Raumenų įtampa: raumenų spazmas, raumenų blokada. Kaip numalšinti nervinę, emocinę, raumenų įtampą? Kaip numalšinti įtampos skausmą

Kad žmogaus kūnas galėtų atlikti darbą, normalios būklės raumenų audinys turi būti lygus ir elastingas. Priklausomai nuo jo valios, raumenų audinys gali būti vienodai įtemptas arba vienodai atsipalaidavęs. Tačiau nuolat susiduriame su situacija, kai įvairiose žmogaus kūno vietose gali atsirasti sričių (ar net raumenų skaidulų ir ištisų raumenų grupių), kuriose išsaugoma ir palaikoma įtampa, nepaisant šio žmogaus noro. Tokios sritys gali būti ir didelės, ir labai mažos, jas sąmonė gali suvokti kaip spazmą, įtampą arba išvis nepastebėti.

Kokią žalą daro raumenų įtampa ir spazmai?

1. Pirmas atsakymas į šį klausimą slypi paviršiuje: jei raumuo yra spazminis, jis išspaudžia kraujagysles ir nervų skaidulas. Dėl to sutrinka mityba ir energetiniai-informaciniai mainai tiek paties raumens audiniuose, tiek tuose vidaus organuose, į kuriuos maistas ir inervacija atliekama užspaustais kraujagyslėmis ir nervais. Pavyzdžiui, kaklo srityje yra užspaustas klajoklis nervas, per jį impulsai nepraeina į kasą, o tai sukelia organo inervacijos pažeidimą su atitinkamais fermentiniais virškinamojo trakto sutrikimais.
2. Antras neigiamas rezultatas: spazminis raumuo yra susitraukęs raumuo, jį palaikyti įtemptoje būsenoje reikia ATP – tam tikros energijos sąnaudos. Tai yra, paties organizmo energija eikvojama tam, kad palaikytų įtemptą raumenį, o atsirandanti įtampa ne tik neduoda naudos, bet ir kenkia organizmui (žr. 1 pastraipą). Atsižvelgiant į tai, kad sritys, kuriose atsirado raumenų įtampa, gali būti gana plačios, o įtampa gali būti palaikoma nuolat (net ir miegant), organizmo energijos sąnaudos neracionaliam ir žalingam darbui gali būti gana nemažos.

Yra ir trečia neigiama pasekmė, apie kurią kalbėsime šiek tiek vėliau.

Simptomai

Paprastai gydytojui apžiūrėjus trigerines (skausmo) zonas galima rasti raumenyje, tiesinančiame nugarą ar pakeliančiame mentelę, trapeciniame raumenyje, taip pat kai kuriuose kituose. Esant raumenų įtampai, pacientas gali jausti:

• skaudančio, niežtinčio, slegiančio pobūdžio skausmas
• beveik nuolatinio skausmo padidėjimas arba sumažėjimas
• skausmo atspindys pečių, akių, galvos srityje
• nesugebėjimas užbaigti rankų judesių ar pasukti galvą.

Atsiradimo priežastys

Pagrindinės raumenų mėšlungio priežastys yra šios:

• osteochondrozė, taip pat jos apraiškos, išreikštos iškyšomis, tarpslankstelinių diskų išvaržomis
• stuburo traumų ir mėlynių, kurių metu, reaguojant į skausmą, atsiranda raumenų įtempimas ir išsivysto trigerio sindromas
• ilgalaikio pobūdžio statinė raumenų įtampa, kuri gali atsirasti, kai žmogus sėdi prie stalo ar dirba prie kompiuterio, yra neteisingos pozos, nešiojant krepšį ant vieno peties (kai vienas petys pakyla aukščiau už kitą)
• emocinis stresas, dėl kurio padidėja raumenų tonusas.

Kodėl atsiranda raumenų įtampa ir spazmai?

Raumenų mėšlungis yra skausmingi konvulsiniai raumenų susitraukimai, atsirandantys nevalingai fizinio krūvio metu arba iškart po jo.

Spazmų priežastis priklauso nuo įvairių priežasčių ir dar nėra iki galo išaiškinta. Tačiau yra keletas bendrų priežasčių, lemiančių raumenų įtampos kilmės pobūdį.

Elektrolitai

Žmogaus kūno hidratacijos būsena vaidina pagrindinį vaidmenį tikėtinam raumenų spazmų atsiradimui. Sporto salėje galima pamatyti, kaip žmonės sportuodami vartoja vitamininius gėrimus. Jie tai daro dėl priežasties.

Vitamininiuose gėrimuose yra optimaliai subalansuota natrio, kalio ir kalcio koncentracija. Šie mikroelementai teigiamai veikia raumenų ir nervų veiklą. Sutrikus šių elektrolitų pusiausvyrai (tai įmanoma, kai žmogus gausiai prakaituoja), gali kilti problemų.

Tas pats gali nutikti, jei pradėsite gerti daug vandens sportuodami. Daugelis žmonių paima rinkinį ir iš karto geria vandenį, ima kitą rinkinį ir vėl geria. Tuo pačiu metu jie yra tikri, kad tokiu būdu jie padeda savo kūnui.

Visi žino, kad žmogaus kūnas yra trys ketvirtadaliai vandens. Esant intensyviam krūviui, kartu su prakaitu išsiskiria natris, kuris nieko nepakeičia. Žmogus, gerdamas vandenį, vieną išsiskyrusį skystį pakeičia kitu, kuris nėra tas pats – jam trūksta pagrindinio mineralinio komponento. Tai gali būti priežastis, dėl kurios sutrinka raumenų funkcija.

Be to, sportuojant labai karštoje patalpoje šis procesas pasunkėja: žmogus ne tik daugiau prakaituoja, bet ir karštis neigiamai veikia raumenis. Rezultatas yra silpnumas ir nuovargis.

Kalcio lygis

Kita blokelių atsiradimo priežastis – mažas kalcio kiekis organizme. Sumažėjus kalcio koncentracijai, sumažėja raumenis ir nervus supančio tarpląstelinio skysčio kiekis. Dėl to nervų galūnės yra pernelyg sudirgintos, o tai savo ruožtu sukelia spazmus.

Raumenų nuovargis

Po raumenų įtempimo atsiranda atsipalaidavimo laikotarpis, kuris trunka ilgiau nei pats susitraukimas. Tačiau šis atsipalaidavimo procesas priklauso nuo jutimo grįžtamojo ryšio, atsirandančio tarp nugaros smegenų ir raumenų ir jungiančio sausgysles bei nervų ir raumenų verpstes.

Jei raumenys pavargę, jie susiaurėja. Tai padidina nervų ir raumenų verpsčių apkrovą ir sumažina sausgyslių įtampą. Jei tai atsitinka tuo pačiu metu, sutrinka teisingo raumenų susitraukimo / atsipalaidavimo procesas, dėl kurio atsiranda spazmas.

Didelis angliavandenių kiekis

Jei žmogus laikosi mažai angliavandenių turinčios dietos, tai gali turėti įtakos raumenų sistemos būklei. Todėl reikia atminti, kad tokia dieta gali sukelti raumenų spazmus ir išvengti pervargimo.

Iš kur atsiranda raumenų spazmai?

Apsvarstykite šį pavyzdį: sergant osteochondroze, tarpslankstelinių diskų kraštuose susidaro kaulų išaugos (turinčios aštrius kraštus), vadinamuosius osteofitus. Šios išaugos su nepatogiais posūkiais ar staigiais judesiais gali lengvai sužaloti aplinkinius audinius ir nervus. Prasidėjus skausmui, siekiant apsaugoti sužeistą vietą, iš smegenų siunčiama komanda įtempti aplinkinius raumenis. Kuo stipresnis skausmas, tuo didesnė raumenų įtampa. Tačiau kuo stipresnė raumenų įtampa, tuo ji skausmingesnė. Atsiranda trigerio sindromas.

Iš to išplaukia dvi išvados:

• norėdami padėti pasislinkusį slankstelį, pirmiausia turite atpalaiduoti aplinkinius raumenis
• raumenų spazmas yra reakcija į skausmą.

Kitas pavyzdys: įvyko lūžis, reaguojant į skausmą, įsitempė aplinkiniai raumenys. Vėliau kaulas sugijo, tačiau lūžio vietoje raumenų spazmas išliko visam gyvenimui. Jis sutraukia kraujagysles ir nervus, taip apribodamas judumą.

Taigi pirmąja raumenų spazmų susidarymo priežastimi galima priskirti visokius sužalojimus, kurių metu, reaguodami į skausmą, įsitempia raumenys ir išsivysto trigerio sindromas. Dėl šios priežasties spazmai gali atsirasti nuo gimimo dėl gimdymo traumos. Apskritai gimdymas yra labai įtemptas tiek vaiko, tiek mamos organizmui. Jie gali būti labai traumuojantys. Gimdos kaklelio raumenų (ypač pakaušio) spazmai, sutrikdantys smegenų mitybą, daugeliui žmonių labai dažnai atsiranda ir išlieka visą gyvenimą būtent dėl ​​gimdymo traumos.

Antroji raumenų spazmų formavimosi priežastis – užsitęsusi statinė raumenų įtampa, kuri gali atsirasti netinkamai sėdint mokiniui prie stalo, žmogui prie kompiuterio, taip pat ant to paties peties nešiojant krepšį (šiuo atveju, vienas petys tampa aukščiau už kitą). Ilgą laiką išlaikius tokią įtampą, atsiranda slopinimo reiškinys, ląstelėms tampa įprasta streso būsena. Jei ypatingai įtempta vieta nebus atpalaiduota ir nemobilizuota, joje išliks įtampa.

Emocinis stresas gali būti trečioji raumenų mėšlungio priežastis. Kad įveiktų stresinę situaciją jos atsiradimo metu, organizmas sutelkia visus vidinius resursus: pakyla raumenų tonusas, pagreitėja širdies ritmas, į kraują išsiskiria tam tikri hormonai, sulėtėja virškinimas. Ši reakcija reikalinga organizmo išlikimui – suteikti tinkamą atsaką grėsmingomis sąlygomis. Įveikęs grėsmę, organizmas grįžta į normalią veiklą ir atsipalaiduoja. Tačiau tam tikromis aplinkybėmis normalios būklės negrįžtama. Tai veda prie to, kad žmogus visą laiką atrodo streso būsenoje, jam tampa lėtinė raumenų įtampa, būdinga stresinei situacijai. Tuo pačiu metu raumenų tonuso buvimas lėtinio streso metu yra toli gražu ne vienintelė neigiama pasekmė. Be to, išsivysto širdies ir kraujagyslių bei virškinimo sistemų sutrikimai (iki sunkių ligų atsiradimo), žmogus tampa irzlus, mažėja jo darbingumas.

Kada būtina kreiptis į gydytoją?

1. Jei raumenys neaktyvūs ir jaučiamas skausmas pirmąsias tris dienas.
2. Jei nugaros ar kaklo raumenų spazmus lydi tirpimas, dilgčiojimas ar silpnumas, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Raumenų spazmų ir patempimų gydymas

Raumenų spazmų gydymas gydytojo Loktionovo klinikoje atliekama pagal algoritmą, skirtą skausmo, kuris yra susijęs su pažeisto stuburo nervų šaknelių suspaudimu (užspaudimu) ar stuburo nestabilumu, gydymo. Ši liga neturėtų būti vertinama kaip vietinis skausmo pasireiškimas, todėl atliekamu gydymu bus siekiama ne tik palengvinti skausmo sindromą, bet ir pašalinti tiesioginę ligos atsiradimo priežastį.

Veiksmingiausias būdas gydyti lėtinius raumenų spazmus ir skausmą yra kompleksiškai taikant tokius metodus kaip:

• stuburo trauka ir kiti metodai.

Kaip išvengti blokadų atkryčio, raumenų įtampos ir spazmų

Geriausias būdas išvengti pakartotinio spazmo yra išlaikyti raumenis stiprius, lanksčius ir tinkamai paruoštus. Prieš pradėdami aktyvius fizinius pratimus nepamirškite tempimo, atlikite pratimus raumenims stiprinti. Aistringiems sportininkams būtinai reikėtų pasitarti su treneriu, kuris galėtų pakoreguoti šiai sporto šakai būtinus judesių mechanizmus.

Normaliam funkcionavimui žmogaus kūnas turi nuolat judėti. Raumenys yra atsakingi už judėjimą mūsų kūne, nervas perduoda signalą raumenų susitraukimui ir atsipalaidavimui.

Kaip nervas įtempia raumenis?

Nerviniai impulsai, panašūs į elektros krūvį, perduodami nervais, jie susidaro reaguojant į neuronų stimuliavimą arba žmogaus pageidavimu. Kuo stipresnis impulsas, tuo labiau įsitempęs raumuo. Mes patys nejaučiame impulso perdavimo, įsivaizduojame, ką norime daryti, o mūsų kūnas tai daro, pavyzdžiui, paimame rašiklį ir parašome tekstą. Ir taip pat refleksiškai, pavyzdžiui, liesdami karštą virdulį, staigiai atitraukiame ranką. Tai reiškia, kad mūsų smegenys jaučia skausmą ar kitą dirginimą ir refleksiškai įtempia raumenis, apsaugodamos kūną.

Kodėl raumenys įsitempę?

Yra keletas priežasčių, kodėl raumenys įsitempę. Daugiausia kalbėsiu apie nugaros raumenis, tačiau tas pačias taisykles galima taikyti ir visiems kitiems raumenims.

Traumos. Sumušus, ilgai spaudžiant ar tempiant, žmogus patiria skausmą, tokiu atveju suveikia mūsų apsauginis refleksas ir įtempia raumenys.

Statinė padėtis. Jei žmogus ilgą laiką yra vienoje pozicijoje arba praktiškai jos nekeičia, pavyzdžiui, dirbdamas prie kompiuterio ar bet kokį kitą darbą su priverstine padėtimi. Tam tikri raumenys nustoja veikti, negauna reikiamo krūvio, todėl yra prastai aprūpinti krauju. Raumenyse žymiai susilpnėja medžiagų apykaita, ląstelėse menkai suvartojami medžiagų apykaitos produktai, kaupiasi „druskos raumenyse“. Raumenys įsitempia, skausmingi, silpni, o statiška laikysena gali būti ankstyvos osteochondrozės išsivystymo priežastis.

Fiziniai pratimai. Dėl per didelio fizinio krūvio raumenys būna įtempti. Dažniausiai dėl fizinio krūvio įsitempia nugaros, kojų, sėdmenų, rankų raumenys. Raumenų skausmai po sporto atsiranda dėl to, kad sportuojant raumenyse suaktyvėja medžiagų apykaita ir medžiagų apykaitos produktai nespėja taip greitai išeiti iš raumenų, kaip susiformuoja. Todėl jų skaičius raumenyse didėja. Pagrindinis medžiagų apykaitos produktas yra pieno rūgštis. Raumenyse besikaupianti pieno rūgštis dirgina nervų galūnes, o smegenys gauna signalą ir įtempia raumenis.

Kaip atpalaiduoti įsitempusius raumenis

Yra keletas būdų, kaip atpalaiduoti įtemptus raumenis. Tačiau pirmiausia turite atsikratyti nervinio dirgiklio:

Jei raumenų įtampos priežastis yra osteochondrozė, tai skausmą ir uždegimą mažinantys vaistai padės atpalaiduoti įsitempusius raumenis (žr. žemiau).

Jei raumenys įsitempę dėl streso, pirmiausia reikia nusiraminti ir nustoti nervintis. Išgerkite raminamųjų vaistų kursą (tenotenas, afobazolas, novopasitas, persenas, meloksenas)arba apsilankykite pas terapeutą. Taip pat galite apsilankyti SPA salone, pasidaryti masažą, eiti į pirtį ir kitas atpalaiduojančias procedūras.

Jei raumenys įsitempę dėl traumos, ar tai būtų patempimas, ar sumušimas, raumenims reikia poilsio. Stenkitės neapkrauti sužaloto raumens, neįtraukite visų manipuliacijų ir judesių, turinčių įtakos raumenų grupei – tai padės kiek įmanoma labiau atpalaiduoti įsitempusius raumenis.

Jei raumenų įtempimo priežastis yra statinė padėtis, tuomet būtina reguliariai mankštintis arba apšilti (kas valandą po 5 minutes), neleidžiant raumenims sustingti.

Jei raumenys įsitempę dėl sporto, tuomet reikėtų sumažinti raumenų darbą ir padidinti jų kraujotaką. Padidėjęs raumenų krūvis neduos teigiamo rezultato, tik padidės pieno rūgšties kiekis ir padidės nervinių receptorių dirginimas. Čia patartina atlikti lengvus šildančius pratimus, išsimaudyti šiltoje vonioje su jūros druska, apsilankyti pirtyje, pasidaryti masažą. Prieš pradėdami treniruotę, kad išvengtumėte skausmo ir raumenų įtampos, atlikite gerą apšilimą ir lengvai pradėkite sportuoti.

Antra, reikia taikyti vieną ar kelis metodus, kurie tinka dėl visų priežasčių, dėl kurių raumenys įsitempę:

Raumenų relaksantai puikiai tinka nuo spazmų ir skausmo. Tai apima tokius vaistus kaip:

Neurodiklovitas labiausiai tinka nugaros raumenims, preparate yra diklofenako ir vitaminų B. Malšina skausmą ir uždegimą, gerina mitybą ir nervų aprūpinimą krauju. Šalutinis poveikis: nuo virškinimo sistemos – viduriavimas, pilvo pūtimas ir kt., taip pat nuo centrinės nervų sistemos – galvos skausmas ir svaigimas.

Baklofenas (veikia nugaros raumenis), turi nuskausminamųjų savybių, vyresnio amžiaus žmonėms nerekomenduojama. Šalutinis poveikis: galvos svaigimas, pykinimas, mieguistumas, hipotenzija ir kt.

Sirdaludas gerai sumažina tonusą, taip pat turi vidutinį analgezinį poveikį. Šalutinis poveikis: galvos svaigimas, mieguistumas, nedidelis kraujospūdžio sumažėjimas.

Mydocalm yra puikus raumenų atpalaiduojantis ir skausmą malšinantis vaistas. Šalutinis poveikis nėra arba yra nereikšmingas. Gerai veikia su NVNU.

Atlikite masažą – puiki priemonė nuo raumenų įtampos, atlikus kokybišką masažą pajusite palengvėjimą jau po pirmo užsiėmimo;

Patyrusio specialisto atliekama akupunktūra gerokai palengvins paciento būklę;

Tepalas su NVNU (nesteroidiniu vaistu nuo uždegimo) numalšins skausmą ir spazmą, tik atminkite, kad tepti reikia ne vieną ar du, o 4-5 kartus per dieną 2-3 dienas.

Raumenų hipertoniškumo pasekmės

Ilgą laiką hipertoniškoje būsenoje esantys raumenys žmogui sukelia nemenką diskomfortą. Įtempti raumenys yra ne tik skausmingi, bet ir silpni ir negali visiškai atlikti savo funkcijų. Raumenų silpnumas atsiranda dėl sulėtėjusios medžiagų apykaitos ir netinkamos raumenų mitybos.

Dėl to, kad raumenys yra įsitempę, jie užspaudžia šalia esančias kraujagysles ir nervus, todėl sutrinka raumenų ir šalia esančių organų kraujotaka. Jei kaklo raumenys yra įtempti, dėl suspaustų kraujagyslių gali sutrikti kraujotaka smegenyse, dėl to gali skaudėti galvą, svaigti galva, išsiblaškyti dėmesys, pablogėti regėjimas, pablogėti miegas ir pan.

Suspausto nervo pasekmė gali būti odos srities jautrumo praradimas, skausmas palei nervą, taip pat šį nervą inervuojančio (valdančio) organo darbo sutrikimas.

Kai išreiškiame emocijas, organizmo paruoštas resursas išnaudojamas laiku ir raumenys atsipalaiduoja. Tačiau dažniausiai mes nemokame išreikšti pykčio ar baimės taip, kad nepakenktume sau ar žmonėms, nenorime žinoti apie šiuos jausmus ir savo artimųjų jausmus, mieliau juos slopiname. Kūno negalima apgauti, o tai, ką mes slepiame nuo kitų ir nuo savo sąmonės, lieka jame įtampos pavidalu. Ši lėtinė kūno raumenų įtampa vadinama „raumenų dėme“. Palaipsniui tai nustojama pastebėti, o žmogus gyvena apie tai net nežinodamas.

Raumeningas karkasas tyliai daro savo blogą poelgį:

jis išleidžia daug energijos, vadinasi, žmogus nuolat patiria jos trūkumą;
įsitempę raumenys suspaudžia kraujagysles, o tose vietose, kur yra raumenų apvalkalas, organų audiniai nuolat gauna mažiau maistinių medžiagų ir krauju pernešamo deguonies, sutrinka medžiagų apykaita, o tai savo ruožtu lemia organų susilpnėjimą ir įvairias ligas. ;
žmogaus kūnas suskaidomas.
Energijos pasikrovęs žmogus spinduliuoja linksmumu, jis mažiau jautrus klimato pokyčiams, nepriklausomas nuo oro sąlygų. Žmogus, kuriam trūksta energijos, būtinai reaguoja ir į lietų, ir į slėgio kritimą, ir į šviesos paros trukmės pasikeitimą. Žinoma, kad į depresiją linkę žmonės prasčiausiai jaučiasi žiemą ir ankstyvą pavasarį, kai net ir stiprus organizmas yra kiek išsekęs.

Neproduktyvus energijos suvartojimas raumenų apvalkalui palaikyti lemia tai, kad žmogus nesąmoningai siekia taupyti energiją. Norėdami tai padaryti, jis sutrumpina bendravimą, atsiriboja nuo išorinio pasaulio.

Judesiai, laikysena, būdinga veido išraiška vystosi palaipsniui dėl dažniausiai naudojamo raumenų įtampos ir atsipalaidavimo derinio, kuris tapo įprastu. Ir visa tai išreiškia mūsų pagrindines gyvenimo pozicijas, mintis, nuostatas, lūkesčius ir įsitikinimus, kurie, savo ruožtu, sukelia labai apibrėžtą emocinę būseną.

Šie pratimai padeda atpalaiduoti raumenų įtampą ir yra gana prieinami savarankiškam pratimui. Tačiau jie nepadės, jei paleisite juos tik keletą kartų. Įveskite taisyklę daryti juos kasdien ir skirkite jiems bent pusvalandį. Žinoma, su visais iš karto nereikia bendrauti. Pirmiausia atlikite juos kelis kartus. Tada nustatykite sau seką, kurioje juos atliksite, ir įvaldykite juos paeiliui. Vėliau suprasite, kurios veiklos duoda didžiausią efektą ir yra jums reikalingesnės.

Pradėkime nuo viršutinio spaustukų žiedo, kuris eina per burną ir gerklę.

Suspausta burna blokuoja bet kokį jausmų perdavimą. Tačiau būtent burna yra pirmasis komunikacijos kanalas. Bučiuojame tuos, kuriems norime išreikšti savo švelnumą ir meilę.

Kai uždraudžiame sau jausti meilės ilgesį, remdamiesi liūdna patirtimi, bylojančia, kad meilė gali atnešti tik skausmą ir nusivylimą, toks natūralaus žmogaus poreikio išlaikymas atsispindi burnos srities užspaudime. Tas pats nutinka, kai uždraudžiame sau reikšti savo jausmus žodžiais. Suspausta burna taip pat veda į bendravimo pažeidimą, o kartu - į nepasitenkinimą gyvenimu.

Norint atlaisvinti blokus aplink burną, reikia sistemingai atlikti šį pratimą.

Atsigulkite vaisiaus padėtyje, tai yra gulėdami ant šono, patraukite kelius, suglauskite rankas, sukryžiuodami jas ant krūtinės. Jie taip pat sako apie šią pozą „susisukti“. Pradėkite čiulpti lūpomis. Darykite tai kuo ilgiau – tol, kol jūsų lūpos gali čiulpti. Po to atsipalaiduokite ir dar šiek tiek atsigulkite.

Daugelis žmonių šio pratimo metu pradeda verkti. Taip nutinka todėl, kad ilgai slopinamas meilės ir saugumo ilgesys pakyla ir pradeda užgęsti. Visai nesusilaikyk. Verkimas visu kūnu yra naudingas. Tai padeda iškrauti susikaupusią neigiamą įtampą ne tik aplink burną, bet ir visame kūne. Vaikai visada verkia – nuo ​​galvos iki kojų. Ir tada jie mokomi susilaikyti.

Įtempimo žiedas gerklėje atitinka nesąmoningą apsaugą nuo priverstinio nemalonaus „prarijimo“ iš išorės. Kartu tai yra nesąmoningas baimės jausmo kontrolės išsaugojimas, apsauga nuo tų jausmų ir reakcijų, kurios, žmogaus nuomone, gali būti smerktinos ir nepriimtinos kitiems.

Suspaustas žandikaulis blokuoja bet kokį garsą, bandantį prasiskverbti. Balso stygos taip pat suspaudžiamos tuo pačiu žiedu. Balso skambesys sukuria įspūdį, kad žmogus kalba įsitempęs, jam sunku suteikti garsui skirtingas intonacijas. Kartais balsas tampa monotoniškas, kartais užkimęs ar užkimęs, o kartais per aukštas. Taip yra todėl, kad garso kūrime dalyvaujantys raumenys tampa neaktyvūs.

Suspaustas apatinis žandikaulis prilygsta sakymui „jie nepraeis“. Žmogus tarsi nenori leisti prie savęs nepageidaujamų žmonių, bet nenori paleisti ir tų, kurie gyvena jo sieloje. Jis yra uždaras ir negali susitaikyti su pokyčiais, kurie neišvengiami gyvenime.

Kai kūnui reikia daugiau energijos, pavyzdžiui, kai jis pavargęs ar nori miegoti, burna turi būti plačiai atverta, kad kvėpuotumėte pilniau. Štai kodėl mes žiovaujame. Žiovaujant laikinai atpalaiduojamas įtempimo žiedas, įtraukiantis žandikaulį judinančius raumenis, o tai veikia burną, ryklę ir gerklę, plačiai atveria jas, kad prasiskverbtų reikiamas oras. Todėl žiovulys yra būtinas norint atlaisvinti žandikaulį.

Plačiai atverkite burną ir žiovaukite. Atlikite tai ryte, po pietų ir vakare.

Žandikaulių blokai atsiranda dėl užslopinto noro kąsti, o tai psichologiškai reiškia pykčio impulsų sulaikymą.

Paimkite vidutiniškai elastingą ir vidutiniškai minkštą rutulį. Galite naudoti specialiai tam skirtus šunų žaislus. Galite naudoti susuktą rankšluostį. Kandžiok iš visų jėgų. Tuo pačiu metu urzkite, ištraukite žaislą iš savo dantų, bet neatlaisvinkite sąkandžio. Įdėkite į šį procesą visą įtūžį, visą pyktį, susikaupusį jūsų sieloje. Kai esate pavargęs, atpalaiduokite žandikaulį. Šiuo metu apatinis žandikaulis nukris, burna bus šiek tiek atvira.

Štai dar du būdai, kaip sumažinti apatinio žandikaulio įtampą.

1. Nuleiskite apatinį žandikaulį. Paspauskite kramtomuosius raumenis apatinio žandikaulio kampe. Jei raumenys įsitempę, tai gali būti skausminga. Reguliariai spauskite šiuos raumenis, o tai padeda juos atpalaiduoti.

2. Ištieskite smakrą į priekį ir laikykite jį tokioje padėtyje 30 sekundžių. Perkelkite įtemptą žandikaulį į dešinę, į kairę, laikydami jį stumtą į priekį. Tada atidarykite burną kuo plačiau ir atkreipkite dėmesį, ar galite ją atidaryti tiek, kad trys viduriniai delno pirštai tilptų vienas virš kito tarp dantų.

Šio pratimo metu galite jausti nerimą ar augantį pyktį. Tai gerai. Daugelis žmonių nesiryžta atblokuoti savo emocijų, bijodami nesusitvarkyti su kylančiais jausmais. Bet būtent jausmų išlaisvinimas ypatingomis sąlygomis (pavyzdžiui, atliekant pratimą) daro šį procesą saugų ir labai naudingą.Daugeliui žmonių smakro raumenų įtempimas neleidžia plačiai atverti burnos.

Žandikauliai yra energingai sujungti su akimis. Apatinio žandikaulio įtampa sumažina energijos srautą į akis ir sumažina regėjimo efektyvumą. Posakis „nuobodžios akys“ turi tiesioginę reikšmę: maistinių medžiagų trūkumas, ypač dėl žandikaulio užsikimšimo, paveikia akies rageną ir ji tampa mažiau blizgi. Ir atvirkščiai: chroniškai slopinamas verksmas sukelia įtampą žandikaulyje. Štai kodėl verkimą dažnai lydi spaustuko pratimų atleidimas.

Dėl užgniaužto noro rėkti iš skausmo ir baimės, balso stygos užsikimšusios. Todėl geriausias būdas atrakinti gerklės spaustukus – garsiai ir nuolat rėkti.

Jei turite galimybę kuo daugiau šaukti (pavyzdžiui, miške ar užmiestyje, kai šalia nieko nėra), šaukkite. Išrėk savo kančią, pyktį ir nusivylimą. Nereikia tarti žodžių. Tegul tai vienas garsas, išeinantis iš gerklės su jėga.

Dažnai toks verksmas virsta verksmu. Taip yra dėl emocijų atblokavimo ir labai naudinga. Daugelis žmonių negali sau leisti rėkti – sąlygos neleidžia, arba gnybtai tokie tvirti, kad rėkimas neveikia. Tada galite atlikti kitą pratimą.

Padėkite dešinįjį nykštį vienu centimetru žemiau apatinio žandikaulio kampo, o vidurinįjį pirštą – panašioje padėtyje kitoje kaklo pusėje. Nuolat palaikykite šį slėgį ir pradėkite leisti garsus, iš pradžių tyliai, o paskui didindami garsumą. Stenkitės išlaikyti aukštą toną.

Tada perkelkite pirštus į kaklo vidurį ir pakartokite nuolatinį vidutinio tono garsą. Ir tada pakartokite tą patį, suspausdami kaklo pagrindo raumenis, tuo pačiu skleisdami žemus garsus.

Tačiau vien tik gerklės pratimai negali pašalinti visų emocinio sulaikymo sukeltų užsikimšimų. Kitas raumenų spaustuko diržas yra krūtinės lygyje.

3. Krūtinė ir kvėpavimas

Daugeliui žmonių krūtinė nejuda kvėpuojant. O pats kvėpavimas yra paviršutiniškas ir dažnas, arba paviršutiniškas ir netolygus. Atsiranda įkvėpimo ar iškvėpimo uždelsimas. Aleksandras Lowenas sakydavo, kad krūtinės išsipūtimas yra tam tikra pasipriešinimo forma, nepaisymas, tarsi kūnas sakytų: „Aš neleisiu tau artintis“. Kitų žmonių krūtinė yra suspausta ir niekada iki galo neištiesta. Kūno metaforos kalba tai reiškia: „Esu prislėgtas ir negaliu atimti iš gyvenimo to, ką jis man siūlo“.

Krūtinės juostos spaustukai sukelia kvėpavimo sutrikimus. Ir bet koks kvėpavimo proceso sunkumas taip pat sukelia baimę. Kai žmogus nesuvokia tikrosios baimės priežasties, jis ima nerimauti ir šios priežasties ieško aplinkiniame pasaulyje.

Norėdami patikrinti, ar turite kvėpavimo problemų, atlikite šį pratimą.

Sėdėdami ant kėdės pasakykite įprastu balsu: „A-a-a“, žiūrėdami į laikrodžio rodyklę. Jei negalite sulaikyti garso 20 sekundžių, tai reiškia, kad turite kvėpavimo problemų.

Kvėpavimo pratimu galite atpalaiduoti raumenų žiedą aplink krūtinę. Šis kvėpavimo metodas pavadintas Psichoterapeuto Loweno, sukūrusio daugybę skirtingų kūno terapijos metodų, vardu. Tokiam kvėpavimui yra speciali kėdė. Tačiau namuose galite atlikti Lowan kvėpavimą, kaip aprašyta pratime. Patirtis parodė, kad dėl to jis ne mažiau efektyvus.

Atsigulkite skersai sofos taip, kad pėdos be batų būtų ant grindų, o sėdmenys šiek tiek kabėtų. Po apatine nugaros dalimi padėkite volelį (pavyzdžiui, voleliu galite tvirtai suvynioti medvilninę antklodę), kad krūtinė būtų maksimaliai išsiplėtusi, galva ir nugara būtų žemiau apatinės nugaros dalies. Padėkite rankas ant galvos, delnais aukštyn.

Pradėkite kvėpuoti giliai ir retai. Jūs negalite dažnai kvėpuoti, tai bus kitokia kvėpavimo technika, kuri atliekama tik su asistentu, nes gali pasireikšti šalutinis poveikis. Tokiu būdu kvėpuokite 30 minučių. Jei staiga pradedi verkti, ar išvis verkti, ar juoktis – nepasimesti.Tai gera reakcija, rodanti raumenų gnybtuose užblokuotų užslopintų emocijų paleidimą. Kai raumenys atsipalaiduoja, energija išsiskiria ir linkusi pabėgti. Štai kodėl taip svarbu nesulaikyti kylančių reakcijų, o leisti joms laisvai tekėti. Galų gale, jei juos suvaržysite, jie vėl nereaguos ir vėl suformuos raumenų spaustuką. Gali svaigti galva – atlikę pratimą gulėkite ramiai, kol galvos svaigimas nurims. Iš pradžių atlikę šį pratimą galite norėti miegoti – jei įmanoma, užmigkite, bet tik atlikę pratimą. Jūsų jausmai ar reakcijos gali pasikeisti. Gali atsirasti dilgčiojimas, trūkčiojimas ir kiti pojūčiai rankose, kojose, nugaroje. Galbūt norėsite spardytis kojomis. Apskritai pojūčiai ir reakcijos gali būti labai skirtingi. Nesipriešink jiems, tiesiog stebėk juos.

Atlikite šį pratimą kiekvieną dieną savo saviterapijos metu. Po kurio laiko jūs patys pajusite, kokį teigiamą poveikį turi ši kvėpavimo technika.

4. Diafragma ir juosmuo

Kitas raumenų spaustukų žiedas yra aplink diafragmą ir juosmenį. Šis žiedas padalija žmogaus kūną į dvi dalis.

Diafragma yra raumuo, dalyvaujantis kvėpuojant; ji susitraukia, kai tik žmogus patiria baimę. Jei baimė tampa chroniška, diafragma yra nuolatinėje įtampoje, sukelia kvėpavimo problemų ir provokuoja polinkį patirti baimę. Taip susidaro užburtas ratas. Baimė sukuria diafragmos užspaudimą, o užspaudimas – nerimą.

Diafragma yra virš juosmens, kuri jungia šonkaulį su pilvu ir dubens. Raumenų spaustukai šioje srityje trukdo kraujo tekėjimui ir jausmams į lytinius organus ir kojas, sukelia nerimą, o tai savo ruožtu sukelia blogą kvėpavimą. Ir vėl tas pats užburtas ratas.

Iš viso to galima daryti tik vieną išvadą: būtina atpalaiduoti įsisenėjusius spaustukus ir paleisti susikaupusią baimę.

Norėdami patikrinti, kaip įtemptas ar laisvas juosmuo, atlikite šį pratimą.

Atlikite šį pratimą stovėdami. Padėkite kojas lygiagrečiai, keliai šiek tiek sulenkti, kūno svoris šiek tiek į priekį. Pakelkite rankas sulenktomis alkūnėmis iki pečių aukščio. Šepečiai kabojo palaidi. Pasukite kūną kiek įmanoma į kairę ir palaikykite šią poziciją maždaug minutę. Tada pasukite kūną į dešinę ir pabūkite šioje pozicijoje apie minutę. Atkreipkite dėmesį į nugaros ir juosmens raumenų įtampą. Ar galite įkvėpti tokioje padėtyje pilvo apačia?

Jei sutrinka kvėpavimas ir raumenys per daug įsitempę arba juose jaučiate skausmą, vadinasi, aplink diafragmą ir juosmenį susiformavo raumenų dėklas.

Geriausias būdas sumažinti lėtinę raumenų įtampą juosmens srityje yra Lowan Breathing, kurios techniką jau žinote. Taip pat naudinga sistemingai atlikti šiuos pratimus.

Atsigulkite ant grindų ant nugaros, rankos ištiestos į šonus, delnai aukštyn, kojos kartu. Sulenkite kelius 90 ° kampu. Pasukite abi kojas pirmiausia į kairę, kad apatinė (kairė) koja visiškai atsigultų ant grindų, o dešinė gulėtų ant jų; kojos lieka sulenktos keliuose. Tada lygiai taip pat pasukite kojas į dešinę. Tokiu atveju nugara iki juosmens lieka prispausta prie grindų. Pratimą kartokite iki 10 kartų.
Dabar atlikite ankstesnį pratimą, kad jis būtų sunkesnis. Sukdami kojas pasukite galvą priešinga kryptimi. Atlikite šį pratimą iki 10 kartų.
Atsistokite ant keturių, keliais 90 ° kampu, o rankas laikykite tiesiai. Kiek įmanoma sulenkite nugarą ties juosmeniu, tada kiek įmanoma išlenkite nugarą aukštyn. Atlikite iki 10 šių judesių.
Atsistokite keturiomis, kaip aprašyta ankstesniame pratime. Tada lėtai ištieskite ištiesintas rankas ir kūną į priekį, slysdami grindimis, kol jie beveik visiškai priglus prie grindų. Jūsų laikysena bus panaši į besitempusios katės laikyseną. Kurį laiką pabūkite šioje pozicijoje ir lėtai patraukite rankas į pradinę padėtį. Atlikite šį pratimą kelis kartus (tiek, kiek galite išmokti).
Sėdėkite ant grindų šiek tiek sulenkę kelius ir šiek tiek atskirti. Padėkite delnus ant pakaušio. Pakreipkite liemenį į kairę, stengdamiesi pritraukti alkūnę kuo arčiau grindų (idealu, jei ji liečia grindis). Pabūkite šioje pozicijoje kurį laiką. Tada lėtai išsitieskite ir pakartokite tą patį į dešinę pusę.
Nors šie pratimai padeda atlaisvinti juosmens apkabas, jų neužtenka, kad išlaisvintume baimės impulsų „spiečius“. Baimę galima paleisti tik išlaisvinus įstrigusį pyktį. Daugeliui žmonių ypač rūpi pykčio emocijų, labiausiai pasmerktų visuomenėje, atblokavimo darbas. O kas, jei jis išsiveržtų nekontroliuojamu srautu? O jeigu pasekmės daug kartų baisesnės nei emocinė depresija ir depresija?

Tiesą sakant, būtent pykčio išleidimas lauke specialiais būdais daro jį saugų, nes jis nebesikaupia, o laiku išsikrauna. Blokuojantis segtukų diržas aplink juosmenį pažeidžia organizme vykstančių procesų vientisumą, jį suskaldo. Atrodo, kad viršutinė ir apatinė dalys priklauso dviem skirtingiems žmonėms. Kai kurių viršutinė kūno dalis yra gerai išvystyta, o dubuo ir kojos yra maži, tarsi nesubrendę. Kiti turi pilną, suapvalintą dubenį, tačiau viršutinė kūno dalis yra maža ir siaura. Arba viršutinė pusė gali būti kieta ir elastinga, o apatinė – minkšta ir pasyvi. Toks kūno vystymasis byloja apie „viršutinės“ ir „apatinės“ jausmų nenuoseklumą.

Psichinė ir raumenų įtampa

Mūsų pasaulis tampa vis nestabilesnis, todėl ligų, besivystančių neuropsichiatrinių sutrikimų ir emocinių lūžių fone, augimas nestebina. Tai savo ruožtu sukelia nevalingus raumenų veiklos protrūkius – patologinę raumenų įtampą. Tarp kitų hipertoniškumą provokuojančių veiksnių yra hipotermija arba sužalojimas.

Kas yra raumenų įtampa?

Raumenų įtampa yra lokalizuotas raumenų veiklos pliūpsnis, atsirandantis išorinių ir vidinių poveikių fone. Jis gali būti situacinis arba lėtinis.

Ligą gali išprovokuoti mechaninė perkrova, psichologinis ar neurologinis veiksnys, kuriam esant suveikia pasąmonės refleksinė reakcija. Pavyzdžiui, staigi baimė, verčianti nevalingai atlikti įvairius veiksmus: sulaikyti kvėpavimą, įtempti įvairias raumenų grupes ir kitos panašios apraiškos.

Priklausomybė nuo neurozių ir emocinis susijaudinimas

Raumenų įtampa su neurozėmis ar neurastenija pasireiškia stipriais skausmo pojūčiais, kuriems reikalingas specialus gydymas. Sergant neurozėmis, raumenų audinių įtampa provokuoja:

• Baimė – tai nuojauta, kai žmogus ilgą laiką tikisi kažko, kas gali sukelti skausmą ar sukelti kitų nemalonių akimirkų.
• Varginantis fizinis aktyvumas, kuris turi įtakos nuolatiniam raumenų spazmui. Tai pasireiškia spontanišku įvairių raumenų grupių susitraukimu, kurio metu pastebimas trūkčiojimas ir kitos panašios apraiškos.

Raumenų įtampa emocinių reakcijų fone pasireiškia šiais veiksniais:

• Miego sutrikimai, nemiga.
• Padidėjęs jautrumas emocinei perkrovai.
• Nuolatinio nerimo jausmas.
• Emocinis pakėlimas, verčiantis raumenų grupę būti padidinto tonuso.
• Sumažėjęs seksualinis aktyvumas.

Raumenų įtampos sindromas

Fizioterapinės procedūros

Yra keletas fiziologinių procedūrų, kurios padeda sumažinti stresą:

• Elektroforezė. Procedūra sėkmingai naudojama daugiau nei du šimtmečius (nuo 1802 m.), tačiau technika neprarado savo aktualumo iki šių dienų. Procedūros principas pagrįstas galvaninės srovės ir vaistinių medžiagų, kuriomis apdorojama pažeista vieta, naudojimu.
• Ultragarsas. Metodas pagrįstas ultragarso bangų naudojimu, kurios veikia giliai (iki 6 cm) prasiskverbdamos į raumenų audinį.
• Lazerio terapija. Populiariausi metodai yra dviejų tipų spinduliuotės naudojimas: raudona ir infraraudonoji, leidžianti apdoroti tiek audinių paviršių, tiek prasiskverbti į gelmes.
• Gydomosios vonios. Naudojamos trijų tipų procedūros. Mechaninė, kurioje hidrodinamika naudojama kraujotakai pagerinti ir raumenų audinio elastingumui atkurti. Cheminė, kai gydomoji medžiaga yra ypatingų savybių mineralai. Terminė, procedūra skirta medžiagų apykaitos procesams pagreitinti, įtampai ir skausmui malšinti, uždegiminiams procesams slopinti. Tarp populiariausių gydomųjų vonių specialistai išskiria kontrastines, radoną, terpentiną, druską, vandenilio sulfidą ir naudojant žolelių užpilus.

Pratimai

Raumenų tonusui gydyti ir atkurti skiriamas gimnastikos pratimų kompleksas. Jų užduotis yra:

• padidėjęs imunitetas;
• stiprinti raumenų grupes, kurios dažniausiai patiria įtampą;
• našumo gerinimas;
• centrinės nervų sistemos normalizavimas;
• normalaus širdies ir kraujagyslių bei kraujotakos sistemų funkcionavimo atkūrimas.

Mankštos terapijos užsiėmimai turėtų būti atliekami dalyvaujant patyrusiam instruktoriui, kuris, palaipsniui didindamas krūvį, ne tik atkurs buvusį raumenų elastingumą ir stangrumą, bet ir sustiprins visą sistemą. Atliekant pratimus naudojami įvairūs gimnastikos reikmenys: espanderis, šokdynė, kamuolys, lazda, lankelis.

Masažas

Masažas yra vienas iš atsipalaidavimo būdų, kuris gali būti naudojamas tiek ligoninėse, tiek namuose. Jis naudojamas apatinės nugaros, kaklo, rankų ir kojų raumenims gydyti. Procedūros ypatybė – spazmų pažeistų audinių trynimas, siekiant suaktyvinti kraujotaką.

Masažas skiriamas kompleksiniam spazmų ir mėšlungio gydymui, raumenų korseto elastingumui atkurti. Prasideda probleminės vietos glostymu ir įtrynimu aliejumi ar vaistinėmis medžiagomis, kurios palaipsniui virsta sudėtingesnėmis ir griežtesnėmis manipuliacijomis. Procedūrą turėtų atlikti specialistas, puikiai išmanantis masažo techniką, išmanantis žmogaus raumenų ir kaulų sistemos struktūrinius ypatumus.). Universalūs vaistai, turintys sudėtingą poveikį: malšina skausmą, slopina uždegiminius procesus.

Spazmalgonas. Naudojamas esant dažnoms ir ilgalaikėms apraiškoms.

Svarbi aplinkybė yra vaisto išsiskyrimo forma: tepalai ir trynimas neveikia taip efektyviai, kaip medžiagos, vartojamos į raumenis.

Liaudies

Raumenų spazmas reiškia ligą, kuri gali pasireikšti bet kur ir bet kokiomis aplinkybėmis. Dėl šios priežasties jai gydyti būtina naudoti liaudies gynimo priemones:

• Žolelių vonios. Iš anksto paruošiama vaistažolių tinktūra arba nuoviras: jonažolių, pušų spyglių.
• Viburnum tinktūra. Reikės krūmo uogų, kurios užpilamos verdančiu vandeniu: 1 stiklinei vaisių litras skysčio.
• Imbieras. Šakniavaisiai dedami į arbatą: 1 valg. 1 arb
• Karšti raudonieji pipirai. Augalas užpilamas degtine (1 ankštis stiklinei) ir naudojamas kaip malimas.
• Kaukolės kepurė. 1 st. l. tinkamai išdžiovintiems augalams reikės 2 valg. l. verdančio vandens, su kuriuo užpilamas ingredientas, leidžiama užpilti ir įpilama 100 ml vandens, po kurio palaikomas papildomas laikas (3 val.).
• Meškos taukai (interjeras).
• Barsuko taukai. Tepkite kaip tepalą (trinkite).

Profilaktika

Ligų gydymas, anot medikų, yra viena medalio pusė, kita, reikšmingesnė, bet ne mažiau sunkesnė – prevencinės priemonės. Kas gali padėti išvengti įtemptų raumenų problemų?

• Sistemingi pratimai, lavinantys ir stiprinantys raumenų ir kaulų sistemą.
• Nuolatinis hipotermijos ir pagrindinių raumenų grupių perkrovos stebėjimas.
• Atsargiai vartojami vaistai, turintys šalutinį poveikį, turintį įtakos raumenų susitraukimui.
• Vandens balanso laikymasis, elektrolitų vartojimas, gresia dehidratacija.
• Tinkama mityba.

Šiuolaikinė visuomenė iškelia žmones į daugybę stresinių ar konfliktinių situacijų. Tokia įtampa gali sukelti daugybę įvairių bėdų, iš kurių viena gali būti neurozė, kurią gana dažnai komplikuoja raumenų įtampa, mėšlungis, spazmai ir kitos apraiškos. Raumenų įtampa sergant neuroze yra ypač aktuali problema, nes ji pasireiškia daugeliui neurotikų.

Bendra informacija apie neurozę

Neurozė – tai būklė, kurią išprovokuoja nervų sistemos išsekimas, pasireiškiantis nerimu, įvairiais autonominiais sutrikimais esant visiškos paciento somatinės sveikatos fone. Neurozės terminą XX amžiaus viduryje pirmą kartą pavartojo škotų specialistas Williamas Cullenas. Šiandien neurozių klasifikacija apima daugybę skirtingų patologijų. Šią diagnozę nustatyti gana paprasta, nes ji pasireiškia šiais simptomais:

• Padidėjęs jautrumas stresui;
• Per didelis jaudrumas;
• Miego sutrikimas;
• Sumažėjęs lytinis potraukis, pasitenkinimas seksu, potencija;
• Nuolatinis nerimas;
• Raumenų įtampa, raumenų skausmas, raumenų trūkčiojimas.

Dažniausiai neurozė išsivysto dėl užsitęsusių ir nuolatinių fizinių ir psichologinių organizmo perkrovų. Ilgą laiką žmogaus kūnas tiesiog negali pakankamai atsipalaiduoti, kad atkurtų savo jėgas. Apleistos neurozės gali sukelti pacientų negalią, nes jų darbingumas yra labai ribotas arba visiškai prarastas. Laikui bėgant žmonės pripranta prie savo dirglumo, per didelio susijaudinimo. Tai gerokai pablogina pacientų gyvenimo kokybės rodiklius.

Pagrindinės neurozių klinikinės apraiškos

Vienas iš svarbiausių šios ligos simptomų yra nerimas. Jis gali būti kelių tipų:

• Emocinis, kai žmogus kenčia nuo įvairiausių nerimą keliančių minčių, prisiminimų ar lūkesčių. Pacientai gerai apgalvoja įvykius, kurie įvyko jų gyvenime anksčiau.
• Fizinis, kuriame yra raumenų įtampa. Žmonėms sunku atsipalaiduoti dėl to, kad vystosi nevalingi kaklo, krūtinės, galūnių raumenų susitraukimai, jie ima tarytum trūkčioti.
• Variklis, reikalaujantis nuolatinio judesio žmogaus buvimo, pastebimas kojų trūkčiojimas.

Raumenų įtampos pašalinimas

Veiksmingam neurozės gydymui rekomenduojama naudoti įvairius vaistus. Pirmoji jų grupė – antidepresantai, turintys nerimą mažinantį poveikį. Po jų skiriamos lėšos, gerinančios vidaus organų aprūpinimą krauju, dar vadinamos metabolinėmis. Gydytojai trankviliantų pagalbos kreipiasi itin retai, tačiau psichoterapijos seansai pacientams skiriami beveik visada.

Svarbu suprasti, kad neurozės gydymas yra ilgas ir daug pastangų reikalaujantis procesas. Tačiau raumenų neurozės pašalinimas namuose yra gana įmanoma užduotis, kuri gali būti puikus vaistų terapijos papildymas.

Gydytojų paklausus, kaip tiksliai numalšinti raumenų įtampą sergant neuroze ar neurastenija, dauguma jų rekomenduoja kelis masažo seansus. Tai veiksmingai leidžia sumažinti skausmą, taip pat turi teigiamą poveikį bendrai paciento psichologinei būklei. Masažo poveikis, pavyzdžiui, kraujotakos gerinimas toje vietoje, kur jis buvo atliktas, taip pat medžiagų apykaitos gerinimas, padės greitai pašalinti problemą.

Siekiant maksimalaus gydymo efektyvumo, terapiją reikėtų atlikti įstaigose, kuriose atliekamas specialus atpalaiduojantis masažas. Procedūra dažniausiai atliekama vadinamoje atsipalaidavusioje atmosferoje, labai blankus apšvietimas, groja švelni, neįkyri ir rami muzika. Tokio užsiėmimo trukmė turėtų būti apie valandą, trumpesnė trukmė nėra tokia efektyvi. Raumenų įtampą ir hipertoniškumą geriausia gydyti taškiniu masažu, o jo kursas – vos keli seansai, po kurių rekomenduojama daryti iki mėnesio pertrauką, vėliau, esant reikalui, kursas kartojamas.

Joga gali būti puiki alternatyva masažui arba jo papildymas kovojant su raumenų spazmais ir įtampa su neuroze. Užsiėmimai vyksta daugumoje kūno rengybos klubų, idealus variantas neurotikui būtų programa „Joga-anti-stresas“. Be to, jogą galite praktikuoti patys namuose, o daugelyje didžiųjų miestų kasdien vyksta nemokamos rytinės ir vakarinės treniruotės ar meistriškumo kursai. Svarbu suprasti, kad joga iš tiesų yra labai veiksmingas ginklas nuo raumenų įtampos sergant neuroze.

Sujungus tokius veiksnius kaip maloni kompanija, o dar geriau bendraminčių kompanija, užsiimant ramiu sportu, kuriame yra joga, atpalaiduojanti muzika, susidaro dėlionė iš vieno geriausių derinių poilsiui po sunkių darbo dienų. . Joga gali būti ypač veiksminga esant raumenų skausmams, taip pat esant tempimui.

Gana lengva pašalinti raumenų įtampą, jei prie aukščiau aprašyto komplekso pridedama fizinė terapija. Ji mums pažįstama nuo mokyklos laikų, o kai kurios ir anksčiau. Tačiau tokiame amžiuje šiose pratybose nematome jokios praktinės naudos ar net naudos sau. Tikėtina, kad mes tiesiog nekentėme šių pratimų arba suvokėme juos kaip įprastą pramogą.

Tačiau laikui bėgant kineziterapijos pratimų, įkrovimo svarba ir reikšmė žmonėms įgauna visiškai naują prasmę. Jis skiriamas daugeliui patologinių procesų, kurių remisija yra, gydymui. Taip pat gerai padeda sergant stuburo ligomis, dideliu antsvoriu. Su jo pagalba galėsite atsipalaiduoti po sunkių darbo dienų. Tai reiškia, kad kineziterapijos pratimų kompleksas turėtų tapti mums pažįstamas, nes be aukščiau išvardintų privalumų jis leidžia efektyviai pašalinti raumenų įtampą sergant neurozėmis.

Neurozių prevencija

Yra daug būdų greitai ir neskausmingai nugalėti neurozę. Tačiau gydytojai teigia, kad bet kokią ligą daug lengviau išvengti nei ją gydyti. Todėl būtina žinoti prevencines priemones, kaip užkirsti kelią šiam negalavimui. Tai apima keletą psichinės higienos punktų. Jie iš pirmo žvilgsnio nėra tokie paprasti, bet labai veiksmingi, todėl juos būtina atlikti.

Mūsų nervų sistemos sveikatai yra keletas sąlygų. Jie apima:

• Palankų gyvenimą, jokių problemų šeimos rate;
• Tinkamas darbo sąlygas, taip pat darbo ir poilsio režimo laikymąsi;
• Subalansuota mityba;
• Fizinio neveiklumo trūkumas, dozuoto fizinio aktyvumo buvimas;
• Sunkaus streso trūkumas.

Būtina suprasti, kad aukščiau nurodyti tik išoriniai veiksniai, tačiau būtent jie leidžia užtikrinti normalų poilsį, taip pat atsikratyti neigiamo emocinio fono. Jeigu šių sąlygų sukurti neįmanoma, reikia kreiptis į specialistus arba imtis tokių priemonių, kaip darbo ar net profesijos, gyvenamosios vietos keitimas.

Gydytojai psichoterapiją laiko viena geriausių profilaktikos priemonių. Psichoterapeutai moko pacientus savikontrolės metodų ir kaip tinkamai atsipalaiduoti. Tuo pačiu metu jie stengiasi kiek įmanoma atsisakyti vaistų vartojimo. Pacientai turėtų pabandyti rasti jėgų savyje. Svarbu suprasti, kad išgydyti neurozę ir raumenų įtampą be sergančio žmogaus pastangų beveik neįmanoma.

Be psichoterapijos, gali būti labai naudingi tokie metodai, kaip užsiėmimas pomėgiu. Tai gali būti sporto salė, dviratis, grojimas muzikos instrumentais ir kt.

Galutinis neurozių prevencijos tikslas – atsipalaidavimas, psichoemocinio streso pašalinimas. Būtent jie sugeba apsaugoti mūsų organizmą nuo psichosomatinių patologijų.