Хранителна зависимост. Да се ​​отървем от хранителната зависимост

Психологическата зависимост от храната всъщност е проява на чувство на неудовлетвореност в определена област на живота: работа, лични взаимоотношения, обучение и др. В същото време „захващането“ не решава проблема, а само го изостря, причинявайки допълнителен стрес.

Можете да получите удоволствие по други, по-безопасни и дори по-здравословни начини, като спорт, ходене, плуване, хоби, масаж, разговор с приятни хора, четене на интересна книга, слушане на любимата си музика, но ние избираме храна - най-лесната и бърза начин.

Признаци на хранителна зависимост

1. Желанието да се хапва редовно нещо вкусно възниква между храненията с пълен стомах.
2. Имате хранителни зависимости - храни, на които е почти невъзможно да се устои: кафе, шоколад, сладолед, пушена риба и каквото и да било.
3. Чувството за вина, което възниква след прием на "забранени" храни, което от своя страна предизвиква стресови състояния, компенсирани с ново хранене.
4. Храната се възприема като средство за възнаграждение за нещо или за постигане на чувство за сигурност, вид психологически комфорт (временен, който след това прераства в дискомфорт, породен от чувство за вина).
5. Гладът причинява не само неприятни физически усещания, но и сериозен психологически дискомфорт. А диетата може да доведе до тежка депресия.
6. Невъзможността за реалистична оценка на тежестта на заболяванията, причинени или влошени от преяждане: затлъстяване, захарен диабет, сърдечно-съдови заболявания.
7. Тенденцията за усвояване на обеми храна, значително надвишаващи прага, необходим за физиологично насищане.

Психологическа хранителна зависимост: как да се отървем от

Отслабването или премахването на целулита с хранителна зависимост е почти невъзможно. Следователно работата върху тялото трябва да започне с премахване на психологическата първопричина, а не с диети, масажи, спорт, хардуерни техники и други второстепенни техники. За да се отървете от психологическата зависимост от храната, първо трябва да признаете нейното съществуване и да осъзнаете сериозността на проблема, а след това:

1. Обичайте себе си, започнете да се уважавате.
2. Да се ​​отървете от обидите към себе си и другите, да се освободите от миналото и да се почувствате свободни от маловажни моменти.
3. Да разберем, че като хващаме обида или болка, ние не влошаваме нарушителя, а само себе си и не компенсираме болката, а само влошаваме състоянието си.
4. Осъзнайте, че всъщност само ние самите можем да си помогнем.
5. Водете хранителен дневник, в който отбелязвате сривовете и състоянието, което ги предшества (стрес, самота, меланхолия, негодувание, скука, страх и др.).
6. Намерете други източници на удоволствие, които са полезни или поне неутрални.
7. Преминаване от мисли за вкусна храна към други приятни моменти, които стават достъпни в резултат на отхвърлянето на разхвърляната диета: красиви дрехи, усещане за лекота в тялото, насърчаване на здравето, стройно тяло, което привлича вниманието на противоположния пол, спестяване пари, в крайна сметка.
8. Създайте ясен график за хранене, адаптиран към обичайния ви начин на живот. Придържайте се към 2-2,5 часа паузи между храненията.
9. Осигурете адекватно снабдяване с хранителни вещества и калории с основните си хранения.
10. Избягвайте да купувате храни, които предизвикват особен глад за неконтролирано хранене. На първо място, ще трябва да се откажете от сладки и нишестени храни, които причиняват скокове в кръвната захар.
11. Отидете до магазина с пълен стомах и готов списък за пазаруване.
12. Пийте голям бройвода за осигуряване на нормално протичане на метаболитните процеси в организма и частично задоволяване на чувството за глад.
13. Борете се с глада с топли чайове от лайка, мента или други успокояващи чайове.
14. Не гледайте на „сривовете“ като на провали, третирайте ги като временни преодолими трудности. Прогонете чувството за вина за тях и повярвайте в себе си.
15. Не се колебайте да потърсите помощ от специалисти: психолог и диетолог, които ще ви помогнат да изберете подходяща индивидуална диета и курс за рехабилитация.

На първия етап хранителната зависимост е начин за компенсиране на стреса и други неприятни емоции. В такава ситуация коригирането на психологическия проблем, като правило, е лесно и успешно.

Вторият етап е преминаването на зависимостта в патологично състояние, което е практически невъзможно да се компенсира без помощта на подходящи специалисти.

Невролингвистичен метод за самопрограмиране

За да обясним накратко същността на техниката, предлагаме да представим лимон. Ако визуализирате лимон съвестно, във всички цветове, тогава най-вероятно ще започне неволно отделяне на слюнка. По аналогия можете да „програмирате“ мозъка си да губи апетит при споменаване на нежелани храни. И тук всякакви методи са добри: от представянето на гадното проследяване на имената на продуктите до фантазиите за превръщането на самия продукт в някакъв вид гадни, включително целулитни отлагания.

По същия начин трябва да представите здравословни продукти в най-ярките цветове и да свържете най-приятните асоциации с тях.

Не убеждавайте детето да „яде поне още една лъжица“, не го хвалете за вечерята, която е изяло. Подобни тактики са в състояние допълнително да формират у детето стереотип за връзката между храната и одобрението, получаването на топлина, обич.

Не давайте бонбони на детето си, когато падне или се удари. Не подкупвайте със сладкиши. Тези подходящи за възрастни начини за управление на емоциите на вашето малко дете могат да го направят нещастно в бъдеще.

Когато диетата на бебето е съставена правилно и няма проблеми с храносмилането и обмяната на веществата, отказът от увещаване на родителите по време на хранене не може да му навреди. Ако наложите табу на всякакви бисквити, чипс, сладкиши, вкусни, но вредни продукти като колбаси, то самото дете с удоволствие ще изяде своята закуска, обяд и вечеря.

Отзиви от читатели на статията "Може да имате психологическа зависимост от храната!"

Направете рецензия първи - авторът се опита

Добавете коментар Отмяна на отговора

Нови публикации

Популярен за 24 часа

Незаконното използване на материали се наказва от закона. Закон на Руската федерация "За авторското право и сродните му права".

Всеки от нас знае: апетитът е основният враг на красивата фигура. Апетитът, а не гладът ни тласка към нощните пътувания до хладилника. Той е този, който настоява да ядем вкусното, когато вече сме сити. И много от нас се отказват с убеждението, че е невъзможно да поемем пълен контрол над собствения си апетит.

Но ако се притеснявате как да преодолеете пристрастяването към храната, вече сте на прав път. Можете да се справите с апетита - не веднага, постепенно, но ако си поставите цел, всичко ще се получи. И ние ще ви покажем правилната посока – ще ви кажем как да се отървете от психологическата зависимост от храната. И просто трябва да приложите придобитите знания на практика!

Как възниква пристрастяването към храната?

Трябва да познаваш врага от поглед! Ето защо, преди да разберем как да се разсеете от храната, нека да поговорим защо и къде възниква пристрастяването към храната.

Съгласете се, че практически няма хора, които да не обичат вкусната храна. Въпреки това, не всеки човек страда от хранителна зависимост. Откъде растат краката на този проблем?

Без да го забелязваме, изяждаме стреса, безпокойството и вълнението с вкусни лакомства. Или се борим със скуката по този начин. Или не намираме други начини да се забавляваме. Във всеки случай същността е една и съща.

Пристрастени ли сте към храната? Можете сами да го диагностицирате. Основните признаци, които показват проблем, са:

• Постоянно мислите за храната: какви храни има в хладилника, какви вкусни закуски да хапнете в момента, какво да приготвите за вечеря и т.н.
• Подминавайки купа със сладки или бисквитки, не забравяйте да хапнете нещо, дори и да не сте планирали.
• Не можете да контролирате количеството консумирана храна: например вместо желаната порция ядете няколко пъти повече.
• Утешавайте се с вкусни лакомства във всяка неприятна ситуация.
• Дори при лек глад се чувствате физически болни или раздразнени.
• Пенсионирайте се често с храна.
• Чувствайте се виновни след хранене.
• Не обичайте да споделяте сладкиши с никого, дори със семейството и приятелите.

Разпознахте ли се? Значи проблемът съществува. Все още се чудите как да спрете да бъдете пристрастени към храната? Да ви кажем сега!

Хранителната зависимост: как да се отървем от нея, за да не стане невероятно болезнена

Ето няколко десетки съвета. Слушането на всички е по избор: дори и да приложите половината от този списък, животът ви ще се промени драстично. Да опитаме?

С помощта на течност можете да измамите стомаха и да притъпите чувството на глад. Най-добре е да пиете обикновена чиста вода, с резен лимон. Ако искате разнообразие, направете си зелен чай или направете чаша доматен сок.

Не даваме съвети как да се откажете напълно от храната – трябва да ядете, в противен случай само ще навредите на тялото си. Но не само е възможно, но и необходимо да замените няколко допълнителни хранения с чай и сокове.

Как да победим пристрастяването към храната? На първо място, слушайте собствените си чувства. Яжте само когато сте гладни. Спрете да хапвате "за компанията" - можете да говорите с любимите хора на чаша чай.

Избор на маратонки:

И ние обявяваме битка на сладките:

Свикнали ли сте да се храните с работещ телевизор или любима музика? Не правете така! Така вие се разсейвате от процеса, което означава, че много повече храна ще се побере във вас.

Ако предпочитате душ, време е да промените навиците си. Доказано е, че горещата вана е чудесен помощник в нашия труден бизнес. Помага за отпускане, притъпяване на апетита, увеличаване на изпотяването и съответно премахване на излишната течност.

Как да задоволим глада без храна? Всичко гениално е просто - трябва да направите малко упражнение! Не само ще помогне да намалите малко апетита си, но и ще изгорите няколко допълнителни калории.

Чудили ли сте се някога какви цветове ви заобикалят? Но отдавна е научно доказано, че един нюанс може да възбуди апетита, докато другият, напротив, може да намали. Избягвайте жълто, червено и портокалови цветя- гарантирано ще ви тласнат към "престъплението". Но синьото е наше най-добър приятелкоето ни помага да се борим с изкушението.

Друг отговор на въпроса как да се отървете от глада без храна е да се „храните“ с аромати. Използва се всичко на света: парфюм, ароматни свещи, масло и дори кора от цитрусови плодове. Цветните или плодови аромати се считат за най-ефективни. Също така от плодове и билки, миризмата на които обезкуражава апетита, могат да се различат ябълка, банан и мента.

Забравете тази дума веднъж завинаги! Колкото слагат в чинията си е твое, всичко друго вече е излишно. Освен това не е необходимо да добавяте допълнителни подправки и подправки - те възбуждат апетита ви. Да, това се отнася и за солта. Опитайте и подуването ще изчезне, целулитът ще стане по-слабо изразен, кожата ще бъде изгладена. И това не е пълен списък на това, което ще се случи, ако изоставите солта.

Как да се откажа от вредната храна? Точно така - скрийте го някъде далече! Извадете кошниците с бонбони и бисквитки от масата. Още по-добре, заменете го с купа плодове, които можете да похапнете, ако е необходимо.

Как да се разсеете от храната? Точно така – да вървя! Най-доброто от всичко - преди ядене. Благодарение на разходката свеж въздухгладът ще притъпи и по време на хранене ще ядете много по-малко. И за да засилите ефекта, опитайте да поемете дълбоко въздух и да издишате няколко пъти, докато ходите, и направете няколко прости упражнения.

Сигурни ли сте, че сънят няма нищо общо с преяждането? Ти грешиш! Човек, който спи 5-6 часа на ден, е по-податлив на затлъстяване, отколкото някой, който почива 8 часа. Как да спрем да бъдем пристрастени към храната? Спете достатъчно и процесът на възстановяване от зависимостта ще върви по-бързо!

Страхотен съвет как да се въздържате от хранене е да кликнете върху специална точка. Тя е в хралупата между носа и Горна устна... Масажирайте го няколко минути - и чувството на глад ще притъпи.

Друг чудесен начин да измамите тялото си е да ядете обемни, нискокалорични ястия. Например зелени салати или млечни шейкове. Ще ви се стори, че е изядено много, но в действителност не е така.

Пакет ванилия е задължителен за всеки сладко, който иска да отслабне. Щом искате да хапнете още една торта, помиришете ванилията и ще стане по-лесно. Ако няма естествена подправка, дори козметични инструментиили ароматни свещи.

Друг начин да спрете пристрастяването към храната е да изпиете чаша преди хранене. студена вода... Това ще ви позволи да напълните частично стомаха си, което означава, че ще ядете по-малко. Освен това тялото ще изразходва енергия за „затопляне“ на водата, която пиете, което означава, че ще изразходва допълнителни калории.

Както можете да видите, има много начини да измамите апетита си и да преодолеете пристрастяването към храната. Използвайте и споделете резултатите!

Простите правила ще ви помогнат да се отървете от хранителната зависимост завинаги

Има две категории хора, които ядат, за да живеят, и тези, които живеят, за да ядат. Има обаче и храни, които допринасят за развитието на хранителна зависимост. Как ефективно да се отървем от хранителната зависимост, ще говорим за това днес.

Съвременният средностатистически човек консумира повече храна, отколкото тялото има нужда, и го прави с удоволствие. Често се случва човек постоянно да дъвче нещо, дори не забележимо за себе си.

Да отидеш някъде да се забавляваш днес, ще ядеш. А какво ще кажете да наградите себе си или детето си с храна. Неправилните хранителни навици, формирани от детството, ни карат да се борим с „ вятърни мелници“, Построен със собствените си ръце, или по-скоро, техните вкусови предпочитания.

Храни, които съдържат консерванти и вещества, съдържащи захар (особено газирани напитки, шоколад, кифлички, чипс и др.), могат да променят хранителните ни навици, както и работата на нашите органи, по-специално на мозъка. Хранителната зависимост може да се формира в мозъка под въздействието на огромно количество консерванти, овкусители и др.

А какво ще кажете за навика да се храните в движение, на бюрото или шофиране, пред телевизора или монитора на компютъра, в транспорта и в леглото? Тези хранителни навици могат да доведат до чернодробни колики, алергии, гастрит, язви, колит и затлъстяване. Тъй като тялото не е в състояние едновременно да се фокусира върху противоположни действия.

Знаете ли как са се хранили нашите предци? Вечерите се проточиха с часове, пиенето на чай беше ритуал.

И сега сме в постоянен стрес: нямахме време да се събудим, вече се пълним с кафе и вдишваме цигара (това е за закуска), за обяд някакъв пай със съмнително качество или в най-добрия случай сандвич с наденица , в паузите за дим - кафе, после ги почерпиха с торта - служителят имаше юбилей, за вечеря пица, картофи, месо, колбаси, паста, бира, сладкиши, въобще всичко, което беше в хладилника - все пак се ограничаваха по цял ден, кога да живеят? И тогава страдаха в полунощ с киселини и "камък" в стомаха, под звука на будилник едва откъсваха главите си от възглавницата, а за да се събудят - кафе, цигара и така всеки ден.. .

Разбира се, някой ще каже: "Това не е за мен, аз не съм такъв!" Разбира се, че не сте такива, само вместо сутрешно кафе и цигари имате сандвичи, кнедли, картофи или паста с наденица, яйца и бекон, закуски - чай ​​и бисквитки, за обяд не съмнителен пай, а котлет по киевски от съседната трапезария, за вечеря също нещо... Има много вариации, но резултатът е същият: проблеми с теглото и храносмилането.

9 правила, които ще ви помогнат да се отървете от пристрастяването към храната

1. Много е лесно да преминете към здравословна диета: премахваме от храната нездравословни храни, които ни карат да станем „зависими“, и ги заменяме със здравословни храни.

1. Определено ще имаме подходяща закуска. Правилната закуска е протеиново-витаминна закуска!

1. Организираме правилните закуски за себе си, за да няма изкушение бързо да хвърлим нещо високовъглехидратно и изключително калорично.

1. Пием много обикновена вода. Ние „изпиваме” изсушените си клетки, напълваме ги с живителна влага и те започват да се прочистват, премахват всички натрупани токсини. В крайна сметка излишната подкожна мазнина се състои от 10% вода, всичко останало са токсини и токсини.

1. Разбира се, ние се храним по 5-6 пъти през деня, много пъти съм говорил за това, дори ви направих приблизително меню за 7 дни.

1. Дъвчем храната старателно, на малки парченца, наслаждавайки се на аромата и вида на това, което ядем (това трябва да се наслаждаваме, а не от мононатриев глутамат, оцветители и овкусители).

1. Дъвченето на храна старателно и бавно може да ви помогне да се почувствате сити по-бързо от преяждането.

1. След ядене можете да легнете само след 2 часа, ако сте яли зеленчуци, млечни продукти, плодове и след 4 часа, ако сте яли яйца, риба, месо, гъби и бобови растения.

1. По време на стрес, който е неизбежен за всеки човек, сменете навика да „хванете проблема“ с нещо по-полезно. Как да направя това, описах в статията: "Откъде идва наднорменото тегло - психологически фактор"

Правейки тези прости правила, постепенно ще можете да се отървете от хранителната зависимост и да намерите истинско здраве и фигурата, за която мечтаете!

35 коментара: Простите правила ще ви помогнат да се отървете от хранителната зависимост завинаги

изглежда лесно и разбираемо, но понякога е толкова трудно да се спазват тези правила.

Правилата винаги са трудни за спазване, особено когато не сме ние тези, които ги определят))

Препрочитах вашите статии няколко пъти, Олга, и през цялото време намирам нещо ново за себе си. Благодаря ти много!

Благодаря ти, Акмарал, за отговорите на моите статии!

Привидно много прости правила за избавяне от хранителната зависимост. Съгласен съм, че ядем много повече, отколкото ни е необходимо.

И ядем бързо, защото все за някъде бързаме. и нямат време да се хранят нормално. И на работа си вземам обяд, не мога да ям в кафенето. Винаги имам киселини след него.

Взех си този навик да обядвам на работа на компютъра. Трябва по някакъв начин да промените навиците си.

"Трябва да правим бизнес, тогава няма да има причина да хвърляме в стомаха всичко, което не получаваме!" Това е моето правило – аз си го определям и се опитвам да се придържам към него. А преди – гледах телевизия и четях книга без провал дъвчейки нещо. — Грозота! - казах си веднъж, виждайки в огледалото видимо възстановеното си лице и тяло.

Права си, Олга, навикът да дъвчеш, докато гледаш телевизия, винаги води до факта, че неусетно ядеш повече, отколкото е необходимо. И тогава трябва да решите проблемите с теглото и фигурата.

Просто е. Остава да се придържате към тези правила всеки ден. За което не всеки е готов. Оттук идват всички неприятности

Най-трудната част е да следвате тези прости правила всеки ден!

О, и как искаш да подремнеш веднага след обяд за поне 15 минути :). И по правилата - само след два часа. Така цялата мечта ще премине

Прости и правилни правила правилно хранене... Ако се храните бавно, ситост ще дойде след по-малко храна.

Правилата изглеждат прости, но са толкова трудни за спазване!

Благодаря за интересната статия, прочетох я с удоволствие :) Съгласен съм с всяка точка и сам добавям, че изпълнението им всъщност не е трудно. Основното нещо е да повярвате в себе си и да направите първата крачка :)

Спазвам всички правила, с изключение на точки 5 и 6. За съжаление, катастрофалната липса на време не позволява да се храним толкова често, колкото бихме искали. Но се придържам към принципа да не ям след 18 часа. Забелязах, че след като го въведох в живота си, 2 излишни кг "отлетяха" за месец.

Скъпа Олга, имате страхотен сайт. Открих много интересни и полезни неща в него, благодаря за труда.

Благодаря ти, Марина, за това хубави думии подкрепа!

Ден-два може да се направи с мотивация. И след това издуха покрива и иска бисквитка. В Института по хранене личен диетолог ми разработи диета. Уважавам го, но добавям сладки и нишестени храни. В резултат на това не отслабвам, но скоро контролното претегляне мина, минаха шест месеца. срам ме е да отида. Предполагам, че имам нужда от психолог или някой, който да кодира. Как да се убедите, че сладките и нишестени храни са вредни? И как да обезкуражите апетита си? Никога не изчезва, дори когато съм болен. Винаги искате нещо вкусно.

Света, много се глезиш. И трябва да обичаш себе си. „Да бъдеш кодиран“ е проява на неуважение към самия себе си. Ако искате да се отървете от наднормено теглои същата хранителна зависимост, трябва ясно да си кажете защо имате нужда от нея. И така, външната мотивация наистина работи само за 2-3 дни, тогава вътрешната мотивация трябва да дойде на помощ, но вие я нямате. Сигурно е страхотно, когато личен диетолог разработи диета за вас в Института по хранене, просто не се заблуждавайте: ако добавите сладки или нишестени храни към тази диета, вие вече не спазвате препоръчаната диета. По-добре пийте Chromium Chelate, той помага да се отървете от глада за сладко, насищайки тялото с хром.

Олга, Благодаря ти многоза отговор! Да, наистина си угаждам. Преживял гладните времена, сега „наваксвам пропуснатото“ с добре нахранен живот. Ще пробвам лекарството, което препоръчвате. Ако няма противопоказания. имам рак. Благодаря отново.

Моля те, Светлана! Оправяйте се и се грижете за себе си!

На практика бях пристрастен към хляба и сладкото. За месец изобщо не ядох брашно и сладки (само мед) и свалих 4-5 кг.

Лично аз се отървах от хранителната зависимост и отслабнах с помощта на това обучение _http: //vk.cc/40xIiD Добре, че има много безплатна и полезна информация в интернет

Modelform ми помогна да се отърва от пристрастяването. Не искам сладко, пия вода, не ям през нощта, не преяждам. Първият резултат се появи седмица по-късно, минус 500гр, не много, но безвъзвратно. По време на курса свалих 8 кг. И всичко това без странични ефекти, вреда, защото продуктът е натурален, познат в Европа и с немско качество.

И има такива, за които Modelform призовава обратен ефект: значително повишава апетита и води до наддаване на тегло.

Здравейте, една добра статия и всички правила са известни и правилни, но за да ги спазвате, просто трябва да се отървете от хранителната зависимост. Търся отговор на въпроса как да се отървем от зависимостта, именно за да имам сили да спазвам тези правила. Наркоман, алкохолик, дори осъзнавайки пагубността на действията си, не може да се отърве от тях, а съзнанието му не му е помощник. Ако човек можеше да знае как да се отърве от дисбаланса в тялото, произведен в резултат на хранителна зависимост, може би проблемът би могъл да бъде решен. Но как да направите това? Всъщност в момента всичко зависи от волята на човек, но това не е достатъчно и всичко започва отначало.

Здравейте Ирина! Можете просто да разберете как да се отървете от дисбаланса в тялото:

1. пречистване на организма от токсини и токсини (за да се усвояват по-добре хранителните вещества);

2. възстановяват работата на вътрешните органи (храносмилателна, ендокринна, нервна система);

3. за снабдяване на клетките с основни хранителни вещества (витамини, минерали, аминокиселини, ензими и PUFA).

Но не всеки има търпението да следва тези три стъпки, много се нуждаят от резултати „тук и сега“.

Не мога (((Почти получих, продължавай да ям. Нещо не става, отивай и яж; нещо липсва, отивай и яж; скараха се с някого, върви и яжте.

И яжте яжте яжте яжте яжте. Дори плачеш, когато ядеш, но все пак ядеш. Аз съм слабоволево мързеливо дупе и нищо повече

Съчувствам ти, Татяна! Оказва се, че вашият начин да подобрите настроението си е храната. Трябва да възстановим. По-добре е да пиете вода, не е толкова приятно, колкото да се яде, но е по-здравословно. В същото време чувството на глад ще премине, процесът на отслабване ще започне и тогава вие също ще се радвате за себе си, че можете да устоите на изкушението. Първите три пъти ще бъде трудно да преодолеете себе си, а след това процесът ще започне да доставя удоволствие, всеки път все повече и повече.

Глупости и некомпетентност! те знаят всички тези правила наизуст. Би било по-добре да кажем как да се отървем от това маниакално желание за ядене и мисли за храна.

Вярата, познаването на тези правила и прилагането - това са две големи разлики, както казват в Одеса. Тези, които са с наднормено тегло и прилагат тези правила, след време нямат наднормено тегло и се отърват от хранителната зависимост. Колко от тези 9 правила лично прилагате ежедневно?

Заглавие на статията: „ПРОСТИ ПРАВИЛА ЩЕ ПОМОГНАТ ДА СЕ ОТБАВИТЕ ОТ ХРАНИТЕЛНАТА ЗАВИНАГОСТ.“ Правилата в тази статия ще ви помогнат да отслабнете и да не се отървете от хранителната зависимост ЗАВИНАГИ. И вие знаете логиката. НЕ Е ФАКТ, ЧЕ СПАЗВАНЕТО НА ПРЕПОРЪКИТЕ (ЗНАТИТЕ НА ВСИЧКИ), ПСИХОЛОГИЧЕСКАТА ЗАВИСИМОСТ, И ТОВА И ХРАНИТЕЛНАТА НЕВРОЗА, ЩЕ СИ ТРЪГНЕ. Вие, авторът, психиатър-психолог ли сте? Не? След това направете заглавията правилни. „Простите правила ще помогнат за отслабване.“ Честно казано, беше "завинаги" неудобно. Или си прорицател, или си имал нещо свое наум. Много гръмки изказвания. Знаете ли какво означава хранителна зависимост? Или за вас е просто глупава прищявка на мързелив човек?

Наистина примамка за хора, които отчаяно искат да отслабнат с хранителна зависимост. Толкова силни заглавия и толкова безполезни. Статията предизвика възмущение в мен. Хранителната зависимост е преди всичко ЗАВИСИМОСТ, ако авторът не разбира това. Психологичен характер. Разбира се, не споря, всичко, което казвате в препоръките си, е абсолютната истина и ще работи за човек БЕЗ пристрастяване, НО статията е за хора със зависимост. Казвате така просто: премахнете всички ненужни нездравословни храни, яжте 5 пъти на ден и т.н. Сякаш това е толкова лесно за човек, който е бил с хранителната си зависимост от месеци или години (!)! Вече поема раздразнение и гняв. Все едно да кажеш на пушачи: просто се откажи и това е! Това е лесно! Просто заблуждавате хората.

Хората с хранителни зависимости НИКОГА няма да се отърват от тях с тези съвети. Тук проблемът е от психологическо естество, всеки намира в храната удовлетворението, от което се нуждае, това, което му липсва в живота. Разбира се, трябва да се опитате да се настроите и да следвате тези съвети, но това трябва да се случи във връзка с психологическа работа върху себе си (или психолог, има хора, които не могат да направят това сами) плюс спорт. Всичко това трябва да е в комплекс! Защото колкото и да се ограничавате или контролирате в храната, ако на психологическо (или подсъзнателно) ниво все още не получавате онези радостни емоции, които искате да получите, и ако продължавате да мислите всякакви глупости за себе си, унижавайте, наказвайте себе си, тогава всичко - Еднакво нищо няма да излезе от това, ограничете колко ще се побере. Рано или късно всичко ще се върне към нормалното. Докато човек не се "ремонтира" отвътре

Здравей, Елена! В статията се обсъждат начини да се отървете от хранителната зависимост от гледна точка на физиологията, а не на психологията. Всеки има свои психологически причини за зависимост от храната, но има само едно решение: да превключите мислите си от гравитиращи и доминиращи към позитивни и конструктивни. Ако човек е фокусиран върху психологическия си проблем, никакъв съвет няма да му помогне (както правилно отбелязахте за пушача). Психологически зависим човек трябва сам да разбере корена на проблема и да намери начин да го реши. Психолозите в повечето случаи са патерици, те няма да могат да спасят човек от проблеми, точно както патериците няма да ви научат да ходите. Самият човек трябва да тренира мускулите си, както и мислите си.

Със собствения си пример мога да ви кажа: отървах се от пушенето на цигари не с помощта на близалки и пластири, а осъзнавайки, че на моята възраст пушенето от 5 години вече е твърде много! Именно тази мисъл ми помогна да се отърва от зависимостта, с която преди това неуспешно се борих. Мисля, че малко хора имат моята лична мотивация "на моята възраст пушенето 5 години е твърде много!" ще помогне. Човекът ще трябва да намери своята мотивация.

И втори личен пример: преди няколко години в живота ми имаше голяма любов, не можех да си представя живота си без любим човек, когато се разделихме, бях готов да се кача на стената от отчаяние и душевна болка, постоянно ридаейки и страдащи за няколко месеца. Отървах се от тази тежка зависимост, като в един момент представях подробно живота си с него, ден след ден, с неговите навици, хобита, характер, темперамент, онези черти, които не ми бяха особено приятни в него. Представих си, че ето го такъв, какъвто е, живее с мен до края на живота си и си помислих: „Имам ли нужда от това? - Не! Не благодаря!" Това вече не беше любов, а пристрастяване. Така успях да пусна този човек и да остана добри приятели с него и до днес. Моят опит ще помогне ли на някого? Не знам, добре е, ако помага.

По отношение на пристрастяването към храната, не е толкова лесно да преминете от яденето на нездравословна храна към яденето на здравословна храна. За да направите това, трябва ясно да разберете защо имате нужда от него, да започнете да се отнасяте към себе си по различен начин - човек, който постоянно (а не от време на време) се храни правилно, не може да не обича и уважава себе си. По отношение на спорта и психологическа работанад себе си, пиша за това в моите статии: правилно хранене, физическа дейности положителното отношение са три компонента на здравословния начин на живот и поддържането на здравето на тялото ви. Ще намерите това в другите ми статии. Здраве за вас!

Как да се отървем от хранителната зависимост стъпка по стъпка технология

Хранителната зависимост е една от формите на психологически обусловено пристрастяващо поведение, изразяващо се в неспособността на човек да устои на необходимостта от прием на храна. В същото време нуждата се дължи не на физиологичното чувство на глад или жажда, а на психоемоционалното състояние, което води до такъв вид дейност като усвояването на храната.

Храната в съвременното общество се превръща в наркотик, законно разрешение да се забавлявате, да облекчавате стреса, да си уговаряте среща или да отделяте време. Вторичните ползи от процеса на хранене са огромни - те ще помогнат на един срамежлив млад мъж да общува с момиче, а човек, затрупан от работа, няма да бъде осъден, като тръгва за обяд, за разлика от разходката в парка, която отнема същото количество време. Храната събира хората в определени компании, където се осъществява по-лесно и приятно общуване - спомнете си веселия смях в стаята за пушене или до кафемашината и как той спира, когато хората напуснат тези места.

Признаците за появата на пристрастяване са промяна в предишния начин на живот и поведение, появяват се раздразнителност и тревожност, променят се отношенията, докато основната част от мислите на човек се върти около храната и има невъзможност да се откаже нито мислене по тази тема, нито допълнителна парче храна. Тази зависимост се проявява главно от сладки, пикантни, продукти за бързо хранене, обикновено това нездравословна хранасъдържащи мазнини и канцерогени.

Причини за пристрастяване към храна

Гладът не винаги е фактор на пристрастяване, можете да почувствате нужда не от храна, а за да се поглезите с вкусна храна, избирайки определен вид продукт - тогава има определено ниво на химическа зависимост, причинена от някои продукти, при което не се включва промяна в биохимичната работа на тялото, а степента на експозиция на рецепторите. След консумация на сладки и газирани храни, естествените вкусове на зеленчуци и плодове не дразнят в необходимата степен рецепторите на езика и няма усещане за пълнота. Същото се случва и с пушените меса и продуктите, съдържащи мононатриев глутамат – след тях другата храна изглежда безвкусна, така че дори след вечеря искате такива неща. Този ефект се отстранява достатъчно бързо, чрез метода на насилствен отказ за няколко дни (разбира се, ще има оттегляне) и вкусовите рецептори се възстановяват, по-трудно е да се прекъснат умствените навици за закупуване на чипс след всяка кавга.

Възниква предразположение и се утвърждава даден изгледповедението в детството и освобождението има същите етапи като всеки друг психологически, тъй като тук няма химически компонент. Необходимостта от овладяване на стреса (като начин за самоутеха) може да се формира от стила на родителство (когато на детето вместо психологическа грижа се предоставя кифла). Усещането за собствените телесни и психологически нужди може да бъде нарушено, когато родителите решат как да се храни детето – тогава се формира нагласа, че колкото повече храна се яде, толкова по-добро ще бъде отношението на по-възрастните или поне така ще бъде е възможно да се избегне наказание.

Грешка е да се смята, че човек с хранителна зависимост е с наднормено тегло, защото можете да положите усилия и да бъдете нормален, като същевременно загубите всякакъв контрол над собственото си поведение при вида на шоколадова торта. Също така, хранителната зависимост има своите прояви в липса на тегло, като проява не е преяждане, а напротив отказ от храна. Всякакви отклонения в хранителното поведение и изграждането му не на основата на чувството за глад са пристрастяване, но може да се прояви както в прекомерно усвояване, така и в отказ от храна изобщо. На примера с човешките отношения това се нарича пристрастяване и контразависимост, от гледна точка на поведенческата психология това е булимия и анорексия.

За да разберете как да се справите с пристрастяването към храната, трябва да проучите стремежите на индивида и да разберете какво носи радост освен храната, тъй като основното вещество, получено от храните, които зависимът избира, е серотонинът. И ако няма къде да вземеш радост в собствения си живот, тя се взема от храната и житейските проблеми се натрупват, така се затваря един кръг, който трябва да бъде прекъснат, като се вземат предвид психологическите характеристики и механизми.

Да се ​​отървем от пристрастяването към храната започва с идентифициране на симптоми, които включват увеличени порции храна, често преяждане и невъзможност за отказ от добавки. Освен това има жажда за сладки, нишестени и пикантни храни, чувство за вина след изяденото, желание за усвояване на храната тайно и предизвикване на повръщане след изядено. С такива симптоми трябва да започнете да се отървавате от пристрастяването, като започнете с търсенето на външния му вид.

Причините за пристрастяването към храната могат да се крият зад физически или сърдечна болка... В първия случай храната служи като утеха и дава известен аналгетичен ефект, насищайки тялото със серотонин, във втория помага да изпитате чувство на тъга или дори да се справите със самотата. Стимулирането на областта на устата на несъзнателно ниво е свързано със смученето на гърдите и носи спокойствие. Механизмът се включва при тези, които са заседнали на оралния етап, и след това те търсят подобни начини за преодоляване на емоционалните трудности по време на възрастен живот- алкохол, цигари, храна, целувки, всичко свързано с устния апарат и неговото стимулиране. Освен това храната помага да се справим с ниското самочувствие, блокирайки негативните преживявания и доставяйки така необходимото чувство на щастие по най-краткия, но не и най-продуктивния път, което в много случаи води до още по-голям спад в самочувствието, себе си. - бичеване.

Хранителните разстройства често са спътници на психичните разстройства, като понякога остават единствената област, която човек може да контролира. Тъй като умствената дейност вече не му се струва надеждна, а проявите на реалността могат да бъдат илюзорни, за да не падне в бездната на несигурността, паниката и тревожността, човек прибягва до успокояване с храна. Също така, при нарушения, свързани със самовъзприемането и приемането на собственото тяло, слабо обсебен от грижата за него, възниква пристрастяване към храната, чиято цел е да намали броя на дефектите или да доведе собственото физическо проявление до идеално състояние.

От емоционалните преживявания постоянен спътник на всяко преяждане е усещането за вътрешна празнота, а не за пълнота на собствения емоционален живот. Тъй като нашето психическо и физическо са неразривно свързани, такъв психически глад на определен етап започва да дава сигнали, възприемани като физически, и човек, който не обръща внимание на душата си, започва да се храни, с надеждата, че ще стане по-лесно. Но усещането за пълнота няма да дойде и усвояването ще бъде като хвърляне на храна в черна дупка, както във филма „Път 60“, тъй като истинската емоционална нужда остава неестествена.

Ситуациите на вътрешна празнота възникват поради липса или загуба на смислени цели, ориентири, смисъл на живота (например, както разводът, така и сватбата могат да доведат до подобно състояние, потапяйки в неразбиране как да живеем). Възрастови и житейски кризи, преходни етапи и травматични ситуации са онези събития, които избиват почвата изпод краката ни и разрушават стария начин на живот, принуждавайки нови начини на съществуване да хълцат, смисъла на техните по-нататъшни стремежи и организация на пространството. И ако човек е достатъчно устойчив на стрес, има опит в излизането от кризисни моменти, той ще намери по-лесно нови начини за адаптация, докато за тези, които не са се сблъсквали с глобални промени или са загубили нещо изключително ценно, ще намерят начин ще бъде проблематично и ще изисква облекчаване на психическата болка. Някои в такива случаи ходят на психотерапия, други на бар, а други на сладкарница.

Биологичните фактори също могат да провокират неправилно отношение към храната (промените в хормоналните нива или метаболизма водят до промяна в хранителните навици), но за разлика от психологическите моменти, такива смущения може да изискват медицинска намеса, действаща изключително като симптом. В такива случаи няма смисъл да се подлагате на диета, да наблюдавате и контролирате, включително осъзнаване, поведението си, тъй като това само влошава основното заболяване.

Тенденцията към хранителна зависимост се залага от манипулирането на храната от родителите. Например, майката може да се опита да манипулира поведението на бебето чрез хранене; в по-напреднала възраст те решават за детето каква храна, в какви количества и по кое време ще яде, игнорирайки нуждите на самото дете. При такова възпитание чувствителността на човек към нуждите на тялото е нарушена, чувството за глад може да бъде извратено, а храната се възприема като начин за постигане на одобрение („браво, всичко изядох“), награда („прави домашното си, получаваш бонбони"), протест (да не довършиш яденето или изобщо да не ядеш по време на кавги). Тогава храната се превръща в начин на комуникация и губи своите първични функции, а връзката с храната отразява връзката със света, повишавайки значението й в личната оценка на средата.

Видове хранителни зависимости

Говорейки за хранителна зависимост, мнозина си представят момиче, което няма да пропусне витрина с торти, въпреки че всъщност има много повече разновидности на подобно нарушение и формите също стават все по-сериозни.

Вкусовата зависимост се фокусира върху нуждата от определен продукт и неговия вкус. Храната със серотонин (шоколад, банани) или с осезаем ефект върху тялото (кафе, морски дарове) е широко разпространена сред зависими от вкуса хора. Приятните усещания от вкуса на продукта размиват негативизма, скуката или запълват паузата, като пушач на цигара, а самата употреба и вкусова зависимост са подобни на забавлението, въпреки че това не изключва дисфория при липса на любим деликатес за дълго време.

| Повече ▼ сериозен проблемвече представлява преяждане, когато човек не е в състояние да контролира необходимото количество храна, в резултат на което започва затлъстяването. Обикновено се причинява от стресови фактори или понижено настроение и самочувствие. Доста разрешимо при тренировка психологически проблемии промяна в житейската стратегия.

Следващият вид е гладуването, което има различни форми на проявление. Това може да бъде отхвърляне на определени храни (при опит за отслабване, според мнението на човек се изключват храни, които допринасят за отлагането на мазнини) или отказ да се яде изобщо. Причината често е желанието за отслабване, а това води до разстройство в психо-емоционалната сфера, нервна анорексия, дистрофия и редица психиатрични и физиологични проблеми. При анорексията се разкриват нарушения във възприятието на собственото тяло, което изглежда пълно дори при недостатъчно тегло. В началния етап човек е напълно способен самостоятелно да възвърне здравословното отношение към хранителния процес или да използва подкрепата на близки и психолог, а на етапа на по-сериозно развитие е необходима лекарствена терапия за възстановяване както на физическото (възстановяване). на метаболизма и правилното функциониране на храносмилателните органи) и психологическото здраве (считано за едно от заболяванията на психиатрична клиника).

Обратното на анорексията е булимията, която се характеризира с изблици на глад, усвояване на храна в огромни количества, докато изборът на храна, както в първия случай на вкусова зависимост, не е важен, важно е количеството. Обикновено това е доста болезнено състояние за тялото и следващият етап от усвояването на огромно количество храна е изкуственото предизвикване на повръщане или слабителен ефект. Страхът от затлъстяване се причинява от предизвикване на повръщане, но отсъства възможността за волеви контрол върху приема на храна, човек наистина субективно изпитва ужасяващо чувство на глад, до болка и спазми на хранопровода, виждайки единствения изход в незабавно усвояване на огромно количество храна. Също като анорексията, с нейните екстремни прояви, тя се лекува в болнични условия.

Как да се отървете от пристрастяването към храната сами?

Пристрастяването, дори ако не пристрастяването към наркотиците, но пристрастяването към храната не е толкова прост проблем, следователно как да се справите сами с пристрастяването към храната, трябва да се научите от специалисти, а не да разчитате на късмета, влошавайки ситуацията. И на първо място, биологичните неуспехи в работата на органните системи трябва да бъдат изключени, като се знае предварително, че основната пречка е в психиката, тогава си струва да идентифицирате собствената си мотивация да се отървете, без която няма да има промени в себе си -изцеление. Анализът помага много подобно изображениеживота и предвид перспективите къде ще води след десет години.

Механичният и доста прост етап се състои в съставяне на схема за правилно хранене, включваща приемливи храни (с разграничение в какви количества и колко пъти на ден или седмица може да се консумира всяка от тях), размер на порциите и честота на храненията. Винаги трябва да имате идеален списък под ръка, но не трябва да изисквате от себе си да следвате такава диета незабавно и стриктно. Старите навици, подкрепени от физически усещания, са доста силни и след като издържите една седмица, можете да се събудите близо до щанд за бързо хранене, като изядете шеста шаурма. Отдайте се на сладки и вредни лакомства, но постепенно намалявайте обема им.

Когато установявате самата страна на храненето, не забравяйте, че причината за всяка зависимост се крие в психиката и без да обръщате необходимото внимание на причините за пристрастяването и промяната на вашето житейска ситуациявсички усилия да подобрите диетата си ще бъдат безсмислени. Разрешете стари проблеми, които подкопават умствените ви ресурси, намерете нещо, с което да запълните вътрешната празнота (търсете емоции – нови хобита, интересни пътувания, хора). Спортуването и зареждането с положителни емоции са съюзници в борбата със зависимостта.

Това ще бъде последвано от по-дълбоко и сериозна работаза да повишите собственото си самочувствие: намерете неща, които ви развиват и за всяко, дори и леко постижение, насърчавайте себе си. Просто не яжте – поглезете се с нови преживявания, като си купите билет за кино или яздете кон. Ако сте спечелили олимпиадата по математика - зарадвайте се с абонамент за басейн, ако сте защитили CSM - подновете прическата си, успешно преминахте проекта - отидете на пикник. Опитайте се да направите дейностите си разнообразни и да развиете различните си страни. Вашата основна задача е да нормализирате живота си, да се научите да се справяте със стреса и да устоявате на външния натиск, вместо да заглушавате проблемите.

Лечение на хранителна зависимост

Лечението на всякакви отклонения в хранителното поведение включва съвместна работа на човек с психолог или психотерапевт по вътрешноличностни проблеми, довели до такова състояние, като продължителността и програмата се определят индивидуално и зависят от тежестта на проявите и спецификата на клиниката . Основната цел на такава работа не е нормализиране на теглото, а изключително нормализиране на хранителното поведение, чиито нарушения доведоха до последиците от промените в телесното тегло.

Холистичният подход обикновено включва работа за запознаване и поддържане на принципите на внимателно хранене, които не включват насилствена диета и сривове. Съзнателното хранене е насочено към повишаване на чувствителността към нуждите на собственото тяло и неговите реакции към храната (това включва както вида, така и обема на храната).

Задълбочена работа се извършва с вътрешни настройкивъв връзка с храната и със себе си. Постоянни спътници на хранителните разстройства са намаляването на самочувствието, липсата на самочувствие, невъзможността за изграждане на продуктивен контакт, живот в минали проблеми и други травматични ситуации, които карат човек да обхване постоянно безпокойство.

Обикновено рехабилитацията отнема около два месеца с редовни сесии на индивидуална и групова психотерапия, при които се идентифицират личните причини за пристрастяването и се разработват най-автентичните начини за излизане от тази ситуация, без да се използват сурови мерки, които фрустрират психиката. Най-често лечението се извършва с периодични посещения при психотерапевт и групи за подкрепа, но в някои случаи се налага хоспитализация (понякога принудителна) в случаи на физически здравословни проблеми или необходимост от психо-емоционална корекция. Задължителното лечение в болница за анорексия е особено важно, тъй като са възможни фатални изходи, както и необратими промени и разстройства и евентуално отказ в работата на органите на фона на изтощение и глад.

Най-актуалната в работата с хранителните зависимости е когнитивно-поведенческата терапия, насочена към премахване на неподходящи поведенчески модели и развиване на нова схемаповедение. Телесно ориентирана и динамична терапия се включва активно за по-добър контакт, усещане и разбиране на образа на тялото и неговите нужди.

Груповата терапия се оказа много положителна при лечението на всякакъв вид зависимост, при която е възможно да се получи подкрепа и да се доближи до приемането на собствения проблем като съществуващ, което е отправна точка за рехабилитация. Освен това семейната терапия се включва активно, тъй като хранителното поведение се корени в семейната система, винаги граничи тясно със сферата на междуличностните отношения и е един от маркерите за проблеми в семейството.

2 коментара към публикацията "Хранителна зависимост"

Жалко, защото само Господ може да ти помогне.

Сега не е лесно, защото съм болна твърде дълго и съм обрасла с лоши истории, осакатена съм психически и физически.

Възстановяването не е лесно, отнема много време и изисква много физически и духовни сили.

Жалко, че едно време не четох подобни статии и се отнасях снизходително към психотерапевтите.

Сега вървя по висока скала и се препъвам толкова лесно и неусетно.

Плюс това, явно развих маниакално-депресивна психоза на заден план.

Въпреки че не разбирам защо да се лекувам, просто се опитвам.

Не пишете за Бог, моля ви, аз отдавна съм се уверил, че не е. И животът ми зависи от мен и хората около мен (благи, любящи, опитни, работещи и т.н.)

Ядете ли, когато сте в лошо настроение или в беда? Ядете ли тайно? Изпитвате ли угризения на съвестта след преяждане?

За много хора храната е наркотик. С помощта на храната хората се чувстват спокойни в компанията на други хора, храната е единствения начинотпуснете се след работа и се забавлявайте. Ако мислите за храна по цял ден, ако имате натрапчиво желание да хапнете нещо, вашата диета се състои от вредни продуктиможе би вие сте един от тези, които хранителна зависимост.

Какво е хранителна зависимост?

Хранителната зависимост е загуба на контрол, човек спира да яде, за да живее, и яде за удоволствие. Човек, който има хранителна зависимост, мисли безкрайно за храната, за наднорменото тегло, за своето външен види в същото време поема големи порции храна. В същото време човек разбира колко тежка вреданаранява тялото му, просто не може да спре. Хората с хранителна зависимост предпочитат и ядат храни, които са класифицирани като вредни и нездравословни.

Появи се термин за хора с хранителна зависимост - хранително зависими... Лакомарите или пристрастените към храната ядат мазни, сладки или солени храни и предпочитат много сладко.

Първите симптоми на хранителна зависимост

• Порциите се увеличават в рамките на година или две
• Често преяждане
• Трудност при отказване от добавки, дори след като сте решили да започнете да отслабвате
• Десерт след обилен обяд
• Често желание за сладки и нишестени храни
• Има, когато никой не вижда или тайно от всички, през нощта
• Яжте много и след това предизвикайте повръщане
• Чувство за вина след преяждане

Те стават чревоугодници различни хорате не изглеждат непременно пълни. Хранително зависимите могат да бъдат с нормално тегло, твърде слаби и твърде дебели. Единственото нещо, което ги обединява, е храната. Хранителната зависимост може да бъде психологическа и физическа.

Причини за пристрастяване към храна

Хранителна зависимост като пристрастяване към наркотици или алкохолвлияния нервна системачовек. Храната стимулира производството на допамин и серотонин в човешкия мозък, което дава на тялото енергия, сила и усещане за удоволствие и удовлетворение. С течение на времето тялото не може да живее без хормони на щастието. Несъзнателно храната се превръща в единственото вещество, което предизвиква чувство на щастие, а не в източник на подкрепа за жизнените функции на тялото. Причини за хранителна зависимост:

• Някои хора лекуват физическа болка с храна.
• Емоционалните преживявания или травми понякога карат някои хора да се сблъскат с проблеми. Храната може да стимулира емоциите и да помогне за справяне с чувството на тъга и самота.
• Хората с психични заболявания са по-склонни да развият хранителна зависимост. За хората с психични заболявания храната става единственото нещо, което могат да контролират. Храната временно облекчава негативните им чувства, свързани с болестта, и успокоява чувството на паника и тревожност.
• Понякога хранителна зависимоствъзниква в резултат на емоционален и физически тормоз. Хората с често са зависими от храната. Храната може да блокира неприятните чувства и преживявания и да бъде измамен пряк път към щастието.
• Пристрастяването към храната може да възникне при дисморфично разстройство на тялото (или неудовлетвореност от тялото ви). Психично разстройство, при което хората стават обсебени от телата си и заети с външния вид на собствените си тела, те са много притеснени от дребни дефекти по тялото.

Майра Кадирова, диетолог, ендокринолог: „Има вещество – серотонин, което се нарича хормон на радостта и удоволствието. Често сладките храни помагат на мозъка да освободи това вещество, което води до чувство на удовлетвореност и радост. Разбира се, без да получавате тези усещания в живота, се формира пристрастяване към храната. Ако не се борите с хранителната зависимост, в крайна сметка тя ще се върне със сериозни заболявания като затлъстяване, така че при първите признаци трябва спешно да предприемете действия.

Последици от хранителна зависимост

С течение на времето постоянното преяждане води до затлъстяване. От своя страна, затлъстяването причинява здравословни усложнения:

• Висок холестерол в кръвта
• Сърдечно заболяване
• Някои видове рак
• Остеоартрит
• Болки в ставите и мускулите
• Заболявания на стомашно-чревния тракт
• (временно спиране на дишането по време на сън)

Как да се отървете от хранителната зависимост

За разлика от други зависимости, храна-дрога е необходима за оцеляване и поддържане на тялото, така че е невъзможно да се откаже напълно храната. Трябва да развием здравословни хранителни навици, които се основават на хранителните нужди на тялото, а не на емоционалните.

Трябва да се научите как да се справяте със стресови ситуации, като използвате релаксиращи техники: дихателни упражнения, спорт, сензорна релаксация.

1. последвам балансирана диета... Яжте три пъти на ден: закуска, обяд и вечеря. Между основните хранения можете да направите 1 лека закуска със здравословни храни, не можете да ядете след 18.00 часа.
2. Избягвайте дразнители: Премахнете прекомерните храни от дома си.
3. Спортувам. Спортът може да ви помогне да водите здравословен начин на живот, да контролирате теглото и да се борите със стреса.
4. Трябва да се борите със скуката, да намерите интересно забавление и да се занимавате с хоби, което носи удоволствие.

Преди мен имаше такъв грях - много ядях, особено вечер. Сега осъзнавам, че е имало пристрастяване, но тогава не разбрах това и влачих всичко на масата на огромни порции! Храната ме успокои, даде ми приятни емоции.

Помислих си, когато по време на рутинен преглед лекар от поликлиника каза, че имам куп различни заболявания. Освен това той добави, че няма на какво да се учудвам, защото съм дебела. Да, точно това бях. Тогава бях много обиден. Е, какво право имаше той да ме обижда?

Обидих се и се замислих. Да, за последните временаВъзстанових се много. Изглежда, че нищо не се е променило, но по някаква причина надебелях. Въпреки че... разбрах, че започнах да ям повече. И реших, че трябва да се борим с тази зависимост!

Извън погледа - вън от хладилника!

За да се отърва от пристрастяването, първо реших да се отърва от нездравословната храна. Сега нямам торти "за всеки случай", колбаси, сладки кисели млека и извара в хладилника. Спрях да купувам и бисквитки, сладки и кондензирано мляко.

Сега винаги имам ябълки, банани, нискокалорична извара, пресни краставиции домати. И вместо "бързи" колбаси и тестени изделия, ям варена рибаили пиле.

Причина за пристрастяване

Освен това по съвет от една статия реших да потърся причината за пристрастяването си. Това се оказаха постоянни проблеми в работата.

Винаги се връщах у дома стресиран. И първото нещо, което ме отпусна и ме накара да забравя за всички неприятности в работата, беше вкусната храна. Мога да изям цял шоколад и да не го забележа!

Сега се прибирам от работа и отивам да се къпя. Успокоява ме, облекчава стреса. След това ям пълна порция вечеря и никакви сладкиши!

Ако наистина искате, тогава малко

Вместо цял шоколад си позволявам да изям само едно парче. Но го разтягам за дълго. Това е такова удоволствие! Преди това не съм получавал дори малка част от това от цяла плочка.

Мога да изям и една бисквитка или маршмелоу. Вече не искам да ги ям всички. Един на ден е достатъчен!


Празниците не са причина да се разстройвате

По празниците мога да си позволя всичко. Но забелязах, че вече не грабвам всичко, а избирам с вкус. Предпочитам ястия с ниско съдържание на мазнини - риба, салати от пресни зеленчуци, плодови десерти. Е, мога да опитам малко повече нови или висококалорични ястия.

Отървах се постепенно от зависимостта. Оттогава минаха повече от 7 години! Сега дори не мога да си представя как толкова много храна може да се побере в мен! И също така разбрах, че трябва да обичаш себе си, а не това, което ядеш!

Имате ли хранителна зависимост? Как се справяте с него?

За най-добрите статии се абонирайте за страниците на Alimero на адрес

Хранителната зависимост е патологично състояние, характеризиращо се с невъзможност да се контролира консумацията на храна от човек. В повечето случаи хората с подобно разстройство използват храната не за премахване на глада, а за облекчаване на собствените си психологически проблеми или за получаване на положителни емоции.

Проучванията, проведени от експерти, ни позволяват да твърдим, че зависимостта на човек от приема на храна е сравнима с тази от алкохол, тютюн или наркотични продукти. И последствията от подобни зависимости не закъсняват – затлъстяване, хипертония, диабет. Появяват се много заболявания. Въпреки това, да се отървете от хранителната зависимост е напълно възможно - както самостоятелно, така и с помощта на психотерапевт.

Какви са причините

Всяко пристрастяване е преди всичко провал в определени нервни процеси. Същото може да се отдаде и на почти неконтролируемото желание на човек да яде нещо. Всъщност, когато ядете храна, в тялото се произвежда специфичен хормон - серотонин. С увеличаване на концентрацията му се появява чувство на удовлетворение, прилив на сила и енергия. Ето защо хората често заменят желанието за психологически комфорт с начина, по който поддържат жизнените си функции.

В същото време не бива да се смесва пристрастеността към определен вид храна, например краставици или сирене, с желание за обилно угощение, когато няма значение какво се сервира, стига порциите да са големи. Първият е хранителното поведение. Докато второто, разбира се, е патологично състояние.

Основните причини за хранителна зависимост:

• преживян дългосрочен или краткотраен, но силен стрес - един вид "захващане";
• нервни разстройства - храненето помага на такива пациенти да се успокоят, да се отърват от негативните емоции;
• прекомерни притеснения за собствения външен вид - постоянният стремеж към съвършенство довежда хората до крайности и извращения в диетата, например маниакалното желание за минимизиране на калориите се превръща в норма в живота им;
• отърваване от други зависимости - по принципа "избиват клин по клин".

Представителите на красивата половина на човечеството отдавна буквално вдигнаха количеството храна, което консумират, до ранга на достойнствата - правопропорционално на доминиращата мода. Някои харесваха порциите "птичи", докато други се стремяха към "рубенсови" форми на тялото.

При децата хранителната зависимост се формира от желанието да се харесат на родителите, да получат тяхната похвала или да не обиждат баба си. Този стереотип може да остане за цял живот.

Основните видове хранителна зависимост

Каквито и да са причините за появата на хранителна зависимост при конкретен човек, тя се проявява в една от следните форми на заболяването:

1. Хиперфагия - или прост език, банална лакомия. Човек консумира огромни порции не защото е гладен, а за да се развесели или от скука. Ярките вкусови усещания допринасят за производството на ендорфини, което подобрява настроението, настъпва психологическо успокояване. Въпреки това, след като вече е погълнала храна, човек може да изпита угризения на съвестта и искрено желание да спре преяждането до следващия пристъп на прием на храна.
2. Форма на пристрастяване към храната, когато желанието за храна е толкова болезнено, че пациентът, страхувайки се от наднормено тегло, е принуден да изпразва стомаха си след всяка закуска. Външно такива хора могат да изглеждат напълно здрави и да имат нормално телесно тегло. Въпреки това, в напредналите стадии на заболяването, те се издават от суха кожа, повишена чупливост на косата, както и разрушен зъбен емайл. В допълнение, патологиите на хранопровода и други органи на стомашно-чревния тракт често се диагностицират при булимия.
3. Психологическо разстройство, изразяващо се в значително потискане на желанието за храна - анорексия. Основната цел, преследвана от такива хора, е постигането на идеалните, според тях, форми - да отслабнат колкото е възможно повече. В същото време пациентите не изпитват никакво отвращение към храната. Просто прекомерната загриженост за собственото си тегло им пречи да се хранят нормално. В тежки случаи подобно изтезание върху себе си води до смърт.
4. Вкусова зависимост - например "жажда за въглехидрати", когато човек се стреми да направи меню само от сладки храни, или, обратно, прекомерно строги диети, буквално преброяващи всяка калория, така нареченото отделно хранене - само протеини.

Всяка от горните форми на хранителна зависимост е преди всичко провал на психологическата дейност. Ето защо в повечето случаи не можете да направите без помощта на специалист.

Симптоми

Броят на хората, страдащи от различни хранителни зависимости, се увеличава всяка година с катастрофални темпове. Проблемът е от голямо значение сред медицинските специалисти по целия свят.

За да разпознаете заболяване в ранните етапи на появата му, достатъчно е внимателно да разгледате поведението на вашето семейство и приятели. Някои от най-ранните признаци на хранителни разстройства включват:

• намалена критичност към собственото си тегло - пациентите не разпознават прекомерната си тънкост или затлъстяване;
• жаждата за храна е наистина неконтролируема - те могат да станат, за да хапнат, дори през нощта;
• , безпокойство, ако в къщата липсва определен запас от храна или любими храни;
• отказ от посещение на обществени места, където се сервира храна - ресторанти, кафенета, столови;
• усвояването на храната става бързо и ако храната се сервира бавно, те могат да се разгорят;
• страдащи от чувство за вина след преяждане;
• изключително ниско самочувствие;
• наличието в тялото на различни патологии, по един или друг начин, взаимосвързани с лошо храносмилане;
• много часове спорт – изтощаване на собственото ви тяло, за да го направите перфектно;
• търсенето на все повече оправдания за поведението си, например човек твърди, че има, което го кара да търси утеха в храната.

В някои случаи човек се довежда до различни диети, неконтролиран прием на лекарства, например лаксативи и диуретици, така че се нуждае от спешна хоспитализация. Как да се преодолее хранителната зависимост в този случай ще решат лекарите.

Какви са последствията от заболяването

Хората, които са все по-пристрастени към преяждането, са склонни към тревожно-депресивни реакции – те могат да се случат буквално на всеки няколко минути. Нараства липсата на увереност в себе си, в собствените сили, появяват се пасивни форми на поведение и депресия.

Хранителната зависимост може да доведе човек до много различни заболявания... Редица от тях сами по себе си имат сериозни усложнения и последствия:

• диабетът е чест спътник на затлъстяването, придружено от влошаване на зрението, мозъчната дейност, нарушения на кръвообращението в крайниците;
• хиперхолестеролемия - повишената концентрация на холестерол в кръвта заплашва отлагането на холестеролни плаки, което е изпълнено със съдови катастрофи като инсулти и инфаркти;
• хипертония - проучвания доказват, че всеки 3-5 "допълнителни" килограма повишават параметрите на кръвното налягане с 5-7 mm Hg;
• нарушения на храносмилателните структури - чести екзацербации на холецистит, панкреатит;
• усложнения отвън мускулно-скелетна система- различни артрози и артрози застрашават както "кнедли", така и "тънки";
• апнея - синдром на внезапно спиране на дишането за част от секундата значително нарушава снабдяването с кислород на всички органи, особено на мозъка, което също води до различни неврологични заболявания.

И това не е пълен списък на това, което може да се случи на човек, който има тази или онази хранителна зависимост. Ето защо е необходимо да се справяме с подобни нарушения по изчерпателен и навременен начин.

Какво можете да направите сами

Основната задача на пациент, който осъзнава, че има проблем и решава как сам да се отърве от хранителната зависимост, е да храни мозъка, а не стомаха. Това се разбира като систематично превключване на собствените интереси от хранене на храна към други цели - да се получи удоволствие не от обилното усвояване на храна, а от други радости на живота.

Така че можете да се запишете за фитнес центъра или басейна. Достатъчно, не прекомерно физически упражнениясъщо допринасят за производството на ендорфини, хормони на радостта. Разбира се, ще са необходими големи усилия за потискане на центровете на глада и желанието за подхранване на стомаха. Малцина успяват сами да се отърват от подобно желание завинаги, но успешните случаи служат за пример за останалите.

Какво може да се направи:

• да формирате наистина упорита мотивация - правилно да поставите цели и задачи, а подкрепата на роднини и приятели ще помогне за преодоляване не само на хранителни разстройства, но дори и на рак;
• да съставите определен хранителен план - по-добре е да работите със специалист и да се придържате към него, непременно, например, купувайте само "правилните" продукти и в необходимото количество;
• изберете наистина вълнуващо хоби за себе си, на което ще трябва да обърнете максимално внимание, а постигането на успех ще ви зарадва с положителни емоции - запишете се в група за рисуване, пеене, танци или кроене и шиене;
• работата върху самочувствието е колосална работа, ще трябва буквално да "изкорените" от себе си всички комплекси, които са се формирали и залегнали дълбоко в себе си, да се научите да виждате себе си такъв, какъвто сте, а след това и да обичате.

Всеки човек е създател на своята личност. Родителите могат само да положат основите, а хората вече сами строят останалото. Разбирането и приемането на проблема ви вече е половината от битката по дългия път към възстановяване.

Лечение от специалист

Лечението на хранителната зависимост от психотерапевти се основава на когнитивно-поведенческа психотерапия. Да достигне високи резултати, е необходимо да се намери първопричината за разстройството, а след това постепенно да се изтласка от съзнанието, да се превключи работата на мозъка към нещо друго, по-интересно. Ефективна е работата в групи, където хората споделят своя опит, методи за справяне с желанието за напълване на стомаха с храна.

Всеки може да се справи с хранителната зависимост, ако получи необходимата подкрепа – от близки, приятели, психотерапевт. Само първите стъпки са трудни, тогава човек, виждайки положителен резултат - подобряване на здравето и благосъстоянието, вече сам се стреми към успех.

„Един от основните симптоми на пристрастяването към храната са постоянните мисли за храна: какво да ядем, какво да купим в магазина, какво да готвя вкусно“, обяснява д-р, диетолог Ирина Стеценко. „Освен това има трудности при контролирането на себе си по време на хранене: няма сила да спра, искам да ям, докато има тежест в стомаха или не стане трудно да дишам. Типичните признаци на хранителна зависимост включват спонтанно желание за ядене, когато

под формата на храна, "изземете" домакински проблеми и други стресови ситуации, с течение на времето увеличавайки обема на порциите, придружено от чувство за вина. Много от нас са склонни да се възнаграждават с вкусна храна, след като е изпълнена трудна или неприятна задача. А също и нетолерантно отношение към другите, които критикуват хранителните ни навици. Пристрастяването се проявява и във факта, че на фона на глада възниква безпокойство, липсата на любима храна причинява физическо страдание, напомнящо за оттегляне. И още един характерна черта- Честа нестабилна храна през деня и през нощта. Ако всички тези симптоми са ви познати от първа ръка, пристрастяването към храната е очевидна.

Типичните признаци на пристрастяване към храната включват спонтанно желание за ядене при вида на храната, както и „вземане“ на домакински проблеми и стрес. Снимка: PhotoXPress

„Веднъж една млада жена се обърна към мен за помощ. дебела жена, който по това време е успял да достигне изключителна степен на отчаяние, - казва Ирина Стеценко. - С височина 160 см тя тежеше 84 кг, чувстваше се дълбоко нещастна и грабна всичките си ежедневни неволи с шоколад. Тя попълваше всеки ден запасите от любимия си деликатес, след което се заключваше в една стая и тайно ги поглъщаше от семейството си. След като разговарях с пациентката, установих, че нейната „сладка“ зависимост идва от ранно детство: родителите, които постоянно изчезваха на работа, напускаха дъщеря си и баба си, компенсирайки отсъствието си със сладкиши и шоколад. аз първи

й препоръча двудневна шоколадово-разтоварваща диета - 150 г шоколад (70-80% съдържание на какао) на ден за 6 хранения (шоколадът трябваше да се усвоява бавно), 3 ч.л. мед и винаги 2 литра негазирана вода плюс 2-3 чаши билков чай. След няколко дни моята пациентка се отърва от 2,5 кг без никаква болка и беше много щастлива, вярвайки в нейната сила и резултат. Ние с нея направихме програма за частично хранене, като в ежедневната й диета между закуска и обяд винаги присъстваше шоколад (20-25 гр.). Родителите й купиха бягаща пътека и изведнъж момичето се увлече от джогинг. За 5-6 месеца тя свали 22 кг и се омъжи благополучно."

Откъде идват пристрастените към продуктите?

Според учените хранителната зависимост може да бъде наследена. Например, човек може да се роди с по-малко допаминови рецептори, което предопределя развитието на много видове зависимости в бъдеще. Допаминът е хормон, отговорен за психоемоционалното състояние на човек. Поддържа

функционирането на сърцето и мозъка, помага за контролиране на теглото и е отговорен за ефективността. Липсата на този хормон в човешкото тяло води до постоянно депресивно състояние и натрупване на наднормено тегло. А при някои хранителната зависимост възниква в ранна детска възраст. В крайна сметка храната е първото удоволствие, достъпно за детето от раждането. И често родителите, възприемайки всеки дискомфорт в детето като глад, започват да го хранят. Те ви утешават с вкусни лакомства, облекчават нервното напрежение, изглаждат кавги, изграждат взаимоотношения, насърчават и наказват, лишават детето от тези удоволствия. В резултат на това това хранително поведение се утвърждава и, още по-тъжно, измества емоционалните и духовните нужди.

Уви, днес по някаква причина постоянното преяждане не се счита за лош навик... Но вреди толкова много на тялото! Поведението на хората с хранителна зависимост е подобно на поведението на наркозависимите: те имат непреодолимо желание да ядат любимата си храна, която облекчава толерантността към стреса, не употребяват храна.

за задоволяване на глада, но преди всичко за справяне с безпокойството, вълнението или за ободряване и получаване на приятни емоции. Доказано е, че хората с хранителна зависимост, като алкохолици и наркомани, имат неизправност на допаминовите рецептори, отговорни за мотивацията. И двамата не могат да устоят на навика си, колкото и разрушително да се отразява на живота им. Следователно, подобно на алкохолик, пристрастеният към храната ще яде, докато в къщата свърши любимата му храна. Трябва да кажа, че много от нас понякога правят това, особено по празници, но пристрастените хора го правят непрекъснато. И това не е просто липса на самодисциплина или обикновена промискуитет, както обикновено се смята, а сериозно нарушение на допаминовите рецептори.

Не пазарувайте на празен стомах!

Възможно ли е напълно да се отървете от хранителната зависимост, без да прибягвате до помощта на лекари? Оказва се, че можете. „Първо, трябва да идентифицирате храни и напитки, които провокират пристрастяване“, препоръчва Ирина Стеценко, „и да се опитате или напълно да ги изоставите, или да намалите присъствието им в менюто до минимум.

(можете да се поглезите с любимите си лакомства в малко количество и само сутрин). Чудесен начин да разберете хранителните си навици е да водите дневник на храната, в който ще записвате какво, кога и колко ядете. Не се запасявайте с хранителни стоки у дома и не отивайте в магазина на празен стомах. Не забравяйте, че всяка храна, която купувате, рано или късно ще свърши в стомаха ви. Постепенно се обучавайте да използвате малки чинии и чаши, което ще намали размера на порцията. Яжте частично, редовно и яжте само когато наистина сте гладни."

Въпреки това, трябва да се помни, че е почти невъзможно да се издържат на прекомерни ограничения върху храната за дълго време - те могат да доведат до повреди и последващ стрес. Затова не се отказвайте напълно от любимата си храна: ако имате непреодолимо желание да хапнете нещо, отдайте му се, но... малко. И не забравяйте не само това

храната може да компенсира липсата на допамин и хормони на радостта. Всичко, което е приятно, може успешно да облекчи стреса и да подобри настроението ви. Те включват физически упражненияи различни хобита, като танци, музика, книги, общуване с позитивни хора... Освен това упражненията повишават нивото на допамин в мозъка и увеличават броя на неговите рецептори, което намалява чувството на глад. Опитайте се да бъдете позитивни и животът ви ще блести с нови цветове, а нуждата от допълнителни калории постепенно ще изчезне. Както знаете, в любовниците и творчески хорапрез периода на работа няма апетит - желанието за храна се прекъсва от други доминанти.

Ако не можете да се отървете от пристрастяването към храната сами, не трябва да отлагате проблема в далечна кутия - не забравяйте да се свържете с диетолог и психотерапевт. „В практиката си срещах упорити пациенти, с които не беше лесно“, казва диетологът. - Например един

от моите подопечни не можаха да се отърват от дългогодишната си зависимост към сладката газирана вода. По-скоро не искаше да го направи. Какви аргументи не дадох, убеждавайки го да се откаже от напитката: казах му, че във всяка бутилка са скрити 36 кубчета захар, за отрицателното въздействие на газираната вода върху работата на различни органи, за захарен диабет. Пациентът слушаше, кимна, но не изрази желание да откаже содата. И едва след като научи, че съдържа опасни съединения, които разрушават космените фоликули и стимулират загубата им, той наистина се уплаши и оттогава не е докосвал повече вредната напитка.

Правила, които помагат да се отървете от пристрастяването към храната

• Яжте малки хранения 5-6 пъти на ден.
• Не забравяйте да закусите, защото именно сутрешното хранене задейства метаболитните процеси и зарежда с енергия за целия ден.
• Организирайте правилните закуски: малко плодове (или сушени плодове), пълнозърнести чипс, натурално кисело мляко, ядки.
• Избягвайте захарната сода и пийте много обикновена вода. Потиска чувството на глад и помага да се отървете от токсините и токсините.
• Дъвченето на храна старателно и бавно ще ви помогне да се почувствате сити по-бързо и да избегнете преяждане.