تنظیم روانی برای کاهش وزن. چگونه خود را برای کاهش وزن تنظیم کنید و تمایل خود را به خوردن کاهش دهید

حال و هوای سیتینبه صدها نفر کمک کرد تا سالم و بدن زیبا... اینها تکنیک های منحصر به فردی برای از بین بردن موانع روانی، برای ایجاد انگیزه در بدن شما برای بهبودی و جوان سازی هستند. امروز پیشنهاد می کنیم در مورد خلق و خوی Sytin برای کاهش وزن بیشتر بدانید - چیست، چگونه از آن استفاده کنید و از کجا آن را دریافت کنید.

تاریخ پیدایش حالات سیتین

هنگام کاهش وزن، به سازماندهی تغذیه مناسب، تمرینات ورزشی و رژیم روزانه توجه زیادی می کنیم. اما همیشه نتیجه مطلوب حتی با رویکردهای بسیار صحیح نیز به دست نمی آید. چرا این اتفاق می افتد؟ این اغلب به این دلیل است که افکار ما با کاری که انجام می‌دهیم در تضاد است. نگرش روانی صحیح، انگیزه، اعتماد به نفس نیمی از موفقیت است.

اثبات عملی این امر توسط آکادمیک اتحاد جماهیر شوروی، گئورگی سیتین، که یک سیستم کامل از نگرش های روانشناختی را برای موفقیت در بهبود بدن ایجاد کرد، ارائه شد. خود گئورگی نیکولاویچ اولین کسی بود که از این تکنیک برای بهبودی خود استفاده کرد. دریافت در سالهای بزرگ جنگ میهنی زخم های عمیق، به سختی با زندگی سازگار بود ، او عملاً از کار افتاد ...

در 85 سالگی، طبق تحقیقات پزشکی، سن بیولوژیکی او 37-40 سال بود. آیا باورنکردنی است؟ اما این یک واقعیت است. بعداً که آکادمیک علوم پزشکی شد، گئورگی سیتین روشی را برای تأثیرگذاری بر بدن نگرش های روانشناختی ایجاد کرد که امکان بسیج ذخایر داخلی بدن برای بهبودی را فراهم می کند.

جوهره خلق و خوی کاهش وزن Sytin چیست؟

نگرش‌های سیتین به‌عنوان یک روش درمانی، به روش کلامی-تصویری عاطفی-ارادی خود متقاعدسازی اشاره دارد. علاوه بر این، تکنیک او نه تنها در کشور ما، بلکه در خارج از کشور نیز گسترده است. مطالعات عمیقی در مورد خلق و خوی Sytin در دانشگاه تحقیقات بین المللی انجام شد، بر اساس آنها، نگرش های جدیدی ایجاد شد که مکانیسم های عمیق آگاهی را لمس می کند و بدن را وادار می کند تا بر اساس بهبود خود عمل کند.

طرز فکر Sytin برای کاهش وزن هیپنوتیزم یا یک روش برنامه ریزی عصبی نیست. آنها در کار روان انسان دخالت منفی نمی کنند. ماهیت خلق و خو این است که گفتار در ریتم مناسبو لحن کلمات درستبه مغز سیگنال می دهد تا وظایف خاصی را انجام دهد.

کلمات این تکنیک با بیشترین دقت انتخاب می شوند. هر خلقی تحت تحقیقات بالینی قرار گرفت - از طریق حسگرهای متصل به بیماران، مشاهداتی از واکنش مغز به یک عبارت خاص انجام شد. موثرترین کلمات برای متن نهایی انتخاب شدند، با نتیجه بالابر فعالیت مغز تاثیر می گذارد.

تمام حالات سیتین می پوشند شخصیت مثبت، انگیزه برای فعالیت خلاقانه ایجاد کنید، تمام وجود یک فرد را با افکار زیبایی، جوانی، هماهنگی او پر کنید.

مشکل اصلی افراد چاق پرخوری است. آی تی مشکل روانیدارای پیامدهای ماهیت فیزیکی خلق و خوی طبق روش Sytin به مقابله با روانشناسی پرخوری کمک می کند، مغز را به سمت توانایی تولید "سیگنال های توقف" هنگام غذا خوردن، برای دریافت انرژی از غذای مناسب در مقادیر کم و کسب رضایت از شیوه جدید زندگی تنظیم می شود.

بسیاری از کسانی که از روش Sytin برای کاهش وزن استفاده می کنند، آن را با قدردانی به سایر افرادی که از اضافه وزن رنج می برند توصیه می کنند. البته، بیماران وزن خود را از این واقعیت کاهش می دهند که با کمک نگرش ها، خود را به سمت تغذیه مناسب و تحرک تغییر می دهند - چیزی که قبلاً به دلیل موانع روانی به سختی به آنها داده می شد.

از کجا می توانم حال و هوای Sytin را دریافت کنم؟

می توانید تنظیمات Sytin را به تنهایی در فروش رایگان پیدا کنید یا نسخه های برخی از رایج ترین ضبط های موجود در اینترنت را دانلود کنید. قبل از استفاده از این یا آن ضبط صوتی، به شما توصیه می کنیم به آنها گوش دهید. این بسیار مهم است که صدای خواننده چگونه بر شما تأثیر می گذارد. برای برخی افراد ارتعاش صدای خواننده دلنشین و دلگرم کننده و برای برخی دیگر بار منفی خواهد داشت.

چگونه از حال و هوای Sytin به درستی استفاده کنیم؟

نحوه خواندن روحیه مهم است. صدا باید مطمئن، آرام، بدون رقت و احساسات روشن باشد. باید با علم به این که هر کلمه از حال و هوا مستقیم ترین رابطه را با شما دارد بخوانید. گرفتن - دانستن، باور نکردن. معلوم است که هر ایمانی شک و شبهه ایجاد می کند، اما علم شک نمی کند.

همچنین توصیه می‌شود حالت‌ها را نه در حالت آرام، مانند آموزش‌های صوتی یا جملات تاکیدی، بلکه در حالت آرام بخوانید. فعال... در همان زمان، می توانید حرکت کنید، به عنوان مثال، یک ضبط صوتی از خلق و خوی هنگام دویدن، راه رفتن در هوای تازه را روشن کنید.

"قاعده اصلی این است که تمام توجه مغز باید به کلمات مزاج معطوف شود."

فرکانس گوش دادن یا خواندن متن به طور مستقل بسته به عمق مشکل تنظیم می شود. نتیجه، البته، به کار روزانه به میل خود منجر خواهد شد.

بنابراین، اجازه دهید اصول اولیه کار ذهنیت Sytin برای کاهش وزن را خلاصه کنیم:

1. خواندن روزانه یا گوش دادن به حالات.

2. تمرکز صد در صد روی نگرش.

3. ترکیب گوش دادن به خلق و خو با حرکت فعال.

با همه تأثیرگذاری غیرقابل انکار حالات، باید درک کنید که روش سیتین یک طرز فکر روانی برای کاهش وزن است و اگر درست غذا بخورید و زندگی فعال داشته باشید، اندامی باریک خواهید داشت. و این تکنیک Sytin است که می تواند شما را به درستی برای یک سبک زندگی سالم تنظیم کند.

اینکه چگونه خود را برای کاهش وزن تنظیم کنید یک تصمیم دشوار است که به اراده، میل زیاد، آمادگی برای بهبود بدن، تغییر عقیده، شیوه زندگی فرد نیاز دارد. خیلی ها در نیمه راه بدون رسیدن به هدف توقف کردند.

ساده است، شما باید زندگی و آگاهی خود را کاملاً تغییر دهید: تسلیم شوید محصولات مضراهمیت را درک کنید تمرین فیزیکیبا کاهش وزن، به درستی انگیزه کاهش وزن را ایجاد کنید.

انگیزه کاهش وزن

همه متخصصان تغذیه و غدد درون ریز، مربیان ادعا می کنند که تنظیم کردن خود برای کاهش وزن بدون انگیزه غیر واقعی است. از دست دادن آن پوندهای اضافی یک کار دشوار است. گاهی اوقات به اختلال ختم می شود، در مرحله برنامه ها باقی می ماند.

شما می توانید با عوامل مختلف انگیزه ایجاد کنید و خود را تنظیم کنید:

یک زن لاغرتر قدرت می یابد ، به خود ایمان دارد ، می فهمد: او توانست بر وزن اضافی غلبه کند و می تواند به هدف دیگری برسد.

چرا شکست ها رخ می دهد؟

اکثر زنانی که کاهش وزن را هدف خود قرار می دهند، عود را تجربه کرده اند.

دلایل خرابی ها عبارتند از:

جلوگیری از هر گونه اختلال در رژیم غذایی آسان تر از ایجاد مجدد آن است.

در صورت بروز خرابی چه کاری باید انجام دهید و چگونه خود را تنظیم کنید:

• ناراحت نشوید، متوجه شوید و همه چیز را به حالت قبل برگردانید. پس از استراحت، 1-2 خرج کنید روزهای روزه داری، یک روز پروتئینی-سبزیجی یا روزه ای برای غلات ترتیب دهید.
• اگر چیزی شیرین می خواهید - می توانید کفیر، میوه، عسل، کمی شکلات تلخ تلخ بخورید.
• او در اوقات فراغت خود به پیاده روی یا سرگرمی ها می پردازد. این باعث می شود که فکر کاهش وزن را از بین ببرید.
• با در نظر گرفتن همه چیزهای کوچک، یک منو و یک برنامه درسی تهیه کنید. سر و مغز خود را با رویای خود تنظیم کنید. شما باید تمام افکار بد را کنار بگذارید.

شکست وحشتناک نیست، نرسیدن به هدف ترسناک و ناخوشایند است.

این ابزار کمک کننده خوبی در کاهش وزن خواهد بود. اجزای شیرینی تأثیر ملایمی بر بدن دارند، دارای ترکیبی 100٪ طبیعی هستند که عدم وجود عوارض جانبی را تعیین می کند.

البته ترکیب مصرف قرص ها با تغذیه مناسب و ورزش از اهمیت ویژه ای برخوردار است. در این صورت اثربخشی حداکثر خواهد بود و نتیجه روی صورت قابل توجه است.

هنگام کاهش وزن، تنها "خواستن" رهایی از آن کافی نیست، بلکه باید هدفی را به درستی تعیین کنید، تکنیک های صحیح کاهش وزن را بدانید و مهمتر از همه، مغز و ضمیر ناخودآگاه خود را با هدف خود هماهنگ کنید.

هدف را تعریف کنید

این راهنمای اصلی دستیابی به هدف خواهد بود. یک زن به طور مستقل هدفی را برای خود تعیین می کند.

میتواند اینطور باشد که:

هدف تعیین شده است، باید مشخص شود: ارائه خطوط مورد نظر شکل و مقایسه با فرم های فعلی. نکته اصلی تعیین یک هدف واقع بینانه است که بدون آسیب رساندن به سلامتی به دست می آید.

بهتر است 1-3 کیلوگرم در ماه کم کنید، اما نه 15 کیلوگرم در دو هفته.نتیجه اول ثابت می شود و باقی می ماند و با نتیجه دوم، پوندهای پرتاب شده می توانند برگردند. این باعث استرس زیادی برای بدن خواهد شد. اگر ایجاد انگیزه به تنهایی دشوار است، برای کمک به روانشناس مراجعه کنید.

یک رژیم غذایی موثر انتخاب کنید

با جدیت تمام، به مرحله دوم بروید - انتخاب یک رژیم غذایی یا انتخاب یک منو برای تغذیه مناسب.

با حرکت به این مرحله، توصیه ها را رعایت کنید:

نسبت های مورد نظر را مشخص کنید

یک زن در طول کاهش وزن می داند که می خواهد به چه چیزی برسد. او از نظر ذهنی یک شکل، نسبت هایی را ترسیم می کند که در نتیجه برنامه ریزی شده است. مثال شخص دیگری از کاهش وزن موفقیت آمیز به بیراهه نرفتن، تسلیم نشدن کمک می کند.

یک دفتر خاطرات داشته باشید

در طول کاهش وزن (به خصوص در مرحله اولیه) برای ثبت تغییرات، مصرف غذا، میزان فعالیت بدنی.

چرا، چگونه یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشیم:

دانشمندان ادعا می کنند نتایج بهترکاهش وزن توسط کسانی حاصل می شود که به دقت سوابق تغذیه خود را نگه می دارند.

نگرش روانشناختی برای کاهش وزن

اراده، نگرش روانشناختی مثبت از جمله نکات مهم برای دستیابی به نتایج است:

• این به تنهایی جواب نمی دهد، سپس با کمک یک روانشناس، می توانید بفهمید که از تنظیم تغذیه یا ورزش چه چیزی می توانید بدست آورید. ارزش تعیین اهداف روشن، اما نه بیش از حد، برای ارزیابی قدرت خود را دارد.
• برای اینکه میل به ورزش از بین نرود، مجموعه ای از تمرینات یا شبیه سازهایی را که دوست دارید انتخاب کنید. اولین بار برای کمک گرفتن از یک مربی. اگر هیچ تمایل و انگیزه ای برای مطالعه مستقل وجود ندارد، یک فرد همفکر پیدا کنید. لازم نیست با هم بدوید و غذا بخورید، می تواند ارتباط آنلاین باشد: به اشتراک گذاری نکات، برنامه ها و نتایج به دست آمده. شما می توانید به نوعی محرک و پشتیبان اخلاقی یکدیگر باشید.
• فقط با یک نگرش مثبت هماهنگ شوید.به خصوص اگر تلاش هایی برای کاهش وزن وجود داشته باشد، تا متوجه شوید که تمام تغییرات برنامه ریزی شده در بدن شما واقعی هستند. باید به قدرت ایمان داشته باشید و روی مشکل سخت کار کنید. کلمات: "من نمی توانم"، "این واقعی نیست" به عنوان مسدود کردن نتیجه عمل می کند.

هنگام انتخاب دوره ای برای شروع رژیم غذایی یا کاهش وزن، باید در نظر داشته باشید که در پاییز و دوره زمستانیفرد افسرده است بدن به این ترتیب کار می کند، در هوای سرد برای گرم شدن آماده می شود تا چند پوند اضافه وزن اضافه کند. اشتها افزایش می یابد و نیاز به غذای پرکالری افزایش می یابد، کاهش وزن در پاییز، در زمستان می تواند بی تاثیر باشد.

چگونه در طول رژیم شکست نخوریم؟

شما نیاز به انگیزه مناسب، یک رژیم غذایی ایده آل دارید، به طوری که شکسته نشوید، تلاش ها را به "نه" کاهش ندهید، تا خود را برای نتیجه آماده کنید.

برای نتیجه، توصیه های ساده را رعایت کنید:

تغییر در رژیم غذایی و رژیم غذایی

تغییر رژیم غذایی اولین قدم برای کاهش وزن است.چگونه آن را به درستی انجام دهیم تا به سلامتی خود آسیب نرسانیم و نتیجه نگیریم؟

هنجارهایی که برای تغییر صحیح رژیم غذایی رعایت می شود:

متخصصان تغذیه می گویند که مفیدترین غذاها در هنگام کاهش وزن تخم مرغ و لبنیات کم چرب (معروف به نسبت ایده آل پروتئین، اسیدهای آمینه)، اسفناج، مرغ، موز، بلغور جو دوسر، ماهی قرمز، غلات هستند.

هنگام تشکیل یک برنامه کاهش وزن فردی، به یاد داشته باشید: رژیم غذایی مردان با رژیم غذایی زنان متفاوت است.

تمرین فیزیکی

اگر هدف کاهش ده ها کیلوگرم باشد، تمرین فیزیکیبرای کاهش وزن، سفت کردن پوست افتاده مورد نیاز است. این مهم است که خود را تنظیم کنید که ورزش یک تنبیه نیست، بلکه یک سرگرمی دلپذیر است، به رسیدن به هدف کمک می کند.

اگر تمرینات با هدف کاهش وزن انجام می شود، باید قوانین خاصی را رعایت کنید:

• یک ساعت قبل از غذا ورزش نکنید.
• در طول تمرین آب تمیز و بدون حرکت بنوشید.
• اهنگ تنفس صحیحدر طول آموزش
• بعد از تمرین تا 40 دقیقه آب ننوشید و 2 تا 3 ساعت غذا نخورید.
• تکرار هر تمرین را 45-50 بار بیاورید.

تمرین منظم برای نتیجه مهم است. بدون اختلال

مجموعه تمرینات بدنی برای بار سنگین طراحی شده است: شما باید سخت کار کنید، تمرینات را به درستی انجام دهید - سپس نتیجه شما را منتظر نخواهد ماند. ماهیچه ها به سرعت بهبود می یابند و پوست با ورزش 3-4 بار در هفته سفت می شود. یک تمرین کامل بیش از 40 دقیقه طول خواهد کشید.

برای اینکه به سلامتی آسیب نرسانید، به طور مداوم نبض و ضربان قلب را کنترل کنید. اولین نتایج را زودتر از یک ماه پس از شروع کلاس ها ارزیابی کنید.

حمایت خانواده را دریافت کنید

نه تنها حمایت اخلاقی، بلکه در عمل نیز مهم است. به خصوص اگر کاهش وزن برای مدت طولانی ادامه یابد. افراد دارای اضافه وزن از ظاهر خود راضی نیستند، برای آنها سخت است که متوجه مشکل خود شوند و شروع به کار کنند.

با خوردن یک تکه کیک یا یک پای معطر در مقابل او، شریک روحی را تحریک نکنید - این کار را در غیاب او انجام دهید. فردی که احساس می کند به او توجه می شود و کمک دیگران است، راحت تر با مشکلات کنار می آید. برای اینکه شکست نخورید از اطرافیانتان کمک بخواهید.

حمایت عزیزان و بستگان ایمان را به خود باز می گرداند، به شما کمک می کند تا به سمت هدف پیش بروید. برای کسانی که عقده حقارت در مورد اضافه وزن دارند مرتبط خواهد بود. بستگان باید بدانند که این فقط یک مشکل زیبایی نیست، بلکه یک مشکل سلامتی نیز هست. فردی که هم انگیزه درونی دارد و هم از حمایت اقوام آماده است تا تمام راه را طی کند.

کاهش وزن- کار سخت، زمان می برد، استقامت و یک رویکرد یکپارچه: تنظیمات قدرت، فعالیت بدنی، آمادگی روانی انجام این کار به تنهایی امکان پذیر نیست - با متخصصان تماس بگیرید.

وقتی شروع به کاهش وزن کردید، درک کنید که ارزش این را دارد که همین الان شروع کنید. زندگی ادامه دارد و اضافه وزن زمان گرانبهای ما را می گیرد.

ویژگی اصلی کاهش وزن صحیح جنبه روانی آن است. بسیاری از دختران به نقاط قوت خود اعتقاد ندارند، بنابراین جرات رژیم گرفتن را ندارند. بعضی ها انواع بهانه ها را پیدا می کنند، برخی دیگر معتقدند استخوان هایشان پهن است. به هر طریقی، باید بر ترس غلبه کنید و فوراً اقدام کنید. شایان ذکر است فوراً توضیح دهید که استفاده از اصل "از دوشنبه شروع خواهم کرد" به طور قاطع توصیه نمی شود ، باید همین الان اقدام کنید. جنبه های مهمی را در نظر بگیرید که چگونه خود را برای کاهش وزن آماده کنید.

مرحله شماره 1. به موفقیت خودت ایمان داشته باش

اگر به قدرت خود ایمان نیاورید، نمی توانید رژیم بگیرید. هر رژیم غذایی کار روی ضمیر ناخودآگاه، اراده و تحمل است. شروع به کاهش وزن نکنید، اگر شک دارید، ابتدا از شر آنها خلاص شوید. تقریباً 2 هفته قبل از روز "X"، فکر "من می توانم، وزن کم می کنم!" را در ذهن خود شروع کنید. وقتی فهمیدی شک ها از بین رفته اند، اقدام کن!

بسیاری از دختران با موفقیت وزن کم می کنند، چرا شما بدتر هستید؟ اجازه نده ترس شما را گمراه کند، مبارزه کنید. شما باید به وضوح خود را در یک بدن جدید تجسم کنید: شلوار جین تنگ یا لباس کوتاه چقدر مناسب است. مردانی را تصور کنید که با پاشنه پا از کنار آنها عبور می کنید.

به یاد داشته باشید، می توانید در رژیم غذایی نیز خوشمزه بخورید. استفاده از فرنی گندم سیاه یا کفیر بدون نمک ضروری نیست. گزینه های زیادی برای تغذیه مناسب وجود دارد: ماهی خوشمزهدر آب خود، پنکیک رژیمی، دسر میوه کم چرب و غیره. حوزه دانش خود را گسترش دهید، به دنبال دستور العمل هایی برای غذاهای خوشمزه کم کالری باشید.

گام 2. اهداف تعیین کنید

ذهنیت روانی برای کاهش وزن یک هدف را پیش‌فرض می‌گیرد، بدون آن شما هفته را زنده نخواهید داشت. از خود بپرسید: "چرا باید وزن کم کنم؟"

شاید تصمیم گرفتید همکاران خود را غافلگیر کنید، مرد مورد علاقه خود را به بانوی دل خود افتخار کنید، یا به سادگی نمی توانید در شلوار جین مورد علاقه خود قرار بگیرید. مهم نیست دقیقا چه انگیزه ای ایجاد می کند، نکته اصلی وجود یک انگیزه است.

بعد از اینکه جنبه های مهم را برجسته کردید، به قسمت عملی بروید. یک دفترچه هم بردارید برگه آلبوم، پارامترهای خود را اندازه گیری کنید. وزن فعلی، قد، کمر و باسن، ساعد، سینه، باسن را روی کاغذ یادداشت کنید.

تاریخ و زمان را طوری تنظیم کنید که در آینده بتوانید دوره ای را که برای آن نتایج باورنکردنی به دست آورده اید محاسبه کنید. چنین اندازه گیری ها را 1 بار در 10 روز انجام دهید، در حالی که همان زمان را مشاهده کنید (صبح، بعد از ظهر یا عصر).

علاوه بر این، در همان برگه، باید پارامترهای مورد نظری را که می خواهید به دست آورید، روشن کنید. رویاپرداز نباشید، فقط در مورد شانس خود واقع بین باشید. درک این نکته مهم است که هنگام کاهش وزن، اولین کاری که باید انجام دهید سینه است، بنابراین شما 1 سایز را از دست خواهید داد.

علاوه بر این، پارامترهای مدل (ساعت شنی) را نمی توان با شکل گلابی یا مستطیل به دست آورد. عدد دقیق را بر حسب سانتی متر (سینه، کمر، باسن) و وزن مورد نظر را برای نتیجه نهایی ذکر کنید.

در مرحله بعد، وزن مورد نظر خود را از وزن واقعی کم کنید. همین دستکاری ها را با نشانگرهای حجم بدن انجام دهید. در پایان، تفاوت وجود خواهد داشت، این جهت شما خواهد بود. به عنوان مثال، وزن فعلی 55 کیلوگرم است و شما 50 را هدف قرار داده اید.

این بدان معنی است که شما باید از شر 5 کیلوگرم خلاص شوید. در عین حال، به خاطر داشته باشید که در 1 ماه کاهش وزن حداکثر 3-3.5 کیلوگرم واقعی است. (رژیم غذایی با سختی متوسط)، بنابراین، 1.5 ماه کار روزانه روی خودتان لازم است.

مرحله شماره 3. ورزش

ورزش یک انگیزه عالی است! در بیشتر موارد، نگرش ذهنی نسبت به کاهش وزن از طریق ورزش فعال بدنی حاصل می شود. برای یک درس آزمایشی ثبت نام کنید سالن ورزشیا شروع به پمپاژ شکم در خانه کنید. برای دویدن به نزدیک‌ترین پارک بروید، روزانه ۱ ساعت در خانه قدم بزنید.

از دیگر ورزش ها می توان به شنا در استخر، رقصیدن اشاره کرد. شروع به تمرین هیپ هاپ، سالسا، تورک یا هر چیزی که می خواهید کنید. نکته اصلی این است که برای چنین فعالیت هایی زمان پیدا کنید.

پس از مدتی مشخص، متوجه خواهید شد که چگونه ماهیچه ها سفت می شوند، پوندهای اضافی جلوی چشم ما آب می شوند. هر روز با دیدن نتایج غیرقابل انکار تمایل بیشتری به کاهش وزن خواهید داشت.

در مواردی که به دلیل کمبود وقت امکان مراجعه به باشگاه بدنسازی یا مدرسه رقص وجود ندارد، تمرینات خود را در منزل انجام دهید. دروس را در اینترنت در جهت دلخواه پیدا کنید، دستورالعمل های گام به گام را دنبال کنید.

علاوه بر این، برنامه ای برای شمارش مراحل و در نتیجه کالری در گوشی خود دانلود کنید. برای خرج کردن به محل کار پیاده روی کنید منابع انرژیارگانیسم

مرحله شماره 4. رژیم غذایی خود را متعادل کنید

در این مرحله باید عادت کنید که احساس کنید یک فرد سالم و لاغر هستید. منوی روزانه را مرور کنید، غذاهای شور، تند و چرب را حذف کنید. روی سبزیجات تازه تکیه کنید، سالاد درست کنید، آنها را با آب لیمو مزه دار کنید یا سرکه سیب... میوه های فصلی و انواع توت ها را بیشتر بخورید، میلک شیک با پروتئین های اضافه شده (بدون شکر) تهیه کنید.

رژیم را به گونه ای تهیه کنید که حاوی ماهی و گوشت (گوشت گاو، گوشت خوک، مرغ، بوقلمون، فیله اردک) باشد. محصولات ذکر شده را در یک دیگ دوبل، اجاق گاز، مولتی کوکر، گریل بپزید. یک بار در هفته یک کوکتل غذاهای دریایی (اختاپوس، میگو، ماهی مرکب، صدف و غیره) بخورید.

نان را به طور کامل از منو حذف نکنید، آن را با محصولات پخته شده از گندم دوروم جایگزین کنید، بیش از 2 عدد در روز نخورید. با توجه به سایر شیرینی های آردی، آنها باید کنار گذاشته شوند. کوکی ها، کیک ها، کلوچه ها، پفک ها - همه اینها به شدت ممنوع است.

همانطور که از مطالب فوق می توان فهمید، وظیفه اصلیدر این مرحله - جایگزینی غذای آشغالمفید تغییرات باید به تدریج و بدون پرش های ناگهانی انجام شود. زمانی که به درست خوردن عادت کردید، راحت رژیم بگیرید. ممکن است نیازی به روش خشن نداشته باشید، یک رژیم غذایی صحیح و متعادل کاهش وزن را بدون به خطر انداختن سلامتی فرض می کند.

همچنین، مصرف مایعات روزانه لازم را فراموش نکنید - حداقل 3 لیتر در روز. در همان زمان، 2.4-2.6 لیتر باید با آب تصفیه شده تمیز، بقیه - با آب میوه های تازه فشرده، چای سبز، نوشیدنی های میوه طبیعی، کفیر اختصاص داده شود.

مرحله شماره 5. شانس خود را واقع بینانه ارزیابی کنید

در این مرحله، باید تصمیم بگیرید که آیا می توانید به وضوح دنبال کنید یا خیر تغذیه رژیمیبا در نظر گرفتن سبک زندگی در مواردی که به دلیل ماهیت خدمات خود مجبور به سفر در سفرهای کاری، گفتگو با شرکای خود در یک رستوران، شرکت در ضیافت ها هستید، به سختی می توانید از رژیم پیروی کنید.

علاوه بر این، نقض تغذیه خاص می تواند تحریک شود زندگی خانوادگی، در صورت نیاز به پخت غذاهای مختلف برای خانه. هر چقدر هم که عجیب به نظر برسد، بی پولی یکی دیگر از دشمنان رژیم است. خوردن غذای مناسب با هزینه مالی همراه است، بنابراین بودجه خود را در نظر بگیرید.

اگر تصمیم گرفته اید که رژیم بگیرید، تکنیکی را انتخاب کنید که با ریتم زندگی سازگار باشد. این می تواند پنج وعده غذایی در روز در وعده های کوچک باشد یا برعکس، 2-3 بار در روز همراه با میان وعده بخورید.

قبل از شروع کاهش وزن، یک دفتر خاطرات داشته باشید. منوی هفته را در آن یادداشت کنید، محاسبه کنید که چقدر پول مورد نیاز است. وقتی زمانش رسید، به فروشگاه بروید، غذا بخرید، شروع به آشپزی کنید.

تا زمانی که رژیم بگیرید، بدن برای بارهای با پیچیدگی های مختلف آماده می شود، این یک مزیت غیرقابل انکار است. از قبل عادت غذا خوردن جلوی تلویزیون یا پشت کامپیوتر را ترک کنید و همچنین نباید در نور کم غذا بخورید. این اعمال منجر به پرخوری می شود که در نتیجه معده کشیده می شود.

مرحله 6. خودت را تحریک کن

کاهش وزن بدون انگیزه غیرممکن است، این واقعیت بیش از یک بار توسط متخصصان تغذیه ثابت شده است. دلایلی را بیابید که چرا دیگر نمی توانید در کلاس وزن فعلی خود حضور داشته باشید. یک تکنیک انگیزشی موثر را در نظر بگیرید که در اکثر کشورهای اروپایی مورد تایید زنان قرار گرفته است.

ابتدا لباس هایی را که برایتان کوچک هستند از کمد بیرون بیاورید. خودتان را با اتصالات طاقت فرسا وحشت کنید تا مطمئن شوید - زمان کاهش وزن فرا رسیده است. همین امر در مورد سفرهای خرید نیز صدق می کند، جایی که چراغ های غرفه ها همه ایرادات را نشان می دهند.

پس از مشاهده تصاویر ناقص، عکس مورد علاقه خود را پیدا کنید. چاپ کنید، روی یخچال آویزان کنید. هر بار که به آشپزخانه می آیید، به "من" خود نگاه کنید و آرزو کنید دوباره به بدن قدیمی خود بازگردید.

پس از خودتخریبی جزئی، شروع به جستجوی محرک واقعی کنید. در اینترنت بگردید، داستان های افراد مشهور یا افراد عادی را بیابید که توانسته اند بسیار بیشتر از آنچه شما برنامه ریزی کرده اید، پوندهای اضافی کم کنند. غیرممکن ممکن است، اینطور نیست؟

درک این نکته مهم است که باید برای همیشه وزن کم کنید. به همین دلیل رژیم های تک رژیمی و قرص های معجزه آسایی که وعده کاهش وزن در سه روز را می دهند را کاملا کنار بگذارید. شما نباید در چرخه های "کاهش وزن" - "افزایش وزن" زندگی کنید، چنین دستکاری هایی فقط سلامتی را تشدید می کند.

صفحه های تلویزیون و صفحات اینترنت پر از روش های جدید کاهش وزن است، اما همه چیز به این سادگی نیست. شما نمی توانید تمام زندگی خود را روی داروهای سرکوب کننده اشتها بنشینید یا در وعده های 100 گرمی غذا بخورید. اگر دانش کافی در مورد کاهش وزن داشته باشید، تنظیم برای کاهش وزن دشوار نیست تکنیک های روانشناختی... به موفقیت خود ایمان داشته باشید، اهداف واقع بینانه تعیین کنید، ورزش کنید و خود را تحریک کنید. سعی نکنید در یک هفته 5 کیلوگرم وزن کم کنید، سعی کنید کاهش وزن به تدریج برطرف شود.

ویدئو: نحوه تنظیم کاهش وزن

چگونه خود را برای کاهش وزن آماده کنیم؟ این سوال معمولا قبل از سفر به یک استراحتگاه خارجی یا یک مهمانی بزرگ در آن مورد توجه است سال نو، فقط تعطیلات و فصل ساحل، یا اگر شلوار جین مورد علاقه شما کوچک شده است و کت چرمیدر کمر نمی گنجد

لاغری

زنان، دختران و گاهی اوقات جنس قوی‌تر به این فکر می‌کنند که چگونه اندام خود را حفظ کنند یک تاریخ معینیا یک رویداد، برای بازگشت به وزن راحت قبلی. دوست دارم احساس جوانی و سلامتی کنم، سبک و متحرک باشم و نگاه های تحسین آمیز دیگران را به خودم جلب کنم. کاهش وزن، رژیم غذایی، ورزش کردن - همه اینها به تلاش و نظم زیادی نیاز دارد. چگونه خود را برای کاهش وزن آماده کنیم؟ موارد زیر نکاتی را برای کسانی که می خواهند وزن خود را به درستی کاهش دهند ارائه می کند.

رویکرد اشتباه به یک هدف معین

امتناع از تغذیه معمولی، فعالیت بدنی که بدن به آن عادت ندارد (یا عادت ندارد)، توسط بدن به عنوان استرس تلقی می شود. قبل از صحبت در مورد چگونگی تنظیم صحیح خود برای کاهش وزن، شایان ذکر است که چه کارهایی اساساً اشتباه انجام می شود. ممنوع:

1. رژیم های تهاجمی طولانی مدت. متأسفانه، آنها به شما کمک نمی کنند وزن خود را به درستی کاهش دهید، و سپس نتیجه را تثبیت کنید. اغلب، این روش منجر به شکست و حتی افزایش وزن بیشتر می شود.
2. بارهای خسته کننده یک بار در هفته. آنها به نتیجه مطلوب نمی رسند و پس از آن میل به ورزش به طور کلی از بین می رود.

همچنین توجه داشته باشید که بدون انگیزه قوی، این روند تکان نخواهد خورد. گاهی اوقات فرد برای چندین روز به رژیم غذایی نیاز ندارد. در واقع باید سبک زندگی خود را تغییر دهید، این یعنی تغییر عادات خود به عادات سالم تر و صحیح تر، در غیر این صورت در کاهش وزن موفق نخواهید شد. چگونه خود را برای کاهش وزن آماده کنیم؟ در این مقاله بیشتر مورد بحث قرار خواهد گرفت.

عوامل موفقیت

از دست دادن یک یا دو کیلوگرم قبل از مهمانی کار سختی نخواهد بود، به احتمال زیاد وزن بعدا برمی گردد. اما برای از دست دادن مقدار زیادیک کیلوگرم بدون آسیب به سلامتی و عدم بازگشت به شاخص های قبلی - این بیشتر است کار دشوارو باید به طور جامع به آن پرداخت. یکی از عوامل موفقیت در کاهش وزن، نگرش ذهنی است.

آمادگی روانی بسیار مهم است!

برای رسیدن به نتیجه، به یک هدف نیاز دارید. چگونه مغز خود را برای کاهش وزن تنظیم کنیم؟ از این گذشته ، در سر است که بلوک هایی وجود دارد که مانع از دست دادن وزن اضافی شما می شود.

اغلب اوقات، مردم با موارد زیر آنها را دلداری می دهند:

• من خودم را آنگونه که هستم دوست دارم.
• من خیلی راحت احساس می کنم؛
• همه چیز به من می آید

فکر تغییر عادات واقعا ناراحت کننده است.

درست است، شما باید بدن خود را دوست داشته باشید، اما این را نیز فراموش نکنید وزن طبیعی- تضمین سلامتی تغذیه مناسب، ورزش منظم، خواب سالم باید به هنجار تبدیل شود. تنها در این صورت است که بدن به حالت عادی باز می گردد.

نگرش مثبت یکی از جنبه های انتقادیاین روند دشوار چگونه از نظر روانی خود را برای کاهش وزن تنظیم کنید؟

1. حمایت روانی می تواند توسط عزیزانی ارائه شود که نتایج به دست آمده را تحسین کنند. شما می توانید یک شرکت پیدا کنید، به عنوان مثال، از یک دوست، خواهر یا شوهر دعوت کنید تا برنامه انتخابی را با هم دنبال کنند.
2. برای ثبت نتایج به یک دفترچه خاطرات نیاز دارید. لازم است صادقانه آنچه را در طول روز خورده اید ثبت کنید، اندازه گیری ها و وزن خود را یک بار در هفته انجام دهید. داشتن یک دفتر خاطرات منظم به صورت بصری نتایج را نشان می دهد و به شما کمک می کند بفهمید دقیقا چه چیزی منجر به افزایش وزن می شود. علاوه بر این می توانید با ارسال روی دیوار یک دفترچه خاطرات عکس داشته باشید عکس های خوددر لباس شنا یا لباسی که میل به کاهش وزن وجود دارد.
3. دستیابی به هدف نهایی را به چند مرحله تقسیم کنید و مراحل میانی را ایجاد کنید که رسیدن به آن آسان تر خواهد بود. مهم است - نتیجه نهایی باید واقعی باشد. کاهش وزن طبیعی بین سه تا پنج کیلوگرم در ماه است.
4. یک فعالیت، یک سرگرمی جالب به دلخواه خود پیدا کنید، که حواس خود را از تمایل به خوردن میان وعده یا استرس، یا عدم فعالیت در مقابل تلویزیون منحرف کند.
5. نتیجه آینده را تجسم کنید. یک عکس قدیمی می تواند در این مورد کمک کند، که در آن وزن مطابق با مطلوب و مورد انتظار است. چگونه خود را برای کاهش وزن تنظیم کنیم؟ در بررسی ها، دختران می نویسند که شما باید تصاویر مثبتی را در ذهن خود ایجاد کنید و خود را تحریک کنید تا بیشتر روی خود کار کنید.
6. اعتماد به نفس کلید موفقیت است.

انگیزه لاغری

چگونه از نظر ذهنی خود را برای کاهش وزن آماده کنیم؟ برای رسیدن به نتیجه، به یک هدف نیاز دارید. بسته به جنس و سن، آنها می توانند متفاوت باشند:

• مانند جنس مخالف؛
• به فرم های قبلی برگردید تا بتوانید لباس، دامن کوتاه یا شلوار جین مورد علاقه خود را بپوشید.
• در در شکل بهتر، از شر مشکلات سلامتی مرتبط با اضافه وزن خلاص شوید.
• چندین سال جوانتر به نظر برسید، یا شاید بیشتر.
• برقراری رابطه با همسر (یا همسر)؛
• عقده های خود را شکست دهید

شایع‌ترین دلیلی که افراد می‌خواهند وزن خود را کاهش دهند، عدم سلامتی است. علاوه بر این، اضافه وزن اغلب علت عقده ها و شک به خود می شود.

دلایل زیادی وجود دارد که از بین آنها باید یکی را انتخاب کرد که بیشترین انگیزه را ایجاد می کند. کاهش کیلوگرم برای یک رویداد خاص معنی ندارد، وزن طبیعی باید ثابت شود.

به تعویق نیندازید

«امروز هنوز دارم می خورم و فردا شروع می کنم» برای کسانی که بارها سعی کرده اند از دوشنبه آینده زندگی جدیدی را شروع کنند، بسیار آشناست.

پس از اینکه تصمیم گرفتید خود را در نهایت و به طور غیرقابل برگشت به شکلی درآورید، باید فوراً شروع کنید. نه از دوشنبه، همانطور که معمولاً اتفاق می افتد، بلکه از همان روزی که تصمیم گرفته شد.

برای کاهش وزن مناسب، دو یا سه روز یا حتی 2-3 هفته طول نمی کشد. این ممکن است سه تا شش ماه طول بکشد. و از آنجایی که تنظیم بدن برای کاهش وزن آسان نیست و زمان می برد، باید از همین امروز شروع کنید.

تغییر در رژیم غذایی و رژیم غذایی

برای اینکه انسان به چیزی عادت کند به یک ماه زمان نیاز دارد. زودتر از خواب بیدار شوید، ورزش کنید یا عصرها به پیاده روی بروید. در مورد تغذیه هم همینطور است. بدن باید برای مصرف غذاهای مناسب آموزش ببیند. ترک عادت نمک زدن یا مصرف زیاد شکر خالص اصلاً کار سختی نیست. ادویه های طبیعی را جایگزین نمک کنید و مصرف شکر را به حداقل برسانید. می توانید به تدریج معده خود را به مقدار کمتری از غذای مصرفی عادت دهید. و سپس این سوال که چگونه خود را برای کاهش وزن تنظیم کنید دیگر چندان حاد نخواهد بود.

برخی از غذاهای «فاق» نباید پاداش داده شوند یا به شدت ممنوع شوند. می توانید از غذاهای پخته شده، سرخ شده یا شیرینی های مورد علاقه خود لذت ببرید. اما همیشه باید بدانید که چه زمانی باید متوقف شوید. برای کاهش وزن، باید رژیم های غذایی راحت را انتخاب کنید که به شکنجه شخصی تبدیل نشوند، بلکه باعث شادی شوند. اگر ترک غذا بعد از ساعت 6 بعد از ظهر دشوار است، می‌توانید رژیم‌هایی را که شامل یک شام زودهنگام و یک میان‌وعده سالم سبک یک ساعت و نیم قبل از خواب است، ترجیح دهید.

اغلب ممکن است برای شروع کاهش وزن به یک رژیم غذایی سریع نیاز باشد. چنین رژیم هایی برای هفت تا ده روز با رعایت دقیق کاهش وزن تضمین شده دو تا سه کیلوگرم در مدت زمان مشخص طراحی شده اند. یکی از راه های عدم انحراف از لیست مشخص شده محصولات این است که همه چیز مورد نیاز خود را از قبل خریداری کنید و تا پایان ترم هیچ چیز اضافی نخورید.

با آب معده را فریب دهید. در طول روز علاوه بر سایر مایعات، باید حداقل 1.5 لیتر مصرف کنید آب خالص... در طول روز، یک سیب کوچک یا یک مشت آجیل (به جز بادام زمینی) به رفع گرسنگی ناگهانی کمک می کند و گرسنگی عصرانه را می توان با کمک هویج یا کفیر فریب داد. خوردن غذاهای سالم باید به یک عادت همیشگی تبدیل شود.

تمرین فیزیکی

علاوه بر این. چگونه خود را برای کاهش وزن و ورزش آماده کنیم؟ باز هم باید هدف تعیین کنید و بدن جدیدی را ببینید که در نتیجه تلاش‌های فیزیکی ساده اما منظم ظاهر می‌شود. انگیزه ورود به ورزش می تواند به شرح زیر باشد: در نتیجه تلاش های انجام شده چه چیزی به دست می آید؟

این شامل:

• شکل فیزیکی عالی؛
• توانایی کنار آمدن آسان با فعالیت بدنی، مانند راه رفتن یا بالا رفتن از پله ها؛
• یک کمد لباس جدید، دو یا سه اندازه کوچکتر از قبلی؛
• آسایش روانی در جامعه

شما می توانید به همان اندازه دلایل خوبی را نام ببرید که چرا ارزش شروع ورزش را نه تنها برای کاهش وزن، بلکه برای بهبود ظاهر خود نیز دارد.

از قدیم معلوم بود که یک کیلوگرم چربی بدن دو یا حتی سه برابر بیشتر از یک کیلوگرم عضله است. افراد هم وزن می توانند کاملاً متفاوت به نظر برسند. همه چیز به آنچه بیشتر است بستگی دارد، چربی یا عضله. و یک قانون دیگر - عضلات سریعتر از بافت چربی کالری می سوزانند. بنابراین، ابتدا باید کمیت را به کیفیت تبدیل کنید. یعنی وزن اضافی را به عضلات منتقل کنید. پس از آن، یک برنامه ورزشی به درستی انتخاب شده به کاهش حجم بدن کمک می کند. این سریعتر اتفاق خواهد افتاد. زیرا توده عضلانیدر عرض 48 ساعت پس از ورزش و حتی در حالت استراحت کالری می سوزاند.

خواب کافی به کاهش وزن کمک می کند!

این یک واقعیت ثابت شده است که خواب مناسب باعث کاهش وزن می شود. کم خوابی مزمن باعث تولید هورمون گرلین می شود که باعث می شود فرد بیشتر غذا بخورد. برعکس، خواب کافی با تولید هورمون دیگری به نام لپتین که به مغز می گوید نیازی به غذا نیست، بدن را آرام می کند. با کمبود مداوم خواب و بر این اساس، استراحت ناکافی، بدن ذخایر انرژی را با هزینه غذا دوباره پر می کند، در حالی که تمام کالری را صرف نمی کند. در نتیجه وزن اضافی تضمین می شود. بنابراین، اگر می خواهید با رعایت رژیم غذایی به نتایج بسیار سریع برسید، باید به برنامه خواب خود توجه کنید.

چگونه از نظر روانی خود را برای کاهش وزن تنظیم کنید؟ در بررسی ها، زنان می نویسند که اول از همه، انگیزه قوی لازم است. بدون این، هر تلاشی برای ورزش کردن و از دست دادن پوندهای اضافی منفور محکوم به شکست یا شکست دیگری است. البته هدف باید به وضوح مشخص شود.

نه به این دلیل که کسی می خواهد، نه به این دلیل که تابستان در راه است، این یک انتخاب نامطلوب برای هدف است. یک سبک زندگی سالم باید در درجه اول برای خود انتخاب شود. نتیجه تلاش های اعمال شده و اعمال شده نباید موقتی باشد، باید دائمی شود.

یک نتیجه گیری کوچک

ورزش منظم و کنترل رژیم غذایی باید به یک سبک زندگی تبدیل شود. یکی از اجزای مهم هر برنامه کاهش وزن، عشق به بدن خود در تمام اشکال آن است. شما نمی توانید خودتان را به خاطر شکست هایتان سرزنش کنید، اما باید خودتان را به خاطر پیروزی های کوچک بر خودتان تحسین کنید. اعتماد به نفس و رسیدن به هدف تعیین شده ضروری است. ما برای شما آرزوی موفقیت داریم!