Сэтгэлийн түгшүүр, түгшүүр байнга байх үед яах вэ. Сэтгэлийн түгшүүрээс хэрхэн ангижрах вэ? Nootropics ба тэдгээрийн боломжит ашиг тус

Хүн аюулд өртөх үед айдас, түгшүүрийг мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Эцсийн эцэст, ийм байдлаар бидний бие илүү үр дүнтэй ажиллахад бэлтгэж байна - "тэмцэх эсвэл зугтах".

Гэвч харамсалтай нь зарим хүмүүс хэт их эсвэл хэт их түгшүүртэй байдаг. Мөн сэтгэлийн түгшүүр, айдсын илрэл нь ямар ч шалтгаангүйгээр эсвэл өчүүхэн шалтгаанаар гарч ирдэг. Хэрэв сэтгэлийн түгшүүр нь хэвийн амьдралд саад болж байвал тухайн хүнийг сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгтэй гэж үздэг.

Сэтгэл түгших эмгэгийн шинж тэмдэг

Жилийн статистикийн мэдээгээр насанд хүрсэн хүн амын 15-17% нь ямар нэг хэлбэрийн түгшүүрийн эмгэгээр өвчилдөг. Хамгийн түгээмэл шинж тэмдгүүд нь:

Сэтгэл түгших, айдас төрүүлэх шалтгаан

Өдөр тутмын үйл явдлууд ихэвчлэн стресстэй холбоотой байдаг. Оргил ачааллын үед машинд зогсох, төрсөн өдрөө тэмдэглэх, мөнгөгүй болох, давчуу байранд амьдрах, ажил дээрээ хэт ачаалалтай байх, гэр бүлийн зөрчилдөөн гэх мэт эгэл жирийн зүйл ч гэсэн стресстэй байдаг. Мөн бид дайн, осол, өвчний тухай яриагүй.

Стресстэй нөхцөл байдлыг илүү үр дүнтэй даван туулахын тулд тархи нь бидний симпатик мэдрэлийн системд тушаал өгдөг (зураг харна уу). Энэ нь бие махбодийг сэтгэлийн хөөрөлд оруулж, бөөрний дээд булчирхайг кортизол даавар (болон бусад) ялгаруулж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, айдас, түгшүүртэй холбоотой бусад олон өөрчлөлтийг үүсгэдэг. Энэ нь "эртний", амьтны хариу үйлдэл нь бидний өвөг дээдэст хүнд хэцүү нөхцөлд амьд үлдэхэд тусалсан гэж хэлье.

Аюул өнгөрсний дараа парасимпатик мэдрэлийн систем идэвхждэг. Энэ нь зүрхний хэмнэл болон бусад үйл явцыг хэвийн болгож, биеийг амрах байдалд хүргэдэг.

Ер нь эдгээр хоёр систем нь бие биенээ тэнцвэржүүлдэг.

Одоо ямар нэг шалтгаанаар бүтэлгүйтэл гарсан гэж төсөөлөөд үз дээ. ( Нарийвчилсан шинжилгээердийн шалтгааныг үзүүлэв).

Симпатик мэдрэлийн систем нь бусад хүмүүс анзаардаггүй өчүүхэн өчүүхэн өдөөлтөд айдас, түгшүүртэй хариу үйлдэл үзүүлж, сэтгэл хөдөлж эхэлдэг ...

Дараа нь хүмүүс шалтгаантай эсвэл шалтгаангүйгээр айдас, түгшүүрийг мэдэрдэг. Заримдаа тэдний нөхцөл байдал тогтмол бөгөөд сэтгэлийн түгшүүртэй байдаг. Заримдаа тэд цочромтгой, тэвчээргүй, анхаарал төвлөрөл муудаж, унтахтай холбоотой асуудлуудыг мэдэрдэг.

Хэрэв ийм түгшүүрийн шинж тэмдгүүд хангалттай удаан үргэлжилбэл DSM-IV-ийн дагуу эмч "гэж оношлох боломжтой" ерөнхий түгшүүрийн эмгэг».

Эсвэл өөр төрлийн "бүтэлгүйтэл" - симпатик мэдрэлийн систем нь бие махбодийг ямар ч шалтгаангүйгээр хэт идэвхжүүлдэг, байнга, сул биш, харин хүчтэй тэсрэлттэй байдаг. Дараа нь тэд ярьдаг үймээн дайралтмөн үүний дагуу, үймээн самууны эмгэг. Бид өөр хаа нэгтээ энэ олон төрлийн фобик түгшүүрийн эмгэгийн талаар нэлээд бичсэн байдаг.

Сэтгэлийн түгшүүрийг эмээр эмчлэх тухай

Магадгүй, дээрх бичвэрийг уншсаны дараа та бодох болно: хэрэв би тэнцвэргүй бол мэдрэлийн системЭнэ нь тохируулах шаардлагатай гэсэн үг юм. Би зохих эм ууж, бүх зүйл сайхан болно! Аз болоход орчин үеийн эмийн үйлдвэр нь маш олон төрлийн бүтээгдэхүүнийг санал болгодог.

Сэтгэлийн түгшүүрийн эсрэг эмүүдийн зарим нь ердийн эмнэлзүйн туршилтыг даваагүй ердийн "фуфломицин" юм. Хэрэв хэн нэгэнд тусалсан бол өөрөө гипноз хийх механизмын улмаас.

Бусад нь - тийм ээ, сэтгэлийн түгшүүрийг үнэхээр тайвшруулдаг. Үнэн, үргэлж биш, бүрэн бөгөөд түр зуур биш. Бид ноцтой тайвшруулах эм, ялангуяа бензодиазепины цувралыг хэлж байна. Жишээлбэл, диазепам, гидазепам, xanax гэх мэт.

Гэсэн хэдий ч тэдгээрийн хэрэглээ нь аюултай байж болзошгүй юм. Нэгдүгээрт, хүмүүс эдгээр эмийг хэрэглэхээ болих үед сэтгэлийн түгшүүр ихэвчлэн эргэж ирдэг. Хоёрдугаарт, эдгээр эм нь бие махбодийн жинхэнэ хараат байдлыг үүсгэдэг. Гуравдугаарт, тархинд нөлөөлөх ийм бүдүүлэг арга нь үр дагаваргүйгээр үлдэж чадахгүй. Нойрмоглох, анхаарал төвлөрөл, ой санамж муудах, сэтгэлийн хямрал зэрэг нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлэх эмийн нийтлэг гаж нөлөө юм.

Гэсэн хэдий ч ... Айдас, түгшүүрийг хэрхэн эмчлэх вэ?

Бие махбодид эелдэг, үр дүнтэй, сэтгэлийн зовиурыг эмчлэх арга зам гэдэгт бид итгэдэг. сэтгэл засал.

Энэ бол психоанализ, экзистенциал эмчилгээ, гештальт гэх мэт ярианы хуучирсан аргууд биш юм. Хяналтын судалгаагаар эдгээр төрлийн сэтгэлзүйн эмчилгээ нь маш даруухан үр дүнг өгдөг. Энэ нь хамгийн сайндаа.

Орчин үеийн сэтгэлзүйн эмчилгээний аргууд ямар ялгаатай вэ: EMDR эмчилгээ, танин мэдэхүйн зан үйлийн сэтгэл засал, гипноз, богино хугацааны стратегийн сэтгэл засал! Эдгээрийг эмчилгээний олон асуудлыг шийдвэрлэхэд ашиглаж болно, жишээлбэл, сэтгэлийн зовнилын үндэс суурь болох хангалтгүй хандлагыг өөрчлөх. Эсвэл үйлчлүүлэгчдэд стресстэй нөхцөл байдалд "өөрийгөө хянахыг" илүү үр дүнтэйгээр заах.

Сэтгэл түгшсэн мэдрэлийн эмгэгийн үед эдгээр аргуудыг цогцоор нь хэрэглэх нь эмийн эмчилгээнээс илүү үр дүнтэй байдаг. Өөрийгөө шүүх:

амжилттай үр дүнд хүрэх магадлал ойролцоогоор 87% байна! Энэ тоо зөвхөн бидний ажиглалтын үр дүн биш юм. Сэтгэлзүйн эмчилгээний үр нөлөөг баталгаажуулсан олон эмнэлзүйн туршилтууд байдаг.

2-3 хуралдааны дараа биеийн байдал мэдэгдэхүйц сайжирна.

богино хугацаа. Өөрөөр хэлбэл, та олон жилийн турш сэтгэл зүйч рүү явах шаардлагагүй, ихэвчлэн 6-20 хуралдаан шаардлагатай байдаг. Энэ нь эмгэгийг үл тоомсорлож буй байдал, түүнчлэн бусад зүйлээс хамаарна хувь хүний ​​онцлогхувирсан хүн.

Айдас, түгшүүрийг хэрхэн эмчилдэг вэ?

Сэтгэлзүйн оношлогоо- Үйлчлүүлэгч ба сэтгэл засалч хоёрын анхны уулзалтын гол зорилго (заримдаа хоёр) Гүн сэтгэлзүйн оношлогоо нь цаашдын эмчилгээ юунд тулгуурладаг вэ. Тиймээс энэ нь аль болох нарийвчлалтай байх ёстой, эс тэгвээс юу ч ажиллахгүй. Сайн онош тавих хяналтын хуудас энд байна.

сэтгэлийн түгшүүрийн жинхэнэ, үндсэн шалтгааныг олж мэдсэн;

сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг эмчлэх тодорхой, оновчтой төлөвлөгөө;

үйлчлүүлэгч сэтгэлзүйн эмчилгээний процедурын механизмыг бүрэн ойлгодог (энэ нь зөвхөн тайвшралыг өгдөг, учир нь бүх зовлон зүдгүүрийн төгсгөл харагдаж байна!);

танд чин сэтгэлээсээ анхаарал халамж тавьж байна (ерөнхийдөө энэ нөхцөл байдал үйлчилгээний салбарт хаа сайгүй байх ёстой гэж бид үзэж байна).

Үр дүнтэй эмчилгээ, бидний бодлоор энэ нь:

сэтгэлзүйн эмчилгээний шинжлэх ухааны үндэслэлтэй, эмнэлзүйн туршилтаар батлагдсан аргуудыг ашигладаг;

ажлыг аль болох эмгүйгээр, тиймээс эмгүйгээр хийдэг сөрөг нөлөө, жирэмсэн болон хөхүүл эхчүүдэд эсрэг заалтгүй;

сэтгэл судлаачийн ашигладаг арга техник нь сэтгэцийн хувьд аюулгүй, өвчтөн давтан сэтгэцийн гэмтлээс найдвартай хамгаалагдсан байдаг (мөн бид заримдаа бүх төрлийн сонирхогчдын "хохирогчид" ханддаг);

эмчлэгч эмчээс хараат болгохоос илүүтэйгээр үйлчлүүлэгчийн бие даасан байдал, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгодог.

Тогтвортой үр дүнЭнэ нь үйлчлүүлэгч ба эмчлэгч хоёрын эрчимтэй хамтын ажиллагааны үр дүн юм. Үүнд дунджаар 14-16 хурал хийх шаардлагатай байгааг манай статистик мэдээллээс харж болно. Заримдаа 6-8 удаагийн уулзалтаар маш сайн үр дүнд хүрдэг хүмүүс байдаг. Ялангуяа үл тоомсорлодог тохиолдлуудад 20 хуралдаан ч хангалтгүй байдаг. "Чанартай" үр дүн гэж юуг хэлээд байна вэ?

Тогтвортой сэтгэлзүйн эмчилгээний үр нөлөө, дахилт байхгүй. Сэтгэлийн түгшүүрийн эмгэгийг эмээр эмчлэхэд ихэвчлэн тохиолддог шиг болдоггүйн тулд: та тэдгээрийг хэрэглэхээ больсон - айдас болон бусад шинж тэмдгүүд эргэж ирдэг.

Үлдэгдэл нөлөө байхгүй. Эмийн асуудал руу буцъя. Дүрмээр бол эм ууж буй хүмүүс нэг төрлийн "хөшиг" -ээр дамжуулан түгшүүртэй хэвээр байна. Ийм "шатсан" байдлаас гал гарч болно. Ийм байх ёсгүй.

Хүн ирээдүйд болзошгүй стрессээс найдвартай хамгаалагдсан байдаг бөгөөд энэ нь (онолын хувьд) түгшүүрийн шинж тэмдгийг өдөөж болно. Өөрөөр хэлбэл тэрээр өөрийгөө зохицуулах арга барилд сургагдсан, стрессийг тэсвэрлэх чадвартай, хүнд хэцүү нөхцөлд өөрийгөө зөв авч явах чадвартай байдаг.

Амьдралын бараг бүх хүнд санаа зовж, санаа зовж, санаа зовж эхэлдэг үе байдаг. Ийм олон шалтгаан байдаг бөгөөд дэлхийн гаригийн оршин суугч бүр өдөр бүр түгшүүрийн мэдрэмжийг мэдэрдэг. Өнөөдөр бид айдас, түгшүүрийн сэтгэлзүйн талаар ярихаас гадна сэтгэлийн түгшүүрийг даван туулах арга замыг авч үзэх болно.

Хувийн сэтгэлийн түгшүүр

Хэрэв хувийн сэтгэлийн түгшүүр бас байгаа бол өндөр түвшинба түүнээс дээш явдаг хэвийн байдал, дараа нь энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагааг тасалдуулж, цусны эргэлтийн систем, дархлаа, дотоод шүүрлийн янз бүрийн өвчин үүсэхэд хүргэдэг. Хүн өөрөө гарч чадахгүй байгаа сэтгэлийн түгшүүр нь гүйцэтгэлд ихээхэн нөлөөлдөг ерөнхий нөхцөлхүн ба түүний биеийн чадвар.

Тухайн нөхцөл байдалд хүн бүр өөр өөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Ихэнх тохиолдолд хүн ямар нэгэн үйл явдал тохиолдвол ямар сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхээ урьдчилан мэддэг.

Хэт их хувийн сэтгэлийн түгшүүр нь сэтгэл хөдлөлийн илрэлийн зохистой байдлын тодорхой зөрчил юм. Энэ төрлийн түгшүүрийг мэдрэх үед хүн чичирч, аюулын мэдрэмж, бүрэн арчаагүй байдал, найдваргүй байдал, айдас төрж эхэлдэг.

Ямар нэг таагүй нөхцөл байдал үүсэх үед хүн ер бусын дохио зангаа хийж эхэлдэг, дарагдсан, сэтгэл хөдөлсөн нүүрний илэрхийлэл гарч ирдэг, сурагчид өргөжиж, цусны даралт нэмэгддэг. Хувийн сэтгэлийн түгшүүр нь аль хэдийн тогтсон зан чанарын тодорхой шинж чанартай байдаг тул хүн бараг үргэлж ийм байдалд байдаг.

Мэдээжийн хэрэг, бидний хүн нэг бүрийн амьдралд тэнцвэрийг алдагдуулж, сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэг төлөвлөөгүй нөхцөл байдал байдаг. Гэхдээ дараа нь бие нь өвддөггүй ахисан түвшинсэтгэлийн түгшүүр, та сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах хэрэгтэй.

Сэтгэлийн түгшүүрийн шинж тэмдэг

Сэтгэлийн түгшүүрийг дагалддаг олон шинж тэмдгүүд байдаг бөгөөд бид хамгийн түгээмэлийг жагсаав.

• хүнд стресст үзүүлэх хариу урвал;
• байнгын мэдрэмжнойрны дутагдал;
• ходоодны асуудал;
• жихүүдэс хүрэх эсвэл пароксизмийн дулаан мэдрэмж;
• кардиопальмус;
• сэтгэцийн хямралд орсон мэт мэдрэмж;
• байнгын цочромтгой байдал;
• төвлөрөлтэй холбоотой асуудал;
• байнгын сандрах мэдрэмж.

Хамгийн түгээмэл ба зарим нь байдаг мэдэгдэж байгаа төрөл зүйлхүмүүст байнга тохиолддог түгшүүр.

Үймээн самууны эмгэг - ихэвчлэн давтагдах үймээн дайралт, айдас эсвэл зарим нэг таагүй байдал гэнэт гарч ирдэг. Ийм сэтгэл хөдлөлийн хямрал нь ихэвчлэн зүрхний цохилт түргэсэх, амьсгал давчдах, цээжээр өвдөх, хөлрөх, үхэх, галзуурахаас айх зэрэг дагалддаг.

Сэтгэл түгшсэн олон хүмүүс ийм халдлагад өртдөг. Үймээн самуунтай хүмүүс эргэн тойрныхоо бүх зүйлээс зайлсхийж эхэлдэг бөгөөд гэмтэж бэртэх, ганцаараа үлдэх магадлал багатай газар очдоггүй.

Нийтлэг түгшүүр нь хүрээлэн буй орчны ердийн нөхцлөөр хязгаарлагдахгүй, байнгын шинжтэй байдаг алдартай өвчин юм. Энэ төрлийн түгшүүртэй хүмүүст ихэвчлэн тохиолддог: ирээдүйд бүтэлгүйтэх вий гэсэн санаа зовнил, тайвшрах, ядрах, ядрах, ядрах, хөлрөх, толгой эргэх, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү байдаг.

Сэтгэл түгших гэж юу вэ?

Сэтгэл түгшээх нь далд ухамсрын үйл ажиллагаа бөгөөд бие махбодийг болзошгүй таагүй үйл явдлаас хамгаалахыг хичээдэг. Энэ нь айдас, түгшүүрийн тодорхой бус мэдрэмжийг бий болгодог.

Энэ үзэгдэл үүсэх нь хүн янз бүрийн зүйлд аюул хүлээж байгаатай холбоотой юм. Ассоциатив рефлексүүд нь аюулын эх үүсвэртэй тархинд үүсдэг. Аюул заналхийлэл байх ёсгүй, өөрөөр хэлбэл хуурамч холбоо үүсэх нь чухал боловч биеийн хариу үйлдэл нь үнэхээр бодитой юм.

• зүрхний гаралт, зүрхний цохилтын тоо нэмэгдэх;
• амьсгалыг түргэсгэх;
• хөлрөх;
• дотор муухайрах.

Урт хугацааны туршид эдгээр шинж тэмдгүүдэд дараахь зүйлс орно.

• нойрны хямрал;
• хоолны дуршилгүй болох;
• амьсгал давчдах мэдрэмж;
• хайхрамжгүй байдал.

Апогей бол сэтгэлзүйн эмгэг, сэтгэлийн хямрал, амьдралын чанар муудах, хувь хүний ​​эмгэг юм.

Айдас ба айдас хоёрын ялгаа

Дээрх өөрчлөлтүүд нь сэтгэлийн түгшүүртэй байдалд байгаа олон хүмүүст тохиолддог. Гэхдээ сэтгэлийн түгшүүрийн тухай ойлголт, өөрөөр хэлбэл дээрх физиологийн өөрчлөлтийн шалтгааныг ойлгох нь хүн бүрт хүртээмжтэй байдаггүй.

Энэ бол түгшүүр, айдас хоёрын ялгаа юм. Айдсаас болж хүн шалтгааныг нь тодорхой, маш нарийн мэддэг. Айдас нь аюулын үед шууд эхэлдэг бөгөөд энэ нь ойлгомжтой хариу үйлдэл бөгөөд сэтгэлийн түгшүүр нь илүү гүн гүнзгий, ойлгомжгүй үзэгдэл юм.

Дасан зохицох, эмгэг судлалын түгшүүр

Дасан зохицох сэтгэлийн түгшүүр нь бие махбодийн хариу үйлдэл юм боломжит өөрчлөлтүүд орчин, жишээлбэл, чухал үйл явдлын өмнө (туршилт, ярилцлага, анхны болзоо ...). Энэ бол бүрэн байгалийн үйл явц бөгөөд аажмаар, үл мэдэгдэх байдлаар эмгэг процесс руу урсаж болно. Үүний зэрэгцээ аюул заналхийлэхээ больсон, гэхдээ сэтгэлийн түгшүүр байдаг, энэ нь бодит үйл явдлуудтай ямар ч холбоогүй юм.

Бодит амьдралын жишээнүүд

Мөн сэтгэлийн түгшүүр нь үндэслэлгүй урагшилж буй бодлууд гэж үзэж болно. Өөрөөр хэлбэл, хүн өөрийгөө байгаа газраа төсөөлдөг Энэ мөчүгүй.

Жишээлбэл, багш нь судалгаа эхлүүлэхийг хүсч, сэтгүүл үзэх үед хосуудын үеэр оюутнууд ийм байдалд ордог.

Энэ тохиолдолд цорын ганц асуулт бол "яагаад?". Учир нь багш бодолд автан хэнээс асуухаа мэдэхгүй байна. Энэ нөхцөл байдлын үр дүнд хүрэх олон сонголт бий. Хэрэв та логикоор бодож байгаа бол сэтгэлийн түгшүүр гэх мэт үзэгдэл энэ тохиолдолд огт тохиромжгүй болно.

Гэхдээ энд та азгүй болсон тул багшийн нүд жагсаалтад чам дээр тусав. Урд гүйсэн хүн дөнгөлүүлж, хамгийн муу тохиолдолд ухаан алддаг. Гэвч үнэндээ юу ч болоогүй байна. Багш асуулт ч асуугаагүй. Дахин хэлэхэд яагаад?

"Яагаад?" Гэсэн асуултыг өөрөөсөө үргэлж асуух нь чухал юм.

Сурагчийг багш өсгөсөн боловч өнөөг хүртэл тэр асуулт асуугаагүй - сандрах шалтгаан байхгүй.

Багш асуулт асуув - сандрах шалтгаан байхгүй. Энэ тохиолдолд та хариулахыг оролдож болно.

Та хариулсангүй, багш танд сөрөг үнэлгээ өгсөн - сандрах шалтгаан байхгүй. Та хангалтгүй үнэлгээг хэрхэн засах талаар бодох хэрэгтэй. Учир нь сэтгүүлд байгаа deuce-ийг цаашид арилгах боломжгүй, гэхдээ та хэд хэдэн эерэг оноо авах боломжтой.

Хүн бүрийн тулгарч байсан өөр нэг нөхцөл байдлыг авч үзье - автобус хүлээж байна. Үүнээс гадна, хэрэв та хоцорсон бол хүлээх нь тэвчихийн аргагүй ядаргаа болно. Гэхдээ таны санаа зоволт автобусыг хурдасгахгүй бөгөөд энэ нь нэлээд логик юм. Тэгвэл яагаад санаа зовох юм бэ?

Түгшүүртэй тэмцэх

Хэрэв та дээр дурдсан шинж тэмдгүүдийг мэдэрч байвал "яагаад?" Гэсэн асуултыг өөрөөсөө байнга асуугаарай. Энэ асуулт таны бодлыг зөв чиглэлд чиглүүлэх болно. Угсаа нь тодорхой, өөрөөр хэлбэл айдсын гарал үүсэл, шалтгаан нь тодорхой учраас үүнийг шийдвэрлэх нь илүү хялбар байдаг.

Хэт их айдас, түгшүүртэй байх үед тэд аливаа хүний ​​амьдралыг ноцтойгоор хүндрүүлж, тайвширч, үнэхээр чухал зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхийг зөвшөөрдөггүй тул та тэдэнтэй тэмцэхийг хичээх хэрэгтэй. Хүн бүр айдсыг хэрхэн үүрд даван туулах вэ гэсэн асуултанд санаа зовдог. Үнэндээ айдсаас бүрэн ангижрах боломжгүй бөгөөд үүнд буруудах зүйл байхгүй. Айдас хэрэгтэй, энэ сэтгэл хөдлөл нь хүн амьд үлдэхэд зайлшгүй шаардлагатай. Сэтгэцийн хувьд бүрэн эрүүл хүн байхын тулд айдас зайлшгүй шаардлагатай.

Гэхдээ айдас нь шууд утгаараа гар, хөлийг холбодоггүй гэдгийг анхаарах хэрэгтэй. Айдсаа удирдах хэд хэдэн алхам байдаг.

Шүүмжлэлгүй хандлага

Хүн айдастай тэмцэхэд илүү их анхаарал хандуулах тусам айдас нь түүнийг саажилттай болгодог. Хүн айж байгаа нь сайн муу гэж байдаггүй учраас айдсыг шүүж үзэхээ болих хэрэгтэй. Та айдсаа дайсан гэж үзэх шаардлагагүй, харин ч эсрэгээрээ эерэгээр хандах хэрэгтэй. Энэ нь таны хүчирхэг зэвсэг байх болтугай.

Айдсаа судлаарай

Айдсыг судлах хэрэгтэй. миний дотоод энергиТа үүнийг ухаалгаар зарцуулах хэрэгтэй бөгөөд энэ энергийн тусламжтайгаар та айдсаа удирдаж чадна. Айдсаас өөр зүйл рүү шилжихийг хичээ, хүн бүр үүнийг өөр өөрөөр хийх боломжтой, та өөрийн арга замыг олох хэрэгтэй, энэ нь хамгийн үр дүнтэй байх болно.

Практик сургалт

Айдсыг даван туулах нь гол зорилго байх ёсгүй, эс тэгвээс дотоод эсэргүүцэл үүсч, хүний ​​доторх бүх үйл явцад саад болж, айдас түгшүүрийн мэдрэмжийг улам хүндрүүлнэ. Өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлэхийн тулд та бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй. Эхлээд тав тухтай бүсээсээ гар. Идэвхтэй тэмцэл эхлэхийн өмнө энэ бүхэн яагаад хийгдэж байна, яагаад энэ тэмцэл хэрэгтэй вэ, энэ нь юунд хүргэх вэ гэсэн асуултыг өөрөөсөө асуух хэрэгтэй.

Цаасан дээр та өөрийн бүх хүслийн жагсаалтыг гаргах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь таныг хэрэгжүүлэхэд саад болж буй хэт их түгшүүр бөгөөд дараа нь энэ жагсаалтыг аажмаар хэрэгжүүлж эхлэх хэрэгтэй. Эхний удаад амаргүй байх болно, гэхдээ энэ нь маш хэрэгтэй сургалт бөгөөд хамгийн чухал нь гайхалтай үр дүнтэй юм.

Айдас нь амьдралд байх ёстой, гэхдээ тэр үед энэ амьдралыг хэтэрхий хүндрүүлэх ёсгүй. Хүн тав тухтай байдалд байж, сайн мэдэрч, айдсаа хянаж, түүнээс урьдчилан сэргийлэх чадвартай байх ёстой. Сэтгэлийн түгшүүр нь хэт их байх ёсгүй бөгөөд та үүнийг хэрхэн даван туулах талаар сурах хэрэгтэй.

Сэтгэлийн түгшүүр, айдас, түгшүүрээс ангижрах 12 зөвлөгөө

Дасгал хийх стресс

Хэрэв танд ямар нэг зүйл санаа зовсон эсвэл айж байгаа бол биеийн тамирын дасгал хий. Дамббелл ашиглан дасгал хийж, гүйж эсвэл өөр зүйл хий биеийн тамирын дасгал. үед Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхЭндорфин нь хүний ​​биед үүсдэг - баяр баясгалангийн даавар гэж нэрлэгддэг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

Кофе бага уу

Кофеин нь мэдрэлийн системийг хүчтэй өдөөгч юм. В их хэмжээгээртэр ч байтугай эрүүл хүнийг ч цочромтгой, сандарч гонгиносон хүн болгон хувиргаж чаддаг. Кофеин нь зөвхөн кофенд байдаггүй гэдгийг санаарай. Мөн шоколад, цай, кока кола болон олон төрлийн эмэнд агуулагддаг.

Ядаргаатай ярианаас зайлсхий

Ажил дээрээ ядарсан өдрийн дараа гэх мэт ядарсан эсвэл хурцадсан үедээ сэтгэлийг чинь хөдөлгөх сэдвийн талаар ярихаас зайлсхий. Оройн хоолны дараа асуудал ярихгүй байхыг гэр бүлийнхэнтэйгээ тохиролц. Унтахын өмнө сэтгэл түгшээсэн бодлоосоо салах нь онцгой чухал юм.

"Цагаан дуу чимээ"

"Цагаан дуу чимээ" үүсгэгч нь эрүүл нойрыг төгс дэмждэг. Энэ төхөөрөмжийг аваад чанартай унтаарай. Эцсийн эцэст нойргүйдэл нь стрессийг өдөөж, хүнийг ядарч, цочромтгой болгодог.

Туршлагын дүн шинжилгээ

Хэрэв танд санаа зовоож буй олон янзын зүйл, асуудал байгаа бол эдгээр санаа зовоосон зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Хувь хүний ​​түгшүүр тус бүрийн хувьд оноож өг болзошгүй үр дагавар. Ямар ч аймшигтай зүйл танд заналхийлдэггүй гэдгийг тодорхой харвал тайвшрах нь танд илүү хялбар байх болно. Нэмж дурдахад, таны асуудлыг шийдэх бүх хувилбаруудыг бодоход хялбар байх болно.

Хөгжилтэй кино үзээд илүү их инээ. Инээд нь эндорфин ялгаруулж, стрессээс ангижрахад тусалдаг.

Хүмүүст ямар аймшигт зүйл тохиолдож болохыг харахад таны асуудал танд юу ч биш мэт санагдах болно. Эцсийн эцэст, бүх зүйлийг харьцуулж мэддэг.

Өөртөө шаардлагагүй асуудал үүсгэж болохгүй

Олон хүмүүс урагшаа харж, тодорхой үйл явдал, үзэгдэл гэх мэт муу үр дагаварын талаар эрт дүгнэлт хийх дуртай байдаг.

Асуудлыг ирэхээр нь шийд. Ирээдүйд юу болох, эсвэл огт болохгүй гэж санаа зовж байгаагаас эцсийн үр дүн өөрчлөгдөхгүй.

Та ийм бодлоор өөрийгөө л залхаах болно. Хэрэв та гэнэт ямар нэгэн зүйл тохиолдох талаар санаа зовж байгаа бол өөрөөсөө хоёр асуулт асуугаарай: энэ нь хэр магадлалтай вэ, хэрвээ та зарчмын хувьд үйл явдлын өрнөлд хэрхэн нөлөөлж чадах вэ. Хэрэв та юу болохыг хянах чадваргүй бол санаа зовох хэрэггүй. Аргагүй зүйлээс айна гэдэг тэнэг хэрэг.

Дотоод сэтгэлгээ

Хэрэв танд ямар нэг зүйл санаа зовсон бол өмнөх ижил төстэй нөхцөл байдлыг санахыг хичээ. Үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд хэрхэн биеэ авч явсан, асуудалд хэр их нөлөөлж чадах, асуудал хэрхэн шийдэгдсэн талаар бодож үзээрэй. Ийм дүн шинжилгээ хийсний дараа та юу ч үүрд үргэлжлэхгүй, энэ тохиолдолд асуудал гардаг гэсэн дүгнэлтэд хүрэх болно. Ихэнх тохиолдолд бидний оролцоогүйгээр асуудал шийдэгддэг.

Айдсаа дэлгэрэнгүй тайлбарла

Дайсан нь нүдээр мэдэгдэх ёстой. Өөрийн бүх айдас, түгшүүрийг хамгийн бага нарийвчлалтай шинжилж, асуудал эсвэл тодорхой нөхцөл байдлын магадлалыг судалж, асуудлаас хэрхэн зайлсхийх, түүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар бодож үзээрэй. Ийм дүн шинжилгээ хийх явцад та асуудалтай тулгарахад нухацтай бэлтгэгдсэн төдийгүй айж буй зүйл тань танд тохиолдох магадлал тийм ч их биш гэдгийг олж мэдэх болно. Тодорхой өгөгдөл эсвэл тоон дээр үндэслэн та өөрийгөө зүгээр л боож байгаа гэдгээ ойлгох болно.

Дорнын мэргэн ухаан

Амралт, бясалгал эсвэл йогийн дорно дахины аргуудын аль нэгийг хөгжүүлээрэй. Эдгээр дасгалууд нь бие махбодийн болон оюун санааны аль алиныг нь бүрэн тайвшруулахад ихээхэн хувь нэмэр оруулдаг. Мөн хичээлийн үеэр аль хэдийн мэдэгдэж байсан эндорфин ялгардаг. Багштай ажиллах эсвэл холбогдох уран зохиол эсвэл видео хичээлийн тусламжтайгаар аль нэг аргыг өөрөө сур. баяр баясгалан Үүнтэй төстэй байдлаарӨдөр бүр 0.5-1 цаг хийхийг зөвлөж байна.

Найзтайгаа санаа зовнилоо хуваалц

Ирээдүйн айдас (футурофоби)

Ирээдүйн айдас бол түүний амьдралд удахгүй болох үйл явдлуудтай холбоотой хүний ​​байнгын түгшүүрийн мэдрэмж юм. Энэ айдас нь өдөр тутмын стресстэй нөхцөл байдлын нөлөөн дор гарч ирдэг эерэг сэтгэл хөдлөл(хүссэн нүүх эсвэл хүүхэд төрөх).

Futurophobia нь хувь хүний ​​амьдралд түүнийг хүлээж буй бүх саад бэрхшээл, бэрхшээлийг даван туулж чадна гэдэгт эцэс төгсгөлгүй эргэлзэх явдал юм. Ихэнхдээ хүн энэ айдсын үндэслэлгүйг ойлгож эхэлдэг. Гэсэн хэдий ч ихэнхдээ энэ нь түүний эргэлзээний гарал үүслийг олж чадахгүй байгаатай холбоотой юм. Үүний дараа хүний ​​дотоод байдал улам дордож, айдас нь өөрөө шинэ эрч хүчээр эргэж ирдэг.

Гол нь ирээдүйн айдас нь үл мэдэгдэх айдас юм. Хүн маргааш юу тохиолдох, тухайн нөхцөл байдалд хэрхэн яаж ажиллахаа мэддэггүй. Үүнээс болж аюулгүй байдлын мэдрэмж нь эгзэгтэй цэг хүртэл буурч, байнгын түгшүүрээр солигддог. Энэ мөчид ирээдүйн айдас гарч ирдэг.

Ирээдүйн айдсыг хэрхэн даван туулах вэ?

Мэргэжилтнүүд сэтгэлзүйн тогтвортой байдлын хүч чадлын нөөцийг нэмэгдүүлэх, нөхөх, өөрийн чадвардаа итгэх итгэл, түүнчлэн янз бүрийн үйл явдлуудад зохих хариу үйлдэл үзүүлэх чадварыг хөгжүүлэх аргуудыг агуулсан стратеги төлөвлөгөө боловсруулсан.

Шинжилгээ хийх

Эхлээд та ямар нөхцөл байдал айдас үүсгэж, энэ нь юутай холбоотой болохыг шинжлэх хэрэгтэй. Сэтгэл түгшээсэн бодлууд анх хэзээ орж эхэлсэн, тэдгээр нь бодит аюул эсвэл субъектив зүйл дээр үндэслэсэн эсэхийг санах нь маш чухал юм. Айдсын хэлбэрийг илүү нарийвчлалтай тодорхойлох тусам өдөр бүр бүртгэх ёстой бүх баримтыг шинжлэхэд хялбар байх болно.

Энэ үе шатанд хийсвэр хэлбэрийн зураг эсвэл ямар нэгэн нэртэй байсан ч айдсыг ямар нэг байдлаар төсөөлөх нь сайн хэрэг. Энэ арга нь бүх туршлага, магадгүй айдсаа хаях боломжийг олгодог.

Түүнчлэн, сэтгэл хөдлөлийг өөрсдөө ярихгүй байх нь маш чухал юм. Тэдгээрийг өөрийн мэдрэмжээр илэрхийлж болно. Энэ нь айдас бусдад илэрдэг нөхцөл байдлын ерөнхий хурцадмал байдлыг арилгахад тусална. Айдсынхаа тухай илэн далангүй яриа нь энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд нэгдэхэд тусална. Эерэг энергиэр тэжээгддэг нийгмийн тойрогтой байх нь хамгийн сайн арга юм.

Шийдэл олох

Дараагийн хийх зүйл бол жагсаах явдал юм алхам алхмаар шийдэлтодорхой үйлдлүүдийг дараалан гүйцэтгэх замаар. Энэ үйл явц нь шийдэмгий, хүсэл зоригийг шаарддаг бөгөөд энэ нь хүнийг ирээдүйд айдас төрүүлдэг саажилт, мэдээ алдуулах нөлөөг арилгахад маш чухал юм.

Хэрэв айдас хүнийг маш удаан хугацаанд зовоож, айдсаа бие даан даван туулж чадахгүй, энэ нь түүнийг хэвийн амьдралаар амьдрахад нь саад болж байвал эм бичиж өгөх мэргэжилтэнтэй (сэтгэлзүйн эмч) холбоо барих нь дээр.

Хэрхэн сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрах, амрах вэ: 13 газардуулгын дасгал

Газардуулгын дасгалууд нь одоо, энд, одоотой дахин холбогдох зорилготой юм. Гол зорилго бол оюун ухаан, бие махбодоо хооронд нь холбож, хамтдаа ажиллуулах явдал юм.

Эдгээр дасгалууд нь танд дараахь зүйлийг мэдрэх олон нөхцөл байдалд хэрэгтэй.

• хэт ачаалалтай;
• хүнд хэцүү дурсамж, бодол санаа, мэдрэмжинд дарагдсан;
• хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн атганд байдаг;
• стресс, түгшүүр, уур хилэнг мэдрэх;
• гашуун дурсамжаас болж зовж шаналах;
• хар дарсан зүүднээсээ зүрх хурдан цохилж сэрэх.

Дасгалууд нь хараа, сонсгол, амтлах, үнэрлэх, хүрэх мэдрэхүйг ашиглан оюун ухаан, бие махбодийг одоогийн байдлаар холбоход суурилдаг. Эдгээр нь үндсэн юм хүний ​​мэдрэмжЭнэ нь биднийг энд, одоо байгаа бөгөөд бид аюулгүй гэдгийг сануулдаг. Зөвхөн хийхэд таатай байгаа зүйлсийг л хэрэглээрэй.

№1 - Өөрийгөө хэн бэ гэдгийг сануул

Нэрээ хэл. Насаа хэл. Одоо хаана байгаагаа хэлээч. Өнөөдөр юу хийснээ жагсаа. Дараа нь юу хийхээ тодорхойл.

№2 - Амьсгалах

10 удаа удаан амьсгал аваарай. Амьсгал, амьсгал бүрт анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгалах тоог өөртөө тоол.

№3 - Мэдрэмж

Нүүрэндээ ус цацна. Та ямар мэдрэмж төрж байсныг тэмдэглэ. Нүүрээ хатаахад хэрэглэж байсан алчуурыг мэдрэхийг мэдэр. Нэг балга хүйтэн ус. Хүйтэн кола эсвэл нимбэгний ундаа аваарай. Лонхны гадаргуугийн хүйтэн, чийглэгийг мэдэр. Ууж буй шингэний хөөс, амтыг анхаарч үзээрэй. Одоо гартаа том аяга халуун цай аваад халууныг нь мэдрээрэй. Цай уух гэж бүү яар, бага багаар ууж, амтыг нь амтлаарай.

№4 - Хар дарсан зүүд

Хэрэв та шөнө дунд хар дарсан зүүднээсээ сэрвэл өөрийгөө хэн, хаана байгаагаа өөртөө сануул. Хэдэн жил, хэдэн настайгаа өөртөө хэлээрэй. Өрөөг тойруулан харж, бүх танил объектуудыг тэмдэглээд нэрлээрэй. Хэвтэж буй ороо мэдэрч, сэрүүн агаарыг мэдэрч, сонссон дуу чимээг нэрлэ.

№5 - Хувцас

Хувцсыг биенээсээ мэдэр. Таны гар, хөл хаагдсан эсвэл нээлттэй байгаа эсэхийг анзаарч, тэдгээрийн дотор хөдөлж байх үед таны хувцас ямар байгааг анзаараарай. Оймс эсвэл гутал өмссөн хөл чинь ямар мэдрэмж төрж байгааг анзаараарай.

№6 - Хүндийн хүч

Хэрэв та сууж байгаа бол доорх сандал дээр хүрч, биеийн болон хөлний жин гадаргуу, шалан дээр хүрч байгааг мэдэр. Таны бие, гар, хөл нь суудал, шал, ширээн дээр хэр их дарамт учруулж байгааг анзаараарай. Хэрэв та хэвтэж байгаа бол толгой, бие, хөл нь таны хэвтэж буй гадаргуу дээр хүрч байгааг мэдэр. Толгойноос эхлээд биеийн хэсэг бүр хэрхэн мэдрэгдэж байгааг анзаарч, дараа нь хөл, тэдгээрийн тулгуурласан зөөлөн эсвэл хатуу гадаргуу руу шилжинэ.

#7 - Зогсоод сонс

Таны эргэн тойронд сонсогдож буй бүх дуу чимээг нэрлэ. Ойролцоох дуу чимээнээс алсын зайнаас гарч буй дуу чимээ рүү аажмаар анхаарлаа хандуулаарай. Эргэн тойрноо хараад, таны урд байгаа бүх зүйлийг тэмдэглэ, дараа нь зүүн, баруун тийш. нэр тодорхой шинж чанарууд, эхлээд том объектуудын дэлгэрэнгүй, онцлог шинж чанарууд, дараа нь жижиг зүйлүүд.

#8 - Босоод өрөөг тойрон алх

Алхам болгондоо анхаарлаа төвлөрүүл. Хөлөө дэвсээд, хөл чинь газарт хүрэх үед мэдрэхүй, дуу чимээг анзаараарай. Гараа алгадаж, гараа хүчтэй үрнэ. Дууг сонсож, алган дээрээ мэдэр.

№9 - Температур

Гадаа гарахдаа агаарын температурт анхаарлаа хандуулаарай. Таны дөнгөж орж байсан өрөөний температураас хэр ялгаатай (эсвэл ижил төстэй) байна вэ?

№10 - Харах, сонсох, хүрэх

Та харж чадах таван зүйл, сонсох, хүрэх, амтлах, үнэрлэх таван зүйлийг олоорой.

№11 - шумбах

Сонирхолтой эсвэл ер бусын бүтэцтэй зүйлд гараа дүрнэ.

№12 - Хөгжим

Багаж хөгжмийн хэсгээс сонсоорой. Бүх анхаарлаа хандуулаарай.

№13 - Цэцэрлэг

Хэрэв та цэцэрлэг эсвэл тасалгааны ургамалтай бол тэдэнтэй хэсэг хугацаанд хамт байгаарай. Ургамал, тэр ч байтугай хөрс нь сэтгэлийн түгшүүр, санаа зовнилоос ангижруулах маш сайн "үндэслэл" болж чадна.

Эмчилгээ

Хэрэв дээрх аргууд тус болохгүй бол чадварлаг эмчилгээ хийж, эмчилгээний курс зааж өгөх мэргэжилтнүүдтэй холбоо барих нь зүйтэй. Хамгийн гол нь энэ үйл явцыг эхлүүлэхгүй байх, өөрөөр хэлбэл "хэрэв хурдан байх тусмаа сайн" гэсэн зарчмыг баримтлах явдал юм.

Манай нийгэмд стресс, нөхцөл байдлын байнгын дарамт дор амьдрах нь хэвийн үзэгдэл гэж тооцогддог. Энэхүү эцэс төгсгөлгүй тэмцлийн үеэр олон хүн байнгын түгшүүрийн мэдрэмжийг бий болгож магадгүй юм.

Ихэнхдээ сэтгэлийн түгшүүр нь тодорхой шалтгаантай байдаг бөгөөд бидний бодит байдалд тодорхой бөгөөд хүлээгдэж буй зүйл мэт санагддаг. Сэтгэл түгшсэн хүний ​​хувьд ихэнх хүмүүс ийм байдлаар амьдардаг нь ер бусын зүйл биш юм шиг санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч үнэндээ тайван, өөртөө итгэлтэй байдал, шаардлагагүй санаа зоволтгүй, санаа зовдоггүй байх нь хэвийн үзэгдэл юм.

1. Хангалттай түгшүүрийг хангалтгүйгээс салгах нь зүйтэй.

1) Хангалттай түгшүүрЭнэ нь стресстэй амьдралын үйл явдлуудын хариу үйлдэл юм. Шалгалт өгөх, баяр тэмдэглэх, үзэгчдийн өмнө үг хэлэх, бүтээлээ танилцуулах гэх мэт. Эдгээр тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүр нь бие махбодийн хүчийг даван туулахад хүргэдэг стресстэй нөхцөл байдал. Тохиромжтой түгшүүрийн мэдрэмжийг ялгахад хялбар байдаг - энэ нь цаг хугацааны хувьд тогтмол биш бөгөөд стресстэй нөхцөл байдлаас шалтгаалан эрч хүчээрээ өөр өөр байдаг.

2) хангалтгүй түгшүүр- түгшүүртэй байдал урт хугацаандхүнийг орхихгүй, тодорхой шалтгаангүй. Жишээлбэл, энэ нь урьд өмнө нь хүнд дарамт болж байгаагүй үйл явдлуудад тохиолддог.

Хэрэв хангалттай түгшүүрийн шалтгаантай бүх зүйл тодорхой байвал хангалтгүй сэтгэлийн түгшүүр ....

• - ямар ч тодорхой шалтгаангүйгээр ямар ч үед гарч ирэх;
• - хүнийг амьдрах, ажиллах, амьдралаас таашаал авахад саад болдог;
• - эвдрэл үүсгэж болно
• - хяналтгүй, өөрөө арилгах гэж оролдоход алга болдоггүй.

2. Сэтгэл түгших мэдрэмжийн ард юу нуугдаж байна вэ?

Сэтгэл түгших- энэ нь айдас, түгшүүр, хурцадмал байдал дагалддаг, тайвшрахыг зөвшөөрдөггүй үйл явдлын таагүй хөгжлийг улам хүндрүүлдэг урьдчилан таамаглал юм.

А түгшүүрманайх бусад, илүү хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг даван туулахыг хичээдэг.Янз бүрийн тохиолдолд сэтгэлийн түгшүүр Энэ бол айдас, уур хилэн, дургүйцэл, уй гашуу юм.Үр дүнтэй, амжилттай байж, бусад хүмүүсийн нүдэнд сайхан харагдахын тулд бид юуг дарах гэж оролддог.

3. Байнгын түгшүүртэй мэдрэмжийн шалтгаан юу байж болох вэ?

Хэрэв бид хангалтгүй, хэт их түгшүүрийн тухай ярьж байгаа бол ихэнхдээ байнгын түгшүүрийн мэдрэмжийн шалтгаан нь ухаангүй байдаг.

Энд зарим жишээ байна:

1) Орших гэр бүлийн асуудалЭнэ нь хүн тэдэнд хариу үйлдэл үзүүлдэг ч ач холбогдолгүй гэж үздэг. Жишээлбэл, эхнэр нөхөртөө амралтын өдрийг гэртээ өнгөрөөхгүй, харин загас барихад дассан байдаг. Тэр яаж ч чадахгүй, уурлаж, гомдсон. Гэхдээ тэр эцэг эхээсээ энэ нь ерөнхийдөө хэвийн зүйл гэсэн ойлголттой байдаг ("Аав нь үүнийг үргэлж хийдэг!"), Хэдийгээр тэр хүүхэд байхдаа амралтын өдрүүдээр уйдаж байснаа санаж байгаа ч сөрөг сэтгэлгээгээ дарахыг хичээдэг. Сэтгэл түгшсэн байдал бий.

2) Ажил дээрээ тулгараад байгаа асуудлаас болж тарчлаана.Даргатай тулалдаж чадахгүй байх, алдах айдас ажлын байр, үйлчлүүлэгч эсвэл хамт ажиллагсдынхаа бүдүүлэг байдал + өндөр хариуцлага + нөхцөл байдлыг өөрчлөх чадваргүй байдал: энэ бүхэн байнгын түгшүүрийн мэдрэмжийг төрүүлдэг.

3) Заримдаа сэтгэлийн түгшүүр нь эрүүл мэндийн далд асуудлуудыг илтгэдэг.Сэтгэл түгшээх шалтгаануудын нэг нь соматик эмгэг, тухайлбал зүрх судасны тогтолцооны архагшсан бус асуудал, автономит мэдрэлийн тогтолцооны бусад эмгэгүүд юм. Хэрэв бие нь чухал өвдөлтийн дохиог илгээж чадахгүй бол сэтгэлийн түгшүүрийн дайралтыг "үүсгэдэг". Тиймээс, хэрэв та ихэвчлэн үндэслэлгүй түгшүүртэй мэдрэмж төрдөг бол эрүүл байгаа эсэхээ шалгаарай, эмчид хандаарай!

Дүгнэж хэлэхэд, сэтгэлийн түгшүүр үүсдэг нь:

• - стресст үзүүлэх хариу урвал;
• - хүн өөрийн мэдрэмжийг удаан хугацаанд дарах гэж оролдох, түүнийг үл тоомсорлох;
• - соматик өвчинтэй.

4. Байнгын түгшүүртэй мэдрэмжээр яах вэ? Сэтгэл судлаачийн зөвлөмж.

Харамсалтай нь байнгын түгшүүрийн мэдрэмжээр зовж шаналж буй ихэнх хүмүүс энэ асуудлыг ач холбогдолгүй гэж үзэн тусламж эрэлхийлдэггүй, бие даан даван туулах гэж найдаж, заримдаа байнгын түгшүүртэй байдлын шалтгааныг мэдэхгүй байгаадаа ичдэг.

Үүний зэрэгцээ, хэрэв та сэтгэлийн түгшүүрийн дайралтанд өртвөл зүрх судасны тогтолцооны асуудал эсвэл автономит мэдрэлийн тогтолцооны бусад асуудлуудаас зайлсхийхийн тулд ЭМЧТЭЙ ҮЗҮҮЛЭХ хэрэгтэй.

Хэрэв эрүүл мэндийн асуудал байхгүй, ямар ч шалтгаангүйгээр байнгын түгшүүртэй мэдрэмж дагалддаг бол та сэтгэл зүйчтэй холбоо барих хэрэгтэй. Тэр таны хувь хүний ​​​​хувьд сэтгэлийн түгшүүрийн шалтгааныг олж мэдэхээс гадна зөвлөмж өгөх болно.

Та өөрөө юу хийж чадах вэ:

1. Байнгын стрессийг арилгах. Түүнээс гадна тэдгээрийн үр нөлөөний хувьд богино хугацааны хүчтэй стресс ба урт хугацааны (удаан) бага эрчимтэй стресс хоёулаа бие махбодид тэсвэрлэхэд хэцүү байдаг. Стресс юунаас болж байгааг олж мэдээд түүнээс өөрийгөө хамгаал.

2. Танд ийм зан чанар байгаа эсэхдээ анхаар өндөр хариуцлага, төгс төгөлдөр байдал, бүх зүйлийг "хэрэгтэй байдлаар" хийх хүсэл эрмэлзэл богино хугацаа? Эдгээр чанарууд нь өөрөө маш сайн боловч сэтгэлийн түгшүүрийг өдөөдөг. Даалгавраа эрэмбэлж, зөвхөн хамгийн чухал зүйлд санаа зов.Жижиг зүйлд бүү анхаарал хандуул.

3. Өөрийнхөө хэрэгцээг үл тоомсорлож болохгүй!"Би буйдан дээр хэвтэж, хүүхэлдэйн кино үзэхийг хүсч байгаа ч гэсэн би энэ чухал уулзалтад очих болно" - ихэнхдээ бид үнэхээр хийхийг хүсэхгүй байгаа зүйлээ хийхийг оролддог.
Өөртөө цаг гаргахын тулд зарим асуудлаа хэнд даатгаж болох талаар бодож үзээрэй.
Таны сэтгэлийн зовнилын ард ямар мэдрэмжүүд байгаа, тэр мэдрэмжийг биш харин түүнийг үүсгэсэн шалтгааныг арилгахын тулд юу хийж болох талаар бодож үзээрэй.

4. Өөртөө анхаарал тавиарай!Амралт, зугаа цэнгэл, сайхан хүмүүстэй уулзахгүй байх нь сэтгэлийн амар амгаланд хувь нэмэр оруулахгүй байх магадлалтай.

5. Хэрэв та бусад хүмүүстэй (хүүхэд, эцэг эх, таны хариуцаж буй өөр хэн нэгнийг асрах) маш их үүрэг, хариуцлага хүлээдэг бөгөөд та үүнийг даван туулахгүй байгаа нь тодорхой бол - өөртөө итгэж болох сайн туслахаа олоорой.

Санаж байна уу!Хэрэв та сэтгэлийн түгшүүртэйгээ юу ч хийхгүй бол хэзээ нэгэн цагт энэ мэдрэмж арилах болно, сэтгэлийн түгшүүр байнгын бөгөөд шалтгаангүй болно.

Хэдийгээр байнгын түгшүүрийн шалтгаан нь тодорхойгүй байж болох ч сэтгэлийн түгшүүрийг мэргэжилтнүүдийн тусламжтайгаар үргэлж зохицуулж болно. Өөртөө анхааралтай, анхааралтай байгаарай!

Ямар ч шалтгаангүйгээр айдас, түгшүүр байдаг уу? Тиймээ, энэ тохиолдолд та сэтгэл мэдрэлийн эмч эсвэл сэтгэл засалчтай холбоо барих хэрэгтэй, учир нь хүн сэтгэлийн зовиурын мэдрэлийн өвчтэй тул шалтгаангүй айдас, түгшүүртэй байх магадлал өндөр байдаг. Энэ бол хүчтэй богино хугацааны стресс эсвэл удаан хугацааны сэтгэл хөдлөлийн хэт ачааллын дараа үүсдэг сэтгэцийн эмгэг юм. Хоёр үндсэн шинж тэмдэг байдаг: байнгын хүчтэй түгшүүр, бие махбодийн ургамлын эмгэг - зүрх дэлсэх, агаар дутагдах мэдрэмж, толгой эргэх, дотор муухайрах, өтгөний эмгэг. Өдөөгч эсвэл суурь хүчин зүйл нь бодит амьдрал дээр бүрэн биелээгүй, биелээгүй хүсэл эрмэлзэл, хүсэл эрмэлзэл байж болно: ижил хүйстэн эсвэл садист хандлага, дарангуйлагдсан түрэмгийлэл, адреналин хэрэгцээ. Цаг хугацаа өнгөрөхөд анхны айдсын шалтгааныг мартаж эсвэл дарангуйлж, сэтгэлийн түгшүүртэй айдас нь бие даасан утгыг олж авдаг.

Невроз нь мэдрэлийн эмгэгээс ямагт тохиолддогоороо ялгаатай байдаг жинхэнэ шалтгаан, гэмтлийн үйл явдалд тэнцвэргүй сэтгэцийн хариу үйлдэл юм. Психоз нь өөрийн дотоод хуулиудын дагуу явагддаг. жинхэнэ амьдралөвчний явц бага зэрэг нөлөө үзүүлдэг. Өөр нэг чухал ялгаа нь шүүмжлэл юм. Мэдрэлийн эмгэгийг хүн үргэлж хүлээн зөвшөөрдөг бөгөөд өвдөлттэй өвдөлт, түүнээс ангижрах хүслийг төрүүлдэг. Психоз нь хүний ​​зан чанарыг маш ихээр өөрчилдөг тул бодит байдал түүний хувьд ач холбогдолгүй болж, бүх амьдрал зовлонтой туршлагын ертөнцөд өрнөдөг.

Сэтгэцийн эмгэг, хил хязгаарын эмгэгийг эмчлэх амжилт нь ихэвчлэн цаг хугацаанаас хамаардаг. Хэрэв эмчилгээг эрт эхлүүлбэл үр дүн нь үргэлж сайн байдаг.

Ямар ч шалтгаангүйгээр айдас, түгшүүрийн мэдрэмж төрдөг түгшүүрийн невроз үүсэхийн тулд хоёр хүчин зүйл нэг дор нэгдэх ёстой.

• сэтгэл хөдлөлийн гэмтэл;
• сэтгэлзүйн хамгаалалтын механизм хангалтгүй.

Хүн гүнзгий зөрчилдөөнтэй байвал сэтгэлзүйн хамгаалалт зовдог, түүний хүссэн зүйлд хүрэх арга байхгүй. Сэтгэл түгшсэн невроз нь ихэвчлэн 18-40 насны эмэгтэйчүүдэд нөлөөлдөг бөгөөд энэ нь ойлгомжтой юм. Эмэгтэй хүн үргэлж эмзэг байдаг, учир нь тэр нийгмийн үнэлгээнээс хэт хамааралтай байдаг. Хамгийн амжилттай эмэгтэй үргэлж байх болно сул тал, үүний төлөө муу санаатай хүмүүс түүнийг "хазаж" чадна. Асуудалтай хүүхдүүд, чөлөөт цагаа өнгөрөөх, ажил мэргэжлийн өсөлт хангалтгүй, гэр бүл салалт, шинэ романууд, гадаад төрх байдал зэрэг нь сэтгэлийн түгшүүрийн мэдрэлийн эмгэгийг хөгжүүлэхэд түлхэц болдог.

Нийгмийн хурдацтай хөгжил, амьдралын ёс суртахууны гажуудал, дутагдал нь бага наснаасаа хүлээн зөвшөөрөгдсөн постулатууд ач холбогдлоо алдаж, олон хүмүүс ёс суртахууны гол цөмийг алдаж, үүнгүйгээр аз жаргалтай амьдрах боломжгүй болоход хүргэдэг.

В өнгөрсөн жилбатлагдсан үнэ цэнэ биологийн хүчин зүйлүүд. Хүчтэй стрессийн дараа тархи нь урд талын бор гадаргаас amygdala руу дамждаг шинэ мэдрэлийн эсүүдийг үүсгэдэг нь мэдэгдэж байсан. Гистологийн шинжилгээгээр шинэ мэдрэлийн эсүүд нь сэтгэлийн түгшүүрийг нэмэгдүүлдэг пептид агуулдаг болохыг тогтоожээ. Шинэ нейронууд нь бүх мэдрэлийн сүлжээний ажлыг дахин бүтээж, хүний ​​зан төлөв өөрчлөгдөнө. Үүнээс гадна нейротрансмиттерийн түвшний өөрчлөлт эсвэл химийн бодисуудмэдрэлийн импульс дамжуулдаг.

Сэтгэл хөдлөлийн морфологийн субстратыг нээсэн нь стресст үзүүлэх хариу үйлдэл нь цаг хугацааны хувьд хойшлогддог болохыг зарим талаар тайлбарлаж байна - тогтвортой түгшүүр, айдас үүсэхэд тодорхой хугацаа шаардагдана.

Эрэгтэйчүүдэд сэтгэлийн түгшүүрийн невроз үүсэх үндсэн хүчин зүйл нь мэдрэлийн дамжуулагчийн үйл ажиллагааны дутагдал эсвэл мэдрэлийн импульс дамжуулдаг бодисын хангалтгүй хэмжээ эсвэл чанар муутай байдаг. Хүний биед гормоны гол нийлүүлэгч болох бөөрний дээд булчирхай, гипофиз булчирхай, гипоталамусын ажил тасалдсан тохиолдолд дотоод шүүрлийн эмгэг нь таагүй үүрэг гүйцэтгэдэг. Эдгээр тогтолцооны үйл ажиллагааны доголдол нь айдас, түгшүүр, сэтгэлийн байдал буурахад хүргэдэг.

Олон улсын ангилагчд түгшүүрийн неврозыг тодорхойлсон гарчиг байхгүй бөгөөд оронд нь "" хэсгийг F41.1 гэж тэмдэглэсэн болно. Энэ хэсгийг F40.0 (агорафоби буюу задгай орон зайгаас айх айдас) болон F43.22 (дасан зохицох эмгэгийн улмаас үүссэн сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэл гутралын урвал) -аар нэмж болно.

Шинж тэмдэг

Эхлээд болон гол онцлог- байнга байдаг сэтгэлийн түгшүүр, ядаргаа, амьдралын хэвшмэл хэв маягийг бүхэлд нь өөрчилдөг. Ийм түгшүүрийг байнга хянаж байх ёстой бөгөөд энэ нь үргэлж боломжгүй байдаг. Хэрэв гүн түгшүүр дор хаяж зургаан сар үргэлжилдэг бол өвчний талаар бодох хэрэгтэй.

Сэтгэлийн түгшүүр нь дараахь бүрэлдэхүүн хэсгүүдээс бүрдэнэ.

Сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг үнэлэхийн тулд өөрийгөө оношлоход зориулагдсан Zang хэмжигдэхүүнийг ашиглаж болно.

Сэтгэл түгшсэн байдал нь заримдаа маш хүчтэй байдаг тул дереализаци, хувь хүнгүй болох үзэгдлүүд нэгддэг. Эдгээр нь хүрээлэн буй орчин өнгөө алдаж, бодит бус мэт санагдах төлөвүүд бөгөөд өөрийн үйлдлийг хянах боломжгүй юм. Аз болоход тэд богино настай бөгөөд хурдан өнгөрдөг.

Ургамлын соматик илрэлүүд нь дараах байдалтай байна.

Анхан шатны эмчилгээний бүх тохиолдолд невротик эсвэл эргэх эмгэгийг соматик болон бие махбодийн өвчнөөс ялгахын тулд эмнэлзүйн үзлэг хийдэг. Ердийн тоноглогдсон эмнэлэгт энэ нь 2-3 хоног болно. Неврозын маск дор зарим ноцтой архаг өвчин үүсч болзошгүй тул энэ нь зайлшгүй шаардлагатай.

Эмнэлгийн эмчилгээ

Энэ нь үргэлж ашиглагддаггүй, шаардлагатай бол богино хугацаанд, зөвхөн туршлагын оргил үед ашиглагддаг. Эм нь түгшүүрийг түр зуур арилгах, нойрыг хэвийн болгох боломжтой боловч сэтгэлзүйн эмчилгээ нь тэргүүлэх үүрэг гүйцэтгэдэг.

Эмчилгээ нь нарийн төвөгтэй үйл ажиллагааны ургамлын бэлдмэлээс эхэлдэг бөгөөд үүнд дасах боломжгүй юм. Нойрыг нэгэн зэрэг сайжруулж, цочромтгой байдлыг багасгаж, сэтгэлийн түгшүүрийг бууруулдаг эмүүдийг илүүд үздэг. Эдгээр нь Persen-forte, Novopassit, Nervoflux бөгөөд тэдгээр нь тэнцвэртэй найрлагатай бөгөөд бүрэн гэм хоргүй юм. Янз бүрийн харьцаагаар эдгээр нь хүнсний ногооны тайвшруулах эмүүдийг агуулдаг: валериан, passionflower, motherwort, нимбэгний бальзам, гаа, лаванда, хоп, жүрж.

Сэтгэцийн эмч дараахь бүлгийн эмийг зааж өгч болно.

Эмч эдгээр сэтгэцэд нөлөөт эмийг мэдрэлийн эмгэгийн үед болгоомжтой зааж өгдөг. Бензодиапезиныг богино хугацаанд өгдөг бөгөөд тэд хурдан донтуулдаг. Антидепрессантуудын тодорхой үр нөлөөг 4 долоо хоногоос өмнө хүлээх ёсгүй бөгөөд эмийг засах бүх курс үргэлжлэх хугацаа нь ихэвчлэн 3 сараас хэтрэхгүй байна. Цаашид эмийн эмчилгээ хийхийг зөвлөдөггүй, сайн сайжруулалтэнэ нь цаашид ажиллахгүй болно.

Хэрэв ард байгаа бол эмийн эмчилгээНөхцөл байдал төдийлөн сайжрахгүй байгаа нь тухайн хүн мэдрэлийн эмгэгээс илүү гүнзгий сэтгэцийн эмгэгтэй болохыг харуулж байна.

Эвдрэл гарсан тохиолдолд дотоод эрхтнүүдзүрхний цохилтонд нөлөөлдөг эмийг (бета-хориглогч) зааж өгч болно хоол боловсруулах систем(спазмодик эм).

Физик эмчилгээ

Энэ нь үргэлж ашигтай байдаг, ялангуяа булчингийн "бүрхүүл" -ийг арилгахад чиглэсэн техникүүд. Булчингийн байдлыг сайжруулах, салахыг булчингийн хавчааруудсайжруулах сэтгэлийн байдалбиологийн механизмаар санал хүсэлт. Физик эмчилгээний аргууд нь ургамлын илрэлийг сайн арилгадаг.

Массаж, усны бүх процедур, цахилгаан унтах, darsonval, электрофорез, бага давтамжийн импульсийн гүйдэл, сульфидын банн, парафины хэрэглээ зэрэг нь ашигтай байдаг.

Сэтгэл заслын эмчилгээ

Сэтгэл түгшсэн мэдрэлийн эмгэгийг эмчлэх тэргүүлэх арга бөгөөд энэ нь хувийн асуудлуудыг тууштай шийдэж, шинэ туршлага олж авах, хүний ​​​​үнэлэх ухааны тогтолцоог бүхэлд нь өөрчлөхөд хувь нэмэр оруулдаг.

Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээг хэрэглэснээр сайн үр дүнд хүрдэг бөгөөд энэ үед сөргөлдөөн, мэдрэмжгүйжүүлэх аргуудыг ашигладаг. Сэтгэцийн эмчтэй хамтран өвчтөн өөрийн хамгийн гүн айдасыг илэрхийлж, "ясаар нь" задлан шинжилж, бүрэн аюулгүй байдалд оруулдаг. Хичээлийн явцад хор хөнөөлтэй сэтгэлгээний хэв маяг, логикгүй итгэл үнэмшил арилдаг.

Ихэнхдээ уламжлалт гипноз эсвэл түүний орчин үеийн өөрчлөлтүүдийг ашигладаг. Хяналттай тайвширсан нөхцөлд хүн айдсаа бүрэн илчилж, түүндээ шингэж, түүнийг даван туулах боломжийг олж авдаг.

Томоохон эмнэлгийн байгууллагуудад нийгмийн эмчилгээ гэх мэт бүлгийн сэтгэлзүйн эмчилгээний ийм хувилбарыг ашигладаг. Энэ арга нь ашиг сонирхлын харилцаа холбоо, хамтарсан сэтгэгдэл төрүүлэх явдал юм. Өвчтөнүүдийн зөвлөл нь концерт, үзэсгэлэнд зочлох, аялал зохион байгуулах боломжтой бөгөөд энэ үеэр хувийн айдас, түгшүүрийг арилгах боломжтой.

Бүлгийн эмчилгээ нь ижил төстэй асуудалтай хүмүүстэй харилцах боломжийг олгодог. Хэлэлцүүлгийн явцад өвчтөнүүд эмчтэй шууд харилцахаас илүү их зүйлийг илчилдэг.

Мэргэжилтэнтэй харилцах, бие махбодтой ажиллах арга техникийг амжилттай ашиглаж байна. Амьсгалах, амьсгалах хооронд завсарлага байхгүй үед энэ нь дахин төрөлт эсвэл холбогдсон амьсгал юм. Тусгай амьсгал нь хэлмэгдсэн туршлагыг "гадаргуу руу татах" боломжийг олгодог.

Хакоми арга нь өвчтөнд түүний дуртай байрлал, хөдөлгөөний утгыг илчилдэг. Мэргэжилтэн нь хүчтэй сэтгэл хөдлөлийг ашиглан, хүн бүрт байдаг аяндаа ханддаг тул өвчтөнийг асуудлын талаархи ойлголтод хүргэдэг.

Сэтгэл түгшсэн неврозын эмчилгээний ердийн хугацаа нь дор хаяж зургаан сар байдаг бөгөөд энэ хугацаанд та үүнийг бүрэн арилгах боломжтой.