احساسات منفی چگونه یاد بگیریم خود را کنترل کنیم؟ چقدر آسان است که یاد بگیرید خود و احساسات خود را کنترل کنید

آیا اغلب در شرایط سخت عصبانیت خود را از دست می دهید؟ موافقم، ناتوانی در کنترل احساسات خود اغلب مانع زندگی می شود. بنابراین مدیریت آنها بسیار مهم است. مطمئن نیستید چطور؟ ما به شما خواهیم گفت!

این مقاله برای افراد بالای 18 سال است.

آیا قبلاً 18 ساله شده اید؟

احساسات چیست؟

تعاریف مختلفی از احساس وجود دارد. برخی این مفهوم را بیان با کمک صدا و حرکات صورت تجربیات عاطفی می نامند. برخی دیگر بیان موقعیتی احساسات (کوتاه و سریع) هستند. دیگران احساساتی هستند که به طور خاص برای دیگران بیان می شوند. به عبارت دیگر، اگر همه تعاریف را خلاصه کنیم، احساسات حرکات بیانی هستند که حامل اطلاعاتی در مورد وضعیت فرد هستند و نگرش او را نسبت به یک عمل یا رویداد خاص منتقل می کنند.

احساسات چند نوع هستند:

• مثبت - بخشش، شادی، تحسین، لذت و غیره.
• منفی - حسادت، نفرت، خشم، عصبانیت، عصبانیت و غیره؛
• خنثی - به دست آوردن سایه های مختلف در موقعیت های مختلف (به عنوان مثال، غافلگیری).

چرا باید احساسات را کنترل کنید؟

توانایی مدیریت احساسات برای هر شخصی بسیار مهم است. اول، احساسات اغلب در مکان نامناسب و در زمان نامناسب به وجود می آیند. ثانیاً، احساسات ما می تواند به افراد اطراف ما آسیب برساند. ثالثاً، اگر ما غرق در احساسات باشیم، تمرکز بر چیزی برای ما بسیار دشوارتر می شود. احساسات بیش از حد باعث می شود که آرام و آرام شوید. توانایی مدیریت عواطف نشانه شخصیتی توسعه یافته و فردی خوش اخلاق است که می تواند احساسات خود را حتی در شرایطی که بسیار دشوار است کنترل کند. توانایی مدیریت احساسات باید توسعه یابد. می توانید این کار را خودتان یا با کمک متخصصانی که به شما توصیه های عملی می کنند انجام دهید.

چگونه یاد می گیرید که احساسات خود را مدیریت کنید؟

کتاب های زیادی در مورد یادگیری مدیریت احساسات وجود دارد. این سوال توسط علمی مانند روانشناسی مورد مطالعه قرار می گیرد. بیایید سعی کنیم به طور خلاصه ابتدایی ترین نکات را در مورد اینکه چگونه می توانید کنترل خود را به دست آورید، خلاصه کنیم.

1. مراقب صورت خود باشید.قبل از اینکه احساس قدرت پیدا کند، با تغییر حالت چهره خود به حالت خنثی تر، آن را از بین ببرید. اگر بتوانید این کار را انجام دهید، آنگاه شدت احساسات بلافاصله فروکش می کند. اگر این برای شما مشکل ایجاد می کند، لازم است به آموزش مهارت حضور آرام متوسل شوید. این مهارت یکی از موثرترین و ساده ترین راه ها برای کنترل احساسات خود است. ماهیت آن به شرح زیر است: فهرستی از موقعیت هایی ایجاد کنید که در آن صورت شما احساسات را بیان می کند (فرش، اخم، تکان خوردن و غیره). این اغلب در شرایطی اتفاق می‌افتد که باید کاری ناخوشایند انجام دهید. کنترل این موقعیت روزمره (مثل شستن ظرف ها) را در دست بگیرید و چهره ای آرام تربیت کنید. پس از چند هفته، شما شروع به موفقیت خواهید کرد و پس از شش ماه، عادت مربوطه را در خود ایجاد خواهید کرد. چهره شما در همه شرایط آرام می ماند و در کنار آن شخصیت شما متعادل و آرام می شود. با فیلمبرداری از خود در ویدیو می توان به تأثیر بیشتری دست یافت. به این ترتیب می‌توانید ببینید که چگونه یاد گرفته‌اید بر خودتان مسلط شوید و این به شما انگیزه می‌دهد تا بیشتر آموزش دهید. اگر می خواهید به کودک بیاموزید که کنترل خود را به دست بیاورد، کافی است هر بار این دستور را به او بدهید: "بایست، یک دقیقه با یک لبخند ثابت بایست!"، و در عرض یک دقیقه نتیجه را خواهید دید.

2. مراقب تنفس خود باشید.اگر ریتم و فرکانس تنفس خود را تغییر دهید، وضعیت عاطفی شما بلافاصله تغییر می کند. اگر نیاز به افزایش انرژی دارید، کافی است تمریناتی را انجام دهید، همراه با بازدم تیز و قوی. اگر نیاز به آرام شدن دارید، نفس های آرام را به داخل و خارج کنید.

3. یاد بگیرید که افکار خود را کنترل کنید، زیرا آنها تمایل دارند توجه ما را کنترل کنند.اگر به جنبه های مثبت زندگی فکر می کنید، احساسات مثبت را تحریک می کنید (افکار منفی باعث ایجاد احساسات منفی می شود). وظیفه شما دوری از افکار منفی است. این را می توان با تغییر به بازتاب های مثبت دیگر انجام داد. برای انجام این کار، یا باید عبارات مثبت را با صدای بلند بگویید، یا تصاویر مثبت روشن را تصور کنید (به عنوان مثال، گل های زیبا، رنگین کمان، و غیره).

4. یاد بگیرید خلق و خوی خود را مدیریت کنید.احساساتی که تجربه می کنید به روحیه شما بستگی دارد. بنابراین، وظیفه شما این است که به طور مداوم خلق و خوی خود را بهبود بخشید. ساده ترین راه این است که عملی را انتخاب کنید که احساس بهتری در شما ایجاد می کند و هر بار آن را انجام دهید. مثلاً با قدم زدن در پارک روحیه خود را بهتر می کنید، در این صورت هر بار که حال شما خراب می شود، در پارک قدم بزنید.

اگر از جنبه بهداشت روانی به این موضوع بپردازید، تمرینات زیر به شما کمک می کند شادی پایدار داشته باشید:

• شروع به عکاسی از چهره ناراضی خود کنید شما آن را دوست نخواهید داشت و ناخودآگاه به دنبال گزینه ای برای شاد کردن چهره خود خواهید بود.
• نزدیک آینه بایستید، این عبارت را ده بار تکرار کنید: "چه حال بدی دارم". به عنوان یک قاعده، پس از تکرار پنجم، لبخند ظاهر می شود و خلق و خوی بسیار بهتر می شود.
• اگر تحت تأثیر احساسات منفی قرار گرفتید و در چنگال خلق و خوی بد هستید، تا جایی که امکان دارد لبخند بزنید و آن لبخند را برای مدتی حفظ کنید. بلافاصله احساس خواهید کرد که احساسات منفی فروکش می کنند.
• سخت بخندید - خلق و خوی شما بلافاصله بهبود می یابد.
• با تغییر توجه خود به نکات مثبت، افکار منفی را از خود دور کنید.
• به طور ذهنی با خود صحبت کنید و سؤالاتی بپرسید: «چرا به این احساس نیاز دارم؟ مزایای این احساس چیست؟ آیا می توان به شکل دیگری به وضعیت واکنش نشان داد؟" در گفتگو با خود، احساسات منفی شما را ترک خواهند کرد.
• با احساسات افراد دیگر شارژ کنید - لبخند در عوض باعث لبخند می شود.
• از کروموتراپی و رایحه درمانی استفاده کنید. اطراف خود را با تصاویر رنگی پر جنب و جوش و تقویت کننده خلق و خو با رایحه های مورد علاقه خود احاطه کنید.
• خودت را بشناس. هرچه بیشتر خودتان را بشناسید، بهتر یاد خواهید گرفت که احساسات و خلق و خوی خود را کنترل کنید. سعی کنید بیشتر با دوستان و خانواده در مورد احساسات خود صحبت کنید، سپس با گذشت زمان یاد خواهید گرفت که دقیقاً تعیین کنید که در یک لحظه معین چه احساسی شما را تحت تأثیر قرار می دهد و آن را کنترل خواهید کرد.
• از خودانگیختگی استفاده کنید اهدافی را تعریف کنید که شما را به جلو می برد، به شما قدرت می دهد تا بر احساسات منفی غلبه کنید، احساسات خود را کنترل کنید.
• با موارد مثبت هماهنگ شوید نگرش ساده تری نسبت به هر موقعیت زندگی داشته باشید و سعی کنید در هر یک از آنها چیز خوبی ببینید، حتی در سخت ترین آنها.
• اجتناب از منفی احساسات خود را خودتان انتخاب کنید و اجازه ندهید کسی بر آنها تأثیر بگذارد.
• یاد بگیرید که شرایط را رها کنید در زندگی هر فرد به اندازه کافی اتفاقاتی وجود دارد که طعم ناخوشایندی به جا می گذارد. این موقعیت ها را رها کنید، باری را که شما را از حرکت به جلو باز می دارد رها کنید.
• خواندن کتاب ها. با خواندن کتاب، تأثیرات و احساسات مثبت زیادی دریافت می کنید. این کتاب به مبارزه با خلق و خوی بد و افسردگی کمک می کند، به دستیابی به هماهنگی درونی کمک می کند.
• یک سرگرمی یا سرگرمی را به دلخواه انتخاب کنید. سپس برای منفی نگری وقت نخواهید داشت ، تمام وقت آزاد شما به تجارت مورد علاقه شما اختصاص می یابد.
• محیط خود را تغییر دهید از رویدادها و افرادی که باعث ایجاد احساسات منفی در شما می شوند استراحت کنید و خود را با برداشت های مثبت شارژ کنید.

چرا مهم است که بدانید چگونه عواطف و احساسات خود را مدیریت کنید؟

احساسات قوی می توانند رنگ های روشن را به زندگی شما اضافه کنند، اما در عین حال می توانند سلامت و روان شما را از بین ببرند. احساسات منفی حساسیت شما را نسبت به افراد دیگر کمرنگ می کند و به تخریب روابط با دیگران کمک می کند. تمام منابع انرژی شما صرف تجربیات می شود، به این معنی که برای دستیابی به چیز قابل توجهی از آنها کافی نخواهید داشت. به عنوان مثال، اگر نتوانید آنها را در فرآیند مذاکره کنترل کنید، احساسات منفی می توانند در مسیر شغلی شما قرار بگیرند.

با توجه به سلامتی، احساسات منفی عامل بسیاری از بیماری ها اعم از روانی و جسمی هستند. بنابراین، جلوگیری از واکنش های عصبی با کنترل احساسات منفی بسیار مهم است تا از عواقب غم انگیز جلوگیری شود. افرادی که برای مدت طولانی تحت استرس هستند، سلامت خود را در معرض خطر زیادی قرار می دهند (روان تنی). این امر به ویژه برای دانش‌آموزان و دانش‌آموزان در طول امتحانات مهم است. آیا انسان خودش می تواند با آن کنار بیاید؟ بله کاملا. با در دست گرفتن کنترل احساسات خود، ارباب زندگی خود خواهید شد و آن را شاد و هماهنگ خواهید کرد.

احساسات چیزی است که ما را انسان می کند. اما گاهی تجلی احساسات کاملاً نامناسب است، عاقلانه اندیشیدن را مختل می کند و منجر به اشتباه می شود. شما نمی توانید (و نباید!) خود را از تجربه برخی احساسات دور نگه دارید. اما باید در زمان و مکان مناسب نشان داده و بیان شود. از احساسات خود به طور سازنده استفاده کنید و اجازه ندهید آنچه را که برای مدت طولانی برای رسیدن به آن تلاش کرده اید، نابود کنند.

خودتو تکون نده

درجه احساسات خود را مانند دمای خواندن روی ترموستات تنظیم کنید. نه خیلی گرم، نه خیلی سرد - درست است که احساس خوبی داشته باشید. این در مورد احساسات خوب و بد صدق می کند.

هیجان بیش از حد می تواند نامناسب باشد، همانطور که رفتار بیش از حد پرخاشگرانه یا افسردگی می تواند نامناسب باشد.

افرادی که می دانند چگونه احساسات خود را کنترل کنند همیشه تلاش می کنند و از ناهماهنگی در وضعیت ذهنی خودداری می کنند.

برای انعکاس بس کن

آیا احساس می کنید در حال «جوشیدن» هستید؟ این یک وضعیت خطرناک است و شما باید در اسرع وقت خود را سر و سامان دهید. به جای واکنش فوری به یک موقعیت، به این فکر کنید که از چه ابزارها و راه حل هایی می توانید استفاده کنید. خود را خنک کنید و در مورد آنچه اتفاق افتاده فکر کنید، تمرکز و توانایی تجزیه و تحلیل خود را دوباره به دست آورید. تصمیمات عجولانه اغلب احساسات تلخ پشیمانی را به همراه دارند. از سوی دیگر، استراحت کوتاه به شما کمک می‌کند تا روی آنچه که مهم‌تر است تمرکز کنید و روشی مؤثر و زیرکانه برای مقابله با مشکل انتخاب کنید.

از اضافه بار عاطفی اجتناب کنید

اضافه بار عاطفی موقعیتی است که در آن یک احساس کاملاً شما را تحت تأثیر قرار می دهد. این وضعیت با علائم فیزیکی مانند افزایش ضربان قلب، افزایش تنفس، لرزش زانو، تعریق و حالت تهوع همراه است. آیا شما چنین چیزی را احساس می کنید؟ این نشانه واضحی است که شما از نظر عاطفی تحت فشار هستید. به جای اینکه با جریان حرکت کنید و تسلیم شوید، خودتان را جمع کنید! اطلاعات را تکه تکه پردازش کنید و به تدریج به خود بیایید. شما می توانید نتیجه را با یک نگاه هوشیار ارزیابی کنید.

کیت تر هار / Flickr.com

تنفس عمیق را تمرین کنید

واکنش بدن به بارهای عاطفی بیش از حد بر تمام عضلات بدن تأثیر می گذارد. تنش را تجربه می کنید که پس از آن قطعاً احساس خستگی خواهید کرد. برای جلوگیری از این جهش ها، تنفس عمیق را تمرین کنید. مغز شما را اکسیژن می دهد و به آرامش شما کمک می کند. این تکنیک بسیار ساده است: انجام هر کاری را متوقف کنید، چشمان خود را ببندید و به آرامی از بینی خود نفس بکشید و پنج ثانیه بشمارید. نفس خود را دو ثانیه دیگر حبس کنید و سپس به همان آرامی از طریق دهان بازدم کنید و دوباره تا پنج بشمارید. این کار را حداقل 10 بار تکرار کنید.

از شرکت عاطفی خودداری کنید

مشخص است که افراد به راحتی احساسات خود را به دیگران منتقل می کنند. به همین دلیل است که باید از کسانی که در همه چیز فقط جنبه منفی می بینند دوری کنید: شما بدون اینکه متوجه شوید همان دیدگاه را به عاریت خواهید گرفت. در مورد افراد بیش از حد احساساتی هم همینطور. اگر می خواهید احساسات خود را کنترل کنید و هماهنگ باشید، باید از کسانی که می توان آنها را ملکه درام نامید فاصله بگیرید.

راه حل را در نظر بگیرید نه مشکل

داشتن واکنش های منفی به یک موقعیت دشوار یکی از رایج ترین مشکلات عاطفی است. احساس غمگینی یا عصبانیت به عنوان واکنشی به شرایط در حال تغییر طبیعی است، اما غیرمنطقی است.

شما نمی توانید از فکر کردن به مشکل دست بردارید، باید از زمان خود برای فکر کردن به برنامه ای برای مراحل بعدی استفاده کنید.

فهرستی از راه حل های ممکن تهیه کنید، خلاق باشید و. در طول کار، احساسات به پس زمینه فرو می روند، شما به عنوان یک برنده از موقعیت خارج خواهید شد.

جنس منصف ذاتاً احساساتی تر از مردان است. به همین دلیل است که کنترل احساسات برای آنها بسیار دشوار است. این اغلب زنان را از دستیابی به هماهنگی با دنیای اطراف خود، از جمله در رابطه با یک عزیز، باز می دارد. اما گاهی اوقات در زندگی شرایطی پیش می آید که کنترل احساسات به سادگی ضروری است، اما رسیدن به نتیجه مطلوب ممکن نیست. در این مورد، باید به این فکر کنید که چگونه یاد بگیرید چگونه احساسات خود را کنترل کنید.

مهم است که در رابطه با پول باشید.نحوه انجام آن را ببینیددر کانال تلگرام تماشا >> حتما روی "اشتراک" کلیک کنید

کنترل در زندگی روزمره

کنترل احساسات یکی از مهمترین جنبه های زندگی انسان است. واقعیت روزمره بدون استرس روانی خاص غیرممکن است. و اگر برای تقویت روان خود کار نکنید و یاد نگیرید که از طغیان احساسات خود جلوگیری کنید، یک فرد می تواند گروگان احساسات خود شود.

کارشناسان جهانی در زمینه روانشناسی چندین قانون ساده را برای کمک به فرد در کنترل پیشینه عاطفی خود ایجاد کرده اند:

1. 1. دلایل بروز احساسات منفی را مشخص کنید. فوران احساسات به دیگران نمی تواند به همین شکل اتفاق بیفتد، بنابراین باید شرایط را تجزیه و تحلیل کرد و یک عامل آزاردهنده پیدا کرد. شاید عصبانیت و واکنش های منفی ناشی از رفتار دیگران باشد. در این مورد، شما باید با موضوع تحریک صحبت کنید و سعی کنید یک زبان مشترک پیدا کنید.
2. 2. از موقعیت های استرس زا دوری کنید. سعی کنید چیزی که باعث عصبانیت شما می شود انجام ندهید یا نگویید. زمان بیشتری را در یک شرکت دلپذیر بگذرانید که بار مثبت می دهد و به شما امکان می دهد بیهوده عصبی نباشید.
3. 3. کاری را که دوست ندارید انجام ندهید. اگر زمینه فعالیتی که فرد در آن فعالیت می کند فقط باعث نارضایتی و نارضایتی می شود، باید به فکر تغییر حرفه باشید.
4. 4. قدرت اراده را توسعه دهید. این کیفیت به کنترل خود کمک می کند. به جای گفتن "نمی توانم" در هر مشکلی، ارزش تکرار "من می کنم" را دارد. خیلی زود این عبارت تبدیل به یک عادت می شود و مدیریت احساسات بسیار آسان تر می شود.
5. 5. از تکنیک های آموزش خودکار استفاده کنید. قبل از تخلیه خشم، باید تا 10 یا چندین بار بشمارید، نفس عمیق بکشید. این تمرینات استرس غیر ضروری را از بین می برد و به شما این فرصت را می دهد که در اعمال خود تجدید نظر کنید.
6. 6. به عقب برگرد. در لحظه ای که احساسات شروع به غلبه بر ذهن می کند، لازم است آگاهی را به اعمال روزمره منحرف کرد. به موسیقی گوش دهید، تلویزیون تماشا کنید، کارهایی را انجام دهید که از مدت ها قبل برنامه ریزی کرده اید. این روش ساده اضطراب را از بین می برد و به شما اجازه می دهد آرام شوید.
7. ۷- به ورزش بروید. آهسته دویدن در صبح یا رفتن به باشگاه به تخلیه انرژی منفی کمک می کند، افکار و احساسات را با هم هماهنگ می کند.

برای رهایی از احساسات بیش از حد، باید برای خود یک هدف زندگی تعیین کنید و به طور سیستماتیک برای رسیدن به آن تلاش کنید. آگاهی از اولویت ها ابزار خوبی برای کنترل احساسات منفی است.

چگونه خود را درک کنید

احساسات در دوران بارداری

در دوران بارداری، یک زن آسیب پذیرترین و عصبی ترین می شود. احساسات بسیار زیاد است. در این دوره باید سعی کنید تا حد امکان آرام و مطمئن باشید. نگرانی های بی مورد را متحمل نشوید، سعی کنید از اقوام و دوستان کمک بخواهید. مادر باردار باید وضعیت جدید خود را بپذیرد و درک کند.

روانشناسان می گویند که تحریک پذیری بیش از حد در زنان باردار سیگنالی است که باید یاد بگیرید که آرام شوید. هر روز باید به خودتان استراحت دهید از نگرانی های روزمره، به موسیقی آرام گوش دهید، با صدای بلند بخوانید یا فقط روی تخت دراز بکشید.

رابطه با یک عزیز

روابط با یک پسر یا با یک شوهر اغلب دقیقاً به دلیل احساسات بیش از حد زنانه متوقف می شود. ناتوانی در مهار احساسات خود به موقع منجر به یک رسوایی بزرگ یا حتی ترک خانواده می شود. با یادگیری کنترل خشم و عصبانیت، یک زن می تواند با موفقیت رابطه خود را حفظ کند. برای انجام این کار، فقط باید چند توصیه را دنبال کنید:

1. 1. نمایشنامه پردازی نکنید. جنس عادلانه تمایل دارند اهمیت موقعیت را اغراق کنند و نارضایتی خود را به نسبت بی سابقه ای افزایش دهند. در این مورد، شما باید سعی کنید مثبت فکر کنید: "او با من تماس نمی گیرد زیرا مشغول است و نه به این دلیل که من را فراموش کرده است" و غیره.
2. 2. موقعیت را تجزیه و تحلیل کنید. فریاد زدن هرگز چیزی را تعیین نمی کند، بنابراین قبل از بلند کردن صدای خود برای یکی از عزیزان، باید به عواقب منفی چنین رفتاری فکر کنید.
3. 3. به منفی راه خروج بدهید. اگر زنی آنقدر اذیت می شود که حاضر است شوهرش را بشکند، اما در عین حال متوجه شود که او در هیچ کاری مقصر نیست، می تواند به سادگی به اتاق بعدی برود و بالش را بزند. این راه ساده انرژی منفی را آزاد می کند و خشم از بین می رود، گویی وجود ندارد. بسیاری از فروشگاه ها بالش های ضد استرس را می فروشند که به طور خاص برای این منظور طراحی شده اند.

عصبانیت، رنجش، عصبانیت برخی از مخرب ترین احساسات هستند. همه این احساسات بر سلامتی تأثیر منفی می گذارد. بنابراین، یادگیری کنترل خود در هر موقعیتی نه تنها برای سلامت روحی، بلکه جسمانی نیز مهم است.

اساساً هیچ احساسی ایرادی ندارد، اما اگر خودتان را کنترل نکنید، برخی از آنها می توانند باعث ایجاد مشکل شوند. خوشبختانه، تعدادی تکنیک وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید و سبک زندگی را تغییر دهید تا به شما در مقابله با احساسات منفی کمک کند.

مراحل

چگونه ذهن و بدن خود را دوباره پیکربندی کنید

به موقعیت هایی توجه کنید که احساسات از کنترل خارج می شوند.اولین قدم این است که متوجه شوید مشکلی وجود دارد. به احساسات جسمی و روحی در این شرایط توجه کنید تا بعداً علائم را بشناسید. از ذهن آگاهی، وظیفه شناسی و تفکر منطقی برای "گرفتن" لحظه استفاده کنید. توانایی تشخیص احساسات به تنهایی تنها باعث ایجاد دلبستگی به لحظه حال می شود.

شروع به انجام برعکس آنچه معمولا انجام می دهید.اگر به یک احساس حاد به روشی آشنا پاسخ می دهید، متوقف شوید. به این فکر کنید که اگر برعکس این کار را انجام دهید چه اتفاقی می افتد. نتیجه چگونه تغییر خواهد کرد؟ اگر او مثبت یا سازنده شد، واکنش جدیدی را انتخاب کنید.

خود را از موقعیتی که باعث ایجاد احساسات منفی می شود دور کنید.گاهی اوقات بهترین راه حل این است که فقط دور شوید و از عوامل تحریک کننده پنهان شوید. اگر شرایط به شما اجازه می دهد که بروید و دیگران را آزار ندهید، بهتر است این کار را انجام دهید.

• به عنوان مثال، اگر به یک کمیته کاری منصوب شوید که اعضای آن غیر ترکیبی رفتار می کنند، چنین جلساتی می تواند شما را ناراحت کند. یکی از راه های حل مشکل درخواست انتقال به کمیته دیگری است.

چگونه با اطمینان و قاطعیت ارتباط برقرار کنیم

1. احساسات خود را واضح و با اطمینان بیان کنید.یاد بگیرید احساسات خود را با قدرت بیان کنیداحساسات خود را تسلیم و کنترل کنید، اما در عین حال وضعیت نامطلوب را تغییر دهید. اگر مودب باشید و مستقیم صحبت کنید، اشکالی ندارد که نظر خود را بیان کنید یا چیزی را که باعث ناراحتی شما می شود یا برای آن وقت ندارید به دیگران انکار کنید.

   • برای مثال، اگر دوستی شما را به مهمانی دعوت کند، ممکن است بگویید: «ممنون که به یاد من بودید! افسوس، من از شرکت های بزرگ خوشم نمی آید، بنابراین این بار رد می کنم. شاید با هم بریم کافی شاپ؟» احساساتتان را بیرون بگذارید تا درونتان ننشینند و شما را کنترل نکنند.

2. بدون سرزنش دیگران به زبان اول شخص صحبت کنید.این راه ارتباطی به شما این امکان را می دهد که احساسات خود را ابراز کنید و کسی را سرزنش یا تحقیر نکنید. قبل از اینکه هر چیزی متهم کننده یا قضاوت آمیز بگویید، متوقف شده و جمله را به مشاهدات معمول یا نظر خود تغییر دهید.

   • به عنوان مثال، به جای گفتن: "تو به من اهمیت نمی دهی"، بهتر است بگویید: "وقتی به من زنگ نزدی، هرچند قول دادی، ناراحت شدم. چی شد؟ "

3. از دیگران دعوت کنید تا دیدگاه خود را به اشتراک بگذارند.هر موقعیتی چند وجهی است. دیگران را تشویق کنید تا افکار خود را به اشتراک بگذارند تا دیدگاه آنها را بهتر درک کنند و در گفتگوی برابر شرکت کنند. شما باید فعالانه گوش دهید تا خود را کنترل کنید، احساسات خود را کنترل کنید و در وضعیت ذهنی باشید که به شما کمک می کند از عقاید دیگران عاقلانه استفاده کنید.

   • به عنوان مثال، هنگام بیان نظر خود، آن را با این سوال تکمیل کنید: "نظر شما چیست؟"

4. از کلمات ذهنی مانند "باید" و "باید" استفاده نکنید.چنین اظهاراتی دیگران را سرزنش می کند و می تواند منجر به احساس عصبانیت و عصبانیت شود زیرا وضعیت آنطور که شما می خواهید پیش نمی رود. اگر می‌گویید «باید»، «باید» یا کلمات و عبارات مشابه، توقف کنید و به یاد داشته باشید که همه ما کامل نیستیم. ناقص بودن دنیا و وضعیت فعلی را بپذیرید.

   • به‌عنوان مثال، به‌جای این‌که فکر کنید: «شریک من هرگز نباید احساسات من را جریحه‌دار کند»، به خود یادآوری کنید که هیچ چیز شخصی در مورد موقعیت وجود ندارد. هر دوی شما هر از گاهی اشتباه می کنید.
   • اگر خیلی به خود سخت می گیرید، مهربانی و شفقت نشان دهید. برای مثال، اگر افکاری مانند «من باید بهتر آماده می‌شدم. من در امتحان مردود خواهم شد، "سپس آنها را به شکل زیر تغییر دهید:" من تمام تلاشم را کردم و تا جایی که می توانستم آماده شدم. نتیجه هر چه که باشد، همه چیز درست خواهد شد.»

چگونه با یک روال خود را آرام کنید

1. به طور منظم ورزش کنید تا استراحت کنید و بخار خارج شود.فعالیت‌های بدنی شامل فعالیت‌های آرام‌بخش و تکراری (شنا، پیاده‌روی یا دویدن) را برای آرام کردن ذهن و حواس انجام دهید. شما همچنین می توانید انجام دهید یوگایا پیلاتستا افکار خود را با گرم کردن آرام و تمرینات تنفسی آرام کنید.

   حواس مختلف را به روش های جدید درگیر کنید تا بدن خود را آرام کنید.یاد بگیرید که به زیبایی توجه کنید و به خاطر مراقبت روزانه از خود، دنیای اطراف خود را با احتیاط تحسین کنید. تمرکز شما بر قدردانی و احساسات فیزیکی به شما کمک می کند تا در مواقع استرس یا تحریک به سرعت خود را کنار هم بکشید. با روش های مختلف آزمایش کنید:

   از روش لمس آرام بخش استفاده کنید.مردم برای احساس خوشبختی به لمس محبت آمیز نیاز دارند. لمس مثبت اکسی توسین را ترشح می کند، هورمونی قدرتمند که خلق و خو را بهبود می بخشد، استرس را از بین می برد و احساس دلبستگی را افزایش می دهد. گزینه های رایج برای لمس آرامش بخش عبارتند از:

   • دستت را روی قلبت بگذار ضربان قلب خود، بالا و پایین رفتن قفسه سینه و گرمایی که از پوست شما ساطع می شود را احساس کنید. کلمات دلپذیری مانند "من لایق عشق هستم" یا "من آدم خوبی هستم" را با خود تکرار کنید.
   • خودت را در آغوش بگیر دست‌هایتان را روی سینه‌تان رد کنید، کف دست‌هایتان را روی شانه‌هایتان بگذارید و به آرامی خودتان را در آغوش بگیرید. یک عبارت مثبت مانند "من خودم را دوست دارم" را تکرار کنید.
   • صورت خود را مانند یک کودک یا یکی از عزیزان خود با کف دست خود بگیرید و سپس با انگشتان خود شروع به نوازش صورت خود کنید. کلمات محبت آمیز را برای خود تکرار کنید مانند "من یک فرد فوق العاده و مهربان هستم."

2. مدیتیشن را تمرین کنید. مدیتیشن یک راه عالی برای تسکین اضطراب و افسردگی و یادگیری نحوه مقابله با استرس است. منظم مراقبه ذهن آگاهیبه کنترل احساسات کمک می کند. برای یک کلاس ثبت نام کنید، دستورالعمل های آنلاین را دنبال کنید یا مراقبه ذهن آگاهی را خودتان در خانه یاد بگیرید.