Как да отслабнете без вреда за здравето: правила, диета, упражнения, как да замените обичайните нездравословни храни с полезни. Ефективни диети за отслабване без вреда за здравето с меню

В желанието си да изглежда добре, всяка представителка на женската половина на човечеството се опитва да поддържа форма и да се грижи за себе си. Но за никого не е тайна, че много жени и момичета са недоволни от фигурата си, поради което често търсят тази специална диета, която ще осигури загуба на тегло без вреда за здравето. Но има толкова много схеми и диети, че човек трябва да се замисли дали има диета без вреда за здравето? Трудно е да се отговори еднозначно на този въпрос, защото всеки човек е уникален, със свои навици, имунитет и физическо състояние. Всичко това и много повече трябва да се вземе предвид при избора на диета за отслабване без вреда за здравето.

След като решите самостоятелно да изучавате диети без вреда за здравето и да изберете най-подходящия, си струва да запомните следните препоръки:

Повечето диети имат противопоказания и не могат да се използват от хора, страдащи от сериозни заболявания, бременни и кърмещи жени и юноши. За да не се карате в болнично легло със собствените си ръце, ако имате и най-малкото съмнение, трябва да се консултирате с лекар.
Дори безвредна диета за отслабване трябва да бъде придружена от проследяване на здравето. Ако почувствате дискомфорт, неразположение или силна слабост, трябва да го спрете. Ако такава хранителна система е помогнала на приятел или познат, това не означава, че е подходяща за вас.
Най-безопасната диета не трябва да се превръща в гладна стачка! Това е безсмислено и опасно за здравето, тъй като тялото все пак ще компенсира загубените калории, причинявайки глад и преяждане. Нормалната скорост на загуба на тегло е 5-7 кг на седмица, не повече!
Отслабването без вреда за здравето може да причини глад и за да го притъпите, трябва да използвате прости, но ефективни методи, които са достъпни дори у дома. Например, можете да изпиете чаша вода, леко подсолена или подкиселена с лимон. Домашната лимонада ще помогне чудесно в жегата: резен лимон или лайм, няколко стръка мента, изсипете чаша вода върху няколко кубчета лед. Ябълки, моркови, зелен чай, неподсладено черно кафе, дъвки без захар или малко бурканче нискомаслено кисело мляко са добри за намаляване на чувството на глад.
Ефективната диета без вреда за здравето трябва да се комбинира с фитнес класове. Ако няма време за спорт, тогава трябва редовно да ходите поне 15-20 минути, да правите леки сутрешни упражнения. Също така си струва да добавите към диетата масажни процедури и посещение на сауната.

Най-добрите безопасни диети

Диета за супа

Безобидна диета за отслабване е супата. Инструкцията за употребата му предполага прием на зеленчукова супа, но не обикновена, а супа за изгаряне на мазнини. Освен това, благодарение на него, токсините и токсините се отстраняват добре от тялото. С помощта на тази супа можете да отслабнете и да нормализирате стомаха. Можете да го използвате в неограничени количества, за да не се чувствате гладни. Супата е на основата на целина, зеле, пресни домати, чушки и лук. Можете също да добавите моркови, различни зеленчуци, карфиол, основното е да изключите картофите.

Диетата за супа е ефективна и ви помага да отслабнете с 5-7 кг на седмица, но не можете да ядете само една супа. Диетата трябва да съдържа витамини и други храни, например различни зеленчуци (с изключение на боб, грах и други бобови растения), плодове, особено банани за попълване на калий, нискомаслено мляко, постно говеждо месо, кафяв ориз.

Салатна диета

Друга безопасна и здравословна диета е салатният дресинг. Нейната схема е базирана на прием на зеленчукови и плодови салати. Най-лесният начин за използване на такава хранителна система е през лятото, когато най-много пресни зеленчуци и плодове се предлагат за продажба. Предназначена е за 7 дни, през които можете да отслабнете с 5 кг. Между другото, горещото време също ще допринесе за отслабването.

Салатната диета е отделна диета, тоест не можете да смесвате плодове и зеленчуци.

Особено внимание трябва да се обърне на дресинга - без майонеза! Вместо това използвайте зехтин, лимонов сок, кисело мляко или кисело мляко.
Също така не трябва да се използват захар и сол.
От продуктите ще трябва да се откажете от хляба, всякакви мъфини и алкохол.
Прием на храна - 3 пъти на ден, последният - не по-късно от 17-17:30.
Като напитка са подходящи негазирана вода с лимон, нискомаслен кефир или зелен чай.
Една порция салата е 250-300 гр.
Плодовете и зеленчуците могат да се варят или да се консумират сурови, в никакъв случай не трябва да се пържат, пекат или консервират. Разрешени са всички зеленчуци с изключение на картофи и всички плодове с изключение на банани и грозде.
В допълнение към зеленчукови и плодови салати, червена риба, яйца, постно говеждо и пилешко филе, варени скариди и нискомаслена заквасена сметана са разрешени в диетата. Тази безопасна диета протича на етапи: 1 и 5 дни - плодове, 2 и 6 дни - зеленчуци, 3 и 7 дни - месо, 4 дни - риба.

Кефирна диета

Друга ефективна диета без вреда за здравето е кефирът. Това включва честата употреба на кефир, тъй като този продукт с млечна киселина помага за подобряване на процеса на храносмилане, нормализиране на чревната микрофлора и укрепване на сърдечно-съдовата система. В процеса на кефирна диета солите и излишната вода се отстраняват от тялото. Въпреки това, не трябва да организирате монодиета с използването на кефир. За да постигнете ефект, достатъчно е да включвате 1,5 литра кефир всеки ден в диетата и да приемате по 1 чаша на всеки 3-4 часа. Трябва да пиете кефир не на една глътка, а на малки глътки или, например, с чаена лъжичка. За промяна можете да използвате кефир от различни марки, с добавка на бифидобактерии или плодови пълнители, но винаги с ниско съдържание на мазнини (не повече от 1%).

Как да избегнем диета

За да не си навредите, диетите трябва да се избират внимателно. Ако не можете да намерите правилния, модерно е да се опитате да направите без него, ако:

откажете се от вредните продукти: сладки, пушени, пържени, мазни;
яжте зеленчуци, плодове, зърнени храни, постно птиче месо или риба всеки ден;
не пийте в рамките на един час след хранене;
яжте 5-6 пъти на ден, приемайки храна на малки порции;
вечеряйте 2-3 часа преди лягане.

Постепенно привиквайки се към такава диета, можете да нормализирате теглото си, без да навредите на здравето си и без радикални промени в обичайния си начин на живот.

Безопасните диети за отслабване са модерен успех, защото здравото тяло е основният критерий за премахване на мазнините. Ще се опитаме да ви разкажем за най-безопасното меню за всеки ден от леки и приятни диетични ястия.

Правилната загуба на тегло с помощта на избрана диета, ефективни упражнения, корекция на начина на живот се счита за най-добрият метод за справяне със затлъстяването. Най-строгата диета няма да помогне за премахване на излишните хълбоци, ако сте имали грешен подход, но рационалната диета също ще ви навреди. Ето защо е важно да разберете и да намерите не фалшива информация за системите за отслабване, но е по-добре да намерите такава, която действително ще даде желания резултат.

Списък на хранителните правила без вреда за здравето:

Разнообразно меню;
Балансирани храни;
Редовна загуба на тегло;
Получаване на необходимия брой полезни елементи;
Правилната мотивация и разумните забрани.

Ако човек се придържа към всички тези принципи, тогава е по-добре понякога да правите разтоварване.

Само балансирани методи за отслабване от 5, 10 или 15 килограма трябва да бъдат правилни. Такива строги критерии за избор на видове загуба на тегло ще дадат резултати стъпка по стъпка. Ще имате цъфтящ външен вид и силна психика.

Най-ефективните диети без вреда

Трябва да знаете, че няма безобидна диета, следователно всяка диета има ограничение и това е пренапрежение за тялото. Всеки организъм може да се адаптира към естествените продукти. Има диети, които са практически безвредни. Напротив, те адаптират тялото към подобряване на здравето. Въпреки че ефектът не е мигновен, той е вкусен и остава толкова дълго, колкото имате нужда.

Само хранително одобрени храни.

Леката техника е принципът на вкусни продукти на нискокалорична основа, както и отхвърляне на лошите навици. Лекото меню се основава на общоприетите норми на диетолозите. То е точно обратното на класическата "гладна стачка". За 20-25 дни е възможно да загубите честно 5-7 кг без вреда.

Гръцка салата за отслабване

Меню.

Лесната принципна схема се свежда до факта, че имате две различни менюта. Те трябва да се редуват през ден. Не забравяйте да ядете зеленчуци, особено целина и магданоз. Тези два продукта ще помогнат за засилване на метаболизма ви.

Схема за седмица 1:

Закуска - чай с натурален мед, нискокалорична кифла;
Снек - сандвич с масло от черен хляб, зелени филийки, малко целина, кафе;
Обяд - зеленчукова супа, нискокалорично телешко, риба тон или целина с домати;
Следобедна закуска - филийка черен хляб със зелени филийки;
Вечеря - диетично кисело мляко 200 грама, традиционни сандвичи, целина, чай.

Вариант 2:

Закуска - пресен сок, филийка диетичен хляб със салата, целина;
Снек - класически кефир 300 мл, два сандвича с диетично масло, нарязване на домати с капка оцет, целина;
Обяд - смес от зеленчуци за бульон, два сандвича, печена риба, 150 грама картофи в униформите, салата с броколи и целина;
Снек - три ябълки;
Вечеря - постно пиле, салата, традиционни черни сандвичи, чай.

Втора седмица - вариант 1:

Закуска - кефир 250 грама, два черни хляба;
Снек - две сварени яйца, 1 черен блат, сирене фета;
Обяд - варено постно месо 300 грама, традиционна салата с целина, пресен сок;
Снек - бисквитки, грейпфрут;
Вечеря - овесени бисквитки, чаша мляко.

Вариант 2:

Закуска - постен хрупкав хляб, мляко и чай;
Снек - салата от един зеленчук, чай на тревата, печен хляб;
Обяд - пилешки бульон, сандвич с риба тон или треска, салата от магданоз, сок;
Снек - диетични вафли с мляко;
Вечеря - нискомаслено сирене с филийка черен хляб, чаша кефир.

Трета седмица - вариант 1:

Закуска - сок от моркови, хляб;
Снек - сандвич с домати и масло, целина,
Обяд - извара 300 грама, сок;
Снек - две зелени ябълки;
Вечеря - гъбена супа с месо, два постни котлета, хляб, чай.

Вариант 2:

Закуска - варено яйце, два хляба, черен чай;
Снек - два сандвича от постен хляб, целина, салата, сок;
Обяд - бульон от гъби, гръцка салата, котлет;
Снек - бисквитки, банан, ябълка;
Вечеря - рибена яхния, парче месо, целина, портокал.

Това беше балансирана хранителна система. Ще отговаря на всички, премахвайки гладната стачка, натиска върху психиката. Всъщност няма да има дискомфорт и процесът на храносмилане на храната ще бъде лесен. Менюто действа благоприятно на лигавицата, без да възбужда проявите на стомашни сокове. При избора на продукти не бива да включвате в менюто чесън, чушки, лук, горчица и други пикантни храни. Опитайте се да приготвите повече зеленчукови бульони, тъй като те лесно могат да заменят готвенето на постно месо.

супа

Диетите за супа са получили основата на познатата супа. Приготвя се изключително по рецепта. Такива схеми за отслабване са напълно безопасни за човешкото тяло, а също така ще помогнат за излекуване на вътрешните органи. Имайте предвид, че много лекари след операция на стомаха приписват само тези системи поради положителните ефекти върху стомаха.

Зеленчукова оризова супа за отслабване

За диетична супа се нуждаете от:

Салатен пипер - 1 бр.;
Лук - 5-6 броя;
Домати - 4-5 броя;
Филийка телешко - по желание;
Целина - по избор;
Зелето е средна глава.

За готвене трябва да нарежете храната на тънко, да изсипете вода върху тигана и да я оставете да ври 10 минути и 30 минути на среден режим. Осоляването е разрешено след готвене. Към рецептата можете да добавите други храни, които харесвате, но без картофи.

Супата може да се сменя всеки ден, като се добавят други продукти:

Понеделник - зеленчуци и плодове;
вторник - плодове;
сряда - 3 банана, 250 мл мляко;
четвъртък - зеленчуци;
петък - 5 домата 350 грама постно говеждо месо;
Събота - зеленчуци, 450 грама пилешко;
Неделя - само супа.

Можете да ядете супата колкото искате. Ако имате минимално чувство на глад, можете веднага да хапнете със супа. Диетичен курс, изчислен за седмица и половина. Не е трудно, а падналото тегло може да варира от 4-6 кг.

Безопасното отслабване е добро, но трябва да се има предвид важен момент, че дори такива удобни системи за отслабване не винаги са подходящи за вас. Ето защо, ако имате дори минимални здравословни проблеми, трябва да се консултирате с диетолог или лекар. В случай на рекламиран метод за отслабване или популярна диета, много спортни сайтове не пишат противопоказания.

Най-добрите популярни диети, техните ползи и вреди

Показаното по-горе меню е добро, но има много добре познати методи за отслабване. Ето защо ще ви покажем най-популярните от тях, както и техните силни и слаби страни. Всеки трябва да подхожда разумно към избора на диета, защото тя може да помогне и да навреди, ако имате минимални противопоказания за нейния компонент.

Рязкото намаляване на калориите с цел бързо отслабване е добре познат метод за бърза загуба на тегло. Вярно е, че такава драматична загуба на тегло е вредна за здравето, особено ако се придържате стриктно към менюто за дълго време. Цялата им схема е сведена до минималния прием на калории до 1000 на ден.

Храни за диета без въглехидрати

Полза

Ползите от такава диета са относителни, защото само специален лекар може да одобри полезността на забраната на храна. Такава диета се приписва само на тези хора, чието телесно тегло е твърде тежко. Това е единственият начин да се нормализират усложненията на пациента. След това трябва да се придържате към здравословна диета.

В друг случай това са дните на гладна стачка за прочистване на стомаха от токсини и нормализиране на лигавицата. Продължителното гладуване само ще навреди на тялото.

Вреда

Ограничението на много храни е изпълнено с намаляване на енергийния баланс и следните проблеми:

Лошо усвояване на витамини, влошаване на имунитета;
Бавен растеж на клетките;
Появата на депресия, шизофрения.

Освен това експертите са установили връзка между раковите заболявания, сърдечните заболявания и суровите методи за отслабване на клетъчно ниво. Освен това, ако менюто съдържа протеин, тогава това може да провокира проблем с бъбреците или черния дроб. Дефицитът на въглехидрати провокира повишаване на холестерола и диабет.

Правилното отслабване е постепенен процес на сваляне на килограм. Бързането за постигане на ефекта може само да навреди на тялото.

Менюта с ниско съдържание на въглехидрати са в списъка с бързи начини да се предпазите от излишните мазнини. Ето защо тази схема не е подходяща. Друго погрешно схващане е, че мнозина започват да преяждат с нискокалорични храни и това не винаги е правилно. Храненето в неограничени количества е изпълнено с дисбаланси в организма. Между другото, този навик да ядете много ще ви изиграе лоша шега.

Диетата с елда е популярно средство за ефективно отслабване, тъй като тези зърнени храни са получили много лечебни микроелементи. Ползите и вредите от елдата зависят строго от индивидуалните характеристики. Отслабването с елда е разрешено за ден или седмица, всичко зависи от честотата на прием на каша. Строго ограничение е приемът на задушена елда в продължение на 2 седмици. Понякога се допуска кефир и обикновена вода без газ. С не строга диета можете да включите плодове, зеленчуци, черен хляб и други нискокалорични гарнитури с елда.

Полза

Ползите от елдата са способността за нормализиране на метаболизма и прочистване на организма. Диетолозите отбелязват още много предимства на кашата:

Ако следвате менюто с елда, започва загуба на тегло и изтегляне на течности;
След 4-5 дни мазнините напускат и мастните клетки започват да умират;
Гладът не измъчва, а задушената каша може да се яде неограничено време;
Кожата се почиства, акнето, мазното съдържание се отстраняват и лицето става по-чисто.

Вреда

Вредата от диетата с елда е позволено да се разглежда само ако е строга. Ако спазвате моно-диета, има много микроелементи, сол не се доставя. Също така е трудно да се толерира едно хранене за дълго време и това оставя отпечатък върху благосъстоянието. Методът от елда за отслабване по време на бременност, стомашно-чревни разстройства, диабет е противопоказан.

Тогава просто трябва да опитате по-нежен вариант. Необходимо е да се замени елда за пшенична каша.

Водата е обратното на безвъглехидратната по отношение на твърдостта, защото пълното въздържане от въглехидрати не е изпълнима задача за никого. Разрешено е да се яде само течна храна без забрани. Можете да направите бульон, супа или млечни продукти. Не можете само сладки напитки и минерална вода. Максималният курс е един месец. В резултат на това можете да получите впечатляващ резултат. Има малка полза от такава загуба на тегло.

Полза

Създателите на водния метод за отслабване убеждават, че водната диета е питателна за организма. С него вашите психологически нужди няма да ви притесняват. На свой ред авторите казват, че за първи път бъбреците се изчистват, така че неприятните усещания са нормални. Други етапи остават незабелязани.

В крайна сметка загубата на тегло е до 10-15 кг и това е реален резултат, а не мит от интернет.

Вреда

Вредата става пропорционална на продължителността на курса. Поради тези строги правила. Грешният изход от системата за отслабване е изпълнен с огромни проблеми преди анорексията. Други негативни последици включват:

Възпаление на органите вътре в стомаха и това се доказва от появата на слуз;
Пълно спиране на някои ензими и тяхното възстановяване ще отнеме повече от година;
Появата на алергии;
Диетата може да наруши имунната система, хормоналната система, мускулната атрофия, либидото.

Трябва да разберете, че в допълнение към наднорменото тегло, мускулите също ще изчезнат. И това е всичко, защото тялото не е в състояние да отстрани тази течност. Разбира се, режимът на пиене ще ви помогне да премахнете 15 кг, а това е впечатляваща цифра, въпреки че трябва да разберете, че част от здравето ще си отиде с тях.

Методът без протеини се основава на факта, че протеините се намаляват в менюто с 25%. Но трябва да пиете около два литра вода. Често лекарите предписват тази диета, за да излекуват пациента поради по-високото съдържание на протеини, а той от своя страна може да провокира редица заболявания.

Полза

Ще помогне да се отървете от редица проблеми, но в същото време ограничаването на протеина е бърз начин за отслабване. Работи само ако се придържате към правилната диета в менюто. Диетолозите отбелязват отличната работа на метаболизма.

Вреда

Освен това експертите казват, че извършването на физическа активност без протеин е голям риск от нараняване на мускулите. Основното условие се дължи на факта, че менюто е богато на мазнини с въглехидрати.

Оризовите дни безупречно почистват от токсини и токсини, благодарение на усвояването на вредни вещества. Тази зърнена култура ще насити с енергия за дълго време и апетитът няма да наруши. Създателите на тази диета твърдят, че най-ефективният начин е да се готви оризова каша, предварително залята с вода.

Полза

Освен че премахва вредните вещества, оризът е богат на витамини, които оказват страхотно влияние върху работата на мозъка. Също така, оризова диета ще помогне:

Премахнете 10 килограма за 30 дни;
Връщане на метаболизма към нормалното;
Увеличете производителността на стомашно-чревния тракт.

Вреда

Пречистващата активност на ориза премахва полезните микроелементи от тялото. Премахването на солите от тялото се отразява на работата на сърцето. Освен това могат да се появят странични ефекти върху бъбреците и сърцето. Затова не препоръчваме да се придържате към оризова диета за дълго време.

Някой може да си помисли, че това е диета само с яйца, но за щастие не. Основното правило е, че не можете да замените продуктите. В диетата, разбира се, трябва да има яйца, варено месо, зеленчуци, плодове.

Полза

Диетата е богата на различни храни, така че не е трудно да се придържате към този метод за отслабване. Яйцата са богати на протеини.

Вреда

Усложнение с гастрит, стомашно-чревния тракт, черния дроб, язвата, сърцето и други стомашни заболявания е пълна забрана за използването на яйчената диета. Ако имате някаква алергична реакция, ние също не препоръчваме да го използвате.

Правила за отслабване без вреда за здравето

Намаляването на наднорменото тегло според всички правила се основава на настоящите принципи. Приоритетни препоръки за отслабване без вреда за тялото:

Бавно и сигурно загубата на тегло е до 5 кг на месец. При по-дълги периоди или стрес могат да се появят невидими здравословни симптоми, да се развият проблеми с хронични заболявания, да се влоши продуктивността на органите и наднорменото тегло мигновено се връща;
Увеличава метаболизма. Компетентното и не строго меню активира метаболизма. Можете да пиете една чаена лъжичка ябълков оцет, разреден във вода;
Пийте много обикновена вода. Водата е безплатен ресурс, който помага за разграждането на мастните клетки. Освен това помага за блокиране на глада;
Премахнете строгите диети от списъка. Строга диета е възможна само в деня на разтоварване;
Идеалният план за отслабване започва от 21 дни на придържане, в които тялото лесно се адаптира към постепенни промени.

Съсредоточете се и върху основата, без която не може да се следва нито една техника за отслабване:

Една порция трябва да съдържа протеини, мазнини, въглехидрати - това е задължително условие;
Калоричното съдържание на менюто трябва да се изчисли, като се вземе предвид начина ви на живот;
Не си поставяйте космически цели – трябва да вземете предвид физиологията на тялото, възрастта и здравословното състояние;
При минимално влошаване на здравето е необходимо да спрете да спазвате диетичното меню.

Безопасните диети не само подобряват здравето ви, но и ви помагат да отслабнете завинаги. Научете 4 признака за безопасна диета и 2 балансирани диети, които ще ви помогнат да отслабнете безопасно и лесно.

Отслабването чрез коригиране на вашата диета се счита за най-ефективно, въпреки големите ползи от спорта, физическата активност или активния начин на живот. С ирационална диета нищо няма да ви помогне да отслабнете, докато неправилно избраната диета може не само да се окаже неефективна, но и да причини непоправима вреда. Ето защо, от цялото разнообразие от системи за отслабване, предлагани днес, трябва да изберете тази, която ще даде желания резултат и в същото време ще помогне за излекуване на тялото.

Основните принципи на всяка диета за отслабване без вреда за здравето са:

балансирана диета;
разумни граници;
постепенна загуба на излишни килограми;
осигуряване на тялото с всички необходими хранителни вещества.

Ако тези условия не са изпълнени, тогава не може да се спазва повече от 3 дни, а още по-добре - да се организира еднодневно разтоварване.

За да се отървете от 5-10 килограма или повече, трябва да изберете изключително балансирани методи. Много видове от тези системи за отслабване осигуряват постепенна загуба на тегло с постоянни резултати, без да се компрометира здравето, психичното здраве или външния вид.

Видове безвредни ефективни диети

Абсолютно безвредни диети не съществуват, тъй като те винаги предполагат наличието на ограничения, които се превръщат в стрес за тялото, карат го да свикне с нови храни и да функционира малко по-различно. В същото време има много ефективни диети, чието спазване причинява минимална, дори чисто символична вреда на здравето (ако говорим за адаптацията на тялото), а също така ви позволява да подобрите здравето си, чувствайки се много комфортно. Техният резултат не се постига твърде бързо, а остава за дълго време, а често и завинаги. Оптимални в това отношение се считат за щадящи диети, чието име говори само за себе си.

щадящ

Отслабването с нежен метод е система за правилно хранене, базирана на използването на здравословни храни и отхвърляне на нездравословни или твърде висококалорични храни. Менюто на щадящата диета е доста просто за съставяне, а освен това е пълна противоположност на традиционните "гладни" диети. Предназначен е за 21 дни със загуба на до 4-5 кг наднормено тегло.

Меню

Същността на щадящото отслабване се свежда до това, че за всяка от трите седмици се предлагат две менюта, редуващи се през ден. Задължителна е консумацията на целина, която ускорява обмяната на веществата.

Първа седмица

Вариант номер 1:

закуска - чаша мляко с една чаена лъжичка мед, застояла кифла;
обяд - сандвич от черен хляб, масло, парче целина, чай без захар;
обяд - зеленчукова супа, парче варено говеждо месо, 2 картофа "в униформи", салата от зеле с целина;
следобедна закуска - зеленчукови разфасовки, бисквити;
вечеря - 250 мл нискомаслен кефир, сандвич от черен хляб, масло, парче целина.

Вариант номер 2:

закуска - сандвич от черен хляб, масло, парче целина, чай без захар;
обяд - 250 мл нискомаслен кефир, сандвич черен хляб с масло, зеленчукова салата с цвекло, целина;
обяд - пилешки бульон, порция варена риба, 2 картофа "в униформи", билки, целина;
следобеден чай - пресни плодове, бисквити;
вечеря - чаша мляко с мед, 2 филийки черен хляб.

Втора седмица

Вариант номер 1:

закуска - пресни плодове, 3 крутона;
обяд - сандвич от черен хляб, масло, сирене фета;
обяд - зеленчукова супа, постно месо, салата от моркови с целина, желе;
вечеря - филия стар хляб, чаша мляко, мед.

Вариант номер 2:

закуска - черен хляб, сладко, чай с мляко без захар;
обяд - черен хляб, парче пиле без кожа, билков чай без добавки;
обяд - борш с ниско съдържание на мазнини, варена риба, салата с цвекло, целина;
следобеден чай - мляко с бисквити;
вечеря - нискомаслено сирене, чай без захар.

Трета седмица

Вариант номер 1:

закуска - черен хляб, сладко, кафе;
обяд - варено яйце, черен хляб и сандвич с масло, зеленчукови филийки;
обяд - гъбена супа с билки, целина, котлет с ниско съдържание на мазнини, пресни зеленчуци;
следобеден чай - ябълка, бисквити;
вечеря - 250 мл натурално кисело мляко, остаряла кифла.

Вариант номер 2:

закуска - мляко с мед, бисквити;
обяд - 2 сандвича черен хляб и колбаси без свинска мас, зеленчуци, чай без захар;
обяд - рибен бульон с парче риба, зеленчукова яхния с целина, две печени ябълки;
следобеден чай - бисквити, портокал;
вечеря - черен хляб, варена риба, целина, ябълка.

Тази хранителна система е лесна за използване, премахва глада или друг дискомфорт. Всъщност щадящата техника е диета за стомаха, която не възбужда и не инхибира процеса на храносмилане. В този случай стомашният сок се отделя равномерно и продуктите не дразнят лигавицата. Ето защо, когато избирате зеленчуци или плодове, тази точка трябва да се вземе предвид, а лукът, чесънът и лютите подправки трябва да бъдат напълно изключени от диетата. Най-голям акцент трябва да се постави върху зеленчуковите бульони или супи, които могат да заменят всички липсващи ястия. Има и вариант за безвредна супена диета, която изгаря мазнините много ефективно.

супа

Основата на метода на супа за отслабване е супа, приготвена по специална рецепта. Този метод за отслабване е най-безопасният за организма и много добър за неговото възстановяване. Насърчава загубата на тегло, прочистването на токсините и има положителен ефект върху стомашната лигавица.

За приготвянето на супата ще ви трябва:

лук - 7 броя;
целина - на вкус (поне 1 връзка);
зеле - 1 глава;
салатен пипер - 1 парче (зелен);
домати - 4 броя (пресни или консервирани).

Всички съставки се нарязват, заливат се с вода, след което се варят - 10 минути със силно кипене, 30 минути на режим на къкрене. Можете да добавите малко сол, но непосредствено преди ядене на ястието. Рецептата се оставя леко да се промени, като към нея се добавят други зеленчуци, но не и картофи.

В допълнение към супата, определено трябва да добавите следните храни към вашата диета:

първия ден - плодове;
вторият - зеленчуци (с изключение на бобови растения, картофи);
трето - зеленчуци, плодове;
четвъртото - 250 мл обезмаслено мляко, 4 банана;
пето - 400 г варено говеждо месо, 6 домата;
шесто - 400 г варено пиле, всякакви зеленчуци, с изключение на бобови растения и картофи;
седми - само кафяв ориз.

Най-хубавото е, че супата може да се консумира във всякакви количества веднага щом се появи чувството за глад. Диетата е предназначена за една седмица. Проследява се доста лесно, докато загубата на тегло може да бъде 3-4 кг.

Безопасно и комфортно отслабване може да бъде осигурено чрез всеки друг добре балансиран метод, който предполага добро хранене и изключва силно чувство на глад. Трябва обаче да се има предвид, че дори онези системи за отслабване, които отговарят на тези изисквания, могат да бъдат вредни по медицински причини. Ето защо, ако имате някакви здравословни проблеми, трябва да въвеждате каквито и да било ограничения в диетата си само след консултация с Вашия лекар, дори ако диетата е много популярна или широко рекламирана като невредна. Във всеки случай има редица противопоказания и негативни последици, за които много автори на техники предпочитат да премълчат.

Ползите и вредите от популярните диети

За разлика от описаните по-горе методи за отслабване без вреда на тялото, много от най-известните и често срещани диети днес са доста способни не само да помогнат да се отървете от излишните килограми, но и значително да подкопаят здравето. Тези хранителни системи включват: диетична енергия, без сол (включително японски), върху зърнени храни, без глутен, за пиене, протеин (включително без въглехидрати, ниско съдържание на въглехидрати, яйца), без протеин.

Ползите и вредите от диетите зависят от няколко фактора:

продължителност;
тежест на ограниченията;
разнообразие от меню;
наличието на стресови фактори;
противопоказания.

Освен това комбинацията от тези условия е от голямо значение. Така че, ако методът за отслабване предлага твърде оскъдна диета и в същото време продължителността му е 30 дни, тогава вредата за здравето може да бъде непоправима.

Преди да вземете решение за избора на диета, е необходимо да вземете предвид всички нейни предимства, недостатъци и рискове, така че резултатът да не донесе разочарование или да доведе до необходимост от дългосрочно лечение за последствията от отслабването.

Без протеин

Същността на диетата без протеини е да се ограничи количеството протеин до 20% от всички хранителни вещества, консумирани на ден. В този случай е необходимо да се пие най-малко 2 литра чиста вода, ако няма противопоказания. Най-често диета без протеини се предписва от лекарите за намаляване на съдържанието на протеини, излишъкът от който води до развитие на редица сериозни заболявания на бъбреците, черния дроб, ставите, сърдечно-съдовата и ендокринната система.

Полза

Ползата от диета без протеини е, че помага да се отървете от горните проблеми. Освен това, намаляването на количеството протеин, влизащ в тялото, може да доведе до загуба на тегло, но само при правилно балансирана диета.

Благоприятният ефект от диета без протеини се основава на принципа на метаболитна стабилизация. Въпреки че диетолозите смятат, че тази техника няма почти нищо общо с отслабването, тъй като не работи добре с физическа активност, тя може да доведе до увреждане и загуба на мускулна тъкан.

Вреда

Ако спазвате диета без протеин, вредата за загубата на тегло може да се дължи на факта, че храните, които не съдържат протеин, съдържат много мазнини и въглехидрати. Следователно тази техника е незаменима като допълнително лечение при наличие на определени заболявания, но ще бъде абсолютно безполезна и дори вредна за отслабване.

Без глутен

Глутенът е растителен протеин, който се намира в зърнените храни, който прави печените изделия пухкави. Те започнаха да говорят за опасностите от глутена (глутена), когато откриха цьолиакия, свързана с непоносимост към това вещество. Следователно диетата без глутен е показана предимно за тези хора, които са изправени пред такъв проблем. Основава се на пълното елиминиране на глутена от диетата. За тези, които искат да отслабнат, тази техника също е доста ефективна, като осигурява:

загуба на тегло с минимални усилия до 3 кг на седмица;
интензивно прочистване от токсини;
нискокалорична, но балансирана диета;
разнообразно меню, което не изтощава организма.

Трябва да се има предвид, че глутен може да се съдържа не само в брашното, но и в много други продукти – зърнени храни, месни продукти, полуфабрикати, сосове, сладкиши, консерви, алкохолни напитки, пакетирани сокове. По принцип при диета без глутен се допускат само пресни натурални продукти:

зеленчуци, плодове, мед;
яйца, месо;
бобови растения, соя, семена, ядки;
безглутеново брашно и зърнени храни (елда, царевица, просо, ориз), картофено нишесте;
масло, растително масло.

Същността му е пет хранения на ден с вечеря до 18 часа. Няма конкретно меню, основното е липсата на глутенови продукти в него. Други ястия могат да се консумират във всякакви комбинации и количества.

Полза

За тези, които искат да отслабнат на безглутенова диета, диетата помага:

отървете се от 10 кг за един месец;
да се установи работата на храносмилателната система;
отървете се от токсини, шлаки, радионуклиди;
нормализира нивата на захарта.

Трябва да се има предвид, че използването на храни без глутен с цел отслабване може да бъде оправдано само в случаите, когато съдържат малко мазнини и захар. В противен случай ползите и вредите от такова хранене ще бъдат непропорционални.

Вреда

Изключването от диетата на основните източници на глутен - зърнени храни - води до факта, че тялото започва да изпитва дефицит на фибри, много витамини и минерали, включително такива важни като:

желязо, калций;
витамини от група В;
фолиева киселина.

За компенсиране на техния дефицит се препоръчва прием на витаминни и минерални комплекси. Освен това, ако се избере диета без глутен за отслабване, вредата за тялото може да бъде причинена от преобладаването на нишестени въглехидрати в диетата, които допринасят за развитието на дрожди (млечница). Поради тези причини лекарите не препоръчват използването на такава диета, освен ако необходимостта от нея е причинена от здравословни проблеми.

Протеин (ниско въглехидрати, без въглехидрати)

Протеинът е чудесен начин да отслабнете, без да се чувствате гладни. Тази техника, която се счита за една от най-ефективните системи за отслабване, включва използването на доста разнообразен продукт, който осигурява на тялото почти всички необходими вещества. В същото време ползите и вредите от протеиновата диета са правопропорционални на степента на нейните ограничения.

Има много възможности за такива методи, много от тях се наричат нисковъглехидратни или безвъглехидратни, но същността на всеки от тях се свежда до факта, че основата на диетата е протеинът. Намаляването на количеството въглехидрати води до бърза загуба на тегло, а при правилно балансирана диета осигурява достатъчен тонус на организма. Също така, един от популярните и доста ефективни варианти за отслабване на протеини е яйчната диета, вредата от която се влошава от възможността за алергични реакции към яйца. Иначе такава система има всички предимства и недостатъци на системите за хранене с ниско съдържание на въглехидрати.

Полза

Разумното намаляване на количеството въглехидратна храна, заедно с добавянето на протеинови продукти и фибри към диетата, има положителен ефект върху здравето по време на загуба на тегло:

фибрите и протеините отнемат много време за усвояване, осигурявайки дълготрайно усещане за ситост;
протеините подпомагат регенерацията на клетките, което допринася за доброто състояние на кожата, която често страда от загуба на тегло;
мастните депа се разграждат, за да се осигури енергия на тялото, докато нови депа не се образуват поради липсата на основните им „доставчици“ на мазнини – въглехидратите.

Други предимства на нисковъглехидратните методи включват разнообразие от диети – можете да ядете почти всичко, с изключение на храни, които са вредни за вашата фигура (сладко, нишестено).

Вреда

Тази хранителна система може да бъде вредна за организма само когато количеството на консумираните въглехидрати е намалено до минимум. В този случай трябва да се откажете не само от сладки или нишестени храни, но и от много зеленчуци и плодове. Освен това, ако следвате диета без въглехидрати, вредата може да се прояви от нейните странични ефекти:

повишеното изгаряне на мазнини причинява образуването и натрупването на специални съединения в кръвта - кетони, които проникват в урината, провокирайки развитието на опасно заболяване - кетонурия;
недостатъчното хранене на мозъка с глюкоза намалява умствената работоспособност;
излишъкът от протеин увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и тумори;
бързото отстраняване на водата от тъканите, предшестващо активното изгаряне на мазнините, е изпълнено с тежка дехидратация;
дефицит на витамини или минерали намалява имунитета;
забавеното, затруднено или недостатъчно изпразване на червата (запек) не осигурява висококачествено прочистване на червата, води до натрупване на токсини, задържане на токсини.

Протеиновата диета без въглехидрати е противопоказана за хора със заболявания на сърцето, кръвоносните съдове и бъбреците. Във всеки случай вредата и ползата от такава система са правопропорционални на рационалното й използване.

Без сол

Първоначално безсолната храна е разработена като терапевтична, но тъй като в резултат на нейното използване едновременно с подобряването на състоянието се отбелязва забележима загуба на тегло, тя е приета от много отслабващи. Въпреки че, при неправилно използване на диета без сол, ползите и вредите от избягването на солта могат да бъдат напълно несъизмерими, тъй като вредите за здравето могат да отменят всички усилия да се отървете от излишните килограми.

Солта е не само добавка, подобряваща вкуса на храната, но и важен елемент за осигуряване на нормалното функциониране на организма. Следователно правилно формулираната диета без сол не изключва използването на сол, а само я ограничава до минимално количество.

Храненето без сол се основава на следните принципи:

отказ от вредни продукти (пържени, мазни, пушени, пикантни, солени);
ядене на ястия на пара (предимно зеленчуци);
дробни пет хранения на ден на малки порции.

Предпоставка за безсоления метод е приготвянето на всички ястия без сол. Можете леко да добавите малко сол към храната непосредствено преди да я ядете. Ако спазвате това диетично правило, вредата от солта значително намалява. Безсолните методи за отслабване включват и японците, които са широко известни със своята ефективност, при спазване на които е забранено да се консумират не само сол, но и захар, сладкиши и брашнени продукти.

Полза

Повишеният прием на сол води до негативни последици. На първо място, течността започва да се задържа, появява се оток, повишава се кръвното налягане и много системи не функционират. В допълнение, прекомерната консумация от него често допринася за увеличаване на телесното тегло, повишено образуване на токсини.

Храната без сол помага:

премахване на последствията от прекомерния прием на сол;
подобряване на здравето, общото благосъстояние, външния вид на човек;
отървете се от наднормено тегло, целулит, оток.

Възможно е да се ограничи солта в диетата без много вреда, тъй като при балансирана диета тялото получава достатъчно количество натриев хлорид от храни, следователно е достатъчно само леко да посолите храната, за да си осигурите необходимите дневен прием на това вещество.

Вреда

Натриевият хлорид (сол) се намира в почти всички телесни течности. Недостигът му може да наруши водно-солевия и натриевия баланс, да повлияе негативно на метаболизма или работата на отделителната система. Намаляването на приема на сол, вместо да се изключи напълно, е основно изискване за диета без сол. Ако спазвате каквато и да е безсолна диета, включително японската диета, може да бъде причинена вреда на тялото поради непропорционалния прием на хранителни вещества и недостатъчни количества микроелементи, както и поради твърде ниския калориен прием, неспособен да отговори на физиологични нужди на човек.

Диетата без сол е абсолютно противопоказана в два случая:

по време на силни горещини;

Подобни ограничения са свързани с активно изпотяване, което води до извличане на големи количества сол, така че недостатъчният й прием може да се отрази неблагоприятно на здравето.

Елда

Диетата с елда също се счита за един от най-ефективните начини за отслабване, тъй като тази зърнена култура съдържа малко въглехидрати, но много фибри, витамини, микроелементи. В същото време техниката, базирана на използването на задушена елда, има своите плюсове и минуси, а вредата от диетата с елда зависи от нейните специфични характеристики - продължителност, изисквания, ограничения.

Отслабването с елда може да бъде еднодневно или няколкодневно, а също така ви позволява да приемате само една каша или допълнително с други диетични продукти. Най-трудното отслабване с елда продължава 14 дни и включва използването само на задушена елда във всякакви количества. Допуска се малко обезмаслен кефир, както и поне 2 литра чиста вода. Диетата на по-малко строги диети с елда включва зеленчуци, плодове и други нискокалорични ястия.

Полза

Диетолозите наричат основното предимство на елдата способността й да пречиства организма и да регулира метаболизма. Полезно е да се разтоварвате с такава каша след тежки хранения, за да се отървете от натрупаните вредни вещества. В допълнение, ползите от кашата от елда се дължат на други полезни свойства:

веднага след преминаване към елда започва процесът на отстраняване на излишната течност, което допринася за бърза загуба на тегло;
след 2-3 дни, вместо течност, мастните натрупвания започват да се разпадат и да се отстраняват;
гладът практически не се усеща, тъй като кашата може да се яде неограничено време, докато тялото не получава допълнителни въглехидрати с калории, а витамини, микроелементи, аминокиселини, естествени фибри.

Благодарение на елиминирането на токсините и токсините, почистването става не само отвътре, но и отвън – кожата става по-здрава, по-чиста, акнето и омазняването се елиминират. Но тъй като елдата не съдържа всички необходими вещества, техният дефицит може да повлияе неблагоприятно на общото благосъстояние или дори да навреди на здравето.

Вреда

Само строга диета с елда може да се счита за вредна за здравето, изключвайки приема на всякакви други продукти, освен елда. Като всяка монодиета, тя ограничава приема на много витамини и минерали, по-специално сол, която е жизненоважна за хората. В допълнение, вредата от тази версия на загуба на тегло от елда се дължи на нейната монотонност, поради която е много трудно да се толерира психологически, което се отразява негативно на настроението, като има по-скоро отрицателен, отколкото положителен ефект.

при наличие на стомашно-чревни заболявания;
със захарен диабет;
по време на бременност и кърмене.

В такива случаи можете да прибягвате до по-малко строг вариант на диетата с елда, чиято диета е балансирана и включва редица други здравословни храни.

Всъщност диетата с елда е пример за разпространена техника за отслабване на овесена каша. Вместо елда можете да използвате всяка здравословна зърнена култура - перлен ечемик, просо, пшеница. Овесената диета също е много популярна, ползите и вредите от която са подобни на елдата, но може да се използва дори ако има проблеми със стомашно-чревния тракт.

Ниско калорични

Намаляването на приема на калории с цел отслабване е най-разпространеният метод за отслабване. Въпреки това, намаляването на нивото на калориите до минимум е изключително негативно за здравето. Особено вредата от нискокалоричните диети става забележима, ако те продължават дълго време без видима причина. Същността на повечето от тези техники е да се консумират не повече от 800-1000 калории на ден. В същото време се дава предпочитание на диетичните продукти с ниска хранителна и енергийна стойност.

Полза

Може да се говори за ползите от нискокалоричната диета само когато е терапевтична и е предписана от лекар по медицински причини. Такава диета е препоръчителна само при наличие на затлъстяване със значително наднормено телесно тегло, което води до развитие на сериозни усложнения. В тези случаи намаляването на съдържанието на калории помага за подобряване на състоянието на пациента, но тази техника трябва да се спазва само до достигане на нормално тегло. След това трябва да преминете към рационална хранителна система.

Вторият случай, когато можем да говорим за ползите от нискокалоричната диета, са дните на гладуване. Един ден на разумно гладуване помага на тялото да се пречисти, да се отърве от токсините, да премахне излишната течност и да нормализира работата си. По-продължителното гладуване, за да отслабнете, може много да навреди на вашето здраве.

Вреда

Ограничаването на калориите в диетата е изпълнено не само с недостатъчен енергиен прием, но и с по-сериозни последици:

витамините и други полезни вещества започват да се усвояват много по-зле, имунитетът се влошава значително;
дефицитът на мазнини води до нарушаване на процесите на клетъчно обновяване и растеж;
поради липса на необходимото количество мастни киселини се развиват депресивни състояния, разстройство с дефицит на вниманието, шизофрения.

Освен това е установена връзка между дългосрочното спазване на нискокалорична диета и развитието на сърдечно-съдови заболявания, злокачествени тумори на простатата и червата.

Дисбалансът на хранителните вещества, който задължително се появява на фона на значително намаляване на калоричното съдържание на диетата, води до появата на различни проблеми:

ако преобладава протеинът, тогава черният дроб и бъбреците са засегнати;
излишъкът от въглехидрати допринася за развитието на диабет;
липсата на здравословни мазнини води до високи нива на холестерол.

Разумната загуба на тегло е дългосрочен процес, който не понася бързането, тъй като драстично загубените килограми са склонни да се връщат.

Нискокалоричните диети са насочени точно към бързото отслабване, поради което не могат да бъдат класифицирани като полезни. Също така много хора, които губят тегло на нискокалорична диета, са склонни към преяждане, тъй като погрешно смятат, че нискомаслените или други диетични храни имат ниска енергийна стойност, следователно са безвредни за фигурата. Ядейки ги в големи количества, те не само нарушават баланса в тялото, но и развиват навика да се хранят на големи порции, което допълнително допринася за рязкото увеличаване на телесното тегло.

Пиене

Пиенето се счита за едно от най-трудните, защото включва пълен отказ от твърда храна. Можете да ядете само течни храни и ястия без ограничения. Подходящо е всичко, което се пие – млечни или кисели млечни продукти, бульони, всякакви напитки, включително сладки. Само содата не се препоръчва. Друга предпоставка е продължителността му да е точно 30 дни. В резултат на това можете да постигнете значителна загуба на тегло, но ако говорим за ползите, тогава това е чисто теоретично, тъй като се описва само от привържениците на техниката.

Полза

Авторите на питейната система за отслабване твърдят, че такава диета има достатъчна хранителна и енергийна стойност, за да покрие нуждите на тялото, така че дискомфортът може да бъде само психологически. Също така чисто теоретично се обещава:

на първия етап - прочистването на кухите органи, което се доказва от появата на секрети от тялото и лигавична плака върху езика;
след това бъбреците, черния дроб (плътни органи) започват да се почистват, което е придружено от неприятни усещания в тази област;
последният етап се осъществява на клетъчно ниво.

В резултат на това загубата на тегло трябва да бъде 15 кг, докато вредата от диетата за пиене ще бъде наистина реална, а не "обещана".

Вреда

Всички проблеми, които могат да възникнат по време или в резултат на такава загуба на тегло, се дължат не толкова на строгите изисквания на такава техника, а по-скоро на нейната продължителност.

Ден на гладуване може да осигури осезаеми ползи за здравето, но 30-дневното гладуване е стресиращо, което води до необратими процеси в тялото.

При неправилен изход от такава хранителна система тялото може да откаже да яде, което е изпълнено с развитието на анорексия. В допълнение, тъжните последици от продължителния режим на пиене включват:

увреждане и възпаление на вътрешните органи, което се доказва от обещаната поява на секрети или слуз;
атрофия на стомашната лигавица, спиране на производството на храносмилателни ензими, което ще отнеме години за възстановяване;
липсата на мазнини ще се отрази негативно на кожата;
изобилието от плодови и зеленчукови сокове може да доведе до алергии;
протеиновото гладуване ще наруши образуването на кръв, хормоналните нива, сексуалната функция, ще намали имунитета и ще доведе до мускулна атрофия.

В този случай излишните килограми ще изчезнат поради разпадането на мускулната тъкан. Тъй като тялото няма да може да отстрани цялата течност, ще се появи така нареченият "гладен" оток.

Терминът "подуване от глад" е обозначение на медицинска патология, която става най-силно изразена при диета за пиене.

Разбира се, за един месец гладна стачка е напълно възможно да се отървете от 15 кг наднормено тегло. Но ползите и вредите от такава загуба на тегло ще бъдат абсолютно несъизмерими, тъй като здравето ще го напусне заедно с теглото.

Ориз

Ефектът от отслабването в оризовите дни се основава на прочистването от токсини и токсини поради способността на ориза да абсорбира всички вредни вещества и след това да ги извежда от тялото. В същото време сложните въглехидрати, съдържащи се в зърнените храни, осигуряват енергия за дълго време, създавайки усещане за ситост. От всички варианти на оризова диета най-ефективни са тези, които се основават на използването на овесена каша, приготвена от предварително накиснат ориз за закуска, последвана от 4 часа въздържание от пиене и ядене. Тази техника ви позволява да отслабнете забележимо и да почистите цялото тяло.

Полза

Освен че премахва всички излишни от тялото, оризът го насища с витамини от група В и аминокиселини, които влияят положително на мозъка, състоянието на нервната система и външния вид. В допълнение, диетата с ориз ви позволява да:

отървете се от 10 излишни килограма за един месец;
нормализиране на метаболитните процеси;
подобряване на работата на храносмилателния тракт.

Не всичко обаче е толкова просто, тъй като има не само ползи, но и известна вреда от оризова диета, ако я следвате дълго време или нарушавате правилата.

Вреда

Когато изпълнява почистваща функция, оризът измива не само вредните, но и полезните вещества. В същото време отделянето на абсолютно всички соли затруднява работата на сърдечния мускул. Също така могат да се появят проблеми със сърдечно-съдовата система, диабет и камъни в бъбреците. За да избегнете такъв резултат, не се препоръчва да се придържате към оризова монодиета дълго време, тъй като загубата на тегло ще бъде постигната с цената на нанасяне на непоправима вреда на тялото.

Енергийни диети

Диетите могат да бъдат класифицирани не само по такива основни параметри като продължителност, меню, тежест на ограниченията, техните ползи и вреди. Независимо от всичко това, повечето методи за отслабване имат едно общо нещо - те включват използването на определени естествени продукти или обикновени ястия. Освен това има системи, базирани на частична или пълна замяна на храненията със специално формулирани хранителни продукти – коктейли.

Полза

Днес най-разпространеният вариант за отслабване при "изкуствено хранене" е системата за енергийна диета, която е предназначена за спортисти или хора, водещи активен начин на живот, а също така помага да се отървете от излишните килограми за всички останали. Според производителя, неговите продукти осигуряват балансирана диета с всички необходими витамини, микроелементи и хранителни вещества. В същото време загубата на тегло е бавна, което не позволява на кожата да увисне дори без специално обучение.

Енергийните диетични коктейли се характеризират със следните свойства:

може да замени или допълни обичайната диета;
ви позволява да контролирате дневното му съдържание на калории;
помагат да се отървете от излишните килограми;
осигуряват на тялото протеини, витамини, микроелементи, аминокиселини;
зареждат с жизненост и активност.

Тези качества са наистина полезни, но няма нищо уникално в тях – всички те се притежават от обикновената здравословна храна.

Основното предимство на коктейлите е простотата на приготвяне, но то губи всякакво значение, ако вземем предвид доста високата цена на такива продукти.

Вреда

Ползите и вредите от коктейлите са широко дискутирани между експерти и потребители на тези продукти. В крайна сметка всичко зависи от това колко рационално се използват, както и дали използването им има смисъл.

Вредата от коктейлите може да бъде, ако ги използвате за закуска, обяд, вечеря или дори по-често. Замяната на едно хранене с него наистина помага за нормализиране на теглото. Въпреки че резултатът зависи единствено от правилността на състава на цялата диета.

"Златни" правила за отслабване без вреда

Компетентното изхвърляне на излишните килограми се основава на спазването на няколко важни правила. Основният принцип е, че отслабването трябва да е безвредно. Това изисква:

Бавно отслабване - скоростта на загуба на тегло е не повече от 4 кг на месец, с по-интензивна загуба на тегло се развиват скрити и очевидни здравословни проблеми, нарушава се работата на много органи и системи, развиват се различни заболявания, влошават се хронични заболявания, и в резултат загубените килограми бързо се връщат.
За ускоряване на метаболитния процес - това може да стане с помощта на правилно съставена диета или добавяне на продукти към нея, които активират метаболитните процеси, например ябълков оцет, който се пие преди хранене, като се разрежда супена лъжица в чаша вода .
Пийте много течности - водата също ускорява метаболитния процес, а също така насърчава активното разграждане на мазнините, намалява глада.
Премахнете строгите диети – твърде строги ограничения са разрешени само за дните на гладно.

Най-добрите са дългосрочните методи за отслабване с продължителност от 21 дни, през които тялото лесно се адаптира към всички промени, не изпитва стрес и не се стреми да възстанови загубените килограми след връщане към нормална диета.

В допълнение към тези правила има изисквания, без които нито един метод за отслабване няма да бъде ефективен:

калоричното съдържание на диетата трябва да се изчислява в зависимост от необходимия минимум калории, като се вземат предвид индивидуалните характеристики и начин на живот;
в менюто трябва да се спазва балансът на протеини, мазнини, въглехидрати;
основата на диетата трябва да бъдат любимите ви или поне приемливи храни, в противен случай отслабването ще бъде неудобно и неефективно;
не можете да си поставяте непостижими цели - индикаторите за намаляване на теглото трябва да отчитат особеностите на физиологията, конституцията, възрастта и други индивидуални параметри;
наложително е да следите здравето си, при рязко влошаване на здравето трябва да спрете да отслабвате и да се консултирате с лекар.

Освен това не се препоръчва рязко започване и прекратяване на диетата. Необходимо е да се подготвите за този процес физически и психически. Отслабването не може да бъде постигнато по никакъв начин - то трябва да е насочено към подобряване на здравето и удължаване на живота.

Искате ли да отслабнете без вреда за здравето си? Представяме ви ТОП-10 диети с меню за всеки ден, които ще ви помогнат да отслабнете, без да навредите на здравето си веднъж завинаги!

Диетите се считат за „зли“, които не са от полза за тялото. Но ако грамотно и интелигентно планирате диетата си, прибягвайки до популярни и ефективни хранителни схеми, е напълно възможно да се отървете от тези излишни килограми не само бързо, но и безопасно. Това става особено актуално, когато календарната пролет наближава. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че строгите ограничения, гладът, липсата на витамини няма да ви донесат нищо друго освен лошо настроение и отпусната кожа. Нека да разгледаме причините, които ви пречат да отслабнете и да разгледаме най-ефективните безвредни диети.

ТОП 10 най-ефективни диети за отслабване с меню

Представяме ви 10 от най-популярните диети за отслабване, придобили голяма популярност сред жените по целия свят:

Причини за наддаване на тегло

Основният принцип за отслабване е, че трябва да изразходвате повече калории, отколкото приемате с храна на ден. Конкретните цифри са индивидуални, всичко зависи от вашата физическа активност, тегло, възраст, височина. Експертите казват, че 30-годишен човек трябва да приема около 2 хиляди калории на ден. Тоест, достатъчно е да намалите тази цифра, за да започнете да отслабвате.

С какво се свързва наддаването на тегло? Може да не сте в състояние да:

Разпределете протеини, мазнини и въглехидрати в ежедневната диета. Тоест, трябва ясно да разберете какво можете да ядете за закуска и какво можете да ядете за вечеря.
Изберете продукти. За предпочитане е да купувате продукти, които са преминали минимална обработка (например месо вместо кайма).
Загубата на наднормено тегло чрез диета е ирационална без спорт. Само набор от мерки ще ви позволи да получите стройно, но в същото време годно тяло.

Перфектно меню

Самото готвене ви помага да контролирате съдържанието на калории и мазнини. Преди да обмислите ефективни диети, които не вредят на тялото, е важно да се научите как да избирате правилните храни.

Заменяме полуфабрикатите и съхраняваме каймата с прясно месо. Няма значение какво е, карантия, свинско или птиче месо, основното е естествеността.
Пушените продукти трябва да бъдат изключени. Морските дарове и рибата трябва да са пресни.
Диетата трябва да бъде изпълнена със сезонни плодове, плодове, зеленчуци и пресни билки. Но да се изключат замразени и консервирани храни.
Без млечни и ферментирали млека с добавки, само натурални и с кратък срок на годност.
Заменяме незабавните гарнитури със зърнени храни, които изискват готвене.
По-разумно е да напълните салатата не с майонеза, а с растително масло или заквасена сметана. А кетчупът трябва да се замени със соев сос.
Избягвайте печени изделия, сладкиши и захар. Искате ли нещо вкусно? Обърнете внимание на черния шоколад, желето, маршмелоу, маршмелоу.
Белият хляб трябва да се замени с пълнозърнест или пълнозърнест хляб.
От напитките - изключете алкохола и разтворимото кафе, разрешени са натурално кафе и зелен чай.

Разширяване на списъка с диети

Нека завършим нашия основен списък с диета! Има няколко варианта, които, ако се спазват препоръките, ще ви помогнат да отслабнете с около 5-7 килограма за 1 месец.

Първият вариант е протеинова диета

Това не е лесна задача, но след като издържите глада, бързо ще свикнете с такава диета. И след месец вашето отражение в огледалото ще ви радва всеки ден.

Ден на седмицата	Препоръчително меню за деня
понеделник	Закуска: вар. едно яйце и парче сирене (с ниско съдържание на мазнини). Обяд: вар. яйце (2) и натурален сок. Вечеря: кефир (до 2,5%).
вторник	Закуска: извара - 150 гр., Можете да добавите нискомаслена заквасена сметана. Обяд: зеленчукова салата и прясно изцеден сок. Вечеря: овесена каша (малка порция) и парче сирене.
сряда	Закуска: вар. яйца (2) и неподсладен чай. Обяд: плодова салата и сок. Вечеря: малко месо (постно, например филе) и 40 гр. топено сирене.
четвъртък	Закуска: зелена салата. Обяд: вар. яйце и чай. Вечеря: перлен ечемик и парче сирене.
петък	Закуска: кефир с ниско съдържание на мазнини - 1 супена лъжица. Обяд: вар. яйце и ябълка. Вечеря: зеленчукова салата, сирене, месо.
събота	Закуска: вар. яйце. Обяд: салата от зеле и моркови, чай. Вечеря: опция. яйце и парче сирене.
неделя	Ден на гладно.

Вторият вариант е диета за пиене

В рамките на тази хранителна система можете да ядете предимно питейни продукти. В същото време тялото ви ще получи всичко, от което се нуждае, и за един месец ще бъде възможно да се отървете от 10 килограма.

Дни	Как се прави меню
понеделник	Закуска: смутита (всякакъв състав). Обяд: кисело мляко (за пиене) и малко плодове. Вечеря: салата от зелени листа.
вторник	Закуска: виж пн. Обяд: лека салата (в идеалния случай зеленчуци) и сок (натурален). Вечеря: кефир с ниско съдържание на мазнини.
сряда	Закуска: овесена каша (малка порция). Обяд: смутита. Вечеря: мляко или кефир (само 1 супена лъжица).
четвъртък	Закуска: зеленчукова супа. Обяд: виж ср Вечеря: натурален сок и ябълки - 2 бр.
петък	Закуска: виж пн. Обяд: зеленчукова супа и чай. Вечеря: виж th.
събота	Закуска: зеленчукова супа и портокал. Обяд: смутита и 1 ябълка. Вечеря: виж пн, можете да добавите чай.
неделя	Ден на гладно.

Диета без сол - страхотни резултати

Много е писано и разказано за опасностите от солта. Но знаете ли, че има хранителна система, която ви позволява да свалите до 10 килограма наднормено тегло за 13 дни? Нарича се японска диета без сол. Нека се запознаем с менюто.

Дни	Три хранения
Първо	Чаша натурално кафе. Вар. яйца - 2, зелева салата (до 300 гр.), подправете с олио, доматен сок - 1 с.л. Риба - пържена или варена - 120 гр.
Второ	Кафе и 1 крутон. Риба (разрешено е не само готвене, но и пържене) - 120 гр., Зеленчукова салата - до 300 гр. Кефир - 1 супена лъжица, телешки бульон. - 100 гр.
Трето	Вижте второто. Пържени тиквички - 1 бр. Говеждо вар. - 200 гр., Вар. яйца - 2, салата от зеле - 270 гр.
Четвърто	Вижте първо. Сурово яйце, сирене - 15 гр., Салата от вар. моркови (използвайте 3 големи кореноплодни зеленчуци). Пресни плодове - до 250 гр.
Пето	Салата от сурови моркови (дресинг с лимонов сок) - 270 гр. Риба (виж втората), доматен сок - 1 супена лъжица. Вижте четвъртото.
Шесто	Вижте първо. Вар. пилешко - 200 гр., салата от моркови и зеле - до 300 гр. Пресен морков - 1 супена лъжица, вар. яйца - 2.
Седми	Слаб чай. Телешки бульон. - 200 гр., пресни плодове - 250 гр. Всяка вечеря освен третия ден.
осми	Меню за шести ден.
Девето	Петият ден.
десети	Четвърти ден.
Единадесети	Трети ден.
Дванадесети	Втори ден.
Тринадесети	Първи ден.

Всяка диета, независимо колко дълго е планирана да продължи, изисква консултация с лекар. Всеки организъм е индивидуален и това, което е полезно и ефективно за един, може да навреди много на друг.

Диетата на Мая Плисецкая

Според известната балерина те все още не са измислили други начини за отслабване, освен "яжте по-малко". Това се потвърждава от схемата на хранене, предложена от нея и предназначена за 2 седмици. През това време, при спазване на всички препоръки, ще бъде възможно да загубите до 10 килограма. Тайната е проста:

Закуска - 1 чиния (малка) овесена каша.
Обяд - 1 купа зеленчукова супа в зеленчуков бульон, 1 купа зелена салата.
Вечеря - 1 чаша варен ориз, 1 чиния лека салата, порция пържена сьомга.

Страхливо? Не се плаши. Между изброените хранения е разрешено използването на зеленчуци или плодове (строго 1 бр.). Важно е да пиете колкото е възможно повече вода. Предпоставка е пълното изключване от диетата за този период на яйца, картофи, домати, месо, шоколад, "мляко". Риба - не всеки ден. Можете да добавите броколи и ечемик.

Всяка диета трябва да се спазва за ограничен период от време, за да даде желания резултат без вреда за здравето. След това трябва да насочите погледа си към правилното хранене, което ще ви позволи да запазите това, което имате в момента и при спазване на спорта да постигнете още по-голям ефект.

Коя диета смятате за най-ефективна?

Всяка жена мечтае за стройна и съблазнителна фигура. Диетичните рецепти се предават от поколение на поколение като наследство. Но има ли наистина безобидна диета за отслабване?

Спазването на няколко прости правила ще ви помогне да изградите без вреда за здравето си.

По-голямата част от диетите са противопоказани за тези, които страдат от сериозни стомашни заболявания, бременни и кърмещи жени и юноши. Ако имате съмнения, консултирайте се с Вашия лекар.
Следете внимателно благосъстоянието си. Ако диетата причинява дискомфорт или неразположение, силна слабост, по-добре е да я откажете. Не забравяйте, че диетата, която е идеална за вашите приятели и познати, може да не е най-добрата и за вас.
Постенето е не само опасно за здравето, но и безсмислено. Тялото ще се опита да компенсира калориите, които не са получени, като ви подтикне към преяждане. В резултат на това изчезналите килограми бързо ще се върнат, а в най-лошия случай към тях ще бъдат добавени нови. Трябва да отслабвате постепенно, не повече от 5-7 кг на седмица. Това е границата!
Прости, но ефективни мерки ще помогнат за притъпяване на чувството на глад: изпийте чаша вода, леко осолена или подкиселена с лимон. В горещо време ще помогне домашната лимонада: сложете няколко стръка мента в чаша вода, добавете две кубчета лед, резен лимон или лайм. Можете да дъвчете дъвка без захар, да ядете ябълка или морков, да пиете зелен чай, неподсладено черно кафе или да хапнете бурканче нискомаслено кисело мляко.
Идеално е да комбинирате диета с фитнес, но ако нямате свободно време да отидете на фитнес, отделете 15-20 минути на вечерна разходка или лека сутрешна тренировка. Масажите и сауните са не само полезни, но ще станат верни съюзници в придобиването на гъвкава фигура и тънка талия. Както и опциите по-долу за ефективни и безопасни диети за отслабване.

Диета за супа: изгаряне на мазнини

Основният и коронен компонент на тази диета е зеленчукова супа. Но не обикновени, а изгарящи мазнини и извеждане на токсини и токсини от тялото. Тази диета е най-безопасната, тъй като супите не само помагат за отслабване, но и имат добър ефект върху лигавицата на стомаха. Освен това супата може да се яде в неограничени количества и без вреда за здравето, за да не ви дразни смучещата празнота в стомаха.
Примерна рецепта за такава прекрасна супа включва:

5-6 глави лук;
китка целина;
малка глава зеле;
1 зелена чушка;
4 пресни домата или нарязани от буркан.

Всички зеленчуци трябва да бъдат нарязани, поставени в тенджера и покрити с вода, след което кипнат. Оставете да къкри 10 минути на силен огън и оставете да къкри за следващите 30 минути на слаб огън. Допустимо е леко да посолите супата, да добавите малко червен пипер за пикантност или да сложите кубче зеленчуков бульон.

Можете да промените тази рецепта според вашите собствени вкусове, например, ако не обичате целина или не понасяте варен лук. Можете да използвате моркови, карфиол или кисело зеле, разнообразие от зеленчуци, зелен лук. Основното нещо е да се изключат такива вкусни, но вредни картофи. За една седмица такава супа ще ви помогне да отслабнете с 5-7 кг. Въпреки това, яденето на супа самостоятелно е строго забранено. За да отслабнете, без да навредите на здравето си, не забравяйте да го комбинирате с други храни. Не забравяйте да пиете витамини.

Приблизителна диета за една седмица (в допълнение към супата):
1-ви ден: плодове;
2-ри ден: всякакви зеленчуци, с изключение на боб, грах, други бобови растения;
3-ти ден: разнообразие от зеленчуци и плодове;
4-ти ден: чаша нискомаслено мляко, 3 банана (за попълване на калий);
5-ти ден: 300 г постно говеждо месо, 5 домата;
6-ти ден: постно месо, разнообразие от зеленчуци;
7-ми ден: кафяв ориз, но месото и зеленчуците в последния ден са забранени.

Салатна диета: вкусно и здравословно

Името говори само за себе си: отслабваме, освежаваме се през деня с разнообразни плодови и зеленчукови салати. Тази безобидна диета е оптимална за летния сезон, когато гишетата са буквално пълни с пресни зеленчуци и плодове на достъпни цени, а горещото време допълнително допринася за намаляване на апетита. Такава диета ще помогне напълно да забравите за последствията от пролетния бери-бери и значително да подобри състоянието на кожата. Продължителността му е 7 дни, през което време можете да се сбогувате с 5 кг тегло.

Тази диета за отслабване се основава на принципите на разделно хранене, тоест плодовете и зеленчуците не могат да се смесват, зеленчукови и плодови салати трябва да се приготвят отделно. Зареждането с гориво е от особено значение. Майонезата трябва да бъде напълно елиминирана. Салатите се подправят с лъжица зехтин, лимонов сок, кисело мляко, кисело мляко. Използването на сол и захар е строго забранено.

Също така ще трябва напълно да изключите хляба, всякакви печени продукти и алкохол от диетата. Трябва да приемате храна 3 пъти на ден, последното хранене трябва да бъде не по-късно от 17-17.30. Позволено е да се пие негазирана вода с лимон, зелен чай, нискомаслен кефир. Порциите салата трябва да са малки, не повече от 250-300 г. Зеленчуците и плодовете могат да се консумират сурови и варени, но не се допускат пържени, печени и консервирани. Не можете да ядете картофи от зеленчуци, а висококалорични банани и грозде от плодове.

Примерно меню за една седмица:
1-ви и 5-ти ден: 3 пъти на ден плодови салати от зелени ябълки, киви, портокали;
2 и 6 дни: 3 пъти дневно зеленчукови салати от краставици, домати, чушки, пресни билки;
3 и 7 дни - месни дни: за закуска - 100 г постно варено говеждо месо, за обяд - 1 яйце и 100 г пилешко филе, за вечеря - 3 пъдпъдъчи яйца с лъжица нискомаслена заквасена сметана;
Ден 4 - риба: за закуска - 100 г червена риба и 3-4 листа зелена салата, за обяд - 100 г варени скариди, краставица, за вечеря - 1 варено яйце, 200 г водорасли.

Кефирна диета: проста и ефективна

Кефирните диети са едни от най-безопасните диети за отслабване. Честата употреба на кефир подобрява процеса на храносмилане, има благоприятен ефект върху микрофлората на стомаха и укрепва сърдечно-съдовата система. Кефирът помага за премахване на солта от тялото, както и излишната вода, което засилва лечебния ефект.

Тук обаче има ограничения. Не бива да се увличате по кефирни монодиети, тоест да пиете по един кефир през целия ден. Без вреда за здравето, възрастен може да консумира не повече от 1,5 литра кефир на ден. Освен това всяка монодиета, включително кефирът, е изключително стресираща за организма. Много по-добре и по-безопасно е да комбинирате кефира с други продукти.

Приблизителна версия на кефирна диета за 7 дни, която ще ви позволи да загубите до 5 кг:

1-ви ден - кефир, 5 варени картофа без сол, олио и други подправки;
2-ри ден - кефир, 100 г варено пилешко месо;
3-ти ден - кефир и 100 г варено телешко или телешко месо;
4-ти ден - кефир и 100 г постна риба (всякаква);
5-ти ден - добавете плодове и зеленчуци към кефир (с изключение на банани и грозде поради високото им съдържание на калории);
6-ти ден - отново усърдно пием айран, и то само кефир;
7-ми ден - пием айран и минерална вода без газ.

Всеки ден трябва да пиете 1,5 литра кефир в този режим: на всеки 3-4 часа, 1 чаша. За по-голямо насищане трябва да пиете не на една глътка, а бавно, на малки глътки, или да загребете и да ядете с чаена лъжичка. За да добавите малко разнообразие, можете да пиете различни видове кефири – нискомаслени плодови или обогатени с бифидобактерии. Кефирът трябва да бъде не повече от 1% мазнини и най-пресният. Не забравяйте, че дори в опаковка, тя започва да се влошава след 7 дни и можете да съхранявате отворена опаковка за не повече от 2 дни.