Китайските дихателни упражнения за отслабване "jianfei" са много прости, ясни и ефективни. Още в самото му име звучи супер награда, която ще получавате, като редовно изпълнявате само три прости упражнения - "jianfei" означава "да губя мазнини" в превод. Опитайте и ще откриете древния китайски начин да се отървете от баласта!

Фенерче на желанието

Като начало ето ви мотивацията, защото за да постигнете нещо, трябва да запалите. И за да се запалите, трябва да знаете, че ще получите изпълнение на желание! И така, проучване на тези, които практикуват "jianfei", показа, че за няколко дни усърдна практика се консумира средно 1 кг тегло. След един-два месеца вече можете да свалите 10 килограма. Това не е ли впечатляващо? Особено като се има предвид, че можете да практикувате навсякъде, във всичко и по всяко време. В същото време никой няма да изисква от вас да демонстрирате чудесата на пъргавината и издръжливостта.

Но силата все още е необходима. Сила на волята. Само редовното прилагане на комплекса ще даде желания резултат. Още един мотивационен бонус: в комплекса има само три прости упражнения, които се запомнят за първи път! И в допълнение: "jianfei" не само ви позволява бързо да решите проблема с наднорменото тегло, но и лекува тялото като цяло, дава жизненост и изяснява мислите.

Печеливша размяна

Все още има някои съмнения: „Да, наистина! Толкова ли е лесно и безплатно? И какво работи?!" За да отговорите недвусмислено на този въпрос, трябва, разбира се, да го изпитате сами. Привържениците на Vaughn на "jianfei" единодушно твърдят, че да. Изглежда, че няма егоистични мотиви да говориш така - няма да спечелиш много пари от това. И така, какво обяснява ефекта от дихателните упражнения? Китайците (и не само те) вярват, че забавянето на метаболизма е в основата на проблема с наднорменото тегло. Един от естествените начини да го върнете към нормалното е правилното дишане. Вдишвайки и издишвайки по определен начин, можем да задействаме резервния капацитет на тялото и да ускорим метаболизма си.

Лирическо отклонение: метаболизмът е интензивността, с която веществата, доставяни с храната, се превръщат в енергия. Всичко, което не е отишло за поддържане на живота, се отлага под формата на мастни резерви. Мъдрите китайци преди хиляди години откриха връзката между дишането и метаболитните процеси и се научиха да настройват метаболизма по здравословен начин. Jianfei, разбира се, не е единствената дихателна практика, произхождаща от Китай. В тази източна култура има много разновидности на базирани на дишане здравни системи. Съдейки по факта, че дебели хора не се срещат често сред потомците на създателите на Великата китайска стена, те знаят какво правят.

Три кита

Всъщност китовете, на които се базира Jianfei, се наричат ​​жаба, лотос и вълна. В идеалния случай трябва да овладеете и трите на едно заседание 3 пъти на ден. Ще отнеме 1 пълен комплекс за около час. Интересно е и друго – определени точки от програмата могат да се изпълняват, когато имате 15-20 минути свободно време. Феновете на "jianfei" казват, че вълната може да се практикува в транспорта (през зимата, когато дрехите маскират движенията на тялото ви), и на масата в офиса и готвене, например, борш. Жабата също е, може би, подходяща за хора, които имат заседнала работа и разбиращи колеги. Но по-добре оставете Lotus за домашно ползване – ако седнете на пода със скръстени пред себе си крака някъде на претъпкано място, меко казано няма да ви разберат.

Вълна

Най-добре е да започнете комплекса с това упражнение. Носи релаксация и концентрация. Освен това притъпява чувството на глад (в края на краищата не мислите, че вече не е нужно да спазвате диетата?), Следователно, като отделна опция, Wave работи чудесно. Повикайте го за помощ винаги, когато неукротимият жор е готов да надделее над вас! Беше споменато, че можете да го правите, докато стоите или седите, но според класическата версия се предлага да "задвижвате вълната" в легнало положение:

И така отново и отново, довеждайки броя на циклите до 40. В началото десетина такива „вълни“ може да не ви изглеждат толкова прости. Но когато свикнете и силата ви се увеличи, игриво ще се справите с това упражнение.

жаба

Това упражнение укротява и апетита, но основната му цел е бързо да тонизира тялото. Може да ви развесели, дори когато силите ви са на изчерпване, дори по-лошо от кафето и всяка изкуствена енергийна напитка, така че е по-добре да се въздържате от това преди лягане. За да разберете техниката, можете да си представите жаба: тя седи с изпъкнали очи и надува и изпуска корема. Като цяло тук работи само стомаха, гърдите остават в покой. Не е нужно да изпъквате очите си, но ако наистина искате, тогава можете.

1. Седнете на стол. Поставете краката си на ширината на раменете, така че да образуват прав ъгъл спрямо пода.
2. Свийте ръцете си и опрете лактите в коленете (фиг. 2.).
3. Стиснете едната ръка в юмрук, а другата поставете отгоре, стискайки юмрука си. Внимание! При жените лявата е свита в юмрук, а дясната е отгоре. За мъжете - напротив (кой знае защо е така, но очевидно има някакъв таен смисъл в това).
4. Стиснете челото си в юмрук. Затворете очи, опитайте се да се отървете от всички лоши мисли, махнете се от суматохата и се отпуснете.
5. Вдишайте през носа, опитвайки се да изпъкнете корема си колкото е възможно повече. В момента, в който почувствате, че е пълен до спиране, поемете още един кратък рязък дъх.
6. Издишайте бавно през устата си и издърпайте стомаха си, докато правите това.

Дишайте като жаба за 15 минути. Препоръчително е да правите Жабата три пъти на ден. Опитайте се да помислите за нещо приятно в процеса, например, визуализирайте как горят мазнините ви или си представете крайния резултат - вашето стройно, силно тяло. След като завършите етапа, не ставайте рязко – може да ви се завие свят! И обърнете внимание на противопоказанията за това упражнение! Не може да се извършва: след операция, при хипертония, стомашно и чревно кървене, по време на менструация.

лотос

Това упражнение се сравнява с медитацията. Нормализира метаболизма и помага за облекчаване на умората. От името става ясно, че го правят в прословутата поза „лотос”, седнали с кръстосани крака на пода. В идеалния случай коленете ви трябва да са прави встрани и да докосват пода. Дясната е отдолу, лявата е отгоре. Не се плашете от липсата на разтягане – ако не можете да направите всичко точно, просто кръстосвайте краката си възможно най-добре.

С голяма цел да отслабнете, опитайте се да правите упражнението Lotus 3 пъти на ден. Ако целта ви е общо насърчаване на здравето, веднъж е достатъчно.

Това упражнение, както и гимнастиката jianfei като цяло, помага не само да влезете във форма и да я поддържате, но и ви дава нещо много по-ценно – усещането, че живеете в хармония със себе си и света.

Рано или късно много хора се сблъскват с проблема с наднорменото тегло. Въпреки това, не всички от тях подхождат към неговото решение интелигентно и съзнателно. Освен това някои от „отслабващите“ наивно вярват, че е достатъчно да спрат да ядат много и омразните килограми ще изчезнат от само себе си. Друга част, които искат да се отърват от мастните гънки, обявяват истинска война на наднорменото тегло, чието оръжие е бруталната физическа активност. И първият, и вторият напълно забравят, че наднорменото тегло е проблем на целия организъм като цяло. Ако сте започнали да се възстановявате, това показва, че: метаболизмът е нарушен, липсата на витамини и микроелементи се отразява, вътрешните органи не работят правилно и т.н.

За да може процесът на отслабване да протече хармонично и ефективно, е необходим не едностранен, а интегриран подход. Тялото ще може активно да се включи в борбата с телесните мазнини, ако спазвате следните условия:

• помислете за балансирано диетично меню;
• вземете лека физическа активност;
• започнете да правите дихателни упражнения.

Движението и правилното хранене несъмнено са от съществено значение. Въпреки това дихателните упражнения играят много важна роля в отслабването. Днес все повече хора започват да разбират важността на обогатяването на всяка клетка на тялото с достатъчно количество кислород. Появиха се много комплекси от полезни упражнения, където китайската дихателна гимнастика Jianfei заема едно от първите места.

Какво представляват китайските дихателни упражнения

Изтокът, както знаете, пази много мистериозни тайни и тайни, някои от които с течение на времето стават известни на хората по целия свят. Дихателните упражнения Jianfei отчасти разкриват тайната на здравето, стройността, красотата и дълголетието на китайския народ. Практиката на правилното дишане е усъвършенствана в Китай през годините и се е доказала като ефективна с поразителни резултати. Само три прости упражненияможе радикално да промени не само физическото ви състояние, но и вашия вътрешен свят. В крайна сметка дихателните упражнения трябва да се правят чрез изчистване на ума и фокусиране върху постигането на желаната цел.

Основата на комплекса jianfei са упражнения, насочени към способността да "загубите мазнини" - така буквално от китайски език се превежда името на дихателната гимнастика. И трите упражнения, които се наричат ​​" вълна», « жаба" и " лотос“, Целенасочено решават няколко основни проблема на хората, които губят тегло – премахват чувството на глад, облекчават умората и стреса, нормализират метаболизма. Благодарение на това човек се отървава от излишните килограми постепенно и без вреда за здравето. Освен това, за да извършите набор от упражнения, не е необходимо да посещавате фитнес залата и да използвате специално оборудване. Достатъчно е само да се преоблечете в широки дрехи, които не пречат на движенията ви и можете да започнете да тренирате.

Колко килограма и колко бързо можете да отслабнете, като правите дихателни упражнения Jianfei

Човек, който искрено иска да отслабне, е готов да удвои или утрои усилията си, ако методът, който използва, дава реални резултати. Въпреки това, не забравяйте, че резултатът може да се появи само ако практикувате, като спазвате всички препоръчани правила и не пропускате часовете. Именно постоянната и усърдна работа върху тялото ви ще направи фигурата ви перфектна.

Обикновено първите положителни резултати не трябва да чакат в близко бъдеще. Въпреки това китайските дихателни упражнения бързо ще ви позволят да се уверите, че сте избрали правилния път. След първите тренировки буквално на 2-ри или 3-ти ден, ще откриете, че сте загубили около един килограм. Този факт служи като практическо доказателство колко много се нуждае тялото ви от точно такъв вид гимнастика. В този случай след 2-3 месецаизобщо не се разпознаваш в огледалото. Загуба на тегло през този период може да бъде от 8 до 12 килограма... Редовните упражнения и желанието да отслабнете ще ви осигурят гарантирани резултати.

Важни ползи от китайската дихателна гимнастика

Какво да крием, не е тайна, че много диети, включително и препоръчаните от "диетолозите", не преминават експериментални тестове. Освен това в някои случаи не само няма да отслабнете, но и ще нанесете непоправима вреда на здравето си или ще натрупате още повече наднормено тегло. Освен това е вероятно някои техники за отслабване да работят за някой, когото познавате, но не и за вас. Защо се случва? Защото тялото ви е различно. Следователно, трябва да отслабнете само като се вслушвате в собствените си нужди. Единствените изключения са абсолютно безопасни методи, които не изискват човек да стига до крайности като глад, недохранване, изтощителен стрес и т.н.

Китайските дихателни упражнения jianfei могат да се нарекат с пълна сигурност не само безопасни, но и необходими за всеки човек. Позволява ви да активирате скритите резерви на тялото и задейства механизма за възстановяване на тъканите... Последователната комбинация от "горно" и "долно" дишане осигурява и оксигенативсички вътрешни органи.

По този начин:

• подобрява метаболизма
• киселинно-алкалният баланс се нормализира
• тъканният газообмен се възстановява
• умората се отстранява
• укрепва имунната система
• има прилив на сила

Естественият резултат от китайските дихателни упражнения е отслабванеи подмладяване на тялото... Балансираното хранене и упражненията jianfei ви позволяват да консолидирате получените резултати и да поддържате желаното тегло за дълго време.

Комплект упражнения за китайска дихателна гимнастика Jianfei

Упражнение №1. "Вълна"

Това упражнение е предназначено предимно за за намаляване на глада... Препоръчително е да правите дихателни упражнения преди хранене. В някои случаи това упражнение може да се прави вместо да се яде.

Най-удобната поза за изпълнение на "Вълната" е легналата позиция. Можете обаче да правите тези дихателни движения: изправено или седнало, докато ходите или карате колело и т. н. Преди да започнете упражнение, опитайте се да се отпуснете и да се съсредоточите върху процеса.

Легнейки по гръб, свийте коленете си с прави крака. Едната длан трябва да е върху гърдите, а другата върху стомаха. Започнете дихателните упражнения с лека помощ с ръцете си. Поемете дълбоко, небързано дъх, докато дърпате стомаха и повдигате гърдите си. Задръжте дъха си за няколко мига и издишайте. Когато издишвате, опитайте да издърпате гърдите си и, напротив, надуйте стомаха си.

Ритъмът на дишане не трябва да се променя и да надвишава нормалната ви честота. Препоръчително е да не се прави по-малко от 40 пълни дихателни цикъла(Вдишай издишай). В случай, че упражнението причинява леко замайване, трябва да забавите малко дишането си.

Упражнение номер 2. "жаба"

Това упражнение освен за отслабване помага възстановяване на централната нервна система.

За да го завършите, ще ви трябва нисък, удобен стол.

След като се настаните на стола, поставете краката си на ширината на раменете. Ъгълът между подбедрицата и бедрото трябва да е прав или леко остър. Подредете ума си. Отървете се от ненужните мисли и се съсредоточете само върху упражнението

Поставете лактите на коленете си, стиснете лявата река в юмрук (мъжете стискат дясната си ръка в юмрук) и я хванете с дясната ръка. Поставете челото си върху юмрук, затворете очи и се отпуснете.

След кратка подготовка преминете към дихателните упражнения jianfei.

Пълно напълване на корема с въздух, редуване на вдишване и издишване през устата и носа. Задръжте леко дъха си за 1-5 секунди и контролирайте състоянието си.

Ако се появи замайване, трябва да намалите ритъма и дълбочината на вдишване. Препоръчителната продължителност на упражнението е 15 минути... Можете да го повторите три пъти на денв зависимост от вашето желание и свободно време, което сте готови да посветите на дихателни упражнения. В процеса на изпълнение на упражнението гръдният кош се издига равномерно, а стомахът е напълно пълен с въздух, след което се изтегля. Визуално прилича на замръзнала жаба, която внимателно наблюдава околното пространство.

Упражнение номер 3. "лотос"

Използване на упражнението Lotus облекчава умората и вътрешния стрес, регулира се обмяната на веществата, подобрява се кръвообращението в организма. Можете да изпълнявате упражнението, докато седите на нисък стол (както в упражнението "Жаба") или в поза "седящ Буда". Поставете ръцете си на краката пред корема, с дланите нагоре. Жените поставят лявата ръка отгоре на дясната, а мъжете, напротив, поставят дясната върху лявата. Поясницата трябва да се изправи, раменете да се спуснат, брадичката да е леко спусната, очите да бъдат затворени. Упражнението се изпълнява в три етапа:

☯ През първите пет минути дишането трябва да е дълбоко, равномерно и продължително. Съсредоточете се изцяло върху процеса и слушайте резултатите. Гърдите и коремът не трябва да се повдигат твърде много. Съсредоточете се върху управлението, регулирането и контролирането на дишането си. Това е етапът на съзнателното дишане, който ще ви позволи да разберете по-добре своя потенциал.

☯ През следващите пет минути от сесията трябва да се опитате да вдишвате възможно най-естествено и естествено. Докато издишвате, напълно се отпуснете и се концентрирайте върху постигането на тихо, равномерно, дълбоко дишане.

☯ Третият етап продължава десет минути и не изисква контрол на дишането. Дишайте по начина, по който бихте в нормалния живот, без да се фокусирате върху дълбочината и ритъма. Изчистете ума си от чужди мисли, отпуснете се и се успокойте.

Изобщо не е необходимо да се завършва целият комплекс jianfei незабавно. Всяко от трите упражнения има своя собствена насоченост и може, в зависимост от нуждите и индивидуалните особености на организма, да се използва по различно време и в различни количества.

Например, за да регулирате апетита и да заглушите чувството на глад, използвайте упражнението "Вълна". "Лотос" и "Жаба" помагат за лечение на хронични заболявания, укрепване на имунитета и поддържане на здравето. Тези упражнения могат да се правят поотделно през целия ден. Създайте личен график за дихателни упражнения, като вземете предвид значителните проблеми във вашето тяло.

Както всяко необичайно упражнение, дихателните упражнения могат да причинят известен дискомфорт и усложнения. Ако се чувствате неудобно по време на тренировка, не забравяйте да посетите Вашия лекар. Освен това не бива да се увличате прекалено с каквито и да е дихателни упражнения за хора с хипертонични заболявания, със заболявания на гръбначния стълб, с камъни в жлъчния мехур и бъбреците. Също така, трябва да внимавате с подобни дейности за деца и възрастни хора.

Лечебни упражнения и масаж за отслабване Hua Feng

2. Упражнение "Лотос"

2. Упражнение "Лотос"

Седнете изправени, кръстосайте крака, поставете ръцете си естествено върху бедрата, дланите нагоре.

Бавно преместете ръцете си към долната част на корема, поставете едната длан върху другата (при мъжете дясната ръка е отгоре, за жените - лявата).

Изправете леко гърба си, поемете гърдите и издърпайте брадичката си, опряйте езика си в небцето, затворете свободно очи, отпуснете челото си, запазете отпусната и удобна позиция.

Поемете пълен дъх и се отпуснете, след което се опитайте да си представите най-щастливия момент в живота си, задръжте го в ума си за 1-2 минути, за да се отървете от тревожността и да отпуснете ума си. Съсредоточете се изцяло върху регулирането на дишането си.

В упражнението "Лотос" има три етапа на регулиране на дишането.

Първа стъпка. Регулирайте дишането си със съзнателно усилие, така че да е дълбоко, равномерно и напълно естествено. Дишайте, без ясно да повдигате и спускате гърдите и корема. Можете просто да слушате тихо дишането си и то постепенно ще стане тихо, ще се задълбочи, удължи, изтъни и ще стане равномерно. Първият етап отнема 5 минути.

Втора фаза. Контролирайте издишването си. Отпуснете се, докато издишвате и вдишвате естествено. Издишването трябва да е дълбоко, продължително, тънко, равномерно и тихо. Вторият етап отнема 5 минути.

Трети етап. Преминете от съзнателно насочено дишане към дишане естествено и неволно. Това не означава, че дишането не е съзнателно - все пак ще го усетите. Каквито и мисли да ви хрумнат в този момент, просто не ги следвате, осъзнавайки, че те така или иначе ще изчезнат. По този начин умът ви постепенно отново ще се фокусира върху дишането. Третият етап отнема 10 минути. Но можете да го практикувате за 30, 40 или дори 50 минути.

Упражнението трябва да се изпълнява по същия начин като упражнението "Жаба": вдигнете ръцете си пред гърдите си, разтрийте дланите си 10 пъти и срешете косата си 3 пъти. С отворени очи, свийте ръцете си в юмруци, протегнете ръцете си и поемете дълбоко въздух и издишване. Практикувайте упражнението Lotus три пъти на ден, или след упражнението Жаба, или като самостоятелно упражнение.

Начална позиция

Извършване на дихателни цикли

Финално упражнение

Завършване на последното упражнение

Важни точки

Поддържайте естествена и спокойна позиция.

Опитайте се да се съсредоточите изцяло върху регулирането на дишането си.

Като алтернатива направете упражнението, докато седите на стол, но не облягайте гърба си на облегалката на стола.

Практикувайте на тихо място и не забравяйте да проветрите добре района, преди да го направите.

Упражнението отнема 20 минути. Практикувайте го 3 пъти на ден.

Можете да го правите или след упражнението Жаба, или като отделно упражнение сутрин или вечер преди лягане.

Ефект на въздействие

Упражнението е чудесен начин за борба с умората, депресията и стреса.

Значително подобрява обмяната на веществата и помага при лечението на много хронични заболявания.

Подобрява кръвообращението и енергията на Ци, помага за ефективно преодоляване на вредните ефекти от ограничаването на приема на храна при отслабване.

Вечерната практика стимулира основно истински естествен сън, което означава пълно отпускане на тялото за почивка.

Противопоказания

Упражнението е строго забранено от лица, които имат кървене от вътрешни органи, както и тези, които са подложени на възстановителен курс след операцията (ако операцията е извършена през последните три месеца).

За хора, страдащи от заболявания на сърдечно-съдовата или храносмилателната система, препоръчваме да практикувате упражнението за не повече от 1-2 минути.

Ако след завършване на упражнението жените нямат периоди на менструация (например започват по-рано от обикновено) или станат обилни и болезнени, тогава трябва или да практикувате упражнението за 1-3 минути, или да спрете да практикувате за известно време .

Повечето хора с различни видове медицински състояния, които не са изброени по-горе, могат да практикуват упражнението за 8-9 минути.

Този текст е уводен фрагмент.

Осемлистен лотос За какво? Изработваме вертикалната основна поза - началната позиция за всички компоненти на тренировката. С практика можете да го вземете навсякъде и по всяко време - на стол, в театрален стол, в столче за кола, на работно място.

Осемлистен лотос Осигурява анатомично правилна стойка. Удължава шията. Изправя отново цялото тяло в посока на гравитацията Активира: гръбни мускули, мускули на шията, "тилна звезда", "коронарна

Дишане "Лотос" Овладяването на практиката на самолечение ще помогне на човек да укрепи вътрешната енергия. За да сте винаги в добра форма, за да поддържате висока жизненост, трябва да научите тялото да попълва енергийни ресурси, да затваря вратичките за болести. просто,

28. Падмасана, или Камаласана, лотосът на Падмасана, е една от четирите ана, които Хатха Йога Прадипика и много други източници изтъкват като най-важни. Овладяването му е ключът към успеха в йога практиката и играе достатъчно

„Лотос“ Упражнението „лотос“ може да се изпълнява в поза на Буда или сядане на табуретка, точно както при изпълнение на „жабата“. След като заемете една от описаните позиции, поставете ръцете си нагоре, дланите една над друга, изправете гърба си, издърпайте гърдите си, спуснете раменете и брадичката си,

Упражнение "осемлистен лотос" Пози опции :? на пода със свити колене ;? на седалката, облегнат на стената ;? на гимнастическа топка, облегната на стената ;? на ръба на стола, с ръце на бедрата (виж фиг. 16). Изпратете звук към задната част на главата, към мускулите на „тилната част

229. Упражнение 2. IP "Lotus" - същото. Поставете ръцете си пред себе си между краката в корема. Мъжът поставя дясната си ръка върху лявата, а жената - обратно. Торсът не докосва облегалката на стола, раменете са изправени, гърбът е прав. Брадичката е леко спусната, очите са полузатворени. Върхът на езика

28-ми лунен ден "Лотос" С оглед на факта, че енергията на тези лунни дни е много благоприятна и хармонична за човек, те се наричат ​​символ на чистота и хармония - лотос. Този ден отваря уникална възможност за работа с астралното тяло, ясновидството, чакрите

Мудра "Висящ лотос" Тази мудра помага на потока на енергия вътре във финото тяло да се успокои, да се приспособи към ритмите на природата и да постигне баланс. В индуизма лотосът е символ на Вселената, творческата сила на вечната същност, чистота, красота, дълголетие, здраве, слава и късмет.

Мудра "Лотос" Изпълнявайте тази мудра бавно и спокойно, вътрешно настроени към факта, че ще победите всяка болест. Тези, които го практикуват ежедневно, като правило, доживяват до дълбока старост, поддържайки добро здраве и бистър ум. В превод от санскрит мантра означава

Компенсация за лотоса Върнете се в седнало положение, развийте лотоса и направете средната позиция на Бхадрасана със сплескани крака. Това е последвано от вариации за възстановяване на кръвообращението в краката и циркулацията на енергия в системата: Изпънете краката напред, хванете се с ръце.

Лотос Съвременната зона на разпространение на ореховия лотос е изключително обширна. Расте в Австралия, Индия, Китай и Япония, а дори и извън субтропиците - по бреговете на Каспийско море и в руския Далечен изток. Лотосът се култивира от древни времена в

Мудра "Висящ лотос" Лотосът е водно растение, което служи като религиозен символ, особено в Индия и Египет. Лотосът има своите корени в земята, стъблото му минава през водата, а цветето се отваря във въздуха, под лъчите на Слънцето (елементът Огън). Така че, последователно

24. МЪДРИЯТ „ЛЕТЯЩ ЛОТОС” Лотосът е водно растение, което служи като религиозен символ, особено в Индия и Египет. Лотосът има своите корени в земята, стъблото му минава през водата и цветето се отваря във въздуха, под лъчите на Слънцето (елементът Огън).

Извисяващият се лотос мудра Лотосът е водно растение, което служи като религиозен символ, особено в Индия и Египет. Лотосът има своите корени в земята, стъблото му минава през водата, а цветето се отваря във въздуха, под лъчите на Слънцето (елементът на огъня). Така че, последователно

Медитация "Лотос с хиляда листенца" Цветето на лотоса, което има много венчелистчета, в източната традиция символизира глобалната връзка на всички неща във Вселената. 1. Заемете удобна позиция в зоната, предназначена за медитация. 2. Контролирайте състоянието на мускулите, отстранете

С помощта на три вида дихателни упражнения можете да отслабнете за много кратко време, да поддържате стройна фигура с години и в същото време да поддържате отлично здраве.

Дихателни упражнения за отслабване

С помощта на три вида дихателни упражнения можете да отслабнете за много кратко време, да поддържате стройна фигура с години и в същото време да поддържате отлично здраве.

Чух много за тази невероятна гимнастика в Пекин и в името на любопитството и експеримента реших да изпитам нейната чудодейна сила върху себе си. Резултатите бяха напълно неочаквани, буквално два-три дни по-късно свалих килограм, а два месеца по-късно, с моя ръст от 160 см, се върнах към моминското си тегло - 50 кг, като за това време свалих 9 килограма. Не се разделям с тази дихателна гимнастика, правя я всеки ден, като коригирам теглото си по моя преценка.

Докато правех тази гимнастика, неволно си мислех за съветската страна, която по волята на съдбата стана моя втора родина: там се родих, там прекарах детството си. Познавам много съветски жени с красиви, красиви лица, но страдащи от тяхната пълнота. И те, и мъжете също мисля, че ще бъде интересно да научим за инструмент, който лесно ще ги направи красиви и стройни.

В крайна сметка дихателните упражнения "jianfei" са достъпни за всички.

РОЗА Ю БИН, служител на руското издание на списание "Китай"

Дихателната гимнастика "jianfei" се състои от 3 части: упражнения "Вълна", "Жаба" и "Лотос".

Благодарение на упражненията на „вълна“, чувството на глад изчезва у хората и те могат без усилие да намалят количеството храна, което приемат, или да спрат да ядат напълно, или да консумират само малко количество зеленчуци и плодове. Обикновено спирането на приема на храна е придружено от отслабване на тялото, виене на свят и други симптоми, но като правите трите вида упражнения, можете да избегнете всичко това.

Когато изпълнявате и трите вида упражнения, първо трябва да разхлабите колана и да разкопчаете дрехите, които пречат на движенията на тялото.

Упражнения "ВЪЛНА"

Легнете по гръб, огънете краката си в коленете, под прав ъгъл, поставете краката си прави (виж фиг. 1), поставете едната длан на гърдите си, другата на корема и след това започнете дихателни упражнения, като леко помагате с твоите ръце.

При вдишване изправете гърдите, издърпайте стомаха, докато издишвате, напротив, издърпайте гърдите, надуйте стомаха (възможно пълноценно, но без прекомерно усилие).

Упражненията за гърдите (нагоре-надолу) и корема (надолу-нагоре), сякаш образуват вълни. Честотата на дишане трябва да бъде близка до нормалната (ако някои хора имат леко замаяност по време на тренировка, след това забавете малко дишането).

Направете 40 пълни вдишвания (вдишване-издишване).

Това движение може да се прави и при изправено положение, при ходене, по време на колоездене.

Упражнения "Вълна"се правят в първите дни на занятията и по-късно само когато почувствате глад. „Гладни – спортувайте, не гладни – не спортувайте”. (При някои хора дори след 60 пълни вдишвания (вдишване-издишване) все още има силно чувство на глад и се появяват редица отклонения. Това означава, че упражненията Wave не са подходящи за тялото им.)

Упражнения за жаба

Седнете на стол с височина 35 - 40 см, така че подбедрицата и бедрото да образуват прав или малко по-малък ъгъл, раздалечете коленете на нивото на раменете. Жената свива лявата си ръка в юмрук и хваща стиснатия юмрук с дясната си длан (виж фиг. 2), мъжът свива дясната си ръка в юмрук и я хваща с лявата си длан. Поставете лактите си на коленете и поставете челото си на юмрук (виж фиг. 2), след което трябва да покриете очите си, да докоснете устните си с усмивка, да отпуснете цялото си тяло и да заемете най-удобната позиция, да се приведете в състояние на пълна почивка.

След това трябва да регулирате мислите и нервната си система, тоест да се успокоите, да се отпуснете вътрешно.За да направите това, достатъчно е първо да дишате веднъж, сякаш след умора, така че цялото тяло да изглежда отпуснато. Сега се опитайте да помислите за най-красивите и радостни неща в живота си (например, че лежите на тревата до водата и се наслаждавате на природата), за да получите духовно удовлетворение, спокойствие. За минута-две поддържате физически, физически и психически спокойно, приятно състояние.

След като уредите мислите си, преминете към основния етап от упражненията за жабите.

Всички мисли са изцяло насочени към дихателните упражнения. Първо вдишайте свободно през носа и изтеглете въздуха, като си помагате психически, към корема, след това издишайте през устата си с леко, бавно, равномерно издишване - в същото време изглежда, че коремът постепенно се отпуска и мека.

Когато издишате бавно целия въздух, вдишайте отново през носа, вдишването също трябва да бъде леко, бавно, равномерно. Докато вдишвате, долната част на корема постепенно се изпълва с въздух и се подува.

Когато стомахът се напълни, замръзнете за две секунди, след това поемете допълнително кратко въздух, след което незабавно започнете бавно издишване. Така се получава такъв цикъл на дишане – издишване, вдишване, замръзване за две секунди, кратко вдишване и отново издишване, вдишване и т.н. По време на дихателния процес гръдният кош не се издига, а само коремната област се издърпва, след което набъбва, което много прилича на жаба.

По време на упражнението "Жаба". трябва да наблюдавате степента на запълване на корема с въздух по време на вдишване, като вземете предвид състоянието на тялото си, в противен случай са възможни нежелани отклонения. Не можете да правите тези упражнения с вътрешно кървене и тези, които все още не са изтекли три месеца след вътрешна операция.

За тези, които страдат от сърдечно-съдови и стомашно-чревни и други сериозни заболявания, е достатъчно степента на запълване на корема с въздух при вдишване да се доведе до 10 - 20 процента. При менструация е по-добре жените да преустановят занятията, като ги заменят с упражнения на лотос.

Преобладаващото мнозинство от здрави хора и хора, страдащи от често срещани хронични заболявания, могат да правят тези упражнения, а степента на запълване на корема с въздух може да бъде доведена до 80 - 90 процента.

Упражненията за жаба отнемат около 15 минути. След като ги завършите, не отваряйте очите си веднага, за да избегнете замайване. Повдигнете главата си със затворени очи, разтрийте дланите си 10 пъти, след това с пръстите на двете си ръце „срешете“ главата си няколко пъти, след това отворете очите си, свийте ръцете си в юмруци, повдигнете, протегнете, поемете дълбоко въздух , след което очите ви ще станат по-ясни, сили.

Тези упражнения през периода на интензивно отслабване трябва да се правят три пъти на ден, всеки път за 15 минути; може да се направи през обичайните часове за хранене, можете да изберете друго време.

Упражненията "Жаба" стимулират кръвообращението в цялото тяло, обмяната на веществата в тялото. А това от своя страна има благоприятен ефект върху кожата на лицето. При дълбоки вдишвания и издишвания диафрагмата на гръдния кош се издига и спуска, което играе чудесна роля при масажа на вътрешните органи.

Упражнение "Жаба"повишават тонуса на цялото тяло и ефективно премахват или смекчават всички неблагоприятни ефекти, които ограничаването на храната обикновено причинява.

Упражнения "ЛОТОС"

Упражнения "Лотос"обикновено се прави, докато седите, както при упражнения "жаба",или пъхнете краката си под себе си, тоест в позицията на Буда. Поставете ръцете си, с длан нагоре, една над друга, на краката си пред корема (виж фиг. 3), жената - лявата над дясната, а мъжът - обратно. Не се облягайте на облегалката на стол, изправете леко долната част на гърба си, спуснете раменете си, отстранете гърдите си, спуснете леко брадичката си, затворете очи, повдигнете върха на езика си нагоре и леко го докоснете до небцето (близо до горни зъби), напълно се отпуснете, заемете удобна, естествена позиция.

След като заемете необходимата позиция, приведете мислите си в правилно състояние. За да направите това, първо трябва да поемете дълбоко въздух и да се отпуснете, след което за една или две минути помислете за най-радостното и приятно в живота си, така че да създадете спокойно, леко настроение, преди да започнете дихателни упражнения.

След това насочете всичките си мисли към регулиране на дишането, докато нищо не трябва да пречи. Упражнението за дишане е разделено на три етапа.

Първа стъпка.

Дишането трябва да е дълбоко, дълго, леко, равномерно и много естествено. В същото време гърдите и корема не трябва забележимо да се издигат и падат. Начинаещите могат тихо да слушат звуците на дишането и постепенно да постигнат беззвучно дишане, вие контролирате дишането, регулирате го. Този етап е 5 минути.

Втора фаза.

Вдишвайте естествено, без да обръщате внимание на дишането, не го контролирайте. При издишване се отпуснете напълно и постигнете беззвучно, дълбоко, продължително, равномерно дишане. Втората стъпка също ще отнеме пет минути.

Трети етап.

Не контролирайте нито вдишването, нито издишването, Дишайте естествено, без да обръщате внимание на дълбочината, равномерността на дишането. С всичко това винаги запазвайте усещането, че има дъх, ту е близо, ту далеч, ту се появява, ту изчезва. Ако в същото време има чужди мисли, игнорирайте ги и се успокойте.

Този етап отнема около десет минути. Страдащите от хронични заболявания могат да правят упражненията с лотос за повече от 20-30 и 40-50 минути.

Правете упражненията Lotus три пъти на ден. Можете да следвате упражненията "Жаба", а можете да го правите сутрин след ставане и вечер преди лягане.

Упражненията "Жаба" и упражненията "Лотос" са полезни за облекчаване на умората, подобряване на метаболизма, лечение на различни хронични заболявания. Следователно те могат да се правят отделно един от друг вече не за да се отървете от затлъстяването, а за укрепване на тялото и поддържане на здравето.публикувани от

Чигонг е практиката за подравняване на движението, дишането и самосъзнанието за лечение и медитация. Корените на това учение се намират в китайската медицина, философия и бойни изкуства.

Чигонг традиционно се разглежда като практика за култивиране и балансиране на чи (чи) или „жизнена енергия“. Името на тази техника е взето от учението на древните китайски философи, може да се нарече различно (jianfei, chi, qi), но същността е една и съща: да се върне жизнената енергия в спокоен и правилен канал.

Резултатите от упражненията по Чигонг, потвърдени от учени от различни страни, са наистина провокиращи размисъл. Много хора, които са завършили курс от дихателни упражнения, са успели да преместят тежестта си от земята без много усилия.
Работата е там, че правилното дишане може да активира и нормализира метаболитните процеси в тялото. Но забавеният метаболизъм често става причина за наднорменото тегло. Така се оказва, че като правите редовно дихателни упражнения, можете да отслабнете.
Системата Jianfei, която също се нарича Qigong за отслабване, е може би най-ефективната система за отслабване без лекарства, изобретявана някога в света за отслабване по нежен начин, без сериозни ограничения в количеството храна.

Освен това, в допълнение към отслабването, допълнителни бонуси от упражненията "Jianfei" ще бъдат лекота, енергичност, прилив на жизненост, укрепване на тялото и повишаване на устойчивостта му към различни видове заболявания.

Китайската гимнастика чигонг "Дзянфей" включва 3 упражнения - "Вълна", "Жаба", "Лотос". Упражненията се изпълняват в широки дрехи, които не пречат на движението. Всеки от блоковете засяга определени процеси в тялото.
Lotus е предназначен за активиране на метаболизма и възстановяване на жизнеността.
Вълната се изпълнява с цел борба с глада.
Жабата е предназначена и за ограничаване на апетита.

И така, упражнения за отслабване чигун:

Упражнение "Вълна" или "Жаба, вдигаща вълни"

Това упражнение изненадващо облекчава чувството на глад, което е особено важно в дните на гладуване или вечер, когато изкушението да хапнете е особено голямо и може да причини максимална вреда на фигурата. Друг прекрасен ефект от упражнението „Вълна” е, че предотвратява появата на световъртеж и слабост, които са характерни за същите гладни дни, когато сме недохранвани.

Това упражнение може да се изпълнява в различни изходни позиции: легнало, седнало, изправено и дори в движение. Но в началото на вашата практика на "Jianfei" трябва да овладеете изпълнението на "Вълната" в легнало положение.

• Начална позиция - легнал по гръб със свити колене (под прав ъгъл), краката трябва да са прави;
• Едната ръка лежи свободно на корема, а другата на гърдите. Започнете дихателни упражнения, като използвате леко ръцете си .;
• Докато вдишвате, изправете гърдите си, издърпайте корема си навътре. Докато издишвате, направете обратното: издърпайте гърдите си, надуйте корема си възможно най-пълно. Това редуване на гръдния кош и корема трябва да наподобява вълнообразни движения: повдигнат гърди-долу корем, след това повдигнат корем-спуснат гърди.
  Избутвайки стомаха си напред, не полагайте изкуствено твърде много усилия, в противен случай ще има бързо претоварване и пренапрежение както на цялото тяло, така и на отделните жизненоважни органи. Дишането трябва да е естествено, без специално забавяне или ускорение.
  Ако почувствате замаяност, забавете малко дишането си..
• В края на упражнението е препоръчително да легнете за няколко минути със затворени очи.
• Започнете с 40 повторения на пълен Wave Loop и продължете до 60 серии.
  След като почувствате, че упражнението е добро, можете да опитате да седнете и да стоите.

Вълна

Механизмът на действие на упражнението е много прост: чувството на глад възниква поради притискане на празен стомах и възбуждане на лигавицата му със стомашен сок. Упражнението насърчава извеждането на стомашния сок в червата поради специални методи на дишане, изтласкване и притискане на стомаха и червата, което също значително намалява количеството на стомашния сок и неговото възбуждане на лигавицата. Чрез контролиране на движенията на гръдния кош и корема, чрез компресиране на празен стомах, премахвате чувството на глад.

Като част от гимнастиката Jianfei, упражнението Wave се изпълнява само през първите дни. По-късно можете да го използвате за облекчаване на глада.
Понякога по време на това упражнение се появява замайване или дори гадене. В този случай е необходимо да забавите дишането си. Ако усещането за дискомфорт не изчезне или чувството на глад остава, това означава, че това упражнение, поради индивидуалните характеристики на тялото ви, не е подходящо за вас.

Упражнение "Жаба"

Това упражнение отлично стимулира кръвообращението, осигурява масаж на вътрешните органи, подобрява обмяната на веществата и в резултат на това има благоприятен ефект върху състоянието и тена, дава усещане за бодрост в цялото тяло.

• Изходна позиция - сядане на стол, поставяне на подбедрицата и бедрото под прав ъгъл и коленете на ширината на раменете .;
• За да изпълните упражнението "Жаба", трябва да сгънете дланите си по специален начин:
  Жените трябва да стиснат лявата си ръка в юмрук, като я хванат с дясната си длан. Мъжът прави обратното (надясно - в юмрук, ляво го стиска)

• Опрете лактите си на коленете, опрете челото си в юмрук, леко затворете очи и се усмихнете малко, отпуснете се с цялото си тяло. След като сте заели най-удобната поза, успокойте се - както външно, така и вътрешно. Едно дълбоко вдишване може да помогне за това, след което тялото трябва да отпусне.
• Съсредоточете се върху дишането си: вдишайте свободно с носа си, привличайки въздух към стомаха. След това издишайте с уста бавно и равномерно, докато в корема се появи усещане за отпускане.

  Веднага след като издишате целия въздух, вдишайте отново през носа, като напълнете долната част на корема с въздух и сякаш го надуйте. След като напълните стомаха си, замръзнете за 2 секунди, поемете отново кратък дъх и издишайте бавно.
  

  Трябва да получите този подход:издишване-вдишване-спиране за няколко секунди-кратко вдишване-издишване и отново .
  Не разширявайте и не свивайте гръдния кош, използвайте само коремно дишане. Уверете се, че гърдите ви не се повдигат в процеса, само коремът трябва да работи,всмукване и подуване последователно - като жаба: о).
  

• В края на упражнението разтрийте ръцете си една в друга и се изчеткайте няколко пъти с пръсти. След това можете да отворите очи, да свиете ръцете си в юмрук, да ги вдигнете, да се протегнете и да поемете дълбоко въздух;
• Трябва да изпълните упражнението "Жаба"три пъти на ден в продължение на 15 минути.

жаба

Упражнението "Жаба" подобрява кръвообращението в цялото тяло, което значително подобрява метаболизма и следователно допринася за загуба на тегло. Стимулира капилярното кръвоснабдяване на лицето, което влияе благоприятно върху състоянието на кожата и растежа на косата по главата.
Повдигането и спускането на диафрагмата в резултат на дълбоко дишане масажира вътрешните органи, улеснявайки преноса на Чи енергия и елиминирайки всички вредни ефекти от ограничаването на приема на храна при отслабване.
Упражнението не се препоръчва за тези, които страдат от вътрешно кървене, са претърпели коремна операция преди по-малко от 3 месеца. За тези, които страдат от заболявания на сърдечно-съдовата система и органите на храносмилателния тракт, е възможно да се напълни стомаха с въздух с 10-20%. Това упражнение също не се препоръчва по време на менструация.

Упражнение "Лотос"

• Позиция - сядане като в "Жаба" или в поза на Буда (поза лотос). или просто да седите с кръстосани крака на задните си части. Жената трябва да постави левия си крак върху десния, а мъжът - обратно. Ръцете с длани нагоре могат да се спускат свободно върху краката или с дланта върху дланта (за жените лявата длан трябва да е отдолу, за мъжете - обратно). Спуснете малко брадичката си, затворете очи.
  Ако седите на стол, тогава не се облягайте на облегалката на стола, изправете леко кръста си, спускайки раменете и брадичката си и отстранявайки гърдите си. Затворете очи, докоснете небцето с върха на езика си. Отпуснете се колкото е възможно повече физически и психически и заемете удобна позиция.
• Създайте спокойно настроение за упражнението. Упражнението е разделено на три части.
  Подредете дъха си ... Тя трябва да бъде дълбока, дълга, равномерна, без забележимо повдигане на гърдите и корема. Това отнема 5 минути.На този етап вие контролирате дишането си.
  През следващите 5 минути се опитайте да разхлабите контрола на дишането си - дишайте естественоникакви усилия от ваша страна , и докато издишвате, наблюдавайте беззвучието, опитайте се да направите издишването продължителнода се отпуснете колкото е възможно повече.
  Вдишването и издишването трябва да се извършват без никакъв контрол или усилие от ваша страна. - възможно най-естествено. Опитайте се да не допускате външни мисли, чувства в себе си - само спокойствие и умиротворение. Това трябва да отнеме 10 минути.

• След като завършите упражнението, трябва да седнете известно време със затворени очи.
• Упражнението "Лотос" трябва да се изпълнява три пъти на ден.

Упражнение "Лотос"