نفس آرام بخش. چه تمرینات تنفسی برای آرام کردن سیستم عصبی انجام دهیم
"کسانی که نمی توانند با اضطراب کنار بیایند در جوانی می میرند"
A.Carrel.
اگر به دقت در مورد تمبر فرسوده "همه چیز" فکر کنید ، مشخص می شود که چرا این اعصاب باید تقویت شوند و سیستم عصبی باید آموزش داده شود ، تقویت و تحریک شود. به طوری که بیماری وجود ندارد، اما سلامتی وجود دارد.
مقید به همان هدف، مقید به همان زنجیره ...
بدن و ذهن مانند مرغ عشق به هم متصل هستند. هر تغییری در درون، بیرون منعکس می شود. و برعکس، هر چیز بیرونی به حالت درونی تبدیل می شود. بیهوده نیست که در پزشکی چنین جهتی به عنوان روان تنی وجود دارد که در تلاش است ارتباط واضحی بین روند فرآیندهای ذهنی و تأثیر آنها بر وضعیت فیزیولوژیکی فرد برقرار کند.
همه اینها در آینده ای نزدیک ممکن است دوباره به حالت جدی برگردند، که به شدت بر کیفیت زندگی تأثیر می گذارد. تغییر خواهد کرد و همانطور که می دانید برای بهتر شدن نیست.
سوال «چرا اعصاب را تقویت کنید» مثل روز روشن است. اعصاب با روان به همان مراقبت و همان تربیت بدن نیاز دارند. آنگاه فرد به طور هماهنگ (از نظر جسمی و روحی) سالم خواهد بود. و سلامتی تضمین یک زندگی کامل، فعال و فعال است.
روش های تقویت سیستم عصبیو روان بسیار زیاد است و مشروطاً می توان آنها را به 2 گروه تقسیم کرد: تربیت بدن و تربیت روح. بیایید نگاهی به گروه اول بیندازیم.
تقویت بدن برای آرامش اعصاب و روان
با رعایت این توصیه ها می توانید بدن، اعصاب و روان را تقویت کنید:
- نیاز به آموزش بدن تراز کردن فعالیت بدنی
. حرکت زندگی است. این را می توان به راحتی با مثال تأیید کرد
فوت شده. همانطور که ویسوتسکی می خواند: "همه از سر و صدا و فریاد فرار کردند، فقط مرد مرده فرار نکرد." همه موجودات زنده باید حرکت کنند و تا حد امکان فعال باشند. هنگام دویدن یا پیاده روی شدید، تمام هورمون های استرس انباشته شده توسط ما به شدت توسط بدن مصرف می شود. آنها هورمون های استرس هستند که به شما کمک می کنند از ترس و خطر فرار کنید و سر راه آنها (یا روی کاناپه) دراز نکشید. - تغذیه یک اصل است. درست! غذا امری مسئول است و نمی توان با عجله به آن نزدیک شد. اصل تغذیه برای شکوه سلامتی این است که بدن را با تمام مواد لازم، ویتامین ها، مواد معدنی، اسیدهای آمینه تامین کند.
فقط پر کردن شکم در حال حرکت با کاری که باید انجام دهید اشتباه است. و پژواک طلسم ها: "پرخوری نکن" ، "شب نخور" ، "سوء استفاده نکن" هرگز در هوا متوقف نمی شود. - دور، اعتیادهای ناسالم. به جای صبحانه - قهوه با سیگار ... این مراسم باعث می شود صبح ها از خواب بیدار شوید و به عنوان یک مقوی سبک خدمت کنید. می توانید روی آن توقف کنید. و بهتر است سیگار، الکل، استفاده از مواد محرک و سایر عادات مخرب را ترک کنید. اثر تحریکی کوتاه نیکوتین با مرحله مهار شدید جایگزین می شود. برای به دست آوردن بخش جدیدی از نشاط و تقویت مغز، یک سیگار به دنبال سیگار دیگر قرار می گیرد، سومی... اما مرحله تحریک کوتاه تر می شود و بازداری طولانی تر می شود. در یک مرحله خاص، بدن دیگر با جرقه ای از هیجان واکنش نشان نمی دهد. به جای یک صدای کوتاه، فرد سیگاری شروع به احساس خستگی، تحریک، ضعف و خواب آلودگی می کند. قهوه هم همینطور. بعد از قسمت بعدی، او دیگر شارژ نشاط نمی دهد، اما آخرین را می گیرد.
- سخت شدن و شنا در زمستان. آب شرط ضروری وجود است. محیط آبی ده ها راه برای تقویت است
سیستم عصبی. سخت شدن ایمنی "غیر قابل نفوذ" ایجاد می کند، نیرو می بخشد، بدن را "بیدار می کند" و ذخایر خود را خارج می کند. شنا در زمستان یک شکل شدید از سخت شدن است. عجیب به نظر می‌رسد، اما ماهی‌های دریایی انسان‌هایی سالم و متعادل هستند. چنین استرس فیزیولوژیکی قدرتمندی که بدن هنگام غوطه ور شدن در یک سوراخ یخ دریافت می کند، تمام قطارهای زرهی شما را که در کناره ها ایستاده اند به حرکت در می آورد. - حمام و سوناروشی شناخته شده برای پاکسازی جسم و روح است. دمای بالابخار داغ در ترکیب با جارو توس به سرعت هر بلوز را التیام می بخشد و بدن سپاسگزار با کسالت دلپذیر، آرامش و ذهنی روشن پاسخ می دهد.
- که در ابشما نه تنها نیاز به حمام کردن، معتدل کردن و بخار دادن ندارید. هنوز هم باید درست و صحیح باشد مقادیر کافینوشیدنی روش 8 فنجان به طور گسترده ای شناخته شده است. طبق منابع اولیه، دقیقاً این حجم آب است که باید در روز از کانال های بدن ما عبور کند، آن را بشویید، مخاط را از دیواره روده پاک کنید، محصولات پوسیدگی را از بین ببرید و تعادل آب را سازماندهی کنید.
- ماساژ، خود ماساژ- قوی ترین دارو در برابر هر بیماری. مشکل این است که بدن به تدریج انعطاف پذیری و تحرک مفصل را از دست می دهد. فرآیندهای متابولیک بد پیش می روند، رکود و گیره در عضلات ظاهر می شود. خود ماساژ قدرتمند تا عرق هفتم خون راکد را کاملاً پراکنده می کند، فرآیندهای متابولیک را افزایش می دهد، نشاط و انرژی زیادی می بخشد.
- محل خواب و استراحت. خواب عمیق و سالم به تقویت سیستم عصبی کمک می کند. در یک رویا، بدن بازسازی می شود، به روز می شود
سلول ها، مغز استراحت می کند. کم خوابی، خواب سطحی، بیداری های مکرر، زود بیدار شدن سریع سیستم عصبی را شل می کند. فرد بی حال، بی تفاوت، تنبل، به سختی فکر می کند، تمرکز می کند. در ارتباطات، کمبود خواب با طغیان عصبانیت و پرخاشگری آشکار می شود. شما باید بخوابید و همه منابع سر و صدا را خاموش کنید: تلویزیون، تلفن، رادیو، کامپیوتر. اتاق خواب باید به خوبی تهویه شود. شکستن قهوه و دود قبل از خواب نیت خوب شما را از بین می برد، زیرا. تمایل به تحریک سیستم عصبی دارند. در تاریکی بخواب. تاریکی شرایطی برای تولید ملاتونین (هورمون آرامش و خواب) است. اگر قبلاً عادت کرده اید که زیر سر و صدا و همراهی نور تلویزیون به خواب بروید - آن را از شیر بگیرید. سوسو زدن صفحه نمایش، فلاش نور در تولید هورمون خواب اختلال ایجاد می کند. - طبیعت- یکی دیگر از دستیاران طبیعی در ایجاد یک روان قوی و یک سیستم عصبی سالم. آرام ترین و هماهنگ ترین مردم گردشگران از همه اقشار هستند. پیاده روی، آب، دوچرخه سواری فوق العاده است و راه طبیعیسیستم عصبی را آرام کنید طبیعت خودش را درمان می کند. فقط باید از شهر خارج شوید، کنار رودخانه بنشینید و انعکاس خورشید را در آب تماشا کنید. شما با آرامش و الهام به خانه باز خواهید گشت. ارتباط با طبیعت نه تنها می تواند به راحتی روان را بازسازی کند، بلکه شدیدترین بیماری های جسمی را نیز درمان می کند.
غذای مفید برای اعصاب - بخور و استراحت کن!
متخصصان تغذیه برای کسانی که می خواهند نگران نباشند و زندگی را شروع کنند، رژیم غذایی خاصی ایجاد کرده اند. بدون مواد و عناصر کمیاب لازم برای یک فرد، که او برای آن دریافت می کند میز غذاخوری، سلول های عصبی به طور کامل با وظایف خود کنار نمی آیند.
کمبود منیزیم، پتاسیم، کلسیم، آهن، فسفر، ید باعث تضعیف سیستم عصبی و تعامل آن با اندام های داخلی می شود.
منیزیم - عنصر ضروریمسئول آرامش عضلانی، انتقال و دریافت تکانه های عصبی است. منابع او:
- آب معدنی؛
- تخم مرغ؛
- آجیل؛
- لوبیا؛
- سبوس گندم
بلغور جو دوسر، جو، ارزن، گندم سیاه را بیشتر بخورید. این غلات دارای ذخایر زیادی از منیزیم هستند.
فسفر یک عنصر کمیاب است که کاهش می دهد تنش عضلانیو سیستم عصبی را تقویت می کند. در کله پاچه، شیر، لوبیا و غلات یافت می شود.
کلسیم تنظیم کننده تکانه های عصبی عضلانی است. علیرغم اهمیت آن برای استحکام استخوان ها و دندان ها، اعصاب نیز به همان اندازه به آن نیاز دارند. و گاهی حتی بیشتر. در چنین مواردی، بدن آن را از استخوان ها "حذف" می کند و آن را به جایی که نیاز زیادی دارد هدایت می کند. منابع کلسیم:
- محصولات لبنی؛
- کلم از همه گونه ها و اسفناج؛
- آجیل؛
- دانه های خشخاش و کنجد؛
- سویا و گندم
پتاسیم - به کار هماهنگ عضلات و اعصاب کمک می کند، به عنوان پیشگیری از افسردگی و. کمبود پتاسیم با غنی کردن سفره شما با سبزیجات و محصولات لبنی و همچنین گوشت بدون چربی و ماهی جبران می شود.
- سبزیجات و میوه ها (خیار، گوجه فرنگی، کدو تنبل، کلم، خربزه، هندوانه، موز)؛
- میوه های خشک (انجیر، کشمش، آلو خشک)؛
- غلات (آرد و سبوس گندم، نان چاودار، بلغور جو دوسر و گندم سیاه)؛
- آجیل (گردو، آجیل کاج، بادام زمینی، بادام)؛
- گوشت و ماهی (گوشت گاو، خرگوش، ماهی تن، دست و پا کردن، ماهی کاد).
آهن - عملکرد کامل غده تیروئید را تضمین می کند، مسئول متابولیسم طبیعی و تشکیل رشته های عصبی است. مقدار زیادی آهن در گوشت و جگر. هر گوشتی مناسب است و هرچه تیره تر باشد آهن بیشتری دارد.
محصولات زیر سرشار از این عنصر هستند:
- ماهی رودخانه، ماهی دریایی، غذاهای دریایی;
- تخم مرغ (مرغ، اردک، بلدرچین)؛
- میوه ها، میوه های خشک؛
- سبزیجات سبز؛
- نان و غلات.
ید مسئول تولید هورمون های تیروئید است. کمبود هورمون تیروکسین باعث بیماری های متابولیک شدید می شود. عدم تعادل هورمونی بی تفاوتی، بی حالی، افسردگی، خستگی مزمن و ضعف تحریک پذیر است. کمبود ید با افزودن جلبک دریایی، ماهی دریایی و غذاهای دریایی به رژیم غذایی جبران می شود.
محصولاتی برای سیستم عصبی که ما را خوشحال می کند:
ویتامین ها و آرام بخش های اعصاب
برای تقویت سیستم عصبی و روان، ویتامین ها و داروهای خاصی مورد نیاز است.
اعصاب به ویتامین B بسیار مطلوب و به کمبود آن بسیار بد واکنش نشان می دهند.
خرید یک بسته ارزان قیمت Pentovit راحت تر است. این یک تاول 50 قرصی است که حاوی کل گروه این ویتامین است.
ویتامین B سطح را کاهش می دهد، تسکین می دهد، خلق و خو را عادی می کند و حتی سلول های عصبی را بازیابی می کند. آنها فرآیندهای فکری را بهبود می بخشند، حافظه را تقویت می کنند، نشاط و کارایی می بخشند.
ویتامین C برای مدیریت استرس و تقویت خلق و خوی شما عالی است. ویتامین E باعث آرامش سیستم عصبی می شود. ویتامین A روند پیری سلول های عصبی را کند می کند، خواب را بهبود می بخشد، کمبود آن منجر به بی حالی، خستگی و برخی بی حالی عمومی می شود.
تنتور، آماده سازی های گیاهی، شربت ها، قطره ها و قرص ها - اینها اشکال اصلی آرام بخش هستند
شربت Novo-Passit برای انواع خفیف روان رنجوری مناسب تر است، به خواب رفتن را آسان می کند و آرام می کند.
قطره های Valocordin، Valoserdin، قطره Zelenin تحریک سیستم عصبی مرکزی را کاهش می دهند، اثر آرام بخش و خواب آور دارند. همچنین این وجوه 
علائم گیاهی عروقی را از بین ببرید.
بهترین قرص هایی که تعادل بین مهار و تحریک سیستم عصبی را باز می گرداند عبارتند از:
- گلیسین؛
- پرسن;
- دونورمیل.
اما اولین کاری که برای تقویت سیستم عصبی باید انجام دهید این است که به هر دلیلی و بدون آن عصبی نشوید، در اینجا نحوه انجام این کار آمده است:
"خداوندا، به من قدرتی عطا کن تا آنچه را که می توانم تغییر دهم، به من شهامت عطا کن که نگران نباشم، جایی که هیچ چیز به من وابسته نیست و خردی که بتوانم یکی از دیگری را تشخیص دهم." این دعا توصیه بسیار خوبی برای کسانی است که دائماً در مورد همه چیز عصبی هستند. نیازی نیست عصبی باشید، فقط باید مشکلات خود را مطالعه کنید. و طبق این دعوت عمل کنید.
همچنین لازم به یادآوری است که:
قبل از شروع تمرین، باید طبقه بندی تنفس را مطالعه کنید. نه تنها در طول تمرین، بلکه در زندگی روزمره نیز به ایجاد اکسیژن کمک می کند 
تبادل.
- عمقی در افراد هنگام پیاده روی یا تمرین رخ می دهد.
- به ندرت در ورزشکارانی که شنا می کنند یا سایر تمرینات استقامتی انجام می دهند، رخ می دهد. این نوع به شما امکان می دهد تا درد در عضلات را کاهش دهید.
- اغلب یک علامت بیماری است، با طولانی مدت رخ می دهد فعالیت بدنی. نمی توان آن را هنجار نامید.
- سطح - یکی دیگر از انواع منفی تبادل گاز. با آن، بافت های ریه اکسیژن کمی دریافت می کنند، گرسنگی شروع می شود، مشکلات رگ های خونی ایجاد می شود.
- در بالا، ترقوه و شانه ها کار می کنند و قفسه سینهو شکم بی حرکت می ماند. همچنین به عنوان یک فرآیند تنفس ناقص در نظر گرفته می شود که در آن سطح اکسیژن در خون کاهش می یابد.
- دیافراگمی یا پایین تر. با آن، ریه ها کاملاً از اکسیژن اشباع می شوند. در تمرینات تنفسی استفاده می شود و همچنین توسط خوانندگان یا روزنامه نگاران هنگام صحبت در جمع استفاده می شود.
- به طور متوسط، ریه ها تا حدی پر هستند، اکسیژن کافی برای زندگی وجود ندارد.
تنفس کامل همه انواع ذکر شده را ترکیب می کند، برای بهبود کیفیت زندگی نیاز به آموزش دارد. با آن، سیستم عصبی آرام می شود، ریه ها به طور کامل کار می کنند. چنین تنفسی برای نوزادان معمولی است.
قوانین تمرینات تنفسی چیست؟
اول از همه، برای رهایی از استرس، باید عمیق و با ریتم واضح نفس بکشید. در طول تمرین، نفس های تیز را فراموش کنید، آنها تحریک سیستم عصبی را افزایش می دهند. الگوی تنفس ایده آل، نفس های عمیق و آهسته، حبس نفس کوتاه و بازدم صاف است به طوری که هیچ اکسیژنی در ریه ها باقی نماند.
پزشکان معتقدند که اکثر بیماری ها روان تنی هستند، بنابراین، با کمک تمرینات تنفسیمی توانید از شر آنها خلاص شوید این قانون را دنبال کنید:
- روی زمین یا روی دیوار تمرین کنید تا کمر خود را کنترل کنید، باید صاف باشد:
- به چیزهای دلپذیر فکر کنید تا تصاویر بصری مثبت در ذهن خود ایجاد کنید.
- به آرامی عضلات خود را شل کنید؛
- در صورت احساس درد، ورزش را متوقف کنید:
- بیش از 6 رویکرد انجام ندهید، بیش از حد تلاش نکنید.
- به طور ذهنی عبارت "من آرام هستم" را تکرار کنید.
- تصور کنید انرژی منفی چقدر شما را ترک می کند.
اولین تلاش ها برای آرامش می تواند منجر به شکست شود، اما باید تمرین را ادامه دهید. در یک محیط آرام در کلاس یوگا شرکت کنید. قانون اصلی کلاس ها منظم بودن است، به تدریج بدن به میزان افزایش اکسیژن عادت می کند، سیستم عصبی آرام می شود، خواب بهبود می یابد.
تمرینات تنفسی
پزشکان و روانشناسان توصیه می کنند که کلاس ها را با شمارش نفس شروع کنید. یک موقعیت راحت بگیرید، یک تصویر دلپذیر را تصور کنید - یک ساحل، یک جنگل، صدای باران. حرکات تنفسی صاف و عمیق انجام دهید. بعد از اینکه آرام شدید، می توانید تمرین آرام بخش اصلی را شروع کنید:
- تمام اکسیژن را از ریه ها به طور کامل آزاد کنید، نفس خود را حبس کنید. پس از یک تاخیر، یک نفس عمیق بکشید. این تمرین را نمی توان بیش از یک بار در ساعت انجام داد. به تدریج زمان حبس نفس را افزایش دهید و آن را به 1 دقیقه برسانید.
- نشستن در صندلی راحتی، زانوهای خود را خم کنید. زبان خود را فر کنید و از طریق آن نفس بکشید، هوا را از طریق بینی آزاد کنید. نفس بعدی را از طریق بینی بکشید، بازدم را از طریق دهان انجام دهید. در طول این چرخه سعی کنید پرس را سفت کنید تا تمرین موثرتر باشد.
- روی زمین دراز بکشید، استراحت کنید، به مدت 20 ثانیه آرام نفس بکشید. سپس نفس عمیق بکشید، نفس خود را حبس کنید، بازدم را از طریق دهان انجام دهید. این تمرین را 5-6 بار به آرامی تکرار کنید.
- ایستاده، نفس عمیق بکشید، یادآور خمیازه. در حالی که بازوهای خود را بالا می آورید و به سمت بالا می کشید نفس خود را حبس کنید. در همان زمان، پرس را سفت کنید، سپس به حالت اولیه برگردید و به آرامی بازدم کنید.
اگر نیاز به آرام کردن سریع سیستم عصبی دارید، می توانید تکنیکی را در تمرین یوگی قرض بگیرید. در حالی که روی زمین دراز کشیده اید در حالی که شکم خود را منقبض کرده اید، نفس عمیق بکشید. حداکثر نفس خود را برای 5 شمارش حبس کنید، سپس بازدم کنید و شکم خود را گرد کنید. این تمرین برای استراحت در پایان خوب است. روز کارگر. در حین انجام این کار، سعی کنید تصور کنید که چگونه انرژی منفیبدن خود را ترک می کند، برای انجام این کار، کف دست خود را باز کنید، پاهای خود را راحت باز کنید. ژیمناستیک داده شده باید دو بار در روز انجام شود، آن را به خوبی تسکین می دهد تنش عصبی. پس از 3 روز، می توانید متوجه شوید که خواب شما به حالت عادی بازگشته است.
مطمئناً همه می دانند که وضعیت عصبی-عاطفی و سیستم تنفسی ارتباط نزدیکی با هم دارند. جای تعجب نیست که پزشکان توصیه می کنند: "به طور مساوی، عمیق نفس بکشید - شما پرتنش، هیجان زده هستید." چگونه آن را به درستی انجام دهیم تمرینات تنفسیبرای آرام کردن اعصاب؟
این امر ضروری است زیرا در طول دریاهای آزاد، مقدار قابل توجهی اکسیژن مورد نیاز است. در شرایط دیگر، تعداد تنفس بسیار نادرتر می شود. چنین موقعیت هایی با توجه بیشتر به وجود می آیند. به عنوان مثال، همه "در حالی که نفس خود را حبس می کنند" یک اجرای سیرک را تماشا می کنند.
چرا یک فرد به آرامش عصبی منظم نیاز دارد؟
رابطه نزدیک موجود بین تنفس و وضعیت ذهنی باید از طریق تمرینات تنفسی منظم برای آرامش اعمال شود.
در اجرای صحیحدم و بازدم رخ می دهد تاثیر سلامتیدر خلق و خوی فرد، وضعیت روانی او، شرایط مساعدی برای شروع استراحت، آرامش سیستم عصبی مرکزی ایجاد می شود.
هر فرد در تجربه شخصیاو متقاعد شده است که هر بیماری از اعصاب ناشی می شود: بیماری ها و اعصاب ارتباط نزدیکی با هم دارند.
افراد تنبلی که نمی خواهند یاد بگیرند که چگونه اعصاب خود را آرام کنند، معمولاً از فشار خون بالا و / یا زخم اثنی عشر، آسیب شناسی عروقی و قلبی، تصلب شرایین و غیره رنج می برند. دلیل ایجاد بیماری های فوق در تجمع آنها نهفته است. تنش بیش از حد در حوزه احساسات، روان.
چهار نوع تمرین تنفسی
- قسمت بالایی ریه ها با اکسیژن پر شده است، حرکت ترقوه ها تنفس می کند.
- تنفس قفسه سینه - انقباض و باز شدن دنده ها.
- تنفس شکمی یا تنفس شکمی. دم و بازدم باعث تقویت حرکت دیافراگم، ماساژ می شود اعضای داخلیاکسیژن رسانی خون را تحریک می کند.
- تنفس مواج: هر سه گزینه فوق درگیر هستند.
هنگامی که تمرینات تنفسی ساده را برای خود انتخاب می کنید، قوانین اصلی را که برای هر تکنیک وجود دارد را به خاطر بسپارید. بدون انجام آنها به نتایج دلخواه نخواهید رسید.
تمام تمرینات تنفسی در حالت نشسته، دراز کشیده یا ایستاده انجام می شود، در حالی که پشت باید کاملا صاف باشد.
بهتر است با چشمان بسته نفس بکشید، از جمله تکنیک مدیتیشن، تصور ذهنی مناظر زیبا، تصاویر زندگی دلپذیر.
بسیار مهم است که بر روی فرآیندهای دم و بازدم تمرکز کنید که به دنبال آن انجام می شود مرحله اولیهفعالیت هایی برای کنترل با گذشت زمان، نیازی به کنترل نخواهد بود.
سعی کنید ذهن خود را از افکار منفی رها کنید، ماهیچه های بدن را کاملا شل کنید. به تدریج از نوک انگشتان پا گرفته تا سر خود را آرام کنید. به صورت، شانه ها، گردن بیشتر توجه کنید. ماهیچه های این قسمت های بدن تنش قابل توجهی را تجربه می کنند.
تمرینات برای آرام کردن اعصاب باید 5-10 بار تکرار شود. شما نمی توانید بیش از حد استرس داشته باشید. هنگام حرکت به روش بعدی، توصیه می شود منتظر بمانید زمان مشخصبرای سازگاری بدن
نفس آرام بخش
تمرین 1
ما چشمان خود را می بندیم، از نظر ذهنی کل سیستم عضلانی بدن را جارو می کنیم. ما بیشترین توجه را به ماهیچه های ظریف صورت می دهیم، زیرا می دانیم که آنها اغلب در حالت تنش هستند. سعی می کنیم صورت را به یک ماسک یخ زده بی جان تشبیه کنیم.
تمرین 2
نفس عمیقی می کشیم، از نظر ذهنی (برای خودمان) فرمول جادویی را تلفظ می کنیم: "من آرام هستم، من در حال آرامش هستم، من آرامم، من آرام هستم"
تمرین 3
یک بازدم آهسته انجام می دهیم، تلفظ فرمول را ادامه می دهیم.
همه تمرینات را از 4 تا 6 بار تکرار می کنیم.
تنفس آرام است
چند دقیقه با سرعت آرام آرام نفس می کشیم. ما به دقت حرکات شکم و / یا قفسه سینه را کنترل می کنیم که در هنگام تنفس آرام، یا سقوط می کنند یا بالا می روند. احساس می کنیم چقدر راحت، آرام و سنجیده می توانیم نفس بکشیم.
خمیازه
ما از طبیعتی که از ما مراقبت کرد سپاسگزاریم: خمیازه کشیدن به ما یک رفلکس بسیار مفید داد. در طول فرآیند خمیازه کشیدن، خون ما به شدت با اکسیژن غنی می شود، در حالی که از دی اکسید کربن اضافی آزاد می شود.
ماهیچه های سفت صورت، گردن و حفره دهان گردش خون را تحریک می کنند و جریان خون را به مغز افزایش می دهند. در نتیجه همه موارد فوق، قدرت و تونایی بدن افزایش می یابد.
تمرینات خمیازه کشیدن
تمرین 1
چشمان خود را ببندید، دهان خود را تا حد امکان باز کنید.
تمرین 2
فک پایین را به حدی فشار می دهیم که احساس شود قسمت پایین آن خیلی پایین آمده است.
تمرین 3
وقتی بی اختیار شروع به خمیازه کشیدن می کنیم، خود را بالا می کشیم و پشت خود را خم می کنیم.
اگر همه کارها را به درستی انجام دادید، این تمرینات انگیزه مثبتی ایجاد می کند، سیستم عصبی را آرام می کند و تمام عضلات بدن را شل می کند.
نتیجه
پس از خواندن مقاله تا انتها متوجه شدید "تمرینات تنفسی برای آرام کردن اعصاب" چیست. این نکات برای همه مفید خواهد بود، زیرا اکنون همه مردم "روی اعصاب خود" زندگی می کنند - همه به اطمینان نیاز دارند. سلامت باشید!
هنگامی که نوزاد متولد می شود، اولین نفس خود را از هوا می گیرد و در طی آن ریه ها منبسط می شوند. این بدان معنی است که او به طور کامل وارد زندگی شده است. تنفس اصلی ترین و مهمترین عملکرد انسان در نظر گرفته می شود. متأسفانه مردم در دنیای مدرنبه طور ناشایست به تنفس توجه کمی داشته باشید. تمرینات تنفسی در فرهنگ های باستانی جایگاه نسبتاً مهمی داشت، زیرا نه تنها حیاتی بود، بلکه به طور قابل توجهی وضعیت را بهبود بخشید. بدن انسان، به ترمیم روان کمک کرد.
تأثیر تمرینات تنفسی فقط به احساس جسمی نمی رسد، بلکه به خلاص شدن از شر تعدادی از بیماری های جدی و برقراری تماس بین بدن و روح کمک می کند. جای تعجب نیست که هست تکنیک های صحیحتنفس در مجموعه تمرینات ورزشی، یوگا و نوع متفاوتمدیتیشن ها
انواع تنفس
هنگام تنفس در بدن انسان، می تواند شرکت کند تعداد زیادی ازاندام ها انواع تنفس نه تنها وضعیت فیزیکی بیمار را تعیین می کند، بلکه حتی می تواند نشان دهنده یک پرتره روانی باشد. بنابراین، تنفس اتفاق می افتد:
با نفس کشیدن آرام شوید
تحقیقات نشان داده است که تمرینات تنفسی به درستی انتخاب شده برای آرام کردن سیستم عصبی می تواند نه تنها به بهبود سلامت جسمی و روحی شما کمک کند، بلکه به آرامش و بهبود زندگی شما نیز کمک می کند. اولین چیزی که باید به خاطر بسپارید یک ریتم کاملاً تعریف شده است که باید مطابقت داشته باشد ویژگیهای فردیمرد کوچک فراموش نکنید که تناوب ورزش، تاخیر و تغییرات ریتم به شدت بر بدن تاثیر می گذارد. تمرینات تنفسی سریع و کوتاه برای آرام کردن سیستم عصبی بعید است که به آرامش کمک کند، بلکه به بدن اجازه می دهد تا بداند که نوعی موقعیت استرس زا در حال وقوع است.
متخصصان توصیه می‌کنند که شروع به تنفس عمیق و اندازه‌گیری کنید، هوا را برای مدتی در ریه‌ها نگه دارید و به طور کامل بازدم کنید. بنابراین، آرام شدن بسیار سریعتر اتفاق می افتد و سیستم عصبی بر این اساس تقویت می شود.
قوانین اجرا
علیرغم این واقعیت که به نظر می رسد تنفس برای آرامش، آشناترین و آسان ترین چیز در زندگی است، تعدادی از قوانین از سوی متخصصان وجود دارد که می تواند افراد را از عواقب جبران ناپذیر در صورت انجام نادرست تکنیک ها نجات دهد. تعداد کمی از مردم فکر می کنند که تنفس نادرست است که منجر به ایجاد بیماری های جدی می شود.
همچنین، فراموش نکنید که در بدن انسان همه چیز از نزدیک در هم تنیده شده است: از وضعیت سیستم عصبی گرفته تا شاخص های خارجی. پزشکان می گویند 70 درصد بیماری ها از سر ناشی می شود، یعنی با شل شدن اعصاب و اختلال در این سیستم. قوانین ساده تنفس صحیحکمک به بهبود وضعیت عمومی بدن:
قوانین در اولین تلاش برای آرامش ممکن است پیچیده به نظر برسند و بلافاصله تسلیم اجرای واضح نشوند. با تکرار منظم، آنها به خاطر سپرده می شوند و به طور قابل توجهی بر کیفیت زندگی بعدا تأثیر می گذارند.
تمرینات تنفسی
البته نباید بلافاصله ورزش را شروع کنید، بلکه آن را به تدریج انجام دهید. بدین ترتیب سیستم عصبی گام به گام تقویت می شود و ریه ها بدون هیچ آسیبی کاملاً از هوا پر می شوند. ماهیت چنین تکنیک هایی دقیقاً در کار ریه ها برای به دست آوردن حداکثر کارایی نهفته است.
فراموش نکنید که استرس تنفسی روزانه منجر به عادت بدن انسان به افزایش اکسیژن در خون می شود.
یوگا برای تنفس
استفاده از تکنیک های یوگا نه تنها توسط ورزشکاران و افرادی که سبک زندگی سالمی دارند، بلکه توسط پزشکان نیز توصیه می شود، زیرا این امر به طور قابل توجهی تأثیر می گذارد. شرایط عمومیارگانیسم 
تنفس یوگی در دنیا به این دلیل شناخته شده است که در مدت کوتاهاز افکار منفی تقریباً به بدن و مغز آرامش کامل می دهد. توصیه می شود قبل از خواب این کار را انجام دهید.
لازم است یک موقعیت افقی بگیرید. توصیه می شود چشمان خود را ببندید و سعی کنید تنفس خود را متعادل کنید - آن را آرام و ریتمیک کنید. سپس باید دم و بازدم را به مدت 5 دقیقه بشمارید. پیچیدگی از این نوعیوگا توانایی تمرکز و توجه است تا شمارش از دست نرود.
تکنیک زیر نیز برای رسیدن به حداکثر آرامش، به خصوص پس از یک روز سخت و پر استرس مفید است. شما باید دراز بکشید، دستان خود را در امتداد بدن قرار دهید و به اندازه کافی عمیق نفس بکشید، که نباید بیش از چهار تا پنج ثانیه نگه دارید. هنگام بازدم سعی کنید شکم خود را بالا بیاورید. این مجموعه شامل 5-6 رویکرد در روز به مدت پنج یا ده دقیقه است.
کارشناسان یادآوری می کنند که با مشکلات شاخص های فیزیکی، یوگا می تواند کمک کند، پس از آن تنفس به طور قابل توجهی بهبود می یابد.
لازم به یادآوری است که تمرینات تنفسی صحیح تنها با عملکرد منظم نتایج قابل توجهی به دست می دهند. فقط اقدامات تدریجی باعث بهبود سیستم عصبی، سلامت جسمی و روانی و همچنین رفع اختلالات جدی در بدن می شود.
تمرینات تنفسی به عنوان یک تمرین جدی در پزشکی در نظر گرفته می شود که به دلیل رویکرد بی سواد به آموزش می تواند نه تنها فوایدی به همراه داشته باشد، بلکه آسیب هایی نیز به همراه داشته باشد. بنابراین توصیه می شود چنین تکنیک هایی را زیر نظر دقیق متخصصان انجام دهید.
زندگی مدرن مملو از استرس و فشار بیش از حد است که برای رهایی از آنها به وسایل خاصی نیاز دارد. آساناهای مخصوص یوگا برای آرام کردن و تقویت سیستم عصبی طراحی شده اند، زیرا عملکرد منظم آنها به رسیدن به تعادل درونی کمک می کند.
Paschimottanasana کشش شدید است. سطح عقببدن، که به شما امکان می دهد استرس های روحی و جسمی اضافی را از بین ببرید، بر بلوز و خستگی غلبه کنید. اجرای روزانه این تمرین یوگا بدن را قوی و انعطاف پذیر می کند و به شما این امکان را می دهد که به طور موثر با استرس مقابله کنید. همچنین آسانا به خلاص شدن از شر نورالژی عصب سیاتیک کمک می کند.
- به پشت دراز بکشید، بازوها در مرحله اولیه آسانا باید پشت سر صاف شوند. فاصله بین پاها باید به اندازه طول پا باشد.
- همانطور که نفس خود را بیرون می دهید، به آرامی حالت نشسته بگیرید و بازوهای خود را در مقابل خود دراز کنید. در حالی که بازوهای خود را بالای سر خود دراز می کنید، نفس بکشید. ستون فقرات باید صاف باشد، قفسه سینه صاف شود.
- در حین بازدم، بالاتنه خود را به سمت جلو بکشید و سعی کنید پاها یا انگشتان پا را با دستان خود بگیرید. مهم است که زانوهای خود را خم نکنید و از انحنای ستون فقرات جلوگیری کنید. نیازی به کشیدن سر به سمت پاها نیست، حرکت به سمت بدن باید از ناحیه لگن باشد. سعی کنید شکم خود را روی پاهای خود قرار دهید.
- آسانا را درست کنید، سپس با استنشاق، باید کمر خود را صاف کنید و دستان خود را بالا ببرید. در حین بازدم، دستان خود را روی زمین در پشت کمر قرار دهید، تقریباً یک کف دست از لگن فاصله داشته باشید و انگشتان به سمت عقب باشند.
- در حین دم، لگن خود را تا حد امکان از روی زمین بلند کنید و ستون فقرات خود را به سمت بالا بکشید. سر به آرامی به عقب پرتاب می شود.
- این آسانا یوگا را برای چند ثانیه اصلاح کنید.
برای آرام کردن سیستم عصبی، پشچیموتاناسانا را صبح و عصر هر کدام 5 ست انجام دهید.
عمل ساروانگاسانا
سروانگاسانا - پایه شانه ای که تأثیر مفیدی بر عملکرد سیستم عصبی دارد، خستگی را از بین می برد، عملکرد غده تیروئید را بهبود می بخشد. انجام این تمرین یوگا به شما این امکان را می دهد که جوانی و قدرت خود را حفظ کنید، شما را سرشار از انرژی برای زندگی می کند.
آسانا باید توسط کسانی که مشکل دارند با دقت انجام شود ناحیه گردن رحمبرای جلوگیری از فشار بیش از حد به این ناحیه از ستون فقرات. برای جلوگیری از عوارض ناخواسته به شکل آسیب و رگ به رگ شدن در طول آسانا، از پتوهای تا شده به عنوان تکیه گاه زیر شانه ها استفاده کنید.
اجرای آسانا
- به پشت دراز بکشید، کف دست ها را در امتداد بدن قرار دهید.
- بالاتنه خود را با دستان خود در ناحیه کمر نگه دارید و باسن خود را از روی زمین جدا کنید و ستون فقرات و پاهای صاف را به سمت بالا بکشید. کل بار روی آرنج ها می افتد که روی زمین قرار می گیرند.
- در ساروانگاسانا نباید باری روی گردن باشد. پاها، پشت و لگن در طول آسانا در یک سطح عمودی قرار دارند.
- در حالت ایده آل، اگر در همان زمان می توانید دستان خود را به سمت تیغه های شانه حرکت دهید. ستون فقرات به سمت بالا کشیده می شود. این آسانا را برای چند نفس ثابت کنید و سپس در حالت درازکش قرار بگیرید و استراحت کنید.
ساهاجا پرانایاما
تمرینات تنفسی یوگا عملکرد سیستم عصبی را بهبود می بخشد، سفتی بدن را از بین می برد و به رهایی از تمرکز بر مشکلات کمک می کند. ساهاجی پرانایاما برای مقابله با بسیاری از بیماری های عصبی طراحی شده است، اما برای به دست آوردن نتیجه مطلوب، مهم است که آن را هر روز انجام دهید. از جمله اینکه این تمرین باعث بهبود عملکرد ریه و پاکسازی دهان می شود.
کارایی
در یک موقعیت راحت بنشینید، نفس کامل بکشید و لب های خود را جمع کنید و فقط یک فاصله کوچک باقی بگذارید. با ضربات کوتاه و قوی بازدم کنید و سعی کنید تمام هوا را از ریه های خود خارج کنید. ویژگی این تمرین یوگا نیاز به انقباض تمام عضلات تنفسی است. برای آرام کردن کامل سیستم عصبی، لازم است 10 بار پرانایاما تکرار شود. توجه داشته باشید که پس از هر بازدم، مهم است که اندکی تنفس را متوقف کنید.
