Kaip numesti svorio 16 metų merginai. Kaip greitai numesti svorio paaugliui – sveika mityba su meniu kiekvienai dienai ir mankštai. Laikykitės geros mitybos pagrindų

Nejudrus gyvenimo būdas ir nesubalansuota mityba lemia paauglių antsvorį. Ši problema jau pradėjo nerimauti daugeliui gydytojų, nes pagal statistiką daugiau nei 50% 14 metų amžiaus vaikų turi sveikatos problemų, kurias sukelia papildomi kilogramai. Jie stipriai apkrauna organizmą, dėl to sutrinka vidaus organų ir sistemų darbas, išlinksta stuburas ir susilpnėja imuninė sistema, kas, kaip taisyklė, dažnai sukelia peršalimo ligas.

Tokios problemos, kaip 14 metų amžiaus vaikų antsvoris, tėvai neturėtų ignoruoti. Tam reikia sprendimo ir padės speciali dieta paaugliams, kurią daugelį metų kūrė dietologai.

Tačiau verta iš karto pastebėti, kad jūs, kaip tėvai, turite pasikalbėti su savo vaiku apie antsvorio pasekmes ir kad teisingi dalykai bus jam tik į naudą, o jūs turite paskatinti jį numesti svorio, o ne tik patikti. tu.

Juk net jei namuose jie valgo pagal visas mitybos taisykles, tai lauke, pavyzdžiui, mokykloje, negalėsite atsekti, koks yra jūsų vaikas. Ir, kaip taisyklė, tai vėl bus įvairūs greiti maisto produktai, traškučiai, soda ir kt., kurie ne tik blogai veikia skrandį, bet ir prisideda prie riebalų ląstelių nusėdimo ir visos jūsų pastangos bus bergždžios, nes svoris nukris. neišeik.

14 metų paauglių dieta turi dvi galimybes: berniukų dietą ir mergaičių dietą. Jų mityba visiškai kitokia, nes normaliam augančio organizmo vystymuisi mergaitei per dieną reikia suvartoti 2500 kcal, o berniukui – 3000 kcal.

Daugiau apie paauglių mitybą galite sužinoti iš šio vaizdo įrašo:

Kartu tokio amžiaus mergaičių organizme vyksta dideli pokyčiai – jos tampa „suaugusios“. Daugiau nei 70% merginų, sulaukus 14 metų, menstruacijos jau vyksta, o 30% organizmas pradeda aktyviai ruoštis šiam „įvykiui“. Todėl nepaprastai svarbu netrikdyti šio natūralaus proceso ir aprūpinti mažą moters kūną visais reikalingais gyvybiškai svarbiais mikroelementais.

Greitos dietos ypatybės mergaitėms nuo 14 metų

Svarbiausias dalykas paauglių svorio metimo dietoje yra subalansuota mityba, kurioje pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas maistui, kuriame yra daug baltymų ir angliavandenių. Angliavandeniai yra būtini norint papildyti energijos atsargas, o baltymai – normaliam raumenų augimui.

Kasdienis paauglio organizmo baltymų poreikis yra 50%, angliavandenių - 30%. Likę 20% turėtų būti riebalai. Jų negalima visiškai išbraukti iš vaiko mitybos raciono, nes būtini ir žmogaus organizmui, ypač pagreitėjusio augimo metu.

Veiksminga 14 metų paauglių mergaičių dieta idealiai atrodo taip:

pusryčiai- angliavandenių turintis maistas;
vakarienė- baltyminis maistas;
vakarienė- mažai kalorijų turintis maistas.

Tie angliavandeniai, kurie bus suvartoti per pusryčius, per dieną bus paversti energija ir išeikvoti. Tuo tarpu pietums, iki vakarienės, vartojami baltymai neleis vaikui jausti alkio, nes skrandis juos ilgai virškina.

Kaip ir bet kuri dieta, 14 metų paauglių mergaičių dieta visiškai pašalinama iš dietos:

kepiniai iš aukščiausios kokybės miltų;
greitas maistas;
riebus ir keptas maistas;
konditerijos gaminiai;
pieno ir fermentuoto pieno produktai su dideliu riebalų kiekiu;
pusgaminiai;
gazuoti maisto produktai;
įvairių rūšių riešutai;
padažai (majonezas, kečupas, česnakai ir kt.).

Šie maisto produktai yra kaloringi, todėl jų vartoti metant svorį nepatartina. Tačiau yra viena maža išimtis – šokoladas. Per dieną galite suvalgyti 25 g juodojo šokolado. Pieno ir baltojo šokolado negalima vartoti.

Produktų, kuriuos leidžiama vartoti metant svorį, sąrašas yra gana didelis. Jie apima:

liesa mėsa;
jūros gėrybės;
kietųjų kviečių makaronai;
javai ir ankštiniai augalai (išskyrus lęšius);
vaisiai (išskyrus vynuoges);
daržovės (išskyrus bulves);
alyvuogių aliejus;
fermentuotas pienas ir pieno produktai, turintys mažą riebalų procentą;
kiaušiniai;
šviežiai spaustos sultys ir kompotai;
Žalioji arbata.

Sutikite, sąrašas yra gana didelis. Šių produktų visiškai pakanka paįvairinti paauglių meniu pereinant prie subalansuotos mitybos.

Kaip minėta anksčiau, paauglių mergaičių dienpinigiai yra 2500 kcal. Tačiau reikia atkreipti dėmesį į tai, kad jei vaikas užsiima bet kokiu sportu, jo dienos kalorijų poreikis padidėja 20%.

Šis punktas yra labai svarbus, nes sportuojant mūsų organizmas išleidžia daug energijos, todėl šie 20% turėtų būti maisto produktai, kuriuose yra daug angliavandenių. Šiuo atveju dietologams patariama pusryčiauti du, o ne vienerius angliavandenius.

Visi patiekalai turi būti kepti arba virti garuose. Produktų negalima kepti ir į juos dėti įvairių prieskonių. Alyvuogių aliejaus, kuris yra leistinų maisto produktų sąraše, neturėtų viršyti 2 šaukštai per dieną. Paprastai jis naudojamas daržovių salotoms pagardinti. Nors čia dietologai rekomenduoja jį pakeisti natūraliu jogurtu.

Sudarėme jums paauglės mergaitės dietos meniu pavyzdį, kad galėtumėte apytiksliai įsivaizduoti, kaip turėtų maitintis jūsų vaikas.

Porcijų kiekis priklauso nuo to, kiek kartų paauglys valgo per dieną. Jei tai vyksta 3 - 4 kartus per dieną, tada porcijos dydis turi būti vidutinis, tai yra 200 - 250 g, jei yra daugiau patiekalų, pavyzdžiui, 5 - 6, tada čia reikia sumažinti porcijos dydį, bet proto ribose. Norėdami apskaičiuoti, galite naudoti paprastą schemą, padalykite dienos kalorijų poreikį iš valgymų skaičiaus. Iš to atsiras porcijos tūris.

Pagrindinė taisyklė – vėliausias valgis turi būti likus 2 valandoms iki miego.

Taigi, lieknėjančio paauglio meniu atrodo maždaug taip:

pusryčiai gali būti avižiniai dribsniai su vaisiais arba omletas su garuose troškintais pomidorais ir paprikomis. Taip pat galite įdėti 1 bananą ir 1 stiklinę kefyro arba neriebaus geriamojo jogurto;
vakarienė būtinai turi būti liesos mėsos arba žuvies. Tokiu atveju jie gali būti virti, kepti arba virti garuose. Daržovių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi arba natūraliu jogurtu (tokiame amžiuje labai praverčia morkos, burokėliai, kopūstai, agurkai, pomidorai ir ridikai). Taip pat į pietus galite įtraukti 1 puodelį žaliosios arbatos su citrina arba kompotu ir nedidelį gabalėlį juodojo šokolado;
vakarienei rekomenduojama valgyti tik daržoves, vaisius ir neriebią varškę. Galite gerti kefyrą ir geriamąjį jogurtą.

Svarbu!

Jūs negalite smarkiai apriboti paauglio maisto. Bet kokie mitybos pokyčiai, staigus mėgstamo maisto atsisakymas gali sukelti depresiją ir pernelyg didelę agresiją aplinkiniams, o tai gali neigiamai paveikti paauglio mokslus ir bendravimą su bendraamžiais.

Todėl labai svarbu psichologiškai sureguliuoti vaiką ir palaikyti jį šiuo jam sunkiu laikotarpiu. Būtina palaipsniui „išbraukti“ iš jo raciono nesveiką maistą, ir pamatysite, kaip svoris pamažu išnyks savaime.

Iš šio vaizdo įrašo galite sužinoti apie paauglės merginos, kuri numetė daugiau nei 10 kg, istoriją:

Amžiaus fiziologija 14 metų apibrėžia kaip brendimo vidurį. Būtent šiame amžiuje prasideda IV brendimo stadija, kuriai būdingas augimo spurto užbaigimas. Šiame etape paaugliams išsivysto būdingi kūno tipo požymiai, kuriuos lydi kūno svorio padidėjimas.

Dėl padidėjusio seksualinio potraukio priešingos lyties žmonėms mergina ima sutelkti dėmesį į savo išvaizdą ir, ko gero, pirmą kartą ima galvoti apie liekną figūrą. Taip pat skaitykite -. Natūralu, kad tokio amžiaus vaikas neturi informacijos, kaip numesti svorio 14 metų mergaitei, o visiems tokio amžiaus paaugliams būdingas maksimalizmas lemia tai, kad dažniausiai svorio metimo procesas baigiasi nesėkme. .

14 metų mergaitės fiziologijos ypatybės

Merginos figūra sulaukus 14 metų patiria didelių pokyčių: pieno liaukose ir šlaunyse pradeda intensyviai kaupti riebalinis audinys, plečiasi dubuo. Šiame amžiuje paauglio maisto poreikis didėja, tačiau tuo pačiu mažėja spontaniškas fizinis aktyvumas, o tai iš tikrųjų yra vienas pagrindinių veiksnių, skatinančių kūno svorio padidėjimą.

Šiame etape paauglys sukuria pagrindinius elgesio stereotipus, įskaitant maistą, jo sudėtį ir kiekį. Šiame amžiuje diegiami racionalios ir tinkamos mitybos principai – paauglio antsvorio prevencija ateityje. Padidėjęs kūno svoris 14 metų mergaitei daugiausia yra valgymo sutrikimų (daug maisto – mažai judėjimo) pasekmė.

Perteklinio svorio priežastys

Vidurinėje mokykloje besimokančios 14 metų mergaitės gyvenimo būdas paprastai neapima fizinio aktyvumo. Kelias iš namų į mokyklą, pasivaikščiojimas su draugais, papildoma veikla, namų ruošos darbai (buto valymas, indų plovimas) – atliekant šią kasdienę rutiną, išeikvojamas tinkamas energijos kiekis normaliam kūno svoriui palaikyti, atsižvelgiant į normalų (ne per daug). mityba. Puiku, jei vaikas papildomai lanko sporto sekcijas, vaikšto su šunimi.

Jei, laikydamasis tokio gyvenimo būdo, paauglys priauga svorio, greičiausiai priežastis yra per didelis maisto suvartojimas arba netinkamai organizuota mityba. Šiame amžiuje hormoninių sutrikimų nurašyti neįmanoma, tačiau jie tik retais atvejais yra antsvorio priežastis.

Geros mitybos principai

Subalansuotos mitybos principai – svarbi sveikos gyvensenos ir gražios figūros dalis. Vidutiniškai tokio amžiaus paauglių dienos maisto poreikis siekia iki 3000 kalorijų. Šį energijos kiekį reikia tinkamai paskirstyti 5 valgiams. Lentelėje pateiktas dietos organizavimo pavyzdys.

Kasdienį maisto kiekį turėtų sudaryti 5 maisto produktų grupės, kurios racione turėtų būti paskirstytos taip:

Angliavandeniai turėtų sudaryti iki 40% visos dietos. Šiai grupei priklauso grūdai, makaronai, duona, bulvės.
Daržoves ir vaisius galima valgyti bet kokia forma, išskyrus sūdytas ir marinuotas (iki 30% viso maisto kiekio).
Baltymai (iki 20%) – mėsa, paukštiena, kiaušiniai, riešutai ir ankštiniai augalai.
Pieno produktai (iki 15%) – sūris, pieno produktai, pienas.
Cukrus ir konditerijos gaminiai (ne daugiau kaip 5%).

1 patiekalo porcija turėtų būti apie 300 gramų. Dėl nuolatinių morfologinių organizmo pokyčių šiame amžiuje mergaitei reikia gerai maitintis. Įvairios dietos svorio metimui iš mados žurnalų paauglystėje nerekomenduojamos.

Vienintelė tokio amžiaus dieta, kuri padės mergaitei numesti svorio sulaukus 14 metų, yra apribojimas, o idealiu atveju - „šveikaus maisto“ pašalinimas - traškučiai, sūrūs krekeriai, soda vanduo, šokoladiniai batonėliai, ledinukai, per riebūs ir aštrūs. patiekalai. Šie produktai blogina sveikatą, gadina mergaitės figūrą, nusėda pilve ir šonuose, bet taip pat ardo dantis, taip pat sutrikdo riebalinių liaukų veiklą, išprovokuoja veido spuogų atsiradimą, pleiskanų atsiradimą plaukams ir sukelia nemalonų skausmą. prakaito kvapas.

Fizinė veikla

Esant aktyviam gyvenimo būdui ir tinkamai organizuotai mitybai, antsvorio turintys paaugliai neturi problemų (išskyrus endokrinines ligas). Tačiau jei mergina, grįžusi iš mokyklos, visą savo laisvalaikį praleidžia prie kompiuterio, nekreipdama dėmesio į sportą ir fizinį aktyvumą, tuomet neišvengiama pilnatvės.

Šiame amžiuje merginoms bus naudinga užsirašyti į plaukimo, aerobikos ar šokių užsiėmimus. Kad kūnas būtų gražus, užteks apsilankyti skyriuose 3 kartus per savaitę. Be to, šokiai gerina judesių koordinaciją, o mergina įgauna didingą laikyseną, tampa grakšti ir plastiška.

Dėl pagreitėjusios medžiagų apykaitos paaugliams dažniausiai nesunku atsikratyti papildomų kilogramų. Pakanka į įprastą kasdienybę įtraukti papildomus fizinius pratimus, pavyzdžiui, gimnastiką ryte, ir per kelias savaites perteklinis svoris išgaruos. Svorį numesti galėsite daug greičiau, jei iš raciono išbrauksite visą „kenksmingą“ maistą: konditerijos gaminius, greitąjį maistą.

Kaip pašalinti pilvą

Ypač mergaites paauglystėje trikdo mažas pilvukas, šiek tiek išsikišęs į priekį. Per kelis mėnesius galite padaryti savo pilvą plokščią namuose. Žiūrėti daugiau -. Visų pirma, būtina koreguoti mitybą ir aktyvumą. Jei su maistu suvartojama energija suvartojama per dieną, tai riebalai nesikaups, skrandis nustos augti.

Norint atsikratyti susikaupusių riebalų, kurie primena apie save šonų ir padidėjusio pilvo pavidalu, būtina didinti fizinį aktyvumą. Užtenka užsiimti aerobika, šokti 3 kartus per savaitę ar pradėti bėgioti ryte. O kad pilvukas taptų plokščias, o juosmens linija būtų graži, reikėtų atlikti pratimus, stiprinančius pilvo raumenis.

14 metų mergaitės kūnas pradeda keistis. Jei nuo šio amžiaus duoti nurodymai taps jos būsimo gyvenimo būdo pagrindu, tai ateityje ji turės gražią liekną figūrą, o antsvorio problema niekada netrukdys.

2016-10-06

Olga Žirova

Komentarai: 0 .

Megan92 () prieš 2 savaites

Neseniai tvirtai nusprendžiau numesti svorio...Patekau į internetą, o čia tiek daug dalykų, akys bėga!Dabar nežinau nuo ko imtis, nuo ko pradėti.. Todėl kreipiuosi į jus ! Kaip numetėte svorio? kas TIKRAI PADĖJO?? Labai norėčiau savarankiškai, be dietologų ir gydytojų, susidoroti su antsvoriu..

Daria () prieš 2 savaites

Na, aš nežinau, kaip man dauguma dietų yra nesąmonė, tiesiog kankink save. Kiek nebandė – niekas nepadėjo. Vienintelis dalykas, kuris padėjo numesti apie 7 kg, buvo X-Slim. Apie jį sužinojau atsitiktinai iš šio straipsnio. Pažįstu daug merginų, kurios taip pat numetė svorio.

P.S. Tik dabar pati esu is miesto ir pardavime neradom, uzsisakiau per internetą.

Megan92 () prieš 13 dienų

Daria () prieš 12 dienų

megan92, taip pat tame pačiame straipsnyje nurodyta) Pakartosiu tik tuo atveju - X-slim oficiali svetainė

Rita prieš 10 dienų

Ar tai ne skyrybos? Kodėl jie parduoda internete?

Yulekas 26 (Tverė) Prieš 10 dienų

Rita, atrodo, kad nukritai nuo mėnulio. Vaistinėse - griebtuvai ir netgi nori užsidirbti pinigų! O kokios gali buti skyrybos, jei mokejimas po gavimo ir viena paketa galima gauti nemokamai? Pavyzdžiui, aš vieną kartą užsisakiau šį X-Slim - man atnešė kurjeris, viską patikrinau, pažiūrėjau ir tik tada sumokėjau. Pašte - tas pats, gavus irgi mokama. Taip, ir dabar internetu parduodama viskas – nuo drabužių ir batų iki įrangos ir baldų.

Rita prieš 10 dienų

Atsiprašau, iš pradžių nepastebėjau informacijos apie grynuosius pinigus. Tada viskas tvarkoje, jei mokėjimas yra gavus.

Helena (СПБ) Prieš 8 dienas

Perskaičiau atsiliepimus ir supratau, kad privalau tai pasiimti) ketinu pateikti užsakymą.

Dima ()

as irgi uzsisakiau. Žadėjo pristatyti () per savaitę, tad lauksime

Kartu su pasauliniu moteriškosios žmonijos pusės troškimu sulieknėti prie šios „harmonijos estafetės“ prisijungia vis daugiau paauglių, dažnai nesuvokiančių, kad jų amžiuje tai gali ne tik padaryti nepataisomą žalą sveikatai, bet tiesiog būti pavojinga.

"Kodėl aš nenumetu svorio?" – Kaip bebūtų keista, bet taip galvoja daugybė merginų ir vaikinų, paauglių nuo 12-13 iki 15-16 metų, visiškai pamiršdami, kad jų kūnas vis dar auga, o visiškai susiformuos tik 20-21 m. Ir iki šio amžiaus visi eksperimentai su savimi, įskaitant dietinius, atneš tik sveikatos problemų.

Žinoma, paauglį vaiką sunku kuo nors įtikinti, ypač kalbant apie išvaizdą, todėl visi tėvų argumentai apie dietų pavojingumą bus saugiai ignoruojami. Dabar protingiau būtų kategoriškai netrukdyti dukrai ar sūnui, versti jį valgyti, o padėti teisingai organizuoti maistą.

Svarbus dalykas: dabar vaikai yra linkę ieškoti informacijos internete. Tėvų užduotis – aplenkti juos ir rasti tikrai naudingos informacijos, kurią neįkyriai pasiūlyti perskaityti vaikui, apsėstam minties numesti svorio.

Ką 12 metų ir vyresni paaugliai turi žinoti apie mitybą:

Paauglystėje medžiagų apykaita augančiame organizme labai skiriasi nuo suaugusiųjų, todėl verta susirūpinti svoriu, jei tik po apžiūros yra medicininių indikacijų. Jei pediatras nė kiek nenustato nutukimo, nemirkite badu!
Kol organizmas auga, labai svarbu, kad jis gautų visus jam reikalingus vitaminus ir mineralus. Pradedant bet kokią dietą, atsisakoma tam tikrų naudingų medžiagų arba ribojamas jų kiekis, o tai po 8-10 metų gresia ne tik svorio, bet ir sveikatos problemomis. Iki to laiko, kai kūnas visiškai subręsta ir sustos augimas (20 - 21 metų), svoris greičiausiai sugrįš į normalų lygį, kuris atitinka augimo indeksą.
Griežtų dietų taikymas tokio amžiaus mergaitėms ir berniukams ateityje gali turėti pasekmių - nuo odos problemų iki harmoningų sutrikimų ir skrandžio ligų (pavyzdžiui, gastrito, kurio metu turėsite įvairiais būdais atsisakyti savęs ir sėdėti ant kojų). ). Geriausias pasirinkimas norint numesti svorio būtų pakeisti savo mitybą į sveiką mitybą ir saikingą fizinį aktyvumą (plaukimą, šokius, fitnesą, reguliarius kasdienius pasivaikščiojimus), kurie neleis jums priaugti antsvorio ir leis numesti jau priaugtus kilogramus.

Jei paauglys rimtai nerimauja dėl savo svorio, geriausia, ką jis gali padaryti, tai valgyti. Kiek įmanoma teisingiau ir reguliariau.

Kokius maisto produktus geriausia pašalinti iš paauglio dietos

Kad gydytojas nenukentėtų diagnozėje, neįtraukite maisto produktų, kurie yra ne tik nesveiki, bet ir padedantys labai greitai priaugti svorio:

Visų pirma, tokius mėgsta visi vaikai ir paaugliai. sūrio mėsainiai, mėsainiai, gruzdintos bulvytės ir kitų panašių gėrybių iš greito maisto restoranų. Visi šie patiekalai ne tik labai kaloringi, bet ir prisideda prie „blogojo“ cholesterolio kaupimosi organizme, o tai mažina kraujagyslių elastingumą.
Traškučiai. Tai antra pagal pavojingumą prekė tarp produktų. Labai skanus ir lengvas, greitai numalšina alkį, bet greitai sukelia priklausomybę, o dėl didelio kaloringumo skatina palankų svorio augimą.
Sviestinės bandelės, be poros malonių skanių minučių, jie taip pat priaugs svorio. Tai nereiškia, kad duonos valgyti visai nereikia, bet geriau apriboti kepimą, o duoną šiek tiek padžiovinti arba naudoti skrebučius, taip pat, pavyzdžiui, ruginius.
Miela... Kaip galite atsisakyti saldumynų, jei jie tokie skanūs?! Paaugliui labai sunku įveikti savo troškimus maistui, todėl niekas nekviečia išvis nevalgyti saldumynų. Protinga dienos dalis neturės įtakos jūsų svoriui, ypač jei daug judate.
Saldūs gazuoti gėrimai– aišku, kad paaugliai mėgsta pasilepinti tokiais gėrimais, tačiau verta pabandyti sumažinti jų kiekį, pratinti vaiką prie paprasto vandens ar šviežiai spaustų sulčių.
Sultys iš dėžučių- juos taip pat reikia atidžiai apžiūrėti, nes daugelyje jų yra daug cukraus. Todėl atsargiai rinkitės sultis, kuriose jo yra nedideliais kiekiais, o geriau visai be.

Vaizdo įraše Laysan Utyasheva pasidalijo paslaptimis, kaip valgyti mažiau saldaus:

Svorio metimo dietos taisyklės paaugliams

Noriu dar kartą pakartoti, kad 12-15 metų mergaičių ir berniukų svorio metimo dietą skiria tik gydytojas! Nepriklausomybės pasireiškimas šiuo klausimu gresia negrįžtamomis pasekmėmis. Kelios pagrindinės taisyklės padės pakoreguoti mitybą ir išlaikyti puikią formą:

Kad mergaitė ar berniukas pradėtų mesti svorį, verta šiek tiek sumažinti dietą - sumažinti kalorijų kiekį 20%... Vidutiniškai mergina per dieną turėtų suvartoti 2500 kcal, berniukas – 2700. Šį skaičių galima sumažinti 20% (ne daugiau).
Kasdienėje mityboje pirmenybė turėtų būti teikiama sveikiems angliavandeniams (grūdams, daržovėms, vaisiams) – apie 50% maisto, baltymų ir riebalų kažkur apie 25%.
Svarbus dalykas yra valgymo reguliarumas ir dažnumas. Išlaidos pereiti prie 4 valgymų per dieną, pageidautina tuo pačiu metu, maitinimas neturėtų būti praleistas.
Pusryčiai- svarbus valgis, jį turėtų sudaryti angliavandenių ir baltymų turintis maistas (košės [ypač avižiniai dribsniai ir grikiai naudingi metant svorį], omletai, vaisiai ar daržovės). Pusryčiai turi būti sotūs, o ne skubėti, nes tai suteikia mokestį pirmai dienos pusei. Nepaisant to, kad viskas, kas suvalgyta pusryčiams, per dieną sudega ir nenusėda organizme!
Vakarienė- svarbus patiekalas, į kurį turi būti įtraukti karšti patiekalai, ypač sriuba! Karšti pirmieji patiekalai būtini nusprendusiems sulieknėti. Be to, jei kasdien įtrauksite sriubas į savo valgiaraštį, problemų dėl virškinimo, taigi ir su svoriu, nekils.
Po pietų užkandis ir vakarienė– Šie patiekalai turi būti nekaloringi. Meniu turėtų būti daržovės, vaisiai, pieno produktai; į daržoves galima dėti šiek tiek mėsos ar žuvies, bet ne daugiau kaip 200 gr.
Sumažinkite riebaus ir kepto maisto kiekį... Geriausia maistą kepti orkaitėje, virti arba garinti.
Fiziniai pratimai ne tik stiprina ir formuoja raumenis, kaip mano daugelis vaikų, bet ir prisideda prie riebalų atsargų deginimo. Tuo pačiu plaukimas ir šokiai bus pati efektyviausia merginų veikla. Nors beveik bet kokia sporto šaka, jei bus praktikuojama nuolat, sukels panašų rezultatą. Labai svarbu, kad užsiėmimai būtų „linksmi“, o ne tik parodomieji.

Laikydamiesi tokių paprastų taisyklių, galite numesti svorio be jokių problemų, o lieknėjimas bus laipsniškas ir natūralus, be jokių rimtų pasekmių sveikatai.

Daugiau naudingos informacijos galite pamatyti vaizdo įraše:

Dėmesio! Bet kokiu atveju turite apsilankyti pas šeimos gydytoją! Tik specialistas leis jums pasirinkti tinkamą dietą!

Išsamus dietos meniu paaugliams savaitei (7 dienos):

Šis meniu tinka tiek mergaičių, tiek berniukų dietoms. Žemiau pateikiamas išsamus kiekvienos dienos meniu ir kai kurie receptai.

Diena	Valgymas	Produktai / patiekalai
pirmadienis	Pusryčiai	Neriebi varškė - iki 5% riebumo - 100-150 gr. Žalioji arbata
	Vakarienė	Daržovių sriuba su pilno grūdo duonos rieke - 150 gr. Ryžiai su orkaitėje keptos žuvies griežinėliu
	Popietinis užkandis	50 gr. riešutai – migdolai, anakardžiai arba lazdyno riešutai
	Vakarienė	Varškės troškinys su razinomis. Stiklinė šilto pieno.
antradienis	Pusryčiai	Baltyminis omletas iš 2 kiaušinių su skrebučiais. Žalioji arbata su šaukštu medaus.
	Vakarienė	Gavėnios barščiai. Bulvių košė su kotletu.
	Popietinis užkandis	Bet kokie du ar trys vaisiai, išskyrus bananus ir vynuoges
	Vakarienė	Salotos su šviežiomis daržovėmis ir fetu sūriu. Orkaitėje kepta vištienos krūtinėlė su žolelėmis - 100 gr.
trečiadienį	Pusryčiai	Piene virti avižiniai dribsniai. Arbata su skrebučiais.
	Vakarienė	Moliūgų ir morkų tyrės sriuba. Varškės troškinys - 100 gr.
	Popietinis užkandis	Naminis kokteilis iš natūralaus jogurto (be priedų) arba kefyro ir jūsų pasirinktų vaisių/uogų.
	Vakarienė	Rukolos salotos, vyšninis pomidoras ir tunas (1 konservas). Stiklinė pomidorų sulčių
ketvirtadienis	Pusryčiai	Ryžių košė su pienu. Arbata su skrebučiais.
	Vakarienė	Grybų sriuba. 3 keptos bulvės. Uogų kompotas
	Popietinis užkandis	1 griežinėlis obuolių šarlotės su stikline šilto pieno.
	Vakarienė	Žalumynų ir šviežių daržovių salotos. Orkaitėje kepta žuvis
penktadienis	Pusryčiai	Avižiniai dribsniai ant vandens. 1 kietai virtas kiaušinis. 1 pilno grūdo kepalas
	Vakarienė	Sauja riešutų ar džiovintų vaisių.
	Popietinis užkandis
	Vakarienė
šeštadienis	Pusryčiai	Ploni blynai. Žalioji arbata
	Vakarienė	Daržovių sriuba. Makaronai su vištienos krūtinėlės griežinėliu.
	Popietinis užkandis	Nesaldintas jogurtas su bandele
	Vakarienė
sekmadienis	Pusryčiai	2 skrebučiai su sviestu ir sūriu. Žalioji arbata
	Vakarienė	Kreminė brokolių sriuba su grietinėle ir moliūgų sėklomis.
	Popietinis užkandis	Vaisiai
	Vakarienė	Shopsky salotos. Vištiena orkaitėje su sūriu.

Ingredientai: 1 maža cukinija, 1 baklažanas, 3 pomidorai, 3 mažos bulvytės, pomidorų pasta - 2 šaukštai, 1 litras vandens, 200 gramų grietinės, druskos, pipirų ir jūsų pasirinktų žolelių.

Gaminimas: Įkaitinkite orkaitę iki 180 laipsnių. Visas daržoves, išskyrus cukinijas, nuplaukite ir nuvalykite. Viską supjaustome ne didesniais kaip 1 cm storio žiedais. Tada paimkite aukštą kepimo indą ir išdėliokite daržoves, pakaitomis cukiniją-bulvę-baklažaną-pomidorą ar ką tik norite. Išdėliojus visas daržoves paruošiame pomidorų pastos, grietinės ir vandens mišinį, viską išmaišome ir šiuo mišiniu užpilame daržoves. Viską pasūdykite ir pipiruokite, suberkite prieskonines žoleles. Troškinkite orkaitėje 30 minučių, kol visos daržovės iškeps. Prieš patiekiant galite viską apibarstyti sūriu ir žolelėmis.

Ingredientai: pakelis krabų lazdelių arba krabų mėsos, 1 avokadas, 1 citrina, 100 g. saldieji kukurūzai, 1/2 vidutinio svogūno, neriebaus majonezo.

Paruošimas: avokadą nulupkite, išmeskite kauliukus ir avokado minkštimą supjaustykite 1-1,5 cm kubeliais.Mažiau ir nereikia. Apšlakstykite citrinos sultimis. Tada smulkiai supjaustykite krabų lazdeles ir svogūną. Viską sumaišome. Užpildome majonezu. Be jo, kaip užpilą galite naudoti grietinės ir majonezo mišinį – taip skonis bus subtilesnis. Pasiruošę!

Obuoliai, kepti su varške

Ingredientai: 2 pakuotės varškės, 4 obuoliai (geriausia didelių), 4 šaukštai cukraus, sauja razinų ar kitų džiovintų vaisių.

Paruošimas: sumalkite varškę ir sumaišykite su cukrumi. Džiovintus vaisius supjaustykite, jei pasirinkote razinas, tuomet tereikia nuplauti ir sumaišyti su varške. Obuolius nuplaukite, nupjaukite viršų ir švelniai nušveiskite vidurį, kad galėtumėte įdėti pakankamai varškės. Užpildykite obuolius varškės įdaru ir pašaukite į iki 180 laipsnių įkaitintą orkaitę 7 minutėms. Gero apetito!

Nepamirškite apie treniruotes. Žemiau galite žiūrėti vaizdo įrašą su pratimų rinkiniu paaugliams:

Kadangi paauglystė yra savotiškas gyvenimo žingsnis, reikia teisingai traktuoti visus pokyčius, kurie atsiranda su vaiku. Dažnai paaugliai, norėdami tapti „geresni ir gražesni“, savo organizmui daro žalą, kurios pasekmės daugeliu atžvilgių yra nenuspėjamos. Todėl tėvai turėtų būti atsargūs, jei vaikas pradėjo atsisakyti maisto, ir paaiškinti tinkamos mitybos principus su esama problema šiame amžiuje.

Merginos, šie kūno rengybos pratimai kaip tik jums! Miela paauglė Jessy Lipke, nuo mažens besilaikanti sveikos gyvensenos ir kasdien mankštinanti, parodys lieknėjimo pratimus paaugliams.

Jei norite numesti svorio ar tiesiog turėti gražią figūrą, atlikite šiuos pratimus 3-6 kartus per savaitę. O po mėnesio pamatysite dramatiškus pokyčius! Draugės jums pavydės, o vaikinai negalės praeiti pro šalį.

Merginos, nelaukite, kol užaugsite ir tapsite suaugusiomis moterimis! Pradėkite praktikuoti dabar, sekdami Jesse Lipke pavyzdžiu. Kol jos draugai paauglystėje leido laiką žiūrėdami televizorių, žaisdami vaizdo žaidimus ir valgydami greitą maistą, Jesse Lipke vedė tėvus (jos tėtis yra gydytojas ir treneris, o mama – mitybos specialistė), gimnastikos, pilateso, šokių trenerių ir kitų kūno rengybos profesionalų. užsiėmė ir kasdien valgė išskirtinai šviežią visavertį maistą, kuriame yra kokybiškų baltymų, sveikų angliavandenių ir „tinkamų“ riebalų ().

Dabar Jesse Lipke vadovauja pati fitnesas paaugliams pagal programą, kurią sukūrė jos tėvas – profesionalus treneris ir gydytojas.

Ši fitneso treniruotė užtruks tik 20 minučių. Prasideda nuo to, tada ateina lieknėjimui būtini kardio pratimai (būtinai darykite, jie labai gerai degina riebalus!). Tada atlikite jėgos pratimus, kad jūsų raumenys būtų nuostabios formos, ir viskas.

Fitneso lieknėjimo pratimai paauglėms mergaitėms:

Apšilimas:

vaikščioti ir bėgioti vietoje
maži apskritimai rankomis
dideli apskritimai rankomis
šoniniai posūkiai
siūbuoti rankomis

Kardio lieknėjimo pratimai:

bėga vietoje
šokinėja rankomis aukštyn
3 atšokantys žingsniai į priekį ir 3 atgal
šokinėja per rankšluosčius
bėgimas pusiau pritūpęs vietoje

Vandens pertrauka 🙂

Jėgos pratimai gražiai figūrai:

Atsispaudimai
pritūpimai
lenta
Persiųsti
judanti juosta
nematoma kėdė prie sienos
keldamas kelius prie krūtinės gulint
dviratis
„Pataikymas į lubas“ kojomis

Vandens pertrauka 🙂

Tempimas:

kojų tempimas
tempiant sausgysles
pilvo tempimas

Fitneso pratimai paaugliams (svorio metimui ir gražiai figūrai):

Padėti paaugliui numesti svorio yra problema, kurią turėtų spręsti ir tėvai. Visada yra sprendimas, kuris iš tikrųjų yra labai paprastas, jei laikotės tam tikrų taisyklių. Todėl neskubėkite atsisveikinti su svajone apie liekną kūną.

Kiekviena mergina svajoja apie liekną figūrą. Kiekvienas berniukas nori būti puikios fizinės formos. Labai dažnai paauglystėje kūnas toli gražu nėra idealus, o žiūrėdamos į gražias nuotraukas socialiniuose tinkluose merginos ir paaugliai vaikinai pasitraukia į save ir ima griebtis savo problemų.

Nesilaikyk dietų

Pirmas dalykas, kurį reikia nedelsiant nutraukti, yra visokios dietos, kurių gausu internete. Jei kuri nors Maša numetė svorio per trumpą laiką, atsisėdusi tik ant vieno vandens, netikėkite.

Tokia mityba tik pakenks organizmui, nes jis negaus vitaminų, reikalingų šiame amžiuje organizmo augimui ir vystymuisi.
Tokios dietos veikia tik laikinai, o kai tik grįšite į įprastą rutiną, sugrįš ir kilogramai, be to, svoris gali padidėti.
Būtent bado streikai sukelia gedimus, paprastai jie laikomi tokiu režimu 3–7 dienas, o tada visiškai ištuština šaldytuvo lentynas, o kitą dieną atgailauja.

Taigi, be dietų paauglys gali ir netgi turi numesti svorio.

Teisingas požiūris

Idealiu atveju specialistas padės paaugliui teisingai numesti svorio. Jis paskirs kūnui tinkamą dietą. Išties paauglystėje kūnas atstatomas, todėl daugelis merginų ir berniukų priauga svorio. Ir jei pastebite, kad kūno tūris šiek tiek padidėjo, nuo 2 iki 5 kg, tai yra visiškai normalu. Reikėtų nepamiršti, kad šiuo laikotarpiu mergaitės gali smarkiai augti, aplenkdamos klasės berniukus. Kai mergaitei sukanka 12 metų, jos kūno sudėjimas ima keistis, keičiasi ir vaiko figūra.

Šiuo laikotarpiu parama yra svarbi. Mama gali padėti paauglei numesti svorio. Ji ne tik palaikys, bet ir padės susikurti valgiaraštį. Tėtis gali padėti paaugliui numesti svorio. Būtent tėvai turėtų atkreipti dėmesį į tai, ką vaikas valgo ir kokį gyvenimo būdą jis veda. Sesuo (brolis) arba mergina (vaikinas) taip pat gali būti geras pagalbininkas. Kartu galite supažindinti su tinkama mityba, dalytis emocijomis ir rezultatais, suteikdami būtent tą paramą. O sportuoti kartu dvigubai smagiau!

Tinkama mityba

Ar galima paaugliui numesti 10 kg., Ir ar tai saugu? Norėdami tai išsiaiškinti, pradėkime aptarti svarbiausią dalyką – mitybą. Čia nėra nieko sudėtingo, nereikia ieškoti kažkokių egzotiškų produktų, kurie auga tik plantacijose Afrikoje. 12 metų ir vyresniems paaugliams uždraudžiame bet kokį greitą maistą, kurį jie taip mėgsta.

Išskiriame:

Greitas maistas. Jei jūsų vaikas mėgėjas, tuomet tokioms įstaigoms jis turėtų pasakyti „Sudie“ arba atsisveikinti ne tik su savo figūra, bet ir su sveikata.
Tortai, pyragaičiai, įvairūs kepiniai, saldainiai, šokoladas... Šie maisto produktai turi būti vartojami ribotais kiekiais, nes jie turi daug kalorijų ir kenkia figūrai. valios jėga ir kai kurie psichologiniai triukai padės.
Soda. Ne paslaptis, kad Coca-Cola neturi naudingų savybių. Tai neigiamai paveiks odą, dantis ir visą kūną.
Dešra, dešrelės... Šiuose maisto produktuose yra daug druskos, kuri sulaiko skysčius organizme, o riebalus – šonuose.

Valgykite teisingai su visa šeima, taip ne tik padėsite vaikui, bet ir patys pagerinsite savo sveikatą. Paauglys gali numesti svorio namuose. Atsisakome kenksmingo maisto ir lieknėjame be varginančių dietų.

Sveika dieta

Į meniu įtraukiame:

Didelis kiekis daržovių ir vaisių.
Maistas, virtas garuose arba orkaitėje.
Saldumynus galima pakeisti vaisiais arba džiovintais vaisiais. Jei jaučiate stiprų potraukį saldumynams, galite suvalgyti porą datulių, jos labai saldžios. Cukrų galima pakeisti medumi arba (tai natūralus saldiklis).

Pradedantiesiems galite apskaičiuoti baltymų, angliavandenių ir riebalų balansą. Jų santykis turėtų būti 1:1:4. Antsvorio turinčių žmonių racione turėtų būti mažiau angliavandenių turinčio maisto. Tačiau verta paminėti, kad lėti angliavandeniai, reikalingi kasdieniniam vartojimui, bus naudingi. Būtent juose yra:

ankštiniuose ir grūduose (pupose, lęšiuose, pupelėse, žirniuose);
javai ir javai;
vaisiai (obuoliai, kriaušės).

Galite skaičiuoti kalorijas, tai padės pradedantiesiems naršyti tarp maisto produktų ir jų kalorijų kiekio.

Reikėtų stengtis valgyti apie 5-6 kartus per dieną. Porcijos neturi būti didžiulės ir nereikia treniruoti savo kūno persivalgyti. Priešingu atveju galite pamiršti, kad paauglys greičiau numeta svorio. Išmokite klausytis savo kūno, jis jums pasakys, kai būsite soti.

Mažas gyvenimo įsilaužimas: norėdami apgauti savo smegenis, dėkite maistą į mažas lėkštes, kad atrodytų, kad suvalgei daugiau.

Ypatingą vietą mokykloje užima maistas. Paprastai pietūs būna maždaug tokiu laiku, todėl jų nereikėtų pamiršti. Jei mokykla siūlo gerą meniu, tuomet galite nusipirkti maisto. Arba atsisakykite maisto iš valgyklos ir pradėkite neštis pusryčius.

Vanduo

Kad ir kaip keistai tai skambėtų, išgerti 1,5–2 litrus vandens per dieną bus naudinga. Su pakankamai vandens:

pagerės oda;
medžiagų apykaita paspartės.

Taip pat pravers ryte prieš pusryčius tuščiu skrandžiu išgerti stiklinę vandens, kuris padės organizmui pabusti.

Tinkamai laikantis dienos režimo, jis padeda numesti svorio per trumpą laiką. 10 kg. per savaitę, žinoma, numesite svorio ne 10 kg. per mėnesį – visai įmanoma.

Meniu pavyzdys

Iš pirmo žvilgsnio gali pasirodyti, kad tokį valgiaraštį paruošti būtų sunku. Tačiau taip nėra. Siūlome tokios dietos pavyzdį:

Pusryčiai	Avižiniai dribsniai, grikių košė; varškės patiekalai (galima dėti razinų ir kitų džiovintų vaisių); kiaušinienės – kiaušinienė, virti kiaušiniai, kiaušinienė.
Antrieji pusryčiai (mokyklos metu)	Vaisiai (obuoliai, bananai, kiviai, apelsinai ir kt.), jogurtas, kefyras, fermentuotas keptas pienas, varškė. Iš išvardytų produktų galite pasigaminti salotas. Į krepšį būtinai įsidėkite butelį vandens.
Vakarienė	Bet koks garnyras (ryžiai, grikiai) su mėsa (pavyzdžiui, vištienos filė) arba žuvimi. Nepamirškite, kad maistas turi būti garuose arba orkaitėje arba virti.
Popietinis užkandis	Vaisiai (obuoliai, bananai, kiviai, apelsinai ir kt.), jogurtas, kefyras, fermentuotas keptas pienas, varškė.
Vakarienė	Papuoškite mėsa, žuvimi ir daržovėmis. Tačiau vakarienė neturi būti sunki.
Užkandis prieš miegą	Jei 2 valandas prieš miegą jaučiatės alkanas, galite išgerti neriebaus kefyro ar jogurto.

Štai kaip numesti svorio nesilaikant dietų! Tiesiog laikykitės tinkamos dietos ir galite numesti 5 kg. per savaitę.

Svorio metimas įvairaus amžiaus

Pažiūrėkime, kaip teisingai numesti svorio skirtingų amžiaus grupių paaugliui.

12-13 metų paauglė

Šiame amžiuje ypač svarbus tėvų palaikymas ir ypatingas dėmesys problemai, kaip greitai numesti svorio tiesiog namuose. Kai paauglei sukanka 13 metų, svarbu atidžiai pasirinkti dietą, nes tokio amžiaus mergaitės dar yra vaikai. Šis procesas jiems gali būti psichologiškai sunkus, todėl galite kreiptis į specialistą. Štai keletas patarimų, kurie gali padėti tinkamai numesti svorio:

Pabandykite išmokyti vaiką mankštintis. Kad jam būtų lengviau, galite pradėti treniruotis su juo namuose, taip jis pamažu įsitrauks. Stenkitės ne primesti, o parodyti susidomėjimą apmokestinimu. Parodykite, kaip tai įdomu ir smagu.
Laisvalaikis. Žiemą eik į ledo čiuožyklą arba slidinėk. Vasarą rinkitės dviratį ir daug plaukiokite.
Raskite sportą, kuris patiks jūsų vaikui. Pavyzdžiui, berniuką galima išsiųsti į futbolą ar karatė, mergaitę – į plaukimą ar šokius.
Stebėkite savo mitybą. Vaiko maitinimosi grafiko sudarymas padės jam tapti drausmingesniu, be to, išvengsite nereikalingo persivalgymo ir užkandžiavimo.

Paauglė 14-15 metų mergina

Kai mergina yra 14 metų, ji jau gali įvertinti savo atspindį veidrodyje ir palyginti save su kitomis merginomis. Taip pat 15 metų paauglei svarbu nesižavėti dietomis, todėl tėvai turėtų stebėti, kaip vaikas maitinasi, nes daugelis merginų pradeda badauti.

Paaiškinkite mergaitei, kad namuose galima greitai numesti svorio, tam paauglys turi teisingai suformuluoti dietą, kurią sudaro sveiki angliavandeniai ir vitaminai. Toks maistas padės paaugliui greitai numesti svorio.
Nereikia kelti aukštų tikslų, pavyzdžiui, numesti 15 kg. per mėnesį. Nepasiekus rezultato, mergina labai nusimins, dings noras sulieknėti. Be to, greitai numesti daug kilogramų labai kenkia organizmui.
Taip pat pradėkite sportuoti, pratimai padės numesti kojų ir veido svorį. Tai padidins paauglės savigarbą ir ji pradės mylėti save.

Eismas

Nebūtina kankintis kasdienėmis treniruotėmis, bet nereikia visą dieną sėdėti prie kompiuterio.

Pradėkite pratinti save mankštintis 15-20 minučių per dieną.
Esant geram orui, nepasiduokite vaikščiojimui, vaikščiojimas yra geras pratimas, taip pat atsisakykite lifto.
Šiltesniais mėnesiais tai geriausia jūsų pramoga. Tai ne tik naudinga, bet ir malonu, be to, galite paskambinti draugams ir leistis į kelionę po miestą.
Šokiai – puiki alternatyva, tereikia įsijungti mėgstamą muziką ir ją rokuoti namuose.
Namų valymas – ne pati nuobodžiausia užduotis, nes kol plausi grindis, padarysi keliasdešimt lenkimų.

Šie patarimai tinka jaunesnėms merginoms, 12-13 metų paauglei.

Tėvai taip pat gali registruoti vaiką sporto skyrius:

tinklinis;
tenisas;
šokiai;
futbolas;
plaukimas.

Tokios sporto sekcijos tinka ir 14 metų berniukui. Užsiėmimai bus naudingi vystymuisi apskritai, taip pat padės numesti svorio.

Sportas

Būdama 15-16 metų mergina jau susiformavo figūrą, o probleminės vietos pastebimos esant antsvoriui. Pavyzdžiui, su kriaušės formos figūra tai yra klubai. Jei norite pasiekti greitesnių rezultatų, tuomet reikia derinti tinkamą mitybą su sportu. Apatinė zona yra viena iš problemiškiausių, tačiau paauglys gali numesti svorio lyashki ir popiežiaus net per savaitę. Siūlome lengvai atliekamus ir labai efektyvius pratimus, kurie padės numesti svorio per trumpiausią įmanomą laiką.

... Visoms merginoms žinomas šis daiktas, kuriuo galima numesti svorio. Šuolio metu stenkitės nutūpti ant kojų, tada visas darbas bus perduotas blauzdoms ir dėl to galėsite efektyviai numesti kojų svorį.
Pasukite kojas. Šį pratimą reikia atlikti 50-100 kartų kiekvienai kojai. Atlikdami tai kiekvieną dieną, gausite gražų kojų reljefą. Sūpynės gali būti atliekamos ir gulint ant nugaros.
pakeltais keliais... Laikykite nugarą tiesią, pėdas pečių plotyje, atsitraukite kojos pirštu, sulenkdami jį prie kelio sąnario, pakelkite iki diržo linijos. Taigi per savaitę galite numesti svorio lyashki. Šis pratimas padės numesti svorio keliuose.
Pritūpimai. Laikydami nugarą tiesiai, padėkite kojas pečių plotyje ir lėtai atsisėskite, kol klubai bus lygiagrečiai grindims, rankas laikykite priešais save.
Lunges. Pakaitomis pasilenkite kojas į priekį, sulenkdami jas per kelius stačiu kampu.
Šlaitai. Padeda stiprinti įstrižus pilvo raumenis.

Treniruotis būtina nuolat, tada pamatysi rezultatą. Paprasti pratimai padės merginai numesti svorio per savaitę nesilaikant dietos.

Video pratimų rinkinys paaugliams

Numesti svorio ant veido

O jei nori jauna mergina ar vaikinas?

Apmokestinimas veidui... Ištarkite visus balsių garsus, ištempdami juos į skirtingus klavišus.
Veidai. Ištieskite liežuvį ir pabandykite pasiekti smakrą, nosį.
Posūkiai. Pasukite galvą į šoną ir palieskite smakru prie peties ir sustokite šioje padėtyje.
Masažas . Specialus masažas padės numesti veidą ir padaryti jį ryškų ovalą.

Trys pagrindinės taisyklės

Jokios tinginystės

Dažnai nutinka taip, kad pradėti naują tingi. Norint numesti svorio, į jūsų pastangas reikia investuoti jėgą ir energiją, o tinginiui nėra vietos. Nustokite atidėlioti pirmadienį, pradėkite sekmadienį.

Sveikas miegas

Sveikai miegoti reikia mažiausiai 8 valandas – tai vienas iš sveikos gyvensenos komponentų. Nustokite leisti laiką socialiniuose tinkluose, o ryte būkite vangus citrinas. Atrodytų toks paprastas patarimas, bet kaip tai padės paaugliui numesti svorio! Gerai išsimiegoję visą dieną jausitės energingi, o tai turės teigiamos įtakos jūsų išvaizdai.

Motyvacija

Daugeliui žmonių reikia motyvacijos, paties smūgio, kuris privers juos veikti. Nuspręskite, kokiu tikslu mesti svorį. Kovok su savo kompleksais, jei nori gražios figūros, siek to. Pavyzdžiui, lauke vasara, visos merginos dėvi atviras sukneles. Ir jūs galite pradėti nuo šios minties ir pradėti veikti, kad numesti svorio iki vasaros.

Taigi numesti svorio per savaitę įmanoma, tačiau laikantis mitybos ir sporto taisyklių. Šiame amžiuje paauglių medžiagų apykaita yra gerai išvystyta, todėl galėsite pasiekti greitų rezultatų.

Tačiau svarbiausia – nepamirškite, kad žmogų piešia ne figūra, o jo protas, išsilavinimas, veiksmai. O papildomų kilogramų reikėtų nusimesti jau vien dėl to, kad tai bus naudinga organizmui ir sveikatai. Kiekvieno žmogaus kūno sudėjimas yra skirtingas, tas labai platus kaulas tikrai egzistuoja. Todėl neturėtumėte siekti per didelio lieknumo vien dėl to, kad nesate kaip aplinkiniai.

Iš pradžių bus sunku, bet pamažu organizmas pripranta ir tokia „dieta“, o tiksliau tinkama mityba, tampa gyvenimo būdu. Nenusiminkite, jei nepavyks iš pirmo karto, pradėkite nuo mažų žingsnelių. Taip lavinama valios jėga. Pratindami paauglius prie tinkamos mitybos, tėvai padeda įgyti gerą sveikatą, kuri tiesiogiai priklauso nuo to, ką žmogus valgo, taip pat gražią figūrą.