Изпотяване по време на тренировка. Изпотяване при упражнения: защо се потите много по време на тренировка

Изпотяването по време на всякакъв вид физическа активност е абсолютно нормална дейност на тялото, която губи собствената си течност поради факта, че всяка интензивна, повишена физическа работа, свързана с мускулно напрежение, е придружена от повишаване на температурата на човешкото тяло.

Изпотяването при тежка мускулна работа или в горещо време предпазва тялото от прегряване.

Прекомерното изпотяване по време на тренировка е един от основните показатели за максимална ефективност на дадено упражнение.Изпотяването е естествен терморегулаторен механизъм на тялото и е пряко свързан с метаболизма. Поддържа водно-солевия ни баланс и добре премахва опасните токсични продукти от тялото.

Затова не бива да се срамувате от факта, че напълно попивате потта по време на тренировка и изглеждате грозно. В това няма нищо ненормално, напротив, всичко е точно както трябва.

Какво да направите, за да намалите изпотяването?

За физическа активност се опитайте да изберете дрехи от памук и лен (направени от естествени материи) за спортни дейности или просто използвайте линия дрехи, която е специално предназначена за фитнес и физическа активност. Такива дрехи отчитат повишената нужда на кожата да диша по време на тренировка и е лесно да отделя излишната влага.

Същото трябва да се има предвид при избора на обувки за тренировка. Некачествените обувки могат не само да навредят по време на тренировка поради неправилно разпределение на натоварването.

Освен това стъпалата, както и цялото тяло, отделят секрет и затвореното пространство разваля не само кожата, но и удоволствието от тренировката предизвиква остра миризма. Ето защо е важно да изберете леки и удобни обувки и не забравяйте да ги носите. Повишеният комфорт на спортното облекло трябва да бъде на първо място.

Също така си струва да се помисли за храненето и приема на течности в навечерието на тренировката. Ако сте пили много вода или каквато и да е напитка, яли люто, солено или кисело, това е гарантирано с физическа активност. И още една особеност на човешката физиология, при мъжете, изпотяването по време на тренировка, както и остра миризма на пот по време на тренировка, е много по-обилно и по-силно, отколкото при жените.

Ще добавя също, че хората с наднормено тегло се потят обилно по време на физическо натоварване поради наднормено тегло, но и отслабват по-бързо от по-стройните си колеги в класната стая.

Ползите от изпотяването по време на тренировка

Ползите от изпотяването по време на тренировка са ясни. Въпреки че самата пот по време на тренировка не е приятно явление, тя е естествена и много необходима. Ето защо, ако, напротив, нямате изпотяване или в малки количества - това е причина за безпокойство, трябва да помислите защо няма изпотяване по време на тренировка. Това може да е сериозен индикатор, че топлообменът е нарушен в тялото ви.

След тренировка се препоръчва допълнително да погледнете в банята или сауната, поне за 15 минути, за да се отървете от всички онези токсини, които са се натрупали в тялото ви. Това е особено вярно за тези, които спортуват, за да отслабнат. Допълнителното изпотяване ще ви помогне да се отървете от мастните натрупвания възможно най-скоро.

При физическо натоварване явлението е нормално, което не може да се каже за обилно изпотяване в ежедневието. може да бъде причинено от стрес, лоша диета или симптом на друго медицинско състояние.

Ето защо в този случай трябва да се консултирате с ендокринолог, например, за да установите причината за хиперхидроза. В тази статия няма да се спираме на това, което е ужасно при хиперхидрозата (прекомерното изпотяване).

Правила за обучение и режим на пиене

Защо е необходим режим на пиене? Ясно е, че при физическо натоварване повишаването на телесната температура на човека е естествено явление. - Това е основният начин да се отървем от излишната топлина по време на спортни тренировки, реакцията на тялото да намали телесната ни температура. Но при тренировка намалява и запасите от вода в тялото ни. А липсата на течности се отразява зле на представянето по време на спорт.

За да се оптимизира представянето на спортист и да се поддържа здравето на тялото, като се има предвид силното изпотяване по време на физическа активност, е важно да се спазва режимът на пиене много стриктно по време на занятия и тренировки.

Количеството загуба на течности от тялото се определя от интензивността, честотата и продължителността на тренировките, както и от метеорологичните условия или температурата на околната среда (микроклимат в залата).

Пиенето на чиста вода ще намали жаждата и ще увеличи производството на урина – това ще забави процеса на рехидратация на тялото и е добре за бързо възстановяване. Ето защо, за да се избегне разграждането по време и след физическо натоварване, е необходимо да се попълни загубата на вода и електролити от тялото (сол, натрий, хлор и други).

При краткотрайно физическо натоварване няма спешна нужда от попълване на загубите на тялото. А когато тренирате в горещи сезони и с обилно изпотяване, можете да възстановите натриевия баланс и да поддържате нормален воден баланс, като добавите солени храни към диетата.

Кошницата с изпотено пране след скорошна тренировка означава ли, че е била страхотна тренировка? И това не е необходимо. „Потта не винаги е добър индикатор за качеството на тренировката“, казва Джесика Матюс, старши съветник по здравеопазване и спорт към Американския съвет по физическо възпитание. Съществува често срещано погрешно схващане, което свързва количеството отделена пот с броя на изгорените калории, което не винаги е вярно.

Първо, нека разберем защо се потите (или не). „Изпотяването е начинът на нашето тяло да се предпази от прегряване“, обяснява Матюс. По време на тренировка тялото буквално се загрява, което стимулира производството на пот. След това, когато потта изсъхне върху кожата ви, вие се охлаждате.

Важно е обаче да запомните, че всеки човек е уникален. „Някои хора могат да се потят обилно, дори ако не са били физически активни, докато други могат да тренират 60 минути във фитнеса и да изглеждат така, сякаш току-що са започнали да тренират“, обяснява Матюс.

Колко се потите се определя от много фактори, включително температура, влажност и дори вашата стройност. Като цяло хората с по-добра физическа форма започват да се потят по-бързо, тъй като терморегулацията им (като климатика) се включва по-бързо. Но това не винаги е така и не трябва да се притеснявате, ако все още не сте започнали да се потите.

Потенето помага ли ви да изгорите повече калории?

Тъй като често свързваме потта с упражненията, лесно е да предположим, че двете са свързани. „Наистина няма значение колко обилна е потта ви, тя не винаги корелира с разхода на калории и колко усилено тренирате“, казва Матюс. Вземете клас по гореща йога или бягайте по улицата в знойния ден, например. Най-странното е, че когато стъпите на кантара в края, ще покаже, че сте свалили килограм или дори повече. Имайте предвид, че това е загуба на вода, а не загуба на мазнини, така че е временно. Веднага след като пиете вода, теглото ще се върне.

В едно проучване на изследователи от Университета в Колорадо мъжете изгарят около 460 калории в 90-минутен час по бикрам йога, докато жените изгарят средно 330. Много по-малко, отколкото си мислите, нали? Това е така, защото часовете в топла стая са предназначени да увеличат мускулната гъвкавост, а не да увеличават изгорените калории. Така че, въпреки значителното увеличаване на изпотяването в сравнение с редовните часове по силова йога, ще изгорите много по-малко калории.

Какво е наистина важно за изгарянето на калории

Матюс твърди, че продължителността и интензивността на упражненията са двата най-важни фактора за увеличаване (и измерване) на разхода на калории. За аеробни упражнения Американският колеж по спортна медицина обикновено препоръчва 150 минути упражнения с умерена интензивност на седмица. Въпреки това, те също така отбелязват, че ще отнеме повече от определеното време (от 150 до 250 минути или повече), ако възнамерявате да отслабнете. За силови тренировки, казва Матюс, теглото е доста точен показател. Като цяло, за мускулно развитие, тежестта на тежестите трябва да бъде такава, че да можете да направите 8 до 15 повторения на упражнението. Трябва да е трудно, но не и невъзможно.

Това не означава, че трябва да пропускате тренировки, които не предизвикват изпотяване. Вземете например възстановителната йога. Тук изпотяването е малко вероятно, но можете да се възползвате от качествена релаксация на ума и тялото. В допълнение, едно проучване установи, че възстановителната йога също може да ви помогне да изгаряте мазнини. Така че забравете да се притеснявате за изпотяване. Просто продължавай да се движиш. Не забравяйте, че ако се опитвате да отслабнете, е по-вероятно да увеличите интензивността на вашата тренировка, отколкото прекомерното изпотяване.

Като цяло, работата до изпотяване е добър индикатор, че тренировката е била интензивна.

Ако посещавате фитнес залата, може да сте забелязали, че някои хора почти не се потят, докато други може да са напълно потопени в пот. Защо? Помислете за причините за силно изпотяване и как да се потите по-малко по време на тренировка.

Потенето може да бъде повлияно от няколко фактора: ниво на фитнес, индивидуални процеси в тялото, интензивност на упражненията, генетика и околна среда.

Причини за изпотяване при упражнения

Как да се потите по-малко по време на тренировка? Колкото повече тренирате, толкова повече топлина произвежда тялото ви по време на дейност. По този начин при високо ниво на интензивност на тренировка е вероятно телесната температура да се повиши. Кръвоносните съдове се разширяват и сърцето започва да бие по-бързо, за да позволи на кръвта да тече по-близо до кожата.

Тези процеси регулират основната телесна температура. Ако този механизъм на притока на кръв не е достатъчно бърз, за ​​да поддържа телесната температура, потните жлези започват да произвеждат пот, която се изпарява от кожата и охлажда тялото. Появява се прекомерно изпотяване.

Друг фактор, допринасящ за силното изпотяване по време на тренировка, може да бъде тенът на тялото. Едно проучване установи, че нивата на изпотяване се влияят по-малко от аеробната активност, но повече от размера на тялото и околната среда. Хората с високо съдържание на мазнини и телесно тегло са по-склонни да се потят повече.

Упражненията в по-хладни помещения също могат да ви помогнат да избегнете повишаване на телесната температура. Пийте вода по време на тренировка и продължете да пиете след тренировка, за да попълните водата, загубена чрез изпотяване.

Изпотяването поддържа телесната ви температура под контрол, като се охлажда, когато прегрявате. Изпотяването е нормална реакция по време на тренировка, в горещо време или като реакция на емоционален стрес или вълнение. Въпреки това, ако силното изпотяване е твърде разсейващо, професионално или в ежедневието, трябва да се научите как да спрете изпотяването и да направите нещо по въпроса.

Прекомерното изпотяване се нарича хиперхидроза и се счита за медицинско състояние. В този случай трябва да се консултирате с лекар, който ще избере най-добрия курс на лечение за това състояние, както и да даде някои препоръки какво да промените в начина си на живот, което ще ви помогне да се потите по-малко.

Твърд дезодорант против изпотяване за жени Arm & Hammer, UltraMax. Подобрена защита за 48 часа. Максимално намаляване на производството на пот в подмишниците. Основната активна съставка е алуминиев цирконий. Има мирис на цветен букет с нотка на пудра. Според отзивите на клиентите, не оставя тъмни следи върху тъмни предмети. Цена за опаковка 28 грама: 2,49 $. Можете да прочетете отзивите тук. Как да се регистрирате в сайта и да направите първата си поръчка с 5% отстъпка, прочетете статията, като кликнете върху бутона "Регистрация в iHerb".

• Носете естествени материи като памук, лен или коприна, за да помогнете на кожата ви да диша. Носете високотехнологични материи по време на тренировка, за да ви помогнат да спрете потенето по време на тренировка и да абсорбира потта по-добре. Подмишниците могат да се използват за абсорбиране на излишната пот.
• Мийте и сменяйте дрехите си често. Използвайте стелки, които абсорбират влагата. Можете да носите допълнителен чифт стелки със себе си, за да ги сменяте през целия ден, ако краката ви се потят прекомерно. Когато е възможно, ходете по-често боси, оставяйки краката си да „дишат“ въздух – тогава те ще се потят по-малко.
• Изключете от диетата си храни, които допринасят за силно изпотяване – това са топли напитки, кафе, алкохол и пикантни храни. Опитайте се да пиете чиста вода вместо квас и сода.
• За да се отървете от силното изпотяване завинаги, има специална терапия – инжекции, които блокират работата на потните жлези. Но не забравяйте, че ако загубите активни потни жлези, тялото ви е по-податливо на прегряване и топлинен удар.
• Йонофорезата е процедура, при която йонизирано вещество прониква в кожата под въздействието на постоянен ток. Това е прост, икономичен и ефективен метод да се отървете от прекомерното изпотяване. Електричеството през намокрените подложки блокира потните канали.

Изпотяването е основна функция на човешкото тяло. Това се дължи на факта, че постоянно се потим, че тялото ни не прегрява, а през кожата се отделят вредни вещества и токсини. Днес ще говорим за това колко е полезно да се потим по време на тренировка и как това се отразява на здравето ни.

Защо се потим

Във всички системи и органи на човешкото тяло протичат процеси и реакции, които генерират енергия. Когато се натрупва, човек трябва да се отърве от него, за да избегне прегряване. На помощ идва функцията на изпотяването, което е един от основните механизми на терморегулация.

Веднага щом възникне ситуация, заплашваща от топлинен удар, процесът на образуване на пот в кожата се засилва на рефлексно ниво, което от своя страна отделя излишната топлина на околната среда.

Потенето се увеличава по време на тренировка, при излагане на високи температури на околната среда, в състояние на тревожност или страх, както и при консумация на пикантна или топла храна и голямо количество течности.

Ползите от изпотяването

Значението на изпотяването е, че помага за прочистването на тялото от токсини и токсини, а също така облекчава венозната и лимфната системи, по-специално бъбреците, пикочния мехур и черния дроб. С потта се отделят голямо количество амоняк, урея, всякакви метаболитни продукти - натрупването им в тялото може да бъде отровно за тялото.

Освен това учени от университета в Колорадо (САЩ) са показали, че когато тялото се загрее (когато често се потим), нивото на „хормона на щастието“ се повишава. Това може да обясни приятните усещания при посещение на сауна или спортуване.

Спорт срещу сауна

Доказано е, че редовните бани или сауни помагат за подобряване на метаболизма чрез изпотяване. Алтернатива на такова здравословно забавление е активният спорт.

Ако напуснете фитнес залата мокри, можете да сте спокойни, че тренировката ви е била успешна. Интензивността на изпотяване по време на спорт влияе не само на това колко ще отслабнете, но и колко токсини и токсини ще бъдат премахнати от тялото ви. Механизмът на тяхното освобождаване е доста прост и по нищо не се различава от описания по-горе: тялото се нагрява, порите се отварят и влагата, заедно с продуктите на разпада, излиза.

И ако все още смятате, че ходенето на сауна е по-полезно от фитнеса, тогава трябва да знаете, че по отношение на интензивността на прочистване на тялото от токсини, спортът печели. И работата е там, че заедно с процеса на изпотяване, белите дробове се вентилират, благодарение на което и те се пречистват. Освен това по време на спортни тренировки кислородът навлиза във всички клетки на тялото ни, което означава, че излишното тегло се изгаря. Само в този случай ходенето на фитнес ще бъде полезно за вашето здраве.

Добър съвет.Много е важно да не забравяте да пиете по време на тренировките, особено ако са достатъчно интензивни. Така ще попълните загубената влага, а продуктите от горенето ще бъдат изведени от тялото.

Всяка уелнес процедура има своите плюсове и минуси, така че винаги е необходимо да претегляте решението си, като оценявате положителните ефекти и рискове. Например, можете да комбинирате тренировка с пътуване до сауна - така тялото ви бързо се възстановява от спорт и метаболитните процеси се активират. Такъв тандем е просто идеален по отношение на прочистването на тялото и поддържането му в страхотна форма.

Тези съвети ще ви помогнат да се върнете към живота без неприятни петна и да ги премахнете пот след тренировка.

Нямате нищо против, ако тренировките ви карат да се потите в кофи. В крайна сметка това беше целият смисъл.

Но привидно безкрайната пот по-късно е супер досадна. Никой не иска да бъде лепкавият човек в автобуса, в конферентната зала или с момичето.

Но това изпаряване на потта е реакция на тялото сама по себе си, тъй като в крайна сметка изпотяването ви охлажда. Ето защо, за да спрете бързо изпотяването след тренировка, трябва да направите две неща: да намалите температурата и да подпомогнете изпаряването.

За щастие и двете неща не са трудни за изпълнение. Просто следвайте тези 4 стъпки, за да се отпуснете и да запазите локвите пот във фитнеса.

Стъпка 1: добавете лед

Не пийте топла вода. Хората, които пият ледено студена вода, докато тренират, се потят по-малко от тези, които пият топла вода, според скорошно проучване на Университета в Отава.

Терморецепторите в корема ви, където са разположени невроните, откриват промени в температурата, помагайки на мозъка ви да регулира отделянето на пот, установиха учени.

Когато ледено студена вода удари стомаха ви, вашите терморецептори казват на мозъка ви да намали изпотяването.

Пийте течности по време и след сесията във фитнес залата, за да охладите тялото отвътре. Подобен модел на ползи за здравето на мъжете разкриха представители на спортната медицина.

Стъпка 2: Намерете вентилатора

Забелязвали ли сте някога, че изглежда се потите повече след тренировка, отколкото по време на тренировка? Това е така, защото вятърът или въздушният поток върху кожата ви помага да се ускори изпарението на потта. Но когато спрете да се движите, се натрупва пот.

Можете да застанете пред вентилатора в съблекалнята преди плуване. Най-добре е да сте без риза, тъй като дрехите могат да се превърнат в бариера за изпаряване. Ако няма вентилатор, използвайте сушилня със студен въздух.

Всичко, което правите, е само за вас. Преместването на ръцете ви просто ще принуди тялото ви да генерира още повече топлина.

Стъпка 3: студен душ

Сега, след като сте забавили скоростта на пара, можете да се къпете – просто се уверете, че водата е студена. Ледената вода върху кожата ви помага за понижаване на телесната ви температура, като намалява нуждата на тялото ви от изпотяване.

Стъпка 4: добавете още лед

Още ли капе? Разширете тази последна стратегия: Нанесете пакет с лед, бутилка със студена вода или замразена кърпа върху задната част на врата, подмишниците и слабините, докато потта изстине.