پیشگیری از استرس بهترین روش و راه برای جلوگیری از حمله عصبی است. چگونه از استرس دوری کنیم؟ بهترین روش ها و توصیه های پزشک

دوازده اصل که به شما کمک می کند از تنش عاطفی و استرس دوری کنید. آنها نوعی رمز برای کسانی هستند که می خواهند به سلامت روان، تعادل عصبی و عاطفی دست یابند.

"بخار را رها کن"

شما نمی توانید به طور مداوم احساسات خود را سرکوب کنید، عصبانیت و عصبانیت را در درون خود جمع کنید. اما شما نمی توانید آنها را به گردن دیگران نیز بیاندازید. استرس را با انجام ورزش، سرگرمی یا پیاده روی در طبیعت از بین ببرید.

فلسفه زندگی خود را داشته باشید

باورها، اصول یا فلسفه زندگی خودشان به فرد نقطه تکیه، تعادل درونی می دهد. افرادی که اعتقادات عمیقی دارند سختی ها و مشکلات را راحت تر تحمل می کنند، حتی اگر دیدگاه هایشان تا حدی اشتباه باشد.

حس شوخ طبعی

این توانایی خندیدن به خود، نه جدی نگرفتن همه چیز است که تحمل سخت ترین آزمایش ها را ممکن می کند.

یاد بگیرید از چیزهای ساده لذت ببرید

این دشوارتر از آن چیزی است که ممکن است به نظر برسد. ما همیشه چیز جدیدی می‌خواهیم، ​​و همانطور که به نظرمان می‌رسد، بهتر است که بتواند ما را خوشحال کند. اما اغلب با رسیدن به هدف، علاقه خود را نسبت به آن از دست می دهیم و به سادگی نمی توانیم از آنچه داریم لذت ببریم. ما همیشه چیزی کم خواهیم داشت، ما اینگونه هستیم. اما با این حال، برای اینکه گرفتار روال معمول و ملال نشوید، در آرزوهای جدید از هم جدا نشوید، باید شادی را یاد بگیرید. چیزهای سادهو آنچه ما در حال حاضر داریم.

لیست چیزهایی که می تواند ما را به فرسودگی عصبی برساند را می توان برای مدت طولانی ادامه داد. ذهن ما ما را تنها نمی گذارد و مدام دلایل جدیدی برای نگرانی و. ارتباط با مردم منجر به رنجش، نارضایتی، حسادت شما می شود. عادت های بد را فراموش نکنید. احساس گناه، عذاب در مورد گذشته، پشیمانی نیز سیستم عصبی ما را از بین می برد. اما، از آنها اطاعت کنید و آنها را پرورش دهید، یا سعی کنید به دنبال دوازده نفر از این حلقه بی پایان خارج شوید اصول سادهکه زندگی را آسان تر می کند

گریه کن فرار کنم؟ موقعیت های زیادی در زندگی وجود دارد که منجر به عواقب بسیار ناخوشایندی می شود. چگونه از استرس دوری کنیم؟ هر فردی در زندگی خود ده ها بار این سوال را از خود می پرسد. وقتی استرس عاطفی وارد می شود، این بخشی از مشکل است، اما اگر طوفانی از خشم و عصبانیت را در خود نگه دارید، مشکل دیگری است.

در تعدادی از مشکلات روانی، استرس در وهله اول قرار دارد. پزشکان سال هاست که این وضعیت یک فرد را بررسی می کنند. مشخص شد که نتیجه خلق و خوی هیستریک یا افسرده بر بدن زنان و مردان متفاوت است، اما اغلب منجر به عواقب مضر سلامتی می شود.

اطلاعات کلی

دانشمندان و مردم عادی، یک واکنش روانشناختی محافظتی به یک محرک خارجی قوی یک برنامه نامطلوب را استرس می نامیدند. از جمله عوامل مؤثر بر وضعیت روانی افراد، مهمترین آنها عبارتند از:

1. احساس گرسنگی شدید.
2. سرد
3. آسیب های سطح روحی یا جسمی.

از فشار بیش از حد عاطفی، برخی افراد دچار هیستریک می شوند، در حالی که برخی دیگر فروکش می کنند و به درون خود کنار می روند.

دلایل وضعیت نامطلوب روان انسان نه تنها در محرک های بیرونی نهفته است. اغلب آنها داخلی هستند. تعدادی از شرایط که در طول سالها، از دوران کودکی، انباشته می شوند، در نامناسب ترین لحظه منجر به بحران می شوند.

دانشمندان می گویند که خود شخص مسئول وحشت و فشار بیش از حد روان است، مهم نیست که چه دلایلی با آنها همراه است. شما نباید کسی را به خاطر این مشکل سرزنش کنید، باید به دقت به واکنش های خود نگاه کنید.

کنار آمدن با شرایط نامطلوب امکان پذیر است، اما در عین حال توصیه می شود مطابق با آن تنظیم شده و تعدادی از قوانین را دنبال کنید. یک عامل به همان اندازه مهم در این موضوع این است که به موقع متوجه رویکرد هیستری یا فشار عصبی بیش از حد شود که به روشی متفاوت بیان می شود.

اقدامات پیشگیری از استرس را فراموش نکنید. این تضمینی برای خلق و خوی عالی و وضعیت مثبت آینده است.

چگونه به خود کمک کنیم؟

هر فردی قادر است به خود گوش دهد و دریابد که روان او چه توانایی هایی دارد. شما باید یاد بگیرید که چگونه وضعیت خود را مدیریت کنید. خیلی سخته اغلب این مورد بدون کمک روانشناس کامل نمی شود. مطلوب است که برخی از ترفندها را برای زندگی یاد بگیرید و همیشه به قوانین رفتاری پایبند باشید موقعیت استرس زا.

هنگامی که تنش ایجاد می شود، توصیه می شود فورا واکنش خود را نسبت به موقعیت درک کنید. ارزش آن را دارد که آن را تجزیه کنیم تا به ته آن برسیم. مشکل روانی. اغلب وضعیت این است: بیش از حد مطمئن و فرد موفقبه طور مداوم اعمال خود را برای مطابقت با تصویر کنترل می کند. در برخی موارد، وضعیت از دید خارج می شود و وحشت ایجاد می شود و به دنبال آن استرس. در این مورد، ساده ترین راه این است که خودتان را جمع و جور کنید، نه اینکه بیش از حد به خودتان فشار بیاورید و به تنهایی با مشکل کنار بیایید.

داستان دیگر: خیلی دخترزیبادر کنار منتخب خود زیباتر می بیند. وحشت ایجاد می شود، افکار اشتباه به ذهن می رسد. کمی اعتماد به نفس و استرس از بین می رود. همین قاعده را برای افراد دارای عزت نفس پایین نیز باید رعایت کرد و به عنوان پیشگیری از استرس، از نگرش های روان شناختی استفاده کرد، شعارهایی که به از دست ندادن دل کمک می کند. به این ترتیب، روانشناسان پیشنهاد می کنند که عبارات مربوط به شخصیت خود را تکرار کنند:

1. مرد با اعتماد به نفس
2. باهوش ترین و مدبرترین.
3. جذاب ترین و جذاب ترین.
4. من هیچ وقت دلم را از دست نمی دهم.
5. همه چیز خوب است.

به این ترتیب می توانید برای هر موضوع نامطلوب شعارهایی ارائه دهید تا خود را در مسیر درست قرار دهید.

گاهی اوقات افراد متوجه نمی شوند که چگونه استرس انباشته شده و منجر به آن می شود پیامدهای منفیدر لحظات حساس زندگی برای جلوگیری از این اتفاق، ارزش آن را دارد که دائماً وضعیت روانی خود را تحت کنترل داشته باشید و تمام مشکلاتی را که ظاهر می شود مرتب کنید.

علل استرس عبارتند از:

1. خستگی انباشته
2. سبک زندگی ناسالم
3. مرض.
4. مشکل در کار.

در این موارد، رفع مشکل خود منجر به رفع استرس روانی می شود. بهترین پیشگیری از استرس حرفه ای، درک درونی است که لحظات کاری همیشه همینطور باقی می مانند. برخی از موقعیت ها باید با گریه های یک رئیس همیشه ناراضی به پایان برسد و اشتباهات همیشه قابل اصلاح هستند. نکته اصلی خانواده است، وضعیت روانی سالم در خانه. بر این اساس، روانشناسان توصیه می کنند که مشکلات کاری را وارد خانه نکنید، با شوهر یا سایر بستگان خود در مورد موضوعات طرح زایمان صحبت نکنید.

فعالیت بیش از حد در کودکان پیش دبستانی و کودکان نوپا بزرگتر

استرس در کودکان با واکنش عاطفی شدید همراه است. در این شرایط والدین مسئول همه چیز هستند. آنها موظفند به کودک کمک کنند تا با مشکل کنار بیاید، آرام شود و به روشی درست تنظیم شود.

عصبانیت در نوزادان اغلب با نیاز به خرید یک اسباب بازی جدید یا برداشتن آن همراه است. هوی و هوس کودکان اغلب با آن ارتباطی ندارد عوامل خارجی. از جمله دلایل درگیری والدین یا سایر اعضای خانواده، مشکلات مرتبط با مشکلات بزرگترها است. کودکان، حتی کوچکترین آنها، همه چیز را درک می کنند و رنج کمتری را تحمل نمی کنند.

شما باید با فرزندتان دوستی ایجاد کنید. والدین نباید فرمان دهند، بر نوزاد مسلط شوند. توصیه می شود یک سری گفتگو داشته باشید، موقعیت های خوش بینانه را کنار بزنید و آرامش را در خانواده برقرار کنید. در موردی که کودک از اسباب بازی جدید درخواست می کند، ارزش دارد که کودک را متقاعد کنید که صحبت کند و در برابر هوس های او مدارا کند. شما باید یاد بگیرید که چگونه با فرزندتان ارتباط برقرار کنید.

پیشگیری از استرس در کودکان یک رابطه اعتمادی در خانواده بین والدین در ارتباط با اعضای کوچک خانواده است. همه اشتباهات باید با مسالمت آمیز اصلاح شود.

با یک کودک هیستریک، می توانید به یک روانشناس مراجعه کنید، اگر والدین ناتوان باشند، یک متخصص مشکل را درک می کند. توصیه می شود تمام توصیه ها را دنبال کنید و یاد بگیرید که چگونه تنظیمات مناسب را به کودک بدهید.

استرس - مانند باسن روی سر

بیشتر موقعیت های مرتبط با فشار روانی بیش از حد به طور غیرمنتظره ای رخ می دهند. شما باید یاد بگیرید که چگونه با استرس داخلی کنار بیایید. توصیه می شود قوانین زیر را رعایت کنید:

1. هر موقعیتی را با طنز بپذیرید.
2. از درگیری اجتناب کنید.
3. بتوانید از نظر احساسی از مشکل جدا شوید.
4. وحشت نکنید، احساسات خود را تحت کنترل داشته باشید.
5. قبل از هر تصمیمی تا 10 بشمارید.
6. در نتیجه گیری عجله نکنید.

2 مفهوم مرتبط وجود دارد - استرس و پیشگیری. اگر سعی کنید قوانین را رعایت کنید، تنش به وجود نمی آید. "احساسات مثبت بیشتر در زندگی!" روانشناسان توصیه می کنند

در هر موقعیتی باید نکات مثبت را ببینید.

شما می توانید آنها را حتی در یک نوع ناامید کننده پیدا کنید.

شما هرگز نباید در جمع هیستریک باشید. فریاد زدن و داد زدن شما را به جایی نمی رساند. اما روانشناسان توصیه می کنند منفی گرایی را در خود نگه ندارید، در غیر این صورت انباشته می شود و این منجر به فروپاشی می شود. به محض اینکه امکان بازنشستگی فراهم شد، پس از بازگشت به خانه، می توانید یک لیوان قدیمی را بشکنید و یا یک روزنامه را به قطعات کوچک پاره کنید و یک بالش غیر ضروری را بیرون بیاورید.

راه دیگر این است که جلوی آینه بایستید و به خود بگویید که چقدر زیبا، باهوش و مدبر هستید. ارزش دارد خودتان را متقاعد کنید که هیچ اتفاق بدی نمی افتد، همه چیز پشت سر است و راهی برای خروج از وضعیت پیدا شده است. آرام بودن در درگیری از قبل فوق العاده است. نکته اصلی این است که عزت نفس خود را افزایش دهید.

توصیه می شود چیزی به دلخواه خود پیدا کنید. سرگرمی های گلدوزی، بافندگی، ورزش، مطالعه می تواند حواس را از مشکلات منحرف کند. زمانی که سر مشغول کار مفید است، دیگر زمانی برای نگرانی ها و استرس های درونی باقی نمی ماند.

شما باید به موسیقی گوش دهید که آرامش بخش باشد، این به تنظیم صحیح کمک می کند. اگر کلاسیک باشد یا آثار آهنگسازان مدرن به شیوه کلاسیک بهتر است.

یکی دیگر از راه های خلاص شدن از شر افکار غیر ضروری خرید است. خرید چیزی ضروری نیست، می توانید آن را تحسین کنید چیزهای زیبا. بهتر است اگر با دوستان خود چنین سفری را انجام دهید، سفر را در یک کافه با گفتگوهای دلپذیر تکمیل کنید.

پیشگیری از استرس نیز خواب سالم است. نباید زیاد باشد، اما برای استراحت کافی نباشد. تعداد بهینه ساعت برای گذراندن در آغوش مورفیوس 8-9 ساعت است.

نتیجه گیری در مورد موضوع

دانشمندان ثابت کرده اند که وضعیت استرس روانی فقط به خود فرد بستگی دارد، بنابراین پیشگیری از استرس بسیار مهم است. افرادی هستند که تندخو هستند، احساساتی هستند و از چیزهای کوچک وحشت دارند. ارزش این را دارد که یاد بگیرید از مشکلات جزئی عقب نشینی کنید. اگر نمی توانید با خودتان کنار بیایید، باید با یک متخصص تماس بگیرید و تمام قوانین مقابله با شرایط استرس زا را دنبال کنید.

روحیه مداوم و احساسات مثبت- این اولین دفاع در برابر منفی گرایی است. ارزش این را دارد که یاد بگیرید حتی در ناامیدکننده ترین موقعیت ها به دنبال لحظات زیبا باشید.

استرس به یکی از عوامل اصلی بد سلامتی تبدیل شده است بیماری های مختلف. خیلی اوقات، زندگی ما را مسموم می کند، نه به صورت مجازی، بلکه به معنای واقعی کلمه، زیرا استرس نه تنها روحیه را خراب می کند، بلکه بدن را نیز شروع می کند. فرآیندهای مختلف، که به طور مستقیم تقریباً به تمام سیستم های آن ضربه زد.

برای درک اینکه چگونه می توان از این پدیده جلوگیری کرد (به طور دقیق تر، برای به حداقل رساندن تأثیر آن بر بدن، زیرا اجتناب کامل از استرس غیرممکن است)، ابتدا باید بفهمید که استرس چیست.

تعریف استرس

بسیاری از تعاریف استرس حول پاسخ جنگ یا گریز به خطر می چرخد. ایده پشت این فرمول بسیار ساده است. هنگامی که هر خطری افزایش می یابد، بدن ما به طور خودکار به سرعت بالای کار تغییر می کند: قلب شروع به تندتر زدن می کند و بیشتر اوقات، قند اضافی وارد خون می شود تا مصرف انرژی افزایش یابد، دید واضح تر می شود و تنفس متناوب می شود. این تغییرات و تغییرات دیگر بلافاصله بدن را برای مبارزه یا فرار به نام نجات جان آماده می کند.

این پاسخ به خطر یک مکانیسم نجات بخش شگفت انگیز است که توسط طبیعت در ما ساخته شده است. و در مواقعی که خطر واقعی است (مثلاً اتومبیلی که با سرعت مستقیم به سمت شما می رود، شخصی که می خواهد به شما ضربه بزند، یا
سگ عصبانی)، مکانیسم خود را توجیه می کند. اما مشکل اینجاست که وقتی شرایط برای ما خطر جدی ایجاد نمی کند، بلکه بیشتر آزاردهنده است تا خطرناک، مکانیسم باز هم شروع می شود.

این مکانیسم در روزهایی شکل گرفت که مردم در غارها زندگی می کردند و مجبور نبودند با منشی های بی ادب یا پلیس راهنمایی و رانندگی سر و کار داشته باشند. زندگی بسیار ساده تر بود و تفاوت بین شرایط خطرناک و غیر خطرناک بسیار واضح تر بود. امروزه بسیاری از موقعیت هایی که با آن مواجه می شویم بیشتر آزاردهنده هستند تا ترسناک. با وجود این، ما همچنان پاسخ جنگ یا گریز را آغاز می کنیم. ما هیچ راهی نداریم که رئیس و همسرمان را کتک بزنیم یا وقتی که زندگی ما را مسموم می کنند از دست آنها فرار کنیم. وقتی بچه هایمان اعصابمان به هم می ریزد، یا یک پلیس راهنمایی و رانندگی به ناحق جریمه می کند، یا وحشت در بورس شروع می شود، ما نه می توانیم دعوا کنیم و نه فرار کنیم. در چنین لحظاتی، فقط حفظ عزت نفس و واکنش معقول کافی باقی می ماند. متأسفانه ما حتی با کوچکترین تحریکی تمایل به مبارزه و فرار داریم. در نتیجه، بدن مواد قوی زیادی تولید می کند، بدون اینکه از آنها برای یکی یا دیگری استفاده کند. در عوض باید «در آب خودمان خورش کنیم».

همه موارد فوق ما را به تعریف مدرن استرس راهنمایی می کند: استرس واکنش فرد به اتفاقاتی است که در زندگی برایش می افتد. اکثر حوادث و شرایط، به استثنای آسیب های جسمی و بیماری ها، واقعا برای ما خطرناک نیستند. اما عکس العمل خود ما آنها را چنین می کند.

مشاجره با همسرتان نباید استرس زا باشد، اما بیشتر اوقات این اتفاق می افتد زیرا به خود اجازه می دهیم عصبانی و آزرده شویم. موقعیت هایی که می تواند برخی افراد را بترساند، برای دیگران حالت استرس زا ایجاد نمی کند. برای مثال، برای فضانوردان، بازگشت از ماه به زمین ذاتاً استرس زا نیست، اگر به کشتی خود ایمان داشته باشند، مطمئن باشند که کارشان خطرناکتر از پیاده روی صبحگاهی در اطراف محله نیست. با این حال، اگر آنها شروع به فکر کردن در مورد اینکه چه اتفاقی ممکن است بیفتد با سوختن چند ریزمدار کوچک در رایانه بیفتد، استرس تضمین می شود. اما شرایط یکسان است - بازگشت سفینه فضاییخانه این ادراک از این موقعیت است - چه خطرناک باشد و چه خطرناک - که آن را استرس زا می کند یا برعکس.

سر و صدا در نیمه های شب در خانه می تواند یک موقعیت بسیار استرس زا ایجاد کند - اگر فرض کنید یک دزد وارد خانه شما شده است. اما اگر مطمئن باشید که این گربه ای است که از یک پیاده روی شبانه در حال خراشیدن است، هیچ استرسی نخواهید داشت.

بنابراین، استرس چیزی نیست که برای شما اتفاق می افتد، بلکه نحوه واکنش شما به آن است. به عبارت دیگر، از میان بسیاری از واکنش‌های احتمالی به یک رویداد کدام را انتخاب می‌کنید.

آسیب استرس

"هدف" اصلی استرس سیستم قلبی عروقی است. همه چیز با هیپوتالاموس شروع می شود، که به محض انتخاب واکنش "اشتباه"، بلافاصله دنباله خاصی از اقدامات را انجام می دهد. ضربان قلب مکرر و شدیدتر می شود و باعث افزایش فشار خون می شود. تحت استرس مزمن (طولانی مدت)، رگ‌های خونی منقبض می‌شوند، قطر آنها کاهش می‌یابد و در نتیجه باعث افزایش مقاومت و افزایش بیشتر فشار خون می‌شود. پلاکت ها ممکن است چسبناک تر شوند. همه این عوامل خطر ابتلا به مشکلات قلبی را تا حد زیادی افزایش می دهند.

علاوه بر قلب و عروق خونی، استرس نیز تاثیر منفی می گذارد دستگاه گوارش، به تشکیل زخم معده و اثنی عشر کمک می کند. استرس سطح هورمون های جنسی را کاهش می دهد، سیستم ایمنی بدن را مختل می کند و خطر ابتلا به سرطان را افزایش می دهد.

همراه استرس، هورمون کورتیزول است که توسط قشر آدرنال تولید می شود. سطح آن در بدن در هنگام استرس افزایش می یابد و به شما کمک می کند تا با خطر موقت مقابله کنید. اما استرس مزمن منجر به افزایش طولانی مدت سطح کورتیزول می شود که می تواند ماهیچه ها را ضعیف کند، استخوان ها را ضعیف کند و سیستم ایمنی بدن را فلج کند. سطوح بالای کورتیزول باعث ایجاد دیابت، افسردگی، سرطان، سکته و سایر بیماری ها می شود. پزشکان مدت‌هاست که می‌دانستند با دادن دوزهای بالای کورتیزول در بیمار، بیماری‌های خاصی ایجاد می‌شود.

آیا تحت استرس هستید

هیچ توصیف کاملی از علائم استرس وجود ندارد - هر یک از ما به روش خود به رویدادها واکنش نشان می دهیم. مثلاً برای یک مرد، جدایی از یک دوست دختر یک تراژدی عمیق است و برای دیگری، فرصت خوبی برای یافتن دوست جدید. برای اینکه به یک ایده تقریباً تقریبی در مورد اینکه آیا به شدت استرس دارید یا برعکس، فردی مقاوم به استرس هستید، بررسی کنید که کدام یک از موارد زیر در مورد شما صدق می کند:

1. نفرت از اتلاف وقت؛
2. سریع رانندگی کنید، حتی وقتی برای چیزی دیر نمی کنید.
3. روز کاری خود را اضافه بار کنید، بدون استراحت کار کنید.
4. وقتی طرف صحبت خیلی آهسته صحبت می کند احساس بی تاب بودن کنید.
5. همه چیز را خیلی سریع انجام می دهید - غذا بخورید، بشویید، خانه را تمیز کنید و غیره.
6. دوست ندارند باخت، حتی برای سرگرمی بازی کنند.
7. آیا فکر می کنید که روابط با عزیزان شما را از کار و سایر موارد مهم دور می کند؟
8. اغلب انجام بیش از یک کار به طور همزمان؛
9. سرگرمی نداشته باشید، زیرا برای آن وقت ندارید.
10. باور کنید که دیگران به خوبی شما قادر به انجام کاری نیستند.
11. وقتی کسی موفق می شود و شما موفق نمی شوید ناراحت شوید.
12. اگر برای چیزی دیر رسیدید بسیار نگران هستید.
13. از اعداد برای اندازه گیری موفقیت استفاده کنید (میزان دریافتی افراد، تعداد محصولات تولید شده و غیره).

هرچه موارد بیشتری در این لیست برای شما اعمال شود، استرس شما بیشتر است. حالا بیایید در مورد نحوه برخورد با آن صحبت کنیم.

چگونه استرس را مدیریت کنیم

همانطور که نمی توان بدون ابهام تعیین کرد که یک فرد چقدر استرس دارد، همچنین نمی توان یک فهرست واحد از قوانین و روش های درمان استرس را استنباط کرد. علاوه بر این، برخی از لحظات تحریک آمیز شما به سادگی نمی توانید اجتناب کنید. برای مثال، حتی اگر رئیستان با شما رفتار خونسردی داشته باشد، نتوانید ترک کنید. با این حال، اقدامات و اقدامات خاصی وجود دارد که می تواند حداقل با برخی موقعیت های استرس زا مخالفت کند. در اینجا چند نکته روزمره برای کمک به کاهش حضور استرس در زندگی شما آورده شده است:

1. هرگز سعی نکنید بیش از یک کار را همزمان انجام دهید.

2. برنامه کاری خود را زیاد بار نکنید. برای روز فقط کارهایی را برنامه ریزی کنید که می توانید بدون احساس ناراحتی و محدودیت زمانی انجام دهید.

3. ماشین خود را برانید سرعت متوسط. حتی اگر جاده پر از ترافیک است، راحت باشید.

4. هر روز کمی زودتر از حد معمول از خواب بیدار شوید. این به شما این فرصت را می دهد که با آرامش و بدون عجله برای کار آماده شوید. همچنین همیشه کمی زودتر سر کار بروید یا بروید.

5. هر روز زمانی را به استراحت و ورزش اختصاص دهید. پیاده روی منظم در اوایل صبح یا عصر یک راه عالی برای آرامش است.

6. زمان بیشتری را با خانواده و دوستان بگذرانید، حتی اگر مجبور باشید زمان را فدای کار و سرگرمی کنید.

7. داوطلبانه مسئولیت اضافی بر عهده نگیرید یا به خاطر شغلی کار نکنید. به دقت فکر کنید که آیا می توانید این کار را در حالی که وقت خود را برای خانواده و اوقات فراغت می گذارید انجام دهید.

8. هر جا که می‌روید، هدف خود را برای دیدن چیزی زیبا در آنجا یا در طول مسیر قرار دهید - گل‌ها، غروب یا طلوع خورشید، یک ساختمان جالب، ماشین‌های غیرمعمول و غیره.

9. هنگام صحبت با فردی در یک مهمانی یا جلسه کاری، زیاد صحبت نکنید. ساکت بنشینید و به صحبت های طرف مقابل گوش دهید، فقط برای ادامه گفتگو، سوال بپرسید یا درباره داستان نظر بدهید.

10. اگر شخصی کاری را کندتر از شما انجام می دهد، مداخله نکنید، به خودتان اجازه دهید این روند را مشاهده کنید.

11. قبل از تعیین یک کار جدید، در نظر بگیرید که آیا واقعاً به آن نیاز دارید یا خیر، و اگر چنین است، آیا باید فوراً آن را انجام دهید و آیا کسی می تواند جایگزین شما شود یا خیر.

12. هر روز مدتی را به سرگرمی خود اختصاص دهید. و سعی نکنید در این زمینه به بهترین ها تبدیل شوید و همچنین یک سرگرمی را به منبع درآمد تبدیل نکنید - فقط از آن لذت ببرید.

13. در محل کار، اگر رئیس شما مشکلی ندارد، هر 2 ساعت یکبار 5-10 دقیقه استراحت کنید.

14. هر روز به دنبال بهانه ای برای تعریف و تمجید از کسی (کارمندان، اعضای خانواده، دوستان) باشید.

15. اگر برای کار به ساعت نیاز ندارید، آن را در خانه بگذارید.

16. دفعه بعد که با بچه ها، اقوام یا دوستان بازی می کنید، عمداً به آنها ببازید. به این افتخار کنید که چقدر خوب توانستید این واقعیت را پنهان کنید که این کار را عمدی انجام داده اید.

مهمتر از همه، به یاد داشته باشید که تأثیر استرس بیشتر به واکنش شما نسبت به اتفاقی که در حال رخ دادن است بستگی دارد تا به خود رویداد. تقریباً همیشه نیازی به صرف انرژی برای تغییر وضعیت نیست، اما تغییر واکنش آسان است.

خوش فرم باش!

_______________________________________________________________________________________

در این مقاله از مطالب کتاب مایل اوپنهایم استفاده شده است.

2 دیدگاه برای “استرس مضر چیست و چگونه از آن دوری کنیم”

وضعیت استرس طولانی مدت باعث واکنش (تدافعی) در بدن انسان می شود - افسردگی. افسردگی اغلب با خلق افسرده، اضطراب شدید روانی، کاهش توانایی لذت بردن، کاهش فعالیت ذهنی و انواع انحرافات در کار مشخص می شود. اعضای داخلی. ایجاد افسردگی به دلیل اختلالات بیوشیمیایی بسیار ظریف در سیستم عصبی مرکزی است. اول از همه، تخلیه موجودی مواد تنظیم کننده فعالیت ذهنی - انتقال دهنده های عصبی. علل افسردگی بسیار متنوع است. رایج‌ترین گزینه‌ها استرس‌های روانی شدید یا طولانی‌مدت هستند، از جمله مواردی که ناشی از درگیری داخلی، کار بیش از حد، آسیب مغزی (حتی در گذشته‌های دور)، بیماری‌های شدید و طولانی مدت اندام‌های داخلی، عمل های جراحی، درد طولانی مدت، کمبود خون رسانی به مغز، اختلالات عصبی شیمیایی مادرزادی، ویژگی های شخصیتی. تشخیص افسردگی به عنوان حالت گذرای روان سالم از افسردگی به عنوان یک بیماری ضروری است. افسردگی موقت ناشی از یک رویداد آسیب زا یک واکنش طبیعی است. همه مجبور بوده اند پس از از دست دادن یک عزیز، از دست دادن اعتبار یا عزت نفس، آن را تجربه کنند. افسردگی به عنوان یک بیماری شدت، مدت زمان بالایی دارد و منجر به بروز علائم خاصی از افسردگی می شود. افسردگی قابل درمان است. از آنجایی که عوامل بیولوژیکی و روانی هر دو در ایجاد افسردگی دخیل هستند، پزشکان با موفقیت دارو و روان درمانی را ترکیب می کنند.

کمبود مواد مغذی ضروری در بدن نیز می تواند باعث افسردگی شود. از قدیم الایام شناخته شده است که عشق به غذاهای خوشمزه و سالم پیشگیری موثری از روان رنجوری است. بهترین مبارزان علیه افسردگی - "ضدافسردگی های طبیعی" اسیدهای چرب موجود، به عنوان مثال، در روغن ماهی هستند. شیرینی ها نیز موثر هستند - آنها سطح اندورفین را در بدن افزایش می دهند، "هورمون شادی" که به ویژه در زمستان کمبود دارد. اما از خلق و خوی شیرین فقط در صورتی هماهنگ می شود که سطح اندورفین قبلاً کاهش یافته باشد. اگر در علامت "هنجار" باشد، از شکلات خوشحال تر نخواهید شد: بدن شروع به تولید انسولین می کند که قند را تجزیه می کند. و سپس یک دایره باطل - سطح قند خون کاهش می یابد و افسردگی با آن باز می گردد.

غذاهای غنی از کربوهیدرات، مانند پاستا، حاوی سروتونین و نوراپی نفرین هستند. اولین حالت خلق و خوی، گرسنگی، ترس، پرخاشگری، خواب آلودگی را تنظیم می کند. دوم مسئول فشار خون است و متابولیسم کربوهیدرات را تحریک می کند. دو اسید آمینه (تریپتوفان و ال فنیل آلانین) که در تمام غذاهای غنی از پروتئین (گوشت، ماهی، مرغ و تخم مرغ) یافت می شوند، سروتونین و نوراپی نفرین را نیز تولید می کنند. یک گیاهخوار می تواند غم خود را با خوردن لوبیا، عدس، آجیل و سایر محصولات غیر حیوانی گروه «پروتئین» برطرف کند.

الکل، در نگاه اول، یک "ضد افسردگی" خوب به نظر می رسد. روشی رایج برای خلاص شدن از شر مشکلات در مردان. مست کردن یک اقدام رادیکال اما موقت است: حال خوبهمراه با بخارات شراب ناپدید می شود و جای خود را به استرس بیشتر می دهد.

اما یک نوشیدنی خوشمزه سالم و معطر - کاکائو، می تواند پیش نیازهایی را که ظاهر شده است را باطل کند و منجر به حالت افسردگی شود. واقعیت این است که کاکائو حاوی مقدار زیادی منیزیم است که مسئول تندرستی است. سیستم عصبی. کمبود آن در بدن حالتی از اضطراب را برمی انگیزد و مستقیماً به افسردگی منجر می شود.

در اینجا لیستی از غذاهای ضد افسردگی وجود دارد که استفاده از آنها به جلوگیری از بیماری های عصبی کمک می کند:

- شکلات،

- بادام ها

— انواع مختلفغذای دریایی،

- کلم بروکلی،

- محصولات لبنی: شیر، پنیر، پنیرهای سفت،

- موز،

- انواع گوشت: بوقلمون، گوشت گاو بدون چربی، بره، خرگوش،

- بلغور جو دوسر،

- انواع توت ها: زغال اخته، توت فرنگی.

بیشتر اوقات از غذاهای سالم مورد علاقه خود استفاده کنید، به عنوان مثال، توت فرنگی آبدار همراه با خامه یا بستنی، موز با پوشش شکلاتی با آجیل، کاکائو داغ معطر و غیره. از خوشمزه غذای سالمشما همیشه می توانید یک تعطیلات بسازید، پس از آن بعید است که یک حالت افسردگی برای شما ایجاد شود. نکته اصلی این است که همیشه بدانید چه زمانی باید از روش های خوراکی برای خلاص شدن از افسردگی خودداری کنید.

4 تا دیگه هم هست راه های موثرتسکین استرس:

- خودگویی مثبت

- مسکن های اضطراری استرس

- آرامش

- توانایی دیدن چیزهای خوشایند

خودگویی مثبت

برای بهبود حال خود، نگرش مثبت را به طور مداوم و در همه جا تمرین کنید: در ماشین، پشت میز، قبل از خواب، در پیاده روی. بیشتر به خود بگویید:

"در صورت لزوم می توانم از عهده آن برآیم"

"نخواهم گذاشت این مشکل مرا از بین ببرد"

"می تونست بدتر باشه"

من یک انسان هستم و هر از گاهی مرتکب اشتباه می شوم.

کاهش فوری استرس

برای اینکه خود را از یک موقعیت استرس زا دور نگه دارید، سعی کنید از محدودیت های استرس استفاده کنید:

قبل از صحبت تا 10 بشمارید

چند نفس عمیق بکش

قدم زدن

کمی بعد به موقعیتی که باعث استرس شما می شود، برگردید،

از عذرخواهی و اعتراف به اشتباهات خود نترسید

تقسیم کنید مشکل بزرگبه قطعات کوچکتر

گل رز را بو کنید، عزیزانتان را در آغوش بگیرید، کاری خوب برای خودتان انجام دهید.

آرامش

راحت بنشینید، پاهای خود را روی زمین بگذارید، دستان خود را روی زانوهای خود قرار دهید، چشمان خود را ببندید. مکانی آرام را تصور کنید، این صحنه را در ذهن خود نگه دارید. با آرامش نفس به داخل و خارج کنید. بگذار نفست آهسته باشد این کار را به مدت 10 دقیقه یا بیشتر انجام دهید. سعی کنید هر روز زمانی را برای استراحت اختصاص دهید.

به دنبال لذت

وقتی استرس شما را تحت تاثیر قرار می دهد، لذت های ساده و کم هزینه ای مانند پیاده روی، گپ زدن با یکی از عزیزانتان، خواندن را پیدا کنید. کتاب خوب. سعی کنید در طول روز حداقل کاری خوشایند برای خود انجام دهید، حتی اگر پانزده دقیقه طول بکشد.

متاسفانه در ما دنیای مدرناسترس یک همراه همیشگی است. علاوه بر این، او قدرت تخریب زیادی دارد. نمی توان از آن اجتناب کرد، اما می توان آن را کنترل کرد.

ممکن است متوجه نشوید که استرس شروع به تخریب زندگی شما کرده است و به زودی بر وضعیت شما تأثیر می گذارد. در همان ابتدا فرد اصلا متوجه آن نمی شود. اما اگر در این زمان تست بزنید، می بینید که دارید سطح بالاهورمون هایی که با استرس مرتبط هستند. پزشکی استرس را یکی از عوامل موذیانه عصر ما می نامد. به طور نامحسوسی سلامت را تضعیف می کند، می تواند مشکلات زیادی را در آینده به همراه داشته باشد.

اگر به این نظریه اعتقاد دارید، کنترل استرس خود اصلاً دشوار نیست. شما فقط باید بدانید که بدن شما چگونه به آن واکنش نشان می دهد. هنگامی که بدن با ناشناخته و خطر مواجه می شود، شروع به تولید آدرنالین می کند، علاوه بر این، سطح کورتیزول و نوراپی نفرین افزایش می یابد. همه این هورمون ها به مقابله با استرس کمک می کنند. پس از کار بر روی یک مشکل، باید استراحت خوبی داشته باشید.

متأسفانه، اغلب ما با کمک سیگار یا الکل، قهوه استراحت می کنیم. این فقط یک "استراحت" قابل مشاهده برای بدن است و هورمون های استرس در هیچ کجا ناپدید نمی شوند. با گذشت زمان، شکست های مختلفی رخ می دهد که قبلاً باید با کمک یک روانشناس و یک داروی ضد افسردگی درمان شود.

تاثیر استرس بر بدن

میگرن اگر مستعد ابتلا به میگرن هستید، باید از غذاهایی که کافئین بالایی دارند اجتناب کنید. پنیر، شراب قرمز، قهوه و شکلات - نه تنها به خلاص شدن از استرس کمک نمی کند، بلکه باعث حمله شدید میگرن نیز می شود.

با طولانی استرس عاطفیخطر فشار خون بالا وجود دارد، علاوه بر این، خطر سکته مغزی افزایش می یابد. شما باید مصرف نمک خود را کاهش دهید و میوه ها و سبزیجات بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

احساس خستگی و بی خوابی مداوم. قبل از خواب یک حمام گرم آرام بخش بگیرید. در رختخواب کار جدی انجام ندهید، جز رابطه جنسی و البته خواب.

در ولتاژ ثابتعملکردهای محافظتی بدن را ضعیف می کند. در چنین دوره ای، شما خیلی سریع هر ویروسی را که در حال پیاده روی است، می گیرید. مصرف تنتور اکیناسه، ویتامین ها و مصرف بیشتر سبزیجات همراه با میوه ها توصیه می شود.

استرس طولانی مدت تولید انسولین را مختل می کند. این عامل می تواند منجر به اضافه وزن شود. مصرف کربوهیدرات ها و محصولات پخته شده را کاهش دهید.

آدرنالین ثابت باعث کندی هضم می شود و این می تواند منجر به یبوست شود. هر روز بیوکفیر یا ماست بخورید. این غذاها روده ها را پر می کنند باکتری های مفیدو هورمون های استرس را خنثی می کند.

تکنیک های خودیاری برای استرس

اگر نمی دانید چگونه مشکلات خود را خاموش کنید، سعی کنید از نکات ما استفاده کنید:

• - اول از همه، باید افکار وسواسی در مورد مشکل خود را از خود دور کنید. فیلم مورد علاقه خود را تماشا کنید، با بچه های خود بازی کنید یا کتاب بخوانید.
• - سعی کنید بر تنفس عمیق تسلط داشته باشید. واکنش بدن را نیز می توان با کمک تمرینات آرام سازی یوگا کنترل کرد.
• - اگر نمی توانید افکار سنگین را کنار بگذارید، سعی کنید به بدن استراحت دهید. روی صندلی یا دراز کشیدن روی تخت استراحت کنید و لبخند بزنید. خلق و خوی شما بلافاصله شروع به تغییر می کند، زیرا به سادگی نمی توان با لبخند مشکلی داشت.
• - سعی کنید روز خود را به بخش های زمانی تقسیم کنید. لحظات پرتنشی را با حداقل یک استراحت پنج دقیقه ای به اشتراک بگذارید که در آن می توانید قهوه بنوشید یا فقط استراحت کنید.
• - زمانی را برای شادی ساده اختصاص دهید. پزشکان اطمینان می دهند که اگر حداقل یک بار در روز برای چیزهایی که برای شما خوشایند است و روح شما از آنها شادی می کند وقت پیدا کنید، استرس شما را شکست نخواهد داد.

اگر نمی توانید مشکل را فوراً حل کنید، از راه حل مناسب تری برای خود استفاده کنید. یا تصمیم گیری در مورد موضوع خود را به زمانی موکول کنید که آرام تر باشید و بتوانید به اندازه کافی به مشکل پاسخ دهید یا به آن رسیدگی کنید. ورزشو به زودی احساس آرامش خواهید کرد.