Kaip padaryti savo figūrą gražią. Kaip per mėnesį pasidaryti tobulą figūrą? Kaip per mėnesį pasiekti tobulą figūrą? Nepamirškite apie taisyklingą laikyseną

22 tobulos figūros paslaptys

Teisinga dieta

Užduodami klausimą "Kaip numesti svorio?" verta kartą ir visiems laikams suprasti, kad ir toliau valgant didelius kiekius bandelių, pyragų, saldumynų, traškučių, mėsainių ir kito figūrai nenaudingo maisto, idealios figūros pasiekti nepavyks. Nedaug laimingų moterų gali laikytis tokios dietos ir nepriaugti svorio. Jei nesate vienas iš jų, turite griežtai stebėti dietą, jos kaloringumą ir riebalų kiekį. Jei siekiama atsikratyti papildomų svarų, dietos kalorijų kiekis neturėtų viršyti 2000–2200 kcal, o riebalų paros norma – 30–40 g.

Fitnesas

Fitnesas + tinkama mityba – tai tobulas receptas, kurio reikia laikytis norint ne tik numesti svorio, bet ir išlaikyti pasiektą rezultatą. Be to, kuo vyresni, tuo svarbesnis tampa fitnesas: su amžiumi lėtėja medžiagų apykaita, o raumeninį audinį keičia riebalinis audinys, o be sistemingų treniruočių figūra „plaukia“. Mokslininkų teigimu, po 30 metų moterų raumenų audinio netenkama 250-350 g per metus, o medžiagų apykaita kas 10 metų sulėtėja vidutiniškai 5 proc. Vadinasi – ir papildomi kilogramai, net jei dieta išlieka tokia pati.

Pakankamas skysčio kiekis

Jei nevartosite pakankamai skysčių, numesti svorio nepavyks: organizmas pradės kaupti vandenį ir sulėtins medžiagų apykaitą. Aštuonios stiklinės vandens per dieną yra norma, kurią rekomenduoja dauguma mitybos specialistų.

Masažas & Co.

Modeliuojantis masažas, įvyniojimai, kriolipolizė, ultragarsas ir kitos procedūros, skirtos kūno formavimui, medžiagų apykaitos pagreitinimui ir riebalų deginimui, padės greičiau pasiekti norimą efektą. Be to, jie padeda išlaikyti odos elastingumą ir strijų atsiradimą. Bet kad poveikis būtų ilgalaikis, svarbu kursą užbaigti iki galo, net jei po kelių procedūrų atrodo, kad viskas jau gerai.

Detox procedūros

Jie ne tik padės atsikratyti „toksinų“, toksinų ir papildomų kilogramų, atsirandančių dėl skysčių susilaikymo, bet ir pagreitins medžiagų apykaitą, padės deginti kalorijų ir riebalų perteklių. Jei neturite laiko detoksikacijos procedūrų kursui grožio salone ar klinikoje, dažniau eikite į pirtį ar sauną: tai paprasta, prieinama, sveika ir labai efektyvi detoksikacija!

Probleminės sritys

Kad ir kokia graži būtų figūra, sugadinti celiulitą gali viskas, o, deja, taip nutinka ir sportininkams, ir liekniausioms. Nelemtos „apelsino žievelės“ atsiradimą lemia moterų poodinio audinio struktūros ypatumai. Taigi kova už tobulą figūrą dažniausiai reiškia kovą su celiulitu. Gera žinia: su ja sėkmingai susidoroti leidžia mezoterapija, ozono terapija, vakuuminis masažas ir daugelis kitų šiuolaikinių kosmetologijos metodų. Bloga žinia: greičiausiai kovos su celiulitu kursą teks kartoti, „apelsino žievelė“ dažnai sugrįžta, ypač jei vedate sėslų gyvenimo būdą ir nežiūrite savo mitybos.

Norint pasiekti šį tikslą, reikia pakeisti mitybą, pradėti sportuoti, taip pat naudoti tam tikras išorines priemones. Šiandien mes paaiškinsime kiekvieną iš šių punktų.

Kaip tinkamai maitintis gražiai figūrai namuose?

Labai dažnai, siekdamos idealios figūros, merginos iš raciono neįtraukia duonos. Žinoma, makaronų ir baltos duonos atsisakymas labai teigiamai atsilieps svorio metimo procesui. Tuo pačiu metu vis tiek nebūtina visiškai neįtraukti duonos iš mitybos programos. Jums tereikia pereiti prie mažai kalorijų turinčių šio produkto veislių - rugių ir juodųjų.

Visiškai akivaizdu, kad nusprendus sulieknėti reikia atsisakyti lankymosi greito maisto restoranuose. Taip pat būtina iš dietos neįtraukti gazuotų gėrimų, pakeičiant juos žaliąja arbata. Tai labai sveikas gėrimas, padedantis iš organizmo pašalinti visus toksinus ir toksinus. Be to, žalioji arbata skatina lipolizės procesą ir yra galingas antioksidantas.

Į savo kasdienį racioną būtinai įtraukite šviežių vaisių ir daržovių. Tuo pačiu metu vaisius būtina valgyti išgėrus pagrindinio maisto, kad nesukeltų fermentacijos skrandyje ir taip slopintumėte dujų susidarymo procesą. Venkite cukraus, pakeisdami jį medumi. Tai labai skanus ir kartu sveikas produktas. Sumažinkite pieno produktų vartojimą, o tai labai teigiamai paveiks jūsų juosmenį. Valgykite avižinius dribsnius ir kviečių sėlenas, kad sumažintumėte apetitą.

Kūno formavimo kosmetika

Viena iš efektyviausių priemonių pagerinti odos kokybę – pilingas su cukruotu medumi. Tai leidžia kokybiškai išvalyti poras ir pašalinti negyvo epitelio sluoksnį. Dėl to, atlikus tokią procedūrą, oda įgis sveiką išvaizdą, o tai turės teigiamos įtakos jūsų išvaizdai.

Pieno ir medaus vonia bus ne mažiau efektyvi. Procedūrai į tris litrus pieno įpilkite tris šaukštus medaus. Po to tirpalas turi būti įpiltas į vonią. Ši procedūra bus labai efektyvi moterims, turinčioms sausą odą.

Kad oda atrodytų gražiai, galite naudoti kavos šveitiklį. Tai labai paprasta procedūra, kuriai reikalingi kavos tirščiai. Tiesiog tepkite ant kūno ir gerai masažuokite. Jei turite problemų su celiulitu, tuomet tikrai turėtumėte įsigyti kokių nors priemonių su juo kovoti.

Tačiau gerais rezultatais nepasikliaukite tik tepdami kūną kremais. Norėdami, kad šios priemonės būtų kuo veiksmingesnės, turėtumėte atkreipti dėmesį į mankštą ir tinkamą mitybą. Tik toks integruotas požiūris gali padėti jums sukurti gražią figūrą namuose.

Puiki celiulito profilaktikos priemonė – kontrastinis dušas. Be to, ši procedūra leis jums sumažinti stresą, kuris neigiamai veikia kūną. Šios labai paprastos procedūros padės pasiekti norimą rezultatą per trumpą laiką.

Pratimų rinkinys gražiai figūrai

Norėdami numesti svorio ir dėl to susikurti gražią figūrą namuose, pirmiausia turite tinkamai organizuoti savo mitybą. Tam jums padės ir įvairios išorinės priemonės. Šiuos klausimus jau aptarėme. Norėdami numesti svorio per trumpą laiką ir išlaikyti liekną figūrą, taip pat turėtumėte pradėti sportuoti. Dabar papasakosime apie efektyviausius pratimus, skirtus įvairioms raumenų grupėms lavinti. Derindami treniruotes namuose su tinkama mitybos programa, teigiamų rezultatų pasieksite daug greičiau.

Kaip sustiprinti sėdmenų ir šlaunų raumenis?

Sėdmenys ir šlaunys ant moters kūno yra vienos patraukliausių vietų vyrams. Jei norite namuose susikurti gražią figūrą, būtinai turite atkreipti dėmesį į šiuos raumenis. Yra daug veiksmingų pratimų šioms kūno dalims įtempti. Dabar mes apsvarstysime vieną iš jų, kuriam jums nereikia sporto įrangos.

Turite užimti gulimą padėtį, sulenkdami kojas per kelių sąnarius ir remdamiesi kulnais į žemę. Ištieskite rankas išilgai kūno, delnais žemyn. Įkvėpdami pradėkite kelti dubenį kuo aukščiau. Judėjimas turėtų būti atliekamas lėtai, o pakartojimų skaičius yra 30.

Kaip sustiprinti pilvo raumenis?

Jei vyrams svarbu, kad ant pilvo būtų kubeliai, tai merginoms tereikia plokščio, patempto pilvuko. Norėdami tai padaryti, nereikia nieko sugalvoti patiems, nes sukimas leis palyginti greitai pasiekti teigiamą rezultatą.

Norėdami tai padaryti, turite užimti poziciją, panašią į ankstesnį judesį. Vienintelis skirtumas yra rankų padėtis, kurios turėtų būti dedamos už galvos. Pradėkite lėtai kelti kūną, nuolat laikydami pilvo raumenis įtemptus.

Taip pat reikėtų pasakyti, kad padėti sau rankomis neverta. Jei naudosite pakankamai jėgos, galite sužaloti kaklinį stuburą. Judėjimas atliekamas tik dėl pilvo raumenų jėgos. Taip pat atkreipkite dėmesį, kad dauguma judesių turi būti atliekami lėtai, kitaip jie praras savo efektyvumą.

Norint sustiprinti šoninius pilvo raumenis, reikia atlikti beveik tuos pačius judesius, tačiau keliant kūną reikia pakaitomis alkūnės sąnariais siekti priešingų kelių. Norėdami pritvirtinti apatinę pilvo dalį, turėtumėte pakelti ne kūną, o kojas. Jei jums vis tiek sunku daryti atvirkštinius traškėjimus tiesiomis kojomis, galite juos sulenkti kelių sąnariuose.

Kaip sustiprinti rankų ir pečių juostos raumenis?

Klasikiniai atsispaudimai bus labai efektyvus judesys sprendžiant šią problemą. Pradedantiesiems labai dažnai sunku atlikti šį pratimą lentoje. Kad jums būtų lengviau pradiniame treniruočių etape, galite atlikti atsispaudimus nuo kelių. Tačiau tuomet reikia pereiti prie klasikinės pratimo versijos.

Reguliuodami atstumą tarp rankų, turite galimybę perkelti krūvio akcentus skirtingiems raumenims. Kuo plačiau ištiessite rankas, tuo aktyvesni bus krūtinės raumenys. Jei vėžys yra siaurai, tada apkrovos akcentas perkeliamas į tricepsą. Atkreipkite dėmesį, kad stiprindami krūtinės raumenis galite ją šiek tiek pakelti. Sportuojant nereikėtų tikėtis, kad padidės krūtys.

Kaip padidinti kūno lankstumą?

Jei norite namuose pasidaryti gražią figūrą, tuomet turite atkreipti dėmesį į savo kūno lankstumą. Norint išspręsti šią problemą, geriausias pasirinkimas bus joga. Dabar mes nesigilinsime į šį klausimą, nes tema yra labai plati. Atkreipiame dėmesį tik į tai, kad raumenų tempimo judesius būtina atlikti tik juos apšilus.

Norėdami tai padaryti, turite atlikti apšilimą. Be jo negalite pradėti atlikti pagrindinės treniruotės dalies. Tai turėtų tapti jūsų įstatymu. Norint paspartinti lipolizės procesą, taip pat reikės kardio treniruočių. Namuose galite atlikti bėgimo ar virvės pratimus. Be to, tinkle galite rasti aerobikos vaizdo pamokų, kurias taip pat galite atlikti namuose.

Iš karto noriu perspėti, kad greito rezultato pasiekti nepavyks. Būkite kantrūs ir dirbkite su savo kūnu, kad sukurtumėte gražią figūrą namuose. Labai dažnai galite rasti rekomendacijų, kaip padidinti savimotyvaciją. Jie gali būti jums naudingi, bet kas gali būti stipresnis už norą turėti gražų kūną? Tai yra geriausias motyvatorius bet kuriai merginai.

Naudodamiesi visais šiandien išvardytais metodais, jūs savarankiškai kursite savo kūną. Esant tinkamam atkaklumui, jums nereikės plastinės operacijos. Daugelis merginų, siekiančių tapti gražiomis, vadovaujasi šou verslo žvaigždėmis. Tačiau jų finansinės sąlygos neprilygsta jūsų. Tačiau jei turite norą patobulinti savo figūrą, tada nieko daugiau nereikia, išskyrus sunkų darbą.

Peržiūrėkite šį veiksmingų pratimų rinkinį gražiai figūrai namuose

Specialiai Cosmopolitan fitneso tinklaraštininkai ir mitybos specialistai davė auksinius patarimus, padėsiančius kovoti už tobulą kūną. Studijuokite ir sužinokite, ką iki šiol padarėte ne taip.

Ryte valgykite saldumynus

Atminkite, kad nėra „uždraustų“ maisto produktų! Daugelio žmonių klaida yra labai ir smarkiai apriboti savo troškimus. Žinoma, jei kas vakarą valgysite keptas bulves ir lepinsitės desertu, sveikatos ir patempto kūno nepamatysi. Tačiau ilgai neištversi ir griežto apribojimo. Sau įvardijau auksinę taisyklę: 1-2 kartus per savaitę, ryte iki 12 val., leidžiu sau mažą gabalėlį „bjauraus“. Tai ypač pasakytina apie mergaites, nes mums visoms reikia moralinio palengvėjimo ir atrodyti, kad nesilaikome dietos. Ši taisyklė nepakenks jūsų figūrai, tačiau veikia tik tuo atveju, jei kasdien laikotės teisingos, subalansuotos mitybos ir reguliariai mankštinsitės!

Pratimas norint gerai išsimiegoti

fitneso tinklaraštininkė, mitybos specialistė

Teisingai parinkti krūviai teigiamai veikia miego kokybę, nes treniruočių metu išsiskiria hormonai, kurie prisideda prie vidinių organizmo procesų normalizavimo. Tiesą sakant, visai nesvarbu, kiek valandų praleidote lovoje, svarbu, kad pabustumėte žvalūs. Priklausomybė čia yra tiesioginė: kuo daugiau judate, tuo geriau miegate.

Gerkite šaltą vandenį

tinklaraštininkė, kūno rengybos modelis, mitybos ir kūno rengybos specialistė

Visi norime iki vasaros šiek tiek „numesti svorio“ ir puikiai atrodyti su mėgstamu bikiniu, todėl norime sudeginti kuo daugiau kalorijų. Dalinuosi paslaptimi: kiekvieną kartą, visą dieną, gerkite ledinį vandenį, o ne kambario temperatūros, kaip paprastai mokome. Kad sušildytų iki kūno temperatūros ir pasisavintų, organizmas išleis papildomos energijos, o tai reiškia, kad bendras kalorijų suvartojimas per dieną bus daug didesnis! Sėkmės metant svorį!

Nebadink ir nesilaikyk dietos

tinklaraštininkė, mitybos specialistė

Yra toks plačiai paplitęs įsitikinimas, kad norint greitai numesti svorio būtina badauti. Aš sakau - jokiu būdu nemirkite badu! Taip, psichologiškai sunku tuo patikėti, kelionės pradžioje aš pati negalėjau tuo būti patogiai, bet po savaitės sisteminės mitybos pamačiau rezultatą – minus 4 kilogramai. Pažiūrėkime į badavimą: nusprendei sulieknėti, pasirinkai badavimą, sako, aš ramus dėl maisto, svarbiausia, kad noriu būti liekna, bet turiu ištverti. BET kuo stipresnis alkis, tuo mažiau motyvacijos – greitai nebematysite savęs liekna. Kai užeina stipriausias alkis, labai natūraliai atsiranda mintys, pavyzdžiui: „Ai! Aš gyvenu vieną kartą! Aš valgysiu gabalėlį pyrago! Kas vyksta? Jūs atsipalaiduojate ir priaugate dar daugiau antsvorio nei prieš pradėdami mesti svorį. Nebadaukite ir išeikite iš šio užburto dietų rato. Dietos neveikia. Ir esmė.

Pabusk su nuotaika

Yra žmonių, kurie vos atmerkę akis yra pasiruošę užkariauti pasaulį, o yra tokių, kurie pirmosiomis minutėmis po pabudimo vos prisimena savo vardus. Mes visi išsiugdome savo ryto įpročius, visi esame skirtingi, ir tai puiku! Kaip norėtumėte pridėti ką nors naujo į savo rytinę rutiną? Pavyzdžiui, keltis anksti ir daryti rytinę mankštą? Rytą rekomenduočiau pradėti ne nuo gaivinančios kavos puodelio, o nuo jogos – atlik bent kelias paprastas asanas!

Nepamirškite pusryčiauti

Stenkitės visai nepraleisti pusryčių – tai svarbiausias valgis, pirmasis po miego, o jo užduotis – atkurti jėgas ir prisotinti energijos visai dienai. Kaip ir bet kuris maistas, pusryčiai turi būti sudaryti iš baltymų, angliavandenių, riebalų ir skaidulų. Pusryčiams idealus maistas: pilno grūdo duonos skrebučiai su sūriu, vaisiai, dribsniai, pieno produktai, kiaušiniai. Kompetentingai juos derindami galite paruošti skanų patiekalą. Tiems, kurie laikosi treniruočių režimo, rekomenduoju prieš pusryčius išgerti greito baltymo – pavyzdžiui, kazeino kokteilį.

Mankštinkitės lauke

tinklaraštininkė, pasaulio vicečempionė, tarptautinių bikinio fitneso turnyrų medalininkė

Vasarą sporto salės dažniausiai būna tuščios, bet, deja, ne visi jų lankytojai eina sportuoti į gatvę. Neleisk sau tiesiog tingiai gulėti saulėje! Patikėkite, sportuodami lauke gausite daug daugiau naudos ir malonumo. Įsigykite kilimėlį, bodybarą, hantelius ir pradėkite daryti bent kelis paprastus pratimus parke. Rezultatas labai greitai atsispindės jūsų figūroje!

Dažnai valgykite mažomis porcijomis

#Sekta Perfect Body School Treneris

Didžiausia klaida, kurią daro lieknėjančios merginos – stengiasi valgyti kuo mažiau ir rečiau. Tiesą sakant, tokiu režimu jūs tik sulėtinsite medžiagų apykaitą ir svoris „augs“. Auksinė sveikos mitybos taisyklė – valgyti dažnai, kas 2-4 valandas, bet mažomis porcijomis po 200-250 ml. Žinoma, tai turėtų būti ne šokoladinio pyrago gabalėlis, o subalansuotas valgis.

Vaikinai, mes įdėjome savo sielą į svetainę. Ačiū už
kad atrandi šį grožį. Ačiū už įkvėpimą ir žąsies odą.
Prisijunkite prie mūsų adresu Facebook ir Susisiekus su

Liekno ir stangrio kūno mada sukėlė daugybę mitų apie dietas ir pratimus sporto salėje. Šiandien treneriai praplėtė savo žinias fiziologijos ir anatomijos srityse, pradėjo atskirti vyrišką ir moterišką fitnesą. Treniruotės, dėl kurių vaikinai atrodo puikiai, gali atsiliepti merginoms. Yra pratimų, kurie nerekomenduojami moterims.

Redakcija svetainę sudarė „juodąjį sąrašą“ pratimų, kurių reikėtų vengti kovojant už gražų kūną.

1. Pratimai, didinantys pasvirusius pilvo raumenis

Įstrižieji raumenys yra pritvirtinti prie šonkaulio apačios ir tęsiasi iki gaktos kaulo. Jie nustato mūsų kūno formą. Apkraunant šią raumenų grupę, jūs priverčiate juos augti. Apie ploną juosmenį negalima kalbėti.

3 pratimai, kurie buvo įtraukti į juodąjį sąrašą:

Hantelių lenkimai

Kultūristė ir NPC Sunshine Classic turnyro nugalėtoja Lena Boone begalinį liemens lankstymą tikintis sumažinti juosmenį laiko dažniausia moterų klaida. Ji tai vadina „smurtu prieš spaudą“. Siūbuodami iš vienos pusės į kitą su hanteliais rankose, priverčiate augti šoninius raumenis. Stenkitės vengti šio pratimo savo treniruotėse.

Pakeisti į "vakuuminis"

Norėdami tai padaryti, patraukite skrandį kuo giliau. Užšaldykite keletą sekundžių, tada atsipalaiduokite. Atlikti šį pratimą iš pradžių sunku, tačiau išmokę tai daryti taisyklingai ir reguliariai, greitai pastebėsite rezultatą.

Šoniniai pratęsimai

Prailginimas – kūno pailginimas ant specialaus nuolydžio suoliuko. Mankštindamiesi šiuo treniruokliu stumiate šoninius raumenis į aktyvų augimą. Liemuo tau už tai nepadėkos.

Pakeiskite juosta

Alternatyva plokščiam pilvui gali būti lenta. Tai paprastas pratimas, kurį galite atlikti sporto salėje arba namuose. Ištieskite išilgai grindų alkūnėmis ir sustingkite minutę.

Pritūpimai su dideliais svoriais

Populiarus kanalas apie moterų fitnesą Sportuoti sako, kad pritūpęs su dideliu svoriu apkrauni ne tik sėdmenis, bet ir šerdies, pilvo ir stuburo raumenis. Tai neišvengiamai lemia raumenų masės padidėjimą juosmens srityje.

Pakeiskite tiesiais traškučiais

Norėdami išlaikyti gerą kūno formą, atlikite tiesius posūkius. Iš pradinės padėties gulėdami ant grindų lėtai kelkite kūną aukštyn. Atlikite kelis pakartojimus, kol raumenys pradės degti.

2. Pratimai, didinantys kaklą ir pečius

Trapecija yra plokščias platus raumuo, esantis užpakalinėje kaklo dalyje ir viršutinėje nugaros dalyje. Apkraunant šią raumenų grupę, rizikuojate likti be trapaus gulbės kaklo ir turėti plačią masyvią nugarą. Borisova Anna, tarptautinė kūno rengybos sporto meistrė, pasaulio fitneso bikinio vicečempionė, savo „YouTube“ kanale Fit4Woman skatina moteriškumą ir grožį. Ji primygtinai rekomenduoja vengti pratimų, kurie gali padidinti trapius merginos pečius ir paslėpti kaklą.

3 pratimai, kuriuos reikia neįtraukti į savo treniruočių programą:

Gūžčioja pečiais su hanteliais ar štanga

Pakeiskite hantelių kėlimais

Rankų sulenkimas hanteliais padės įtempti raumenis. Pasirinkite patogų svorį, prispauskite rankas prie kūno ir lėtai kelkite jas prie pečių.

Hantelių ar štangų kėlimas priešais save aukščiau lygiagrečiai grindims

Atlikdami šį pratimą laikykitės paprasto principo: nekelkite aparato aukščiau lygiagrečiai grindims. Neteisinga rankos padėtis lems neišvengiamą trapecinio raumens įsitraukimą.

Pakeiskite rankos lenkimu-pratęsimu

Daugelio merginų probleminė sritis yra vidinė rankos dalis, kuri vadinama tricepsu. Uždėkite rankas už galvos, vienos rankos delnu suimkite už kitos alkūnės ir lėtai ištieskite.

3. Pratimai, didinantys kojas

Apetitą keliančios formos, kaip ir Kim Kardashian, apvertė moteriško grožio idėją aukštyn kojomis. Į madą atėjo elastingi suapvalinti sėdmenys. Ėjome į sporto salę daryti 10 pritūpimų rūšių ir padidinti svorį tikėdamiesi, kad raumenys augs didesni ir greičiau.

Tačiau nepamirškite, kad nėra atskirų pratimų sėdmenų raumenims. Treniruojant apatinę kūno dalį į „kovą“ neišvengiamai įtraukiamos ir kojos, būtent šlaunų keturračiai.

Keturgalvis raumuo susideda iš keturių raumenų ir dažnai vadinamas "keturgalviais raumenimis". Tai stipri grupė, kuri evoliuciškai yra linkusi į spartų vystymąsi ir apimties didėjimą.

Jei norite turėti lieknas kojas, iš treniruotės pašalinkite:

Pritūpimai su dideliais svoriais

Moterys manęs daug kartų klausia, kaip jos gali numesti svorio, nurodydamos savo problemines vietas. Visų žmonių organizmai yra unikalūs, todėl neįmanoma sutikti lygiai tų pačių moterų, turinčių tas pačias problemas. Tačiau yra nedidelių patarimų, kurie gali padėti kiekvienam kovojant su antsvoriu.

Kalorijų suvartojimas

Jei sveriate apie 90 kg ir suvartojate 1200 kalorijų, jūsų organizmas negauna reikalingų maistinių medžiagų. Žinoma, tai nereiškia, kad reikia pradėti valgyti neribotą kiekį krakmolingo maisto, o tiesiog pakeisti mitybą – pirmiausia padidinti baltymų kiekį. Bendras specialistų rekomenduojamas kalorijų kiekis apskaičiuojamas pagal šią formulę: kūno svoris padaugintas iš 20-22 kartų. Pavyzdžiui: 90 kg x 22 = 1980 kal .

Galite manyti, kad tai didžiulis maisto kiekis, bet taip nėra. Ne paslaptis, kad daugelis moterų yra įsitikinusios, kad pasninkas lemia svorio mažėjimą. Bet pirmiausia atsakykite į keletą klausimų. Tiesą sakant, jūs nenorite mažėti, ar ne? Svajojate apie tobulą figūrą ir riebalų pertekliaus mažinimą? Be jokios abejonės, jūsų atsakymas bus: tikrai taip.

Kalorijų suvartojimas yra tik vienas iš daugelio ingredientų, formuojančių mūsų kūną. Kūnas yra daug protingesnis, nei mes manome. Galite pabandyti jį apgauti ir jums pavyks vieną, antrą kartą, bet po to jis išmoks susitvarkyti su tuo, ką jūs bandote daryti. Tada jau bus beprasmiška griebtis specialių dietų, dėti daug pastangų sporto salėje. Visa tai bus nenaudinga. Kodėl taip atsitinka? Mūsų kūnas pradeda kovoti ir riboja trukdžius savo darbui. Pažiūrėkime atidžiau, ką daryti, kad išvengtume tokio neigiamo poveikio.

Sumažinti angliavandenių kiekį

Jūs neprivalote jų visiškai apriboti, tai neduos norimo rezultato. Ar žinote, kiek angliavandenių suvartojate per dieną? Ar tu skaičiuoji? Kokiuose maisto produktuose yra daug angliavandenių? Ką tiksliai reikia pašalinti iš savo dietos?

Maistas, kuriame yra daug cukraus, apima saldumynus, pyragus, pyragus ir kt. Tai taip pat gali būti vaisiai. Daugelis žmonių reikalauja naudingų vaisių savybių, kalba apie jų poreikį metant svorį. Tačiau nepamirškite, kad vaisiuose taip pat yra cukraus. Natūralus cukrus dideliais kiekiais padeda išlaikyti riebalus organizme. Be to, maisto produktai, su kuriais reikėtų elgtis atidžiau, yra makaronai, bulvės ir kai kurios daržovės. Į šį sąrašą įtraukime ryžius ir duoną.

Kita paplitusi klaidinga nuomonė yra ta, kad „rudųjų ryžių ir sėlenų miltai“ gali padėti greitai numesti svorio. Tai netiesa. Tiesą sakant, šiuose maisto produktuose yra daugiau skaidulų, todėl maistinės medžiagos pasisavinamos lėčiau. Medžiagų apykaitos procesas sulėtėja, tačiau neribotai juos naudojant, susidaro kūno riebalų perteklius.

Taip išsiaiškinome, kad norintys sulieknėti žmonės turėtų pradėti nuo mitybos koregavimo, suvartojamų angliavandenių kiekio mažinimo. Kaip tai padaryti? Kokius maisto produktus turėtumėte apriboti? Atminkite, kad viskas priklauso nuo jūsų, jūs pats esate atsakingas už savo mitybą.

Padidinkite baltymų kiekį ir pamirškite riebalus

Jautiena, vištiena, kalakutiena, žuvis ir tt Daugybė tyrimų parodė, kad nereikėtų apsiriboti vien „liesa mėsa“.

Pavyzdžiui:

• CLA – rūgštis, kuri turi priešvėžinį poveikį organizmui, randama mėsos ir pieno produktų riebaluose.
• Šiuo metu šiuolaikinės technologijos yra naudojamos maisto produktams prisotinti riebalais – tiek natūralios gyvulinės kilmės, tiek atogrąžų aliejais.

Baltymų kiekio padidėjimas padeda priaugti raumenų masės. Apykaitos procesas tiesiogiai priklauso nuo baltymų padidėjimo. Įrodyta, kad jei į savo dienos racioną įtrauksite 40% baltymų, gausite puikių rezultatų ant veido.

Nuolatinės, nuolatinės treniruotės

Mielos moterys, visada atsiminkite auksinę taisyklę: treniruočių negalima sustabdyti, tai bus nepataisoma klaida. Tinkamai maitinantis ir mankštinantis, jūsų pastangos duos norimų rezultatų.

Jei turite didelį kūno riebalų pertekliaus procentą, turite nuolat dirbti su kalorijomis ir nedovanoti sau jokių lepinimų net per šventes.

Nuolatinio, nuolatinio mokymo pranašumai:

• Priaugti reikiamos raumenų masės;
• Kontroliuoti savo svorį;
• Tokių ligų kaip cukrinis diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos diagnostika ir profilaktika;
• Sumažėjęs nuovargis;
• Gera nuotaika ir linksmumas;
• Stačia laikysena;
• Padidėjęs kaulų tankis;
• Kūno riebalų mažinimas;
• Metabolizmo pagreitėjimas;
• Sveikas miegas;
• Savigarbos gerinimas;
• Didelis darbingumas.

Vidutinis stresas širdžiai

Šiuolaikiniame pasaulyje moters širdis nėra pasiruošusi dideliems fiziniams krūviams. Dažnai matome moteris, kurios intensyviai sportuoja. Jų figūra visada išlieka tokia pati. Tačiau 45 minučių vidutinio sunkumo ir 30 minučių sunkios treniruotės jiems yra per daug. Jie kenkia jų kūnui. Jūs negalite perkrauti savo kūno, dėl to vystosi katabolizmo procesas. Prasideda savo raumenų masės valgymo procesas. Prie ko tai veda? Visiškai sutrinka organizmo darbas, vystosi įvairios ligos.

Katabolizmo procesas taip pat vyksta, kai apsiribojame maistu. Pasninkas dar labiau priauga svorio. Kai nebegalite toliau badauti ir grįžti prie įprastos mitybos. Dėl to jūs gaunate visiškai priešingą rezultatą - riebalų padidėjimą. Visos dietos, kurių metu rekomenduojama negerti pakankamai daug ir suvartoti ne daugiau kaip 500 kalorijų per dieną, pasmerkia organizmą vystytis katabolizmui. Tokie metodai sunaikina visą jūsų norą turėti idealų svorį. Nebūk tingus. Kontroliuokite savo mitybą patys.

Aukščiau pateikti faktai sugrąžina mus prie subalansuotos mitybos ir nuolatinių saikingų treniruočių būtinybės tiek dėl mūsų sveikatos, tiek dėl geros figūros. Fitnesas padeda palaikyti gerą formą ir nepakenkti kūnui. Šie patarimai yra universalūs kiekvienam, kuris siekia numesti svorio, o ne pakenkti savo kūnui. Vidutinis širdies stresas, nuolatinis pratimas ir tinkama mityba yra pagrindiniai sėkmės veiksniai. Susitelkimas į vieną iš šių veiksnių nepasieks jūsų tikslo, o, priešingai, neigiamai paveiks jūsų kūną.

Remiantis medžiagomis:

http://breakingmuscle.com/womens-fitness/the-female-guide-to-getting-lean