Priklausomybė nuo maisto. Atsikratyti priklausomybės nuo maisto

Psichologinė priklausomybė nuo maisto iš tikrųjų yra nepasitenkinimo tam tikra gyvenimo sritimi apraiška: darbe, asmeniniuose santykiuose, studijose ir kt. Tuo pačiu „užgrobimas“ problemos neišsprendžia, o tik paaštrina, sukeldamas papildomą stresą.

Malonumą galite gauti ir kitais, saugesniais ir net sveikesniais būdais, pavyzdžiui, sportuodami, vaikščiodami, plaukiodami, užsiimdami pomėgiais, masažuodami, kalbėdami su maloniais žmonėmis, skaitydami įdomią knygą, klausydami mėgstamos muzikos, tačiau maistą renkamės - lengviausią ir greičiausią. būdu.

Priklausomybės nuo maisto požymiai

1. Noras reguliariai suvalgyti ką nors skanaus kyla tarp valgymų pilnu skrandžiu.
2. Turintys priklausomybę nuo maisto – maisto, kuriam beveik neįmanoma atsispirti: kava, šokoladas, ledai, rūkyta žuvis ir bet kas.
3. Kaltės jausmas, atsirandantis valgant „uždraustą“ maistą, kuris savo ruožtu sukelia stresines būsenas, kompensuojamas nauju valgymu.
4. Maistas suvokiamas kaip priemonė atsilyginti už ką nors arba pasiekti saugumo jausmą, savotišką psichologinį komfortą (laikiną, kuris vėliau perauga į diskomfortą, kurį sukelia kaltės jausmas).
5. Alkis sukelia ne tik nemalonius fizinius pojūčius, bet ir rimtą psichologinį diskomfortą. O dietos laikymasis gali sukelti didelę depresiją.
6. Neįmanoma realiai įvertinti persivalgymo sukeltų ar pasunkintų ligų sunkumo: nutukimo, cukrinio diabeto, širdies ir kraujagyslių ligų.
7. Tendencija įsisavinti maisto kiekius, gerokai viršijančius fiziologiniam prisotinimui reikalingą ribą.

Psichologinė priklausomybė nuo maisto: kaip atsikratyti

Numesti svorio ar atsikratyti celiulito su priklausomybe nuo maisto beveik neįmanoma. Todėl darbas su kūnu turėtų prasidėti nuo pagrindinės psichologinės priežasties pašalinimo, o ne nuo dietų, masažų, sporto, aparatinės įrangos ir kitų antrinių technikų. Norėdami atsikratyti psichologinės priklausomybės nuo maisto, pirmiausia turite pripažinti jo egzistavimą ir suvokti problemos rimtumą, o tada:

1. Mylėk save, pradėk save gerbti.
2. Paleisti nuoskaudą sau ir kitiems, paleisti praeitį ir jaustis laisvai nuo nesvarbių akimirkų.
3. Suprasti, kad užklupdami įžeidimą ar skausmą bloginame ne skriaudėją, o tik save ir nekompensuojame skausmo, o tik pabloginame savo būklę.
4. Supraskite, kad iš tikrųjų tik mes patys galime sau padėti.
5. Laikykite maisto dienoraštį, kuriame pažymėkite gedimus ir prieš juos buvusią būseną (stresą, vienišumą, melancholiją, apmaudą, nuobodulį, baimę ir kt.).
6. Raskite kitų malonumo šaltinių, kurie būtų naudingi ar bent jau neutralūs.
7. Perėjimas nuo minčių apie skanų maistą prie kitų malonių akimirkų, kurios atsiranda atsisakius netvarkingos mitybos: gražūs drabužiai, lengvumo jausmas kūne, sveikatos stiprinimas, lieknas kūnas, traukiantis priešingos lyties dėmesį, taupymas. pinigai, galų gale.
8. Susikurkite aiškų valgymo grafiką, pritaikytą jūsų įprastam gyvenimo būdui. Laikykitės 2–2,5 valandų pertraukų tarp valgymų.
9. Užtikrinkite pakankamą maistinių medžiagų ir kalorijų tiekimą pagrindinio valgio metu.
10. Venkite pirkti maisto produktų, kurie sukelia ypatingą potraukį nekontroliuojamai valgyti. Visų pirma, teks atsisakyti saldaus ir krakmolingo maisto, dėl kurio padidėja gliukozės kiekis kraujyje.
11. Eikite į parduotuvę pilnu skrandžiu ir paruoštu pirkinių sąrašu.
12. Gerti didelis skaičius vandens, kad užtikrintų normalią medžiagų apykaitos procesų eigą organizme ir iš dalies numalšintų alkio jausmą.
13. Kovokite su potraukiu su šiltomis ramunėlių, mėtų ar kitomis raminančiomis arbatomis.
14. Nežiūrėkite į „gedimus“ kaip į nesėkmes, traktuokite juos kaip į laikinus įveikiamus sunkumus. Pašalinkite jų kaltės jausmą ir tikėkite savimi.
15. Nedvejodami kreipkitės pagalbos į specialistus: psichologą ir mitybos specialistą, kurie padės pasirinkti tinkamą asmeninę dietą ir reabilitacijos kursą.

Pirmajame etape priklausomybė nuo maisto yra būdas kompensuoti stresą ir kitas nemalonias emocijas. Tokioje situacijoje psichologinės problemos ištaisymas, kaip taisyklė, yra lengvas ir sėkmingas.

Antrasis etapas – priklausomybės perėjimas į patologinę būseną, kurios praktiškai neįmanoma kompensuoti be atitinkamų specialistų pagalbos.

Neurolingvistinis savęs programavimo metodas

Norėdami trumpai paaiškinti technikos esmę, siūlome pristatyti citriną. Jei citriną įsivaizduosite sąžiningai, visomis spalvomis, greičiausiai prasidės nevalingas seilėtekis. Pagal analogiją galite „užprogramuoti“ savo smegenis, kad prarastų apetitą paminėjus nepageidaujamą maistą. Ir čia tinka bet kokie metodai: nuo bjauraus produktų pavadinimų atsekimo pateikimo iki fantazijų apie paties produkto pavertimą kažkokiu bjauriu, įskaitant celiulito nuosėdas.

Lygiai taip pat sveikus produktus reikia pateikti ryškiausiomis spalvomis ir su jais sieti pačias maloniausias asociacijas.

Neįkalbinėkite vaiko „suvalgyti bent vieną kitą šaukštą“, negirkite jo už suvalgytą vakarienę. Tokia taktika gali toliau formuoti vaiką stereotipą apie ryšį tarp maisto ir pritarimo, priėmimo šilumos, meilės.

Neduokite vaikui saldainių, kai jis krenta ar atsitrenkia. Nepirkit saldumynų. Dėl šių suaugusiems pritaikytų būdų valdyti savo kūdikio emocijas ateityje jis gali būti nelaimingas.

Kai kūdikio mityba sudaryta teisingai ir nėra virškinimo bei medžiagų apykaitos problemų, tėvų įtikinėjimo atsisakymas valgio metu negali jam pakenkti. Jei primesite tabu visokiems krekeriams, traškučiams, saldainiams, skaniems, bet kenksmingiems produktams, tokiems kaip dešrelės, tai vaikas pats mielai valgys savo pusryčius, pietus ir vakarienę.

Skaitytojų atsiliepimai apie straipsnį „Jūs galite turėti psichologinę priklausomybę nuo maisto!

Būkite pirmas, pateikęs apžvalgą – bandė autorė

Pridėti komentarą Atšaukti atsakymą

Nauji leidiniai

Populiarus 24 val

Už neteisėtą medžiagų naudojimą baudžiama įstatymu. Rusijos Federacijos įstatymas „Dėl autorių teisių ir gretutinių teisių“.

Kiekvienas iš mūsų žino: apetitas yra pagrindinis gražios figūros priešas. Naktinėse kelionėse prie šaldytuvo mus verčia apetitas, o ne alkis. Tai jis primygtinai reikalauja suvalgyti skanų, kai jau esame sotūs. Ir daugelis iš mūsų pasiduoda manydami, kad neįmanoma visiškai kontroliuoti savo apetito.

Bet jei nerimauji, kaip įveikti priklausomybę nuo maisto, jau eini teisingu keliu. Su apetitu susidorosi – ne iš karto, palaipsniui, bet jei išsikelsi tikslą, viskas susitvarkys. O mes parodysime teisingą kryptį – pasakysime, kaip atsikratyti psichologinės priklausomybės nuo maisto. O įgytas žinias tereikia pritaikyti praktikoje!

Kaip atsiranda priklausomybė nuo maisto?

Priešą reikia pažinti iš matymo! Todėl prieš išsiaiškindami, kaip atitraukti save nuo maisto, pakalbėkime apie tai, kodėl ir kur atsiranda priklausomybė nuo maisto.

Sutikite, kad praktiškai nėra žmonių, kurie nemėgtų skanaus maisto. Tačiau ne kiekvienas žmogus kenčia nuo priklausomybės maistui. Iš kur auga šios problemos kojos?

To nepastebėdami suvalgome stresą, nerimą ir jaudulį gardžiais skanėstais. Arba taip kovojame su nuoboduliu. Arba nerandame kitų būdų linksmintis. Bet kokiu atveju esmė ta pati.

Ar esate priklausomas nuo maisto? Diagnozę galite nustatyti patys. Pagrindiniai požymiai, rodantys problemą, yra šie:

• Nuolat galvoji apie maistą: kokių maisto produktų yra šaldytuve, kokius skanius užkandžius dabar valgyti, ką gaminti vakarienei ir pan.
• Perduodami dubenį saldumynų ar sausainių, būtinai ką nors suvalgykite, net jei neplanavote.
• Negalite kontroliuoti suvartojamo maisto kiekio: pavyzdžiui, vietoj norimos porcijos suvalgote kelis kartus daugiau.
• Paguoskite save skaniais skanėstais bet kokioje nemalonioje situacijoje.
• Net ir esant nedideliam alkiui, jaučiatės fiziškai pykinti arba susierzinę.
• Dažnai išeikite į pensiją su maistu.
• Jaučiasi kaltas po valgio.
• Nemėgsta dalytis saldumynais su niekuo, net su šeima ir draugais.

Ar atpažinote save? Taigi problema egzistuoja. Vis dar svarstote, kaip nustoti būti priklausomam nuo maisto? Papasakokime dabar!

Priklausomybė nuo maisto: kaip jos atsikratyti, kad ji netaptų nepakeliamai skausminga

Štai kelios dešimtys patarimų. Klausytis visų neprivaloma: net jei įgyvendinsite pusę šio sąrašo, jūsų gyvenimas kardinaliai pasikeis. Pabandykime?

Skysčio pagalba galite apgauti skrandį ir numalšinti alkio jausmą. Geriausia gerti paprastą švarų vandenį su citrinos skiltele. Jei norite įvairovės, išsivirkite žaliosios arbatos arba išvirkite stiklinę pomidorų sulčių.

Mes neduodame patarimų, kaip visiškai atsisakyti maisto – valgyti privalu, kitaip tik pakenksite savo organizmui. Bet porą papildomų patiekalų ne tik galima, bet ir būtina pakeisti arbata ir sultimis.

Kaip įveikti priklausomybę nuo maisto? Pirmiausia įsiklausykite į savo jausmus. Valgykite tik tada, kai esate alkanas. Nustokite užkandžiauti „dėl kompanijos“ – prie arbatos puodelio galėsite pasikalbėti su artimaisiais.

Bėgimo batų pasirinkimas:

Ir mes skelbiame kovą saldumynui:

Ar esate įpratę valgyti su veikiančiu televizoriumi ar mėgstama muzika? Nedaryk šitaip! Taigi jūs atitraukiate dėmesį nuo proceso, o tai reiškia, kad į jus tilps daug daugiau maisto.

Jei jums labiau patinka dušas, laikas pakeisti savo įpročius. Įrodyta, kad karšta vonia yra puikus pagalbininkas mūsų nelengvame versle. Tai padeda atsipalaiduoti, sumažinti apetitą, padidinti prakaitavimą ir atitinkamai atsikratyti skysčių pertekliaus.

Kaip numalšinti alkį be maisto? Viskas išradinga paprasta – reikia šiek tiek pasportuoti! Tai ne tik padės šiek tiek sumažinti apetitą, bet ir sudegins keletą papildomų kalorijų.

Ar kada susimąstėte, kokios spalvos jus supa? Tačiau jau seniai moksliškai įrodyta, kad vienas atspalvis gali sukelti apetitą, o kitas, priešingai, gali sumažinti. Venkite geltonos, raudonos ir oranžinės gėlės- jie garantuotai pastūmės jus į „nusikaltimą“. Bet mėlyna yra mūsų geriausias draugas kuri padeda mums kovoti su pagunda.

Kitas atsakymas į klausimą, kaip atsikratyti alkio nevalgius – „pamaitinti“ save aromatais. Naudojama viskas pasaulyje: kvepalai, aromatinės žvakės, aliejus ir net citrusinių vaisių žievelės. Veiksmingiausiais laikomi gėlių ar vaisių kvapai. Taip pat iš vaisių ir žolelių, kurių kvapas atbaido apetitą, galima išskirti obuolį, bananą, mėtą.

Pamirškite šį žodį kartą ir visiems laikams! Kiek jie deda į lėkštę – tavo, visa kita – jau perteklinė. Be to, nereikia dėti papildomų prieskonių ir prieskonių – jie žadina apetitą. Taip, tai taip pat taikoma druskai. Išbandykite ir patinimas praeis, celiulitas taps ne toks ryškus, oda išsilygins. Ir tai nėra visas sąrašas, kas atsitiks, jei atsisakysite druskos.

Kaip atsisakyti greito maisto? Teisingai – paslėpk kur nors toli! Nuimkite nuo stalo saldainių ir sausainių krepšelius. Dar geriau, pakeiskite jį dubenėliu su vaisiais, kuriais prireikus galėsite užkąsti.

Kaip atitraukti save nuo maisto? Teisingai – vaikščioti! Geriausia – prieš valgį. Pasivaikščiojimo dėka grynas oras alkis nublanks, o valgio metu suvalgysite daug mažiau. O norėdami sustiprinti efektą, vaikščiodami pabandykite kelis kartus giliai įkvėpti ir iškvėpti bei atlikti kelis paprastus pratimus.

Ar esate tikras, kad miegas neturi nieko bendra su persivalgymu? Esate neteisus! Asmuo, kuris miega 5-6 valandas per dieną, yra labiau linkęs į nutukimą nei tas, kuris ilsisi 8 valandas. Kaip nustoti būti priklausomam nuo maisto? Miegokite pakankamai ir atsigavimo nuo priklausomybės procesas vyks greičiau!

Puikus patarimas, kaip susilaikyti nuo valgymo, yra spustelėti specialų tašką. Ji yra įduboje tarp nosies ir viršutinė lūpa... Kelias minutes pamasažuokite – ir alkio jausmas nublanks.

Kitas puikus būdas apgauti savo kūną – valgyti gausų, mažai kalorijų turintį maistą. Pavyzdžiui, žalios salotos ar pieno kokteiliai. Jums atrodys, kad daug suvalgyta, bet iš tikrųjų taip nėra.

Vanilės maišelis yra privalomas kiekvienam smaližiui, norinčiam sulieknėti. Kai tik norėsite suvalgyti kitą pyragą, užuoskite vanilę, ir bus lengviau. Jei nėra natūralaus prieskonio, net kosmetikos priemonės arba kvapiosios žvakės.

Kitas būdas sustabdyti priklausomybę nuo maisto – išgerti stiklinę prieš valgį. saltas vanduo... Taip galėsite iš dalies užpildyti skrandį, vadinasi, suvalgysite mažiau. Be to, kūnas išleis energiją, kad „šildytų“ vandenį, kurį geriate, o tai reiškia, kad jis išleis papildomų kalorijų.

Kaip matote, yra daug būdų, kaip apgauti savo apetitą ir įveikti priklausomybę nuo maisto. Naudokite ir dalinkitės rezultatais!

Paprastos taisyklės padės visam laikui atsikratyti priklausomybės nuo maisto

Yra dvi kategorijos žmonių, kurie valgo, kad gyventų, ir tie, kurie gyvena, kad valgytų. Tačiau yra ir maisto produktų, kurie prisideda prie priklausomybės nuo maisto išsivystymo. Kaip efektyviai atsikratyti priklausomybės nuo maisto, apie tai kalbėsime šiandien.

Šiuolaikinis vidutinis žmogus suvartoja daugiau maisto, nei reikia organizmui, ir tai daro su malonumu. Dažnai atsitinka taip, kad žmogus nuolat kramto kažką, net nepastebimą jam pačiam.

Šiandien eidamas kur nors pasilinksminti, valgysi. O ką jau kalbėti apie savęs ar vaiko apdovanojimą maistu. Nuo vaikystės susiformavę neteisingi mitybos įpročiai verčia mus kovoti su “ vėjo malūnai“, Sukurta savo rankomis, tiksliau, jų skonio pageidavimais.

Maistas, kuriame yra konservantų ir cukraus turinčių medžiagų (ypač soda, šokoladas, bandelės, traškučiai ir kt.), gali pakeisti mūsų mitybos įpročius, taip pat pakeisti mūsų organų, ypač smegenų, darbą. Priklausomybė nuo maisto gali susidaryti smegenyse veikiant didžiuliam kiekiui konservantų, kvapiųjų medžiagų ir kt.

O kaip dėl įpročio valgyti keliaujant, prie stalo ar vairuojant, prie televizoriaus ar kompiuterio monitoriaus, transporte ir lovoje? Šie mitybos įpročiai gali sukelti kepenų dieglius, alergijas, gastritą, opas, kolitą ir nutukimą. Kadangi kūnas nesugeba vienu metu sutelkti dėmesį į priešingus veiksmus.

Ar žinote, kaip valgydavo mūsų protėviai? Vakarienės užsitęsė valandų valandas, arbatos gėrimas buvo ritualas.

O dabar nuolatos patiriame stresą: nespėjome atsibusti, jau prisipilame kavos ir prisitraukiame cigaretės (tai pusryčiams), pietums kokį abejotinos kokybės pyragą arba geriausiu atveju sumuštinį su dešra , pertraukėlėse dūmų pertraukai - kava, tada vaišino tortu - darbuotojui jubiliejus, vakarienei pica, bulvės, mėsa, dešrelės, makaronai, alus, pyragaičiai, apskritai viskas, kas buvo šaldytuve – juk visą dieną ribojo save, kada gyventi? O paskui vidurnaktį kankino rėmuo ir „akmuo“ skrandyje, skambant žadintuvui vos nuplėšė galvas nuo pagalvės, o pabusti - kava, cigaretė ir t.t. kiekvieną dieną... .

Žinoma, kas nors pasakys: „Čia ne apie mane, aš nesu toks! Aišku tu toks ne, tik vietoj rytinės kavos ir cigarečių turi sumuštinius, koldūnus, bulves ar makaronus su dešra, kiaušiniais ir šonine, užkandžius - arbatą ir sausainius, pietums ne abejotinas pyragas, o Kijevo stiliaus kotletas. iš kito valgomojo, vakarienei irgi kažkas... Variacijų yra daug, bet rezultatas tas pats: problemos su svoriu ir virškinimu.

9 taisyklės, padėsiančios atsikratyti priklausomybės nuo maisto

1. Prie sveikos mitybos pereiti labai paprasta: iš maisto pašaliname nesveiką maistą, dėl kurio tampame „priklausomais“, ir pakeičiame juos sveiku maistu.

1. Tikrai papusryčiausime tinkamai. Tinkami pusryčiai yra baltymų ir vitaminų pusryčiai!

1. Tinkamus užkandžius susiorganizuojame sau, kad nekiltų pagundos greitai mesti kažką angliavandenių ir itin kaloringo.

1. Mes geriame daug paprasto vandens. Mes „išgeriame“ savo išdžiovintas ląsteles, užpildome jas gyvybę teikiančia drėgme, ir jos pradeda valytis, šalinti visus susikaupusius toksinus. Juk poodinių riebalų perteklius susideda iš 10% vandens, visa kita – toksinai ir toksinai.

1. Aišku, per dieną valgome 5-6 kartus, daug kartų apie tai kalbėjau, net sudariau jums apytikslį 7 dienų meniu.

1. Maistą kramtome kruopščiai, mažais gabalėliais, mėgaudamiesi kvapu ir vaizdu, ką valgome (tuo ir reikia mėgautis, o ne iš mononatrio glutamato, dažiklių ir kvapiųjų medžiagų).

1. Kruopščiai ir lėtai kramtydami maistą galite greičiau pajusti sotumą nei persivalgę.

1. Pavalgę galite atsigulti tik po 2 valandų, jei valgėte daržovių, pieno produktai, vaisius ir po 4 valandų, jei valgėte kiaušinių, žuvies, mėsos, grybų ir ankštinių daržovių.

1. Streso metu, kuris yra neišvengiamas kiekvienam žmogui, pakeiskite įprotį „gauti problemą“ į kažką naudingesnio. Kaip tai padaryti, aprašiau straipsnyje: „Iš kur atsiranda antsvoris – psichologinis veiksnys“

Atlikdami šiuos paprastos taisyklės, pamažu galėsite atsikratyti priklausomybės nuo maisto ir rasti tikrą sveikatą bei figūrą, apie kurią svajojate!

35 komentarai: Paprastos taisyklės padės amžiams atsikratyti priklausomybės nuo maisto

atrodo lengva ir suprantama, bet kartais taip sunku laikytis šių taisyklių.

Taisyklių visada sunku laikytis, ypač kai nesame tie, kurie jas nustatome))

Kelis kartus perskaičiau tavo straipsnius, Olga, ir visą laiką randu sau kažką naujo. Labai ačiū!

Ačiū, Akmaral, už atsakymus į mano straipsnius!

Iš pažiūros labai paprastos taisyklės, kaip atsikratyti priklausomybės nuo maisto. Sutinku, kad valgome daug daugiau, nei mums to reikia.

Ir pavalgome greitai, nes vis kur nors skubame. ir neturi laiko normaliai pavalgyti. O darbe pasiimu pietus su savim, negaliu valgyti valgykloje. Man visada po jo rėmuo.

Įpratau pietauti darbe prie kompiuterio. Reikia kažkaip pakeisti savo įpročius.

„Reikia daryti verslą, tada nebus pagrindo mesti į skrandį visa, ko negauna! Tokia mano taisyklė – aš ją nustatau sau ir stengiuosi jos laikytis. O anksčiau – žiūrėjau televizorių ir skaičiau knygą, be ko nors kramtydamas. "Bjaurybė!" – Kartą pasakiau sau, veidrodyje matydamas savo akivaizdžiai atsigavusią veidą ir kūną.

Tu teisi, Olga, įprotis kramtyti žiūrint televizorių visada veda prie to, kad nepastebimai suvalgai daugiau nei reikia. Ir tada jūs turite išspręsti svorio ir figūros problemas.

Tai paprasta. Šių taisyklių belieka laikytis kiekvieną dieną. Kam ne visi pasiruošę. Iš čia ir kyla visos bėdos

Sunkiausia yra laikytis šių paprastų taisyklių kiekvieną dieną!

O ir kaip norisi iškart po pietų bent 15 minučių nusnūsti :). O pagal taisykles – tik po dviejų valandų. Taigi visa svajonė praeis

Paprastos ir teisingos taisyklės tinkama mityba... Jei valgysite lėtai, suvalgius mažiau maisto ateis sotumas.

Atrodo, kad taisyklės yra paprastos, bet jų taip sunku laikytis!

Ačiū už įdomų straipsnį, su malonumu perskaičiau :) Su kiekvienu punktu sutinku ir pati priduriu, kad jų įgyvendinimas, tiesą sakant, nėra sunkus. Svarbiausia tikėti savimi ir žengti pirmąjį žingsnį :)

Laikausi visų taisyklių, išskyrus 5 ir 6 punktus. Deja, katastrofiškas laiko trūkumas neleidžia valgyti taip dažnai, kaip norėtume. Bet aš laikausi principo nevalgyti po 18 val. Pastebėjau, kad po to, kai įvedžiau jį į savo gyvenimą, per mėnesį „išskrido“ 2 papildomi kg.

Miela Olga, turite nuostabią svetainę. Joje radau daug įdomių ir naudingų dalykų, ačiū už darbą.

Ačiū, Marina, už tai gražūs žodžiai ir palaikyti!

Dieną ar dvi galima nuveikti su motyvacija. O tada nupučia stogą ir nori sausainio. Mitybos institute asmeninė dietologė man sukūrė dietą. Aš tai gerbiu, bet pridedu saldaus ir krakmolingo maisto. Dėl to svoris nekrenta, bet greit praėjo kontrolinis svėrimas, praėjo šeši mėnesiai. Man gėda eiti. Manau, man reikia psichologo ar žmogaus, kuris užkoduotų. Kaip įtikinti save, kad saldus ir krakmolingas maistas yra žalingas? O kaip numalšinti apetitą? Jis niekada neišnyksta, net kai aš sergu. Visada norisi kažko skanaus.

Sveta, tu per daug save lepini. Ir tu turi mylėti save. „Būti užkoduotam“ yra nepagarbos sau apraiška. Jei norite atsikratyti antsvorio ir ta pati priklausomybė nuo maisto, turi aiškiai pasakyti sau, kam tau to reikia. Taigi, išorinė motyvacija tikrai veikia tik 2-3 dienas, tada turėtų gelbėti vidinė motyvacija, bet jūs jos neturite. Turbūt puiku, kai Mitybos institute asmeninis mitybos specialistas jums parengia dietą, tik neapsigaukite: jei į šią dietą įtrauksite saldų ar krakmolingą maistą, rekomenduojamos dietos nebesilaikote. Geriau gerkite chromo chelatą, jis padeda atsikratyti potraukio saldumynams, prisotindamas organizmą chromu.

Olga, labai ačiū už atsakymą! Taip, aš tikrai sau lepinu. Išgyvenusi alkanus laikus, dabar „atsilyginu už prarastą laiką“ sočiai pamaitintu gyvenimu. Aš išbandysiu jūsų rekomenduotą vaistą. Jei nėra kontraindikacijų. Aš sergu vėžiu. Ačiū dar kartą.

Prašau, Svetlana! Sveikatės ir pasirūpinkite savimi!

Buvau praktiškai priklausomas nuo duonos ir saldumynų. Mėnesį visai nevalgiau miltų ir saldumynų (tik medaus) ir numečiau 4-5 kg.

Asmeniškai aš atsikračiau priklausomybės nuo maisto ir numečiau svorio šios treniruotės pagalba _http: //vk.cc/40xIiD Smagu, kad internete yra daug nemokamos ir naudingos informacijos

Modelform padėjo man atsikratyti priklausomybės. Nenoriu saldumynų, geriu vandenį, nevalgau naktimis, nepersivalgau. Pirmas rezultatas pasirodė po savaitės, minus 500g, nedaug, bet neatšaukiamai. Per kursą numečiau 8 kg. Ir visa tai be šalutinio poveikio, žalos, nes produktas yra natūralus, žinomas Europoje ir vokiškos kokybės.

Ir yra tokių, kuriems Modelform skambina atvirkštinis poveikis: labai padidina apetitą ir priauga svorio.

Sveiki, geras straipsnis ir visos taisyklės žinomos ir teisingos, bet norint jų laikytis, tereikia atsikratyti priklausomybės maistui. Ieškau atsakymo į klausimą, kaip atsikratyti priklausomybės, būtent tam, kad turėčiau jėgų laikytis šių taisyklių. Narkomanas, alkoholikas, net ir suvokdamas savo veiksmų žalingumą, negali jų atsikratyti, o sąmonė jam nėra asistentas. Jei kas žinotų, kaip atsikratyti organizmo disbalanso, atsiradusio dėl priklausomybės maistui, galbūt problema būtų išspręsta. Bet kaip tai padaryti? Tiesą sakant, šiuo metu viskas priklauso nuo žmogaus valios, bet to neužtenka ir viskas prasideda iš naujo.

Sveiki Irina! Galite tiesiog sužinoti, kaip atsikratyti disbalanso organizme:

1. išvalyti organizmą nuo toksinų ir toksinų (kad maistinės medžiagos geriau pasisavintų);

2. atkurti vidaus organų (virškinimo, endokrininės, nervų sistemos) darbą;

3. aprūpinti ląsteles būtinomis maistinėmis medžiagomis (vitaminais, mineralais, aminorūgštimis, fermentais ir PUFA).

Tačiau ne visi turi kantrybės atlikti šiuos tris žingsnius, daugeliui reikia rezultatų „čia ir dabar“.

Aš negaliu (((Aš beveik supratau, eik valgyti. Kažkas neveikia, eik ir valgyk; kažko trūksta, eik ir valgyk; susipykau su kuo nors, eik ir valgyk.

Ir valgyk valgyk valgyk valgyk valgyk. Jūs net verkiate valgydami, bet vis tiek valgote. Aš esu silpnos valios tinginys užpakaliukas ir nieko daugiau

Užjaučiu tave, Tatjana! Pasirodo, jūsų būdas pagerinti nuotaiką yra maistas. Turime atstatyti. Geriau gerti vandenį, jis nėra toks malonus, kaip valgyti, bet jis yra sveikesnis. Kartu praeis alkio jausmas, prasidės lieknėjimo procesas, tada ir patys džiaugsitės, kad sugebėjote atsispirti pagundai. Pirmus tris kartus bus sunku įveikti save, o vėliau procesas pradės teikti malonumą, kaskart vis didesnį.

Nesąmonė ir nekompetencija! visas šias taisykles jie žino mintinai. Būtų geriau pasakyti, kaip atsikratyti šio maniakiško noro valgyti ir minčių apie maistą.

Tikėjimas, šių taisyklių žinojimas ir taikymas – tai du dideli skirtumai, kaip sakoma Odesoje. Tie, kurie turi antsvorio ir taiko šias taisykles, po kurio laiko neturi antsvorio ir atsikrato priklausomybės nuo maisto. Kiek iš šių 9 taisyklių jūs asmeniškai taikote kasdien?

Straipsnio pavadinimas: „PAPRASTOS TAISYKLĖS PADĖS ATSIkratyti PRIKLAUSOMYBĖS MAISTO amžiams“. Šiame straipsnyje pateiktos taisyklės padės numesti svorio, o ne amžiams atsikratyti priklausomybės nuo maisto. Ir tu žinai logiką. TAI NĖRA FAKTAS, KAD LAIKYTIS REKOMENDACIJŲ (VISIEMS ŽINOMAS), PSICHOLOGINĖ PRIKLAUSOMYBĖ, IR TAI IR MAISTO NEUROZĖ, IŠSIEK. Ar jūs, autorius, esate psichiatras-psichologas? Ne? Tada pataisykite antraštes. „PAPRASTOS TAISYKLĖS PADĖS numesti svorio“. Tiesą sakant, tai buvo „amžinai“ gėdinga. Arba esate regėtojas, arba turėjote omenyje kažką savo. Labai skambūs pareiškimai. Ar žinote, ką reiškia priklausomybė nuo maisto? O gal tau tai tik kvaila tinginio užgaida?

Tikrai viliojimas žmonėms, norintiems numesti svorio dėl priklausomybės nuo maisto. Tokios skambios antraštės ir tokios nenaudingos. Straipsnis man sukėlė pasipiktinimą. Priklausomybė nuo maisto – tai visų pirma PRIKLAUSOMYBĖ, jei autorius to nesupranta. Psichologinio pobūdžio. Žinoma, nesiginčiju, viskas, ką jūs sakote savo rekomendacijose, yra absoliuti tiesa, ir tai tiks žmogui BE priklausomybės, BET straipsnis skirtas žmonėms su priklausomybe. Sakote taip paprastai: pašalinkite visą nereikalingą šlamštą, valgykite 5 kartus per dieną ir pan. Tarsi tai būtų taip paprasta padaryti žmogui, kuris mėnesius ar metus (!) kenčia nuo priklausomybės maistui! Jau atima susierzinimą ir pyktį. Tai kaip sakyti rūkančiam žmogui: tiesiog mesk ir viskas! Tai lengva! Jūs tiesiog kvailinate žmones.

Žmonės, turintys priklausomybę nuo maisto, NIEKADA jų neatsikratys šiais patarimais. Čia problema psichologinio pobūdžio, kiekvienas maiste randa pasitenkinimą, kurio jam reikia, ko jam trūksta gyvenime. Žinoma, jūs turite pabandyti nusiteikti ir laikytis šių patarimų, tačiau tai turėtų įvykti kartu su psichologiniu darbu su savimi (arba psichologu, yra žmonių, kurie negali to padaryti patys) ir sportuojant. Visa tai turėtų būti komplekse! Nes kad ir kiek save ribotum ar valdytum maistą, jei psichologiniame (ar pasąmonės) lygmenyje vis tiek negauni tų džiaugsmingų emocijų, kurių norisi gauti, o jei ir toliau apie save galvosi visokias nesąmones, pažemink, nubausk save, tada viskas - Lygiai taip pat nieko neišeis, apribok kiek tilps. Anksčiau ar vėliau viskas grįš į savo vėžes. Kol žmogus „susitaisys“ save iš vidaus

Sveiki, Elena! Straipsnyje aptariami būdai, kaip atsikratyti priklausomybės nuo maisto fiziologijos, o ne psichologijos požiūriu. Kiekvienas turi savų psichologinių priklausomybės nuo maisto priežasčių, tačiau išeitis yra tik viena: pakeisti savo mintis nuo patrauklių ir dominuojančių jus į teigiamas ir konstruktyvias. Jei žmogus yra užsifiksavęs savo psichologinėje problemoje, jokie patarimai jam nepadės (kaip teisingai pastebėjote apie rūkalį). Psichologiškai priklausomas žmogus turi pats suprasti problemos esmę ir rasti būdą, kaip ją išspręsti. Psichologai daugeliu atvejų yra ramentai, jie neišgelbės žmogaus nuo problemų, kaip ir ramentai neišmokys vaikščioti. Pats žmogus turi treniruoti savo raumenis, taip pat ir mintis.

Savo pavyzdžiu galiu pasakyti: cigarečių rūkymo atsikračiau ne ledinukų ir pleistrų pagalba, o suprasdama, kad mano amžiuje 5 metų rūkymo stažas jau per daug! Būtent ši mintis padėjo man atsikratyti priklausomybės, su kuria anksčiau nesėkmingai kovojau. Manau, kad mažai žmonių turi mano asmeninę motyvaciją "mano amžiuje 5 metų rūkymo stažas yra per daug!" pades. Asmuo turės rasti savo motyvaciją.

Ir antras asmeninis pavyzdys: prieš keletą metų mano gyvenime buvo didžiulė meilė, neįsivaizdavau savo gyvenimo be mylimo žmogaus, kai išsiskyrėme, buvau pasiruošęs lipti siena iš nevilties ir dvasinio skausmo, nuolat verkdamas ir kentėdamas. kelis mėnesius. Atsikračiau šios sunkios priklausomybės, kažkuriuo momentu detaliai pristatydamas savo gyvenimą su juo, diena iš dienos, su jo įpročiais, pomėgiais, charakteriu, temperamentu, tais jo bruožais, kurie man nebuvo labai malonūs. Įsivaizdavau, kad čia jis toks, koks yra, gyvena su manimi visą likusį gyvenimą, ir pagalvojau: „Ar man to reikia? - Ne! Ne, ačiū!" Tai buvo nebe meilė, o priklausomybė. Taip aš sugebėjau paleisti šį žmogų ir išlikti su juo gerais draugais iki šiol. Ar mano patirtis kam nors padės? Nežinau, gerai, jei tai padeda.

Kalbant apie priklausomybę nuo maisto, ne taip paprasta pakeisti greito maisto valgymą prie sveiko maisto. Norėdami tai padaryti, turite aiškiai suprasti, kodėl jums to reikia, pradėti kitaip elgtis su savimi - žmogus, kuris nuolat (o ne karts nuo karto) maitinasi teisingai, negali mylėti ir gerbti savęs. Kalbant apie sportą ir psichologinis darbas virš savęs rašau apie tai savo straipsniuose: tinkama mityba, fizinė veikla ir teigiamas požiūris yra trys sveikos gyvensenos ir jūsų kūno sveikatos palaikymo komponentai. Tai rasite kituose mano straipsniuose. Sveikatos jums!

Kaip žingsnis po žingsnio atsikratyti priklausomybės nuo maisto

Priklausomybė nuo maisto yra viena iš psichologiškai sąlygoto priklausomybės elgesio formų, pasireiškianti žmogaus nesugebėjimu atsispirti maisto poreikiui. Tuo pačiu metu poreikis atsiranda ne dėl fiziologinio alkio ar troškulio jausmo, o dėl psichoemocinės būsenos, kuri apima tokią veiklą kaip maisto įsisavinimas.

Maistas šiuolaikinėje visuomenėje tampa narkotikais, teisėtu leidimu linksmintis, sumažinti stresą, susitarti dėl susitikimo ar praleisti laiką. Valgymo proceso teikiama antrinė nauda yra didžiulė – drovus jaunuolis padės bendrauti su mergina, o darbų priblokštas žmogus nebus pasmerktas išėjus pietauti, kitaip nei pasivaikščiojimas parke, kuris užtrunka tiek pat. Laiko kiekis. Maistas suburia žmones į tam tikras kompanijas, kuriose užklumpa lengvesnis ir malonesnis bendravimas – prisiminkite linksmą juoką rūkomajame ar prie kavos aparato ir kaip jis nutrūksta išėjus iš šių vietų.

Priklausomybės atsiradimo požymiai – pasikeitęs ankstesnis gyvenimo būdas ir elgesys, atsiranda dirglumas ir nerimas, keičiasi santykiai, tuo tarpu pagrindinė žmogaus minčių dalis sukasi apie maistą ir nesugeba atsisakyti nei mąstymo šia tema, nei papildomo. maisto gabalas. Ši priklausomybė daugiausia pasireiškia nuo saldžių, aštrių, greito maisto produktų, dažniausiai tai nesveikas maistas kurių sudėtyje yra riebalų ir kancerogenų.

Priklausomybės nuo maisto priežastys

Alkis ne visada yra priklausomybės veiksnys, galima jausti poreikį ne maistui, o norint pasilepinti gardžiu maistu, pasirenkant tam tikros rūšies produktą – tuomet atsiranda tam tikra cheminė priklausomybė, kurią sukelia kai kurie produktai, kur tai susiję ne su biocheminio organizmo darbo pasikeitimu, o su poveikio receptoriais laipsniu. Suvalgius saldaus ir gazuoto maisto, natūralūs daržovių ir vaisių skoniai tinkamai nedirgina liežuvio receptorių, nejaučiamas sotumo jausmas. Panašiai atsitinka ir su rūkyta mėsa bei produktais, kuriuose yra mononatrio glutamato – po jų kitas maistas atrodo neskanus, tad ir po vakarienės tokių norisi. Šis efektas pašalinamas pakankamai greitai, smurtinio atsisakymo būdu kelias dienas (žinoma, bus atsitraukimas) ir atkuriami skonio receptoriai, po kiekvieno kivirčo sunkiau sulaužyti protinius įpročius pirkti traškučius.

Atsiranda ir užsifiksuoja polinkis suteiktas vaizdas elgesys vaikystėje, o išsivadavimas turi tas pačias stadijas kaip ir bet kuris kitas psichologinis, nes čia nėra cheminio komponento. Poreikį suvaldyti stresą (kaip savęs paguodos būdą) gali formuoti auklėjimo stilius (kai vietoj psichologinės priežiūros vaikui buvo ištiesta bandelė). Savo kūniškų ir psichologinių poreikių pajautimas gali sutrikti, kai tėvai sprendžia, kaip vaikas turi maitintis – tuomet formuojasi nuostata, kad kuo daugiau maisto suvalgys, tuo bus geresnis vyresniųjų požiūris ar bent jau taip. galima išvengti bausmės.

Klaidinga manyti, kad priklausomybę nuo maisto turintis žmogus turi antsvorį, nes gali pasistengti ir būti normalus, o nekontroliuoti savo elgesio, pamačius šokoladinį pyragą. Be to, priklausomybė nuo maisto pasireiškia svorio stoka, o ne persivalgymu, o, priešingai, maisto atsisakymu. Bet kokie valgymo elgesio nukrypimai ir jo kūrimas ne alkio jausmo pagrindu yra priklausomybė, bet gali pasireikšti ir per dideliu įsisavinimu, ir apskritai maisto atsisakymu. Žmonių santykių pavyzdžiu tai vadinama priklausomybe ir kontrpriklausomybe, elgesio psichologijos požiūriu – bulimija ir anoreksija.

Norint suprasti, kaip susidoroti su priklausomybe nuo maisto, reikia ištirti individo siekius ir suprasti, kas teikia džiaugsmo be maisto, nes pagrindinė medžiaga, gaunama iš maisto, kurį narkomanas pasirenka, yra serotoninas. O jei savo gyvenime nėra kur pasisemti džiaugsmo, jis imamas iš maisto, o gyvenimo problemos kaupiasi, taip užsidaro ratas, kurį reikia nutraukti atsižvelgiant į psichologines ypatybes ir mechanizmus.

Atsikratyti priklausomybės nuo maisto pradedama nustatyti simptomus, tarp kurių yra padidėjusios maisto porcijos, dažnas persivalgymas ir nesugebėjimas atsisakyti papildų. Be to, atsiranda potraukis saldiems, krakmolingiems ir aštriems maisto produktams, kaltės jausmas po to, kas buvo suvalgyta, noras pasisavinti maistą slapčia, sukelti vėmimą po to, kas buvo suvalgyta. Su tokiais simptomais turėtumėte pradėti atsikratyti priklausomybės, pradedant nuo jos išvaizdos paieškos.

Priklausomybės nuo maisto priežastys gali slypėti už fizinių ar širdies skausmas... Pirmuoju atveju maistas paguodžia ir suteikia tam tikrą nuskausminamąjį poveikį, prisotindamas organizmą serotoninu, antruoju padeda išgyventi liūdesio jausmus ar net susidoroti su vienatve. Burnos srities stimuliavimas nesąmoningai yra susijęs su krūties čiulpimu ir suteikia ramybės. Mechanizmas įjungiamas tiems, kurie įstrigo oralinėje stadijoje, ir tada jie ieško panašių būdų, kaip įveikti emocinius sunkumus. suaugusiųjų gyvenimą- alkoholis, cigaretės, maistas, bučiniai, viskas, kas susiję su burnos aparatu ir jo stimuliavimu. Be to, maistas padeda susidoroti su žema savigarba, blokuoja neigiamus išgyvenimus ir trumpiausiu, bet ne produktyviausiu keliu suteikia taip reikalingą laimės jausmą, o tai daugeliu atvejų dar labiau sumažina savigarbą, savęs vertinimą. - plakimas.

Valgymo sutrikimai dažnai yra psichikos sutrikimų palydovai, kartais lieka vienintelė sritis, kurią žmogus gali kontroliuoti. Kadangi protinė veikla jam nebeatrodo patikima, o tikrovės apraiškos gali būti iliuzinės, kad nepakliūtų į netikrumo, panikos ir nerimo bedugnę, žmogus imasi nusiraminti maistu. Taip pat, esant sutrikimams, susijusiems su savęs suvokimu ir savo kūno priėmimu, silpnai apsėstam juo rūpintis, atsiranda priklausomybė nuo maisto, kurios tikslas – sumažinti defektų skaičių arba pervesti savo fizinį pasireiškimą į idealią būseną.

Iš emocinių išgyvenimų nuolatinis bet kokio persivalgymo palydovas yra vidinės tuštumos, o ne savo emocinio gyvenimo pilnatvės jausmas. Kadangi mūsų protinis ir fizinis yra neatsiejamai susiję, toks protinis alkis tam tikroje stadijoje pradeda duoti signalus, suvokiamus kaip fizinius, ir žmogus, kuris nekreipia dėmesio į savo sielą, pradeda maitintis, tikėdamasis, kad bus lengviau. Tačiau sotumo jausmas neateis, o įsisavinimas bus tarsi įmetus maistą į juodąją skylę, kaip filme „Route 60“, nes tikrasis emocinis poreikis lieka nenatūralus.

Vidinės tuštumos situacijos kyla dėl prasmingų gyvenimo tikslų, orientyrų, prasmių nebuvimo ar praradimo (pavyzdžiui, tiek skyrybos, tiek vestuvės gali sukelti panašią būseną, pasinerti į nesusipratimą, kaip gyventi toliau). Amžiaus ir gyvenimo krizės, pereinamieji etapai ir trauminės situacijos – tai tie įvykiai, kurie išmuša žemę iš po kojų ir griauna senąjį gyvenimo būdą, priversdami žagsėti naujus egzistencijos būdus, jų tolesnių siekių reikšmes ir erdvės organizavimą. O jei žmogus yra pakankamai atsparus stresui, turi patirties išbristi iš krizinių akimirkų, jam bus lengviau rasti naujų prisitaikymo būdų, o tiems, kurie nesusidūrė su globaliais pokyčiais ar prarado ką nors itin vertingo, ras kelią. bus problemiškas ir reikės malšinti psichinį skausmą. Kai kurie tokiais atvejais kreipiasi į psichoterapiją, kai kurie į barą, o kiti į konditerijos parduotuvę.

Biologiniai veiksniai taip pat gali išprovokuoti neteisingą požiūrį į maistą (hormonų lygio ar medžiagų apykaitos pokyčiai lemia mitybos įpročių pasikeitimą), tačiau skirtingai nei psichologiniais momentais, tokiems sutrikimams gali prireikti medicininės intervencijos, kuri veikia tik kaip simptomas. Tokiais atvejais nėra prasmės laikytis dietos, stebėti ir kontroliuoti, įskaitant sąmoningumą, savo elgesį, nes tai tik pablogina pagrindinę ligą.

Polinkis į priklausomybę nuo maisto atsiranda dėl tėvų manipuliavimo maistu. Pavyzdžiui, mama gali bandyti manipuliuoti kūdikio elgesiu maitindama, vyresniame amžiuje už vaiką sprendžia, kokį maistą, kokiais kiekiais ir kada valgys, nepaisydama paties vaiko poreikių. Tokio auklėjimo metu sutrinka žmogaus jautrumas kūno poreikiams, alkio jausmas gali būti iškreiptas, o maistas suvokiamas kaip būdas pasiekti pritarimą („gerai padaryta, aš viską suvalgiau“), atlygis („daryk“). namų darbus gausi saldainių“), protestuoja (nebaigti valgyti ar išvis nevalgyti per kivirčus). Tuomet maistas tampa bendravimo būdu ir praranda pirmines funkcijas, o santykis su maistu atspindi santykį su pasauliu, didindamas jo svarbą asmeniniame aplinkos vertinime.

Priklausomybių nuo maisto rūšys

Kalbant apie priklausomybę maistui, daugelis įsivaizduoja merginą, kuri nepraleis vitrinos su tortais, nors iš tiesų tokio pažeidimo atmainų yra kur kas daugiau, o formos irgi rimtėja.

Priklausomybė nuo skonio orientuojasi į konkretaus produkto poreikį ir jo skonį. Maistas su serotoninu (šokoladas, bananai) arba turintis apčiuopiamą poveikį organizmui (kava, jūros gėrybės) yra plačiai paplitęs tarp priklausomų nuo skonio žmonių. Malonūs produkto skonio pojūčiai atsveria negatyvumą, nuobodulį arba užpildo pauzę, kaip rūkant, o pats vartojimas ir priklausomybė nuo skonio yra panašūs į pramogas, nors tai neatmeta disforijos, kai nėra mėgstamo delikateso. ilgas laikas.

Daugiau rimta problema jau atstoja persivalgymą, kai žmogus nesugeba suvaldyti reikiamo maisto kiekio, ko pasekoje prasideda nutukimas. Dažniausiai sukelia stresą sukeliantys veiksniai arba sumažėjusi nuotaika ir savigarba. Gana išsprendžiama treniruojantis psichologines problemas ir pakeisti gyvenimo strategiją.

Kitas tipas yra badavimas, kuris turi įvairių pasireiškimo formų. Tai gali būti tam tikrų maisto produktų atsisakymas (bandant mesti svorį, žmogaus nuomone, neįtraukiami maisto produktai, kurie prisideda prie riebalų nusėdimo) arba atsisakymas valgyti. Priežastis dažnai yra noras numesti svorio, o tai sukelia psichoemocinės sferos sutrikimą, nervinę anoreksiją, distrofiją ir daugybę psichikos bei fiziologinių problemų. Sergant anoreksija, išryškėja savo kūno suvokimo sutrikimai, kurie atrodo visiški net ir esant nepakankamam svoriui. Pradiniame etape žmogus gana pajėgus savarankiškai susigrąžinti sveiką požiūrį į maisto procesą arba pasitelkęs artimųjų ir psichologo paramą, o rimtesnės raidos stadijoje reikalinga medikamentinė terapija tiek fizinei (atstatymui) medžiagų apykaitos ir tinkamo virškinimo organų funkcionavimo) ir psichologinės sveikatos (laikoma viena iš psichiatrijos klinikų ligų).

Anoreksijos priešingybė – bulimija, kuriai būdingi alkio priepuoliai, maisto pasisavinimas didžiuliais kiekiais, tuo tarpu maisto pasirinkimas, kaip ir pirmuoju skonio priklausomybės atveju, nėra svarbus, svarbu kiekis. Paprastai tai yra gana skausminga kūno būklė, o kitas didžiulio maisto kiekio įsisavinimo etapas yra dirbtinis vėmimo sukėlimas arba vidurius laisvinantis poveikis. Nutukimo baimę sukelia vėmimas, tačiau nėra galimybės valingai kontroliuoti suvartojamo maisto, žmogus tikrai subjektyviai patiria bauginantį alkio jausmą, iki skausmo ir stemplės spazmų, matydamas vienintelę išeitį. greitas didžiulio maisto kiekio įsisavinimas. Kaip ir anoreksija, pasireiškianti ekstremaliomis apraiškomis, ji gydoma ligoninėje.

Kaip savarankiškai atsikratyti priklausomybės maistui?

Priklausomybė, kad ir ne narkomanija, o priklausomybė nuo maisto nėra tokia jau paprasta problema, todėl, kaip su priklausomybe maistu susitvarkyti patiems, reikėtų pasimokyti iš specialistų, o ne pasikliauti sėkme, bloginančia situaciją. Ir visų pirma, reikėtų atmesti biologinius organų sistemų darbo sutrikimus, iš anksto žinant, kad pagrindinė kliūtis yra psichikoje, tada verta nustatyti savo motyvaciją atsikratyti, be kurios nebus jokių poslinkių -gydymas. Analizė labai padeda panašus vaizdas gyvenimą, ir atsižvelgiant į perspektyvas, kur jis nuves po dešimties metų.

Mechaninis ir gana paprastas etapas susideda iš tinkamos mitybos schemos sudarymo, įskaitant priimtinus maisto produktus (išskiriant, kokiais kiekiais ir kiek kartų per dieną ar savaitę kiekvienas iš jų gali būti vartojamas), porcijų dydžius ir valgymo dažnumą. Jūs visada turėtumėte po ranka turėti idealų sąrašą, tačiau neturėtumėte reikalauti iš savęs nedelsiant ir griežtai laikytis tokios dietos. Seni įpročiai, paremti fiziniais pojūčiais, yra gana stiprūs ir palaikęs savaitę gali pabusti prie greito maisto kiosko, suvalgyti šeštą šavarmą. Pasilepinkite saldumynais ir kenksmingos gėrybės, bet palaipsniui mažinkite jų apimtį.

Nustatydami pačią mitybos pusę nepamirškite, kad bet kokios priklausomybės priežastis slypi psichikoje ir nekreipiant deramo dėmesio į priklausomybės priežastis bei keičiant savo gyvenimo situacija visos pastangos pagerinti mitybą bus beprasmės. Išspręskite senas problemas, kurios kenkia jūsų protiniams ištekliams, raskite kuo užpildyti vidinę tuštumą (ieškokite emocijų – naujų pomėgių, įdomių kelionių, žmonių). Sportuoti ir prisipildyti teigiamų emocijų yra sąjungininkai kovojant su priklausomybe.

Po to seks gilesnis ir rimtas darbas padidinti savo savigarbą: raskite dalykų, kurie jus lavina, ir už kiekvieną, net menkesnį pasiekimą, padrąsinkite save. Tik nevalgykite – pasilepinkite naujais potyriais nusipirkę bilietą į kiną ar pajodinėdami arkliu. Jei laimėjote matematikos olimpiadą - pradžiuginkite save abonementu į baseiną, jei apsigynėte CSM - atnaujinkite kirpimą, sėkmingai išlaikėte projektą - eikite į pikniką. Stenkitės, kad jūsų veikla būtų įvairi ir ugdykite skirtingas savo puses. Jūsų pagrindinė užduotis yra normalizuoti savo gyvenimą, išmokti susidoroti su stresu ir atsispirti išoriniam puolimui, o ne trukdyti problemoms.

Maisto priklausomybės gydymas

Bet kokių valgymo elgesio nukrypimų gydymas apima bendrą žmogaus darbą su psichologu ar psichoterapeutu dėl intraasmeninių problemų, dėl kurių atsirado tokia būklė, o trukmė ir programa nustatomi individualiai ir priklauso nuo apraiškų sunkumo ir klinikos specifikos. . Pagrindinis tokio darbo tikslas yra ne svorio normalizavimas, o išskirtinai valgymo elgesio normalizavimas, kurio pažeidimai lėmė kūno svorio pokyčių pasekmes.

Holistinis požiūris paprastai apima pastangas susipažinti su sąmoningo valgymo principais ir jų laikytis, kurie neapima smurtinių dietų ir gedimų. Sąmoningas valgymas yra skirtas padidinti jautrumą savo organizmo poreikiams ir jo reakcijas į maistą (tai apima ir maisto rūšį, ir kiekį).

Atliekamas gilus darbas vidinius nustatymus maisto ir savęs atžvilgiu. Nuolatiniai valgymo sutrikimų palydovai yra savigarbos sumažėjimas, savigarbos stoka, nesugebėjimas užmegzti produktyvaus kontakto, gyvenimas praeities problemose ir kitos traumuojančios situacijos, verčiančios žmogų perimti nuolatinį nerimą.

Įprastai reabilitacija trunka apie du mėnesius su reguliariais individualios ir grupinės psichoterapijos seansais, kurių metu nustatomos asmeninės priklausomybės priežastys ir sukuriami tikriausi būdai išsivaduoti iš šios situacijos, nenaudojant griežtų, psichiką varginančių priemonių. Dažniausiai gydymas atliekamas periodiškai lankantis pas psichoterapeutą ir pagalbos grupes, tačiau kai kuriais atvejais prireikia hospitalizacijos (kartais priverstinės) esant fizinės sveikatos sutrikimams ar prireikus psichoemocinės korekcijos. Priverstinis anoreksijos gydymas ligoninėje yra ypač svarbus, nes galimi mirtini rezultatai, taip pat negrįžtami pokyčiai ir sutrikimai bei galbūt atsisakymas organų darbe išsekimo ir bado fone.

Darbe su priklausomybėmis nuo maisto aktualiausia yra kognityvinė-elgesio terapija, skirta pašalinti netinkamus elgesio modelius ir ugdyti nauja schema elgesį. Į kūną orientuota ir dinamiška terapija aktyviai dalyvauja siekiant geresnio kontakto, pajautimo ir kūno vaizdo bei jo poreikių supratimo.

Grupinė terapija pasiteisino gydant bet kokios rūšies priklausomybę, kai galima gauti paramą ir priartėti prie savo problemos kaip esamos priėmimo, o tai yra reabilitacijos pradžios taškas. Be to, aktyviai dalyvauja šeimos terapija, nes valgymo elgesys įsišaknijęs šeimos sistemoje, visada glaudžiai ribojasi su tarpasmeninių santykių sfera ir yra vienas iš problemų šeimoje žymenų.

2 komentarai apie įrašą "Priklausomybė nuo maisto"

Gaila, nes tik Dievas gali tau padėti.

Dabar nelengva, nes per ilgai sergu ir esu apaugęs blogomis istorijomis, esu suluošintas dvasiškai ir fiziškai.

Atsigauti nėra lengva, tai užtrunka ilgai ir reikalauja daug fizinių bei dvasinių jėgų.

Gaila, kad kažkada tokių straipsnių neskaičiau ir su psichoterapeutais elgiausi nuolaidžiai.

Dabar einu aukšta skardžiu ir taip lengvai ir nepastebimai suklumpau.

Be to, fone man aiškiai išsivystė maniakinė-depresinė psichozė.

Nors nesuprantu, kodėl man reikia gydytis, tiesiog stengiuosi.

Nerašyk apie Dievą, prašau, aš jau seniai įsitikinau, kad jo nėra. Ir mano gyvenimas priklauso nuo manęs ir mane supančių žmonių (gerų, mylinčių, patyrusių, dirbančių ir pan.)

Ar valgote, kai esate prastos nuotaikos ar bėdų? Ar valgai paslapčia? Ar jaučiate sąžinę po persivalgymo?

Daugeliui žmonių maistas yra narkotikas. Maisto pagalba žmonės jaučiasi laisvai kitų žmonių kompanijoje, maistas yra vienintelis kelias atsipalaiduoti po darbo ir smagiai praleisti laiką. Jei visą dieną galvojate apie maistą, jei turite įkyrų norą ką nors suvalgyti, jūsų mityba susideda iš kenksmingi produktai galbūt jūs esate vienas iš tų, kurie priklausomybė nuo maisto.

Kas yra priklausomybė nuo maisto?

Priklausomybė nuo maisto – tai kontrolės praradimas, žmogus nustoja valgyti, kad gyventų, o valgo dėl malonumo. Žmogus, turintis priklausomybę nuo maisto, be galo galvoja apie maistą, apie antsvorį, apie savo išvaizda ir tuo pačiu pasisavina dideles maisto porcijas. Tuo pačiu žmogus supranta, kiek didelė žala skauda kūną, tiesiog negali sustoti. Žmonės, turintys priklausomybę nuo maisto, renkasi ir valgo maistą, kuris yra klasifikuojamas kaip kenksmingas ir nesveikas.

Atsirado terminas žmonėms, turintiems priklausomybę nuo maisto - nuo maisto priklausomų žmonių... Riebalai ar nuo maisto priklausomi žmonės valgo riebų, saldų ar sūrų maistą, renkasi daug saldumynų.

Pirmieji priklausomybės nuo maisto simptomai

• Porcijos padidėjo per metus ar dvejus
• Dažnas persivalgymas
• Sunkumai atsisakant papildų, net ir nusprendus pradėti mesti svorį
• Desertas po sočių pietų
• Dažnai trokšta saldaus ir krakmolingo maisto
• Būna, kai niekas nemato arba slapta nuo visų, naktį
• Valgykite daug ir tada sukelkite vėmimą
• Kaltės jausmas po persivalgymo

Jie tampa rijuoliais skirtingi žmonės jie nebūtinai atrodo pilni. Nuo maisto priklausomi žmonės gali būti normalaus svorio, per liekni ir per stori. Vienintelis dalykas, kuris juos visus vienija, yra maistas. Priklausomybė nuo maisto gali būti psichologinė ir fizinė.

Priklausomybės nuo maisto priežastys

Priklausomybė nuo maisto kaip priklausomybė nuo narkotikų ar alkoholioįtakos nervų sistema asmuo. Maistas skatina dopamino ir serotonino gamybą žmogaus smegenyse, o tai suteikia organizmui energijos, jėgų ir malonumo bei pasitenkinimo jausmą. Laikui bėgant kūnas negali gyventi be laimės hormonų. Nesąmoningai maistas tampa vienintele medžiaga, sukeliančia laimės jausmą, o ne gyvybinių organizmo funkcijų palaikymo šaltiniu. Priklausomybės nuo maisto priežastys:

• Kai kurie žmonės fizinį skausmą gydo maistu.
• Dėl emocinių išgyvenimų ar traumų kai kurie žmonės kartais susiduria su problemomis. Maistas gali sužadinti emocijas ir padėti susidoroti su liūdesio ir vienišumo jausmais.
• Žmonėms, sergantiems psichikos ligomis, dažniau išsivysto priklausomybė nuo maisto. Žmonėms, sergantiems psichikos ligomis, maistas tampa vieninteliu dalyku, kurį jie gali kontroliuoti. Maistas laikinai palengvina jų neigiamus jausmus, susijusius su liga, ir nuramina panikos bei nerimo jausmus.
• Kartais priklausomybė nuo maisto atsiranda dėl emocinių ir fizinių patyčių. Sergantys žmonės dažnai yra priklausomi nuo maisto. Maistas gali užblokuoti nemalonius jausmus ir išgyvenimus bei būti apgaulingas kelias į laimę.
• Priklausomybė nuo maisto gali atsirasti esant kūno dismorfiniam sutrikimui (arba nepasitenkinimui savo kūnu). Psichikos sutrikimas, kai žmonės tampa apsėsti savo kūno ir susirūpinę savo kūno išvaizda, jie labai nerimauja dėl nedidelių kūno defektų.

Mayra Kadyrova, mitybos specialistė, endokrinologė: „Yra medžiaga – serotoninas, vadinamas džiaugsmo ir malonumo hormonu. Dažnai saldus maistas padeda smegenims išskirti šią medžiagą, todėl jaučiamas pasitenkinimas ir džiaugsmas. Žinoma, gyvenime nesulaukus šių pojūčių, formuojasi priklausomybė nuo maisto. Jei nekovosite su priklausomybe nuo maisto, galiausiai ji grįš su rimtomis ligomis, tokiomis kaip nutukimas, todėl pajutę pirmuosius požymius turite skubiai imtis veiksmų.

Maisto priklausomybės pasekmės

Laikui bėgant, nuolatinis persivalgymas sukelia nutukimą. Savo ruožtu nutukimas sukelia sveikatos komplikacijų:

• Aukštas cholesterolio kiekis kraujyje
• Širdies liga
• Tam tikros vėžio rūšys
• Osteoartritas
• Sąnarių ir raumenų skausmas
• Virškinimo trakto ligos
• (laikinas kvėpavimo sustojimas miego metu)

Kaip atsikratyti priklausomybės nuo maisto

Skirtingai nuo kitų priklausomybių, maistas-vaistas reikalingas išgyventi ir palaikyti organizmą, todėl visiškai atsisakyti maisto neįmanoma. Turime išsiugdyti sveikos mitybos įpročius, kurie būtų pagrįsti ne emociniais, o kūno mitybos poreikiais.

Turite išmokti susidoroti su stresinėmis situacijomis naudojant atpalaidavimo būdus: kvėpavimo pratimai, sportas, jutiminis atsipalaidavimas.

1. Sekite subalansuota mityba... Valgykite tris kartus per dieną: pusryčius, pietus ir vakarienę. Tarp pagrindinių valgymų galite pasigaminti 1 užkandį su sveiku maistu, nevalgyti po 18 val.
2. Venkite dirgiklių: pašalinkite besaikį maistą iš savo namų.
3. Sportuoti. Sportas gali padėti gyventi sveiką gyvenimo būdą, kontroliuoti svorį ir kovoti su stresu.
4. Reikia kovoti su nuoboduliu, rasti įdomų laisvalaikį ir užsiimti pomėgiu, kuris teikia malonumą.

Anksčiau už manęs buvo tokia nuodėmė – valgydavau daug, ypač vakarais. Dabar suprantu, kad buvo priklausomybė, bet tada aš to nesupratau ir viską tempiau ant stalo didžiulėmis porcijomis! Maistas ramino, suteikė malonių emocijų.

Pagalvojau, kai eilinės apžiūros metu poliklinikos gydytoja pasakė, kad turiu krūvą įvairių negalavimų. Be to, jis pridūrė, kad neturiu kuo stebėtis, nes esu stora. Taip, būtent toks ir buvau. Tada labai įsižeidžiau. Na, kokią teisę jis turėjo mane įžeidinėti?

Įsižeidžiau ir pagalvojau. Taip, už paskutiniais laikais Daug atsigavau. Atrodo, niekas nepasikeitė, bet kažkodėl sustorėjau. Nors... supratau, kad pradėjau daugiau valgyti. Ir aš nusprendžiau, kad turime kovoti su šia priklausomybe!

Iš akių – iš šaldytuvo!

Norėdamas atsikratyti priklausomybės, pirmiausia nusprendžiau atsikratyti greito maisto. Dabar šaldytuve neturiu tortų „tik tuo atveju“, dešrelių, saldžių jogurtų ir varškės. Taip pat nebepirkau sausainių, saldumynų ir kondensuoto pieno.

Dabar visada turiu obuolių, bananų, nekaloringos varškės, švieži agurkai ir pomidorai. O vietoj „greitų“ dešrelių ir makaronų valgau virtos žuvies arba vištiena.

Priklausomybės priežastis

Be to, vieno straipsnio patarimu nusprendžiau ieškoti savo priklausomybės priežasties. Tai pasirodė nuolatinės problemos darbe.

Visada grįždavau namo su stresu. Ir pirmas dalykas, kuris mane atpalaidavo ir privertė pamiršti visus rūpesčius darbe, buvo skanus maistas. Galėčiau suvalgyti visą šokolado plytelę ir to nepastebėti!

Dabar grįžtu iš darbo ir einu atsipalaiduoti vonioje. Tai mane ramina, mažina stresą. Tada valgau pilną vakarienės porciją ir jokių saldumynų!

Jei labai nori, tai šiek tiek

Vietoj visos šokolado plytelės leidžiu sau suvalgyti tik vieną gabalėlį. Bet tempiu ilgai. Tai toks malonumas! Anksčiau iš visos plytelės negavau net mažos dalelės.

Taip pat galiu suvalgyti vieną sausainį ar zefyrą. Nebenoriu jų visų valgyti. Pakanka vienos per dieną!


Atostogos nėra priežastis nusiminti

Per šventes galiu sau leisti viską. Bet pastebėjau, kad nebegriebiu visko, o renkuosi pagal skonį. Labiau mėgstu neriebius patiekalus – žuvį, šviežių daržovių salotas, vaisių desertus. Na, galiu išbandyti šiek tiek daugiau naujų ar kaloringų patiekalų.

Pamažu atsikračiau priklausomybės. Nuo to laiko praėjo daugiau nei 7 metai! Dabar net neįsivaizduoju, kaip į mane gali tilpti tiek maisto! Ir aš taip pat supratau, kad reikia mylėti save, o ne tai, ką valgai!

Ar turite priklausomybę nuo maisto? Kaip su tuo susitvarkote?

Norėdami gauti geriausius straipsnius, užsiprenumeruokite Alimero puslapius adresu

Priklausomybė nuo maisto yra patologinė būklė, kuriai būdingas nesugebėjimas kontroliuoti maisto suvartojimo. Dažniausiai panašų sutrikimą turintys žmonės maistą vartoja ne alkiui pašalinti, o savo psichologinėms problemoms palengvinti ar teigiamoms emocijoms pasisemti.

Ekspertų atlikti tyrimai leidžia teigti, kad žmogaus priklausomybė nuo maisto vartojimo prilygsta priklausomybei nuo alkoholio, tabako ar narkotinių produktų. O tokių priklausomybių pasekmės laukia neilgai – nutukimas, hipertenzija, diabetas. Atsiranda daug ligų. Tačiau atsikratyti priklausomybės maistui visiškai įmanoma – tiek savarankiškai, tiek padedant psichoterapeutui.

Kokios priežastys

Bet kokia priklausomybė visų pirma yra tam tikrų nervų procesų nesėkmė. Tą patį galima priskirti ir beveik nevaldomam žmogaus norui ką nors suvalgyti. Išties valgant maistą organizme gaminasi specifinis hormonas – serotoninas. Padidėjus jo koncentracijai, atsiranda pasitenkinimo jausmas, jėgų ir energijos antplūdis. Todėl žmonės savo gyvybinių funkcijų palaikymu dažnai pakeičia norą gauti psichologinį komfortą.

Tuo pačiu metu nereikėtų painioti priklausomybės nuo tam tikros rūšies maisto, pavyzdžiui, agurkų ar sūrio, su troškimu gausios vaišės, kai nesvarbu, kas patiekiama, jei tik porcijos didelės. Pirmasis yra valgymo elgesys. Antrasis, žinoma, yra patologinė būklė.

Pagrindinės priklausomybės nuo maisto priežastys:

• patirtas ilgalaikis ar trumpalaikis, bet stiprus, stresas – savotiškas „užgrobimas“;
• nervų sutrikimai – valgymas padeda tokiems ligoniams nusiraminti, atsikratyti neigiamų emocijų;
• per didelis nerimas dėl savo išvaizdos – nuolatinis tobulumo siekimas priveda žmones prie kraštutinumų ir mitybos iškrypimų, pavyzdžiui, maniakiškas noras sumažinti kalorijų kiekį tampa jų gyvenimo norma;
• atsikratyti kitų priklausomybių – pagal principą „išmuša pleištą pleištu“.

Gražiosios žmonijos pusės atstovai jau seniai tiesiogine prasme pakėlė suvartojamo maisto kiekį į nuopelnus – tiesiogiai proporcingai vyraujančiai madai. Vieniems patiko „paukštiškos“ porcijos, kiti siekė „rubensiškų“ kūno formų.

Vaikams priklausomybė nuo maisto formuojasi iš noro įtikti tėvams, sulaukti pagyrimų ar neįžeisti močiutės. Šis stereotipas gali išlikti visą gyvenimą.

Pagrindinės priklausomybės nuo maisto rūšys

Nepriklausomai nuo maisto priklausomybės atsiradimo priežasčių konkrečiam asmeniui, ji pasireiškia viena iš šių ligos formų:

1. Hiperfagija – arba paprasta kalba, banalus rijavimas. Didžiules porcijas žmogus suvartoja ne todėl, kad būtų alkanas, o norėdamas save pralinksminti ar iš nuobodulio. Ryškūs skonio pojūčiai prisideda prie endorfinų gamybos, todėl gerėja nuotaika, atsiranda psichologinis nusiraminimas. Tačiau jau prarijus maisto, žmogus gali jausti sąžinės graužatį ir nuoširdų norą liautis besaikį valgymą iki kito valgymo.
2. Priklausomybės maistui forma, kai potraukis maistui yra toks skausmingas, kad pacientas, bijodamas priaugti antsvorio, po kiekvieno užkandžio yra priverstas ištuštinti skrandį. Išoriškai tokie žmonės gali atrodyti visiškai sveiki ir turėti normalų kūno svorį. Tačiau pažengusiose ligos stadijose juos išduoda išsausėjusi oda, padidėjęs plaukų trapumas, taip pat suardytas dantų emalis. Be to, bulimikams dažnai diagnozuojamos stemplės ir kitų virškinamojo trakto organų patologijos.
3. Psichologinis sutrikimas, išreikštas reikšmingu maisto troškimo slopinimu – anoreksija. Pagrindinis tokių žmonių tikslas yra pasiekti idealias, jų nuomone, formas – kiek įmanoma numesti svorio. Tuo pačiu metu pacientai nejaučia jokio pasibjaurėjimo maistui. Tiesiog per didelis susirūpinimas savo svoriu neleidžia jiems normaliai maitintis. Sunkiais atvejais toks savęs kankinimas priveda žmogų prie mirties.
4. Skonio priklausomybė – pavyzdžiui, „angliavandenių troškulys“, kai žmogus siekia sudaryti valgiaraštį tik iš saldaus maisto, arba, atvirkščiai, pernelyg griežtos dietos, tiesiogine prasme skaičiuojant kiekvieną kaloriją, vadinamoji atskira mityba – tik baltymai.

Kiekviena iš minėtų priklausomybės nuo maisto formų pirmiausia yra psichologinės veiklos nesėkmė. Todėl daugeliu atvejų jūs negalite išsiversti be specialisto pagalbos.

Simptomai

Žmonių, kenčiančių nuo įvairių maisto priklausomybių, kasmet katastrofiškai daugėja. Ši problema yra labai svarbi medicinos specialistams visame pasaulyje.

Norint atpažinti negalavimą ankstyvose jo atsiradimo stadijose, pakanka atidžiai pažvelgti į savo šeimos ir draugų elgesį. Kai kurie iš ankstyviausių valgymo sutrikimų požymių yra šie:

• sumažėjęs kritiškumas savo svoriui – pacientai nepripažįsta savo per didelio lieknumo ar nutukimo;
• maisto troškimas tikrai nevaldomas – jie gali atsikelti užkąsti net naktį;
• , nerimas, jei namuose trūksta tam tikro maisto atsargų ar mėgstamo maisto;
• atsisakymas lankytis viešose vietose, kur patiekiamas maistas – restoranuose, kavinėse, valgyklose;
• maistas pasisavinamas greitai, o jei maistas patiekiamas lėtai, jie gali išplisti;
• kenčia nuo kaltės jausmo po persivalgymo;
• itin žema savigarba;
• įvairių patologijų, vienaip ar kitaip susijusių su virškinimo sutrikimais, buvimas organizme;
• daug valandų sportuoti – išvarginti savo kūną, kad jis būtų tobulas;
• ieškant vis daugiau pasiteisinimų savo elgesiui, pavyzdžiui, žmogus teigia, kad turi, todėl paguodos jis ieško maiste.

Kai kuriais atvejais žmogus laikosi įvairių dietų, nekontroliuojamo vaistų, pavyzdžiui, vidurius laisvinančių ir diuretikų, vartojimo, todėl jam reikia skubios hospitalizacijos. Kaip tokiu atveju įveikti priklausomybę nuo maisto, spręs gydytojai.

Kokios yra ligos pasekmės

Žmonės, kurie vis labiau yra priklausomi nuo persivalgymo, yra linkę į nerimo-depresines reakcijas – jos gali įvykti tiesiogine prasme kas kelias minutes. Vis labiau trūksta pasitikėjimo savimi, savo jėgomis, atsiranda pasyvios elgesio formos, depresija.

Priklausomybė nuo maisto gali privesti žmogų prie daugelio įvairios ligos... Kai kurie iš jų turi rimtų komplikacijų ir pasekmių:

• diabetas – dažnas nutukimo palydovas, lydimas regėjimo pablogėjimo, smegenų veiklos, galūnių kraujotakos sutrikimų;
• hipercholesterolemija - padidėjusi cholesterolio koncentracija kraujyje kelia grėsmę cholesterolio plokštelių nusėdimui, kuris yra kupinas kraujagyslių katastrofų, tokių kaip insultai ir širdies priepuoliai;
• hipertenzija – tyrimai įrodo, kad kas 3-5 „papildomi“ kilogramai padidina kraujospūdžio parametrus 5-7 mm Hg;
• virškinimo struktūrų sutrikimai - dažni cholecistito, pankreatito paūmėjimai;
• komplikacijų iš išorės raumenų ir kaulų sistema- įvairūs artrozės ir artrozės kelia grėsmę ir „koldūnams“, ir „plonamiesiems“;
• apnėja – staigaus kvėpavimo sustojimo sekundės daliai sindromas labai pablogina visų organų, ypač smegenų, aprūpinimą deguonimi, o tai lemia ir įvairias neurologines ligas.

Ir tai nėra visas sąrašas, kas gali nutikti žmogui, turinčiam tam tikrą priklausomybę nuo maisto. Todėl tokius sutrikimus būtina spręsti visapusiškai ir laiku.

Ką galite padaryti patys

Paciento, kuris suvokia, kad turi problemą, ir pats sprendžia, kaip atsikratyti priklausomybės maistui, pagrindinė užduotis – maitinti smegenis, o ne skrandį. Tai suprantama kaip sistemingas savo interesų perjungimas nuo maisto valgymo prie kitų tikslų – gauti malonumą ne iš gausaus maisto pasisavinimo, o iš kitų gyvenimo džiaugsmų.

Taigi, galite užsiregistruoti treniruoklių salėje ar baseine. Pakankamas, ne per didelis fiziniai pratimai taip pat prisideda prie endorfinų, džiaugsmo hormonų, gamybos. Žinoma, norint nuslopinti alkio ir noro pamaitinti skrandį centrus, prireiks didelių pastangų. Nedaugeliui pavyksta atsikratyti tokio potraukio visiems laikams, tačiau sėkmingi atvejai yra pavyzdys kitiems.

Ką galima padaryti:

• formuoti tikrai atkaklią motyvaciją – teisingai išsikelti tikslus ir uždavinius, o artimųjų ir draugų palaikymas padės įveikti ne tik valgymo sutrikimus, bet net vėžį;
• sudaryti tam tikrą mitybos planą – geriau dirbti su specialistu ir jo laikytis, pavyzdžiui, pirkti tik „tinkamus“ produktus ir reikiamu kiekiu;
• išsirinkite sau tikrai įdomų hobį, kuriam teks skirti maksimalų dėmesį, o pasiekusi sėkmę džiugins teigiamomis emocijomis – užsirašykite į piešimo, dainavimo, šokio ar karpymo ir siuvimo būrelį;
• darbas su savigarba yra kolosalus darbas, teks tiesiogine to žodžio prasme „išrauti“ iš savęs visus susiformavusius ir giliai viduje įsitvirtinusius kompleksus, išmokti matyti save tokį, koks esi, o tada ir mylėti.

Kiekvienas žmogus yra savo asmenybės kūrėjas. Tėvai gali tik pakloti pamatus, o likusią dalį žmonės jau kuria patys. Suprasti ir priimti savo problemą jau yra pusė darbo ilgame sveikimo kelyje.

Gydymas pas specialistą

Psichoterapeutų priklausomybės nuo maisto gydymas grindžiamas kognityvine-elgesio psichoterapija. Pasiekti aukštų rezultatų, reikia surasti pagrindinę sutrikimo priežastį, o paskui pamažu išstumti ją iš sąmonės, perjungti smegenų darbą į ką nors kitą, įdomesnį. Efektyvus darbas grupėse, kur žmonės dalijasi savo patirtimi, būdais, kaip susidoroti su noru užpildyti skrandį maistu.

Su priklausomybe maistu gali susidoroti bet kas, jei gauna reikiamą pagalbą – iš artimųjų, draugų, psichoterapeuto. Sunkūs tik pirmi žingsniai, tada žmogus, matydamas teigiamą rezultatą – sveikatos ir savijautos pagerėjimą, jau pats siekia sėkmės.

„Vienas iš pagrindinių priklausomybės nuo maisto simptomų yra nuolatinės mintys apie maistą: ką valgyti, ką nusipirkti parduotuvėje, ką skaniai pagaminti“, – aiškina mokslų daktarė, mitybos specialistė Irina Stecenko. „Be to, valgio metu kyla keblumų susitvardyti: nėra jėgų sustoti, norisi valgyti tol, kol atsiranda sunkumas skrandyje ar pasidaro sunku kvėpuoti. Tipiški priklausomybės nuo maisto požymiai yra spontaniškas noras valgyti kada

maisto forma, „užgrobti“ buitines bėdas ir kitas stresines situacijas, laikui bėgant didinant porcijų apimtis, lydimas kaltės jausmo. Daugelis iš mūsų esame linkę apdovanoti save skaniu maistu po sunkios ar nemalonios užduoties. Taip pat netolerantiškas požiūris į kitus, kurie kritikuoja mūsų mitybos įpročius. Priklausomybė pasireiškia ir tuo, kad alkio fone kyla nerimas, mėgstamo maisto trūkumas sukelia fizines kančias, primenančias atitraukimą. Ir dar vienas būdingas bruožas- Dažnas nepastovus maistas dieną ir naktį. Jei visi šie simptomai jums žinomi iš pirmų lūpų, yra akivaizdi priklausomybė nuo maisto.

Tipiški priklausomybės nuo maisto požymiai yra spontaniškas noras valgyti pamačius maistą, taip pat „užgrobti“ buities rūpesčius ir stresą. Nuotrauka: PhotoXPress

„Kartą į mane pagalbos kreipėsi jauna moteris. stora moteris, kuris iki to laiko sugebėjo pasiekti didžiulį nevilties laipsnį, - sako Irina Stetsenko. – 160 cm ūgio ji svėrė 84 kg, jautėsi labai nelaiminga ir visus kasdienius rūpesčius griebė šokoladu. Ji kasdien papildydavo mėgstamo skanėsto atsargas, paskui užsidarinėdavo kambaryje ir slapta juos suvalgydavo iš savo šeimos. Pakalbėjęs su paciente sužinojau, kad jos „saldi“ priklausomybė kilusi iš ankstyvos vaikystės: nuolat darbe dingę tėvai paliko dukrą ir močiutę, jų nebuvimą kompensuodami saldainiais ir šokoladu. Aš pirmas

jai rekomendavo dviejų dienų šokolado iškrovimo dietą - 150 g šokolado (70-80% kakavos) per dieną 6 valgiams (šokoladas turėjo lėtai įsigerti), 3 šaukšteliai. medaus ir visada 2 litrus negazuoto vandens ir 2-3 puodelius žolelių arbatos. Po poros dienų mano pacientė be skausmo atsikratė 2,5 kg ir labai džiaugėsi, tikėjo savo jėgomis ir rezultatu. Ji ir aš parengėme dalinę mitybos programą, o jos kasdienėje dietoje tarp pusryčių ir pietų visada buvo šokoladas (20–25 g). Tėvai jai nupirko bėgimo takelį, ir staiga merginą patraukė bėgiojimas. Per 5-6 mėnesius ji numetė 22 kg ir saugiai ištekėjo.

Iš kur atsiranda produktų priklausomi žmonės?

Mokslininkų teigimu, priklausomybė nuo maisto gali būti paveldima. Pavyzdžiui, žmogus gali gimti turėdamas mažiau dopamino receptorių, o tai nulemia daugelio priklausomybės rūšių išsivystymą ateityje. Dopaminas yra hormonas, atsakingas už psichoemocinę žmogaus būklę. Tai palaiko

širdies ir smegenų veiklą, padeda kontroliuoti svorį ir yra atsakingas už našumą. Šio hormono trūkumas žmogaus organizme sukelia nuolatinę depresinę būseną ir antsvorio kaupimąsi. O kai kuriems priklausomybė nuo maisto atsiranda ankstyvoje vaikystėje. Juk maistas yra pirmasis malonumas, kurį vaikas gali gauti nuo pat gimimo. Ir dažnai tėvai, bet kokį diskomfortą vaikui suvokę kaip alkį, pradeda jį maitinti. Jie paguodžia skaniais skanėstais, malšina nervinę įtampą, išlygina kivirčus, kuria santykius, padrąsina ir baudžia, atima iš vaiko šiuos malonumus. Dėl to toks valgymo elgesys įsitvirtina ir, dar labiau liūdniau, išstumia emocinius ir dvasinius poreikius.

Deja, šiandien kažkodėl nuolatinis persivalgymas nelaikomas Blogas įprotis... Bet tai daro tiek daug žalos organizmui! Žmonių, turinčių priklausomybę nuo maisto, elgesys yra panašus į narkomanų elgesį: jie turi nenugalimą norą valgyti mėgstamą maistą, mažinantį streso toleranciją, nevartoja maisto.

numalšinti alkį, bet visų pirma norint susidoroti su nerimu, jauduliu arba nudžiuginti ir pasisemti malonių emocijų. Įrodyta, kad žmonėms, turintiems priklausomybę nuo maisto, pavyzdžiui, alkoholikams ir narkomanams, sutrinka už motyvaciją atsakingi dopamino receptoriai. Abu jie negali atsispirti savo įpročiui, kad ir kaip destruktyviai tai paveiktų jų gyvenimą. Todėl, kaip ir alkoholikas, nuo maisto priklausomas žmogus valgys tol, kol namuose pritrūks mėgstamo maisto. Turiu pasakyti, kad daugelis iš mūsų kartais tai daro, ypač per šventes, tačiau priklausomi žmonės tai daro nuolat. Ir tai ne tik savidisciplinos stoka ar paprastas palaidumas, kaip įprasta manyti, bet ir rimtas dopamino receptorių sutrikimas.

Neikite apsipirkti tuščiu skrandžiu!

Ar įmanoma visiškai atsikratyti priklausomybės maistui nesikreipiant į gydytojų pagalbą? Pasirodo, gali. „Pirmiausia reikia nustatyti maisto produktus ir gėrimus, kurie sukelia priklausomybę, – rekomenduoja Irina Stetsenko, – ir pabandyti arba visiškai jų atsisakyti, arba iki minimumo sumažinti jų buvimą meniu.

(mėgstamais skanėstais galite palepinti save nedideliu kiekiu ir tik ryte). Puikus būdas suprasti savo mitybos įpročius – vesti maisto dienoraštį, kuriame surašysite, ką, kada ir kiek valgote. Neapsirūpinkite maisto produktais namuose ir neikite į parduotuvę tuščiu skrandžiu. Atminkite, kad bet koks jūsų perkamas maistas anksčiau ar vėliau atsidurs jūsų skrandyje. Palaipsniui pratinkite save naudoti mažas lėkštes ir puodelius – tai sumažins porcijos dydį. Valgykite dalimis, reguliariai ir valgykite tik tada, kai esate tikrai alkanas.

Tačiau reikia atminti, kad perteklinius maisto apribojimus ilgą laiką atlaikyti beveik neįmanoma – jie gali sukelti gedimus ir vėlesnį stresą. Todėl visiškai neatsisakykite mėgstamo maisto: jei kyla nenugalimas noras ko nors suvalgyti, pasiduokite jam, bet... šiek tiek. Ir nepamirškite to ne tik

maistas gali kompensuoti dopamino ir džiaugsmo hormonų trūkumą. Viskas, kas malonu, gali sėkmingai sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką. Jie apima fiziniai pratimai ir įvairūs pomėgiai, tokie kaip šokiai, muzika, knygos, bendravimas su teigiamų žmonių... Be to, mankšta pakelia dopamino kiekį smegenyse ir padidina jo receptorių skaičių, o tai mažina alkio jausmą. Pasistenkite nusiteikti pozityviai, ir jūsų gyvenimas sužibės naujomis spalvomis, o papildomų kalorijų poreikis pamažu išnyks. Kaip žinia, įsimylėjėliuose ir kūrybingi žmonės darbo laikotarpiu nėra apetito – potraukį maistui nutraukia kitos dominantės.

Jei negalite atsikratyti priklausomybės nuo maisto patys, nereikėtų atidėlioti problemos tolimoje dėžutėje – būtinai kreipkitės į mitybos specialistą ir psichoterapeutą. „Savo praktikoje sutikau užsispyrusių pacientų, su kuriais nebuvo lengva“, – pasakoja mitybos specialistė. – Pavyzdžiui, vienas

iš mano kaltinamųjų negalėjo atsikratyti ilgalaikės priklausomybės nuo saldžiosios sodos. Atvirkščiai, jis nenorėjo to daryti. Kokių argumentų nepateikiau, įtikindama gėrimo atsisakyti: pasakiau, kad kiekviename butelyje slypi 36 kubeliai cukraus, apie neigiamą gazuoto vandens įtaką įvairių organų darbui, apie cukrinį diabetą. Pacientė klausėsi, linktelėjo, bet jokio noro atsisakyti sodos nepareiškė. Ir tik sužinojęs, kad jame yra pavojingų junginių, kurie ardo plaukų folikulus ir skatina jų slinkimą, jis tikrai išsigando ir nuo to laiko prie kenksmingo gėrimo daugiau nelietė.

Taisyklės, padedančios atsikratyti priklausomybės nuo maisto

• Valgykite mažomis porcijomis 5-6 kartus per dieną.
• Būtinai pusryčiaukite, nes būtent rytinis valgis skatina medžiagų apykaitos procesus ir suteikia energijos visai dienai.
• Susitvarkykite tinkamus užkandžius: vaisius (arba džiovintus vaisius), pilno grūdo traškučius, natūralų jogurtą, riešutus.
• Venkite saldžios sodos ir gerkite daug paprasto vandens. Jis slopina alkio jausmą ir padeda atsikratyti toksinų ir toksinų.
• Kruopščiai ir lėtai kramtydami maistą galėsite greičiau pajusti sotumą ir išvengti persivalgymo.