Жингээ хасах сэтгэлзүйн орчин. Жингээ хасахын тулд өөрийгөө хэрхэн бэлдэж, хоол идэхээс татгалзах вэ

Ситиний сэтгэлийн байдалолон зуун хүмүүст эрүүл мэндийг олоход тусалсан Үзэсгэлэнтэй бие. Эдгээр нь сэтгэлзүйн саад тотгорыг арилгах, бие махбодийг эдгээх, залуужуулахад түлхэц өгөх өвөрмөц арга юм. Өнөөдөр бид жингээ хасах Sytin-ийн сэтгэл санааны талаар илүү ихийг мэдэхийг санал болгож байна - энэ нь юу вэ, үүнийг хэрхэн ашиглах, хаанаас авах вэ.

Sytin-ийн хандлага үүссэн түүх

Жингээ хасахдаа бид зөв хооллолт, спортын бэлтгэл, өдөр тутмын дэглэмийг зохион байгуулахад ихээхэн анхаарал хандуулдаг. Гэхдээ маш зөв хандлагатай байсан ч хүссэн үр дүндээ хүрдэггүй. Яагаад ийм зүйл болж байна вэ? Үүний шалтгаан нь ихэнхдээ бидний бодол санаа бидний хийдэг зүйлтэй зөрчилддөг явдал юм. Оюун санааны зөв хандлага, урам зориг, өөртөө итгэх итгэл нь амжилтын тал нь юм.

Үүний практик нотолгоог Зөвлөлтийн академич Георгий Сытин өгсөн бөгөөд тэрээр бие махбодийг эмчлэхэд амжилтанд хүрэх сэтгэлзүйн хандлагын бүхэл бүтэн системийг бий болгосон. Георгий Николаевич өөрөө өөрийгөө сэргээхийн тулд энэ аргыг анх ашигласан. Их гүрний жилүүдэд хүлээн авсан эх орны дайн гүн шарх, амьдралтай таарахгүй байсан тэрээр бараг л тахир дутуу болсон ...

85 настайдаа анагаах ухааны судалгаагаар биологийн нас нь 37-40 жил байжээ. Гайхалтай юу? Гэхдээ энэ бол баримт. Хожим нь анагаахын шинжлэх ухааны академич болсон Георгий Сытин бие махбодийн дотоод нөөцийг сэргээхэд дайчлах боломжийг олгодог сэтгэлзүйн хандлагаар бие махбодид нөлөөлөх аргыг боловсруулсан.

Сытин жингээ хасах хандлагын мөн чанар юу вэ?

Сытины сэтгэл санааг эдгээх аргын хувьд өөрийгөө ятгах аман-дүрслэлийн сэтгэл хөдлөлийн-дурын аргыг хэлдэг. Түүгээр ч барахгүй түүний техникийг манай улсад төдийгүй гадаадад өргөнөөр ашигладаг. Олон улсын судалгааны их сургуульд Ситиний хандлагыг гүнзгийрүүлэн судалж, тэдгээрийн үндсэн дээр ухамсрын гүн гүнзгий механизмд нөлөөлж, бие махбодийг өөрөө сайжруулахад түлхэц өгөх шинэ хандлагыг бий болгосон.

Sytin-ийн турах төлөвлөгөө нь гипноз эсвэл нейропрограмчлалын арга биш юм. Тэд хүний ​​сэтгэцийн ажилд сөргөөр нөлөөлдөггүй. Сэтгэлийн мөн чанар нь ярьж байгаа хүмүүс юм зөв хэмнэлболон өнгө аяс зөв үгстодорхой ажлуудыг гүйцэтгэхийн тулд тархинд дохио өгдөг.

Техникийн үгсийг маш болгоомжтой сонгодог. Сэтгэлийн байдал бүрийг эмнэлзүйн судалгаанд хамруулсан - өвчтөнүүдэд суурилуулсан мэдрэгчээр дамжуулан тархины тодорхой хэллэгт үзүүлэх хариу үйлдлийг ажиглав. Эцсийн текстийн хувьд хамгийн үр дүнтэй үгсийг сонгосон өндөр оноотархины үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг.

Sytin-ийн бүх сэтгэлийн байдал эерэг зан чанар, бүтээлч үйл ажиллагаанд түлхэц өгөх, хүний ​​​​оршин тогтнолыг түүний гоо үзэсгэлэн, залуу нас, эв найрамдлын талаархи бодлоор дүүргэх.

Тарган хүмүүсийн гол асуудал бол хэт их идэх явдал юм. тэр сэтгэл зүйн асуудалбие махбодийн үр дагавартай. Ситин аргын дагуу сэтгэлийн байдал нь хэт их идэх сэтгэл зүйг даван туулахад тусалдаг бөгөөд тархийг чиглүүлдэг. идэж байхдаа "зогсоох дохио" үүсгэх чадвар, зөв ​​хоол хүнснээс бага хэмжээгээр эрчим хүч авч, шинэ амьдралын хэв маягаас сэтгэл ханамж авахын тулд тааруулдаг.

Жингээ хасахын тулд Sytin аргыг хэрэглэдэг олон хүмүүс илүүдэл жингээс болж зовж шаналж буй бусад хүмүүст талархалтайгаар зөвлөж байна. Мэдээжийн хэрэг, өвчтөнүүд жингээ хасдаг, учир нь хандлагын тусламжтайгаар тэд зөв хооллолт, хөдөлгөөнт байдалд чиглэгддэг - энэ нь өмнө нь сэтгэлзүйн саад бэрхшээлээс болж тэдэнд хэцүү байсан.

Ситиний сэтгэл санааг хаанаас авах вэ?

Та Sytin-ийн тохиргоог үнэ төлбөргүй худалдаанаас олох боломжтой, эсвэл Интернет дэх хамгийн түгээмэл бичлэгүүдийн хувилбарыг татаж авах боломжтой. Тодорхой аудио бичлэгийг ашиглахаасаа өмнө тэдгээрийг сонсохыг зөвлөж байна. Уншигчийн дуу хоолой танд яг хэрхэн нөлөөлөх нь маш чухал юм. Уншигчийн дуу хоолойны чичиргээ зарим хүмүүсийн хувьд тааламжтай, урам зоригтой байх болно, зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь сөрөг утгатай байх болно.

Sytin-ийн тохиргоог хэрхэн зөв ашиглах вэ?

Сэтгэлийн байдлыг хэрхэн унших нь чухал. Дуу хоолой нь өөртөө итгэлтэй, тайван, замбараагүй, тод сэтгэл хөдлөлгүй байх ёстой. Сэтгэлийн үг бүр тантай шууд холбоотой гэдгийг мэдэж унших хэрэгтэй. Барь - энэ бол итгэх биш харин мэдэх явдал юм. Аливаа итгэл нь эргэлзээ төрүүлдэг боловч мэдлэг нь эргэлзээ төрүүлэхгүй гэдгийг мэддэг.

Мөн сэтгэлийн хөдөлгөөнийг аудио сургалт, баталгаа гэх мэт тайван байдалд биш, харин уншихыг зөвлөж байна. идэвхтэй. Үүний зэрэгцээ та хөдөлж болно, жишээлбэл, гүйлт, цэвэр агаарт алхаж байхдаа сэтгэл санааныхоо аудио бичлэгийг асааж болно.

"Гол дүрэм бол тархины бүх анхаарлыг сэтгэлийн үгэнд өгөх ёстой."

Текстийг сонсох эсвэл унших давтамжийг асуудлын гүнээс хамаарч бие даан тогтоодог. Үр дүн нь мэдээжийн хэрэг өдөр бүр өөрийн хүслээр ажиллах болно.

Тиймээс жингээ хасахад чиглэсэн Ситиний хандлагын үндсэн зарчмуудыг нэгтгэн дүгнэж үзье.

1. Өдөр бүр унших эсвэл сэтгэлийн хөдөлгөөн сонсох.

2. Сэтгэлийн байдалд зуун хувь төвлөрөх.

3. Сэтгэл санааг сонсохыг идэвхтэй хөдөлгөөнтэй хослуулах.

Хандлагын бүх маргаангүй үр нөлөөгөөр та Sytin арга нь жингээ хасах сэтгэл зүйн хандлага гэдгийг ойлгох ёстой бөгөөд хэрэв та зөв хооллож, идэвхтэй амьдралаар амьдрах юм бол гоолиг биетэй болно. Энэ бол Ситиний техник нь таныг эрүүл амьдралын хэв маягт зөв төлөвшүүлэх боломжтой болно.

Жингээ хасахын тулд өөрийгөө хэрхэн тохируулах вэ гэдэг нь хүсэл зориг, агуу хүсэл эрмэлзэл, бие махбодоо сайжруулах, оюун ухаан, амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хүсэл эрмэлзэл шаарддаг хэцүү шийдвэр юм. Олонхи нь зорилгодоо хүрч чадалгүй хагас замд зогсов.

Энэ нь энгийн, та амьдралаа, ухамсараа бүрэн өөрчлөх хэрэгтэй: татгалзах хортой бүтээгдэхүүнач холбогдлыг ойлгох дасгал хийхилүүдэл жингээ хасах үед жингээ хасахыг зөв өдөөх.

Жингээ хасах сэдэл

Бүх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, эндокринологич, сургагч багш нар ямар ч хүсэл эрмэлзэлгүйгээр жингээ хасах нь бодитой бус гэж хэлдэг. Илүүдэл фунт хасах нь хэцүү ажил юм. Заримдаа энэ нь бүтэлгүйтлээр дуусч, төлөвлөгөөний шатанд үлддэг.

Та янз бүрийн хүчин зүйлээр өөрийгөө урамшуулж, тохируулж болно:

Жингээ хассан эмэгтэй хүч чадал, өөртөө итгэх итгэлийг олж авдаг: тэр илүүдэл жинг даван туулж чадсан, тэр өөр зорилгодоо хүрэх боломжтой болно.

Яагаад эвдрэл гардаг вэ?

Жингээ хасах зорилго тавьсан ихэнх эмэгтэйчүүд дахилттай байдаг.

Эвдрэл нь дараахь шалтгааны улмаас үүсдэг.

Хоолны дэглэмийн аливаа эвдрэлээс урьдчилан сэргийлэх нь бүх зүйлийг дахин тохируулахаас илүү хялбар байдаг.

Хэрэв эвдрэл гарсан бол юу хийх, өөрийгөө хэрхэн тохируулах вэ:

• Бүү бухимд, ухаарч, бүх зүйлийг хуучин колони руу нь буцаа. Эвдрэлийн дараа 1-2 зарцуулаарай мацаг барих өдрүүд, уураг-ногооны өдөр зохион байгуулах эсвэл үр тариа дээр буулгах.
• Би чихэр хүсч байна - та kefir, жимс, зөгийн бал, бага зэрэг хар шоколад идэж болно.
• Чөлөөт цагаараа тэр алхах эсвэл дуртай зугаагаа гаргахад санаа тавих болно. Энэ нь жингээ хасах бодлоос сатааруулах болно.
• Бүх жижиг зүйлийг харгалзан цэс, хичээлийн төлөвлөгөө гарга. Мөрөөдөлдөө толгой, тархиа тохируул. Бид бүх муу бодлоо хаях хэрэгтэй.

Бүтэлгүйтэл нь аймшигтай биш, зорилгодоо хүрэхгүй байх нь аймшигтай, тааламжгүй байдаг.

Энэ хэрэгсэл нь жингээ хасахад сайн туслах болно. Чихэрлэгийн бүрэлдэхүүн хэсгүүд нь бие махбодид зөөлөн нөлөөлж, 100% байгалийн гаралтай найрлагатай байдаг нь гаж нөлөө байхгүйг тодорхойлдог.

Мэдээжийн хэрэг, эм уухыг зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулах нь чухал юм. Энэ тохиолдолд үр ашиг нь хамгийн их байх бөгөөд үр дүн нь нүүрэн дээр мэдэгдэхүйц байх болно.

Жингээ хасахын тулд зөвхөн "хүсэх" нь хангалтгүй бөгөөд та зөв зорилго тавьж, зөв ​​турах арга техникийг мэдэж, хамгийн чухал нь тархи болон далд ухамсараа зорилгодоо тохируулах хэрэгтэй.

Зорилгоо тодорхойлох

Энэ нь зорилгодоо хүрэх гол хөтөч болно. Эмэгтэй хүн өөрөө зорилгоо тавьдаг.

Энэ байж болох юм:

Зорилгоо тавьсан тул үүнийг тодорхойлох шаардлагатай: зургийн хүссэн хэлбэрийг танилцуулж, одоогийн хэлбэрүүдтэй харьцуулах. Хамгийн гол нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр хүрэх бодит зорилгоо тавих явдал юм.

Сард 1-3 кг жин хасах нь дээр, гэхдээ хоёр долоо хоногт 15 кг жин хасахгүй.Эхний үр дүн нь тогтмол байх бөгөөд хоёр дахь нь алдагдсан килограммууд буцаж болно. Биеийн хувьд энэ нь маш их стресс болно. Хэрэв өөрийгөө урамшуулахад хэцүү байвал сэтгэл зүйчээс тусламж хүс.

Үр дүнтэй хоолны дэглэмийг сонго

Бүх ноцтойгоор хоёр дахь шат руу явна - хоолны дэглэм сонгох эсвэл зөв хооллолтын цэсийг сонгох.

Энэ цэг рүү очихдоо дараах зөвлөмжийг дагаж мөрдөөрэй.

Хүссэн пропорцийг зааж өгнө үү

Жин хасах үед эмэгтэй хүн юунд хүрэхийг хүсч байгаагаа мэддэг. Тэрээр оюун ухаанаараа дүрс зурж, үр дүнд нь авахаар төлөвлөж буй пропорцийг зурдаг. Төөрөхгүй байх, бууж өгөхгүй байх нь жингээ амжилттай алдах өөр хэн нэгний жишээнд туслах болно.

Өдрийн тэмдэглэл хөтлөхийн тулд

Жин хасах үед (ялангуяа дээр эхний шат) өөрчлөлт, хоол хүнс, биеийн хөдөлгөөний хэмжээг засах.

Яагаад хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтлөх вэ:

Эрдэмтэд баталж байна хамгийн сайн үр дүнЖингээ хасах нь хоолны дэглэмээ сайтар хянаж байдаг хүмүүс юм.

Жингээ хасах сэтгэлзүйн хандлага

Хүсэл зориг, эерэг сэтгэцийн хандлага нь үр дүнд хүрэх чухал цэгүүдийн нэг юм.

• Энэ нь бие даан ажиллахгүй, дараа нь хоол тэжээлээ тохируулах эсвэл спортоор хичээллэснээр юу олж авч болохыг сэтгэл судлаачийн тусламжтайгаар ойлгох болно. Тодорхой зорилго тавих нь зүйтэй, гэхдээ хэтрүүлж болохгүй, давуу талаа бодитойгоор үнэлнэ.
• Спортоор хичээллэх хүсэл алга болохгүйн тулд дасгалын багц эсвэл симуляторыг сонгоорой. Анх удаа дасгалжуулагчаас тусламж хүсч байна. Хэрэв үүнийг өөрөө хийх хүсэл, урам зориг байхгүй бол ижил төстэй сэтгэлгээтэй хүнийг олоорой. Гүйх, хамтдаа хооллох шаардлагагүй, энэ нь онлайн харилцаа холбоо байж болно: зөвлөмж, төлөвлөгөө, хүрсэн үр дүнгээ хуваалцаарай. Та бие биенийхээ төлөө нэг төрлийн өдөөгч, ёс суртахууны дэмжлэг болж чадна.
• Өөрийгөө эерэг хандлагад тохируул.Ялангуяа жингээ хасах оролдлого байсан бол таны биед төлөвлөсөн бүх өөрчлөлтүүд бодитой гэдгийг ойлгох болно. Та хүч чадалд итгэж, асуудал дээр шаргуу ажиллах хэрэгтэй. "Би чадахгүй", "энэ бодит биш" гэсэн үгс нь үр дүнг хаах үүрэг гүйцэтгэдэг.

Хоолны дэглэм барих эсвэл жингээ хасах хугацааг сонгохдоо намрын улиралд, мөн үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй өвлийн улиралхүн сэтгэлээр унасан. Энэ нь бие махбодь ингэж ажилладаг бөгөөд энэ нь хүйтэн цаг агаарт халаахад зориулж хэдэн кг жин нэмэхэд бэлтгэж байна. Хоолны дуршил нэмэгдэж, илчлэг ихтэй хоол хүнс хэрэглэх хэрэгцээ нэмэгдэж, намар, өвлийн улиралд жин хасах нь үр дүнгүй болно.

Хоолны дэглэм барьж байхдаа яаж салахгүй байх вэ?

Чадвараа алдахгүй, хүчин чармайлтаа үрэхгүй байх, үр дүнд хүрэхийн тулд танд зөв сэдэл, төгс төлөвлөсөн хоолны дэглэм хэрэгтэй.

Үр дүнд хүрэхийн тулд дараах энгийн зааврыг дагана уу.

Хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийн өөрчлөлт

Хоолны дэглэмийг өөрчлөх нь жингээ хасах эхний алхам юм.Эрүүл мэнддээ хор хөнөөл учруулахгүйн тулд үүнийг хэрхэн зөв хийх вэ, үр дүнг нь авах вэ?

Хоолны дэглэмийг зөв өөрчлөхийн тулд дагаж мөрдөх дүрэм:

Хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд жингээ хасах үед хамгийн ашигтай хоол хүнс бол өндөг, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн (уураг, амин хүчлийн хамгийн тохиромжтой харьцаагаар алдартай), бууцай, тахианы мах, банана, овъёос, улаан загас, үр тариа юм.

Бие даасан жингээ хасах төлөвлөгөө гаргахдаа эрчүүдийн хоолны дэглэм нь эмэгтэйчүүдээс ялгаатай гэдгийг санаарай.

Биеийн тамирын дасгал

Хэрэв зорилго бол хэдэн арван кг жин хасах юм бол биеийн тамирын дасгалжингээ хасах, унжсан арьсыг чангалахад шаардлагатай болно. Спорт бол шийтгэл биш, харин зорилгодоо хүрэхэд тань туслах таатай зугаа цэнгэл байх болно гэдгийг өөртөө тохируулах нь чухал юм.

Хэрэв дасгалуудыг жингээ хасах зорилгоор хийдэг бол та тодорхой дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

• Хоол идэхээс нэг цагийн өмнө дасгал хийж болохгүй.
• Сургалтын үеэр хийгүй цэвэр ус хэрэглээрэй.
• Аялах зөв амьсгалахдасгалын үеэр.
• Сургалтын дараа 40 минутын турш ус ууж болохгүй, 2-3 цагийн турш хоол идэж болохгүй.
• Дасгал бүрийг 45-50 удаа давт.

Үр дүнд хүрэхийн тулд тогтмол дасгал хийх нь чухал юм. Ямар ч эвдрэл байхгүй.

Биеийн тамирын дасгалын цогцолборууд нь хүнд ачаалалд зориулагдсан байдаг: та шаргуу ажиллах хэрэгтэй, дасгалаа зөв хийх хэрэгтэй - тэгвэл үр дүн нь таныг хүлээхгүй. Долоо хоногт 3-4 удаа дасгал хийхэд булчингууд хурдан сэргэж, арьс чангарна. Бүрэн дасгал нь 40 минутаас илүү байх болно.

Эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйн тулд судасны цохилт, зүрхний цохилтыг байнга хянаж байх хэрэгтэй. Эхний үр дүнг хичээл эхэлснээс хойш нэг сарын өмнө үнэлэх ёстой.

Гэр бүлийн дэмжлэг авах

Энэ нь зөвхөн ёс суртахууны дэмжлэг төдийгүй практикт чухал ач холбогдолтой юм. Ялангуяа жингийн алдагдал удаан үргэлжилбэл. Илүүдэл жинтэй хүмүүс гадаад төрхөндөө сэтгэл хангалуун бус байдаг тул асуудлаа ухамсарлаж, ажиллаж эхлэхэд хэцүү байдаг.

Түүний өмнө нэг хэсэг бялуу эсвэл анхилуун бялуу идэж, хамтрагчаа өдөөн хатгаж болохгүй - түүнийг эзгүйд нь хий. Бусдын халамж, тусламжийг мэдэрдэг хүн бэрхшээлийг даван туулахад илүү хялбар байдаг. Салахгүйн тулд эргэн тойрныхоо хүмүүсээс тусламж хүс.

Хайртай хүмүүс, хамаатан садны дэмжлэг нь өөртөө итгэх итгэлийг сэргээж, зорилгодоо хүрэхэд тань тусална. Энэ нь илүүдэл жинтэй гэсэн дутуу сэтгэхүйтэй хүмүүст хамаатай байх болно. Энэ нь зөвхөн гоо зүйн асуудал төдийгүй эрүүл мэндийн асуудал гэдгийг хамаатан садан нь мэддэг байх ёстой. Дотоод хүсэл эрмэлзэл, хамаатан садныхаа дэмжлэгийг хоёуланг нь эзэмшсэн хүн эцсээ хүртэл явахад бэлэн байдаг.

Илүүдэл жингээсээ салах- шаргуу хөдөлмөр, үүнд цаг хугацаа, тэсвэр тэвчээр, нэгдсэн арга барил шаардагдана: эрчим хүчний тохируулга, Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, сэтгэл зүйн бэлтгэл. Үүнийг бие даан хийх боломжгүй - мэргэжилтнүүд рүү хандаарай.

Жингээ хасаж эхэлснээр яг одоо эхлэх нь зүйтэй гэдгийг ойлгоорой. Амьдрал үргэлжилж, илүүдэл жин нь бидний үнэт цагийг авдаг.

Жингээ зөв алдах гол онцлог нь сэтгэл зүйн тал юм. Олон охид өөрсдийн хүч чадалд итгэдэггүй тул хоолны дэглэм барьж зүрхлэхгүй байна. Зарим нь янз бүрийн шалтаг олдог бол зарим нь өргөн ястай гэдэгт итгэдэг. Ямар нэгэн байдлаар та айдсаа даван туулж, нэн даруй ажиллах хэрэгтэй. "Би даваа гарагаас эхэлнэ" гэсэн зарчмыг ашиглахыг огт зөвлөдөггүй гэдгийг нэн даруй тайлбарлах нь зүйтэй бөгөөд та яг одоо ажиллах хэрэгтэй. Жингээ хасахын тулд өөрийгөө хэрхэн тохируулах талаар чухал талуудыг авч үзье.

1-р алхам. Өөрийнхөө амжилтанд итгэ

Хэрэв та өөртөө итгэж эхлэхгүй бол хоолны дэглэм барьж чадахгүй. Аливаа хоолны дэглэм бол далд ухамсар, хүсэл зориг, хүлцэл дээр ажиллах явдал юм. Жингээ хасаж эхлэх хэрэггүй, хэрэв эргэлзэж байвал эхлээд тэднээс сал. “X” өдрөөс 2 долоо хоногийн өмнө “Би чадна, би жингээ хасна!” гэсэн бодлыг толгойдоо оруулж эхлээрэй. Эргэлзээ алга болсныг мэдээд үйлдэл хий!

Олон охид амжилттай жингээ хасаж байна, чи яагаад муу байна вэ? Айдас таныг төөрөлдүүлэхийг бүү зөвшөөр, тэмц. Та өөрийгөө шинэ биетэй гэж тодорхой төсөөлөх ёстой: хэр бариу жинсэн өмд эсвэл богино даашинз тохирох вэ. Тэдний хажуугаар өсгийтэй гутал өмсөж явахад эрчүүд таныг харж байна гэж төсөөлөөд үз дээ.

Хоолны дэглэм барьснаар та амттай хоол идэж болно гэдгийг санаарай. Давсгүй Сагаган будаа эсвэл kefir хэрэглэх шаардлагагүй. Зөв зохистой хооллолтын олон сонголт байдаг: амттай загасөөрийн шүүс, хоолны дэглэмийн бин, өөх тос багатай жимсний амттан гэх мэт. Мэдлэгийн талбарыг өргөжүүлж, илчлэг багатай амттай хоол хийх жорыг хайж олох.

Алхам №2. Зорилгоо тодорхойлох

Жингээ хасах сэтгэл зүйн хандлага нь зорилго байгаа гэсэн үг бөгөөд үүнгүйгээр та долоо хоногийг даван туулж чадахгүй. Өөрөөсөө асуу: "Би яагаад жингээ хасах хэрэгтэй байна вэ?".

Магадгүй та хамт ажиллагсдаа гайхшруулахаар шийдсэн байж магадгүй, хайртай хүнээ зүрх сэтгэлийн хатагтайгаараа бахархуулахаар шийдсэн эсвэл дуртай жинсэн өмддөө багтах боломжгүй юм. Юу өдөөдөг нь хамаагүй, гол зүйл бол урамшуулал байх явдал юм.

Чухал талуудыг тодорхойлсны дараа практик хэсэгт шилжинэ. Тэмдэглэлийн дэвтэр авах эсвэл ландшафтын хуудас, өөрийн параметрүүдийг хэмжих. Одоо байгаа жин, өндөр, бэлхүүс, өгзөг, шуу, цээж, хонго зэргийг цаасан дээр бич.

Ирээдүйд та гайхалтай үр дүнд хүрсэн хугацааг тооцоолохын тулд огноо, цагийг тохируулаарай. Ийм хэмжилтийг 10 хоног тутамд нэг удаа (өглөө, үдээс хойш эсвэл орой) ажиглаж байх ёстой.

Цаашид ижил хуудсан дээр та хүрэхийг хүсч буй параметрүүдийг тодруулах хэрэгтэй. Зүүдлэгч байж болохгүй, боломжуудыг бодитоор үнэл. Жингээ хасах үед цээж нь эхлээд алга болдог тул та 1 хэмжээтэй болно гэдгийг ойлгох нь чухал.

Нэмж дурдахад, загварын параметрүүдийг (элсэн цаг) "лийр" эсвэл "тэгш өнцөгт" дүрсээр олж авах боломжгүй юм. Эцсийн үр дүнд хүрэхийн тулд яг хэдэн сантиметр (цээж, бэлхүүс, хонго) болон хүссэн жинг зааж өгнө.

Дараа нь бодит жингээсээ хүсч буй жингээ хас. Биеийн эзэлхүүний үзүүлэлтүүдтэй ижил залруулга хий. Үр дүн нь ялгаатай байх болно, энэ нь таны чиглэл байх болно. Жишээлбэл, одоогийн жин 55 кг, та 50-ийг зорьж байна.

Тиймээс та 5 кг-аас салах хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ 1 сарын хугацаанд хамгийн ихдээ 3-3.5 кг жин хасах нь бодитой гэдгийг санаарай. (дунд зэргийн хатуу хоолны дэглэм), иймээс өдөрт 1.5 сар өөртөө ажиллах шаардлагатай болно.

Алхам №3. спортоор хичээллэх

Спорт бол гайхалтай урам зориг юм! Ихэнх тохиолдолд жингээ хасах сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийг идэвхтэй биеийн тамирын дасгал хийснээр олж авдаг. Туршилтын хичээлд бүртгүүлнэ үү биеийн тамирын заалэсвэл гэртээ хэвлэлийг татаж эхэлнэ. Хамгийн ойрын цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйж, өдөр бүр 1 цаг байшинг тойрон алхаарай.

Бусад спортын төрөлд усан санд сэлэх, бүжиглэх зэрэг орно. Хип хоп, салса, тверк эсвэл хүссэн бүхнээ хийж эхлээрэй. Хамгийн гол нь ийм үйл ажиллагаанд цаг гаргах явдал юм.

Тодорхой хугацааны дараа булчингууд хэрхэн чангарч, илүүдэл жин таны нүдний өмнө хайлж байгааг анзаарах болно. Өдөр бүр та жингээ хасах хүсэл эрмэлзэлтэй болж, маргаангүй үр дүнг харах болно.

Хэрэв цаг зав муутай тул фитнесс клуб, бүжгийн сургуульд зочлох боломжгүй бол гэртээ дасгал хийх боломжтой. Хүссэн чиглэлд интернетээс хичээл хайж, алхам алхмаар зааварчилгааг дагана уу.

Нэмж дурдахад, утсан дээрээ алхмууд болон үр дүнд нь калори тоолох програмыг татаж аваарай. Илүү их мөнгө хэмнэхийн тулд ажил руугаа алхаарай эрчим хүчний нөөцорганизм.

Алхам дугаар 4. Хоолны дэглэмээ тэнцвэржүүлээрэй

Энэ үе шатанд та өөрийгөө эрүүл, гоолиг мэдэрч хэвших хэрэгтэй. Өдөр тутмын цэсийг хянаж, давслаг, халуун ногоотой, өөх тос агуулсан хоолыг хас. Шинэ ногоогоор хооллож, салат хийж, нимбэгний шүүсээр амтлаарай алимны цуу. Улирлын чанартай жимс, жимсгэнэ идээрэй, уураг нэмсэн (элсэн чихэргүй) сэгсрэгчээр сүүн коктейль хийх.

Хоолны дэглэмийг загас, мах (үхрийн мах, гахайн мах, тахиа, цацагт хяруул, нугасны булан) агуулсан байхаар бүрдүүлэх. Жагсаалтад орсон бүтээгдэхүүнийг давхар бойлер, зуух, удаан агшаагч, шарсан маханд хийнэ. Долоо хоногт нэг удаа далайн коктейль (наймалж, сам хорхой, далайн амьтан, дун гэх мэт) идээрэй.

Та цэснээс талхыг бүрэн хасч болохгүй, хатуу улаан буудайн гурилан бүтээгдэхүүнээр сольж, өдөрт 2 ширхэгээс илүүгүй идэж болно. Бусад гурилын төрлийн амттануудын хувьд тэдгээрийг орхих хэрэгтэй болно. Жигнэмэг, бялуу, маффин, хийсвэр - энэ бүгдийг хатуу хориглоно.

Дээрхээс ойлгосноор, гол ажилэнэ үе шатанд солих хогийн хоолашигтай. Өөрчлөлтүүд аажмаар, гэнэтийн үсрэлтгүйгээр явагдах ёстой. Нэгэнт зөв хооллож хэвшсэн бол хоолны дэглэм барьж болно. Та хатуу аргачлал хэрэггүй байж магадгүй, зөв, тэнцвэртэй хооллолт нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасах явдал юм.

Мөн өдөрт шаардлагатай шингэний хэмжээг мартаж болохгүй - өдөрт дор хаяж 3 литр. Үүний зэрэгцээ 2.4-2.6 литрийг цэвэр шүүсэн ус, үлдсэнийг нь шинэхэн шахсан шүүс, ногоон цай, байгалийн жимсний ундаа, kefir зэрэгт хуваарилах хэрэгтэй.

Алхам дугаар 5. Боломжоо бодитоор үнэл

Энэ үе шатанд та тодорхой дагаж чадах эсэхээ шийдэх хэрэгтэй хоолны дэглэмийн хооламьдралын хэв маягийг харгалзан үзэх. Үйлчилгээний шинж чанараараа бизнес аялалд явах, ресторанд түншүүдтэйгээ ярилцах, хүлээн авалтад оролцох зэрэг тохиолдолд та дэглэмийг дагаж мөрдөх боломжгүй юм.

Үүнээс гадна, тусгай хоол тэжээлийн зөрчлийг өдөөж болно гэр бүлийн амьдралхэрэв та өрхөд янз бүрийн сайхан хоол хийх шаардлагатай бол. Хичнээн хачирхалтай сонсогдож байсан ч мөнгөний хомсдол нь хоолны дэглэмийн өөр нэг дайсан юм. Зөв зохистой хоол хүнс нь санхүүгийн зардал шаарддаг тул төсвөө бодож үзээрэй.

Хэрэв та ямар ч хамаагүй хоолны дэглэм барихаар шийдсэн бол амьдралын хэмнэлд тохирсон аргыг сонгоорой. Энэ нь өдөрт таван удаа жижиг хэсгүүдэд хооллох эсвэл эсрэгээр өдөрт 2-3 удаа хөнгөн зуушаар хооллож болно.

Жингээ хасаж эхлэхээсээ өмнө өдрийн тэмдэглэл хөтөл. Долоо хоногийн цэсээ бичээд, хэр их мөнгө хэрэгтэйг тооцоол. Цаг нь болохоор дэлгүүр орж, хүнсний зүйл худалдаж аваад хоол хийж эхлээрэй.

Хоолны дэглэм барих үед бие нь янз бүрийн нарийн төвөгтэй байдалд бэлэн байх болно, энэ нь маргаангүй давуу тал юм. Зурагт эсвэл компьютерийн өмнө хооллох зуршлаас урьдчилан татгалзаж, бүдэг гэрэлд хооллож болохгүй. Эдгээр үйлдэл нь хэт их идэхэд хүргэдэг бөгөөд үүний үр дүнд ходоод нь сунадаг.

Алхам дугаар 6. Өөрийгөө урамшуул

Урамшуулалгүйгээр жингээ хасах боломжгүй бөгөөд энэ баримтыг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд нэгээс олон удаа нотолсон. Та одоо байгаа жиндээ орох боломжгүй болсон шалтгааныг олж мэд. Ихэнх Европын орнуудад эмэгтэйчүүд баталсан урам зориг өгөх үр дүнтэй аргыг авч үзье.

Эхлээд шүүгээнээсээ өөрт тань таарсан жижиг хувцаснуудыг авч хая. Баттай ойлгохын тулд ядарсан холбох хэрэгслээр өөрийгөө айдас төрүүлээрэй - жингээ хасах цаг болжээ. Энэ нь дэлгүүрийн аялалд хамаатай бөгөөд лангуун дахь гэрэл нь бүх дутагдлыг харуулдаг.

Төгс бус зургуудыг үзсэнийхээ дараа сэтгэл хөдөлгөм зургийг олоорой. Үүнийг хэвлээд хөргөгчинд өлгө. Гал тогоонд ирэх болгондоо өөрийнхөө "би"-г харж, хуучин биедээ эргэн ирэхийг мөрөөд.

Өөрийгөө хэсэгчлэн устгасны дараа жинхэнэ өдөөгчийг хайж эхэл. Интернетэд авирч, төлөвлөж байснаас хамаагүй илүү фунт хасаж чадсан алдартнууд эсвэл энгийн хүмүүсийн түүхийг олж мэдээрэй. Боломжгүй зүйл боломжтой, тийм үү?

Та үүрд жингээ хасах хэрэгтэй гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Энэ шалтгааны улмаас гурван өдрийн дотор жингээ хасах амлалт өгдөг моно-хоолны дэглэм, гайхамшигт эмийг бүрэн орхи. Та "жин хасах" - "жин нэмэх" мөчлөгт амьдрах ёсгүй, ийм заль мэх нь зөвхөн эрүүл мэндийг улам дордуулдаг.

Телевизийн дэлгэц, интернет дэх хуудсууд жингээ хасах шинэ аргуудаар дүүрэн байдаг ч бүх зүйл тийм ч хялбар биш юм. Та амьдралынхаа туршид хоолны дуршилыг бууруулдаг эм ууж, 100 граммаар идэж болохгүй. Хэрэв та энэ талаар хангалттай мэдлэгтэй бол жингээ хасахад хялбар байдаг сэтгэл зүйн заль мэх. Өөрийнхөө амжилтанд итгэж, бодит зорилго тавьж, дасгал хийж, өөрийгөө урамшуул. Долоо хоногт 5 кг жин хасах гэж бүү оролд, жингээ аажмаар арилгахыг хичээ.

Видео: жингээ хасахын тулд хэрхэн тохируулах талаар

Жингээ хасахын тулд өөрийгөө хэрхэн тохируулах вэ? Энэ асуултыг ихэвчлэн гадаадын амралтын газар руу аялах эсвэл томоохон үдэшлэг хийхээс өмнө сонирхдог Шинэ он, зүгээр л амралт, далайн эргийн улирал, эсвэл таны дуртай жинсэн өмд жижиг болсон бол болон Савхин хүрэмбэлхүүс нь тохирохгүй байна.

Жин хасах

Эмэгтэйчүүд, охид, заримдаа илүү хүчтэй сексийнхэн хэрхэн бие галбиртай болох талаар боддог тодорхой огнооэсвэл үйл явдал бол өмнөх тав тухтай жин рүү буцах. Би өөрийгөө залуу, эрүүл саруул, хөнгөн, хөдөлгөөнтэй байж, бусдын биширсэн харцыг татахыг хүсч байна. Жингээ хасах, хоолны дэглэм барих, спортоор хичээллэх - энэ бүхэн маш их хүчин чармайлт, сахилга бат шаарддаг. Жингээ хасахын тулд өөрийгөө хэрхэн тохируулах вэ? Дараа нь зөв жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан зөвлөгөөг өгөх болно.

Өгөгдсөн зорилгод буруу хандах

Бие махбодь дасаагүй (эсвэл дасаагүй) ердийн хоолны дэглэм, биеийн тамирын дасгалаас татгалзах нь бие махбодийг стресс гэж үздэг. Жингээ хасахын тулд өөрийгөө хэрхэн зөв тохируулах талаар ярихаасаа өмнө үндсэндээ буруу зүйл хийж байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй. Хориглосон:

1. Түрэмгий урт хугацааны хоолны дэглэм. Харамсалтай нь тэд жингээ зөв хасахад тус болохгүй, дараа нь үр дүнг нэгтгэх болно. Ихэнх тохиолдолд энэ арга нь эвдрэл, жин нэмэгдэхэд хүргэдэг.
2. Долоо хоногт нэг удаа ядрах дасгал. Тэд хүссэн үр дүнд хүргэхгүй бөгөөд үүний дараа спортоор хичээллэх хүсэл нь бүрмөсөн алга болно.

Хүчтэй урам зориг байхгүй бол үйл явц хөдөлж чадахгүй гэдгийг анхаарна уу. Заримдаа хүн хэдэн өдрийн турш хоолны дэглэм барихгүй байх шаардлагатай байдаг. Үнэн хэрэгтээ та амьдралын хэв маягаа өөрчлөх хэрэгтэй бөгөөд энэ нь дадал зуршлаа эрүүл, зөв ​​зуршлаар өөрчлөх хэрэгтэй, эс тэгвээс жин хасах нь амжилтанд хүрэхгүй. Жингээ хасахын тулд өөрийгөө хэрхэн тохируулах вэ? Үүнийг нийтлэлд цаашид авч үзэх болно.

Амжилтын бүрэлдэхүүн хэсгүүд

Үдэшлэг хийхээс өмнө нэг эсвэл хоёр кг жин хасах нь хэцүү биш байх болно, магадгүй жин нь дараа нь эргэж ирнэ. Гэхдээ алдах их хэмжээнийкилограмм нь эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүй, өмнөх үзүүлэлтүүд рүү буцдаггүй хэцүү даалгавармөн цогц байдлаар хандах хэрэгтэй. Жингээ хасах амжилтын нэг бүрэлдэхүүн хэсэг бол сэтгэцийн хандлага юм.

Сэтгэл зүйн бэлтгэл маш чухал!

Үр дүнд хүрэхийн тулд зорилго хэрэгтэй. Тархиа жингээ хасахад хэрхэн тохируулах вэ? Эцсийн эцэст жингээ хасахаас сэргийлдэг блокууд толгойд байдаг.

Ихэнхдээ хүмүүс дараахь зүйлийг тайвшруулдаг.

• Би өөрийгөө байгаагаараа дуртай;
• Би маш тухтай санагддаг;
• бүх зүйл надад тохирсон.

Дадал зуршлаа өөрчлөх бодол нь жинхэнэ таагүй байдал юм.

Энэ нь зөв, та бие махбодоо хайрлах хэрэгтэй, гэхдээ үүнийг мартаж болохгүй хэвийн жин- эрүүл мэндийн баталгаа. Зөв зохистой хооллолт, тогтмол дасгал, эрүүл унтах нь норм болох ёстой. Зөвхөн дараа нь бие хэвийн байдалдаа орно.

Үүний нэг нь эерэг хандлага юм чухал талуудэнэ хэцүү үйл явц. Жингээ хасахад сэтгэлзүйн хувьд өөрийгөө хэрхэн тохируулах вэ?

1. Хүрсэн үр дүндээ магтах ойр дотны хүмүүс сэтгэл зүйн дэмжлэг үзүүлж болно. Та компанийг олж болно, жишээлбэл, сонгосон хөтөлбөрт хамтдаа оролцохын тулд найз, эгч, нөхрөө урьж болно.
2. Үр дүнг тэмдэглэхийн тулд танд өдрийн тэмдэглэл хэрэгтэй болно. Өдрийн турш юу идсэнээ үнэн зөв бичиж, хэмжилт, жингээ долоо хоногт нэг удаа хийх шаардлагатай болно. Өдрийн тэмдэглэлийг тогтмол хөтөлж байх нь үр дүнг тодорхой харуулж, жин нэмэхэд яг юу хүргэдэг болохыг олж мэдэхэд тусална. Та ханан дээр байрлуулснаар өдрийн тэмдэглэл хөтөлж болно өөрийн зурагжингээ хасах хүсэлтэй усны хувцас эсвэл хувцастай.
3. Эцсийн зорилгодоо хүрэх нь хэд хэдэн үе шатанд хуваагдаж, завсрын үе шатуудыг бий болгодог бөгөөд үүнд хүрэх нь илүү хялбар байх болно. Чухал - эцсийн үр дүн нь бодит байх ёстой. Ердийн жингийн алдагдал нь сард гурваас таван кг хооронд хэлбэлздэг.
4. Телевизийн өмнө байнга зууш идэх, стрессээ тайлах хүсэл, эсвэл идэвхгүй байдлаас сатааруулах сонирхолтой хобби, сонирхолтой хобби олоорой.
5. Ирээдүйн үр дүнг төсөөлөх. Жин нь хүссэн болон хүлээгдэж буй хэмжээтэй тохирч байгаа хуучин зураг үүнд тусална. Мөн жингээ хасахын тулд өөрийгөө хэрхэн тохируулах вэ? Шүүмж дээр охидууд толгойдоо эерэг дүр төрхийг бий болгож, цаашдын ажилдаа өөрсдийгөө өдөөх хэрэгтэй гэж бичжээ.
6. Өөрийнхөө хүч чадалд итгэх нь амжилтанд хүрэх түлхүүр юм.

Жингээ хасах сэдэл

Жингээ хасахын тулд өөрийгөө хэрхэн сэтгэлзүйн хувьд бэлтгэх вэ? Үр дүнд хүрэхийн тулд зорилго хэрэгтэй. Хүйс, наснаас хамааран тэдгээр нь өөр байж болно:

• эсрэг хүйстэн шиг;
• дуртай даашинз, богино банзал эсвэл жийнс өмсөх боломжтой байхын тулд өмнөх хэлбэрүүд рүү буцах;
• байх хамгийн сайн хэлбэрилүүдэл жинтэй холбоотой эрүүл мэндийн асуудлаас ангижрах;
• хэдэн жилийн турш залуу харагдах, магадгүй түүнээс дээш байх;
• эхнэр / нөхөр (эхнэр) -тэй харилцаа тогтоох;
• өөрсдийн цогцолборыг даван туулах.

Хүмүүс жингээ хасахыг хүсдэг хамгийн түгээмэл шалтгаан бол эрүүл мэндийн байдал муу байдаг. Үүнээс гадна илүүдэл жин нь ихэвчлэн цогцолбор, өөртөө эргэлзээ төрүүлдэг.

Олон шалтгаан байдаг бөгөөд эдгээрээс та бусдаас илүү таныг урамшуулах нэгийг сонгох хэрэгтэй. Тодорхой үйл явдлын хувьд килограмм алдах нь утгагүй бөгөөд хэвийн жин тогтмол байх ёстой.

Битгий хойшлуул

"Өнөөдөр би дуулах болно, маргааш би эхэлнэ" - энэ бол ирэх даваа гарагаас эхлэн шинэ амьдралаа эхлүүлэх гэж оролдсон хүмүүсийн хувьд маш сайн мэддэг хэллэг юм.

Эцэст нь, эргэлт буцалтгүйгээр өөрийгөө хэлбэрт оруулахаар шийдсэн бол тэр даруй эхлэх хэрэгтэй. Ердийнх шиг даваа гаригаас биш, шийдвэр гарсан тэр өдрөөс л.

Чадварлаг жингээ хасахын тулд хоёр, гурван өдөр, бүр 2-3 долоо хоног шаардагдахгүй. Үүнд гурваас зургаан сар зарцуулагдаж магадгүй. Жингээ хасахын тулд биеийг тохируулах нь тийм ч хялбар биш бөгөөд цаг хугацаа шаарддаг тул та яг өнөөдрөөс эхлэх хэрэгтэй.

Хоолны дэглэм, хоолны дэглэмийг өөрчлөх

Аливаа зүйлийг зуршилтай болгохын тулд хүн нэг сарын хугацаа шаардагдана. Өглөө эрт босох, дасгал хийх эсвэл оройн цагаар алхах. Хоолны хувьд ч мөн адил. Бие махбодийг зөв хоол хүнс хэрэглэхэд сургах хэрэгтэй. Давслах, элсэн чихэр их хэмжээгээр хэрэглэхээс эхлээд бүх зүйлийг цэвэр хэлбэрээр нь салгах нь тийм ч хэцүү биш юм. Давсыг байгалийн амтлагчаар сольж, чихрийн хэрэглээгээ хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруул. Та бага багаар хэрэглэсэн хоолонд ходоодоо аажмаар дасгаж болно. Тэгээд жингээ хасахын тулд өөрийгөө хэрхэн тохируулах вэ гэсэн асуулт тийм ч хурц байхаа болино.

Зарим "хогийн" хоолыг урамшуулах ёсгүй бөгөөд үүнийг хатуу хориглох ёсгүй. Та нарийн боов, шарсан хоол эсвэл дуртай амттангаа идэж болно. Гэхдээ үүний зэрэгцээ та хэмжүүрийг үргэлж мэддэг байх ёстой. Жингээ хасахын тулд та хувийн тарчлал биш, харин баяр баясгалантай байх тав тухтай хоолны дэглэмийг сонгох хэрэгтэй. Хэрэв оройн 18 цагаас хойш хоол хүнснээс татгалзахад хэцүү байвал унтахаасаа нэг цаг хагасын өмнө оройн хоол, хөнгөн, эрүүл зууш агуулсан хоолны дэглэмийг илүүд үзэж болно.

Ихэнхдээ жингээ хасаж эхлэхийн тулд экспресс хоолны дэглэм хэрэгтэй болдог. Ийм хоолны дэглэмийг долоогоос арав хоногийн турш боловсруулсан бөгөөд тогтоосон хугацаанд хоёроос гурван кг жин хасах баталгааг хатуу дагаж мөрддөг. Заасан бүтээгдэхүүний жагсаалтаас зайлсхийх арга замуудын нэг бол шаардлагатай бүх зүйлээ урьдчилан худалдаж авах, хугацаа дуустал нэмэлт зүйл ашиглахгүй байх явдал юм.

Ходоодыг усаар хуурна. Өдрийн цагаар бусад шингэнээс гадна дор хаяж 1.5 литр ус уух хэрэгтэй цэвэр ус. Өдрийн цагаар нэг жижиг алим эсвэл цөөн тооны самар (самараас бусад) гэнэтийн өлсгөлөнг арилгахад туслах бөгөөд оройн өлсгөлөнг лууван эсвэл kefir зэргээр хуурч болно. Эрүүл хоол хүнс хэрэглэх нь байнгын зуршил болох ёстой.

Биеийн тамирын дасгал

Цаашид илүү. Жингээ хасах, спортоор хичээллэхэд өөрийгөө хэрхэн тохируулах вэ? Дахин хэлэхэд та зорилгоо тавьж, энгийн боловч тогтмол бие бялдрын хүч чармайлтын үр дүнд гарч ирэх шинэ биеийг харах хэрэгтэй. Спортын үйл ажиллагааны сэдэл нь дараах байдалтай байж болно: хүчин чармайлтын үр дүнд юу олж авах вэ?

Үүнд:

• маш сайн биеийн хэлбэр;
• алхах, шатаар авирах гэх мэт биеийн тамирын дасгалуудыг амархан даван туулах чадвар;
• шинэ хувцасны шүүгээ, өмнөхөөсөө хоёр, гурван хэмжээтэй жижиг хэмжээтэй;
• нийгэм дэх сэтгэл зүйн тайвшрал.

Зөвхөн жингээ хасахын тулд төдийгүй гадаад төрхөө сайжруулахын тулд дасгал хийж эхлэх ёстой олон шалтгаан бий.

Биеийн нэг килограмм өөх нь нэг килограмм булчингаас хоёр, бүр гурав дахин их байдаг нь эрт дээр үеэс мэдэгдэж байсан. Ижил жинтэй хүмүүс тэс өөр харагдаж болно. Энэ нь өөх тос эсвэл булчингаас аль нь илүү байхаас хамаарна. Бас нэг дүрэм - булчингууд нь өөхний эдээс илүү хурдан илчлэгийг шатаадаг. Тиймээс эхний алхам бол тоо хэмжээг чанарт шилжүүлэх явдал юм. Энэ нь илүүдэл жинг булчинд шахах явдал юм. Үүний дараа зөв сонгосон дасгалын хөтөлбөр нь биеийн хэмжээг багасгахад тусална. Энэ нь илүү хурдан болно. Учир нь булчингийн массСургалтын дараа 48 цагийн турш, тэр ч байтугай амрах үед калори шатдаг.

Хангалттай унтах нь жингээ хасахад тусална!

Зөв унтах нь жингээ хасахад тусалдаг нь батлагдсан баримт юм. Архаг нойргүйдэл нь дааврын үйлдвэрлэлийг өдөөдөг - грелин нь хүнийг илүү их иддэг. Үүний эсрэгээр хангалттай унтах нь биеийг тайвшруулж, өөр нэг даавар болох лептиныг үйлдвэрлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд энэ нь тархинд хоол хүнс хэрэглэх шаардлагагүй гэдгийг хэлдэг. Тогтмол нойргүйдэл, үүний дагуу хангалтгүй амрах үед бие нь бүх илчлэгийг зарцуулдаггүй, харин хоол хүнсээр эрчим хүчний нөөцийг нөхөх болно. Үүний үр дүнд илүүдэл жин баталгаатай болно. Тиймээс хэрэв та хоолны дэглэм барьж байхдаа маш хурдан үр дүнд хүрэхийг хүсч байвал унтах цагийн хуваарьт анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй.

Жингээ хасахад сэтгэлзүйн хувьд өөрийгөө хэрхэн тохируулах вэ? Шүүмж дээр эмэгтэйчүүд юуны түрүүнд хүчтэй урам зориг хэрэгтэй гэж бичдэг. Үүнгүйгээр спортоор хичээллэж, үзэн ядсан нэмэлт фунтыг хасах гэсэн аливаа оролдлого бүтэлгүйтэх эсвэл өөр эвдрэлд орох болно. Мэдээжийн хэрэг зорилго нь тодорхой байх ёстой.

Хэн нэгэн хүссэндээ биш, зун ирж байгаадаа ч биш, энэ бол зорилгын азгүй сонголт юм. Эрүүл амьдралын хэв маягийг хамгийн түрүүнд өөртөө сонгох хэрэгтэй. Хэрэглэсэн болон үргэлжилсэн хүчин чармайлтын үр дүн түр зуурынх биш, байнгын байх ёстой.

Жижиг дүгнэлт

Тогтмол дасгал хөдөлгөөн, хоол тэжээлийн хяналт нь амьдралын хэв маяг болох ёстой. Жингээ хасахад чиглэсэн аливаа хөтөлбөрийн чухал бүрэлдэхүүн хэсэг бол өөрийн биеийг бүх илрэлээрээ хайрлах явдал юм. Хүн бүтэлгүйтлээ гэж өөрийгөө загнах ёсгүй, харин өөрийгөө ялсан жижиг ялалтын төлөө өөрийгөө магтах ёстой. Өөрийнхөө хүч чадалд итгэж зорилгодоо хүрэх хэрэгтэй. Бид танд амжилт хүсье!