Ką daryti, jei esate drovus ir bijote žmonių. Nedrąsios avys: ką daryti, jei esate labai drovus

Drovumo, sumišimo ir nepatogumo jausmas gali nustebinti visus. Nesvarbu, ar iš prigimties esate intravertas, ar ekstravertas. Galbūt tai dažniau nutinka su ramesnio ir kuklesnio sandėlio žmonėmis, bet gyvenime nutinka visko. Ir patekus į situaciją, kuri atsiduria nepatogioje padėtyje ir verčia jaustis drovus, galbūt ekstravertas. Drovumas labai glaudžiai susijęs su tokiais jausmais kaip nepatogumas, perdėtas kuklumas, drovumas, suvaržymas.

Iš kur toks jausmas?

Kai tik išeini į viešumą ar patenki į nepažįstamą žmonių ratą, tave užvaldo drovumas, ir tu nieko negali padaryti. Jūs pradedate tai patirti, kai jūsų dėmesys perdėtai nukreiptas tik į save. Stebi kiekvieną savo žingsnį, gestą, žodžius, pradedi kontroliuoti visus savo veiksmus. Ir tau pradeda atrodyti, kad visas žmonių dėmesys ir požiūriai yra nukreipti į tave ir jie pastebi kiekvieną tavo ydą. Tokia savimeilė sukelia per didelis jautrumasį bet kokius kitų žodžius, ir nuo to jautiesi dar drovesnis ir suvaržytas.

Ištirkime drovumo jausmą su psichologinis taškas regėjimas. Šis jausmas grindžiamas trimis komponentais: perdėtu nepatogumu, žema savigarba, neigiamu savęs dėmesiu. Nejaukumo jausmas kyla dėl to, kad nuolat visur ir visame kame stengiesi susivaldyti, ypač naujų žmonių kompanijoje. Žema savivertė susidaro iš to, kad matai tik savo neigiamas puses ir bruožus. Neigiamas dėmesys sau sukuriamas situacijose, kai ką nors padarei ne taip, kaip norėtum, suklydai, apsižiūrėjai viešumoje.

Ar galite susidoroti su drovumu?

Tai ne tik įmanoma, bet ir būtina. Toliau bus aprašyti būdai, kaip tai padėti.

1. Susitvarkykite su drovumo formavimosi priežastimis

Stebėkite šį jausmą, kada jis atsiranda, kokiomis aplinkybėmis, kodėl ir kaip jumyse pasireiškia. Savęs supratimas yra pirmas ir svarbiausias dalykas svarbus žingsnis bet kokiems gyvenimo pokyčiams ar patobulinimams. Atsakymai į šiuos klausimus bus pagrindas tolesniam darbui su savimi.

2. Atsikratykite įpročio nuolatos vertinti save

Kaip aš atrodau, kaip stoviu, ką sakau, kaip elgiuosi, kaip atrodau iš šalies ir ką apie mane galvoja kiti... Nuolatinė savęs ir situacijos kontrolė sulaikys tave nuolatinė įtampa ir standumas. Negalėsite atsipalaiduoti, lengvai bendrauti su kitais žmonėmis. Niekas tavęs nevertina, žmonės, tiesą sakant, mažai dėmesio skiria vienas kitam. Kiekvienas užsiėmęs savo mintimis ir savimi, o tau nerūpi. Taigi galite laisvai kvėpuoti, niekas jūsų atidžiai nestebi. Geriau nukreipkite savo dėmesį į vidų. Tiesiog stebėkite savo minčių eigą.

3. Siekite pamatyti savo stipriąsias puses

Be jokios abejonės, kiekvienas iš mūsų turi savo unikalių savybių ir savybių. Raskite juos savyje, pažiūrėkite į save iš šalies, ką turite, kuo galėtumėte didžiuotis. Tai padės pakelti žemą savigarbą ir atkurti tikėjimą savimi. Sutelkite dėmesį į savo stiprybės kol suvoki savo originalumą ir išskirtinumą.

4. Išmokite priimti save

Tik tai padarę vėl patiksite sau. Palikite savikritiką. Mylėkite save už tai, kad esate individas, nes tokio žmogaus visoje Visatoje nėra ir daugiau niekada nebus. Išmokite patikti sau, priimti savo kūną, veidą su visais privalumais ir trūkumais.

5. Stebėkite žmones

Norėdami nukreipti dėmesį nuo savęs, stenkitės atkreipti dėmesį į aplinkinius žmones, ypač kai esate perpildytose vietose ir jus užklumpa nejaukumo jausmas. Pokalbio metu būkite itin atidūs, ką pašnekovas sako, kaip išsako mintis, kaip išlaiko save visuomenėje. Tai jums pasakys, kaip elgtis.

6. Kalbėkite apie save tik gerus žodžius.

Ne paslaptis, kad bet koks ištartas žodis turi tam tikrą energiją, kuri gali jus paveikti. Tai, ką dažnai kartojame apie save, tampame. Tai atsitinka nesąmoningai. Bet jūs galite padaryti šį procesą sąmoningą kartodami keletą teigiamų teiginių, patvirtinimų. Palaipsniui tai įsišaknys jumyse ir išeis į naudą. Jei kiekvieną dieną sakysite sau, kad esate bendraujantis, drąsus, aktyvus žmogus, mėgstantis leisti laiką su kitais žmonėmis, taip ir nutiks. Galėsite patikrinti jų efektyvumą ir efektyvumą jūsų asmeniniam augimui.

7. Atkreipkite dėmesį į akimirkas, kai jaučiatės drovūs

Po pokalbių, atvejų ir įvairių situacijų, kai jautiesi drovus ir nejaukiai, juos analizuok. Turite išmokti išnaudoti kiekvieną tokią akimirką, jas išgyventi, padaryti taip, kad atsivertumėte. Visada galite atkurti situaciją savo naudai, naudodami kiekvieną klaidą kaip galimybę dirbti su savimi. Tiesiog būk savo jausmų stebėtojas.

8. Nebijok, kai tau pasakys ne.

Labai dažnai būtent tokiose situacijose žmogus jaučiasi nejaukiai ir drovus. Atsisakę žmonės bijo vėl ko nors paklausti ar paklausti. Tačiau nesėkmių nereikėtų bijoti, viskas priklauso nuo jūsų požiūrio į jas. Neimkite jų skausmingai, būkite pasiruošę, kad jūsų prašymui gali būti pasakyta ne. Absoliučiai visi šiame gyvenime yra paneigti, ir jūs nesate išimtis. Išmokite priimti atstūmimą ir ramiai į juos reaguoti. Ne, tai ne, paklausk ko nors kito, ko tau reikia. Iš šios pamokos pasimokykite patys ir padarykite išvadas. Beje, jums taip pat nereikės išmokti švelniai atsisakyti žmonių. Būti be rūpesčių yra nedėkingas darbas, kurio niekas neįvertina.

9. Nereikalaukite iš savęs per daug.

Kai žmogus išsikelia sau pervertintą kartelę ir su ja nesusitvarko, o dėl to nusivils savimi ir savo jėgomis. Išsikelkite realius tikslus, kuriuos galite pasiekti. Kiekviena maža pergalė ugdys jūsų pasitikėjimą savimi. Pradės augti savigarba, tada galėsite pasiekti daug daugiau.

10. Nelyginkite savęs su kitais žmonėmis.

Kiekvienas iš jų yra geras savaip. Visi esame sukurti skirtingi, o lygindami ištrinate savo individualumą ir unikalumą. Pats noras būti tokiam kaip kažkas neigiamai veikia jus. Atsiranda naujų kompleksų, pasmerkimų. Tu esi graži tokia, kokia esi sukurta, kodėl turėtum būti kaip kažkas kitas.

11. Pradėkite koncertuoti viešai

Tai puikus būdas greitai įveikti drovumą. Išmokite reikšti savo nuomonę, kalbėkite pirmiausia draugų, pažįstamų rate, vėliau susitikimuose ir susitikimuose su nepažįstamais ar nepažįstamais žmonėmis. Taip pat galite atlikti toliau dideliais kiekiaisžmonių. Tiesiog pasiruoškite savo kalbai iš anksto, kad įsitikintumėte. Susipažinkite su naujais žmonėmis, to dėka lavinsite savo bendravimo įgūdžius.

12. Ir galiausiai būtinai atlikite šią užduotį

Pagalvokite ir geriau kur nors užsirašykite visas savo sėkmes, pergales, pasiekimus, kuriuos turėjote. Kai visa tai užsirašysite, nustebsite, kiek daug nuveikėte nepastebėdami. Dažnai grįžkite į šį savo pergalių sąrašą. Tai sugrąžins jums pasitikėjimą. Drovumas auga, nes netiki savimi, tuo, kad daug gali. Tačiau pažvelgę ​​į šį sėkmių sąrašą, net jei ir nelabai, būsite patenkinti savimi. Ir tai yra svarbiausias dalykas. Mylėkite, vertinkite save, dirbkite su savo savybėmis ir kovokite su kompleksais. Ir tau tikrai pasiseks.

Kaip tai atrodo droviems žmonėms? Jiems sunku patikėti savimi ir savo jėgomis, jie nepelnytai lieka užmiršti linksmos kompanijos sėdėti nuošalyje, sunkiai bendrauti su kolegomis, viršininkais, pažįstamais ir nepažįstami žmonės.

Drovūs žmonės dažnai neranda atsidavusių draugų, sielos draugo, patiria sunkumų darbe ir kitose vartojimo srityse. Ką daryti? Kaip atsikratyti vaikų ir suaugusiųjų drovumo ir drovumo?

Iš kur atsiranda gėda?

Norėdami išgydyti ligą, turite nustatyti jos atsiradimo priežastį. Štai kodėl taip svarbu suprasti, iš kur kyla kuklumas, drovumas ir nedrąsumas. Priežasčių gali būti daug, apsvarstykite pagrindinius drovumo pasireiškimo veiksnius:

• nepasitikėjimas savimi, žema savigarba;
• psichologinė trauma po neigiamos bendravimo patirties;
• kompleksai dėl išvaizdos, ūgio, svorio ir kt.;
• amžiaus krizė;
• per dideli reikalavimai savo asmeniui;
• atmetimas aplinką;
• lėtinis nuovargis ir gyvybinio susidomėjimo praradimas;
• sveikatos problemos;
• prasti mokyklos rezultatai ir daug daugiau.

Reikėtų pažymėti, kad kuklumas yra natūralus ar apsimestinis charakterio bruožas, kiekvienu atveju galite pakeisti save ir koreguoti elgesį visuomenėje. Kiekvienas žmogus jaučiasi nepatogiai nepažįstamomis aplinkybėmis, tačiau laikui bėgant išsilaisvina, tampa bendresnis ir randa bendrą kalbą su žmonėmis.

Kai labai sunku peržengti netikrumo ir drovumo slenkstį, tai jau yra problema, kurią reikia spręsti, ir kuo greičiau, tuo geriau. Kaip padėti vaikui įveikti drovumą ir tapti „kompanijos siela“?

Sukurti pasitikėjimą bendraujant

Išmokti įveikti gėdą būtina ankstyvame amžiuje, kad vaikas ateityje galėtų tinkamai kurti karjerą, rasti bendrą kalbą su tinkami žmonės Kartu jis nebijojo žengti pirmojo žingsnio naujo ir nežinomo keliu.

5 geriausi efektyvus patarimas kaip išmokyti vaiką nebūti droviems:

1. Kuklumas, drovumas ir neryžtingumas – dažni palydovai augimo kelyje, todėl svarbu neriboti kūdikio bendravimo nuo pirmųjų gyvenimo metų, svarbu jį kuo anksčiau supažindinti su suaugusiųjų pasauliu (pasivaikščiojimai). , Darželis, išvykos ​​į darbą su tėvais ir pan.).
2. Jei vaikas yra drovus ir nėra tikras dėl savo žodžių ir veiksmų, turite su juo surengti edukacinį pokalbį, aptarti esamą situaciją, galimi variantai jos sprendimai, parodykite toliau savo pavyzdžiu kaip būtų geriausia elgtis tokiu atveju.
3. Būtinai atsižvelkite į kūdikio sieloje tvyrojusius išgyvenimus ir emocijas, neverskite jo tam tikriems veiksmams, nebėgkite prie nepažįstamo žmogaus, sveikinkitės ar bučiuokite. Reikia išsiaiškinti, kodėl vaikas bijo žmonių, kodėl jis rodo drovumą ir kokios priežastys paskatino tokį elgesį.
4. Vaikams labiausiai patinka animaciniai filmukai ir pasakos, tad kodėl nepasinaudojus šia mėgstama pramoga, norint perteikti pagrindinius postulatus: kaip išmokyti vaiką nesidrovėti svetimų, jaustis patogiai bet kokioje gyvenimo situacijoje.
5. Tėvai turėtų padėti vaikui įveikti kontakto su vaikais baimę žaidimų aikštelės, mokyti mažylį susipažinti, užmegzti kontaktą su naujais žmonėmis, laikantis leistinos priemonės.

Neįmanoma ignoruoti įvairių veiksnių, galinčių sukelti vaiko drovumą ir nesaugumą, tai yra paveldimas veiksnys, fizinės negalios, auklėtojų ir mokytojų spaudimas. Kaip išmokyti mažylį nesidrovėti nuo pirmųjų gyvenimo metų, tapti bendruomeniškesniu ir atsikratyti drovumo bei neryžtingumo?

Būtina kelti vaiko savigarbą, pagirti jį, palaikyti jį visose pastangose, tada viskas tikrai susitvarkys ir jūsų vaikas galės įveikti drovumą ir labiau pasitikėti gyvenimu.

Drovumas suaugus – kaip perauklėti save?

Jei lydi drovumas pilnametystė, tada čia reikia atsižvelgti į ankstesnius šaltinius ir pradėti šalinti tokios būsenos atsiradimo priežastis. Ką daryti šiuo atveju – kaip įveikti suvaržymą:

• tam, kad nustotų raudonuoti ir būti droviems susitikus su nepažįstamais žmonėmis, reikia plėsti savo socialinį ratą, imtis iniciatyvos, pačiame išsiaiškinti, kodėl jums taip gėda toje ar kitoje situacijoje;
• jei kuklumas yra susijęs su nepasitenkinimu jūsų išvaizda, tuomet, jei įmanoma, turite tai pataisyti arba susitaikyti ir persvarstyti savo požiūrį į šią „problemą“ (aukštas / žemas ūgis, didelės / mažos ausys, akys, burna ir kt.) , pasistenkite rasti šiame akcente ir nesigėdykite savęs veidrodžio atspindyje;
• tapti savo srities profesionalu, nustoti pastebėti nesėkmes, daugiau dėmesio skirti pozityviems įvykiams, paskatinti save naujiems žingsniams atsikratyti drovumo ir nesaugumo;
• Jūs galite įveikti gėdą ir nepatogumą su humoru, žaviomis istorijomis, Įdomūs faktai, nustokite sėdėti nuošalyje ir stebėti, kas vyksta, dabar galite nustebinti publiką;
• jei bandydamas bendrauti žmogus pertraukia kalbą, nemoka klausytis, nesuvokia kažkieno nuomonės, tuomet nereikėtų to priskirti savo nesėkmei, ieškoti naujų pažinčių, bendrų interesų, neperkelti visų nesėkmių savo sąskaitą.

Norint nustoti būti droviems ir tapti bendresniems, reikia lavinti savo pasitikėjimą, išmokti aiškiai pasisveikinti su pažįstamais ir nepažįstamais žmonėmis, pradėti nerūpestingą pokalbį, perkant daiktą svarbu domėtis pardavėjas, užduokite klausimus ir būkite aktyvūs. Taigi galite lengvai pašalinti drovumą ir sumišimą, tapti labiau pasitikintys ir bendraujantys.

Daugelis merginų stengiasi atsidurti sėkmingesnių ir šviesesnių merginų šešėlyje dėl drovumo ir nedrąsumo, o vyrai nedrįsta žengti pirmo žingsnio link patinkančios moters, jei draugai jau bandė, bet niekas nepasiteisino. Čia svarbu tikėti savimi ir savo vidine jėga, parodyti individualumą, nepasiklysti už labiau pasitikinčių žmonių širmos.

Kad neraudonutumėte iš gėdos, reikia sukurti palankią atmosferą „ir viduje, ir išorėje“, pašalinti kompleksus ir stereotipus, trukdančius žengti pirmąjį žingsnį ilgai lauktos svajonės link.

Pasitikėjimas ir gėdos atsikratymas yra reikšmingas žingsnis laimingos ateities link, priemonė tikslui pasiekti, rodiklis gyvenimo jėga asmuo. Norėdami nustoti būti drovūs, galite prašyti Viešpaties stiprybės ir paramos, nuoširdžiai melstis su prašymu rasti vidinį lengvumą ir laisvę.

Kaip tapti bendresniam?

Jei nepanaikinsite suvaržymo, bus sunku parodyti savo bendravimo įgūdžius. Paraudęs žmogus nejaukiai jaučiasi nepažįstamoje aplinkoje, net būdamas rateliu su šeima ir draugais gali patirti diskomfortą.

Tokia problema kaip drovumas turi būti sprendžiama nuo mažens, svarbu nustoti gėdytis, daugiau laiko skirti savęs tobulėjimui ir pasaulio pažinimui. Tam svarbu laikytis šių postulatų, kurie padės būti mažiau droviems ir aktyvesniems:

• sveikas kūnas (geros formos) - sveikas protas;
• turtingas žodynas;
• graži kalba;
• teisinga veido išraiška;
• akių kontaktas;
• pagarba priešininkui
• teigiama šypsena;
• gebėjimas klausytis ir girdėti.

Reikia išmokti būti įdomiam, įveikti drovumo apraišką, būti iškalbingam ir šmaikščiam, stebinti ir pralinksminti publiką. Svarbiausia nepersistengti, svarbu tapti maloniu ir kantriu pašnekovu.

Kaip pradėti pokalbį?

Kad nustotų rausti ir nesijausti susigėdusi, iš pradžių galima pradėti pokalbį apie nieką, o vėliau – rimtesnėmis temomis. Oras gali būti pretekstas, kaip perėjimas prie kažko įdomaus ir įdomaus.

– Šiandien lyja, todėl negalėjau nueiti į kiną, kur buvo rodomas mano mėgstamiausias filmas. Ir tada galima paklausti – kas, kuo pašnekovui patiko, gal susitarti dėl vėlesnės bendros kelionės pažiūrėti šio filmo ir pan.

Jeigu jus nustebina kompaniono puošmena, šukuosena, drabužiai, tai nelaikykite to savyje, pasakykite komplimentą, nusišypsokite ir pokalbis tikrai taps malonus ir draugiškas, o gėda „nusiims kaip iš rankos“. “.

Iš pradžių bendraujant su nepažįstamu žmogumi nederėtų liesti asmeninio gyvenimo temų, leisti žmogui eiti pasitikti pusiaukelėje. Tuo tarpu galime pakalbėti apie sportą, pomėgius, augintinius, muziką ir kt.

Norint tapti bendruomeniškesniems ir atsikratyti nemalonumų, naudinga lankytis įvairiuose renginiuose, eiti į svečius, pasikviesti draugus, pažįstamus, daugiau laiko praleisti ne namuose ir tų žmonių kompanijoje, su kuriais jauku ir patogu bet kuriame oras.

Ryšys tarp socialumo ir asmeninių santykių

Daugelis žmonių negali susirasti poros vien dėl to, kad bendraudami su priešinga lytimi yra labai drovūs, rausta ir drovūs. Ir todėl nesugeba paragauti viso gyvenimo džiaugsmo, sukurti šeimos, pagimdyti vaikų ir pan.

Štai kodėl taip svarbu rimtai pagalvoti apie šią problemą, kaip atsikratyti drovumo ir drovumo, kaip prisitaikyti visuomenėje, siekiant sukurti sėkmingą karjerą, susirasti sielos draugą, tinkamai užauginti atžalas.

Įveikę visuomenės baimę, tapsite daug laimingesni, todėl reikia didinti pasitikėjimą savimi, pašalinti gėdą, tikėti savimi, dėkoti Viešpačiui už kiekvieną nugyventą dieną ir asmeninius pasiekimus.

Jei nepriimsite savo drovumo kaip kryžiaus visam gyvenimui, galite lengvai su tuo susitvarkyti. Ir tam reikia dirbti su savimi, išmokti naujų dalykų, apdovanoti save už teigiamus rezultatus.

Patvirtinimai, norint atsikratyti gėdos

Drovumą galite įveikti teiginiais – teigiamais teiginiais esamuoju laiku, kurie padės jums tapti tuo, ko norite. Norėdami nustoti būti drovūs ir tapti bendresniems, turite kelis kartus per dieną, žiūrėdami į veidrodį, pasakyti:

1. Esu pasitikinti savimi ir komunikabili, pasiruošusi užmegzti naujas pažintis ir bendrauti su žmonėmis.
2. Man patinka mano išvaizda (akys, lūpos, ausys, rankos, kojos, ūgis, svoris...).
3. Man patinka mano balsas, mėgstu bendrauti ir reikšti savo nuomonę apie tai, kas vyksta.
4. Priimu save tokią, kokia esu, ir dėkoju Viešpačiui už savo charakterį ir temperamentą.
5. Atsikračiau drovumo, tapau bendraujantis. Ir drovumo neliko nė pėdsako.

Galite pasirinkti vieną frazę ir tarti ją kuo dažniau, kad atsikratytumėte neigiamų susiformavusių įsitikinimų. Dabar žinote, kaip nustoti gėdytis savo išvaizdos, įveikti kliūtis kelyje į pelną vidinė laisvė ir laimės.

Nustokite raudonuoti ir priekaištauti sau dėl valios ir ryžto stokos. Psichologija sako, kad tik mes patys galime pakeisti save, svarbiausia pašalinti pesimizmo, sumišimo ir baimės požymius, svarbu pažaboti vidinę jėgą ir žengti drąsų žingsnį į ateitį.

Drovumas nėra yda – o priminimas, kad visi esame individualūs ir pasiruošę keistis, pakeliui į naują ir nežinomą!

Žinoma, būtų daug blogiau, jei žmonės visai nebūtų drovūs. Bet viskas turi būti saikingai. Manoma, kad ši savybė atsiranda vaikystėje. Tačiau tai, kas padėta ankstyvame amžiuje, nebūtinai išlieka amžinai. Aplinkos, įvairių aplinkybių įtakoje vaikas gali ir ne.

Bet kaip nustoti būti droviems suaugus?

Norėdami atsakyti į šį klausimą, turite rasti priežastį. Kodėl suaugusieji drovūs? Ir geriausias būdas mums tai paaiškinti yra patys drovūs.

Jie dažniausiai sako: „Man nepavyks“, „negalėsiu“, „negaliu susitvarkyti“, „nežinau“, „nežinau kaip“. Drovūs žmonės nepasitiki savimi, juos apima baimės, jie iš anksto užprogramuoja save nesėkmei. Kažkodėl jie save laiko blogesniais už aplinkinius ir todėl bijo kito žmogaus.

Tačiau, jei pažvelgsite, drovių sugebėjimai yra daug aukštesni nei jų aplinkos. Įdomu tai, kad vieni turi labai silpnus sugebėjimus, bet pasiekia didelę sėkmę, o kiti yra labai pajėgūs, bet nieko nepasiekė.

Taigi kokia paslaptis?

Niekada nepraraskite entuziazmo ir proto buvimo. Jei mes būtume kūdikystė, po pirmojo kritimo nustojo bandyti vaikščioti savarankiškai, pradėjo galvoti, kaip juokingai jie atrodė tą akimirką, kai nukrito, nebūtų išmokę vaikščioti.

Norėdami nustoti būti drovūs, nebijokite klysti! Ne po pirmojo pralaimėjimo negalvok, ką apie tave pasakys kiti, kritiką priimk ramiai.

Išanalizuokite savo nesėkmes ir judėkite link savo tikslo. Daug žinomų ir sėkmingų žmonių buvo drovūs, bet jiems pavyko iš šios kokybės. Ačiū Dievui, kad norint atsikratyti drovumo nereikia chirurginės intervencijos.

Yra daug būdų, kaip atsikratyti drovumo.

Pirma: reikia mažiau galvoti, kad tikrai pateks į kokią kvailą padėtį.

Antra: reikia viską išbandyti, kad būtum viešumoje, nesitrauktum į save, daugiau bendrautum su nepažįstamais žmonėmis.

Trečia: visada atsiminkite: viskas, kas vyksta su jumis, yra jūsų pačių reikalas, o kitų nuomonė yra tik jų nuomonė, ir tai neturi nieko bendra su jumis, tai niekaip neįtakoja jūsų asmeninių.

Ir, svarbiausia, paklauskite savęs: ką galėtumėte pasiekti savyje, jei nesate drovūs? Išbandykite visas šias taisykles. Juk tu visai nesi drovus žmogus, ar ne?!

Geriau pradėti spręsti problemą nuo analizės. Todėl netingėkite prisiminti ir užsirašykite visas situacijas, kuriose jaučiatės gėda. Būkite itin konkretūs. Užuot kalbėję su žmonėmis, nurodykite, apie kuriuos žmones kalbate: nepažįstamus, priešingos lyties atstovus ar valdžią turinčius asmenis.

Kai suskaidi problemą į dalis, ji jau atrodo labiau išsprendžiama.

Tada pabandykite išdėstyti užfiksuotas situacijas didėjančia nerimo tvarka (tikriausiai skambinant nepažįstamam žmogui kyla mažiau nerimo nei kalbėjimas prieš auditoriją).

Ateityje šis sąrašas gali būti naudojamas kaip kovos su drovumu planas. Pradėję nuo mažų, įveiksite vis sudėtingesnes jums situacijas. Ir su kiekviena nauja pergale pasitikėjimo jausmas augs, o drovumas atitinkamai mažės.

2. Patikslinkite savo stipriąsias puses

Kitas sąrašas, padėsiantis kovoti su drovumu, turėtų būti apie jūsų teigiamas savybes. Paprastai drovumo priežastis yra viduje. Kovok su tuo negailestingai, primindamas apie savo spindesį (tai ne pokštas).

Stenkitės rasti net ir trūkumų pusę. Jums gali būti sunku vesti ilgą monologą, bet esate puikus klausytojas. Šis bendravimo įgūdis taip pat gali ir turėtų būti naudojamas.

3. Nuspręskite dėl tikslo

Bet koks veiksmas tampa daug efektyvesnis, kai yra tikslingas. Aišku, kad nuolatinė gėda trukdo gyventi, tačiau reikia pačiam pasiaiškinti, ką konkrečiai tai trukdo daryti. Gali būti, kad suformuluotas tikslas taps postūmiu įveikti seną problemą.

Nors koncertuoju, rašau ir vedu radijo laidas, širdyje esu intravertė. Tačiau kaip įmonės vadovas turėjau kalbėti apie mūsų produktus ir paslaugas. Reikėjo ištrūkti iš savo kiauto ir perduoti žinią pasauliui. Įveikiau savo drovumą suprasdama, kad tik aš galiu užtikrinti, kad mano žinutė bus perduota teisingai. Suvokęs šį faktą ėmiausi veiksmų, kad man būtų lengviau. viešas pasirodymas ir susipažinti su naujais žmonėmis.

Erikas Holtzclawas

4. Praktika

Įgūdžius reikia tobulinti, o tuos, kurie trukdo gyventi, sistemingai naikinti. Visa tai galioja bendravimui ir drovumui. Štai keletas idėjų, kurias galite panaudoti kaip savotišką treniruotę.

• Perprogramuokite save.Įsivaizduokite, kad jūsų drovumas yra smegenų programa, kuri veikia reaguodama į tam tikras situacijas, o jūs, kaip kompiuterio vartotojas, turite galią paveikti šį procesą. Pabandykite išeiti iš priešingos pusės ir daryti priešingai, nei esate įpratę. Norite pasislėpti vakarėlio kampe? Eikite į reikalų storį. Ar pagavote save galvojant, kad pokalbyje užimate kurčiųjų gynybos poziciją? Pabandykite užduoti pašnekovui keletą klausimų.
• Kalbėti su nepažįstamais. Stenkitės bent kartą per dieną pasikalbėti su vienu žmogumi. nepažįstamasis(geriausia su atsitiktiniu praeiviu). Greičiausiai daugiau niekada jo nepamatysite, todėl drąsiai tobulinkite savo bendravimo įgūdžius.
• Apskritai daugiau bendraukite. Stenkitės išnaudoti kiekvieną galimybę užmegzti ryšį su žmonėmis. Pasakokite anekdotus, sutikite į kalbas, pasisveikinkite su tais, kuriuos dažnai sutinkate, bet niekada nesisveikinate.
• Apšilkite prieš svarbų pokalbį. Norite pasikalbėti su konkrečiu žmogumi vakarėlyje, bet bijote prie jo prieiti? Praktikuokite tuos, kurie kelia mažiau gėdos. Jei kalbame apie pažintį, pabandykite jiems pasakyti viską, ką ketinate pasakyti tinkamo žmogaus akivaizdoje. Po tokios repeticijos bus lengviau kalbėti.
• Ir visada pasiruoškite viešam kalbėjimui. Tačiau neapsiribokite tik kalbos kartojimu. Vizualizuokite savo ateities sėkmės prie publikos. Tai suteiks jums pasitikėjimo.

5. Susikoncentruokite į kitus

Drovių žmonių problema yra ta, kad jie per daug galvoja apie save ir įspūdį, kurį padarys kitiems. Stenkitės nukreipti minčių srautą nuo savęs į kitus. Domėkitės, klauskite, užjauskite. Kai sutelkiate dėmesį į kitą asmenį, nerimas dėl savo elgesio išnyksta į antrą planą.

6. Išbandykite naujus dalykus

Išeik iš savo komforto zonos. Pirma, šis žingsnis teigiamai paveiks jūsų savigarbą, antra, paįvairins jūsų gyvenimą. Galite užsiregistruoti į sporto skyrių ar dailės kursus. Kitas puikus pasirinkimas – improvizacijos meistriškumo kursai. Tokie pratimai padeda išsilaisvinti.

7. Stebėkite savo kūno kalbą

Akių kontaktas, teisinga laikysena, kalbėdamas garsiai ir aiškiai, taip pat šypsodamasis ir tvirtai spausdamas ranką, informuoja aplinkinius apie savo pasitikėjimą ir atvirumą. Be to, su šiais signalais jūs šiek tiek apgaunate savo smegenis ir tikrai pradedate jaustis laisviau.

8. Rečiau sakykite „ne“.

Apie tai daug pasakyta. Tačiau drovūs žmonės, priešingai, turėtų to vengti. Jų atsisakymą (išreiškiamą tiek žodžiais, tiek veiksmais) dažnai lemia nežinomybės baimė ir nepagrįsta gėdos baimė. Jei norite nustoti būti drovūs, išmokite pasakyti „taip“ gyvenimo teikiamoms galimybėms.

.

10. Nereklamuokite savo drovumo

Nekreipkite savo ir kitų dėmesio į tai, kad turite bendravimo problemų. Taip pažymite sau etiketę ir nesąmoningai sustiprinate įsitikinimą, kad drovumas yra jūsų nuolatinis bruožas.

Net jei kiti pastebės jūsų gėdą, apmeskite, kad tai nelaimingas atsitikimas, kalbėkite apie tai lengvabūdiškai, o ne kaip apie rimtą problemą. Ar pradedate raudonuoti? Pasakykite, kad tai jūsų kūno ypatybė, o ne reakcija į stresą. Ir niekada neapibūdinkite savęs nepažįstamų žmonių akivaizdoje kaip drovus. Leiskite jiems susidaryti savo nuomonę ir pastebėti apie jus kitus, įdomesnius dalykus.

Žinote kitų būdų, kaip nustoti būti droviems? Papasakokite apie juos komentaruose.