چگونه یک روز ناشتا را برای کاهش وزن انجام دهیم. روزهای تخلیه بار برای کاهش وزن انواع ایام روزه با نمونه منو

ریتم مدرن زندگی به یک فرد معمولی اجازه نمی دهد که به درستی و متعادل غذا بخورد. برای اینکه بدن خود را به طور فاجعه بار مسدود نکنید و مشکلات سلامتی برای خود ایجاد نکنید، چیزی به نام وجود دارد. یعنی یک یا دو روز در هفته کمتر و متواضعانه غذا می خورید. انواع بسیاری از چنین روزهایی ایجاد شده است که برای همه مناسب است.

اول از همه، شما باید درک کنید که آنها در حال تخلیه هستند تا خود را در فرم نگه دارند. گزینه های زیادی وجود دارد و شما می توانید با توجه به سلیقه خود انتخاب کنید.

• توصیه می کنیم مطالعه کنید:

قبل از انتخاب یک گزینه تخلیه بار برای خود، به دقت فکر کنید که چه چیزی را بهتر تحمل می کنید، آیا مشکلات معده دارید، آیا از یبوست و ورم معده رنج می برید. اگر مشکلات معده دارید، بهتر است مشورت خواهد کردبا دکتر تا بیشتر به خودتان آسیب نزنید.

معروف ترین و محبوب ترین گزینه ها را برای مبتدیان و "با تجربه" در نظر بگیرید.

پروتئین

بیشتر برای مبتدیان مناسب است زیرا از محصولات آشنا تشکیل شده است. در چنین روزهایی چه بخوریم؟ کم چرب، این یک روش ترکیبی است که شامل گوشت و محصولات لبنی است.

• جالب است بخوانید:

یعنی می توانید بخورید: مرغ آب پز، گوشت گاو و دیگران، ماهی سفید. ماهی و گوشت را به میزان نیم کیلوگرم به صورت کششی برای تمام روز بخورید. بقیه به اختیار شماست.

گوشت

اگر نمی توانید بدون گوشت زندگی کنید و به خوردن گوشت گاو، خوک و مرغ عادت دارید، گزینه هایی برای شما وجود دارد. ارزش آن را دارد که بلافاصله گوشت های چرب را دور بریزید، زیرا این امر کل جوهر تخلیه را به صفر می رساند. گوشت گاو بدون چربی یا مرغ عالی است. اگر شرایط مالی اجازه می دهد، می توانید گوشت گاو مرمری بخرید و کمی بپزید. سرخ کردن عمیق برای هضم غذا و به طور کلی وضعیت عمومی آن خیلی خوب نیست.

بهتر است گوشت را با مقدار کمی نمک بپزید، اما لازم است - این یکی از معدود منابع سدیم و کلر است.

روز استفاده از گرم چهارصد یا پانصد. به چهار یا پنج وعده غذایی تقسیم کنید. اگر گوشت بدون فیبر را تحمل نمی کنید، یک یا دو خیار یا کرفس اضافه کنید.

کفیر

کفیر خواص مفید زیادی دارد. اغلب پس از مصرف آنتی بیوتیک برای بازگرداندن میکرو فلور روده، عادی سازی مدفوع و برای مسمومیت معده نوشیده می شود. فرآیندهای چرکی در دستگاه گوارش را قطع می کند، گرسنگی را کاملاً تغذیه و رفع می کند. به لطف خواص درمانی آن، بدون عارضه و دشواری عبور خواهد کرد.

توصیه می شود کفیر را از فروشگاه بنوشید، نه خانگی. به خصوص اگر مشکلات شدید عدم تحمل لاکتوز دارید. شما باید کفیر را انتخاب کنید که حاوی مقدار کمی چربی است و در دسترس است باکتری بیفیدوم.

روی گندم سیاه

- گزینه خوبی برای کسانی که مشکلات شدید دستگاه گوارش دارند. برای معده خنثی است و انسداد و مزاحمت ایجاد نمی کند. کاملاً تغذیه و احساس گرسنگی را برطرف می کند.

هنجار روزانه سیصد گرم محصول خشک است. این عملاً یک کربوهیدرات پیچیده غلیظ است. گندم سیاه، ترجیحا، بدون هیچ چیز، برای پاکسازی بهتر است.

روی برنج

هیچ تفاوتی بین قهوه ای، هندی و گرد وجود ندارد، این در حال حاضر یک موضوع سلیقه است.

هنجار سیصد گرم محصول خشک در روز است. آنها را به 3-5 وعده غذایی تقسیم کنید.

اگر از یبوست رنج می برید این روش را انتخاب نکنید.

سیب

مناسب برای افرادی که کمبود ویتامین و مواد معدنی دارند. دارای اثر ملین خفیف، حذف سموم و بهبود متابولیسم است.

اگر معده بسیار حساسی دارید، پس نباید از غذاهای ترش مانند رنت سیمیرنکو استفاده کنید

ارزش خوردن یک و نیم کیلوگرم در روز را دارد. در صورت تمایل می توانید سیب پخته درست کنید.

روی ماست

لازم به ذکر است که ما در مورد ماست بدون شکر و شیرین کننده صحبت می کنیم. تازگی محصول بسیار مهم است. مسمومیت با محصولات شیر ​​ترش بهترین نتیجه نیست.

می توانید ماست یونانی بخورید، اما نیازی نیست که به نوعی نتیجه جادویی امیدوار باشید، تفاوت زیادی در آنها وجود ندارد.

اگر ماست نوشیدنی خریده اید، پس این ها سه لیوان هستند. اگر ماست از فنجان، پس از آن پنج در روز، یکی هر دو تا سه ساعت.

کشک

محصولی که بسیاری آن را سالم‌تر از همه می‌دانند. در واقع، حاوی مقدار زیادی پروتئین، چربی و کربوهیدرات کمی است. گرسنگی را کاملا برطرف می کند و طعم دلپذیری دارد. خوردن، ترجیحا کم چرب یا.

یک گزینه خوب در روز 400 گرم پنیر است که باید در 4 تا 5 وعده غذایی کشیده شود. باز هم، اگر معده شما محصولات شیر ​​تخمیر شده را به خوبی درک نمی کند، نباید به پنیر لپه تکیه کنید.

پنیر کوتاژ حاوی لاکتوز (قند شیر) است که توسط تعدادی از مردم درک ضعیفی دارد. در کفیر و ماست وجود ندارد، زیرا آنها از آن فرآوری شده و خالص می شوند. شیر خانگی هم همینطور.

روی بلغور جو دوسر

روی آب

یک راه حل کاملا رادیکال، زیرا باید گرسنگی و ناراحتی را تجربه کنید. اما این مزیت های خود را دارد. شکم به هیچ وجه بار نمی شود و یک روز روزه برای او ضرر قابل توجهی ندارد. برای طعم دادن، می توانید با اضافه کردن آب تازه به آب لیموناد درست کنید. اما برای کسانی که اسیدیته بالایی دارند نباید این کار را انجام دهید. .

به بدن خود گوش دهید و اگر احساس کردید که بسیار بیمار، سرگیجه و ضعیف هستید - بخورید. نیازی نیست بدن خود را مجبور کنید و خود را به فرسودگی برسانید. مراقب سلامتی خود باشید.

روی چای

این نیز یک روش نسبتاً خشن است، اما مزایایی نیز دارد. می توانید شکر یا عسل را به چای اضافه کنید که به شما کالری می دهد و کافئین به شما کمک می کند تا شاد شوید.

• خواندن: و را توصیه می کنیم

به طور طبیعی، می توانید آب ساده بنوشید. چای حاوی آنتی اکسیدان است، به این معنی که بهتر است آن را با پیاده روی در هوای تازه ترکیب کنید.

هشدارها دقیقاً مشابه آب هستند.

قهوه و شکلات

موز

هنجار روزانه حدود شش موز است و به سه تا شش وعده غذایی تقسیم می شود.

خیار

خیار یک ویژگی شگفت انگیز دارد - محتوای کالری منفی. بدن کالری بیشتری نسبت به خود غذا برای هضم غذا صرف می کند. خیارها تهاجمی نیستند و روی معده "فشار" نمی کنند. آلرژن نیست

در این مورد، کمک هزینه روزانه وجود ندارد. تا جایی که می توانید بخورید تا گرسنگی شما برطرف شود.

• توصیه می کنیم مطالعه کنید:

می توانید اسموتی یا پوره درست کنید.

در آب مرغ

از کودکی شنیده اید که آب مرغ بسیار سالم است. و همینطور است، دستگاه گوارش را ترمیم می کند، گرسنگی را اشباع و رفع می کند. احتمالاً یکی از مفیدترین گزینه ها برای تخلیه بار است، زیرا نزدیک به رژیم غذایی معمول است، اما هنوز هیچ ضرری ندارد.

آبگوشت را طبق دستور کلاسیک با کمی نمک و فلفل آماده کنید. آب گوشت را خنک شده بنوشید و مرغ را می توانید روز بعد میل کنید.

شیر قهوه

اگر عاشق قهوه با شیر هستید، این گزینه مخصوص شماست. قهوه و شیر یک دوتایی عالی هستند، زیرا شیر پروتئین و چربی می دهد و قهوه انرژی و ذهن سرد می دهد. عالی به عنوان یک پل انتقالی بین، به عنوان مثال، روز موز و آب.

یک راه فوق العاده برای پاکسازی بدن، کاهش وزن، بهبود تندرستی، گذراندن یک روز روزه است. برای کاهش وزن، مجبور نیستید از رژیم های طولانی مدت محدود کننده پیروی کنید. دستیابی به یک نتیجه پایدار با کمک تخلیه منظم بدن، که می تواند با غذاهای مورد علاقه شما انجام شود، بسیار ساده تر است. هر کاهش وزن، نوع خود را از محدودیت کالری، مطابق با اعتیاد به مواد غذایی انتخاب می کند. لذت خوردن و در عین حال کاهش وزن آرزوی هر شخصی است.

روزهای روزه داری برای کاهش وزن چه روزهایی است؟

تغذیه نادرست بدن را سرباره می کند و باعث بیماری های مختلف اندام های داخلی می شود. اگر به طور دوره ای محتوای کالری رژیم را محدود کنید، این نه تنها پوندهای اضافی را حذف می کند، بلکه روده ها را از سموم پاک می کند، فرآیندهای متابولیک را سرعت می بخشد و ایمنی را افزایش می دهد. در روزهای روزه داری، بدن در حالت متوسط ​​کار می کند، زیرا غذاهای سبک و کم کالری مصرف می شود که برای هضم نیاز به انرژی اضافی ندارند.

با چنین رژیمی، فرآیند خودپالایی فعال می شود که در آن بدن مواد زائد غیرضروری را که در مدت زمان طولانی انباشته شده اند، خارج می کند. برای احساس سبکی در سراسر بدن، متخصصان تغذیه توصیه می کنند که روز مناسبی را برای کاهش وزن 1 تا 2 بار در هفته سپری کنید. توصیه می شود برای بهبود عملکرد دفع، علاوه بر این، در حمام یا سونا شرکت کنید.

چه چیزی نیاز دارید

پاکسازی بدن با محدود کردن محتوای کالری غذا نه تنها اثربخشی هر رژیم غذایی را افزایش می دهد، بلکه عملکرد سیستم ها و اندام های بدن انسان را نیز بهبود می بخشد. انواع روزهای روزه داری برای کاهش وزن به غلبه بر یک دوره دشوار در روند کاهش وزن کمک می کند، زمانی که وزن بدن در یک مکان متوقف می شود و از حرکت در جهت کاهش خودداری می کند. علاوه بر این، تخلیه باعث تحریک:

• کار دستگاه دفع. بدن با دفع مایعات اضافی و تخلیه روده از سموم و سموم پاک می شود.
• شرایط عاطفی. با احساس سبکی در کل بدن، فرد افزایش قدرت دارد، روحیه خوب را افزایش می دهد، خلق و خو را بهبود می بخشد.
• عادی سازی متابولیسم دریافت کالری محدود بدن را مجبور می کند تا از ذخایر چربی خود استفاده کند.
• بازیابی متابولیسم معدنی و اسیدی. اسیدی شدن یا قلیایی شدن بیش از حد بدن بیماری ها و مجموعه ای از چربی های اضافی را تهدید می کند.
• عادی سازی هضم در روزهایی که وعده های غذایی سبک مصرف می شود، معده، روده ها، کبد، لوزالمعده استراحت می کنند که این فرصت را به آنها می دهد تا در آینده کار خود را بهبود بخشند.
• از بین بردن رگ های خونی از رسوب نمک ها. با تخلیه منظم، می توانید از درد مفاصل خلاص شوید.

در روزه چه چیزی می توانید بخورید؟

متخصصان تغذیه حذف کامل استفاده از محصولات در هنگام تخلیه را توصیه نمی کنند. در موارد شدید، می توانید یک روز را روی آب بگذرانید، اما نه بیشتر از یک بار در ماه. موثرترین روزهای روزه داری برای کاهش وزن بر اساس اصول تغذیه جداگانه است. ماهیت آن تقسیم تمام محصولات به دو گروه گیاهی (نشاسته ای) و حیوانی (پروتئینی) است. آنها باید جدا از یکدیگر مصرف شوند، زیرا به تسهیل هضم غذا کمک می کند. غذایی که از این طریق وارد معده می شود به راحتی و به سرعت پردازش می شود و بدن برای آینده ذخیره نمی کند.

روزهای کم کالری را می توان با انتخاب محصولاتی که از نظر ترکیب مشابه هستند ترکیب کرد، به عنوان مثال: سیب-کفیر، برنج-کشک. ترکیب ماهی و گوشت، محصولات لبنی و میوه ها، سبزیجات و انواع توت ها مجاز است. یک گزینه عالی این است که گزینه های متناوب را انتخاب کنید، یک روز سبزیجات را انتخاب کنید، روز دیگر غلات و محصولات لبنی را انتخاب کنید. اگر دو روز تخلیه پشت سر هم انجام شود، ابتدا گوشت و سپس سبزی یا میوه درست می شود. برای اینکه روند کاهش وزن موثر باشد، نباید افزایش فعالیت بدنی را فراموش کنیم. از آنجایی که تخلیه یک محدودیت کالری است، باید از این موارد صرف نظر کنید:

• غذاهای چرب؛
• مارینادها؛
• گوشت دودی؛
• غذای کنسرو شده؛
• صحرا;
• الکل؛
• نوشیدنی های گازدار شیرین یا شیرین نشده

چگونه روزه داری درست کنیم

ترتیب تخلیه برای بدن بسیار ساده است - فقط به صبر و میل نیاز دارید. لازم است محصولات را از قبل انتخاب کرده و تعداد آنها را ذخیره کنید. به عنوان یک قاعده، یک روز در هفته برای پاکسازی روده انتخاب می شود. برای کاهش وزن زیاد، می توانید یک هفته ناشتا را سپری کنید و گزینه های ترکیب محصولات روزانه را تغییر دهید. رژیم غذایی روزانه انتخاب شده به چندین وعده (5-6) تقسیم می شود و در فواصل منظم مصرف می شود.

در طول روز ناشتا، برای سرعت بخشیدن به فرآیندهای متابولیک، باید مایع بیشتری بنوشید (1.5-2 لیتر). لازم است بدانید که دشمن لاغر اندام کم خوابی است که باعث اختلال در تولید ملاتونین می شود که در هنگام خواب فعال می شود. سپس بدن کمبود اشتهای شدید را جبران می کند. برای کاهش وزن، باید خواب کافی داشته باشید و از استرس دوری کنید. قبل از روزهای کم کالری غذا نخورید. یک گزینه ایده آل قبل از روزهای روزه داری یک منوی سبک با سبزیجات، غلات و / یا محصولات لبنی است (بلغور جو دوسر روی آب، سوپ سبزیجات، okroshka، فرنی شیر و غیره).

در مورد مقدار غذای مجاز در طول یک روز تخلیه، باید به طور مستقل انتخاب شود. این بستگی به وزن بدن، اهداف دنبال شده، ترجیحات غذایی و انرژی دارد که باید در دوره انتخاب شده صرف شود. در هر صورت، نباید بیش از 600 گرم پروتئین (فرآورده های شیر ترش، تخم مرغ، ماهی، گوشت) و بیش از 2 کیلوگرم غذاهای گیاهی (میوه ها، سبزیجات، توت ها) مصرف کنید.

گزینه های روز تحویل

متخصصان تغذیه می گویند که بهترین روزهای روزه داری برای کاهش وزن، گزینه های تک جزئی یا دو جزئی است. به دلیل اینکه تعادل تغذیه مختل می شود، مرتباً بارگذاری تکی توصیه نمی شود. گزینه های ترکیبی ارجح تر هستند، زیرا ویتامین ها و مواد معدنی ضروری بیشتری را به بدن می دهند. متخصصان تغذیه، جیره های غذایی را بسته به غلبه برخی مواد مغذی تقسیم می کنند:

• کربوهیدرات (سبزیجات، آب میوه، غلات، میوه ها)؛
• چرب (بستنی، خامه ترش، خامه)؛
• پروتئین:

1. گوشت (بلدرچین، مرغ، بوقلمون)؛
2. ماهی (رودخانه کم چرب)؛
3. محصولات لبنی (پنیر بدون چربی، کفیر)؛
4. پروتئین گیاهی (لوبیا و سایر حبوبات).

برخی از متخصصان تغذیه معتقدند که مؤثرترین روز روزه داری "مایع" است، زمانی که فقط آب میوه های تازه فشرده، جوشانده های گیاهی، کمپوت ها در طول روز مصرف می شود. به عنوان مثال، می تواند آب میوه های تازه از مخلوطی از محصولات سبز باشد: لیموترش، سیب، خیار و جعفری. آب هندوانه، یک کوکتل خیار-گوجه فرنگی با کرفس، یا یک اسموتی سبزیجات با فیبر بالا تهیه شده از گوجه فرنگی، کلم، فلفل دلمه ای، ریحان و ادویه جات، روده ها را کاملا از سموم پاک می کند.

روی سبوس

محصولی که پس از تولید آرد مرغوب (سبوس) باقی می ماند دارای ترکیب شیمیایی غنی است. حاوی ویتامین های E، B، PP، فیبر غذایی، عناصر میکرو و ماکرو است. مهمترین مواد برای کاهش وزن فیبر و سایر الیاف درشت هستند. تخلیه منو با سبوس کمک می کند:

• عادی سازی عملکرد روده؛
• کاهش سطح کلسترول؛
• بهبود فعالیت مغز؛
• کاهش سطح قند خون؛
• جلوگیری از احساس گرسنگی؛
• افزایش خواص محافظتی بدن

تخلیه را می توان بر روی گندم، چاودار، جو دوسر، سبوس کتان انجام داد. صرف نظر از تنوع، شما باید آنها را 2 قاشق غذاخوری مصرف کنید. ل 3 بار در روز با یک لیوان آب بدون گاز. سبوس را می توان با میوه ها، سبزیجات، کفیر ترکیب کرد. طبق بررسی های مربوط به کاهش وزن، چنین تخلیه به خلاص شدن از شر چند پوند اضافی در روز کمک می کند. استفاده طولانی مدت از سبوس به خصوص برای افراد مبتلا به گاستریت و سایر آسیب شناسی های دستگاه گوارش توصیه نمی شود. سوء استفاده از این محصول می تواند باعث تشدید بیماری ها و حذف مواد مفید از بدن شود.

روی شکلات

در میان نیمه زیبای بشریت، روزه داری با شکلات محبوب است. ظرافت دارای خواص آنتی اکسیدانی خوبی است، عملکرد قلب را بهبود می بخشد، انرژی مثبت را شارژ می کند. این محصول حاوی بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی مفید است، اما باید موارد منع مصرف را نیز به یاد داشته باشید. کاهش وزن شکلات برای دیابت، بیماری های کبد، کیسه صفرا، پانکراس ممنوع است. لازم به یادآوری است که فقط شکلات تلخ برای تخلیه مناسب است و باید مدتی اعتیاد به شیر را فراموش کنید.

در روز مجاز به خوردن فقط 100 گرم شیرینی است که حاوی 56٪ یا بیشتر دانه های کاکائو است. برای جلوگیری از ایجاد عوارض جانبی، توصیه نمی شود رژیم شکلاتی را بیش از 1 بار در هفته انجام دهید. در طول روز نوشیدن قهوه طبیعی اما بدون شکر مجاز است. نوشیدنی را می توان با شیر با محتوای چربی بیش از 1.5 رقیق کرد. یک تخته شکلات باید به 3 وعده تقسیم شود. آخرین وعده باید حداکثر تا 18 ساعت خورده شود. به طور متوسط، با رژیم شکلاتی، می توانید روزانه 1.5 پوند اضافه وزن را از بین ببرید.

روی پنیر

اکثر مردم ترجیح می دهند یک روز ناشتا را با پنیر سفت کم چرب بگذرانند، زیرا این یک محصول رضایت بخش، خوشمزه و سالم است. متخصصان تغذیه ثابت کرده اند که گنجاندن پنیر در رژیم غذایی به مبارزه با سرطان کمک می کند. هنگام کاهش وزن، باید به طور مرتب با این محصول تخلیه کنید تا نه تنها چند پوند اضافی از دست بدهید، بلکه نتیجه مورد نظر را برای مدت طولانی تثبیت کنید.

پنیر خود رژیمی است، زیرا پروتئین زیادی دارد و تقریباً هیچ کربوهیدراتی ندارد. اگرچه این محصول به دلیل داشتن چربی زیاد مشهور است، اما به دلیل عدم وجود کربوهیدرات ها به تجمع چربی بدن کمکی نمی کنند. پنیر منبع لیزین است که بدن به تنهایی آن را تولید نمی کند و مقدار زیادی از عناصر کمیاب مفید دیگر: متیونین، تریپتوفان، کلسیم، منیزیم، فسفر، روی، ویتامین های A، B، D.

کم کالری ترین پنیر توفو در نظر گرفته می شود که اغلب در برنامه های رژیم غذایی برای کاهش وزن استفاده می شود. در هنگام تخلیه، می توانید از انواع دیگر استفاده کنید: پارمزان، سولوگونی، آدیگه، پنیر. ماهیت روز روزه داری استفاده از 300 گرم از محصول است که به 5 دوز در فواصل منظم تقسیم می شود. می توانید پنیر را با سبزیجات، آب تازه فشرده ترکیب کنید. لازم به یادآوری است که رژیم غذایی پنیر موارد منع مصرف خود را دارد:

• شکل حاد یا مزمن پیلونفریت؛
• آترواسکلروز؛
• دیابت؛
• بیماری سنگ کلیه؛
• آسیب شناسی شدید کبد، کلیه ها.

روی آب میوه ها

حتی تنبل ها نیز در مورد فواید آبمیوه های تازه گرفته شده شنیده اند. با استفاده منظم از آب میوه های تازه، رنگ چهره بهبود می یابد، کار دستگاه گوارش بهبود می یابد، وزن اضافی از بین می رود. رژیم آبمیوه در درمان چاقی انجام می شود، زیرا بدن به سرعت از سموم و سموم پاک می شود. ملایم ترین گزینه کاهش وزن تخلیه آبمیوه است که باید 1-2 بار در 7-10 روز انجام شود. بهتر است پاکسازی را از یک روز شروع کنید تا بدن دچار استرس شدید نشود.

برای گذراندن یک روز ناشتا با آبمیوه های تازه، باید از قبل آماده شوید. یک هفته قبل از پاکسازی پیشنهادی، باید غذا خوردن را درست شروع کنید، نه سس گوجه فرنگی، گوشت دودی و نان، بلکه آبگوشت های خانگی، سالاد سبزیجات، مرغ آب پز، نان غلات کامل. گزینه های تخلیه آبمیوه ممکن است متفاوت باشد. به عنوان مثال، به جای وعده های غذایی، 2 لیوان آب میوه بنوشید یا در طول روز در فواصل زمانی مختلف به مقدار 2 لیتر رقیق شده با آب 1:1 بنوشید.

برای روزهای روزه داری هم آب میوه و هم آب سبزیجات مناسب است. اولی ها کالری زیادی دارند، بنابراین بهتر است آنها را جایگزین کنید یا در ترکیب های مختلف مخلوط کنید. به خوبی با همه سبزیجات و میوه ها جفت می شود.

• کرفس؛
• یک سیب؛
• كدو حلوايي؛
• گریپ فروت؛
• نارنجی؛
• هویج؛
• چغندر;
• خیار

قبل از اینکه تصمیم بگیرید تمام روز را صرفاً با آب میوه های تازه بگذرانید، باید در مورد موارد منع مصرف بدانید. اینها شامل بیماری های روده و معده (اسیدیته بالا، زخم معده)، اختلال در سیستم ادراری تناسلی، بیماری کلیوی است. در موارد دیگر، رژیم غذایی تک آبمیوه برای بدن مفید است:

• در مدت کوتاهی با تعداد زیادی از عناصر مفید و ویتامین ها اشباع می شود.
• عملکرد سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد؛
• به کاهش وزن 1-2 کیلوگرم کمک می کند.
• پیشگیری از سرماخوردگی است.

روی گندم سیاه

دانه های گندم سیاه خواص بی نظیری دارند. آنها حاوی بسیاری از ویتامین ها، اسیدها، نمک های معدنی و فیبر غذایی هستند، بنابراین استفاده منظم از گندم سیاه تأثیر مثبتی بر وضعیت پوست، مو، ناخن ها دارد. چربی‌های غیراشباع چندگانه موجود در ترکیب، سطح کلسترول خون را کاهش می‌دهند و وجود پروتئین‌های به راحتی قابل هضم کاهش وزن پایدار را تضمین می‌کند.

با ترتیب دادن بقیه دستگاه گوارش روی گندم سیاه، می توانید در یک روز 1-1.5 کیلوگرم وزن کم کنید، اما به شرطی که غلات را در آب بپزید و بدون نمک و روغن استفاده کنید. روش های مختلفی برای تهیه یک محصول رژیمی وجود دارد:

1. 250 گرم گندم سیاه را با 2 فنجان آب جوش شب بخارپز کنید. این مقدار را به 5 وعده تقسیم کنید و در طول روز در فواصل زمانی معین مصرف کنید.
2. 200 گرم گندم سیاه را بجوشانید تا بدون نمک و ادویه پخته شود. می توانید آن را با رقیق کردن آن با شیر پخته تخمیر شده کم چرب یا کفیر استفاده کنید.

اگر تخلیه روی یک گندم سیاه مناسب نیست، می توانید فرنی را با سیب، آلو، پنیر دلمه، آبگوشت گل رز و چای سبز ترکیب کنید. محتوای کالری کل این محصولات کم است، بنابراین اثربخشی کاهش وزن در همان سطح باقی می ماند. هیچ منع مصرفی برای چنین تخلیه ای وجود ندارد، اگر بیش از دو بار در هفته انجام شود. طبق آمار، رژیم گندم سیاه دارای کمترین شکستگی است که مشخصه سایر رژیم های تک رژیمی است، زیرا محصولی خوشمزه و رضایت بخش است.

روی سیب

مقرون به صرفه ترین و سالم ترین میوه ها سیب هستند. بدن کاملا آنها را درک و جذب می کند و آلرژی بسیار نادر است. به همین دلیل روزه داری روی سیب حتی در دوران بارداری مجاز است. فواید ترشح 1 تا 2 روزه سیب:

• ترکیب غنی تقریباً تمام مواد مفید به ویژه پتاسیم، کلسیم، آهن، منیزیم، ویتامین های گروه B، PP، C را برای بدن فراهم می کند.
• فیبر موجود در پوست سموم، محصولات پوسیدگی را از بین می برد، عملکرد صحیح سیستم گوارش را سازماندهی می کند.
• سیب پخته شده - یک ملین ملایم که به طور موثر با یبوست مبارزه می کند.
• یک محصول کم کالری دارای اثر ادرار آور است، بنابراین مایعات اضافی را از بدن خارج می کند که برای کاهش وزن موثر است.

برای تخلیه، ترجیحاً میوه های زرد و سبز مصرف کنید، اما نه خیلی اسیدی، تا باعث افزایش اشتها نشود. گزینه های زیادی برای رژیم های یک روزه سیب وجود دارد. میوه ها به خوبی با عسل، آجیل، کفیر، ماست ترکیب می شوند. برای روزه داری کلاسیک، به 2 کیلوگرم میوه تازه نیاز دارید که باید به 5-6 دوز تقسیم شود. برای شام یا میان وعده بعد از ظهر، می توان مقداری سیب را پخت. شما نمی توانید رژیم سیب را برای افراد مبتلا به بیماری های دستگاه گوارش انجام دهید تا به سلامت آسیب نرسانید.

روی یک موز

فقط موز رسیده برای تخلیه مورد نیاز است. میوه های بیش از حد رسیده یا سبز رنگ برای این منظور مناسب نیستند. موز فواید زیادی دارد، زیرا حاوی ویتامین های A، B، C، E، مقدار زیادی پتاسیم، فیبر، منیزیم، پکتین و سایر عناصر ضروری است. تنها نکته منفی از خوردن این میوه های شیرین نفخ است. این به این دلیل است که موز برای مدت طولانی هضم می شود، بنابراین متخصصان تغذیه خوردن آن را با معده خالی توصیه نمی کنند. رژیم غذایی موز به تولید هموگلوبین، بهبود خلق و خو، افزایش کارایی کمک می کند.

برای یک روز ناشتا، باید 1.5 کیلوگرم موز مصرف کنید و در 5-6 وعده غذایی میل کنید. می توانید میوه را با کفیر، شیر، پنیر، سیب، خیار، تخم مرغ آب پز، خربزه، کواس، نوشیدنی میوه ای و هر نوشیدنی بدون گاز و شکر ترکیب کنید. در بیشتر موارد، کاهش وزن سریع روی موز مشاهده نمی شود، اما مایع اضافی از بدن خارج می شود که کاهش وزن بیشتر را تسهیل می کند. تخلیه موز برای افراد مبتلا به دیابت و بیماری مزمن کلیوی توصیه نمی شود.

چگونه روزه خود را به پایان برسانیم

همانطور که لازم نیست قبل از تخلیه بار غذا بخورید، پس از آن نیز باید به آرامی به رژیم غذایی معمول خود بازگردید. لازم نیست صبح بعد از یک روز ناشتا روی سیب زمینی سرخ شده تکیه کنید. بهتر است 200 میلی لیتر آب گرم با معده خالی بنوشید و بعد از 20 دقیقه مقداری سبزی خورشتی و برنج جوشانده در آب بخورید. در روز اول توصیه می شود از غذاهای سنگین صرف نظر کنید، زیرا به دلیل افزایش تولید کورتیزول، اشتها افزایش می یابد و غذا حداکثر جذب بدن می شود. اگر پس از تخلیه بلافاصله به منوی روزانه بازگردید، تمام تلاش های روز قبل بیهوده خواهد بود.

قوانین اساسی برای خروج از رژیم:

• آب مرغ یا سوپ سبزیجات را در منو قرار دهید.
• غذا باید کسری، مکرر، در بخش های کوچک باشد.
• اگر تخلیه روی سبزیجات و میوه ها انجام نشد، توصیه می شود مولتی ویتامین های اضافی مصرف کنید.
• برای بازیابی میکرو فلور روده، نوشیدن کفیر، قهوهای مایل به زرد یا شیر پخته تخمیر شده ضروری است.
• پیاده روی فرآیند هضم را فعال می کند.

موارد منع مصرف

رژیم کم کالری مزایای زیادی دارد، اما توصیه می شود انتخاب آن را با پزشک هماهنگ کنید. این امر به ویژه برای زنان باردار و شیرده، افرادی که سابقه بیماری های مزمن دارند صادق است. منع مصرف مطلق برای یک رژیم غذایی برای کاهش وزن وجود دارد:

• اختلالات متابولیک ارثی یا اکتسابی؛
• دیابت شدید؛
• نارسایی کلیه یا کبد؛
• بیماری های تنفسی، سرماخوردگی، آنفولانزا؛
• آسیب شناسی زخم معده یا 12 زخم اثنی عشر به شکل حاد.

ویدیو

یکی از ساده ترین راه ها برای کاهش وزن این است که هفته ای یک بار روزهای ناشتا را برای کاهش وزن سپری کنید که گزینه های زیادی وجود دارد. دستور العمل هایی وجود دارد که به شما کمک می کند در مدت زمان کوتاهی تا 3 کیلوگرم وزن کم کنید.

روزهای روزه داری را می توان یک رژیم غذایی کوتاه مدت تک نامید.

یک راه فوق العاده برای پاکسازی بدن، کاهش وزن، بهبود تندرستی یک روز روزه است.

آنها به بدن کمک می کنند تا از فراوانی غذا فاصله بگیرد، سموم و سموم را دفع کند و در موارد زیر تمرین می شود:

• پس از یک دوره تعطیلات و اعیاد؛
• در پایان رژیم های طولانی؛
• به عنوان یک تمرین منظم برای کنترل وزن خود.

اما باید درک کنید که خلاص شدن از شر پوندهای اضافی با سوزاندن چربی بدن حاصل نمی شود، بلکه در فرآیند از بین بردن مایعات اضافی و مواد زائد انباشته شده است.

رعایت قوانین پذیرفته شده عمومی ضروری است:

1. تخلیه بار را بیشتر از این و حداقل 1 بار در 7 روز انجام دهید.
2. فعالیت بدنی را کاهش دهید، بدن به سادگی انرژی کافی برای این کار نخواهد داشت و برای پوشیدن کار می کند.
3. روزهایی را با برنامه شلوغ برای تخلیه انتخاب کنید. وفور چیزها افکار دائمی در مورد غذا را منحرف می کند، که نمی توان در مورد مواردی که باید تمام روز را در خانه بنشینید، گفت.
4. حجم جیره روزانه در مورد پروتئین ها نباید از 700 گرم و در مورد سبزیجات و میوه ها از 1.8-2 کیلوگرم بیشتر شود.
5. حداقل 2 لیتر آب در روز بنوشید، در حالی که مقدار عمده آن باید قبل از ناهار مصرف شود.

پس از تخلیه، بلافاصله روی غذا هجوم نبرید.

بدن نمی تواند به سرعت با یک رژیم غذایی جدید سازگار شود، بنابراین مشکلات گوارشی تضمین می شود.

موثرترین روزهای روزه داری برای کاهش وزن

هنگام انتخاب یک محصول برای یک روز روزه داری، باید نه تنها روی ترجیحات غذایی خود تمرکز کنید، بلکه باید روی تأثیر بالقوه آن نیز تمرکز کنید. مورد علاقه بسیاری است، گندم سیاه می تواند بیش از 1.2-1.5 کیلوگرم کاهش وزن داشته باشد، اما خیار در بهترین موارد حتی تا 3.5 کیلوگرم.

برای تنظیم بدن به حالت دلخواه در شب می توانید یک وعده غذایی سبک میل کنید.

از قبل برای تخلیه آماده شوید. اگر روز قبل خوب غذا بخورید، روز بعد فرد احساس گرسنگی شدیدی را تجربه خواهد کرد. در شب، باید یک وعده غذایی سبک و کم کالری بخورید تا بدن خود را برای یک رژیم جدید تنظیم کنید.

روزهای ناشتا میوه و سبزی

ساده ترین راه برای تخلیه بار روی سبزیجات یا میوه ها. محبوب ترین سبزی خیار است. این حاوی کالری کم و مقدار زیادی اسید تارترونیک است که روند تبدیل کربوهیدرات ها به چربی را کند می کند. کالری دریافتی روزانه هنگام خوردن خیار به تنهایی به سختی از 300 واحد فراتر می رود. برای یک روز باید 1.5 کیلوگرم خیار بدون نمک و روغن بخورید. اگر سخت است، می توانید 2 تخم مرغ آب پز را به رژیم غذایی اضافه کنید.

اگر در روزهای روزه داری فقط میوه بخورید، می توانید در مدت زمان کوتاهی به نتایج عالی برسید!

روزهای مصرف میوه برای شیرینی مناسب است. این تخلیه بهتر است در تابستان یا اوایل پاییز که میوه های فصل فراوان و در دسترس هستند انجام شود.

اغلب برای کاهش وزن استفاده می شود:

• سیب؛
• خربزه؛
• هندوانه؛
• آلو؛
• هلو؛
• آناناس.

نوع کفیر

روزهای تخلیه روی کفیر به راحتی منتقل می شود، زیرا محصول کاملا رضایت بخش است. این یک آمادگی خوب برای رژیم های تک غذایی است. کفیر فرآیندهای پوسیدگی را سرکوب می کند، محصولات نهایی متابولیسم را حذف می کند، میکرو فلور روده را بهبود می بخشد، سنگینی معده را از بین می برد و ظرف یک ساعت جذب می شود. اما برای افرادی که لبنیات تخمیری را تحمل نمی کنند، بهتر است این روش را کنار بگذارند، زیرا دچار افزایش گاز و احساس ناخوشایند در معده خواهند شد.

روزهای تخلیه کفیر به شما این امکان را می دهد که به سرعت از شر چربی های اضافی خلاص شوید.

برای یک روز باید 6-7 لیوان کفیر بنوشید. مهم است که محصول مناسب را انتخاب کنید - کفیر تازه می تواند باعث نفخ و اسهال و یبوست شود که بیش از 3 روز باقی مانده است.

تخلیه بار با گندم سیاه یا برنج

روزهای تخلیه در گندم سیاه منجر به عدم تعادل یا کمبود مواد مغذی نمی شود، زیرا هر دانه حاوی مقدار قابل توجهی ویتامین و عناصر است. گندم سیاه حاوی کربوهیدرات های آهسته است، بنابراین احساس سیری برای مدت طولانی باقی می ماند. از کاستی ها - از دست دادن بیش از حد کیلوگرم نیست.

یک روز ناشتا بر اساس گندم سیاه به تنهایی به شما امکان می دهد تا 1 کیلوگرم وزن اضافی را از بین ببرید.

اولویت دادن به هسته ضروری است، محصول خوب نیست. غلات نیازی به جوشیدن ندارد کافی است روی آن آب جوش بریزید و بگذارید کمی پف کند. می گویند چنین فرنی را تا دلت بخواهد می توان خورد. اما از آنجایی که افزودن نمک، شیر و کره به غلات ممنوع است، نمی توانید مقدار زیادی از آن را بخورید. شما باید در وعده های کوچک اما اغلب غذا بخورید.

رژیم نوشیدن را فراموش نکنید - شما باید حداقل 2 لیتر آب بنوشید.

همچنین می توانید روزهای ناشتا را روی برنج ترتیب دهید. شما وزن زیادی با آنها کم نمی کنید، اما می توانید 0.6-1 کیلوگرم را از بین ببرید.

• برنج سموم را پاک می کند.
• تورم را از بین می برد.
• مایع اضافی را از بین می برد.
• دیواره های معده را می پوشاند و برای افرادی که مشکلات گوارشی دارند مفید است.

بهتر است از انواع سفید، بلکه قهوه ای استفاده نکنید. برای یک لیوان غلات، باید 500-600 میلی لیتر آب مصرف کنید. شکر، نمک، ادویه و روغن اضافه نکنید. حجم برنج را باید به 5 قسمت تقسیم کنید و هر 3 ساعت یکبار مصرف کنید و در این بین می توانید آب یا چای سبز بدون شکر بنوشید.

روزهای تخلیه بار روی آب

برای اولین بار، تحمل کل روز بدون غذا، فقط نوشیدن آب دشوار است. با این حال، یکی از موثرترین راه ها برای کاهش وزن است. بنابراین، ارزش تلاش و امتحان این روش را دارد - نتیجه صبح روز بعد روی ترازو قابل مشاهده است.

روزهای تخلیه برای کاهش وزن روی آب حداکثر اراده و صبر را می طلبد.

برای اینکه فقط آب ننوشید می توانید به آن لیمو اضافه کنید (در هر 1 لیتر آب آب یک میوه). شما باید حداقل 2.5 لیتر از این نوشیدنی را در روز بنوشید. در وعده های کوچک در طول روز بنوشید.

روی پنیر یا شیر

روزهای کشک در بین کسانی که در حال کاهش وزن هستند در سراسر جهان بسیار محبوب است. این محصول پروتئینی احساس گرسنگی را از بین می برد و احساس سیری طولانی مدت به شما می دهد. نکته اصلی این است که یک محصول بدون چربی مصرف نکنید، زیرا متابولیسم را مختل می کند. محتوای چربی بهینه از 1.5 تا 1.8 درصد است.

اصل همان روزه روزه در کفیر است.

400-500 گرم پنیر دلمه باید به 5-6 قسمت تقریباً 80-85 گرم تقسیم شود و هر 2.5-3 ساعت با چند برش سیب مصرف شود. برای پاکسازی فعال بدن، نوشیدن 300-400 میلی لیتر آب خالص 25 دقیقه قبل از غذا مفید است.

اگر بدن محصولات لبنی را به خوبی جذب می کند، می توانید شیر را به تنهایی بنوشید. در طول روز، شما باید 2 لیتر شیر مصرف کنید و آن را به 7 دوز تقسیم کنید. اگر گرسنه هستید، می توانید در این بین یک پرتقال یا کمی پنیر میل کنید.

روزهای روزه داری سیب

مصرف منظم سیب می تواند به طور قابل توجهی تندرستی را بهبود بخشد. آنها حاوی مقدار زیادی فیبر، اسیدهای آلی، ویتامین ها و مواد معدنی هستند. آنها متابولیسم را تحریک می کنند، به همین دلیل سیب یکی از بهترین غذاها برای کاهش وزن است.

یکی از بهترین ها روزه گرفتن روی سیب است.

میکروب شناسان ثابت کرده اند که مصرف منظم سیب به افزایش قابل توجه باکتری های مسئول فرآیند هضم غذا کمک می کند. اما افراد مبتلا به بیماری های معده باید مراقب باشند - میوه های ترش فقط می توانند وضعیت را با گاستریت با اسیدیته بالا تشدید کنند.

منو بسیار ساده است: برای کل روز باید 1400-1500 گرم میوه تازه یا پخته بخورید. این مقدار باید به 5-6 دوز تقسیم شود. بهتر است 2/3 از این مقدار را به صورت خام و 1/3 آن را به صورت پخته مصرف کنید. سیب های پخته حاوی پکتین بیشتری هستند که یک جاذب موثر است. می توانید آب و آب سیب یا کمپوت را بدون شیرین کننده بنوشید.

سیب بدن فردی را که در حال کاهش وزن است با آهن و ویتامین های ضروری غنی می کند، کلسترول بد اضافی را از بین می برد و از ایجاد نئوپلاسم های سرطانی محافظت می کند.

تخلیه بار با بلغور جو دوسر

این روش برای کسانی که دوست ندارند گرسنه بمانند به کاهش وزن کمک می کند. بلغور جو دوسر دارای شاخص گلیسمی پایینی است، بنابراین برای مدت طولانی احساس سیری خواهید کرد. حاوی مقدار زیادی فیبر است که برای روده ها بسیار مفید است. غلات مصرف نکنید، باید غلات کامل را ترجیح دهید.

یکی از ملایم ترین راه ها

روش کلاسیک برای تخلیه به صورت زیر است:

1. 200 گرم فرنی را در آب یا شیر رقیق شده با آب بجوشانید. نیازی نیست نمک و شکر اضافه کنید.
2. حجم حاصل به 5 قسمت کوچک تقسیم می شود.
3. همه چیز را در طول روز در فواصل منظم بخورید.

اگر فرنی بسیار تازه است، می توانید توت، سیب یا میوه های خشک را به آن اضافه کنید.

چنین تخلیه به حذف چند صد گرم، حذف مایع اضافی، بهبود رنگ چهره و وضعیت پوست کمک می کند.

روزهای تخلیه طبق روش مالیشوا

Malysheva متخصص تغذیه به تعداد زیادی از مردم کمک کرده است تا اندام خود را حفظ کنند و به رژیم غذایی سالم روی بیاورند.

روزهای تخلیه از النا مالیشوا نه تنها با هدف کاهش وزن، بلکه به منظور استراحت بدن از مقدار غذای مصرفی است.

• سبزی. یک سالاد از هویج، چغندر و کرفس درست کنید. به 6 وعده تقسیم کنید و در طول روز بخورید.
• تلخ. می توانید روزی 5 عدد گریپ فروت بخورید، 1 لیتر چای سبز و 2 لیتر آب ساده بنوشید.
• پروتئین. در طول روز، می توانید 5-6 قسمت کوچک مرغ آب پز میل کنید. نمک را به مقدار کم اضافه کنید و در صورت تمایل روی گوشت را با آب لیمو بپاشید.

دو روش اول کاهش وزن بیش از 1 کیلوگرم را ممکن می کند. گزینه دوم رضایت بخش تر است و کاهش وزن بسیار کمتر خواهد بود.

چگونه یک روز روزه را به پایان برسانیم

خروج از تخلیه نیز باید صحیح باشد. دامنه و مقدار غذای مصرفی باید به تدریج افزایش یابد.

صبح بعد از تخلیه، حتما 1 قاشق غذاخوری بنوشید. ل روغن آفتابگردان یا گیاهی. این امر رکود صفرا را پراکنده می کند. روز بعد، شما باید به سالاد سبزیجات و غذای مایع - سوپ های گیاهی سبک - ترجیح دهید. شما باید روی احساس سبکی در بدن تمرکز کنید نه روی میل به خوردن.

ساده ترین راه این است که یک منو برای روزهای سبزیجات تهیه کنید. شما می توانید از هر سبزی استفاده کنید، به جز سیب زمینی، زیرا نشاسته زیادی دارد. سالادهای خوشمزه از هویج، چغندر، کلم، خیار و گوجه فرنگی درست می شوند. اما بهتر است به آنها نمک اضافه نکنید - پیاز، سیر، آب لیمو و ادویه جات ترشی جات به خوبی با این کار می کنند: جعفری، ریحان، شوید. بهتر است با روغن زیتون یا بذر کتان پر شود. در پایان روز قبل از رفتن به رختخواب، می توانید یک لیوان ماست کم چرب بنوشید.

روزهای میوه و انواع توت ها خوب هستند زیرا می توانید هر محصولی را به صلاحدید خود در 1.5 کیلوگرم مجاز قرار دهید. اگر میوه ها اشباع نشدند، می توان آنها را با پنیر کوتاژ، کفیر یا ماست اضافه کرد.

گاهی اوقات گذراندن روزهای ماهی، گوشت و لبنیات مفید است. ماهی کم چرب همیشه بخارپز می شود و با سالاد سبزیجات مکمل می شود. از گوشت باید به گوشت گوساله، بوقلمون و مرغ ترجیح داده شود. منوی روز شیر ممکن است شامل شیر، پنیر دلمه، ماست و کفیر باشد. نکته اصلی این است که از آنها در مقادیر کم، اما اغلب استفاده کنید.

می توانید آب سبزیجات و میوه، کمپوت، آب میوه، آبگوشت گل رز، چای سبز و آب بنوشید. بر اساس این توصیه ها، می توانید منوی دلخواه خود را ایجاد کنید.

فواید، مضرات و موارد منع مصرف

فواید روزه داری غیرقابل انکار است. این یک استراحت واقعی برای دستگاه گوارش است. آنها فرآیندهای متابولیک داخل سلولی را تحریک می کنند، سرباره ها و سموم را حذف می کنند، سیستم قلبی عروقی را تخلیه می کنند و تعادل اسید و باز را عادی می کنند.

روزهای تخلیه باید توسط هر فرد انجام شود.

تخلیه بار در دوران بارداری یا شیردهی اکیدا ممنوع است. هر گونه بیماری یا بیماری نیز یک منع جدی است.

روزهای روزه داری مکمل خوبی برای یک رژیم غذایی سالم هستند. اما سود قابل توجهی از آنها را می توان تنها با استفاده منظم احساس کرد.

ما بهترین 9 روز روزه داری را برای کاهش وزن معرفی می کنیم. دریابید که روزهای روزه داری چه می دهد، و همچنین قوانین کلی را که باید رعایت کنید تا به طور موثر در خانه وزن کم کنید بدون آسیب به سلامتی!

روزهای تخلیه بار برای کاهش وزن- یک درمان خوب زمانی که اراده کافی برای رژیم گرفتن وجود ندارد. کاهش وزن به این سرعت نخواهد بود، اما زمانی که با تغذیه مناسب ترکیب شود، وزن بر نمی گردد. مهم است که محصول مورد علاقه خود را تخلیه کنید، در این صورت بدن استرس کمتری را تجربه خواهد کرد.

روزه چه روزهایی است

روزهای روزه داری به کاهش وزن اضافی کمک می کند. آنها همچنین مزایای دیگری نیز دارند:

• کمک به بدن برای خلاص شدن از شر مواد سمی مضر، سرباره؛
• بهبود هضم، ایجاد استراحت و احساس سبکی به دلیل پاکسازی روده.
• عادی سازی تعادل اسید و باز؛
• گاهی اوقات وزن حرکت نمی کند (اثر فلات) که در این صورت یک روز ناشتا به بهبود متابولیسم و ​​سرعت بخشیدن به چربی سوزی کمک می کند.

قوانین عمومی روزه داری

• شما می توانید بیش از 1-2 بار در هفته تخلیه را ترتیب دهید. این مقدار بهینه ای است که در آن هیچ مشکلی برای بدن وجود نخواهد داشت. این روزها برای آمادگی ذهنی باید از قبل برنامه ریزی شود.
• برای جلوگیری از استرس برای بدن، می توانید آماده سازی را ترتیب دهید: از محصولات برای روز روزه داری استفاده کنید، ابتدا بعد از ساعت 16.00. روزهای بعد از ساعت 14، 12 و به همین ترتیب، تا زمانی که تمام روز تخلیه شود.
• کار فیزیکی انجام ندهیددر این روز، بدن در حال حاضر ضعیف شده است.
• در روز تخلیه آب زیاد بنوشید. از ادویه و نمک حتی سس سویا استفاده نکنید. نمک رطوبت را در بدن حفظ می کند. در روز تخلیه، لازم است مقدار زیادی مایع خارج شود، همراه با آن، مواد مضر نیز خارج می شوند.
• قبل از روز تخلیهشام باید سبک باشد. می توانید آن را با سالاد کفیر، میوه یا سبزیجات جایگزین کنید.

پاکسازی بدن بعد از تعطیلات و اعیاد، پس از پرخوری مفید خواهد بود.

مروری بر موثرترین روزهای روزه داری برای کاهش وزن

از بین چندین روز پرطرفدار و موثر برای تخلیه، می توانید یکی را انتخاب کنید که بیشتر برای شما مناسب است. اگر بدن را با غذاهای مورد علاقه خود تخلیه کنید، بدن استرس کمتری را تجربه خواهد کرد.

روز کفیر

در طول روز، هر 2-3 ساعت توصیه می شود که 1-2 لیوان کفیر بنوشید. هر نیم ساعت قبل از نوشیدن شیر تخمیر شده، باید یک لیوان آب بنوشید. برای تنوع بخشیدن به رژیم غذایی، می توانید کمی از هر سبزی را خرد کنید و به یک لیوان کفیر اضافه کنید. اگر آن را با قاشق بخورید و ننوشید، بدن آن را غذای کامل می‌داند و زودتر سیر می‌شود. برای پاکسازی بهتر می توانید یک قاشق سبوس یا فیبر را با یک لیوان کفیر بریزید.

یک نسخه سبک ممکن است شامل یک نوع سبزیجات، میوه یا توت باشد. گوشت رژیمی نیز مناسب است - گوشت مرغ یا خرگوش.

تخلیه جو دوسر

این غلات مانند یک برس عمل می کند و تمام مواد مضر را از بدن پاک می کند. این کاملا رضایت بخش است، احساس گرسنگی را ترک نمی کند. لازم است یک لیوان بلغور جو دوسر (نه بلغور جو، بلکه کامل) در آب، بدون نمک و شکر پخته شود. فرنی آماده باید به 5 قسمت تقسیم شود و در یک روز مصرف شود.

می توانید آن را با میوه های خشک بپزید، این باعث می شود طعم ناخوشایند آن از بین برود، اما محتوای کالری آن بیشتر خواهد بود. همچنین می توانید در هر وعده غذایی یک میان وعده با نصف هر میوه ای میل کنید.

روی خیار

شما می توانید تا 3 کیلوگرم خیار در روز بخورید. این سبزیجات کالری بسیار کمی دارند. توصیه می شود که چنین تخلیه را در خانه ترتیب دهید. آنها حاوی مقدار زیادی آب در ترکیب هستند که به افزایش ادرار کمک می کند. در بیشتر موارد اثر ملین نیز دارند.

اگر خوردن فقط خیار در طول روز مشکل است، می توانید 1-2 تخم مرغ آب پز اضافه کنید. اگر یک سالاد از خیار و گیاهان درست کنید، می توانید روز را متنوع کنید.

روزهای پروتئین

غذاهای پروتئینی بدن را به خوبی اشباع می کنند و به آرامی هضم می شوند. پروتئین کلیه ها را بار می کند و می تواند در آنها ته نشین شود. بنابراین در چنین روزی برای شستن آن باید مقدار زیادی آب بنوشید.

تخلیه روی گوشت:در روز می توانید 1 کیلوگرم گوشت مرغ آب پز سفید بدون پوست و نمک بخورید. این مقدار باید به 4-5 وعده تقسیم شود.

به جای مرغمی توانید ماهی کم چرب مصرف کنید و همچنین بدون نمک بجوشانید، از روغن استفاده نکنید.

در مورد پنیر دلمه:توده ای از 600 گرم پنیر و 100 گرم خامه ترش بدون چربی درست کنید. به 5 وعده تقسیم کنید و در طول روز بخورید.

روز سیب

اگر فقط سیب بخورید، می توانید تا 2 کیلوگرم در روز بخورید. آنها به صورت خام یا پخته خورده می شوند. می توانید این گزینه ها را ترکیب کنید. برای مشکلات دستگاه گوارش، سیب پخته توصیه می شود. خام می تواند اسیدیته را افزایش دهد و احساس ناخوشایندی به جا بگذارد.

می توان آن را با پنیر، کفیر، هویج ترکیب کرد. در این صورت به یک کیلوگرم میوه نیاز دارید. نیم کیلو هویج یا پنیر دلمه کافی است، می توانید یک لیتر کفیر بخورید.

تخلیه برنج به روش النا مالیشوا

مجری تلویزیون گزینه های زیادی برای روزه داری دارد. یکی از محبوب ترین ها روی بلغور برنج است. طرز پخت: 400 گرم برنج قهوه ای را در 500 میلی لیتر آب به مدت چند ساعت خیس کنید. بعد از آن بپزید تا نیم پز شود. در طول روز چندین وعده غذایی بخورید. نوشیدن آب، چای سبز بدون قند، جوشانده های گیاهی ضروری است.

گرسنگی

روزه دو نوع است: معمولی و خشک. در شرایط عادی می توانید به مقدار نامحدود آب بنوشید. می توانید آب لیمو یا لیموترش را اضافه کنید. آب یک میوه برای یک لیتر آب کافی است.

با روزه خشک، حتی نمی توانید آب بنوشید. این یک تخلیه بسیار سخت است که فقط برای کسانی که مشکل سلامتی ندارند مجاز است. در شب قبل از تخلیه خشک، توصیه می شود شام را با آب جایگزین کنید.

تخلیه روی شیر

این نوشیدنی به شرح زیر تهیه می شود: در یک لیتر شیر، دو قاشق غذاخوری چای برگ دم کنید. می توانید روزانه 1-1.5 لیتر علف شیر بنوشید. این نوشیدنی ادرارآور است، بنابراین باید آن را در خانه مصرف کنید. آب معمولی را فراموش نکنید.

نوشیدنی کاملا رضایت بخش است، احساس گرسنگی را کسل می کند. اگر احساس ناراحتی می کنید، می توانید روزانه 1 تا 2 قاشق غذاخوری عسل بخورید.

اگر چای دوست ندارید، می توانید آن را با کاسنی جایگزین کنید.

روزهای تخلیه بار برای زنان باردار

قانون کلی:شما نمی توانید از یک رژیم غذایی تک استفاده کنید. ترکیب محصولات مختلف در طول روز ضروری است. می توانید یک بار در هفته یا ده روز بارگیری کنید، نه بیشتر. شما نمی توانید غذاهایی را که باعث ایجاد آلرژی می شوند بخورید: مرکبات، انواع توت ها و میوه ها. قبل از انجام تخلیه، مشاوره با پزشک ضروری است.

در یک روز ناشتا نه تنها می توانید تا 2 کیلوگرم وزن کم کنید، بلکه متابولیسم خود را نیز تسریع کنید تا سریعتر وزن کم کنید. دریابید که در چه زمانی و چگونه روزهای روزه داری را به بهترین نحو بگذرانید تا تاثیر آن حداکثر باشد.

روزهای روزه داری (RD) یک راه عالی برای کاهش سریع چند پوند، پاکسازی بدن و بهبود قابل توجهی است. روزهای تخلیه با یک منوی کم کالری و یکنواخت در نظر گرفته می شود، زمانی که محتوای کالری روزانه رژیم سه برابر کمتر از حد معمول باشد (به عنوان مثال، 800 کیلو کالری در روز به جای 2500). این غذا چقدر مفید است؟ تخلیه صحیح سازماندهی شده فواید زیادی برای بدن به همراه دارد: مایع اضافی، سموم انباشته شده، سموم و سایر "بالاست" حذف می شوند. متخصصان تغذیه روزهای کم کالری را "رژیم غذایی خوشمزه" می نامند زیرا هرکسی با هدایت میل غذایی خود گزینه تخلیه بار را انتخاب می کند. یک محصول مورد علاقه وجود دارد، در حالی که از دست دادن وزن به نفع بدن و رفاه - چه چیزی می تواند بهتر باشد.

با رعایت تغذیه جداگانه، تمام مواد مفید به طور کامل و با حداکثر کارایی ممکن جذب می شوند، اما تعداد کمی از ما به چنین سیستمی پایبند هستیم. به دلیل تنوع رژیم غذایی، عدم رعایت قوانین تغذیه مناسب، بدن ما سرباره می شود، فرآیندهای هضم مختل می شود، رفاه، وضعیت مو، پوست بدتر می شود و وزن اضافی ظاهر می شود.

برای کاهش وزن باید هفته ای یک بار به مدت 2 تا 3 ماه روزهای کم کالری را سپری کنید. روز صحیح روزه داری برای کاهش وزن شامل استفاده از تنها یک محصول است که به طور قابل توجهی بار روی دستگاه گوارش را کاهش می دهد، فرآیندهای متابولیک را سرعت می بخشد و "مواد بالاست" را به آرامی از بدن خارج می کند. در روزهای روزه داری از 0.5 تا 2.0 کیلوگرم اضافه وزن در روز از بین می رود. نمونه هایی از RDهای موثر می توانند روزها، خیارها، میوه ها و بسیاری از گونه های دیگر باشند.

فریفته نشوید و دو یا سه روز متوالی تخلیه را انجام دهید. بدن شروع به انباشتن چربی بدن می کند و وزن شروع به افزایش می کند.

1. پس از تعطیلات، "شکست" در رژیم غذایی معمول، پرخوری.
2. به عنوان مرحله پایانی رژیم.
3. به عنوان یک برنامه سم زدایی بدن مستقل.
4. در پیشگیری و درمان انواع بیماری ها (ادم، مشکلات قلب و عروق خونی، بیماری کلیوی، یبوست و ...).

قوانین

مانند هر رژیم دیگری، یک روز سم زدایی نیاز به توافق با پزشک و قوانین خاصی دارد.

1. زنان باید روی روزهای سیکل قاعدگی تمرکز کنند. معمولا روز قبل اشتها زیاد می شود. در طول قاعدگی، بسیاری از آنها به شکلات و غذاهای چرب "کشیده می شوند". مارشملو یا مارمالاد را جایگزین شکلات کنید. همچنین خوردن آن توصیه نمی شود: ترشی، گوشت دودی، غذاهای کنسرو شده. همه اینها منجر به احتباس مایعات در بدن و در نتیجه افزایش وزن می شود.
2. RD را در روزهای خاصی از هفته ترتیب دهید. این به بدن کمک می کند تا راحت تر با تغییرات رژیم غذایی سازگار شود و احتمال خرابی را کاهش دهد.
3. محصولات جایگزین اگر این هفته یک روز با فرنی بود، هفته آینده می تواند یک روز برای خوردن سیب یا کفیر باشد.
4. برای انجام صحیح تخلیه، مقدار محصولات باید به شدت دوز شود. محتوای کالری روزانه - از 800 تا 1500 کیلو کالری، بسته به فعالیت بدنی. باید 4-5 وعده غذایی در روز وجود داشته باشد.
5. نوشیدن زیاد و مکرر مهم است. آب، انواع کمپوت، چای سبز تا سه لیتر در روز.
6. در آستانه RD پرخوری نکنید. شام باید سبک باشد. الکل را کنار بگذارید.
7. برای جلوگیری از رکود صفرا ناشی از محدودیت در رژیم غذایی روزانه یک قاشق غذاخوری روغن نباتی (کنجد، دانه کتان، کدو تنبل) را صبح قبل از غذا بنوشید. می توانید روغن را با چای کلرتیک جایگزین کنید.
8. استرس جسمی و روحی را از بین ببرید. روز صحیح روزه، دوره ای با شدت کم است.
9. مدت خواب شبانه خود را افزایش دهید. در صورت امکان، در طول روز استراحت کنید.
10. اگر احساس گرسنگی بسیار شدید باشد، نوشیدن 200-250 گرم ماست شیرین نشده یا کفیر کم چرب مجاز است.
11. به درستی «بیرون» از روزه روزه. پرخوری نکنید
12. یک مکمل عالی برای تغذیه سفر به سونا، حمام، استخر شنا است.
13. ادویه ها و ادویه هایی که باعث فعال شدن کار جوانه های چشایی و افزایش اشتها می شوند را از رژیم غذایی حذف کنید.
14. سعی کنید همه غذاها را با بخار پز، سرخ کردن هوا یا در فر بپزید.

به گفته متخصصان تغذیه، لازم است صادقانه توانایی های خود را ارزیابی کنید. هیچ دستور العملی برای روزه کامل وجود ندارد. موثرترین روز در نظر گرفته می شود که بدون اختلال و نقض در رژیم غذایی گذشت. به مبتدیان توصیه نمی شود که بلافاصله با روزه داری سخت یا روزها با غذاهای کم کالری شروع به تخلیه کنند. ابتدا روزهای فرنی یا روزهای پروتئین را امتحان کنید. سپس می توانید تخلیه میوه یا سبزی را شروع کنید. و تنها پس از آن - یک رژیم غذایی "گرسنه" روی کفیر، چای یا آب.

سوال از متخصص تغذیه

فراوانی اطلاعات برای کسانی که می خواهند با مزایای سلامتی وزن کم کنند، گیج کننده است. ما سعی کرده ایم به رایج ترین سوالاتی که هنگام تماس با متخصص تغذیه پیش می آید پاسخ دهیم.

آیا تخلیه بار با تغذیه مناسب ضروری است؟اینا 33 ساله، کیف

«اینا، اگر تغذیه مناسب به یک سبک زندگی تبدیل شده است، دیگر نیازی به گذراندن روزهای روزه ندارید. حداکثر می توانید روزهای پاکسازی را پس از یک جشن جشن یا سایر اشتباهات در رژیم غذایی ترتیب دهید.

این رژیم چقدر موثر است؟ بعد از روزه داری چند کیلو کم می شود؟مارینا، 26 ساله، ساراتوف

مارینا، تأثیر روزهای تخلیه به عوامل زیادی بستگی دارد: چه نوع تخلیه انتخاب شده است، وزن فعلی شما چقدر است، آیا مستعد ادم هستید و آیا در رژیم غذایی نقض شده است؟ بسته به محصول انتخاب شده، می توانید از 1 کیلوگرم تا 3.5 کیلوگرم وزن کم کنید. چنین رژیمی نه تنها برای کاهش وزن، بلکه برای پاکسازی مواد بالاست انباشته شده و سموم نیز مفید است. در آینده، توصیه می کنیم با تنظیم دوره ای روزهای روزه داری و کنترل وزن، تأثیر را تقویت کنید.

"سلام. به من بگویید، آیا ممکن است زنان مسن با چنین رژیمی وزن کم کنند؟ من 52 سال سن دارم، وزن 92 کیلوگرم با قد 166 سانتی متر.ریناتا زوفاروونا، 52 ساله، باشقورتوستان

"ریناتا زوفاروونا، در سن شما توصیه می کنیم با یک متخصص مشورت کنید. یک متخصص تغذیه وضعیت سلامتی شما، وجود بیماری های مزمن را ارزیابی می کند. برای زنان مسن تر، توصیه می شود که تحت معاینه اضافی قرار گیرند که بر اساس نتایج آن رژیم غذایی متناسب با نیازهای شما تهیه می شود.

«چه نوع تخلیه برای ورزشکاران مناسب است؟ هفته ای سه بار به باشگاه می روم. چگونه می توان این را با روزه داری ترکیب کرد؟دنیس، 30 ساله، تولا

"دنیس، برای جلوگیری از کار زیاد، ترکیب RD و تمرین توصیه نمی شود. گزینه ایده آل: یک روز قبل از ورزشگاه، بار را خالی کنید. اگر تصمیم دارید این رژیم را امتحان کنید، رژیم غذایی باید حاوی مقدار زیادی سالاد سبزیجات چاشنی شده با روغن نباتی، آجیل، دانه ها، میوه ها باشد.

"عصر بخیر. به من بگویید، یک روز تخلیه "گرسنه" به چه معناست؟ با تشکر".لاریسا، 40 ساله، اورنگوی

لاریسا، روزهایی که فقط یک محصول می خورید: مرکبات، گوشت، فرنی را «گرسنه» یا «روزهای تک» می گویند. روزهایی که خوردن چند غذا در آنها جایز است، «سیر» یا «ترکیب» نامیده می شود، اما در واقع نام «روز گرسنگی» به هیچ وجه به این معنا نیست که دائماً احساس گرسنگی کنید. رژیم غذایی کمیاب است، بنابراین سعی کنید با انتخاب مقداری از غذا شروع کنید که محتوای کالری کمتر از حد معمول باشد، اما بتوانید کل روز را تحمل کنید و سست نشوید.

من می خواهم هر چه سریعتر ۱۰ کیلو وزن کم کنم. چند روز سم زدایی در هفته می توانید انجام دهید؟کارینا، 27 ساله، اوفا

"کارینا، توصیه می شود بیش از یک روز پشت سر هم نگذرانید. همه چیز به هدف بستگی دارد. گاهی اوقات مهم این نیست که چند کیلوگرم وزن کم کنید، بلکه مهم این است که چگونه با کمترین آسیب به بدن وزن کم کنید. اگر برای رویدادی نیاز به کاهش وزن فوری دارید، سعی کنید بار را روی آب تخلیه کنید. با این حال، خود را به یک روز محدود کنید.»

روزه چه روزهایی است

متخصصان تغذیه روزهای روزه داری را بسته به غلبه برخی مواد مغذی در رژیم غذایی تقسیم می کنند.

1. کربوهیدرات ها - در سبزیجات، میوه ها، غلات، آب میوه ها.
2. پروتئین - روی گوشت (بوقلمون، مرغ، بلدرچین)، ماهی رودخانه ای کم چرب، محصولات لبنی (پنیر)، پروتئین گیاهی (لوبیا).
3. چربی - روی خامه، خامه ترش، بستنی.

روزهای تک روزی (رژیم غذایی شامل یک محصول است) و روزهای ترکیبی (زمانی که دو یا چند محصول با هم ترکیب می شوند) وجود دارد. توصیه می شود که تنها یک بار در هفته برنامه ریزی شود، زیرا. تعادل تغذیه ای به هم می خورد. RD ترکیبی را می توان دو یا سه بار در هفته انجام داد. همه چیز به این بستگی دارد که می خواهید چند کیلوگرم وزن کم کنید. نمی توان گفت کدام یک از RD موثرترین است، اما با قضاوت بر اساس بررسی ها، حداکثر تعداد ممکن کیلوگرم در طول رژیم غذایی خیار یا سیب از دست می رود.

منو

یکی از ویژگی های متمایز روزهای روزه داری عدم وجود یک منو است. در نسخه کلاسیک، اینها یک روز هستند که حضور تنها یک محصول در رژیم غذایی روزانه را فراهم می کند.

با این حال، متخصصان تغذیه هنوز روزهای ترکیبی را توصیه می کنند، زمانی که یک عنصر اصلی است و دومی در مقادیر کم استفاده می شود.
ما پیشنهاد می کنیم گزینه ای را انتخاب کنید که به بهترین وجه مطابق با ترجیحات سلیقه شما باشد. برای مبتدیان، بهتر است یک روز "پر" را انتخاب کنید و کسانی که برای مدت طولانی با اضافه وزن مبارزه کرده اند، می توانند دست خود را در تخلیه "گرسنه" امتحان کنند.

برای روزهای تخلیه بار با تغذیه خوب

در مورد کارهایی که می توانید در چنین روزهایی انجام دهید: روی محصولات حاوی پروتئین یا کربوهیدرات و در مقادیر زیاد.

روی سبوس

سبوس حاوی بیش از 80 درصد فیبر است. این بدان معنی است که آنها بدن را کاملا تمیز می کنند، سموم، مواد بالاست را از بین می برند، متابولیسم را بازیابی می کنند و میکرو فلور روده را بهبود می بخشند. سبوس همچنین سطح قند و کلسترول خون را کاهش می دهد. آنها به سرعت باعث احساس سیری می شوند، مایع اضافی را کاملا حذف می کنند. استفاده از سبوس برای کسانی که از یبوست، ادم و چاقی رنج می برند توصیه می شود.

ورزشکاران خشک کن سبوس را در رژیم غذایی خود گنجانده اند، اما روزهایی که منحصراً از سبوس تشکیل شده است برای آنها مناسب نیست. برای بدنسازان مصرف سبزیجات، ماهی و گوشت بدون چربی، لبنیات کم چرب الزامی است.

قوانین تخلیه بار روی سبوس

• نکته اصلی انتخاب سبوس مناسب است، یعنی: خشک، نرم، بدون بوی خارجی، با مقدار کمی آرد.
• شما نمی توانید سبوس را به شکل خشک مصرف کنید. قبل از استفاده، آنها باید به مدت نیم ساعت بخارپز شوند.
• حتما آب کافی بنوشید، زیرا عدم رعایت رژیم نوشیدن می تواند منجر به کم آبی بدن شود.
• حداکثر دوز مصرف سبوس 30 گرم در روز است. بیش از حد مجاز می تواند باعث اختلال در عملکرد روده، افزایش تشکیل گاز و منجر به کمبود ویتامین شود.

طرفداران:با رویکرد صحیح، یکی از موثرترین راه ها برای پاکسازی بدن و کاهش وزن است.

معایب:لزوم رعایت دقیق قوانین علاوه بر این، سبوس نه تنها بالاست، بلکه مواد مفید - ویتامین ها، مواد معدنی، از جمله کلسیم را نیز از بدن "شسته" می کند.

کاهش وزن:تا دو کیلوگرم در روز

منوی شماره 1

سبوس از قبل بخارپز شده 2 قاشق چایخوری 3 بار در روز با حداقل 3 ساعت استراحت مصرف شود. یک لیوان آب بنوشید.

منوی شماره 2

• سبوس - 25 گرم.
• چربی کفیر 0٪ - 400 گرم.

سبوس را به مدت 20-30 دقیقه در کفیر خیس کنید. به سه وعده غذایی تقسیم کنید. هر ساعت ۱ لیوان آب بنوشید.

منوی شماره 3

30 گرم سبوس را در یک لیوان آب بخارپز کنید. به 3-4 قسمت تقسیم کنید.

• 1 وعده سبوس؛
• یک لیوان شیر (کفیر، تنا)؛
• یک سیب کامل یا نصف گریپ فروت.

• 1 وعده سبوس؛
• 250 گرم هر گونه سبزیجات بخارپز غیر نشاسته ای؛
• نصف فنجان آب سبزیجات.

• 1 وعده سبوس؛
• نصف لیوان آبگوشت گل رز.

• 1 وعده سبوس؛
• نصف لیوان کفیر؛
• 200 گرم سالاد سیب و غذاهای دریایی.

یک ساعت قبل از خواب:

• یک لیوان آب گرم با آب لیمو.

منوی شماره 4

30 گرم سبوس را در یک لیوان آب بخارپز کنید، بعد از اینکه پف کرد به 3 قسمت تقسیم کنید.

• سبوس؛
• تخم مرغ در یک کیسه؛
• یک سیب؛
• یک فنجان کفیر

• 1 قسمت سبوس را با 1 قاشق غذاخوری مخلوط کنید. ل پنیر دلمه و 2 قاشق غذاخوری. ل ماست بدون شیرینی 1 لیوان کفیر بنوشید.

• یک گریپ فروت متوسط؛
• یک لیوان چای سبز بدون شکر

• 200 گرم ماهی را بخارپز کنید، استخوان ها را جدا کنید، فیله حاصل را با یک قسمت سبوس مخلوط کنید.
• یک لیوان کفیر

برای کسانی که نان را بسیار دوست دارند و می ترسند به دلیل احساس شدید گرسنگی در برابر تخلیه بار نتوانند تحمل کنند، توصیه می کنیم نان سبوس دار پخته شده بدون آرد را به رژیم غذایی خود اضافه کنند. این بدان معنا نیست که می توانید کل روز را صرف نان کنید، اما 1-2 برش در طول روز خطای بزرگی در رژیم غذایی محسوب نمی شود. چنین نانی را می توان از هر سبوس پخت: گندم، بلغور جو دوسر، چاودار.

عناصر:

• سبوس - 12 قاشق غذاخوری. ل (شما می توانید انواع مختلفی را انتخاب کنید)؛
• 250 گرم پنیر 0٪؛
• 3 عدد تخم مرغ؛
• نصف قاشق چای خوری نوشابه و سرکه؛
• نمک واسه مزه، نمک برای طعم دادن؛
• روغن نباتی (قالب را چرب کنید).

روش پخت و پز:

• فر را با دمای 180 درجه گرم کنید.
• پنیر دلمه، تخم مرغ، سبوس و نمک را با هم ترکیب کنید، مخلوط کنید.
• سودا را با سرکه خاموش کنید، به "خمیر" اضافه کنید و مخلوط کنید.
• قالب را با فویل یا کاغذ روغنی برای پخت بپوشانید، دیواره ها را با روغن چرب کنید و سبوس گندم بپاشید تا نان نچسبد.
• دستان خود را با آب مرطوب کنید، یک نان تشکیل دهید.
• در فر از قبل گرم شده قرار دهید تا قهوه ای طلایی شود (30-45 دقیقه بسته به نوع فر).
• بعد از خاموش شدن نان را به مدت 25 تا 30 دقیقه در فر بگذارید و سپس آن را بردارید و بگذارید خنک شود.

روی شکلات

یکی از رژیم های مد روز که متناقض ترین بررسی ها را جمع آوری کرده است. مخالفان چه می گویند، نتیجه ای از روز شکلات وجود دارد. چنین تخلیه بسیار مؤثری نیست، زیرا در نسخه کلاسیک باید برای بدن "استرس" باشد و آن را مجبور به سوزاندن ذخایر چربی خود کند. شکلات حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات است که به سرعت جذب می‌شود و به بدن اجازه نمی‌دهد تا چربی‌های انباشته شده را مصرف کند. بنابراین، دندان شیرین می تواند تنها تا 0.5 کیلوگرم در روز از وزن خود را کاهش دهد.

قانون اصلی:از شکلات تلخ با محتوای کاکائو بالا استفاده کنید - از 72٪.

طرفداران:خلق و خوی خوب، بدون احساس گرسنگی، خوشمزه است. شکلات مناسب کلسترول را کاهش می دهد، رگ های خونی را تمیز می کند.

معایب:کسانی که شکلات تلخ دوست ندارند، کار سختی خواهند داشت. علاوه بر این، این رژیم برای افراد دیابتی و بیماران قلبی مناسب نیست.

منوی شماره 1

شکلات تخته ای را به 4-6 وعده غذایی تقسیم کنید. روزانه 1.5 تا 2 لیتر آب بنوشید. توجه! 3 ساعت پس از مصرف شکلات، نمی توانید بنوشید.

منوی شماره 2

• شکلات تخته ای
• یک لیتر کفیر (0٪ یا 1٪) یا شیر بدون چربی

به 4-6 وعده غذایی تقسیم کنید. به یاد داشته باشید که اغلب آب فراوان بنوشید.

منوی شماره 3

شکلات - 1 نوار، قهوه بدون شکر - 5 فنجان.

نوشیدن قهوه با شیر یا خامه ممنوع است. این باعث افزایش محتوای کالری رژیم می شود و اثربخشی رژیم غذایی به صفر می رسد.

رژیم غذایی تک روی شکلات و قهوه بسیار موثر است، زیرا قهوه اشتها را کاهش می دهد و افزودنی عالی به شکلات است.

اگر روزی را برای قهوه انتخاب می کنید، باید مصرف آب را افزایش دهید، زیرا قهوه ادرار آور است.

روی پنیر

مخصوصاً در بین کسانی که شروع به جستجوی روز تخلیه ایده آل خود کرده اند محبوب است. رژیم پنیر یک رژیم غذایی "کامل" است، اما کاهش وزن بسیار سریعتر از آن چیزی است که انتظار دارید.

طرفداران:هیچ احساس گرسنگی وجود ندارد، بدن ویتامین ها و اسیدهای آمینه لازم را دریافت می کند، خستگی، احساس افسردگی وجود ندارد.

معایب:نه اما پنیر در پیلونفریت، سنگ کلیه ممنوع است.

کاهش وزن:تا 0.8 کیلوگرم در روز.

رژیم غذایی

باید از پنیرهای کم چرب مانند پنیر، فتا، سولوگونی، توفو، پارمزان یا پنیر آدیگه استفاده کنید.

منوی روز:

• 300 گرم هر پنیر
• نوشیدن نامحدود

روی ماهی

ماهی منبع اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین های A، E و مواد معدنی است. تخلیه بر روی ماهی برای افرادی که از بیماری های تیروئید و بیماری های گوارشی رنج می برند مناسب است. این رژیم غذایی کم کالری و رضایت بخش است.

طرفداران:ماهی به راحتی قابل هضم است.

معایب:نه

کاهش وزن:تا 2 کیلوگرم در روز.

رژیم غذایی

منوی روزانه باید شامل هر نوع ماهی کم چرب (پلاک، هیک، سوف، ماهی کپور چلیپایی) بخارپز یا پخته شده در فویل باشد. ترکیب ماهی با سالادهای برگدار، سبزیجات مجاز است. در روز ماهی، ادویه ها، نمک و شکر باید حذف شوند. حداکثر آبلیمو طبق معمول باید زیاد بنوشید (آب، آبگوشت گل رز، چای شیرین نشده).

منوی شماره 1

هر 5 وعده غذایی باید شامل موارد زیر باشد:

• ماهی - 250 گرم؛
• سالاد سبزیجات - 100 گرم؛
• نصف تخم مرغ آب پز؛
• ماست 0٪ چربی - 100 گرم.

منوی شماره 2

• 200 گرم پنیر 0٪؛
• یک فنجان چای سبز

• 200 گرم سوف پایک پخته شده در فویل.

• 200 گرم پنیر 0٪.

• 200 گرم سوف پایک؛
• یک فنجان چای سبز ضعیف

روی مرغ

یک روز ناشتا روی سینه مرغ راهی عالی برای تخلیه بار برای گوشت خواران و ورزشکاران است. افزایش مقدار پروتئین در رژیم غذایی، متابولیسم را سرعت می بخشد و سوزاندن چربی خود را تسریع می کند. فعالیت های ورزشی متوسط ​​در این روز مجاز است.

طرفداران:بدون احساس گرسنگی، وزن خیلی سریع از بین می رود.

معایب:پروتئین بیش از حد می تواند باعث بوی بد دهان شود، سوء استفاده از روزهای تک پروتئین در مرغ می تواند بر عملکرد کلیه تأثیر منفی بگذارد.

کاهش وزن: 0.5-1.5 کیلوگرم در روز.

منوی شماره 1

در روزی که باید 0.5-0.7 کیلوگرم فیله مرغ آب پز بخورید. استفاده از نمک اکیدا ممنوع است. مقدار زیادی آب بدون گاز و چای بدون قند بنوشید.

منوی شماره 2

• آب گریپ فروت - 1 فنجان.

ناهار:

• مرغ آب پز - 80 گرم؛
• نصف گریپ فروت

30 دقیقه قبل از ناهار - نصف گریپ فروت بخورید.

• فیله مرغ - 80-90 گرم؛
• آب گریپ فروت - 150-200 میلی لیتر.

• یک عدد گریپ فروت

• آب گریپ فروت - 250 میلی لیتر.

روی سوپ

طرفداران:تنوع گسترده ای از رژیم های غذایی، وعده های غذایی کم کالری، غذا به راحتی قابل هضم است، احساس گرسنگی و خطر تجزیه وجود ندارد.

معایب:طرفداران تغذیه جداگانه مفید بودن سوپ ها را به دلیل ترکیب مواد غذایی جامد و مایع انکار می کنند. این امر غلظت شیره معده را کاهش می دهد و در نتیجه غذا بدتر هضم می شود.

کاهش وزن:تا 1.0 کیلوگرم

رژیم غذایی

در طول روز، 1.5-2 لیتر از یک نوع سوپ مجاز است. حتما آب بنوشید.

قانون اساسی: بیش از 200 گرم سوپ در یک وعده غذایی نباشد.

دستور پخت سوپ

"زه کشی"

تهیه شده از غذاهای غنی از فیبر و پتاسیم، مایعات اضافی را از بدن دفع می کند، سموم را پاک می کند.

عناصر:

• تره فرنگی 400 گرم;
• کرفس 400 گرم؛
• کدو سبز 400 گرم؛
• لوبیا سبز 400 گرم؛
• جعفری - به مزه.

همه مواد را در آب جوش (1.5-2 لیتر) بجوشانید، توصیه می شود نمک نزنید. جعفری را اضافه کنید، با مخلوط کن غوطه ور خرد کنید.

ویتامین

عناصر:

• 2 لیتر آب آشامیدنی؛
• یک لامپ؛
• سه هویج کوچک؛
• یک سر کوچک کلم سفید؛
• 400 گرم لوبیا سبز؛
• سه حبه سیر؛
• 100 گرم رب گوجه فرنگی؛
• سبزیجات به طعم (ریحان، جعفری، پونه کوهی، شوید).

سبزیجات را خرد کنید، در آب جوش بریزید، بپزید تا نرم شوند. سپس رب گوجه فرنگی، ادویه ها، کمی نمک را اضافه کنید.

پیاز

عناصر:

• یک سر کوچک کلم؛
• شش لامپ؛
• 100 گرم رب گوجه فرنگی؛
• سه فلفل دلمه ای؛
• دسته کرفس

سبزیجات را بجوشانید تا پخته شوند، گوجه فرنگی، نمک و سبزیجات را اضافه کنید.

کدو تنبل کم کالری

عناصر:

• 750 گرم کدو حلوایی شیرین نشده؛
• 4-5 هویج کوچک؛
• سه لامپ؛
• 2 قاشق غذاخوری روغن نباتی؛
• سبزی به مزه

کدو تنبل و هویج را مکعبی خرد کنید، 1.5 لیتر آب بریزید، بپزید تا نرم شوند. پیاز را در روغن نباتی کمی تفت دهید، به سوپ اضافه کنید. سوپ تمام شده را با گیاهان مزه دار کنید، با مخلوط کن بزنید.

روی okroshka

RD در okroshka مزایای زیادی دارد: محتوای کالری کم (تقریبا 50-60 کیلو کالری / 100 گرم). وجود سبزیجات غنی از فیبرهای گیاهی در ظرف؛ تأثیر مثبت بر فرآیندهای گوارشی

قوانین اساسی برای کاهش وزن در okroshka

1. بعد از صبحانه مراقب وضعیت خود باشید. با علائم نفخ، سنگینی، ناامیدی، باید دستور غذا را تغییر دهید و ترکیب متفاوتی از سبزیجات را امتحان کنید.
2. اگر می خواهید گوشت را به غذا اضافه کنید، گوشت گوساله، بوقلمون یا مرغ بدون چربی را انتخاب کنید.
3. توصیه می شود از کواس استفاده کنید، اما می توانید بامیه را روی کفیر، آب پنیر یا آب گوشت امتحان کنید.
4. سس مایونز ممنوع است.

دستور العمل های Okroshka

روی تانیا

عناصر:

• تاننا 1 فنجان؛
• یک عدد تخم مرغ آب پز؛
• یک سیب زمینی آب پز کوچک؛
• یک عدد خیار تازه؛
• پیازچه.

مواد را پوست بگیرید، به مکعب برش دهید، با برنزه، نمک مزه دار کنید.

گوشت

عناصر:

• 200 گرم فیله مرغ یا بوقلمون آب پز؛
• یک عدد خیار تازه؛
• یک عدد تخم مرغ آب پز؛
• چهار تربچه؛
• مقداری میگو آب پز (تا 250 گرم)؛
• سبزه؛
• 2 فنجان کفیر 0٪.

سبزیجات را پوست بگیرید، برش دهید، میگو را اضافه کنید. با کفیر پر کنید. 100 گرم آب سرد اضافه کنید. نیم ساعت در یخچال بگذارید.

روی کواس

عناصر:

• 250 گرم فیله مرغ؛
• یک عدد سیب زمینی آب پز؛
• یک عدد تخم مرغ آب پز؛
• چندین گل آذین گل کلم (آب پز)؛
• 2 قاشق غذاخوری خامه ترش کم چرب؛
• 0.5 لیتر کواس نان؛
• نمک، فلفل، سبزی به مزه.

همه چیز را برش دهید ، مخلوط کنید ، کواس بریزید. نمک، ادویه جات ترشی جات، سبزیجات خرد شده را اضافه کنید. به مدت 35-40 دقیقه در یخچال قرار دهید.

برای روزهای گرسنگی تخلیه بار

حفظ یک رژیم کم کالری دشوار خواهد بود، اما روزهای روزه داری موثرترین آنها هستند. روزانه تا دو کیلوگرم وزن نیاز دارد.

روی تخم مرغ (تخم مرغ و گریپ فروت)

طرفداران:تخم مرغ حاوی بسیاری از ویتامین ها، مواد معدنی و اسیدهای چرب غیراشباع است که برای عملکرد طبیعی بدن ضروری است. گریپ فروت بدن را با ویتامین C اشباع می کند، فرآیندهای متابولیک را فعال می کند، باعث تجزیه و حذف چربی ها می شود.

معایب:با عدم تحمل فردی به تخم مرغ، مشکلات گوارشی و واکنش های آلرژیک ممکن است رخ دهد.

کاهش وزن: 0.5-1.0 کیلوگرم در روز.

ما چندین گزینه منو برای روز تخم مرغ ارائه می دهیم.

منوی شماره 1

صبحانه اول:

• دو عدد تخم مرغ در یک کیسه؛
• یک فنجان چای / قهوه بدون شکر؛
• یک عدد گریپ فروت

ناهار:

• دو تخم مرغ آب پز شده در یک کیسه؛
• دو عدد گوجه فرنگی تازه؛
• یک فنجان چای بدون شکر

• 300 گرم وینگرت بدون لوبیا.

این آخرین وعده غذایی در این گزینه منو است. سپس فقط نوشیدن (آب، دمنوش های گیاهی بدون قند) مجاز است.

منوی شماره 2

برای صبحانه، ناهار و شام مجاز است:

• یک عدد تخم مرغ آب پز؛
• یک گریپ فروت کوچک (یا پرتقال)؛
• یک فنجان قهوه (یا چای) بدون شکر

منوی شماره 3

• یک عدد تخم مرغ آب پز؛
• یک فنجان قهوه (چای) یا یک لیوان آب گریپ فروت (پرتقال).

• یک جفت سیب زمینی کوچک، آب پز شده با پوست؛
• یک عدد سیب سبز؛
• یک فنجان چای یا قهوه

منوی شماره 4

• دو عدد تخم مرغ آب پز شده؛
• یک گریپ فروت (پرتقال)؛
• یک فنجان قهوه بدون شکر (یا چای).

• 8-10 عدد آلو

• یک عدد تخم مرغ آب پز؛
• یک گریپ فروت کوچک

موارد منع مصرف:گریپ فروت برای افراد دارای اسیدیته بالا و بیماری های گوارشی مناسب نیست.

روی پرتقال

طرفداران:پرتقال حاوی مقدار زیادی ویتامین C است که به بهبود ایمنی کمک می کند. علاوه بر این، حاوی مقدار زیادی فیبر غذایی است و این تأثیر مثبتی بر تحرک روده دارد، پاکسازی بدن و دفع مایعات اضافی را تسریع می کند.

معایب:عدم تحمل فردی، می تواند باعث واکنش های آلرژیک شود.

کاهش وزن:تا 1.0 کیلوگرم در روز.

منوی شماره 1 (یک روزه)

محصولات روز:

• 1.5 کیلوگرم پرتقال؛
• حداکثر 2 لیتر مایع در روز.

منوی شماره 2 (روز میوه)

محصولات روز:

• 3-4 پرتقال؛
• 2-3 سیب (توصیه می شود سیب های سبز و زرد را انتخاب کنید - طلایی، سیمیرنکو، پر کردن سفید، Kulikovskoe، Antonovka).

منوی شماره 3

شامل 4 وعده غذایی آخرین حداکثر تا ساعت 16:00

محصولات روز:

• 4 تخم مرغ آب پز؛
• پرتقال 4 عدد.

صبحانه اول: دو عدد پرتقال.

صبحانه دوم: دو عدد تخم مرغ.

ناهار: دو عدد پرتقال.

میان وعده بعد از ظهر: دو عدد تخم مرغ.

منوی شماره 4

تعداد محصولات در روز:

• سه پرتقال؛
• یک عدد تخم مرغ آب پز؛
• یک تکه نان غلات کامل؛
• 100 گرم پنیر سخت (حداکثر محتوای چربی 30%).

• ساندویچ نان و پنیر؛
• چای سبز بدون شکر (یا تازه از یک پرتقال).

• یک پرتغال؛
• تخم مرغ آب پز.

• یک پرتغال.

در طول روز، رعایت رژیم نوشیدن را فراموش نکنید.

منوی شماره 5

100 گرم فیله مرغ آب پز؛

• یک پرتغال.

• یک یا دو پرتقال کوچک

شام: نصف لیوان شیر بدون چربی.

در طول روز تا 1.5 لیتر مایعات بنوشید.

موارد منع مصرف:اسیدیته، زخم، دیابت.

طرفداران:موز یک نوشیدنی انرژی زا طبیعی واقعی است. منبع پتاسیم، منیزیم، فروکتوز، اسید نیکوتین، منگنز، پتاسیم و سایر ویتامین ها، مواد معدنی و مواد مغذی است. فواید روز روی موز آشکار است: آنها برای کم خونی نشان داده شده اند، زیرا حاوی مقدار زیادی آهن هستند و همچنین یک ابزار عالی در مبارزه با افسردگی هستند. موز به دلیل داشتن تریپتوفان، اسید آمینه ای که تولید سروتونین را افزایش می دهد، خلق و خو را بهبود می بخشد و اثر آرام بخشی دارد.

معایب:با توجه به بررسی ها، خوردن موز در مقادیر بسیار زیاد می تواند باعث نفخ و مشکلات پریستالسیس شود.

کاهش وزن:در موز، می توانید تا 0.5 کیلوگرم در روز وزن کم کنید.

منوی شماره 1

در هر وعده غذایی، خوردن 1 عدد موز و نوشیدن یک لیوان آب مجاز است. 4-5 وعده غذایی در روز مجاز است.

منوی شماره 2

این منو شامل تخلیه شیر و موز است. تهیه میلک شیک موز از سه عدد موز و سه لیوان شیر ضروری است. به سه وعده غذایی تقسیم کنید. اگر احساس گرسنگی بسیار قوی است، می توانید کمی پنیر کوکتل به کوکتل اضافه کنید.

منوی شماره 3

محصولات روز:

دو عدد موز، دو عدد سیب، یک عدد خیار.

صبحانه اول: یک عدد موز.

صبحانه دوم: یک عدد موز.

ناهار: یک سیب

بعد از ظهر: سیب.

شام: خیار.

استفاده از نمک و شکر ممنوع است. حتما مایعات فراوان بنوشید.

روی آب میوه ها

رژیم آبمیوه سزاوار توجه ویژه است. سبزیجات و میوه های تازه سرشار از ویتامین ها، فیبر، مواد معدنی و مجموعه ای از اجزای مفید و مغذی هستند.

آب میوه های جعبه ای برای تخلیه روی آب میوه ها مناسب نیستند. این باید آب میوه های تازه و اسموتی های تازه گرفته شده از میوه ها یا سبزیجاتی باشد که دوست دارید: هلو، گلابی، آلو، گیلاس، زردآلو، هویج. گزینه ها غیرقابل شمارش هستند. با این حال، به گفته متخصصان تغذیه، چنین آبمیوه هایی برای کاهش وزن و از بین بردن سموم و سموم مناسب هستند:

• گوجه فرنگی - تولید سروتونین را افزایش می دهد که اثرات استرس را کاهش می دهد، سیستم عصبی را آرام می کند و تأثیر خوبی بر قلب دارد. علاوه بر این، حاوی لیکوپن، یک آنتی اکسیدان قوی ضد سرطان است. آب گوجه فرنگی رادیونوکلئیدها را به خوبی از بین می برد، به دلیل اثر ضد سرطانی، تأثیر مفیدی بر کبد دارد و وضعیت رگ های خونی را بهبود می بخشد، خطر ترومبوز را کاهش می دهد. رژیم سم زدایی آب گوجه فرنگی برای افرادی که اسیدیته پایین دارند و ورم معده دارند مناسب است.
• سیب - بدن را تمیز می کند، انرژی می دهد، متابولیسم را بازیابی می کند، هموگلوبین را افزایش می دهد.
• کدو تنبل - پکتین موجود در کدو تنبل عملکرد دستگاه گوارش، کلیه ها و سیستم کبد صفراوی را بهبود می بخشد. برای آب میوه بهتر است کدو حلوایی شیرین نشده را انتخاب کنید.
• انار - سطح آهن را در خون افزایش می دهد. توجه!این آبمیوه باید با آب به نسبت 1:1 رقیق شود.
• چغندر - پاکسازی قوی بدن، شمارش خون را بهبود می بخشد.
• هویج - حاوی کاروتن است، ایمنی را بهبود می بخشد، با اسموتی های میوه یا سبزیجات به خوبی می آید.
• آب کرفس - حاوی حداقل کالری است، سموم و مایعات اضافی را کاملا حذف می کند.
• هندوانه - سیستم ادراری (کلیه ها) را تحریک می کند، رنگ چهره را بهبود می بخشد، به دلیل فروکتوز موجود در آن، احساس سیری می دهد. به گفته کسانی که وزن کم کرده اند، استفاده از تفاله هندوانه تاثیری در نتیجه کاهش وزن ندارد.

احکام روزه در آب میوه

• برای کسانی که روزانه آب میوه نمی نوشند، نباید بدون آمادگی قبلی شروع به تخلیه آب میوه کنند. به مدت یک هفته، باید شروع به نوشیدن یک لیوان آب میوه یا اسموتی تازه در روز کنید.
• نوشیدن حدود 2 لیتر آب میوه تازه در روز توصیه می شود. یعنی هر 2 ساعت یک لیوان.
• آب میوه ها را می توان با آب 1:1 رقیق کرد.
• لازم نیست یک روز یک روزه را صرف یک نوع آب میوه کنید. افراد کمی می توانند روزی دو لیتر آب کرفس بنوشند. آب سبزیجات را با آب میوه ترکیب کنید، کوکتل هایی بسازید که مطابق ذائقه شما باشد.
• نوشیدن آب میوه از طریق نی توصیه می شود، زیرا اسیدهای میوه باعث از بین رفتن مینای دندان و در نتیجه افزایش حساسیت دندان ها می شود.
• بهتر است از مصرف دارو خودداری کنید. آبمیوه ها می توانند اثر داروها را بر بدن افزایش یا تغییر دهند.
• برای جلوگیری از کم آبی بدن، باید مقدار زیادی نوشیدنی بنوشید. حداقل 1.5-2 لیتر آب در روز.

طرفداران:اولا، این یک "انفجار" ویتامین واقعی است: هم خوشمزه و هم فوق العاده سالم. ثانیاً به دلیل کمبود نمک و شکر، جوانه های چشایی پاک می شوند. ثالثاً آب میوه ها در طول روز انرژی و روحیه خوبی می دهند.

معایب:به دلیل افزایش اسیدیته، مراقبت های دندانی اضافی مورد نیاز است. به همین دلیل، می توانید تشدید گاستریت را تحریک کنید.

کاهش وزن:حداکثر - 1.5 کیلوگرم در روز.

تک روزی روی میوه ها

طرفداران:فرصتی عالی برای بهبود ایمنی، دریافت حداکثر ویتامین های مفید، مواد معدنی و عناصر کمیاب. میوه ها انرژی، نشاط و خلق و خوی خوب می بخشند، همچنین به طور فعال چربی ها را می شکنند و سموم انباشته شده را از بین می برند.

گلابیبه عنوان مثال، حاوی مقدار زیادی اسید فولیک، پتاسیم، فیبر و ید است. این یک داروی ویتامین قوی است که رگ های خونی را تقویت می کند، حرکت روده بزرگ را بهبود می بخشد. برای پاکسازی روده برای افرادی که از یبوست رنج می برند توصیه می شود.

استفاده کنید کیویبدن را با دوز روزانه ویتامین C اشباع می کند. این میوه های خوشمزه فرآیندهای چربی سوزی، سوخت و ساز بدن را فعال می کنند و بر عملکرد کلیه ها تأثیر مفیدی دارند. با این حال، روزهای کیوی برای افرادی که اسیدیته بالا، ورم معده و زخم دارند منع مصرف دارد.

رژیم غذایی مورد علاقه برای بسیاری توت فرنگیدارای اثر آنتی اکسیدانی قوی است. تخلیه توت فرنگی یک گزینه عالی برای هسته است، زیرا تأثیر مثبتی بر عملکرد قلب دارد، خطر لخته شدن خون را کاهش می دهد. توصیه می شود از توت فرنگی از تخت خود استفاده کنید یا از باغبان های مورد اعتماد خریداری کنید. از آنجایی که این توت ها آفت کش ها و نیترات ها را جمع می کنند که می تواند منجر به مسمومیت شود. در عین حال، آنها یک آلرژن قوی هستند، به این معنی که برای استفاده در دوران شیردهی منع مصرف دارند.

معایب:رژیم غذایی نادرست می تواند مشکلات کلیه، دستگاه گوارش را تشدید کند و باعث واکنش های آلرژیک شود.

کاهش وزن:از 0.5 تا 2.0 کیلوگرم در روز.

به گفته متخصصان تغذیه، بهتر است میوه های فصلی را که در منطقه خود می روید ترجیح دهید، زیرا میوه های عجیب و غریب می توانند آلرژی ایجاد کنند. می توانید هر میوه ای را که دوست دارید انتخاب کنید و به راحتی و سودآوری لاغر شوید.

رژیم غذایی

1.5-2.0 کیلوگرم از هر میوه مورد علاقه را به 5-6 وعده تقسیم کنید و در طول روز بخورید. مثل همیشه نوشیدن زیاد را فراموش نکنید.

پختن میوه ها یا بخارپز کردن آنها مجاز است. اگر احساس گرسنگی بسیار قوی است، می توانید سالاد میوه (حداکثر 3 میوه) را با ماست طبیعی بدون شیرینی چاشنی کنید.

روی آجیل

آجیل علاوه بر طعم عالی، برای محتوای بالای مواد مغذی نیز مفید است. پارادوکس تخلیه آجیل این است که علیرغم محتوای کالری بالا، به کاهش وزن کمک می کند.

طرفداران:بدن ید، چربی های غیر اشباع، پروتئین گیاهی، ویتامین های B، مواد معدنی را دریافت می کند.

معایب:نه مانند بسیاری از RD های دیگر، برای زنان باردار، مادران شیرده و افراد مبتلا به بیماری های معده و روده مناسب نیست.

قانون:در طول روز، استفاده از نمک، ادویه جات ترشی جات، الکل ممنوع است.

کاهش وزن: 0.5-1.0 کیلوگرم در روز.

رژیم غذایی

برای تخلیه روی آجیل، گردو، بادام هندی، بادام، فندق، مغز کاج و پسته مناسب است.

منوی شماره 1

100 گرم از هر آجیل (یا مخلوط آنها) را در طول روز بخورید. مایع - در مقادیر نامحدود.

منوی شماره 2

رژیم غذایی روزانه (تقسیم شده به 5 وعده):

• صد گرم آجیل (یا مخلوطی از آنها)؛
• صد گرم ماهی یا گوشت آب پز؛
• گوجه فرنگی تازه

کاهش وزن در اینجا کمتر از نسخه قبلی خواهد بود. اما احساس گرسنگی قوی نخواهد بود و روز با ناراحتی کمتری می گذرد.

روزی دیگر برای کسانی که نمی توانند بدون شیرینی زندگی کنند.

طرفداران:آلو مفید است، اثر ملین قوی دارد. محتوای بالای پتاسیم خطر حمله قلبی را کاهش می دهد، فشار خون را عادی می کند.

معایب:آلو پرکالری و حاوی مقدار زیادی قند است، بنابراین برای دیابتی ها منع مصرف دارد.

کاهش وزن: 0.5-0.7 کیلوگرم در روز.

رژیم غذایی

20-25 قطعه آلو، که قبلا در آب بخارپز شده، به طور مساوی 5 بار تقسیم می شود.

روی علف شیر

تخلیه بر روی چای شیر به دلیل نتایج شگفت انگیز بسیار محبوب است. با توجه به بررسی های انجام شده بر روی آن، می توانید تا دو کیلوگرم از وزن اضافی خود را کم کنید.

طرفداران:مایع برداشته می شود، بدن پاک می شود، وضعیت مو و پوست بهبود می یابد. چای رنگ می دهد و عملکرد را بهبود می بخشد. سهولت آماده سازی.

معایب:سخته تحمل کردن عدم تحمل لاکتوز می تواند باعث ناراحتی شود. شیر حاوی مقدار زیادی کلسیم است و چای حاوی موادی است که از جذب آن جلوگیری می کند. بنابراین، کلسیم بر روی دیواره رگ های خونی می نشیند و بیماری قلبی را تحریک می کند. ترکیب چای و شیر قوی ترین ادرار آور است. بنابراین، سوء استفاده از چنین تخلیه هایی غیرممکن است.

کاهش وزن: 0.5-2.0 کیلوگرم در روز.

دستور العمل گیاه شیر:شیر را بجوشانید ، تا حدود 60-70 درجه خنک کنید ، 3-4 قاشق چایخوری بریزید. چای سبز. 20 دقیقه اصرار کنید. نژاد. 200 گرم بنوشید هر 2 ساعت

چگونه روزه خود را به پایان برسانیم

برای تثبیت اثر پاکسازی بدن، نه تنها باید بدانید که در یک روز روزه چه چیزی می توانید بخورید، بلکه باید بدانید که چگونه به درستی از آن خارج شوید.

قوانین اساسی برای خروج از RD

1. صبح روز بعد، یک ساعت قبل از صبحانه، یک لیوان آب گرم با اضافه کردن 1 قاشق چایخوری بنوشید. عسل و آب لیمو.
2. اولین وعده غذایی باید تا حد امکان سبک باشد.
3. سوپ سبزیجات سبک یا آب مرغ را در منوی خود بگنجانید.
4. وعده های غذایی باید مکرر باشد و وعده های غذایی باید کم باشد. این بدان معنا نیست که شما فقط می توانید غذاهای کم کالری مصرف کنید، بلکه در ابتدا غذاهای چرب و سرخ شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید. بعد از رژیم چه بخوریم؟ غلات برای پر کردن ذخایر کربوهیدرات، گوشت و ماهی - برای دریافت پروتئین. میوه ها و سبزیجات را فراموش نکنید. اگر تخلیه در طول دوره کمبود میوه اتفاق بیفتد، متخصصان تغذیه مصرف مولتی ویتامین را توصیه می کنند.
5. برای بازگرداندن میکرو فلور روده، کفیر، قهوهای مایل به زرد، شیر پخته تخمیر شده بنوشید. برای بازیابی کلسیم، پنیر دلمه بخورید، کنجد را به سالاد اضافه کنید.
6. پیاده روی بعد از غذا، فرآیند هضم را فعال می کند. اگر نمی توانید پیاده روی کنید، سعی کنید بلافاصله بعد از غذا به رختخواب نروید.

رژیم روزه داری مزایای زیادی دارد، با این حال، متخصصان تغذیه و مربیان تناسب اندام توصیه می کنند که برای پاکسازی بدن، انتخاب یک یا آن نوع روز روزه داری را با پزشک خود هماهنگ کنید. این امر به ویژه برای باردار، شیرده و افراد مبتلا به بیماری های مزمن صادق است.

رژیم غذایی برای یک مادر شیرده باید توسط یک متخصص تهیه شود، زیرا او نه تنها مسئول سلامتی خود، بلکه برای رفاه کودک خود نیز است.

چنین تغذیه ای در بیماران دیابتی منع مصرف دارد، با این حال، برخی از انواع روزها برای دیابت نوع 2، مشروط به نظارت مداوم بر قند و نظارت پزشکی مجاز است.

زنان بعد از 40 سال در رژیم غذایی با شکلات و قهوه و همچنین سبوس منع مصرف دارند. در این سن خطر ابتلا به پوکی استخوان وجود دارد، بنابراین هرگونه رژیم غذایی مرتبط با دفع کلسیم باید کنار گذاشته شود. اما یک روز مصرف گندم سیاه یا محصولات شیر ​​ترش می تواند یک گزینه عالی باشد.

در رژیم موز که توسط متخصص قلب تنظیم شده است، مردان و زنان مبتلا به آنژین صدری می توانند بار را تخلیه کنند.

پاکسازی پروتئین در بیماری های کلیوی منع مصرف دارد، برنج برای یبوست توصیه نمی شود، میوه ها و آب میوه ها ورم معده، زخم و سایر مشکلات گوارشی موجود را تشدید می کند.

نکته اصلی در دستیابی به اندام باریک این است که عقل سلیم را فراموش نکنید و سلامت و رفاه خود را نظارت کنید. زیرا موثرترین روزهای روزه داری برای کاهش وزن، روزهایی هستند که می خواهید به آنها بازگردید.