Уураггүй савлуулбал юу болох вэ. Спортын тэжээлгүйгээр шахах боломжтой юу? Сургалтгүйгээр уураг ууж чадах уу?

Булчингийн массыг бий болгоход уураг хэрэгтэй гэдгийг хүн бүр мэддэг. Гэсэн хэдий ч уураг нь жингээ хасахад булчин барихаас илүү их, заримдаа бүр илүү хэрэгтэй байдаг. Ямар ч мэргэжлийн тамирчид үүнийг төгс ойлгодог боловч сонирхогчид, тэр ч байтугай эхлэгчдэд ижил алдаа гаргадаг. Тэд булчингийн массыг нэмэгдүүлэх гэж их хичээдэг ч жингээ хасах буюу хатаах гэж нэрлэгддэг үед ихэнх хэсгийг нь алддаг. Үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд орохгүйн тулд уураг ямар үүрэг гүйцэтгэдэг, яагаад хэрэгтэй вэ, жингээ хасах үед уураг уух боломжтой эсэхийг ойлгох хэрэгтэй.

Уураг гэж юу вэ, түүний үндсэн төрлүүд

Өнөөдөр жингээ хасах уургийг ч гэсэн спортын хүнсний зах зээлээс олж болно, гэхдээ ихэнхдээ ийм мэдэгдлүүд нь зөвхөн үйлдвэрлэгчдийн маркетингийн арга байдаг. Мэдээжийн хэрэг, уураг нь илүүдэл өөх тосыг зайлуулах үед шаардлагатай байдаг, заримдаа булчингийн массыг нэмэгдүүлэх мөчлөгөөс ч илүү байдаг, гэхдээ тусгай төрлийн уураг байдаггүй. Уураг гэж юу вэ, яагаад ийм хэрэгтэй вэ?

Аливаа булчингийн эд нь уургаас тогтдог. Энэ нь хэрэглэж буй хоол хүнс болон таны биед хамаарна. Булчингууд ургаж, сургалтанд өгч буй ачаалалд "хариу" өгөхийн тулд уураг хэрэгтэй. Үүнийг булчинд зориулсан барилгын материалтай харьцуулах нь үндэслэлгүй юм, учир нь үүнгүйгээр та өсөлтийг мартаж болно.

Спортын үйлдвэрлэлд уураг нь дараахь төрлөөр ялгаатай байдаг.

• шар сүү;
• Өндөг;
• Шар буурцаг.

Хамгийн алдартай бөгөөд үр дүнтэй нь амин хүчлээр баялаг шар сүүний уураг юм. Өндөгний цагаан ч бас үүнээс хоцордоггүй, гэхдээ өндөр үнээр ашиг багатай ч (өндөг худалдаж аваад буцалгаж, шарыг нь ялгаж авах нь хамаагүй хямд, ижил өндөгний уураг бага мөнгөөр ​​авдаг). Шар буурцагны уураг нь бүрэн бус амин хүчлийг агуулдаг тул жингээ хасахад тохиромжгүй. Дүрмээр бол зарим туршлагагүй тамирчид шар буурцагны уураг хамгийн их уураг агуулдаг гэж хууртдаг. Гэсэн хэдий ч спортын хоол тэжээлд үүнийг ашиглах нь зохисгүй гэж тооцогддог тул зарим үйлдвэрлэгчид үйлдвэрлэлийн өртгийг бууруулахыг хүсч байгаа нь мэдээжийн хэрэг нэр хүндэд нь сөргөөр нөлөөлнө. Тиймээс ийлдэс нь үнэ, үр дүнтэй байдлын хувьд хамгийн сайн сонголт юм.

Жингээ хасахад зориулсан шар сүүний уураг нь ихэвчлэн цэвэршсэн түвшингээс хамаарч сонгогддог. Ихэвчлэн гурван төрөл байдаг:

• Баяжмал;
• Тусгаарлах;
• Гидролизат.

Хамгийн өндөр цэвэршүүлсэн хэлбэр нь гидролизат юм. Энэ нь илүү хурдан шингээх чадвартай байдаг. Баяжмал нь бусад төрлөөс ялгаатай нь ихэвчлэн 80% уураг, үлдсэн 20% нь лактоз, түүнчлэн бага хэмжээний өөх тос агуулдаг. Тусгаарлагч нь цэвэршүүлэх түвшний хувьд гидролизат ба баяжмалын хооронд байрладаг бөгөөд үнэндээ сүүлчийнх нь илүү цэвэршүүлсэн хэлбэр юм. Энэ нь бага зэрэг хурдан шингэдэг бөгөөд доторх уургийн хувь нь ихэвчлэн 85% -иас 95% хооронд хэлбэлздэг.

Хэрэв та Whey Protein Isolate худалдаж авах гэж байгаа бол бид үүнийг зөвлөж байна.

Хариуд нь ферментээр задалдаг шар сүүний гидролизийн улмаас энэ төрлийн уураг нь ходоод гэдэсний замд орсны дараа шууд шингэдэг, учир нь энэ нь урьдчилсан хоол боловсруулахад цаг хугацаа шаарддаггүй. Мөн нүүрс ус, өөх тос агуулаагүй нь бусад төрлийнхээс гол давуу тал болдог. Цорын ганц дутагдал нь зөвхөн өндөр өртөгтэй бөгөөд энэ нь түүхий эдийг боловсруулах нарийн төвөгтэй үйл явцтай шууд холбоотой юм.

Өндөр чанартай гидролизат худалдаж авахыг хүсч буй хүмүүст бид зөвлөж байна.

Жингээ хасахын тулд ямар уураг сонгох вэ? Үнэн хэрэгтээ тийм ч их ялгаа байхгүй, учир нь ямар ч тохиолдолд бие нь амин хүчлүүдийн бүрэн багцыг хүлээн авах болно. Хэдийгээр та лактоз үл тэвчих шинжтэй бол өөх тос, нүүрс усыг аль болох хязгаарладаг бол тусгаарлах, гидролизатыг илүүд үзэх нь дээр.

Жин хасах үед орлуулшгүй казеиныг тусад нь ялгах хэрэгтэй. Энэ нь ердийн нэмэлт тэжээлээс ялгаатай нь 6-8 цагийн дотор хурдан шингэдэг тул удаан уураг гэж нэрлэдэг. Шөнийн цагаар жингээ хасах энэ уураг нь хамгийн тохиромжтой. Энэ нь өндөр эрчимтэй дасгал, нүүрс ус багатай хоолны дэглэмтэй байсан ч шөнийн катаболизмыг бууруулж, булчингаа алдахаас хамгаалдаг.

Яагаад жингээ хасахын тулд уураг хэрэглэдэг вэ?

Бид жингээ хасахад аль уураг илүү тохиромжтой болохыг олж мэдсэн, гэхдээ та яагаад булчингийн массыг нэмэгдүүлэх тухай биш, харин тайвшруулах зорилготой өндөр эрчимтэй сургалтанд хамрагдаж байхад яагаад үүнийг огт авах ёстой гэж? Хариулт нь маш энгийн - шаргуу хөдөлмөр, урт зүрхний дасгал, эрчимжилт ихсэх үед бие нь глюкоз болон булчингийн эдийг хоёуланг нь ашигладаг тул булчинг шаардлагатай хэмжээгээр уурагаар хангах нь маш чухал юм.

Мөн жин хасах аливаа хоолны дэглэмийг хэлдэг гэдгийг мартаж болохгүй. Өөх тос, нүүрс усны хэрэглээг хязгаарлах нь биеийг улам бүр шавхаж, үүнээс гадна дараахь үр нөлөөг нэмж өгдөг.

• Дархлаа буурах;
• Арьс, хумс, үсний байдал муудах;

Энэ бүхэн нь бие нь илүү их ачаалал авдаг бөгөөд энэ нь уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх шаардлагатай гэсэн үг юм. Үгүй бол булчингууд өөрсдийгөө "залгиж" эхэлдэг бөгөөд тамирчин олж авсан бүх эзлэхүүнээ алдах болно. Энэ нь зөв турах нь "буруу" жингээс ялгаатай болгодог зүйл юм.

Уураг шингээхэд илүү их энерги шаардагддаг гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Хоолны дэглэмийн үед хоолны дэглэмийн илчлэгийн агууламж мэдэгдэхүйц буурах үед бие нь хоол хүнсээр хангагдсан уургийг шингээхийн тулд өөх тосны нөөцийг ашигладаг. Энгийнээр хэлэхэд уургийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлснээр арьсан доорх өөх тосыг илүү идэвхтэй шатаах болно. Уураг нь нүүрс усны шингээлтийг удаашруулдаг бөгөөд энэ нь цусан дахь сахарын хэмжээ огцом нэмэгдэхээс сэргийлдэг. Дүгнэж хэлэхэд дараахь зүйлийг онцолж болно.

• Жин хасах үед уургийн хэрэглээний хэмжээ нь хүч чадал эсвэл массын мөчлөгийн үеийнхээс үргэлж өндөр байдаг;
• Уураг дутагдсанаар бие нь булчингаа идэвхтэй шатааж эхлэх бөгөөд жингээ хасах нь жингийн хувьд ч, хүч чадлын үзүүлэлтүүдийн хувьд ч ноцтой ухралт болж хувирна;
• Уургийн дутагдал нь эрүүл мэнд муудаж, дархлааны тогтолцоог сулруулж, янз бүрийн бодисын солилцооны үйл явцад хүргэдэг.

Ийм учраас уураг нь зөвхөн бодибилдинг хийхэд, жин хасах, булчин барихад төдийгүй аливаа спортод зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Тиймээс туршлагатай тамирчдад жингээ хасах үед уураг уух шаардлагатай эсэх, энэ хугацаанд уургийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх нь зүйтэй болов уу гэсэн асуулт хэзээ ч байдаггүй.

Уургаар хооллолтоо хэрхэн төрөлжүүлэх вэ

Хоолны дэглэмийн үед та амтгүй хоол идэж, асар их золиослол хийж, бүх зүйл дуусч, дахин зөв хооллолт руу буцах боломжтой болохыг мөрөөддөг гэдгийг та олон удаа сонсдог. Үнэн хэрэгтээ эдгээр үгсийг ихэвчлэн спортын нэмэлт тэжээлээр цэсээ хэрхэн төрөлжүүлэхийг мэдэхгүй туршлагагүй хүмүүс ихэвчлэн ярьдаг. Энэ боломжгүй зүйл гэж та бодож байна уу? Бид таныг итгүүлэхийг хичээх болно.

Үйлдвэрлэгчид ихэвчлэн жингээ хасахын тулд уураг хэрхэн уух талаар зөвлөгөө өгдөг бөгөөд ямар ч тайлбар, зөвлөгөө өгөхөөс зайлсхийдэг. Гэсэн хэдий ч зөв арга барилтай бол энэхүү спортын нэмэлт тэжээл нь хоолны дэглэм барих үед жинхэнэ ашиг тус юм. Нэгдүгээрт, уураг нь зөвхөн лаазанд энгийн нунтаг хэлбэрээр төдийгүй дараахь амттангаас олддог тул өнөөдөр энэ салбар маш том алхам хийсэн.

• баар;
• Хавтанцар;
• Уургийн мусс гэх мэт.

Хоолны дэглэм барьснаар та өөх тос, нүүрс ус агуулаагүй амттан идэж, өдөр тутмын хэрэгцээт уургийн хэмжээгээ авч чадна гэж төсөөлөөд үз дээ. Өмнө нь энэ нь зөвхөн мөрөөдөж байсан ч өнөөдөр хүн бүрт боломжтой юм.

Сонгодог хоолыг илүүд үздэг хүмүүст та ердийн уургийн тусламжтайгаар хоолны дэглэмийг төрөлжүүлж болно. Өнөөдөр амт нь маш олон янз байдаг тул жинхэнэ тансаг хоолчид ч гэсэн сэтгэл хангалуун байх болно. Мөн жингээ хасах үед хэрэглэж болох овъёос, гадил жимсний болон бусад хүнсний бүтээгдэхүүнд уураг нэмж, төрөл бүрийн мусса, вазелин гэх мэт амтат гурилан бүтээгдэхүүн хийж болно.

Жишээлбэл, 0% өөх тос бүхий зуслангийн бяслаг худалдаж аваад, түүнд нэг багц желатин, дуртай уургаасаа хэд хэдэн хэмжсэн хэсгийг нэмбэл жингээ хасаж байхдаа мөрөөдөж чадах жинхэнэ амттан авах болно. Үүний зэрэгцээ түүнд өөх тос, нүүрс ус байхгүй тул тусгай хязгаарлалтгүйгээр хэрэглэх боломжийг олгодог. Жингээ хасахын тулд уураг хэрхэн хэрэглэх талаар тодорхой хязгаарлалт байхгүй бөгөөд бүтээлч хандлагаар жингээ хасах эсвэл хатаах үед ч амттай хоол идэх болно.

Маффин жигнэмээр байна уу? Овъёосны будаа, өндөг, уураг нь илчлэгийн хэрэглээг эрс багасгасан ч гайхалтай амттай, эрүүл болгоно. Тиймээс уураг нь ямар ч хоолыг төрөлжүүлдэг олон талт бүтээгдэхүүн гэж үзэж болно.

Та үүнийг сэрсний дараа мөстэй коктейль хэлбэрээр ууж, шөнийн катаболизмыг бууруулж, нүүрс ус багатай хоолны дэглэмийн үед ч хориглодоггүй амттай хоол хийж болно.

Хамгийн амттай уургийн жорыг амьдралд хүргэхийн тулд танд сэрүүн амттай нэмэлтүүд хэрэгтэй бөгөөд үүнийг манай уургийн онлайн дэлгүүрээс худалдаж авах боломжтой!

Амжилттай жин хасахын тулд уурагаас гадна өөр юу хэрэгтэй вэ

Тэгэхээр одоо та жингээ хасах уураг хэрхэн сонгохоо мэддэг болсон, гэхдээ та зөвхөн нэг нэмэлт тэжээлээр хооллож чадах уу? Мэдээжийн хэрэг, та тодорхой хэмжээний өөх тосыг алдаж, тэр ч байтугай хангалттай хэмжээгээр хадгалах боломжтой болно. Гэсэн хэдий ч жингээ хасахаар төлөвлөж буй хэн ч үр дүнгийн тал хувийг л тооцдоггүй. Тиймээс бид бусад заавал байх ёстой нэмэлтүүдийн сэдвийг хөндөх болно, үүнгүйгээр хийх боломжгүй юм.

Юуны өмнө та BCAA-г тодруулах хэрэгтэй. Энэхүү нэмэлт тэжээл нь тамирчны биеийн тамирын ерөнхий байдалд асар их нөлөө үзүүлдэг гурван чухал амин хүчлийг (лейцин, изолейцин, валин) агуулдаг. Тэд танд дараах боломжийг олгоно:

• туранхай булчингийн массыг бий болгох;
• Арьсан доорх өөхний хувийг багасгах;
• Нүүрс ус багатай хоолны дэглэм, эрчимтэй бэлтгэлтэй байсан ч булчингаа задрахаас хамгаална;
• Уургийн үр нөлөөг нэмэгдүүлэх.

Жингээ хасахын зэрэгцээ BCAA нь булчингаа хадгалахад голчлон шаардлагатай байдаг бөгөөд өөхний шаталтыг сайжруулах нь нэмэлт урамшуулал юм. Хэрэв бид илүүдэл өөх тосыг зориудаар арилгаж, хоолны дэглэм, дасгалын ерөнхий үр дүнг хурдасгах нэмэлт тэжээлийн талаар ярих юм бол дараахь зүйлийг анхаарч үзэх нь зүйтэй.

• L-карнитин;
• нарийн төвөгтэй өөх шатаагч;
• Өсөлтийн даавар.

Хамгийн сайн шийдэл бол L-карнитин болон бусад олон бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг (эфедра, йохимбин, кофеин гэх мэт) агуулсан өндөр чанартай өөх тосыг шатаах цогцолбор худалдаж авах явдал юм. Ийм бүтээгдэхүүн нь тэдний үр нөлөөг удаан хугацаанд нотолсон бөгөөд үүнээс гадна олон хөгжүүлэгчид нэмэлтийн томъёог сайтар сонгож, байгалийн гаралтай орцоос хийдэг.

Хэрэв жингээ хасах сургалтгүй уураг нь ердийн хоол хүнснээс хангалттай хэмжээний уураг авах боломжтой тул хүн бүрт витамин, омега өөх тос зэрэг нэмэлт тэжээл шаардлагатай байдаг. Тэд дархлааны системийг бэхжүүлж, бодисын солилцооны үйл явцыг сайжруулж, эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг. Байнгын бэлтгэл, хоолны дэглэмийн хувьд энэ нь ялангуяа чухал ач холбогдолтой, учир нь спортын витамин, эрдэсийн цогцолборууд нь өндөр тунгаар үргэлж ялгагдана. Хэрэв та бэлтгэл хийвэл ийм цогцолборуудад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй, хэрэв үгүй ​​бол эмийн сангийн сонголтууд хангалттай байх болно. Омега-3 тосны хүчил нь өөх тосыг шатаах, бодисын солилцоо болон бие махбод дахь бусад үйл явцыг хурдасгах чадвартай тул зайлшгүй шаардлагатай. Шингэн хэлбэр нь хурдан исэлдэж, үр нөлөөгөө алддаг тул тохиромжтой биш гэдгийг ойлгох нь чухал юм. Хамгийн сайн сонголт бол бүрээстэй хэлбэр юм.

Дүгнэлт

Бид жингээ хасахад уураг хэрэгтэй эсэхийг тодорхойлох хангалттай нотолгоо өгсөн. Хариулт нь тодорхой байна - энэ нь танд хэрэгтэй бөгөөд булчингийн массын багцаас ч илүү юм. Уургийн сонголтын хувьд өөрт хамгийн тохиромжтой хэлбэрийг сонгох нь дээр. Зарим тамирчдын хувьд зөвхөн изолят эсвэл гидролизат тохиромжтой байдаг бол зарим нь үнэ, үр дүнгийн харьцаагаар баяжмалыг сонгож, баяжмалыг сонгоно (хэрэв найрлага дахь илүүдэл өөх тос, нүүрс ус нь айдас төрүүлэхгүй бол). Энэ асуулт нь маш хувь хүн юм.

Зөвхөн уураг жингээ хасахад хангалттай байх уу? Хэрэв бид маш их жинтэй өөх тосыг амархан алдах тухай ярьж байгаа бол энгийн уураг хангалттай байх магадлалтай. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хийсэн ажил, түүний үр дүнгээр бахархах өндөр чанартай тусламж авахыг хүсч байвал BCAA, витамин, эрдэсийн цогцолбор, Омега-3, сайн өөх шатаагчгүйгээр хийж чадахгүй.

Хэрэв та онлайн дэлгүүрээс спортын хоол худалдаж авахыг хүсвэл зөвхөн бидэнтэй холбоо бариарай! Бид зөвхөн хамгийн сайн нэмэлтүүдийг нийлүүлээд зогсохгүй үйлчлүүлэгчдэдээ үнэ цэнэтэй мэдлэгийг өгдөг!

Энэ нийтлэлд та спортын хоол тэжээлгүйгээр шахаж чадах эсэхийг танд хэлэх болно =)

Санаж байна уу: спортын нэмэлт тэжээл (хоол тэжээл) нь булчинг бэхжүүлэхэд онцгой үүрэг гүйцэтгэдэггүй.

Олон хүмүүс энэ бүх утгагүй зүйлд бүрэн буруу ойлголттой байдаг гэдгийг би маш сайн ойлгож байна, спорт.pit = дажгүй зүйл, спортоор хооллоход амархан шахдаг, спортоор хооллохгүй бол та шахаж чадахгүй, спорт.pit нь үндэс суурь болдог гэх мэт. тэр сэтгэлээр. Спортыг анаболик гэж боддог олон хүмүүс =)

Үнэндээ спортын хоол тэжээл бол энгийн хоол юм! Тийм ээ, та зөв сонссон, энгийн хоол ...

Тэдгээр. Спортын хоол тэжээл нь ердийн хоолтой ижил найрлагатай байдаг.

Энгийн хоолноос ялгаатай нь спортын хоол тэжээлээс авсан хоол нь хуурай хэлбэрээр агуулагддаг. Тэгээд л болоо.

Энэ нь түүний давуу талыг өгдөг, тухайлбал: шингээлт, бэлтгэлийн хувьд тав тухтай байдал.

Үлдсэн зүйлийн хувьд (найрлагын хувьд) эдгээр нь бүгд энгийн хоол бөгөөд өөр зүйл биш юм.

Тиймээс өнөөдөр энэ сэдвээр манайх шиг асуулт асуух нь = гомдоохгүй, гэхдээ зүгээр л инээдтэй =)

Тиймээс, миний хариулт тийм ээ, спортоор хичээллэхгүйгээр булчингаа барих = мэдээжийн хэрэг та чадна)) Гэхдээ! Хоол тэжээл, нөхөн сэргээх, сургалт гэсэн 3 бүрэлдэхүүн хэсгийн хувьд бүх зүйл танд тохирсон байх тохиолдолд.

Хэрэв та мэдэхгүй бол булчингаа барих амжилт нь эдгээр 3 бүрэлдэхүүн хэсгээс шалтгаална.

Би илүү ихийг хэлье, жингээ хасах (өөх тосыг шатаах) амжилт нь эдгээр 3 бүрэлдэхүүн хэсгээс хамаарна.

Ер нь, хэрэв та 3 халимны хувьд бүх зүйл зөв (зөв) байгаа бол = тэгвэл та тэнд ямар нэгэн спортын нэмэлт тэжээл авч байгаа эсэх нь огт хамаагүй, та биеийнхээ булчинг бэхжүүлэх болно.

Эдгээр 3 халим (бүрэлдэхүүн хэсэг) нь BASIC учраас. Тэднээс бүх зүйл бүжиглэдэг.

Мөн спортын хоол тэжээл нь эсрэгээр, нэмэлт зүйл (заавал биш) юм. Энэ нь гол зүйл биш юм. Өөрөө (sport.pita-ийн аливаа бүтээгдэхүүн) = юу ч өгдөггүй. Ерөнхийдөө. Тэг. Эдгээр үгсийг тунгаан бод.

Би танд товчхон хэлсэн 3 халим (бүрэлдэхүүн) = энэ бол та бодох хэрэгтэй зүйл юм. Энэ бол та эхлээд зохион байгуулах (байгуулах) хэрэгтэй бөгөөд зарим төрлийн спортын лаазны талаар бодох хэрэггүй. Спортын хоол тэжээл нь зөвхөн нэмэлт тэжээл юм. -аас ихгүй байна. Мөн нэмэлтүүдийн талаар юу хэлэх вэ? Та энэ талаар бодож үзсэн үү?

Зөв! Үндсэн хоолны дэглэмд. Үндсэн хоолны дэглэм гэж юу вэ?

Энэ нь зөв - энэ бол будаа, Сагаган, овъёос, хатуу улаан буудайн гоймон, эдгээр нь өндөг, тахианы хөх, үхрийн мах, загас, сүү, зуслангийн бяслаг гэх мэт. Энэ бол гол зүйл, энэ бол гол хооллолт юм.

Мөн нэмэлт тэжээл нь зөвхөн нэмэлт тэжээл юм. Тэд өөрсдөө ажилладаггүй. Тэднээс ямар ч мэдрэмж алга. Тиймээс спортын дэлгүүрүүд, хэвлэл мэдээллийн хэрэгсэл, бодибилдингийн салбар гэх мэтээр таныг хүчээр шахдаг гэсэн утгагүй зүйлийг март.

Олон хүмүүсийн баяр баясгалан, биширлийг төрүүлдэг эрэгтэй/эмэгтэйчүүдийн сэтгэлийг хөдөлгөж, гоёмсог чимэглэсэн лонхтой бүх зүйл дээр байхаа боль.

Санаж байна уу: таны харж байгаа бүх биетэй, товойлгон, шахуургатай эрчүүд / эмэгтэйчүүд нэг савтай уураг эсвэл өөр ямар нэг зүйлийн ачаар ийм үр дүнд хүрсэн)), энэ нь инээдтэй юм, үүнд хамгийн түрүүнд зөв хооллолт + тогтмол сургалт + нөхөн сэргээх, түүнчлэн ихэвчлэн анаболик стероидууд.

Мөн тэд банкууд дээр гарч ирдэг, учир нь тэд тэдэнд тусалдаг, e-May, илүү сайн борлуулдаг)). Энэ бол ижил логик юм

Мөн тэнд байгаа ямар ч нийтлэл, спортын талаар цацаж буй хүмүүсийн санал бодолд бүү хууртаарай.Ид шидийн хэрэгсэл болгон уугаарай, тэд таныг юу худалдаж авахыг (а) тэднээс ямар нэгэн зүйл худалдаж авахыг сонирхож байна, эсвэл зүгээр л ала-улюу ...

Миний хэлсэн зүйлд итгээрэй, үгүй ​​юу - мэдээжийн хэрэг өөрөө шийдээрэй, би үүнийг байгаагаар нь л хэлнэ. Амжилт хүсье!

Бүх бүрэн мэдээлэл (бүх нууц, заль мэх, хөгжүүлэлт, миний бүх практик туршлага, 2017-2018 оны сургалт, хоол тэжээл болон шулуун шударга хүмүүст (стероид хэрэглэдэггүй хүмүүст) зориулсан шинжлэх ухааны хамгийн сүүлийн үеийн мэдээлэл) = та чадна яг одоо, миний курсууд дээр:

Ялангуяа эрчүүдэд

Ялангуяа охидын хувьд

SW-тэй, админ.

Өнөөдөр улам олон тамирчид нэг буюу өөр төрлийн спортын хоол тэжээлийг илүүд үздэг. Шинэ төрлийн тэжээллэг нэмэлтүүдийн тэнцвэртэй найрлага, сайжруулсан томъёо нь амин хүчил, уургийн хэрэгцээг бараг бүрэн хангадаг бөгөөд үүнгүйгээр булчингийн өсөлт боломжгүй юм. Гэсэн хэдий ч спортын хоол тэжээлийн талаар олон домог байдаг (бид эдгээрийн заримыг нь нийтлэлд аль хэдийн бичсэн байгаа :), тиймээс шинэхэн тамирчид өөрөөсөө асуулт асуудаг - булчингийн өсөлтөд спортын хоол тэжээл хэр шаардлагатай вэ? Зарчмын хувьд, хэрэв та тэвчээртэй байж, өдөр тутмын цэсээ сайтар хянаж, дасгалын оновчтой хөтөлбөрийг сонговол нэмэлт уургийн хэрэглээгүйгээр хийж болно.

Хаанаас эхлэх вэ?

Нэгдүгээрт, өдөр тутмын калорийн хэрэгцээгээ тооцоол. Үүнийг хийхийн тулд жингээ 40-өөр үржүүлээрэй, үр дүн нь таны калорийн хэрэглээ юм.

Гэсэн хэдий ч хоол тэжээлийн хэрэгцээг хангахын тулд сэндвич, шоколадыг шингээх нь хангалтгүй юм. Хүлээн авсан калорийн дор хаяж ¼ нь уураг, 60% нь нүүрс ус, 15% нь өөх тос байх ёстой.
Нэг грамм уураг, нүүрс ус нь 4 ккал, нэг грамм өөх тос нь 9 ккал байдаг тул энэ харьцааг хангахын тулд та хоолны дэглэмээ тэнцвэржүүлэх хэрэгтэй.

Бид тохирох хүнсний бүтээгдэхүүнийг сонгодог

Энэ үе шатанд та хоолны илчлэгийн хүснэгт эсвэл хоолны дэглэмийн гарын авлагагүйгээр хийж чадахгүй. Хэрэв та ухрах бодолгүй байгаа бол өдрийн турш идсэн бүх зүйл, тухайлбал хөнгөн зууш, ундаа гэх мэтийг сайтар шинжлэхэд хэдэн өдөр шаардагдахад бэлдээрэй. Орой бүр идсэн хоолонд хичнээн калори агуулагдаж байсныг тоолж үзээрэй. , мөн түүнд хичнээн уураг, нүүрс ус агуулагдаж байсан. Хэсэг хугацааны дараа та хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд ердийн цэсээ аль чиглэлд тохируулах ёстойг ойлгох болно.

Цагийн засвар

Цэсэндээ бүтээгдэхүүн сонгохдоо хоолны цагийг анхаарч үзэхээ бүү мартаарай. Тиймээс өглөөний цайндаа та удаан хугацаанд эрчим хүч өгөх удаан нүүрс ус, жишээлбэл, үр тариа, үр тарианы талх, баяжуулсан жигнэмэг идэх хэрэгтэй. Гэхдээ бэлтгэл хийсний дараа хурдан нүүрс ус, уураг ууна. Эдгээр зорилгоор жимс жимсгэнэ, чихэр (хязгаарлагдмал хэмжээгээр!), Чанасан өндөг, байгалийн тараг тохиромжтой. Бүү мартаарай - бутархай хоол тэжээлийн ашиг тусыг тэргүүлэх хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд эрт дээр үеэс нотолсон.

Бид юу уух вэ?

Мөн хангалттай хэмжээний ус нь булчингийн массыг нэмэгдүүлэх урьдчилсан нөхцөлүүдийн нэг юм. Та өдөрт дор хаяж хоёр литр ус уух хэрэгтэй. Энэ нь ногоон цай, мөн аяга кофены аяыг сайн сэргээдэг. Гэхдээ архинаас татгалзах нь дээр - архи нь эсээс усыг зайлуулж, сулруулж, булчингийн хүчийг бууруулдаг.

Олон хүмүүсийн хувьд биеийн тамирын зааланд бэлтгэл хийх нь янз бүрийн төрлийн спортын нэмэлтүүдийг хэрэглэхтэй холбоотой байдаг. Өнөөдөр хамгийн алдартай нэмэлтүүдийн нэг бол уураг юм. Ийм ойлголтоос болж хүмүүс хоолны дэглэмдээ ийм нэмэлтгүйгээр булчингийн массыг бий болгох бараг боломжгүй гэж андуурдаг.

Уургийн идэвхтэй PR, янз бүрийн интернетийн эх сурвалжууд дахь уураг-нүүрс усны холимог, YouTube дээрх алдартай сувгууд гэх мэт олонх нь энэхүү үзэл бодлыг бий болгодог. Өнөөдрийн нийтлэлд бид энэ сэдвийг нарийвчлан авч үзэх бөгөөд үүнийг ашиглахгүйгээр булчингийн массыг хэрхэн яаж өсгөх талаар танд хэлэх болно, мөн уургийн хольцыг хоолны дэглэмд оруулах шаардлагатай эсэхийг танд хэлэх болно.

Идэвхтэй PR компаниас болж спортын нэмэлт тэжээлүүд хүмүүсийн дунд хэт их үнэлэгддэг. Бодит байдал дээр ийм хоол нь тамирчны үндсэн хоолны дэглэмд ердийн нэмэлт зүйл бөгөөд түүний хэрэглээ нь бүрэн сонголттой байдаг.

Зөв сонгогдсон сургалтын хөтөлбөр нь маш чухал юм. Ихэнхдээ тамирчид төлөвлөгөөгөө зөв боловсруулдаггүй бөгөөд үүний үр дүнд олон сарын турш тодорхой ахиц дэвшилгүйгээр бэлтгэл хийдэг. Хөтөлбөрийг зөв болгохын тулд уншина уу. Гэсэн хэдий ч хоол тэжээл нь энэ зорилгод хүрэхэд гол үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэрэв та булчингаа барихыг хүсч байвал өдөр тутмын хоолны дэглэмээ хангалттай ухаалгаар бүрдүүлж, дэглэмээ баримтал.

Өөрөөр хэлбэл, бүх зүйл маш энгийн, гэхдээ бодит байдал дээр бүх зүйл илүү төвөгтэй байдаг. Таны мэдэж байгаагаар жингээ үр дүнтэй болгохын тулд хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг дор хаяж нэг хагас дахин нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Өөрөөр хэлбэл, хэвийн, эрүүл хүн өдөрт ойролцоогоор 2000 ккал илчлэг хэрэглэх шаардлагатай бол идэвхтэй амьдралын хэв маягийг удирддаг, төмөр татдаг, булчингийн утаснуудаа урдаг тамирчны хувьд өдөрт 2700 ккал хэрэглэх шаардлагатай байдаг. Мэдээжийн хэрэг, тоонууд нь ойролцоогоор, энэ нь олон хүчин зүйлээс хамаарна, жишээлбэл, таны биеийн галбир ямар байх вэ гэх мэт зүйлээс хамаарна, гэхдээ та энэ зарчмыг өөрөө ойлгож байгаа гэж бодож байна. Дашрамд хэлэхэд, жин нэмэхэд хэр их калори хэрэгтэйг нарийн тооцоолохын тулд би энд ашиглахыг зөвлөж байна.

Тэгэхээр би үүнийг л хэлээд байгаа юм. Бидний өдөр тутмын амьдралд бие махбод дахь нөхөн сэргээх үйл явцыг дэмжих хангалттай калори авах нь тийм ч хялбар биш юм. Аливаа хүний ​​амьдралд ажил, суралцах, гэр бүл гэх мэт хүчин зүйлүүд байдаг бөгөөд энэ нь ихэвчлэн дэглэмийг сахихыг зөвшөөрдөггүй. Хүн муу иддэг, катаболизм, өөрөөр хэлбэл булчингийн эдийг устгахад хүргэдэг янз бүрийн стресстэй нөхцөл байдалд өртдөг. Эдгээр бүх хүчин зүйлийг нэгтгэж, үр дүнд нь бид булчингийн массын өсөлтийн регрессийг авах болно. Өөрөөр хэлбэл, хүн зүгээр л цагаа тэмдэглэнэ, эсвэл ерөнхийдөө жингээ хасах болно.

Ийм нөхцөлд уураг гэх мэт спортын нэмэлт тэжээл хэрэг болно. Уг нь өдөр тутмын хоолныхоо илчлэгийг хадгалахын тулд хоол хүнснээс гадна уураг хэрэглэх шаардлагатай байдаг нь хэрэглэхэд тун тохиромжтой. Уургийн нунтаг, ус авч явахад хангалттай (та уургийг kefir, сүү, сүүтэй хольж болно). Ямар ч тохиромжтой мөчид хэрэгтэй бүх зүйлээ авч, уураг нэмж, усаар хутгаж, ууж болно, энд катаболизмын эсрэг тэмцэхэд туслах нэг порц уураг байна. Мэдээжийн хэрэг, хүнсний нэмэлт тэжээл нь маш их хэрэгтэй бөгөөд олон хүчин зүйлээс шалтгаалан хүн бүрэн идэж, уураг, нүүрс ус, өөх тосыг хангалттай хэмжээгээр авах боломж үргэлж байдаггүй. Энэ бүхэн маш сайн, гэхдээ энэ нь зөвхөн үндсэн хоолонд нэмэлт зүйл гэдгийг олон хүмүүс мартдаг. Та уураг болон бусад спортын нэмэлт тэжээлийг өдөр шөнөгүй ууж чадахгүй бөгөөд эерэг үр дүнд хүрнэ гэж найдаж байна. Уураг нь зөвхөн булчин барихад төдийгүй хэвийн оршин тогтнох, хэвийн хоол боловсруулах, бие махбод дахь олон, олон үйл явцыг хангахад шаардлагатай витамин, макронутриент болон бусад ашигтай бодисуудыг агуулдаггүй.

СПОРТЫН НЭМЭЛТИЙН ТУХАЙ БАЯН ТӨГӨӨЛДӨР

Цөөн хэдэн тамирчид спортын нэмэлт тэжээлийг сурталчилдаг боловч бодит байдал дээр тэдний ихэнх нь зөвхөн сурталчилгаагаар хязгаарлагддаг. Үнэн хэрэгтээ мэргэжлийн бодибилдингчид улирлын гадуур эсвэл тэмцээнд бэлтгэхдээ бараг ямар ч нэмэлт тэжээл хэрэглэдэггүй. Алдарт бодибилдингчин, спортын нэмэлт бүтээгдэхүүний компанийн эзэн юу вэ ( үүнд анхаарлаа хандуулаарай) Баян төгөлдөр хуур:

Ажил, суралцах гэх мэт янз бүрийн хүчин зүйлийг харгалзан үзсэн ч уураг хэрэглэхгүйгээр булчингийн массыг бий болгох боломжтой. Одоо бид энэ сэдвийг илүү нарийвчлан шинжлэх болно.

УУРАГГҮЙ БУЛЧИН ХЭРХЭН БАЙГУУЛАХ ВЭ?

Дээр дурдсаны дараа уураг гэх мэт янз бүрийн тэжээлийн нэмэлтүүд үр дүнд хүрэхэд ямар ч үүрэг гүйцэтгэдэггүй гэдгийг та ойлгож байна гэж бодож байна. Булчингийн жинг нэмэгдүүлэхийн тулд хоолны дэглэм барьж, эрчимтэй дасгал хийж, их унтахад л хангалттай. Энэ болон бусад олон зүйлийн талаар илүү дэлгэрэнгүй ярилцъя.

Эхлээд хоол тэжээлийн сэдвийг хөндье. Энэ нь улирлын бус улирлын хамгийн чухал хүчин зүйлүүдийн нэг байж магадгүй юм. Энэ сэдвээр аль хэдийн нэгээс олон нийтлэл бичсэн байгаа тул тэдэнтэй танилцахын тулд би хэсэг рүү орохыг зөвлөж байна.

Юуны өмнө та сэргэлт, өсөлтөд шаардлагатай шим тэжээлийг өдөрт зохих хэмжээгээр авахын тулд өдөр тутмын хоолны дэглэмээ зөв бүрдүүлэхэд анхаарах хэрэгтэй. Улирлын бус үед та уураг, нүүрс ус зэрэгт онцгой анхаарал хандуулах хэрэгтэй. Уургийн хувьд та 1 кг жинд 2-3 грамм хэрэглэх хэрэгтэй. Тамирчны жингийн 1 кг тутамд 6-7 грамм нүүрс ус нь жин нэмэхэд илүү их хэрэгцээтэй байдаг. Тиймээс тоол. Булчинтай болох хүсэлтэй хүн 75 кг жинтэй гэж бодъё. Дараа нь тэр өдөрт ойролцоогоор 75х2 = 150 грамм уураг, 75х7 = 525 грамм нүүрс ус хэрэглэх шаардлагатай. Энэ тооцоонд үндэслэн бид таны өдөр тутмын хоолны дэглэмийг боловсруулж байна.

Та өдөрт ойролцоогоор 6-7 удаа идэх хэрэгтэй. Эдгээр тооноос бид нэг хоолонд хичнээн хэмжээний уураг, нүүрс ус байх ёстойг тооцоолдог. Энэ нь ямар харагддаг вэ: 150/6 = 25 грамм уураг таны биед авах ёстой; 525/6 = Нэг үйлчлэлд 87.5 грамм нүүрс ус. Эдгээр нь ойролцоогоор тоонууд бөгөөд би үүнийг өгч байгаа тул та өөрөө дараа нь бэлэн жишээ ашиглан өдөр тутмын хоолны дэглэмээ зөв тооцоолох боломжтой болно.

Одоо даалгавар бол хоол бүрийг зөв хооллох явдал юм. Энэ нь өглөөний хоол эсвэл оройн хоол эсэхээс үл хамааран бүрэн дүүрэн байх ёстой. Бүх зүйлийг зөв тооцоолохын тулд би ашиглахыг зөвлөж байна. Тэнд та цэсийг сонгож, хоолны дэглэмийн илчлэгийн хэмжээг тооцоолж, дээр дурдсан схемийн дагуу уураг, нүүрс усны хэмжээг зөв тооцоолох боломжтой.

Дээр дурдсан шим тэжээлээс гадна жин нэмэхэд шаардлагатай өөх тосны талаар мартаж болохгүй. Өдөр тутмын хоолны дэглэм дэх тэдний агууламж 10-20% -иас хэтрэхгүй байх ёстой. Энэхүү байгалийн органик нэгдлүүдийн хэрэглээг хэт их хязгаарлаж болохгүй. Илүү их тослог загас идээрэй, учир нь энэ нь булчингийн өсөлт, тамирчны болон биеийн бусад чухал үйл явцыг хадгалахад маш чухал ач холбогдолтой Омега-3 хүчил их хэмжээгээр агуулдаг.

Бие махбодид илүү их шим тэжээл, өдөрт зарцуулж байгаагаас илүү илчлэгээр хангагдах үед л та өсч эхэлдэг гэдгийг санаарай.

Бид булчингаа барихыг хүссэн хүн бүрийн дагаж мөрдөх ёстой стандарт дүрмийг авч үзсэн. Одоо уурагуудын тухай. Спортын нэмэлт тэжээл хэрэглэхгүйгээр та асуудалгүйгээр өсөх боломжтой. Та зүгээр л өдөр тутмынхаа дэглэмийг зөв зохиож, хэрэгтэй бүх зүйлээ бэлтгэх хэрэгтэй. Бид идэхэд шаардлагатай бүх хоолоо хадгалах, хүнсний дэлгүүрээ дүүргэх боломжтой хүнсний тусгай сав худалдаж авахыг зөвлөж байна.

ДҮГНЭЛТ

Өдрийг төлөвлө. Цаг завгүй байсан ч ажил хийж байна. Аж ахуйн нэгж, компани бүр ажилтнууддаа аюулгүй хооллох цагийг тусгайлан зааж өгдөг. Үүнийг ашиглаарай. Боловсролын байгууллагуудын хувьд би ерөнхийдөө чимээгүй байдаг, учир нь цаг хагасын завсарлага байдаг тул та аюулгүйгээр гарч идэж болно.

Ихэнхдээ спортоор хичээллэж буй хүмүүс уурагтай эсвэл уураггүйгээр хэрхэн хурдан шахах талаар сонирхож байдаг. Энэ асуултад хариулахыг хичээцгээе. Үүний зэрэгцээ бид бусад нийтлэг асуултуудын талаар ярих болно.

Уураг гэж юу вэ?

Уураг бол мах, загас, зуслангийн бяслагт байдаг хамгийн байгалийн уураг юм. "Уураг" гэсэн нэр нь "уураг" гэж англи хэл рүү орчуулагдсаны дараа үүссэн. Спортын хоол тэжээлийн хэлтэст зарагддаг нунтаг нь шар буурцаг, сүү, өндөг, махнаас гаргаж авсан уураг, дараа нь цэвэршүүлсэн бүтээгдэхүүн юм.

Бие махбодид юу шингээх нь огт хамаагүй: уургийн баяжмал эсвэл уургаар баялаг хоол хүнс. Үүний үр дүнд тэрээр ижил уураг авдаг. Мэдээжийн хэрэг, нунтаг бодисыг ганцаараа идэж болохгүй. Уургийнхаа 65-аас доошгүй хувийг хоол хүнснээс авах шаардлагатай. Үлдсэн 35-40% -ийг уургийн коктейлоос авч болно.

Тэд яагаад уургийн коктейль гаргаж ирсэн бэ?

Хоолны дэглэмээ илүү их уургаар баяжуулахын тулд та уулын хоол идэх хэрэгтэй. Гэхдээ та ходоодоо сунгаж чадахгүй, харин уургийн ундааны нэг хэсгийг ууна. Энэ нь бие махбодийг ул мөр элемент, витамин, уургийн зөв хэмжээгээр хангах болно.

Уургийн коктейльгүйгээр дасгал хийх

Та спортын хоол тэжээлгүйгээр сайхан тайвшрал авч болно. Гэхдээ дараа нь та бүх уургийг хоол хүнснээс авах ёстой бөгөөд энэ нь аль хэдийн дурьдсанчлан асуудал үүсгэж болзошгүй юм. Жишээлбэл, та нэг хоолонд нэг фунт илчлэг багатай зуслангийн бяслаг идэж болох уу? Хэрэв тийм бол та уураг коктейльгүйгээр хийж болно.

Хэрэв бусад хүмүүсийн нэгэн адил уураг агуулсан хоолыг ийм хэмжээгээр идэх нь танд хэцүү бол уураг нь танд төгс туслах болно.

Спортын хоол тэжээл бүхий дасгалууд

Гэсэн хэдий ч тамирчид ихэвчлэн уургийн тусламж авах замаар сэтгэлийн хямралыг бий болгохыг илүүд үздэг. Уургийн ундаа нь олон төрлийн ашиг тустай гэдгийг тэд бүгд мэддэг.

Уургийн давуу тал:

• Бие махбодийн цочролын дараа булчингийн утас хурдан сэргэдэг.
• Сайн шингэсэн. Нунтаг дахь уураг аль хэдийн цэвэршсэн тул бие нь хоол хүнснээс тусгаарлахад илүү их цаг зарцуулах шаардлагагүй болно. Нүүрс ус, өөх тосыг уурагаас салгаснаар ходоодонд хэт ачаалал өгдөггүй.
• Арьсан доорх өөхний эд үүсэхээс сэргийлнэ.
• Тусламжийн өсөлт, үүсэх.
• Цусан дахь холестерины түвшинг бууруулах.

Шар сүүний уураг нь спортын орчинд хамгийн элбэг байдаг уураг юм. Энэ нь дасгал хийхэд тэсвэр тэвчээрийг ихээхэн нэмэгдүүлж, дасгалын дараа алдагдсан амин хүчлийг нөхдөг.

Уургийн коктейлийн хэрэглээ

• Хэрэв та стероид хэрэглэдэггүй бол биеийн тамирын зааланд анхны дасгал хийснээс хойш 7-12 сарын дараа уураг агуулсан ундааг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй. Сургалтын харааны нөлөө байхгүй болсон үед та уураг ууж эхлэх боломжтой.
• Та хамгийн их өгөөжтэй байх үед сургалтын үйл явцын оргил үед уураг коктейль уух хэрэгтэй.
• Сургалтын дараа "нүүрс усны цонх" нээгдэнэ. Та үүнийг янз бүрийн бүтээгдэхүүнээр хааж болно: чихэр, хэрэв жин нэмэгдэж байвал усан үзмийн шүүс эсвэл алим, хэрэв та хэдэн кг жин хасахыг хүсч байвал.
• Та өдөрт дор хаяж таван удаа идэх хэрэгтэй. Хэсэг нь том байх албагүй. Хоол бага идэх нь дээр, гэхдээ үүнийг илүү олон удаа хий. Бие махбодь нь өөх тос, уураг, нүүрс усны дутагдалд орох ёсгүй. Үгүй бол өөх тос "бороотой өдөр" хуримтлагдана.

Сургалтын мөчлөг ба спортын хоол тэжээл

Бүх хүч чадлын бэлтгэл нь мөчлөгтэй байдаг. Хэрэв та уургийн коктейлийн хэрэглээг сургалтын мөчлөгтэй зөв холбовол үр дүн нь удахгүй гарахгүй. Нэг сарын тэмдэг зургаан долоо хоног үргэлжилнэ.

Гэрлийн мөчлөг

Түүний үргэлжлэх хугацаа нь ихэвчлэн 14 хоног байдаг. Сургалтанд ашигласан жин дундаж байна. Шингэн олон төрлийн амин дэмийн цогцолборыг нэмэлт бодис болгон авна. Хоолны тоо 6. Хичээлийн үеэр өдөрт 3-4 литр ус уух шаардлагатай.

Дундаж мөчлөг

Хялбар мөчлөгтэй адил бүх зүйлийг хий, зөвхөн рибоксин бодисыг хоолны дэглэмд нэмж, мөн байгалийн шар айрагны мөөгөнцрийг нэмнэ. Үргэлжлэх хугацаа - 14 хоног.

Хүнд мөчлөг

Ажлын бүх үр дүнг бүрдүүлдэг хамгийн чухал үе. Мөн мөчлөг нь хоёр долоо хоног үргэлжилнэ. Дараах дүрмийг дагаж мөрдөх нь чухал юм.

• Дор хаяж 8, 10 цагаас илүүгүй унтах.
• Хоол тэжээл нь тэнцвэртэй, өдөрт 7 хүртэл удаа.
• Уураг, хоёр төрлийн А, Е амин дэм, шингэн хэлбэрийн амин хүчил, нунтаг креатин, хүн орхоодой, Сибирийн хүн орхоодой зэргийг хүнсэндээ нэмнэ.
• Хүнд мөчлөгөөс кофе, цай, кофейн агуулсан ундааг хас.
• Ходоод гэдэсний замыг дэмжихийн тулд Essentiale-forte эсвэл ижил төстэй нөлөө бүхий өөр бүтээгдэхүүнийг худалдаж аваарай.
• Хүнд бэлтгэл нь үе мөчний ачаалал ихтэй байдаг. Урьдчилан сэргийлэх зорилгоор тэдгээрийг акулын өөх тос эсвэл коллаген агуулсан бүтээгдэхүүнээр түрхээрэй.

Уурагтай дасгал хийх нь уураггүйгээр хийхээс хамаагүй илүү үр дүнтэй болохыг бид олж мэдсэн тул нунтаг сонгох дүрмийг энд оруулав.

Уураг байх ёстой байгалийн... Бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн дунд химийн элемент байхгүй байгааг хараарай. Мөн уургийн гол бүрэлдэхүүн хэсэгт анхаарлаа хандуулаарай. Энэ нь багц дээрх найрлага дахь хамгийн анхных нь юм. Энэ бол гол бодис юм. давуу эрх олгох шар сүүний уураг. Охидын хувьд шар буурцагны уураг худалдаж авах нь зүйтэйжингээ хасах зорилго тавьсан хүмүүс.