Как да си направим красива фигура за упражнения. Ръководство за перфектната фигура. Ферментирали и нискомаслени млечни продукти

22 тайни на перфектната фигура

Правилна диета

Задавайки въпроса "Как да отслабна?" Струва си да разберете веднъж завинаги, че докато продължавате да ядете големи количества кифли, сладкиши, сладкиши, чипс, хамбургери и други храни, които не са здравословни за фигурата, няма да можете да постигнете идеална фигура. Малко щастливи жени могат да се придържат към такава диета и да не напълняват. Ако не сте от тях, трябва стриктно да следите диетата, нейното калорично съдържание и количеството мазнини. Ако целта е да се отървете от излишните килограми, калоричното съдържание на диетата не трябва да надвишава 2000-2200 kcal, а дневната норма на мазнини трябва да бъде в рамките на 30-40 g.

фитнес

Фитнес + правилно хранене – това е перфектната рецепта, която трябва да следвате, за да не само отслабнете, но и да поддържате постигнатия резултат. Освен това, колкото по-възрастни ставаме, толкова по-важна става фитнесът: с възрастта метаболизмът се забавя, а мускулната тъкан се заменя с мастна тъкан и без системни тренировки фигурата "плува". Според учените след 30 години годишната загуба на мускулна тъкан при жените е 250-350 г годишно, а метаболизмът се забавя средно с 5% на всеки 10 години. Оттук - и излишни килограми, дори и диетата да остане същата.

Адекватно количество течност

Ако не пиете достатъчно течност, няма да можете да отслабнете: тялото ще започне да натрупва вода и да забавя метаболизма. Осем чаши вода дневно е нормата, препоръчвана от повечето диетолози.

Massage & Co.

Моделиращ масаж, обвивки, криолиполиза, ултразвук и други процедури, насочени към оформяне на тялото, ускоряване на метаболизма и изгаряне на мазнини ще ви помогнат да постигнете желания ефект по-бързо. Освен това спомагат за поддържане на еластичността на кожата и появата на стрии. Но за да бъде ефектът траен, важно е курсът да се завърши до края, дори ако след няколко процедури изглежда, че всичко вече е наред.

Детокс процедури

Те не само ще помогнат да се отървете от "токсините", токсините и излишните килограми, причинени от задържането на течности, но и ще ускорят метаболизма, ще помогнат за изгарянето на излишните калории и мазнини. Ако нямате време за курс на детокс процедури в салон за красота или клиника, ходете по-често в банята или сауната: това е прост, достъпен, здравословен и много ефективен детоксикация!

Проблемни зони

Колкото и добра да е фигурата, всичко може да съсипе целулита и, уви, това се случва както при спортисти, така и при най-слабите. Появата на злополучната "портокалова кора" се дължи на особеността на структурата на подкожната тъкан при жените. Така че борбата за перфектна фигура обикновено предполага борба с целулита. Добрата новина: мезотерапията, озонотерапията, вакуумният масаж и много други съвременни козметични техники позволяват успешното справяне с нея. Лошата новина: най-вероятно курсът за борба с целулита ще трябва да се повтори, "портокаловата кора" често се връща, особено ако водите заседнал начин на живот и не следите диетата си.

- мечтата на мнозина. Всеки има свои собствени параметри на съвършенство. Притежаването им изисква стремеж и ежедневна работа. Нуждаем се от цялостен подход, който включва спорт, правилна грижа за тялото и здравословна храна. Все пак си струва да им прикачите голям стремеж към идеала. Тогава всички действия ще се съберат и ще доведат до очаквания резултат.

Можете да постигнете осезаема промяна у дома, без да ходите на фитнес. Трябва да коригирате дневния си график, така че да имате време за леки упражнения. Преминете само към здравословна и натурална храна, както и поглезете тялото си с козметични процедури, които можете да правите у дома, без да ходите в салон за красота. А сега за всичко по ред.

Правилното хранене е ключът към здравето

Първо, ревизирайте хладилника си. Първата стъпка е да се отървете от всякакви „закуски“. Това са не само брашно и сладки храни, но и напитки с газ, храна от заведения за бързо хранене, както и кафе.

Необходимо е да се намали консумацията на млечни продукти - тази принудителна мярка ще направи талията по-тънка. Когато купувате хляб, трябва да изберете неговите по-малко калорични видове (ръжен, черен или с трици). Вместо нездравословни напитки, пийте зелен чай, задушени плодове и негазирана минерална вода. След основното хранене си направете навик да ядете пресни плодове вместо десерт. Захарта може да бъде заменена с натурален мед. Придържайки се към тази диета, скоро ще видите забележими резултати.

Обичай тялото си!

Има няколко рецепти, които могат да се използват за постигане на перфектна кожа.

Почиствайте тялото си веднъж седмично с ексфолианти или ексфолианти. И двете могат да се приготвят у дома, като се използват обикновени съставки. В борбата с неравностите на кожата и целулита ще помогне и скраб с кафе. Прави се от една чаена лъжичка смляно кафе и Св. лъжици всеки душ гел. Тази смес се разтрива по цялото тяло с кръгови движения. За нежно ексфолиране може да се използва мед. Перфектно ще почисти порите от замърсявания, както и ще премахне излишното масло.

Подарете си приятни бани. Например физиологичен разтвор. Тази процедура ще освободи тялото от излишната вода, ще направи кожата гладка и ще премахне излишните сантиметри отстрани. Медената вана с мляко ще почисти в дълбочина порите и ще овлажни кожата.

Прибирайки се у дома след тежък ден, премахнете ефектите му с контрастен душ. Трябва да започне и да завърши с топла вода. Той перфектно облекчава ефектите от стреса и премахва целулита.

Тежка артилерия

В този живот всичко е реално. Идеалната фигура няма да стане за една нощ, за нейното създаване са необходими конкретни действия. Дори и да сте отслабнали значително, кожата и мускулите ви се нуждаят от упражнения, за да постигнете твърдост и тонус. Не трябва да бързате веднага и да купувате симулатор за последните пари. Започнете с малко - купете гири, обръч или въже за скачане. Те ще ви помогнат да направите упражнението най-ефективно.

Възможно ли е да направите перфектна фигура за една седмица?

Естествено, за толкова кратък период никакво физическо упражнение няма да се справи със задачата. Не бива да се изключват, но и не трябва да разчитате изцяло на тях. В този случай диетата ще ви помогне, както и закупуването на оформящи дрехи и нови тоалети, които могат да скрият нюансите на вашата фигура.

Диетата се състои в правилната комбинация от храни.

Диета за четири дни:

само протеинови храни;
нишестени храни
въглехидратна храна;
само зеленчуци и плодове.

След това повторете курса. В резултат на това 3 кг ще изчезнат за една седмица. В този случай е необходимо да се извършват нормални физически упражнения за проблемните зони на тялото.

2 седмици малко време, за да направите фигурата си перфектна?

Преди летния сезон много жени започват трескаво да подреждат фигурата си. Понякога остават само две седмици до пътуването до дългоочакваното море. Как можете да си помогнете през този период?

Първо, диета. Той ще бъде кратък, така че няма да причини никаква вреда на тялото. Избягването на въглехидрати ще бъде най-ефективната техника. За известно време е необходимо да се изключи поглъщането на картофи, брашно и сладки храни и да се яде месо, гъби, яйца и пресни плодове. За посочения период можете да свалите 5 кг.

Второ, упражнения. Поради бързата загуба на тегло кожата на бедрата и корема може да увисне. За да предотвратите това, е необходимо паралелно с диетата да изпълнявате упражнения, които ще укрепят мускулите на тези зони.

Трето, козметични процедури. Правете си ежедневен целеви антицелулитен масаж. Ако няма проблеми с кръвоносните съдове, увивайте през ден. Ще подобри еластичността и стегнатостта на кожата.

Как да направите перфектна фигура за 3 месеца?

През този период можете да постигнете невероятни резултати с правилно планиран набор от упражнения. Задължително е да се включат в този курс: клекове, люлеене на пресата, работа с обръч и дъмбели. Освен това всеки сам избира какво трябва да се коригира и затегне. Без диети, придържане към правилното хранене и грижа за кожата, можете да изпълните мечтата си за създаване на перфектно тяло за 90 дни.

Упражнения за перфектна фигура

В днешно време са разработени много упражнения за създаване на перфектна фигура.

Ето най-популярните от тях:

Специално за Cosmopolitan фитнес блогърите и диетолозите дадоха своите златни съвети, които да ви помогнат да се борите за перфектното си тяло. Проучете и разберете какво сте направили нередно досега.

Яжте сладко сутрин

Не забравяйте, че няма "забранени" храни! Грешката на много хора е силно и силно да ограничават желанията си. Разбира се, ако всяка вечер ядете пържени картофи и се поглезите с десерт, няма да видите здраве и тонизирано тяло. Но и със сериозно ограничение няма да издържите дълго. За себе си определих златното правило: 1-2 пъти седмично, сутрин до 12 часа на обяд, си позволявам малко парченце „гадно“. Това е особено вярно за момичетата, тъй като всички ние се нуждаем от морално облекчение и вид, че не сме на диета. Това правило няма да навреди на фигурата ви, но работи само ако спазвате правилното, балансирано хранене всеки ден и с редовни упражнения!

Упражнение за добър сън

фитнес блогър, диетолог

Правилно подбраните натоварвания имат положителен ефект върху качеството на съня, тъй като по време на тренировка се отделят хормони, които допринасят за нормализирането на вътрешните процеси на тялото. Всъщност няма значение колко часа сте прекарали в леглото, важно е да се събудите освежени. Зависимостта тук е пряка: колкото повече се движите, толкова по-добър е сънят ви.

Пийте студена вода

блогър, фитнес модел, специалист по хранене и фитнес

Всички искаме да „отслабнем“ малко до лятото и да изглеждаме перфектно в любимите си бикини и следователно искаме да изгорим колкото се може повече калории. Споделям една тайна: всеки път, през целия ден, пийте ледена вода, а не стайна температура, както обикновено ни учат. За да го затопли до телесна температура и да го усвои, тялото ще изразходва допълнителна енергия, което означава, че общата консумация на калории през деня ще бъде много по-висока! Успех със загубата на тегло!

Не гладувайте и не спазвайте диета

блогър, диетолог

Има толкова широко разпространено схващане, че гладуването е необходимо, за да отслабнете бързо. Казвам - в никакъв случай не гладувайте! Да, психологически е трудно да повярвам в това, в началото на моето пътуване аз самият не можех да се чувствам комфортно с това, но след седмица системно хранене видях резултата - минус 4 килограма. Нека да разгледаме гладуването: решихте да отслабнете, изберете гладуване, казват те, аз съм спокоен за храната, основното е, че искам да бъда тънък, но трябва да издържа. НО колкото по-силен е гладът, толкова по-малко мотивация - скоро вече няма да се виждате като слаб. Когато настъпи най-силният глад, мислите се появяват много естествено, като: „Ай! Живея веднъж! Ще ям парче торта!" Какво става? Освобождавате се и качвате още повече наднормено тегло, отколкото преди да започнете да отслабвате. Не гладувайте и се измъкнете от този порочен кръг от диети. Диетите не работят. И точката.

Събудете се в настроение

Има хора, които, едва отворили очи, са готови да завладеят света, а има и такива, които в първите минути след събуждането си едва запомнят имената си. Всички развиваме сутрешните си навици, всички сме различни и това е страхотно! Какво ще кажете да добавите нещо ново към сутрешната си рутина? Например, ставате рано и правите сутрешната си гимнастика? Бих препоръчал да започнете сутринта си не с чаша ободряващо кафе, а с йога – направете поне няколко прости асани!

Не забравяйте да закусите

Опитайте се изобщо да не пропускате закуската – това е най-важното хранене, първото след сън, и задачата му е да възстанови силите ни и да насити с енергия за целия ден. Както всяко хранене, закуската трябва да се състои от протеини, въглехидрати, мазнини и фибри. Идеални храни за закуска: пълнозърнест хляб със сирене, плодове, зърнени храни, млечни продукти, яйца. Компетентно ги комбинирайки, можете да приготвите вкусно ястие. За тези, които се придържат към тренировъчен режим, препоръчвам да пият бърз протеин преди закуска – казеинов шейк, например.

Упражнение на открито

блогър, вицесветовен шампион, медалист от международни бикини фитнес турнири

През лятото фитнес залите обикновено са празни, но, уви, не всички посетители отиват да спортуват на улицата. Не си позволявайте просто да лежите мързеливо на слънце! Повярвайте ми, ще получите много повече полза и удоволствие от спорта на открито. Вземете килим, бодибар, дъмбели и започнете да правите поне няколко прости упражнения в парка. Резултатът ще се отрази във вашата фигура много скоро!

Яжте често малки хранения

#Sekta Училищен треньор за перфектно тяло

Най-голямата грешка, която правят отслабващите момичета, е да се опитват да ядат възможно най-малко и по-рядко. Всъщност в този режим вие само ще забавите метаболизма си и килограмите ще се „качат“. Златното правило на здравословното хранене е да се храни често, на интервали от 2-4 часа, но на малки порции от 200-250 мл. Разбира се, това не трябва да е парче шоколадова торта, а балансирано хранене.

Всяко момиче мечтае да стане собственик на идеална фигура. Но не всеки успява да постигне съвършенство. Работата е там, че в преследване на най-добрата форма, трябва не само да се занимавате с активни физически упражнения, но и да не забравяте за останалите компоненти на красивото тяло.

Правилното хранене, козметични процедури и здравословен сън - това са трите стълба, на които се основава външната и вътрешната красота на едно момиче. Те не само допълват спортните дейности, но и помагат за бързото връщане на теглото към нормалното, както и дават енергия и поддържат здравето и красотата на кожата.

Победа над себе си

Основният враг на идеалната фигура е мързелът и за да постигнете поне не страхотни резултати, трябва на първо място да победите над себе си. В началото това може да бъде доста трудно. В крайна сметка трябва да преодолеете чувството си за навик, страх и установения начин на живот. Много момичета вярват, че е възможно да се постигнат зашеметяващи резултати само като редовно ходят на фитнес и седят на строга диета. Но това далеч не е така. Много холивудски звезди отдавна са разработили специални набори от домашни упражнения, за да създадат перфектната фигура. В крайна сметка те са достатъчно заети, за да посещават постоянно фитнес залата.

Освен това е възможно да извършвате различни физически дейности дори с дете на ръце и никой не ви е пречка. Хиляди инста-мами служат като пример и доказателство за това. И не само в чужбина, но и тук, в Русия. Достатъчно е да започнете с малко. В крайна сметка, както се казва, първата стъпка вече е половината от успеха.

Ефективни упражнения за перфектна фигура у дома

Най-ефективният начин да приведете тялото си в ред бързо и в същото време, без да посещавате фитнес залата, е възможността с помощта на домашни кръгови тренировки. Същността им се крие във факта, че буквално за 30-40 минути тренирате напълно всички мускули и в същото време ги изпълнявате в кардио режим. Тоест без прекъсване. По този начин не е необходимо допълнително да сваляте излишните килограми чрез бягане. Поради факта, че тялото ни е в непрекъснат тонус, тялото започва да изхвърля излишните мазнини.

Независимо къде ще се провежда обучението, у дома или във фитнеса, трябва да спазвате тяхната редовност. Достатъчно само 2 пъти седмично за 1 час.

За подробни домашни упражнения вижте видеото.

Не е нужно да се насилвате да правите само монотонни фитнес упражнения, ако не ви харесват. Има много други видове физическа активност, които може да са много по-интересни и приятни за изпълнение. Помислете за йога, танци или аеробика, например. Техните разновидности предоставят голям избор за различни вкусове. Така че всяко момиче определено ще може да избере нещо подходящо за себе си.

Правилно хранене по време на тренировка

Изграждането на красива фигура не е възможно без правилно хранене. Това твърдят всички диетолози и фитнес треньори. В крайна сметка нашите мускули са протеини и затова се нуждаят от постоянно хранене под формата на балансирана диета. Освен това, пренебрегвайки диетата, е малко вероятно да успеете бързо да отслабнете или да получите кубчета върху пресата.

Основата на правилното хранене трябва да включва растителни мазнини (олио за прясно добавяне към салати) и животински мазнини (месо, пилешко, риба), зеленчуци (под всякаква форма), плодове. Но сладкишите (под формата на брашно) и нездравословните мазнини (пържени храни) трябва да се избягват, особено през нощта.

Закуската трябва да бъде питателна и здравословна (омлет със зеленчуци, овесени ядки с плодове или извара с кисело мляко).
Трябва да се храните поне 1-2 часа преди тренировка.
Яжте много протеинови храни (яйца, пиле, риба) преди тренировка.
Плодовете, пълнозърнестите чипсове и пресните зеленчуци са страхотни закуски.
Дайте предпочитание на ястия, приготвени на пара, задушени, варени или печени.
Пийте най-малко 2 литра чиста питейна вода на ден.
Последно хранене 2 часа преди лягане под формата на леки протеини.

Салон за красота, без да напускате дома си

Един от най-лесните начини за поддържане на красотата и младостта на кожата е контрастният душ, който перфектно подобрява тонуса на цялото тяло. Също така е много полезно да правите обвивки няколко пъти седмично. Сместа се приготвя от глина или от смес от мед и етерични масла. Нанесете получения състав върху бедрата и корема, след това увийте тези зони със стреч фолио и се опитайте да си починете и да се отпуснете за 1 час.

Почистването и масажът са полезни добавки към упражненията. Те се отърват от излишната подкожна мазнина, основният враг на всички момичета - целулита. За процедурата е подходящо смляно кафе или нарязана морска сол, смесена със зехтин или растително масло. Тази смес трябва да се използва за третиране на всички проблемни зони на тялото. За да направите това, втрийте енергично скраба в кожата си, за да я затоплите. След това изплакнете с вода и започнете да масажирате. Луфа под формата на ръкавица от естествени материали е идеална за това.

Правилната почивка е ключът към добрата тренировка

Всички действия ще бъдат напразни, ако тялото е уморено и изтощено. Всъщност, поради баналната липса на енергия, е малко вероятно да искате да правите физически упражнения с пълна сила. Плюс това, момичетата много често "улавят" умората и лошото настроение. И това вече е явно нарушение на режима, което може да доведе до провал на всички предишни упражнения.

Ето защо, за успешна борба с излишните килограми и за гаранция за добри тренировки, трябва да спите поне 8 часа на ден. Също така е важно да се създаде комфортна среда. Не забравяйте да проветрите стаята преди лягане. И ако все още не можете да спите здравословно през цялата нощ, опитайте чаша успокояващ чай с мента или маточина през нощта.

Малки трикове

Не забравяйте, че дори идеалната фигура се разваля от неправилно подбрано бельо и безформени дрехи. Ето защо, отивайки в магазина, потърсете подкрепата на специалист, тоест асистент по продажбите. Изберете красив сутиен push-up в класическа форма и не забравяйте да проверите веднага как ще изглежда под дрехите ви. По-добре е да се даде предпочитание на леки и гладки модели с корсаж, те винаги вървят добре с всякакви дори тесни неща.
Ако тепърва започвате да сбъдвате мечтата си за перфектно тяло, но вече искате да се чувствате стройна жена, разгледайте по-отблизо оформящото бельо. Той не само ще придаде красив вид на фигурата ви, но и ще привикне коремните ви мускули към нова позиция.
Опитайте се да изберете неща с права кройка, така че да пасват на фигурата ви. Не трябва умишлено да купувате по-малък модел, в противен случай те ще седят плътно и само ще подчертаят недостатъците.

Красивата фигура е резултат от огромна работа върху себе си. Към въпроса трябва да се подходи изчерпателно. Днес има много различни упражнения и техники. Всяко момиче решава за себе си какво е по-добре да избере в зависимост от това, което най-много харесва. Основното нещо е да не се страхувате да експериментирате и да комбинирате упражнения.