Scenos baimė: kaip įveikti viešojo kalbėjimo baimę? Baimė lipti į sceną (publikos baimė)

Žmogaus gyvenimas visuomenėje vienaip ar kitaip susijęs su bendravimu su kitais žmonėmis. Dažnai ši sąveika yra poreikis kalbėti viešai. Nesvarbu, ar esate politikas, teatro artistas, ar 5 klasės mokinys, skaitantis eilėraštį per matinį, jus gali apimti baimė, kuri pavers jūsų pasirodymą nesėkme.

Yra keletas fobijų tipų, susijusių su viešu kalbėjimu.

1. Logofobija (iš senovės graikų kalbos λόγος – žodis ir φόβος – baimė) – įkyri kalbos baimė. Dažnai ši baimė būdinga žmonėms, kenčiantiems nuo logoneurozės, tai yra, mikčiojantiems.
2. Peyrafobija (iš graikų peira – testas) – neracionali viešojo kalbėjimo baimė.
3. Glosofobija (iš senovės graikų γλῶσσα – kalba) – scenos baimė, didelė publika. Pasak ekspertų, ši baimė būdinga daugumai žmonių.
4. Verbofobija yra baimė kalbėti konkrečius žodžius, kurie sukelia mikčiojimą. Jei žmogus turi kalbos defektų, žodžiai su jam neištariamomis raidėmis gali sukelti paniką.
5. Lalofobija yra baimė mikčioti spektaklio metu.

Visi šie terminai kai kuriais atvejais gali būti sinonimai, tačiau yra tam tikrų skirtumų. Visuomenės baimė gali būti adekvati reakcija, nes normalu jausti nerimą situacijoje, nuo kurios tam tikru mastu priklauso tavo reputacija. Jei nerimas įgauna pagreitį ir virsta fobija, verta pagalvoti.

Patologinės baimės, sukeliančios atsisakymą bendrauti su nedidele auditorija, pasekmės gali būti liūdnos. Vengimas lankytis viešose vietose, atsisakymas atlikti gerą darbą (jei reikia kalbėtis su visuomene) dėl gyvenimo lygio ir savigarbos kritimo. O tada – komforto zonos susiaurėjimas iki artimiausių žmonių, priklausomybių ir psichinių problemų rizika.

Visos šios pasekmės, žinoma, yra susijusios su nerimo sutrikimu, o ne su įprasta scenos baime.

Reikia pastebėti, kad dauguma žinomų, profesionalių ir labai patyrusių menininkų prisipažįsta, kad bijo išeiti į savo publiką. Tai natūralu ir netgi laikoma rodikliu, kad menininkas ir toliau kuria meną, o ne tapo ramiai savo pareigas atliekančiu amatininku.

Priežastys

Viešo kalbėjimo baimė yra genetiškai ir socialiai sąlygota. Baimė gali būti paveldėta iš nerimaujančių tėvų. Vaiko charakteris ir temperamentas formuojasi ir dėl genetinių prielaidų, todėl panašus vaiko ir suaugusiojo kirčiavimas sukelia panašias baimes.

Socialinis veiksnys reiškia mūsų aštrią baimę būti atstumtam visuomenės. Tai intuityvu. Senovės žmogus negalėjo išgyventi vienas, todėl būti visuomenės atstumtam buvo laikoma mirtimi. Būtent šie „instinktai“ pabunda netinkamu momentu.

Žmogus gali suvokti, kad nuo konkrečios kalbos ištarimo jo gyvenime nieko rimto nepriklauso, jo reputacija nebus sutrypta, tačiau nevaldoma neracionali baimė užklumpa, spaudžia gerklę.

Žema savigarba yra dažna scenos baimės priežastis. Jis gali susiformuoti dėl netinkamo auklėjimo: per didelio griežtumo, vaiko kritikavimo, jo asmenybės slopinimo.

Be kita ko, scenos fobija kyla dėl patologinio perfekcionizmo. Tobulumo siekimas gali žiauriai pajuokauti net ir su patyrusiais garsiakalbiais.

Noras atrodyti tobulai verčia žmogų blaškytis nuo to, KAIP jis kalba ir gestikuliuoja, o ne sutelkia dėmesį į tai, ką sako.

Perteklinės mintys glumina, provokuoja „maikavimą“ ir nereikalingų žodinių krūvų naudojimą. Tokie atvejai prideda jaudulio būsimam viešam pasirodymui.

Simptomai ir požymiai

Tą akimirką, kai įžengiame į sceną, mūsų kūnas tai suvokia kaip pavojų. Suveikia pagumburio-hipofizės sistema, stimuliuojami antinksčiai ir į kraują išsiskiria adrenalinas. Dėl to žmogus jaučia kaklo ir nugaros raumenų sustingimą, jūs automatiškai suslenkate pečius. Priešingu atveju, jei panaudosite raumenų pastangas koreguodami savo laikyseną ir laikydami galvą tiesiai, galūnės ims drebėti ir šalti.

Vyzdžiai išsiplečia, todėl sunku matyti iš arti. Tuo pačiu metu jūs negalite atskirti teksto lape, bet galite aiškiai matyti auditorijos veidus. Sutraukiamas skrandis, gali vemti ar jausti „drugelių“ jausmą skrandyje, išsausėja burna. Vaikai turi nevalingą šlapinimąsi. Gali pakilti kraujospūdis, pulsuoti smilkiniuose, atsirasti veido paraudimas, tachikardija.

Galima ir atvirkštinė reakcija – žemas kraujospūdis, blyškumas, kraštutiniais atvejais sąmonės netekimas. Kojos gali pasiduoti, gali prasidėti aktyvus prakaitavimas.

O svarbiausias dalykas, būdingas glosofobijai – nesugebėjimas valdyti balso. Suspausti raiščiai, žmogus negali iš savęs išspausti nė žodžio.

Kaip įveikti viešo kalbėjimo baimę

Dabar daug dėmesio skiriama moksleivių baimės viešai kalbėti problemai tirti. Tokia taktika yra labai pagrįsta, nes dauguma suaugusiųjų problemų kyla vaikystėje.

Būtent moksleiviai gali žiauriai pašiepti ir taip nepasitikintį bendramokslį, generuoti naujus ir maitinti senus kompleksus. Todėl daug ką išaiškinę nuo vaikystės, padėdami vaikui įveikti vidinius spaustukus – galite jį išgelbėti nuo rimtų problemų vėlesniame gyvenime.

Taigi, viešo kalbėjimo baimę galite įveikti keliais būdais, priklausomai nuo šios baimės sunkumo. Esant labai didelei baimei, tai yra neabejotinai fobijai, geriausia išeitis būtų kreiptis į psichoterapeutą. Jei jūsų baimė ribojasi su obsesiniu-kompulsiniu sutrikimu, apsilankymas pas specialistą tikrai būtinas.

Būna taip: galvoje dar gerokai prieš artėjantį spektaklį slenka nesėkmės scenarijai, negalite blaškytis ir galvoti apie tai nuolat. Tai patologija. Kitais atvejais daugumą įprastų baimių pavyksta įveikti patiems.

Pranešėjas Radislav Gandapas dalijasi metodais, kaip įveikti viešo kalbėjimo baimę. Jis pabrėžia, kad kalbėjimas prieš auditoriją yra natūralus bet kurio žmogaus įveikimas. Tačiau gerai apmokytas, savimi ir savo pranešimu pasitikintis kalbėtojas, žinantis, kaip elgtis viešumoje, jaučia malonumą įveikdamas save. Ir atvirkščiai, prastas pasiruošimas, repeticijų trūkumas ir nepasitikėjimas savimi – užuot mėgavęsis pasirodymu, sukels tik diskomfortą ir gali išprovokuoti psichologinę traumą.

išvadas

Remiantis statistika, 95% žmonių bijo kalbėti viešai. Tai yra genetiškai būdinga: baisu stovėti prieš minią – esi vienas, o jų daug. Tačiau yra būdų, kaip įveikti šį jausmą. Turite būti psichologiškai pasiruošę savo debiutui. Labai svarbu nenuvertinti savęs ir nepervertinti aplinkinių svarbos. Be to, verta kokybiškai pasiruošti lipimui į sceną. Patartina repetuoti visus savo judesius ir puikiai išmanyti medžiagą.

admin

Viešas kalbėjimas yra dažna kelių drebėjimo ir baimės priežastis. Žmonės įsitikinę, kad prieš tokį pasirodymą drovūs žmonės jaudinasi. Bet iš tikrųjų visi išgyvena tokius jausmus. Net patyrę pranešėjai susijaudina, kai kalbasi su nauja tema ir nepažįstama auditorija.

Kad ir kaip keistai tai skambėtų, ši baimė yra pati populiariausia fobija planetoje. Visi jautė nerimą skaitydami paskaitą, tostą, kalbą ar net eilėraštį rečitalio metu. Priklausomai nuo auditorijos, įvykio svarbos, nerimas turi skirtingus laipsnius. Šiomis akimirkomis padažnėja širdies plakimas, drebulys, užkimimas, kūną drasko raudonos dėmės.

Viešo kalbėjimo baimės priežastys

Baimės kalbėti viešai priežastis – nežinomybė. Tai dažniau gąsdina žmones, ypač neturinčius patirties. Tai tampa jaudulio priežastimi net tarp patyrusių kalbėtojų.

Be to, išsilavinimas yra baimės pagrindas. Tėvai neleidžia kūdikiams garsiai kalbėti viešai. Tai argumentuojama tuo, kad žmonės žiūri, nėra gražu ir pan. Dėl to, kai kūdikis paauga, suaugęs žmogus pradeda gėdytis visuomenės.

Svarbiausia suprasti, kad nesate vienas, 9 iš 10 kalbėtojų susiduria su tokia fobija. Tačiau jaudulys ateina prieš patį visų žmonių pasirodymą. Tie, kurie bijo pasirodyti, vadinami glosofobais.

Atsikratyti baimės. Pagrindiniai būdai

Praktika yra veiksmingas būdas. Norėdami išvengti nerimo, turite nuolat jį įveikti. Reguliarūs pasirodymai sumažina tokią baimę visuomenėje. Pasinaudokite kiekviena proga pasipraktikuoti.

Kitas punktas – pasiruošimas. Geriausias būdas sumažinti nerimą yra geras pasiruošimas. Kad pristatymas būtų sėkmingas, svarbu gerai suprasti temą. Spektaklį galima repetuoti iš anksto, apgalvoti visus niuansus. Kuo stipresnis pasitikėjimas žiniomis, tuo mažiau kyla baimės, kad atsidursite absurdiškoje situacijoje.

Nemanykite, kad visada turite būti tobulas. Daugelis iš mūsų bijome visuomenės, nes bijome suklysti visų akivaizdoje. Tai tik padidina tikimybę. Tačiau klaidos netampa mirties nuosprendžio priežastimi, nieko baisaus nenutiks.

Pagalvokite apie išvaizdą. Svarbu gerai atrodyti scenoje. Čia veikia toks psichologinis momentas. Pavyzdžiui, merginai ant pėdkelnių yra „strėlė“, ji dėl to nerimauja, bet bent 90% žmonių jos nepastebės, ji vis tiek jaudinsis. Tokios mintys atima pasitikėjimą. Pagalvokite apie visus niuansus, kad nebūtų diskomforto.

Kaip atsikratyti baimės koncertuoti

Taigi, išsiaiškinkime, kaip galite atsikratyti baimių konkrečiai prieš spektaklį:

repetuoti ir ruoštis;

Labai svarbu skrupulingai analizuoti auditoriją. Scenos baimė dažnai yra kelių derinys. Neigiamą įtaką daro nežinomybės baimė. Norėdami to atsikratyti, svarbu žinoti, kur, kaip ir kokiai auditorijai esate. Jei įmanoma, išanalizuokite, kiek žmonių bus, jų interesus ir pažiūras. Atsikratyti baimių priklauso nuo jūsų žinių ir sąmoningumo.

Kai žinosite, kas bus jūsų auditorija, pradėkite uoliai ruoštis. Ataskaita turi būti sudaryta remiantis vidutiniu auditorijos intelektu. Neturėtumėte kurti sudėtingų loginių grandinių, vartoti siaurai apibrėžtus terminus ir pan. Nevartokite žodžių, kurių reikšmės iki galo nesuprantate. Jei yra trumpa ataskaita, negalima ignoruoti pasiruošimo. Svarbu atidžiai išstudijuoti temą.

Parašę kalbą, apsvarstykite auditorijos klausimus. Būtinai treniruokitės iš anksto, įsivaizduokite jums patogią būseną. Treniruokitės kalbėdami prieš draugą ar pažįstamą.

nusiramink;

Jei nesuprantate, kaip atsipalaiduoti ir atsikratyti baimės, tada kai kurie pratimai padės. Meditacijai būdinga technika, vadinama sąmoningu kvėpavimu. Jo esmė yra sutelkti dėmesį į iškvėpimą ir įkvėpimą. Būtina, kad oras būtų skaičiuojamas nuo 1 iki 5. Tai suteikia galimybę sumažinti įtampą ir nerimą. Kitas variantas: porą sekundžių įtempkite visus kūno raumenis. Tada visiškai atsipalaiduokite ir pakartokite dar kartą.

rasti paramą;

Jei tarp visuomenės yra draugų ar giminaičių, paprašykite jų paramos. Bet koks kontaktas bus naudingas. Prieš pradėdami kalbėti, susiraskite auditorijoje ką nors, ką pažįstate.

pagalvokite apie neverbalinę dalį.

Svarbu įvertinti neverbalinės ataskaitos dalies poreikį. Įdomu tai, kad 60% duomenų kiekvienas asmuo gauna iš šio šaltinio. Jei frazės kartais suteikia klaidingą idėją, tada gestus pasąmonė skaito teisingai.

Kaip atsikratyti baimės spektaklio metu

Net jei prieš kalbėdamas viešai pavyksta visiškai nusiraminti, išėjus į sceną vėl kyla baimė. Yra metodų, kurie leidžia atsikratyti baimės tiesiogiai spektaklio metu.

Populiarus streso malšinimo būdas – teiginiai su tekstu, kuris nudžiugins ir suteiks vilties. Svarbu pasirinkti teigiamas frazes, tokias kaip „Aš myliu visus esančius, o jie myli mane“, „Visi laukia mano įdomaus pranešimo“, „Aš galiu būti geras kalbėtojas“ ir kt.

Kitas būdas – priimti baimes. Leiskite sau nerimauti, nes esate gyvas žmogus. Priėmus šį faktą, pasidaro pastebimai lengviau. Tačiau atminkite, kad svarbu pasiruošti geram rezultatui. Nešvaistykite energijos neigiamiems prisiminimams.

Specialistai teigia, kad pernelyg sunerimę žmonės turi viešai pripažinti savo baimę. Tai pašalina atsakomybę, jei staiga pamiršite informaciją arba nukrypsite nuo temos. Tačiau dažnai naudoti šį metodą negalima, nes kitą kartą auditorija į teiginį sureaguos neigiamai. Atvirumas tinka pirmam pokalbiui. Naudokite šį metodą tik tuo atveju, jei kiti nepadeda.

Neturintiems patirties garsiakalbiams ekspromtas nėra geriausias sprendimas. Nedaugelis iš mūsų sugeba išsivaduoti iš sudėtingumo. Dėl šios priežasties geriausia nepakliūti savęs į sunkią situaciją. Jei turite duoti atsakymus į klausimus, teisingiau yra tarti situacijai tinkamas banalybes.

Yra ir kitų įdomių patarimų, kaip susitvarkyti su scenos baime. Įsivaizduokite, kad publika – ne rimtos figūros, o kačiukai ar triušiai. Galvojimas apie gėrį duos teigiamą poveikį. Tačiau šį patarimą duoda patyrę pranešėjai ir jis tinka tiems, kurie neturi panikos.

Glossofobams bet kuri iš aukščiau išvardytų variantų padės sumažinti nerimą ir įtampą. Jei neapleisite praktikos, labai greitai pamatysite pažangą.

Patirtis yra pagrindinis raktas į sėkmę viešo kalbėjimo mene. Pradėkite nuo mažo – paskrudinkite su draugais. Tada treniruokitės garsiai viešose vietose. Tai padeda kovoti su neigiamų žmonių reakcijų baime. Pamatysite, kad tonas taps įspūdingesnis, labiau globėjiškas.

Kai tik įgausite pasitikėjimo, imkitės veiksmų ir darbe. Užduokite klausimus kitiems pranešėjams. Taip darydami sumažinsite savo baimę būti kitų dėmesio centre ir pastebėsite norą pasirodyti.

2014 m. sausio 18 d. 11:37 val

Pasakyk man, ar kada nors patyrėte scenos baimė? Paprastai tai atsitinka, kai ruošiatės koncertuoti prieš didelę žmonių minią. Jausmas, sakau jums, nėra pats geriausias. Todėl šiandien kalbėsime apie kaip įveikti scenos baimę.

Beje, noriu jums pasakyti, kad neturėtumėte kaltinti savęs dėl savo baimių ir nesėkmių. Labai sėkmingi žmonės taip pat patiria šią baimę! Kaip sakoma – niekas nėra apdraustas!

Ir net sprendžiant iš savęs – taip, kartą patyriau būtent šį scenos baimę. Tačiau dabar aš jo neturiu. Ir tai yra puiku! Apskritai dar mokykloje sakydavo, kad scena aukščiau nei pirmos eilės žiūrovas, kad jaustum savo pranašumą prieš jį. O kalbant apie tolimąsias eilutes, jūsų trūkumai iš jų tiesiog nesimato! Galbūt tai mane įtikino atsikratyti nereikalingų baimių.

Tačiau yra dar vienas svarbus patarimas – norint nugalėti scenos baimę, tereikia gerai pasiruošti savo pasirodymui. O pasiruošimas apima ne tik išmoktą kalbą. Tai sudaro tik pusę jūsų sėkmės. Taip pat turėtumėte būti pasirengę bet kokiems klausimams, kuriuos gali užduoti jūsų auditorija. Ir būtent tai kelia gėdą daugeliui kalbėtojų. Čia, kaip ir šachmatuose, svarbu numatyti situaciją keliais ėjimais į priekį.

Kažkur skaičiau, kad vienai pasirodymo minutei scenoje reikia penkis kartus daugiau pasiruošimo laiko. Ir aš visiškai sutinku su tuo. Visa pasiruošimo svarba yra išgirsti savo balsą. Idealiu atveju turėtumėte susirasti ką nors, kas jūsų išklausytų ir kritikuotų. Tačiau jei tokio dalyko rasti neįmanoma, įprastas veidrodis gali veikti kaip alternatyva. Turėtumėte repetuoti stovėdami priešais jį ir garsiai tardami dainų tekstus. Tai labai geras pratimas, kuris kažkada padėjo ir man.

Kitas veiksmingas metodas, taip pat išbandytas, kaip sakoma ant savo odos! Pabandykite kambaryje rasti vieną žmogų, su kuriuo norėtumėte palaikyti akių kontaktą! Tiesiog sutelkite dėmesį į tai. Įsivaizduokite, kad salėje yra tik jis (arba ji). Pasakyk tik šiam žmogui ir niekam kitam! Tačiau nepersistenkite! Priešingu atveju būsite nesuprasti likusios auditorijos.

O svarbiausia, žinoma, pirminis teigiamas požiūris į palankią įvykių baigtį. Dar prieš savo pasirodymą įsivaizduokite savo pasirodymą scenoje, kai publika jums ploja. Pabandykite pamatyti, kaip gerai veikiate, ir vėl plojimai. Neužklupkite negatyvo bangos, tada scenoje neturėsite įvairių baimių. Ir tai gali būti baimė, kad pamiršote savo kalbą, ir baimė dėl savo juokingų gestų ...

Na, draugai, pasirodo, scenos baimė tikrai nėra ta baimė. Viskas priklauso nuo jūsų pasiruošimo pasirodymui ir pasitikėjimo savimi. O jei vienas ir kitas atliktas šimtu procentų, tuomet sėkmė tau garantuota. Net jei pasirodymo metu prakaituoja delnai ar per kūną perbėga nedidelis drebulys. Tai patiria visi scenoje pasirodantys žmonės. Neužpildykite savo galvos tuo.

Dabar pabandykime rasti atsakymą į klausimą kaip įveikti pasirodymo baimę... Kam tai?

Net jei esi toli nuo režisieriaus, bet tiesiog turi sakyti kalbą masėms, o tuo pačiu patiri viešo kalbėjimo baimė, tavo balsas pradeda klastingai drebėti, o tavo žodžiai painiojasi; jei nespėjote visam tam pasiruošti, išeitis vis tiek yra.

Iš pradžių išeidami į sceną turėtumėte pasakyti žodžius, kurie apsaugotų jus nuo publikos negatyvo ir nereikalingo pajuokos. Pasakykite kažką panašaus: " Laba diena draugai! Man didelė garbė pirmą kartą čia kalbėti eidamas direktoriaus pareigas. Todėl esu labai susirūpinęs, bet manau, kad atleisite mano kalbos trūkumus. Stengsiuosi būti nuoširdi...»Apskritai, visada galite pritaikyti šį šabloną, kad jis atitiktų konkrečią situaciją. Svarbiausia, kaip supratote, dar kartą nesulenkti pirštų, ir bet kokia minia jus supainios su savo asmeniu.

Tai susiję su mano pastebėjimais vienu atveju. Dabar pakalbėkime apie viešo kalbėjimo baimę bendrais bruožais.

Apskritai, viešas kalbėjimas vyksta bent kartą kiekvieno žmogaus gyvenime. Ir tai visiškai nepriklauso nuo amžiaus ar profesijos. Juk tam nebūtina stovėti ant scenos. Diplomo gynimas – irgi vieša kalba. Ech, turėčiau laiku žinoti visas subtilybes...

Tačiau, kaip jau supratote, dauguma iš mūsų išlaiko savo baimę visą gyvenimą. Ir visiems viešas kalbėjimas iš tikrųjų yra streso šaltinis.

Daugelis norėtų visiškai atsikratyti šios problemos, tačiau dažnai jiems sunku tai padaryti. Bet kadangi esate čia ir skaitote šias eilutes, pirmiausia atsiminkite - norėdami tapti sėkmingu žmogumi, pasiekti savo gyvenimo tikslą, būti lyderiu - turėsite įveikti savo baimę kalbėti ir išmokti ištarti kalbą. žmonių grupių akivaizdoje. Na, ir, antra, žemiau aš jums pasakysiu, kaip galite sumažinti savo baimes.

Ir tam nereikia studijuoti sudėtingų mokslų. Užteks žinoti keli pagrindiniai principai... Ir tada pasirodymai prieš publiką ims kelti jums tikrą pasitenkinimą!

Kaip nugalėti pasirodymo baimę

1. Nedelsdami pradėkite savo kalbą! Kaip žinia, kuo ilgiau kažko laukiame, tuo labiau auga mūsų baimės. Iš viso to išvada paprasta – netempk gumos. Prisimenu, kad per egzaminą labai bijojau pirmas įeiti į kabinetą. Visada atsistojau iki paskutinio, kartojau tai, ką išmokau dieną prieš tai, vėl ir vėl... Bet kartą apsisprendžiau. O pasirodė taip paprasta tiesiog įeiti, pasiimti bilietą ir atsakyti į klausimą be reikalo negalvojant, šimtą kartų apie nieką negalvojant. Prieš publiką – pirmyn!
2. Nors pirmoje pastraipoje patariau netempti gumos, bet tai visiškai nereiškia, kad prieš pasirodymą nereikia jokio pasiruošimo. Gebėjimas pasirodyti prieš publiką – ne įgimtas žmogaus talentas, o sunkaus darbo su savimi rezultatas. Todėl, kaip ir bet kuriame versle, mokymai yra svarbūs. Tačiau kartoju, neužstrigkite sakydami tą patį iki begalybės. Apskritai patariu pailsėti 20-30 minučių prieš artėjantį pasirodymą.
3. Pažink savo auditoriją. Manau, kalbėdamas nepažįstamų žmonių akivaizdoje. Tačiau prieš savo draugus ar artimuosius mes kalbame tokias kalbas... Tai yra žmogaus psichologija ir nieko negalima padaryti. Todėl čia svarbu prisiminti, ką sakiau pačioje straipsnio pradžioje. Ar prisimeni? Jei ne, kartoju: jūsų auditorija yra tokie pat žmonės kaip jūs. Atsipalaiduok! Pabandykite tarsi susilieti su savo auditorija. Pagalvokite, kad savo kalbą skiriate sau.
4. Taip pat yra tokia problema. Aš pats tai žinau nuo mokyklos laikų. Mes visi tikimės iš savęs kažkokio nesuvokiamo tobulumo prieš žengdami tą ar kitą žingsnį. Dabar galiu tvirtai pasakyti, kad tai neteisinga. Būtina žengti pirmąjį žingsnį nelaukiant šios akimirkos! Tiesą sakant, tai yra pirmojo punkto pakartojimas. Atminkite, kad neprivalote būti tobulas, kad galėtumėte gerai pasirodyti prieš publiką! Tiesiog pradėkite! Į spektaklį įdėkite visą savo sielą, visą save!
5. Labai dažnai savo sėkmę laikome savaime suprantamu dalyku. Tai taip pat neteisinga. Kad ir kokį mažą įveiktumėte – padrąsinkite save! Apdovanokite save už drąsą, padėjusią įveikti baimes. Tai ne tik suteiks jėgų ir pasitikėjimo savimi, bet, žinoma, padės žengti kitą žingsnį.
6. Nežiūrėkite į save per daug rimtai. Stenkitės, kad jūsų kalba būtų „žaisminga“. Truputis humoro nepakenks. Atkreipkite dėmesį, kaip lengva daugumai vaikų scenoje. Prisiminkite jų metodus! Žinoma, neikite per toli!

Na, draugai, pabandžiau jums trumpai paaiškinti. Esu tikras, kad daugeliui iš jūsų šis straipsnis padės praskaidrinti savo sąmonę.

Tegul ši diena bus ta diena, kai žengsite pirmąjį žingsnį įveikdami viešo kalbėjimo baimes. Sėkmės ir sėkmės!

Glosofobija: kaip greitai ir patogiai įveikti viešojo kalbėjimo baimę

Kiekvienas žmogus yra sociali būtybė, ir neįmanoma įsivaizduoti žmogaus už sąveikos su kitais visuomenės nariais. Kontaktai su savo rūšimi negali apsiriboti susirašinėjimu socialiniuose tinkluose, elektroninių laiškų siuntimu ir SMS siuntimu. Bendravimas – tai tiesioginiai susitikimai ir pokalbiai, empatija ir supratimas.

Nuo ankstyvos vaikystės kiekvienas iš mūsų mokėmės oratorijos pagrindų ir grojome viešai, nors ir ekspromtu. Augdami mūsų socialinis ratas keičiasi ir plečiasi: turime įtikinti dėstytojus savo dalyko žiniomis, nekristi veidu prieš kolegas instituto studentus, ginti savo nuomonę prieš valdžią. Tie, kurie pasirinkome valstybinę tarnybą, yra tiesiogiai tarp tų, kurie neturėtų apalpti, būdami minios centre ir sugebėti aiškiai išsakyti savo nuomonę net ir neįdomiai auditorijai.

Ką daryti, kai lipimas į sceną panašus į kopimą į inkvizicijos ugnį? Kai vietoj ugningų kalbų negali ištarti net tylaus garso. Kai tavo valią paralyžiuoja panika ir kojos pasiduoda. Ištverti baimę ir kentėti, atsisakant malonumo ir atsisakant perspektyvų? Ar sunku kovoti su šiuo negalavimu verčiant save kalbėti? Pasirodo, yra gana patogių būdų atsikratyti glosofobijos – taip mokslinis įkyrios viešo kalbėjimo baimės pavadinimas.

Norėdami sėkmingai atsikratyti neracionalios visuomenės baimės, turime ištirti nerimo-fobinio sutrikimo pobūdį. Štai keletas faktų.

Ne tik vaikai ir paaugliai, bet ir garbingi suaugusieji bijo pasirodyti prieš publiką. Sociologiniai tyrimai rodo, kad daugiau nei 90% Žemės gyventojų bent kartą prieš artėjančią kalbą jautė diskomfortą ar vidinę įtampą. Tuo pačiu metu apie 50% planetos gyventojų savo noru stengėsi atsikratyti solo pasirodymo baimės. Verta pažymėti, kad glosofobija sugebėjo įveikti net iškilias istorines asmenybes – nuo ​​garsaus oratoriaus Demosteno iki aukšto rango politikės Margaret Tečer.

Glosofobija užima patikimą poziciją tarp penkių dažniausiai pasitaikančių nerimo-fobinių sutrikimų.Iracionalus obsesinis nerimas labai pablogina tiriamojo gyvenimo kokybę, suteikia nepakeliamų fiziologinių pojūčių, atima dvasinę harmoniją ir keičia žmogaus charakterį. Glosofobija, kuri yra sunki, gali sukelti depresinių sutrikimų atsiradimą, išprovokuoti nuolatinius kompulsinius veiksmus (apsauginius ritualus), prisidėti prie logoneurozės (mikčiojimo) išsivystymo ir sukelti nuolatinę nemigą.

Glosofobija: kada skambėti žadintuvu

Glosofobija daugeliu atvejų pasireiškia kaip stiprūs panikos priepuoliai. Tuo momentu, kai žmogaus smegenys gauna informaciją apie būsimą viešą kalbą, įsijungia pasąmonės programa, kuri žymi biocheminių reakcijų kaskados vystymąsi. Pagrindinis fizinio diskomforto kaltininkas yra perteklinė adrenalino gamyba, kuris, patekęs į kraują, sukelia stresines reakcijas. Dėl to padažnėja tiriamojo širdies susitraukimų dažnis, padidėja kraujospūdžio rodmenys, slopinama kvėpavimo funkcija.

Jei serotonerginė sistema (neuromediatorių pluoštai, teikiantys „malonumo“ pojūtį) nesugeba neutralizuoti streso atsako, žmogus ir toliau yra panikos būsenoje. Įsiminėdamos tokius išgyvenimus pasąmonės lygmenyje, smegenys ateityje visomis prieinamomis priemonėmis apsaugos žmogų nuo tokių situacijų atsiradimo, priversdamos vengti kalbėti viešai.

Svarbu atskirti natūralų žmogaus susijaudinimą prieš išbandant save naujame vaidmenyje nuo įkyrios baimės, paralyžiuojančios sąmonę. Lengvas, trumpalaikis nerimas prieš nepažįstamą situaciją – normalus gynybos mechanizmas, mobilizuojantis organizmo resursus. Toks jaudulys ir jaudulys sukoncentruoja žmogaus dėmesį, suteikia koncentraciją į atliekamus veiksmus. Dėl to žmogaus kalba dėl ypatingos emocinės atmosferos tampa įdomesnė auditorijai. Tuo pačiu metu tiradą, neturinčią jokių emocijų, visuomenė suvokia kaip nuobodžią, sausą, nepatrauklią.

Pagrindinis skirtumas tarp glosofobijos ir normalaus susijaudinimo būsenos yra toks: fobija pasireiškia nepriklausomai nuo klausytojų skaičiaus, pristatymo vietos, kalbų dažnumo ir įvykio svarbos. Todėl nevaldoma įkyri baimė dėl artėjančių įprastų pasirodymų bendruomenėje yra įtikinamas argumentas imtis skubių priemonių pertvarkyti savo destruktyvią mąstymo ir elgesio programą.

Glosofobijos apraiškos

Laukiant ar tikintis artėjančio pasirodymo prieš publiką, didėja žmogaus psichoemocinė įtampa, suaktyvėja autonominės nervų sistemos darbas, pagreitėja endokrininių liaukų veikla. Kaip rezultatas:

• pastebimi griaučių raumenų spazmai;
• registruojami aukšti kraujospūdžio rodikliai;
• dėl kraujotakos spazmo atsiranda galvos skausmas;
• padidėja prakaitavimas;
• širdies susitraukimų dažnis didėja;
• nustatomas motorinis neramumas;
• yra šaltkrėtis, vidinis drebulys, karščio bangos;
• yra diskomfortas ir suspaudimo jausmas krūtinės ląstos srityje;
• pasunkėjęs kvėpavimas;
• užvaldo noras šlapintis.

Sunkiais atvejais glosofobija sergantis žmogus jaučia, kad „kojos pasiduoda“, svaigsta galva. Gali atsirasti alpimas.

Iš psichoemocinės sferos pokyčių dažniausias glosofobijos požymis yra paciento charakterio pasikeitimas. Subjektas tampa irzlus, karštakošis, piktas, pernelyg išrankus. Jis išsiskiria dideliu konfliktiškumu ir kivirčus komandoje.

Valgymo įpročiai dažnai keičiasi, blogėja miego kokybė. Glosofobija sergantis žmogus sunkiai užmiega įprastu laiku, dažnai pabunda naktį iš košmarų, o ryte jaučiasi priblokštas.

Glosofobija: kodėl atsiranda spektaklio baimė

Dauguma žmonių, sergančių glosofobija, negali savarankiškai nustatyti, kada tiksliai jiems prasidėjo panikos baimė, o tuo labiau jie negali nustatyti, kokios aplinkybės sukėlė sutrikimą.

Kaip rodo klinikinė praktika, nerimo-fobinių sutrikimų prielaidos yra įgimtos nervų sistemos ypatybės ir paveldėtas aukštas asmenybės nerimo lygis. Įgyjami neigiami veiksniai apima ypatingą asmens konstituciją, kurioje dominuoja įtarumas, įtaigumas, individo neryžtingumas, nepasitikėjimas savimi. Neigiamos aplinkybės – vaikystės problemos: augimas asocialioje aplinkoje, netinkama vaiko auklėjimo strategija, smerkimas dėl menkiausių jo klaidų.

Tie, kurie vaikystėje yra fizinės, psichologinės ar seksualinės prievartos aukos, turi ypatingą pavojų susirgti glosofobija. Įkyrios pasirodymų baimės pagrindas yra puikaus mokinio sindromas – žmogaus polinkis puikiai atlikti užduotis. Kitas polinkis į glosofobiją yra priklausomas asmenybės elgesio stilius, kai subjektas savo veikloje remiasi kitų žmonių nuomone ir vertinimu.

Glosofobija: galimybės įveikti obsesinę baimę

Be vaistų terapijos, kuri reiškia stiprių farmakologinių vaistų, kurie, be naudos, daro didžiulę žalą organizmui, vartojimą, yra du tinkami glosofobijos problemos sprendimo būdai.

Pirmasis variantas yra naudoti psichoterapinius metodus, orientuotus į racionalaus baimės komponento pašalinimą. Per psichologinį ugdymą ir mokymą individas pradeda suprasti savo neigiamų jausmų kilmę. Pradedant nuo trumpų pranešimų artimų žmonių rate, palaipsniui ilginant jų pasisakymų trukmę ir plečiant klausytojų skaičių, žmogui mažėja nemalonių fiziologinių simptomų intensyvumas. Jis sugeba valdyti savo emocijas ir elgesį. Tai yra, iš esmės psichoterapinės technikos yra būdas palaipsniui „pripratinti“ pacientą prie susidūrimo su jo nerimo objektu, dėl kurio baimės dydis mažėja.

Tačiau ši galimybė negarantuoja visiško individo išsivadavimo nuo obsesinės baimės, nes psichoterapijos metodai veikia individo sąmonę ir negali paveikti nesąmoningos sferos. Būtent pasąmonė yra asmenybės gyvenimo programų saugotoja, kuri valdo mąstymą ir elgesį. Todėl norint visiškai atsikratyti glosofobijos, būtina tiesiogiai veikti pasąmonę.

Iki šiol tik hipnozės metodai gali atverti prieigą prie tokių gilių psichikos dalių. Hipnozės veiksmingumas grindžiamas dviem reiškiniais:

• apie kliento buvimą transe – palankią ir gydomąją būseną, kurioje stabilizuojama visų organizmo sistemų veikla ir skatinamas organų savigydos procesas;
• apie įtaigą - žodinės konstrukcijos, kuriomis siekiama nustatyti glosofobijos pobūdį ir motyvuoti asmenį keisti destruktyvius mąstymo komponentus.

Dėl hipnozės seansų pasąmonės sfera išlaisvinama iš primestų „apsaugos“ mechanizmų, psichoemocinis asmenybės laukas išvalomas nuo neracionalių baimių, žmogus tiesiog nustoja patirti nelogišką nerimą. Ypatingas hipnozės privalumas – ilgalaikių rezultatų pasiekimas, tai yra, pašalinus pasirodymo baimę, žmogus negresia susirasti naujo priešo ar tapti depresijos auka.

Kitas technikų privalumas – manipuliavimo patogumas: žmogus nepatiria jokio išorinio smurto, jam nereikia versti savęs elgtis prieš savo jausmus. Hipnozės seansai yra saugūs ir malonūs, atrauminiai ir veiksmingi, tai patvirtina mokslininkų pripažinimas, kad metodas yra veiksmingiausias būdas atsikratyti nerimo-fobinių sutrikimų. Ne mažesnė hipnozės nauda yra ta, kad užuot eikvoję resursus logiškam baimės slopinimui valios pastangomis, žmogus gali nukreipti gyvybinę energiją teigiama linkme – savęs tobulinimui, savo galimybių atskleidimui, naujų gebėjimų ugdymui.

Viešas kalbėjimas jaudina kiekvieną, net patį drąsiausią kalbėtoją. Bet būna taip, kad lipimą į sceną lydi panikos priepuolis, žmogų apima jausmas, kad visi žiūrovai jį vertina, žiūri į jį ir pan.

Baimės gali susiformuoti vaikystėje – nesėkmingas pasirodymas matinės metu, tėvų, mokytojų priekaištai ar bendraamžių pašaipa veda į pasąmonės požiūrio formavimąsi. Išeidamas į viešumą žmogus susiduria su savo pasąmonės įtaka, kai visur mato „monstrus“. Ši fobija ypač vargina tuos, kurių darbas siejamas su nuolatiniu pasirodymu – muzikantus, dainininkus, šokėjus ir kt.

Glosofobija ir jos priežastys

Scenos baimė turi mokslinį pavadinimą – glossofobija.

Fobija skiriasi nuo nerimo ir turi specifinių simptomų, kurie paaiškinami tuo, kad simpatinė sistema vyrauja prieš parasimpatinę sistemą:

• pykinimas;
• sausa burna;
• nemiga;
• galvos skausmas;
• padidėjęs prakaitavimas;
• padidėjęs širdies susitraukimų dažnis ir kvėpavimas;
• padidėjęs kraujospūdis.

Scenos baimės priežastys:

1. 1. Informacijos trūkumas pasąmonėje arba užfiksuotas neigiamas požiūris. Dažniausiai pirmą pasirodymą viešumoje lydi baimė. Jei pavyksta, susiformuoja pozityvus įsitikinimas, o tolesni pasirodymai scenoje kelia tik jaudulį. Kuo daugiau teigiamos patirties, tuo mažiau neigiamų emocijų.
2. 2. Prastas pasiruošimas, neišmokta kalba, mažai repeticijų.
3. 3. Savo nesėkmės jausmas. Žmogus netiki savo jėgomis ir galimybėmis. Dėl to atsiranda nepilnavertiškumo kompleksas.
4. 4. Savęs lyginimas su kuo nors kitu. Toliau formuojasi neigiami įsitikinimai: „Aš negaliu būti geresnis už ką nors kitą“, „Aš esu blogiausias iš visų“ ir kt.

4 asmenybės tipai, linkę į fobijas

Yra asmenybės tipų, kurių glosofobijos sunkumas skiriasi.

1. 1. Kai kurie žmonės linkę vengti viešo kalbėjimo ne tik tam tikrą laiką, bet ir visą gyvenimą. Jie renkasi profesijas, kuriose nebūtina pasirodyti viešumoje, net ir tarp nedidelio skaičiaus žmonių. Tai yra, jų veiklos pasirinkimas grindžiamas ne pageidavimais, o pabėgimu nuo fobijos. Šį tipą labai sunku gydyti. Čia turėtų būti atliekama ilgalaikė psichoterapija. Spektakliai pirmiausia organizuojami artimame pažįstamų žmonių rate ir palaipsniui plečiasi į platesnę auditoriją.

1. 2. Kita asmenybių kategorija neleidžia baimei nulemti, kokią profesiją pasirinkti, tačiau kartu stengiasi „nuleisti galvą“: vengia kalbėti susirinkimuose, planuoti susitikimus, per šventes gėdijasi sakyti tostus. . Tokie žmonės aktyviai slepia savo fobiją ir randa bet kokį būdą nesusidurti su baime, daugelį metų ignoruodami problemą. Jiems lengviau įveikti barjerą nei pirmajai grupei. Turėtumėte pradėti koncertuoti prieš nedidelį skaičių žmonių, užsiimti aktyvia veikla.

1. 3. Žmonės, kurie savo darbe susiduria su poreikiu kalbėti viešai. Tai profesionalai, kurie mielai vengtų rengti pranešimus auditorijai, tačiau dėl savo veiklos pobūdžio to padaryti negali. Tai rašytojai, gydytojai, mokytojai. Tokios veiklos atstovai turėtų skirti laiko išmokti viešo kalbėjimo, nes nuo to labai priklauso jų sėkmė profesijoje.

1. 4. Kūrybiškos asmenybės – muzikantai, dainininkai, aktoriai, komikai, sportininkai, oratoriai. Net ši žmonių grupė yra linkusi į nerimą dėl kalbėjimo prieš auditoriją. Vienintelis skirtumas yra tas, kad jų smegenys reikalauja išeiti į viešumą, o jų kūnas priešinasi. Šiuo atveju kyla klausimas apie pasirinkimą, kas svarbiau: baimė ar karjera. Jei žmogus nori pasiekti profesijos aukštumų, jam teks įveikti save.

Jaudulys yra bendras bruožas visiems žmonėms, nepriklausomai nuo profesijos ar asmenybės tipo. Skirtumas tas, kad vieni įveikia savo fobijas, o kiti ir toliau jų vengia.

Nesaugumo ir baimės įveikimo būdai

Pirmiausia turite nustatyti glosofobijos priežastį. Kas tiksliai yra baisu? Jei vaikystėje buvo neigiama patirtis, ją reikėtų prisiminti, ištraukti iš pasąmonės gelmių. Ir ateityje keiskite neigiamą požiūrį į teigiamą. Svarbu atminti, kad į kalbą ateinantys žmonės nori gauti naudos, žinių ar estetinį malonumą, o ne atskleisti kalbėtojo visus jo trūkumus.

Šie patarimai padės nusiraminti ir nebijoti koncertuoti:

• Geras pasiruošimas, daugkartinės repeticijos – tai raktas į pasitikėjimą savimi. Reikia skirti laiko išnagrinėti auditoriją dominančias problemas, suprasti jos norus ir poreikius. Gerai išmanydami temą, jausitės kompetentingi. Verta iš anksto panagrinėti galimus papildomus klausytojų klausimus ir pastabas.
• Humoro jausmas. Tinkami juokeliai mažina įtampą, pozicionuoja publiką ir padeda nugalėti baimę. Tai ypač svarbu, jei buvo kokių nors nepatogumų, įranga nustojo veikti ir pan.
• Įvaldyti viešojo kalbėjimo įgūdžius. Tai ugdo pasitikėjimą savimi, padeda įgyti reikiamų kalbėjimo įgūdžių, įtraukia auditoriją ir visą laiką išlaiko jos dėmesį. Žodžio įvaldymas yra įgūdis, kurį galima tobulinti. Visi puikūs žmonės kažkur pradėjo, išmoko ir plėtojo savo stipriąsias puses. Todėl absoliučiai kiekvienas gali tapti išskirtiniu kalbėtoju. Prie to prisideda teisingas tikslų nustatymas ir stipri motyvacija.
• Ankstesnių bandymų analizė. Kiekvienas pasirodymas viešai, jei įmanoma, turi būti užfiksuotas vaizdo įraše, kad vėliau galėtumėte įvertinti save iš šalies. Naudinga peržiūrėti įdomios pramonės ekspertų kalbas.
• Atsisakymas nuo minties apie tobulumą. Visi žmonės yra netobuli. Baimė suklysti lemia tai, kad jos tikimybė išauga daug kartų.
• Norimo rezultato pristatymas. Paprastai pirmą kartą kalbantys asmenys savo galvoje linkę pakartoti nesėkmės akimirką. Šį paveikslą būtina pakeisti pozityviu, kur pabaigoje visi klausytojai ploja.
• Koncentracija į turinį ir procesą. Reikia sutelkti dėmesį į pristatymą, šokį, dainą, vaidmenį, publiką. Bet ne dėl savęs ar savo trūkumų. Jei atsipalaiduosite ir pradėsite mėgautis pasirodymu, publika pajus teigiamą energiją.
• Meilė publikai. Galite įsivaizduoti, kad į salę susirinko artimiausi žmonės ir geriausi draugai, kurie koncertuoja taip, kad jiems patiktų.
• Pailsėkite prieš spektaklį. Svarbių įvykių išvakarėse reikia gerai išsimiegoti ir atsisakyti stimuliatorių. Kofeinas, alkoholis ir raminamieji vaistai turi tik laikiną poveikį. Nežinia, kaip organizmas reaguos į šias medžiagas ir kaip tai paveiks pasirodymą: girtas ir slopinamas kalbėtojas teigiamų emocijų žiūrovams tikrai nesukels.
• Išvaizda.Žmogus, patenkintas savo išvaizda, pasitiki savimi. Jei turite reguliariai lipti į sceną, turėtumėte kreiptis į stilisto ir įvaizdžio kūrėjo pagalbą. Jie padės sukurti tinkamą įvaizdį, išryškins jūsų nuopelnus ir paslėps trūkumus. Šokių šou ar vokalo konkursuose dalyvaujantys žmonės turėtų susitvarkyti sceninį įvaizdį, šukuoseną, makiažą, pasirūpinti, kad spektaklio kostiumas atitiktų numerio temą ir atrodytų tinkamai.
• Susisiekite su publika. Svarbu kreiptis į publiką, žiūrėti jiems į akis. Jei kalbėtojas žiūri į erdvę ir neužmezga akių kontakto, padidėja tikimybė, kad žmonės praras susidomėjimą kalba.
• Koncentracija į kvėpavimą. Trys ar keturi gilūs, lėti įkvėpimai – ir galite išeiti į publiką. Gilus kvėpavimas padeda išlaikyti ramybę ir prisotinti kūną deguonimi.
• Vokalas. Baimė gali sukelti balso pasikeitimą: jis tampa girgždantis arba, atvirkščiai, pernelyg subtilus. Ją pagerinti padės specialūs pratimai, sušildantys balso stygas. Dainuoti naudinga ne tik dainininkams, bet ir visiems kalbantiems.
• Apšilimas. Pianistui, muzikantui, šokėjui prieš išeinant reikia apšilti. Apšilimas leis jums įveikti baimę, sumažinti raumenų įtampą ir paruošti kūną. Tempimo pratimai yra naudingi. Jie atpalaiduoja raumenis ir fiziškai paruošia kūną apsisaugoti nuo galimų sužalojimų. Tai ypač svarbu šokio spektakliams. Prieš lipdami į sceną galite mintyse repetuoti šokį, susikoncentruodami į sunkius elementus, tai padės nustoti bijoti.
• Žingsniai baimės link. Psichologai pataria pirmojo ir antrojo asmenybės tipų žmonėms pradėti koncertuoti mažose žmonių grupėse, šeimos narių akivaizdoje. Norėdami kovoti su savo fobija, galite užsiregistruoti į teatro grupę ar vaidybos pamokas, grupines sporto treniruotes ar šokius. Tai padės kovoti su scenos baime.