Дараа нь амрах. Хамгийн гол нь тайван байх явдал юм! Тайвширч, бага сандарч байх арга замууд. Салсны дараа

Архаг мэдрэлийн хурцадмал байдал нь бидний цаг үеийн хамтрагч юм. Бид байнга сандарч, амьдралдаа ямар нэг зүйлд санаа зовдог: өөрийнхөө болон ирээдүйн тухай, хайртай хүмүүс, хамаатан садан, хүүхдүүд, ажил, мөнгө болон бусад олон чухал зүйл биш. Таны толгойд өдөр бүр олон сэтгэл түгшээсэн бодлууд эргэлдэж, байнгын стресс үүсгэдэг. Олон бий мэдрэлийн хурцадмал байдалтэр түгшүүрийн жинхэнэ шалтгааныг ч ухааралгүйгээр. Тиймээс, энэ нийтлэлд бид маш их сандарсан үедээ хэрхэн тайвширч, эв найрамдал, дотоод амар амгаланг хэрхэн олох талаар ярилцах болно.

Санаа зоволт, түгшүүр бол бидний бие гадны аюул заналхийллийн талаар бидэнд мэдээлдэг байгалийн, тэр ч байтугай хэрэгтэй хэрэгсэл юм. Тийм ч учраас стресстэй тэмцэх нь ихэвчлэн үр дүнтэй байдаггүй. Харамсалтай нь, "сандрахгүй байх" гэсэн бүх нийтийн арга барил байдаггүй. Зарим хүмүүсийн хувьд тайван байхын тулд сайн ажилладаг зүйл нь зарим хүмүүст огт үр дүнгүй байдаг. Тиймээс та тайвширч, таны өмнөөс сандрахгүй байх аргыг яг сонгоод үзээрэй.

"Дөрвөлжин амьсгал" дасгал хийх

Сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хөөрлийг даван туулахад тусалдаг, сөрөг байдлаас төвийг сахисан, тайван байдалд шилжихэд хялбар байдаг. Хэрэв та уулзалт, чухал хэлэлцээрийн өмнө маш их сандарч байвал дөрвөлжин амьсгалын техникийг ашиглаж болно. Олон нийтийн өмнө үг хэлэх, шалгалтууд. Дасгал нь маш энгийн, хүн бүр үүнийг хийж чадна, тусгай бэлтгэл шаарддаггүй, үүнийг 4 үе шаттайгаар гүйцэтгэдэг.

амьсгал аваад өөртөө тоол: "нэг мянга нэг, нэг мянга хоёр, нэг мянга гурав, нэг мянга дөрөв ..." (илүү тухтай байдаг тул)
Мянга нэг, мянга хоёр, мянга гурав, мянга дөрөв... гээд амьсгаагаа түгжинэ.
Одоо мянга нэг, мянга хоёр, мянга гурав, мянга дөрөв... гээд тоолж дуустал амьсгалаа гарга.
одоо нэг мянга нэг, мянга хоёр, мянга гурав, мянга дөрөв... гээд дахин амьсгалаа түгжинэ...

Дөрвөлжин амьсгалын схем: амьсгалах (4 сек) - амьсгалаа барих (4 сек) - амьсгалах (4 сек) - барих (4 сек) - эхнээс нь давтана. Түүнээс гадна амьсгалах-амьсгалах хугацааг дангаар нь сонгож болно, энэ нь 4 секунд, магадгүй илүү - 6-8 секунд, эсвэл түүнээс бага байж болно, гол зүйл бол дасгал хийхэд тухтай байх явдал юм.

Диафрагмын амьсгал

Хүн санаа зовсон, сандарсан үед амьсгал нь түргэсч, тасалддаг (хүн цээжнээс амьсгалдаг). Бяцхан тайлбар: амьсгалах хэд хэдэн төрөл байдаг. Ихэнх хүмүүс амьсгалахдаа өвчүүний дунд хэсгийг өргөжүүлдэг. Энэ бол цээжээр амьсгалах явдал юм. Амьсгалыг өвчүүний дээд хэсэгт хийвэл - өндөр хавирганы амьсгал. Гэсэн хэдий ч тайвшруулах, тайвшруулахад илүү ашигтай бөгөөд үр дүнтэй нь диафрагмын амьсгал, өөрөөр хэлбэл диафрагмын оролцоотой амьсгалах, ходоодоор амьсгалах явдал юм. Тайвширч, стрессээс ангижрахын тулд бид гүнзгий амьсгаа авч, их хэмжээний агаарыг шингээж, дараа нь аажмаар амьсгалдаг. Үүнийг маш гүнзгий амьсгал гэж нэрлэдэг. Энэ нь олон хүний хувьд байх болно үр дүнтэй хэрэгсэлсэтгэлийн хөөрөл, сандарсан байдалтай. Диафрагмаар амьсгалж сурахын тулд та дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөх ёстой.

Нуруун дээрээ хэвтэж, гэдсэн дээрээ ном тавь. Ном амьсгалаас босохын тулд амьсгалах шаардлагатай.
Тохиромжтой байрлалд суугаад, биеэ засаад баруун гараа гэдсэн дээрээ буулгаж, зүүн гараа цээжин дээрээ тавь. Зөвхөн баруун гар хөдөлдөг байдлаар амьсгалах.
Амьсгалах, амьсгалах нь цаг хугацааны хувьд тэнцүү байх нь зүйтэй юм. Үүний тулд зүрхний цохилтыг тоолох нь хамгийн тохиромжтой. 4-6 цохилтоор амьсгалах - ижил амьсгалах.
Үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд та "Амьсгал бүрт би тайвширч, амьсгалах бүрт инээмсэглэдэг" гэсэн баталгааг өөртөө давтаж болно.

"Бяка-закаляка"

Техник нь энгийн, гэхдээ зөвхөн сэтгэлийн хөөрлөөр зогсохгүй бусад сөрөг сэтгэл хөдлөл, туршлагатай тэмцэхэд маш үр дүнтэй байдаг. Энэ нь урлагийн эмчилгээтэй холбоотой байж болох бөгөөд хэрэгжилт нь 5-15 минут болдог. Зааварчилгаа:

Үзэг, харандаа, цэвэр цаас, эс тэгвээс хэд хэдэн зүйлийг нэг дор ав, учир нь хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн үед хүн хангалтгүй байж магадгүй юм.
Дүрмээр бол сэтгэлийн хөөрөл нь биеийн тодорхой хэсэгт бие махбодийн хувьд мэдрэгддэг: цээж, хэвлий, толгойд, спазм, хавчаар, эсвэл зүгээр л тодорхойгүй таагүй мэдрэмж, i.e. та өөрийн хор хөнөөлтэй сэтгэл хөдлөлийн байршлыг тодорхойлох хэрэгтэй;
таны гараар дамжих бүхий л догдлол цаасан дээр шилжиж, биеэс чинь гарч, эргэж ирэхгүй гэсэн тохиргоог өөртөө оюун ухаандаа өг; энд хатуу зөвлөмж байхгүй, бүх зүйл дур зоргоороо хийгддэг, учир нь танд илүү таалагдах болно;
Та зүгээр л хөдөлгөөнөө хянахгүйгээр цаасан дээр харандаа эсвэл үзэг жолоодож эхэлнэ. Хэрэв та бүх зүйлийг зөв хийвэл гар өөрөө бүх төрлийн зураас зурж эхэлнэ, "муу-хатуу", бүх төрлийн жигнэмэгийг бичнэ; тайвшрах хүртлээ, хангалттай гэсэн мэдрэмжийг мэдрэх хүртлээ хий (хэрэв нэг хуудас хатуурвал дараагийн хуудсыг чөлөөтэй авч болно);
Дараа нь та ямар ч зурсан "шоу" -аас салах хэрэгтэй тохиромжтой арга: та үүнийг жижиг хэсэг болгон урж, жорлонд зайлуулж болно, та үүнийг шатааж, үнсийг нь салхинд цацаж, буталж, гишгэж хогийн сав руу илгээж болно, эсвэл өөрийн гэсэн арга замыг гаргаж болно - гол нь "сөрөг бүтээлээсээ" ангижрахын тулд.
тайвширч, энэ нь ихэвчлэн хурдан ирдэг.

Энэ техник нь нэлээд уян хатан бөгөөд түүний тусламжтайгаар та сэтгэлийн хөөрөл, цочромтгой байдал, дургүйцэл, санаа зовнил, аливаа стрессээс ангижрах боломжтой. Урт хугацааны нөлөө үзүүлэхийн тулд та илүү олон удаа давтах хэрэгтэй.

Устай харьцах

Хэрэв та маш их сандарч, санаа зовж байгаа бол тайвшруулах хамгийн хялбар бөгөөд боломжийн аргуудын нэг бол устай харьцах явдал юм. Эрдэмтэд урсгал, урсах усны чимээ шуугиан, эргэцүүлэл, долгионы чимээ нь тайвшруулж, ядаргаа тайлж, гүн тайвшрахад тусалдаг гэж эрт дээр үеэс тэмдэглэж ирсэн. Тиймээс, хэрэв та хурдан тайвшрах шаардлагатай бол дараахь зүйлийг хийх хэрэгтэй.

нэг аяга энгийн ус бага багаар уух - итгэмээргүй, гэхдээ энэ нь тусалдаг;
угаалгын өрөө рүү явах, ус асаах, гараа урсгал усны дор аль болох удаан барих;
аяга таваг, шал, бусад зүйлийг угаах;

Жаахан ахиад хугацаа гарахад:

шүршүүрт орох, хамгийн үр дүнтэй тодосгогч;
боломжтой бол гидромассажтай усанд орох;
усан сан, нуур руу явах, усанд сэлэх (давхар нөлөө: усны тайвшруулах нөлөө + биеийн хөдөлгөөн);
байгальд гарах, голын эрэг, голын эрэг дээр суу, ус руу хар.
бороонд шүхэргүй алхах; хүн бүрт тохиромжгүй, учир нь ханиад хүрэх аюултай, гэхдээ үр нөлөө нь гайхалтай. Бороонд санамсаргүй норсон хүн гэртээ ирээд сэтгэл чинь баярлаж, яагаад гэдэг нь тодорхойгүй, хүүхэд насны шагай хүртлээ шалбаагт орсон шиг асуудал ар араасаа хөвөрч байгааг мэддэг. сэтгэл хангалуун байна ...

Дасгал хийх явцад бие нь тодорхой хэмжээгээр ялгардаг химийн бодисууд, энэ нь хүний сэтгэцийн төлөв байдалд моторын ачааллын ашиг тусыг тайлбарладаг. Эдгээр химийн бодисууд нь эндорфин агуулдаг. Тэдний үйлдэл нь опиатуудын үйлдэлтэй төстэй - тэд өвдөлтийг намдааж, тайван амгалан тайван байдлыг бий болгодог. Өөр нэг бодис - допамин нь антидепрессант бөгөөд бие махбодид мөн энэ үед үүсдэг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Үүний ачаар сэтгэлзүйн байдлыг сайжруулах Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхдээр суурилсан физиологийн үндэсмөн энэ бол шинжлэх ухааны баримт юм.

Эерэг нөлөө нь "биеийн тамирын дасгал" хийсний дараа, эсвэл "биеийн тамирын дасгал хийсний дараа" хэдэн цагийн турш үргэлжилдэг. Биеийн тамирын дасгалын хамгийн хүртээмжтэй төрлүүд:

орон сууцны ерөнхий цэвэрлэгээ;
гар угаах, шал, цонх угаах;
бүжиглэх;
йогийн дасгал;
алхах, гүйх, дугуй унах.

Бясалгал

Бясалгалын техник нь хамгийн алдартай бөгөөд эзэмшихэд хялбар байдаг. Тэднийг тайвшруулах, бие махбодийн болон сэтгэл зүйн эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлэх талаар хангалттай судалсан.

Олон хүмүүс бясалгалыг маш их цаг хугацаа шаарддаг гэж боддог бөгөөд энэ үр дүнтэй аргыг туршиж үздэггүй. Хурдан тайвширч, сандрахгүй байхад тань туслах хамгийн богино бөгөөд үр дүнтэй бясалгалын заримыг энд оруулав.

Дасгал: өөрийнхөө бодлыг хянах

Хэн ч танд саад болохгүй нам гүм газар хайж, нүдээ ань. 5-10 минутын турш таны толгойд орж ирж буй бодлуудыг ажигла. Үүний зэрэгцээ, гол зүйл бол юу ч хийхгүй байх, (сэтгэцийн хувьд ч гэсэн) дарамт учруулахгүй байх явдал юм - та зүгээр л ажиглах хэрэгтэй. Бодлоо юу болж байгааг ямар ч үнэлэлт дүгнэлтгүйгээр зүгээр л ирж, явахыг зөвшөөр. Таны толгойд бүрэн төөрөгдөл, эмх замбараагүй байдал, бөөн мэдрэмж, дурсамж, нөхцөл байдал, үнэлгээ, өөрийн болон бусад хүмүүсийн мэдэгдэл байх магадлалтай. Энэ зүгээр.

Энэ дасгалын эхний минутын дараа та бодол санаа удааширч, илүү тайван болж байгааг анзаарах болно. Хэсэг хугацаанд та бүх зүйлээс хийсвэрлэж, зүгээр л ажиглагч болно. Хэсэг хугацааны дараа та бодлуудын хооронд жижиг завсарлага байгааг анзаарч эхэлнэ. Бодлогогүй эдгээр үеүүдэд та жинхэнэ амар амгалан, амар амгаланг мэдрэх болно.

Тайвшруулах рефлексийн техник

Энэ аргыг сэтгэл судлаач Чарльз Стребел санал болгосон. Зохиогч энэ техник нь 6 секундын дотор системтэй бэлтгэл хийх замаар маш хурдан тайвшрах боломжийг олгодог гэж мэдэгджээ. Тиймээс техник өөрөө:

Таныг зовоож буй зүйлд анхаарлаа төвлөрүүл.
Өөртөө инээмсэглэ. Энэ нь нүүрний булчингуудын хурцадмал байдлыг арилгахад тусална.
Өөртөө "Миний бие амарч, оюун ухаан минь идэвхтэй сэрүүн байна" гэж хэл.
Амархан, тайван амьсгал аваарай.
Амьсгалахдаа тайвширч, доод эрүүгээ доошлуул - хэзээ зөв гүйцэтгэлдээд ба доод шүд хүрч болохгүй
Толгойн оройноос өсгий хүртэл таны биед хүнд, дулаан хэрхэн тархаж байгааг төсөөлөөд үз дээ.

"Шуурхай тайвшруулах" арга

Тасралтгүй амьсгалах. Сэтгэл догдолж байгаа хэдий ч тайван, жигд, гүнзгий амьсгалаа үргэлжлүүлээрэй.
Нүүрний эерэг илэрхийлэл. Та сандарч эхэлмэгцээ бага зэрэг инээмсэглээрэй.
Гадаад төрх. Таныг утсаар өргөж байна гэж төсөөлөөд үз дээ - цээжээ шулуун, хүзүүгээ сунгаж, эрүүгээ өргө.
Биеийн хурцадмал хэсгүүдэд тайвшруулах долгион илгээ.
Нөхцөл байдлыг ухамсартайгаар үнэлж, өөртөө хэлээрэй: "Одоо болж буй бүх зүйл бодит бөгөөд би хамгийн сайн шийдлийг олох болно"

Бясалгалын амьсгал: Үндсэн дасгал

Хүний амьсгалыг цэвэр ажиглах арга нь энгийн бөгөөд нэгэн зэрэг үр дүнтэй бөгөөд тусгай ур чадвар шаарддаггүй, тайвширч, тайван байдал нь хэдхэн минутын дотор хурдан ирдэг. Нүдээ аниад, тухтай байгаарай, амьсгалаа ажиглаарай. Та ачаалал өгөх ёсгүй, амьсгалын хэмнэл эсвэл гүнд нөлөөлөхийг хичээгээрэй - зүгээр л ажиглаарай. Агаар уушгинд хамрын нүхээр хэрхэн орж, дараа нь буцаж гарахад анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгалах - амьсгалах. Энэ бол бараг ямар ч нөхцөлд хэрэглэх хамгийн энгийн арга юм. Хэсэг хугацааны дараа амьсгал чинь удааширч, тайван болж байгааг анзаарах болно. Амьсгалаа ухамсартай, анхааралтай ажиглах тусам тайван байх болно.

35 874 1 Сайн байцгаана уу манай сайтын эрхэм уншигчид. Өнөөдөр бид та бүхэнтэй ажлын шинэ өдрөөс өмнө тайвширч, цаг завгүй үед, эсвэл гэртээ тайвшрах шаардлагатай үед хэрхэн мэдрэлээ тайвшруулж, стрессээ тайлах нууцаас хуваалцах болно.

"Тайван бус мэдрэл", "эвдэрсэн мэдрэл", "мэдрэл нь дэггүй", "мэдрэл", "мэдрэл нь там" гэсэн хэллэгүүд бидний өдөр тутмын амьдралд аль эрт нэвтэрч, танил болсон. Тэд бүгдээрээ хүн сэтгэл хөдлөлөө даван туулах, эргэн тойрныхоо ертөнцийн өдөөлтөд тайван, зохих ёсоор хариу өгөхөд хэцүү байдаг хэт их цочромтгой байдлыг дүрсэлдэг.

Ихэнхдээ өдөр тутмын ухамсарт хэт их цочромтгой мэдрэлийн төлөвийг аль хэдийн норм гэж үздэг, учир нь стресс нь ахиц дэвшилтэй хамт хөгжиж, өнөөгийн хүн тэдэнтэй илүү олон удаа тулгардаг бөгөөд энэ асуудлыг бага зэрэг арилгадаг. Тиймээс энэ байдал архагшиж, зан үйлийн сөрөг зуршил үүсдэг: уур хилэн хамаатан садан, хамт ажиллагсаддаа гарч, сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг кофеин, эрчим хүчний ундаа, тамхи, согтууруулах ундаагаар нөхдөг.

Шалтгаануудын талаар: мэдрэл хэрхэн сулардаг вэ?

Өөрийнхөө ажилд хөндлөнгөөс оролцох хэрэгтэй гэсэн бодол орж ирэхэд мэдрэлийн систем, тэгвэл хамгийн хариуцлагатай хүмүүс туршлагатай сэтгэл засалч, эмийн эмчилгээний хамгийн практик арга замыг эрэлхийлж, ихэнх нь асуудлыг бие даан даван туулахыг хичээж, "мэдрэлийг хэрхэн тайвшруулах вэ" гэсэн асуултын хариултыг хайж байна. Хаанаас эхлэх вэ? Эхлээд сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэр алдагдах шалтгааныг олж мэд.

Бүхэл бүтэн мэдрэлийн системийн уялдаа холбоотой ажлын үндэс суурь болох хоёр хөдлөшгүй нөхцөл байдаг. мөрөөдөлТэгээд тэжээл:

Эрүүл унтах нь хүчтэй мэдрэлийн түлхүүр юм

8 цагийн гүн нойр нь өдрийн турш шаргуу ажилласан бүх эрхтэн, тогтолцоог нөхөн сэргээх нөлөөтэй байдаг. Нойр дутуу байх нь бүхэл бүтэн организмын хүчин чадал, мэдрэлийн системийн хэвийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг.

Хоол тэжээл: хүчтэй мэдрэлийн цэс

Мэдрэлийн эсийн зөв үйл ажиллагаа тогтдог суурь нь зайлшгүй шаардлагатай микроэлементүүд болон витаминууд.Эдгээр нь бүгд түүний ажилд шууд болон шууд бус нөлөө үзүүлдэг: булчингийн аяыг бууруулж, бие махбод дахь дааврын тэнцвэрийг зохицуулж, мэдрэлээр импульс хүлээн авч, дамжуулж, булчин, мэдрэлийн харилцан үйлчлэлийг сайжруулж, стрессийн эсэргүүцэл, гүйцэтгэлийг дэмжиж, нойрыг хэвийн болгодог. , стрессийн эсрэг даавар үйлдвэрлэх гэх мэт. Тиймээс хоолны дэглэм нь олон төрлийн, түүний дотор бичиг үсэгт тайлагдсан байх ёстой ашигтай бүтээгдэхүүн: үр тариа, сүүн бүтээгдэхүүн, мах, далайн хоол, загас, төрөл бүрийн жимс, хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, самар, өндөг. Дараа нь бие нь мэдрэлийн системд шаардлагатай шим тэжээлээр ханасан байх болно: магни, кальци, фосфор, иод, төмөр, кали, A, B, C, E бүлгийн витаминууд.

Тайван бус мэдрэлийн шалтгаанууд

Байнгын стресстэй байх(сэтгэл хөдлөлийн байдалд сөргөөр нөлөөлдөг тодорхой шалтгаан эсвэл хүн). Олоод "үгүй болго"!
сөрөг сэтгэлгээ;
Мэдрэлийн систем сул.Сэжигтэй, түгшүүртэй зангаараа мэдрэлийн хямралд өртөмтгий хүмүүс үүнийг эзэмшдэг. Тэд илүү эмзэг, илүү мэдрэмтгий, эмзэг байдаг;
Том хот:дуу чимээ ихтэй, хөдөлгөөн, амьдралын хурдасгасан хэмнэл. Амьдралын энэ хэмнэлд хүн бүр таалагддаггүй;
Ажил, хэвлэл мэдээллийн хэт ачаалал- тэд дэлхийн өнцөг булан бүрээс өдөр бүр мэдээ цацаж, интернетээр дамжуулж, одоо бид хэт ачаалалтай байна;

Дотоод тэнцвэрт байдлыг сэргээх нь алхам алхмаар, урт хугацааны үйл явц юм. Үр дүн нь тогтвортой, удаан үргэлжлэхийн тулд мэдрэлийг хэрхэн тайвшруулах вэ?

Тайвширсан мэдрэлийг арилгах эм,Юуны өмнө тэд ертөнцтэй харилцах мөн чанарыг өөрчлөх талаар зөвлөгөө өгдөг.

Ямар ч хүмүүжил, үзэл санаа байхгүй.Амьдралд бүх зүйлийг өнгө, хэлбэрийн дагуу, дүрэм, зарчмын дагуу тавиур дээр байрлуулж болохгүй, учир нь үзэл бодол, зөв байдлын түвшинг бууруул.
Цагийн менежмент миний толгойд байдаг.Цагаа зохицуулж, бүх зүйлийг цаг тухайд нь хийж, хаашаа ч яарах хэрэггүй! Өдөр төлөвлөж, хамгийн чухал зүйл, үйл явдлуудыг онцолж, дэмий хоосон зүйл, жижиг зүйлд цагаа бүү үр.
Эерэг сэтгэлгээМэдээг үзсэний дараа сөрөг бодлууд таны сэтгэл санааг давамгайлахыг бүү зөвшөөр.
Стрессийн эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэх- эхний гурван зөвлөгөө үүнд тусална.

Мэдрэлийг тайвшруулах гэрийн эмчилгээ байдаг бөгөөд энэ нь бэлэн байдаг бөгөөд тусгай сургалт шаарддаггүй.

Гэртээ мэдрэлийг хэрхэн тайвшруулах вэ?

Биеийн аргууд:

Бие нь адреналин, кортизол (стресс даавар) үйлдвэрлэх, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэх, булчингийн аяыг нэмэгдүүлэх замаар стресст шууд хариу үйлдэл үзүүлдэг. Бие махбодь стрессийг идэвхтэй даван туулахад бэлэн гэдгээ ингэж илэрхийлдэг. Тийм ч учраас сандрах үед хүн бүх биеэр хурцадмал байдал, хүнд амьсгалыг мэдэрдэг. Хамгийн түгээмэл алдаа бол юу ч хийхгүйгээр хэвтэж, стрессээ тайлах явдал юм. Бие махбодид дулааныг гадагшлуулах эсвэл тайвшруулах боломжийг олгох хэрэгтэй.

Мэдрэлээ тайвшруулах шилдэг зөвлөмжүүд:

Биеийн тамирын дасгал (спорт, бүжиг, цэвэрлэгээ)

Гүйлт, дугуй унах, бүжиглэх, цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхах, гэр цэвэрлэх гэх мэт дасгалуудыг өөрийн үзэмжээр, чадварынхаа дагуу сонгох нь чухал юм.

Усны журам (халуун шүршүүр, далайн давстай банн)

Ус нь биеийн бүх гадаад рецепторуудад нэгэн зэрэг үйлчилж, улмаар хангадаг хамгийн их үр дүн. Та ваннд нэмэх замаар үр нөлөөг сайжруулж болно далайн давс, тайвшруулах ургамлын гаралтай декоциний, чухал тос: лаванда, нарс, гаа, эсвэл таны дуртай үнэр.

үнэрт эмчилгээ

Үүний тулд үнэрт саваа, "гэрийн" дулаан үнэртэй үнэрт чийдэн тохиромжтой. Охидууд бизнесээ таашаалтай хослуулж, биеийн арчилгааны гоо сайхны бүтээгдэхүүнд эфирийн тос нэмж болно.

Амралт

Биеийн янз бүрийн хэсэгт мэдрэхүйгээ төвлөрүүлж, тааламжтай хөгжимд тайвшрах нь таны мэдрэлийг тайвшруулж, стрессийг тайлахад тусална. Ийм тайвшралын зорилго нь таны биеийг мэдэрч, булчингуудыг нэг нэгээр нь чангалж, тайвшруулж, улмаар тэдний аяыг нэмэгдүүлэх явдал юм.

Өөрөө массаж хийх

Арьс нь олон рецептор, мэдрэлийн төгсгөлтэй байдаг тул массаж хийхэд таатай хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Ийм боломж байхгүй тохиолдолд та духан дээрээс толгойны ар тал хүртэл массажны хөдөлгөөнөөр хуйхан дээр бие даан алхаж, гар, хөлөө сунгаж болно.

Хөл нүцгэн алхах

Мэдрэлийн төгсгөлүүд нь хүний хөл дээр төвлөрдөг бөгөөд үүнд зөв нөлөө үзүүлснээр эрхтэн, тогтолцооны ажлыг эерэгээр зохицуулах боломжтой байдаг.

Сэтгэлзүйн аргууд:

"Хувийн гахайн банк" -ын аргууд (хөгжим, ном, кино, дуртай хобби, зургийн цомог, ил захидал үзэх, таашаал авчрах үйл ажиллагаа).

Хөгжим заавал сонгодог байх албагүй, хөнгөн, аятайхан (хөгжмийн хөгжим, байгалийн дуу чимээ) сонсогчдод таалагдахад л хангалттай. Ном, эсвэл кино - эелдэг, хайртай гэсэн ангилалаас.

Энд сонголт маш сайн байна: бялуу жигнэх нь заримд нь тусалдаг бол шүлэг бичих нь бусдад тусалдаг.

Өөрийнхөө данс

Тоонуудын нэг хэвийн давталт, оноон дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь асуудлаас сатаарахаас гадна бүүвэйн дуу шиг цочромтгой байдлыг намдаадаг. Энэ нь зуу хүртэл тоолох нь зүйтэй бөгөөд хүчтэй уур хилэнгээр - илүү удаан.

Урлагийн эмчилгээ

Одоо олон хийсвэр бүтээлүүд, олон жижиг элементүүд, шугамууд байдаг урлагийн эмчилгээний чиглэлээр насанд хүрэгчдэд зориулсан олон нийтийн домэйн зураг. Энэ олон янз байдал нь таны сэтгэл хөдлөлийг удаан хугацаанд сарниулж, "тодорхойлоход" хангалттай байх болно.

дэлгүүр хэсэх

Үр дүнтэй ажилладаг охидын стрессийн үр дагаврыг арилгах дуртай. Гэхдээ бас эрэгтэйчүүдэд - багц худалдаж авах зөв хэрэгсэл(би удаан мөрөөдөж байсан) хүүхдийг чихэр шиг баярлуулж чадна.

1 минутын дотор мэдрэлийг хэрхэн тайвшруулах вэ, эсвэл сэтгэл хөдөлсөн мэдрэлийн "түргэн тусламж"?

Хүн бүр мэдрэлийг хэрхэн хурдан тайвшруулах талаар гайхаж байсан уу? Оюун ухаан, тэнцвэртэй байдал, хүч чадлыг алдахгүй байх нь маш чухал байдаг олон нөхцөл байдал байдаг. Тиймээс "анхны тусламжийн" аргууд нь заримдаа нөхцөл байдал, тэр байтугай амь насыг аврах болно (мэдрэлийн хэт ачаалал нь хүн өөрийн үйлдлүүдийг огт хянах боломжгүй нөлөөнд хүрч болзошгүй үед):

Дүрслэл

Дэлхийн бодит дүр төрхийг хүссэн зургаар солих. Магадгүй хэн нэгэн гудамжинд төсөөлөгдөж буй булаг, хэн нэгэн нь далайн эрэг дээрх байшинд дуртай байж магадгүй юм. Хамгийн гол нь бүх зүйлийг тод, нарийвчлан, дуу чимээ, үнэрээр төсөөлөх явдал юм, ингэснээр төсөөлөл нь биеийг түр зуур хөдөлгөж, сөрөг туршлагаас сатааруулдаг.

Гар массаж

Нэг гараараа, дараа нь нөгөө гараараа хумсны фалангуудыг ээлжлэн аажмаар дар. Нөхцөл байдал анхаарлыг татахыг хүсэхгүй байгаа үед (жишээлбэл, үзэгчдийг илтгэлээрээ ярих ээлжийг хүлээж байх үед) арга нь маш сайн байдаг.

Хэрэв орон зай, цаг хугацаа зөвшөөрвөл ямар ч эрчим хүчний ачааллын 10-20 удаа: түлхэлт, squats, татах.

Цочромтгой байдлыг угаана

Сэрүүн усаар нүүрээ угааж, мөрөн хүзүүгээ сэргээж, мэдрэлийн сөрөг цэнэгийг угааж байгаа мэт үр дүнтэй. Та элсэн чихэр эсвэл зөгийн балаар бага зэрэг амталсан нэг аяга ус ууж өөрийгөө тайвшруулж чадна.

уураа гаргах

Аяга таваг цохих талаар зөвлөгөө өгөх нь нэлээд үнэтэй бөгөөд цэвэрлэхэд цаг хугацаа их шаарддаг. Эсвэл та цаасыг урах (жишээ нь сонин) эсвэл хоолойд ороосон картон руу хашгирч болно (ингэснээр дуу нь илүү тусгаарлагдсан, тийм ч чанга биш байх болно).

Төрөл бүрийн арга техникээр, мэдрэлийг хэрхэн хурдан тайвшруулах, магадгүй сонгодог, хурдан үйлдэлтэй хэвээр байна. амьсгалын дасгалууд.

Мэдрэлийг тайвшруулах амьсгалын дасгалууд

Амьсгалын давтамж нь бидний зүрхний үйл ажиллагаатай шууд холбоотой бөгөөд энэ нь эргээд стресстэй нөхцөлд хурдасч хариу үйлдэл үзүүлдэг. Амьсгалыг зохицуулах сэтгэлзүйн хэд хэдэн дасгалуудыг доор харуулав.

Тайвшруулах геометр

Гүнзгий амьсгаа аваад төсөөллөөр зурсан тойрог руу аажмаар амьсгалаа гарга. Гурван удаа давтана. Дараа нь давтаж, зөвхөн хэлбэрийг өөрчилнө (жишээлбэл, тэгш өнцөгт). Мөн гурван удаа давтана. Тайвшрах хүртлээ хэлбэрээ өөрчил.

Цочромтгой байдлыг дарах

Цээжний дотор хүчтэй даралтыг төсөөлж, богино хэмнэлтэй амьсгал аваарай. Хэвлэлүүд бүх сөрөг сэтгэл хөдлөлийг газар руу түлхэх хүртэл доош, доош түлхэж байгаа мэт довтолж, аажмаар амьсгалаа гарга.

Эвшээх цаг боллоо

Нүдээ аниад, амаа том ангайж, амьсгалаа аваарай. Бүх биеэ аль болох тэнийлгэж, эвшээх зуураа удаанаар амьсгалаа "оооо" гэж дуудна. Инээмсэглэл нэмснээр та өндөр үр дүнд хүрч чадна, учир нь нэгэн зэрэг нүүрний булчингууд аль болох тайвширч, эерэг сэтгэл хөдлөлийн хариу урвал үүсдэг. Дасгал нь цусыг хүчилтөрөгчөөр хурдан баяжуулахад тусалдаг.

Мэдрэлийг тайвшруулж, стрессийг тайлах ургамлын гаралтай декоциний болон хандмал

Олон хүмүүс үндсэн аргуудыг шийддэггүй: мэргэжилтний тусламж, эмийн тусламж. Илүү хялбар, хурдан, хямд ардын эмчилгээ. Энэ бол эмгүйгээр мэдрэлийг тайвшруулах энгийн арга юм. Үүнд ургамал туслах болно. Тогтвортой, үр дүнтэй үр дүнд хүрэхийн тулд та эхлээд курс ууж, эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Ургамлын гаралтай декоциний нэр хандмал	*Хоол хийх арга*	*Хэрэглэх арга*
Гааны декоциний	200 мл буцалж буй усны хувьд: - 15 гр. гаа; - 40 минут шаардах;	100 мл: өглөө, оройд
Календулагийн декоциний	200 мл буцалж буй усны хувьд: - 15 гр. календула; - 1 цаг шаардах;	Унтахын өмнө 200 мл ууна
Motherwort-ийн декоциний	200 мл буцалж буй усны хувьд: - 15 гр. эх ургамлууд; - 20 минут шаардах;	15 мл Өдөрт 3-5 удаа
John's wort-ийн декоциний	1 литрийн хувьд Буцалж буй ус: - 60 гр. hypericum; - 1-2 минут буцалгана; - таглаад 10 минут байлгана	100 мл тус бүр: өглөө, өдөр, орой
Hypericum хандмал	500 мл архины хувьд: - 150 гр. hypericum; - наранд хүрэх боломжгүй газарт 2 долоо хоног байлгаад агуулгыг үе үе сэгсэрнэ.	Өдөрт 5 мл (100 мл сүү тутамд)
Мелисса хандмал	500 мл архины хувьд: - 30 гр. нимбэгний бальзам - ½ халбага elecampane үндэс (жижиглэсэн); - нимбэгний хальс; - 2 хумс; - нэг чимх самар, кориандра; - шаардах арга нь өмнөхтэй ижил байна.	5 мл тус бүр: өглөө, өдөр, орой

Тусгай ажил эрхлэлт, цаг хугацаа хомс байгаа тул та хамгийн ойрын эмийн санд очиж бэлэн эм худалдаж авах боломжтой ургамлын цуглуулгаэсвэл ургамлын хандмал.

Жирэмсэн үед мэдрэлийг хэрхэн тайвшруулах вэ

Жирэмсэн эмэгтэйн бие дааврын ийм бүтцийн өөрчлөлтийг мэдэрдэг бөгөөд энэ нь өсвөр насны дааврын өсөлттэй төстэй байв. Эдгээр өөрчлөлтийг хийдэг ирээдүйн ээжих цочромтгой, сэтгэл санаа тогтворгүй. Ирээдүйн бүх аавуудын хувьд энэ бол нэг номерын асуудал юм!

Жирэмсэн эмэгтэйн мэдрэлийг тайвшруулах хэд хэдэн аюулгүй аргууд байдаг.

Булчинг сулруулж, өдөөлтийг бууруулж, мэдрэлийн системийг тайвшруулах (эх барих эмэгтэйчүүдийн эмчийн зөвлөмжийн дагуу) бие махбод дахь магнийн нөөцийг нөхөх;
Тайвшруулах ургамлын цай: 15 гр. 200 мл буцалж буй усанд ургамлын холимог. 100 мл-ийг өдөрт хоёр удаа ууна.

15 гр холино. долоогоно жимс, мэргэн өвс, 30 гр. motherwort, oregano, намаг cudweed ургамал;
валерианы үндэс, гаа, хоп боргоцойг тэнцүү хэмжээгээр холино.

Зөвхөн эмчийн эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд л хэрэглээрэй!

Жирэмсэн эмэгтэйг тайвшруулах хамгийн таатай, боломжийн арга бол ядарсан, хавдсан хөлөнд массаж хийх явдал юм.

Тайван бус мэдрэлийн асуудлыг нэг удаа, насан туршдаа шийдэж чадахгүй. Хүйтэнд ханиад хүндэрдэгтэй адил стресстэй нөхцөл байдал эсвэл таагүй нөхцөл байдлын дор мэдрэл нь хэт ачаалалтай байдаг. Хүний мэргэн ухаан нь мэдрэлийн системийг сэргээхэд цаг тухайд нь, зөв сонгосон арга хэмжээнд оршдог.

Хувийн амьдралаас мэдрэлээ тайвшруулж, стрессээс хэрхэн ангижрах талаар зөвлөгөө. Өгүүлэлд байхгүй зөвлөмжүүд!

Амьдралын хурдан хэмнэл, янз бүрийн асуудал, амрах хомсдол, энэ бүхэн мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Энэ тохиолдолд мэдрэлийг хэрхэн тайвшруулах тухай мэдээлэл нь хамааралтай бөгөөд ашигтай байх болно. Олон бий өөр өөр сонголтуудөөрийн гэсэн онцлогтой.

Мэдрэлээ тайвшруулахын тулд юу хийж чадах вэ?

Хачирхалтай гэхдээ орчин үеийн хүмүүсчи амьдралаас таашаал авч сурах хэрэгтэй. Сэтгэл судлаачид эмгүйгээр мэдрэлийг хэрхэн тайвшруулах талаар хэдэн зөвлөгөө өгдөг.

Амьсгалын дасгалууд сайн үр дүнг өгдөг. Хурдан тайвшрахын тулд та мөрөө тэгшлээд, нуруугаа тэгшлээд гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь аажмаар амьсгалах хэрэгтэй. Үүний дараа богино завсарлага аваарай.
Мэдрэлээ тайвшруулах хамгийн сайн арга бол дуртай зүйлээ хийх явдал юм. Хобби нь тайвширч, бодол санаагаа цэвэрлэж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг цэнэглэхэд тусалдаг.
Тодосгогч шүршүүрт орох эсвэл анхилуун үнэрт тос бүхий тайвшруулах усанд орох.
Тайвшруулахын тулд үнэрт эмчилгээ хийхийг зөвлөж байна, тиймээс та лаванда, нимбэгний бальзам, мандарин, лаврын, chamomile, бергамот эфирийг ашиглан амьсгалах эсвэл массаж хийх хэрэгтэй.
Мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга - үүнийг хий. Хуйхан дээр хуруугаа зөөлөн гүйлгэнэ. Дараа нь хацар, дух, сүмийг үрнэ.
Цэвэр агаар авахын тулд алхаарай. Моторын үйл ажиллагаа нь үр дүнтэй байдаггүй бөгөөд энэ нь аливаа зүйлийг сэгсрэхэд тусалдаг.

Мэдэгдэж байгаа их хэмжээнийтайвшрахын тулд стресстэй нөхцөл байдалд ашиглаж болох арга хэрэгсэл, арга техник. Мэдрэлийн системийн үйл ажиллагааг тогтворжуулахад тусалдаг янз бүрийн энергийн дасгалууд, хуйвалдаан, залбирал байдаг. Хэрэв та гэртээ мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах талаар бодож байгаа бол бэлэн байгаа зүйлийг ашиглаж болно эмнэлгийн бэлдмэлэсвэл гаж нөлөө үзүүлдэггүй ардын эмчилгээ .

Ямар эм мэдрэлийг тайвшруулж чадах вэ?

Стресстэй нөхцөлд тусалдаг эмүүд нь том бүлэг бөгөөд мэдрэлийн системд нөлөөлдөг. Мэдрэлийг юу сайн тайвшруулдаг болохыг сонирхож буй хүмүүст дараахь эмүүдийг анхаарч үзэх хэрэгтэй.

тайвшруулах эм. Энэ нь сэтгэлийн түгшүүрийг тайвшруулж, тайвшруулдаг боловч донтуулдаг тул зөвхөн эмчийн хяналтан дор авахыг зөвшөөрдөг. Алдартай тайвшруулах эмүүд: Лоразепам, Атаракс
Тайвшруулах эм. Тэд бром эсвэл ургамлыг үндэс болгон ашигладаг. Ийм эм нь биед бага зэргийн нөлөө үзүүлдэг бөгөөд бараг байдаггүй сөрөг нөлөө. Ихэнхдээ ийм тайвшруулах эм хэрэглэдэг: "Valerian", "Barboval".

Ардын эмчилгээний тусламжтайгаар мэдрэлийг хэрхэн тайвшруулах вэ?

Эрт дээр үеэс хүмүүс олон тооны өвчнийг эмчлэхийн тулд янз бүрийн ургамлыг ашиглаж ирсэн бөгөөд бүгд тэдний ачаар. ашигтай шинж чанарууд. Дараахь ардын эмчилгээ түгээмэл байдаг.

Мэдрэлийг тайвшруулах хамгийн алдартай ургамал бол гаа бөгөөд үүнийг дусаах хэлбэрээр хийж болно. Буцалж буй ус (200 мл) хуурай гаа том халбага хийнэ, 40 минут байлгана. Судсаар дусаахыг өдөрт хоёр удаа, өглөө, оройд авна.
Олон хүмүүс chamomile нь мэдрэлийг тайвшруулж, цай хийхэд хэрэглэх ёстой гэдгийг мэддэг. дагуу сонгодог жорбуцалсан усаар (200 мл) том халбага цэцэг асгаж, таган дор хагас цагийн турш шаардах шаардлагатай. Энэ нь омог, бүлээн уух хэвээр байна.

Мэдрэлийг тайвшруулах залбирал

Итгэгчид тусламж хүсэх боломжтой Дээд эрх мэдэл. Чин сэтгэлийн залбирлын дуудлага нь сэтгэлийг цэвэрлэж, тайвширч, эерэгээр тохируулахад тусална. Мэдрэлийг хэрхэн тайвшруулахыг олж мэдэхийн тулд өглөө бүр эрч хүчийг авахын тулд залбирлыг уншиж болно, мөн яаралтай сүнслэг тусламж шаардлагатай хүнд хэцүү мөчүүдэд анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй. Залбирлыг гурван удаа уншиж, боломжтой бол онгон охины дүрсний өмнө хий.

Мэдрэлийг тайвшруулах тарни

Тэнгэрлэг чичиргээ нь сансрын энергитэй холбогдоход тусалдаг тул хүнд өөр өөр нөлөө үзүүлдэг. Тарни давтагдах үед хүчтэй эерэг энерги бий болж, сөрөг талыг арилгана. Хэрэв та мэдрэлээ хэрхэн хурдан тайвшруулахыг сонирхож байгаа бол энгийн мудра ашиглаж болно. "ОМ НАМО БХАГАВАТ ВАСУДЕВАЯ". Сэтгэлийг тайвшруулж, сөрөг энергийг арилгадаг. Тарнийг 108 удаа давтах нь дээр, гэхдээ энэ нь тэвчихийн аргагүй бол давталтын тоо гурвын үржвэр байх ёстой гэдгийг санаарай.

Мэдрэлийг тайвшруулдаг мудра

Дорнын алдартай практикийн тусламжтайгаар та сансрын био энергийг өөрийн ашиг тусын тулд, жишээлбэл, стресстэй нөхцөл байдлыг даван туулахын тулд хэрхэн ашиглах талаар сурах боломжтой. Мудрас бол ажил дээрээ ч юм уу хаана ч байсан мэдрэлээ тайвшруулах сайхан арга юм. Хамгийн үр дүнтэй хослолууд:

Ямар хоол хүнс мэдрэлийг тайвшруулдаг вэ?

Хэрэв та сэтгэл санааны дарамт, ядаргаа, муу сэтгэл санааг мэдэрч байвал мэдрэлээ тайвшруулах хоол идэж болно.

Далайн загасны нэг хэсэг болох мэдрэлийг тайвшруулж, сэтгэлийн хямралыг өдөөдөг цитокины үйлдвэрлэлийг саатуулдаг нь батлагдсан.
Бууцайны навчинд витамин К агуулагддаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, стрессийг илүү сайн тэсвэрлэдэг дааврын нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг.
Зөгийн бал нь мэдрэлийг сайн тайвшруулж, эсийн тэжээлийг сайжруулж, мэдрэлийн төгсгөлийн өдөөлтийг бууруулдаг. Хэрэв та тайвшрахыг хүсч байвал нэг халбага зөгийн бал сороорой.
Цитрус жимс нь кортизолын (стрессийн даавар) түвшинг бууруулдаг аскорбины хүчил агуулдаг. Эрдэмтэд жүржийг хальслаад л тайвширч чадна гэж баталдаг.
Мэдрэлээ хурдан тайвшруулах арга хайж байгаа бол хар шоколадны жижиг хэсэг ч гэсэн кортизолын түвшинг бууруулж, тайвшруулахад тусалдаг гэдгийг мэдэх хэрэгтэй. Эрдэмтэд чихэрлэг амт нь бие дэх допамины түвшинд нөлөөлж, тайвшруулах мэдрэмжийг төрүүлдэг гэж үздэг бөгөөд энэ нь бас чухал ач холбогдолтой триптофан агуулдаг.

Өдөр бүр хүн олон арван стресстэй нөхцөл байдалд өртдөг: ажил дээрээ асуудал, хувийн амьдралдаа асуудал гардаг. Удахгүй болох уулзалт, тоглолтын өмнө мэдрэлийн асуудлыг шийдэх нь бүр ч хэцүү байдаг. Хүн хөлөрч, амьсгал нь будилж, хэл яриа нь будилдаг.

Орчин үеийн хүн бүр хурдан тайвшруулах аргуудыг мэддэг байх ёстой

Мэдрэлийг тайвшруулах нь илтгэгчийн үндсэн ажил юм. Энгийн арга техник, дотоод сэтгэлгээ нь хүнийг хурдан тайвшруулах боломжийг олгоно.

Мэдрэлийн шинж чанар

Мэдрэлийн систем нь бие махбод дахь үйл явцыг зохицуулдаг. Гэсэн хэдий ч түүний хүч нь байнгын стрессийг тэсвэрлэхэд хангалтгүй юм. Хэдийгээр мэдрэлийн ядаргаа нь үндсэндээ биеийн ердийн хариу үйлдэл юм болзошгүй аюулэсвэл өдөөлт - өдөөгч нөхцөл байдал гинжин урвалхамгаалалтын механизмуудаас бүрддэг.

Тохиромжгүй хариу үйлдэл эсвэл бодит байдлын талаар гажуудсан ойлголт нь сэтгэлийн хөөрлийг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг.Энэ төлөв байдалд хүн нөхцөл байдлыг хянах чадваргүй байдаг. Хэцүү байдлын урсгалаас гараа алддаг, сэтгэцийн нарийн зохион байгуулалттай, мэдрэмтгий хүмүүс мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулахыг хатуу мэддэг байх ёстой.

Мэдрэлийн шалтгаанууд

Ямар ч шалтгаангүйгээр сэтгэлийн түгшүүр, стресс нэмэгддэггүй - биеийн хариу үйлдэл нь хүний сэтгэцээс хамаардаг. Гурван үндсэн төрөл байдаг гадны шалтгаануудмэдрэлийн эмгэг үүсдэг:

Физиологийн. Дотоод эрхтнүүдийн өвчлөл нь үймээн самууны дайралтын аяндаа үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Бамбай булчирхай, хоол боловсруулах эрхтэн, дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагааг зөрчих нь мэдрэлийн хямралд хүргэдэг. Учир нь эмэгтэй биемэдрэлийн цочролыг нэмэгдүүлэх шалтгаан нь сарын тэмдгийн мөчлөг юм.
Сэтгэл зүйн. Мэдрэлийн сэтгэл зүйн шалтгаан нь сэтгэцийн байнгын ачаалалтай холбоотой байдаг: стресс, хэт ачаалал, нойргүйдэл нь мэдрэлийн хурцадмал байдлын нийтлэг шалтгаан болдог.
Өдөөлтөд үзүүлэх хариу үйлдэл. Аливаа үзэгдэл нь гадны цочроох хүчин зүйл болдог: дуу чимээ, үнэр, амьдралын хүнд хэцүү нөхцөл байдал. Неврозын шалтгаан нь юу болж байгаа талаар ердийн бус ойлголттой байдаг бөгөөд энэ нь бусдад таагүй байдал үүсгэдэггүй.

Өдөөлтийн хариу урвалыг урьдчилан таамаглахад хэцүү байдаг. Өөрийгөө хязгаарлаж, өөрийгөө хянах замаар өөрийгөө тайвшруулж чадна гэсэн бодол буруу юм. Мэдрэлээс эм, физиологийн эмчилгээг тогтооно.

Неврозын үндсэн шалтгааныг тодорхойлох нь юу болж байгааг бүрэн дүрслэх боломжийг олгодог: үзлэг, дотоод эмгэг, эсвэл сэтгэл зүйн гэмтэлЭнэ нь зохисгүй хариу үйлдэл үүсгэж болзошгүй.

Мэдрэлийн эх үүсвэр болох өөртөө эргэлзэх нь сэтгэлзүйн шинжилгээ, зан үйлийг засах замаар даван туулдаг.

Хамгаалалтын механизм эсвэл саад тотгор

Яагаад мэдрэлийн эмгэгийг эмчлэх шаардлагатай байдаг вэ? Сэтгэлийн догдолж, түрэмгийлэл нэмэгдэх зэрэг үзэгдлүүд нь тухайн хүний нийгмийн харилцааг сүйтгэдэг. Ажил дээрээ, гэр бүл, найз нөхдийнхөө хүрээлэл дэх харилцаа байнгын мэдрэлээс болж зовдог. Гистери үүсгэдэг халдлага нь аюултай психосоматик шинж тэмдэг гэж тооцогддог. Сэтгэлийн хямрал, стрессийн дараа хүний амьдралд шинэ асуудал гарч ирдэг - сэтгэцийн эмгэг.

Насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдийн аль алинд нь мэдрэлийн эмгэгийг гэртээ эсвэл мэргэжилтнүүдийн тусламжтайгаар эмчилнэ. Өвчтөний нас нь зүгээр л нэг хүчин зүйл боловч тодорхойлох хүчин зүйл биш юм. Мэдрэлийн байдал ихсэх нь зан чанарын өөрчлөлтийг дагуулдаг тул хувь хүн төлөвших үед цаг тухайд нь тусламж үзүүлэх нь чухал юм.

Хамгаалах механизмууд нь ухамсаргүй шинж чанартай байдаг: юу болж байгааг ойлгохоос өмнө мэдрэлийн мэдрэмж нэмэгддэг. Бүтэлгүйтлийн дүр төрх нь өөрөө бүтэлгүйтэлтэй адил юм - хүн нөхцөл байдлыг гажуудуулж байгааг мэдэрдэг. Далд ухамсрын түвшинд асуудал аль хэдийн тохиолдсон. Сэтгэцийг хамгаалахын тулд бие нь аюулын дохио өгдөг хэд хэдэн шинж тэмдгийг үүсгэдэг. Хамгаалалтын механизмууд ингэж ажилладаг. Тэдний үндсэн шалтгаан үндэслэлтэй бол тэдгээр нь аюултай биш юм - тухайн хүн эрсдэлтэй байдаг. Стресс, ядрах зэргээр нэмэгддэг субъектив шалтгаанууд нь хамгаалалтын урвалыг сайжруулдаг.

Ядаргаа нь мэдрэлийн мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг

Мэдрэлийн мэдрэмж нэмэгдэх шинж тэмдэг

Хамгаалах механизм хэрхэн ажилладагийг ойлгох нь тийм ч хэцүү биш: хүмүүс санаа зовдог чухал үйл явдлуудболон чухал үйл явдлууд. Бага зэрэг чичрэх нь хэвийн хариу үйлдэл юм. Мэдрэлийн байдал нь хөлрөх, гар, хөл чичрэх, зүрхний цохилт түргэсэх зэргээр илэрдэг. Сэтгэл түгшсэн хүнийг таних нь тийм ч хэцүү биш: түүнд анхаарлаа төвлөрүүлж, өөрийгөө цуглуулахад хэцүү байдаг. Ийм үед илэрхий зан чанарууд нь сэтгэл хөдлөлөө даван туулж чаддаггүй тул цочирдож эхэлдэг.

Невроз нь дараахь шинж тэмдгүүдтэй байдаг.

хүний сэтгэцийн чадвар буурах - хүн оновчтой сэтгэх чадваргүй;
физиологийн урвал муудах: нүүрний хувирал, хөдөлгөөний зохицуулалт эвдэрсэн;
ядрах түвшин нэмэгдэх - энэ нь гэртээ сайжрахгүй; нойр нь эвдэрсэн: унтахыг зөвшөөрдөггүй хүнд зүүд, хар дарсан зүүд харагдана;
сэтгэлийн түгшүүр ихсэх: унтахынхаа өмнө энэ нь арилдаггүй, маргааш өглөө нь хүн догдолж, ядарсан сэрдэг;
өдрийн дэглэм, хоол тэжээлийг зөрчих.

Сэтгэл түгшсэн хүн сөрөг туршлагыг нэг хэвийн зуршил руу шилжүүлдэг.

Тамхи, архи, өөрийгөө гэмтээх (өөрийгөө хорлох) - энэ бүхэн анхаарал сарниулах зорилгоор хийгддэг: хүн нэг үйлдэл дээр анхаарлаа төвлөрүүлдэг. Сонгосон ажил мэргэжил нь сэтгэл түгшээсэн бодлоос бүрэн сатаардаг.

Энэ нь үнэхээр мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг, гэхдээ зөвхөн хэсэгчлэн - архи, эм, харилцан үйлчлэлцэх нь төв мэдрэлийн системийн өдөөлтийг нэмэгдүүлдэг.

Сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах арга замууд

Гэртээ мэдрэлийг тайвшруулахын тулд тэд аюулгүй ардын жор, батлагдсан аргуудыг ашигладаг. Биеийн хатуурал, биеийг чийрэгжүүлэх дасгалууд, тайвшруулах цайнууд арилна байнгын түгшүүр. Ямар ч шалтгаанаар сандрахаа хэрхэн зогсоох вэ: насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдийг эмчлэх аргууд:

Хүйтэн усаар угаана. Аажмаар хатууруулах нь тайвшруулах эм уухгүйгээр гэртээ мэдрэлийг тайвшруулна. Эрүүл бие нь стресст тэсвэртэй байдал, тэсвэр тэвчээр нэмэгддэгээрээ онцлог юм.
Тайвшруулах ургамлын декоциний хэрэглээ. Үр дүнтэй арга, энэ нь таныг сандарч байгаагаа хурдан зогсоох боломжийг олгодог бөгөөд үүнд цай эсвэл хандмал уух орно. Хусан навчны дусаах нь мэдрэлийн системийн цочролыг бууруулдаг: нэг зуун грамм буталсан навчийг хоёр аяга буцалж буй усанд дор хаяж 6 цаг байлгаад дараа нь шүүнэ. дусаах үед хурдан сандарч зогсооход тусалдаг тогтмол хэрэглээхоолны өмнө өдөрт гурван удаа.
Орчин үеийн сэтгэлзүйн аргуудыг ашиглан мэдрэлээ хурдан тайвшруулж болно (сэтгэл судлаачийн зааврын дагуу).

Хэрэв та нэг цочроогчийг нөгөөгөөр солих юм бол эвдэрсэн мэдрэлийг тайвшруулах нь тус болохгүй. Тамхи татах, тоглоом тоглох, зурагт үзэх нь тайван байдлыг бий болгодог, учир нь тэд зүгээр л дарангуйлдаг сөрөг сэтгэл хөдлөлтэднээс ангижрахгүйгээр.

Мансууруулах бодисын донтолттой хүмүүст гэртээ бие даан тайвшрах нь хэцүү байдаг: донтолт нь мэдрэлийн системийг сулруулдаг. Та яаж мэдрэлээ тайвшруулж чадах вэ? Гэрийн эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэх хэд хэдэн аргыг нэгэн зэрэг хэрэглээрэй.

Хусан навч - байгалийн тайвшруулах үйлчилгээтэй

Сэтгэлзүйн техник

Өөрийгөө тайвшруулах дасгалуудыг доор жагсаав. Үндсэн суурь нь ердийн дэглэмийн өөрчлөлт, бие махбодийн үйл ажиллагаа, амралтын өөрчлөлт юм.

Гэртээ мэдрэлийг хэрхэн тайвшруулах вэ:

Биеийг тайвшруулна. Нүүр ба нурууны булчинд зориулсан дасгалууд нь сайн тайвшруулдаг: дух, нүд, нурууг тайвшруулдаг. Цусны хангамжийг сайжруулахын тулд чанга дуу чимээ гаргадаг. Амны эргэн тойронд булчингууд их байх тусам өөртөө туслах нь илүү хялбар болно.
Амьсгалын хяналт нь маш их тусалдаг: гимнастикч дасгалаасаа шулуун болдог хавирганы тор. Хэвлийн зөв амьсгал нь уур хилэнг даван туулахад тусалдаг.
Дүрслэл. Сэтгэл хөдлөлийн ой санамж нь стресс, мэдрэлийн өвчний эсрэг хамгийн хүчтэй хамгаалалт юм. Хүн ирээдүйн үйл явдлуудыг төсөөлж, жижиг сажиг зүйл хүртэл бодож, сандарч, сандархаа больдог. Дүрслэл хийхэд хялбар: та ажил дээрээ зураг үүсгэж болно нийтийн тээвэрэсвэл гэртээ. Бодит зургийг дахин бүтээхийн тулд бүх төсөөллийг ашиглах хэрэгтэй.
Сэтгэл хөдлөлийн дамжуулалт нь үг хэлэх эсвэл уулзалт хийхээс өмнө тайвшрахад тусалдаг: өмнө нь үймээн самуунд хүргэсэн эерэг сэтгэл хөдлөлийг холбодог.

Өөрийгөө хянах, өөрийгөө зохицуулах нь мэдрэлийг тайвшруулах сэтгэлзүйн үр дүнтэй аргуудын үндэс суурь болдог: аутоген сургалт ба автосанал. Аутоген сургалтын үндэс нь өөрийгөө гипнозтой хослуулан булчингаа тайвшруулах явдал юм. Уг арга нь гипно эмчилгээнээс гаралтай бөгөөд хувь хүний өөрийгөө сургах арга хэрэгсэл юм. Автомат санал нь сул дорой хүмүүст тусалдаг.

Удаан хугацааны стресстэй үед тэнцвэрийн дасгал нь мэдрэлийн системийг устгахаас сэргийлдэг.

Хүүхэд, өсвөр насныхны сандарч байгааг хэрхэн зогсоох вэ? Зан үйлийн тодорхой загвараар өөрийгөө урамшуулах шаардлагатай: дасгал хийх явцад хүн өөртөө төлөвшүүлэх шаардлагатай олон чанаруудыг өөртөө зааж өгдөг; түүний дотоод ертөнцийг хослуулсан хариу үйлдэл.

Туршлагатай сэтгэл зүйч таны мэдрэлийг хэрхэн тайвшруулахыг танд хэлэх болно - тэрээр автомат саналын төрлийг сонгох болно. Гэртээ та зүгээр л зөв арга замаар тааруулж, түр зуурын айдас хүйдэсийг даван туулахгүй байхыг хичээж болно.

Айдсын шинжилгээ

Ирээдүйд таталтыг арилгахын тулд сэтгэл зүйд дүн шинжилгээ хийдэг: стресс нь төв мэдрэлийн тогтолцооны эмгэгийн шалтгаан биш харин үр дүн юм. Өөртэйгөө ярилцах нь уулзалт, ярианы өмнө болон дараа нь хурцадмал байдлыг арилгахад тусална: хүн өөртэйгөө болон түүний далд ухамсартай харилцах нь амьдралыг удирдах боломжийг олгодог. Мөн энэ нь удаан үргэлжилсэн гэмтэл, тохиолдсон таагүй туршлагаас ангижруулдаг. Стресс, мэдрэлийн ядаргаа тайлахад дараахь зүйлс тусална.

сэтгэл судлаачийн сэтгэлзүйн шинжилгээ. ийм хуралдааны дараа тайвшрах нь амархан бөгөөд энгийн байдаг;
урлагийн эмчилгээ (зураг зурах эсвэл шавар загварчлалаар дарагдсан сэтгэл хөдлөлийг илэрхийлэх). Энэ арга нь өчүүхэн зүйлээс болж сандарч буй бодит асуудлыг илчилдэг;
асуудлын мөн чанарыг ойлгох боломжийг олгох өдрийн тэмдэглэл.

Хүн өөрийгөө ажиглах ёстой: түүнийг юу тайвшруулж, эсрэгээр нь түүнийг тэнцвэргүй болгож байгааг мэддэг; хурдан, эмгүйгээр тайвширч чаддаг байх - стрессийг арилгахад туслах бие даасан аргыг сонгох; өдөөгчийг тодорхойлох.

Айдас бол дарагдсан сөрөг сэтгэл хөдлөл юм.Хүн өөртэйгөө зохицохгүй бол стресс нэмэгддэг. Энэ нь фоби болон мэдрэлийн эмгэгээс салах шаардлагатай. Хүчтэй сэтгэлийн хөөрөлд мэдрэлийг тайвшруулах нь неврозын шинж тэмдэг илэрдэг. Гэхдээ энэ нь энх тайвны төлөө тэмцэж буй хүнийг зогсоох ёстой.

Өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь асуудлын голыг олоход тусална.

Амрах өдөр

Стрессээс гарах гэдэг нь сэтгэлийн хөөрлийн мөн чанарыг ойлгохыг хэлнэ. Байнгын асуудал, ядарч туйлдсан ажил, өдөр тутмын амьдралын хэв маяг нь сэтгэл зүйд ноцтой үр дагаварт хүргэдэг: хүн хурдан ядарч, эм, дасгал нь түүнийг тайвшруулдаггүй. Эрүүл мэнд муу байгаа тохиолдолд ажил, амралтын буруу тэнцвэрт байдал буруутай.

Сайн сайхны тухай бодох нь хангалтгүй юм. Тайвшрахын тулд та онцгой нөхцлийг бүрдүүлэх хэрэгтэй: амралтаа төлөвлөж, хуримтлагдсан бизнесээ хойшлуулж, бүхэл бүтэн өдрийг амрахад зориул. Эфирийн тос агуулсан усанд орох, байгальд зугаалах, хөдөө явах, шинэ хобби хийх нь биеийг тайвшруулдаг. Энгийн амралт нь стрессийг тайлж, хүнийг амин чухал эрчим хүчээр цэнэглэдэг.

Та долоо хоногийн аль ч өдрийг амралтын өдөр болгож болно. Бусдын огноо, хуваарьт хавсаргах шаардлагагүй. Удаан төлөвлөсөн аялал сонирхолтой газруудхотууд, зочдыг хүлээн авах, далайн эрэг дагуу алхах.

Хамгийн гол нь энэ үед бодох хэрэггүй дэлхийн асуудлууд. Сэтгэлд зориулсан үйл ажиллагаа нь мэдрэлийн системийг тайвшруулна: кино театр эсвэл театрт явах. Хэрэв нөхцөл байдал таныг өөрийгөө хамгаалахыг албадвал та тайван байхыг албадах боломжгүй - та өдөржингөө тайван хөгжим сонсож, сайн хүмүүстэй харилцах хэрэгтэй. Хүн өөртөө тааламжтай зүйлийн талаар бодохыг зөвшөөрвөл хурцадмал байдал арилна.

Байгальд алхах нь стресс тайлахад маш сайн.

Жирэмсэн эмэгтэйг тайвшруулах арга

Жирэмсэн үед дааврын өөрчлөлтүүд үүсдэг хэт хүчдэлХүргэлтийн дараа бүх зүйл хэвийн байдалдаа орно. Эмийн эмчилгээ нь урагт хор хөнөөл учруулдаг тул албан тушаалд байгаа эмэгтэй түүнийг тайвшруулахын тулд хэд хэдэн дасгал хийх шаардлагатай болдог.

Жирэмсэн эмэгтэйг хэрхэн тайвшруулж, сандрахгүй байх вэ: өдөр бүр алхах хэрэгтэй цэвэр агаар, ердийн асуудлаас илүү их амрах, гэрэл гэгээг гүйцэтгэх биеийн тамирын дасгал. Гэртээ цоожтой байх нь ирээдүйн ээжийн хийж чадах хамгийн муу зүйл юм.Тайвшруулах дасгалууд нь хүүхдийн хөгжилд саад болохгүй: усанд сэлэх, удаан гүйх, амьсгалах дасгалууд нь жирэмсэн эмэгтэйд ашигтай байдаг. Спорт, эрүүл амьдралын хэв маяг нь мэдрэлийн системийг тайвшруулдаг.

Эмнэлгийн эмчилгээ

Сэтгэцийг гэмтээхгүйн тулд эмчилгээг аажмаар эхлүүлэх шаардлагатай. Тайвшруулах шахмалыг эмчийн зааж өгсөн курс. Өөрийгөө эмчлэх нь тухайн хүнд хор хөнөөл учруулна: түрэмгий, тогтворгүй зан авираас болж хувь хүн нийгэмд амьдрах боломжгүй болно.

Хэрэв хурцадмал байдал нь сэтгэлийн хямрал дагалддаг бол антидепрессантуудын курс тогтооно. Тайвшруулах эмийн үүрэг бол сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулах явдал юм.

Нэмэлт шинж тэмдгийг арилгахын тулд бусад эмүүд шаардлагатай байж болно. "Флуоксетин" нь хүнд хэцүү бодлуудыг даван туулах боломжийг олгодог. Унтах эмгэг бүхий өвчтөнүүдэд нойрны эм уухыг зөвлөж байна. Эмийн тунгийн хооронд завсарлага авах хэрэгтэй. Удаан хугацааны стресст орсон хүмүүсийн мэдрэлийг хурдан тайвшруулах боломжийг юу олгодог вэ? Тайвшруулах эмийн курс аваарай. Түүнийг эмчийн зааж өгсөн байдаг. хасаагүй сөрөг нөлөөтайвшруулах эм уухаас: нойрмоглох, нойрмоглох нь ажилд саад болж, идэвхтэй амьдралаар амьдрах болно.

"Флуоксетин" - тайвшруулах эм

Гэрээсээ гадуур сандрахаа яаж зогсоох вэ

Өчүүхэн зүйлд сандрахаа яаж зогсоох вэ? Өдөр бүр сэтгэл хөдлөлийн өдөөлттэй харьцдаг мэдрэмтгий хүмүүс болон хувь хүмүүсийн асуудаг асуулт. Хурцадмал байдал нь өнгөрсөн алдаануудын дурсамжаас үүдэлтэй байдаг - дарга нартай муу харилцаа, сөрөг туршлага нь ажлын байран дахь бухимдал үүсгэдэг. Сүүлчийн шалгалт бүтэлгүйтсэн тохиолдолд хүн сургуульд дахин түгшүүртэй байх болно. Сэтгэл түгшсэн бодлуудыг даван туулахад тусалдаг:

энгийн амьсгалын дасгал (чухал хурал эсвэл шалгалтын өмнөхөн);
баталгаа - сөрөг бодлууд дээр өдөр бүр ажиллах;
гол зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлэх нь гадны сөрөг байдлаас сатаарах хялбар арга юм;
биеийн цогц халаалт - муу бодлыг арилгаж, айдсыг арилгах биеийн тамирын дасгалууд.

Өөрийгөө тайвшруулахын тулд нэгдсэн арга барилыг ашиглах нь илүү дээр юм: өдөр бүр өөрийн бодол санаа, бие махбод дээр ажиллахаас болж стрессийн эсэргүүцэл нэмэгддэг. Неврозын үндсэн шалтгааныг арилгахгүйгээр нөхцөл байдлаас гарах цорын ганц арга зам бол хурцадмал байдлыг багасгах явдал юм.

Яаралтай тусламжийн арга хэмжээ, тайвшруулах эм нь гол эмчилгээ биш бөгөөд ирээдүйд үймээн самуун, цочролоос урьдчилан сэргийлэх боломжгүй юм. Ноцтой эмгэг үүсэхээс өмнө сэтгэцийн эрүүл мэндтэй тэмцэх нь дээр.

Халаалт нь айдсыг арилгаж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг

Амьсгалын дасгалууд

Асуудлын үндэс нь удахгүй болох үйл явдлын талаархи мэдлэг юм. Хүн үл мэдэгдэх, аяндаа, үл мэдэгдэх үр дүнгээс айдаг. Илтгэгч (эсвэл чиглүүлэгч) хурал болохоос хэд хоногийн өмнө сандарч эхэлдэг: хариу урвалын хурд нь үүнээс хамаарна. хувь хүний онцлогсэтгэл зүй. Илтгэлийн өмнөх өдөр илтгэгч архи, тайвшруулах эм ууж, улмаар түүний нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлдэг - урвалыг удаашруулдаг.

Амьсгалын дасгалууд нь тайвшруулах эм, донтолтгүйгээр мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулахыг илүү сайн ойлгоход тусална, учир нь амьсгалах нь өөрөө хүний биед байдаг байгалийн үйл явц юм. Хэрэв энэ нь тасалдсан бол - хүн ямар нэг зүйлээс айдаг, энэ нь илүү олон удаа болдог - хувь хүн стресст ордог, удааширдаг - хүн зүрх сэтгэлтэй холбоотой асуудалтай байдаг.

Хэрхэн тайвширч, сандрахаа болих вэ:

1. Амьсгалын хэмнэлийг тохируулах. Бие дэх дотоод үйл явцыг тохируулдаг - амьсгалах-амьсгалах бүр нь импульсийн хурдтай тохирдог. Судасны цохилтыг хүзүү эсвэл бугуйнд хэмждэг.
2. Судасны 4 цохилт тутамд нэг амьсгал авна. Амьсгалаа удаашруулах нь дотоод хурцадмал байдал сулрахад хүргэдэг. Дасгал хийх хугацаа 10 минутаас хэтрэхгүй байх ёстой.
3. Амьсгал нь агаарыг хадгалах замаар ээлжлэн солигддог. Хоёр дахь цохилт тутамд хүн амьсгалаа барьдаг бөгөөд 4 дэх цохилтын дараа амьсгалаа гаргаж, өмнөх хэмнэлдээ буцаж ирдэг.
4. Амьсгалын хоорондох зай нэмэгдэж, амьсгал боогдох хугацаа 2-4 секунд үргэлжилнэ. Хүн ямар байрлалд дасгал хийх нь чухал: тав тухтай сууж, зогсох байрлал. Худал хэлэх дасгал хийхийг зөвлөдөггүй.

Санаа зовохгүй байхын тулд хэмнэлийг 10-20 минутын турш хадгална. 2-3 минутын дараа бие нь амьсгалахад дасан зохицож, мэдрэлийн мэдрэмж автоматаар буурдаг. Дасгал хийх явцад хүн ажилдаа бүрэн төвлөрдөг - яриа болон бусад зүйлд сатаарах боломжгүй юм.

Сэтгэл зүйчдийн зөвлөгөө нь хэвлийн болон гүехэн амьсгалтай холбоотой байдаг: агаарыг барьсны дараа та гүнзгий амьсгаа авах ёсгүй. Амьсгалын дасгал хийх нь мэдрэлийн цочролын шинж тэмдгийг улам хүндрүүлнэ.

Мэдрэлийн зүүний эмчилгээ

Төв мэдрэлийн тогтолцооны үйл ажиллагааг багасгах хурдан арга бол зүүний эмчилгээ юм. Ирээдүйн үйл явдлын талаар санаа зовохгүй байх боломжийг олгодог эртний арга нь хүний биеийн чухал цэгүүдийн байршилд тулгуурладаг. Та гэртээ массаж хийж болно.

Эрчим хүчний зангилаа нь үндсэн системийг хариуцдаг. Төв мэдрэлийн системд үзүүлэх нөлөө нь зөв тайвшрахад тусална. Зүү эмчилгээ нь нойргүйдэл, төөрөгдөлд хүргэдэггүй - хурлын өмнө тайван байх нь зовдоггүй. Тайвшруулах гол цэгүүд нь:

төв хэсэгт эрүүний доод хэсэгт;
хурууны хооронд (гарын ар тал дээр);
долоовор хурууны ёроолд.

Тайвшрахын тулд та заасан цэгүүд дээр 2-3 минутын турш дарах хэрэгтэй.Даралт дунд зэргийн хүч чадалхэт их дарамтгүй байх нь сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулна. Эрэгтэй хүний хувьд илүү их биеийн хүч чармайлт шаардагдана: оноотой ажиллахад 3-5 минут шаардагдана.

Зүү эмчилгээ хийсний дараа гараа сунгаж, хөнгөн массаж хийх хэрэгтэй. Алга нь цагийн зүүний дагуу зөөлөн иллэг хийнэ. Дасгал хийх явцад та тайвшруулах хөгжим асааж болно.

Зүү эмчилгээ нь хүч чадлыг олж авахад тусална

Тоглолт хийхээс өмнө сандардаг

Хэрхэн хурдан амрах талаар сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө нь ёс суртахуунтай холбоотой байдаг. Хэрэв хүн сэтгэлийн түгшүүртэй бодлуудыг даван туулахгүй бол биеийг тайвшруулахад хэцүү байх болно. Дэмий хоосон зүйл бол мэдрэлийн эмгэгийг хөгжүүлэх таатай орчин юм.

Уулзалт, арга хэмжээний бэлтгэлийг хэдий чинээ их зохион байгуулна, төдий чинээ сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл илүү хялбар болно.

Хэрэв хүн үл мэдэгдэх зүйлээс айдаг бол уулзалтыг үе шаттайгаар товлох хэрэгтэй: боловсруулсан төлөвлөгөө нь таагүй гэнэтийн зүйлээс зайлсхийхэд тусална.

Уулзалтын үеэр сэтгэлийн амар амгалан

Амьсгалын дасгал хийсний дараа та хөнгөн халаалт хийж болно - та биеийг ядрааж, ядрааж болохгүй. Та гэртээ энгийн дасгалуудыг сурч болно: хүзүү, гар, шуу, хөлөө сунгах хэрэгтэй. Гар, хөлийг хавчих нь аюултай нөхцөл байдлын дүр төрхийг бий болгож, хүн шууд утгаараа эзлэхийг хичээдэг зай бага in орчин. Үүнтэй ижил шалтгаанаар та нуруугаа шулуун байлгах хэрэгтэй.

Хурлын үеэр та биеийн хэлэмжийг хянах хэрэгтэй:

Гаднах тайван байдал нь тайвширсан гараар илэрхийлэгддэг: зөөлөн, уян хатан хуруу нь мэдрэлийн мэдрэмжийг нуудаг. Гадны өөртөө итгэх итгэл нь тайвшрахад тусалдаг. Бие нь тайвшрах дохиог хүлээн авч, сэтгэлийн түгшүүрийн түвшин буурдаг.
Циклийн баталгаа нь тайвшрахад тусалдаг. Ямар ч шалтгаанаар, ямар ч уулзалт дээр хүн сандрахгүйн тулд өөртөө гийгүүлэгч хэллэгийг давтдаг. Энэ нь уриа лоозон, урам зориг өгсөн ишлэл эсвэл өөртөө хаягласан үг байж болно. Хүн батлах үгийг олон удаа давтах тусам улам хүчтэй болдог.
Нүүрний хувирал, дохио зангааг хянах. Тайвширсан харц, сандралгүй байдал нь хүний сууж буй байдал, яриа хэлэлцээ хийх байдлаар илэрхийлэгддэг. Далд сэтгэлийн түгшүүр нь биеийн хэлэмжээр илэрхийлэгддэг. Нүүрний хувирал, дохио зангаа дээр ажиллахгүйгээр санаа зовж байгаагаа нуух боломжгүй юм. Та гэртээ толины өмнө нүүрний хувирлыг дасгал хийж болно. зарчим санал хүсэлтөөгүй ажилладаг - гадаад итгэл нь дотоод амар амгалан болж хувирдаг.

Сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө хоёр хэлбэрээр илэрхийлэгдэнэ энгийн дүрэм: яарах, цочроох зүйл байхгүй. Уулзалтын өмнө болон шинэ түншүүдтэй шууд танилцах үеэр невроз үүсгэдэг хүчин зүйлсийг хас. Илтгэгчийн харах талбараас тэмдэглэгээг арилгана.

Сэтгэл түгшсэн хүний эргэн тойронд ямар нэгэн шалтгаанаар сандрах нь гүйцэтгэлд хор хөнөөл учруулдаг - хамгийн тохь тухтай, тайван уур амьсгалыг бий болгох шаардлагатай. Туршлагатай сэтгэл судлаачийн "өөрийгөө ажигла" дүрэм нь чухал асуудалд анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг танд олгоно.

Уулзалтын дараа хэрхэн тайвшрах вэ

Хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүс хэцүүхэн уулзалтын дараа яаж эмгүй мэдрэлээ тайвшруулах вэ гэж санаа зовж байна. Сэтгэл хөдлөлийн стрессийн үр дүнд мэдрэлийг арилгах нь тийм ч хялбар биш юм: цочромтгой байдал, сандрах дайралт үргэлжилсээр байна. Мэдрэлээ тайвшруулж, стрессээ тайлахын тулд та илүү хялбар ажил руу шилжих хэрэгтэй, жишээлбэл, биеийн тамирын заал руу явах хэрэгтэй. Ядаргаатай дасгалууд эсвэл йогийн хичээлүүд нь мэдрэлийг тайвшруулахад тусална. Сүнслэг дасгалууд нь гэгээрэлд хүргэж, хүнд бодлуудаас ангижрах болно.

Цайны завсарлага нь санхүүгийн нарийн төвөгтэй гүйлгээ хийх үед мэдрэлийг арилгахад тусалдаг. Хүн ирээдүйн амралт эсвэл саяхан үзсэн киноны талаар бодож, ямар ч бүлээн ундаа уух хэрэгтэй - анхаарал сарниулах нь сэтгэцийн дарамтыг хөнгөвчлөх болно. Хэрэв ажилтан уурлавал оффис эсвэл ажлын байраа орхих шаардлагатай. Байгаль орчныг өөрчлөх нь таны толгойг ажлын асуудлаас хурдан чөлөөлнө.

Ажлын дараа хуримтлагдсан стрессийг арилгах хэрэгтэй

амьдралын нөхцөл байдал

Гэртээ мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах вэ? Стрессд бэлтгэх нь үнэхээр стресстэй нөхцөл байдалд түүнд байхгүй байх явдал юм. Тиймээс, нислэгийн өмнө аяллын төлөвлөгөөгөө дахин хянаж үзэхийг зөвлөж байна, паспортын хяналтанд орох хүртэл энэ талаар бодох хэрэггүй. Тайвшруулах хөгжим нь хөөрөх үед өөрийгөө эзэмшихэд тусална.

Том багаар ажиллахдаа мэдрэлээс эхлээд бүлгийн тоглоомууд тусалдаг. Энэ талаар сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө маш энгийн: Матрын тоглоом эсвэл замын тоглоом тогло.

Хамтын бүтээлч үйл ажиллагаа нь стрессийн түвшинг бууруулдаг. Мөн хээрийн аялал нь хамт ажиллагсад хоорондын харилцааг бэхжүүлэх хамгийн сайн арга юм.

Мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх

Сэтгэл судлал нь "Хэрхэн сандрахаа больж, амьдарч эхлэх вэ" гэсэн асуултыг онцолж өгдөг чухал талхувь хүний сэтгэцийн эрүүл мэнд. Өөрийгөө хүмүүжүүлэх арга техник нь мэдрэлийн системийг тайвшруулах боломжийг олгодог. Айдас, түрэмгийлэлд автахгүй байх нь амжилтанд хүрсэн хүний зорилго юм.

Гэртээ мэдрэлээ хэрхэн тайвшруулах вэ? Юуны өмнө хүн өөрийгөө өөртөө татах ёстой - үнэн нь юу ч байсан түүний зорилгыг өөрчилж чадахгүй.Сандарч зовохоо болих нь өөртөө эргэлзэхээ больсонтой адил юм. Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, тайвшруулахад тусална: тэд арилгах болно физик хүчин зүйлтүгшүүр. Үүнийг сэтгэлзүйн гүн шинжилгээний дараа хийж болно.

Муу зуршил нь төв мэдрэлийн системийг тайвшруулдаггүй, харин хүнийг улам сандаргадаг тул та түүнээс салах хэрэгтэй. Хүн өөртөө "Би амьдралаа цэвэрлэж чадна, би үүнийг өөрчилж чадна" гэж хэлэх ёстой. Тайван, хэмжсэн алхам хийснээр хүн яаран сандрах шаардлагагүй болж, хөгжлийн шинэ түвшинд шилждэг. Мөн үүрд төгсгөлгүй боломжуудыг нээж өгдөг.

Энэ нийтлэлд би энэ тухай ярих болно яаж сандрахаа болих вэ. Би тайвшруулах эм, согтууруулах ундаа болон бусад зүйлсийн тусламжгүйгээр амьдралын ямар ч нөхцөлд хэрхэн тайван, тайван байх талаар тайлбарлах болно. Би зөвхөн сандарч, тайвшрах талаар ярихаас гадна яаж сандрахаа болих, бие махбодийг ийм мэдрэмж төрж чадахгүй байдалд оруулах, ерөнхийдөө өөрийгөө хэрхэн тайвшруулах талаар тайлбарлах болно. оюун ухаан, мэдрэлийн системийг хэрхэн бэхжүүлэх талаар.

Нийтлэлийг дараалсан хичээлийн хэлбэрээр бүтээх бөгөөд тэдгээрийг дарааллаар нь унших нь дээр.

Бид хэзээ сандардаг вэ?

Мэдрэл, цочромтгой байдал гэдэг нь чухал, хариуцлагатай үйл явдал, үйл явдлын өмнөхөн, сэтгэлзүйн стресс, стрессийн үед, амьдралын асуудалтай нөхцөл байдалд тохиолддог таагүй мэдрэмж бөгөөд та жижиг зүйл болгонд санаа зовдог. Энэ нь мэдрэл нь байдаг гэдгийг ойлгох нь чухал юм, гэх мэт сэтгэл зүйнтийм физиологийнүүсгэж, үүний дагуу илэрдэг. Физиологийн хувьд энэ нь бидний мэдрэлийн системийн шинж чанар, сэтгэлзүйн хувьд бидний хувийн шинж чанаруудтай холбоотой байдаг: мэдрэх хандлага, зарим үйл явдлын ач холбогдлыг хэт үнэлэх, өөртөө болон болж буй зүйлд итгэлгүй байх мэдрэмж, ичимхий, сэтгэлийн хөөрөл. үр дүнгийн төлөө.

Аюултай, бидний амьдралд заналхийлж буй, эсвэл нэг шалтгааны улмаас чухал ач холбогдолтой, хариуцлагатай гэж үздэг нөхцөл байдалд бид сандарч эхэлдэг. Амь насанд аюул заналхийлэл хотынхны бидний өмнө тийм ч их ирдэггүй гэж би бодож байна. Тиймээс би хоёр дахь төрлийн нөхцөл байдлыг өдөр тутмын амьдралд сандрах гол шалтгаан гэж үздэг. Бүтэлгүйтэхээс айх, хүмүүсийн өмнө зохисгүй харагдахЭнэ бүхэн биднийг сандаргаж байна. Эдгээр айдастай холбоотойгоор тодорхой зүйл бий сэтгэлзүйн нөхцөл байдал, энэ нь бидний физиологитой ямар ч холбоогүй юм. Иймд сандрахаа болихын тулд зөвхөн мэдрэлийн системийг эмх цэгцтэй болгохоос гадна зарим зүйлийг ойлгож, ухамсарлахын тулд мэдрэлийн мөн чанарыг ойлгохоос эхэлье.

Хичээл 1. Мэдрэлийн шинж чанар. Шаардлагатай хамгаалалтын механизм эсвэл саад тотгор уу?

Бидний алга хөлөрч, чичирч, зүрхний цохилт нэмэгдэж, бодлын даралт ихсэж, төөрөгдөлд орж, нэгдэх, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү, зүгээр суух нь хэцүү, би гараа ямар нэгэн зүйлээр эзлэхийг хүсч байна, тамхи татмаар байна. Эдгээр нь мэдрэлийн эмгэгийн шинж тэмдэг юм. Одоо өөрөөсөө асуугаарай, тэд танд хэр их тусалдаг вэ? Тэд танд стресстэй нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд тусалдаг уу? Та хэлэлцээр хийх, шалгалт өгөх, эсвэл эхний болзоон дээрээ ярихдаа илүү сайн уу? Хариулт нь мэдээжийн хэрэг үгүй, үүнээс гадна энэ нь үр дүнг бүхэлд нь сүйтгэж болзошгүй юм.

Тиймээс үүнийг тодорхой болгох нь чухал юм сандрах хандлага нь стресстэй нөхцөл байдалд бие махбодийн байгалийн хариу үйлдэл биш юмэсвэл таны зан чанарын зарим нэг арилгах боломжгүй шинж чанар. Үүний оронд энэ нь дадал зуршлын системд тогтсон сэтгэцийн механизм ба / эсвэл мэдрэлийн системтэй холбоотой асуудлын үр дагавар юм. Стресс бол зөвхөн таны болж буй үйл явдалд үзүүлэх хариу үйлдэл бөгөөд юу ч тохиолдсон та түүнд үргэлж янз бүрийн байдлаар хариу үйлдэл үзүүлж чадна! Стрессийн нөлөөг багасгаж, мэдрэлийн ядаргаа арилгах боломжтой гэдгийг би танд баталж байна. Гэхдээ яагаад үүнийг арилгах вэ? Учир нь та сандарч байхдаа:

Таны сэтгэн бодох чадвар буурч, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү болох нь оюун санааны хамгийн их нөөц шаарддаг нөхцөл байдлыг улам хурцатгах болно.
Та өөрийн аялгуу, нүүрний хувирал, дохио зангаагаа бага хянадаг бөгөөд энэ нь хариуцлагатай хэлэлцээр эсвэл болзоонд муугаар нөлөөлдөг.
Мэдрэлийн байдал нь ядаргаа, хурцадмал байдлыг хурдан хуримтлуулахад хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь таны эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд муугаар нөлөөлдөг.
Хэрэв та байнга сандардаг бол энэ нь хүргэж болно янз бүрийн өвчин(Энэ хооронд өвчний маш чухал хэсэг нь мэдрэлийн системийн асуудлаас үүдэлтэй)
Та жижиг зүйлд санаа зовдог тул амьдралынхаа хамгийн чухал, үнэ цэнэтэй зүйлд анхаарлаа хандуулдаггүй
Та ил гарсан уу Муу зуршил: , согтууруулах ундаа, учир нь хурцадмал байдлыг арилгах ямар нэг зүйл хэрэгтэй

Таныг маш их сандарч байсан тэр бүх нөхцөл байдлыг санаарай, энэ нь таны үйлдлийн үр дүнд сөргөөр нөлөөлсөн. Хэрхэн эвдэрсэн, сэтгэл зүйн дарамтыг даахгүй, хяналтаа алдаж, алдаж байсан жишээ хүн бүхэнд байгаа нь лавтай. Тиймээс бид энэ тал дээр тантай хамтран ажиллах болно.

Энэ бол бидний сурсан эхний хичээл юм:

Мэдрэл нь ямар ч ашиг авчрахгүй, харин зөвхөн саад болдог
Та өөр дээрээ ажилласнаар түүнээс ангижрах боломжтой
IN Өдөр тутмын амьдралБид болон бидний ойр дотныхон аюул заналхийлэлд өртөх нь ховор байдаг тул сандрах бодит шалтгаан цөөхөн байдаг.

Би дараагийн хичээлийн сүүлчийн цэг рүү буцаж, нийтлэлийн төгсгөлд илүү дэлгэрэнгүй тайлбарлаж, яагаад ийм болсныг танд хэлэх болно.

Та өөрийгөө дараах байдлаар тохируулах хэрэгтэй.

Надад сандрах зүйл байхгүй, энэ нь намайг зовоож, би түүнээс салах бодолтой байгаа бөгөөд энэ нь бодит юм!

Би өөрөө ч мэдэхгүй зүйлээс болж маргаж байна гэж битгий бодоорой. Миний бүх хүүхэд нас, дараа нь залуу нас, 24 нас хүртлээ би маш их зүйлийг туулсан. Стресстэй нөхцөл байдалд би өөрийгөө нэгтгэж чадахгүй, жижиг зүйл болгонд санаа зовдог, тэр ч байтугай эмзэг байдлаасаа болж ухаан алдах шахсан! Энэ нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлсөн: даралтын өсөлт ажиглагдаж эхлэв " үймээн дайралт”, толгой эргэх гэх мэт. Одоо энэ бүхэн өнгөрсөнд үлдлээ.

Мэдээжийн хэрэг, намайг энэ дэлхийн хамгийн сайн өөрийгөө хянах чадвартай гэж хэлэх боломжгүй, гэхдээ ямар ч байсан би ихэнх хүмүүсийг сандаргадаг ийм нөхцөл байдалд сандархаа больж, өмнөх үетэйгээ харьцуулахад би илүү тайван болж, өөрийгөө хянах үндсээрээ өөр түвшин. Мэдээжийн хэрэг, надад хийх зүйл их байгаа ч би зөв замаар явж байна, динамик, ахиц дэвшил байгаа, би юу хийхээ мэдэж байна.

Ерөнхийдөө миний энд ярьж байгаа бүх зүйл зөвхөн өөрийгөө хөгжүүлэх туршлага дээр тулгуурладаг, би юу ч зохион бүтээгээгүй бөгөөд зөвхөн надад юу тусалсан тухай л ярьдаг. Хэрэв би ийм зовлонтой, эмзэг, мэдрэмтгий залуу байгаагүй бол хувийн асуудлаас болж өөрийгөө шинэчилж эхлэхгүй байсан бол энэ бүх туршлага, түүнийг нэгтгэн дүгнэдэг сайт байхгүй байх байсан.

Хичээл 2. Ямар нэгэн шалтгаанаар сандрахаа хэрхэн зогсоох вэ?

Таныг сандарч буй бүх үйл явдлын талаар бодоорой: дарга чинь дуудаж, шалгалтанд тэнцэж, тааламжгүй яриа хүлээж байна. Эдгээр бүх зүйлийн талаар бодож, тэдгээрийн ач холбогдлын зэрэглэлийг үнэлээрэй, гэхдээ дангаар нь биш, харин таны амьдрал, дэлхийн төлөвлөгөө, хэтийн төлөвийн хүрээнд. Насан туршдаа нийтийн тээвэр, зам дээр хэрэлдэж зодолдох нь ямар учиртай юм бэ, ажлаасаа хоцорч, түүнээсээ болж сандарна гэдэг аймшигтай хэрэг үү?

Энэ талаар бодож, санаа зовох зүйл мөн үү? Ийм мөчид амьдралынхаа зорилгод анхаарлаа хандуулж, ирээдүйн талаар бодож, одоогийн мөчөөс сатаар. Энэ өнцгөөс харахад таныг сандаргаж буй олон зүйл таны нүдэн дээр шууд ач холбогдолоо алдаж, жинхэнэ жижиг зүйл болж хувирах нь гарцаагүй бөгөөд тиймээс санаа зовох хэрэггүй болно гэдэгт би итгэлтэй байна.

Энэ сэтгэлгээ маш их тусалдаг. бүх зүйлд санаа зовохоо боль. Гэхдээ бид өөрсдийгөө хичнээн сайн тохируулсан ч энэ нь эерэг нөлөө үзүүлэх боловч энэ нь хангалтгүй хэвээр байх болно, учир нь оюун санааны бүх маргааныг үл харгалзан бие нь өөрийн замаар хариу үйлдэл үзүүлж чаддаг. Тиймээс, цаашаа явцгаая, би ямар нэгэн үйл явдлын өмнө болон дараа нь биеийг хэрхэн тайван, тайвшрах байдалд оруулах талаар тайлбарлах болно.

Хичээл 3. Бэлтгэл ажил. Хариуцлагатай үйл явдлын өмнө хэрхэн тайвшрах вэ.

Одоо ямар нэгэн чухал үйл явдал бидэнд зайлшгүй ойртож байгаа бөгөөд энэ үеэр бидний ур ухаан, тайван байдал, хүсэл зориг соригддог бөгөөд хэрэв бид энэ сорилтыг амжилттай давж чадвал хувь заяа биднийг өгөөмөр шагнах болно, эс тэгвээс бид алдах болно. Энэ үйл явдал нь таны мөрөөдлийн ажлын эцсийн ярилцлага, чухал хэлэлцээр, болзоо, шалгалт гэх мэт байж болно. Ерөнхийдөө та эхний хоёр сургамжийг аль хэдийн сурсан бөгөөд сандарч байгаагаа зогсоож болно гэдгийг ойлгож байгаа бөгөөд энэ байдал нь зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлж, түүндээ хүрэхэд саад болохгүйн тулд үүнийг хийх ёстой.

Таныг чухал үйл явдал хүлээж байгааг та ойлгож байна, гэхдээ энэ нь хичнээн чухал байсан ч гэсэн ийм үйл явдлын хамгийн муу үр дагавар нь таны амьдралын төгсгөл гэсэн үг биш юм: бүх зүйлийг жүжиглэх, хэт үнэлэх шаардлагагүй болно. Энэ үйл явдлын маш чухал ач холбогдлын улмаас тайван байх, санаа зовохгүй байх хэрэгцээ гарч ирдэг. Энэ нь сандрал нь түүнийг сүйрүүлэхэд хэтэрхий хариуцлагатай байдаг тул би анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлж, үүний төлөө чадах бүхнээ хийх болно!

Одоо бид бодлуудыг тайвшруулж, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгадаг. Эхлээд бүтэлгүйтлийн тухай бүх бодлыг толгойноосоо шууд хая. Ерөнхийдөө үймээн самууныг тайвшруулж, юу ч бодохгүй байхыг хичээ. Толгойгоо бодлуудаас чөлөөлж, биеэ тайвшруулж, гүнзгий амьсгалж, амьсгалаа аваарай. Амьсгалын хамгийн энгийн дасгалууд таныг тайвшруулахад тусална.

Хамгийн энгийн амьсгалын дасгалууд.

Үүнийг дараах байдлаар хийх ёстой.

4 удаа амьсгалах (эсвэл импульсийн 4 цохилт, та эхлээд мэдрэх ёстой, үүнийг бугуйн дээр биш харин хүзүүн дээр хийх нь илүү тохиромжтой)
Амьсгалаа 2 тоо/цохих
4 тоо/цохилтоор амьсгалаа гарга
Амьсгаагаа 2 удаа дараад 4 удаа дахин амьсгална.

Товчхондоо, эмчийн хэлснээр: амьсгалах - амьсгалах хэрэггүй. 4 секунд амьсгалах - 2 секунд барих - 4 секунд амьсгалах - 2 секунд барих.

Амьсгалах нь илүү гүнзгий амьсгал авах / амьсгалах боломжийг олгодог гэж бодож байвал циклийг 4/2 секунд биш харин 6/3 эсвэл 8/4 гэх мэтээр хий.

Зөвхөн та диафрагм, өөрөөр хэлбэл ходоодоор амьсгалах хэрэгтэй!Стресстэй үед бид цээжээрээ хурдан амьсгалдаг бол диафрагмын амьсгал нь зүрхний цохилтыг тайвшруулж, мэдрэлийн физиологийн шинж тэмдгийг дарж, таныг тайван байдалд оруулдаг.

Дасгал хийх явцад бид зөвхөн амьсгал дээр анхаарлаа хандуулдаг! Өөр бодол байхгүй байх ёстой!Энэ нь хамгийн чухал юм. Тэгээд 3 минутын дараа та тайвширч, тайвширсан гэдгээ мэдрэх болно. Мэдрэмжийн дагуу дасгалыг 5-7 минутаас илүүгүй хугацаанд хийдэг. Тогтмол дасгал хийснээр амьсгалах дасгал нь зөвхөн энд, одоо амрахад төдийгүй ерөнхийдөө тусалдаг. мэдрэлийн системийг эмх цэгцтэй болгодогмөн та ямар ч дасгал хийлгүйгээр бага сандардаг. Тиймээс би маш их зөвлөж байна.

Та энэ өгүүллийн төгсгөлд диафрагмын амьсгалыг хэрхэн хийх талаар миний видеог үзэж болно. Би видеон дээр амьсгалын тусламжтайгаар сандрах үед хэрхэн яаж тэмцэх талаар ярьж байна. Гэхдээ энэ арга нь таныг сандарч байгаагаас ангижирч, тайвширч, өөрийгөө татах боломжийг олгоно.

Бусад тайвшруулах арга техникийг миний нийтлэлд толилуулж байна.

За, бид бэлэн байна. Гэхдээ үйл явдал өөрөө хийх цаг нь болсон. Дараа нь би үйл явдлын үеэр сандарч, тайван, тайван байхын тулд хэрхэн биеэ авч явах талаар ярих болно.

Хичээл 4

Тайван байдлыг харуулах:Хэдийгээр сэтгэлийн хөдлөл, амьсгалын дасгалууд нь хурцадмал байдлаас ангижрахад туслаагүй ч ядаж бүх хүч чадлаараа гадны тайван байдал, тайван байдлыг харуулахыг хичээ. Энэ нь таны одоогийн байдлын талаар өрсөлдөгчдөө төөрөгдүүлэхийн тулд төдийгүй шаардлагатай юм. Гадаад амар амгалангийн илэрхийлэл нь дотоод амар амгаланг олж авахад тусалдаг. Энэ нь санал хүсэлтийн зарчмаар ажилладаг бөгөөд зөвхөн таны сайн сайхан байдал таны нүүрний хувирлыг тодорхойлдог төдийгүй нүүрний хувирал нь таны сайн сайхан байдлыг тодорхойлдог. Энэ зарчмыг шалгахад хялбар байдаг: хэн нэгэн рүү инээмсэглэх үед та өмнө нь муухай ааштай байсан ч илүү сайхан, хөгжилтэй байдаг. Би энэ зарчмыг өдөр тутмынхаа практикт идэвхтэй ашигладаг бөгөөд энэ бол миний зохион бүтээсэн зүйл биш, энэ бол үнэхээр баримт бөгөөд энэ тухай Википедиад "сэтгэл хөдлөл" гэсэн нийтлэлд хүртэл бичсэн байдаг. Тиймээс та хэдий чинээ тайван харагдахыг хүсэж байна, төдий чинээ тайвширдаг.

Нүүрний хувирал, дохио зангаа, аялгууг ажигла:санал хүсэлтийн зарчим нь таныг байнга дотогшоо харж, гаднаасаа хэрхэн харагдаж байгаагаа мэдэж байхыг шаарддаг. Та хэтэрхий хурцадмал юм шиг санагдаж байна уу? Нүд чинь гүйхгүй байна уу? Хөдөлгөөнүүд жигд, хэмжсэн үү эсвэл огцом, импульс уу? Таны царай хүйтэнд үл нэвтрэхийг илэрхийлж байна уу эсвэл таны бүх сэтгэл догдлолыг үүн дээр уншиж болох уу? Мэдрэхүйн эрхтнүүдээс өөрийнхөө тухай мэдээллийн дагуу та биеийн бүх хөдөлгөөн, дуу хоолой, нүүрний хувирлыг засдаг. Чи өөрөө өөртөө анхаарал тавих ёстой гэдэг нь таныг цуглуулж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг. Зөвхөн дотоод ажиглалтын тусламжтайгаар та өөрийгөө удирдаж байгаа хэрэг биш юм. Өөрийгөө ажигласнаар та бодол санаагаа нэг цэг дээр төвлөрүүлдэг - өөр дээрээ, тэднийг төөрч, буруу тийш нь бүү оруул. Ингэснээр төвлөрөл, тайван байдалд хүрдэг.

Мэдрэлийн бүх шинж тэмдгийг арилгах:чи ихэвчлэн сандарсан үедээ юу хийдэг вэ? Гараа тат бал үзэг? Та харандаа зажилж байна уу? Зангилаагаар уя эрхий хуруумөн зүүн хөлийн жижиг хуруу? Одоо үүнийг мартаж, гараа шулуун байлга, байрлалаа байнга сольж болохгүй. Бид сандал дээр хөдөлдөггүй, хөлөөс хөл рүү шилждэггүй. Бид өөрсдөдөө анхаарал халамж тавьсаар л байна.

Цаг заваа гарга: яарах, шуугиан дэгдээх нь үргэлж онцгой мэдрэлийн аяыг бий болгодог. Тиймээс уулзалтаас хоцорсон ч яарах хэрэггүй. Учир нь аливаа яаруу тайван байдал, тайван хандлагыг маш хурдан унагадаг. Та нэг нэгнээсээ нөгөө рүүгээ яарч эхэлдэг бөгөөд эцэст нь та зөвхөн сэтгэлийн хөөрлийг өдөөдөг. Хэрхэн яарсан ч бүү яар, хоцрох нь тийм ч аймшигтай биш, мэдрэлээ хадгалсан нь дээр. Энэ нь зөвхөн чухал уулзалтуудад хамаатай биш: ажилдаа явах, унаа унах, ажил хийх гэх мэт амьдралынхаа бүх талбарт яарах зүйлээс ангижрахыг хичээ. Яарч байхдаа илүү хурдан үр дүнд хүрдэг гэсэн хуурмаг зүйл. Тиймээ, хурд нэмэгддэг, гэхдээ бага зэрэг, гэхдээ тайван байдал, төвлөрөл их хэмжээгээр алддаг.

Энэ бол үнэндээ бүх зүйл. Эдгээр бүх зарчмууд нь бие биенээ нөхөж, уриалгад нэгтгэн дүгнэж болно " өөртөө анхаарал тавь". Үлдсэн хэсэг нь тодорхой бөгөөд хурлын мөн чанараас хамаарна. Би танд зөвхөн үг хэллэг бүрийнхээ талаар бодож, хариулт өгөхдөө цаг зав гаргаж, бүх зүйлийг сайтар жинлэж, дүн шинжилгээ хийхийг зөвлөж байна. Хүн болгонд гайхуулах гэж оролдох шаардлагагүй хүртээмжтэй арга замууд, та бүх зүйлийг зөв хийж, санаа зовох зүйлгүй, гүйцэтгэлийнхээ чанар дээр ажиллавал ямар ч байсан үйлдвэрлэх болно. Хэрэв та гайхсан бол бувтнаж, төөрөх шаардлагагүй: тайвнаар залгиж, мартаж, цаашаа яв.

Хичээл 5. Уулзалтын дараа тайвшрах.

Үйл явдлын үр дүн ямар ч байсан. Та хэт туйлширсан бөгөөд стресстэй хэвээр байна. Үүнийг тайлаад өөр зүйлийн талаар бодсон нь дээр. Уулзалтын өмнө өөрийгөө нэгтгэхэд тусалсан бүх зарчмууд энд ажилладаг. Өнгөрсөн үйл явдлын талаар хэт их бодохгүй байхыг хичээгээрэй: Би янз бүрийн үр дүнгүй бодлуудыг хэлэх гэсэн юм, гэхдээ би тэгж яривал тэгж биш, өө, би тэнд ямар тэнэг харагдаж байсан бэ, өө, би тэнэг юм, гэхдээ хэрэв .. .! Зүгээр л толгойноосоо бүх бодлуудыг зайлуулж, дэд сэтгэлийн байдлаас (хэрэв байгаа бол) салж, бүх зүйл аль хэдийн өнгөрч, амьсгалаа эмх цэгцтэй болгож, биеэ тайвшруулаарай. Энэ хичээлийн хувьд ийм л байна.

Хичээл 6. Та сандрах шалтгааныг огт үүсгэж болохгүй.

Энэ бол маш чухал хичээл юм. Ихэвчлэн мэдрэлийн ядаргааны гол хүчин зүйл бол удахгүй болох үйл явдалд бэлтгэх бэлтгэл хоорондын зөрүү юм. Та бүх зүйлийг мэддэг, өөртөө итгэлтэй байгаа бол яагаад үр дүнд нь санаа зовох ёстой гэж?

Би институтэд сурч байхдаа лекц, семинараас маш их хоцордог, шалгалтанд огт бэлтгэлгүй очиж, үүнийг дааж, ямар нэгэн байдлаар давах байх гэж найдаж байсан. Үүний үр дүнд би тэнцсэн, гэхдээ зөвхөн багш нарын гайхалтай аз эсвэл сайхан сэтгэлийн ачаар л. Дахин шалгалтанд ихэвчлэн явдаг байсан. Тиймдээ ч хуралдааны үеэр яаран бэлдэж, яаж ийгээд шалгалтандаа тэнцэх гэж оролдсоор сэтгэл зүйн хувьд урьд хожид байгаагүй дарамтыг өдөр бүр мэдэрлээ.

Сургалтын үеэр мэдрэлийн эсүүд бодит бус хэмжээгээр устсан. Тэгээд л өөрийгөө өрөвдсөөр л, бүх юм овоорчихсон, ямар хэцүү юм бэ гэж бодсон, тээ... Хэдийгээр би бүх зүйлийг урьдчилж хийсэн бол миний буруу байсан (би лекц унших шаардлагагүй байсан) , гэхдээ ядаж шалгалтанд бэлдэж, тэнцэх материалыг би бүх завсрын хяналтын тестээр хангаж чадах байсан - гэхдээ дараа нь би залхуу байсан бөгөөд ядаж ямар нэгэн байдлаар зохион байгуулалттай байсангүй), тэгвэл би хичээлийн үеэр тийм ч их сандарч байх шаардлагагүй байсан. шалгалт өгч, үр дүнгийн талаар санаа зовж, хэрэв би ямар нэгэн зүйл хүлээлгэж өгөхгүй бол цэрэгт явна гэж санаа зовдог, учир нь би мэдлэгтээ итгэлтэй байх болно.

Энэ бол лекцээ хоцорч, институтэд суралцахгүй гэсэн уриалга биш, чи өөрийгөө туршиж үзэх хэрэгтэй гэдгийг би хэлж байна. Ирээдүйд өөртөө стрессийн хүчин зүйлийг бүү бий болго!Урьдчилан бодож, ажил хэрэг, чухал уулзалтуудад бэлдэж, бүх зүйлийг цаг тухайд нь хийж, эцсийн мөч хүртэл бүү хойшлуул! Үргэлж санаж байгаарай бэлэн төлөвлөгөө, гэхдээ хэд хэдэн нь илүү дээр юм! Энэ нь танд мэдрэлийн эсийн нэлээд хэсгийг хэмнэх бөгөөд ерөнхийдөө амьдралд асар их амжилтанд хувь нэмэр оруулах болно. Энэ бол маш чухал бөгөөд ашигтай зарчим юм! Үүнийг хэрэглэ!

Хичээл 7

Сандарч зовохоо болихын тулд дээр дурдсан хичээлүүдийг дагаж мөрдөх нь хангалтгүй юм. Мөн бие, сэтгэлийг амрах байдалд оруулах шаардлагатай. Миний ярих дараагийн зүйл бол эдгээр дүрмүүдийг дагаж мөрдөх бөгөөд та мэдрэлийн системийг бэхжүүлж, ерөнхийдөө бага сандарч, илүү тайван, тайван байх болно. Үүний үр дүнд та ойлгох болно яаж сандрахаа болих вэ. Эдгээр аргууд нь урт хугацааны зорилгод чиглэгддэг бөгөөд энэ нь таныг ерөнхийдөө стрессийг багасгахаас гадна хариуцлагатай үйл явдалд бэлтгэхэд тань туслах болно.

Нэгдүгээрт, мэдрэлийн физиологийн хүчин зүйлийг засч залруулах, мэдрэлийн системийг тайван байдалд оруулахын тулд та тогтмол хийх хэрэгтэй. Мэдрэлийн системийг тайвшруулж, сэтгэл санааг тайвшруулахад маш сайн. Би энэ талаар маш их бичсэн тул энэ талаар ярихгүй.
Хоёрдугаарт, спортоор хичээллэх () болон нөхөн сэргээхэд туслах цогц арга хэмжээ авах (тодосгогч шүршүүр, эрүүл хооллолт, витамин гэх мэт). Эрүүл биед эрүүл оюун ухаан: Таны ёс суртахууны сайн сайхан байдал нь зөвхөн сэтгэцийн хүчин зүйлээс хамаардаггүй Спорт мэдрэлийн системийг бэхжүүлдэг.
Илүү их алхаж, гадаа цагийг өнгөрөөж, компьютерийн ард бага суухыг хичээ.