علائم استرس روانی عاطفی مکانیسم های تکنیک آرام سازی ریتم صحیح زندگی

دنیای مدرن با انسان مواجه است تعداد زیادی ازوظایف و اهدافی که در مجموع عوامل استرس زا هستند و حالت استرس عاطفی را برمی انگیزند. این نشان دهنده آمادگی روانی فیزیولوژیکی بدن برای یافتن منابع داخلی برای اجرای برنامه های مشخص شده است. چنین باری نمی تواند مفید باشد، بنابراین منجر به احساس خستگی مزمن می شود. برای جلوگیری از بروز استرس روانی منظم، که منجر به اختلالات عصبی جدی می شود، باید یاد بگیرید که چگونه با خودتان برخورد کنید. احساسات منفیو دلایل تحریک آنها را درک کنید.

انسان مدرن باید روش های مقابله با استرس را بداند

علل وقوع

بیشتر روانشناسان تمایل دارند بر این باورند که دلایلی که منجر به چنین تجربیاتی می شود دو نوع است:

• خارجی؛
• درونی؛ داخلی.

دلایل درونی شامل مشکل ناتوانی در بیرون ریختن احساسات و تجربه آنها در درون خود است. اکثر افرادی که با این مشکل مواجه می شوند بدبین هستند یا دارای انگیزه پایین و عقده های ریشه ای هستند. عواقب اولیه می تواند خود را به شکل تنش و ناراحتی خفیف داخلی نشان دهد، اما اگر این وضعیت طولانی شود، می تواند به شکل خطرناکی از بیماری روحی یا جسمی تبدیل شود.

افرادی که به دلیل وخامت وضعیت سلامت خود را تجربه کرده اند استرس روانی عاطفیاغلب از مشکلات سیستم قلبی عروقی رنج می برند. در طول مطالعه این مشکل، متخصصان قلب به این نتیجه رسیدند که افرادی که نمی توانند با چنین بیماری عاطفی کنار بیایند در معرض خطر هستند، زیرا احتمال بیماری عروق کرونر قلب و تصلب شرایین و همچنین فشار خون دوره ای (فشار خون بالا) افزایش می یابد. هنگامی که استرس عاطفی به سطح بحرانی می رسد، جریان خون همراه با تغییر در ریتم فعالیت قلبی تغییر می کند.

درک این نکته مهم است که در لحظات تجربیات درونی قوی، بار عظیمی روی قلب ایجاد می شود که گاهی منجر به عواقب غیرقابل برگشتی می شود.

علل خارجی شامل عوامل استرس - حوادثی است که منجر به تجربه احساسات منفی حاد می شود. اینها موقعیت هایی هستند که مستقیماً بر حریم خصوصی افراد تأثیر می گذارد. آنها با آن مکان هایی که به آنها مرتبط هستند بزرگترین عددزمان و جو روانی آن برای آسایش عاطفی مهم است. اکثراً همینطور است مشکلات روزمره، محیط کار، روابط با افراد نزدیک و اقوام، درگیری های بین فردی که مدت هاست حل نشده است.

جلوگیری از استرس عاطفی

احساس استرس عاطفی به تنهایی به اندازه کافی آسان است. زمانی که فرد می تواند از نظر جسمی کاملاً سالم باشد، احساس ناراحتی شدیدی وجود دارد، اما وضعیت ذهنی خود را رضایت بخش توصیف می کند و احساس می کند که باید به سرعت از احساس سرکوب عاطفی خلاص شود. مخرب ترین راه برای خلاص شدن از شر مشکل حذف کامل همه عوامل استرس و رفتن به منطقه آسایش روانی است، زمانی که هرگونه برخورد با موضوع تحریک تنش داخلی بر سیستم عصبی تأثیر منفی می گذارد.

برای اینکه مجبور نباشید به چنین اقدامات شدید متوسل شوید، کافی است یاد بگیرید که چگونه از علائمی که مشخصه استرس عاطفی است جلوگیری کنید و از پیشرفت بیشتر اختلالات عصبی جلوگیری کنید. چندین قانون بهداشت روان وجود دارد که با پیروی از آنها می توانید به یک حالت متعادل پایدار دست یابید و خطر عوامل استرس را کاهش دهید:

روش های کنترل

حتی اگر تمام ابزارهای بهداشت روانی علیه ظهور استرس روانی-عاطفی باشد، هیچ کس از مواجهه با شرایط پیش بینی نشده ای که تأثیر مخرب قوی بر سیستم عصبی دارد مصون نمی ماند. اغلب اتفاق می افتد که وضعیت روانی در معرض عوامل استرس زا قرار می گیرد و برای مقابله با استرس، باید به کمک متوسل شوید. تمرینات خاصکمک به دستیابی به درک آرام از واقعیت اطراف. ارزش آن را دارد که نگرش خود را به مظاهر بیرونی تغییر دهید که نمی توان آنها را تحت تأثیر قرار داد.این اولین قدم مهم در کمک به حذف است سطح بالاولتاژ.

یوگا برای از بین بردن استرس عالی است

چندین تمرین بدنی وجود دارد که به یوگا مربوط می شود و به کاهش استرس عاطفی کمک می کند. این تأثیر مفیدی بر روی کار سیستم عصبی مرکزی دارد، بدن را پس از کار بیش از حد و انجام طولانی مدت کار یکنواخت ترمیم می کند.

هنگامی که یک فرد بزرگسال استرس عاطفی را تجربه می کند و وضعیت روحی او تثبیت نمی شود، غدد فوق کلیوی آدرنالین تولید می کنند که تمام منابع درونی بدن را فعال می کند و او را تشویق می کند که بدون توجه به هر کاری عمل کند.

برای جلوگیری از آسیب جدی به سلامت جسمی، لازم است آدرنالین تولید شده را در اسرع وقت مصرف کنید، برای این کار یک تکنیک بدن وجود دارد. برای رهایی از استرس روانی-عاطفی رو به رشد، باید یک سری اقدامات ساده را دنبال کنید که به خلاص شدن از شر احساس خستگی کمک می کند:

1. یک دست خود را روی سر خود حرکت دهید و گوش مقابل خود را به آرامی با انگشتان خود لمس کنید.
2. انگشت وسط و اشاره دست دیگر را به نوک بینی بیاورید.
3. موقعیت دست ها را تغییر دهید: دست راست به سمت بینی بالا می رود و دست چپ به سمت گوش.

این ابتدایی و روش موثردرمان به شما امکان می دهد فعالیت های نیمکره های مغزی را ترکیب کنید.

روشی برای مقابله با استرس عاطفی در قالب تمرینات تنفسی وجود دارد:

1. آرنج خود را خم کنید و انگشتان خود را به صورت یک مشت محکم فشار دهید.
2. پاهای خود را شدیداً فشار دهید، تمام بدن خود را تحت فشار قرار دهید و نفس عمیق و بازدم بکشید.

چنین وسیله ای برای مقابله با استرس در صورتی مؤثرتر خواهد بود که فردی که این تکنیک را انجام می دهد فرصت فریاد زدن با صدای بلند را داشته باشد. این کمک می کند تا حد ممکن از قید و بندهای عاطفی دور شوید و احساس آرامش کنید.

شایان ذکر است که به روش مقابله با تنش عصبی در قالب کشش عضلانی توجه کنید:

1. روی پاهای خود بایستید و پشت خود را صاف کنید.
2. نفس عمیق بکشید، هنگام بازدم، روی انگشتان پا بلند شوید.
3. در حین دم، هر دو دست را بالا بیاورید، در حین بازدم، عضلات را پایین بیاورید و به شدت سفت کنید.
4. به جلو خم شوید، از نظر ذهنی تنش را کاهش می دهد.
5. این وضعیت را حدود یک دقیقه حفظ کنید و سعی کنید در آن بمانید، اما تا حد امکان استراحت کنید.
6. به طور ناگهانی به حالت اولیه برگردید، حرکاتی را انجام دهید که حیوانات اغلب پس از استحمام انجام می دهند، یعنی "قطره های نامرئی" را از خود دور کنید.

توصیه می شود این تکنیک چندین بار با سرعت آهسته انجام شود تا زمانی که احساس آزادی دلپذیر از تنش انباشته شده در بدن بیمار ظاهر شود. این روش های ریکاوری به عنوان آرامش توصیه می شوند، نوشیدن یک فنجان چای گیاهی و گرفتن یک دوش خنک با طراوت مفید است.

جلسه شن درمانی

نمی توان به تشخیص و در عین حال درمان اختلالات روانی-هیجانی مرتبط با استفاده از شن درمانی اشاره نکرد. در آغاز قرن بیستم توسط روانشناس معروف سوئیسی کارل گوستاو یونگ مورد مطالعه قرار گرفت. وی خاطرنشان کرد که این روش مقابله با استرس عاطفی و اختلالات روانی تأثیر فوق العاده ای دارد و تعامل با شن تجربه بسیار مهمی از تأمل (خودشناسی) می دهد و به رهایی از تنش در درون خود کمک می کند.

حیوانات خانگی

تماس لمسی با حیوانات مستحق توجه ویژه است. ثابت شده است که بیوفیلد حیوانات خانگی تأثیر مفیدی در مبارزه با حالت بی تفاوتی ناشی از خستگی مزمن دارد. این یک راه سریع برای بهبودی و ایجاد نگرش مثبت به محیط است.

حیوانات خانگی به کاهش استرس کمک می کنند

استرس ورزش کنید

بسیاری از افراد از استرس روانی-عاطفی در ورزش نجات پیدا می کنند، از آنجایی که تعداد زیادی از انواع آن وجود دارد، همه می توانند کاری برای خود پیدا کنند.

نکته اصلی این است که به ورزش معتاد نشوید و آن را تنها کلید مدیریت مشکلات عاطفی ندانید: تنش مداوم عضلانی بهترین راه برای رهایی از خستگی مزمن عاطفی نیست.

نتیجه

هر وسیله ای برای مقابله با استرس روانی-عاطفی انتخاب شود، مهم ترین چیز دستیابی به هدف تعیین شده و شناسایی اصل مشکل است که ریشه مشکلات عاطفی بود. مهم است که یاد بگیرید چگونه زمان شخصی را مدیریت کنید و یاد بگیرید بین فرآیندهایی که در طول روز انجام می شود تمایز قائل شوید. تکنیک های مدیریت زمان برای این کار عالی هستند. در مفهوم استرس عاطفی، هرکس متناسب با موقعیتی که منجر به این واکنش شده است، معنای خود را بیان می کند. اما هرکسی که با این مشکل مواجه است باید فورا ادراک خود را به سطحی بالاتر و آگاهانه برساند.

من یک معلم مربی هستم موسسه تحصیلینوع آسایشگاه GBOOU "مدرسه شبانه روزی شماره 68"، سن پترزبورگ. من در کارم به موضوع حفظ و ارتقای سلامت دانش آموزانم اهمیت زیادی می دهم. یکی از مهمترین لحظات کار من رها شدن به موقع استرس های روانی - عاطفی است که متأسفانه الزاماً با روند آموزشی در پایه های ابتدایی همراه است و می تواند منجر به روان رنجوری و تضعیف ایمنی کودکان شود که بر وضعیت عمومی کودکان تأثیر می گذارد. سلامت کودکان در حال حاضر روی موضوع مشکل ساز "روش های کاهش استرس روانی- عاطفی (PES) در کودکان دبستانی" کار می کنم.

دانلود:

پیش نمایش:

راههای کاهش استرس روانی- عاطفی دانش آموزان دبستانی

مربی: Kruchina S.A.

سنت پترزبورگ

معرفی.

مطابق با قانون فدراسیون روسیه "در مورد آموزش"، سلامت دانش آموزان یکی از حوزه های اولویت سیاست دولت در زمینه آموزش است. به گفته وزارت بهداشت روسیه، تنها 14٪ از کودکان عملا سالم هستند، بیش از 50٪ دارای ناهنجاری های عملکردی مختلف، 35-40٪ بیماری های مزمن دارند. تشدید روند آموزشی در موسسات آموزشی منجر به رشد جسمی ناهماهنگ دانش آموزان می شود. (کمبود وزن بدن، کاهش عملکرد سیستم های عروقی، تنفسی و عضلانی)، کاهش عملکرد آنها. از یک میلیون کودک نسبتا سالمی که وارد کلاس اول می شوند، پس از نه ماه، از هر چهار (250 هزار) یک نفر انحراف در وضعیت عملکردی دارند. سیستم قلبی عروقی در روسیه، تنها 10 درصد از فارغ التحصیلان مدارس را می توان سالم در نظر گرفت. بارزترین تغییرات در وضعیت سلامت کودکان و نوجوانان دقیقاً در مرحله آموزش مدرسه رخ می دهد ، که به ویژه در بین دانش آموزان موسسات آموزشی عمومی از نوع جدید به وضوح مشاهده می شود. مطالعه عمیق آزمودنی ها (افزایش حجم بار آموزشی در شرایط کمبود زمان مطالعه) باعث استرس روانی-هیجانی قابل توجهی در این دانش آموزان می شود، در حالی که مدت زمان خواب، حجم فعالیت بدنی و زمان سپری شده در هوای تازه است. به شدت کاهش یافته است. همه اینها در ترکیب، مقاومت عمومی غیر اختصاصی ارگانیسم در حال رشد را کاهش می دهد، منجر به شکل گیری اختلالات عملکردی مختلف می شود، انتقال این اختلالات به بیماری های مزمن را تسریع می بخشد. 20٪، در حالی که تاثیر تدارکات پزشکی تنها 10-15٪ تخمین زده می شود. . رعایت نکردن استانداردها و توصیه‌های بهداشتی و بهداشتی مدرسه، حجم کاری بیش از حد، نقض برنامه‌های روزمره، تاکتیک‌های استرس‌زای آموزش مستبدانه، ناهماهنگی برنامه های درسیو روش های سن و توانایی های عملکردی دانش آموزان به رشد اختلالات در سلامت دانش آموزان کمک می کند. بنابراین جایگاه ویژه ای در فرآیند آموزشی به استفاده از فناوری های صرفه جویی در سلامت داده می شود. فناوری های حفظ سلامت امروزه به معنای سیستمی از اقدامات برای حفاظت و ارتقای سلامت دانش آموزان با در نظر گرفتن مهم ترین ویژگی های محیط آموزشی است که از جمله مهمترین آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

عوامل محیطی (محیط زیستی، اقتصادی، اجتماعی و غیره)؛

عوامل محیطی مدرسه - ارزیابی کیفی ساختمان های مدرسه، تجهیزات بهداشتی، پزشکی، ورزشی، تجهیزات و تجهیزات، سازماندهی سیستم غذایی با در نظر گرفتن الزامات مقررات بهداشتیو هنجارها، کمی و ویژگی کیفیگروه مدرسه؛

سازماندهی و اشکال تربیت بدنی و فرهنگ بدنی و کار بهبود سلامت؛

سازماندهی فرآیند آموزشی و رژیم حجم کار؛

اشکال و روش های فعالیت های حفظ سلامت یک موسسه آموزشی عمومی؛

دینامیک عوارض فعلی و مزمن.

چنین رویکرد سیستماتیک به موضوع حفظ سلامت دانش آموزان، با در نظر گرفتن همه عوامل فوق، در درجه اول توسط موسسات آموزشی از نوع آسایشگاه ارائه می شود که در آن کودکان دارای اختلالات سلامت مطالعه می کنند. حفظ سلامت در چنین مدارسی از اولویت های فرآیند آموزشی و پرورشی است. من یک معلم و مربی یک موسسه آموزشی از نوع آسایشگاه GBOOU "مدرسه شبانه روزی شماره 68" در سن پترزبورگ هستم. من در کارم به موضوع حفظ و ارتقای سلامت دانش آموزانم اهمیت زیادی می دهم. یکی از مهم ترین لحظات کار من رها شدن به موقع استرس های روانی- عاطفی است که متأسفانه الزاماً با روند آموزشی در پایه های ابتدایی همراه است و می تواند منجر به روان رنجوری و تضعیف ایمنی کودکان شود که بر وضعیت عمومی کودکان تأثیر می گذارد. سلامت کودکان در حال حاضر روی موضوع مشکل ساز "روش های کاهش استرس روانی- عاطفی (PEN) در کودکان دبستانی" کار می کنم.

هدف از کار: تعیین مقرون به صرفه ترین و موثرترین راه برای حذف PEN در دانش آموزان دبستانی.

من وظایف زیر را داشتم:

1. منابع ادبی در این مورد را بررسی کنید.
2. برای ارائه تعریفی از مفهوم "استرس روانی عاطفی یک فرد"، برای برجسته کردن علائم PEN در کودکان 7-8 ساله.
3. روش های موجود برای حذف PEN را تجزیه و تحلیل کنید، معیارهایی را برای ارزیابی اثربخشی و در دسترس بودن آنها ایجاد کنید.
4. تعیین اثربخشی روش های مختلفو تکنیک حذف قلم در عمل.

این کار برای همه معلمان و مربیان مدارس ابتدایی و همچنین والدین دارای کودکان 6-9 ساله مفید خواهد بود.

1. استرس روانی-عاطفی به عنوان یک پدیده ذهنی. نشانه های PEN

در علم، استرس روانی-هیجانی به عنوان یک پدیده ذهنی در نظر گرفته می شود که ساختار بسیار پیچیده ای دارد و منعکس کننده تعامل فرد با محیط زندگی است. روانشناسان سه درجه استرس روانی عاطفی را تشخیص می دهند: حالت بیداری فعال (درجه I استرس عصبی روانی طبق نمچین) با انجام اقدامات ارادی که ارزش عاطفی ندارند، در برابر پس زمینه سطح پایین انگیزه مشخص می شود. در واقع این حالت آرامش است، درگیر نشدن در فعالیت های پیچیده برای رسیدن به هدف. هنگام مطالعه موضوعات در این حالت، ویژگی های آنها با شاخص های پس زمینه معمول سیستم های جسمی و حوزه ذهنی تفاوتی ندارد.

استرس روانی عاطفی (درجه دوم استرس عصبی) زمانی ظاهر می شود که سطح انگیزه افزایش یابد، یک هدف معنادار و اطلاعات ضروری ظاهر شود. پیچیدگی و کارایی فعالیت افزایش می یابد، اما فرد با این کار کنار می آید. به عنوان مثال انجام کار حرفه ای روزانه در شرایط عادی است. این وضعیت در تعدادی از طبقه بندی ها "استرس عملیاتی" (Nayenko) نامیده می شود. در این شرایط، سطح فعال شدن سیستم عصبی افزایش می یابد که با تشدید فعالیت سیستم هورمونی، افزایش سطح فعالیت اندام ها و سیستم های داخلی (قلبی عروقی، تنفسی و غیره) همراه است. تغییرات مثبت قابل توجهی در فعالیت ذهنی مشاهده می شود: حجم و ثبات توجه افزایش می یابد، توانایی تمرکز بر روی کار انجام شده افزایش می یابد، حواس پرتی کاهش می یابد و قابلیت تغییر توجه افزایش می یابد، بهره وری تفکر منطقی افزایش می یابد، و افزایش می یابد. در فعالیت شناختی به طور کلی مشاهده می شود. در حوزه روانی حرکتی، ویژگی های فرکانس و دامنه لرزش کاهش می یابد، دقت و سرعت حرکات افزایش می یابد. بنابراین، وضعیت استرس عصب روانی درجه II (استرس روانی عاطفی) با افزایش کیفیت و کارایی فعالیت مشخص می شود.

حالت تنش روانی-هیجانی (یا حالت تنش عصبی درجه III) زمانی ظاهر می شود که یک موقعیت از نظر شخصی مهم می شود، با افزایش شدید انگیزه، افزایش درجه مسئولیت (به عنوان مثال، موقعیت یک امتحان، سخنرانی عمومی، یک عمل جراحی پیچیده). در این شرایط، افزایش شدید فعالیت سیستم های هورمونی به ویژه غدد فوق کلیوی وجود دارد که با تغییرات قابل توجهی در فعالیت اندام ها و سیستم های داخلی همراه است. در حوزه ذهنی، حواس پرتی، مشکل در استخراج اطلاعات از حافظه وجود دارد، سرعت و دقت پاسخ کاهش می یابد و اثربخشی فعالیت کاهش می یابد. به نظر می رسد اشکال گوناگونپاسخ عاطفی منفی: هیجان، اضطراب، انتظار شکست، شکست. تصادفی نیست که به این حالت، بر خلاف حالت استرس عملیاتی که در بالا توضیح داده شد، حالت استرس عاطفی نیز نامیده می شود.

استرس روانی عاطفی هنگام انجام کار طاقت فرسا در شرایط تهدید برای زندگی یا اعتبار، کمبود اطلاعات یا زمان ظاهر می شود. با استرس روانی عاطفی، مقاومت بدن کاهش می یابد، تغییرات جسمی- رویشی (افزایش فشار خون) و تجربه ناراحتی جسمی (درد در قلب و غیره) ظاهر می شود. بی نظمی در فعالیت ذهنی وجود دارد. استرس طولانی مدت یا مکرر منجر به بیماری های روان تنی می شود.

برای معلم و مربی مهم است که لحظه ای را از دست ندهند که تنش عصبی درجه 2 (مثبت) به درجه 3 نامطلوب تبدیل می شود ، حالتی که قبلاً برای روان ناپایدار کودک خطر ایجاد می کند. در این مورد راهنمایی های قابل اعتماد می تواند احساس شادی بیش از حد، هیجان، خشم، ترس، اضطراب، غم، گناه، سردرگمی، شرم و... باشد که توسط کودکان تجلی می یابد.خلق و خوی کودک نشانگر این احساسات است. خلق مثبت پایدار گواه سازگاری موفق کودک با محیط اجتماعی و بهداشتی موسسه آموزشی و وضعیت روحی مثبت اوست. نوسانات خلقی مکرر یا خلق و خوی منفی مداوم، چیز دیگری را نشان می دهد.

علاوه بر خلق افسرده، محققان به تعدادی از موارد اشاره می کنندنشانه ها، نشان می دهد که کودک در وضعیت استرس روانی-عاطفی جدی است:

1. بد خوابی کودک به سختی به خواب می رود و بسیار بی قرار می خوابد.

2. خستگی کودک پس از بارگیری که اخیراً خیلی راحت به او داده شد.

3. مردمک چشم به طور غیر منطقی لمس می شود، اغلب به دلیل بی اهمیت گریه می کند، یا برعکس، بیش از حد پرخاشگر می شود.

4. غیبت، فراموشی، عدم اعتماد به نفس، عدم اعتماد به نفس، بی قراری ناآرام نیز از یک وضعیت روانی ناراحت کننده صحبت می کند. کودکی در این حالت بیشتر به دنبال تایید و حمایت از بزرگسالان است و به آنها "چسبیده است".

5. حالت استرس روانی می تواند خود را به صورت لجبازی ها و لجبازی های قبلاً دیده نشده، ترس از تماس و میل به تنهایی نشان دهد. کودک از شرکت در بازی های همسالان خود دست می کشد، در عین حال در حفظ نظم و انضباط با مشکل مواجه می شود.

6. گاهی کودک دائماً چیزی را می جود یا می مکد که قبلاً به آن توجه نشده بود. گاهی اوقات او به طور مداوم از دست دادن اشتها دارد.

7. علائم حالت استرس زا کودک نیز لرزش دست، تکان دادن سر، تکان دادن شانه ها، بی اختیاری ادرار شبانه و حتی در روز است که قبلا وجود نداشت.

8. برخی از کودکان تحت استرس طولانی مدت شروع به کاهش وزن می کنند، لاغر به نظر می رسند، یا برعکس، علائم چاقی دارند.

9. اختلالات حافظه، مشکل در تخیل، تمرکز ضعیف توجه، از دست دادن علاقه به هر چیزی که قبلاً باعث فعالیت شده است نیز از وضعیت روانی-عاطفی ضعیف صحبت می کند.

تمام علائم فوق تنها در صورتی می تواند به ما بگوید که کودک تحت استرس است. همچنین باید توجه داشت که همه این علائم را نمی توان به وضوح بیان کرد. اما باید نگران بود حتی زمانی که فقط تعداد کمی از آنها ظاهر شده اند.

وجود علائم فوق نشان دهنده بروز اختلالات روان تنی است که در بهزیستی و رفتار کودک منعکس می شود. نادیده گرفتن آنها نه تنها می تواند منجر به مشکلات سلامت دائمی شود، بلکه بر شکل گیری ویژگی های شخصی نیز تأثیر می گذارد.

استرس روانی-عاطفی کودک را از حالت شادی طبیعی در سن او محروم می کند و منجر به روان رنجوری می شود. با روان رنجوری، کنترل عملکردهای بدن بدتر می شود. بنابراین، کودکان نه تنها تحریک پذیر و کینه توز می شوند، بلکه اغلب از سردرد شکایت می کنند. علاوه بر این، آنها ممکن است اختلالاتی در ریتم فعالیت قلبی داشته باشند و اغلب افزایش فشار خون مشاهده می شود.

یک بزرگسال، به دلیل تجربه زندگی خود، به عنوان یک قاعده، این فرصت را دارد که انتخاب کند چگونه به یک موقعیت استرس زا پاسخ دهد، اما میزان آزادی این انتخاب نیز با ویژگی های آن محدود است. از سوی دیگر، کودک همیشه از آزادی انتخاب در واکنش برخوردار نیست، علاوه بر این، به دلیل نداشتن تجربه کافی زندگی، حتی با وجود آزادی عمل، واکنش او اغلب نسبت به موقعیت ناکافی است.

تجارب کودکان و پیامدهای استرس توسط بسیاری از نویسندگان شرح داده شده است: یو. ا. الکساندروفسکی، اف. بی. برزین، ف. ی. واسیلیوک، ای. ان. ایگناتوا، ال. وی. کولیکوف، ال. ا. کیتایف- اسمیک و دیگران. کار آنها به روانشناس عملی برای تشخیص حرفه ای علائم وضعیت استرس زا در کودکان.

کودکان در یک محیط آموزشی می توانند استرس زا باشند:

شیوه زندگی غیر منطقی،
- عدم آزادی حرکت،
- عدم ماندن در هوای تازه،
- تغذیه نامناسب و سازماندهی ضعیف،
- سازماندهی نادرست خواب و استراحت کودکان،
- سبک ارتباط مستبدانه با کودکان بزرگسال در صورت عدم توجه و مراقبت از آنها،
- محدودیت غیر موجه آزادی کودکان،
- اضافه بار فکری و جسمی،
- ژئومغناطیسی روزهای نامساعد و بد آب و هواو همچنین سایر عوامل مرتبط با انواع مسائل خانوادگی و روابط همسالان.

1. ابزار اصلی پیشگیری و اصلاح استرس روانی-عاطفی در کودکان.

در نظر گرفتن وضعیت روانی کودک یکی از مبرم ترین مشکلات عملکرد آموزشی مدرن است که برای تضمین سلامت جسمی و روانی نسل جوان طراحی شده است. نه تنها نیاز به ارزیابی حرفه ای از وضعیت روانی کودک، بلکه ایجاد شرایط مناسب برای حفاظت و بهداشت سیستم عصبی او در طول اقامت او در یک موسسه مدرسه است.

دستورالعمل های زیادی برای تسکین شرایط استرس زا وجود دارد. به عنوان مثال، Yu. S. Nikolaev و EI Nilov توصیه می کنند که به یک موقعیت ناخوشایند با لبخند و شوخی پاسخ دهید. روانپزشک V. Levy پیشنهاد انتخاب یک قهرمان ایده آل با شخصیتی شاد و مهربان را داد. من خودم از این روش برای برقراری ارتباط با بیماران استفاده کردم.

دانشمندان مدتهاست که ثابت کرده اند بهترین درمانبرای از بین بردن تنش عصبی فعالیت بدنی است. به عنوان مثال، N.P.Bekhtereva استفاده از حرکات را به عنوان تعادل در برابر احساسات منفی توصیه کرد. فیزیولوژیست معروف روسی I.P. Pavlov گفت که هر فعالیت بدنی شادی عضلانی می بخشد و خلق و خوی پایدار ایجاد می کند.

در سال‌های اخیر، اهمیت بیشتری در پیشگیری از استرس به آموزش خودتنظیمی روانی وضعیت به فرد داده شده است. تحقیقات تأیید می کند که کودکان آموزش اتوژنیک را بسیار سریعتر و موثرتر از بزرگسالان یاد می گیرند. این در درجه اول به این دلیل است که کودکان تخیل روشنی دارند که به آنها کمک می کند تا به سرعت و به راحتی تصویر مورد نظر را وارد کنند. بسیاری از روان درمانگران نیز از خواص آرامش بخش موسیقی استفاده می کنند.

در حال حاضر روش‌ها و فن‌آوری‌های مختلف حفظ سلامتی برای تسکین استرس روانی-عاطفی توسعه یافته است. اینها دقیقه فرهنگ بدنی، خود ماساژ، تمرین خودکار، بازی های انگشتی، تمرینات انرژی، تکنیک های روانشناختی مختلف، تمرینات حرکتی (با هدف همگام سازی کار نیمکره راست و چپ مغز) است. روانشناسان به طور گسترده در عمل خود برای حذف عناصر PEN از تمرینات تنفسی، آواز درمانی، موسیقی درمانی، لبخند درمانی استفاده می کنند.وظیفه من تجزیه و تحلیل روش های موجود برای حذف PEN و ارزیابی اثربخشی آنها در عمل بود. در تمرین من، تجربه استفاده وجود داشت تکنیک های مختلفبا بچه های سن دبستان من مدت زیادی است که تکنیک های زیادی را تمرین می کنم، تکنیک هایی وجود دارد که من فقط به آنها مسلط هستم. در حال حاضر در کلاس دوم با بچه های 7-8 ساله کار می کنم. با کار بر روی موضوع این پروژه، من برای خودم موثرترین و کاربردی ترین را انتخاب کردم، چیزی که هر معلم یا مربی می تواند در کار خود از آن استفاده کند. معیارهای اصلی انتخاب من این بود:

• تمرکز این تکنیک بر آرامش بدن و تسکین گیره های عضلانی؛
• ایجاد خلق و خوی عاطفی مثبت، حالت شادی آرام و اعتماد به نفس؛
• مطابقت روش با ویژگی های روانی فیزیولوژیکی سن مدرسه ابتدایی، یعنی سن کودکان - 7-8 سال.

از آنجایی که احساسات قوی باعث تنش عضلانی در بدن می شود، ورزش بهترین راه برای رفع تنش عصبی است. بنابراین به مصلحت می دانم قبل از هر چیز از روش هایی استفاده کنم که متضمن فعالیت بدنی کودک است. این "خود ماساژ در فرم بازی» تربیت بدنی ژیمناستیک انگشتی تمرینات انرژی. در اینجا چند نمونه از موثرترین تکنیک ها آورده شده است.

خود ماساژ.

شناخته شده است که ماساژ گردش خون و لنف را بهبود می بخشد، هیپرتونیک ماهیچه ها را برطرف می کند و همچنین تولید کورتیزول (هورمون استرس) را کاهش می دهد که در نتیجه به ظاهر کمک می کند. روحیه خوبی داشته باشید... بنابراین، ماساژ راه خوبی برای عادی سازی وضعیت روانی-عاطفی دانش آموزان است. در سن دبستان مهم است که ماساژ را به شیوه ای بازیگوش انجام دهید. برای مثال، برای موسیقی ملایم، کودکان می‌توانند گوش‌های گوش خود را ماساژ دهند یا با بلند شدن در قطار، به آرامی به پشت یکدیگر ضربه بزنند. بسیار خوشحالم که بچه ها خود را با آهنگ "زرافه لکه دارد" خود ماساژ می دهند.

زرافه همه جا لکه ها، لکه ها، لکه ها، لکه ها دارد.
زرافه همه جا لکه ها، لکه ها، لکه ها، لکه ها دارد.
کف دست ها را به تمام بدن می زنیم.

فیل ها در همه جا چین، چین، چین و چین دارند.
فیل ها در همه جا چین، چین، چین و چین دارند.
ما خودمان را نیشگون می گیریم، انگار که چین ها را جمع می کنیم.
روی پیشانی، گوش، گردن، آرنج،
روی بینی، شکم، زانو و جوراب.
با هر دو انگشت اشاره، قسمت های مربوطه بدن را لمس کنید.
بچه گربه ها همه جا خز، خز، خز، خز دارند.
بچه گربه ها همه جا خز، خز، خز، خز دارند.
خودمان را نوازش می کنیم، انگار خز را صاف می کنیم
روی پیشانی، گوش، گردن، آرنج،
روی بینی، شکم، زانو و جوراب.
با هر دو انگشت اشاره، قسمت های مربوطه بدن را لمس کنید.
تمرین همیشه با لبخند همراه است، بچه ها آرام می شوند. از آنجایی که بسیاری از ماهیچه ها و گیرنده های پوست درگیر هستند، آرامش کل بدن حاصل می شود.

ژیمناستیک انگشت.

ژیمناستیک انگشت به کودک این فرصت را می دهد که لذت تماس بدنی را احساس کند، انگشتان، کف دست، آرنج، شانه خود را احساس کند. آگاه شدن از خود در سیستم مختصات بدنی. این امر باعث افزایش اعتماد به نفس کودک می شود و از احتمال بروز روان رنجورهای مختلف در آینده جلوگیری می کند.

"پروانه"
جعبه پروانه،
زیر ابر پرواز کن
بچه های شما هستند
روی شاخه توسمچ هر دو دست را رد می کنیم و کف دست ها را با پشت به یکدیگر فشار می دهیم، انگشتان صاف هستند - "پروانه" نشسته است. کف دست صاف و تنش است، انگشتان خم نمی شوند. با حرکت سبک اما تیز دست ها در مچ، پرواز یک پروانه را تقلید می کنیم.

"فصل پاییز".

برگ های پراکنده پاییزی	ما حرکات موجی را با کف دست انجام می دهیم.
من آنها را با قلم مو رنگ کردم.	حرکت های صاف کف دست ها را به سمت بالا و پایین انجام می دهیم.
به پارک پاییز می رویم	با انگشت وسط و سبابه هر دو دست «پا» می کنیم.
ما برگ ها را در دسته های گل جمع می کنیم.	دست هایمان را روی هم می گذاریم، انگشتان باز است.
برگ گوه، برگ آسپن، برگ بلوط، برگ خاکستر کوهی، برگ صنوبر	انگشتان دست را به طور متناوب، با شروع از شست، روی هر ورقه به طور همزمان روی هر دو دست خم کنید.
به پایین پرید توی مسیر.	با صدای بلند دست می زنیم.

"گربه ها".

مهم است که ژیمناستیک انگشتی را به آرامی انجام دهید، کلمات را با صدای آرام آرام تلفظ کنید، بدون ایجاد هیجان بیش از حد در کودکان.

تربیت بدنی.

تربیت بدنی به صورت دوره ای توسط همه معلمان استفاده می شود. برای دانش آموزان کوچکتر، تمرینات بدنی خنده دار در قالب شاعرانه اغلب استفاده می شود.

یک - بلند شدن، کشش،
دو - خم شدن، خم شدن،
سه - کف زدن، سه کف زدن،
سه سر تکان دهید.
چهار - بازو گسترده تر
پنج - دستان خود را تکان دهید،
شش - ساکت در جای خود بنشینید ...

چا، چا، چا (3 کف زدن روی ران ها)
اجاق گاز بسیار داغ است (4 پرش روی دو پایه)
چی، چی، چی (3 کف زدن بالای سر شما)
رول پخت در فر (4 اسکات)

مهم است که به یاد داشته باشید: یک تربیت بدنی با هدف از بین بردن استرس روانی-عاطفی باید شامل حرکاتی باشد که عضلات را آرام می کند - کشش، کشش، تنش متناوب و آرامش. هنگامی که کودک باید روی احساسات خود تمرکز کند، اغلب به تمرینات آرام نیاز است. به عنوان مثال مانند:

• بازوهای خود را در جهات مختلف دراز کنید. در ابتدا - انگار می خواهید چیزی به دست آورید. شما می توانید بدون ترک محل "از شاخه ها سیب بچینید". حالا حرکت دافعه را انجام دهید. ابتدا بازوهای خود را به سمت جلو بکشید و ناحیه بین تیغه های شانه خود را بکشید، در حالی که قفسه سینه خود را قوس دهید. در جهات دیگر هم همینطور است.
• عضلات گردن خود را دراز کنید - فقط سر خود را پایین بیاورید و کمی از این طرف به سمت دیگر تکان دهید. سپس گردن خود را به طور متناوب به یک و شانه دیگر خم کنید، در حالی که آنها را بلند نکنید.
• صاف بایستید، دست های خود را به سمت بالا بکشید، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. در باد تاب بخور، انگار که بید سبکی هستی، در حال کشش طرف های جانبیبدن

و با استرس شدید عصبی، به کودک پیشنهاد می کنم 10-20 اسکات یا 15-20 پرش در محل انجام دهد. این به شما امکان می دهد انرژی را به بیرون پرتاب کنید و در نتیجه تنش ایجاد شده را از بین ببرید.

تمرینات انرژی.اینها تمریناتی برای بازگرداندن تعادل روح و انرژی درونی یک فرد، هماهنگ کردن تمام انرژی در ساختار انرژی فرد هستند. آنها به خلاص شدن از شر انواع "ضایعات انرژی" کمک می کنند، از تجمع آن و ایجاد شرایط عدم تعادل در زمینه انرژی جلوگیری می کنند. من از تمرینات انرژی استفاده می کنم که برای بچه های دبستانی مناسب است. پس از چنین دقایق پر انرژی، کودکان به طرز محسوسی شاد و سرحال تر می شوند، بی حالی و خستگی از بین می رود.

1. دست زدن های جفت.
2. ایستاده، دستانشان را تکان داد، احساسات منفی را پرتاب کرد، از پنجره به بیرون نگاه کرد - چه هوای خوبی! به هم لبخند زدند و نشستند.
3. کف دستمان را مالیدیم، یک توپ درست کردیم، آن را بیرون انداختیم، گرد و غبار کف دستمان را پاک کردیم.
4. آنها دستان خود را با کف دست های باز بالا بردند، گرمای خورشید را گرفتند، صورت خود را با دستان خود پوشاندند، (چشم های بسته)، پرانرژی، قوی شدند.
5. آنها دراز شدند، استخوان ها ترک خوردند، به شدت بازدم فوف! چه روزی!
6. ریزش برگ. برگ های خیالی را می گیریم، شاید روی خودمان، روی هم. به همسایه "دسته گل" داد.
7. آماده شدن برای ورود به رینگ. ماهیچه ها را ورز می دهیم. حریف خیالی را شکست دادیم. ضربه خوردی، نشستی، ناک اوت شدی!
8. بشقاب پرنده ای را دیدند که با تعجب پلک زد و سرشان را تکان داد. وای!
9. دستهایشان را روی قلبشان گذاشتند، آنها را باز کردند، در کف دستشان دمیدند، به تمام دنیا گرما و عشق دادند.
10. ما با حرکات نشان می دهیم: بسیاری از هدایا! شکم بزرگ! هورا! همه کاملاً! بسیار نازک! نمی تواند باشد! و غیره.

تمرین "پرواز".
هدف: از بین بردن تنش از عضلات صورت.
راحت بنشینید و دست ها را روی زانوها، شانه ها و سرتان پایین بگذارید، چشمانتان را بسته. مگسی را تصور کنید که می خواهد روی صورت شما فرود بیاید. ابتدا روی بینی، سپس روی دهان، سپس روی پیشانی و سپس روی چشمانش می نشیند. وظیفه شما بدون باز کردن چشمانتان این است که حشره مزاحم را دور کنید.
ورزش "لیمو".

راحت بنشینید: دست های خود را روی زانوها (کف دست ها به سمت بالا)، شانه ها و سر به پایین، چشم ها بسته قرار دهید. در ذهن خود تصور کنید که در چه چیزی هستید دست راستیک لیمو وجود دارد شروع به فشار دادن آن به آرامی کنید تا زمانی که احساس کنید تمام آب آن را "بیرون زده اید". آروم باش. احساسات خود را به خاطر بسپارید. حالا تصور کنید لیمو در دست چپ شماست. تمرین را تکرار کنید. دوباره آرام باشید و احساسات خود را به خاطر بسپارید. سپس تمرین را با هر دو دست به طور همزمان انجام دهید. آروم باش. از حالت آرامش لذت ببرید.
تمرین "یخبندان" ("بستنی"),
هدف: مدیریت وضعیت تنش عضلانی و آرامش.
بایستید، چشمان خود را ببندید، دستان خود را بالا ببرید. تصور کنید که شما یک یخ یا بستنی هستید. تمام ماهیچه های بدن خود را سفت کنید. این احساسات را به خاطر بسپارید. 1-2 دقیقه در این حالت فریز کنید. سپس تصور کنید که تحت تأثیر گرمای خورشید به آرامی شروع به ذوب شدن می کنید، به تدریج دستان خود را شل می کنید، سپس عضلات شانه، گردن، تنه، پاها و غیره. احساسات را در حالت آرامش به خاطر بسپارید. تمرین را تا رسیدن به حالت روانی-عاطفی بهینه انجام دهید. این تمرین را می توان در حالت دراز کشیدن روی زمین انجام داد.
تمرین "بالون".
هدف: مدیریت وضعیت تنش عضلانی و آرامش.
بایستید، چشمان خود را ببندید، دستان خود را بالا ببرید، نفس بکشید. تصور کنید که یک بالون بزرگ پر از هوا هستید. 1-2 دقیقه در این حالت بایستید و تمام عضلات بدن را منقبض کنید. سپس تصور کنید که یک سوراخ کوچک در توپ ظاهر می شود. به آرامی شروع به آزاد کردن هوا کنید، در حالی که عضلات بدن را شل کنید: دست ها، سپس عضلات شانه ها، گردن، تنه، پاها و غیره.

این تمرینات تا رسیدن به حالت روانی-عاطفی مطلوب با کودکان انجام می شود.

جایگاه ویژه ای در فناوری های آموزشی صرفه جویی در سلامت توسطموزیک درمانی ... تأثیر موسیقی بر سلامت کودک هنوز به طور کامل مورد مطالعه قرار نگرفته است، اما بدون شک به اصلاح سلامت روانی کمک می کند، به هماهنگ کردن وضعیت دانش آموزان کمک می کند: از بین بردن استرس، خستگی، افزایش لحن عاطفی، اصلاح انحرافات در رشد شخصی کودک و وضعیت روانی-عاطفی او. بین اشکال فعال (بداهه حرکتی تحت تفسیر کلامی مطابق با ماهیت موسیقی) و غیرفعال (گوش دادن به موسیقی تحریک کننده، تسکین دهنده یا تثبیت کننده، به طور خاص یا به عنوان پس زمینه) موسیقی درمانی تمایز قائل شوید. گوش دادن به موسیقی درست انتخاب شده با اجرای اتودهای روان ژیمناستیک باعث افزایش ایمنی کودکان، رفع تنش و تحریک پذیری، سردرد و درد عضلانی، بازیابی تنفس آرام می شود. موسیقی درمانی برای مشکلات ارتباطی، ترس ها و همچنین برای بیماری های مختلف روانی استفاده می شود. توجه زیادی به انتخاب ملودی ها و صداهای لازم می شود که با کمک آنها می توانید تأثیر مثبتی بر بدن کودک داشته باشید. این به بهبود کلی سلامت، بهبود رفاه، بهبود خلق و خو و افزایش کارایی کمک می کند.

برای آرامش، استرس عاطفی و جسمی را از بین ببریدلازم است از تأثیر مفید موسیقی آرام بخش ملودیک کلاسیک و مدرن، مملو از صداهای طبیعت (خش خش برگ ها، صدای پرندگان، جیک حشرات، سر و صدا) استفاده کرد. امواج دریاو فریاد دلفین ها، زمزمه یک جویبار). کودکان در سطح ناخودآگاه آرام می شوند، آرام می شوند.

در تمرینم هنگام اجرا از موسیقی درمانی استفاده می کنمدقیقه سکوت ... من از این تکنیک زمانی استفاده می کنم که متوجه شوم کودکان بیش از حد هیجان زده هستند، علائم خستگی و تنش قابل توجه است. یک دقیقه سکوت یک لحظه آرامش است، زمانی که کودک می تواند، به عنوان مثال، با خود خلوت کند، به احساسات خود گوش دهد، از احساسات خود آگاه شود. توجه به تنفس کودکان مهم است، باید عمیق و آهسته باشد. برای هماهنگی با تمرین، از بچه ها دعوت می کنم که نفس عمیقی بکشند و به آرامی شمعی خیالی را در کف دست خود فوت کنند. بگذارید مثالی از یک لحظه سکوت برای شما بزنم.

کودکان اعمالی را مطابق با معنای متنی که معلم بیان می کند انجام می دهند.

ما خوشحالیم، ما خوشحالیم!

از صبح می خندیم.

اما اکنون آن لحظه فرا رسیده است

وقت آن است که جدی باشیم.

چشمان بسته، دسته ها تا شده،

سرها پایین، دهان بسته بود.

و یک دقیقه ساکت ماندند

طوری که حتی یک شوخی هم نشنوم

به طوری که کسی را نبینم، اما

و خودم فقط یکی!

مژک ها پایین می آیند ...

چشما بسته میشن...

با آرامش استراحت میکنیم...(دو برابر).

ما به طرز جادویی به خواب می رویم ...

نفس کشیدن به راحتی ... یکنواخت ... عمیق ...

دستامون آرومه...

استراحت می کنند، می خوابند...(دو برابر).

گردن تنش نیست...

لب ها کمی باز شده اند ...

همه چیز به طرز شگفت انگیزی آرام می شود ...(دو برابر).

به راحتی ... یکنواخت ... عمیق نفس می کشد.

ضبط یک قطعه موسیقی برای آرامش به صدا در می آید. (مثلاً «شب مینور» اثر اف شوپن).امروز شما را به سفر به جزیره ای زیبا به نام «جزیره مهربانی و شفقت» دعوت می کنم (مکث). جزیره ای زیبا و سرسبز را تصور کنید که توسط امواج دریای گرم احاطه شده است (مکث). پسران و دختران در این جزیره زندگی می کنند. پسرها قوی و شجاع هستند و دخترها ملایم و مهربان هستند (مکث). آنها بسیار دوستانه و بامزه هستند. همه دختر و پسر با هم خوب هستند. آنها می دانند چگونه با هم دوست باشند و هرگز دعوا نمی کنند (مکث). همه دختر و پسر در کنار هم شاد و خوب هستند. آنها به خورشید لبخند می زنند و دستان یکدیگر را می گیرند. آنها دوستان واقعی هستند زیرا مهربان و مفید هستند (مکث). می توانید چشمان خود را باز کنید و به آرامی کشش دهید. آفرین!

این روش بسیار موثر است، زیرا استفاده از آن به شما اجازه می دهد تا به آرامش عمیق در سطوح فیزیکی، ذهنی و عاطفی دست یابید.

من معتقدم روش‌ها و تکنیک‌هایی که برای تصحیح PEN ذکر کرده‌ام مؤثرترین هستند و نیازهای مکتب مدرن را برآورده می‌کنند.

نتیجه.

در این کار، ویژگی های استرس روانی-هیجانی به عنوان یک پدیده ذهنی ارائه می شود، علائم PEN در کودکان دبستانی مشخص می شود، نشان داده می شود که چگونه یک PEN قوی در دانش آموزان کوچکتر بر سلامت روان کودک و سلامت او تأثیر می گذارد. به طور کلی بودن شکی نیست که تنش های عصبی شدید، استرس های مکرر بر سلامت کودکان تأثیر منفی می گذارد و معلم مربی باید تمام تلاش خود را برای جلوگیری از بروز عوامل استرس زا، جلوگیری از استرس و اضطراب روانی در دانش آموزان خود انجام دهد. وظیفه مربی این است که به موقع علائم PEN را هم در یک کودک فردی و هم در گروهی از کودکان یا حتی کل مجموعه کودکان مشاهده کند و به موقع از مناسب ترین تکنیک ها استفاده کند، روش هایی که به از بین بردن تنش کمک می کند. که به وجود آمده و باعث تثبیت وضعیت روانی-عاطفی بخشهای آنها شده است. بدون شک در شرایط سخت باید از خدمات روانشناسی یک موسسه آموزشی کمک گرفت، کودک باید از یک روانشناس حرفه ای کمک شایانی بکند.

من می خواهم توجه داشته باشم که هنگام انتخاب یک یا روش دیگر پاسخ ، معلم باید با موارد زیر هدایت شود:

1. تمام تکنیک ها و تکنیک های مورد استفاده باید نه تنها برای تسکین تنش عاطفی، بلکه همچنین از بین بردن تنش عضلانی باشد، زیرا علم مدرن رابطه نزدیک بین احساسات و بدن انسان را ثابت کرده است.
2. اقدامات معلم باید به شکل گیری نگرش دانش آموزان نسبت به نگرش مثبت و مبتنی بر ارزش نسبت به خود به عنوان یک شخص کمک کند.

تنها در صورت تحقق این دو شرط، کار معلم مؤثر خواهد بود، نتایج مورد انتظار را به ارمغان می آورد و مدرن را برآورده می کند الزامات آموزشیدر حل مشکل حفظ سلامت نسل جوان.

استفاده از روش های ارائه شده در کار امکان بهینه سازی فعالیت های روانشناختی و تربیتی را برای پیشگیری از حالات روانی ناسالم دانش آموزان که تأثیر مفیدی بر سلامت روان و رشد دارد، می دهد. فعالیت های یادگیریو رفتار دانش آموزان به طور کلی.

فهرست ادبیات استفاده شده

1. Alyamovskaya V.G.، Petrova S.N. "پیشگیری از استرس روانی-عاطفی در کودکان پیش دبستانی." کتاب روانشناس عملی. // - M .: OOO "Scriptorium Publishing House 2000"، 2002.
2. آروتیونوف M.Z. احساسات و بدن. [منبع الکترونیکی]. - http://fassbar.ru/massazh/psixoemocionalnoe-napryazhenie.html
3. E.V. Burmistrova کمک های روانشناختی در شرایط بحرانی (پیشگیری از شرایط بحرانی در محیط آموزشی): توصیه های روش شناختی برای متخصصان نظام آموزشی. - M.: MGPPU، 2006.
4. گورینا جی. کشش. فعال سازی دست ها // سلامت دانش آموز. - 2011. - شماره 5
5. ژوکوا I.B. موسیقی درمانی در مهدکودک و در منزل. / [منبع الکترونیکی]. - http://sad-215.ru/index.php/
6. علائم استرس روانی-عاطفی. [منبع الکترونیکی] // آگاهی از مبانی ایمان ارتدکس... انجمن "ایمان". -
7. فرهنگ لغت روانشناس عملی. // Comp. S.Yu. Golovin. - مینسک: برداشت، M.: انتشارات AST، 2001.
8. وضعیت سلامت دانش آموزان و تمایلات تغییر آن. [منبع الکترونیکی] // وب سایت ورزشگاه MBOU №3 منطقه پرولتارسک روستوف.-http://gimn3prol.narod.ru/health/health_ of_schoolchildren.html
9. سوگروبوا G.A. ارزیابی تطبیقی روش های مختلف(موسیقی درمانی و حرکت شناسی) کاهش استرس روانی-عاطفی در دانش آموزان کوچکتر. // بولتن دانشگاه دولتی آموزشی. وی، جی، بلینسکی، شماره 9، 2007.
10. تربیت بدنی عنصری از یک درس مدرن است. پاپوش ا.ا. Tsybulskaya T.D. GBOU SOSH №47 به نام D. S. Likhachova 2012 [منبع الکترونیکی]

استرس عاطفی مجموعه ای از تجربیات عاطفی است که زمینه عاطفی و حوزه انگیزشی فرد را کاهش می دهد. وضعیت استرس عاطفی با احساس درماندگی فرد در برابر شرایط زندگی، بی فایده بودن خود، احساس از دست دادن معنای زندگی یا هدف فعالیت همراه است. کار به طور رسمی انجام می شود، علاقه به دیگران توسط خواسته های اجتماعی پشتیبانی می شود، بی تفاوتی به تدریج شروع به پر کردن تمام زمینه های زندگی می کند. در حوزه عاطفی، تحریک، سوء ظن و عصبی بودن وجود دارد، می توان لهجه های شخصی مختلفی را فعال کرد. احساس اضطراب و اضطراب بی دلیل افزایش می یابد.

خستگی افزایش می یابد، که نه بعد از استراحت و نه بعد از یک خواب شبانه از بین نمی رود، اما حتی با حداقل اعمال فیزیکی افزایش می یابد. ممکن است اشتها ناپدید شود، بی خوابی رخ دهد و میل به رفع و استراحت با کمک مواد الکلی و مخدر ظاهر شود. هنگام استفاده از محرک های مختلف (حتی قهوه) اثر آنها مشخص نمی شود و گاهی برعکس.

معمولاً این حالت به دلیل سرکوب طولانی مدت احساسات یا مشکلات منفی ایجاد می شود، اما زمانی که فرد با چنین مشکلاتی مواجه می شود، این سازگاری ممکن است کاملاً جدی باشد. در بسیاری از موارد، تنش عصبی طولانی مدت منجر به ایجاد استرس، با تمام عواقب بعدی می شود. اگر این علائم را نادیده بگیریم، علائم مختلفی ایجاد می شود که درمان آنها همچنین شامل اصلاح دارویی این وضعیت است.

روان انسان به گونه ای طراحی شده است که فقط در حال بهبود مداوم است. در طول دوره های طولانی ثبات، استرس عاطفی شروع می شود، انباشته می شود، که نه چندان با وضعیت خارجی و حفظ احساسات، بلکه با تحریک ناشی از عدم حرکت همراه است.

علل استرس عاطفی

حالت استرس عاطفی در بیشتر موارد ناشی از ناتوانی فرد در بیان تجربیات عاطفی و حسی خود است. معمولاً این مربوط به پردازش و پاشیدن احساسات منفی است که مخرب ترین تأثیر را بر روان دارد. در بیان چنین احساساتی است که بسیاری از مردم با مشکل مواجه می شوند. مرتبط است با هنجارهای اجتماعیرفتار، ممنوعیت بیان و نارضایتی. به بسیاری از افراد از دوران کودکی آموزش داده می شود که نباید از دست افراد خاصی عصبانی باشند یا در برابر برخی اعمال مقاومت کنند. و شخصیت منجر به ایجاد یک تصویر ظاهری مثبت و مطلوب - یک فرد می شود. کسی که گریه نمی کند، عصبانی نمی شود، توهین نمی کند، کسی که می تواند همه چیز را ببخشد و از آنچه غیرقابل قبول است لذت می برد. مشکل این است که صرفاً پنهان کردن چنین تجربیاتی در هیچ کجا ناپدید نمی شود و نه تنها روان، بلکه سلامت جسمی فرد را نیز از بین می برد. به جای امتناع از تصدیق برخی احساسات، باید به کودکان آموزش داد که آنها را به شیوه ای سازنده بیان کنند، بدون اینکه آنها را در درون خود نگه دارند.

علاوه بر چنین عوامل داخلی که در سنین پایین جذب می شوند، یک تأثیر خارجی نیز وجود دارد. بنابراین، موقعیت های استرس زاو ناراحتی مداوم ناشی از رویدادهای بیرونی منجر به استرس عاطفی می شود. این شامل یک شغل مورد علاقه، یک شوهر بی حوصله، فرزندان مزاحم، همسایه های پر سر و صدا، یک محل ساخت و ساز بیرون از پنجره، رویاهای برآورده نشده است. بسیاری از این عوامل حتی به طور آگاهانه توسط شخص هنگامی که سعی می کند دلایل تحریک خود را دریابد، متوجه نمی شود، اما همچنان تأثیر می گذارد. و اگر بتوانید در عرض چند ماه روش واکنش و نشان دادن احساسات خود را تغییر دهید، آنگاه برخی از شرایط بیرونی خود را تحت تأثیر ما قرار نمی دهند.

تفاوت بین تصور ما از آنچه جهان باید باشد و جلوه های آن که با آن روبرو هستیم، قوی ترین عامل تحریک کننده استرس عاطفی است. این تفاوت ها می توانند بر اساس تفاوت های عینی یا اختراعی ایجاد شوند. بنابراین، کاملاً منطقی است که منتظر حمایت و توجه یکی از عزیزان باشید، و زمانی که در عوض، خیانت یا تمسخر وجود دارد، تنش ایجاد می شود. اما همچنین می تواند توهماتی باشد که باعث ادعاهای بیشتر و بیشتر در جهان شود - به عنوان مثال، تمایل به اینکه همه در یک زمان خاص شام بخورند یا اولین بار حرف شما را بفهمند.

عوامل دیگری که فرد را در برابر حوادث مستعدتر می کند و منجر به فعالیت بیش از حد می شود، افزایش خستگی، هرگونه نارضایتی است. شرایط فیزیکی بازی می کند نقش تعیین کنندهدر تنظیم احساسات، بر این اساس، اگر یک شوک عاطفی خفیف با احساس متعادل بدن وجود داشته باشد، می تواند مورد توجه قرار نگیرد. برعکس، یک نکته گذرا یک غریبهمی تواند منجر به فروپاشی شدید عاطفی در میان کمبود خواب و گرسنگی شود.

چگونه استرس عاطفی را از بین ببریم

از بین بردن استرس عاطفی مستلزم کار جدی داخلی و خارجی، احساس ظریف نیازها و توانایی های شما و همچنین صبر است، زیرا نمی توان ظرف چند دقیقه آنچه را که ماه ها انباشته شده است حذف کرد. در بازسازی زندگی خود و کاهش استرس در موقعیت های روزمره مشارکت کنید. استراتژی کارهای کوچک برای این کار عالی است - زمانی که یک کار بزرگ به چندین جزء تقسیم می شود. برداشت فرد به گونه ای تنظیم شده است که اگر برنامه جهانی باشد (مثلاً خرید آپارتمان)، چنین هدفی جز وحشت چیزی ایجاد نمی کند و به تعویق انداختن اجرا باعث افزایش تنش درونی می شود. باید کارهای کوچک زیادی تعیین کرد که در نهایت به مطلوب منتهی شود. آنها را می توان به صورت دوره ای انجام داد و فشار ایجاد شده را احساس نکرد.

سطح عدم قطعیت را تا حد امکان کاهش دهید - از مردم برای ضرب الاجل بخواهید، به دنبال اطلاعات دقیق باشید، با پروژه های مشابه مقایسه کنید. هر چه بیشتر از وضعیت واقعی امور آگاه باشید، تفاوت بین انتظارات و واقعیت کمتر خواهد شد. علاوه بر این، به شما امکان می دهد زمان و فرآیندهای خود را به طور بهینه برنامه ریزی کنید. بیشتر فکر کن گزینه های ممکنتوسعه رویدادها و اقدامات آنها در آنها. این شما را از رویاپردازی پوچ، افزایش اضطراب و توقع هراس دور می کند. وقتی وضعیت به مثبت ترین گزینه انتخاب شده تبدیل نمی شود.

اگر متوجه افزایش سطح در خود شدید، که بر اساس دلایل عینی نیست، پس ارزش آن را دارد که با ایالات خود کار کنید. برای انجام این کار، می توانید وضعیت در حال ظهور را با وضعیت مشابه مقایسه کنید، اما قبلاً با موفقیت به پایان رسیده است، و آنچه اکنون به عنوان یک تراژدی تلقی می شود، خوب است که از نظر ذهنی در کنار چیزهای واقعا بد قرار دهید (به عنوان مثال، نگرانی بیش از حد در مورد انتقاد احتمالی از گزارش شما می تواند باشد. در مقایسه با بیماری یک عزیز - سطح اضطراب باید کاهش یابد). استراتژی مخالف نیز وجود دارد - رساندن اهمیت و اهمیت موقعیت تجربه شده به نقطه پوچ. با چرخاندن درجه تأثیر شکست خود در ارائه در سر خود به حدی که پس از آن خورشید می تواند غروب کند و کل جهان می میرد، متوجه تغییر احساسی در ادراک خواهید شد.

افزایش فعالیت بدنی راهی عالی برای پردازش بسیاری از احساسات است. علاوه بر این، نوع فعالیت را می توان در رابطه با احساسات منفی در حال ظهور انتخاب کرد. اگر این است، پس شروع به دویدن کنید، اگر - ثبت نام برای بوکس افزایش یافته است - به استخر می روید. شما همچنین باید به بدن خود گوش دهید - اگر می خواهید کشش دهید، پس خود را مجبور نکنید هالتر را بلند کنید. در روند ورزش و فعالیت بدنی، نه تنها از بین بردن احساسات، افزایش آدرنالین اضافی، بلکه تولید هورمون های مثبت نیز وجود دارد که حالت عاطفی را تثبیت می کند.

اگر متوجه استرس عاطفی فزاینده شدید، می توانید در همین لحظه با کمک تکنیک های تنفسی آن را کاهش دهید. این می تواند تمریناتی از یوگا یا واویشن باشد، فقط یک تناوب از نفس های عمیق و بازدم های تیز - هیچ دستور العمل مشخصی وجود ندارد، ارزش امتحان کردن را دارد. با این حال، قطعا به انتقال توجه از فرآیند افکار به فرآیند تنفس کمک می کند.

برای رهایی از احساسات انباشته شده، می توانید به دنبال انواع مختلف باشید راه های بهینهکه آسیبی به افراد و روابط وارد نمی کند، خوب است که این روند با حضور روانشناس انجام شود. شما می توانید احساسات خود را از طریق ورزش، رقص، آواز، نقاشی (و حتی رنگ آمیزی)، مدلینگ بیرون بیاورید. همه انواع خلاقیت به عنوان راهی برای بیان حالت درونی شما و حتی در قالب هنر عالی هستند.

به دنبال فعالیت هایی باشید که به شما آرامش می بخشد، کار کنید تا خودانگیختگی بیشتری را به زندگی خود وارد کنید و هر لحظه دلایلی برای شاد بودن پیدا کنید. سعی کنید میزان کنترل خود را کاهش دهید. آن را فقط به چیزهای ضروری تقلیل دهید و به زندگی و اعتقادات دیگران دست نزنید. هر چه چیزهای کمتری را در میدان دید خود نگه دارید، لحظات بیشتری برای آرامش خواهید داشت و دنیا بدون دخالت شما فرو نمی‌پاشد، بلکه آزادانه‌تر و راحت‌تر نفس می‌کشد، درست مثل خودتان.

راه های کاهش استرس عاطفی

در روانشناسی روش ها و تکنیک های زیادی ابداع شده است که به کاهش یا کاهش سطح استرس عاطفی کمک می کند. برخی از آنها باید فقط با یک متخصص انجام شوند، اما تعدادی تکنیک برای استفاده مستقل وجود دارد.

بنابراین، تغییر فعالیت بسیار موثر است و لازم است چیزی را انتخاب کنید که به تنش عضلانی قوی یا نیاز دارد فعالیت بدنی... مدت زمان چنین شیفتی می تواند از پنج تا پانزده دقیقه باشد. شما می توانید موارد لازم را انجام دهید کار کوچکدر اطراف خانه - کفش ها یا ظروف را بشویید، زباله ها را بیرون بیاورید، پیراهن را اتو کنید. در دفتر، می توانید برای ناهار بروید، کاغذ، گل آب بیاورید. در صورت امکان، ساده ترین و موثرترین راه رفتن برای پیاده روی با سرعت زیاد است، خوب است این را با تمرینات تنفسی ترکیب کنید.

مناسب انواع متفاوت... می توانید کلاژ بکشید یا بچسبانید، می توانید با استفاده از نقاشی ها بنویسید برنامه های کامپیوتری- در اینجا می توانید خشم، دلخوری و رویاها را از بین ببرید. شما همچنین می توانید در تخیل خود تجسم کنید - بهتر است با انرژی کار کنید. وقتی احساس تنش می کنید، باید آن را به عنوان مایعی با رنگ خاص تصور کنید و تصور کنید که چگونه از شما بیرون می ریزد، از طریق پاهای شما به زمین می ریزد. این تکنیک بسیار زمینی است، به خصوص اگر امکان درآوردن کفش ها و لمس کامل زمین با پا وجود داشته باشد.

وضعیت را تحلیل کنید. وقتی چیزی شما را به طور جدی نگران می کند، می توانید با پاسخ دادن به این سؤالات، موقعیت را به صورت نوشتاری تجزیه کنید: چه چیزی شما را به دام انداخت، چه نتیجه ای می توان گرفت، چه چیزی منجر به ظهور چنین وضعیتی شد، چه چیزی تأثیر می گذارد، چه چیزی می تواند دیگران را تحریک کند، چگونه اجتناب کنید یا چگونه برای خود استفاده کنید. در فرآیند چنین تحلیلی، نه تنها استراتژی مقابله با حوادث مشابه در آینده را به دست می آورید، بلکه احساسات خود را در زمان حال تثبیت می کنید.

از شر افکار غم انگیز خلاص شوید، اطراف خود را با افراد مثبت احاطه کنید، غم و اندوه را با آنها به اشتراک بگذارید که می توانید ادراک را از منظر تراژیک به کمیک منتقل کنید. روز خود را به گونه ای برنامه ریزی کنید که همیشه جایی برای چیزی وجود داشته باشد که باعث خوشحالی یا آرامش می شود و سعی کنید آن را در عصر قرار دهید - چنین ترتیبی به جمع آوری نیرو در روزهای آرام و خنثی کردن کمک می کند. تاثیر منفیبه ناموفق ها

زندگی بسیاری از افراد مدرن با استرس و احساسات منفی اشباع شده است. هر یک از ما نیاز داریم هر از گاهی تنش را از خود دور کنیم. هرچه زندگی غنی‌تر و فعال‌تری داشته باشید، این نیاز بیشتر ایجاد می‌شود. در حالت ایده آل، باید تنش را به صورت روزانه رها کنید، آن را به یک عادت تبدیل کنید، این باید به بخشی جدایی ناپذیر از شما تبدیل شود.

در این مقاله 5 مورد را بررسی خواهیم کرد راه های خوبکه به شما کمک می کند استرس را در یک زمان مناسب از بین ببرید.

روش 1. ژیمناستیک تنفسی

چگونه بودن؟ من دانشجوی ترم اول دانشگاه علوم پزشکی هستم بعد از 2 ماه اول تحصیل با وجود اینکه دوست دارم درس بخونم سلامتی ام بدتر شد و اینا. و حالا بدتر شد، اشک، سلامتی بدتر شد، از نظر هضم، خلق و خوی صفر، خستگی جسمانی، بی تفاوتی، ناامنی، استرس مداوم و حافظه بدتر شد.

من انواع آزمایش ها را انجام دادم - همه چیز طبیعی است، من با یک روانی بودم، او گفت ترس، تکه های کاغذ سوخته گفت باید کمک کند اما کمکی نکرد، من یک جورایی ...

تا سطح معینی از رشد آگاهی، شخص سهم خود را در رویدادهای زندگی خود نمی بیند. بسیاری از ما به عنوان یک تصادف درک می شود. و به همین دلیل است که به عنوان یک آینه، شخصی را به عنوان شریک انتخاب می کنیم که بتواند تمام جنبه های ناخودآگاه شخصیت ما را به ما نشان دهد.

این امر به ویژه در رابطه بین زن و مرد مشهود است. اگر به یک شریک فکر می کنید، پس از طریق او، از طریق بازتاب در او، از طریق بازخوردشما می توانید چیزهای زیادی در مورد خود از او یاد بگیرید ...

هیچ دستور العمل جهانی برای آرامش وجود ندارد: به هر حال، هر یک از ما منحصر به فرد هستیم و آنچه برای یک فرد خوب است برای دیگری کارساز نخواهد بود. غریق نیازی به آب ندارد. و تشنه نیاز به جرعه دارد!

دانستن اینکه چرا تعادل روانی آنها به هم می خورد مفید است. و در اینجا نکته اصلی این است که اکتشافات خود را مرعوب نکنید، بلکه یاد بگیرید که به طور مستقل در طول ساعات اضطراب از خود حمایت کنید. در میان تمرینات به دنبال تمرینی باشید که برای شما مفید است.

1. حوله نورد

یک تمرین فوق العاده مفید هم در لحظه های ناامیدی، ضعف و هم در ترس از ...

همراه با پارامترهای فیزیولوژیکی، شاخص های فعالیت به طور گسترده ای در ارزیابی تنش استفاده می شود. علاقه به آنها طبیعی است، زیرا در شرایط مدرن، مشکل تنش ذهنی در درجه اول در ارتباط با کیفیت کار در شرایط دشوار مطالعه می شود.

در این راستا، توجه ویژه ای به ماهیت تغییرات در فعالیت - بهبود یا بدتر شدن آن شد. بنابراین مبنایی برای تشخیص دو نوع حالت وجود داشت: تنش، که تأثیر مثبت و بسیج کننده دارد ...

تمرین 1
در سکوت غوطه ور شوید

ما در دنیایی پر از صداها و سیگنال های مختلف زندگی می کنیم: غرش واگن های مترو، زمزمه بزرگراه ها، زمزمه کامپیوتر، تماس های تلفنی... و در نتیجه میزان استرس ما متناسب با تعداد صداهایی که کم و بیش آگاهانه جذب می کنیم افزایش می یابد.

و اگر زمزمه گفتگوهای درونی خود با خود را به این اضافه کنیم... چگونه می توانیم در چنین شرایطی به آرامش و تعادل برسیم؟ ما باید با سکوت شروع کنیم - در خود و اطرافمان. حداقل برای یک ساعت ...

در دنیای مدرن، اجتناب از استرس عاطفی غیرممکن است: مشکلات در محل کار، ترافیک، کمبود پول و زمان - اینها همان چیزی است که در سطح وجود دارد.

استرس عاطفی می تواند خود را به روش های مختلفی نشان دهد:

خستگی و نارضایتی مداوم
احساس درماندگی و بی فایده بودن
- تحریک پذیری یا بی تفاوتی،
- عدم علاقه به زندگی

خطر استرس عاطفی در این واقعیت نهفته است که منجر به تمایلات افسردگی و جسمانی شدن بدن می شود ...

9 سال پیش یک پسر به دنیا آوردم و وقتی بچه 4 ماهه بود. یه بار نتونستم بخوابم شیردهی وجود داشت. من نگران بودم که نتوانم بخوابم - بالاخره یک مادر شیرده برای تغذیه ایمن به او نیاز به استراحت دارد. من منتظر شب بعد بودم - 0 نتیجه. و به این ترتیب یک سال یا بیشتر طول کشید، یک شب خوابم می برد، سپس دوباره دراز می کشم و عصبی می شوم. من از قبل رزرو می کنم که تولد یک کودک یک اضطراب و هیجان بسیار شدید را وارد زندگی من کرد: من اکنون مسئول زندگی و کودکی شاد هستم ...

صحبت از تعادل درونی یا متانت، منظور من چنین ویژگی شخصیتی است که رسیدن به هدف تعیین شده برای خود را ممکن می کند.

از آنجایی که در فعالیت انسانیافکار، عواطف و خود جسمانی درگیر هستند...

علاوه بر این، استرس واکنش بدن به بار روانی و جسمی نامیده می شود. و در این مقاله فقط در مورد مؤلفه احساسی زندگی خود صحبت خواهیم کرد.

احساسات، بدون شک، زندگی ما را تزئین می کنند، آن را کامل تر می کنند. شادی، عشق، تعجب، قدردانی - همه اینها احساساتی هستند که ما دائماً تجربه می کنیم. و اگر ما به میل احساسات مثبت را به اشتراک بگذاریم، اغلب اوقات منفی را در خود نگه می داریم.

خوب است اگر انسان بداند که چگونه هر از گاهی احساسات خود را بیرون بریزد. یک نفر نزد یک روانشناس می رود تا در مورد مشکلات خود صحبت کند، در مورد آنچه "جوش" است. شخصی مشکلات، ترس ها و نارضایتی های خود را با دوستان و عزیزانش در میان می گذارد. شاید به همین دلیل است که دوستی واقعی زنانه بسیار ارزشمند است. یک مرد، حتی یک عزیز، ممکن است همیشه نتواند درک کند. اما بهترین دوست همیشه گوش می دهد، پشیمان می شود و حتی توصیه خوبی می کند.

علل استرس عاطفی

دلیل استرس عاطفی یکسان است - ناتوانی در بیرون ریختن احساسات منفی، خلاص شدن از شر آنها. آنها انباشته می شوند و به تدریج فرد می تواند به اختلالات عصبی مختلف مبتلا شود - از افسردگی خفیف تا شدید بیماری روانی... سلامت جسمانی نیز آسیب می بیند. این راز نیست که استرس روانی مداوم بر کار کل ارگانیسم تأثیر منفی می گذارد. چرا وقتی انسان خیلی نگران چیزی است می گویند دلش پاره شد؟ زیرا در مواقع استرس شدید، بار روی این اندام واقعاً عظیم است. حدس زدن اینکه استرس عاطفی طولانی مدت چه چیزی می تواند منجر شود آسان است.

البته علاوه بر دلایل داخلی، دلایل خارجی نیز وجود دارد. اینها به اصطلاح عوامل استرس زا هستند - موقعیت هایی که باعث ایجاد احساسات منفی در ما می شوند. این می تواند یک شغل مورد علاقه، مشکلات خانوادگی، رویاهای برآورده نشده و خیلی چیزهای دیگر باشد. و اگر بتوان با تظاهرات درونی مقابله کرد، تغییر عوامل خارجی بسیار دشوار است.

چگونه از استرس عاطفی جلوگیری کنیم

احساس تنش عاطفی بسیار آسان است. در چنین مواردی مردم می گویند «برای من سخت است» یا «احساس بدی دارم». اگر چنین احساسی دارید، وقت آن رسیده که تنش را از بین ببرید. اما چه باید کرد که اصلا به وجود نیاید؟ البته، شما می توانید از شر همه عوامل استرس زا خلاص شوید - شغل مورد علاقه یا شوهری که فقط مشکلاتی دارد. اما باید اعتراف کنید که نمی توانید بی نهایت از مشکلات فرار کنید. همیشه چیزی هست که بتوانیم آن را تغییر دهیم. اما در بیشتر موارد باید حقایق را همانطور که هستند بپذیریم. بنابراین، باید یاد بگیرید که از موقعیت هایی که استرس عاطفی ایجاد می شود و می تواند منجر به اختلالات عصبی شود، جلوگیری کنید. برای جلوگیری از آن، فقط باید برخی از قوانین را رعایت کنید - به اصطلاح بهداشت روانی.

ثانیاً، نباید سعی کنید همه چیز را در اطراف خود کنترل کنید، از جمله اقوام. متأسفانه، ما اغلب سعی می کنیم به عزیزانمان آموزش دهیم، آنها را برای خودمان بازسازی کنیم. این همان چیزی است که باعث درگیری های زیادی می شود. ما به سادگی نمی توانیم به این ایده عادت کنیم که هر فرد فردی است، او همانطور که می داند زندگی می کند، همانطور که خود زندگی را درک می کند. طراحی مجدد آن نه تنها بیهوده، بلکه بی رحمانه نیز هست. همه مردم را همانطور که هستند بپذیرید. این به شما کمک می کند حالت آرامش و رضایت را حفظ کنید.

سوم، به طور مداوم در حال تکامل. استرس عاطفی اغلب از جایی ظاهر می شود. به نظر می رسد که همه چیز وجود دارد - کار مورد علاقه، خانواده، دوستان، چه چیز دیگری می توانید بخواهید؟ و قلب سنگین است، تحریک ایجاد می شود. گاهی اوقات یک فرد به سادگی فاقد توسعه است. شما باید دائماً اهدافی را تعیین کنید و توسعه پیدا کنید، مهم نیست که به یک حرفه، سرگرمی، بزرگ کردن کودکان یا حتی تمیز کردن معمولی در خانه مربوط می شود. دستاوردهای جدید به جلوگیری از عقده حقارت و احساس پرخاشگری درونی، طرد شدن از خود کمک می کند.

راه های مقابله با استرس عاطفی

حتی با استفاده از تمام قوانین بهداشت روانی، گاهی اوقات اجتناب از استرس عاطفی به سادگی غیرممکن است. بر کسی پوشیده نیست که دنیای ما پر از استرس است - حمل و نقل، مشکلات در محل کار، کمبود پول و زمان. همه اینها دائماً فشار می آورد انسان مدرن... اما حتی می توان با این استرس مقابله کرد. البته تلاش برای رهایی از عواملی که منجر به استرس عاطفی می شود مفید خواهد بود. اگر کار شما احساس انزجار مداوم را در شما برمی انگیزد، ارزش آن را دارد - آیا ارزشش را دارد؟ اگر مدت زیادی است که همسرتان را دوست ندارید، اما از روی عادت یا ترس از تنهایی در یک ازدواج زندگی می کنید، دوباره باید از خود بپرسید - آیا می خواهید تمام زندگی خود را اینگونه زندگی کنید، در غم و اندوه ابدی و نارضایتی؟

با این حال، در بیشتر موارد، کافی است نه عوامل استرس زا، بلکه نگرش نسبت به آنها را تغییر دهید. روش‌های زیر به شما کمک می‌کنند حتی زمانی که مشکلات از هر طرف شما را احاطه کرده‌اند، آرام و در حالت هماهنگ باشید.

• مشکل را به بخش ها تقسیم کنید. این روش زمانی کمک می کند که به نظر می رسد مشکل به سادگی قابل حل نیست. اما اگر آن را به چند قسمت کوچک تقسیم کنید، معلوم می شود که همه چیز آنقدرها که در ابتدا به نظر می رسید ترسناک نیست. نکته اصلی این است که اجازه ندهید احساسات شما را تحت الشعاع قرار دهند، به هیستریک نیفتید. سعی کنید به این فکر کنید که اول چه کاری می توانید انجام دهید، چه بعد از آن و غیره.
• یک برنامه عملیاتی تهیه کنید. استرس عاطفی اغلب به دلیل فقدان برنامه عمل مشخص ایجاد می شود. فرد از ناشناخته ها عذاب می دهد - چه چیزی و چگونه خواهد بود، چگونه برای موقعیت های احتمالی آماده شود. سعی کنید تا حد امکان اطلاعات بیشتری در مورد رویداد مورد انتظار پیدا کنید، این شما را آرام می کند و شما را برای درک سازنده از واقعیت اطراف آماده می کند.
• تمام سناریوهای ممکن را در نظر بگیرید. گاهی اوقات ساختن یک برنامه به دلیل کمبود اطلاعات به سادگی غیرممکن است. همچنین اتفاق می افتد که ترس از شکست، فرد را فلج می کند و او را به اقدامات عجولانه سوق می دهد. سعی کنید همه گزینه ها را در نظر بگیرید - در این یا آن مورد چگونه عمل خواهید کرد. به این فکر کنید که اگر کسب و کار شما واقعاً به شدت شکست بخورد چه اتفاقی خواهد افتاد؟ خیلی ترسناکه؟ بیشتر اوقات معلوم می شود که هیچ موقعیت غیرقابل حلی وجود ندارد ، همیشه می توانید راهی برای خروج پیدا کنید. درک این موضوع ساده باعث آرامش و کاهش استرس می شود.
• برو برای ورزش. اکثر مردم به هیچ وجه وضعیت جسمانی خود را با وضعیت عاطفی خود مرتبط نمی دانند. در همین حال، افسردگی اغلب ناشی از کمبود پیش پا افتاده اندورفین - "هورمون های شادی" است. بدن ما آنها را به خودی خود و تحت تأثیر فعالیت بدنی تولید می کند. علاوه بر این، ورزش کمک می کند تا برای مدتی حواس خود را از افکار غم انگیز منحرف کرده و روی کار بدن تمرکز کنید.
• به خودت اجازه نده غمگین باشی راه های زیادی برای خلاص شدن از شر افکار منفی وجود دارد، از نشستن در یک کافه با دوست دخترتان گرفته تا تماشای یک فیلم کمدی. به محض اینکه احساس کردید که احساسات منفی در حال ایجاد شدن هستند، سعی کنید آنها را با احساسات مثبت جایگزین کنید.

همه این توصیه ها به شما کمک می کند تا از دایره بی پایان مشکلات و استرس خارج شوید و به شما این امکان را می دهد که از زاویه دیگری به دنیا نگاه کنید. اجازه نده احساساتت بر زندگیت حکومت کنه. به یاد داشته باشید که فقط به شما بستگی دارد که آیا زندگی شما یک تعطیلات مداوم خواهد بود یا یک سری شکست.

مقاله با موضوع:

استرس روانی - عاطفی در کودکان پیش دبستانی و نشانه های آنها

در دوران کودکی پیش دبستانی، پایه و اساس سلامت روانی و جسمی کودک گذاشته می شود، رشد و تکامل فشرده او انجام می شود، همچنین مهارت ها و عادات لازم، ویژگی های شخصیتی ایجاد می شود که بدون آنها یک سبک زندگی سالم غیرممکن است. بنابراین لازم است.

دانلود:

پیش نمایش:

در کودکان پیش دبستانی و علائم آنها

در دوران کودکی پیش دبستانی، پایه و اساس سلامت روانی و جسمی کودک گذاشته می شود، رشد و نمو شدید او اتفاق می افتد و همچنین مهارت ها و عادات لازم، ویژگی های شخصیتی ایجاد می شود که بدون آنها یک سبک زندگی سالم غیرممکن است. بنابراین در مراحل اولیه رشد شخصیت باید به کودکان روش های متمدنانه ای برای رهاسازی هیجانات منفی و خودتنظیمی رفتار آموزش داد تا در سنین 6-5 سالگی کودک جهت گیری اجتماعی صحیح را شکل دهد و توانایی انجام آن را پیدا کند. سازگاری و خودتنظیمی ایجاد می شود. کودکان در سنین مختلف علل غالب استرس متفاوتی دارند. این به این دلیل است که در سنین مختلفکودک دارای "مناطق مختلف حساسیت ذهنی" است که آسیب پذیرترین و مستعد استرس هستند. گاهی اوقات تشخیص استرس کودکان از بیماری هایی که با رشد و تکامل طبیعی کودک همراه است دشوار است. چگونه می دانید که کودک تحت استرس است، نه چیز دیگری؟

محققان به تعدادی از علائم اشاره کرده اند که نشان می دهد کودک تحت استرس است:

1. بد خوابی کودک به سختی به خواب می رود و بسیار بی قرار می خوابد.

2. خستگی کودک پس از بارگیری که اخیراً خیلی راحت به او داده شد.

3. کودک به طور غیرمنطقی حساس می شود، اغلب به دلیل بی اهمیت گریه می کند، یا برعکس، بیش از حد پرخاشگر می شود.

4. غیبت، فراموشی، عدم اعتماد به نفس، عدم اعتماد به نفس، بی قراری ناآرام نیز از یک وضعیت روانی ناراحت کننده صحبت می کند. کودکی در این حالت بیشتر به دنبال تایید و حمایت از بزرگسالان است و به آنها "چسبیده است".

5. حالت استرس روانی می تواند خود را در یک لجبازی و لجبازی قبلاً دیده نشده، ترس از تماس، میل به تنهایی نشان دهد. کودک از شرکت در بازی های همسالان خود دست می کشد، در عین حال در حفظ نظم و انضباط با مشکل مواجه می شود.

6. گاهی کودک دائماً چیزی را می جود یا می مکد که قبلاً به آن توجه نشده بود. گاهی اوقات او به طور مداوم از دست دادن اشتها دارد.

7. نشانه‌های وضعیت استرس‌زای کودک نیز لرزش دست، لرزش سر، تکان دادن شانه‌ها، بازی با دستگاه تناسلی، بی‌اختیاری ادرار شبانه و حتی روزانه است.

8. برخی از کودکان تحت استرس طولانی مدت شروع به کاهش وزن می کنند، لاغر به نظر می رسند، یا برعکس، علائم چاقی دارند.

9. اختلالات حافظه، مشکل در تخیل، تمرکز ضعیف توجه، از دست دادن علاقه به هر چیزی که قبلاً باعث فعالیت شده است نیز از وضعیت روانی-عاطفی ضعیف صحبت می کند.

تمام علائم فوق تنها در صورتی می تواند به ما بگوید که کودک تحت استرس است. همچنین باید توجه داشت که همه این علائم را نمی توان به وضوح بیان کرد. اما باید نگران بود حتی زمانی که فقط تعداد کمی از آنها ظاهر شده اند. متأسفانه، بزرگسالان به ندرت متوجه این اثرات استرس می شوند. آنها معمولاً در هنگام بروز واکنش های متعدد متوجه می شوند که مشکلی با کودک اشتباه است. دستورالعمل های زیادی برای تسکین شرایط استرس زا وجود دارد. استرس ذهنی باعث تون عضلانی می شود. شل شدن عضلات باعث کاهش استرس عاطفی می شود و منجر به آرامش، بازیابی تنفس سریع می شود. راه های اصلی کاهش استرس روانی-عاطفی، کاهش پرخاشگری، بیش فعالی، اضطراب، حالات روان رنجور، تمرینات تمدد اعصاب (آرام سازی) است. آنها فقط در پنج دقیقه انجام می شوند، اما حالتی از آرامش، اعتماد به نفس، تسکین استرس فیزیکی و عصبی را در کودکان به ارمغان می آورند. این تمرینات کوچک به کودکان هیجان زده فرصتی برای استراحت، تمرکز بر درس خواندن یا رفع احساس خستگی پس از فعالیت های فکری می دهد. تمرینات تمدد اعصاب را می توان هم به صورت فردی و هم به صورت جمعی انجام داد. تمرینات را می توان با یا بدون همراهی موسیقی انجام داد. در کودکی پیش دبستانی، پایه و اساس سلامت روانی و جسمی کودک گذاشته می شود، رشد و تکامل فشرده او اتفاق می افتد، مهارت ها و عادات لازم شکل می گیرد، ویژگی های شخصیتی ایجاد می شود، به این معنی که معلمان و والدین در اوایل کودکی نیاز به آموزش به کودکان دارند. روش‌های متمدنانه برای رهاسازی احساسات منفی و روش‌های روان‌شناختی خودتنظیمی رفتار تا در سن 5-6 سالگی، کودک جهت‌گیری اجتماعی صحیح را شکل دهد، توانایی سازگاری و خودتنظیمی را توسعه دهد. و اگر در زندگی ما اجتناب از بارهای عصبی کاملاً غیرممکن است ، پس کودکان باید بدانند چگونه با آنها برخورد کنند و بیشتر مراقب خود و اطرافیان خود باشند.

علائم استرس روانی-عاطفی

تنش عاطفی و استرس مفاهیم یکسانی نیستند! استرس نه تنها پیامد استرس عاطفی، بلکه جسمی نیز هست، اما استرس عاطفی یکی از عوامل استرس است. یک فرد در زندگی خود احساسات مختلفی را تجربه می کند که بدون آنها تصور وجود انسانیت غیرممکن است و زندگی بدون احساسات را نمی توان کامل نامید. برخی از احساسات ما را خوشحال می کنند، در حالی که برخی دیگر، برعکس، منفی هستند، اساس اعمال ما را تشکیل می دهند و آنها را تشویق می کنند و مرحله استرس عاطفی را تعیین می کنند. وضعیت استرس عاطفی نه تنها بر سلامت روان فرد تأثیر می گذارد، بلکه می تواند باعث تعدادی از بیماری های جسمی و تشدید کسانی شود که قبلاً بیماری های مزمن دارند. بنابراین بسیار مهم است که بتوانیم استرس عاطفی را به منظور حفظ سلامت روانی و جسمی از بین ببریم.

مراحل استرس عاطفی

استرس عاطفی مکانیسمی است که می تواند تمام منابع فکری و فیزیکی بدن را فعال و بسیج کند، با هدف حل مشکلات خاص با حداقل اطلاعات و بازه زمانی کوتاه. بر اساس یک موقعیت خاص، هیجان به احساسات تبدیل می شود که به نوبه خود به اعمال حسی (حسی) و حرکتی (حرکتی) تبدیل می شود. اینکه انگیزه انگیزه های خاص چقدر بالا است، تفاوت بین ابزارهای دستیابی به وظیفه تعیین شده و روش های واقعی (در دسترس بودن اطلاعات، زمان و انرژی) بستگی به این دارد که مرحله استرس عاطفی چقدر بالا می رود.

استرس عاطفی در چندین مرحله مسیر رشد را طی می کند:

مرحله ی 1- بسیج فعالیت در این مرحله عملکرد فیزیکی و ذهنی به طور قابل توجهی افزایش می یابد و به شما امکان می دهد کارهای پیچیده و غیر استاندارد را با محدودیت زمانی قابل توجه حل کنید. اگر چنین تحرکی ارگانیسم برای ارگانیسم ناقص باشد، استرس عاطفی وارد مرحله دوم می شود.

مرحله 2- احساسات منفی استنیک. مرحله دوم استرس عاطفی با بسیج نهایی تمام منابع درونی بدن مشخص می شود که در خشم، عصبانیت، وسواس و خشم ظاهر می شود. اگر بدن کمبود منابع داخلی را احساس کند، مرحله سوم استرس عاطفی آغاز می شود.

مرحله 3 - هیجان منفی آستنیک، که در حالت ترس و اضطراب، وحشت و مالیخولیا، احساس ناامیدی بیان می شود. در این مرحله بدن سیگنالی از خطر می دهد که نشان می دهد تمام ذخایر داخلی تمام شده است و باید به دنبال راه های دیگری برای رسیدن به هدف خود باشید یا آن را رها کنید، در غیر این صورت مرحله چهارم استرس عاطفی آغاز می شود.

مرحله 4 - روان رنجوری. این مرحله از استرس عاطفی، با سه حالت اصلی مشخص می شود: هیجان شدید همراه با خستگی سریع (نوراستنی)، افکار وسواسی که باعث تجارب برانگیخته (روان استنی) و پرخاشگری وسواسی شدید، همراه با جیغ، ایجاد موقعیت های درگیری، همراه با گریه (هیستری).

استرس عاطفی با رسیدن به اوج خود، نه تنها اختلالات روانی و عصبی را تهدید می کند، بلکه باعث ایجاد تعدادی از بیماری های جسمی خطرناک می شود یا به طور جدی بیماری های مزمن موجود را تشدید می کند. اول از همه، سیستم عصبی، قلبی عروقی و گوارشی تحت تاثیر قرار می گیرد.

با دانستن عواقب استرس عاطفی، باید یاد بگیرید که این حالت را مدیریت کنید و استرس عاطفی را به موقع از بین ببرید، تا زمانی که به مرحله خطرناک چهارم - روان رنجوری برسد.

چگونه استرس عاطفی را از بین ببریم؟

اگر احساس می کنید که به آرامی در حال تبدیل شدن به یک "درهم و برهم اعصاب" هستید، وقت آن رسیده است که استرس عاطفی را از بین ببرید. اول از همه، فعالیت بدنی به شما کمک می کند و اصلاً لازم نیست ورزشکار باشید یا خود را با سفرهای طاقت فرسا عذاب دهید. سالن ورزش... کافی است صبح آهسته دویدن یا مجموعه خاصی از تمرینات فیزیوتراپی را انجام دهید، با عادت کردن به آن دوز کافی از "هورمون شادی" اندورفین دریافت می کنیم، که عملکرد آن در بدن به کاهش وضعیت کمک می کند. استرس عاطفی و جلوگیری از ایجاد سندرم فرسودگی هیجانی، که اغلب توسط افراد در حالت استرس دائمی تجربه می شود. استرس عاطفی کاملاً با آب تسکین می یابد، صرف نظر از اینکه دوش کنتراست می گیرید یا زمان رفتن به استخر را انتخاب می کنید. پیاده روی به کاهش استرس عاطفی کمک می کند، پیاده روی در هوای تازه و دور از شهر بسیار خوب است.

اگر درست در محل کار آماده "منفجر شدن" هستید، سعی کنید استراحت کنید و بنشینید، خوشایندترین لحظات زندگی را به یاد بیاورید، یا در مورد تعطیلات پیش رو رویاپردازی کنید، حواس خود را با هر فکری که به منبع استرس عاطفی مرتبط نیست منحرف کنید.

به طور منطقی زمان را اختصاص دهید، کار و استراحت را ترکیب کنید، و در خانه پس از یک روز سخت در محل کار، از تکنیک های مختلف آرامش بهترین استفاده را ببرید: مدیتیشن، یوگا، جلسات تسکین روانی-عاطفی را برای خود ترتیب دهید تا موسیقی آرام، استشمام رایحه نعناع، چوب صندل، جنگل کاج یا اسطوخودوس. از موقعیت‌های درگیری در خانه و کار جمعی اجتناب کنید، لحظه‌های کاری را که می‌آیند حل کنید، بدون اینکه همه بار را همزمان بر عهده بگیرید، آن را به طور منطقی تقسیم کنید، به دنبال راه‌های دیگری برای حل مشکلات خاص کار باشید.

وضعیت استرس عاطفی اغلب خواب سالم را محروم می کند، در نتیجه رشد مرحله چهارم استرس عاطفی - روان رنجوری را تسریع می کند. اگر در به خواب رفتن مشکل دارید، بیدار شدن مکرر در شب، زود بیداری یا خواب کم عمقی که نشاط صبحگاهی نمی دهد، بازگرداندن انرژی و قدرت را غیرممکن می کند، از جوشانده گیاهان دارویی آرام بخش برای مبارزه با هرگونه تظاهرات بی خوابی استفاده کنید. چای تهیه شده از برگ مریم گلی، زالزالک و گل رز، گیاه پونه کوهی، گل بابونه، نعناع، ​​بادرنجبویه، سنبل الطیب دارویی، گیاه خار مریم به تسکین استرس عاطفی و محافظت از سیستم قلبی عروقی کمک می کند. در غیاب زمان برای تهیه جوشانده ها، از داروهای گیاهی مبتنی بر گیاهان آرام بخش استفاده کنید که به شما امکان می دهد خواب با کیفیت را بازیابی کنید، عملکرد سیستم قلبی عروقی را حفظ کنید، از روان رنجوری افسردگی یا هیستریک محافظت کنید و از اختلال در عملکرد سیستم عصبی خودمختار جلوگیری کنید. منجر به ایجاد روان رنجوری اتونومیک می شود.

آماده سازی Valerian P و Motherwort P که حاوی مواد خام گیاهی است، اثر آن توسط ویتامین C تقویت می شود که دارای اثر آنتی اکسیدانی است و سطح مقاومت در برابر استرس را افزایش می دهد، به شکل قرص آسان برای مصرف تولید می شود. آماده‌سازی‌های نوآورانه Motherwort P و Valerian P با استفاده از فناوری انجماد در دماهای بسیار پایین تولید می‌شوند که به آنها مزیت قابل توجهی نسبت به سایر فرآورده‌های گیاهی تولید شده با استفاده از فرآوری در دمای بالا از مواد گیاهی می‌دهد که به طور قابل توجهی خواص دارویی را کاهش می‌دهد. گیاهان داروییاز جمله هنگام تهیه دم کرده یا جوشانده.

به لطف این مزایا، محصول نوآورانه Valerian P موفق به دریافت مدال طلا در نمایشگاه پزشکی و سلامت در پرم و نشان کیفیت برند Penza شد.

اگر احساس می کنید که استرس عاطفی در حال افزایش است، مجتمع نوآورانه فعال بیولوژیکی Nervo-Vit به کمک شما می آید که به یکی از 100 محصول برتر سال 2012 تبدیل شد که با استفاده از پردازش سرمایی ساخته شده است، شامل مجموعه ای از بهترین گیاهان آرام بخش تولید شده در بر اساس آبی آبی، اثر آرام بخش که 10 برابر بیشتر از سنبل الطیب است.

علاوه بر این، سیانوز آبی یک ضد اضطراب قوی است که به شما امکان می دهد ترس، اضطراب، وحشت و مالیخولیا را که نشانه های مرحله چهارم استرس عاطفی هستند، از بین ببرید. برای دستیابی به اثر ضد اضطراب و آرام‌بخش سریع‌تر سیانوز آبی در ترکیب Nervo-Vit، خارمریم و بادرنجبویه اضافه می‌شود و سنبل الطیب اثر آرام‌بخشی طولانی‌تری ایجاد می‌کند که توانایی طولانی‌تر کردن اثر سایر گیاهان دارویی آرام‌بخش را در صورت ترکیب دارد. . اثر برگ های گیاه در ترکیب Nervo-Vit باعث افزایش ویتامین C می شود.

کمپلکس نوآورانه ویتامین Apitonus P که بر پایه ژل رویال (حاوی 120 ماده مغذی) و گرده (غنی ترین منبع کمپلکس های آنزیمی، اسیدهای آمینه غیر ضروری و ضروری) تولید می شود، به کاهش استرس عاطفی، کار بیش از حد در انجام کارهای پیچیده ذهنی یا عضلانی کمک می کند. تنش در هنگام فعالیت بدنی بالا، عناصر ماکرو و میکرو، ویتامین های گروه های اصلی)،

عملکرد آن توسط یک مجموعه آنتی اکسیدانی قوی تقویت می شود: دی هیدروکورستین (یک آنتی اکسیدان مرجع طبیعی به دست آمده از پوست درختان مخروطی)، ویتامین C و ویتامین E که بدن ما را از پیری زودرس محافظت می کند، از بروز بیماری های روان تنی جلوگیری می کند.

برای کسانی که فن آوری های سنتی را برای تولید فرآورده های گیاهی ترجیح می دهند، داروهای گیاهی تولید شده به شکل معمولی دراژه توصیه می شود - Dragee Sage P، Dragee Valerian P، Dragee Motherwort P و Dragee series "Evening": سری Dragee "Evening" که مجموعه ای از گیاهان دارویی آرامبخش را شامل می شود: Dragee Evening VCM (سنبل الطیب، رازک، نعناع)، Dragee Evening Plus (سنبل الطیب و خار مریم) و Dragee Evening Forte (سنبل الطیب، رازک، بادرنجبویه، نعناع).

یک راه عالی برای از بین بردن استرس عاطفی، برانگیختگی جنسی است، که کمک می کند تا منفی انباشته شده را به سمت دیگری ببرید، تا تحریکات انباشته شده و احساسات ناخوشایند دریافتی در طول روز را کاهش دهید. با این حال، عملکرد هورمون و کورتیزول (هورمون استرس) در بدن مانع از تولید هورمون های مردانه (تستوسترون) و زنانه (پروژسترون) می شود که باعث کاهش قدرت در مردان و ایجاد سردی در زنان می شود. کمپلکس فعال بیولوژیکی Eromax، حاوی نوزادان بدون سرنشین (اهداکننده پروهورمون‌های حشره‌شناختی: تستوسترون، پروژسترون، استرادیول)، ویتامین B6 (در سنتز هورمون‌های جنسی زنانه)، پودر گلرنگ و ریشه جینسنگ (آداپتوژن‌ها که محرک‌های زیستی هستند و عوامل مقوی)، گرده زنبور عسل (افزایش عملکرد قشر آدرنال، مقاومت در برابر استرس، عادی سازی فشار خون، حفظ عملکرد ذهنی و فیزیکی بالا)، عصاره علف هرز بز شاخدار (دارای اثر آنتی اکسیدانی و نوتروپیک، افزایش قدرت و میل جنسی) سیترات روی تحریک پذیری را کاهش می دهد، تأثیر مفیدی بر زمینه های روانی-عاطفی دارد) و ال-آرژنین (اسید آمینه پروتئین ساز که دفعات و شدت ارگاسم را بهبود می بخشد، خلق و خو، فعالیت و استقامت را افزایش می دهد).

تمرین "پرواز بلند به آسمان"

در یک موقعیت راحت بنشینید. چشماتو ببند و به صدای من گوش کن به آرامی و به راحتی نفس بکشید. تصور کنید که در یک چمنزار تابستانی معطر هستید. بالای سر شما خورشید گرم تابستان و آسمان آبی بلند است. شما کاملا احساس آرامش و شادی می کنید. در بالای آسمان، پرنده ای را می بینی که در هوا معلق است. این عقاب بزرگ با پرهای براق و براق است. پرنده آزادانه در آسمان اوج می گیرد، بال هایش به طرفین باز شده است. گهگاه به آرامی بال هایش را تکان می دهد. صدای بال هایی که به شدت در هوا بریده می شوند را می شنوید. حالا اجازه دهید هر یک از شما تصور کند که او یک پرنده است. تصور کنید که به آرامی اوج می گیرید، در هوا شناور هستید و بال های شما به طرفین باز شده اند، بال های شما در حال بریدن هوا هستند. از آزادی و احساس شگفت انگیز شناور شدن در هوا لذت ببرید. اکنون، به آرامی بال های خود را تکان دهید، به زمین نزدیک شوید. حالا شما روی زمین هستید. چشماتو باز کن شما احساس استراحت خوبی می کنید، روحیه شادی دارید و احساس پرواز فوق العاده ای دارید که تمام روز ادامه خواهد داشت."

آموزش اتوژنیک تسلط بر احساسات را امکان پذیر می کند، اراده، توجه را توسعه می دهد، عادت درون نگری و گزارش خود را شکل می دهد، ثبات و پایداری فعالیت عصبی بالاتر را افزایش می دهد. AT توسط دانش آموزان دبیرستانی و بزرگسالان استفاده می شود.

آموزش اتوژنیک شامل دو مرحله - پایین تر و بالاتر است.

مرحله اول شامل 6 تمرین است که بر عملکردهای خودمختار تأثیر می گذارد:

ورزش "شدت" - حداکثر آرامش عضلانی. آرام سازی عضلانی با استفاده از یک نمایش تصویری از احساس در حال رشد سنگینی در دست راست، سپس در دست چپ، سپس در پای راست، سپس در پای چپ و تنه انجام می‌شود.

ورزش "گرما" - گسترش داوطلبانه رگ های خونی به همان ترتیب، دستیابی به احساس گرما.

ورزش "قلب" - تنظیم ریتم ضربان قلب.

ورزش "تنفس" - تنظیم و عادی سازی تنفس.

تمرین "گرما در ناحیه شبکه خورشیدی" - ایجاد احساس گرما در ناحیه شکم.

ورزش "خنکی در پیشانی" - استفاده از نمایش های نفسانی از خنکی، نسیم، طراوت سر.

مرحله دوم تمرینات مراقبه ای است که بر عملکردهای ذهنی مانند توجه، تخیل، تفکر، اراده، احساسات تأثیر می گذارد. فقط پس از تسلط بر تمرینات مرحله اول و احساسات برانگیخته شده در هر شش تمرین به سرعت (حدود 30-40 ثانیه) می توانید آنها را شروع کنید.

آنها شروع به تمرینات در وضعیت خوابیده به پشت می کنند (در پشت ، بازوها کمی در مفاصل آرنج خم شده اند ، پاها آزاد هستند و یکدیگر را لمس نمی کنند) ، در آینده توصیه می شود آنها را در حالی که در وضعیت راحت نشسته اید انجام دهید. آنها در شرایط استراحت کامل، تنهایی، بدون عجله کار می کنند.

یک فرد آموزش دیده قادر است به راحتی انواع تداخل را نادیده بگیرد و تمرینات را در هر شرایطی انجام دهد. تمرین نشان می‌دهد که تمرین‌ها با استفاده از نوار ضبط شده از یک متن با دنباله‌ای از اقدامات، سریع‌تر و کارآمدتر یاد می‌گیرند.

مودرا یک موقعیت خاص انگشتان بر اساس قوانین خاصی است. دانش در مورد مودراها از اعماق قرن ها سرچشمه می گیرد و همیشه در تمرینات یوگا و معنوی استفاده می شده است. راه مقرون به صرفهشفای بدن، دستیابی به حالت خاصی. در کار با دانش آموزان در هر سنی و بزرگسالان استفاده می شود.

بهتر است یک مکان خلوت برای تمرین پیدا کنید، اما این پیش نیاز نیست. مودراها حرکاتی هستند، بنابراین می توان آنها را در هر زمان و در هر مکان انجام داد، بهتر است آن را در حالت نشسته انجام دهید. یک پیش نیاز کمر صاف است. مناسب ترین زمان صبح یا عصر است. شما نباید بلافاصله پس از غذا خوردن مودرا انجام دهید؛ می توانید کلاس ها را زودتر از یک ساعت بعد شروع نکنید. بهترین گزینه: دو بار در روز مودرا انجام دهید. با تسلط بر تمرین، مدت زمان اجرای مودرا از سه دقیقه در ابتدا به سی دقیقه افزایش می‌یابد که مهارت‌های پایدار را به دست آورید. بیشتر مودراها یک اثر فوری می دهند - شما بلافاصله موجی از قدرت، وضوح ذهن، آرامش را احساس خواهید کرد. اگر بیشتر باشد مشکلات جدیسپس نظم و استقامت لازم است. مودراهایی که انتخاب کرده اید باید چندین هفته اجرا شوند تا اینکه تغییری عمیق در خود احساس کنید که مشکلی را که شما را عذاب می دهد از بین می برد.

این مودرا یکی از مهمترین آنهاست. استرس عاطفی، اضطراب، اضطراب، مالیخولیا، اندوه، مالیخولیا و افسردگی را از بین می برد. تفکر را بهبود می بخشد، حافظه را فعال می کند، پتانسیل را متمرکز می کند.

روش اجرا: انگشت اشارهبه راحتی به پد شست متصل می شود. سه انگشت باقیمانده صاف هستند (نه تنش). با هر دو دست به طور همزمان انجام می شود.

برای ناراحتی در قلب، اضطراب و مالیخولیا استفاده می شود.

روش اجرا: انگشت اشاره را به گونه ای خم کنید که با بالشتک نوک فالانکس قاعده شست را لمس کند. در همان زمان، وسط، بدون نام و انگشت شست، انگشت کوچک صاف می ماند. با هر دو دست به طور همزمان انجام می شود.

اجرای این مودرا پتانسیل انرژی کل ارگانیسم را یکنواخت می کند و به تقویت سرزندگی آن کمک می کند. کارایی را افزایش می دهد، قدرت، استقامت می بخشد، رفاه کلی را بهبود می بخشد.

روش اجرا: پدهای انگشت حلقه، انگشت کوچک و شست به هم متصل شده و بقیه آزادانه صاف می شوند. با هر دو دست به طور همزمان انجام می شود.

با استرس عصبی شدید، می توانید 20-30 اسکات یا 15-20 پرش در محل انجام دهید. این روش به طور گسترده ای توسط ورزشکاران و هنرمندان قبل از اجراهای مهم مورد استفاده قرار می گیرد. در کار با دانش آموزان در هر سنی استفاده می شود.

از شرکت کنندگان خواسته می شود که راحت بنشینند، استراحت کنند و چشمان خود را ببندند. به آنها دستور زیر داده می شود: «تصور کنید که یک چراغ روشن دارید که داخل آن با یک آباژور پوشیده شده است، در سطح سینه. وقتی نور کم می شود، شما گرم، آرام و راحت هستید. اما گاهی اوقات که ما شروع به عصبی شدن می کنیم، آباژور لامپ را روشن می کند. نور شدید به چشمان ما برخورد می کند، ما را کور می کند، داغ و ناراحت کننده می شود.

این وضعیت را تصور کنید. اما رفع آن در توان ماست. تصور کنید که چگونه آباژور به آرامی و به آرامی به سمت پایین می چرخد ​​و حالت عادی به خود می گیرد. نور کور کننده ناپدید می شود، دوباره احساس گرما، دنج و راحتی می کنید. "

پیشگیری از استرس عاطفی

1. استراتژی تقسیم و کاهش. توجه خود را روی جزئیات کوچک هر کسب و کار یا موقعیتی که برای شما مهم است متمرکز کنید، از اهمیت نتیجه فاصله بگیرید. خوردن کل فیل به یکباره غیرممکن است، اما به صورت جزئی و تدریجی ممکن است. تمرکز بر جزئیات و جزئیات کوچک باعث می شود که کل موقعیت آنقدر مهم نباشد که تجربه آن بسیار احساسی باشد. البته در عین حال یادآوری هدف اصلی و کلی مفید است تا در جزئیات گیج نشوید. استراتژی شکست و کاهش به شما امکان می دهد توجه را تغییر دهید، که به کاهش سطح استرس عاطفی کمک می کند.

2. مقایسه موقعیت یا هر فعالیتی با چیز بزرگ و مهم. کاهش اهمیت. همه اینها در مقایسه با انقلاب جهانی مزخرف است. این را انقلابیون گفتند و سختی ها و سختی های مبارزات انقلابی را استوارانه تحمل کردند. V زندگی روزمرهممکن است اینگونه فکر کنید: "پروژه ای که من نگران آن هستم در مقایسه با پروژه های کل سازمان بسیار کوچکتر است."

3. ایجاد یقین. اغلب، اضطراب زمانی ایجاد می شود که اطلاعات کافی برای تصمیم گیری وجود نداشته باشد. اطلاعات مورد نیاز خود را دریافت کنید، منابع مناسب را برای رفع عدم قطعیت پیدا کنید. "دانش قدرت است" و آرامش، در صورت درک موقعیت، پیش بینی نتیجه، گزینه های ممکن برای عمل.

4. مدل سازی انواع نتایج قابل قبول. تمام نتایج ممکن فعالیت ها یا راه حل های موقعیت را محاسبه کنید. نکات مثبت را در آنها پیدا کنید. برخی از گزینه ها بیشتر به شما می آیند، برخی کمتر، اما در هر صورت، بهتر است برای گزینه های مختلف آماده باشید و در عین حال بدانید که چگونه از هر نتیجه به دست آمده بهترین استفاده را ببرید.

5. تعویق برای مدتی (در صورت امکان) تصمیم گیری، حل و فصل وضعیت. توانایی به تعویق انداختن استرس عاطفی را تسکین می دهد، به شما امکان می دهد حواس خود را پرت کنید، توجه را تغییر دهید، عصبی بودن ناشی از نیاز به اقدام سریع را از بین می برد.

6. فعالیت بدنی. استرس عاطفی با شنای شدید، حمام کردن، دویدن کاهش می یابد. هر گونه فعالیت بدنی احساسات را متعادل می کند، آنها را پایدارتر می کند.

7. تثبیت کتبی موقعیت و دلایل تجربه عاطفی. با این حال، انعکاس وضعیت خود بر روی کاغذ ممکن است دشوار باشد روش موثرکاهش تجربه عاطفی آنچه در سر است به صورت تصویر، صدا، احساس به صورت شفاهی رسمیت نمی یابد، نام دقیقی برای آن وجود ندارد. پس از توصیف وضعیت خود بر روی کاغذ، آنچه را که در آن است به وضوح فرموله خواهید کرد این لحظه... آگاهی و تدوین یک موقعیت مشکل، سطح تجربه عاطفی او را کاهش می دهد.

8. شوخ طبعی و کار با احساسات منفی. هر چیزی که خنده دار شود دیگر خطرناک نیست. شوخ طبعی مسری است و ارتباطات سرگرم کننده گرد هم می آورد و کمک می کند تا زندگی را به راحتی طی کنید، بخندید، هر روز جشن بگیرید، برای خودتان خلق کنید. احساسات مثبت... دانستن حکایات، کلمات قصار مربوط به مواردی که در زندگی به شما مربوط می شود مفید است. و نه فقط بدانید، بلکه آنها را به موقعیت های زندگی گره بزنید.

تنش عصبی. علائم، مراحل و نحوه حذف

چگونه فشار عصبی و استرس را از بین ببریم

عصبی - استرس روانی، علائم، مراحل و نحوه رفع تنش عصبی در مراحل مختلف آن، آنچه باید بدانید، درمان.

وقت همگی بخیر بیایید در مورد تنش عصبی صحبت کنیم. تنشی که در نتیجه بارهای روانی-عاطفی مختلف به وجود می آید، خواه راه حلی برای یک مشکل باشد یا یک تجربه.

برای هر کسی بسیار مهم است که یاد بگیرد این یا آن تنش را به موقع تشخیص دهد و به موقع آن را از بین ببرد. بدانید که چگونه و چه کاری باید انجام دهید در شرایط استرس سبک یا شدید، که به راحتی می تواند به روان رنجوری تبدیل شود. این در درجه اول سلامتی ماست، چه روحی و چه البته جسمی. بالاخره همه چیز نزدیک است.

چگونه تنش را از بین ببریم، به طور کلی چه روش هایی و چه مراحلی از تنش است. برای اینکه احساسات خود را کنترل کنید، آنها را مدیریت کنید و در زمان بروز تنش خود را به موقع بگیرید، باید خودتان و خودتان را بشناسید. ویژگیهای فردی... فقط این به شما امکان می دهد پاسخ مثبت و صحیح بدهید و تغییر دهید. و البته، این به مقداری نیرو و انرژی از شما نیاز دارد.

من از زبان خودم می نویسم بدون هیچ گونه بیان علمی، برای من راحت تر است و فکر می کنم برای شما واضح تر باشد.

1) کشش سبک. که اغلب اتفاق می افتد. ما می توانیم این نوع استرس را بارها در طول روز تجربه کنیم. این در نتیجه دلایل مختلف، از ناامیدی معمول در چیزی ایجاد می شود. تحریک؛ نارضایتی، چیزی نه چندان مهم؛ نه خیلی ناراحت کننده، خاطره ناخوشایند از چیزی؛ هیجان در هنگام ملاقات با شخصی که باعث ایجاد بهترین احساسات در ما نمی شود.

و حتی هنگام ملاقات با کسی که دوست داریم، اما ممکن است چیزی ما را آزار دهد. در این مورد، یک کشش جزئی می تواند حتی به یک کشش قوی تر جریان یابد.

اما اکنون در مورد تنش خفیفی که در نتیجه چیزی ناخوشایند، اما برای ما قابل توجه نیست، ایجاد می شود. آیا توجه کرده اید، این تنش را در سر (بدن) احساس کرده اید، چگونه می توان آن را از بین برد؟

چنین تنشی به راحتی تسکین می یابد، تقریباً همیشه خود ما ناخودآگاه این کار را انجام می دهیم - چیزی که باعث شده توجهمان را تغییر دهیم حواسمان پرت می شود و به طور نامحسوسی به خودمان تنش و دلیل وقوع آن بیرون از ذهن ما می ماند، بدون تصویر و فکر. فرآیندها

من فکر می کنم نیازی به کلمات غیر ضروری نیست، فقط مهم این بود که توجه خود را تغییر دهید. و از آنجایی که مشکل ناچیز بود، انجام آن برای ما دشوار نبود.

اما نوع دیگری از توسعه وضعیت نیز امکان پذیر بود. شما توجه خود را به این لحظه ناخوشایند جلب کرده اید. آنها از نظر ذهنی متوجه شدند و شروع کردند به مرور نکات منفی در ذهن من، شاید به دنبال پاسخ یا صرفاً تجزیه و تحلیل باشند. اما این وضعیت برای شما ناخوشایند است، به این معنی که با حفظ آن، حتی یک مزاحمت جزئی، به تدریج، ذهنی آن را در تصاویر ترسیم می کنید و با دیدن نوعی گفتگوی درونی با خود، به تدریج تنش را بالا می برید.

اغلب اوقات این اتفاق می‌افتد که یک فرد در حین انجام نوعی تجارت، حواسش پرت شود، آگاهانه فراموش شود، اما در عین حال منفی را در درون خود نگه می‌دارد، در تصاویر و احساساتی که در آن زمان تجربه کرده و اکنون شروع به تجربه کرده است. در این لحظه، بهتر بود توقف کنم و این همه اطلاعات غیر ضروری را در ذهنم رها کنم، اما نشد. در نتیجه، آگاهانه یا ناآگاهانه وارد حالت تنش شدید.

2) افزایش ولتاژ تنشی که به طرز محسوسی قدرت ما را می گیرد. پس از مدتی کاهش انرژی، حتی ضعف و احتمالاً احساسات ناخوشایند در سر احساس خواهیم کرد. چنین تنش زمانی به وجود می آید که یک تجربه عاطفی قابل توجه، یا اگر فردی در یک وضعیت فکری برای حل یک مشکل مهم برای او باشد، برخی از مشکلات مورد نیاز خود را حل کند، در جستجوی ذهنی برای چیزی باشد.

اساساً همینطور است وضعیت عادیکه همه ما هر از گاهی در آن ساکن می شویم. به خصوص آن دسته از افرادی که در تجارت، سیاست و بسیاری دیگر که در جستجوی مداوم هستند، برخی را می گیرند تصمیمات مهمو غیره. بله، این از نظر سلامتی، استرس، مفیدترین نیست، اما مزاحم نمی شود.

فردی که متوجه می شود خسته است و نیاز به استراحت دارد، ممکن است افکار خود را جمع کند، مشکل را رها کند و آرام شود. یا اگر نوعی مزاحمت بود، کافی است با آرامش آن را از سر خود بیرون کنید، مشغول شوید و توجه خود را به یک شغل دلپذیر یا نیاز به توجه معطوف کنید.

ممکن است مجبور شوید کمی روی خودتان تلاش کنید، اما مهم است که این حالت کنترل شده باشد و با هر چیز دیگری، برای کار روی خود، جستجو و تجزیه و تحلیل خود بسیار مناسب باشد.

نکته اصلی در اینجا این است که خودتان درک کنید، تعیین کنید که چه زمانی شروع به احساس خستگی شدید می کنید و صرف نظر از اینکه راه حل یک مشکل مثبت است یا خیر، آن را برای مدتی رها کنید و به مغز خود استراحت دهید. پیدا کردن راه حل با ذهنی تازه همیشه آسان تر است. و مشکلات و مشکلات چندان ترسناک به نظر نمی رسند، اگر کمی عقب نشینی کنید و آنها را رها کنید.

بسیاری نمی دانند چگونه به موقع متوقف شوند و به جستجوی راه حل ادامه دهند یا از طریق مشکل بازی کنند، به این امید که هنوز مشکل را برای خود حل کنند، پاسخ را بیابند تا اول از همه خود را آرام کنند، و بنابراین فقط خود را درگیر می کنند. حالت تنش شدید اما نه تنها یک تنش قوی و طاقت فرسا ایجاد می شود، بلکه افکار وسواسی نیز به وجود می آید. مشکل به سادگی از ذهن من خارج نمی شود، حتی اگر خیلی سعی کنید به چیزی تغییر دهید، خود را مشغول کنید و در نتیجه حواس شما پرت شود.

3) فشار عصبی شدید و افکار وسواسی. این وضعیت، نه تنها قوی ترین است تاثیر منفیبر روان انسان، بلکه بر کل ارگانیسم. سیستم عصبیبه معنای واقعی کلمه تخلیه شده است. و هر چه این حالت بیشتر طول بکشد، خروج از آن دشوارتر است. بدن ضعیف می شود، قوی وجود دارد، هم خستگی جسمی و هم روحی، احتمال وجود دارد افسردهایالت ها.

علاوه بر این، هر چه با مداومت و سرعت بیشتری برای حل مشکل تلاش کنید، زیرا می خواهید هر چه زودتر آرام شوید، سریعتر و بیشتر خود را خسته می کنید. در چنین حالتی، تمرکز روی کار، تمرکز توجه و یادآوری چیزی دشوار است.

در این حالت قادر به حل و نگاه سازنده درست به مسئله نیستیم. دلیلش این است که هر چقدر هم که فکر می کنید باهوش هستید، توانایی های فکری شما در این حالت وسواسی و عصبی به میزان قابل توجهی کاهش می یابد. اتفاقاً ممکن است یک فرد آگاهانه این را درک نکند و در درون خود فکر کند که درست عمل می کند و فکر می کند. علاوه بر همه اینها، یک خستگی روانی-عاطفی عظیم.

من فکر می کنم شما متوجه شده اید که در ایالت های مختلف، با نگاه کردن به یک مشکل، ما با آن به طور متفاوتی برخورد می کنیم. اگر از چیزی خسته شدید، خسته شده اید و به طور غریزی آن مشکل را رها کرده اید، توانسته اید آن را انجام دهید، سپس با بازگشت به آن، مثلاً روز بعد، به نظر نمی رسد برای شما مشکلی ایجاد کند. و راه حل، به عنوان یک قاعده، بسیار سریع و بدون تلاش و تامل زیاد پیدا می شود.

اگر حالت وسواس به اندازه کافی ادامه یابد، فرد نسبت به هر استرس، حتی جزئی، بسیار حساس می شود و به طور ناامیدانه، عصبی به کوچک ترین مشکلات و مشکلات واکنش نشان می دهد. واقعی اختلال روانی.

چگونه تنش را از بین ببریم

و اکنون در مورد چگونگی تسکین تنش عصبی و خلاص شدن از شر افکار وسواسی قبل از اینکه به روان رنجوری برسد.

و بنابراین، چگونه می توان از این حالت بسیار ناخوشایند و مضر برای ما خارج شد. برای شروع، مهمترین چیز این است که خودتان درک کنید که حل مشکلی که به دلیل آن خود را به چنین وضعیتی رسانده اید به سختی امکان پذیر است.

به علاوه، حتی با یافتن یک پاسخ مناسب، افکار مربوط به خود مشکل به شما اجازه نمی دهد آرام شوید و خود راه حل هنوز مشکوک به نظر می رسد. بنابراین، اولین قدم این است که ولتاژ را آزاد کنید. درک این موضوع به شما این فرصت را می دهد که راحت تر وضعیت فعلی را درک کنید.

حالا باید روی چیز دیگری تمرکز کنید. بهتر از همه، در این مورد، انجام کاری که دوست دارید، دقیقا همان چیزی که باعث ایجاد احساسات مثبت در شما می شود، مناسب است. در عین حال، افکار منفی و وسواسی همچنان در ذهن شما باقی خواهند ماند.

و در اینجا مهمترین نکته این است که اگر افکار وسواسی از بین نرفتند و به آنها اجازه دادید که در عین حال بدون تجزیه و تحلیل، با آرامش آنها را نادیده بگیرید، مقاومت نکنید.

هر فکر مزاحم و وسواسی، اگر سعی کنید به آنها فکر نکنید، بیشتر و بیشتر می شود. با تلاش برای بحث کردن یا خلاص شدن از شر آنها، مبارزه را تحریک می کنید و در نتیجه فقط تنش داخلی را افزایش می دهید.

شما می توانید افکار را مشاهده کنید، اما بدون تلاش برای خلاص شدن از شر آن بدون شکست و در اسرع وقت، بگذارید همه چیز به طور طبیعی پیش برود. بدون درگیری با آنها، این افکار به تدریج خود به خود از بین می روند.

در نتیجه، بدون فکر کردن، بدون مبارزه با خود و بدون جستجوی راه حلی برای مشکل، آرام آرام هر چیز بد قدرت خود را از دست می دهد و احساسات مثبتی که به تدریج از انجام کاری که دوست دارید شروع به تجربه خواهید کرد، قدرت می گیرند. زمان می برد و بسته به قدرت و مدت زمان وسواس، کمتر یا بیشتر. اما این یک راه عالی برای رهایی از این وضعیت است.

در صورت امکان می توانید دوش حاجب بگیرید، تنش عصبی و علائم ناخوشایند استرس را به خوبی تسکین می دهد و همچنین آنچه را که در مقاله می توانید بخوانید. چگونه به درستی تعدیل کنیم". یا به استخر بروید، فعالیت بدنی داشته باشید، شنا کنید و خود آب چیزی است که نیاز دارید.

چنین فعالیت هایی حتی اگر کاملاً مطابق با سلیقه شما نباشد، مانند طراحی، بافندگی، منبت کاری و غیره بسیار مفید خواهد بود. نقاشی یعنی کشیدن آرام، آسان و نه زیاد غیرت، به طوری که مطمئناً همه چیز خوب پیش خواهد رفت. چگونه به نظر می رسد و اجازه دهید آن را.

همانطور که در مدرسه در کلاس درس، با کوشش و اشتیاق، اما بدون احساسات مزاج غیر ضروری و بدون پیچ و تاب، از تلاش، زبان در کنار خود. اگرچه ممکن است که در مدرسه، برخی بسیار بسیار تلاش کردند. حالا این لازم نیست، یک وقت دیگر. مشغول منبت کاری یا گلدوزی، همان.

این فعالیت ها روشمند هستند، به خوبی مغز را آرام می کنند و نیازی به فعالیت ذهنی بیش از حد ندارند. مگر اینکه شما مانند سوریکوف بزرگ برای گالری ترتیاکوف نقاشی بکشید.

یکی دیگر از راه های موثر برای رهایی از تنش عصبی و وسواس مشابه روش قبلی است. به آرامی توجه خود را به یک مشکل دیگر معطوف کنید، که حل آن برای شما به همان اندازه مهم است، اما کمتر بی قرار است و نیاز به هزینه های احساسی ندارد، بلکه نوعی اقدام است.

شما به مقداری اراده و انرژی منفی انباشته شده در فرآیند یافتن راه حل برای اولین مشکل نیاز خواهید داشت. و حتی در جایی عصبانیت وجود دارد. تلاش برای حل این مشکل با اشتیاق و با جستجو و توسعه بهترین راه حل برای آن مهم است.

روند فکری شما دوباره انرژی شما را می گیرد، اما مهمترین چیز در اینجا این است که شدت اولین موقعیت منفی را که شما را به حالت وسواسی سوق داده است، از بین ببرید و در نتیجه، بدون تمرکز روی آن، به تدریج ذهن خود را از افکار وسواسی رها کنید.

یعنی با استفاده از انرژی تنش شدید در حل یک مشکل دیگر، خود را از حالت وسواس بیرون می آورید و این خود اگرچه هزینه بر است، اما از نظر انرژی، مغز ملتهب را آرام می کند. و خود حل این مشکل دوم به شما انرژی مثبت می دهد.

اما باز هم، همیشه به یاد داشته باشید که اگر افکار وسواسی فروکش نکردند، این کار را نکنید - به هیچ وجه با آنها مبارزه نمی کنید. بنابراین، زمانی که چنین افکاری وجود دارند، یاد می گیرید که زندگی کنید و زمانی که نیستند، به سادگی از آنها فرار نمی کنید. کم کم برداشت شما از آنها از حالت خصمانه به آرام تبدیل می شود و دیگر از ظاهر آنها و خود این افکار نمی ترسید، اضطراب از بین می رود و دیگر به شما فشار نمی آورند.

دوستان اگر احساس کردید که دچار چنین استرس روحی شده اید و در عین حال نتوانسته اید مقداری از مشکل خود را حل کنید، پاسخی بیابید 100% درست است، از حل بیشتر خودداری کنید.

بگذارید برای بعد، اجازه دهید تفکر داغ شما استراحت کند، خنک شود. بهتر است با او "بخوابید". صبح عصر پیچیده تر است، بیان بسیار هوشمندانه و مفیدی است. می توانید از بیرون و با مغزی آرام و سرد به مشکلی که کمی شما را آزار می دهد نگاه کنید.

گاهی اوقات به طور کلی نیاز دارید که از مشکل فاصله بگیرید، به خود اجازه دهید آن را حل نشده رها کنید تا بعداً آن را به وضوح ببینید. جوهر واقعیآیا واقعا برای شما مهم است اغلب اتفاق می افتد که مشکل اصلا آنقدر مهم نبود که باعث آزار و نگرانی در مورد آن شود. در عین حال، این وقفه و نگاهی تازه به ما این امکان را می دهد که گزینه ها و امکانات جدیدی را برای حل آن ببینیم.

و برای اینکه به طور مؤثر و آسان با یک حالت عصبی کنار بیایید، می توانید چیز جالب و مفیدی برای خود یاد بگیرید و همچنین یاد بگیرید که برخی از باورهای قدیمی را که مانع شما می شوند تغییر دهید. چگونه مثبت فکر کنیم، در باره چگونه از شر تحریک خلاص شویم، ارزش ها را مجدداً ارزیابی کنید، دریابید که چگونه اتفاق می افتد آگاهی از مشکلو بفهمد چگونه و چیست با ناخودآگاه کار کنید.

برای این، آموزش ها و کتاب های عالی، تکنیک ها و روش های موثر آرامش وجود دارد - می توانید با برخی از آنها آشنا شوید و به صورت رایگان و بدون ثبت نام در کتابخانه من، هنوز کوچک، مانند وب سایت من، دانلود کنید. و برای اینکه به روز رسانی های این موضوع را از دست ندهید، می توانید در خبرنامه مشترک شوید.

حالت عصبی و تنش. سرانجام.

کمتر به کلمات مختلف گوش دهید. مقداری شایعاتآنها می توانند چیزی که شما را نگران می کند، که ممکن است برای شما بسیار ناخوشایند باشد، توهین کنند، یا می توانند انواع چیزهای زننده ای را به شما بگویند که لزوماً درست نیست، مثلاً همسر یا همسرتان به شما خیانت می کند.

بدون فکر کردن، با عجله وارد تجربیات خود می شوید، بدون اینکه واقعاً بدانید که آیا این درست است یا خیر. در عوض، ابتدا با او (او) صحبت کنید و سپس نتیجه گیری کنید.

حیله های کثیف و حسادت آمیز در دنیا به اندازه کافی وجود دارد، پس از سخنان توهین آمیز برخی جدا باشید و به شایعات دیگران عاقلانه تر برخورد کنید. قبل از هر چیز به سلامتی خود فکر کنید، زیرا زندگی به هر حال ادامه خواهد داشت و پس از نوار مشکی، قطعاً یک نوار روشن و آبی خواهد بود.

داستانی در مورد شترمرغ فوراً به دوستانم می گویم ، این داستان در مورد شتر مرغ را با آنچه در بالا نوشتم مرتبط نکنید ، این فقط برای روحیه شماست. هر چند چند نکته ارزش توجه دارد.

شترمرغ پرنده احمقی نیست، وقتی خطری پیش می آید سرش را در زمین پنهان می کند. برای چی؟ و چرا باید همه مشکلات را در سر خود ببرد. او فکر می کند که هر اتفاقی بیفتد، نمی توان از آن اجتناب کرد، اما من نگران نخواهم شد.

فقط فکر کنید، یک الاغ روی سطح باقی می ماند. خب بهتره همه مشکلات رو با الاغ بگیری تا سر، باز هم سر مهمتره. و الاغ. چه اتفاقی می تواند برای او بیفتد بله، هیچ چیز وحشتناک و نمی تواند.

به سختی سرش را در زمین پنهان می کند و استراحت می کند، چیزی نمی بیند، نمی بیند که با الاغش چه خبر است. و اگر مشکل قابل مشاهده نباشد، مشکلی وجود ندارد.

خوب، با این وجود، اگر این یکی به شکل یک فیل مازوخیست به وجود بیاید، چه کاری می توانید انجام دهید، چیز اصلی سر در شن است، آرام می شود، قنداق مشکل را پذیرفته است، او غریبه نیست، پس او یک الاغ به دنبال ماجراجویی است، اما در سر هیچ تنشی وجود ندارد و به طور کلی همه چیز فوق العاده است.

نکته اصلی این است که بستگان مشکلی را که به وجود آمده است نمی بینند، در غیر این صورت بعداً توضیح دهید که چیست - سر، الاغ، فیل.

با احترام، آندری روسکیخ

P.S. بیشتر در مورد حالات و افکار وسواس فکری، درمان آنها اینجا ( ارتباط دادن)