Kaip suvaržyti emocijas: technikos ir technikos. Kaip suvaldyti ir valdyti savo emocijas

Kaip žinia, žmogus nėra tik fizinė būtybė, kuriai reikia maisto, miego ir pan. Kiekvienas iš mūsų turi emocijų, kurios yra svarbios ir kurias reikia išreikšti. Patyrę psichologai pataria nelaikyti savo jausmų viduje ir leisti jiems išsilieti – taip išvengsite streso ir daugybės psichologinių problemų.

Kita vertus, visame kame turi būti pusiausvyra.

Žmogus, nemokantis suvaldyti emocijų, yra kaip mašina be stabdžių, kuri, nepaisydama ženklų, lekia greitkeliu, o tada avarija neišvengiama.

Mūsų jausmai, jei su jais elgiamasi netinkamai, gali ne sukurti, o sunaikinti mus ir mus supančius žmones.

Kaip išmokti valdyti savo emocijas?

Į šį klausimą pabandysime atsakyti šiame straipsnyje. Laikydamiesi kelių paprasti patarimai, sužinosite, kas yra kontrolė ir savikontrolė, išmoksite susivaldyti net pačiose įtempčiausiose ir nenumatytose situacijose.

1. Neveskite savęs iki „virimo taško“.

Priešingai daugeliui stereotipų, psichologai įrodė, kad bet kokį, net ir nežabotą nuotaiką, galima nuraminti, jei nenusileidžiate į kraštutinumus. Ir tai taikoma ne tik neigiamoms, bet ir teigiamoms emocijoms. Iš to kyla savikontrolės ugdymas savo patirtį ir praktikos.

Pavyzdžiui, pradedi su kuo nors ginčytis ir netenki kantrybės, „įkaitini“ kaip verdantis virdulys.

Net jei konflikto iniciatorius nebuvote jūs, bet jaučiate, kad emocijų valdymas tampa nebevaldomas, tiesiog sustokite, išeikite iš kambario, pailsėkite nuo bendravimo. Po kelių minučių suprasite, kaip tai buvo teisingas sprendimas. Paprastų valios pastangų dėka galėsite sutaupyti savo ir artimųjų nervus, o galų gale tiesiog likti draugais.

2. Nesiteisink.

Daugelis pernelyg emocingų žmonių (ypač moterų), nemokančių suvaldyti emocijų, savo elgesį dažnai pateisina bet kuo – blogu oru, temperamentu, kūrybinga prigimtimi, hormonų pokyčiais ir pan. Žinoma, išoriniai veiksniai turi įtakos mūsų psichologinei būklei, bet ne tiek, kad jos nebūtų galima prižiūrėti.

Pradėkite prisiimti atsakomybę už savo veiksmus ir išmokite valdyti savo emocijas.

3. Saugokitės staigių emocijų protrūkių.

Gyvename įdomiu laiku, kai atsirado pramogų ir pojūčių, apie kuriuos anksčiau buvo galima tik pasvajoti. Kino teatrai, turintys visiško buvimo ir panirimo efektą Virtuali realybė, veiksmo atrakcionai, neįtikėtinos skaidrės – visa tai gali sukelti žiaurų emocijų protrūkį. Iš pradžių tai atrodo kaip euforija, nuo kurios jaučiamės gerai, bet vėliau tokią gali pastebėti ne visai stabilios psichikos žmonės. šalutiniai poveikiai kaip padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, prakaitavimas, pykinimas, baimės jausmas ir kt. Todėl prieš lankantis tokiuose renginiuose svarbu išmokti tramdyti emocijas ir dar kartą nerizikuoti.

4. Atlikite kvėpavimo pratimus.

Norintiems išmokti valdyti emocijas, svarbu atkreipti dėmesį į savo kvėpavimą. Kalbame ne apie kažkokius keistus metodus, o apie natūralų smegenų prisotinimo deguonimi procesą. Kai tik pajusite, praktikuokite kitas pratimas: Užmerkite akis ir lėtai giliai įkvėpkite per nosį. Kelias sekundes sulaikydami kvėpavimą, lėtai iškvėpkite per burną ir atlikite tuos pačius veiksmus 8-10 kartų. Po pratimo pastebėsite žvalumo ir emocinės pusiausvyros antplūdį.

5. Pasirinkite ramų socialinį ratą.

Tie, kurie bendrauja su ramaus, prisitaikančio charakterio žmonėmis, rečiau susimąsto, kaip išmokti valdyti savo emocijas. Čia aktualus principas: nepyk manęs, ir tau pačiam bus geriau. Kuo mažiau būsite provokuojami į konfliktus ir ginčus, tuo lengviau valdysite emocijas. Jokių emocijų, jokių problemų. Tačiau tai nėra faktas, kad nuolat būnant tik tokioje aplinkoje savitvardos ugdymas bus sėkmingas, nes už įprasto ramaus socialinio rato bet koks stresas gali sukelti nevaldomą emocijų srautą.

6. Sutelkti dėmesį į problemos sprendimą.

Dauguma kyla iš sumišimo ir panikos, kaip reakcija į problemą, kuri iškilo virš mūsų kaip nesulaužoma uola. Tačiau bet kurią problemą galima suvokti ir iš kitos pusės – kaip iššūkį, tam tikrą užduotį, kurią turime išspręsti pasitelkę visą savo išmonę ir kūrybiškumą. Kad ir kas nutiktų, kontrolė ir savikontrolė visada yra svarbios. Suimkite save ir garsiai pasakykite: neišsprendžiamų situacijų nebūna, aš susitvarkysiu ir padarysiu tai kuo puikiausiai!

Kai galvojame apie emocijas, tai atrodo kažkas aukšto ir nekontroliuojamo. Negalime ir jų turėti, ir tyčia prisišaukti. Tai tik nekontroliuojama reakcija į kokį nors įvykį. Arba ne?

Tema, kaip suvaldyti savo emocijas, yra gana įdomi, nes yra daugybė situacijų, kai tai būtų labai naudinga. Aktorystė, dalykinės derybos, pokerio žaidimas ir bendravimas su priešingos lyties atstovais – čia kaip niekad pravers emocijų valdymo įgūdžiai.

Kas yra emocija?

Negalite gerai valdyti savo emocijų, nesuprasdami, kaip jos veikia. Pažvelkime atidžiau, kas yra emocijos ir nuo ko jos priklauso.

Jei parodysite smalsumą ir atsiversite Vikipediją, net ir ten bus parašyta: „Emocijos, kaip ir daugelis kitų psichinių reiškinių, yra menkai tyrinėjamos ir skirtingų autorių suprantamos skirtingais būdais, todėl apibrėžimas negali būti laikomas nei tiksliu, nei visuotinai priimtu“.

Nepaisant šio neapibrėžtumo, emocijos ir emocijų valdymas buvo ištirtos tiek, kad jas galima atskirti nuo jausmų ir nuotaikų.

Emocijos yra visiškai sutelktos mumyse ir yra pagrįstos mūsų vidine būsena, susijusia su mumis. Aš bijau – tai emocija. Jausmai priklauso nuo sukeltos reakcijos išorinis veiksnys. Aš bijau šio šuns – šio jausmo.

Lyginant emocijas ir nuotaikas, galima išskirti pagrindinį jų skirtumą – laikinumą. Nuotaika gali tęstis kelias dienas, o emocijos gali keisti viena kitą net kas sekundę.

Emocingas žmogus

Šaltinis: iStock

Įdomu, kad ilgainiui žmogaus prigimtiniai instinktai blanksta, tačiau emocinis komponentas intensyviai vystosi ir tampa vis įvairesnis. Iš pradžių turėjome tik tas emocijas, kurios būtinos išgyvenimui – baimę, skausmą, trauką.

Tačiau dabar žmogus moka atskirti subtilų humorą ir gauna estetinį malonumą iš meno objektų. Tokios savybės jokiu būdu nepadidina šansų laimėti evoliucinę kovą, jos tapo mūsų dalimi. Socialinis gyvenimas. Bent jau be to niekada nebūtumėt pagalvoję, kaip išmokti valdyti savo emocijas.

Neemocingas žmogus mums tampa keistu socialiniu atstumtuoju. Sunku jį suprasti, sunku jam užjausti. Emocijos yra varpos ženklas žmonių visuomenė, „savo“ ženklas. Štai kodėl emocijų kontrolė gali duoti vaisingų rezultatų.

Kontrolės problemos

Poreikis suprasti, kaip valdyti savo emocijas, atsiranda tik dviem atvejais: kai reikia paslėpti tikras emocijas ir kai reikia pademonstruoti emociją, kurios neturi.

Tiek pirmoje, tiek antroje situacijoje pagrindinis tikslas yra sąveika su visuomene. Su savimi mes visada galime būti nuoširdūs emociškai, tačiau su išoriniu pasauliu turime apsimetinėti ir išsisukinėti, valdyti emocijas.

Jei skaitote šį straipsnį, greičiausiai nesidomėsite, kaip įvaldyti vaidybos ar pokerio įgūdžius. Jūsų problema – emocijų, trukdančių normaliai egzistuoti, mąstyti, dirbti ir ilsėtis, valdymas. Būtent į tai ir skirsime dėmesį.

Emocijų valdymo technikos

Norėdami išspręsti jūsų problemą, galime rekomenduoti porą veiksmingi būdaiįtaka emocijoms, jų pavaldumas. Žinoma, vargu ar sugebėsite vienas susitvarkyti su stipriausiomis emocijomis, tačiau baimė, jaudulys ir pasipiktinimas bus jūsų jėgoms.

Technika 1. Balansas

Pusiausvyra ir harmonija yra svarbūs kiekvienoje gyvenimo srityje. Emocijos, net ir pačios maloniausios, taip pat turi būti subalansuotos. Neleiskite susijaudinimui virsti panika arba, atvirkščiai, aklu neatsargumu. Neleiskite, kad įsimylėjimas virstų manija ar ramybe.

Kraštutinumai yra labai pavojingi, išmokite balansuoti per vidurį, tada pajusite emocijų valdymo svertus ir suprasite, kaip išmokti valdyti emocijas.

Technika 2. Kvėpavimas

Deguonis ne tik maitina mūsų ląsteles, bet ir atpalaiduoja kūną. Kai patiriame stiprias emocijas, tampa sunku valdyti save. Žinote tą jausmą, kai sunku ištarti net žodį? Gilaus kvėpavimo metodai gali padėti atsikratyti šios būklės.

Šaltinis: iStock

Palikite visus savo reikalus, lėtai įtraukite orą nosimi iki pilnų plaučių, laikykite jį viduje ir lygiai taip pat lėtai išleiskite per burną. Šią techniką rekomenduojama atlikti 5-2-5 sekundžių santykiu. Pakartoję šį ciklą 10 kartų iškart pajusite palengvėjimą, kuris padės sulaikyti emocijas.

Technika 3. Pakaba

Emocijos ritasi kaip sniego gniūžtė. Pasitrauk iš jo kelio ir pailsėk. Pasislėpkite kur nors kitur ir pabandykite atitraukti dėmesį kažkuo kitu.

Tiesiog negalvokite apie tai, kas jus sukelia emocijų. Idealiu atveju pabandykite miegoti. Tai padės valdyti savo emocijas.
Po pertraukos jūsų smegenys apdoros informaciją šiek tiek kitaip, todėl galėsite efektyviau kontroliuoti ir suvaldyti emocijas.

Technika 4. Aplinka

Mus supantys žmonės daro įtaką mūsų emocijoms. Apsupę save melancholikais intravertais, pradėsite prisitaikyti prie jų ir jų elgesio.
Apsupę save aktyviais ekstravertais, laukite tikro šėlsmo, kurio metu pamiršite, kas yra emocijų valdymas.

Sureguliuokite savo aplinką pagal norimą emocinį foną. Neikite į vakarėlį, jei jaučiate, kad galite apsiverkti prieš didžiulę minią ir nežinote, kaip susivaldyti. Tas pats pasakytina apie bendravimą su draugais, kurie gali kalbėti ir iškelti emocijas.

Technika 5. Minties vektorius

Ką manai apie emociškai? Žinoma, apie tai, kas sukelia šias emocijas. Būtent toks mąstymas veda prie daugiau didelių problemų, stresas ir nerimas. Reikia galvoti apie visai ką kitą, apie tai, kas padės sutramdyti emocijas.

Iškilus problemai, stenkitės sutelkti dėmesį tik į jos sprendimą. Taigi apsisaugosite nuo beviltiškumo jausmo, nes bent jau stengiatės. Taip pat tikrai galite rasti išeitį iš savo padėties, kuri pagaliau išgelbės jus nuo emocinės nelaisvės.

Kodėl jums reikia kontrolės?

Visiška emocijų kontrolė yra mitas. Galime save suvaržyti, apgaudinėti ar nukreipti dėmesį į ką nors kita, bet tai negali tęstis amžinai. Atgrasymas gali sukelti psichologines problemas ir tolesni bendravimo sunkumai.

Jei tikrai norite apsiriboti šia prasme, darykite mažas pertraukėles. Skirkite laiko, kai būsite visiškai nuoširdūs savo emocijose tiek su savimi, tiek su kitais.

Nenorite vėl galvoti, kaip suvaldyti savo emocijas? Apsupkite save tais, su kuriais galite būti savimi. Tokie žmonės priims tave ir tavo emocijas, nes jas slėpti yra tas pats, kas slėpti save.

Didelis ir šiltas sveikinimas visiems! Neatsiejama bet kurio žmogaus vystymosi dalis yra jo emocijų valdymas. Puiku, jei esate toks žmogus, kuris moka susivaldyti. O jei ne? Emocijos – tai pirmiausia žmogiškumas. Jų pasireiškime nėra nieko blogo, tačiau jie turi būti parodyti teisingai, nepersistengiant. Kartais nepastebime savo elgesio, kuriame jaučiamas susierzinimas, pyktis, pyktis ir kitos nemalonios emocijos. Pažvelkime atidžiau, kaip tiksliai reikia juos valdyti. Atkreipkite dėmesį į save ir pasistenkite sulaikyti viską, kas iš tikrųjų yra neigiama.

Kam visa tai?

Klausiate, kam apskritai valdyti savo emocijas? Jausmai visada pradeda valdyti žmogų, jei jis negali jų paimti į savo rankas. Elgesys tampa įžūlus, blogas, o kartais net keistas. Žmogus gali daryti neapgalvotus ir beprotiškus veiksmus, jei nevaldo savo jausmų. Protas ir teisingumas praranda savo tikslą. Dėl to pirmiausiai kuriame dalykus, o tik paskui gailimės to, ką padarėme. Be to, taip pat emocingas žmogus lengviau apgauti, spausti gailestį, žaisti išdidumą. Emocijos yra ta mūsų dalis, kuri gali mus nustebinti bet kurią akimirką, pačiu svarbiausiu gyvenimo momentu. Jie gali vienu piršto spragtelėjimu sugriauti visus mūsų planus, trukdyti mūsų ketinimams.

Nuolatinė emocijų kaita apsunkina bendravimą su daugeliu žmonių. Taigi staiga užplūdę jausmai gali išmušti numatytą kursą, „išmesti“ žmogų į dešinę arba į kairę. Ar tikrai norite gyventi kaip ant švytuoklės? Išsiblaškymas, o ne emocijos, tik prislopina žmogaus pasaulio suvokimą. Tokiame jausmų uragane labai sunku atrasti save, suprasti savo norų ir poreikių gilumą. O ar yra laimė su harmonija, jei kiekvieną dieną gyveni kaip ant ugnikalnio? Daugelis lygina emocijų srautą su narkotikais. Teisingai: šie žmogaus akiai nematomi jausmai gali paralyžiuoti valią. Todėl nepriklausomybė nuo savo vidinių išgyvenimų yra labai svarbi. Gyvenime reikia būti savimi pasitikinčiu žmogumi, galinčiu pasiekti neregėtų aukštumų ir didžiulių tikslų.

Kokias emocijas reikia kontroliuoti?

Jei žmogus galėtų sutramdyti tik neigiamus jausmus, tada viskas būtų daug lengviau. Pasirodo, net pozityvios akimirkos gali iškrėsti žiaurų pokštą. Čia geriau pasakyti taip: tos emocijos, kurios savininkui ir aplinkiniams atneša tik kančią ir verčia juos daryti neapykantos kupinus dalykus – jas reikia suvaldyti. Pasirodo, verta valdyti tuos jausmus, kurie gali atimti iš žmogaus pasirinkimo laisvę. Pavyzdžiui, jei jums nesiseka darbe dėl per didelio socialumo ir linksmumo, tada jums nereikia taip elgtis ten, kur žmonės to neįvertina. Ypač jei toks bendravimas priveda prie bėdų. Žinoma, baisiausios emocijos yra žinomos absoliučiai kiekvienam, jų net nereikia išvardyti. Dabar pagalvokite, ar jie trukdo jūsų gyvenimui, ar ne.

Trys emocinio pasaulio klasės

Visas mūsų ydas galima suskirstyti į kelias grupes. Tai yra blogiausios emocijos, kurios gali tik pasireikšti.

1. Ego. Paslėpta tapatybė kiekvienas žmogus, kuris vargu ar iš karto taip parodys save. Tai apima perdėtą dėmesį sau, pagyrimus, privilegijas, socialinį pripažinimą, pranašumą prieš kitus žmones. Dar viena žmogaus Ego apraiška – išdidumas, pavydas ir nuolatinis daugiau troškimas, t.y. turtus. Galite išvardinti neribotą laiką: puikavimasis, aikčiojimasis, tuštybė, savanaudiškumas. Atminkite, kad ego yra stiprus šaltinis. Tai tarsi atrama visoms emocijoms. Todėl visi mūsų jausmai kyla iš vidinio Aš.
2. Trūkumai. Tai apima charakterio silpnumą, valios stoką ir visišką vidinės kontrolės nebuvimą. Tinginystė, liūdesys, neviltis, nuolatinis, pasyvus elgesys, prislėgta būsena, nepriklausomybės stoka, neapgalvotas elgesys, priklausomybė nuo kitų, baimė ir bailumas. Jeigu kažkuo skundžiamės, pasiduodame, verkiame ir nenorime susitvarkyti, vadinasi, mus apima silpnumas. Ji labai dažnai vadinama pačia „snūduriausia“ ir „nelaimingiausia“ emocija.
3. Patirčių troškulys. Deja, net stiprūs jausmai ir fiziniai malonumai turėtų būti saikingi. Geismas, geismas jaudulys, priklausomybės nuo azartinių lošimų, seksualiniai poreikiai – visa tai išgyvenimų troškulio apraiška. Tai pačios stipriausios emocijos, kurių daugelis nesugeba sutramdyti, nes žmonės iš viso to patiria neišdildomą malonumą.

Tegul visos šios trys emocinės grupės yra banginiai, kurių pagrindu yra išaustas visas pasaulis žmogaus jausmus.

Kaip suvaldyti savo emocijas: pagrindinės taisyklės

1. Laikas sustoti. Svarbus dalykas savikontrolėje yra gebėjimas susilaikyti ir sustoti. Čia reikia išmokti mąstyti apie veiksmą/žodį, o tik tada – pasakyti ar daryti. Ji labai vertinga, kai yra kompetentinga ir subalansuota. Prieš šaukdami ant žmogaus, pasakykite jam ką nors – giliai įkvėpkite, tai padės susitvarkyti. Pirmiausia pagalvok savo galva. Šis etapas yra privalomas poilsio pagrindas.
2. Gebėjimas atsiriboti nuo to, kas vyksta. Gyvenimas yra pilnas situacijų, kai žmonės pašalina likusį negatyvą ant žmogaus. Tai gali būti tiek darbe, tiek viduje namų aplinka. Daugeliu atvejų teisingiau bus nereaguoti į emocijų antplūdį jūsų kryptimi, neturėtumėte reaguoti į žmones tuo pačiu būdu. Geriausias būdas- atitraukimas nuo to, kas vyksta. Stenkitės nekreipti dėmesio į ginčą, įsivaizduokite ką nors gražaus ir malonaus. Be to, jei turite gerą vaizduotę, viskas tikrai pasiteisins.
3. Staigmenos efektas.Įsivaizduokite, kad viršininkas darbe šaukia ant pavaldinio. Atrodytų, tipiškiausia darbuotojo reakcija – pasimetimas, kokių nors pasiteisinimų ieškojimas arba, atvirkščiai, nemandagumas atsakant. Viso to, beje, tikisi viršininkas, pakeldamas balsą prieš darbuotoją. Bet ką daryti, jei pasinaudosime nepaprasta išeitimi? Tai vadinama „šoko terapija“. Kai viršininkas baigs barti, pabandykite reaguoti teigiama emocija ir žiūrėk, kas bus toliau. Nesvarbu, kas tai bus: daina, šokis, komplimentas ar eilėraštis. Tačiau viršininko šokui nebus ribų, o neigiamą emocijų protrūkį sutramdysite. Taigi, galima parodyti vadovybei, kad įtakos šaukimu būdas yra tiesiog nenaudingas – visa tai veda prie bendravimo normalizavimo subalansuotais tonais ir teigiamo požiūrio.
4. savihipnozės metodas. Nepamiršk vieno paprasta idėja: Tai, kas mus nužudo, tik padaro mus stipresnius. Kai dar kartą teko ištverti neigiamų emocijų antplūdį, pagalvokite, kad visa tai tik sustiprina. Visa tai reiškia, kad ateityje gyvenime būsite atkaklesni ir jus bus labai sunku palaužti. Tai tikrasis branduolio kūrimas, kuris gyvenime visada veda į sėkmę. Visa tai leis nenukrypti nuo principų, taip pat sustiprins savikontrolę prieš save.
5. Religija. Nepamirškite apie tikėjimą. Daugelis žmonių, atsidūrę visiškai vieni, visiškoje neviltyje, visada gali kreiptis į Dievą. Tik tikėjimas išlieka su žmogumi visą gyvenimą. Beviltiškiausiose situacijose malda vaidina pagrindinį vaidmenį. Giliai įkvėpkite, pamirškite visas nuoskaudas, atsigręžkite į Dievą, papasakokite apie visus savo išgyvenimus. Būtent malda padeda sustoti, pagalvoti apie tai, kas buvo ir bus padaryta, ir priimti teisingą sprendimą. Atminkite, kad Dievas visada ateis į pagalbą, jei kreipsitės į jį.
6. Sportas. Labiausiai paplitęs savikontrolės metodas yra fiziniai pratimai. Dažnai žmonės girdi apie tai, kaip kas nors išlieja savo emocijas sporto salė arba bet kuriame kitame skyriuje. Jei jaučiate, kad jus užvaldo pyktis, pyktis, neviltis, tuomet veiksmingiausias šimtaprocentinis vaistas yra sportas. Fizinis atsipalaidavimas daugeliu atžvilgių suteikia moralinės stiprybės ir stabilumo. Nenuostabu, kad jie sako, kad sveikame kūne visada bus sveikas protas. Prisiminkite visus žinomus sportininkus: jie išsiskiria ramumu ir linksmu požiūriu į kitus, neturi pykčio. Jie į treniruotes įneša visą negatyvą, palikdami neigiamas emocijas treniruočių salėje. Net ir turėdami labai apkrautą tvarkaraštį galite sportuoti: pavyzdžiui, užsiimti. Nėra nieko lengviau, kaip atsikelti šiek tiek anksčiau, atsisėsti ir kelis kartus atsistumti. Visa tai suteiks energijos, padės pabusti, o jei krovimasis taps įpročiu, fizinė forma taps dar geresnė.
7. Hobis. Kiekvienas turi mėgstamą hobį, kuris tampa realia išeitimi. Vieniems pomėgiai ateina vaikystėje, kitiems – vėlesniame amžiuje. Žmogus visada turės veiklos, prie kurios su malonumu blaškysis. Šiuo metu visi pamiršta problemas ir psichiškai pailsi, o tai suteikia jėgų tolimesnėms pergalėms. Jei dar neturite pomėgio, bet iš karto atsiduriate kažkuo. Tai labai padeda įgyti savitvardą. Nusileidę į bet kokį verslą su galva, iš karto pamiršite visas blogiausias akimirkas.
8. Kvėpavimo pratimai. Ne veltui daugelis frazių prasideda tokiais žodžiais kaip „giliai įkvėpk“. Visa tai tikrai padeda susikaupti, taigi ir susikaupti. Tam yra ir fizinių, ir moralinių paaiškinimų. Giliai įkvėpus, kraujas gerai prisotinamas deguonimi, kuris patenka į smegenis. Visa tai didina protinį aktyvumą. Kalbant apie moralinį suvokimą, žmogus turi laiko pasverti ir apsvarstyti sprendimą. Jei tai siejate su fizinis veiksnys, tada gilus įkvėpimas yra veiksmingiausias veiksmas norint greitai priimti teisingas sprendimas ir kontroliuoti emocinė būsena.
9. Emocinis užkratas. Kuo dažniau venkite bendravimo negatyviose kompanijose. Jei jaučiate, kad žmonės su jumis elgiasi blogai arba užkrečia neigiamomis emocijomis, liaukitės. Emocijos yra energija, kuri yra gera arba bloga. Neužsikabinkite ant savęs kažkieno kito neigiamų jausmų naštos. Daugiau bendraukite su teigiamais ir maloniais žmonėmis. Būtent su jais galite apsikeisti teigiamais įvykiais ir suteikti vienas kitam džiaugsmo. Galbūt šie žmonės vėliau taps Geriausi draugai kuris visada bus su tavimi visą gyvenimą.
10. Tinkama mityba. Mūsų energija yra maistas, kuras žmogui. Kiekvienas turi skirtingą kūną, kuris skirtingai suvokia šį kurą. Daug kas priklauso nuo to, kuriuo metu valgome. Jei naktį persivalgome, tada labai blogai užmiegame, nes po 12.00 esame užvaldyti energija. Ryte, kai organizmas turėtų pabusti, neturime apetito, o nuolat norime miego. Išsekęs ir apsnūdęs žmogus negali priimti prasmingų sprendimų. Čia savikontrolės lygis yra daug mažesnis nei tinkamai besimaitinančio žmogaus. Tačiau tie, kurie valgo sveiką maistą, yra lengvabūdiški ir visada pasitikintys savimi. Jų kūnas veikia kaip laikrodis, o emocijos visada kontroliuojamos.
11. Atmetimas blogi įpročiai. Rūkymas ir alkoholis bei kiti blogi įpročiai – visa tai priklausomybė. Daugelis žmonių negali susikaupti tol, kol nesurūko cigaretės. Tačiau gyvenime būna situacijų, kai reikia priimti sprendimus, bet nėra galimybės parūkyti. Visko rezultatas – abejingumas, savitvardos praradimas, neigiamų emocijų antplūdis. Kuo mažiau priklausomybių žmogus turi, tuo jis laisvesnis. Visa tai reiškia, kad protu galite daryti ką tik norite. Tokie žmonės visada turės pranašumą prieš tuos, kurie yra kupini žalingų įpročių. Kuo greičiau atsikratysite rūkymo ir alkoholio, tuo greičiau išmoksite susivaldyti. Gyvenimo kokybė pagerės įvairiais būdais.

Emocijų kontrolės pratimai

Šiame straipsnyje yra pakankamai puikių metodų, kurie padės tiksliai išmokti tramdyti ir kontroliuoti savo emocijas. Bet visa tai pradės veikti tik tada, kai žmogus tikrai patikės savimi, visa širdimi ir siela. Niekada nepasiduok, kad ir kaip būtų gyvenimo situacija. Ir tegul šis straipsnis jums bus švyturys, kuris nuves jus gerovės keliu. Ne už kalnų ta diena, kai pažvelgę ​​į veidrodį pamatysite ne gyvenimo susikausčiusį nevykėlį, o perspektyvų, geranorišką ir sėkmingas žmogus kuris tikrai moka valdyti save ir savo emocijas. Greitai pasimatysime!

Kaip suvaldyti savo emocijas ir kas tai? Emocijos yra kiekvieno psichiškai sveiko žmogaus prerogatyva, tačiau sunkumas slypi tame, kad dažnai mes visiškai nesuprantame, kaip jas valdyti.

Neefektyvūs metodai

Beveik nuolatos kreipiamės į išbandytus emocijų valdymo būdus.

Jauni vyrai dažnai griebiasi Kompiuteriniai žaidimai, stiprieji gėrimai ir cigaretės.

Merginos bando pažaboti savo emocijas valgydamos ar apsipirkdamos.

Nėra nieko blogo, kol tai nevyksta visą laiką. Tačiau daugeliu atvejų tai ne visai geri būdai mes iš tikrųjų naudojame kasdien. Galų gale mes susiduriame su santykių problemomis tarnybinės pareigos ir gerovę.

Emocijų valdymo būdai

Kokie yra racionalūs emocijų valdymo būdai?

Yra keletas postulatų, kurių nederėtų pamiršti.

1. Emocijos nėra jūsų pasirinkimas, nes už jas atsakinga ta pilkosios medžiagos dalis, kurios mes negalime valdyti.
2. Emocijos nevaldomos etikos standartus. Tai emocijos ir nieko daugiau.
3. Jūs esate atsakingas už savo emocijas.
4. Jūs sugebate pažaboti emocijas, bet nesugebate jų išnaikinti.
5. Emocijos dažnai nuveda žmogų į klaidingą kelią. Tačiau kai kuriais atvejais jie gali atverti mums dideles perspektyvas. Viskas priklauso nuo to, ką ketinate daryti.
6. Kuo labiau juos slopinate, tuo jie tampa intensyvesni.
7. Dauguma teisingas metodas Raktas norint kontroliuoti savo emocijas yra leisti sau jas patirti.
8. Emocijos maitina jūsų mintis. Savo mintimis galite valdyti savo emocijas.
9. Turite įsisąmoninti savo emocijas, taip pat tai, ką jos signalizuoja, ir taip atsikratysite nervinių sukrėtimų. Paprasčiau tariant, reikia susimąstyti apie savo emocijas.
10. Kiekviena emocija turi paslėptą prasmę. Ši reikšmė leidžia geriau suprasti save, net jei stengiatės to neparodyti. Rūpinkitės savimi ir susitaikykite su visomis emocijomis, kurias patiriate gyvendami atitinkamoje būsenoje.
11. Tai, kaip jūsų motina ir tėvas reagavo į jūsų emocijas, turi įtakos jūsų dabartiniam suvokimui. Kol kūrėtės kaip asmenybė, jūsų emocijos patyrė panašių pokyčių. Jie tapo vis sudėtingesni ir ryškesni.
12. Jūsų emocijos jau seniai siekė išsilieti. Jie ne išgaruoja, o auga viduje, ir visa tai neturi tam tikros prasmės.
13. Jei norite geriau suprasti savo emocijas, tuomet negalite nuo jų atsiriboti, kad išvengtumėte nesutarimų su žmonėmis.

Jusik specialiai tam Interneto svetainė

Susisiekus su

Klasės draugai

Šiandien emocijų valdymas darbe laikomas ne tik gera forma. Kai kuriose įmonėse ir pramonės šakose gebėjimas kontroliuoti save yra būtina sąlyga dėl samdymo. Kiek tai iš tikrųjų kainuoja ir kaip suvaldyti emocijas darbe nepakenkiant psichikai, pasakys Moterų žurnalas Charla.

Ypatingi „neįkyraus rusiško aptarnavimo“ ženklai jau seniai nugrimzdo į praeitį: dabar retai pamatysi pardavėją, stovintį už prekystalio „cukraus poza“ ir šaukiantį ant pirkėjo. Didelės įmonės, aptarnaujančios klientus ir turinčios didelės komandos mokyti darbuotojus per įvairius įmonių mokymus ir seminarus. Dėl to mus vis dažniau pasitinka mandagios šypsenos ir draugiškas požiūris. Atrodo, kad darbuotojų komandoje nėra ypatingų pastangų išlaikyti nešališkumą ir santūrumą.

Kaip jau minėta, santūrumo ir gebėjimas valdyti emocijas mūsų laikais yra gera forma. Kai kuriose srityse iš darbuotojų reikalaujama šypsotis ir teigiamai žiūrėti į klientus (pardavėjus, padavėjus ir pan.). Kitose srityse, atvirkščiai, reikia elgtis nešališkai ir geriau išvis nerodyti jokių emocijų (gydytojai, teisininkai ir pan.).

Specialių tyrimų duomenimis, emocijų slopinimas gana vargina ir slegia psichiką, o demonstratyvus draugiškumas yra kiek lengvesnis nei amžinas „pokerio veidas“.

Bet mes visi esame žmonės. Kartais per dideli viršininkų reikalavimai ar nesąžiningi priekaištai gali priversti mus iki ašarų. Kolegų kvailumas ir klientų kibimas sukelia norą rėkti, trenkti kumščiu į stalą ar net pereiti prie radikalesnių veiksmų. Aišku, net jei tokias reakcijas pavyksta sutramdyti valios pastangomis, tai atima daug jėgų. O jei tokie atvejai kartojasi ir kartojasi diena iš dienos?

Tie patys tyrimai parodė, kad net vien ramybės buvimas darbe taip vargina, kad vidury dienos pats darbas tampa mažiau produktyvus. Ką jau kalbėti apie organizmo reakciją į nuolatinį pykčio ar susierzinimo slopinimą ir tramdymą?

Tai ką, duoti valią emocijoms ir viską aplink sudaužyti į šipulius, klausiate? Jei tai būtų įmanoma ir nereikėtų mokėti ieškinių dėl sugadinto turto ir sužalojimų, tai taip, tai būtų naudinga mūsų psichikai. Tačiau be išvardintų bėdų toks elgesys gali pritraukti pasekėjų... ir tada aplinkinis pasaulis virs chaosu.

Ką daryti? Išmokite kompetentingai save tramdyti, sąmoningai valdyti pykčio ir pasipiktinimo dėl kito priepuolius Pradinis etapas, išmokite išlieti jausmus nuo smalsių akių. Psichologai teigia, kad emocijų valdymo esmė – ne sėkmingai jas slopinti, o valdyti. Neaišku? Pabandykime lengviau.

Jei esate įniršęs ir tuo pat metu laikotės tiesios veido, sulaikote savo jausmus ir išvis neduodate jiems išeities – to negalima vadinti gebėjimas valdyti emocijas. Jei bandote išsiaiškinti, kodėl kažkieno poelgis ar žodžiai jus taip įskaudino, pripažinkite sau, kad šis asmuo jus „gavo“ ir žinote būdus, kaip „nuleisti garą“ - tai kontrolė ir valdymas.

Tai yra, kontrolės esmė tokia: reikia sau prisipažinti, kad išvis kažką jauti, ir neslopinti jokių jausmų. Reikia sau pripažinti, kad dabar patyrėte neigiamų emocijų ir dėl to savęs nekaltinti. Būtina kuo nuodugniau suprasti, kodėl būtent ši situacija ar asmuo sukėlė būtent tokias emocijas. Suteik emocijoms išeitį.

Kaip suvaldyti emocijas darbe: susierzinimas

Kad ir kaip stengtumėmės laikytis krikščioniškų įsakymų, negalėsime „mylėti“ visų savo artimų beatodairiškai. Visada atsiras kas mus erzins vien savo išvaizda, be jokių, atrodytų, priežasčių.

Jei jūsų aplinkoje yra toks žmogus ir jūs turite nuolat su juo susisiekti (tai yra, jūs negalite su juo tiesiog nebendrauti), psichologai pataria pirmiausia pasistengti suprasti, kas jame ar jo elgesyje jus taip nervina. Tai nėra lengva. Nes kai kurie dirgikliai veikia tarsi palaipsniui, nepasiduodami paprasta analizė. Tačiau būtina išsiaiškinti situaciją.

Jei pavyko nustatyti priežastį, visiškai nedraudžiama apie tai pasakyti kolegai, kuris jus taip blogai elgiasi. Pakanka tik pasikalbėti ir išsiaiškinti savo elgesio priežastis, kad jis nustotų jus erzinti. Jei negalite iš karto suprasti priežasties, pabandykite pažvelgti į žmogų, sužinoti daugiau apie jį, atsistoti į jo vietą. Tada bus lengviau surasti dirgiklį. O gal sužinosite apie jį ką nors, kas atitrauks jus nuo irzlių minčių apie jį, ir nustosite taip reaguoti.

Bet kuriuo atveju svarbu suprasti, kad bet koks darbas su savimi, kaip ir mūsų atveju, mokymasis suvaldyti emocijas darbe, yra kasdienis ir kruopštus darbas, kuriam reikės pakankamai laiko ir pastangų. Jei nesuteiksite tinginiui šanso ir tikrai domitės sėkme, jums pasiseks.

Psichologai mano, kad net žmonės, kurių dirglumas kyla dėl temperamento (skaitykite: prigimties), gali išmokti valdytis. Ir tai reikia padaryti, kitaip kasdienis susierzinimas gali išsivystyti į stipresnį ir destruktyvesnį jausmą – pyktį.

Kaip suvaldyti savo emocijas darbe: pyktis

Pyktis yra viena stipriausių emocijų, kurią labai sunku suvaldyti. Pykčio slopinimas atima daug energijos ir vis tiek negalima teigti, kad galiausiai tai visiškai pavyksta.

Jei kada nors buvote piktas, tikriausiai prisimenate, kaip jautėtės „virimo taško“ momentu ir jam atvėsus. Emocijos pasirengusios pliuškenti per ribą, sąmonė neprotauja, neanalizuoja priežasčių ir pasekmių. Rankos dreba, kojos sagtis, akys ieško, kam „atsiplėšti“ ir išmesti trykštančius jausmus. Kai pyktis praeina, atsiranda reakcija: letargija, tuštuma, mieguistumas. Apie kokį produktyvų darbą čia galima kalbėti?

Pykčio suvaldymo darbas taip pat turi prasidėti nuo savęs. Pirmiausia psichologai pataria suprasti, kokį jausmą iš tiesų išgyveni, ar tai tikrai pyktis? Gal tai baimė ar kitas jausmas, kuris tarsi užmaskuoja pykčiu ir pykčiu? Tada taip pat būtų gerai suprasti tikrąsias pykčio priežastis ir išanalizuoti situaciją.

Pyktis yra ta emocija, kurią reikia išmesti, kitaip ji suvalgys jus iš vidaus. Žinoma, to daryti nereikėtų, bet jūs galite pasukti savo jausmus šiek tiek kita linkme. Pavyzdžiui, sujunkite savo vaizduotę ir pateikite ryškų savo pykčio kaltininko žudynių vaizdą.

Įsivaizduokite, kaip jam atkirsite, nebijokite fantazijų, kuo jos ryškesnės, tuo greičiau atsikratysite negatyvo.

Jei nėra galimybės išeiti ir atsiduoti fantazijoms Šis momentas, ir jaučiate, kad prarasite kantrybę, tiesiog stenkitės kalbėti tyliau ir lėčiau, laikykitės to tyčia, sutelkite dėmesį į kalbos ritmą ir balso aukštį. Tai gali atvėsinti jūsų pyktį, padėti šiek tiek persijungti, išlyginti emocijas. Jei yra galimybė išeiti į pensiją, stenkitės numalšinti psichologinę įtampą: atlikite keletą pratimų, tiesiog kelis kartus sparčiu žingsniu lipkite laiptais. Fiziniai pratimai paprastai labai pageidaujama tiems, kurie patiria ir tuo pačiu yra priversti slapstytis neigiamos emocijos kasdien.

Tikriausiai esate girdėję, kad Japonijoje daugelyje didelių korporacijų įrengiami jų viršininkų portretai visu ūgiu. Šios „pašalpos“ skirtos užtikrinti, kad bet kuris darbuotojas valdžios akivaizdoje galėtų išreikšti viską, ką apie jį galvoja. Ir tada vieną kartą įdėkite.

Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad tai gana laukinė. Tačiau psichologai teigia, kad tai puiki išeitis iš situacijos. Juk jei pažiūrėsi, viršininkas – dar labiau už tave užimtas ir pareigomis apkrautas žmogus. Jis turi daug daugiau stresinės situacijos ir erzinančius veiksnius nei tavo. Tai yra, jis dažnai tiesiog neturi laiko sąmoningai kontroliuoti savo veiksmų, žodžių ir pan.

Geroje kompanijoje, žinoma, viršininkai šiuo klausimu yra gana kompetentingi ir apmokyti valdyti savo emocijas darbe, bet jie taip pat yra žmonės ir kartais gali netyčia atsilaisvinti. Ir jie neturi laiko su tavimi pasikalbėti, kažką paaiškinti, atsiprašyti. Todėl jiems visai neprieštarauja, kad darbuotojai susidoroja su savo, tarkime, antruoju „aš“.

Tačiau emocijų taškymas užpuolimo pagalba veikiau yra vyrų prerogatyva. Moterys yra švelnesnės ir labiau pažeidžiamos būtybės. Tai nereiškia, kad jie nesugeba patirti pykčio, kokie jie gali! Tačiau daugeliui jų emocijų intensyvumas sukelia banalias ašaras.

Kaip suvaldyti emocijas darbe: ašaros

Ašaras labai sunku sulaikyti. Jei galime tvirtai surišti žandikaulius, kad nesakytume per daug, arba sugniaužti kumščius į kišenes, kad jų nepatektų, tada beveik neįmanoma sulaikyti savęs nuo verksmo.

Pirmiausia, vėlgi, pataria psichologai, reikia suprasti, kodėl taip reaguojama į tai, kas vyksta, dėl kokios priežasties negalite savęs valdyti? Galbūt dėl ​​visko kaltas ilgalaikis stresas, didžiulis nuovargis dėl didelio darbo krūvio. paskutiniais laikais, bloga savijauta, liga, kažkokia patirtis nesusijusi su darbu?

Nustačius priežastį, ją reikia kuo greičiau pašalinti ir pašalinti. Niekada neleiskite sau galvoti, kad esate kaltas, kad esate įžeistas ir verkti iki ašarų, nekaltinkite savęs dėl to. Žinoma, nevaržomas žmogus, įpratęs neslėpti savo emocijų, dažniausiai ieško ir randa būtent tą objektą, kuris leidžia su juo taip elgtis. Tai yra, rėkiantis nesąmoningai jaučia, kad tu jam leisi, jaučia tavo pažeidžiamumą ir nenorą atsikirsti. Bet jūs nesate dėl to kaltas. Tai jo pasirinkimas ir jo kaltė, o ne jūs. Tačiau negalima visko palikti taip, kaip yra.

Jei reaguosite taip, kaip jis tikisi, jis ir toliau jus terorizuos. Turėtumėte pakeisti savo elgesį, nesuteikite jam malonumo matyti jūsų skausmą ir ašaras, apmaudą.

Lengva pasakyti, bet sunku padaryti. O štai psichologai siūlo keletą paprastų būdų, kaip nuraminti iškilusias ašaras ir apsisaugoti nuo verkimo. Pirma, kadangi jau žinote, kaip viskas gali baigtis, turite būti tam pasiruošę. Nuo pat pradžių stenkitės atsitraukti nuo to, kas vyksta, stebėti situaciją iš šalies. Leiskite skriaudikui šaukti ar įgelti į sveikatą, o jūs pasistenkite negalvoti apie jo žodžius, nepriimti jų asmeniškai.

Taip pat pabandykite įsivaizduoti jį kokioje nors juokingoje situacijoje, galite net mintyse linksmintis ar net garsiai juoktis.

Jei jaučiate, kad negalite „atlaikyti smūgio“ ir jūsų ašaros yra arti, visą dėmesį atkreipkite į kvėpavimą. Stenkitės kvėpuoti dubenyje ir nelabai giliai, sutelkite dėmesį į tai, neleiskite išgyvenimams jus užgauti ir išmušti iš ritmo. Galite gerti vandenį, skaičiuodami kiekvieną išgertą gurkšnį – tai jus blaškys. Šie metodai taip pat puikiai tinka, jei jūsų ašarų priežastis yra ne žmogus, o kokia nors konkreti situacija, kuri atima jūsų ramybę.

Čia įtraukėme tik kai kuriuos iš labiausiai paprastus būdus pažaboti jausmus ir bandė paaiškinti, kodėl darbe svarbu valdyti emocijas, o ne jas slopinti. Norint daugiau šia kryptimi, žinoma, verta pastudijuoti literatūrą, galbūt pasikonsultuoti su psichologu ar užsirašyti į specialius kursus.

Svarbiausia atpažinti problemą, suprasti jos svarbą savo psichinei ir net fizinei sveikatai. Tai bus pirmasis žingsnis į gebėjimą kontroliuoti save ir kompetentingai susidoroti su savo emocijomis.

Aleksandra Panyutina