Kaip suvaldyti emocijas: naudingi patarimai ir pratimai. Kaip išmokti valdyti savo emocijas
AT Kasdienybė tarp žmonių dėl temperamentų skirtumo dažnai kyla konfliktinių situacijų. Taip yra visų pirma dėl per didelio žmogaus emocionalumo ir savikontrolės stokos. emocijos? Kaip konflikto metu „perimti“ savo jausmus ir mintis? Psichologija pateikia atsakymus į šiuos klausimus.
Kam skirta savikontrolė?
Daugeliui žmonių trūksta santūrumo ir savitvardos. Tai ateina su laiku, nuolat treniruojantis ir tobulinant įgūdžius. Savikontrolė padeda daug pasiekti, o mažiausiai iš šio sąrašo – vidinė ramybė. Kaip išmokti valdyti savo emocijas ir tuo pačiu užkirsti kelią intraasmeniniams konfliktams? Suprask, kad tai būtina ir surask susitarimą su savuoju „aš“.
Emocijų kontrolė neleidžia paaštrinti konfliktinės situacijos, leidžia susirasti su visiškai priešingomis asmenybėmis. Savikontrolė labiau reikalinga kuriant santykius su žmonėmis – verslo partneriais ar giminaičiais, vaikais, meilužiais.
Neigiamų emocijų įtaka gyvenimui
Gedimai ir skandalai, kurių metu išsiskiria neigiama energija, neigiamai veikia ne tik aplinkinius, bet ir patį kurstytoją. konfliktines situacijas. jų neigiamos emocijos? Stenkitės vengti konfliktų ir nepasiduoti kitų žmonių provokacijoms.
Neigiamos emocijos griauna darnius santykius šeimoje, trukdo normaliai individo raidai ir karjeros augimui. Juk mažai kas nori bendradarbiauti/bendrauti/gyventi su žmogumi, kuris savęs nevaldo ir kiekviena proga sukelia plataus masto skandalą. Pavyzdžiui, jei moteris negali susivaldyti ir nuolat randa priekaištų savo vyrui, o tai sukelia rimtų kivirčų, netrukus jis ją paliks.
Auginant vaikus taip pat svarbu save suvaržyti ir neišlieti neigiamų emocijų. Vaikas pajus kiekvieną tėvų ištartą žodį pykčio įkarštyje, o vėliau prisimins šią akimirką visą likusį gyvenimą. Psichologija padeda suprasti, kaip išmokti tramdyti emocijas ir neleisti joms pasireikšti bendraujant su vaikais ir artimaisiais.
Neigiamos emocijos taip pat turi didelę įtaką verslo ir darbo veiklai. Komandą visada sudaro įvairaus temperamento žmonės, nes čia žaidžia savikontrolė svarbus vaidmuo: negatyvumas gali išsilieti bet kurią akimirką, kai žmogus yra spaudžiamas, reikalaujama pervargti. O vietoj įprasto dialogo, kai šalys gali pasiekti konsensusą, kyla skandalas. Kaip išmokti tramdyti emocijas darbo vietoje? Nereaguokite į darbuotojų provokacijas, stenkitės užmegzti atsainiai pokalbį, visame kame susitarkite su valdžia, net jei iškeltos užduotys sunkiai įgyvendinamos.
Emocijų slopinimas
Nuolat save sulaikyti tam tikrose ribose ir neleisti išsilaisvinti negatyvumui nėra panacėja. Slopinimas savaime kaupia negatyvą, todėl didėja rizika susirgti psichologinėmis ligomis. Reikia karts nuo karto kur nors „ištaškyti“ negatyvą, bet taip, kad nenukentėtų kitų žmonių jausmai. Kaip išmokti tramdyti emocijas, bet nepakenkiant vidiniam pasauliui? Užsiimkite sportu, nes treniruočių metu žmogus išleidžia visus savo vidinius resursus, o negatyvas greitai dingsta.
Neigiamos energijos išlaisvinimui tinka imtynės, boksas, kova su rankomis. Čia svarbu, kad žmogus mintyse norėtų išlieti savo emocijas, tada jam palengvės ir jis nenorės to niekam ištraukti. Tačiau reikia nepamiršti, kad viskas turi būti su saiku, o pervargimas treniruočių metu gali išprovokuoti naują negatyvo antplūdį.
Du būdai suvaldyti savo emocijas:
- Ar jums taip nepatinka žmogus, kad esate pasirengęs jį sunaikinti? Padarykite tai, bet, žinoma, ne tikrąja to žodžio prasme. Tą akimirką, kai jums pasidaro nepatogu bendrauti su juo, darykite su šiuo žmogumi viską, ką norite.
- Nupieškite žmogų, kurio nekenčiate, ir ant popieriaus lapo šalia paveikslėlio užrašykite problemas, kurios atsirado jūsų gyvenime jo dėka. Sudeginkite lapą ir mintyse nutraukite santykius su šiuo žmogumi.
Prevencija
Kaip išmokti tramdyti emocijas? Psichologija į šį klausimą atsako taip: norint suvaldyti savo jausmus ir emocijas, būtina prevencija, kitaip tariant, emocinė higiena. Kaip ir žmogaus kūnui, jo sielai taip pat reikalinga higiena ir ligų prevencija. Norėdami tai padaryti, turite apsisaugoti nuo bendravimo su žmonėmis, kurie sukelia priešiškumą, taip pat, jei įmanoma, vengti konfliktų.
Prevencija yra pati švelniausia ir Geriausias būdas valdyti emocijas. Tam nereikia papildomo žmogaus mokymo ir specialisto įsikišimo. Prevencinės priemonės leisti ilgas laikas apsisaugokite nuo negatyvo ir nervų suirimo.
Pagrindinis dalykas, kuris padeda įveikti savo emocijas – per savo gyvenimą. Kai žmogus yra patenkintas viskuo savo namuose, darbu, santykiais ir jis supranta, kad bet kurią akimirką gali visa tai paveikti ir pakoreguoti sau, tada jam lengviau sutramdyti neigiamų emocijų pasireiškimą. Yra keletas prevencinių taisyklių, kurios padeda valdyti savo jausmus ir mintis. Kaip išmokti valdyti savo emocijas ir valdyti save? Laikykitės paprastų taisyklių.
Nebaigtas reikalas ir skolos
AT trumpą laiką atlikite visus suplanuotus darbus, nepalikite darbų nebaigtų – tai gali vėluoti terminus, tuo pačiu sukelti neigiamas emocijas. Taip pat „uodegoms“ galima priekaištauti, nurodyti savo nekompetenciją.
AT finansinis planas stenkitės vengti mokėjimų vėlavimo ir skolų – tai vargina ir trukdo pasiekti užsibrėžto tikslo. Supratimas, kad kažkam negrąžinai skolos, sukelia negatyvumą, bejėgiškumą susiklosčiusioms aplinkybėms.
Skolų, tiek finansinių, tiek kitų, nebuvimas leidžia pilnai išleisti savo energijos išteklius ir jėgas, nukreipiant jas į norų įgyvendinimą. Kita vertus, pareigos jausmas trukdo susivaldyti ir siekti sėkmės. Kaip išmokti tramdyti emocijas ir valdyti save? Laiku pašalinkite skolas.
Jaukumas
Jauskis kaip namie darbo vieta, įrengti namus pagal savo skonį. Tiek darbe, tiek namuose, su šeima turi būti patogu – niekas neturėtų sukelti susierzinimo ar kitų neigiamų emocijų.
Laiko planavimas
Stenkitės kompetentingai susidėlioti dienos planus, stenkitės, kad ir laiko, ir resursų užduočių įgyvendinimui turėtumėte šiek tiek daugiau nei jums reikia. Taip išvengsite negatyvo, susijusio su nuolatiniu laiko stoka ir rūpesčiais dėl finansų, energijos ir jėgų darbui trūkumo.
Bendravimas ir darbo eiga
Venkite kontakto su nemaloniais žmonėmis, kurie eikvoja jūsų asmeninį laiką. Visų pirma su asmenimis, kurie vadinami " energijos vampyrai"- jie atima ne tik laiko, bet ir jūsų jėgų. Jei įmanoma, stenkitės nesikirsti su pernelyg temperamentingais žmonėmis, nes bet kokia neteisinga pastaba, nukreipta į jų pusę, gali išprovokuoti skandalą. Kaip suvaržyti emocijas santykiuose su kitais žmonėmis? Būkite mandagus, neperžengti savo įgaliojimų, per daug nereaguoti į kritiką.
Jei jūsų darbas sukelia tik neigiamas emocijas, turėtumėte pagalvoti apie darbo vietos keitimą. Pinigų uždarbis savo sielos ir jausmų nenaudai anksčiau ar vėliau sukels dvasios ramybės žlugimą ir sutrikimą.
Krašto žymėjimas
Protiškai sudarykite dalykų ir veiksmų, kurie sukelia jums neigiamas emocijas, sąrašą. Nubrėžkite nematomą liniją, kurios niekas, net ir jūs pats, neturėtų peržengti artimas žmogus. Sukurkite taisyklių rinkinį, kuris apribotų žmonių bendravimą su jumis. Tie, kurie jus tikrai myli, vertina ir gerbia, priims tokius reikalavimus, o tie, kurie prieštarauja nustatymui, neturėtų būti jūsų aplinkoje. Norėdami bendrauti su pašaliniais žmonėmis, tobulėkite speciali sistema, kuri leis išvengti savo ribų pažeidimo ir konfliktinių situacijų susidarymo.
Fizinis aktyvumas ir savistaba
Sportuojant bus ne tik fizinė sveikata, bet ir psichinė pusiausvyra. Skirkite sportui nuo 30 minučių iki 1 valandos per dieną, ir jūsų kūnas greitai susidoros su neigiamomis emocijomis.
Tuo pačiu analizuokite viską, kas jums nutinka per dieną. Užduokite sau klausimus, ar toje ar kitoje situacijoje pasielgėte teisingai, ar bendravote su reikiamais žmonėmis, ar užteko laiko atlikti darbus. Tai padės ne tik suprasti save, bet ir ateityje išnaikinti bendravimą su nereikalingi žmonės sukeliantis neigiamą. savo emocijos, mintys ir tikslai leidžia visiškai išsiugdyti savikontrolę.
Teigiamos emocijos ir prioritetų nustatymas
Ugdykite gebėjimą nuo neigiamų emocijų pereiti prie teigiamų, stenkitės įžvelgti bet kokioje situacijoje teigiamų pusių. Kaip išmokti valdyti emocijas santykiuose su artimaisiais ir nepažįstamais žmonėmis? Būkite pozityvūs, ir tai padės nugalėti savo nuotaiką.
Tinkamai pasirinktas tikslas yra puiki pagalba siekiant susivaldymo. Kai esate ant neigiamų emocijų bangos slenksčio, įsivaizduokite, kad kai tik nustosite nervintis ir nekreipsite dėmesio į provokacijas, jūsų svajonės pradės pildytis. Rinkitės tik realius, pasiekiamus tikslus.
Aplinka
Atidžiai pažiūrėkite į aplinkinius žmones. Ar yra naudos su jais kalbėtis? Ar jie atneša jums laimę, šilumą ir gerumą, ar daro jus laimingus? Jei ne, tada atsakymas akivaizdus, jums reikia skubiai pakeisti savo socialinį ratą, pereiti prie žmonių, kurie kelia teigiamas emocijas. Žinoma, nerealu tai daryti darbo vietoje, bet bent jau apsiribokite nuo bendravimo su tokiais žmonėmis ne darbo vietoje.
Be aplinkos pakeitimo, draugų rato išplėtimas padės išsiugdyti savikontrolę. Tai suteiks naujų galimybių, žinių ir teigiamo užtaiso ilgam.
Pyktis ir susierzinimas yra vienos stipriausių ir, be to, nemalonių emocijų. Kaip išmokti kontroliuoti save, kai atrodo, kad viskas aplinkui vyksta tik siekiant išvesti mus iš proto? Ne visada galime kontroliuoti savo nuotaiką, o kitų žmonių būsena, vykstantys įvykiai nepriklauso nuo mūsų. Dirginimas yra normali reakcija į tai, su kuo žmogus nenorėtų susidurti.
Tai gali būti fiziologinė, pavyzdžiui, odos reakcija į nemalonų audinį, ir emocinė, kai mus erzina kažkieno kalbėjimo maniera. Kaip išmokti tramdyti savo emocijas, kai esame priversti neparodyti savo tikrųjų jausmų? Panagrinėkime kelis būdus.
Norėdami įveikti pyktį, naudokite gilų kvėpavimą.
Tai padės atitraukti dėmesį nuo stiprių emocijų ir bus pirmasis žingsnis grįžtant į įprastą vėžę. Nuslūgus aštriausioms emocijoms, stenkitės negalvoti apie susierzinimo priežastis. Tarp akimirkos, kai šiek tiek atsigavai nuo sielą užvaldančių aistrų ir visiškos ramybės, yra nedidelis buferis. Per tą laiką piktos mintys vis tiek gali sugrįžti. Todėl stenkitės jų nesiblaškyti ir darykite kvėpavimo pratimai ir vėl atsipalaidavimas.
Tikintiesiems tinka toks metodas kaip malda.
Jei esate nepalankioje situacijoje, net paprasčiausių maldų skaitymas padės greitai jaustis saugiai. Savo mėgstamą maldą galite išmokti mintinai iš anksto. Meditacija taip pat gali būti maldos alternatyva. Tačiau reikia atsiminti, kad šios dvasinės praktikos vis tiek skiriasi viena nuo kitos.
Meditacija – tai technika, kuria siekiama nuraminti protą, atitrūkti nuo situacijos. Jis turi daug didesnį poveikį, kai naudojamas ilgą laiką. Tačiau susikoncentruoti į ką nors intensyvių emocijų būsenoje geras efektas. Protas persijungia, o neigiamos mintys pamažu pasitraukia su juo.
Norėdami suvaldyti savo emocijas, atitraukite mintis nuo rūpesčių.
Kai jausmai ima reikštis visomis išgalėmis, metas įjungti raminančią muziką ausinėse arba atkreipti dėmesį į kokį nors nebaigtą darbo projektą. Galite pristabdyti ir paleisti mėgstamą kompiuterinis žaidimas. Arba paskambinkite senam draugui, kuris visada žinojo, kaip jus nudžiuginti. Humoras taip pat yra patikimas būdas pašalinti neigiamas emocijas.
Dirbkite ugdydami valios jėgą.
Ši savybė jums pravers kitose gyvenimo srityse. Bet dėl kontrolės emocinė būsena tai tiesiog nepakeičiama. Iš savo žodyno pašalinkite frazę „aš negaliu“. Kaskart, kai susiduriate su sunkumais, pasakykite sau kaltindami „Aš ne“. Tai darydami kiekvieną kartą, palaipsniui galėsite atgauti savo gyvenimo kontrolę. Įskaitant pykčio ir susierzinimo išgyvenimus.
Naudokite emocijas kaip papildomus motyvatorius.
Pavyzdžiui, jei pykstate dėl neteisingo darbuotojo elgesio darbe, pakreipkite savo jausmus savo naudai. Užuot be galo paskendę mintyse apie jo atliekamus veiksmus, perkelkite emocijų energiją į įgūdžius ir gebėjimus. Esant normaliai būsenai, nėra lengva pajudėti iš vienos vietos ir pradėti dirbti su savimi, o neigiamų emocijų potencialas yra toks didelis, kad tai bus geras postūmis tobulėti.
Taip pat žiūrėkite:
Parodyk pagarbą.
Jei pasipiktinimo priežastis yra bet kuris asmuo, ypač artimas giminaitis ar darbo kolega, neskubėkite demonstruoti savo ego. Stenkitės su šiuo asmeniu elgtis pagarbiai ir mandagiai. Ne visi žmonės, kurie mus pykdo ir pykdo, gali visiškai nesugebėti tinkamai įvertinti situacijos. Kai kreipiatės į juos su nuoširdžiu noru pagerinti situaciją, atsiranda galimybė atverti duris naujam bendravimui, bendradarbiavimui ir net pasitikėjimui.
Nustatykite priežastis.
Emocinė reakcija negali atsirasti iš niekur. Išanalizuokite, kas konkrečiai sukelia jūsų jausmus. Jei pyktį sukelia kito žmogaus elgesys, pasistenkite su juo ramiai pasikalbėti, išsiaiškinkite susidariusios situacijos priežastis. Leiskite sau ir kitiems būti išgirstiems ir suprastiems.
Planuokite savo atostogas.
Šis punktas yra privalomas, nes išmokti suvaldyti pyktį ir susierzinimą neįmanoma, jei periodiškai neduodate sau pertraukos. Tokiu atveju nervų sistema gali tiesiog neatlaikyti perkrovų. O kad ji galėtų produktyviai susidoroti su kasdieniu stresu, ilsėtis tiesiog būtina. Bent vieną dieną per savaitę skirkite mėgstamam hobiui. Jei esate bendraujantis žmogus, susitarkite dėl susitikimo su draugais. Apskritai sutvarkykite savo tvarkaraštį taip, kad liktų laiko toms veikloms, iš kurių galite pasisemti jėgų.
Pyktis – viena sunkiausių emocijų, nes gali turėti įtakos ir sveikatai, ir mus supančiam pasauliui. Norėdami išvengti destruktyvaus jo poveikio, naudokite aprašytus metodus ir anksčiau ar vėliau galėsite visiškai kontroliuoti savo jausmus.
Emocijos yra tai, kas daro mus žmonėmis. Tačiau kartais jausmų pasireiškimas yra visiškai netinkamas, trukdo protingai mąstyti ir priveda prie klaidų. Negalite (ir neturėtumėte!) neleisti savęs patirti tam tikrų emocijų. Bet tai turi pasireikšti ir išreikšti Tikslus laikas ir į tinkama vieta. Naudokitės savo jausmais konstruktyviai ir neleiskite jiems sugadinti visko, dėl ko taip ilgai stengėtės.
Nesikrauk savęs
Sureguliuokite savo emocijų laipsnį, pavyzdžiui, temperatūrą ant termostato. Ne per karšta, ne per šalta – kaip tik gerai jaustis. Tai galioja tiek geroms, tiek blogoms emocijoms.
Per didelis susijaudinimas gali būti netinkamas, taip pat pernelyg agresyvus ar depresyvus elgesys.
Žmonės, kurie žino, kaip valdyti savo emocijas, visą laiką stengiasi išvengti disharmonijos savo dvasios būsenoje.
Sustokite apmąstyti
Ar jaučiate, kad „verdate“? Tai pavojinga būklė, todėl reikia kuo greičiau susitvarkyti. Užuot reaguodami į situaciją iš karto, pagalvokite, kokias priemones ir sprendimus galima panaudoti. Atvėsinkite ir apmąstykite, kas nutiko, atgaudami dėmesį ir gebėjimą analizuoti. Skubūs sprendimai dažnai sukelia kartaus gailesčio jausmą. Kita vertus, trumpa pauzė padės susikoncentruoti ties svarbiausiu ir pasirinkti efektyvų bei taktišką problemos sprendimo būdą.
Venkite emocinės perkrovos
Emocinė perkrova – tai situacija, kai tam tikras jausmas tave visiškai užvaldo. Šią būklę lydi fiziniai simptomai, tokie kaip padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, padažnėjęs kvėpavimas, kelių drebulys, prakaitavimas ir pykinimas. Ar jaučiate kažką panašaus? Tai yra aiškus ženklas kad esate emociškai perkrautas. Užuot eiti su srove ir pasiduoti, pasitvirtink! Apdorokite informaciją dalimis, palaipsniui suvokdami. Galite įvertinti rezultatą blaiviu žvilgsniu.
Kate Ter Haar / Flickr.comPraktikuokite gilų kvėpavimą
Kūno reakcija į emocinę perkrovą tiesiogiai veikia visus kūno raumenis. Išgyvenate įtampą, po kurios tikrai jausitės priblokšti. Kad išvengtumėte tokių bangų, praktikuokite gilų kvėpavimą. Jis prisotins jūsų smegenis deguonimi ir padės atsipalaiduoti. Technika labai paprasta: nustokite daryti bet ką, užmerkite akis ir labai lėtai įkvėpkite per nosį, skaičiuodami penkias sekundes. Dar dvi sekundes sulaikykite kvėpavimą, o tada taip pat lėtai iškvėpkite per burną, vėl skaičiuodami iki penkių. Pakartokite bent 10 kartų.
Venkite emocinės kompanijos
Yra žinoma, kad žmonės lengvai perduoda savo emocijas kitiems. Būtent todėl reikėtų vengti tų, kurie visame kame mato tik neigiamą: net nepastebėdami pasiskolinsite tą patį požiūrį. Tas pats pasakytina ir apie pernelyg emocingus žmones. Jei norite kontroliuoti savo jausmus ir būti harmonijoje, turėtumėte atsiriboti nuo tų, kurias galima vadinti dramos karalienėmis.
Galvok apie sprendimą, o ne apie problemą
neigiama reakcija į sunki situacija– viena dažniausiai su emocijomis susijusių problemų. Liūdesio ar pykčio jausmas kaip reakcija į pasikeitusias aplinkybes yra normalu, bet ne racionalu.
Negalite nustoti galvoti apie problemą, turite išnaudoti laiką kito veiksmo planui apgalvoti.
padaryti sąrašą galimi sprendimai, būk kūrybingas ir . Darbo metu emocijos nublanks į antrą planą, iš situacijos išeisite kaip nugalėtojas.
Kartais nesugebėjimas kontroliuoti savo emocijų geriausiu būdu turi įtakos mūsų santykiams su kitais žmonėmis. Jei norite išvengti problemų daugelyje gyvenimo sričių dėl nesugebėjimo tramdyti pykčio, pavydo ir kitų neigiamų jausmų, tuomet rekomenduojame pasinaudoti keliais paprastais patarimais.
Savo emocijų valdymas – geras ar blogas
Reikia suprasti, kad emocijų valdymas nereiškia emocijų uždraudimo apskritai. Tai apie apie vidinės kultūros, kuri, kaip taisyklė, būdinga būtent padoriems ir savimi pasitikintiems žmonėms, ugdymą. Atkreipkite dėmesį, kad nėra nieko blogo laisvai rodyti savo spontaniškumą teigiamų emocijų, bet tai jokiu būdu neturėtų trukdyti slopinti neigiamų jausmų apraiškų ypatingose situacijose.Kaip jau supratote, emocijų valdymą galima vadinti kontrole, pirmiausia nevalingomis emocijomis, kurias savo ruožtu galima pavadinti viena svarbiausių. asmens savikontrolės komponentai. Taip pat svarbu suprasti, kad kontrolė jokiu būdu nelygu draudimui.Jeigu išmoksite tinkamai valdyti savo emocijas tinkamu metu, tai, žinoma, taps jums tik į rankas. Kai žmogus tikrai subrendęs, jis nesiskųs savitvardos stoka – jis uoliai ją ugdo. Ir apskritai nusiskundimai yra elgesys, būdingas vaikams ir „suaugusiems vaikams“, kurie nenori augti, todėl galime daryti išvadą, kad patogus gyvenimas visuomenėje vis dar reikia emocijų kontrolės. Tačiau neurotiškam ir nevaržomam žmogui tai bus nelengva – tokiu atveju tokia užduotis gali pridaryti daugiau žalos nei naudos. Toks žmogus bus dar labiau susierzinęs ir dėl to situacija gali pasirodyti prastesnė, nei buvo iš pradžių. Kartu svarbu pabrėžti, kad visiškas nesugebėjimas susivaldyti reiškia psichikos sutrikimus, kad ir kaip rimtai tai skambėtų. Galbūt prasminga pasikonsultuoti su specialistu. Jei išmoksite valdyti savo emocijas, tada nereikės jų valdyti. Atsiminkite, kad spontaniškas emocijų pobūdis trukdo siekti ilgalaikių tikslų – dėl nuotaikų kaitos patys netinkamiausiu atveju galime apsunkinti savo gyvenimą. momentas. Žmogui, kuris reguliariai pasiduoda emociniam protrūkiui, labai sunku suvokti savo tikrąjį tikslą.Kaip išmokti valdyti savo emocijas ir jas valdyti
Mes dažnai susijaudiname netinkamu metu. Ne visada viena iš mūsų reakcijų yra adekvati reakcija konkrečioje situacijoje. Tikriausiai ir jūs pats pastebėjote, kad emocijų protrūkio akimirkomis dažnai galvojame daug blogiau nei būdami ramūs. Kartais tiesiog reikia atitolti nuo situacijos, bet vidiniai impulsai to tiesiog neleidžia. Ir vis dėlto žmogus, kuris sugebėjo paversti save išvystyta asmenybe, supranta, kaip naudinga mokėti valdyti savo emocijas. Taip pat, be abejo, daugelis supranta, kad išsilavinęs žmogus nuo netinkamo būdo skiriasi tuo, kad sugeba susivaldyti, net kai tai gana sunku. Apskritai savikontrolė yra labai svarbi. Kokius metodus galite naudoti norėdami ugdyti savitvardą? „Laikyk“ savo veidąŠis patarimas labai paprastas, bet turi didžiulį poveikį. Net jei jums jau kilo neigiama emocija, neleiskite joms pasirodyti jūsų veide! Jei tai pavyks padaryti, emocijų intensyvumas akivaizdžiai sumažės, bet įdėjus tikrai pavyks išsiugdyti savyje „ramaus buvimo“ įgūdį. Kaip žinia, indėnai garsėja tuo, kad neretai meistriškai valdo savo emocijas – pykstant, nusivylus ar nustebus jų veide nesutrūksta nei vienas raumuo. Galbūt tokioje reakcijoje pasireiškia tikroji žmogaus vidinė jėga. Išvada: kad ir kokios audros jus nugalės viduje, išoriškai neturėtumėte to demonstruoti. Kvėpavimas Piko situacijose svarbu stebėti savo kvėpavimą – pasikeitus jo ritmui, keičiasi ir emocinė būsena. Tiesiog ramiai įkvėpkite ir iškvėpkite, ir jūsų būklė pamažu grįš į normalią.
Kai esi viršininkas, turi išmokti valdyti save emociškai
Vadovaujančiose pozicijose atsidūrę žmonės dažnai laikui bėgant nustoja adekvačiai vertinti kolegas, reikalaudami iš jų daugiau, nei sugeba ar gali duoti. Dėl to lūkesčių nepateisinantis darbuotojas patenka į emocinę ugnį. Pagalvokite, galbūt jūsų komandoje yra panaši situacija, ir jūs tiesiog reikalaujate iš žmonių daugiau, nei jie privalo padaryti. Jei taip visai nėra, o jūs suprantate, kad darbuotojas nesusitvarkė su savo tiesioginėmis pareigomis, tuomet daug efektyviau jam priekaištauti šaltu ir griežtu tonu, nei toliau rėkti.Būdai, kaip susitvarkyti su emocijomis, kai esi pavaldinys
Svarbiausia nemėginti aukos įvaizdžio. Kartais darbuotojas, kuris yra įžeistas vadovo, beveik „pasimėgauja“ jo ištariamomis skausmingomis frazėmis. Žmogus neanalizuoja ištartų žodžių, negalvoja, kas juos sukėlė – jis tiesiog kaupia neapykantą viršininkui. Žinoma, nėra lengva būti neutraliam žmogaus, kuris spinduliuoja negatyvą į jūsų pusę, atžvilgiu, tačiau taip pat svarbu atminti, kad neapykanta žmogų naikina, todėl nereikėtų jos branginti. Galbūt kokioje nors panašioje situacijoje jūs negalite duoti verto atkirčio, bet jūs tikrai galite ignoruoti. Kai suprasite, kad situacija tapo piko viršūne, tiesiog išjunkite sąmonę. Nereikia nieko įrodinėti priešininkui. Palaukite, kol jis išsikalbės, ir tik tada ramiai pasakykite jam, ko norite. Nesijaudinkite, kad tai nebus laiku - tai neatšauks norimo efekto.Kaip bet kokioje situacijoje tapti emociškai stabiliam
Išmokite susitvarkyti su neigiamomis emocijomis ir joms nepasiduoti
Jei išsiugdysite šiuos įgūdžius savyje, jums bus daug lengviau išmokti valdyti savo emocijas.- Dėmesio valdymas. Reikėtų kreipti dėmesį į svarbius, pozityvius dalykus, o į neigiamus stengtis nekreipti dėmesio.Veido mimikos kontrolė. Ypatingai sunkiose situacijose patartina tausoti veidą ir neparodyti, kad tave užvaldo kokios nors neigiamos emocijos.Išlavinta vaizduotė. Tai padeda, jei reikia, atitraukti dėmesį nuo nemalonių situacijų, „persijungti“ prie kažko kito Kvėpavimas. Kai išmoksite kontroliuoti kvėpavimą, jums bus lengviau nusiraminti.
Neslopinkite ir neslėpkite savo emocijų – svarbu mokėti jas valdyti
Kaip jau minėjome, nedrauskite sau reikšti emocijų. Kalbame apie visai ką kita – emocijas reikia suvaldyti! Neatsisakykite pernelyg neigiamų jausmų apraiškų ir leiskite sau demonstruoti teigiamą nuotaiką. Išsiaiškinkime, ką gali prarasti žmogus, nesugebantis suvaldyti neigiamų emocijų. 1) Teigiama būsenaŽmogus, kuris buvo nugalėtas neigiamus jausmus vargu ar gali mąstyti pozityviai. Pasidavęs pykčio, pykčio ar panašiai įtakai, jis vargu ar artimiausiu metu galės „prisijungti“ prie kitos bangos. 2) Ramybė Kartais tai netgi svarbiau nei teigiama. Ramios būsenos žmogus visada sugeba mąstyti blaiviau nei tas, kurį patiria didžiulės emocijos. 3) Santykiai Deja, daugelis santykių, tarp kurių yra meilė, draugystė, verslas, griūna dėl to, kad kažkas nesugebėjo laiku sutramdyti negatyvo srauto. Dažnai toks elgesys pakerta pasitikėjimą, žudo jausmus, o tai galų gale dažnai nutrūksta santykiuose. 4) Reputacija Asmuo, kuris leidžia sau dažnai reikštis neigiamoms emocijoms, greičiausiai neturės gerbiamo ir tinkamo žmogaus reputacijos. Kai nežinai, ko tikėtis iš pašnekovo arba numanai, kad jis gali staiga užsidegti ar panašiai, bandai apriboti bendravimą su juo. Palaipsniui apie žmogų susidaro nuomonė, kuri jo visai netapo. 5) Gyvenimo kontrolė Tie, kurie nesugeba suvaldyti savo emocijų, negali visiškai kontroliuoti savo gyvenimo. Pasiduodamas staigiam impulsui žmogus gali daug prarasti arba susidurti su kitomis nemaloniomis savo impulso pasekmėmis. Dėl to tokio žmogaus gyvenimas klostosi prasčiau nei galėtų būti.. Apskritai nuostolių sąrašas tuo nesibaigia, tačiau jau iš išvardytų punktų akivaizdu, kad emocijų nevaldymas kartais gali sukelti nemalonus rezultatas.
Metodai, kaip susidoroti su pernelyg dideliu emocingumu
identifikavimo technika. Tai gali padėti kai kuriose didžiausiose situacijose, kai reikia kontroliuoti save. Tokiais atvejais pravartu save įsivaizduoti ne kaip save, o kaip kitą. Galite pasimatuoti kokio nors herojaus ar žmogaus įvaizdį, į kurį norėtumėte būti tokiomis akimirkomis. Atitinkamai, jūs turėtumėte reaguoti ir elgtis taip pat, kaip elgtųsi asmuo, su kuriuo save tapatinate. Metodas gana tinka kūrybingiems žmonėms su išvystyta vaizduote. Savihipnozės technika. Galite naudoti supaprastintą savihipnozės techniką. Tinkamu momentu reikėtų pasakyti sau tam tikras nuostatas: „Aš priklausau sau“, „Esu nepažeidžiamas ir ramus“, „Manęs niekas neišprotės“ ir panašiai.Tėvystės knygos apie emocijų valdymą
Jei suprantate, kad jūsų šeimos nariai ne visada sugeba susidoroti su bet kokių emocijų intensyvumu, tada, žinoma, prasminga susipažinti su literatūra, kuri moko, kaip susidoroti su negatyvumo apraiška. Ypatingas dėmesys? Jums gali patikti metodika, kurią Richardas Fitfieldas siūlo savo knygoje „Emocijų valdymas. Kūrimas harmoningus santykius“. Taip pat nemažai Naudinga informacija galima pasisemti iš The New Positive Psychology: A Scientific Perspective on Happiness and the Meaning of Life (Seligman Martin E.P.). Daugeliui tėvų gali padėti Capponi W. ir Novak T. darbas „Jūsų psichologas“ arba Rainwater J. „Jūsų galioje padėti valdyti emocijas gali padėti. Kaip tapti savo psichoterapeutu. Emocijų valdymo nereikia įsivaizduoti, koks ypatingas sunki užduotis, tačiau ir to nesureikšminti, neverta. Žmonėms, kurie jau praleido emocijos atsiradimo momentą, neįspėjo jos ir šias emocijas sukėlusių pašnekovų veiksmų, užsibrėžtą tikslą dažnai sunku pasiekti.Patyrusiam specialistui nesunku suprasti, ar ne žmogus geba valdyti savo emocijas studijuodamas savo „kūno kalbą“. Jei žmogus yra nepajudinamas, jo kūnas atsipalaidavęs ir susikaupęs – jis tikriausiai sugeba reikiamu momentu įvaldyti savo būklę. Jeigu žmogaus judesiai chaotiški, žvilgsnis neapibrėžtas ar klaidžiojantis, tai, matyt, jam nelengva susidoroti su galimomis neigiamomis reakcijomis. Taip pat specialistas gali labai nuviliantį vertinimą žmogui, kurio kūnas labai įsitempęs, suspaustas ar tarsi „dreba“. Ką reiškia paskutinis apibrėžimas? „Barškučiui“ būdinga nekontroliuojama įtampa, einanti per kūną – tai gali būti pirštų, lūpų, raumenų prie akių trūkčiojimas ir pan. Šiuos simptomus galite išmokti suvaldyti praktikuodami „ramų buvimą“, apie kurį atskirai kalbame šiame straipsnyje. Yra dar viena svarbi emocijų valdymo sąlyga – turėtumėte išmokti atsipalaiduoti. įvairios sąlygos ir situacijos. Visada įsitikinkite, kad kūnas yra ramios būsenos – toks įgūdis suteiks jums nuostabių rezultatų.
Don Chuanas apie emocijų valdymą (Carlos Castaneda „Suvaldytas kvailumas“)
Paskutinis punktas papasakos apie persekiojimą – specialią techniką, padedančią atsekti jūsų emocijas ir jausmus, siekiant juos suvaldyti. Castanedos raštuose don Chuanas sako, kad persekiojimą galima pavadinti „valdoma kvailyste“. Jei studijavote Anglų kalba, tuomet tikrai žinote, kad žodis „persekiojimas“ kilęs iš veiksmažodžio „sekti“, reiškiančio „slapta persekioti, naudojant įvairius triukus ir gudrybes“, ir dažniausiai reiškia medžioklę. Medžiotojas vadinamas stalkeriu. Don Chuanas Matusas mokė Castanedą medžioti, pirmiausia pasiūlęs patyrinėti laukinių gyvūnų įpročius.Knygos autorius įsitikinęs, kad kasdieniame gyvenime nereikėtų pamiršti ir stalkerio metodo. Akivaizdu, kad persekiotojo veiksmai, kaip taisyklė, yra pagrįsti stebėjimais, o ne tuo, ką jis galvoja. Dažnai mes negalime atskirti savo idėjų ir tikrovės, painiodami stebėjimą su sprendimu. Tuo tarpu, kai medžiotojas žiūri, jo mintyse nebelieka vietos apmąstymams, pasmerkimui, vidinis dialogas- Jis tiesiog stebi, kas vyksta. Carlosas Castaneda atkreipia dėmesį į tai, kad kartais mes ne tik nesuvaldome savo neigiamų emocijų, bet ir joms atsiduodame. Daugelis žmonių žino, ką reiškia būti kažkieno įžeistam, pykti ar kentėti ilgus metus, nedarant nieko, kas galėtų panaikinti šią būseną.Tokį jausmų, silpnybių ir savęs gailestį Don Chuanas vadina energijos švaistymu, kuris atneša tik nuovargį. ir atima iš mūsų daug laimėjimų. Žinoma, neabejotina, kad žmogus, kuris atsiduoda tokioms silpnybėms, pats tampa silpnas.
Instrukcija
Analizuoti Dabartinė padėtis. Stebėkite savo elgesį. Jeigu emocijos neleis jums kalbėti, jei smulkmenos sukelia stiprią reakciją ir žiaurų norą, jei emocijos neleis jums mąstyti protingai ir elgtis logiškai, laikas susimąstyti.
Išanalizuokite ir pasireiškimą: ar iš karto pradedate rėkti ant pašnekovo, jei kažkas jums netinka, ar tylite, laikote pyktį? Abu yra kupini ne tik gedimo, bet ir psichogeninių ligų. Pasistenkite ramiai pasikalbėti apie jus varginančią problemą.
Jei atviro pokalbio metu jus nuolat traukia kilti skandalas, trumpam užsičiaupkite, suskaičiuokite iki dešimties, giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.
Išanalizuokite savo elgesį. Kodėl jums iš esmės svarbu, kad šiuo klausimu pašnekovas darytų būtent tai, ko norite, ir sakytų, ko tikitės? Ar svarbu reikalauti?
Susiję vaizdo įrašai
pastaba
Suvaldyti emocijas jums padės gebėjimas pažadinti ir įžiebti teigiamas emocijas. Tai daroma paprastomis valios pastangomis ir reguliariai treniruojantis. Praktikuokite skambinimą įvairūs jausmai, o verčiau užsiregistruokite į specialius mokymus, kuriuose jums pasakys, kaip išmokti valdyti savo emocijas ir kaip sąmoningai pereiti nuo vienos emocijos prie kitos.
Naudingas patarimas
Kaip galite valdyti emocijas. Jausmų valdymas nereiškia jų ignoravimo. Emocijų kontrolė reiškia, kad atpažįstate savo trūkumus, bet elgiatės pagal juos, kai jums atrodo tinkama. Nereaguosite impulsyviai ir nekontroliuojamai. Tačiau pirmiausia turite išsiaiškinti, kaip apskritai galite manipuliuoti savo emocijomis.
Žmogui įprasta išgyventi ne tik teigiamas, bet ir neigiamas emocijas, tokias kaip pyktis, irzlumas, agresyvumas. Jei jis nesugeba jų įveikti, jei leidžia jiems išsilieti, ypač nepažįstamų žmonių akivaizdoje, tai bent jau daro nemalonų įspūdį. Blogiausiu atveju toks nesaikingumas gali išbraukti jo karjeros pažangą, kelti pavojų santuokai. Todėl kiekvienam žmogui labai svarbu mokėti sutramdyti neigiamas emocijas. Kaip tai galima pasiekti?
Instrukcija
Įvaldykite savihipnozės techniką. Tai gana paprasta, o turėdami tam tikrą norą ir užsispyrimą greitai išmoksite save tramdyti. Protinis skaičiavimas, lėtas, gilus kvėpavimas, meditacijos pratimai – visa tai efektyviai padės kovoti su neigiamomis emocijomis.
Dėkite visas pastangas, kad mažiau pakliūtumėte į situacijas, kurios gali išprovokuoti jumyse neigiamų emocijų antplūdį. Pavyzdžiui, ar jus erzina darbuotojas darbe? Ar jis tau atrodo nepakeliamai nuobodus, kvailas, tingus? Jei įmanoma, palaikykite kuo mažiau kontaktų su juo. Dar geriau – pasistenkite objektyviai ir šaltai išanalizuoti, kokios jo savybės jums netinka. Gal reikėtų su juo atvirai pasikalbėti, paaiškinti? Žinoma, privačiai, be papildomų ausų. Gali būti, kad pokalbis bus naudingas jums abiem.
Stenkitės kuo dažniau pažvelgti į save „iš šalies“, ir tą pačią emocijų antplūdžio akimirką. Patikėkite, reginys, kurį pamatysite, bus toks negražus, kad geriausiu atveju patirsite gėdą, o blogiausiu – deginančią gėdą. Nevalingai norėsis save tramdyti, nebepakliūti į tokias situacijas.
Jei vis dar jaučiate, kad jumyse nevaldomai verda susierzinimas (ar įniršis), jei įmanoma, greitai atitraukite dėmesį, nukreipkite dėmesį į ką nors kita. Tik trumpam išeikite iš kambario, pažiūrėkite pro langą arba užduokite kam nors klausimą. Kraštutiniais atvejais suglamžykite popieriaus lapą, sulaužykite pieštuką. Tai visiškai priimtinos emocijų protrūkio formos, vargu ar būsite už jas pasmerkti.
Visais įmanomais būdais venkite bendravimo su niūriais, niūriais žmonėmis. Susilaikykite nuo neigiamo turinio televizijos laidų žiūrėjimo (kriminalinių pranešimų, pranešimų apie tragedijas, stichinės nelaimės ir pan.) Verčiau stenkitės kuo dažniau pasisemti teigiamų emocijų!
Na, o jei nei viena iš minėtų priemonių neduoda efekto, tuomet patartina kreiptis į kvalifikuotą psichologinę pagalbą.
Visiems žmonėms periodiškai reikia tam tikro psichologinio palengvėjimo. Emocijų slopinimas veda prie jų sustiprėjimo, todėl nestabdykite jų. Tai neduos išeities įtampai, kuri kaupsis ir galiausiai ras išeitį tam tikra forma, pavyzdžiui, susirgus.
Instrukcija
Ašaros padeda numalšinti įtampą, nuoširdūs pokalbiai su draugais, kuriuose galima išlieti sielą, dalijantis su jais skaudžiomis problemomis, slegiančią situaciją aprašyti popieriuje. Visiškai įmanoma „nuleisti garą“ su bet kuriuo tinkamu būdu.
Kartais labai praverčia „įkristi į vaikystę“. Toks elgesys labai pagerina savijautą. Prisiminimai apie laimingos vaikystės nerūpestingumą padeda žmogui pralinksminti.
Jūs galite gana lengvai atsikratyti emocinės įtampos kreipdamiesi į pagalbą paprasčiausi triukai savihipnozė. Norėdami tai padaryti, užsiimkite patogią padėtį, atsipalaiduokite ir kartokite paprastas frazes: „Jaučiuosi ramus“, „taika mane gaubia“, „taika pasaulyje“, „Aš randu absoliučią ramybę“, „Jaučiuosi geriau“.
Atsikratyti nepageidaujamų emocijų galite elementariai – pasidalindami su savimi esamomis negandomis. Norėdami tai padaryti, atsisėskite prie veidrodžio ir pakalbėkite apie skausmą. Šio metodo pagalba pradėsite aiškiai suprasti priežastis, sukėlusias psichinį diskomfortą, ir rasite gana paprastų būdų, kaip jų atsikratyti.
Ūmiose situacijose nereikėtų priimti skubotų sprendimų, nebent, žinoma, juos nulemtų pačios aplinkybės, pavyzdžiui, tam tikros rūšies katastrofa – gaisras, potvynis ar žemės drebėjimas. Gerai žinomos rekomendacijos yra gana tinkamos daugeliui kasdienių situacijų. Norėdami pradėti, suskaičiuokite iki 10. Pabandykite normalizuoti kvėpavimą lėtai įkvėpdami oro per nosį ir trumpam sulaikydami kvėpavimą. Tada lėtai iškvėpkite per nosį, sutelkdami dėmesį į pojūčius, susijusius su jūsų kvėpavimu. Jei būtina, atsikelkite ir atsiprašykite, išeikite iš kambario ir susiraskite tinkamą vienatvės vietą.
Drėkinkite smilkinius, kaktą, rankas saltas vanduo. Paimkite stiklinę vandens ir gerkite ją susikaupę, lėtai, stengdamiesi sutelkti dėmesį į kylančius pojūčius. Lėtai apsidairykite, žiūrėkite nuo objekto prie objekto, mintyse juos apibūdindami išvaizda. Pažiūrėkite pro langą į dangų, apžiūrėkite jį išsamiai, sutelkdami dėmesį į matomus objektus.
Puikiai tinka nuimti emocinis stresas mažas pratimas: išsitieskite, ištieskite kojas pečių plotyje, pasilenkite, iškvėpkite, atpalaiduokite pečius ir kaklą, galva ir rankos turi laisvai kabėti ant grindų. Giliai kvėpuoti. Po 1-2 minučių lėtai atsitieskite ir vėl apsižvalgykite. Pabandykite pažvelgti į objektus iš skirtingų pozicijų, mintyse įvardykite viską, ką matote.
Suvaldyti savo emocijas kartais labai sunku. Tačiau norint atrodyti vertas aplinkinių akyse, reikia dirbti su savimi ir išmokti susilaikyti pyktis ir dirglumas. Pyktis griauna santykius. Ištarti žodžiai pyktis Tai yra, palieka nemalonų pėdsaką, o tokioje būsenoje priimti sprendimai dažniausiai pasirodo klaidingi.
Instrukcija
Pabandykite išsiaiškinti priežastis, kurios jus sukelia pyktis. Ar tam tikras žmogus ar kokia skaudi tema yra provokatorius? O gal pykstate dėl kokios nors jums skirtos pastabos? Jei kas nors jus erzina, bendraukite iki minimumo, o jei sutiksite ką nors, prisiverskite nusišypsoti ir mandagiai su juo pasisveikinti. Jei negalite pakęsti tam tikros pokalbio temos, venkite jos arba stenkitės pasyviai dalyvauti jos diskusijoje. Jei mirksi pyktis ir pasirodyti kaip atsakas į bet kokią jums skirtą pastabą, tuomet būtina dirbti su savo asmenine pasaulėžiūra ir gebėjimu priimti kritiką.
Įsivaizduokite, kaip atrodote iš šono blykstės metu pyktis ir kaip jus suvokia pašnekovas. Jei įmanoma, prie veidrodžio eikite susierzinęs, įvertinkite savęs nesugebančio žmogaus išvaizdą.
Prieš grubiai atsakydami pašnekovui ar šaukdami ant jo, pasistenkite nusiraminti. Keletą kartų giliai įkvėpkite. Suskaičiuokite iki dešimties ir mintyse suformuluokite teisingą atsakymą.
Jei pastebėsite, kad negalite susilaikyti pyktis, eikite į kitą kambarį arba į lauką. Padarykite keletą pratimas suteikti kūnui postūmį. Jeigu pyktisįveikia jus darbo vietoje, paimkite nereikalingą popierių ir suplėšykite jį į mažus gabalėlius. Pabandykite pereiti prie kažko kito.
Pabandykite pažvelgti į situaciją iš šalies, ar problema verta tokių emocijų išlaidų. Ar įmanoma rasti teisingas sprendimas? Ar turite pakankamai argumentų savo nuomonei apginti? Jei nesate tikri, kad esate teisūs arba nežinote, kaip įrodyti savo nuomonę, atsitraukite nuo pokalbio.
Emocijų kontrolės praktika
Ką rekomenduoja psichologai? Jei jūsų vaizduotė pakankamai išvystyta, pabandykite įsivaizduoti konkrečius veiksmus – ar darbo kolega įsiutina ir nori mesti į jį vazą? Mesti, bet vaizduotėje. Galite tapti tikru savo filmo režisieriumi ir vis tiek niekam nepakenkti.
Susitvarkykite su dirginimu padės įsivaizduojama siena, kuri atitvers jus nuo dirginimo šaltinio. Tai, beje, gali būti ne tik siena – kupolas, skylė, įduba. Svarbiausia, kad jaustumėtės patogiai, jaukiai.
Galite piešti tikrą paveikslą pieštuku ar rašikliu. Tuo pačiu metu visiškai nesvarbu, kad nemokate piešti - tai tik būdas susidoroti su negatyvumu.
Išmokite galvoti, kad asmuo, sukeliantis jums neigiamas emocijas, yra savotiškas simuliatorius, kuriame treniruositės valdyti savo emocijas ir pyktį. Bendraudami su juo mintyse atsakykite į tris klausimus: „kokios tikrosios jūsų elgesio priežastys?“, „Kokios pašnekovo pastabos jus erzina?“, „Ką darysite, jei situacija pasikartos?“.
Tikrosios jūsų elgesio priežastys negali būti paslėptos kito žmogaus elgesyje – toks jūsų požiūris į jį. Jūs vis tiek negalite pakeisti kito žmogaus, tačiau jūsų požiūris į jį yra lengvas. Bet kurioje nemalonioje situacijoje pažvelkite į dalykus oponento akimis - tai padės suprasti tikrąsias „dirginimo šaltinio“ elgesio priežastis.
Jei nė vienas iš šių būdų nepadeda – tiesiog sumažinkite kontaktą su dirginimo šaltiniu, pašalinkite erzinančius veiksnius ir atminkite – nervinės ląstelės neatsinaujina. Rūpinkitės savimi ir savo artimaisiais.
