وزن طبیعی یک زن باردار وزن یک زن باردار چقدر طبیعی است؟ چرا زنان باردار چاق می شوند؟

افزایش وزن در یک زن باردار یک شاخص مهم است. البته، برای درک اینکه آیا یک زن باردار یک آسیب شناسی یا آسیب شناسی دیگر در افزایش وزن دارد، لازم است شاخص های استاندارد (متوسط) را بدانید. علاوه بر این، دانش و اینکه این شاخص ها از چه چیزی تشکیل شده اند دخالتی نخواهد داشت.

چه چیزی افزایش وزن را در زنان باردار تعیین می کند؟

کل افزایش وزن در دوران بارداری رابطه مستقیمی با وزن اولیه زن دارد.
برای زنان چاق، این رقم باید 9-8 کیلوگرم در نه ماه باشد.
برای زنان با ساختار متوسط، افزایش باید کمی بیشتر باشد - 12-14 کیلوگرم.
افراد لاغر در هنگام حمل کودک می توانند به طور کامل "از بین بروند" ، وزن بدن آنها تا پایان بارداری می تواند 15-16 کیلوگرم افزایش یابد.
پزشکان همچنین سن یک زن باردار را در نظر می گیرند، هر چه سن او بیشتر باشد، وزن او بیشتر می شود.
در زنان - ورزشکاران، متابولیسم (متابولیسم) بهتر است، بنابراین وزن بیشتری اضافه می کنند.

افزایش وزن در دوران بارداری چگونه توزیع می شود؟

سهم شیر از افزایش را خود نوزاد "خورده" می کند، زیرا وزن او به طور متوسط از 2 کیلوگرم و 800 گرم تا 3.5 کیلوگرم متغیر است.
جفت و مایع آمنیوتیک حدود 1.5 کیلوگرم وزن دارند.
رحم بزرگتر می شود و 1 کیلوگرم وزن اضافه می کند.
مقدار مایع و خون در بدن 4 کیلوگرم افزایش می یابد.
توده تجمع چربی و بافت ماهیچه ای 3-4 کیلوگرم افزایش می یابد.

البته همه این شاخص ها فردی هستند.

افزایش وزن در دوران بارداری طبیعی در نظر گرفته می شود: میزان افزایش وزن در هفته

کنترل وزن در زنان باردار: نکات

خانم هایی که بچه دار می شوند باید حتما وزن خود را کنترل کنند.
برای انجام این کار، آنها باید ترازوهای باکیفیت بخرند و یک دفتر خاطرات ویژه داشته باشند که در آن باید افزایش هفتگی را ثبت کنند.
توزین باید هفته ای یکبار در روز معین انجام شود. مثلا شنبه.
وزن کشی باید صبح قبل از غذا انجام شود. توصیه می شود با همان لباس خواب روی ترازو قرار بگیرید. قبل از وزن کردن باید به توالت بروید.

IMS بسیار ساده محاسبه می شود: وزن بدن (متر) بر حسب کیلوگرم باید بر قد تقسیم شود(ح) در متر مربع:

IC = m / h2

به عنوان مثال: وزن یک زن 50 کیلوگرم و قد او 160 سانتی متر یا 1.6 متر است، سپس IMS به صورت زیر محاسبه می شود:

1.6 را در 1.6 = 2.56 ضرب کنید.
سپس 50 بر 2.56 = 19.5 تقسیم می شود.
بنابراین، در این مورد، آی سی 19.5 است

جدول افزایش وزن در هفته با در نظر گرفتن BMI

یک هفته	BMI کمتر از 18.5	BMI کمتر از 18.5 تا 25	BMI بالای 30
4	0 - 0.9 کیلوگرم	0 - 0.7 کیلوگرم	0-0.5 کیلوگرم
6	0 -1.4 کیلوگرم	0-1 کیلوگرم	0 - 0.6 کیلوگرم
8	0 - 1.6 کیلوگرم	0 - 1.2 کیلوگرم	0 - 0.7 کیلوگرم
10	0 - 1.8 کیلوگرم	0 - 1.3 کیلوگرم	0 - 0.8 کیلوگرم
12	0-2 کیلوگرم	0 - 1.5 کیلوگرم	0-1 کیلوگرم
14	0.5 - 2.7 کیلوگرم	0.5 - 2 کیلوگرم	0.5 - 1.2 کیلوگرم
16	تا 3.6 کیلوگرم	تا 3 کیلوگرم	تا 1.4 کیلوگرم
18	تا 4.6 کیلوگرم	تا 4 کیلوگرم	تا 2.3 کیلوگرم
20	تا 6 کیلوگرم	تا 5.9 کیلوگرم	تا 2.9 کیلوگرم
22	تا 7.2 کیلوگرم	تا 7 کیلوگرم	تا 3.4 کیلوگرم
24	تا 8.6 کیلوگرم	تا 8.5 کیلوگرم	تا 3.9 کیلوگرم
26	تا 10 کیلوگرم	تا 10 کیلوگرم	تا 5 کیلوگرم
28	تا 13 کیلوگرم	تا 11 کیلوگرم	تا 5.4 کیلوگرم
30	تا 14 کیلوگرم	تا 12 کیلوگرم	تا 5.9 کیلوگرم
32	تا 15 کیلوگرم	تا 13 کیلوگرم	تا 6.4 کیلوگرم
34	تا 16 کیلوگرم	تا 14 کیلوگرم	تا 7.3 کیلوگرم
36	تا 17 کیلوگرم	تا 15 کیلوگرم	تا 7.9 کیلوگرم
38	تا 18 کیلوگرم	تا 16 کیلوگرم	تا 8.6 کیلوگرم
40	تا 18 کیلوگرم	تا 16 کیلوگرم	تا 9.1 کیلوگرم

افزایش وزن زیاد در دوران بارداری: چه رژیم غذایی به جلوگیری از آسیب شناسی کمک می کند؟

افزایش وزن بیش از حد در یک زن باردار می تواند منجر به جدی ترین عواقب شود:

فشار شریانی ممکن است افزایش یابد، دیابت ممکن است ایجاد شود، و پیری جفت ممکن است زودتر رخ دهد.
توسعه سموم دیررس مستثنی نیست.
افزایش بیش از حد گاهی اوقات منجر به هیپوکسی جنین و عوارض جدی در هنگام زایمان می شود.

افزایش بیش از حد در نظر گرفته می شود:

افزایش وزن بیش از 2 کیلوگرم در هفته - صرف نظر از دوره.
افزایش وزن بیش از 4 کیلوگرم در سه ماه اول.
در سه ماهه سوم، ست بیش از 800 گرم در هفته.

اضافه وزن در یک زن باردار و ادم پنهان

اگر اضافه وزن در نتیجه ادم پنهان یا آشکار باشد، بسیار خطرناک است. تورم (مشخص) را می توان به تنهایی مشاهده کرد - صورت ظاهری پف کرده به خود می گیرد، جوراب ها را از پا خارج می کند، می توانید اثری را ببینید که برای مدت طولانی ناپدید نمی شود، حلقه مورد علاقه را نمی توان از انگشت برداشت.

اگر زن باردار یکی از این علائم را در خود مشاهده کرد، لازم است فوراً با پزشک مشورت کند. ادم پنهان فقط توسط متخصص زنان قابل تشخیص است، بنابراین نباید از معاینات معمول غافل شوید، حتی اگر احساس خوبی دارید.

چگونه از اضافه وزن جلوگیری کنیم؟

همانطور که مادربزرگ ها توصیه می کنند برای دو نفر غذا نخورید.
کمی وجود دارد، اما اغلب.
یبوست را از بین ببرید، که نه تنها بر بدن یک زن باردار، بلکه بر جنین نیز تأثیر منفی می گذارد. برای منظم نگه داشتن مدفوع کافی است شب ها مقداری سالاد کلم تازه بخورید، هر روز چند تکه زردآلو خشک یا دو یا سه آلو بخورید. یک ملین را فقط طبق دستور پزشک مصرف کنید. اغلب، زنان باردار تجویز می شوند: دوفالاک، لاکتولوز - پلی یا استادا.
با افزایش وزن اضافی، مادر باردار باید شیرینی ها، شیرینی ها، بستنی را از رژیم غذایی خود حذف کند.
بدون افزودنی های غذایی، بدون روغن نارگیل و نخل.
هر دو هفته یک بار ترتیب دادن روزهای روزه ضرری ندارد. در این روزها می‌توانید مقدار مایعات مصرفی خود را کمی محدود کنید، پنیر کم‌چرب بخورید، کفیر بنوشید و سبزیجات بیشتری مصرف کنید. بدون گرسنگی! یادت باشه الان تنها نیستی
و البته پیاده روی روزانه در هوای تازه را فراموش نکنید!

خیر، حتی رژیم های غذایی فوق مدرن برای زنان باردار جواب نمی دهد.

نحوه تهیه منو برای یک زن باردار: نکات

منو حتماً باید روزانه حداقل 300 گرم کربوهیدرات پیچیده، سبزیجات و میوه جات، ماهی، گوشت (انواع کم چربی) داشته باشد.
باید غذا را بخارپز کنید.
همچنین محصولات را می توان آب پز و خورش کرد.
نمک فقط در مقادیر حداکثر تا 5 گرم در روز مجاز است.
بلغور جو دوسر و فرنی گندم سیاه بسیار مفید هستند.
اما مقدار سیب زمینی در رژیم غذایی شما باید به حداقل برسد.
آخرین باری که یک زن باردار باید حداکثر تا ساعت 7 بعد از ظهر غذا بخورد، پس توصیه می شود که آرام آرام پیاده روی کند.

لیستی از محصولاتی که باید برای زنی که فرزند دارد روی میز باشد:

تخم مرغ تازه؛
یک ماهی؛
محصولات لبنی؛
گوشت بدون چربی و گوشت چرخ کرده؛
طیف گسترده ای از غلات؛
آجیل؛
نان ترد؛
میوه های خشک.

چه چیزی را یک زن باردار نمی تواند بخورد؟

مادر آینده باید کل را رها کند، از جمله:

هر گونه گوشت دودی؛
غذاهای سرخ شده؛
سوسیس؛
غذای کنسرو شده؛
چیپس، کروتون فروشگاهی، فست فود.

چگونه غذا بخوریمزن باردار با افزایش وزن زیاد: یک منوی تقریبی برای 1 روز

صبحانه: پنیر خامه ای کم چرب با خامه ترش.

ناهار: بیسکویت و چای.

شام: رشته مرغ.

عصرانه: میوه های فصل

شام: برنج با ماهی.

یک ساعت قبل از خواب: یک لیوان شیر پخته تخمیر شده.

برخی از پزشکان دارای اضافه وزن رژیم غذایی بدون نمک را برای زنان باردار توصیه می کنند. لازم است به چنین رژیم غذایی تغییر دهید - به تدریج میزان نمک مصرفی را کاهش دهید. با این حال، بسیاری از پزشکان این رژیم را رد می کنند و توصیه می کنند در روزهای روزه داری بمانند.

افزایش وزن اندک در یک زن باردار: علل، خطرات

شایع ترین علت کاهش وزن در دوران بارداری می شود. غذا برای سموم باید به راحتی قابل هضم باشد، رژیم غذایی باید متعادل باشد. توکسیکوز یک فرآیند پاتولوژیک سازگاری بدن زن با بارداری است. سموم زودرس (تا ماه سوم) حدود 60 درصد از زنان را تحت تاثیر قرار می دهد. سموم دیررس (سه ماهه سوم) نیاز به نظارت و درمان حرفه ای دارد. کاهش وزن یک زن باردار می تواند عواقب بسیار جدی نه تنها برای سلامتی او، بلکه برای سلامت کودک او نیز داشته باشد.

کمبود وزن در زنی که فرزند دارد می تواند منجر به موارد زیر شود:

برای جدا شدن جفت.
توسعه پاتولوژیک جفت.
به زایمان زودرس یا بهتر بگوییم زودرس.
برای ایجاد ناهنجاری های مادرزادی در جنین.
به کم خونی در نوزاد تازه متولد شده
به یک تغییر پاتولوژیک در نسبت بدن.
به توسعه نیافتگی اندام ها.
برای ایجاد آترواسکلروز و فشار خون بالا در کودک.

چگونه وزن از دست رفته را افزایش دهیم؟

اول، وعده های غذایی کوچک پنج تا شش بار در روز وجود دارد.
ثانیاً، هنگام پیاده روی، کیف خود را بگذارید و به طور دوره ای یک "میان وعده خوشمزه" بخورید: موز، ماست و غیره.
ثالثاً ظروف را با کره (زیتون، آفتابگردان، کره)، خامه ترش، خامه پر کنید.
چهارم، مایعات فراوان بنوشید. لبنیات را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
پنجم، ساندویچ کره بادام زمینی به افزایش وزن شما کمک می کند.
ششم، سبک زندگی آرامی داشته باشید، بیهوده عصبی نباشید.

منوی نمونه برای سموم دیررس

صبحانه : ماهی آب پز با سالاد و سیب زمینی آب پز. چای با شیر.

ناهار: فرنی ارزن با کره. سیب.

شام: سوپ برنج با گوشت، کتلت بخارپز با فرنی گندم سیاه. کمپوت.

عصرانه: پنیر دلمه با عسل.

شام: فرنی برنج با شیر. جوشانده گل رز.

قبل از خواب: یک لیوان شیر پخته تخمیر شده

می توانید روزانه 100 گرم گندم یا 200 گرم نان چاودار بخورید.

امیدواریم توصیه های ما به شما کمک کند و وزن شما همیشه در محدوده طبیعی باشد. تغذیه مناسب و سالم در دوران بارداری کلید سلامتی نه تنها مادر باردار، بلکه کودک نیز می باشد.

سلامتی برای شما و کودکتان!

بسیاری از زنان در مورد این سوال نگران هستند: "چقدر می توانید در دوران بارداری وزن اضافه کنید، تا با به دنیا آوردن فرزند، به سرعت وزن خود را کاهش دهید و در اشکال قبلی بهبود پیدا کنید؟"

برای همه واضح است که یک زن باید در دوران بارداری چاق شود. با این حال، تا همین اواخر، برخی از پزشکان استدلال می کردند که مادر باردار نباید "برای دو نفر غذا بخورد" - و بسیاری از زنان به وضوح به اندازه کافی غذا نمی خوردند، زیرا از افزایش وزن بیش از حد در دوران بارداری می ترسیدند.

کمبود عناصر ضروری و کمبود وزن بدن منجر به مشکلات متعدد در دوران بارداری، زایمان سخت و تولد فرزندان کوچک و ضعیف شده است.

زنانی که در محدوده معقول وزن اضافه می کنند معمولا بارداری را راحت تر تحمل می کنند و راحت تر زایمان می کنند، سقط جنین کمتری دارند و هنوز هم نوزادان کمتری دارند.

کودکانی که وزن بیشتری دارند معمولاً سالم‌تر هستند. آنها همچنین در مقاومت در برابر بیماری ها و عفونت های رایج بهتر هستند. اما در هر چیزی که باید این معیار را رعایت کنید - زنان بارداری که وزن زیادی اضافه می کنند ممکن است به دیابت مبتلا شوند، بنابراین مهم است که ادرار را از نظر قند بررسی کنید.

پرخوری و چاقی مفرط بسیار مضر است، که تعیین سایز کودک را دشوار می کند، باعث درد در ناحیه خاجی، در پاها، افزایش خستگی و بروز رگ های واریسی می شود. در این صورت، کودک می تواند به اندازه ای رشد کند که تولد طبیعی آن دشوار یا حتی غیرممکن باشد. عوارض بعد از سزارین شایع است و کاهش وزن بعد از زایمان مشکل است.

گاهی اوقات افزایش وزن بدن مادر با وزن هنگام تولد نوزاد مطابقت ندارد.

می توانید 20 کیلوگرم وزن اضافه کنید و نوزادی با وزن 3 کیلوگرم به دنیا بیاورید.

چرا افزایش وزن پاتولوژیک در دوران بارداری خطرناک است؟

با افزایش بیش از حد وزن در دوران بارداری، ممکن است مشکلاتی برای زن باردار و جنین ظاهر شود:

افزایش وزن بیش از حد یکی از علائم سمیت دیررس است، وضعیت ناسالم یک زن باردار.
سمیت دیررس می تواند منجر به ایجاد تهدید سقط جنین شود.
در این حالت زن دچار درد در ناحیه کمر و پایین شکم می شود.
در موارد شدید، زایمان زودرس یا جدا شدن زودرس جفت امکان پذیر است.
اضافه وزن کار عضلات شما را دشوار می کند.
منجر به ظهور ادم در پاها، دیواره قدامی شکم، روی بازوها می شود.
عضلات پشت و ساق پا شروع به درد می کنند، گردش خون در سیاهرگ های پا مختل می شود و رگ های واریسی تشدید می شوند.
زن باردار بیشتر و بیشتر خسته می شود و تحریک پذیر می شود.
برای جنین، سموم دیررس به دلیل گرسنگی مزمن اکسیژن و حتی مرگ داخل رحمی خطرناک است. زنان بسیار چاق در معرض خطر بالاتری برای همه این عوارض هستند.

افزایش وزن طبیعی در دوران بارداری چیست؟

افزایش وزن طبیعی در دوران بارداری بین 7 تا 16 کیلوگرم متغیر است. اگر یک زن ساختار شکننده ای داشته باشد، افزایش وزن می تواند تا 12 کیلوگرم و برای زنان بزرگ 17 کیلوگرم باشد. زنانی که بیش از یک فرزند انتظار دارند، باید بین 14 تا 22 کیلوگرم وزن اضافه کنند که طبیعی است.

تعداد کیلوگرمی که در دوران بارداری به دست می آورید توسط عوامل مختلفی تعیین می شود، اما یکی از آنها وزن بدن درست قبل از شروع بارداری است.

مشاهده شده است که زنان با وزن کم قبل از بارداری وزن بیشتری در دوران بارداری اضافه می کنند و برعکس، زنان دارای اضافه وزن کمتر اضافه وزن دارند. اگر وزن شما قبل از بارداری در مقادیر طبیعی باشد، به احتمال زیاد افزایش وزن شما در حد وسط بین 7 تا 16 کیلوگرم خواهد بود، یعنی. ۱۱ و نیم کیلوگرم

کیلوگرم اضافه شده کجا توزیع می شود؟

در ماه های اولیه بارداری، زن باید لایه ای از بافت چربی بسازد تا برای تولید شیر و شیردهی آماده شود. این ذخایر چربی پس از زایمان باقی می مانند و معمولاً در صورت شیردهی و ورزش به تدریج از بین می روند. اما افزایش وزن در دوران بارداری فقط به دلیل چربی نیست. بیش از نیمی از این "وزن اضافی" توسط جفت، مایع آمنیوتیک و خود نوزاد تشکیل می شود.

میوه - 3400 گرم
جفت - 650 گرم
مایع آمنیوتیک (آمنیوتیک) - 800 میلی لیتر
رحم (افزایش اندازه در دوران بارداری) - 970 گرم
غدد پستانی (افزایش اندازه در دوران بارداری) - 405 گرم
افزایش حجم خون 1450 میلی لیتر
افزایش حجم مایع خارج سلولی به میزان 1480 گرم
چربی بدن - 2345 گرم

شاخص توده بدنی

برای تعیین اینکه آیا وزن مادر باردار دارای اضافه وزن، کم یا طبیعی برای رشد آن در پزشکی است، از یک شاخص ویژه - شاخص توده بدن (BMI) استفاده می شود.

شاخص توده بدن = وزن بدن بر حسب کیلوگرم / مجذور قد بر حسب متر

مثال: قد 1.70 متر، وزن 60 کیلوگرم BMI = 60 / 1.7 * 1.7 = 20.7

اگر BMI قبل از بارداری شما کمتر از 20 بود، به این معنی است که قبل از بارداری دچار کمبود وزن بوده اید. به احتمال زیاد در مدت 9 ماه وزن بیشتری نسبت به زنان به طور میانگین اضافه خواهید کرد. افزایش توصیه شده برای بارداری با BMI کمتر از 20 - 13-16 کیلوگرم.

BMI قبل از بارداری بالای 27 نشان دهنده اضافه وزن است (از 27-29 - اضافه وزن، بالای 29 - چاقی). این بدان معنا نیست که در دوران بارداری باید سعی کنید وزن خود را کاهش دهید.

بارداری زمان رژیم گرفتن نیست

تلاش برای کاهش وزن در دوران بارداری می تواند بر رشد جنین در رحم تأثیر منفی بگذارد. بنابراین، حتی اگر در ابتدا اضافه وزن داشته باشید، باید در دوران بارداری مقدار مشخصی از کیلوگرم وزن اضافه کنید، معمولاً بین 7 تا 9 کیلوگرم.

افزایش وزن در هر سه ماهه بارداری چقدر است؟

میانگین افزایش وزن در سه ماهه اول بارداری باید 1.5-2 کیلوگرم و حدود 0.5 کیلوگرم در هفته باشد.
در سه ماهه دوم، به طور کلی به 6-7 کیلوگرم افزایش می یابد.
در ماه های 7 و 8 بارداری - 0.5 کیلوگرم در هفته.
در ماه نهم بارداری 0.5 کیلوگرم در هفته نسبت به ماه هشتم کاهش می یابد، به طوری که کل افزایش وزن در سه ماهه سوم 4-5 کیلوگرم است.

میزان احتمال افزایش وزن در دوران بارداری به صورت درصد:

0 - 12 هفته 10٪

13 تا 20 هفته 25%

21 - 28 هفته 45٪

29 - 36 هفته 20٪

37-40 هفته 0

جدول افزایش وزن در هفته بارداری:

هفته بارداری	2	4	6	8	10	12	14	16	18	20	22	24	26	28	30	32	34	36	38	40
افزایش وزن
BMI	0,5	0,9	1,4	1,6	1,8	2,0	2,7	3,2	4,5	5,4	6,8	7,7	8,6	9,8	10,2	11,3	12,5	13,6	14,5	15,2
BMI = 19.8-26.0	0,5	0,7	1,0	1,2	1,3	1,5	1,9	2,3	3,6	4,8	5,7	6,4	7,7	8,2	9,1	10,0	10,9	11,8	12,7	13,6
BMI> 26	0,5	0,5	0,6	0,7	0,8	0,9	1,0	1,4	2,3	2,9	3,4	3,9	5,0	5,4	5,9	6,4	7,3	7,9	8,6	9,1

چه زمانی در مورد افزایش وزن در دوران بارداری باید با پزشک مشورت کرد؟

بهتر است وزن شما در حد نرمال باشد و پرش شدیدی به بالا و پایین نداشته باشید. شما باید با پزشک خود مشورت کنید اگر:

در طی دو هفته بارداری یا در طول 4 تا 8 هفته بارداری وزن اضافه نکردید، در سه ماهه دوم بیش از 1.5 کیلوگرم یا در سه ماهه سوم بیش از 1 کیلوگرم در هفته وزن اضافه کردید.
دو هفته است که وزن اضافه نکرده اید.
افزایش وزن واقعی شما به طور قابل توجهی با آنچه که برنامه ریزی کرده اید متفاوت است.

مهم!

اعداد ارائه شده در اینجا ارقام مطلق نیستند و یک قانون سختگیرانه را نشان نمی دهند که هنگام ارزیابی افزایش وزن بدن در دوران بارداری باید از آن راهنمایی بگیرید. فقط دکتری که به شما مراجعه می کنید به شما کمک می کند وزن خود را کنترل کنید، تعیین کنید که چه چیزی برای شما طبیعی است، بفهمید که چقدر سریع یا کند وزن اضافه می کنید.

آیا زن باردار باید دو نفره غذا بخورد؟

در دوران بارداری باید تعداد کالری هایی که مصرف می کنید افزایش یابد، اما این بدان معنا نیست که باید «دو نفره» بخورید. در سه ماه اول بارداری، شما به 100 کالری اضافی در روز نیاز دارید. در شش ماه آینده بارداری، علاوه بر رژیم معمولی، انرژی مورد نیاز به 300 کالری در روز افزایش می یابد.

آیا در صورت افزایش وزن کمتر از یک کیلوگرم در دوران بارداری، بازگشت به وزن اولیه آسان تر خواهد بود؟

خیر مطالعات اخیر نشان داده است که تفاوتی در میزان وزن اضافی باقی مانده پس از زایمان و در زنان با افزایش وزن توصیه شده و زنانی که نسبت به وزن اولیه قبل از بارداری کمتر از حد لازم افزایش یافته اند، وجود ندارد. مشخص شده است که زنانی که به نوزادان خود شیر می دهند وزنی را که در دوران بارداری به دست آورده اند راحت تر از دست می دهند.

چه چیزی اندازه شکم را در بارداری تعیین می کند؟

ارتفاع شکم یا ارتفاع محل فوندوس رحم معمولاً با مدت بارداری مطابقت دارد. به عنوان مثال، در هفته 32 بارداری، باید برابر با 32-33 سانتی متر باشد، اما "پر بودن" شکم به ویژگی های فردی زن بستگی دارد. گاهی اوقات تحت تأثیر ساختار آناتومیکی قرار می گیرد: در زنان مینیاتوری با لگن باریک، معده بسیار بیشتر از زنان بلند قد با باسن شاداب قابل توجه است. اما بیشتر از همه، رشد شکم با افزایش وزن کلی زن باردار مرتبط است. و این چیزی است که یک زن باید مدام به آن توجه کند. چه چیزی می تواند باعث افزایش سریع وزن در دوران بارداری شود؟

گاهی اوقات زنانی که دوست دارند زیاد غذا بخورند به سرعت چاق می شوند. با این حال، خوردن در حد متعادل وزن سالم را تضمین نمی کند. برخی از زنان مایعات زیادی در بدن خود دارند - به عنوان مثال، زمانی که کلیه ها به درستی کار نمی کنند. بنابراین، اگر خانم باردار خیلی سریع وزن اضافه می کند، باید میزان مایعاتی که در روز می نوشد و ترشح می کند را بررسی کند. یک زن سالم بیشتر از آنچه که مصرف می کند مایعات ترشح می کند. و احتباس مایعات در بدن منجر به افزایش وزن می شود. سپس نه تنها اندام های خارجی، بلکه داخلی نیز متورم می شوند. ادم جفت به ویژه خطرناک است: آنها رشد طبیعی جنین را مختل می کنند.

چگونه یک زن باردار می تواند از شر ادم خلاص شود؟

مادر باردار باید به دقت توصیه هایی را در مورد رژیم غذایی که پزشک به او می دهد در نظر بگیرد. به عنوان یک قاعده، کارشناسان به همه زنان باردار توصیه می کنند که مصرف نمک و همچنین غذاهای تند، سرخ شده و چرب را محدود کنند. واقعیت این است که آنها به احتباس مایعات در بدن کمک می کنند و منجر به ظهور ادم می شوند. توصیه می شود هر 10 روز یکبار روزه داری بگذرانید. البته این به این معنا نیست که یک زن باردار باید گرسنگی بکشد.

گرسنگی برای مادر باردار منع مصرف دارد.

در روزهای روزه داری، یک زن باردار باید خود را به محصولات خاصی محدود کند، به عنوان مثال، سیب، پنیر، کفیر، گوشت در مقادیر کاملاً مشخص. علاوه بر این، استراحت در رختخواب - این امر باعث بهبود دفع مایعات از بدن می شود. گیاهان ادرار آور نیز مفید هستند. اما نباید مقدار مایعی را که می نوشید به شدت محدود کنید. حداقل باید 1.2-1.5 لیتر در روز باشد.

افزایش وزن در دوران بارداری به شدت به عملکرد کلیه بستگی دارد

بنابراین، به عنوان مثال، وزن به سرعت با سنگ کلیه، پیلونفریت مزمن افزایش می یابد. گاهی اوقات پیلونفریت در دوران بارداری رخ می دهد. در واقع، در این زمان، پس زمینه هورمونی تغییر می کند. بدن شروع به تولید هورمون بیشتری می کند که به انبساط دستگاه ادراری کمک می کند. و از طریق این دروازه های باز، عفونت های مختلف به راحتی وارد کلیه ها می شود. به همین دلیل است که همه زنان باردار باید معاینه باکتریولوژیک ترشحات واژن را انجام دهند، آزمایشات ادرار را به طور مداوم کنترل کنند.

اگر جنین خانم باردار خیلی بزرگ است و این وزن اضافی را توضیح می دهد چه باید کرد؟

این ممکن است نشان دهنده مشکل دیگری باشد. در اغلب موارد، جنین بزرگ در زنان مبتلا به دیابت رخ می دهد. اگر خود زن بزرگ متولد شده باشد، باید سطح قند خون و ادرار را بررسی کند، زیرا دیابت نیز می تواند به شکل نهفته رخ دهد.

گاهی اوقات دیابت در دوران بارداری به دلیل تغییرات هورمونی ایجاد می شود. چنین زنان باردار در معرض خطر هستند - حتی اگر سطح قند بالا فقط در یکی از چندین آزمایش نشان داده شود. این بیماران در مرکز غدد درون ریز در بیمارستان بالینی شماره 1 مسکو تحت نظر هستند. آنها در زایشگاه همان بیمارستان زایمان می کنند و نوزادانشان بلافاصله برای «دیابت شیرین» ثبت نام می کنند. به هر حال، افزایش وزن بیش از حد در دوران بارداری اغلب متخصصان زنان و زایمان را مجبور به انجام سزارین می کند.

برای چه بازه زمانی افزایش شدید وزن به خصوص نامطلوب است؟

افزایش وزن بیش از حد در نیمه دوم بارداری یعنی از هفته بیستم خطرناک است. منجر به سمیت دیررس می شود. و هر چه زودتر چنین عوارضی شروع شود، نتیجه بارداری دشوارتر می شود.

به همین دلیل است که به زنان توصیه می شود به طور منظم وزن بدن خود را کنترل کنند، فشار خون هر دو بازو را اندازه گیری کنند و آزمایش ادرار انجام دهند. با سموم دیررس، فشار، به عنوان یک قاعده، افزایش می یابد و پروتئین در ادرار ظاهر می شود. اگر هر سه علامت به طور همزمان یافت شوند - ادم، فشار خون بالا و پروتئین در ادرار - زن فوراً در بیمارستان بستری می شود.

آیا می توان به نحوی اندازه جنین را "تنظیم" کرد؟

این نیاز به یک رژیم غذایی متعادل، از جمله غذاهای غنی از پروتئین های حیوانی و گیاهی، ویتامین ها و مواد معدنی دارد. مصرف داروهای ویتامین ضروری است: "Materna"، "برای زنان باردار و شیرده"، "Prenatal"، "Pregnavit".

آیا مصرف مایعات بر میزان مایع آمنیوتیک تأثیر می گذارد؟

خیر علل مایع آمنیوتیک اضافی، یا پلی هیدرآمنیوس، کاملا متفاوت است: دیابت شیرین، ناهنجاری های جنینی، Rh-conflict، عوارض عفونی. آب کم اغلب در طول بارداری طولانی مشاهده می شود.

شکم کوچک بهتر است یا بزرگ؟

افزایش وزن ناکافی اغلب منجر به اختلال در رشد جنین، تولد یک کودک خیلی کوچک، تولد زودرس و گاهی اوقات حتی مرگ نوزاد می شود. زنان باردار باید برای "میانگین طلایی" تلاش کنند. به هر حال، دانشمندان آمریکایی متوجه شده اند که زنانی که دیدگاه خوش بینانه ای به زندگی دارند، کمتر احتمال دارد که بچه هایی با وزن کم هنگام تولد داشته باشند.

کارشناسان این را با این واقعیت توضیح می دهند که افراد خوش بین از سلامت خود مراقبت بیشتری می کنند: آنها به طور منظم ژیمناستیک انجام می دهند، خوب غذا می خورند.

آیا بین وضعیت عاطفی زن باردار و اضافه وزن رابطه مستقیمی وجود دارد؟

برخی از زنان در شرایط استرس زا شروع به تخلیه شدید یخچال می کنند. خیلی برای اضافه وزن. و در مورد دیگران، برعکس، می توان گفت: "غم و اندوه، مالیخولیا آن را می خورد." بنابراین، برای خود مادر باردار و نزدیکانش بسیار مهم است که از خلق و خوی عاطفی یکنواخت و آرام مراقبت کنند.

مادران باردار باید بدانند که هر چیزی که در دوران بارداری می خورید باید برای شما و کودکتان مفید باشد.

رژیم غذایی شما باید شامل این موارد باشد: غذاهای تازه و ارگانیک - ماهی، مقادیر متوسط گوشت بدون چربی، و بسیاری از غلات کامل، میوه ها و سبزیجات. اگر تا به حال به روش اشتباه غذا می خوردید، اکنون زمان آن رسیده که عادت های خود را تغییر دهید.

به بدن خود گوش دهید: اگر درست غذا بخورید، احساس خوبی خواهید داشت. رژیم غذایی نامناسب - بیش از حد چیپس، همبرگر و شیرینی - خود را به صورت احساس خستگی، خستگی، بی حالی و وابستگی به تغییرات آب و هوا نشان می دهد. در صورت امکان، غذای ارگانیک بخرید یا حداقل سبزیجات و میوه های خود را به درستی بشویید. برخی حتی برای حذف هر چه بیشتر مواد شیمیایی مضر، پوست را جدا می کنند، اما مواد مغذی ارزشمند همراه با پوست دور ریخته می شوند. در هر صورت، مواد شیمیایی که نمی توانند شسته شوند، احتمالاً در پالپ میوه یافت می شوند.

بازگشت به فرم های قبلی چقدر طول می کشد؟

به عوامل زیادی بستگی دارد:

چند کیلوگرم قبل از زایمان اضافه کردید؛
نحوه عملکرد متابولیسم شما؛
آیا مستعد اضافه وزن هستید؟
سبک زندگی شما به عنوان یک مادر چقدر فعال است.

اگر به طور متوسط وزن زن در دوران بارداری 16-12 کیلوگرم افزایش یابد، در طی زایمان، 6 تا 7 کیلوگرم کاهش می یابد و 6 تا 10 کیلوگرم در طی 6 تا 8 ماه مصرف می شود، با در نظر گرفتن اینکه در 3 ماه اول شما وزن نباید زیاد تغییر کند اگر وزن بیش از 16 کیلوگرم افزایش یافته باشد، حذف هر 3 کیلوگرم اضافی یک ماه طول می کشد.

اما این اعداد را خیلی به دل نگیرید، آنها فقط نشان می دهند که کاهش وزن باید به تدریج رخ دهد.

اما همه ما فردی هستیم - و مسیر رسیدن به وزن ما هر کدام در مسیر خود می رود. نکته اصلی این است که محتوای کالری منو، تعادل تغذیه ای را فراموش نکنید.

بسیاری از زنان باردار قبل از ملاقات بعدی با متخصص زنان، استرس را تجربه می کنند، زیرا پزشک دوباره برای اضافه وزن "سرزنش" می کند. واقعا اینقدر بد است؟

میزان افزایش وزن در دوران بارداری

در پایان بارداری، وزن یک زن به طور متوسط 10-16 کیلوگرم با علامت مثبت تغییر می کند. این به دلیل افزایش تدریجی موارد زیر است:

وزن بدن خود؛
وزن کودک؛
مقدار مایع آمنیوتیک

وزن بدن خوددر دوران بارداری، حجم خون و لنف زن افزایش می یابد، مایع در بافت ها جمع می شود، غدد پستانی متورم می شوند، اندازه رحم و غشای جنین رشد می کند. علاوه بر این، بدن یک زن باردار "ذخایر چربی" ایجاد می کند و از این طریق قدرت تغذیه کودک را در آینده به زن می دهد، زیرا لایه چربی کالری و در نتیجه انرژی است.

جدول 1 - اجزای وزن خود زن در اواسط و پایان بارداری

وزن نوزاددر دوران بارداری به طور ناهموار رشد می کند: در سه ماهه اول، همه اندام ها گذاشته می شوند، و از دوم - رشد بیشتر و افزایش وزن آنها. بنابراین تا هفته چهاردهم وزن جنین چندان محسوس نیست و افزایش وزن در مادر باردار کم و حدود 2 کیلوگرم است.

مایع آمنیوتیک.حجم مایع آمنیوتیک به تدریج افزایش می یابد و در پایان بارداری به حدود 1 لیتر می رسد. قبل از زایمان، مقدار مایع آمنیوتیک اغلب به 800 میلی لیتر کاهش می یابد.

با جمع بندی تمام اجزای وزن یک زن باردار، نرخ افزایش زیر را بدست می آوریم:

در سه ماهه اول، به طور متوسط 2 کیلوگرم وزن اولیه؛
در سه ماهه دوم، حدود + 4 کیلوگرم بیشتر؛

کل افزایش معادل 6 کیلوگرم وزن اصلی خواهد بود.

در سه ماهه سوم، در جای دیگر + 4 کیلوگرم.

در کل، افزایش وزن در کل دوران بارداری حدود 10 کیلوگرم خواهد بود.

پزشکان برای دقت بیشتر هنگام تعیین افزایش وزن مطلوب در دوران بارداری:

1) تعیین گروه وزن یک زن - با ناکافی، طبیعی یا اضافه وزن.

برای انجام این کار، از فرمولی استفاده کنید که توسط یک دانشمند بلژیکی ساخته شده است تا شاخص توده بدنی (BMI) را پیدا کنید.

شاخص توده بدنی = وزن (به کیلوگرم) / قد (بر حسب متر) 2

به عنوان مثال، وزن یک زن قبل از بارداری 60 کیلوگرم و قد او 168 سانتی متر (یا 1.68 متر) است. سپس BMI = 60 / (1.68 ∙ 1.68) = 60 / 2.8224 = 21.2585 ≈ 21.3.

با توجه به جدول تهیه شده توسط سازمان بهداشت جهانی، BMI محاسبه شده هنجار است (جدول 2 را ببینید).

جدول 2 - تفسیر شاخص های BMI بر اساس WHO

2) نتیجه به دست آمده را با سن حاملگی مقایسه کنید و بر این اساس میزان افزایش وزن در دوران بارداری را دریابید.

3) تجزیه و تحلیل کنید که آیا افزایش وزن موجود طبیعی است یا خیر.

جدول 3 - میزان افزایش وزن در دوران بارداری به تفکیک هفته

به یاد داشته باشید که افزایش وزن در دوران بارداری اغلب یک موضوع فردی است. کسی می تواند برای هفت غذا بخورد، اما افزایش وزن به آرامی پیش می رود و از حد معمول عقب می ماند، اما کودک بزرگ و سالم به دنیا می آید.
و برعکس، ممکن است فردی کاهش اشتها داشته باشد و افزایش وزن همچنان بدون توجه به مقدار غذای مصرف شده با سرعتی تند خواهد رفت.

نگران این نباشید، نکته اصلی این است که اندازه وعده را کنترل کنید، دفعات وعده های غذایی را تنظیم کنید و رژیم غذایی خود را اصلاح کنید (باید متعادل، کامل و سالم باشد).

با زایمان، یک زن حدود 6 کیلو اضافه وزن کم می کند که شامل وزن نوزاد، پس از زایمان و مایع آمنیوتیک می شود. پس از مدتی حجم خون در گردش کاهش می یابد و مایع اضافی از بدن زن خارج می شود. بنابراین، حدود 4 کیلوگرم بیشتر طول می کشد.

خطر اضافه وزن در دوران بارداری چیست؟

تمرین نشان داده است که در 76٪ موارد خطر فقط با افزایش وزن دو برابر یا بیشتر از حد معمول ایجاد می شود. چنین انحرافی از هنجار چه چیزی را نوید می دهد؟

اضافه وزن بار اضافی زیادی بر بدن زن باردار، ستون فقرات و اندام های داخلی او ایجاد می کند.
اضافه وزن به ایجاد بیماری هایی مانند واریس، فشار خون بالا، دیابت شیرین و سایر بیماری های سیستم قلبی عروقی، غدد درون ریز و عصبی در یک زن باردار کمک می کند. بسیاری از آنها می توانند بر سلامت کودک تأثیر منفی بگذارند.
چربی قابل توجه بدن، تجسم در طول سونوگرافی را دشوار می کند، که تشخیص دقیق تر اینکه آیا کودک به طور طبیعی رشد می کند یا خیر را دشوار می کند.
با اضافه وزن، خطر سقط جنین در اوایل بارداری و زایمان زودرس در سه ماهه سوم به دلیل پارگی زودرس مایع آمنیوتیک وجود دارد.
اضافه وزن مملو از زایمان ضعیف است که دلیل بارداری پس از ترم یا سزارین اجباری است. وزن زیاد می تواند عمل را دشوار کند.
دوره توانبخشی پس از زایمان طولانی تر می شود، عواقب منفی ممکن است.
اضافه وزن به ظاهر ادم و علائم کشش در بدن زن کمک می کند (به دلیل کشش بیش از حد پوست).
وزن اضافی بدن باعث پیری زودرس جفت و ایجاد سموم دیررس می شود که تهدیدی برای سلامت نوزاد است.
اضافه وزن در مادر باردار می تواند به ایجاد هیپوکسی جنین، بیماری های عصبی و چاقی در آینده کمک کند.

رول و کیک، سیب زمینی سرخ شده با سوسیس، ریز ریز چرب با پاستا و سالاد مایونز، یک ساندویچ با سوسیس یا پیتزا خشک، نصف نان با لقمه گل گاوزبان، ترشیجات و کنسرو - اینها غذاهای ناسالم برای زنان باردار هستند. .

"هرچه می خواهید و چقدر می خواهید بخور" - این عبارت استاندارد متخصصان زنان و زایمان آموزش دیده شوروی یا کسانی است که طبق برنامه درسی قدیمی با استفاده از کتاب های درسی و روش های دهه 90 در دانشگاه پزشکی تحصیل کرده اند.

شما می توانید هر چیزی بخورید، اما در حد معقول. نصف نان با شیر را می توان به عنوان میان وعده بعد از ظهر میل کرد، مشروط بر اینکه صبحانه مقوی و سالم باشد و فقط غذای سالم برای ناهار و شام.

و یک کباب که در طبیعت با سالاد سبزیجات خورده می شود در صورتی مفید است که چنین پیک نیکی بیش از یک بار در ماه اتفاق نیفتد و بقیه اوقات تغذیه زن سرشار از ویتامین است و فقط حاوی محصولات طبیعی است.

با تغذیه کسری، زن باردار پوند اضافی اضافه نمی کند. همه چیز در جایی که شما نیاز دارید و آنچه نیاز دارید پیش خواهد رفت.

اگر وزن با چهار وعده غذایی صحیح در روز به سرعت رشد می کند، لازم است سهم غذای خورده شده کاهش یابد. در دوران بارداری، همانطور که می گویند، "برای دو نفر غذا بخورید" لازم نیست، کافی است بخش طبیعی را فقط نصف مشت افزایش دهید. کودک به ویتامین ها، مواد معدنی و دریافت متعادل پروتئین ها، چربی ها و کربوهیدرات ها نیاز دارد.

برای صبحانه می‌توانید بلغور جو دوسر را با میوه‌های خشک و میوه‌های شیرین میل کنید، یک لیوان آب میوه یا کمپوت طبیعی بنوشید. یا با گیاهان و گوجه فرنگی املت درست کنید، آن را با یک تکه نان بخورید و یک لیوان آب توت بنوشید.

یک میان وعده بعد از ظهر می تواند سبک باشد - یک موز، یک نوار با موسلی، یا یک مشت آجیل. یا رضایت بخش تر - چند تکه کوچک نان چاودار با کره و یک تکه پنیر، چای سبز با سه مربع شکلات مورد علاقه شما، یک سیب.

ناهار می تواند اینگونه باشد: سوپ با کوفته و یک تکه نان سیاه، یا برنج با کتلت بخارپز و سالاد سبزیجات، و برای دسر - ماست طبیعی با میوه یا کیک پنیر دلمه با شیر پخته شده تخمیر شده.

مرغ آب پز با سس سیر یا پنیر، سیب زمینی روستایی (از فر) و سبزیجات تازه، کاکائو با شیر و نان زنجبیلی برای شام مناسب است.

پوند اضافی همیشه اینطور نیست. اگر قبل از بارداری، وزن خود زن کمتر از حد طبیعی بود، پس افزایش بیش از حد در دوران بارداری کاملا طبیعی است، بدن به سادگی ذخایر چربی از دست رفته را برای جلوگیری از سقط جنین پر می کند. بنابراین توسط طبیعت گذاشته شد.

هر زنی می داند که باید وزن خود را کنترل کند. و زمان به دنیا آوردن نوزاد نیز از این قاعده مستثنی نیست. در این مقاله می خواهم به شما بگویم که افزایش وزن در دوران بارداری چقدر باید باشد. در مورد هنجارها، اعداد و شاخص ها - می توانید در این مورد در متن زیر بخوانید.

در مورد وزن

همه خانم ها می دانند که در حین حمل نوزاد، وزن افزایش می یابد. با این حال، همه نمی دانند که این باید طبق قوانین خاصی انجام شود. اگر زنی به سرعت در حال افزایش وزن است، یا عملاً در طی یک دوره طولانی بدون تغییر باقی می ماند، این خیلی خوب نیست. بنابراین، هدف از این مقاله این است که به شما بگویم میزان افزایش وزن در دوران بارداری چقدر باید باشد. شما باید این را بدانید تا سلامت کودک خود را در دوران بارداری حفظ کنید.

افزایش وزن چگونه توزیع می شود

شایان ذکر است که در دوران بارداری، نه تنها شکم زن افزایش می یابد، بلکه نه تنها کودک رشد می کند. چه چیز دیگری باعث افزایش وزن می شود؟ بنابراین، به طور متوسط، برای کل دوره بچه دار شدن، یک خانم باید حدود 11-13 کیلوگرم وزن اضافه کند که به شرح زیر توزیع می شود:

وزن نوزاد: حدود 3000-3500 گرم.
وزن خود رحم: حدود 900 گرم.
جرم جای کودک یا جفت: 400 گرم.
حجم مایع آمنیوتیک حدود 1 لیتر خواهد بود.
غدد پستانی حدود نیم کیلوگرم افزایش می یابد.
حجم خون در گردش 1200 گرم افزایش می یابد.
بافت چربی حدود 2 کیلوگرم افزایش می یابد.
جرم مایع بافت حدود 2500 گرم افزایش می یابد.

سه ماهه اول

همچنین مهم است که میزان افزایش وزن در دوران بارداری تا سه ماهه چقدر است. در مورد یک سوم اول بارداری، در این زمان خانم وزن بسیار کمی دارد، حدود 1-2 کیلوگرم. البته یک استثنا می تواند آن دسته از زنانی باشد که قبلاً از یک رژیم غذایی بسیار سخت پیروی می کردند یا ورزشکارانی که در دوران بارداری مجبورند نه تنها سبک زندگی، بلکه رژیم غذایی خود را نیز تغییر دهند. چرا افزایش وزن در این زمان اینقدر کم است؟ بنابراین، خود کودک هنوز بسیار کوچک است، او هنوز به چیز زیادی نیاز ندارد. علاوه بر این، در این زمان، بیشتر زنان از سمیت رنج می برند، بنابراین غذای زیادی نمی خورند (و بدن هنوز به آن نیاز ندارد). بازسازی هورمونی بدن مادر باردار نیز کار خود را انجام می دهد.

سه ماهه دوم

در سه ماهه دوم میزان افزایش وزن در دوران بارداری به طور قابل توجهی بیشتر خواهد بود. و اگر در نیمه اول بخش دوم بارداری یک زن شروع به افزایش وزن کند، در نیمه دوم این شاخص ها حتی بیشتر افزایش می یابد. در مورد اعداد، یک زن باید حدود 250-300 گرم در هفته در این سه ماهه اضافه کند.

سه ماهه سوم

میزان افزایش وزن هفته ای در دوران بارداری در سه ماهه سوم تقریباً مشابه نیمه دوم سه ماهه دوم خواهد بود. بر اساس ارقام، وزن مادر باردار نباید بیش از 300 گرم در هفته افزایش یابد. اگر ترازو چیز دیگری می گوید، باید با پزشک مشورت کنید، این ممکن است نشانگر انحرافات خاصی در بدن مادر آینده باشد.

ارقام کلی

میزان کلی افزایش وزن در دوران بارداری چقدر است؟ بنابراین، به طور متوسط، برای کل دوره بارداری، یک زن باید از 10 تا 13 کیلوگرم وزن اضافه کند. اگر شاخص ها در این محدوده باشد، مادر باردار شیوه زندگی صحیحی را در دوران بارداری انجام داده است. اگر اعداد با میانگین متفاوت باشد، این ممکن است نشان دهنده وجود مشکلات خاصی در بدن زن باشد (که می تواند بر نوزاد نیز تأثیر بگذارد).

تاثیر بر وزن

همچنین باید گفت که عوامل مختلفی بر افزایش وزن در دوران بارداری تاثیر می گذارد.

سن زن. هر چه سن زن در هنگام حمل نوزاد بیشتر باشد، بیشتر در معرض افزایش وزن است.
وزن اصلی همه چیز به BMI پایه یعنی شاخص توده بدنی بستگی دارد. بسته به آن، می توانید به طور جداگانه افزایش وزن در دوران بارداری را محاسبه کنید. هر چه یک زن قبل از لقاح وزن کمتری داشته باشد، وزن کمتری خواهد داشت.
مسمومیت اگر زنی دچار سمیت زودرس (در سه ماهه اول) شده باشد، وزن او اندکی کمتر از آن دسته از زنانی است که از مشکل مشابهی رنج نمی برند.
وزن نوزاد. بچه های بزرگتر هستند، بچه های خیلی کوچکتر هستند. البته این موضوع بر میزان وزن اضافه شده توسط خانم باردار نیز تاثیر خواهد گذاشت.
ویژگی های ساختار بدن. بر کسی پوشیده نخواهد بود که زنانی هستند که بیشتر و کمتر در معرض افزایش وزن هستند.
افزایش اشتها. برخی از زنان در دوران بارداری زیاد غذا می خورند. این البته بر تغییرات وزن شما تأثیر می گذارد.

تغذیه و افزایش وزن

و البته افزایش وزن در دوران بارداری به آنچه که زن می خورد بستگی دارد. با این حال، در اینجا نباید برای هیچ غذایی عجله کنید. زمان به دنیا آوردن نوزاد دوره ای است که زن باید به دقت بر آنچه می خورد نظارت کند. واقعیت زیر جالب و غیرمنتظره خواهد بود: در دوران بارداری، یک خانم فقط 200-300 کالری بیش از حد معمول نیاز دارد. این برای هر دو کودک و مادر کافی است تا همه چیز مورد نیاز خود را از غذایی که می خورند به دست آورند. هنگام حمل نوزاد، بهتر است یک زن به غلات، سبزیجات، میوه ها، آب میوه های طبیعی و نان سیاه ترجیح دهد. همچنین لازم به یادآوری است که بهتر است از مصرف زیاد غذاهای نشاسته ای، قهوه، شیرینی ها، غذاهای تند و سرخ شده خودداری کنید. غذاهای ممنوعه عبارتند از فست فود، نوشابه های گازدار، چیپس، کراکر، الکل.

همچنین لازم به یادآوری است که هنگام حمل نوزاد، مادر باردار نمی تواند رژیم های مختلفی را دنبال کند. بالاخره یک کودک باید کمی از همه چیز دریافت کند. پرهیز از برخی غذاهای ضروری می تواند منجر به مشکلات مختلف رشدی شود.

کاهش وزن

زمانی که در دوران بارداری اصلاً افزایش وزن نداشته باشد، مادران باردار ممکن است دچار اضطراب شوند. علاوه بر این، وقتی حتی چند کیلوگرم وزن کم می کنند، می ترسند. با این حال، اگر این اتفاق در سه ماهه اول رخ دهد، ترسناک نیست. ممکن است چنین باشد، زیرا تغییرات هورمونی در بدن مادر باردار در حال انجام است. علاوه بر این، سمومی که زن را عذاب می دهد می تواند بر کاهش وزن تأثیر بگذارد. در این صورت با تغذیه کافی می توان مشکل را برطرف کرد. باید به خاطر داشت که بهتر است در وعده های کوچک و اغلب غذا بخورید. اگر یک زن در مراحل پایانی زایمان وزن کم کند، این می تواند یک سیگنال هشدار دهنده باشد. در این صورت خانم به احتمال زیاد برای معاینه جدی در بیمارستان بستری می شود.

افزایش وزن زیاد

با این حال، افزایش وزن بیش از حد در دوران بارداری یک مشکل بسیار بزرگتر است. در پزشکی به این حالت PPV می گویند، یعنی افزایش وزن پاتولوژیک. و این می تواند منجر به ایجاد gestosis شود، یک وضعیت جدی در هنگام حمل نوزاد، که نه تنها سلامتی، بلکه زندگی نه تنها کودک، بلکه حتی خود مادر را نیز تهدید می کند.

چرا این اتفاق می افتد؟

با دانستن میزان افزایش وزن در دوران بارداری، یک زن باید شاخص های خود را به دقت بررسی کند. از این گذشته، توده چربی اضافی منجر به تجمع مایع اضافی در بافت ها می شود. و این به نوبه خود مملو از ادم است. علاوه بر این، مشکلات فشار شروع به ایجاد خواهند کرد. و همه اینها البته بر کودک نیز تأثیر می گذارد (گردش خون بدتر می شود، کودک مواد مغذی کافی دریافت نمی کند). در بدترین حالت، حتی مرگ ممکن است.

مشاهده

اگر یک زن در طول بارداری میزان افزایش وزن را رعایت نکند، اقدامات خاصی باید انجام شود.

بررسی وزن مکرر یک زن باید هر 3-5 روز یکبار برای تنظیم افزایش وزن به پزشک مراجعه کند.
آزمایش خون هفتگی (با الکترولیت).
دیورز روزانه (جمع آوری ادرار). این برای تعیین میزان احتباس مایعات در بدن مادر ضروری است.

چه باید کرد

برای اینکه هنجار وزن در دوران بارداری با PPV رعایت شود، یک زن باید قوانین خاصی را دنبال کند. در مورد آنها چیست؟

رژیم پزشکی و حفاظتی. به احتمال زیاد، مادر باردار برای نظارت دقیق تر بر وضعیت او در دیوارهای بیمارستان قرار می گیرد.
خوردن یک رژیم غذایی سرشار از پروتئین. همچنین، به زن وعده های غذایی کسری مکرر توصیه می شود.
ایام روزه داری در این مورد، آنها مورد نیاز خواهند بود. هر هفت روز یک بار، خانم باید تک تغذیه را رعایت کند: فقط یک محصول در روز بخورید. این می تواند پنیر دلمه، سیب، محصولات لبنی و غیره باشد. شایان ذکر است که رژیم غذایی مونو باید منحصراً توسط پزشک معالج تجویز شود.
باید مصرف مایعات از جمله سوپ و کمپوت را محدود کنید. حجم آن نباید بیش از یک و نیم لیتر در روز باشد.
استفاده از فرآورده های دارویی. اغلب این یک اقدام ضروری است؛ دارو باید منحصراً توسط پزشک تجویز شود. شایان ذکر است که خود درمانی، به ویژه در طول دوره حمل نوزاد، به سادگی غیرقابل قبول است.

چگونه خود را عادی نگه داریم؟

یک زن برای حفظ وزن طبیعی خود چه باید بکند؟ بنابراین، شما فقط باید روال روزانه صحیح را دنبال کنید.

مصرف غذا. شما باید اغلب و در وعده های کوچک غذا بخورید.
از پرخوری باید پرهیز کرد.
شما باید محصولات فوق العاده سالم مصرف کنید.
باید به خاطر داشت که هنگام حمل نوزاد، غذاهای پروتئینی از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
پیاده روی های مکرر در هوای تازه. نه کمتر از غذا، کودک شما به هوای تازه نیاز دارد.
فعالیت بدنی متوسط. باید به خاطر داشت که حاملگی به معنای بیمار نیست. شما نمی توانید روزها روی مبل دراز بکشید و تلویزیون تماشا کنید.
تناوب فعالیت ها یک زن باردار نمی تواند همیشه بنشیند. اگر چنین است، پس هر نیم ساعت یک بار باید پنج دقیقه پیاده روی کنید، اگر نه در خیابان، اما حداقل در راهرو.

این لیست کاملی از توصیه هایی نیست که یک زن باید در حین حمل نوزاد به آن پایبند باشد. با این حال، با رعایت حداقل این نکات، می توانید از بسیاری از مشکلات مختلف نه تنها در مورد سلامت خود، بلکه در مورد وضعیت قبل از تولد نوزاد خود نیز جلوگیری کنید.

نتیجه گیری ساده

افزایش وزن هنگام حمل نوزاد چقدر باید باشد؟ چند تا؟ هنجار وزن در دوران بارداری برای کل دوره این حالت عالی امکان افزایش تنها 10-13 کیلوگرم را فراهم می کند. و مادر باردار به شدت نیاز به نظارت بر این شاخص ها دارد. در واقع، در این زمان، نکته اصلی این است که کودک آینده در رحم چگونه احساس می کند. اما آنچه مادر انجام می دهد و نحوه غذا خوردن او کاملاً بر وضعیت کودک تأثیر می گذارد. زنان نباید این را فراموش کنند و می خواهند یک بار دیگر نان نان بخورند یا یک هات داگ مضر برای بدن بخورند. مادر با حفظ سلامتی خود از کودک خود محافظت می کند.

در دوران بارداری نیازی نیست برای دو نفر غذا بخورید، اما باید غذا بخورید تا کودک شما در دوران بارداری مواد مغذی کافی دریافت کند. یک رژیم غذایی متعادل رشد سالم کودک شما را تضمین می کند زیرا تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت می کند. با این حال، پرخوری در دوران بارداری می تواند بر سلامت شما و کودک شما تأثیر منفی بگذارد. وزنی که باید در دوران بارداری به دست آورید بستگی به وزن فعلی شما دارد. اگر الان خیلی کم وزن دارید، باید وزن بیشتری اضافه کنید. پس از مطالعه این مقاله، نحوه افزایش وزن مناسب در دوران بارداری را خواهید آموخت.

مراحل

برای خودت هدف تعیین کن

تعیین کنید که چند پوند باید در دوران بارداری اضافه کنید.قد و اندازه خود را در نظر بگیرید.

اهمیت این موضوع را درک کنید.افزایش وزن صحیح نه تنها برای سلامت کودک شما مهم است، بلکه برای سلامتی شما نیز مهم است.

ببینید در هر سه ماهه بارداری چقدر باید وزن اضافه کنید.

به یاد داشته باشید که افزایش وزن در دوران بارداری ضروری است و تمام پوندها چربی بدن نیستند.

افزایش وزن اضافی

غذای مناسب را انتخاب کنید.اگر می خواهید وزن اضافی که برای رشد و رشد جنین ضروری است به دست آورید، گنجاندن غذاهایی که ارزش غذایی بالایی دارند در رژیم غذایی خود بسیار مهم است.
- افزایش وزن با خوردن فست فود یا غذاهای مشابه با کالری خالی کار سختی نیست، اما هدف شما تامین مواد مغذی مورد نیاز کودک برای رشد و تکامل است. همانطور که در بالا ذکر شد، نسبت زیر را رعایت کنید: 20٪ پروتئین، 30٪ چربی و 50٪ کربوهیدرات. غذاهای غنی از مواد مغذی را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
- از نوشیدنی‌ها و آب‌میوه‌های قندی باید خودداری کرد زیرا منبع اصلی کالری‌های خالی به شکل قند هستند. مایع اصلی مصرف شده در دوران بارداری باید آب باشد.
بیشتر بخورید.این یک اصل کلی برای زنانی است که سعی در افزایش وزن دارند. در حالت ایده آل، باید حدود 5-6 وعده غذایی کوچک در روز وجود داشته باشد. این توصیه به بسیاری از زنان کمک کرده تا در دوران بارداری وزن لازم را بدست آورند.
- کربوهیدرات بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا بتوانید وزن خود را افزایش دهید. پاستا، برنج، سیب زمینی، نان، غلات و غلات دیگر بخورید.
- علاوه بر کربوهیدرات ها که به افزایش وزن شما کمک می کند، باید پروتئین کافی (گوشت، آجیل، تخم مرغ، ماهی و غیره) و همچنین سبزیجات و میوه ها را دریافت کنید.
برای افزایش وزن در دوران بارداری، پنیر چرب و کراکر، بستنی و ماست، میوه های خشک و آجیل را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این نه تنها کالری دریافتی شما را افزایش می دهد، بلکه تمام مواد مغذی مورد نیاز را نیز دریافت می کند.

چربی هایی مانند خامه ترش، پنیر یا کره را در رژیم غذایی خود بگنجانید.بدون نیاز به خوردن زیاد، کالری دریافتی خود را افزایش خواهید داد.

کاهش سرعت افزایش وزن

غذاهای سالم و کم چرب بخرید، از ادویه ها و چاشنی های معمولی خودداری کنید تا وزن شما در دوران بارداری زیاد افزایش پیدا نکند.
- به جای لبنیات چرب، شیر 1% و پنیر کم کالری را جایگزین کنید. محصولات لبنی را 3-4 وعده در روز بگنجانید.
غذاهای حاوی کالری خالی را از رژیم غذایی خود حذف کنید.آنچه می خورید را بنویسید. این به شما کمک می کند غذاهای حاوی کالری «خالی» (بدون ارزش غذایی) را شناسایی کنید. هنگامی که این غذاها را شناسایی کردید، آنها را از رژیم غذایی خود حذف کنید.
- به عنوان مثال، هنگام انتخاب نوشیدنی ها، نوشیدنی هایی را انتخاب کنید که قند ندارند، زیرا این امر می تواند منجر به افزایش وزن در دوران بارداری شود.
- از خوردن تنقلات پرکالری مانند کیک، کلوچه، آب نبات و چیپس خودداری کنید. این غذاها برای کودک شما مفید نخواهد بود. در عوض میوه های بیشتری بخورید.
- مصرف غذاهای پر کربوهیدرات مانند ماکارونی، برنج، سیب زمینی، نان، غلات و سایر غلات را کاهش دهید. این غذاها کالری بسیار بالایی دارند و به افزایش وزن ناخواسته کمک می کنند.