Kaip išlikti ramiems konfliktinėse situacijose? Kaip išmokti išlikti ramiam bet kokioje situacijoje

Išmokti būti ramiam bet kurioje gyvenimo vandenyno situacijoje tiesiog būtina. Ant Žemės planetos gyventojų galvų tarsi iš gausybės rago lyja problemos. Ekologija, politika, socialiniai sukrėtimai, ekonomika, visos visuomenės ir kiekvieno individo psichologinė būklė – niekur nėra net užuominos apie bent jau padėties stabilizavimąsi.

Ne visi galės nuo visų atsitverti aukšta tvora, nuvykti į negyvenamą salą - salų ir tvorų tiesiog neužteks, bet kiekvienas gali pabandyti tapti savimi pasitikinčiu ir subalansuotu žmogumi.

Ar man to reikia?

Iš pradžių šį įgūdį turi tam tikrų temperamento tipų savininkai. Jis gimė su jais ir padeda išlaikyti pusiausvyrą bet kurioje situacijoje gyvenimo kelias. Tai apie apie flegmatiškus žmones, kurie nemoka nervintis, šiuos nepaskandintus ramybės ir pasitikėjimo kreiserius. Tačiau, pirma, gamtoje nėra tiek daug grynų temperamento tipų, ir, antra, įvaldę metodus, kaip išmokti išlikti ramiems, galite to išmokyti savo artimuosius ir artimuosius.

Tie visuomenės atstovai turėtų įvaldyti savo vidinės būsenos koregavimo metodus:

kuriems sunku suvaldyti emocijas;
kuris vengia sunkių klausimų ir sunkių situacijų;
kuriam nervina kiekviena smulkmena;
kurie nerimauja dėl artėjančių sunkumų, realių ar įsivaizduojamų;
kuris svajoja visada būti diskretiškas žmogus.

Pradėję šį kelią galite radikaliai pakeisti savo požiūrį į save ir gyvenimą, padaryti jį patogesnį, nesinervinti stresinėse situacijose, pradėti asmeninio tobulėjimo ir sveikatos tvarkymo kelią.

Kodėl neturėtumėte nervintis

Galbūt, tai mokymas apie ramybę? Visi nervinasi, kažkaip išgyvena, o kai kurie irgi vienu metu sugeba puikiai atrodyti, kurti karjerą, apginti disertacijas, sukurti šeimas. Tačiau ne viskas taip rožiškai, yra daugybė priežasčių, kodėl nereikėtų jaudintis.

Būsite nervingi – nebekontroliuosite situacijos, o paskui „plikomis rankomis“ imsite, kas nori.
Jei nervinsitės, šeimos santykiai nukentės visose vertikalėse (vyras-žmona, vaikai-tėvai ir pan.).
Jei susinervinsite, iš kitų sulauksite kažko panašaus į bumerango efektą, sugrįš jūsų emocija, tik dvigubai daugiau. Ar tau to reikia?
Būsite nervingi – gausite kraujagyslių spazmą, ir visa, kas iš čia seka (migrena, aterosklerozė, insultas).
Būsite nervingi – organizmas pradės didinti hormono kortizolio, kuris naikina smegenų ląsteles ir azotinį raumenų skaidymą, gamybą.

Daugiau baimės ar pakankamai? Kad protingo žmogaus (homo sapiens) gyvenimo kokybė gerokai pablogėtų, pakanka net vienos iš minėtų priežasčių. Ir kadangi jis yra protingas, tada jūs turite išmokti išlikti ramus, pasitikėti savimi, visada išlikti žmogumi, kuris valdo savo emocijas.

Mokymasis būti ramus

Prieš pradedant įsisavinti metodus, leidžiančius patirti ir, jei norite, grąžinti šią palaimingą būseną, patartina susirasti paveikslą, kuris jums įkūnys šią ramybę, ir patalpinti jį į tiesioginės vietos zoną. aplinką.

Tai gali būti jūsų kompiuterio darbalaukio tapetai, sieninis kalendorius, plakatas ant sienos, vaizduojantis ramų kraštovaizdį, miegantį vaiką, saulėlydžius ir saulėtekius, žvaigždėtą dangų, apskritai, viskas, kas jums bus ramybės simbolis.

Šias keturias technikas pasiūlė prancūzų psichologas E. Pigani, siekdamas dirbtinai sukelti ir sustiprinti ramybės jausmą.

„Stiklainis medaus“ – judesių sulėtinimo technika

Turite greitai ir nedvejodami pasirinkti tam tikrą įprastą veiksmą, kurį darote kiekvieną dieną „ant mašinos“. Tai gali būti spintos valymas, indų plovimas, prausimasis duše, arbatos ruošimas, bet kokia kita paprasta veikla. Kvėpuodami lėtai ir giliai, turite kiek įmanoma sulėtinti judesius.

Dabar dėmesys nukreipiamas į kiekvieną judesį, į kontakto su naudojamu objektu pojūtį. Norėdami gauti daugiau patikimumo, galite įsivaizduoti save panardintą į didžiulį medaus indelį ir dar labiau sulėtinti savo judesius.

Šio pratimo tikslas – nustoti nervintis, greitai atsigauti stresinėse situacijose, visu aštrumu pajusti savo buvimą „čia ir dabar“.

„Stiklainis ryžių“ – kantrybės lavinimo technika

Norėdami tai padaryti, turite suskaičiuoti ryžių grūdus, perkeldami juos iš vienos stiklinės į kitą. Ar skaičiavai? Užsirašykite, kiek gavote, tada darykite viską atvirkštine tvarka. Rezultatai, žinoma, turėtų sutapti. Jei norite niurzgėti, prisiminkite, kad budistų vienuolyne būsite priversti sunumeruoti kiekvieną ryžių grūdą.

„Virdulys su maistu“ – sąmoningas valgio priėmimas

Požiūris į maistą greito maisto ir pusgaminio maisto, šaldytų desertų ir paruoštas maistas iš prekybos centro patyrė didelių pokyčių, lyginant su praėjusio amžiaus pradžia. Tačiau žmogaus organizmas ir tada, ir dabar sotumo signalą į smegenis sugeba pasiųsti tik po 20-30 minučių nuo virškinimo sulčių veikimo pradžios.

Pirmąjį valgį pradėkite valgydami lėtai, lėtai kramtydami ir lėtai laužydami patiekiamą maistą. Sėdėti reikia tiesia nugara ir tiesiu kaklu, lėtai neštis prie burnos stalo įrankius, valgyti ramiai. Sotumo signalai smegenis pasieks laiku, reikės mažiau maisto, suteikiama liekna figūra kartu su gebėjimu nesierzinti valgant.

„Tuščias puodas“ – tylos klausymas

Kiekvieną savaitę turite skirti penkias (tik penkias!) minutes, kad galėtumėte klausytis tylos. Išjunkite visus telefonus, televizorius, kompiuterius, pritemdykite šviesas. Sėdėti reikia patogiai, be įtampos, susidėti rankas ant klubų. Kairiarankis guli ant dešiniojo nykščio dešinė ranka- ant kairiojo delno, jo nespaudžia, o tiesiog guli.

Užmerkus akis reikia sutelkti dėmesį į pojūčius toje vietoje, kur pirštas paliečia delną. Šioje pozicijoje penkias minutes klausykite tylos. Po dviejų mėnesių susitikimai su tyla jau vyksta kasdien. Jų metu galima galvoti apie gėrį ir blogį. Jausmas, kaip išlikti ramiam, laikui bėgant įsitvirtins, jį galima nesunkiai prisišaukti, kad nesinervintum, būtum subalansuotas bet kokioje konfliktinėje situacijoje.

Neigiamų emocijų valdymas

Zen budistai tiki, kad kiekviena neigiama emocija yra žinia, kurią reikia perskaityti ir paleisti. Neigiamos emocijos lygina su ugnimi ir vandeniu, sako, lengviau susidoroti su tik prasidėjusiu gaisru ir nesandariu maišytuvu, kai iškart imasi problemos. Tačiau, kaip visada, lengviau pasakyti nei padaryti, o štai technologija padės viską sudėti į lentynas.

Sudarykite 14 dažniausiai patyrusių sąrašą neigiamos emocijos(nerimas, gėda, neapykanta, ilgesys, pavydas, pyktis ir kt.).
Atskirkite šias emocijas nuo savo vidinio aš, pavyzdžiui, ne „pavydžiu“, o „jaučiu pavydą“, ne „aš kaltas“, o „jaučiuosi kaltas“, toliau.
Prisiminkite stipriausią pykčio priepuolį, jo priežastį, savo jausmus tuo pačiu, fizinius pojūčius. Na, kur jis dabar, tas pyktis?
Grįžtame prie sąrašo iš pirmos pastraipos. Dabar turime nustatyti, kokiai paslaugai pasitarnavo kiekviena emocija. „Nerimas padeda išlikti budriems“. „Gėda padeda prisitaikyti prie nepažįstamų žmonių“.
Ateityje, jausdami negatyvumo augimą, pabandykite nustatyti, kuo ši emocija gali būti naudinga. Greičiausiai dabar, tai supratę, nebetapsite jos įkaitu.

Tokia analizė reikalauja tam tikro laiko ir noro. Tai nėra tokia didelė kaina už galimybę visada pasitikėti savimi ir nesierzinti jokioje situacijoje.

Kiekvienam stresui yra ... antistresas

Jei norite įvertinti streso lygį savo gyvenime, galite pasinaudoti amerikiečių psichologų T. Holmes ir R. Rahe „socialinio atitikimo skale“, kurie kiekvieną vidutinio žmogaus gyvenimo įvykį įvertino 100 balų skalėje. . Pirmoje vietoje yra sutuoktinio mirtis (100 taškų), o paskutinė naujųjų metų šventės(12 balų) ir nežymų teisės pažeidimą (11 balų).

Susumavus balus skaičiuojamas streso lygis ir (dėmesio!) rizika susirgti. Mums tokių problemų nereikia – norėdami padėti sau ir nesinervinti, atliksime Antistreso pratimus.

Mes apsimetame

Pratimai yra veiksmingi esant bet kokiam stresui. Reikia apsimesti ramybe, kol atsiranda atsipalaidavimo jausmas, o po kelių minučių ateina tikra ramybė. Čia reikia būti mažu aktoriumi, įtikinti save, kad atlieki ramaus žmogaus vaidmenį. Paslaptis yra ta, kad mūsų pasąmonė visada viską priima pagal nominalią vertę – tikėdami tavimi, tai turėjo įtakos išorinė būsena.

Mes šypsomės ir žiovaujame

Kiekviename psichologijos vadovėlyje pateikiamas pavyzdys, kaip 42 veido raumenys signalizuoja, kai tu šypsosi. nervų sistema, pradedant kvėpavimo reguliavimo procesą, šalinant raumenų spaustukai, „laimės hormonų“ išsiskyrimas. Tai veikia net su priverstine, priverstine šypsena ir akimirksniu. Tą patį efektą sukelia platus žiovulys, kuris neerzina ir atpalaiduoja.

Supančio pasaulio supratimas

Dauguma geriausia priemonė didėjant stresui, palaikyti ryšį su savo Aš.Norėdami tai pasiekti, turite stebėti tai, kas vyksta, tarsi iš išorės, elgtis kiek atsiribojus. Negalite prarasti dėmesio ir situacijos kontrolės, vadinkite visus savo veiksmus. Išeidami iš namų pasakykite sau: „Išeinu iš namų“. Kai plaunate indus, pasakykite sau: „Aš plaunu indus“. Įjungę kompiuterį pasakykite sau: „Įjungiu kompiuterį“.

Manote, kad tai per primityvu? Tačiau „viskas išradinga yra paprasta“, tereikia pabandyti ir įsitikinti jo veiksmingumu paprasti patarimai, kuris padės visada būti tikram savo ramybe ir nesinervinti dėl smulkmenų.

Mūsų beprotiškame pasaulyje beveik neįmanoma visada išlikti ramiam ir subalansuotam. Kiekvieną dieną mus atkalbina ir erzina smulkmenos. Tai normalus gyvenimo procesas, nes visada viskuo džiaugtis neįmanoma. Ypač moterys kenčia nuo dirglumo ir pykčio priepuolių visame pasaulyje. Jų dažni nuotaikų svyravimai turi daug šaltinių.

Blogas charakteris. Tai grynai genetinė nuolatinės blogos nuotaikos, kitų niurzgimo ir rūgščios minos pagalba. Tiesiog genetika, kad žmogus tiesiog nėra linkęs į smurtines džiaugsmo apraiškas.
Menstruacinis ir priešmenstruacinis laikotarpis. Tokiomis dienomis moterys akivaizdžiai nėra nusiteikusios juokauti ir linksmintis. Jie dažnai rodo agresiją aplinkiniams, gali ieškoti kaltų, rėkti, be jokios priežasties provokuoti konfliktines situacijas. Viskas priklauso nuo hormonų, kurie išsiskiria per mėnesines. Jie provokuoja dirglumą, miego sutrikimus. O skausmas menstruacijų metu tik didina nepasitenkinimą ir norą visus išsiųsti į pragarą.
Skydliaukės veiklos sutrikimas. Skydliaukė turi įtakos ir mūsų emocinė būklė. Dėl jos neteisingas veikimas pakinta viso organizmo hormoninis fonas. Tai sukelia nuotaikų kaitą, per didelį ašarojimą ir sentimentalumą. Todėl kasmet būtina konsultuotis su endokrinologu. Jis atliks skydliaukės tyrimą, nurodys atlikti reikiamus tyrimus ir paskirs tinkamas gydymas jei nustatoma patologija.
Nuolatinis alkio jausmas. Laikydamosi dietų moterys dažnai badauja. Netinkama mityba tampa viena dažniausių moterų pykčio priežasčių. Kai žmogus negauna pakankamai maisto, jo emocinė būsena smarkiai pablogėja. Organizmui reikia būtino naudinga medžiaga. O kai jų negauna, pradeda protestuoti padedamas isterijos, niurzgos, blogos savijautos, silpnumo.
Neracionalus grafikas. Moterų nuotaikai įtakos turi ir kasdienė rutina. Jei moteris nemoka racionaliai susidėlioti savo kasdienybės, ji visada vėluos, laiku nesusitvarkys su darbo užduotimis. Taip pat netinkamas laiko paskirstymas gresia miego sutrikimais. Visa tai lemia nuolatinius terminus, nervingumą, panišką baimę pavėluoti, laiku neatlikti užduoties, gauti papeikimą. Moterys dažnai vagia savo miego laiką. Jie sėdi iki pirmos nakties, bando baigti buities ir darbo reikalus. Bet tada ryte jie negali pakilti iš lovos. Toks žalingas gyvenimo ritmas gresia nuolatinio nuovargio sindromu, neramumais darbe, sumažėjusiu produktyvumu, nervingumu. Labiausiai apgailėtinus atvejus tenka gydyti klinikų lygmeniu, nes moteris gali lengvai gauti nervų priepuolį. Gydymas vyksta tiek medikamentais, tiek naudojant akupunktūrą, vonias, masažą, speciali sistema fiziniai pratimai, hipnozės seansai.

Kaip įveikti pyktį ir dirglumą

Gyvenimo ritmas moderni moteris praktiškai neleidžia susitvarkyti sveikatos ir susitvarkyti sutriuškintų nervų. Silpnoji lytis uoliai kuria karjerą, augina vaikus, rūpinasi namais ir daugiau veikia. Natūralu, kad visą dieną linksmai vaikščioti ir šypsotis neįmanoma. Būna akimirkų, kai pyktis ir susierzinimas užplūsta ir yra lengvai pasiekiami.

Šiuo kritiniu momentu svarbu suprasti dirginimo priežastį ir skubiai imtis neatidėliotinų priemonių psichinei pusiausvyrai atkurti ir sudužusiems nervams nuraminti. Štai keli patarimai, padėsiantys susivokti ir nusiraminti.

Jei pykčio priežastis slypi mėnesinėse, svarbu susikurti sau pačias jaukiausias sąlygas. Pirma, geriau iš naujo atlikti visus sudėtingus darbus iš anksto, kad neįsitrauktumėte į menstruacijų terminą. Jūsų rankinėje visada turi būti valerijono. Jis ypač naudingas menstruacijų metu, nes puikiai malšina nervinę įtampą ir numalšina pilvo skausmus. Dažnas gėrimas menstruacijų metu yra garantija sveikatingumo. Šiuo ypatingu laikotarpiu Tyras vanduo ypač svarbu. Jei organizme nėra pakankamai skysčių, dažnai atsiranda galvos skausmai ir spazmai, kurie sukelia dirglumą.
Ramunėlių arbata – tikras išsigelbėjimas palaužtiems nervams. Paimkite 2-3 arbatinius šaukštelius ramunėlių žiedų litrui verdančio vandens, palikite 20 minučių. Šią arbatą galite gerti visą dieną. Ramunėlės puikiai nuramina nervus, suteikia ramybę ir suteikia gerą miegą.
Mieguista moteris - laimingas vyras. Neįmanoma būti linksmam ir sveikam, jei miegate 4-5 valandas. Vidutiniškai mums reikia miegoti 7-8 valandas. Šio laiko pakanka, kad nervų sistema visiškai atsigautų, pakiltų energija ir tonusas. Patartina nemiegoti ant pilvo – tokia padėtis labai kenkia laikysenai ir sutrikdo virškinamojo trakto veiklą. Tačiau būtent dėl diskomforto skrandyje dažnai negalime užmigti, mėtome ir vartome, o ryte pabundame pikti ir įžeisti viso pasaulio.
Aiškus dienos planavimas išgelbės jus nuo. Naudinga dieną planuoti valandomis, kiekvienai užduočiai skiriant tam tikrą laiką. Tam pravartu turėti dienoraštį, kuriame labai patogu įrašyti prioritetines ir antraeiles užduotis. Tuomet sumažėja moters nervingumo ir isterijos dėl laiku neatliktos užduoties rizika.
Kvėpavimo praktikos atkurs emocinę būseną, palengvins įkyrias mintis ir išgyvenimus. Dažnai kvėpuojame netaisyklingai, gūsiuose, godžiai rydami orą. Išmokite taisyklingai kvėpuoti, tada streso ir susierzinimo jūsų gyvenime bus daug mažiau. Vakare prieš miegą skirkite šiai veiklai 10-20 minučių. Stenkitės giliai kvėpuoti, neskubėkite stumti oro iš plaučių, porą sekundžių sulaikykite kvėpavimą. Tik tada lėtai ir saikingai iškvėpkite. Toks kvėpavimo pratimai panašus į jogą. Jie praturtina kraują deguonimi, ramina minčių srautą, subalansuoja.

Mes visi dėl kažko nerimaujame. Kažkas nerimauja dėl sesijos, išlaikytų egzaminų, artėjančios karjeros. Kažkam rūpi asmeninis gyvenimas ar politinė padėtis šalyje, vaikų sveikata. Negalime būti viskam abejingi. Tiesiog svarbu nenueiti per toli ir neišlieti savo pykčio ir nepasitenkinimo ant kitų. Moterys dažnai nesusidoroja su šia sunkia užduotimi. Dėl visko kalti ir per didelis pažeidžiamumas. Tačiau kovoti su pykčio ir irzlumo priepuoliais galima ir būtina. Jei į šios problemos sprendimą žvelgsite kompleksiškai, labai greitai galite tapti ramūs ir santūrūs bei pamiršti pyktį ir nervingumą.

Šurmulis, konfliktai, nesklandumai darbe, nenumatytos situacijos ir net niūrūs orai verčia jausti stresą. Nervingumas kenkia žmogaus sveikatai ir psichikai. Tai turi įtakos ir santykiams su artimaisiais. Todėl kiekvienam svarbu išmokti išlikti ramiam.

Kodėl mes nervinamės

Nervų sistema padeda žmogui adekvačiai bendrauti su išoriniu pasauliu. Reaguodami į tai, kas vyksta, mes reaguojame įvairiomis emocijomis. Nervų sistemos dėka visi žino, kad prisilietimas prie įkaitusios lygintuvo sukels skausmą, o atpalaiduojantis masažas jausis gerai.

Tačiau reakcija atsiranda ne tik į fizinį poveikį. Žmogaus emocinei būklei svarbi psichologinė aplinka. Kūnas į nemalonias ir netikėtas situacijas reaguoja įtemptai, tarsi gyvūnas, bandantis pasislėpti nuo plėšrūno.

Žmogaus psichika sutvarkyta taip, kad patirta neigiama patirtis įsimenama šviesiau nei teigiama. Vaikams ir paaugliams ši patirtis dar nėra tokia turtinga. Be to, dažna įvykių kaita padeda jauname amžiuje ryškiai išgyventi stresą, tačiau greitai jį pamiršti.

Suaugusiesiems neigiama patirtis priverčia patirti išgyvenimų, net jei tam nėra jokios priežasties. Dėl netikrumo, klaidų ir paramos stokos žmogų apima baimė „kas būtų, jeigu...“. Psichologo Michailo Labkovskio teigimu, žmonės dažnai nervinasi dėl išgalvotų aplinkybių, o ne dėl to, kas atsitiko. Tai neleidžia atsipalaiduoti ir būti čia ir dabar.

Nervinės įtampos šaltiniai yra išoriniai veiksniai:

Turtinga informacinė aplinka. Daug informacijos žmogus gauna iš įvairių šaltinių. Ne viskas bus svarbu ir naudinga. Per daug informacijos, ypač neigiamos, sukelia įtampą. Neigiamai veikia ir per didelė apkrova, susijusi su kelių užduočių vienu metu vykdymu.
Lygio sumažinimas fizinė veikla . Kas dešimtmetį dėl mokslo ir technologijų pažangos gyvenimo sąlygos gerėja. Žmonėms nebereikia stengtis išgyventi, kaip senovėje. Besikeičiančios gyvenimo sąlygos nesumažino streso veiksnių. Jei anksčiau fizinio aktyvumo lygis ir išgyvenimui reikalinga nervinė įtampa buvo vienodos proporcijos, tai dabar, nesant poreikio kovoti už gyvybę, emociniai išgyvenimai ėmė jaustis aštriau.
Perteklinis gyventojų skaičius miestuose. Nuolatinis bendravimas su žmonėmis ne visada malonus. Vargu ar kam nors patinka stovėti eilėse, kamščiuose, važinėti perpildytame transporte – o tai yra gyvenimo didmiesčiuose dalis.
Greitas gyvenimo tempas, šurmulys. Nerami aplinka tampa įtampos šaltiniu. Visiems reikia pailsėti tyloje.
Bloga ekologija. Užterštas oras lėtina dujų mainų procesus ir mažina smegenų darbingumą.

Kaip išlikti ramiems bet kokioje situacijoje

Vengti stresinės situacijos neįmanomas. Tačiau yra keletas veiksmingi būdai padėti jums išmokti išlaikyti ramybę.

Palengvinkite gyvenimą

Jei stresas tapo nuolatiniu jūsų palydovu, pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra persvarstyti savo požiūrį į gyvenimą.

Atsikratykite pertekliaus:

išmeskite iš namų nereikalingus daiktus;
pradėti rašyti dienoraštį;
nustoti bendrauti su „toksiniais“ žmonėmis;
nustokite daryti bet kokius dalykus, kurie neduoda naudos ir malonumo.

Pagalvokite, ar turite nebaigtų darbų ir planų, pavyzdžiui, mokytis užsienio kalba arba užsiregistruoti į kursus. Jei yra, o artimiausiu metu neplanuojate jų daryti, kuriam laikui atsisakykite, kol atsiras noras tai daryti dar kartą. Ir nesiimkite naujų bylų, kol neužbaigsite esamų. Toks iškrovimas iš „šiukšlių“ supaprastins gyvenimą ir pašalins nereikalingą stresą, o taip pat bus pirmasis žingsnis atsparumo stresui formavimo link.

Akis į akį su stresu

Norėdami kovoti su stresu, supraskite, kokios situacijos jūsų gyvenime sukelia stresą. Ramioje aplinkoje atsisėskite ir užsirašykite viską, kas verčia jaustis nepatogiai, pavyzdžiui, neužbaigtus reikalus, sunkius santykius ar darbą. Išanalizuokite situaciją. Atsikratykite to, kas įmanoma. Kitu atveju raskite pliusų – tai taps nauju jūsų asmenybės augimo tašku.

Rytas protingesnis už vakarą

Miegas yra svarbus veiksnys kovojant su stresu. Situacijos, kurios vakare atrodė neišsprendžiamos, ryte atrodys kaip smulkmena. Miegas turi būti kokybiškas. Ruoškitės miegoti iš anksto: nenaudokite pusvalandį Elektroniniai prietaisai, paimkite karštą dušą arba vonią. Atpalaiduojantis masažas, meditacija ir lengvas tempimas netrukdys.

Būtinai pakankamai išsimiegokite. Lėtinis miego trūkumas turi žalingą poveikį ne tik išvaizda bet ir apie psichologinę būseną. Jei įmanoma, pasirūpinkite trumpu dienos miegu – tai atkurs jėgas.

Atsipalaidavimo sąrašas

Pagalvokite apie tai, kas padeda atsipalaiduoti ir smagiai praleisti laiką. Padaryk sąrašą. Tai gali būti pasivaikščiojimas, susitikimas su draugais, maudynės ar pyragas – kiekvienas turi savo atsipalaidavimo būdų. Kai jaučiate įtampą, žiūrėkite sąrašą. Sportas, joga ir piešimas padeda kovoti su stresu.

Gera nuotaika

Čia aktualus posakis „iš širdies gausos kalba burna“. Nervingumas, susierzinimas ir pyktis yra tai, ką žmogus išlieja ant kitų, būdamas streso būsenoje. Svarbu dirbti su nuotaika, požiūriu į situaciją ir mintimis. Išmokite rasti teigiamų akimirkų net ir pačiose nemaloniausiose situacijose. Pagalvokite, kam ir kaip galite padėti. Galbūt kažkam artimam žmogui reikia jūsų paramos. Suteikdami kam nors pozityvumo ir meilės, jaučiamės reikalingi. Tai padeda labiau pasitikėti savimi.

Ką daryti, jei situacija tampa nekontroliuojama

Aukščiau aprašyti metodai – tai patarimai, kaip atsikratyti gyvenime nereikalingo streso. Nedaug žmonių žino, ką daryti, kai stresas yra netikėtas. Yra keletas būdų, kaip padėti išlaikyti ramybę bet kurioje situacijoje:

Nedramatizuokite. Mes linkę viską apgalvoti ir įsivaizduoti blogiau nei yra – tai kyla iš susijaudinimo ar baimės dėl kažko netikėto. Blaiviai įvertinkite tai, kas vyksta, ir elkitės situacijos rėmuose. Negalvokite apie tai, ko iš tikrųjų nėra.
Įsivaizduokite, kad problema yra susivėlęs mazgas. Kuo didesnė įtampa, tuo labiau mazgas įtempiamas. Asociacija padės atsipalaiduoti ir pradėti blaiviai mąstyti.
Kvėpavimo kontrolė. At nervinė įtampa kvėpavimas sutrumpėja ir tampa greitas. Lėtas, ramus įkvėpimo ir iškvėpimo ritmas padės atsipalaiduoti. Giliai įkvėpkite iki 4, šiek tiek sulaikykite kvėpavimą ir iškvėpkite.
Kalbos ir gestų valdymas. Nerodykite kitiems, kad esate įsitempę. Stenkitės ramiai ir sklandžiai judėti ir kalbėti – tai padės nusiraminti. Nekelkite aplinkui nereikalingo šurmulio.
Atsikratykite išorinių dirgiklių. Stenkitės atsiriboti nuo aplinkinio triukšmo, kad galvotumėte apie situaciją ir priimtumėte pagrįstą sprendimą.

Ar gali padėti psichologas?

Dažnai, jei psichologinis stresas yra susijęs su perkrova ir šurmuliavimu, žmogus pats sugeba atsikratyti streso, analizuodamas situaciją ir atsikratęs balasto.

Kai kuriems dirglumas, įtampa ir stresas tampa įprasta kasdienine būsena. Už tai gali pasislėpti rimtų problemų: nepasitikėjimas savimi, baimės ar konfliktiški santykiai su artimaisiais. Ne kiekvienas gali savarankiškai susidoroti su šiomis problemomis. Tokiu atveju neturėtumėte laukti, kol įvyks nervinis priepuolis. Geriau kreiptis pagalbos į psichologą, kuris padės rasti išeitį iš susidariusios situacijos.

Savikontrolė yra tikras menas. Šiandien vertinamas teigiamai nusiteikęs žmogus. Tačiau net ir patys atspariausi išgyvena ne pačias geriausias akimirkas. Ką daryti su jausmais, kurie dažniausiai vadinami negatyviais, kaip išmokti valdyti save ir savo emocijas bet kurioje situacijoje?

Manoma, kad su neigiamu reikia kovoti bet kokiomis priemonėmis, o teigiamas emocijas, priešingai, reikia ugdyti. Psichologai turi kitokią nuomonę: be liūdesio nebus džiaugsmo. Slopinti, maskuoti neigiamas emocijas – kelias į rimtą psichologines problemas. Kaip būti? Išmokite priimti ir sąmoningai valdyti „kitą medalio pusę“. Mes apsvarstysime šio meno įvaldymo paslaptis su konkrečiais pavyzdžiais.

Kaip neįsižeisti žmonių ir paleisti situaciją

Pasipiktinimo priežasčių galite rasti kiekvieną jūsų gyvenimo dieną. Sena draugė nekvietė į svečius, draugė gimtadienio garbei parašė SMS, bet nepaskambino. Kolegos įmonės vakarėlyje ignoravo jūsų pokštą; vyras atmetė paprastą prašymą; draugas nepadėkojo už suteiktą paslaugą. Šis jausmas sukuria platų, įvairiaspalvį ir turtingą juodos ir baltos spalvos vaizdą. Viskas tavo akyse tampa paprasta ir aišku: štai aš – baltas ir pūkuotas, dosnus ir nesuinteresuotas, bet čia – bjaurūs žmonės ir tas pats pasaulis aplinkui. Kam slėptis, jaustis gerai tarp blogųjų, jausti teisų pyktį nusikaltėliui, atgaminti mano galvoje žiaurios atgailos sceną, miela.

Bet galutinis rezultatas visada toks pat – staiga žmogus atranda, kad aukos valinga būsena jį „suvalgė“ psichinės jėgos ir laikas, kurį buvo galima panaudoti daug geriau. Laimei, išeiti iš šios būsenos nėra taip sunku, kaip gali atrodyti.

Apmaudas ir skausmas sieloje

Pagrindinis pasipiktinimo jausmų pavojus yra tos pačios situacijos slinkimas į galvą, fiksuojantis nusikaltėlio asmenybę. Tai veda prie to, kad pasipiktinimas auga be galo, atnešdamas vis daugiau žalos. Priežastis „vaikščioti ratu“ slypi savyje. Manydama, kad neturi teisės būti įžeistas, kad nusipelnei tokio elgesio, bandai nuslėpti apmaudo faktą nuo savęs ir kitų. Palikite šį požiūrį! Būdami sąžiningi sau, supratę savo jausmus, pasakykite sau ir (netgi sau) diskomforto kaltininkui: „Aš įsižeidžiau“. Priežasties, sukėlusios jumyse audrą, suvokimas ir atpažinimas ją sustabdys.

suprasti, atleisti

Įveikti nepasitenkinimą neįmanoma be nusikaltėlio „atleidimo“. Ir tai padaryti galite tik stovėdami jo vietoje, suprasdami jo motyvus. Pažvelkite į situaciją iš kitos pusės. Galbūt nusikaltimas buvo padarytas netyčia, o iš tikrųjų asmuo nenorėjo jūsų įskaudinti? Jei taip, ar verta eikvoti protinę jėgą atsitiktinumui?

"Aš vienas"

Prieš pradėdami pūsti, pagalvokite apie pasekmes sau.

Pirma, su tais, kurie dėl kokių nors priežasčių yra įžeisti, kiti ne itin nori bendrauti.
Antra, galbūt priežastis nėra tokia rimta. Tai kam iš viso tam eikvoti savo brangius nervus?

Tai apie mane

Bet ką daryti, jei jūs pats turite „stigmą patrankoje“? Galite netyčia išprovokuoti žmogų tokiai reakcijai arba kelti per didelius reikalavimus. Būkite sąžiningi su savimi. Ir atminkite, kad klaidų pripažinimas ir ištikimesnis požiūris į savo artimą palengvės ir jums.

Kaip valdyti pyktį ir pasipiktinimą

Per savo gyvenimą su pykčiu susidūrėte ne kartą ir ne du. Jo. Netinkamai elgiantis, šis jausmas gali iš esmės sulaužyti malkas. Tačiau jei išmoksite valdyti pyktį, jis gali tapti ne priešu, o pagalbininku, leidžiančiu tobulėti, geriau suprasti save ir savo veiksmų motyvus bei motyvuoti naujiems laimėjimams. Taigi, jei kas nors jus erzina, pasinaudokite prijaukinimo taktika, kad pereitumėte į subalansuotą žmogų ir gautumėte naudos net iš nemaloniausios situacijos.

Palikite kovą!

Kai „rieda“, dažniausiai žmogus visaip stengiasi nusiraminti. Veltui. Tokiu atveju perkūnija turėtų natūraliai nurimti. Pripažinkite, kad turite teisę į šį jausmą. Priėmus neigiamą reakciją, dėmesys nukreipiamas į problemos sprendimą, taupant energiją bergždžiai kovai su elementais.

Išleiskite garus

Bet taip, kad nepakenktumėte nei sau, nei kitiems: pasivaikščiokite, paskambinkite draugui, tris kartus giliai įkvėpkite, užmerkite akis. Ne mažiau efektyvu yra mintyse įsivaizduoti save svaidant griaustinį ir žaibus į mirtinguosius. Ar jums patinka šis paraudęs, beveik sprogstantis padaras perkreiptu veidu? Tada įsivaizduokite, kaip sumaniai slopinate pyktį, rodydami savidisciplinos stebuklus. Vizualizacija neleidžia pykčiui užvaldyti, padeda grįžti į normalų gyvenimą.

Pirmenybę teikite sutelkdami dėmesį į sprendimą, o ne į problemą

Vėl ir vėl grįžti prie to, kas erzina, ar skųstis dirginančiu yra lengva ir netgi malonu. Tačiau iš tikrųjų tai tik kenkia, neleidžia vystytis ir užimti aktyvią, suaugusią poziciją savo gyvenime. Vietoj to, pasimokykite iš dabartinių pamokų ir toliau būkite išradingesni ir protingesni.

Atminkite, kad esate „protingas žmogus“

Kitaip tariant, atidžiai išstudijuokite visus savo pykčio veiksnius, iš anksto pagalvokite apie visus „atsitraukimus“. Pavyzdžiui, jei bendradarbė jus pykdo garsiai ir ilgai kalbėdamas telefonu biure, naudokite jos pokalbius kaip pertrauką nuo darbo. Nedaug kam patiks pyktis, o laukiant sprogstamųjų akimirkų visai įmanoma išlikti susikaupusiam ir ramiam.

Kaip išsivaduoti iš nevilties ir apatijos

Nusivylimas, apatija... Pasirodo, šios emocijos taip pat gali būti naudingos. Visa tai yra natūralus procesas, kurį paleidžia pats organizmas, siekdamas apsisaugoti. Režimas, taupantis emocijas ir aktyvumą, leidžia išgyventi sunkias akimirkas su minimalia žala, kad ateityje galėtumėte džiaugtis, svajoti ir tikėtis. Sunkų laikotarpį gali išgyventi tas, kuris net ir kritiškiausiomis akimirkomis nepamiršta: gyvenimas duodamas tik vieną kartą. Sąžiningai atsakę į toliau pateiktus klausimus padėsite tai prisiminti. Beje, apklausti save geriausia kiekvieną vakarą, ir ne tik per melancholijos priepuolius, profilaktiškai.

Ko aš šiandien išmokau?

Tik moksleiviai ir atsakingiausi studentai gali atsakyti į šį klausimą lengvu. Tačiau tie, kurie yra vyresni, tikriausiai pagalvos. Nebepajusite gyvenimo skonio, jei kasdien elgsitės pagal išdirbtą automatizuotą scenarijų. Įspūdžius galite paįvairinti reguliariai susipažindami su kažkuo nauju: anksčiau nepažįstamais žodžiais, mokslinius faktus... Nepamirškite apie naujus fiziniai pratimai Jūsų kūnui taip pat reikia šviežių įspūdžių.

Kiek aš šiandien išgyvenau?

Psichinė sveikata visada turėtų būti jūsų prioritetų sąrašo viršuje. Tuo tarpu daugelis elgiasi su savimi blogiau nei su savo mobiliuoju telefonu. Jie skundžiasi, kai ant jo pamato įbrėžimą. Jie nubėga į parduotuvę ir nusiperka jai patvarų dėklą. Bet kurią akimirką jie nutraukia savo bylas, kad kuo greičiau apkaltintų „padėjėją“. Norėdami rasti laiko sau, jų energija geriausiu atveju turėtų būti 10%. Nesek tokiu pavojingu pavyzdžiu! Padarykite pertraukas, kad pasikrautumėte. Kadangi pertraukų reikalauja net dauguma moderni technologija, kodėl tu blogesnis už tobulą, bet ne gyvą įrenginį?

Kaip dėl manęs jautėsi kiti?

Ne visi užduoda tokį klausimą. Tuo tarpu paprasto dėmesio artimui pasireiškimas leidžia pajusti savojo gyvenimo vertę, įprasmina kiekvieną praleistą dieną.

Kas privertė mane nusišypsoti?

Emocinei sveikatai labai svarbu į svajonių pasaulį eiti lengva širdimi, be slegiančių minčių. Norėdami tai padaryti, nustatykite taisyklę dieną užbaigti linksmai, net jei tai nepavyksta. Padės paprasti, bet bet kam taip reikalingi dalykai: mėgstamos dainos klausymas, bučiavimasis mylimas žmogus, išvardijant visus gerus dalykus, kurie nutiko per dieną, mintyse atgaunami ypač malonūs prisiminimai iš gyvenimo.

Ką rytoj padarysiu geriau?

Šis klausimas ypač aktualus perfekcionistams, kurie priekaištauja sau dėl trūkumų ir apsiskaičiavimų. Visi klysta. Daug svarbesnė reakcija – nepraleisti. Juk kad ir kokios liūdnos būtų nesėkmės, jos kažkiek naudingos, pavyzdžiui, įneša aiškumo. Po jų žmogus sugeba tapti toliaregesnis – jis staiga suvokia, ko iš tikrųjų reikia tolesniam judėjimui tinkama linkme. Taigi leisk sau „pamatyti šviesą“.

O TAIP! Kuris palūkanos Klausti – Kaip tapti ramesniam? Tai yra šio straipsnio tema. Toli gražu ne daugelis žmonių užduoda tokį klausimą, tačiau tai visai nereiškia, kad jie yra malonūs ir ramūs padarai. Tiesiog jie dar nesuvokė, kad tapo susierzinę, nervingi, agresyvūs ir visiems palūžta, tik duok priežastį. Dėl viso to pablogėja santykiai su artimaisiais, su kolegomis, draugais ir net su pačiu savimi.

Na, o kam malonu bendrauti su psichoze, kuri rėkia kaip mažas? Žinoma, kad niekas. Taip, jūs pats visada kuo toliau nuo tokių žmonių. O jei esate nervingas tipas, greičiausiai pastebėjote, kaip nesate MYLIMAS. Jie bando tave apeiti, o tu visada esi vienas. Nors, ko gero, šalia jūsų yra žmonių, kurie į tai nekreipia dėmesio (juos nevertina).

Esu tikras, kad daugelis žmonių pasakytų: „Bet kaip aš galiu nesinervinti, jei mano gyvenimas toks: mane supa tik kvailiai, pinigų visada nėra, kaimynai gavo, o aš pats? Čia tu nervinsi“.. Aš sutinku. Daugelio žmonių gyvenimas yra labai sunkus (santykinai). Anksti ryte atsikeliate iš lovos ir nespėję pavalgyti bėgate į darbą ar mokyklą. Tada tu sėdi perpildytoje ir karštoje vietoje viešasis transportas, tada skubėkite į darbą. Po įtemptų darbo valandų vėl įstrigote viešojo transporto kamštyje. Grįžai namo vėlai vakare išspaustas kaip citrina, o kitą dieną tas pats.

Dingsta gyvenimo džiaugsmas, atsiranda nepasitenkinimas, kuris sukelia susierzinimą, taip pat ir yra pagrindinė priežastis nerviniai priepuoliai. Čia kyla klausimas: "Kaip tapti ramesniam?", ir net su tokiu gyvenimu? Tiesą sakant, dabar galite tapti ramesni. Tai daroma labai paprastai. Jums tereikia daryti tai, ką aš jums pateiksiu žemiau.

Kaip tapti ramesniam?

Tai ką galvoji, kai žmogus ramus? Neee, jis niekada guli karste, o kai miega. Bet ne tai esmė. Norėdami tai padaryti, turite sąmoningai atlikti specialius pratimus. Jie tinka ir tam, kad taptų ramesni čia ir dabar. Todėl, jei tikrai suvokiate, kad turite tapti ramesniu žmogumi, tuomet kiekvieną dieną be spragų atlikite žemiau pateiktus pratimus.

Žiūrėk, žmogų erzina, kai kas nors ar kažkas jį užklumpa, tai yra priveda prie emocijų. Galbūt aš pats savo vandeniu sukelsiu tavyje agresiją. Būkite kantrūs, aš tiesiog noriu jums paaiškinti kai ką svarbaus, kad atliktumėte tai, ką jums pateiksiu žemiau. Turite žinoti, kodėl tai darote ir kokių rezultatų tai duos. Taigi, kai esi nervinės būsenos, emocijos įsibėgėja, smegenys dirba LABAI AKTYVIAI! Turėdami tokią veiklą, net negalėsite susitelkti ties kažkuo konkrečiai.

Todėl norint tapti ramesnis Visų pirma, reikia TYČIA sumažinti savo smegenų veiklą. Daug kartų sakiau, kad mūsų smegenys veikia keliais dažniais: alfa, beta, teta ir delta. Dabar jūsų smegenys dirba beta lygiu. Būtent tokiu dažniu jūs patiriate džiaugsmą, pyktį ir nelaimę. Trumpai tariant, beta lygis yra budrumas. Atmerktomis akimis jūsų smegenys visada veikia beta dažniais.

O tam, kad taptum ramesnis, reikia sumažinti smegenų dažnį nuo beta dažnių iki alfa. Alfa pusiau miega. Kai atsibundate, jūsų smegenys dirba tiksliai tokiu dažniu, bet neilgai, nes atviros akys palaiko beta dažnį. Pereiti į alfa lygį labai lengva.

Ir pirmasis pratimas yra meditacija. Kiekvieną dieną, būdamas vienas ar vienas kambaryje, turite užimti patogią atsipalaidavusią padėtį (ant fotelio), užsimerkti ir susikoncentruoti į įkvėpimą ir iškvėpimą. Po 30 sekundžių pateksite į alfa lygį. Šiame lygyje esate ramus ir ramus. Jūsų užduotis yra užsiimti šia praktika bent 5-10 minučių per dieną, o geriausia 3 kartus per dieną. Ši praktika tikrai padarys jus ramiu žmogumi. Neignoruokite jos.

Antrasis variantas yra sudėtingesnis. Tau reikia rasti progų gerai pailsėti. Ir pageidautina, kad šis poilsis būtų aktyvus ir teiktų jums džiaugsmo. Jau aukščiau išvardijau dirglumo priežastis. Norint tapti ramiu žmogumi ir tereikia atsigauti. Vienas iš geri būdai atsipalaiduokite – išeikite iš miesto, apsilankykite paplūdimyje, žaiskite aktyvius žaidimus, užsiimkite joga. Beje, čia yra vaizdo įrašas.

Trečias variantas yra daryti tai, kas tau patinka. Mėgstamiausi dalykai daro mus laimingus ir ramina (jei ne Kompiuteriniai žaidimai). O visiškas susikaupimas į kažką priverčia pamiršti viską pasaulyje. Pavyzdžiui, kai siuvini. Ar nesate visiškai susikoncentravęs ties darbu? Žinoma, susikaupęs! Ir šiuo metu galvojate apie savo problemas? Ne, nėra laiko apie juos galvoti. Jūs net nekontroliuojate savo. Taip atsitinka, kad jūs esate visiškai išjungtas, o jūs to net nežinote. O kai pieši, susirenki konstruktorių, skaitai knygą – nutinka tas pats. Todėl raskite laiko maloniems dalykams. Malonus – raminantis.

Ketvirtasis variantas jums atrodys keistas - kalbėti švelniai. Jūsų balsas taip pat turi įtakos jūsų emocinei būsenai. Kai šauki, nesi ramus, bet kai kalbi tyliai, automatiškai tampi ramus. Tylus balsas netgi gali nuraminti ant tavęs šaukiantį žmogų. Todėl kiekvieną kartą, kai pastebėsite, kad jūsų nervai yra ant kojų, kalbėkite švelniai ir lėtai. Praėjus keturioms minutėms po tokio bendravimo, jūs tikrai nusiraminsite.

Daviau jums keturis patarimus, bet patariu daugiau dėmesio skirti pirmajam patarimui -. Būtent ji yra pagrindinis įrankis, padėsiantis tapti subalansuotu žmogumi. Kodėl aš taip tuo įsitikinęs? Nes pati medituoju. Meditacija yra poilsis ir visavertis. O jei pradėjote medituoti, tai medituokite kiekvieną dieną, o geriausia kelis kartus per dieną. Praleisti užsiėmimų nėra prasmės, nes grįšite iš ten, kur pradėjote.

Tikiuosi iki galo atsakiau į klausimą - Kaip tapti ramesniam? Tai padaryti visai nesunku. Parašykite savo atsiliepimus komentaruose.

Kaip tapti ramesniam


	Kaip