یاد بگیرید برای داشتن یک زندگی شادتر و سالم تر استراحت کنید. "من نمی توانم آرامش داشته باشم. چه باید کرد؟" در مورد ارزش آرامش

عصر بخیر. با تسلط بر مرحله چگونه آرام شدن را یاد بگیریم، بیشتر متوجه خواهید شد تکنیک های موثرآرامش این مرحله نیز مانند هر یک از مراحل چارچوب به تئوری و عمل تقسیم می شود.

پس از آشنایی با تئوری، می توانید تمرین کنید و به مدت هفت روز، هر روز به تسلط بپردازید. روش های مختلفآرامش شما فقط با خواندن دوره من و پیروی از توصیه های آن، تمرین را به تنهایی انجام می دهید.

اگر اجرا را به پایان رسانده اید توصیه های عملیدر مراحل قبلی ارائه شد، سپس امیدوارم ایده ای در مورد توسعه اراده و ذهن آگاهی به دست آورد. این مهارت‌ها به شما کمک می‌کنند تا از این مرحله عبور کنید. و اگر مطالعه طرح خودسازی من را از این مرحله شروع کردید، اشکالی ندارد، آن را تمام کنید و در صورت تمایل به سراغ برنامه های قبلی بروید.

به عنوان مبنای نظری برای این مرحله، من نکات اصلی را از تمام مقالات آرامش بخشی که در وبلاگم پست کرده ام ارائه خواهم کرد. بنابراین می‌توانید این مرحله را به‌عنوان یک مقاله مستقل که همه موارد دیگر را خلاصه می‌کند، انجام دهید و تمام اطلاعاتی را که به شما در یادگیری آرامش کمک می‌کند، خلاصه می‌کند.

استراحت به تنهایی یک مهارت مهم است

در زندگی پرمشغله ما، توانایی استراحت به تنهایی یک مهارت استراتژیک مهم است. اما متأسفانه همه این مهارت را ندارند و به همین دلیل به کمک الکل و انواع آرام بخش ها متوسل می شوند و بدون آن نمی توانند استرس را از بین ببرند. این افراد متقاعد شده اند که محیط پرتنش اطرافشان مقصر استرس آنهاست و در چنین شرایطی آرامش بدون وسایل کمکی غیرممکن است. اما این مورد نیست. میزان استرس دریافتی در روز نه تنها به محیط خارجی بستگی دارد، بلکه به حساسیت شما به استرس، توانایی حفظ یک حالت داخلی آرام در میان شلوغی و شلوغی بیرون نیز بستگی دارد. بنابراین، مهم است که نه تنها بتوانید در هنگام استراحت استراحت کنید، بلکه در طول روز نیز آرام باشید و تا حد امکان کمتر استرس و منفی را وارد کنید. و هر چه استرس کمتری داشته باشیم، بعدا راحت‌تر می‌شویم.

بسیاری از مردم این را فراموش می کنند و با استفاده از چندین تکنیک آرامش بخش، موفق نمی شوند، زیرا تنش بسیار زیاد است. بنابراین، در اینجا ما نه تنها تکنیک های تمدد اعصاب، بلکه نحوه حفظ حالت آرامش در طول روز را نیز یاد خواهیم گرفت.

اگر به آرام شدن با الکل عادت کنید، بدن به تدریج توانایی خود را برای مقاومت در برابر استرس از دست می دهد. این اتفاق می افتد اولاً به این دلیل که الکل سیستم عصبی را از بین می برد و ثانیاً به دلیل عادت به دوپینگ، نور و درمان سریعبا تسکین، توانایی آرام کردن خود را از دست می‌دهید، و وقتی الکل نمی‌نوشید، سطح اضطراب شما بالا می‌رود.

مهم این است که بتوانید عصبی بودن را در خود سرکوب کنید و تنش انباشته شده را خاموش کنید. تنش و مرد عصبیمانند ماشینی است که با سرعت زیاد حرکت می کند، که کنترل آن بسیار دشوار است: یک نیروی بی دقت روی فرمان - و ماشین شروع به حرکت از یک طرف به سمت دیگر می کند و تعادل خود را از دست می دهد. وقتی عصبی هستید، کنترل کردن خود برایتان دشوار است و همه چیز آنطور که می خواهید پیش نمی رود: در فکر گم می شوید، حرکات غیر ضروری انجام می دهید، خیلی سریع صحبت می کنید، تلو تلو می خورد. به طور کلی، شما به هر طریق ممکن روی خم ها "لغزش" دارید.

یک فرد آرام با سرعت معقولی رانندگی می کند که به او اجازه می دهد بدون از دست دادن یک چراغ راهنمایی یا هشدار، به طرز ماهرانه ای در اطراف موانع مانور دهد. وقتی آرام هستید، همه چیز را آنطور که می خواهید بهتر انجام می دهید. علاوه بر این، یک بدن آرام، مانند یک ماشین کند، انرژی بسیار کمتری نسبت به بدنی که تحت استرس دائمی است، مصرف می کند. و اگر در تمام طول روز آرام باشید، بقیه قدرت و روحیه خوب شما در عصر شما باقی می ماند.

می‌خواند: «هر چه ساکت‌تر بروید - جلوتر خواهید بود». حکمت عامیانه... هرچه تنش کمتری داشته باشید و آرامش بیشتری داشته باشید، کمتر بیمار می شوید و بر این اساس عمر طولانی تری خواهید داشت، زیرا بسیاری از بیماری ها با وضعیت سیستم عصبی مرتبط هستند.

چگونه می توان به این نوع آرامش دست یافت؟ مقالات زیر به شما در این امر کمک خواهند کرد. می توانید آنها را بخوانید یا نتیجه گیری از آنها را بخوانید که در زیر ارائه خواهم کرد. نتیجه گیری فقط به تئوری مربوط می شود، در قسمت بعدی این مرحله به عمل خواهیم پرداخت. اگر مشتاق هستید در مورد تکنیک های اصلی آرامش بیاموزید، مستقیماً به تمرین بروید، در زیر در مقاله ارائه شده است، به خصوص که من نتایج نظری اصلی را در این مرحله بیان کردم.

تئوری

انتخابی

در صورتی که دلیل عدم آرامش شما عجله عصبی مداوم، تکانشگری، توجه پراکنده مداوم، مشکلات در نشستن طولانی مدت در یک مکان باشد، توصیه می کنم این مقاله را بخوانید.

اگر خیلی عصبی هستید، به شما توصیه می کنم این مقاله را بخوانید، زیرا عصبی بودن باعث ایجاد تنش می شود.

نتیجه گیری از نظریه

• استرس واکنش روده شما به اتفاقی است که در حال رخ دادن است. و اینکه این واکنش چقدر قوی باشد به شما بستگی دارد.
• عصبی بودن، ناتوانی در آرامش فقط در زندگی اختلال ایجاد می کند.
• پیشگیری از استرس و خستگی آسان تر از پیشگیری است!
• این واقعیت که بدون الکل و سایر مواد مخدر نمی توان آرام گرفت، دروغ است.
• الکل یکی از مضرترین و داروهای خطرناک... اثر مخربی بر بدن دارد. این دور از بیشترین است درمان مناسبآرامش

تمرین. ما به تکنیک های آرام سازی تسلط داریم.

تمرین طبق معمول روز به روز شکسته می شود و باید به تدریج انجام شود. هر چند روز یکبار یکی از تکنیک های آرام سازی را یاد خواهیم گرفت. علاوه بر این، نکاتی برای هر روز وجود خواهد داشت که به شما کمک می کند در طول روز آرامش داشته باشید. هدف از تمرین این است که خودمان تکنیک های مختلف آرامش را امتحان کنیم و مطمئن شویم که بدن ما به تنهایی قادر به استراحت است، فقط باید خود را به درستی تنظیم کنید. این برنامه به گونه ای طراحی شده است که به شما کمک کند آرام آرام یاد بگیرید، برنامه آن به شما کمک می کند تا با پیروی از برنامه ای که من ایجاد کرده ام، خود را کنترل کنید. این کار بسیار مؤثرتر از انجام تصادفی آن است.

اما اگر نمی‌خواهید برنامه را دنبال کنید، اطلاعات مفیدی در مورد تکنیک‌های تمدد اعصاب وجود دارد که می‌توانید از اینجا بیاموزید. اما با این وجود، توصیه می کنم آزمایشی را روی خودتان انجام دهید و بر روی یک برنامه کار کنید، این به شما کمک می کند هفته ای غیرعادی برای خود داشته باشید و تنوع را به زندگی خود بیاورید.

در طول مدت تمرین این مرحله (7 روز)، مصرف الکل را به طور کامل حذف کنید. اگر سیگار می کشید، تعداد سیگارهای دود شده روزانه را حداقل 1.5 برابر یا بهتر، به طور کلی 2 بار کاهش دهید.

روز 1-3. تسلط بر تنفس دیافراگمی

بیایید با یک تکنیک آرام سازی بسیار قدرتمند شروع کنیم. این تنفس با بالا و پایین بردن دیافراگم، اندام داخلی که بالاتنه و پایین تنه را جدا می کند، اتفاق می افتد. برخلاف تنفس قفسه سینه، وقتی با دیافراگم نفس می کشید، شکم شما بالا و پایین می شود، نه قفسه سینه. این تنفس به طور موثر بافت های شما را اکسیژن می دهد، سموم را سریعتر آزاد می کند و به آرامش شما کمک می کند.

وقتی تنش دارید، با سینه‌تان با سرعت نفس می‌کشید، اما برای آرامش باید نفس‌های ریتمیک عمیق و آهسته به داخل و خارج کنید (شاید به همین دلیل است که فرد سیگاری آرام می‌شود، دود را استنشاق و بازدم می‌کند - همه چیز به نفس کشیدن بستگی دارد. .).

چگونه تنفس دیافراگمی را یاد بگیریم؟ بسیار ساده. بنشینید یا دراز بکشید. پشت صاف است، نگاه در مقابل شماست. یک دست را روی سینه و دست دیگر را روی شکم قرار دهید. نفس کشیدن. اگر از تنفس دیافراگمی استفاده می کنید، قفسه سینه باید در جای خود باشد و شکم باید پایین و بالا بیاید. در این مورد، شما نیازی به بیرون زدن و فشرده سازی شدید شکم از طریق تلاش عضلانی ندارید: کشش حفره شکمی باید به دلیل هوا رخ دهد، ریه ها را گسترش می دهد، دیافراگم را پایین می آورد. عضلات شکم باید شل شوند.

تا جایی که امکان دارد نفس عمیق بکشید و مدت آن باید با هم برابر باشد. می توانید به یک کرونومتر نگاه کنید یا این فواصل زمانی را با ضربان قلب اندازه گیری کنید. نگه داشتن نفس بین دم و بازدم اختیاری است. با افکار اضافی منحرف نشوید: آرامش نیز به این دلیل رخ می دهد که تمام توجه خود را به نفس معطوف می کنید.

تنفس دیافراگمی ممکن است در ابتدا کارساز نباشد، اما همه اینها با تمرین همراه است. این تمرین را به مدت 3 تا 5 دقیقه انجام دهید. 2-3 بار در روز، اما نه بلافاصله بعد از غذا. بعد از اتمام تمرین، به حال خود توجه کنید، احساس آرامش بیشتری می کنید، اینطور نیست؟ شما می توانید قبل از یک جلسه مهم، در ترافیک، در محل کار (یا بعد از آن)، زمانی که نیاز دارید سر و اعصاب خود را مرتب کنید و استراحت کنید، اینگونه نفس بکشید.

بیشتر گزینه دشوارورزش تنفس با گلوت فشرده است. شما باید گلوی خود را به روش خاصی سفت کنید تا هوا از طریق یک شکاف باریک به داخل و خارج شما برود، سپس هنگام دم و بازدم چنین صدای "xxxxxx" به گوش می رسد. بنابراین، اختلاف فشار بین هوای بیرون و هوای داخل افزایش می‌یابد و اکسیژنی که معده با آن پر می‌شود، شروع به فشار بیشتری روی دیواره‌های آن می‌کند. این یک ماساژ موثرتر است. اعضای داخلیو اکسیژن رسانی به بافت از این تنفس در یوگا استفاده می شود. می توانید پس از تسلط بر مهارت های اولیه تنفس دیافراگمی آن را امتحان کنید.

تمرینات اضافی

از این روز به بعد سعی کنید هر روز (3-4 بار در روز به مدت 10 دقیقه) از محل کار خود استراحت کنید. در زمان استراحت، اگر کار کم تحرکی دارید، راه بروید و حرکت کنید (به طور کلی، کاری کاملا متفاوت با شغل خود انجام دهید). در صورت امکان بهتر است بیرون بروید و نفس بکشید. به چیز دیگری فکر کن در طول استراحت، نمی توانید به مانیتور نگاه کنید. خودتان را برای استراحت در کار آموزش دهید، سعی کنید آن را همیشه، در آینده، و نه تنها در طول تمرین از این مرحله انجام دهید.

خودتان را آموزش دهید که هرگز عجله نکنید، حتی اگر دیر شده اید. آن را قانون خود قرار دهید. عجله بر وضعیت عصبی شما تأثیر بسیار بدی می گذارد و بسیار خسته کننده است. وقتی عجله دارید، در واقع خیلی سریعتر از زمانی که به روشی سنجیده عمل کنید به نتیجه نمی رسید. حتی ممکن است به دلیل از دست دادن تمرکز و خونسردی در نتیجه عجله شکست بخورید.

در یکی از این سه روز، یک پیاده روی طولانی به تنهایی انجام دهید. در طول آن، سعی کنید ذهن خود را از افکار مربوط به روز جاری پاک کنید، به چیزی انتزاعی فکر کنید. بیشتر به اطراف خود نگاه کنید، به اتفاقات اطراف خود توجه کنید و در افکار خود و تجربیات خود منزوی نشوید. به محض اینکه متوجه شدید که ذهن شما در مورد مشکلات امروز ازدحام می کند، با آرامش آن را متوقف کنید. فکر خود را منظم کنید، در زندگی به شما کمک زیادی می کند.

و امیدوارم مدیتیشن را فراموش نکرده باشید؟ اگر مراحل قبلی را نخوانده اید، در کنار این مرحله مطالعه کنید و مدیتیشن را به تمرین روزانه خود اضافه کنید.

روز 4. تکنیک آرامش از یوگا

در روز چهارم، پس از خواندن این مطالب، تکنیک آرام سازی دیگری را امتحان کنید، در حالی که به تمرین تنفس دیافراگمی 2 تا 3 بار در روز ادامه دهید.

در شب، روی تخت (یا روی یک فرش، "فوم"، روی زمین)، به پشت دراز بکشید. بازوها را، کف دست ها به سمت بالا، کمی از هم باز کنید، به طوری که زاویه بین بازو و بدن سی درجه باشد. چشمان خود را ببندید، هیچ صدای اضافی نباید حواس شما را پرت کند. اگر می خواهید با موسیقی آرامش داشته باشید، باید موسیقی آرامش بخش بسیار روان باشد (موسیقی قومی محیطی و آرام). شروع کنید به آرامی به هر قسمت از بدن از بالای سر تا انگشتان پا توجه کنید و آن را شل کنید: بالای سر، ابروها، دهان، گلو، شانه، دست چپ: بازو، آرنج، ساعد، مچ دست، کف دست، انگشتان (شما می توانید در هر یک به طور جداگانه توقف کنید) دوباره کف دست، ساعد، آرنج، بازو، شانه ها، دست راست: استخوان بازو ... و به همین ترتیب به انگشتان پا می رسیم. سپس سعی می کنیم کل بدن را آرام کنیم.

افکار خود را به عنوان یک ناظر بیرونی مشاهده کنید، آنها نباید شما را با خود ببرند. اگر توجه شناور است، به آرامی آن را برگردانید. نیازی به تلاش برای متوقف کردن افکار و تجربیات به هر قیمتی نیست، هدف شما آرامش است. درست مثل مدیتیشن. هر چه بیشتر خودتان را مجبور کنید که آرام شوید و به هیچ چیز فکر نکنید، بدتر آن را خواهید گرفت. اراده شما باید استراحت کند، نباید آن را به سمت آرامش سوق دهید. در این حالت، شما نه اراده ای دارید، نه آرزویی، نه قصدی... فقط با آرامش مشاهده می کنید.

پنج تا بیست دقیقه، تا زمانی که نیاز دارید، در این وضعیت بگذرانید. به آرامی از آن خارج شوید: در حالی که به دروغ گفتن ادامه می دهید و چشمان خود را باز نمی کنید، انگشتان پا و سپس انگشتان خود را حرکت دهید. به آرامی به پهلوی خود بچرخید و با کمک دستان خود، بنشینید (این کار برای اینکه عضلانی ناگهانی تلاش نکنید). چشماتو باز کن وضعیت خود را ارزیابی کنید، آن را با وضعیت قبل از تمرین مقایسه کنید. اکنون احساس آرامش بیشتری می کنید.

این تمرین که در یوگا نیز استفاده می شود، برای رسیدن به آرامش کامل پس از آن فعالیت بدنی... اصل آن این است که آرامش بدن مستلزم آرامش ذهنی است.

اکنون می دانید که چگونه این کار را انجام دهید و از این روز به بعد هر بار که نیاز به استراحت دارید از این تمرین استفاده می کنید. گاهی اوقات می توانید مدیتیشن را با آن جایگزین کنید.

روز 5. دویدن سبک داشته باشید

عصر آن روز یک دویدن کوتاه انجام دهید. کدام یک می تواند انجام دهد. باید کمی خسته باشی وضعیت خود را بعد از فعالیت بدنی ارزیابی کنید. شما باید احساس خستگی خوشایندی در بدن خود داشته باشید. در عین حال، خستگی عصبی باید از بین برود و خلق و خوی و حال عمومی شما بهتر از قبل شود. من فقط به شما توصیه نمی کنم که هر بار وضعیت خود را ارزیابی کنید. ارتباط بین مدیتیشن، ورزش، تکنیک های تمدد اعصاب و تندرستی باید در مغز شما مستحکم شود.

وقتی می‌خواهید الکل بنوشید یا سیگار بکشید، به سمت یک بطری و سیگار کشیده نمی‌شوید، بلکه به سمت آن حالات (آرامش، رضایت، آرامش، حال خوب) که با این چیزها به دست می آورید. یکی از عوامل اعتیاد، داشتن ارتباطی در ذهن شما بین احساس لذت (یا عدم نارضایتی) و برخی مواد مخدر است. هدف از این مرحله این است که لذت و آرامش را با چیزی مفید مرتبط کنید، نه با داروهای مخرب برای بدن. آگاهی از تأثیر تکنیک های آرام سازی، ارزیابی وضعیت شما، به رفع بهتر ارتباطات لازم در مغز شما کمک می کند.

این کار انجام همه این کارها را برای شما آسان تر می کند، شما می خواهید آن را انجام دهید، زیرا میل به احساس بهتر ظاهر می شود.

روز 6. آرامش با موسیقی

در عصر یا بعد از ظهر، به یک آلبوم یا مجموعه ای از موسیقی آرامش بخش گوش دهید. در عین حال، شما نباید کاری انجام دهید، بلکه فقط گوش دهید. برای بسیاری، گوش دادن به موسیقی بی سر و صدا کاملاً ساده است وظیفه چالش برانگیز، زیرا آنها به گوش دادن به موسیقی در پس زمینه (هنگام رانندگی در ماشین، انجام کار) عادت دارند. و در غیاب سایر محرک های خارجی، این روند برای آنها بسیار خسته کننده به نظر می رسد، آنها می خواهند آن را قطع کنند یا کاری را به طور موازی انجام دهند. شما باید این خواسته را نادیده بگیرید. 40 دقیقه - یک ساعت گوش می دهیم، قبل از آن بلند نمی شویم. آروم باش. اما به یاد داشته باشید که نباید خود را مجبور به آرامش کنیم و نگران باشیم که نمی توانیم این کار را انجام دهیم. همه چیز خود به خود اتفاق می افتد.

روز 7. تمرینات پایانی

در آخرین روز تمرین، یک ساعت پیاده روی یا بدوید که از عهده آن برآیید. یک خلاصه ذهنی از هفته گذشته خود بکشید. از خود بپرسید چه چیز جدیدی یاد گرفته اید؟ چه یاد گرفته ای؟ آیا توانسته اید به نوعی به تنهایی استراحت کنید؟ تنها در عرض یک هفته نباید انتظار پیشرفت قابل توجهی داشته باشید، اما در هر صورت، باید حداقل مهارت های آرامش بخشی را احساس کنید و تأثیر تکنیک های توضیح داده شده در این مرحله را احساس کنید.

عواقب

هدف از این مرحله فقط برشمردن نبود تکنیک های مختلفآرامش باید سعی کنید خودتان آنها را انجام دهید تا مطمئن شوید که خودآرامش بدون هیچ داروی حمایتی امکان پذیر است. و نکته اصلی این است که این آگاهی باید در قالب های تفکر شما ثابت شود. هدف از این مرحله آموزش با مثال است، نه فقط ارائه اطلاعات در مورد تکنیک های آرام سازی.

امیدوارم در جریان باشید تجربه خودمتوجه شدیم که راه های موثر و سالم زیادی برای آرامش وجود دارد. و من حتی بیشتر امیدوارم که شما به تجسم این دانش جدید در زندگی خود ادامه دهید و با تکمیل تمرین متوقف نشوید. موفق باشی! منتظر بیرون آمدن مراحل جدید باشید.

آیا تا به حال مردم به شما گفته اند که بیش از حد استرس دارید؟ آیا احساس کردید که نمی توانید آرامش داشته باشید در حالی که همه اطراف شما سرگرم سرگرمی و فریب خوردن هستند؟ آیا دوست دارید گاهی بفهمید که این شوخی در مورد چیست؟ اگر چنین است، وقت آن است که شلوار ورزشی خود را بپوشید، اضطراب خود را از بین ببرید و یاد بگیرید که آرام شوید! اگر می خواهید یاد بگیرید که چگونه از یک بیمار عصبی ناخن جونده به دختری بی خیال تبدیل شوید که به هیچ چیز دیگری جز غروب خورشید اهمیتی نمی دهد، برای شروع به نکته 1 مراجعه کنید.

مراحل

اولویت های خود را تغییر دهید

این واقعیت را بپذیرید که نمی توانید همه چیز را کنترل کنید.یکی از دلایل متعددی که افراد نمی توانند آرام شوند این است که سعی می کنند هر موقعیتی را کنترل کنند. آنها سعی می کنند دقیقاً پیش بینی کنند که چه اتفاقی می افتد و چه زمانی. آنها سعی می کنند تصور کنند وقتی به چیزی دست می یابند، بهترین دوست / رئیس / والدینشان چه واکنشی نسبت به آن نشان می دهند، آنها معتقدند که می دانند برای رسیدن به مسیر خود باید چه کاری انجام دهند. متأسفانه زندگی متفاوت است. پر از شگفتی است، چه خوب و چه بد. اگر می خواهید آرامش داشته باشید، باید یاد بگیرید که انتظار چیزهای غیرمنتظره را داشته باشید.

• شما باید در مراحل کوچک به این کار بروید. یک راه این است که با یادگیری فکر کردن شروع کنید گزینه های ممکنتوسعه رویدادها فرض کنید منتظر ارتقا هستید. به جای فکر کردن به گرفتن یکی، به سناریوهای دیگر فکر کنید و به این فکر کنید که چگونه به آنها واکنش نشان می دهید - شاید به زودی ترفیع کسب کنید یا به شما بگویند که برای به دست آوردن آن باید بیشتر و بیشتر تلاش کنید. هر اتفاقی که بیفتد، اگر برای چنین موقعیت "غیر منتظره" آماده باشید، کمتر عصبی خواهید شد.
• چیزهایی وجود دارد که نمی توانید از قبل برای آنها آماده شوید. شاید شما و دوستتان در راه یک فرار عاشقانه هستید و ماشین شما خراب می شود. این بد است، اما گاهی اوقات باید بتوانید به چیزهایی بخندید که نمی توانید کنترل کنید.
• از یک برنامه ریز خرد دست بردارید. اگر با وسواس هر 15 دقیقه از روز خود را برنامه ریزی کنید، مطمئناً وقتی مشکلی پیش می آید ناراحت خواهید شد.

1. از استانداردهای غیرواقعی فاصله بگیرید.این یکی دیگر از دلایلی است که نمی توانید آرام باشید. ممکن است فکر کنید که همه 24 ساعت هفته خوب رفتار خواهند کرد. شما فکر می کنید که معلم، دوستان، رئیس یا شخص دیگری در زندگی شما می تواند مدام ذهن شما را بخواند. شاید فکر می کنید دنیا هر آنچه را که لیاقتش را دارید به شما خواهد داد. خوب پس، شما باید یاد بگیرید که ناقص بودن جهان اطرافتان را بپذیرید. اگر می‌خواهید رفتار همه اطرافیانتان را مشخص کنید، باید SIMS را بازی کنید.

   • به محض اینکه از مردم انتظار نداشته باشید که آن گونه که شما می خواهید رفتار کنند، وقتی از انتظارات شما فراتر رفتند، شگفت زده خواهید شد.
   • مردم کامل نیستند. گاهی اوقات آنها بی ادب، بی احساس و از نظر ذهنی کاملاً آماده نیستند. و این اشکالی ندارد. و در اینجا ما به "رها کردن کنترل" برمی گردیم - انتظارات بالای خود را کنار بگذارید و مطمئناً آرامش خواهید داشت.
   • همچنین به معنای دور شدن از استانداردهای غیرممکن برای خود است. اگر انتظار دارید قبل از رسیدن به 25 سالگی مدیر عامل / ستاره برنده اسکار / نویسنده پرفروش باشید سالهدر این صورت محکوم به تنش و ناامیدی هستید در صورتی که اینطور نیست.

2. . از اشتباه کردن نترسید. افرادی که دائماً استرس دارند، زمانی که چیزی که برنامه ریزی کرده اند به دلیل اشتباه کوچک یا بزرگی که مرتکب شده اند، مطابق برنامه پیش نمی رود، عصبی می شوند. شما باید یاد بگیرید که اشتباهات را به عنوان درس عبرت بگیرید و به خاطر اینکه کاری را به خوبی انجام نداده اید، خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید. اشتباهات بخشی جدایی ناپذیر از زندگی ما هستند و اگر همه ما وظایف محول شده را مانند ربات انجام دهیم، زندگی سرگرم کننده نخواهد بود. اگر اشتباه کردید، به این فکر کنید که از این تجربه چه آموخته اید و در آینده چه کارهایی متفاوت انجام می دهید و چگونه این دانش را به کار خواهید گرفت.

   • افرادی که نمی توانند آرامش داشته باشند آنقدر روی ایده آل بودن خود متمرکز شده اند که اگر در جایی مرتکب اشتباه شوند احساس می کنند بازنده بزرگی هستند.

3. یاد بگیرید که بگذارید همه چیز مسیر خودش را طی کند.کسی که نمی داند چگونه آرام بگیرد به همه چیزهای کوچکی که دیگران اشتباه می کنند و به هر نقص شخصیتی کوچک در اطرافیان خود توجه می کند. مطمئناً، کیت در جشن تولد شما مست شده است، شریک آزمایشگاهی شما برخی از کارهای خود را انجام نداده است، این بد است، اما شما چقدر انرژی را صرف تمایل خود برای تغییر رفتار دیگران خواهید کرد؟ جواب اصلا نیست. یاد بگیرید نفس عمیق بکشید و این واقعیت را بپذیرید که دنیا پر است مردم مختلفو برید جلو.

   • اگر کسی واقعاً آزاردهنده رفتار می کند و شما را دیوانه می کند، به دستشویی بروید، نفس بکشید و یاد بگیرید که توجه نکنید. بدترین کاری که می توانید انجام دهید این است که به همه در شعاع 25 مایلی بگویید که رفتار یک نفر چقدر شما را آزار می دهد. صحبت کردن در مورد آن فقط باعث می شود استرس بیشتری به نظر برسید و روحیه شما را خراب کند.
   • سعی کنید به شایستگی چیزها فکر کنید. آیا مزخرفات بیل یا دهان بزرگ مالوری در عرض 12 ساعت شما را آزار می دهد؟ اگر چنین است، چرا اکنون نگران آن نباشید؟

4. در مورد انتظارات خود در شرایط خاص واقع بین باشید.همچنین به شما کمک می کند کمی آرام شوید. قبل از اینکه با یک موقعیت زندگی روبرو شوید، تصور کنید که چه سناریوهای ممکنی ممکن است بر خلاف انتظارات شما اتفاق بیفتد، و غلبه بر آنچه اتفاق افتاده برای شما آسان تر خواهد بود. فرض کنید برای خودتان جشن تولد گرفته اید. بهترین حالت: همه می آیند و جالب ترین مهمانی تاریخ خواهد بود، مردم سال ها در مورد آن صحبت خواهند کرد و غیره. اما به احتمال زیاد: برخی چیزها اشتباه خواهند شد. شاید افرادی که قرار بود بیایند نتوانند این کار را انجام دهند، برخی از مهمانان متوجه می شوند که پنج لیوان تکیلا زیاد است و روی شما می افتد. قفسه کتابو مال شما درهم شکستنبد به نظر خواهد رسید چگونه گزینه های بیشتردر ذهن شما، اگر چیزی آنطور که برنامه ریزی کرده اید پیش نرود، به احتمال زیاد اینقدر آزرده نخواهید شد.

   • این بدان معنا نیست که نباید مثبت فکر کنید و انتظار بهتری داشته باشید. اما اگر در مورد گزینه ها بدانید، مطرح خواهید کرد سر و صدای کمترو اگر اتفاقی نه چندان خوب بیفتد نگران نخواهید شد.

5. زیاد در مورد خودت جدی نباش.این یکی دیگر از ویژگی های مشترک افرادی است که نمی توانند آرامش داشته باشند. ممکن است در تشخیص موقعیت‌های بحرانی، درک زمانی که کسی فقط شما را مسخره می‌کند یا حتی از فوبیاهای خود آگاه باشید، زیرا فکر می‌کنید خیلی جدی هستید، فردی پرمشغله که نمی‌توانید با چیزهایی مانند محدودیت‌های خودتان حواسش پرت شود، مشکل داشته باشید. عیوب خود را فهرست کنید و یاد بگیرید به آنها بخندید! بهتر است خودتان نقاط ضعف خود را درک کنید تا اینکه کسی به آنها اشاره کند.

   • نکته اصلی این است که آنقدر حساس نباشید. اگر برای هر چیز کوچکی که در مورد شما گفته می شود گریه کنید، اطرافیان شما نیز نمی توانند آرام شوند. شما نمی خواهید از آن دسته افرادی باشید که همه را از سرگرمی کمی باز می دارد، درست است؟

6. از کنار به همه چیز نگاه کنروش دیگر برای یادگیری آرامش این است که بفهمید این همه افراد مزاحم از کجا می آیند. بنابراین ماشا در روز تولد شما مست شد و سعی کرد با چراغ شما معاشقه کند. ممکن است آزاردهنده باشد، اما به یاد داشته باشید که او هفته گذشته توسط دوست پسرش اخراج شد و از آن زمان دیگر خودش نیست. شاید مارک نقش خود را در پروژه به موقع انجام نداده است، اما فراموش نکنید که او از مادر بیمار خود مراقبت می کند و در موقعیت سخت... مردم آدم‌هایی هستند و اگر به دلایل رفتار نکردن آن‌ها آنطور که دوست دارید فکر کنید، شاید رفتار آنها را با درک بیشتری درک کنید.

   • این بدان معنا نیست که همیشه می توانید بهانه ای برای توجیه رفتار بد پیدا کنید. اما بیشتر اوقات، اگر کمی عمیق تر بگردید، توضیحی برای این موضوع خواهید یافت. و افرادی که نمی توانند آرامش داشته باشند باید اینگونه زندگی کنند.

   ما عمل می کنیم

   1. بدون فکر کردن لذت ببرید.می توانید گاهی اوقات خوش بگذرانید و همچنان خود را باهوش و جدی بدانید. رفتن بولینگ. شراد بازی کن گاهی مست شوید و با دوست دخترتان بخندید. لباس های خنده دار را امتحان کنید. در امتداد ساحل بدوید. کاری را انجام دهید که به 0 درصد از فعالیت مغز شما نیاز دارد. خوبه. بگذارید تمام هیجانات و جاه طلبی ها از بین بروند و در لحظه زندگی کنید. با یک روز زندگی کردن و بی‌اهمیت بودن، احساس شادی بیشتری خواهید داشت و در نهایت آرامش خواهید داشت.

      • خودجوش باش شما نیازی به برنامه ریزی برای زمان تفریح ​​ندارید. اگر با دوستانتان وقت می گذرانید و نمی خواهید در مورد سهام خود صحبت کنید، پس از آن لذت ببرید!
      • یک کار کاملا جدید انجام دهید. در کلاس‌های سالسا شرکت کنید، به یک نمایش کمدی بروید یا از خالکوبی‌های موقت روی صورت دوستانتان لذت ببرید. اگر این عمل یک دانش آموز کلاس پنجمی باشد، حتی بهتر است!

   2. یاد بگیرید که جوک را بپذیرید.این کلید آرامش است. اگر کسی شما را مسخره می‌کند، مسخره می‌کند یا درباره عبارتی که گفتید شوخی می‌کند، یاد بگیرید که به آن بخندید - یا حداقل با همان سکه پاسخ دهید! اگر نتوانید مدام جوک ها را به سمت خود ببرید، حتی اگر بی ضرر باشند، در این صورت به کسل کننده بودن شهرت خواهید داشت و فرصتی برای تفریح ​​دیگران در اطراف شما وجود نخواهد داشت. به خودتان بخندید، با شوخی موافق باشید و آن را برگردانید. اگر این شوخی واقعاً در مورد آسیب رساندن به شما بود، پس شما حق دارید که مورد آزار و اذیت قرار بگیرید، اما معمولاً، مردم فقط سعی می کنند شما را سرپا نگه دارند و نشان دهند که هیچ کس کامل نیست!

      قوانین را بشکنید.این بدان معنا نیست که شما باید ماشین شخصی را باز کنید یا آی پاد را بدزدید. این بدان معنی است که شما باید آنقدر قوانین را به شدت دنبال نکنید که وقتی می بینید کسی آنها را زیر پا می گذارد، دیوانه شوید. این به این معنی است که شما خودتان اگر فرصت دارید باید کمی آنها را بشکنید. اگر به شما کمک می کند به نتیجه دلخواه برسید، مدرسه یا کار را رها کنید. تکلیف گلوله به گلوله را انجام ندهید. گاهی اوقات بسیار خوشایند است که کاری را متفاوت از آنچه که همه از شما می خواهند، انجام دهید، اما به روش خودتان.

      • و اگر با دوستانی معاشرت می‌کنید که کمی غیرمسئولانه رفتار می‌کنند - بیش از حد لازم الکل می‌نوشند، با سرعت زیاد یا بی‌رحمانه در پنجره برای سرویس ماشین رفتار می‌کنند، مطمئناً این شما هستید که باید بگویید: «بچه‌ها بس کنید. "، یا می توانید به آنها اجازه دهید این کار را انجام دهند و مطمئن شوید که هیچ اتفاق بدی نمی افتد.

   3. استراحت کنید.گاهی اوقات برای اینکه واقعاً آرامش داشته باشید نیاز به استراحت در کار دارید. اگر در حین کار، مدرسه یا حتی در حین تفریح ​​با دوستان احساس می‌کنید به‌عنوان طبل تنش دارید، به مدتی زمان نیاز دارید تا خنک شوید، بیرون بروید، به عکس‌های گربه‌های بامزه نگاه کنید یا کاری انجام دهید که شما را وادار کند. دوباره احساس می کنم. خودم عادی هستم. استراحت در کار اشکالی ندارد، نشان دهنده ضعف شما نیست. اگر استراحت در حین کار به کاهش استرس کمک می کند - ادامه دهید!

      • اگر یک فرد هستید، فکر می کنید تا زمانی که کار تمام نشود نمی توانید نیم ساعت استراحت کنید، اما برای واقع بین بودن، بعد از نیم ساعت استراحت و استراحت، ممکن است بتوانید کار را بهتر و راحت تر و با هزینه های زیاد انجام دهید. بهتر. نتایج

   4. آروم باش.دلیل اینکه نمی توانید آرام شوید ممکن است خستگی مزمن باشد که حتی از آن اطلاعی ندارید. اگر در تمام روز استراحت و پرانرژی هستید و روحیه مثبتی دارید، حتی ساده ترین آزمایش هم شما را ناراحت نمی کند. روزانه 7 تا 8 ساعت بخوابید و سعی کنید هر روز عصر و هر روز در ساعت معینی بخوابید و از خواب بیدار شوید. مقدار کافئین را در بعدازظهر محدود کنید تا زمانی که زمان خواب است احساس آشفتگی نکنید. این تغییرات کوچک می تواند تفاوت بزرگی در نگاه شما به جهان ایجاد کند.

      • اگر واقعاً در وسط روز احساس خستگی می کنید، قدرت یک چرت کوچک اما سازنده 15 تا 20 دقیقه ای را برای راه اندازی مجدد سیستم خود دست کم نگیرید.

   5. برو بیرون.حتی اگر فقط به بیرون بروید تا هوا بخورید یا هر روز حداقل 20 دقیقه پیاده روی کنید، احساس آرامش بیشتر، آرامش بیشتر و هماهنگی با دنیای اطرافتان می کند. مطمئن شوید که حداقل 2 تا 3 بار در روز بیرون بروید، به خصوص اگر از خانه کار می کنید یا قصد دارید در خانه بگذرانید. اکثرزمان. تعجب خواهید کرد که چقدر راحت تر و آرام تر فقط در خیابان حضور دارید و چقدر کمتر از انواع مشکلات آزرده خاطر خواهید شد.

      وقت خود را با افراد آرام بگذرانید.این خیلی مهمه. اگر می‌خواهید واقعاً آرام باشید و در مورد ایده‌آل خود وسواس نداشته باشید، باید زمانی را با افرادی بگذرانید که کمی آرام‌تر از شما هستند. آنها نباید هیپی‌هایی باشند که گیتار می‌نوازند، اما افرادی که کمتر مقید هستند و کمتر به جزئیات کوچک در زندگی توجه می‌کنند و غیرقابل پیش‌بینی هستند، اگر بخواهند به صندلی‌های خود تکیه می‌دهند. این افراد به شما عادت خواهند کرد و خیلی زود احساس آرامش خواهید کرد.

      • و اگر از طرف دیگر به آن نگاه کنید، پس اگر با افرادی ارتباط برقرار کنید که وسواس بیشتری نسبت به شما دارند. نمرات خوب، شغل عالی و غیره، شما به سادگی محکوم هستید که حتی بیشتر از آنچه هستید استرس زا شوید.

   6. زندگی خود را تخلیه کنید.در حالی که مرتب کردن کمد یا مرتب کردن میزتان ممکن است راهی برای آرامش به نظر نرسد، متوجه خواهید شد که اگر احساس نظم و کنترل بیشتری داشته باشید، احساس آرامش بیشتری خواهید کرد. اگر نتوانید چیزی در کمد پیدا کنید، یا به این دلیل که دائما اسناد مهم را گم می کنید، یا صرفاً به این دلیل که زندگی شما بیش از حد شلوغ است، ممکن است برای شما بسیار دشوار باشد که آرام شوید. بنابراین، کمی وقت بگذارید (حداقل 30 دقیقه در روز) و شروع به سازماندهی فضای اطراف خود کنید، از اینکه احساس سبکی بسیار بیشتری خواهید داشت شگفت زده خواهید شد.

   7. ورزش.با ورزش، بخار اضافی را آزاد می کنید، بدن شما نگرش مثبت پیدا می کند و همچنین برای کل روز به شما انرژی می دهد. هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش کنید، مهم نیست که چگونه، دویدن، دوچرخه سواری، کوهنوردی، شنا، متوجه خواهید شد که می توانید انرژی منفی و سرخورده زیادی را بسوزانید. برای اینکه در حین سوزاندن کالری کمی بخندید، با یک دوست ورزش کنید.

      • اگر همیشه استرس دارید، ممکن است احساس کنید برای کارهایی مانند ورزش وقت ندارید. اما اگر برنامه روزانه خود را کمی تغییر دهید، خواهید دید که می توانید زمان مناسب برای ذهن و بدن خود پیدا کنید.

7. ببینید آیا برای آرامش نیاز به تغییر شدید زندگی خود دارید یا خیر.شاید کار شما تمام کارهای شما را از شما می کشد. انرژی حیاتی... شاید سه دوست صمیمی شما کیف پول های عصبی هستند که بی دلیل شما را عصبی کرده اند. شاید شما بیش از حد تلاش می کنید تا همه چیز را دقیقاً همانطور که والدینتان می خواهند انجام دهید و به نظر می رسد که فضای کمی برای خواسته های خود دارید. اگر تغییر نگرش نسبت به زندگی و تغییر جزئیات کوچک به شما کمکی نمی کند، متوقف شوید و تحلیل کنید که چه تغییرات بزرگ دیگری در زندگی باید در راه رسیدن به خوشبختی ایجاد کنید.

   • فهرستی از همه چیزهایی که به شما احساس ناراحتی و استرس می دهد تهیه کنید. اگر می بینید که همه آنها منبع یکسانی دارند و الگویی را می بینند، ممکن است وقت آن رسیده که یک حرکت مهم انجام دهید. ممکن است انجام آن ترسناک باشد، اما در نهایت شما را خوشحال می کند!

راه‌هایی برای آرامش وقتی که تنش در حد نهایی است و حتی در تعطیلات غیرممکن است تغییر دهید. چگونه بدون کمک الکل و مواد مخدر آرامش داشته باشیم؟ تمرینات آرامش بخش. توصیه های روانشناختی که واقعاً به پاسخ به این سؤال کمک می کند - "چگونه آرامش را یاد بگیریم؟"

برای انسان مدرنتوانایی استراحت یک مهارت حیاتی است. بالاخره مدام در بودن تنش عصبیبا تجربه استرس، او احساس خستگی می کند. سیستم عصبی و قلبی عروقی او رنج می برد، ایمنی سقوط می کند. هیچ احساس ابتدایی شادی وجود ندارد. برای سالم ماندن، همیشه با روحیه بالا و تابش خوش بینی، باید بدانید که چگونه آرام باشید. چند نکته بعدی به شما در این امر کمک می کند.

آرامش چیست

اگر فردی از نظر جسمی یا روحی خسته است، میل مقاومت ناپذیری برای استراحت دارد - از این فکر کردن شدید یا رها کردن ماهیچه ها از تنش. واکنش دفاعی بدن روشن می شود، از خود در برابر اضافه بار محافظت می کند. اما سرعت زندگی به گونه ای است که فرد اغلب مجبور است سیگنال های بدن خود را نادیده بگیرد و همچنان خود را در وضعیت خوبی نگه می دارد و با آنچه که تنبلی می نامد مبارزه می کند.
به گفته روانشناسان، خردمندانهومو ساپینس حتی منتظر لحظه ای نخواهد بود که بدن خسته خود درخواست استراحت کند، اما استفاده می کند روش های مختلفخیلی قبل از شروع خستگی استراحت کنید.

برای پیشگیری

این آرامش نامیده می شود - مجموعه ای از تکنیک های فیزیولوژیکی و روانی، رژیم غذایی خاص و حتی حمایت دارویی. هر کسی که بر توانایی مکث، "راه اندازی مجدد" تسلط داشته باشد، می تواند. احتمال ابتلا به بیماری های جسمی و روحی در او بسیار کمتر است.

آرامش شامل تبدیل آرامش رفلکس به یک عمل آگاهانه و ارادی است.
برای بیشتر افراد، آرامش راهی برای بهبودی پس از یک رویداد استرس زا است، خواه یک روز سخت در محل کار باشد یا یک احساس منفی قوی.

تکنیک های آرامش بخش نیز در موارد زیر استفاده می شود:

- روان درمانی؛
- پزشکی؛
- توانبخشی؛
- آموزش و پرورش؛
- دیگر.

هرکسی که می‌خواهد بداند چگونه می‌تواند یاد بگیرد که چگونه آرام شود، باید بر روش‌های اساسی برای تسکین استرس فیزیولوژیکی و عاطفی تسلط داشته باشد.

1. تکنیک های خاص تنفس
2. تکنیک آرام سازی عضلانی کنترل شده
3. مراقبه.
4. رژیم غذایی آرام
5. حمام آرامش بخش، ماساژ، موسیقی و تفکر به عنوان راه های اضافیدستیابی به یک حالت درونی راحت

غذاهایی که به کاهش استرس کمک می کنند

تغذیه مناسب کلید موفقیت موفقیت آمیز مقاومت در برابر استرس و فشار بیش از حد است. رژیم غذایی باید شامل غذاهای زیر باشد:

1. سبزیجات و میوه های تازه به عنوان منبع فیبر. همانطور که می دانید تاثیر مفیدی بر سیستم عصبی دارد.

2. ماهی که حاوی فسفر است که به آرامش عضلات کمک می کند و ید که سطح هورمونی طبیعی را حفظ می کند.

3. حبوبات، آجیل، گندم سیاه و گندم سرشار از منیزیم طبیعی ضد افسردگی هستند.

4. محصولات جانبی، لبنیات، سبزیجات سبز، برنج، نان چاودار، آجیل و زردآلو. در این محصولات در حداکثر تعدادویتامین های B وجود دارد که فعالیت مغز را تثبیت کرده و افزایش می دهدتحمل استرس.

5. نان، سیب زمینی، میوه های شیرین و عسل. آنها منابع گلوکز هستند که کمبود آن در بدن باعث ایجاد حالت عصبی می شود.

یادگیری آرامش با تنفس صحیح

زمانی که بدن انسان دچار استرس و تنش می شود، تنفس و ضربان قلب افزایش می یابد. این مکانیسم با هدف اشباع شدید سلول ها با اکسیژن است، اما، متأسفانه، بی اثر است. برای آرامش، یادگیری نفس کشیدن آرام و عمیق بسیار مهمتر است. چندین تمرین تنفس آرامش بخش برای این کار وجود دارد.

تمرین شماره 1

هوا را به آرامی از طریق بینی استنشاق کنید. در حین دم، باید برای خود تا چهار بشمارید و از طریق دهان به طور ریتمیک بازدم کنید. بنابراین، 10 نفس بکشید.

تمرین شماره 2

در حین حرکات تنفسی، شل شدن عضلات کمربند شانه و قفسه سینه... به این ترتیب دیافراگم در تنفس شرکت می کند، عمیق تر و پربارتر می شود.

تمرین شماره 3

لازم است حالت دراز کشیده، یک دست را روی شکم قرار دهید. هوا را از طریق بینی خود به گونه ای استنشاق کنید که دست خود را به سمت بالا فشار دهید. شما باید با دهان خود بازدم کنید.

عضلات خود را شل کنید

توانایی شل کردن عضلات به استراحت و بازیابی مناسب بدن کمک می کند. از همه مهمتر امروزه، تکنیک ها و تکنیک ها به شل شدن عضلات کمک می کنند.

تمرینات آرام سازی عضلات

1. به پشت دراز بکشید، دستان خود را دراز کنید و پاهای خود را صاف کنید. به آرامی دست های خود را به سمت بالا ببرید و سپس آنها را از هم جدا کنید. به مدت 15-20 ثانیه استراحت کنید، تا جایی که ممکن است عمیق نفس بکشید. تمرین را 5 بار تکرار کنید.

2. از حالت شروع که به پشت دراز کشیده اید، به آرامی و متناوب زانوهای خم شده در قفسه سینه را به سمت سینه خود بکشید، سپس آنها را روی زمین بکشید و استراحت کنید. 5 بار تکرار کنید.

3. روی شکم دراز بکشید، بازوهای خود را در امتداد بدن دراز کنید، به آرامی شانه ها و سر خود را بالا بیاورید، کمی به سمت جلو بکشید، به جلو دراز کنید، استراحت کنید. 5 تکرار انجام دهید.

4. بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید، دستان خود را به صورت مشت گره کرده، بالا بیاورید، فشار دهید، سپس به شدت شل کنید و اجازه دهید دست‌هایتان «بیفتند». برای شل شدن عضلات بازوها 5 رویکرد کافی است.

5. ماهیچه های صورت نیز باید بتوانند آرام شوند. یک لبخند گسترده، کشیدن لب ها با لوله به کاهش تنش از ناحیه دهان کمک می کند. سپس چندین بار چشمان خود را محکم ببندید و استراحت کنید. در پایان، پیشانی خود را چروک کنید، ابروهای خود را بالا بیاورید، 2 تا 3 ثانیه در این حالت درنگ کنید و سپس عضلات را شل کنید.

مدیتیشن آرامش بخش

مدیتیشن و آرامش به طور جدایی ناپذیری با هم مرتبط هستند. از یک طرف، مدیتیشن به شما اجازه می دهد تا احساسات خود را متعادل کنید. از سوی دیگر، تمرین مراقبه در یوگا بدون شل شدن کامل عضلات غیرممکن است. بنابراین، قبل از شروع مدیتیشن، باید مجموعه ای از تمرینات بدنی فوق را تکمیل کنید.

استرس منجر به انقباض عروق و تنش عضلانی می شود که با درد همراه است. با تسلط بر مدیتیشن، می توانید از نظر جسمی آرام شوید و خود را از نظر روانی پاکسازی کنید.

چگونه آرام نگیریم

متأسفانه، برخی از افراد هنوز نمی دانند چگونه بدون الکل یا سایر مواد روانگردان آرام شوند. اما حالت مسمومیت فقط به طور موقت از مشکلات منحرف می شود، اما آنها را حل نمی کند. به جای مسموم کردن بدنی که در حال حاضر غرق شده است، باید با تکنیک های آرام سازی اثبات شده به آن کمک کنید تا استراحت کند.

با توجه به ریتم مدرن زندگی، اطلاعات در مورد چگونگی آرامش جسمی و ذهنی بسیار مرتبط خواهد بود. وجود دارد مقدار زیادیروش ها و توصیه هایی برای کمک به پرتاب "بار انباشته شده". برای تأثیر بیشتر، می توانید از چندین گزینه به طور همزمان استفاده کنید.

چگونه آرامش را یاد بگیریم؟

پس از یک بار طولانی مدت، مکانیسم های محافظتی فرد فعال می شود و میل مقاومت ناپذیری برای استراحت ایجاد می شود. تا به امروز، راه‌های زیادی برای آرام کردن سیستم عصبی و ماهیچه‌ها پیدا شده است تا بعداً با عواقب جدی‌تری درگیر نشوید. محبوب ترین تکنیک ها عبارتند از مدیتیشن، تکنیک های تنفس، ورزش، حمام آرامش بخش، ماساژ و غیره.

چگونه عضلات خود را شل کنیم؟

مربوط به کار فعالیت بدنی، ورزش های شدید و سایر کارهای مشابه باعث تنش عضلانی می شود. حتی کارمندان اداری نیز درد کمر و گردن را تجربه می کنند. آرامش عضلانی را می توان از طریق تمرینات درمانی، حمام آب گرم و ماساژ به دست آورد که بهتر است بعد از آب درمانی انجام شود. داروهای خاصی وجود دارد که عضلات را شل می کند، اما باید توسط پزشک تجویز شود. به عنوان مثال پماد "دیازپام" و "دیکلوفناک" و قرص "تولپریسون" و "باکلوفن" است.

چگونه آرامش روانی را یاد بگیریم؟

استرس مکرر، سخت کوشی، تجربیات و بسیاری از احساسات دیگر بر وضعیت روانی فرد تأثیر می گذارد. در نتیجه، افسردگی و افسردگی همراه ممکن است رخ دهد. پیامدهای منفی... برای جلوگیری از این اتفاق، توصیه می شود هر روز ترخیص کنید:

1. تغییر فعالیت به منحرف شدن و استراحت خوب کمک می کند. داشتن یک سرگرمی مهم است.
2. به دنبال راهی برای آرامش باشید، در این صورت به کارتان خواهد آمد کتاب خوبیا یک فیلم در حین مطالعه یا تماشا، فرد حواسش پرت می شود و شروع به زندگی کردن به زندگی قهرمان داستان می کند، نه به خاطر مشکلات خود.
3. با تمیز کردن خانه می توانید مشکلات را فراموش کنید. با خلاص شدن از شر چیزهای قدیمی و زباله، می توانید سر خود را نیز "پاک کنید".

برای فراموش کردن حالت بد، توصیه می شود هر روز از تکنیک های روانشناختی آرامش بخش استفاده کنید، به عنوان مثال، تجسم کمک می کند. دانشمندان آزمایش‌هایی انجام داده‌اند و ثابت کرده‌اند که ضمیر ناخودآگاه نمی‌تواند رویدادهای واقعی را از رویدادهای تجسمی تشخیص دهد. برای اعمال این تکنیک، از این دستورالعمل استفاده کنید:

1. در یک موقعیت راحت قرار بگیرید، چشمان خود را ببندید و چند نفس آهسته بکشید. مهم است که هیچ چیز در این لحظه حواس را پرت نکند.
2. تصور کنید که در مکانی آرام و آرام هستید که با احساسات مثبت همراه است.
3. با تصور کردن خود به عنوان فردی شاد و شاد روی این تصویر تمرکز کنید. توصیه می شود تصویر را با جزئیات کامل توصیف کنید.
4. دستورالعمل های مربوط به چگونگی آرامش با تجسم نشان می دهد که وقتی احساس راحتی و آرامش می کنید، به آرامی از تجسم خارج شده و به واقعیت بازگردید.

چگونه استراحت کنیم - راه ها

تعداد زیادی راه وجود دارد که چگونه می توانید، بنابراین هر کس این فرصت را دارد که خودش انتخاب کند گزینه مناسب... هنگامی که به دنبال اطلاعاتی در مورد نحوه یادگیری نحوه استراحت و آرامش هستید، ارزش آن را دارد که در دسترس ترین و مؤثرترین روش ها را ارائه دهید: خود ماساژ، حمام گرم، ورزش، بازی، نوشیدن چای، فیلم، مدیتیشن و غیره. برای دستیابی به بهترین نتایج می توانید روش های مختلف تخلیه را ترکیب کنید.

ماساژ آرامش بخش برای خانم ها

فرصتی برای رسیدن به یک ماساژدرمانگر حرفه ای وجود دارد، پس نیازی به از دست دادن این فرصت نیست، اما در عین حال می توانید با کمک خود ماساژ به آرامش برسید. بهتر است این روش را در شب بعد از دوش گرفتن انجام دهید. تکنیک ماساژ ریلکسی شامل مراحل زیر است:

1. ابتدا دستان خود را گرم کرده و با روغن ماساژ یا کرم چرب کنید. شما باید با رفلکسولوژی شروع کنید. انگشتان پا را تمرین دهید، روی هر انگشت پا کار کنید، به ناخن های خود نیز فشار وارد کنید.
2. هنگام توصیف چگونگی آرامش، نباید فراموش کرد که تعداد زیادی وجود دارد نقاط داغ، تاثیری که به آرامش کمک می کند. گزینه دیگری که باید در خود ماساژ گنجانده شود، حمام پا با دانه خردل است.
3. بعد از پاها، ماساژ پاها را ادامه دهید و به سمت بالا و با حرکات دایره ای حرکت کنید.
4. در مرحله بعد، دست ها و تمام انگشتان به طور جداگانه کار می شوند. انجام دهید زیرا این منطقه برای آرامش بسیار مهم است.
5. خود ماساژ باید شامل مالش شکم، تیغه های شانه، گردن و پوست سر باشد. با ماساژ صورت به پایان برسانید.

موسیقی آرامش بخش برای روح

با کمک موسیقی می توانید از شرایط استرس زا خارج شوید. طبق تحقیقات، موسیقی دستگاهی بهترین موسیقی آرامش بخش برای از بین بردن استرس است. این به شما کمک می کند تا آرام شوید و انرژی بیشتری دریافت کنید. در حین گوش دادن، می توانید مشکلات را فراموش کنید و در دنیای دیگری از هماهنگی و آرامش غوطه ور شوید. یک ملودی آرامش بخش به عنوان یک الهام بخش عالی عمل می کند. برای از بین بردن تنش می توانید به مانتراها و صداهای طبیعت گوش دهید.

بازی های آرامش بخش

یک راه عالی برای فراموش کردن مشکلات انباشته و از بین بردن استرس، بازی کردن است. افرادی هستند که در بازی هایی که همه شلیک می کنند، استرس را از بین می برند، اما همه آنها را دوست ندارند. به دنبال گزینه هایی باشید که چگونه می توانید آرامش داشته باشید، سپس به این بازی ها توجه کنید که می توانید به سرعت از آنها عبور کنید و جلوه دلخواه را بگیرید:

1. به مریخ بروید... این یک شبیه ساز آهسته است که به لطف آن می توانید اکتشاف مریخ را از دستگاه های مختلف انجام دهید. بازیکنان خود را در فضای هیپنوتیزمی می یابند.
2. پروتئوس... با فهمیدن چگونگی آرامش سریع در خانه، می توانید یک بازی اکتشافی واقع گرایانه ارائه دهید که موسیقی رویایی و تصاویر را با هم ترکیب می کند. مناظر در بازی تغییر می کنند، تصاویر واقعی ایجاد می شود که به فراموش کردن نگرانی های موجود و آرامش کمک می کند.

چای آرامش بخش

اگر می توانید با چای معمولی خود استراحت کنید، می توانید از انواع مورد علاقه خود استفاده کنید، اما انواع مقوی اثبات شده وجود دارد، به عنوان مثال، شیر، اولانگ روشن و تیره و همچنین Tie Guan. با توصیف نحوه یادگیری نحوه آرامش کامل، شایان ذکر است که نوشیدن چای می تواند به نوعی مدیتیشن تبدیل شود، اما پس از آن باید به این روند با مسئولیت پذیری نزدیک شد و به انتخاب هر جزئیات توجه کرد. یک قوری خوب و یک فنجان بردارید، مکانی را برای عمل انتخاب کنید و در یک موقعیت راحت بنشینید.

اگر به دنبال راهی برای آرامش هستید، پس نتایج خوبدر این مورد بدهید جوشانده های گیاهی... بابونه، نعناع، ​​بادرنجبویه، مخمر سنت جان و ریشه سنبل الطیب اثر آرام بخشی دارند. این گیاهان را می توان به صورت جداگانه یا دم کرده استفاده کرد:

1. به نسبت مساوی از بابونه و برگ نعناع را مخلوط کنید.
2. در خیابان 1 1 قاشق چایخوری آب جوش و خار مریم و 3-4 توت ویبرونوم را مصرف کنید. نوشیدنی را به مدت 5-10 دقیقه دم کنید.
3. مقادیر مساوی از نعناع، ​​بابونه و ریشه سنبل الطیب را با هم ترکیب کنید. 10 دقیقه اصرار کنید.

رابطه جنسی آرامش بخش

با استفاده از آن می توانید با استرس کنار بیایید و استرس را از بین ببرید صمیمیت... سطح هورمونی را عادی می کند و باعث تولید هورمون شادی می شود و ارگاسم تاثیر مثبتی بر سیستم عصبی، آرام و آرام می کند. علاوه بر این، شما باید بدانید که چگونه در رابطه جنسی آرام شوید، زیرا همه نمی توانند این کار را انجام دهند. کارشناسان توصیه می کنند که بر روی شریک زندگی و احساسات خود تمرکز کنید و نه روی افکار خود. اعتماد و پیش بازی خوب مهم هستند.

حمام آرامش بخش

اگر احساس جسمانی و خستگی عاطفیسپس می توانید برای استراحت حمام کنید. فرو رفتن در آب گرم، فرد احساس محافظت می کند و شروع به پرتاب بار نامرئی می کند. یک حمام آرامش بخش در خانه باید با در نظر گرفتن برخی توصیه ها انجام شود:

1. برای استراحت بیشتر و سریعتر، ارزش دارد سر خود را برای چند دقیقه در آب پایین بیاورید تا چشم ها، دهان و بینی شما روی سطح باقی بماند.
2. چند قطره از معشوق خود را به آب اضافه کنید اسانس... روغن های اسطوخودوس، پرتقال، نعناع و ترنج اثر آرام بخش بسیار خوبی دارند. اتر باید ابتدا در شیر، روغن پایه یا عسل رقیق شود و سپس به آب اضافه شود.
3. لطفا توجه داشته باشید که نمی توانید داخل حمام نیز بریزید آب گرماز آنجایی که آرامش می تواند به احساس ناخوشی ختم شود. دمای بهینهآب - 37-38 درجه سانتیگراد.

یوگای آرامش بخش

حرکات متعدد یوگا باعث آرامش، آرامش ذهن، تسکین استرس و خستگی مزمن می شود. با تمرین منظم آساناها، می توانید بی خوابی را فراموش کنید. یوگا آرامش می دهد و به یافتن هارمونی کمک می کند. اگر می خواهید بدانید که چگونه بدن خود را آرام کنید، دو حالت زیر را به خاطر بسپارید:

مدیتیشن آرامش بخش

راه اصلی آرامش در فرهنگ های شرقی مدیتیشن است. این می تواند به شما کمک کند افکار خود را پاک کنید، انرژی مثبتی دریافت کنید و از استرس خلاص شوید. تعداد زیادی تکنیک وجود دارد که می توانید به تنهایی به آنها مسلط شوید. اگر به دنبال راهی برای آرام کردن مغز خود هستید، به این نسخه از مدیتیشن ساده توجه کنید:

1. به یک موقعیت راحت برسید، به عنوان مثال، می توانید فقط دراز بکشید. تمام عضلات را تا حد امکان شل کنید و تمام افکار اضافی را دور بریزید.
2. روی تنفس تمرکز کنید که باید یکنواخت و عمیق باشد. روی هر دم و بازدم تمرکز کنید.
3. در طول مدیتیشن، نمی توانید حرکت کنید و به صداهای اطراف گوش دهید. برای تمرکز بهتر، می‌توانید صدای «مم...» را به صورت یکنواخت تلفظ کنید، اما این یک شرط اختیاری است.
4. پس از گذراندن 5 تا 10 دقیقه برای مدیتیشن، می توانید احساس آرامش و آرامش کنید. تمرین منظم به شما کمک می کند کمتر احساس استرس و خستگی کنید.

فیلم های آرامش بخش

برای دور شدن از افکار خود و استراحت، می توانید فیلم تماشا کنید. به لطف نظرسنجی ها، ما موفق شدیم چندین فیلم محجوب و لذت بخش را شناسایی کنیم که به مقابله با آنها کمک می کند.

1. « در جنگل قدم بزنید". اگر به چگونگی آرامش قبل از خواب علاقه دارید، پس این فیلم را تماشا کنید که داستان نویسنده ای را روایت می کند که می خواهد کتاب جالبی بسازد و برای آن با یکی از دوستانش به پیاده روی خطرناکی می رود.
2. « زندگی باورنکردنی والتر میتی". فیلمی درباره زندگی کسل کننده کارمند اداریکه رویای ماجراجویی را در سر می پروراند در نتیجه برای جلوگیری از اخراج باید به سفر ایسلند برود.

چگونه استراحت کنیم

چگونه استراحت کردن را یاد بگیریم و چه روش هایی برای آرامش وجود دارد؟ ریلکسیشن جاکوبسون + تکنیک بسیار موثر.

چگونه می توانید آرامش داشته باشید؟ چندین راه. همه آنها موثر هستند و با تمرین ثابت شده اند، می توانید سعی کنید و روشی را انتخاب کنید که از نظر فیزیولوژیکی یا فقط بیشتر به میل خود مناسب است.

توجه داشته باشید که اگر یک روش نتیجه دلخواه را به شما نداد، باید روش دیگری را امتحان کنید. همه ما متفاوت هستیم و اغلب چیزهای کوچک نیز نقش مهمی ایفا می کنند، هرکسی باید خودش را پیدا کند.

اما روش‌های اولیه و اولیه آرامش نیز وجود دارد که به خاطر سپردن و استفاده دوره‌ای از آن‌ها مهم است. برخی از آنها مانند تنفس آرام، تمرین ذهن آگاهی و "آرامش جیکوبسون" را در مقاله شرح خواهم داد.

بنابراین، تمام راه های آرامش که مورد بحث قرار خواهد گرفت: نفس; پرخاشگری فعال- خشم را مهار نکنید، منفی انباشته شده را بیرون بیندازید. خوب روش شناخته شده آرامشبه گفته جیکوبسون، شایسته توجه ویژه است. تمرکز بر روشمندکلاس ها؛ تمرین تاب آرنجهمچنین باعث آرامش می شود راه خوببهبود خون رسانی به مغز؛ ترنس- به عنوان راهی برای آرامش و تمرین مشاهده آگاهانهپشت سر خودت

بنابراین، چگونه آرام شدن را یاد بگیریمو راه هایی برای آرامش

1 نفس- این برای ما آنقدر مهم است که می توانید جداگانه و زیاد در مورد آن بنویسید. توجه داشته باشید که ما در حالات مختلف تنفس متفاوتی داریم.
و اگر یک نفس به ما اجازه دهد آرام شویم و حتی (با استفاده از تکنیک تنفس درست) از حالت بسیار عصبی و تنش خارج شویم، برعکس، یک نفس دیگر می تواند از یک نفس آرام به استرس منجر شود.

تمرین تنفس.

ما توجه را از هر فکری به تنفس خود تغییر می دهیم. عضلات صورت خود را شل کنید، شانه های خود را صاف کنید و با سرعت عادی نفس عمیق بکشید. در این حالت هوا را نه به قفسه سینه، بلکه بیشتر به معده وارد می کنیم. تصور کنید سیب می خورید و نفخ می کنید. سپس نفس خود را به مدت 3-5 ثانیه حبس می کنیم و به آرامی بازدم را بیرون می دهیم.

بازدم باید حدود یک سوم زمان بیشتر از دم باشد. ما این کار را با تاخیرهای کوتاه بین هر دم و بازدم (2-3 ثانیه) انجام می دهیم. ما تکرار میکنیم دم - نگه دارید - بازدم - نگه دارید، بنابراین 5-6 بار.این کار را هم با بینی و هم با دهان می توان بدون فشار زیاد انجام داد. با دم، منابع خود را بسیج می‌کنید و خون و اندام‌ها را با اکسیژن پر می‌کنید و وقتی بازدم می‌کنید، خود آرامش رخ می‌دهد، تنش را بازدم می‌کنید.

تنفس آرام نباید متناوب باشد؛ در طول فرآیند دم و بازدم، سعی کنید همه چیز به آرامی جریان داشته باشد.

و بعد از اینکه 5-6 اولین نفس عمیق و بازدم را انجام دادید، به کلی در این فرآیند دخالت نمی کنید، نفس کشیدن به خودی خود اتفاق می افتد. شما فقط او را تماشا می کنیدبدون تلاش برای تحت تاثیر قرار دادن او، به بدن اجازه دهید ریتم مورد نیاز خود را انتخاب کند.

سعی کنید حداقل گاهی در طول روز تنفس خود را دنبال کنید. این مهم است، این تمرین را اغلب انجام دهید، حتی اگر کاملا آرام هستید، اجازه دهید تنفس صحیح، عمیق و بدون عجله به عادت مفید و آرامش بخش شما تبدیل شود.

و یاد بگیرید که روی تنفس خود تمرکز کنید همهتوجه شما، پس اثر آرامش بسیار قوی تر خواهد بود.

یکی از روش های موثر- پرخاشگری فعال

روش شناخته شده برای مدت طولانی مورد استفاده قرار گرفته است. در تجربه من، این برای این کار خوب است. سالن ورزشو نه تنها برای مردان، بلکه برای زنان نیز. همچنین کلاس های هنرهای رزمی. اما اگر این در مورد شما نیست، ما فقط یک اسباب بازی شلاق را پیدا می کنیم. به هر حال، شما می توانید از "شوهر" (همسر) خود استفاده کنید، نکته اصلی این است که برای شما مهم نیست و جوک ها را درک می کنید.

پس دریابید که از شکستن و کتک زدن و شکافتن بدتان نمی آید و با اشتیاق این کار را انجام می دهیم در حالی که فریاد زدن مطلوب است. فریاد زدن کمک می کند تا به سرعت همه چیزهای منفی را از بین ببرید و آرام شوید. این به ویژه برای کسانی که نمی دانند چگونه (می ترسند) احساسات خود را ابراز کنند و دائماً آنها را سرکوب کنند، در خود انباشته می شوند بسیار مهم است. از این گذشته ، انرژی عاطفی به جایی نمی رسد ، بلکه در درون انباشته می شود ، که آن را حتی سخت تر می کند. من شما را متقاعد نخواهم کرد، اما حداقل گاهی اوقات مکانی و زمانی برای بیرون ریختن تجربیات جمع آوری شده پیدا کنید.

به طور کلی جیغ زدن بسیاری از کارکردهای خود را دارد، به عنوان مثال، جیغ زدن می تواند شما را گرم کند، به خودتان جرات بیشتری بدهد و حتی آدرنالین خون را بالا ببرد. در موارد دیگر با فریاد زدن و فحش دادن خوب، خشم بی مورد را بیرون بریزید.

این روش پرخاشگری فعال در همه جا و نه همیشه مناسب است، اما برای خلاص شدن از شر جمع آوری شده احساسات منفیمانند، این یکی از راه های بهتر چگونه سریع آرام شویمو استرس را از خود دور کنید.

آرامش یاکوبسون

تکنیک ادموند جاکوبسان بر اساس کشش اولیه عضلات بدن و آرام سازی بعدی آنها است. برای حدود 10 ثانیه به طور متناوب عضلات صورت، گردن، دست ها، پشت، شکم، شانه ها، کشاله ران و پاها را سفت کنید. در مرحله بعد، ماهیچه های درگیر را شل می کنیم و سعی می کنیم آرامش ایجاد شده را احساس کنیم.

توصیه ها اولین. قسمت های مختلف (ماهیچه های) صورت را کش می دهیم، صورت را به مدت 8-10 ثانیه نگه می داریم و استراحت می کنیم. تنش را به خوبی از بین می برد، حالت های صورت را آرام می کند و بهبود می بخشد و همچنین گردش خون را در سلول ها بهبود می بخشد. و از این فکر که ورزش می تواند به ظاهر چین و چروک کمک کند، نترسید، اینطور نیست. ورزش به عنوان، تأثیر مثبتی بر ظاهرپوست.

دومین. یک جسم استوانه ای شکل را بردارید تا به خوبی در کف دست شما قرار بگیرد و به مدت 8 تا 10 ثانیه آن را با قدرت فشار دهید، سپس به آرامی دستان خود را شل کنید و سعی کنید این حس خوشایند آرامش را احساس کنید. تنبلی نکنید و این تمرین را حداقل 5 بار در روز به مدت 1-2 هفته انجام دهید، به خوبی کاهش می یابد سطح عمومیاضطراب

و آنچه مهم است، پس از انجام آن، بلافاصله سعی کنید این آرامش بسیار دلپذیر را به مدت 1.5 - 2 دقیقه احساس کنید. بدن ناخودآگاه این حالت آرام را به خاطر می آورد و سپس بازگشت به آن آسان تر خواهد بود.

تکرار می کنم، این تمرین را برای اولین بار 5 بار در روز انجام دهید، مهم است که از شر قدیمی ها خلاص شوید. مزمنمسدود می کند و اضطراب را کاهش می دهد. سپس برای پیشگیری یا زمانی که احساس می کنید به آن نیاز دارید کافی است روزی 2 بار این کار را انجام دهید. این تمرینات را فراموش نمی کنم و همیشه انجام می دهم.

توجه داشته باشید.ورزش در مغزها منع مصرف دارد (اگر بیماری توسط پزشکان تایید شود). در مورد شما، یک ورزش آرامش بخش دیگر مناسب است. کشش... برای این کار روی زمین یا تخت دراز می کشیم و با تلاش دراز می کشیم، گردن، بازوها، پاها، کمر را تا حد ممکن کش می دهیم و خم می کنیم. برای اجرای صحیحزمانی که از خواب بیدار شدید، خمیازه می کشید و دراز می کشید، خود را به یاد بیاورید.

این تمرین ضعیف‌تر است، بنابراین باید آن را 1.5 برابر بیشتر از تمرین قبلی انجام دهید، همچنین هر روز. همان 8-10 ثانیه انجام می شود.

به هر حال، این تمرینات همچنان به خوبی به پوکی استخوان کمک می کند. دستیار من Evgenia در این مورد به تفصیل نوشت. اگر موضوع به شما مربوط است، ادامه مطلب را بخوانید.

چگونه هنگام کار یا در هر مکان و موقعیت دیگری استراحت کنیم؟همانطور که در بالا توضیح داده شد از دست ها استفاده می کنیم.این راهی است برای تسکین تنش بدون نگرانی از اینکه کسی چیزی را می بیند، نفس کشیدن را فراموش نکنید.

تکنیک های دیگر برای آرامش

تمرکز بر یک درس روشمند... من فقط چند کلمه می گویم ، زیرا قبلاً در مقاله دیگری در این مورد نوشته ام و با کلیک بر روی آن می توانید اطلاعات بیشتری کسب کنید.

هدف این روش این است که به آرامی (بدون مبارزه) از افکار منفی به چیزی خوشایندتر و مفیدتر، نوعی فعالیت تغییر دهید.

در سر، دو ایده یا شی نمی توانند در یک زمان به حداکثر میزان خود حضور داشته باشند. یک چیز هنوز هم فعالیت های روانی زیادی را جذب می کند. بنابراین، یادگیری مهم است نرمچیزهای غیرضروری را به ما منتقل کنند و چیز مفیدی را جایگزین آن کنند و این کار را به تدریج مجذوب خود کنند (جالب شوند) و پس از مدتی متوجه شوید که چگونه منفی قدرت و وضوح خود را از دست داده است.

حالت مشاهده غیرفعال هر چیزی که اتفاق می افتد.

وارد شدن به این حالت خلسه سبک (مدیتیشن) باعث آرامش و آرامش ذهنی می شود.

ورود به این حالت دشوار نیست، ماندن در آن بسیار دشوارتر است. ما خودمان که از نظر جسمی یا روحی خسته شده ایم، وقتی روی صندلی می افتیم و به هیچ چیز فکر نمی کنیم، این کار را انجام می دهیم، چشمان خود را می بندیم و از نظر ذهنی در احساسات خود فرو می رویم، بی اختیار خود را برای استراحت آماده می کنیم، اما در عین حال به خواب نمی رویم.

یا از حاشیه به سادگی یک نقطه خاص (شیء و ...) را برای مدت طولانی مشاهده می کنیم و یا روند فکر را دنبال می کنیم، اما آنچه را که اتفاق می افتد تجزیه و تحلیل نکنید، اما فقط تماشای همه چیز. شما می توانید هر زمان که بخواهید وارد این وضعیت مشاهده آگاهانه شوید.

روی صندلی می نشینیم، چشمان خود را می بندیم، در حالی که فعالیت ذهنی ما به کار خود ادامه می دهد، افکار در جهت مشکلات، برخی اعمال و غیره جریان می یابد. و اکنون سرعت را کم کرده و به آرامی هر کدام را خاموش می کنیم گفتگوی داخلیبا خودمان و توجه خود را به احساسات در بدن معطوف کنیم، سعی کنیم تمام بدن را با توجه از تاج سر تا پاها بپوشانیم.

احساسات می توانند متفاوت، ناخوشایند و خوشایند باشند. اکنون مهم است که توجه خود را تغییر دهید و شروع به مشاهده فقط احساسات خوشایند یا نوعی تجسم (تصاویر دلپذیر) کنید. جریان افکار روان و سطحی است و ما فقط همه چیز را رصد می کنیم.

ممکن است تغییر توجه از منفی دشوار باشد، یا برخی از افکار از ذهن من خارج نشوند. در اینجا مهم است که به هیچ وجه با آن مبارزه نکنید، آنها را از خود دور نکنید، بلکه صرفاً توجه خود را به احساسات خوشایند یا تنفس معطوف کنید. به سادگی، بدون تجزیه و تحلیل چیزی، نفس و احساسات خوشایند را در بدن مشاهده می کنیم.

ورزش مبتنی بر مشاهده هرگونه احساس خوشایند، سنگینی دست ها و پاها، دمای راحت محیط، بر روی ملایم است. نبض، انقباض یا احساس نور دیگر در هر قسمتی از بدن.

این راحتی را احساس کنید و این راحتی را طوری مشاهده کنید که گویی بالای احساسات شما شناور است. خود اندیشیدن به تدریج به سمت چیزهای خوشایند کشیده می شود و شما فقط آن را تماشا کنید.

حالت مشاهده غیرفعال و برهنه طبیعی، طبیعی و مهمترین حالت شفابخش ماست. برای حداکثر سودمن یک تمرین عالی برای تمرکز حواس و آرامش را توصیه می کنم، که در آن شما نه تنها یاد خواهید گرفت که چیزهای خوشایند را مشاهده کنید، بلکه به تمام احساسات، افکار و حالات خود نیز توجه کنید، این به شما آگاهی در زندگی و پذیرش لحظه حال، پذیرش تمام احساسات شما را می آموزد. .

در نهایت: چگونه آرام شدن را یاد بگیریم

موسیقی و ویژه آرامش، صداهاضبط شده بر روی دیسک نیز بسیار موثر است و می تواند به عنوان یک عنصر آرامش بخش، مکمل برخی از تکنیک های آرامش باشد.

همچنین برای رفع خستگیو تقویت کردن را توصیه می کنم دوش آب سرد و آب گرمنحوه صحیح و آنچه باید بدانید در ادامه مطلب بخوانید

ماساژ و استحمام با روغن ها و ژل های مخصوص نیز راه خوبی برای مرتب کردن سیستم عصبی است.

با احترام، آندری روسکیخ

ملودی آرامش بخش

سعی کنید به هیچ چیز فکر نکنید، مشکلات و چیزها را برای بعد بگذارید، فقط با دقت گوش کنید، اما با آرامش، بدون تنش، این به شما امکان می دهد عمیقاً استراحت کنید و از نظر ذهنی آرام شوید.