Kinijos kvėpavimo pratimai svorio metimui „jianfei“ yra labai paprasti, aiškūs ir veiksmingi. Jau pačiame pavadinime nuskamba super prizas, kurį gausite reguliariai atlikdami tik tris paprastus pratimus – „jianfei“ išvertus reiškia „numesti riebalus“. Išbandykite ir atrasite senovės kinų būdą atsikratyti balasto!

Norų žibintuvėlis

Pirmiausia čia yra jūsų motyvacija, nes norėdami ką nors pasiekti, turite užsidegti. O kad užsidegtų, reikia žinoti, kad sulauksite norų išsipildymo! Taigi, „jianfei“ praktikuojančiųjų apklausa parodė, kad per porą dienų kruopštaus praktikos vidutiniškai nukrenta 1 kg svorio. Po vieno ar dviejų mėnesių jau gali pritrūkti 10 kilogramų. Argi ne įspūdinga? Ypač kai pagalvoji, kad gali praktikuoti bet kur, bet kur ir bet kada. Tuo pačiu metu niekas nereikalaus iš jūsų demonstruoti miklumo ir ištvermės stebuklų.

Bet jėgų vis tiek reikia. Valios stiprybė. Tik reguliarus komplekso įgyvendinimas duos norimą rezultatą. Dar viena motyvacinė premija: komplekse yra tik trys paprasti pratimai, kurie prisimenami pirmą kartą! Ir be to: „jianfei“ ne tik leidžia greitai išspręsti antsvorio problemą, bet ir gydo visą organizmą, suteikia gyvybingumo ir praskaidrina mintis.

Pelninga mainai

Vis dar kyla abejonių: „Taip, tikrai! Ar tai taip paprasta ir nemokama? Ir ką tai veikia?!" Norėdami vienareikšmiškai atsakyti į šį klausimą, jūs, žinoma, turite tai patirti patys. Vaughn „jianfei“ šalininkai vieningai tvirtina, kad taip. Atrodo, kad nėra savanaudiškų paskatų taip kalbėti – daug pinigų iš to neuždirbsi. Taigi, kas paaiškina kvėpavimo pratimų poveikį? Kinai (ir ne tik jie) mano, kad medžiagų apykaitos sulėtėjimas yra antsvorio problemos esmė. Vienas iš natūralių būdų jį sugrąžinti į normalią yra taisyklingas kvėpavimas. Tam tikru būdu įkvėpdami ir iškvėpdami galime suaktyvinti rezervinį organizmo pajėgumą ir pagreitinti medžiagų apykaitą.

Lyrinis nukrypimas: medžiagų apykaita yra intensyvumas, kuriuo su maistu tiekiamos medžiagos paverčiamos energija. Viskas, kas nepadėjo gyvybei palaikyti, kaupiasi riebalų atsargų pavidalu. Išmintingi kinai prieš tūkstančius metų atrado ryšį tarp kvėpavimo ir medžiagų apykaitos procesų bei išmoko sureguliuoti medžiagų apykaitą sveikai. Jianfei, žinoma, nėra vienintelė kvėpavimo praktika, kilusi iš Kinijos. Šioje rytietiškoje kultūroje yra daug įvairių kvėpavimu pagrįstų sveikatos sistemų. Sprendžiant iš to, kad tarp Didžiosios kinų sienos kūrėjų palikuonių nedažnai sutiksi storų žmonių, jie žino, ką daro.

Trys banginiai

Tiesą sakant, banginiai, kurių pagrindu yra Jianfei, vadinami varle, lotosu ir banga. Idealiu atveju turėtumėte išmokti visus tris vienu prisėdimu 3 kartus per dieną. Užtruks 1 pilną kompleksą apie valandą. Įdomus ir kitas dalykas – tam tikrus programos punktus galima atlikti, kai turi 15-20 minučių laisvo laiko. „Jianfei“ gerbėjai sako, kad Bangą galima praktikuoti ir transporte (žiemą, kai drabužiai maskuoja kūno judesius), ir prie biuro stalo, ir gaminant, pavyzdžiui, barščius. Varlė taip pat, ko gero, tinka sėdimą darbą dirbantiems ir supratingiems kolegoms žmonėms. Bet Lotus geriau palikti naudojimui namuose – jei kur nors grūsčioje vietoje sėdėsite ant grindų sukryžiavę kojas priešais save, jūsų, švelniai tariant, nesupras.

Banga

Kompleksą geriausia pradėti nuo šio pratimo. Tai suteikia atsipalaidavimo ir susikaupimo. Be to, numalšina alkio jausmą (juk negalvoji, kad nebereikia laikytis dietos?), Todėl kaip atskiras variantas Wave veikia puikiai. Paskambinkite jam pagalbos, kai nenumaldomas zhoras pasiruošęs nugalėti jus! Buvo minėta, kad tai galima daryti stovint arba sėdint, tačiau pagal klasikinį variantą siūloma „varyti bangą“ gulint:

Ir taip vėl ir vėl, padidinant ciklų skaičių iki 40. Iš pradžių keliolika tokių „bangų“ jums gali pasirodyti ne taip jau paprasta. Tačiau kai priprasite ir padaugės jėgos, su šiuo pratimu susidorosite žaismingai.

Varlė

Šis pratimas taip pat sutramdo apetitą, tačiau pagrindinis jo tikslas – greitai tonizuoti kūną. Tai gali nudžiuginti, net ir jėgoms senkant, net blogiau nei kava ir bet koks dirbtinis energetinis gėrimas, todėl prieš miegą geriau to nedaryti. Norėdami suprasti techniką, galite įsivaizduoti varlę: ji sėdi išpūtusi akis ir išpučia bei ištuština pilvą. Apskritai čia dirba tik skrandis, krūtinė lieka ramybėje. Jums nereikia išpūsti akių, bet jei tikrai norite, tada galite.

1. Atsisėskite į kėdę. Padėkite kojas pečių plotyje, kad jos sudarytų stačią kampą į grindis.
2. Sulenkite rankas ir alkūnes remkitės ant kelių (2 pav.).
3. Suspauskite vieną ranką į kumštį, o kitą uždėkite ant viršaus, sugniaužę kumštį. Dėmesio! Moterims kairė suspausta į kumštį, o dešinė – viršuje. Vyrams – atvirkščiai (kas žino, kodėl taip yra, bet, matyt, tame yra kažkokia slapta prasmė).
4. Sudėkite kaktą į kumštį. Užmerkite akis, pabandykite atsikratyti visų blogų minčių, paleiskite šurmulį ir atsipalaiduokite.
5. Įkvėpkite per nosį, stengdamiesi kuo labiau ištraukti skrandį. Kai pajusite, kad jis pilnas iki sustojimo, dar kartą trumpai staigiai įkvėpkite.
6. Lėtai iškvėpkite per burną ir tai darydami įtraukite skrandį.

Kvėpuokite kaip varlė 15 minučių. Varlę rekomenduojama daryti tris kartus per dieną. Pabandykite pagalvoti apie ką nors malonaus proceso metu, pavyzdžiui, įsivaizduokite, kaip dega jūsų riebalai, arba įsivaizduokite galutinį rezultatą – savo liekną, tvirtą kūną. Įveikę etapą, staigiai nesikelkite – galite apsvaigti! Ir atkreipkite dėmesį į šio pratimo kontraindikacijas! Negalima atlikti: po operacijos, esant hipertenzijai, kraujavimui iš skrandžio ir žarnyno, menstruacijų metu.

Lotosas

Šis pratimas buvo lyginamas su meditacija. Jis normalizuoja medžiagų apykaitą ir padeda sumažinti nuovargį. Iš pavadinimo aišku, kad jie tai daro garsiojoje „lotoso“ pozoje, sėdėdami ant grindų sukryžiavę kojas. Idealiu atveju jūsų keliai turi būti tiesiai į šonus ir liesti grindis. Dešinysis yra apačioje, kairysis yra aukščiau. Neišsigąskite tempimo stokos – jei negalite visko padaryti tiksliai, tiesiog sukryžiuokite kojas kaip tik galite.

Turėdami puikų tikslą numesti svorio, stenkitės Lotus pratimą atlikti 3 kartus per dieną. Jei jūsų tikslas yra bendras sveikatos stiprinimas, užtenka vieno.

Šis pratimas, kaip ir apskritai jianfei gimnastika, padeda ne tik įgyti formą ir ją palaikyti, bet ir suteikia kai ką daug vertingesnio – jausmą, kad gyveni harmonijoje su savimi ir pasauliu.

Anksčiau ar vėliau daugelis žmonių susiduria su antsvorio problema. Nepaisant to, ne visi jie protingai ir apgalvotai žiūri į jo sprendimą. Be to, dalis „svorio metančių“ naiviai tiki, kad užtenka nustoti vartoti daug maisto ir nekenčiami kilogramai išnyks savaime. Kita dalis, norinti atsikratyti riebalų raukšlių, skelbia tikrą karą savo antsvoriui, kurio ginklas – brutali fizinė veikla. Ir pirmasis, ir antrasis visiškai pamiršta, kad antsvoris yra viso organizmo problema. Jei pradėjote sveikti, tai rodo, kad: sutrikusi medžiagų apykaita, paveikiamas vitaminų ir mikroelementų trūkumas, netinkamai veikia vidaus organai ir pan.

Kad lieknėjimo procesas vyktų darniai ir efektyviai, reikalingas ne vienpusis, o integruotas požiūris. Kūnas galės aktyviai kovoti su kūno riebalais, jei laikysitės šių sąlygų:

• pagalvokite apie subalansuotos mitybos meniu;
• imtis švelnios fizinės veiklos;
• pradėkite daryti kvėpavimo pratimus.

Mankšta ir tinkama mityba neabejotinai yra būtini. Tačiau labai svarbų vaidmenį metant svorį atlieka kvėpavimo pratimai. Šiandien vis daugiau žmonių pradeda suprasti, kaip svarbu kiekvieną kūno ląstelę praturtinti pakankamu deguonies kiekiu. Atsirado daug naudingų pratimų kompleksų, kur kiniški kvėpavimo pratimai Jianfei užima vieną pirmųjų vietų.

Kas yra kinų kvėpavimo pratimai

Rytai, kaip žinote, saugo daugybę paslaptingų paslapčių ir paslapčių, kurių dalis laikui bėgant tapo žinomos viso pasaulio žmonėms. Jianfei kvėpavimo pratimai iš dalies atskleidžia kinų sveikatos, lieknumo, grožio ir ilgaamžiškumo paslaptį. Taisyklingo kvėpavimo praktika Kinijoje buvo tobulinama bėgant metams ir pasirodė esanti veiksminga, o rezultatai stulbinantys. Tik trys paprasti pratimai gali radikaliai pakeisti ne tik jūsų fizinę būklę, bet ir vidinį pasaulį. Juk kvėpavimo pratimus reikia daryti išvalius mintis ir susitelkiant į norimo tikslo siekimą.

Jianfei komplekso pagrindas yra pratimai, skirti gebėjimui „numesti riebalus“ – taip pažodžiui iš kinų kalbos verčiamas kvėpavimo gimnastikos pavadinimas. Visi trys pratimai, kurie vadinami " banga», « varlė"ir" lotosas“, Tikslingai išspręskite kelias pagrindines lieknėjančių žmonių problemas – jos pašalina alkio jausmą, malšina nuovargį ir stresą, normalizuoja medžiagų apykaitą. Dėl to žmogus palaipsniui ir nepakenkdamas sveikatai atsikrato papildomų svarų. Be to, norint atlikti pratimų rinkinį, nereikia lankytis sporto salėje ir naudoti specialią įrangą. Užtenka tik persirengti laisvą, judesių netrukdantį drabužį ir galima pradėti sportuoti.

Kiek kilogramų ir kaip greitai galite numesti svorio darydami kvėpavimo pratimus Jianfei

Žmogus, kuris nuoširdžiai nori sulieknėti, yra pasirengęs padvigubinti ar patrigubinti savo pastangas, jei jo naudojamas metodas duoda realių rezultatų. Tačiau nepamirškite, kad rezultatas gali pasirodyti tik tuo atveju, jei treniruositės, laikydamiesi visų rekomenduojamų taisyklių ir nepraleiskite užsiėmimų. Būtent nuolatinis ir kruopštus darbas su kūnu padarys jūsų figūrą tobulą.

Paprastai pirmųjų teigiamų rezultatų nereikia laukti artimiausiu metu. Nepaisant to, kinų kvėpavimo pratimai leis greitai įsitikinti, kad pasirinkote teisingą kelią. Po pirmųjų treniruočių, tiesiogine to žodžio prasme 2 ar 3 dieną, pamatysite, kad numetėte apie vieną kilogramą. Šis faktas yra praktiškas įrodymas, kiek jūsų kūnui reikia būtent tokios gimnastikos. Be to, po 2-3 mėnesius tu visiškai neatpažįsti savęs veidrodyje. Per šį laikotarpį svorio netekimas gali būti nuo 8 iki 12 kilogramų... Reguliari mankšta ir noras sulieknėti suteiks jums garantuotų rezultatų.

Svarbūs kinų kvėpavimo gimnastikos pranašumai

Ką slėpti, ne paslaptis, kad daugelis dietų, tarp jų ir „mitybos specialistų“ rekomenduojamos, neišlaiko eksperimentinių testų. Be to, kai kuriais atvejais ne tik nenumesite svorio, bet ir padarysite nepataisomą žalą savo sveikatai ar priaugsite dar daugiau antsvorio. Be to, tikėtina, kad kai kurie svorio metimo būdai gali būti naudingi jūsų draugams, bet ne jums. Kodėl taip atsitinka? Nes tavo kūnas nepanašus į bet kurį kitą. Todėl lieknėti turėtumėte tik įsiklausydami į savo poreikius. Vienintelės išimtys yra visiškai saugūs metodai, kurie nereikalauja, kad žmogus pultų į kraštutinumus, tokius kaip alkis, netinkama mityba, alinantis stresas ir pan.

Kinijos jianfei kvėpavimo pratimus galima drąsiai vadinti ne tik saugiais, bet ir būtinais kiekvienam žmogui. Tai leidžia suaktyvinti paslėptus organizmo rezervus ir suaktyvina audinių atstatymo mechanizmą... Nuoseklus „viršutinio“ ir „apatinio“ kvėpavimo derinys suteikia ir deguonies visi vidaus organai.

Taigi:

• gerina medžiagų apykaitą
• rūgščių ir šarmų pusiausvyra normalizuojasi
• audinių dujų mainai atkuriami
• nuovargis pašalinamas
• stiprina imuninę sistemą
• yra jėgų antplūdis

Natūralus kiniškų kvėpavimo pratimų rezultatas yra svorio metimas ir kūno atjauninimas... Subalansuota mityba ir jianfei pratimai leidžia įtvirtinti gautus rezultatus ir ilgą laiką išlaikyti norimą svorį.

Jianfei kinų kvėpavimo gimnastikos pratimų rinkinys

1 pratimas. "banga"

Šis pratimas visų pirma skirtas sumažinti alkį... Prieš valgį patartina atlikti kvėpavimo pratimus. Kai kuriais atvejais šį pratimą galima atlikti užuot valgius.

Patogiausia padėtis atliekant „Bangą“ yra gulima. Tačiau galite atlikti šiuos kvėpavimo judesius: stovėdami ar sėdėdami, vaikščiodami ar važiuodami dviračiu ir pan. Prieš pradėdami mankštą, pabandykite atsipalaiduoti ir susitelkti ties procesu.

Gulėdami ant nugaros, sulenkite kelius tiesiomis kojomis. Vienas delnas turi būti ant krūtinės, kitas - ant skrandžio. Pradėkite kvėpavimo pratimus lengva pagalba rankomis. Giliai, neskubiai įkvėpkite, traukdami skrandį ir keldami krūtinę. Kelias minutes sulaikykite kvėpavimą ir iškvėpkite. Iškvėpdami stenkitės įsitraukti į krūtinę ir, priešingai, išpūsti skrandį.

Kvėpavimo ritmas neturėtų keistis ir viršyti įprastą dažnį. Patartina to nedaryti mažiau nei 40 pilnų kvėpavimo ciklų(įkvėpti iškvėpti). Jei pratimas sukelia nedidelį galvos svaigimą, turėtumėte šiek tiek sulėtinti kvėpavimą.

2 pratimas. "Varlė"

Šis pratimas, be svorio metimo, padeda centrinės nervų sistemos atkūrimas.

Norėdami jį užbaigti, jums reikės žemos, patogios kėdės.

Įsitaisę kėdėje, padėkite kojas pečių plotyje. Kampas tarp blauzdos ir šlaunų turi būti tiesus arba šiek tiek aštrus. Susitvarkyk mintyse. Atsikratykite nereikalingų minčių ir susitelkite tik į pratimą

Padėkite alkūnes ant kelių, suspauskite kairę upę į kumštį (vyrai suspaudžia dešinę ranką į kumštį) ir suimkite ją dešine ranka. Padėkite kaktą ant kumščio, užmerkite akis ir atsipalaiduokite.

Po trumpo pasiruošimo pereikite prie jianfei kvėpavimo pratimų.

Pilnas pilnas pripildymas oro, pakaitomis įkvėpimas ir iškvėpimas per burną ir nosį. Šiek tiek sulaikykite kvėpavimą 1-5 sekundes ir kontroliuokite savo būklę.

Jei atsiranda galvos svaigimas, turite sumažinti įkvėpimo ritmą ir gylį. Rekomenduojama pratimų trukmė yra 15 minučių... Galite pakartoti tris kartus per dieną priklausomai nuo jūsų noro ir laisvo laiko, kurį esate pasirengęs skirti kvėpavimo pratimams. Atliekant pratimą, krūtinė tolygiai pakyla, o skrandis visiškai prisipildo oro, tada jis įtraukiamas. Vizualiai ji primena sustingusią varlę, kuri įdėmiai stebi supančią erdvę.

3 pratimas. "Lotosas"

Naudojant Lotus pratimą mažina nuovargį ir vidinę įtampą, sureguliuojama medžiagų apykaita, pagerėja kraujotaka organizme. Pratimą galite atlikti sėdėdami ant žemos kėdės (kaip pratimo „Varlė“) arba „sėdinčio Budos“ poza. Padėkite rankas ant kojų prieš pilvą, delnais aukštyn. Moterys uždeda kairę ranką ant dešinės, o vyrai, priešingai, dešinę uždeda ant kairės. Apatinė nugaros dalis turi būti tiesi, pečiai nuleisti, smakras šiek tiek nuleistas, akys užmerktos. Pratimas atliekamas trys etapai:

☯ Pirmąsias penkias minutes kvėpavimas turi būti gilus, tolygus ir ilgas. Visiškai susikoncentruokite ties procesu ir įsiklausykite į rezultatus. Krūtinė ir pilvas neturėtų per daug pakilti. Sutelkite dėmesį į kvėpavimo valdymą, reguliavimą ir kontrolę. Tai sąmoningo kvėpavimo etapas, kuris leis geriau suprasti savo galimybes.

☯ Kitas penkias užsiėmimo minutes turėtumėte stengtis įkvėpti kuo natūraliau ir natūraliau. Iškvėpdami visiškai atsipalaiduokite ir susikoncentruokite į tylų, tolygų, gilų kvėpavimą.

☯ Trečiasis etapas trunka dešimt minučių ir nereikalauja kvėpavimo kontrolės. Kvėpuokite taip, kaip darote kasdieniame gyvenime, nekreipdami dėmesio į gylį ir ritmą. Išvalykite protą nuo pašalinių minčių, atsipalaiduokite ir nusiraminkite.

Iš viso nebūtina užbaigti viso komplekso jianfei iš karto. Kiekvienas iš trijų pratimų turi savo kryptį ir gali būti naudojamas, atsižvelgiant į poreikius ir individualias kūno savybes, skirtingu laiku ir skirtingais kiekiais.

Pavyzdžiui, norėdami sureguliuoti apetitą ir nuslopinti alkio jausmą, naudokite pratimą „Banga“. „Lotosas“ ir „Varlė“ padeda išsigydyti lėtines ligas, stiprina imunitetą ir palaiko sveikatą. Šiuos pratimus galima atlikti atskirai visą dieną. Sudarykite asmeninį kvėpavimo pratimų tvarkaraštį, atsižvelgdami į reikšmingas jūsų kūno problemas.

Kaip ir bet kuris neįprastas pratimas, kvėpavimo pratimai gali sukelti tam tikrą diskomfortą ir komplikacijų. Jei jaučiatės nepatogiai sportuodami, būtinai kreipkitės į gydytoją. Be to, nereikėtų per daug užsiimti bet kokiais kvėpavimo pratimais žmonėms, sergantiems hipertenzija, stuburo ligomis, akmenimis tulžies pūslėje ir inkstuose. Taip pat turite būti atsargūs dėl tokios veiklos vaikams ir pagyvenusiems žmonėms.

Gydomieji pratimai ir masažas svorio metimui Hua Feng

2. Pratimas "Lotosas"

2. Pratimas "Lotosas"

Sėdėkite vertikaliai, sukryžiuokite kojas, rankas padėkite natūraliai ant klubų, delnais į viršų.

Lėtai perkelkite rankas į apatinę pilvo dalį, vieną delną uždėkite ant kito (vyrams dešinė ranka yra viršuje, moterims - kairė).

Šiek tiek ištieskite nugarą, paimkite krūtinę ir pritraukite smakrą, liežuviu atsiremkite į gomurį, laisvai užmerkite akis, atpalaiduokite kaktą, išlaikykite atsipalaidavusią ir patogią padėtį.

Pilnai įkvėpkite ir atsipalaiduokite, tada pabandykite įsivaizduoti laimingiausią savo gyvenimo akimirką, palaikykite ją mintyse 1–2 minutes, kad atsikratytumėte nerimo ir atpalaiduotumėte mintis. Visiškai susikoncentruokite ties savo kvėpavimo reguliavimu.

Pratyboje „Lotosas“ yra trys kvėpavimo reguliavimo etapai.

Pirmas žingsnis. Sąmoningomis pastangomis sureguliuokite kvėpavimą taip, kad jis būtų gilus, lygus ir visiškai natūralus. Kvėpuokite aiškiai nepakeldami ir nenuleisdami krūtinės ir pilvo. Galite tiesiog tyliai klausytis savo kvėpavimo ir jis pamažu taps tylus, gilės, pailgės, tobulės ir taps lygus. Pirmasis etapas trunka 5 minutes.

Antrasis etapas. Kontroliuokite savo iškvėpimą. Iškvėpdami atsipalaiduokite ir natūraliai įkvėpkite. Iškvėpimas turi būti gilus, ilgas, plonas, tolygus ir tylus. Antrasis etapas trunka 5 minutes.

Trečias etapas. Nuo sąmoningai nukreipto kvėpavimo pereikite prie natūralaus ir netyčinio kvėpavimo. Tai nereiškia, kad kvėpavimas nėra sąmoningas – vis tiek jį pajusite. Kad ir kokios mintys kiltų jūsų galvoje šiuo metu, tiesiog nesek jų, suprasdami, kad jos vis tiek išnyks. Tokiu būdu jūsų protas vėl palaipsniui sutelks dėmesį į kvėpavimą. Trečias etapas trunka 10 minučių. Bet jūs galite tai praktikuoti 30, 40 ar net 50 minučių.

Pratimą reikia atlikti taip pat, kaip ir pratimą „Varlė“: pakelkite rankas prieš krūtinę, 10 kartų patrinkite delnus ir 3 kartus sušukuokite plaukus. Atmerktomis akimis suspauskite rankas į kumščius, ištieskite rankas už rankų ir giliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Atlikite „Lotus“ pratimą tris kartus per dieną po „Frog“ pratimo arba kaip atskirą pratimą.

Pradinė padėtis

Kvėpavimo ciklų atlikimas

Galutinis pratimas

Baigti paskutinį pratimą

Svarbūs punktai

Išlaikykite natūralią ir atsipalaidavusią padėtį.

Stenkitės visą dėmesį sutelkti į kvėpavimo reguliavimą.

Arba atlikite pratimą sėdėdami ant kėdės, bet neatremkite nugaros į kėdės atlošą.

Treniruokitės ramioje vietoje ir prieš tai darydami būtinai gerai išvėdinkite vietą.

Pratimas trunka 20 minučių. Praktikuokite 3 kartus per dieną.

Tai galite padaryti po varlės mankštos arba kaip atskirą pratimą ryte arba vakare prieš einant miegoti.

Poveikio efektas

Pratimai yra puikus būdas kovoti su nuovargiu, depresija ir stresu.

Žymiai pagerina medžiagų apykaitą ir prisideda prie daugelio lėtinių ligų gydymo.

Gerina kraujotaką ir Qi energiją, padeda efektyviai įveikti žalingą maisto vartojimo ribojimo poveikį metant svorį.

Vakarinė praktika daugiausia skatina tikrą natūralų miegą, o tai reiškia visišką kūno atsipalaidavimą, kad pailsėtų.

Kontraindikacijos

Mankštą griežtai draudžiama atlikti tiems, kuriems kraujavimas iš vidaus organų, ir tiems, kuriems vyksta atkūrimo kursas po operacijos (jei operacija atlikta per paskutinius tris mėnesius).

Sergantiems širdies ir kraujagyslių ar virškinimo sistemos ligomis rekomenduojame mankštą užsiimti ne ilgiau kaip 1–2 minutes.

Jei po mankštos moterims pažeidžiamas menstruacijų laikas (pavyzdžiui, jos prasideda anksčiau nei įprastai) arba jos pasidaro gausios ir skausmingos, pratimą reikia atlikti 1-3 minutes arba kuriam laikui nutraukti pratimą. .

Dauguma žmonių, sergančių įvairiomis ligomis, kurios nėra išvardytos aukščiau, gali atlikti pratimą 8–9 minutes.

Šis tekstas yra įvadinis fragmentas.

Aštuonių žiedlapių lotosas Kam? Mes nustatome vertikalią pagrindinę pozą - pradinę padėtį visoms treniruotės sudedamosioms dalims. Praktikuodami galėsite pasiimti bet kur ir bet kada – kėdėje, teatro kėdėje, automobilinėje kėdutėje, darbo vietoje.

Aštuonių žiedlapių lotosas Užtikrina anatomiškai taisyklingą laikyseną. Pailgina kaklą. Vėl ištiesina visą kūną gravitacijos kryptimi Aktyvina: nugaros raumenis, kaklo raumenis, "pakaušio žvaigždę", "vainikinę

Kvėpavimas „Lotosas“ Savigydos praktikos įvaldymas padės žmogui sustiprinti vidinę energiją. Norint visada būti geros formos, išlaikyti aukštą gyvybingumą, reikia išmokyti organizmą papildyti energijos išteklius, uždaryti spragų ligoms. paprastas,

28. Padmasana arba Kamalasana, Padmasanos lotosas, yra viena iš keturių anų, kurias Hatha Yoga Pradipika ir daugelis kitų šaltinių įvardija kaip svarbiausias. Jo įvaldymas yra raktas į sėkmę jogos praktikoje ir pakankamai žaidimų

„Lotosas“ Pratimą „Lotosas“ galima atlikti Budos pozicijoje arba sėdint ant taburetės, kaip ir atliekant „varlę“. Užėmę vieną iš aprašytų pozicijų, padėkite rankas aukštyn, delnus vienas virš kito, ištieskite nugarą, įtraukite į krūtinę, nuleiskite pečius ir smakrą,

Pratimas „aštuonių žiedlapių lotosas“ Pozos parinktys :? ant grindų sulenkus kelius; ant sėdynės, atsirėmusi į sieną ;? ant gimnastikos kamuolio, atsirėmusi į sieną ;? ant kėdės krašto, rankomis ant šlaunų (žr. 16 pav.). Siųskite garsą į pakaušį, į pakaušio raumenis

229. 2 pratimas. „Lotoso“ IP – tas pats. Padėkite rankas priešais save tarp kojų ties pilvu. Vyras uždeda dešinę ranką ant kairės, o moteris – atvirkščiai. Liemuo neliečia kėdės atlošo, pečiai ištiesinti, nugara tiesi. Smakras šiek tiek nuleistas, akys pusiau užmerktos. Liežuvio galiukas

28-oji mėnulio diena „Lotosas" Dėl to, kad šių mėnulio dienų energija žmogui labai palanki ir harmoninga, jos vadinamos tyrumo ir harmonijos simboliu – lotosu. Ši diena atveria unikalią galimybę dirbti su astralinis kūnas, aiškiaregystė, čakros

Mudra "Sklandantis lotosas" Ši mudra padeda energijos srautui subtilaus kūno viduje nusiraminti, prisitaikyti prie gamtos ritmų ir subalansuoti. Induizme lotosas yra Visatos simbolis, amžinos esmės kurianti jėga, grynumas, grožis, ilgaamžiškumas, sveikata, šlovė ir sėkmė.

Mudra „Lotosas“ Atlikite šią mudrą lėtai ir ramiai, iš vidaus susitaikę su tuo, kad įveiksite bet kokį negalavimą. Tie, kurie tai praktikuoja kasdien, kaip taisyklė, gyvena iki brandaus senatvės, išsaugodami gerą sveikatą ir aiškų protą.Išvertus iš sanskrito kalbos mantra reiškia

Kompensacija už lotosą Grįžkite į sėdimąją padėtį, nuauskite lotosą ir atlikite vidurinę Bhadrasana padėtį su uždarytomis kojomis. Toliau pateikiami variantai, kaip atkurti kojų kraujotaką ir energijos cirkuliaciją sistemoje: Ištieskite kojas į priekį, suimkite rankomis

Lotosas Šiuolaikinis lotoso riešutų paplitimo plotas yra labai platus. Jis auga Australijoje, Indijoje, Kinijoje ir Japonijoje ir net už subtropikų - Kaspijos jūros pakrantėse ir Rusijos Tolimuosiuose Rytuose. Lotosas buvo auginamas nuo seniausių laikų

Mudra „Skraidantis lotosas“ Lotosas yra vandens augalas, kuris tarnauja kaip religinis simbolis, ypač Indijoje ir Egipte. Lotoso šaknys yra žemėje, jo stiebas eina per vandenį, o gėlė atsiveria ore, po Saulės (Ugnies stichijos) spinduliais. Taigi, nuosekliai

24. IŠMINTINGAS „SKKROJANTIS LOTOSAS“ Lotosas yra vandens augalas, kuris tarnauja kaip religinis simbolis, ypač Indijoje ir Egipte. Lotoso šaknys yra žemėje, jo stiebas eina per vandenį, o gėlė atsiveria ore, po Saulės (Ugnies stichijos) spinduliais.

Didėjantis lotoso mudra Lotosas yra vandens augalas, kuris tarnauja kaip religinis simbolis, ypač Indijoje ir Egipte. Lotoso šaknys yra žemėje, jo stiebas eina per vandenį, o gėlė atsiveria ore, po Saulės (ugnies stichijos) spinduliais. Taigi, nuosekliai

Meditacija „Lotosas su tūkstančiu žiedlapių“ Lotoso žiedas, turintis daug žiedlapių, Rytų tradicijoje simbolizuoja visuotinį visų Visatos dalykų ryšį. Užsiimkite patogią padėtį meditacijai skirtoje zonoje. 2. Kontroliuokite raumenų būklę, pašalinkite

Trijų rūšių kvėpavimo pratimų pagalba galite per labai trumpą laiką numesti svorio, ilgus metus išlaikyti liekną figūrą ir tuo pačiu išlaikyti puikią sveikatą.

Kvėpavimo pratimai svorio metimui

Trijų rūšių kvėpavimo pratimų pagalba galite per labai trumpą laiką numesti svorio, ilgus metus išlaikyti liekną figūrą ir tuo pačiu išlaikyti puikią sveikatą.

Daug girdėjau apie šią nuostabią gimnastiką Pekine ir dėl smalsumo bei eksperimento nusprendžiau pati išbandyti jos stebuklingą galią. Rezultatai buvo visiškai netikėti, tiesiog po dviejų ar trijų dienų numečiau kilogramą, o po dviejų mėnesių, būdama 160 cm ūgio, grįžau prie savo mergaitės svorio – 50 kg, per tą laiką numetusi 9 kilogramus. Aš nesidaliju su šiais kvėpavimo pratimais, darau tai kiekvieną dieną, savo nuožiūra koreguodamas svorį.

Darydamas šią gimnastiką nevalingai galvojau apie sovietinę šalį, kuri likimo valia tapo mano antrąja tėvyne: ten gimiau, ten prabėgo vaikystė. Pažįstu daug tarybinių moterų gražiais, gražiais veidais, bet kenčiančių nuo pilnatvės. Ir jiems, ir vyrams, manau, bus įdomu sužinoti apie priemonę, kuri lengvai padarys juos gražius ir lieknus.

Juk kvėpavimo pratimai „jianfei“ prieinami kiekvienam.

ROSA YUI BIN, žurnalo „Kinija“ rusiško leidimo darbuotoja

Kvėpavimo gimnastika „jianfei“ susideda iš 3 dalių: pratimų „Banga“, „Varlė“ ir „Lotosas“.

„Bangos“ pratimų dėka žmonėms dingsta alkio jausmas, be vargo galima sumažinti suvalgomo maisto kiekį arba kuriam laikui visai nustoti valgyti arba suvartoti tik nedidelį kiekį daržovių ir vaisių. Dažniausiai valgymo nutraukimą lydi organizmo nusilpimas, galvos svaigimas ir kiti simptomai, tačiau darant trijų rūšių šiuos pratimus viso to galima išvengti.

Atliekant visų trijų rūšių pratimus, pirmiausia reikia atlaisvinti diržą ir atsisegti kūno judesius trukdančius drabužius.

Pratimai "BANGA"

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas per kelius stačiu kampu, ištieskite pėdas (žr. 1 pav.), vieną delną uždėkite ant krūtinės, kitą ant pilvo ir pradėkite kvėpavimo pratimus, šiek tiek padėdami tavo rankos.

Įkvėpdami ištieskite krūtinę, įtraukite skrandį, iškvėpdami, priešingai, pritraukite krūtinę, išpūskite skrandį (kiek įmanoma pilniau, bet be didelių pastangų).

Krūtinės (aukštyn-žemyn) ir pilvo (žemyn-aukštyn) pratimai tarsi formuoja bangas. Kvėpavimo dažnis turi būti artimas normaliam (jei kai kuriems asmenims fizinio krūvio metu šiek tiek svaigsta galva, šiek tiek sulėtinti kvėpavimą).

Atlikite 40 pilnų įkvėpimų (įkvėpkite-iškvėpkite).

Šį judesį galima atlikti ir stovint, einant, važiuojant dviračiu.

Pratimai "Banga" atliekami pirmosiomis pamokų dienomis, o vėliau tik tada, kai jaučiatės alkani. „Alkanas – mankštinkitės, nealkanas – nesportuok“. (Kai kuriems asmenims net po 60 pilnų įkvėpimų (įkvėpimas-iškvėpimas) vis dar jaučiamas stiprus alkio jausmas, atsiranda nemažai nukrypimų. Tai reiškia, kad Wave pratimai netinka jų kūnui.)

Varlių pratimai

Atsisėskite ant 35–40 cm aukščio kėdės taip, kad blauzda ir šlaunys sudarytų tiesų arba šiek tiek mažesnį kampą, keliai vienas nuo kito pečių lygyje. Moteris kairę ranką suspaudžia į kumštį, o sugniaužtą kumštį suima dešiniu delnu (žr. 2 pav.), vyras dešinę ranką suspaudžia į kumštį, o sugriebia kairiuoju delnu. Alkūnes pasidėkite ant kelių ir kaktą uždėkite ant kumščio (žr. 2 pav.), tada reikia užsidengti akis, su šypsena paliesti lūpas, atpalaiduoti visą kūną ir užimti patogiausią padėtį, atsitraukti į visiško poilsio būsena.

Tada reikia sureguliuoti savo mintis ir nervų sistemą, tai yra nusiraminti, atsipalaiduoti viduje. Norėdami tai padaryti, pakanka iš pradžių vieną kartą įkvėpti, tarsi po nuovargio, kad visas kūnas tarsi suglebtų. Dabar pasistenkite pagalvoti apie gražiausius ir džiaugsmingiausius dalykus savo gyvenime (pavyzdžiui, kad gulite ant žolės prie vandens ir mėgaujatės gamta), kad gautumėte dvasinį pasitenkinimą, ramybę. Minutę ar dvi palaikote fiziškai fiziškai ir psichiškai ramią, malonią būseną.

Kai apsispręsite, pereikite prie pagrindinio varlės pratimų etapo.

Visos mintys yra visiškai sutelktos į kvėpavimo pratimus. Pirmiausia laisvai įkvėpkite per nosį ir psichiškai padėdami sau orą pritraukite į pilvo sritį, tada per burną iškvėpkite lengvai, lėtai, tolygiai – kol atrodo, kad pilvo sritis pamažu atsipalaiduoja ir tampa minkšta.

Lėtai iškvėpdami visą orą vėl įkvėpkite per nosį, įkvėpimas taip pat turi būti lengvas, lėtas, tolygus. Įkvėpus apatinė pilvo dalis pamažu prisipildo oro ir išsipučia.

Kai skrandis pilnas, sustingkite dvi sekundes, tada papildomai trumpai įkvėpkite, po to nedelsdami pradėkite lėtą iškvėpimą. Taip gaunamas toks kvėpavimo ciklas – iškvepimas, įkvėpimas, sustingimas dviem sekundėms, trumpas įkvėpimas ir vėl iškvėpimas, įkvėpimas ir pan. Kvėpavimo proceso metu krūtinės ląsta nekyla, įtraukiama tik pilvo sritis, tada išsipučia, kas labai primena varlę.

Per mankštą „Varlė“. įkvėpimo metu turite stebėti pilvo užpildymo oru laipsnį, atsižvelgiant į jūsų kūno būklę, kitaip galimi nepageidaujami nukrypimai. Jūs negalite atlikti šių pratimų su vidiniu kraujavimu ir tiems, kuriems dar nepasibaigė trys mėnesiai po vidinės operacijos.

Sergantiems širdies ir kraujagyslių bei virškinamojo trakto ir kitomis sunkiomis ligomis pakanka įkvėpus pilvo pripildymo oru laipsnį padidinti iki 10 - 20 proc. Menstruacijų metu moterims geriau sustabdyti užsiėmimus, pakeičiant juos Lotus pratimais.

Šiuos pratimus gali atlikti absoliuti dauguma sveikų žmonių ir žmonių, sergančių įprastomis lėtinėmis ligomis, o pilvo užpildymo oru laipsnis gali būti padidintas iki 80–90 procentų.

Varlės pratimai trunka apie 15 minučių. Jas užbaigę, iš karto neatmerkite akių, kad išvengtumėte galvos svaigimo. Užmerktomis akimis pakelkite galvą, 10 kartų patrinkite delnus, tada abiejų rankų pirštais keletą kartų „šukuokite“ galvą, tada atmerkite akis, sugniaužkite rankas į kumščius, pakelkite, ištempkite, giliai įkvėpkite. , po kurio akys taps aiškesnės, jėgų.

Šie pratimai intensyvaus svorio metimo laikotarpiu turėtų būti atliekami tris kartus per dieną, kiekvieną kartą po 15 minučių; galima daryti įprastomis valgymo valandomis, galima rinktis kitą laiką.

Pratimai „Varlė“ skatina kraujotaką visame kūne, medžiagų apykaitą organizme. Ir tai, savo ruožtu, turi teigiamą poveikį veido odai. Giliai įkvėpus ir iškvepiant pakyla ir nusileidžia krūtinės ląstos diafragma, kuri atlieka nuostabų vaidmenį atliekant vidaus organų masažą.

Pratimai "Varlė" pakelti viso kūno tonusą ir veiksmingai pašalinti arba sušvelninti visus neigiamus padarinius, kuriuos dažniausiai sukelia maisto ribojimas.

Pratimai "LOTUS"

Pratimai "Lotosas" paprastai atliekama sėdint, kaip ir mankštos metu "Varlė", arba pakiškite kojas po savimi, tai yra Budos padėtyje. Padėkite rankas delnu aukštyn vieną virš kitos ant kojų prieš pilvą (žr. 3 pav.), moteris - kairę per dešinę, o vyras - atvirkščiai. Neremkitės į kėdės atlošą, šiek tiek ištieskite apatinę nugaros dalį, nuleiskite pečius, nuimkite krūtinę, šiek tiek nuleiskite smakrą, užmerkite akis, kelkite liežuvio galiuką aukštyn ir lengvai palieskite jį prie gomurio (šalia viršutiniai dantys), visiškai atsipalaiduokite, užimkite patogią, natūralią padėtį.

Užėmę reikiamą poziciją, sugrąžinkite savo mintis į tinkamą būseną. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite giliai įkvėpti ir atsipalaiduoti, tada vieną ar dvi minutes pagalvokite apie tai, kas džiaugsmingiausia ir maloniausia jūsų gyvenime, kad prieš pradėdami kvėpavimo pratimus sukurtumėte ramią, lengvą nuotaiką.

Po to visas mintis sutelkite į kvėpavimo reguliavimą, o niekas neturėtų trukdyti. Kvėpavimo pratimas yra padalintas į tris etapus.

Pirmas žingsnis.

Kvėpavimas turi būti gilus, ilgas, lengvas, tolygus ir labai natūralus. Tuo pačiu metu krūtinė ir pilvas neturėtų pastebimai pakilti ir kristi. Pradedantieji gali tyliai klausytis kvėpavimo garsų ir palaipsniui pasiekti begarsį kvėpavimą, jūs kontroliuojate kvėpavimą, jį reguliuojate. Šis etapas trunka 5 minutes.

Antrasis etapas.

Įkvėpkite natūraliai, nekreipdami dėmesio į kvėpavimą, nekontroliuokite jo. Iškvėpdami visiškai atsipalaiduokite ir pasiekite begarsį, gilų, ilgą, tolygų kvėpavimą. Antrasis veiksmas taip pat užtruks penkias minutes.

Trečias etapas.

Nekontroliuokite nei įkvėpimo, nei iškvėpimo, Kvėpuokite natūraliai, nekreipdami dėmesio į kvėpavimo gylį, tolygumą. Su visa tai visada išlaikykite jausmą, kad yra kvėpavimas, dabar arti, dabar toli, dabar pasirodo, dabar išnyksta. Jei tuo pačiu metu kyla pašalinių minčių, nekreipkite dėmesio į jas ir nusiraminkite.

Šis etapas trunka apie dešimt minučių. Žmonės, sergantys lėtinėmis ligomis, Lotus pratimus gali atlikti ilgiau nei 20-30 ir 40-50 minučių.

Atlikite Lotus pratimus tris kartus per dieną. Galima sekti pratimus „Varlė“, o tai daryti galima ryte atsikėlus ir vakare prieš miegą.

Mankštos „Varlė“ ir pratimai „Lotosas“ naudingi nuovargiui malšinti, medžiagų apykaitai gerinti, įvairioms lėtinėms ligoms gydyti. Todėl jas atskirai vieną nuo kitos galima daryti jau ne siekiant atsikratyti nutukimo, o norint sustiprinti organizmą ir palaikyti sveikatą. paskelbta

Čigongas yra judesių, kvėpavimo ir savimonės derinimo praktika gydymui ir meditacijai. Šio mokymo šaknys yra kinų medicinoje, filosofijoje ir kovos menuose.

Čigongas tradiciškai buvo laikomas qi (chi) arba „gyvybės energijos“ ugdymu ir subalansavimu. Šios technikos pavadinimas buvo paimtas iš senovės kinų filosofų mokymų, ją galima vadinti įvairiai (jianfei, chi, qi), tačiau esmė ta pati: grąžinti gyvybinę energiją į ramų ir teisingą kanalą.

Čigong pratimų rezultatai, patvirtinti įvairių šalių mokslininkų, tikrai verčia susimąstyti. Daugelis žmonių, baigusių kvėpavimo pratimų kursą, sugebėjo be didelių pastangų nukelti savo svorį nuo žemės.
Reikalas tas, kad tinkamas kvėpavimas gali suaktyvinti ir normalizuoti medžiagų apykaitos procesus organizme. Tačiau būtent sulėtėjusi medžiagų apykaita dažnai tampa antsvorio priežastimi. Taigi pasirodo, kad reguliariai darydami kvėpavimo pratimus galite numesti svorio.
Jianfei sistema, kuri taip pat vadinama Qigong svorio metimui, yra bene efektyviausia kada nors pasaulyje išrasta ne vaistų svorio metimo sistema, skirta švelniai, be rimtų maisto kiekio apribojimų, lieknėti.

Taip pat, be svorio metimo, papildomi „Jianfei“ užsiėmimų bonusai bus lengvumas, žvalumas, gyvybingumo antplūdis, kūno stiprinimas ir atsparumo įvairioms ligoms didinimas.

Kinų gimnastikos čigongas „Jianfei“ apima 3 pratimus – „Banga“, „Varlė“, „Lotosas“. Pratimai atliekami laisvi drabužiai, kurie netrukdo judėti. Kiekvienas iš blokų veikia tam tikrus procesus organizme.
Lotosas skirtas aktyvinti medžiagų apykaitą ir atkurti gyvybingumą.
Banga vykdoma siekiant kovoti su badu.
Varlė taip pat skirta apetitui pažaboti.

Taigi, qigong svorio metimo pratimai:

Pratimas „Banga“ arba „Varlė, kurianti bangas“

Šis pratimas stebėtinai numalšina alkio jausmą, o tai ypač svarbu pasninko dienomis ar vakare, kai pagunda užkąsti ypač didelė ir gali maksimaliai pakenkti figūrai. Kitas nuostabus „Bangos“ pratimo efektas yra tai, kad jis apsaugo nuo galvos svaigimo ir silpnumo atsiradimo, būdingo toms pačioms badavimo dienoms, kai esame nepakankamai maitinami.

Šį pratimą galima atlikti įvairiose pradinėse padėtyse: gulint, sėdint, stovint ir net judant. Tačiau „Jianfei“ praktikos pradžioje turite išmokti atlikti „Bangą“ gulint.

• Pradinė padėtis – gulint ant nugaros sulenktais keliais (stačiu kampu), pėdos turi būti tiesios;
• Viena ranka laisvai remiasi į pilvą, kita ant krūtinės. Pradėkite kvėpavimo pratimus, lengvai naudodami rankas .;
• Įkvėpdami ištieskite krūtinę, patraukite skrandį. Iškvėpdami darykite priešingai: traukite krūtinę, kuo pilniau išpūskite skrandį. Toks krūtinės ir pilvo kaitaliojimas turėtų priminti banguotus judesius: pakelta krūtinė – nuleistas pilvas, tada pakeltas pilvas – nuleista krūtinė.
  Stumdami skrandį į priekį, dirbtinai nedėkite per daug pastangų, kitaip greitai pervargsite ir pervargsite tiek visą kūną, tiek atskirus gyvybiškai svarbius organus. Kvėpavimas turi būti natūralus, be jokio ypatingo sulėtėjimo ar pagreitėjimo.
  Jei svaigsta galva, šiek tiek sulėtinkite kvėpavimą..
• Pratimo pabaigoje patartina kelias minutes pagulėti užmerktomis akimis.
• Pradėkite nuo 40 pakartojimų visos bangos kilpos ir palaipsniui didinkite iki 60 serijų.
  Kai pajusite, kad pratimas yra geras, galite pabandyti sėdėti ir stovėti.

Banga

Pratimo veikimo mechanizmas labai paprastas: alkio jausmas atsiranda dėl tuščio skrandžio suspaudimo ir jo gleivinės sužadinimo skrandžio sultimis. Mankšta skatina skrandžio sulčių pasišalinimą į žarnyną dėl specialių kvėpavimo metodų, skrandžio ir žarnų stūmimo ir suspaudimo, o tai taip pat žymiai sumažina skrandžio sulčių kiekį ir jų sužadinimą gleivinėje. Kontroliuodami krūtinės ir pilvo judesius, suspaudę tuščią skrandį, pašalinate alkio jausmą.

„Jianfei“ gimnastikos metu „Bangos“ pratimas atliekamas tik pirmosiomis dienomis. Vėliau galėsite jį naudoti alkiui malšinti.
Kartais atliekant šį pratimą atsiranda galvos svaigimas ar net pykinimas. Tokiu atveju būtina sulėtinti kvėpavimą. Jei diskomforto jausmas nepraeina arba alkio jausmas išlieka, tai reiškia, kad šis pratimas dėl individualių organizmo ypatybių tau netinka.

Pratimas "Varlė"

Šis pratimas puikiai stimuliuoja kraujotaką, masažuoja vidaus organus, gerina medžiagų apykaitą ir dėl to teigiamai veikia būklę bei veido spalvą, suteikia žvalumo pojūtį visam kūnui.

• Pradinė padėtis - sėdėjimas ant kėdės, blauzdos ir šlaunies padėtis stačiu kampu, o keliai - pečių plotyje.
• Norėdami atlikti pratimą „Varlė“, turite ypatingu būdu sulenkti delnus:
  Moterims reikia suspausti kairę ranką į kumštį, suspausti ją dešiniuoju delnu. Vyras elgiasi priešingai (dešinėje - į kumštį, kairė apkabina jį)

• Alkūnes remkitės ant kelių, kaktą remkite į kumštį, šiek tiek užmerkite akis ir šiek tiek nusišypsokite, atsipalaiduokite visu kūnu. Užėmę patogiausią padėtį, nusiraminkite – tiek išorėje, tiek viduje. Tam gali padėti vienas gilus įkvėpimas, po kurio kūnas turėtų suglebti.
• Susikoncentruokite į kvėpavimą: laisvai įkvėpkite nosimi, pritraukdami oro į skrandį. Tada lėtai ir tolygiai iškvėpkite burna, kol atsipalaidavimo jausmas atsiras pilve.

  Kai tik iškvepiate visą orą, vėl įkvėpkite nosimi, užpildydami oro apatinę pilvo dalį ir tarsi išpūsdami. Pripildę skrandį, sustingkite 2 sekundes, vėl trumpai įkvėpkite ir lėtai iškvėpkite.
  

  Turėtumėte gauti šį metodą:iškvėpimas - įkvėpimas - sustojimas kelioms sekundėms - trumpas įkvėpimas - iškvėpimas ir vėl .
  Neišplėskite ir nesutraukite krūtinės, kvėpuokite tik pilvu. Įsitikinkite, kad proceso metu jūsų krūtinė nepakyla, tik pilvas turi dirbti,čiulpia ir tinsta pakaitomis – kaip varlė: o).
  

• Pasibaigus pratimui, patrinkite rankas ir porą kartų pasitrinkite pirštais. Tada galite atmerkti akis, suspausti rankas į kumštį, pakelti jas aukštyn, išsitiesti ir giliai įkvėpti;
• Turite atlikti pratimą „Varlė“tris kartus per dieną 15 minučių.

Varlė

Pratimai „Varlė“ pagerina kraujotaką visame kūne, o tai žymiai pagerina medžiagų apykaitą, todėl prisideda prie svorio mažėjimo. Stimuliuoja kapiliarinį veido aprūpinimą krauju, o tai teigiamai veikia odos būklę ir plaukų augimą ant galvos.
Diafragmos pakėlimas ir nuleidimas dėl gilaus kvėpavimo masažuoja vidaus organus, palengvina Chi energijos perdavimą ir pašalina visus žalingus maisto vartojimo apribojimo padarinius metant svorį.
Nerekomenduojama mankštintis tiems, kurie kenčia nuo vidinio kraujavimo, kuriems prieš mažiau nei 3 mėnesius buvo atlikta pilvo operacija. Sergantys širdies ir kraujagyslių sistemos bei virškinamojo trakto ligomis gali pripildyti skrandį oro 10-20 proc. Šis pratimas taip pat nerekomenduojamas menstruacijų metu.

Pratimas "Lotosas"

• Pozicija – sėdėjimas kaip „Varlės“ arba Budos pozoje (Lotoso poza). arba tiesiog sėdėdamas sukryžiavęs kojas ant sėdmenų. Moteris turi uždėti kairę koją ant dešinės, o vyras – atvirkščiai. Rankos, delnai aukštyn, gali būti laisvai nuleidžiamos ant kojų arba delnu ant delno (moterims kairysis delnas turi būti žemiau, vyrams – atvirkščiai). Šiek tiek nuleiskite smakrą, užmerkite akis.
  Jei sėdite ant kėdės, tada nesiremkite į kėdės atlošą, šiek tiek ištieskite apatinę nugaros dalį, nuleiskite pečius ir smakrą bei nuimkite krūtinę. Užmerkite akis, liežuvio galiuku palieskite gomurį. Kiek įmanoma fiziškai ir protiškai atsipalaiduokite ir užsiimkite patogią padėtį.
• Sukurkite ramią nuotaiką mankštai. Pratimas suskirstytas į tris dalis.
  Sutvarkyk kvėpavimą ... Jis turi būti gilus, ilgas, lygus, be pastebimo krūtinės ir pilvo pakėlimo. Tai trunka 5 minutes.Šiame etape jūs kontroliuojate savo kvėpavimą.
  Kitas 5 minutes pabandykite atlaisvinti kvėpavimo kontrolę - kvėpuoti natūraliai jokių pastangų iš jūsų pusės , ir iškvėpdami stebėkite, ar nėra garso, stenkitės, kad iškvėpimas būtų ilgas kiek įmanoma atsipalaiduoti.
  Įkvėpimas ir iškvėpimas turėtų būti atliekami be jokios jūsų kontrolės ir pastangų. – kuo natūralesnis. Stenkitės neįsileisti į save pašalinių minčių, jausmų – tik nusiraminimą ir nusiraminimą. Tai turėtų trukti 10 minučių.

• Baigę pratimą, turėtumėte kurį laiką sėdėti užsimerkę.
• Pratimas „Lotosas“ turėtų būti atliekamas tris kartus per dieną.

Pratimas "Lotosas"