Хувийн ариун цэврийг сахихын ач холбогдол сэдвээр нийтлэл бичээрэй. Хувийн эрүүл ахуйн ерөнхий ойлголт, тодорхойлолт. Тогтмол шүршүүрт орох

Өвчтөний хувийн эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх нь маш чухал юм. Тав тухтай ор, цэвэрхэн ор нь өвчтөнийг хурдан эдгээх, хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх нөхцлийг бүрдүүлдэг. Тиймээс зохих арчилгаа, хувийн ариун цэврийг сахих, өвчтөнийг ариутгах нь маш чухал юм. Өвчтөний өвчин хүндрэх тусам түүнийг халамжлахад хэцүү байдаг. Тиймээс сувилагч өвчтөнийг асрах бүх төрлийн заль мэх, процедурыг гүйцэтгэх техникийг сайн сурч, тэдгээрийг тодорхой гүйцэтгэх чадвартай байх ёстой.

Эмнэлэгт эрүүл ахуй-эпидемиологийн дэглэмийг дагаж мөрдөх, эмнэлэгт хэвтсэн өвчтөнүүдийг ариутгах шаардлагатай. Эмнэлэгт хэвтсэний дараа өвчтөн шаардлагатай бол хүлээн авах тасагт ариутгал, халдваргүйжүүлэлт хийдэг, үүнд: шүршүүрт орох, усанд орох, хумсаа хайчлах, шинжилгээний үр дүнгээс хамааран бусад процедур. Ариутгал хийсний дараа өвчтөнд цэвэр дотуур хувцас, унтлагын хувцас / халат, шаахай өгдөг. Хувийн хувцас, гутлыг өлгүүртэй тусгай савлагаатай (гялгар уут, зузаан даавуугаар хийсэн бүрээс) өвчтөний эд зүйлсийг хадгалах өрөөнд үлдээх эсвэл хамаатан садан (найз нөхөд) -д хүлээлгэн өгнө. Эмнэлэгт гэрийн хувцастай байхыг зөвшөөрдөг. Халдварт өвчтэй өвчтөний хувийн хувцасыг ариун цэврийн дүрэмд заасан тохиолдолд тасалгаанд ариутгана.

Тус тасагт өвчтөнд саван, алчуур, шил (аяга, аяга), шаардлагатай бол аяга, нулимагч, тавиур бүхий ортой сав өгдөг. Та хувийн ариун цэврийн хэрэглэлээ ашиглахыг зөвшөөрнө.

Өвчтөнүүдийн эрүүл ахуйн эмчилгээг (эмнэлгийн эсрэг заалт байхгүй тохиолдолд) дор хаяж 7 хоногт нэг удаа эмнэлгийн түүхэнд тэмдэглэсэн байх ёстой. Хүнд өвчтэй өвчтөнд эрүүл ахуйн тусламж үйлчилгээ (угаах, нүүр, биеийн хэсгийг арчих, амаа зайлах гэх мэт) өглөө, түүнчлэн хоол идсэний дараа, бие нь бохирдсон үед хийгддэг. Өвчтөний үс засах, хусуулах ажлыг үе үе зохион байгуулж байх ёстой.

Өвчтөний даавууг бохирдмогц нь тогтмол, гэхдээ дор хаяж 7 хоногт нэг удаа солих хэрэгтэй. Бохирдсон угаалгын савыг нэн даруй солих шаардлагатай.

Өвчтөний арчилгааны чухал газар бол арьсны цэвэр байдалд анхаарал тавьдаг. Хүний арьс нь хамгаалалтын функцийг гүйцэтгэдэг, дулааны үйлдвэрлэл, бодисын солилцоонд оролцдог. Тиймээс арьсны цэвэр байдал, гэмтэлгүй байх нь түүний хэвийн үйл ажиллагааны гол нөхцөл юм.

Тосны болон хөлс булчирхайн үйл ажиллагаа нь арьсны уян хатан, зөөлөн, уян хатан байдлыг хадгалахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч өөх тос хуримтлагдаж, хэт их хөлрөх нь арьсыг бохирдуулдаг.

Долоо хоногийн дотор өөхний булчирхай нь хүний арьсны гадаргуу руу 100-300 гр, хөлс булчирхай нь 3.5-7 литр хөлс ялгаруулдаг гэж үздэг. Өөх тос, хөлстэй хамт бичил биетүүд арьс дээр хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь загатнах шалтгаан болдог. Загатнах нь зураас, үрэлтэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь арьсны зузаан руу бичил биетнийг нэвтрүүлэх хаалга юм. Арьсыг хянахгүй бол живх тууралт үүсэх боломжтой.

Хувийн эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрдөх нь өвчтөний эдгэрэлт, түүнчлэн янз бүрийн хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал ач холбогдолтой юм.

Арьсыг цэвэр, хэвийн ажиллуулахын тулд өдөр бүр бие засах хэрэгтэй.

Хэрэв өвчтөний нөхцөл байдал зөвшөөрвөл эрүүл ахуйн арга хэмжээг өөрөө хийж, орондоо суугаад л энэ процедурыг хийх шаардлагатай.

Өвчтөн орондоо илүү их цаг зарцуулдаг тул ор нь тав тухтай, ор нь цэвэр, хуурай, жигд байх нь маш чухал юм. Орны зөв бэлтгэл, түүний нөхцөл байдлыг хянах нь өвчтөнд тав тухтай байрлалыг бий болгох, живх тууралт, ор дэрний тууралт болон бусад хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэх явдал юм.

Хүн нийгэмд өсч, амьдардаг тул нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн хэм хэмжээг харгалзан үзэх шаардлагатай. Жишээ нь: зан үйлийн дүрэм, ёс зүй, эрүүл ахуй гэх мэт. Нормативыг дагаж мөрдөх нь хүнийг бүрэн дүүрэн амьдрах боломжийг олгодог бол биелэлт нь жишээлбэл, эрүүл мэндээ бэхжүүлж, хадгалахад тусалдаг.

Хувийн эрүүл ахуй - энэ юу вэ? Энэ бол хүний эрүүл мэндийг хадгалах, бэхжүүлэхэд чиглэсэн ерөнхий эрүүл ахуйн нэг хэсэг юм. Эрүүл ахуйн журмыг хэрэгжүүлэх нь одоо байгаа микробуудыг устгадаг бөгөөд энэ нь өвчний магадлалыг бууруулдаг.

Хувийн эрүүл ахуйн хэсгүүд

Хувийн эрүүл ахуй нь эрүүл ахуй зэрэг сэдвүүдийг авч үздэг.

хүний бие ба арьс;
амны хөндий;
унтах, амрах - зөв зохион байгуулалттай унтах, цаг тухайд нь солих;
хоол хүнс;
гутал, хувцас.

Эрүүл ахуйн хэрэгсэл

Хувийн эрүүл ахуй - энэ юу вэ? Энэ бол дагаж мөрдөх нь эрүүл мэндийг хадгалах, уртасгахад туслах дүрмийн багц юм. Эрүүл ахуйн журмын хувьд та бие даасан зүйлтэй байх хэрэгтэй. Үүнд:

алчуур;
саван;
угаалгын алчуур;
Шүдний сойз;
сахлын хутга;
маникюрын багц;
сам;
нүүрний арьс арчилгааны цогцолбор: тос, нойтон жин, тоник, скраб, маск;
үсний хайч;
гоёл чимэглэлийн гоо сайхны бүтээгдэхүүн;
deodorant, antiperspirant.

Үзүүлсэн зүйлсийг ашиглах нь бие махбодийг цэвэр байлгахад чиглэсэн эрүүл ахуйн журмыг хялбархан гүйцэтгэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь болзошгүй өвчнөөс зайлсхийхэд тусална.

Хувийн эрүүл ахуйн шаардлага

Хувийн эрүүл ахуйн чиглэл бүрийн үндсэн зарчмуудыг авч үзье.

Биеийн эрүүл ахуй:

Цаг тухайд нь шүршүүрт орох. Зуны улиралд энэ процедурыг өдөр бүр хийх ёстой. Үүний үр дүнд хүний биед нян, хортой бичил биетүүд багасч, өвчин тусах эрсдэл буурна.
Гар, хумсаа цэвэр байлгах хэрэгтэй. Хумсанд онцгой анхаарал хандуулаарай, учир нь тэдгээрийн доор олон тооны хортой бичил биетүүд хуримтлагддаг.
Хөлийг цэвэр байлгаж, өдөр бүр угаах.

Үсний эрүүл ахуй:

Үс нь бохирдсон тул угаана. Гэсэн хэдий ч халуун ус хэрэглэхийг зөвлөдөггүй, учир нь хуйханд sebum-ийн шүүрлийг ихэсгэх магадлалтай бөгөөд энэ нь шампунийг үснээс муу угаахад хүргэдэг.
Үсний төрлөөс хамааран үсний гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг сонгох.
Угаалгын төгсгөлд үсээ хүйтэн усаар зайлна.
Хатаахын тулд үс хатаагч хэрэглэж болохгүй.
Шаардлагатай бол үсний маск түрхээрэй.
Өөрийн гэсэн самтай.

Шүдний сойз бол хүн бүрийн хувийн эд зүйл юм.
Шүдээ өдөрт 2 удаа угаана: өглөө болон унтахын өмнө.
Хоол бүрийн дараа амаа зайлж байгаарай.
Зургаан сар тутамд нэг удаа шүдний эмчид очиж үзээрэй.

Дотуур хувцас, хувцас, гутлын эрүүл ахуй:

хувцас, гутлаа цэвэр байлгах;
өдөр бүр дотуур хувцсаа солих;
хувийн хувцсаа хэнд ч бүү өг, хэн нэгний хувцсыг бүү ашигла;
цаг агаарын нөхцөл байдалд тохируулан хувцаслах;
өндөр чанартай байгалийн даавуугаар хийсэн хувцас сонгох.

Унтах эрүүл ахуй:

орны даавууг цаг тухайд нь солих;
унтлагын хувцастай байх;
унтлагын өрөөнд цэвэр, цэвэр агаар байх ёстой;
чийгшлийн оновчтой горимыг хадгалах;
Унтах газар тав тухтай, тохь тухтай байх ёстой.

Хүүхдийн эрүүл ахуй

Хүүхдийн хувийн ариун цэврийг эцэг эх нь тогтоодог. Нэгдүгээрт, насанд хүрэгчид нялх хүүхдэд зориулсан эрүүл ахуйн бүх процедурыг өөрсдөө хийдэг бөгөөд өсч томрох тусам хүүхэд өөрсдөө хийж эхэлдэг.

Хүүхэд өсвөр насандаа эрүүл ахуйн үндсэн зарчмуудыг автоматаар дагаж мөрдөх ёстой: нүүрээ угаах, өглөө, оройд шүдээ угаах, угаах, хувцас, гутлаа цэвэр байлгах. Гэсэн хэдий ч хувийн ариун цэврийг сахих ёстой гэдгийг та мэдэх хэрэгтэй. Юу? Эдгээр нь эрүүл мэндээ бэхжүүлж, хадгалахын тулд дагаж мөрдөх ёстой зарчмууд юм.

Үүнд:

зөв зохион байгуулалттай хичээл, амралт;
бүтэн шөнө унтах, дор хаяж 9 цаг;
спортоор хичээллэх;
тэнцвэртэй хоолны дэглэм.

Хүүхдийн эрүүл ахуй ба өсвөр насныхны эрүүл ахуйн ялгаа

Өсвөр насныхны эрүүл ахуй нь хүүхдийн эрүүл ахуйгаас арай өөр байдаг, учир нь энэ насанд бие махбодид өөрчлөлт ордог. Охид, хөвгүүд өсч томрох тусам эрэгтэй, эмэгтэй хүний шинж чанарыг харуулж эхэлдэг. Тиймээс эцэг эхчүүд хүүхдэд ямар өөрчлөлт гарах, энэ нь хувийн ариун цэврийг сахихад хэрхэн нөлөөлөх талаар цаг гарган тайлбарлах хэрэгтэй.

Охидын хувьд эхний сарын тэмдгийн харагдах байдалд анхаарлаа хандуулж, бэлэг эрхтний эрүүл ахуйг хэрхэн зөв хийх талаар тайлбарла.

Өсвөр насныханд зориулсан хувийн эрүүл ахуйн зарчим

Хүүхэд сургуульд сурдаг, маш их суралцдаг, хувийн компьютер ашигладаг. Үүнтэй холбогдуулан эцэг эхчүүд компьютер, таблет, телевизор дээр өнгөрөөх цагийг хязгаарлаж, хүүхдийнхээ хичээлийн үеэр гэрэлтүүлгийн түвшинг хянах хэрэгтэй.

Хүний хувийн ариун цэврийг сахих нь эрүүл мэндээ хадгалах, хадгалахад чиглэгддэг тул энэ чиглэлийн гол бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг нь зөв хооллолт юм. Эцэг эхчүүд өсвөр насны хүүхдийг хортой бүтээгдэхүүн идэхгүй байхын тулд өдөрт дор хаяж гурван удаа сайн хооллож байгаа эсэхийг хянах хэрэгтэй.

Өсвөр насныханд зориулсан эрүүл хооллолтын дараах үндсэн зарчмуудыг ялгаж салгаж болно.

өдөрт дор хаяж гурван удаа хооллох;
хоол хүнсэндээ жимс, хүнсний ногоо хэрэглэх;
хөнгөн зууш, чипс, түргэн хоол, жигнэмэгээс зайлсхийх;
цардуул ихтэй хоол хүнс, чихэрлэг бүтээгдэхүүний хэрэглээг хязгаарлах;
биед витамин, эрдэс бодис болон бусад ашигтай бодисыг олж авах нормыг хянах.

Хувийн ариун цэврийг сахих нь хүн бүрийн үүрэг хариуцлага юм. Өсвөр насандаа эрүүл ахуйн ердийн журамд өөрчлөлт гарч ирдэг. Энэ насанд дааврын суурь өөрчлөгддөг бөгөөд энэ нь охид, хөвгүүдийн нүүрэн дээр батга гарч ирдэг. Тиймээс өсвөр насныхны хувийн ариун цэврийг сахих нь нүүрний арьсыг зөв арчлах явдал юм: арьсны төрлөөс хамааран нойтон жин, тоник, маск, скраб болон бусад гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг хэрэглэх.

Хөвгүүдийн нүүрэн дээр үс ургаж эхэлж байгаа тул эцэг эхчүүд өсвөр насны хүүхдэдээ аюулгүй сахлын машин авч өгч, арьсаа гэмтээхгүйн тулд хэрхэн хэрэглэхийг зааж өгөх хэрэгтэй. Охид, хөвгүүдийн бэлэг эрхтний эрүүл ахуйд онцгой анхаарал хандуулаарай.

Дүгнэлт

Хүний хувийн ариун цэврийг сахих нь түүний нийгэм дэх байр суурийг тодорхойлоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Амжилтанд хүрэхийн тулд зөвхөн сайн мэдлэгтэй байхаас гадна хувийн ариун цэврийг сахих хэрэгтэй: бие, хувцасаа цэвэр байлгах, зөв хооллолтын зарчмуудыг дагаж мөрдөх, хангалттай амрах, эрүүл мэндийг сахихад шаардлагатай биеийн тамирын дасгал хийх.

Хувийн эрүүл ахуй - энэ юу вэ? Энэ бол хүн амьдралаа уртасгаж, эрүүл мэндээ бэхжүүлдэг дүрэм журам юм. Гадаад төрх нь хүн бүр эрүүл ахуйн зарчмуудыг хэр дагаж мөрддөгийг харуулдаг. Хувцас, гутал, эрүүл царай, цэвэрхэн арьс, биеийн тамирын хэв маяг нь хүний амжилттай, урт удаан амьдралын түлхүүр юм.

Хувийн эрүүл ахуй, түүний утга учир

Эрүүл ахуй гэх мэт ойлголтын талаар тодорхой бөгөөд хоёрдмол утгагүй тодорхойлолт өгөх нь нэлээд хэцүү байдаг, учир нь энэ нь маш өргөн утгатай бөгөөд хүний амьдралын бараг бүх талыг хамардаг. Гэсэн хэдий ч эрүүл ахуй гэх мэт шинжлэх ухаан нь хүний эрүүл мэндийг сайжруулах, урьдчилан сэргийлэх, хадгалахад чиглэгддэг гэж бид итгэлтэйгээр хэлж чадна.

Грек хэлнээс орчуулбал эрүүл ахуй гэдэг нь эрүүл мэндийг авчирдаг гэсэн утгатай.

Энэхүү сонирхолтой бөгөөд шаардлагатай шинжлэх ухаан нь хүнсний эрүүл ахуй, хувийн болон спортын эрүүл ахуй, хүүхэд, өсвөр үеийнхний эрүүл ахуй, хүрээлэн буй орчны эрүүл ахуй гэх мэт асуудлыг хөндсөн олон хэсгээс бүрддэг.

Гэхдээ өнөөдрийн хичээлээр бид хувийн эрүүл ахуйтай холбоотой сэдвийг авч үзэх болно. Энэ сэдвээс бид хувийн эрүүл ахуй гэдэг нэр томьёо нь юу гэсэн үг, ямар хэсгүүдээс бүрддэг, эрүүл мэндийн асуудлаас зайлсхийх, нас ахих хүртэл нь хадгалахын тулд хувийн эрүүл ахуйн ямар дүрмийг мэдэж, дагаж мөрдөх шаардлагатайг олж мэдэх болно.

Хувийн эрүүл ахуй нь нийтээр хүлээн зөвшөөрөгдсөн дүрэм журмаас бүрддэг бөгөөд үүний ачаар хүн эрүүл мэндээ хадгалах, насыг уртасгах, янз бүрийн өвчин, бусад бэрхшээлээс зайлсхийх боломжтой.

Хувийн эрүүл ахуй гэх мэт шинжлэх ухааны салбар нь бидний бие, шүд, арьс, үс, хумс, түүнчлэн өдөр тутмын амьдралдаа харьцдаг эд зүйлсийг хэрхэн арчлах талаар мэдээлэл өгдөг. Нэмж дурдахад, хувийн ариун цэврийг сахих хэсгээс та зөв хооллолт, хүний сэтгэцийн байдал, өдөр тутмын зөв дэглэмийн талаар маш их хэрэгцээтэй, хэрэгтэй мэдээллийг олж авах болно. Эцсийн эцэст, эрүүл хоол хүнс идэж, спортоор хичээллэж, эрүүл мэндээ хянаж байдаг хүн бие махбодоо бэхжүүлж, дархлаа нэмэгдүүлэх, үүний ачаар насыг уртасгахад хувь нэмэр оруулдаг.

Мөн энэ хэсэг нь өдөр тутмын амьдрал, өдөр тутмын амьдрал, ажил дээрээ хүний зан үйлийн зайлшгүй шаардлагатай дүрмүүдээс бүрддэг тул бид бие, хувцас, гэр ахуйн эд зүйлсийг хэрхэн арчлах талаар илүү нарийвчлан судлахыг хичээх болно.

Эцсийн эцэст, хэрэв та хувийн эрүүл ахуйн дүрэм журмыг дагаж мөрддөггүй бол энэ нь зөвхөн тухайн хүний өвчинд хүргэхээс гадна түүний гэр бүл, баг, тодорхой бүлгийн хүмүүс, тэр байтугай бүхэл бүтэн бүс нутгийн оршин суугчдын эрүүл мэндэд нөлөөлж болзошгүй юм. .

Хувийн эрүүл ахуйн дүрэм

Хүн бүр шаардлагатай хувийн эд зүйлс, мөн гэр бүлийн бусад гишүүд ашиглаж болох зүйлстэй байх ёстой.

Биеийн эрүүл ахуй

Арьс нь хүний амьдралд маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд гүйцэтгэх үүргийнхээ тоогоор хүний биед дараах үндсэн байруудын нэгийг эзэлдэг.

Нэгдүгээрт, арьс нь бидний биеийн терморегуляцийг хариуцдаг, учир нь түүний ачаар бие нь хүчилтөрөгчөөр ханасан бөгөөд арьсаар дамжин шим тэжээл нь цусанд ордог;
Хоёрдугаарт, арьс бол хамгийн чухал мэдрэхүйн эрхтэн юм;
Гуравдугаарт, арьс нь хүний биеийг хүрээлэн буй орчны бүх төрлийн нөлөөллөөс хамгаалахад үнэлж баршгүй үүрэг гүйцэтгэдэг.
Дөрөвдүгээрт, арьс нь дээрх үйлдлээс гадна бодисын солилцоо, дархлаа, шүүрлийн болон бусад чухал үйл ажиллагаанд оролцдог.

Арьс бол бидний биеийн толь бөгөөд эрүүл хүний хувьд цэвэр, толигор байх ёстой. Хэрэв арьсан дээр улайлт, батга эсвэл бусад согогууд гарч ирвэл энэ нь бие махбодид бүх зүйл аюулгүй байдаггүй гэсэн дохио юм.

Тиймээс эрүүл ахуйн хамгийн чухал ажлуудын нэг бол арьсны нөхцөл байдлыг хянаж, анхаарал халамж тавих нь зөвхөн дур булаам дүр төрхтэй байхын тулд төдийгүй ерөнхийдөө эрүүл мэндийг сахих явдал юм.

Үүний тулд юу хийх шаардлагатай вэ?

1. Юуны өмнө хүний бие долоо хоногт долоон литр хөлс, гурван зуун грамм хүртэл өөх тосыг гадагшлуулах чадвартай тул биеэ цэвэр байлгахын тулд өдөр бүр бүлээн усаар угааж байх шаардлагатай. Таны ойлгож байгаагаар арьсны шинж чанарыг зөрчихгүйн тулд хортой организм, микроб, мөөгөнцөрийг нөхөн үржих таатай нөхцлийг бүрдүүлэхгүйн тулд эдгээр шүүрлийг өдөр бүр угааж байх ёстой. Усанд орох, шүршүүрт орохдоо усны температур биеийн температураас арай өндөр, 37-38 градус орчим байх ёстой.

2. Усанд орох, шүршүүрт орох, ванн хийх гэх мэт усанд орохдоо долоо хоногт ядаж нэг удаа хатуу алчуур хэрэглэх шаардлагатай.

3. Цусан суулга гэх мэт тааламжгүй өвчнийг бохир гарын өвчин гэж бас нэрлэдэгийг та мэдэх байх. Тиймээс гар, хумсаа үргэлж цэвэр байлгах ёстой, учир нь гар дээрх шороо нь хоол хүнсээр дамжин биед нэвтэрч болох эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүдийг агуулж болно. Үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд бие засахын өмнө болон дараа нь гараа савантай усаар угаах хэрэгтэй. Үүнийг амьтантай харьцсаны дараа, хоолны өмнө болон дараа хийх ёстой. Хэрэв та усгүй газар байгаа бол гартаа байгаа нянгийн зарим хэсгийг арилгахын тулд нойтон салфетка эсвэл бусад ариутгагч бодис хэрэглэж болно.

4. Мөн хөлөө цэвэр байлгах нь маш чухал. Тэд өдөр бүр хүйтэн савантай усаар угааж байх ёстой, учир нь сэрүүн ус нь хөлрөлтийг багасгахад тусална.

Үсний эрүүл ахуй

Арьсны зөв арчилгаа нь өөхний булчирхайг хэвийн болгох, цусны эргэлт, бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулахад тусалдаг тул та үсээ угаахдаа маш болгоомжтой, хариуцлагатай байх хэрэгтэй.

1. Арьс, үсний төрөл, тэдгээрийн урт, улирал, ажлын байр гэх мэт хүчин зүйлээс шалтгаалдаг тул үсээ хэр олон удаа угаах шаардлагатай вэ гэсэн асуултад тодорхой хариулт байдаггүй. Гэхдээ нэг зүйлийг баттай хэлж болно, үсээ бохирдуулах үед угаах шаардлагатай. Өвлийн улиралд бид малгай өмсөж, үүнээс болж тослог их хэмжээгээр ялгардаг тул энэ хугацаанд толгойгоо илүү олон удаа угаах шаардлагатай болдог.

2. Үсээ арчлахдаа бүтээгдэхүүн сонгохдоо маш болгоомжтой, тэнцвэртэй байх ёстой. Бүх шампунь, бальзам, маскыг үсний бүтэц, угаах давтамж, жилийн цаг зэргээс шалтгаалан сонгох шаардлагатай.

3. Халуун ус нь өөхний булчирхайн үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг тул үсийг тослохгүй тул халуун усаар угааж болохгүй. Мөн үсээ угаасны дараа хүйтэн усаар зайлах нь тустай.

4. Шампунь угаасны дараа үсээ бүлээн алчуураар зөөлөн илж, гадаа хатаана. Мөн үсийг гэмтээхгүйн тулд нойтон үсээ самнахгүй, металл сам хэрэглэхгүй байхыг хичээгээрэй.

5. Үсээ гэмтээхгүй, хатаахгүйн тулд үс хатаагчаа аль болох бага, зайлшгүй шаардлагатай тохиолдолд л хэрэглэж үзээрэй.

6. Хамгийн гол нь хэн нэгний үсний сойзыг хэзээ ч бүү хэрэглээрэй.

Амны хөндийн эрүүл ахуй

Зөв арчилгаа хийснээр та шүдтэй холбоотой олон асуудлаас ангижруулж, шүдийг хэвийн байлгах боломжтой.

Үүний тулд та юу мэдэж, юу хийх хэрэгтэй вэ?

Юуны өмнө өглөө орой бүр шүдээ бие даасан сойзоор угаах хэрэгтэй.
Хоол идсэний дараа амаа зайлж, шүдний утас эсвэл шүдний оо хэрэглэхээ мартуузай.
Шүдний асуудал гарахгүйн тулд зургаан сар тутамд шүдний эмчид очиж үзээрэй.
Хэрэв та ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрвөл эсвэл шүд, бохь, амны хөндийн өвчний анхны шинж тэмдэг илэрвэл та даруй эмчид хандах хэрэгтэй.
Мэдээжийн хэрэг, өөр хүний шүдний сойз хэрэглэх нь огт хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй.
Үүнээс гадна шүдний сойзоо дор хаяж хоёр сар тутамд сольж байх ёстой.

Дотуур хувцас, хувцас, гутлын эрүүл ахуй

Бидний эрүүл мэндийг хамгаалахын тулд бидний хувцасны байдал чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Эцсийн эцэст түүний зорилго нь хүний биеийг янз бүрийн бохирдлоос хамгаалах, гипотерми, дулаан, түүнчлэн механик болон химийн гэмтлээс хамгаалах явдал юм.

Эрүүл мэндээ хадгалах, бие махбодийг янз бүрийн эмгэг төрүүлэгч бичил биетнээс хамгаалахын тулд улирлын чанартай хувцаслаж, хувцасаа цэвэр байлгах хэрэгтэй.

Үүнд:

Өдөр бүр дотуур хувцас, оймс, өвдөг, трико зэргийг сольж байгаарай.
Хувцасыг тогтмол угаах.
Улирал, цаг уурын нөхцлөөс хамааран хувцаслах шаардлагатай.
Хувцас, гутал сонгохдоо байгалийн даавуу, материалаар хийсэн зүйлсийг илүүд үзэх хэрэгтэй.
Хувцас, гутлыг нас, размерын дагуу худалдаж авахаас гадна хүний биеийн анатомийн онцлогийг харгалзан үзэх шаардлагатай.
Түүнчлэн, өөр хүний зүйлийг хувцаслах, өмсөхийг хатуу хориглодог гэдгийг санах нь зүйтэй.

Унтах эрүүл ахуй

1. Төрөл бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх, эрүүл мэндээ хадгалахын тулд хүн бүр бие даасан алчуур хэрэглэж, тав тухтай унтах газартай байх ёстой.

2. Унтахынхаа өмнө өрөөгөө агааржуулах, дотуур хувцасны оронд унтлагын хувцас эсвэл унтлагын хувцас өмсөх шаардлагатай.

3. Хэрэв таны гэрт тэжээвэр амьтан байгаа бол тэднийг орондоо оруулахгүй байхыг хичээгээрэй.

4. Мөн өдөр бүр ор дэрний даавуугаа солихоо бүү мартаарай.

Эрүүл, хүчтэй, эрч хүчээр дүүрэн байхын тулд та хоолны дэглэмдээ маш болгоомжтой хандаж, зөвхөн эрүүл хоол хүнс хэрэглэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст эрүүл хооллолт, эрүүл ахуй нь бие биенгүйгээр оршин тогтнох боломжгүй юм.

Зөв хооллолт, өдөр тутмын дэглэм, эрүүл амьдралын хэв маяг, эрүүл ахуй нь олон өвчнөөс зайлсхийх, эрүүл байхад тусална.

Үүсгэсэн огноо: 2013/11/21

Өдөр тутмын дэглэм

Өдөр тутмын дэглэм нь бие махбодийн үйл ажиллагаа, нөхөн сэргээх оновчтой нөхцлийг бүрдүүлдэг. Энэ нь ажил, амралтын зөв ээлжинд суурилдаг. Өдөр тутмын дэглэмийг тууштай дагаж мөрдөх нь зохион байгуулалт, хүсэл зоригийг төлөвшүүлж, сахилга батыг сургахад тусалдаг. Өдөр тутмын нэг дэглэмийг санал болгох боломжгүй боловч түүний үндсэн заалтыг бүх нөхцөлд дагаж мөрдөх ёстой.

Өдөр тутмын дэглэм нь юуны түрүүнд: янз бүрийн төрлийн үйл ажиллагааг хатуу тогтоосон цагт гүйцэтгэх; боловсролын үйл ажиллагаа, сургалт, амралтыг зөв солих; тогтмол хоол; цагтаа хангалттай унтах.

Өдөр тутмын дэглэмийг зохион байгуулах үндсэн дүрмүүд:

нэгэн зэрэг өсөх;
өглөөний эрүүл ахуйн дасгал, хатууруулах процедурыг гүйцэтгэх;
нэгэн зэрэг идэх, өдөрт дор хаяж гурван удаа (өдөрт 4-5 удаа илүү тохиромжтой);
бэлтгэл хийх, унтахаас 2 цагийн өмнө идэх;
нэгэн зэрэг эрдэм шинжилгээний чиглэлээр бие даан суралцах;
долоо хоногт гурваас доошгүй таван удаа 1.5-2 цаг биеийн тамирын дасгал хийх эсвэл биеийн тамирын оновчтой дасгал хөдөлгөөн хийх;
боловсролын үйл ажиллагааны завсарлагад биеийн тамирын дасгал хийх (3-5 минут);
цэвэр агаарт өдөр бүр алхах болон бусад биеийн тамирын дасгал хийх (1.5-2 цаг);
бүрэн унтах (дор хаяж 8 цаг) унтаж, нэгэн зэрэг сэрэх.

Унтах, гимнастик ба дасгал, хоол тэжээл, эрдэм шинжилгээний хичээлийн хичээл зэрэг хамгийн чухал зүйлийг нарийвчлан авч үзье.

Мөрөөдөл.Өдөр тутмын дэглэмд унтахын тулд онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Унтах бол амрах гол бөгөөд орлуулашгүй төрөл юм. Энэ нь эрүүл мэнд, оюун санааны болон бие бялдрын өндөр гүйцэтгэлийг хадгалахад хувь нэмэр оруулдаг. Нойргүйдэл, нойргүйдэл нь мэдрэлийн системийг сулруулж, гүйцэтгэл (ялангуяа сэтгэцийн) буурч, бие махбодийн хамгаалалтыг сулруулдаг. Гэсэн хэдий ч хэт их унтах нь бас хүсээгүй юм. Унтах хугацаа нь хүний нас, эрүүл мэндийн байдал, хувь хүний онцлогоос хамаарна. Насанд хүрэгчдийн унтах хугацаа 8-9 цаг байдаг.Сургуулийн эрчимтэй үйл ажиллагаа (шалгалт, шалгалт), бэлтгэл, тэмцээний үеэр унтах хугацааг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Унтах нь тасалдалгүй, тодорхой цагт байх ёстой. Унтах хамгийн тохиромжтой цаг бол 22-23-аас 6-7 цаг хүртэл. Амар амгалан, нам гүм байдал нь эрүүл унтах зайлшгүй нөхцөл юм.

Гимнастик, дасгал.Хүүхдийн өглөө нь эрүүл ахуйн гимнастикаар эхлэх ёстой бөгөөд түүний эрүүл мэнд, үйл ажиллагааны онцлогийг харгалзан дасгалын багцыг сонгох хэрэгтэй. Сургуульд хичээл эхлэхээс өмнө танилцуулах гимнастик хийдэг бөгөөд түүний зорилго нь бие махбодийг тэсвэр тэвчээрт бэлтгэх, бүх системийн үйл ажиллагааны түвшинг нэмэгдүүлэх, сургуулийн үйл ажиллагааны хэмнэлд орох хугацааг багасгах явдал юм. Түүний үргэлжлэх хугацаа 7-10 минут, үүнд 5-7 дасгал орно. Эхний хичээлүүдээс эхлээд дасгал хийж байхдаа амьсгалаа түгжихгүй, хамраараа зөв, гүнзгий амьсгалж сурах хэрэгтэй. Цэнэглэх явцад оюутны зөв байрлалыг ажиглах шаардлагатай (толгой дээш өргөгдсөн, мөрийг нь задалсан, гэдэс дотрын). Бүх дасгалуудыг яаруу, булчингийн хэт ачаалалгүйгээр тодорхой гүйцэтгэдэг. Өглөөний дасгалыг 30-40 секундын турш өрөөнд эсвэл газар дээр нь эрчимтэй алхаж эхлэх хэрэгтэй. Явган алхах нь биеийг "дулаацуулж", тааруулж өгдөг. Дасгалыг агааржуулалт сайтай газар, хөнгөн хувцастай хийх хэрэгтэй. Гэрийн даалгавар хийхээсээ өмнө ийм гимнастик хийхийг зөвлөж байна.

Тэжээл.Хүнсний эрүүл ахуйн гол шаардлага бол хатуу тогтоосон цагт хооллох явдал юм. Үүний ачаар хоол хүнс илүү сайн шингэж, ходоод гэдэсний өвчин тусах магадлал бага байдаг. Хоолны хооронд хүүхэд, өсвөр насныханд зөвхөн жимс идэхийг зөвшөөрдөг.

Бие дэх олон физиологийн процессууд хэмнэлтэй, долгионоор явагддаг. Үүний зэрэгцээ, өдөр тутмын хэмнэлийн зэрэгцээ илүү урт хугацааны хэмнэл байдаг. Хоол тэжээлийн хувьд энэ нь хоолны дуршил үе үе нэмэгдэж, буурч, тодорхой шалтгаангүйгээр илэрдэг. Энэ бол бүрэн байгалийн үзэгдэл бөгөөд оюутны хоолны дуршил буурах нь зөвхөн бие сулрах шинж тэмдэг, түүний мотор болон сэтгэцийн үйл ажиллагаа буурсан тохиолдолд л насанд хүрэгчдэд анхааруулах ёстой.

Боломжтой бол хоолыг шинэхэн бэлтгэсэн, тааламжтай амт, үнэр, гадаад төрхтэй байх ёстой. Хоол хүнс хадгалах дүрэм, нөхцлийг дагаж мөрдөх шаардлагатай.

Гаднах төрх, хоол хүнс идэж буй орчин нь сайн шингээхэд маш чухал гэдгийг санах нь зүйтэй. Хоолыг илүү сайн шингээж авахын тулд хамгийн тод сокогон нөлөө үзүүлдэг хоолноос (үдийн хоолонд - шөл, баян шөл) эхлэх хэрэгтэй. Хоол идэж байхдаа анхаарал сарниулах ёсгүй, учир нь энэ нь хоолны дуршлыг бууруулж, шим тэжээлийн шингээлтийг муутгадаг.

Оюутнууд өдөрт 4 удаа хооллох ёстой.

анхны өглөөний цай - гэртээ 7.45 - 8.00 цагт;
хоёр дахь, бас халуун өглөөний цай - сургууль дээр, том завсарлагааны үеэр;
үдийн хоол - 13.00 - 14.00, сургуулиас буцаж ирэхэд;
үдээс хойш цай - 16.30 - 17.00, гэрийн даалгавар хооронд;
оройн хоол - унтахаасаа өмнө нэг цаг хагасаас хэтрэхгүй.

Сургуулийн болон сургуулийн дараах бүлгийн сурагчид хоёр дахь өглөөний цай, үдийн хоолноос гадна сургуульдаа хүлээн авах ёстой; нийтдээ энэ нь өдөр тутмын хоолны дэглэмийн тал орчим хувь байх ёстой.

Эрдмийн чиглэлээр хичээлүүд.Хичээл дуусгах цагийг зөв хуваарилах, өөр өөр сэдвээр хичээлүүдийг ээлжлэн солих, тэдгээрийн хооронд 10-15 минутын завсарлага авах нь чухал юм. Энэ цагийг биеийн тамирын дасгал, нүдний гимнастик (биеийн байдлыг өөрчлөх, амьсгалыг гүнзгийрүүлэх, тархины цусны эргэлтийг сайжруулах, нүдийг амраах) хийхэд ашигладаг. Гадна тоглоом, буухиа уралдаан нь бага насны оюутнуудад тохиромжтой.

Биеийн болон амны хөндийн арчилгаа

Биеийн ариун цэврийг сахих нь биеийн хэвийн үйл ажиллагааг хангаж, бодисын солилцоо, цусны эргэлт, хоол боловсруулалт, амьсгалыг сайжруулж, бие бялдар, оюун ухааны чадварыг хөгжүүлдэг. Биеийн эрүүл ахуйн үндсэн бүрэлдэхүүн хэсгүүд:

арьс арчилгаа,
Үс арчилгаа,
амны хөндий, шүдийг системтэй арчлах.

Савхин.Хүний эрүүл мэнд, түүний хөдөлмөрийн чадвар, янз бүрийн өвчинд тэсвэртэй байдал нь арьсны нөхцөл байдлаас хамаардаг.

Арьс нь хүний биеийн дотоод орчныг хамгаалах, бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнийг биеэс гадагшлуулах, дулааныг зохицуулах гэх мэт олон үүргийг гүйцэтгэдэг цогц бөгөөд чухал эрхтэн юм.Эдгээр бүх үүргийг зөвхөн эрүүл, хүчтэй, цэвэр арьс. Арьсны бохирдол, арьсны өвчин нь түүний үйл ажиллагааг сулруулж, хүний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг.

Арьс арчилгааны үндэс нь халуун ус, саван, алчуураар биеийг тогтмол угаах явдал юм. Үүнийг 4-5 хоногт дор хаяж нэг удаа шүршүүр, банн эсвэл ваннд хийдэг. Үүний дараа дотуур хувцас солих нь зайлшгүй юм. Гарын арьс арчилгаа нь онцгой анхаарал шаарддаг, учир нь эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүд болон гельминтүүдийн өндөгнүүд түүн дээр орж, дараа нь хоол хүнс, аяга таваг руу шилждэг. Ялангуяа гарын арьсан дээрх маш олон микробууд (ойролцоогоор 95%) хадаасны доор хуримтлагддаг. Ариун цэврийн өрөөнд орж, янз бүрийн ажил хийж, хоол идэхээсээ өмнө гараа савантай усаар угаах хэрэгтэй. Мөн хөл нь системчилсэн арчилгаа шаарддаг. Хөл нүцгэн дасгал хийх, хөлрөх нь үрэлт, орон нутгийн үрэвсэл, зулзага үүсэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Тиймээс өдөр бүр хөлөө савангаар угааж, оймсоо ойр ойрхон солих хэрэгтэй. Хуурай хөхрөлтийг уушигны чулуу, каллусын нөхөөс эсвэл эрдэнэ шишийн шингэнээр нэн даруй арилгах хэрэгтэй.

Арьс нь олон тооны мэдрэлийн төгсгөлийг агуулдаг тул бие махбодид нөлөөлж буй бүх өдөөлтүүдийн талаар бие махбодид байнгын мэдээлэл өгдөг. Биеийн гадаргуугийн 1 см2 талбайд 100 орчим өвдөлтийн цэг, 12-15 хүйтэн цэг, 1-2 дулааны цэг, 25 орчим атмосферийн даралтыг мэдрэх цэг байдаг гэж үздэг!

Арьсыг болгоомжтой, зөв арчлах нь арьсны өвчнөөс урьдчилан сэргийлж, эрүүл, сайхан арьсыг хадгална. Гэхдээ энэ нь зөвхөн энэ биш юм.

Арьсны эрүүл ахуйн байдал нь бүхэл бүтэн организмын байдалд нөлөөлдөг. Түүний өвчин нь дотоод эрхтнүүдэд нөлөөлж болно. Үс арчилгаа. Үндсэндээ энэ асуулт охид, ялангуяа сүлжихтэй холбоотой байдаг. Толгойн цэвэр байдлыг байнга хянаж, үсээ самнах, сүлжих, үсээ долоо хоногт ядаж нэг удаа угааж сурах, гэрийн тэжээвэр нохой, муурны мөөгөнцрийн өвчнөөр өвчлөхгүй байх шаардлагатай. уналт, хэврэг үс, халзан ...

Үс арчилгаа нь цаг тухайд нь тайрах, угаах зэрэг орно. Үс угаах зориулалттай хувцас угаах зориулалттай угаалгын саван эсвэл синтетик угаалгын нунтаг хэрэглэх нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Ариун цэврийн саван эсвэл шампунь хэрэглэхийг зөвлөж байна. Хаг гарч ирэхэд тослог үсийг сард 1-2 удаа эмийн шампунаар угааж болно.

Амны хөндийн болон шүдний эмчилгээ нь эрүүл ахуйн зайлшгүй шаардлагын нэг юм. Эмгэг төрүүлэгч бичил биетүүд амны хөндийгөөр дамжин биед нэвтэрч, шүдний гэмтлийн улмаас үүсдэг. Муудсан шүд нь тонзиллит, хэрх зэрэг ноцтой өвчний эх үүсвэр болдог. Хэрэв та хэсэг хугацаанд шүдээ угаахгүй бол тэдгээр нь товруугаар хучигдсан, шүдний чулуу хуримтлагддаг. Эдгээр ордууд нь амны хөндийд хүнсний хог хаягдал, эрдэс давс, асар олон тооны микробоос үүсдэг. Хоолны үлдэгдэл шүдний завсарт тогтож, ялзарч, эмгэг төрүүлэгч бичил биетний үржлийн маш сайн газар болдог.

Хоол идэхдээ халуун, хүйтэн хоолыг хурдан солихоос зайлсхийхийг зөвлөж байна. Шүд өвдвөл тэр даруй мэргэжилтэнтэй холбоо барих хэрэгтэй. Шүдний эмчид жилд хоёр удаа очиж тогтмол үзлэгт хамрагдах ёстой.

Өглөө унтахын өмнө болон хоол бүрийн дараа 2-3 минутын турш гаднаас болон дотроос нь оогоор шүдээ сайтар угаах хэрэгтэй. Шүдний сойз нь бохьноос шүд рүү чиглэсэн байх ёстой бөгөөд эсрэгээр биш, зөвхөн босоо чиглэлд чиглэнэ.

Гэр бүлийн гишүүн бүр, тэр дундаа хүүхэд бүр өөрийн гэсэн нас, насны онцлогт тохирсон шүдний сойз, тусдаа шилтэй байх ёстой. Хэрэглэх бүрийн дараа сойзыг бүлээн ус, савангаар сайтар угаана. Хоолны үлдэгдлийг арилгахын тулд хоол идсэний дараа амаа зайлж угаана.

Хувцас, гутлын эрүүл ахуй

Хувцас нь бие махбодийг гадаад орчны сөрөг нөлөө, механик гэмтэл, бохирдлоос хамгаалдаг. Эрүүл ахуйн үүднээс авч үзвэл энэ нь хүрээлэн буй орчны янз бүрийн нөхцөлд дасан зохицоход туслах, шаардлагатай бичил цаг уурыг бий болгоход хувь нэмэр оруулах, хөнгөн, тохь тухтай байх ёстой. Хувцасны дулаанаас хамгаалах шинж чанар, түүнчлэн түүний агаар нэвтрүүлэх чадвар, гигроскопи болон бусад чанар нь маш чухал юм.

Спортын хувцас нь ажил мэргэжлийн онцлог, төрөл бүрийн спортын тэмцээний дүрэмд тавигдах шаардлагыг хангасан байх ёстой. Энэ нь аль болох хөнгөн байх ёстой бөгөөд хөдөлгөөнд саад болохгүй. Дүрмээр бол спортын хувцас нь хөлсийг сайн шингээж, хурдан ууршихад тусалдаг өндөр амьсгалдаг уян даавуугаар хийгдсэн байдаг. Зуны улиралд гадаа дасгал хийхдээ дүрэмт хувцас нь подволк, шорт, хөвөн эсвэл ноосон цамцнаас бүрдэж болно. Өвлийн хичээлийг гадаа хийхдээ өндөр дулаан, салхины хамгаалалттай спортын хувцас хэрэглэдэг. Ихэнхдээ энэ нь даавуун дотуур хувцас, ноосон костюм эсвэл өмдтэй цамц, малгай юм. Хүчтэй салхитай үед салхины хамгаалалттай хүрэм дээд талд нь өмсдөг. Синтетик даавуугаар хийсэн төрөл бүрийн спортын хувцасыг зөвхөн салхи, бороо, цас гэх мэтээс хамгаалахыг зөвлөж байна. Өдөр тутмын амьдралдаа спортын хувцас хэрэглэх нь эрүүл ахуйн шаардлага хангаагүй.

Та хувцас, гутлаа цэвэр цэмцгэр байлгах, хувцас, гутлын сойз хэрэглэх, хувцас, гутлаа өдөр бүр цэвэрлэж байх ёстой. Тиймээс гудамжнаас ирэхдээ хувцсаа тайлж, тоосноос нь сойзоор цэвэрлэж, агааржуулах хэрэгтэй. Дараа нь байшинд зориулсан тусгай цэвэр хувцас өмс. Гадуур хувцасыг тусгай газар (өлгүүр, шүүгээ гэх мэт) тусад нь хадгалах ёстой.

Гутал нь хөнгөн, уян хатан, агааржуулалт сайтай байх ёстой. Түүний дулаан хамгаалалт, ус үл нэвтрэх шинж чанар нь цаг агаарын нөхцөл байдалд тохирсон байх шаардлагатай. Хамгийн гол нь эдгээр шаардлагыг дулаан дамжуулалт багатай, уян хатан, бат бөх чанар сайтай, чийгшсэний дараа хэлбэрээ хадгалах чадвартай жинхэнэ арьсаар хийсэн гутал хангадаг. Одоогоор хэрэглэж байгаа төрөл бүрийн дуураймал арьс орлуулагч нь эрүүл ахуйн чанараараа үүнтэй ойролцоо боловч тэдгээр нь тэнцүү биш юм. Резинэн гутал, резинэн ултай гутал нь нэг чухал сул талтай: агаар нэвтрүүлэхгүй, хөлрөх шалтгаан болдог. "Дотоод гутал" гэж нэрлэгддэг чухал зүйл - оймс, өвдөгний өндөр. Тэд агаарыг сайн дамжуулж, хөлс шингээх шаардлагатай. Оймсоо үргэлж цэвэр, уян хатан, зөөлөн байлга. Дулаан саруудад та агаарын солилцоог сайн хангадаг гутал өмсөх хэрэгтэй: нүх, нүхтэй гутал эсвэл даавуугаар хийсэн орой. Өвлийн улиралд өндөр дулаанаас хамгаалах шинж чанартай ус нэвтэрдэггүй гутал хэрэглэхийг зөвлөж байна. Түүний хэмжээ нь ердийнхөөс арай том байх ёстой бөгөөд энэ нь дулаан улавч, шаардлагатай бол хоёр хос оймс ашиглах боломжтой болгодог.

Гэрийн эрүүл ахуй

Орон сууцны агаар нь бохирдолд амархан өртдөг бөгөөд энэ нь нянгийн агууламжийг нэмэгдүүлдэг. Агааржуулах нь агаарын бохирдлыг 3-5 дахин бууруулах боломжтой. Өвлийн улиралд өдөрт 3-аас доошгүй удаа (өглөө, цэвэрлэгээ хийх, унтахын өмнө) дор хаяж 30 минутын турш хийх ёстой. Агааржуулалтаар дамжуулан хамгийн үр дүнтэй байдаг. Орон сууцны хамгийн таатай температур нь 18 - 20, харьцангуй чийгшил 30 - 60% байна. Чийгтэй байхаас зайлсхийхийн тулд амьдрах орчинд угаалга хатаахаас зайлсхийх хэрэгтэй. Цэвэрлэгээг нойтон аргаар (чийгтэй даавуу, сойз) эсвэл тоос сорогчоор хийх хэрэгтэй. Хуурай шүүрдэх нь агаарт маш их тоос, нян дэгдэхэд хүргэдэг.

Байшин руу орохдоо хөлөө байнга арчиж, гэртээ гутлаа солих; өдрийн цагаар болон унтахынхаа өмнө өрөөгөө агааржуулах, хичээлийн завсарлагааны үеэр ангиа агааржуулах; тоосыг системтэйгээр цэвэрлэж, өрөөгөө цэвэрлэх; ажлын байр, ном, дэвтэр, тоглоомоо эмх цэгцтэй байлгах; Ороо цэвэрхэн, хурдан хийж, өдөр бүр агааржуулах.

Хүүхэд тусдаа ортой, цэвэрхэн, хэтэрхий зөөлөн биш байх ёстой. Орны урт нь хүүхдийн биеийн уртаас 15 - 25 см урт байх ёстой. Зөөлөн даавуун даавуугаар хийсэн унтлагын хувцас эсвэл унтлагын хувцастай унтах ёстой бөгөөд хэтэрхий их боож болохгүй. Өмсөх явцад хувцас, ор дэрний цагаан хэрэглэл нь тоос шороо, бичил биетэнд өртдөг. 6 хоногийн турш өмссөн дотуур хувцас дахь шороо нь жингийнх нь 4-5% -д хүрдэг; 120 хоногийн оймс - 11%, гадуур хувцас, шороо 15% хүртэл хуримтлагддаг.

Хүүхэддээ тохилог сургуулийн буланг зохион байгуулах нь зүйтэй. Судалгааны ширээ нь гэрэл зүүн талд унахаар байрлуулсан байна. Ширээний чийдэнгийн гэрэл (60 Вт) нүдийг нь цохиж, хүүхдийн нүдийг бүлтийлгэж болохгүй. Буруу гэрэлтүүлэг, ширээ сандлын өндрийг буруу хийснээр хараа муудаж, биеийн байрлал мууддаг. Бичиж байхдаа нурууны ачааллыг багасгахын тулд та цээжээ ширээн дээр наалдуулахгүй, сандлын нуруун дээр тулгуурлан шулуун суух хэрэгтэй; шагай, өвдөг, хип үений хөл нь зөв өнцгөөр нугалж; аарцагны хоёр тал дээр жигд ачаалал шаардлагатай; толгойг урагшаа байлгах хэрэгтэй, нүднээс ширээ хүртэлх зай 25 см байна.

Сургууль нь хүүхдийн эрүүл мэндийг хамгаалах, бэхжүүлэхэд гэр бүлийн хамт анхаарал хандуулдаг. Сургуулийн бага ангид юуны түрүүнд сургуулийн өмнөх насны олж авсан мэдлэг, ур чадвараа нэгтгэдэг. Түүнчлэн хүүхдүүдийг эрүүл мэндийг дэмжих, сайн гүйцэтгэлтэй болгоход өглөөний дасгал, хатууруулах процедурын ач холбогдлыг танилцуулдаг.

Зөвхөн өдөр тутмын эрүүл ахуйн боловсрол, хяналтыг хийснээр ашигтай ур чадварыг бий болгож, нэгтгэх боломжтой, жишээлбэл. тэдний байнгын зуршил руу шилжих.

Эрүүл ахуй(Грек хэлнээс "эдгээх") нь хүний амьдралын нөхцөл, хөдөлмөрийн нөлөөллийг судалж, янз бүрийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх чиглэлээр боловсруулдаг шинжлэх ухаан, ялангуяа анагаах ухааны салбар юм; оршин тогтнох оновчтой нөхцлийг бүрдүүлэх; эрүүл мэндийг хадгалах, амьдралыг уртасгах.

Эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох, үр дүнтэй хангахад хүн бүрийн хувийн ариун цэврийг сахих нь орчин үеийн нөхцөлд улам бүр чухал болж байна.

Хувийн ариун цэвэр- өдөр тутмын амьдрал, үйл ажиллагаанд эрүүл ахуйн шаардлага хангасан эрүүл мэндийг сахин хамгаалах, бэхжүүлэх зарчмуудыг судалж, хөгжүүлдэг анагаах ухааны чухал салбаруудын нэг юм. Хувийн эрүүл ахуй нь эрүүл амьдралын хэв маягийн үндэс, янз бүрийн өвчнөөс анхдагч болон хоёрдогч урьдчилан сэргийлэх үр дүнтэй нөхцөл юм.
Байгаль орчны химийн болон физикийн бохирдол, хотжилтын сөрөг үр дагавар, хувийн ариун цэврийг сахих нь зүрх судасны болон бусад түгээмэл өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хүчтэй хүчин зүйл болж байгаа шинжлэх ухаан, технологийн дэвшлийн эрин үед; Энэ нь гипокинези, мэдрэлийн мэдрэлийн хэт ачаалалтай үр дүнтэй тэмцэх боломжийг олгодог, янз бүрийн мэргэжлээс шалтгаалсан аюул, хүрээлэн буй орчны бусад хүчин зүйлийн сөрөг нөлөөг эрс багасгаж, гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.

Хувийн эрүүл ахуйн нийгмийн ач холбогдол нь өдөр тутмын амьдралдаа түүний шаардлагыг дагаж мөрдөхгүй байх нь бусдын эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй (идэвхгүй тамхи татах, халдварт өвчин, гельминтозын тархалт, агаарын чанар муудах) -аар тодорхойлогддог. амьдрах орчин гэх мэт).
Олон судлаачдын үзэж байгаагаар эрүүл амьдралын хэв маяг, өдөр тутмын зөв дэглэмийг байнга дагаж мөрдөх,
хоол тэжээл, муу зуршлаас татгалзах нь хүний дундаж наслалтыг эрс нэмэгдүүлдэг.

Гайхамшигт физиологич И.П.Павлов орчин үеийн хүний нас дор хаяж 100 жил байх ёстой гэж тэмдэглэсэн нь санамсаргүй хэрэг биш бөгөөд хэрэв энэ нь ажиглагдахгүй бол бидний бие махбодид хандах муухай хандлага ихээхэн хэмжээгээр нөлөөлдөг.
Эрүүл, хүчтэй, тэсвэр хатуужилтай, хөдөлмөрийн өндөр чадвартай байхын тулд эрүүл мэнддээ анхаарал тавих хэрэгтэй. Энэ нь тодорхой шинж тэмдгийг байнга сонсох хандлага биш, хэт их сэжиглэх биш, харин хувийн эрүүл ахуйн шаардлагыг дагаж мөрдөхөөс бүрддэг идэвхтэй өөрийгөө урьдчилан сэргийлэхийг ойлгох ёстой.
Хувийн эрүүл ахуйн элементүүдийн цогцолбор нь маш өргөн хүрээтэй бөгөөд үүнд: бие ба амны хөндийн эрүүл ахуй, биеийн тамирын дасгал, хатуурал, муу зуршлаас урьдчилан сэргийлэх, сэтгэцийн хөдөлмөрийн эрүүл ахуй, бэлгийн амьдрал, хувцас, гутал, амрах, унтах, бие даасан хоол тэжээл орно. , гэх мэт.

Арьс арчилгаа нь дараах дүрмүүд дээр суурилдаг.
- өдөр бүр жорлон эсвэл хүүхдийн савантай бүлээн усаар угаах;
- Дотуур хувцас, оймс, оймс, трико эсвэл өвдөгний өндөртэй хувцасаа аль болох ойр ойрхон солих;
- арьс хуурайшиж, загатнаж байвал түүнийг тос, тосоор тосолно;
- батгыг шахаж бүү гарга, буглаа нээх гэж бүү оролд: үрэвсэл нь тэдний оронд эхэлж болно;
- Хэрэв та биедээ тууралт гарч ирвэл тэр даруй эцэг эх, эмнэлгийн байгууллагад хандаарай;
- илүү шинэ ногоо, жимс жимсгэнэ, сүү идэх; хэрэв та хоол хүнснээс хангалттай хэмжээний витамин, эрдэс бодис авч байвал арьс цэвэр, толигор болно;
- харшлын урвал үүсгэдэг хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх;
- хүйтэн цаг агаарт арьсыг хөлдөхөөс хамгаалах;
- ойд эсвэл талбайд танихгүй ургамалд хүрч болохгүй, учир нь тэдгээрийн зарим нь хортой бөгөөд арьсыг цочроох шалтгаан болдог;
- Хэрэв та санамсаргүйгээр өөр дээрээ хүчил болон бусад химийн бодис асгасан бол тэр даруй урсгал ус, савангаар угаана;
- Синтетик даавуу эсвэл бусад материалаар хийсэн хувцас таны арьсыг цочроож байвал өмсөж болохгүй.

Шүд, амны хөндийн арчилгаа нь дараахь үндсэн дүрмийг агуулдаг.
- спортын үйл ажиллагааны үеэр болон автомашины ослын үр дүнд ихэвчлэн тохиолддог гэмтэл бэртлээс өөрийгөө хамгаалах: хэрэв та холбоо барих спортоор хичээллэдэг бол эрүүгээ хамгаалахын тулд дуулга, нүүрний маск, доторлогоо зэрэг хамгаалалтын хэрэгслийг ашиглах; машиндаа суудлын бүс зүүх нь таны амьдралыг төдийгүй гадаад төрх, ялангуяа шүдээ аврах болно;
- Шүд, буйлны эдийг бэхжүүлж, сулруулдаг хоол хүнсийг бага идээрэй (эслэг, кальциар баялаг хүнсний ногоо нь шүдний эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулдаг; алим, лууван, селөдерей зэргийг сайтар зажилж байхаас гадна булчингийн булчинг ажиллуулна. эрүү, шүд, буйлны цусны урсгалыг сайжруулахаас гадна шүдний гадаргууг цэвэрлэх; газрын самар болон бусад самар, цай, наранцэцгийн үр, бяслаг, чидун зэргийг хоолны дараа хэрэглэвэл шүд цоорохоос сэргийлж, шүд цоорохоос сэргийлнэ. аман дахь хүчиллэг орчин);
- өөх тос, наалдамхай, хүчил үүсгэгч хоол хүнс хэрэглэхээс зайлсхийх: амны хөндийн орчныг өөрчилж, шүлсний найрлагад нөлөөлж, шүд цоорох, паалангийн элэгдэл үүсэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг;
- шүдний завсрын зайг тусгай утас эсвэл шүдний оо ашиглан тогтмол цэвэрлэж, байгалийн гаралтай шүдний оо хэрэглэх;
- жилд 2-3 удаа шүдний эмчид үзүүлэх: энэ тохиолдолд тэрээр шүд, буйлны өвчнийг цаг алдалгүй илрүүлэх болно.

Үсийг хуваарийн дагуу биш, харин шаардлагатай бол угаах хэрэгтэй.Энэ тохиолдолд тэдгээрийг цуу, chamomile эсвэл хамхуултай декоциний усаар зайлж угаана. Толгойн массаж нь маш их тустай. Та үүнийг угаах бүрийн өмнө хийж болно. Өглөө оройдоо үсээ самнахаас залхуурах хэрэггүй.

хувцасхүний хүрээлэн буй орчны цаг уурын нөхцөл, түүний ажлын шинж чанарт тохирсон байх ёстой, цусны эргэлт, амьсгалахад саад учруулахгүй зүсэлттэй байх ёстой (өөрөөр хэлбэл хангалттай чөлөөтэй байх ёстой), тоос шороо, шорооноос амархан цэвэрлэсэн байх ёстой.

Малгай нь эрүүл ахуйн шаардлагад нийцсэн байх ёстой: толгойн цусны эргэлтийг алдагдуулахгүйн тулд хөнгөн, нягт биш байх ёстой. Хүйтэн улирлын хувьд байгалийн үслэг эдлэлээр хийсэн малгай нь хамгийн тохиромжтой бөгөөд зуны улиралд хөнгөн, хөнгөн, дулаан багатай материалаар хийгдсэн байдаг.

Жинхэнэ арьсаар хийсэн гуталтай байх нь дээр: энэ нь чийгээс айдаггүй, дулааныг сайн хадгалж, хөлний агааржуулалтыг сайн хангадаг. Гутлын зүсэлт нь хөлний анатомийн болон физиологийн шинж чанарыг бүрэн харгалзан үзэх ёстой.
Эдгээр дүрэм, шаардлагыг дагаж мөрдөх нь хүний эрүүл мэндийг хадгалах, бэхжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.