Atviras, kai jautiesi vienišas. Kaip atsikratyti vienatvės ar kelio į vidinę laisvę. Vienatvės jausmo tipai

Daugelis žmonių žino vienišumo jausmą. Tai gali būti trumpalaikis jausmas ir nuolatinė slegianti būsena.

Vienatvės tipai

Visi žmonės yra unikalūs, todėl ir bendravimo poreikiai, ir visuomenėje praleidžiamas laikas yra įvairūs. Kažkam reikia pabūti vienam, kad pailsėtų, susimąstytų, apmąstytų. Kitiems gyvybiškai svarbu būti tarp žmonių, patraukti dėmesį. Tačiau abu gali patirti slegiantį ir nemalonų vienatvės jausmą. Juk skirstymas į ekstravertus ir intravertus yra gana sąlyginis. Ir daugumą žmonių galima priskirti prie ambivertų, tam tikru mastu derinant pirmųjų dviejų tipų savybes.

Paskirstykite emocinę ir socialinę vienatvę.

Pirmasis tipas atsiranda situacijoje, kai asmuo neturi tvirtų emocinių ryšių su reikšmingais žmonėmis (tėvais, sutuoktiniais, draugais). Šiai būklei būdingas padidėjęs nerimas, nevilties jausmas ir pažeidžiamumas. Dažnai depresija išsivysto emocinės vienatvės fone.

Antrasis tipas atsiranda tada, kai žmogus prarado tvirtus socialinius ryšius, pavyzdžiui, dėl gyvenamosios vietos, darbo, studijų pakeitimo. Šią būseną lydi socialinės izoliacijos jausmas, tikslo stoka, nuobodulys.

Kaip susidoroti su vienatve?

Kai vienatvė tampa problema, nereikėtų gėrėtis šiuo jausmu, o bandyti su juo susidoroti.

Šią būseną geriau traktuoti kaip galimybę suprasti save. Naudokite vienatvę kaip „trampliną“, kad pereitumėte į kitą asmeninio tobulėjimo lygį.

Ir pirmiausia turite suprasti, kokio tipo vienatvę patiriate. Ko tiksliai trūksta? Taip pat svarbu susitaikyti su tuo, kad vienatvė tėra jausmas, ir tai patiria nemaža dalis žmonių Žemėje.

Vienatvės įveikimo pagrindas yra šie pokyčiai:

• mąstymo būdas;
• gyvenimo būdas.

Kaip pakeisti mąstymo būdą?

Norėdami pakeisti savo mąstymą, jums reikia:

• išmokti suprasti ir reikšti savo jausmus;
• neigiamas mintis paversti teigiamomis;
• neskirstyk pasaulio į juodą ir baltą.

Gebėjimas suprasti ir išreikšti savo jausmus padės susidoroti ne tik su vienatve. Norint susitvarkyti su emocijomis ir išgyvenimais, geriausia vesti dienoraštį. Užsirašydami ir analizuodami savo jausmus galite suprasti, kuriuo tiksliai momentu atsiranda vienatvės jausmas, kas jį išprovokuoja. Taigi, supratę problemos šaltinį, galite rasti būdą, kaip ją išspręsti.

Mąstymas (jo tipas) formuoja mus supančią tikrovę. Žmonės, linkę į neigiamą mąstymą, pastebi tik tai, kas juos supa neigiama. O amžinas psichinis nepasitenkinimas pasauliu veda prie to, kad žmogus patiria tik neigiamas emocijas.

Jei tikitės teigiamų būsimų įvykių rezultatų, greičiausiai taip ir bus. Net jei viskas nesiseka sklandžiai, geriausia pasidžiaugti teigiamais dalykais, o ne mąstyti apie neigiamus.

Gavus kvietimą į vakarėlį (įmonės vakarėlį, alumnų susitikimą), nereikėtų atsisakyti su mintimi, kad visą vakarą bus nuobodu, geriau pagalvokite, kad tai galimybė užmegzti naujas pažintis ar maloniai pabendrauti.

Norint mąstyti pozityviai, verta pradėti atstatyti neigiamas mintis, pridėti prie jų teigiamų. Ne: „Kurso draugai manęs nesupranta“, o: „Draugų universitete dar neturiu, bet aš juos susirasiu“. Tai gana sunku, bet pradedant nuo mažo, galima pasiekti sėkmės. Turėtumėte skirti 10 minučių per dieną neigiamoms mintims sekti ir jas performuluoti. Ir kai jis pradeda veikti be sunkumų, padidinkite laiką. Idealiu atveju šis procesas turėtų vykti visą dieną. Tai padės pažvelgti į pasaulį kitaip.

Taip pat būtina nustoti skirstyti pasaulį į juodą ir baltą. Jei dabar yra blogai, tai nereiškia, kad taip bus visada. Šios mintys turi būti sustabdytos.

Jei jus persekioja „amžinos vienatvės“ jausmai, geriau prisiminti situacijas, kai bendravimas paliko tarpusavio supratimo jausmą. Ir taip pat ne visada taip buvo.

Kaip pradėti keisti savo gyvenimo būdą?

Praktiniai veiksmai gali būti tokie:

• susirasti sau patinkantį užsiėmimą;
• pakeisti įprastą gyvenimo būdą;
• susirasti bendraminčių;
• gauti augintinį;
• dalyvauti savanoriškoje veikloje.

Svarbu atsikratyti vienatvės, kad dieną užpildytumėte įdomiais ir maloniais dalykais. Ko gero, kiekvienas galės prisiminti tai, ko visada norėjo išmokti (piešti, programuoti, šokti, siuvinėti, groti gitara). Radęs tai, kas tau patinka, žmogus į savo gyvenimą įneša teigiamų emocijų.

Sunku atsikratyti vienatvės, jei visą laiką gyveni namų darbo režimu, o vakarais būdamas išvykęs žiūri televizorių ar televizijos laidas internete. Pasivaikščiojimas gamtoje padeda pagerinti emocinę būseną. Pasivaikščiokite parke, paverskite tai maloniu įpročiu ir neigiamos mintys atsitrauks.

Kad nesėdėtumėte vakarais namuose, galite įsigyti fitneso klubo, baseino, piešimo ar šokių studijos abonementą. Svarbiausia, kad veikla teiktų malonumą.

Ir lengviau pažinti vienas kitą, jei turite vieną pomėgį.

Taip pat bendraminčių galite rasti internete teminiuose forumuose ar grupėse socialiniuose tinkluose. Virtualus bendravimas su panašių pažiūrų žmonėmis dažnai virsta realybe.

Gyvūno turėjimas gali padėti susidoroti su vienišumo jausmu. Svarbiausia, kad bendravimas su kate ar šunimi visiškai nepakeičia bendravimo su žmonėmis.

Nuo minčių apie vienatvę galite pabėgti dalyvaudami savanoriškuose projektuose. Aplankykite vaikus internatuose, vienišus senus žmones ar padėkite beglobiams gyvūnams. Dalyvavimas savanorių organizacijose padeda užmegzti stipresnius emocinius ryšius, gauti daugiau malonumo iš bendravimo. Ir visa tai padės įveikti vienatvę.

Svarbu, stengiantis atsikratyti slegiančio vienišumo jausmo, būti dėmesingiems naujoms pažintims. Stiprius neigiamus išgyvenimus patiriantis žmogus yra pažeidžiamas, gali lengvai tapti „lengvu grobiu“ įvairiems manipuliatoriams. Kad naujas draugas nedomina sveikas ir šiltas bendravimas, galite suprasti iš šių požymių:

• žmogus per daug mielas, rūpestingas ir visą savo laisvalaikį stengiasi užpildyti savimi;
• tokius žmones ištinka blogos nuotaikos priepuoliai, jei jie neįtraukiami į vakaro planus;
• jie kontroliuoja, kur ir su kuo leidžia laiką jų „draugas“;
• dažniausiai iš tokių žmonių abipusės malonės nesitikėsite, jie naudojasi kitais savo naudai.

Vienatvė – nemalonus jausmas, bet tu gali jį įveikti ir tuo pačiu praturtinti savo vidinį pasaulį. Svarbiausia negailėti savęs ir nenuslysti į negatyvą, o palaipsniui keisti gyvenimo būdą ir mintis.

„Vienatvė yra didžiausias priešas kelyje į laimę. Tai kliūtis, kuri dažnai mums atrodo neįveikiama. Kuo daugiau galvoju apie laimę, tuo labiau suprantu, kad vienatvės problemos nevalia nuvertinti ir ignoruoti. Tačiau „būti vienam“ ir „būti vienam“ nėra tas pats. Vienatvė niokoja ir išsunkia jėgas, o vienatvė suteikia energijos ir suteikia kūrybiškumo.

Jei manęs paprašytų įvardyti pagrindinį raktą į laimingą gyvenimą, nedvejodama atsakyčiau – tvirti ryšiai su mane supančiais žmonėmis. Kai jų nėra, jaučiamės vieniši.

Padėti kitiems ir jausti, kad kažkam tavęs reikia, yra labai gydantis jausmas.

Kai rašiau „Geriau nei anksčiau“ apie įpročius ir įpročių formavimąsi, galvojau, ar jie galėtų mums padėti susidoroti su šia problema? Štai keli įpročiai, kuriuos reikia išsiugdyti, kad apsisaugotumėte nuo vienatvės.

1. Padėkite kitiems

Prisėskite su draugais, kad jie pagaliau galėtų išeiti romantiškos vakarienės. Prisijunkite prie labdaros kelionės į vaikų namus, įsigykite šunį. Padėti ir jausti, kad kažkam tavęs reikia, yra labai gydantis jausmas. Norint pasiekti laimę, svarbu ne tik gauti paramą, bet ir ją suteikti.

2. Bendraukite su žmonėmis

Palaikykite ryšį su kolegomis – eikite kartu papietauti, pakvieskite juos kavos ir patys neatsisakykite tokių kvietimų, nepraleiskite įmonių vakarėlių. Užsiregistruokite grupinėms treniruotėms, eikite į edukacinius seminarus ir mokymus. Ten, be naudingų įgūdžių ir žinių, galima bendrauti su bendraminčiais.

3. Pakankamai išsimiegokite

Miego sutrikimai yra vienas pirmųjų vienatvės požymių. Negalite ilgai užmigti, dažnai pabundate naktį, o dieną negalite atsikratyti mieguistumo? Išeik iš šio užburto rato. Lėtinis miego trūkumas ne tik neleidžia užmegzti kontakto su kitais žmonėmis, bet ir yra nuolatinės blogos nuotaikos priežastis, kuri labai pakerta imuninę sistemą.

Svarbiausia eiti miegoti tuo pačiu metu. Tik taip gali susiformuoti įprotis.

Ką daryti? Štai keletas mano mėgstamiausių gudrybių: likus 30 minučių iki miego padėkite išmanųjį telefoną ir nešiojamąjį kompiuterį (mėlyna jų ekranų šviesa trikdo miegą), nusiprauskite po šiltu dušu ir patepkite kūno kremu. Visiškai, įskaitant kulnus. Pastebėjau, kad vos sugaišusi porą papildomų minučių tepdama kojas kremu ir lengvai jas pamasažuoju, visiškai atsipalaiduoju. Bet svarbiausia – eiti miegoti tuo pačiu metu. Tik taip gali susiformuoti įprotis.

4. Likite atviri

Vienatvė daro mus paslaptingus, įtarus ir niūrius. Vienišiems žmonėms sunkiau nei paprastiems žmonėms susisiekti su nauju žmogumi. Jei pastebite tokius pokyčius savyje, o kiekvieną naują pažintį iš anksto vertinate neigiamai, pasistenkite tapti atviresni. Įpraskite pirmas pradėti pokalbį, šypsotis baristoms kavinėse ir parduotuvių pardavėjams.

5. Užduokite sau tinkamus klausimus

Neklausk savęs: „Kas man negerai? arba "Kada tai baigsis?". Tinkamas klausimas, kurį reikia užduoti sau: „Ko tiksliai man trūksta, kad nustočiau būti vienišas? Galbūt jums tiesiog reikia geriausio draugo. Arba romantiškas partneris. Arba norite būti didelės ir draugiškos grupės dalimi. O gal tiesiog nemėgstate gyventi vienam tuščiame bute?

Yra daug vienišumo priežasčių ir atmainų. Ne visi žmonės nori turėti artimų draugų, jei turi vyrą ar žmoną. Ne visi žmonės mėgsta dideles kompanijas, kai kurie mieliau laiką leidžia artimiausių kompanijoje. Tačiau kai tik būsite sąžiningi sau ir suprasite, ko būtent jums trūksta laimei, vienatvę įveikti bus labai lengva. Pavyzdžiui, padedant šiems įpročiams.

apie autorių

Gretchen Rubin– teisininkė, tinklaraštininkė, knygos „Geriau nei anksčiau“ („Geriau nei anksčiau“, „Crown“, 2015) autorė. Jos svetainė.

Žmogus visada tikisi iš kitų pripažinimo savo asmenybei. Jei taip neįvyksta, atsiranda susvetimėjimo jausmas, vadinamas vienatve.

Vienatvės jausmas gali kilti net tada, kai yra tikri ryšiai su kitais žmonėmis. Žmogus gali jaustis nepageidaujamas ir nemylimas didelėje šeimoje arba atstumtas kolektyve. Vienatvės jausmas gali atsirasti epizodiškai, kaip blyksnis, arba gali įsišaknyti žmogaus galvoje kaip įkyri būsena.

Vienatvę visada lydi įtampa ir nerimas, susijęs su nepasitenkinimu bendravimu ar intymiais santykiais.

Vienatvės jausmo tipai

Žmonės, turintys vienišumo būseną, skiriasi vienas nuo kito savo aktyvumu ir patirties laipsniu.

Yra keletas vienišumo jausmų tipų:

1. Beviltiškai vieniši žmonės: nepatenkinti savo santykiais, jaučiantys apleistumą ir tuštumą.

3. Nuolat vieniši žmonės yra pasyvūs žmonės, susitaikę su savo būsena.

4. Žmonės nėra vieniši, kurių socialinė izoliacija yra savanoriško laikino pobūdžio, nesukelianti priespaudos jausmo.

Psichiatrijoje yra dviejų tipų vienatvė:

• Pirmoji vienatvės rūšis siejama su žmogaus atitolimu nuo savęs paties: savo praeities, patirties, nuo savo kūno funkcionavimo. Vienatvė siejama su organizmo vystymosi ir savisaugos mechanizmų suvokimo ir įsisavinimo problemomis.
• Antrasis vienatvės tipas siejamas su santykių su kitais žmonėmis kokybe, priėmimu, šios kokybės įvertinimu ir savęs, kaip asmenybės, priėmimu.

Vienatvės jausmas apibrėžiamas kaip skausminga vienatvės patirtis. Ši patirtis tampa įkyri ir apima visas žmogaus mintis ir veiksmus. Vienatvė išgyvenama kaip depresija, melancholija, nuobodulys, liūdesys, neviltis. Žmogus gali jaudintis dėl prarastų ryšių, savęs atstūmimo, savęs kaip pasiekusio žmogaus nesuvokimo.

Situacinė trumpalaikė vienatvė gali pasireikšti po tam tikrų nemalonių įvykių: skyrybų, artimųjų mirties, darbo praradimo, sunkios traumos ar ligos. Po kurio laiko žmogus susitaiko su netektimi ir visiškai ar iš dalies įveikia savo būseną. Situacinis vienišumo jausmas išreiškiamas trumpalaikiais priepuoliais, kurie, kaip taisyklė, praeina be pėdsakų.

Kartais ši būsena nepraeina, o perauga į lėtinę vienatvę. Taip atsitinka, jei netekties atveju žmogus negali susitvarkyti su savo emocine būsena ir neranda jėgų bei galimybių užmegzti ryšius su reikšmingais žmonėmis. Tuo pačiu metu prarandami sąveikos mechanizmai.

Lėtinė vienatvė gali lydėti žmogų nuo vaikystės. Dažniausiai tai atsitinka, kai tarp vaikų ir tėvų nėra emocinio prisirišimo. Gali būti, kad tai yra nepageidaujamas vaikas arba vaikas, kuris nepateisina tėvų lūkesčių. Nuo pat vaikystės vaikas yra priverstas vengti kontaktų su tėvais arba jis tiesiog atimamas. Vienatvės įprotis išlieka bendraujant su bendraamžių grupe, kai vaikas savarankiškai atsiriboja nuo kitų. Tai sukelia nuolatinį lėtinį vienišumo jausmą.

Tačiau reikia pažymėti, kad kai kuriais atvejais žmonės gana patogiai jaučiasi savo izoliuotoje būsenoje. Šiuo atveju kalbame apie asmenybės bruožus, besiribojančius su patologija.

Apie vienatvę galima kalbėti tik tuomet, kai žmogus aiškiai suvokia savo santykių su kitais žmonėmis nepilnavertiškumą. Kitaip tariant, žmogus savo vienatvę išgyvena tikrąja to žodžio prasme. Tuo pačiu metu vienišumo jausmui įtakos turi ne tiek patys santykiai, kiek žmogaus įsivaizdavimas, kokie jie turėtų būti. Dėl šio neatitikimo nuolat su vienu ar dviem asmenimis bendraujantis žmogus gali patirti ūmų bendravimo trūkumą ir jaustis vienišas.

Vienišumo jausmas suprantamas kaip sunki emocinė būsena, kurią sukelia nepasitenkinimas tarpasmeninių santykių poreikiu.

Kai kurie psichologai mano, kad žmogus iš prigimties gimsta, gyvena ir miršta vienas. Kiti mano, kad žmogus yra sociali būtybė ir turi būti apsuptas savo rūšies.

Pirmieji sustiprėjusio vienišumo jausmo požymiai atsiranda paauglystėje. Tuo pačiu metu neturi reikšmės kontaktų dažnis ir skaičius, svarbesnis yra pasitenkinimas bendravimu.

Vienatvės jausmą gali sukelti kelios priežastys:

• Žmogaus nesugebėjimas ištverti vienatvės.
• Žema savigarba, projektuojama ant kitų: „Aš baisus, nieko vertas, niekas negali manęs mylėti“.
• Nerimas ir socialinės baimės: kažkieno nuomonė, pašaipa, buvimas kitokiu nei visi.
• Trūksta bendravimo įgūdžių.
• nepasitikėjimas žmonėmis.
• Sandarumas ir standumas.
• Nuolatinis neteisingas partnerių pasirinkimas.
• Baimė būti atstumtam partnerio.
• Baimė ir nerimas dėl intymumo.
• Nerealūs reikalavimai ir norai.
• Iniciatyvumo stoka, komunikabilus pasyvumas.

Vienišumo jausmas labai priklauso nuo savigarbos. Vieniši žmonės dažnai jaučiasi beverčiai, nekompetentingi, antrarūšiai. Toks savęs suvokimas pateisina nuolatinių bendravimo partnerių nebuvimą. Vieniši žmonės nepasitiki kitais. Jie dažnai būna veidmainiški, užsispyrę, atsargūs.

Vienatvės išgyvenimo būdas priklauso nuo vienatvės priežasčių suvokimo. Todėl vieniši žmonės gali būti labai nuolankūs ir gali būti gana agresyvūs.

Žinodami priežastis ir analizuodami savo savigarbą, galite savarankiškai suprasti vienatvės jausmo buvimą ir nubrėžti kelią į normalų gyvenimą.

Atsiminkite, kad galima būti vienam tarp žmonių, o ne vienam gyventi vienumoje. Vienatvės jausmas priklauso tik nuo savęs ir kitų suvokimo.

Didieji protai bandė išsiaiškinti vienatvės psichologiją ir jų pažiūros niekada nesusiliejo į vieną konkrečią nuomonę, nes žmonės yra unikalūs. Kiekvienas žmogus savo jausmus suvokia savaip, kurį galima palyginti su kieno nors kito, bet tinka šablonui - ne. Taigi, kai kurie psichologai mano, kad vienatvė yra įsišaknijusi vaikystėje ir paauglystėje, kur formuojasi supančio pasaulio suvokimas ir supratimas, kad yra „aš“, o yra kažkas kitas. Vieni mano, kad vaikystė nevaidina vaidmens, o pagrindinė priežastis – žmogaus nesugebėjimas gyventi dėl nesėkmingų bandymų laikytis visuomenės gyvenimo normų ir jis toliau gyvena, laikydamasis socialinių „fasadų“, engdamas savo. tikrasis „aš“, kuris veda į tuštumą. Į vienatvę galima žiūrėti kaip į nepateisinamų lūkesčių, norų ir galimybių neatitikimo rezultatą, vedantį į neišvengiamą vidinį ilgesį.

Gilinantis į populiaraus mokslo psichologijos darbus, paaiškėjo, kad neapsieinama be supratingo žmogaus, kuris padės suprasti masę iškylančių problemų.

Kaip visavertiškai išgyventi vienišumo jausmą, jį suprasti ir su juo susidoroti?

Atsakymus į šiuos klausimus mums pateiks moterų klubo „Laimės akademija“ direktorė, psichologė, trenerė ir programų moterims autorė Marina Petrova.

„Vienišumą laikysime jausmu ar išgyvenimu, kurį patiria žmogus. Nes akivaizdu, kad gali būti visiškai atskirtas nuo žmonių ir nesijausti vienišas. Žmonėms, kurių psichika neišvystyta, užtenka su kuo nors paplepėti, išgerti ir pan., kad nesijaustų vieniši. Ir yra daugiau suaugusių asmenų su gana išvystyta psichika, kuriems tai yra daug sunkiau. Subtilesnis aplinkinių jausmas, gebėjimas užjausti, tuo pačiu gyvenimą paversti intensyvesniu, tačiau didėja ir reikalavimai: be pilno kontakto šie žmonės jaučiasi vieniši, nesulaukia tinkamo visaverčio bendravimo“, – sako psichologė. Marina Petrova.

Kodėl didelėse šeimose gyvenantys ir dėmesio apsupti žmonės vis dar jaučiasi vieniši?

Marina Petrova: Gana dažnai artimieji kažkaip savaip išreiškia savo dėmesį. Pavyzdžiui, mama gali nuolat kontroliuoti savo vaiką, manydama, kad tai toks rūpestis. Dažnai matau, kad kritika yra tam tikra dėmesio forma. Kritikas mano, kad tai tokia motyvacija (supras ir norės tobulėti). Todėl dėmesys gali būti skirtingas. Labai vertingas žmonių sąveikoje yra artumas, atsirandantis kontaktuojant su kitu žmogumi, tačiau tai tokia retenybė šiuolaikiniame pasaulyje. Tiesą sakant, net ir atsižvelgiant į poreikį sukurti intymumą, nes jis neatsiranda savaime, tai nėra taip sunku, kaip atrodo. Kad tarp žmonių atsirastų intymumas, reikia patirti daug liesančių ir pažeidžiamų būsenų, tačiau tai „nepriimta“. Vyrų pažeidžiamumas prilygsta silpnumui, o tai reiškia „ne vyras“. Moterys, priešingai, nesupranta, ką daryti, nes neturėjo pavyzdžio (beveik visi mūsų laikų tėvai per daug dėmesio skiria savo darbui/išgyvenimui, todėl tokia savybė kaip pažeidžiamumas labai trukdo šiam natūraliam biologinis procesas ir atrofija, nes tai nereikalinga).

Kokios yra pagrindinės priežastys, kodėl žmogus patiria vienatvę?

Marina Petrova: Meilės ir bendravimo poreikis yra pagrindiniai kiekvieno žmogaus poreikiai. Jų nesulaukusi, žmogaus psichika ima siųsti jam signalus, kad veikla sutrikusi ir tai kelia grėsmę jo išlikimui ir metas kibti į reikalus. Mylimo žmogaus netektis taip pat gali būti vienatvės priežastimi.

Nutrūkus kontaktui atsiranda tuštuma, o kol ji neužsipildys, žmogus patirs vienatvę.

Atrodo, kad kai kurie žmonės gimsta vienišiais. Ar vienatvė gali tapti patogia žmogaus būsena?

Marina Petrova: Visi esame skirtingi ir kiekvienas pasirenkame savo gyvenimo kelią. Vienam vienatvė – skausmingas depresijos ir nepilnavertiškumo jausmo kupinas egzistencija, kitam – ramus, pamatuotas gyvenimas „sau“, galimybė daryti sėkmingą karjerą ar užsiimti kūryba. Vienatvė yra kitokia, su ja susijusios ne tik neigiamos emocijos, bet ir džiaugsmas, malonumas. Daugelis žmonių to ieško, pavargę nuo bendravimo ir sąmoningai mažindami savo kontaktų su kitais skaičių. Daugelis žmogaus gyvenimo periodų būtinai yra susiję su vienatve, o išgyvenimai vienatvės laikotarpiu priklauso ne tiek nuo izoliacijos, kiek nuo žmogaus požiūrio į save.

Vienatvėje turime galimybę pasirinkti, ką veikti, ir daugeliu atvejų ši veikla yra gana naudinga ir įvairi.

Yra įvairių požiūrių į vienatvės psichologiją, jei supranti šios slegiančios būsenos priežastis, ar ji gali būti pašalinta amžiams ar tai jau yra neatsiejama žmogaus asmenybės dalis?

Marina Petrova: Čia norėčiau plačiau pakalbėti apie žmogaus poreikius. Poreikis yra tai, ko man trūksta, kad išgyvenčiau. Tik užpildęs visus poreikius žmogus pradeda jaustis „visas“. Negavęs poreikių (maistas, saugumas, bendravimas, pagarba, savirealizacija), žmogus tarsi kažką prarado iš savojo Aš.Ir tai yra pasiklydusio žmogaus užduotis surasti savo prarastąją dalį. Taip pat galite pritraukti kitus žmones papildyti, bet vis tiek turite suprasti, kad kiti žmonės neprivalo dalyvauti kuriant mūsų „aš“, o gali būti tik mūsų pagalbininkai.

Todėl tam tikra prasme vienatvė yra savotiškas signalas žmogui, kad dalis jo asmenybės kenčia ir ją reikia papildyti. Taip yra, jei pažvelgsime į neigiamą šio jausmo išgyvenimo aspektą. O jei imtume pozityviai, tai daugelis žmonių vienatvę išgyvena kaip savotišką trampliną, siekiant pakilti į penktą poreikių lygį (aukščiausią) – saviraiškos poreikį.

Ką patartumėte žmonėms, kuriuos kankina vienišumo, apleistumo, nereikalingumo ir atitrūkimo nuo pasaulio jausmas?

Marina Petrova: Kadangi išsikraustėme, reikia vienytis. Pereikite prie kitų prasmingų dalykų, pavyzdžiui, susiraskite įdomią veiklą, aistrą, hobį, stačia galva eikite į darbą arba išmokite užmegzti santykius su žmonėmis naujai, su intymumu ir meile, susiraskite naujų draugų ir gyvenimo draugą.

Tekstas: Viktorija Ioničevskaja

Kai kurie žmonės kenčia nuo vienatvės. Paprastai jie yra visiškai panirę į savo kančias ir tampa dar vienišesni, kai stebi kitus, lengvai bendrauja tarpusavyje. Dar sunkesnė vienišam žmogui situacija, kai aplink jį daugiausia poros – draugiškos ar mylinčios. Juk draugus ar sutuoktinius sieja gilūs santykiai, kurių viengungis visiškai atimamas. Ilgesys ir vienatvė vis labiau graužia jo sielą, ir žmogus puola į gilią depresiją. O depresija – kaip spyruoklė, kurią stipriau ir ilgiau spaudžiu, tuo stipriau „iššauna“. Užsitęsusi vienišų žmonių depresija gali virsti nelaime, iki savižudybės. Ne be reikalo tarp vienišų žmonių savižudybių procentas yra gana didelis.

O kaip įveikti vienišumo jausmą ir ar tai apskritai įmanoma? O koks čia „žvėris“ – vienatvė? Kokioje situacijoje žmogus pradeda jaustis vienišas? O ar bet kokia vienatvė žmogų daro nelaimingą? Uždavėme daug klausimų, dabar išsiaiškinkime.

Kas yra vienatvė?

Vienatvė – tai nuolatinė emocinė būsena, kai žmogus jaučiasi izoliuotas ir tuščias. Jis supranta, kad jo niekam nereikia, niekam nereikia jo draugijos ir jo paties. Tai yra paplitusi klaidinga nuomonė apie vienišumo jausmą. Apskritai tai teisinga; bet faktas yra tas, kad vienatvė skiriasi nuo vienatvės. Kartais nutinka taip, kad vienatvė yra kai kurių žmonių pasirinkimas konkrečiose situacijose ir žmogus jaučiasi vienišas, net būdamas tarp kitų žmonių. Dažniausiai taip nutinka tais atvejais, kai žmogus neranda kontakto su aplinkiniais ir mato saviizoliacijos poreikį. Akivaizdu, kad jie neturi noro įveikti vienatvės, nes tokia izoliacija tokiems žmonėms tarnauja kaip gynybos mechanizmas, sukuriantis jiems komforto zoną.

Vienatvė kiekvienam žmogui yra skirtinga. Kai kurie žmonės jaučiasi vieniši santykiuose su konkrečiais žmonėmis. Kai kurie jaučiasi vieniši minioje (ką tik apie tai kalbėjome). Kai kurie jaučiasi vieniši, nes nerado savo meilės. Kai kurie jaučiasi vieniši, nes kenčia nuo depresijos (šiuo atveju iš pradžių buvo depresija, o paskui vienatvės jausmas, o ne atvirkščiai), padidėjęs nerimas ir kitos skausmingos būklės. Pasirodo, vienatvė – labai plati sąvoka, ir kiekvienas ją jaučia skirtingai. Tačiau yra kažkas, kas vienija visus šiuos jausmus – tai ryšio su kitais žmonėmis ar su kokiu nors konkrečiu žmogumi trūkumas.

Taigi tampa aišku, kad vienatvė yra labai sudėtingas, daugialypis reiškinys. Todėl nėra vieno „vaisto nuo vienatvės“ vien dėl to, kad yra daug skirtingų vienatvės tipų. Sutikite: neseniai vyro netekusios našlės vienatvė gerokai skiriasi nuo sergančio, gulinčio lovoje ir negalinčio išeiti į lauką žaisti futbolo su draugais vienatvės. Ir kaip nėra vieno vienišumo tipo, taip nėra ir vieno sprendimo, kaip atsikratyti vienatvės jausmo. Skirtingoms problemoms reikia skirtingų sprendimų.

Kokios yra vienatvės rūšys?

Vienas iš svarbiausių vienatvės aspektų yra šio jausmo žmoguje atsiradimo dažnis. Kai kurie žmonės retai jaučiasi vieniši, o jei jaučiasi, tai nutinka tam tikrose situacijose. Pavyzdžiui, kažkas gali patirti tokius jausmus debesuotą lietingą dieną, o kažkas komandiruotėje, neįprastoje aplinkoje ir toli nuo šeimos bei draugų. Psichologai tokį vienatvės tipą vadina „situacine vienišumo būsena“, nes toks jausmas atsiranda tik susiejant su tam tikromis aplinkybėmis. Visiškai priešinga yra atkaklesnis vienatvės tipas, kai vienišumo jausmas išlieka nepriklausomai nuo situacijos. Šiuo atveju ne aplinkybės verčia žmogų jausti vidinį diskomfortą, o jo paties pasirinkimas. Vienatvė tokiam žmogui yra tarsi jo asmenybės bruožas. Čia galime kalbėti apie lėtinę vienatvę.

Lėtinė vienatvė paprastai yra sudėtingesnis reiškinys. Ir taip pat dviprasmiška. Savanoriškai vienatvę mėgstančius žmones galima suskirstyti į kelias kategorijas. Pirmoji kategorija – žmonės, kurie atsisako pastangų išspręsti savo vienatvės problemas ir galiausiai taiko pasyvią „išgyvenimo“ strategiją. Šios strategijos yra labiau bandymas atitraukti dėmesį nuo vienatvės skausmo nei bandymas realiai išspręsti problemą. Tokie vienišiai, paskęsta ilgesyje, pradeda jį „užkimšti“ arba pradeda gerti, per daug miegoti, visą laisvą laiką leidžia prie televizoriaus – variantų yra daug. Natūralu, kad tai tik sustiprina vienišumo būseną. Psichologiniai tyrimai rodo, kad tokia žmogaus būsena gali būti kažkaip susijusi su jo praeities problemomis. Tai pati sunkiausia vienatvės forma, ir tokiems žmonėms dažniausiai prireikia profesionalių psichologų pagalbos.

Yra dar viena chroniškai vienišų žmonių kategorija. Kalbant apie juos, galima sakyti, kad pagrindinė jų problema yra „nelaimės padalinimo objekto trūkumas“. Neišsigąskite tokios sudėtingos formuluotės, iš tikrųjų ją nesunku suprasti. Nuo pat gimimo mes formuojame savo prisirišimus. Vaikui meilės objektas pirmiausia yra jį prižiūrintys žmonės – tėvai. Priežiūra vaikui suteikia saugumo ir komforto jausmą, su šiuo jausmu vėliau siejame bet kokią meilę. Ar jūs kada nors matėte vaiką, kuris pasiklydo perpildytoje vietoje? Aplink daug žmonių, bet jis verkia ir skambina mamai. Jos nebuvimas jam atrodo rimta nelaimė, nes jis negali pasitikėti niekuo visame pasaulyje, kaip ji. Ir kūdikiui atrodo, kad jis liko vienas didžiuliame ir priešiškame pasaulyje. Kažkas panašaus atsitinka su kai kuriais vienišais žmonėmis. Jie visur ieško galimo savo meilės objekto, bet neranda žmogaus, kurį galėtų mylėti ir visiškai juo pasitikėti. Bet kodėl jie to negali padaryti?

Galimos kelios priežastys. Pirma, tai atsitinka, kai žmogus jau turėjo meilės objektą, bet jo netenka – tai gali būti mirtis, skyrybos, persikėlimas į kitą gyvenamąją vietą ir panašiai. Pasitaiko, kad praeityje ištvėręs kančias toks žmogus nebenori būti atviras kitai meilei, kad vėl nesusidegtų. Laimei, laikui bėgant daugelis šių „sąmoningų“ vienišių pradeda atpalaiduoti savo visapusišką gynybą, suprasdami, kad laikas ir kantrybė padės sumažinti skausmą, o atvirumas naujiems santykiams sukels naują meilę ir laimę.

Kita priežastis gali būti ta, kad žmogui trūksta socialinių įgūdžių užmegzti naujus ryšius – draugystę, meilę, draugystę. Tokie asmenys gali būti drovūs arba pernelyg susirūpinę, atsargūs. Be to, mūsų šiuolaikinė visuomenė tam tikru mastu gali būti priežastis. Dabar vertinamas individo individualumas ir laisvė. Tačiau bet kokiems sėkmingiems tarpasmeniniams santykiams reikia kompromiso. O kompromisų poreikį galima vertinti kaip kėsinimąsi į asmeninę laisvę. Taigi žmonės neranda bendros kalbos...

Ir dar viena vienišių kategorija verta paminėti. Paradoksalu, bet šie žmonės sąmoningai stengiasi išeiti į pensiją, atrasdami džiaugsmą savo vienatvėje. Išorinio pasaulio atsisakymas padeda jiems pailsėti nuo šurmulio, leidžia pabūti vienam su savimi ir su savo mintimis, ramiai spręsti kai kurias problemas ar susitelkti į tai, kas jiems patinka. Ši sąlyga ypač būdinga kūrybingiems žmonėms. Jie priima vienatvę, norėdami atsikratyti išorinių dirgiklių ir savo mintis bei emocijas išreikšti eilėraščiais, paveikslais, kuriamais vaizdais. Dažniausiai jie patiria atsinaujinimo jausmą po savarankiško vienatvės laikotarpio. Žinoma, tokia būsena jokiu būdu negali būti laikoma skausminga, nes vienatvė šiai žmonių kategorijai teikia pasitenkinimą ir gali būti nutraukta be jokių jų pastangų.

Kaip matote, vienišumą gali sukelti daugybė priežasčių. Žmogus gali būti vienišas dėl skaudžių išgyvenimų, nesaugumo, asmeninių pageidavimų ir net dėl ​​nonkonformizmo (noro visame kame prieštarauti visuotinai priimtoms normoms). Aišku viena – kad ir dėl kokios priežasties žmogus būtų vienišas, vienatvės būsena iš tikrųjų yra jo asmeninis pasirinkimas. Jis gali išsklaidyti vienatvės pasekmes, jei tik pats to nori. Tikroji problema, su kuria gali susidurti toks žmogus, yra nenoras palikti savo apsauginį vienatvės „skraistę“, kuri tarsi nematomumo kepurė slepia jį nuo išorinio pasaulio.

Kaip atsikratyti vienatvės?

Ką reikia padaryti norint atsikratyti šio slegiančio jausmo? Skirtingi žmonės su tuo susiduria skirtingai. Didesnę sėkmę pasiekia tie, kurie aktyviausiai sprendžia savo vienatvės problemą. Tokie žmonės sutelkia dėmesį į priežasties ir būdų, kaip pašalinti jos pasekmes, paiešką. Jie taip pat stengiasi naudoti vadinamąją „aktyvios įveikos strategiją“: klausosi mėgstamos muzikos, sportuoja, užsiima pomėgiais ir pan. Visa tai padeda jiems atitraukti mintis nuo vienatvės ir pozityviau panaudoti laiką.

Galbūt jaučiate, kad niekas jūsų nesupranta ir nėra žmonių, kurie mąstytų taip, kaip jūs. Ir pradedi atsisakyti naujų situacijų ir bendravimo su kitais žmonėmis. Bet jei norite kada nors įveikti savo vienatvę, turite kovoti su noru elgtis taip, kaip paprastai. Norėdami atsikratyti vienatvės, turite atsikelti ir eiti į šviesą, net jei jums patogiau sėdėti tamsoje ir verkti. Norime jums pasiūlyti keletą žingsnių, kurie priartins jus prie vienatvės jausmo atsikratymo. Priemonės, apie kurias kalbėsime, yra veiksmingos, tačiau skirtingiems žmonėms jos gali veikti skirtingai. Bet šiaip jie veikia!

Keli žingsniai, kaip atsikratyti vienatvės

1. Naudokite „registravimo“ metodą

   Kad jums būtų lengviau išeiti iš vienatvės būsenos, pasistenkite išanalizuoti jos priežastis ir visas jos sukeliamas problemas. Iš pradžių galite tiesiog užsirašyti visus faktus, kurie, jūsų nuomone, susiję su jūsų būkle. Kai surenkamas tam tikras skaičius įrašų, perskaitykite dar kartą ir pabandykite juos nešališkai išanalizuoti. Atlikite savo konsultanto vaidmenį. Jei iš pradžių nepavyksta į savo įrašus žiūrėti atvirai, pabandykite įsivaizduoti, kad skaitote ne savo, o kažkieno įrašus. Jei reguliariai analizuosite savo mintis ir veiksmus, netrukus suprasite, kad jūsų vienatvė atima per daug galimybių. Tai leis jums pamatyti šviesą, ir jūs pamatysite, kad pasaulyje yra daug dalykų, kurie gali užpildyti jūsų tuštumą.

2. Išplėskite savo socialinį ratą

   Galbūt į vienatvę žiūrite kaip į tylų protestą prieš visuomenę ar aplinką. Vienas dažniausių vienišų žmonių nusiskundimų – jie neranda juos suprantančių žmonių. Ši nuomonė iš tikrųjų prieštarauja tiesai. Kuo didesnis socialinis ratas, tuo įvairesnių tipų žmonės, su kuriais tenka bendrauti. Tarp šimtų žmonių lengviau rasti bendraminčių nei tarp dešimčių. Be to, greičiausiai įgysite naujų įpročių ir nuostatų, o tai suteiks galimybę asmeniniam augimui ir labai praplės ratą žmonių, kurių pažiūros ir siekiai sutampa su jūsų gyvenimo padėtimi.

3. Praneškite man apie savo vienišumo jausmą

   Jei tylite, tada žmonės nežino apie jūsų tikrus jausmus. Juk virš mūsų galvų nemirksi šypsenėlės, kurios kitiems pasakytų apie mūsų emocijas. Ir jei jūsų draugai ar artimieji nesupranta, kad jaučiatės vienišas, tada, žinoma, jie net negalvoja apie jūsų pagalbą. Ištrauk savo jausmą iš tolimų sielos kampelių, nukratyk nuo jo dulkes ir parodyk kitiems! Galite kalbėti apie savo jausmus ir kaip jų atsikratyti. Tik, žinoma, reikėtų kalbėtis ne su pusiau girtu bendrakeleiviu kitoje autobuso sėdynėje, o su žmogumi, kurį mylite ir kuriuo pasitikite. Arba su apmokytu specialistu. Būkite pasirengę tam, kad jums gali nepatikti jų nešališkas jūsų veiksmų vertinimas. Vaistas paprastai būna kartaus!

4. Saugokitės depresijos

   Kai kurie žmonės, kurie patiria vienatvę, iš tikrųjų patiria klinikinę depresiją. Depresija sukelia daugybę simptomų, įskaitant liūdesį, dirglumą, miego sutrikimus, apetito praradimą, seksualinę disfunkciją, nuovargį, pernelyg didelį vienišumo jausmą ir mintis apie savižudybę. Jei turite pagrindo įtarti, kad sergate depresija, tuomet reikia jos atsikratyti, o ne nuo vienatvės jausmo.

5. Išbandykite ką nors naujo

   Jei ilgą laiką nevaikštote, jūsų keliai nustoja lenkti. Ir jei ilgai sėdėsite savo tamsiame kampe, galite visiškai prarasti bendravimo įgūdžius. Aktyviai ieškokite būdų, kaip rasti naujų kontaktų. Nebijokite susitikti su žmonėmis gatvėje, prisijungti prie vietinio klubo, lankyti pamokas ar nusipirkti baseino narystę. Yra daug variantų, svarbiausia, kad jums patiktų tai, ką darysite. Darydami tai, kas jums patinka, galite rasti žmonių, kuriems patinka tie patys dalykai, kaip ir jums. Tačiau susitikimas su žmonėmis, kurie nėra panašūs į jus, taip pat gali būti gera patirtis!

6. Gaukite augintinį

   Daugeliui žmonių mažas šuo ar linksmas kačiukas padėjo išgyventi vienatvę. Neįmanoma jaustis vienišam šalia būtybės, kuri tave beatodairiškai myli! Be to, vaikščiodami, pavyzdžiui, savo šunį, galite susitikti su kitais šunų mylėtojais. Žmonės mėgsta susiburti pasikalbėti apie savo augintinius. Taip pat susipažinsite su veterinarijos gydytojais ir veterinarijos vaistinių bei parduotuvių darbuotojais. Galite pasiimti grynaveislį kūdikį arba galite sušildyti savo sielą geru darbu, paimdami jį iš prieglaudos ar net iš gatvės – nelaimingą ir tokį vienišą, koks buvote iki šiol. Jei sugebėsite prižiūrėti augintinį, šuo ar katė pagerins jūsų vienatvę. Turėsite naujų pareigų, o užsiėmimas – vienas svarbiausių būdų įveikti vienatvę.

Nužudyk savo vienatvę, kad ji tavęs nenužudytų!

Įveikti vienatvę, jei tai ilgalaikis ir visa apimantis, o ne tik trumpalaikis jausmas, nėra lengvas darbas su savimi. Neretai vieniši besijaučiantys žmonės yra priversti kovoti ne tik su neigiamomis emocijomis, bet ir su žema saviverte, valgymo sutrikimu, priklausomybės nuo alkoholio problema, noru žaloti save ar visišku atsisakymu bendrauti su žmonėmis. Sutikite, tai nėra lengva. Todėl neleiskite vienatvės tempti jūsų į baseiną. Kovok su juo! Kaip įveikti vienatvę? Mūsų pateiktos rekomendacijos yra tik dalis problemos sprendimo būdų; kiekvienas turi pasirinkti sau priimtiniausią kelią. Svarbiausia, stenkitės išlikti aktyvūs. Jei tikrai norite pasveikti, tiesiog atminkite, kad galite pasiekti rezultatų, jei esate pakankamai drąsūs ir prieštarausite bet kokiam šansui. Taigi ženkite pirmąjį drąsų žingsnį!

Pokalbis 3

Panašus turinys