Хоол идэхдээ юу хийх вэ. Зөвлөлтийн мимино киноны ишлэлүүд. Зөв хооллолт

Зарим хүмүүсийн хувьд их хэмжээний хоол идэх хүсэл нь зөвхөн өлсгөлөнгийн мэдрэмжээс үүдэлтэй байдаг. Ихэнх тохиолдолд шунах хандлага, хоолны дуршил нэмэгдэх нь тодорхой сэтгэл хөдлөл - сэтгэлийн хямрал, стресс, эмэгтэйчүүдэд, тэр ч байтугай PMS дагалддаг. Ийм мөчид ходоодоо ямар ч хоолоор дүүргэх биш, харин амттангаар дүүргэх хүсэл төрдөг. Түүнээс гадна их хэмжээгээр.

Асуудлыг шийдэхийн тулд та зөвхөн хэт их идэхийн хор хөнөөлийг ойлгож, ойлгох хэрэгтэй. Тэнцвэртэй хооллолт руу буцах тодорхой зорилтыг боловсруулах шаардлагатай. Хэрхэн их идэхээ болих, жингээ хасах зөвлөгөөг доороос толилуулж байна. Гэхдээ үүнээс өмнө хоол хүнсээр хэтрүүлэн хэрэглэж байгаагаа ойлгох дөрвөн шинж тэмдгийн талаар ярилцъя. Ингээд эхэлцгээе.

Хэт их идэх шинж тэмдэг. Найзууд нь тэдэнтэй уулзахаар хооллохыг хүсдэг

Эсвэл таныг урихаасаа өмнө хайпермаркетаас дэлгүүр хэсдэг. Дашрамд хэлэхэд, ховдог байдлын чухал шинж тэмдэг бол найз нөхдөө сонгох явдал юм. Хоолонд дурлагсад ихэвчлэн хөргөгчинд дүүрэн хоолтой хүмүүсийг сонгодог.

Хоол бэлтгэхийн тулд хагас багц цөцгийн тос эсвэл майонезаас авна.

Зарим хүмүүсийн хувьд энэ нь бага зэрэг юм шиг санагддаг, гэхдээ эдгээр бүтээгдэхүүн дэх өөх тосны хэмжээ нь графикаас гадуур байдаг. Өөрөөр хэлбэл, тэнд агуулагдах илчлэг нь өдөр тутмын хэрэглээнээс хэд дахин их байдаг.

Илүүдэл жинтэй

Хэрхэн идэхээ болихоо мэдэхгүй хүмүүст зориулсан ердийн зүйл. Гэхдээ илүүдэл илчлэг нь үргэлж өөхөнд хуримтлагддаг бөгөөд илүүдэл жинг бий болгоход хувь нэмэр оруулдаг.

Та өөрийнхөө дүр төрхөд сэтгэл хангалуун бус байна

Энэ тохиолдолд шалгуур нь маш энгийн. Хэрэв тийм биш бол та биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн багатай эсвэл илчлэг илүүдэлтэй байна. Тэгэхээр яаж их идэхээ больж, жингээ хасах вэ?

Цангах нь өлсгөлөнтэй маш төстэй бөгөөд ихэвчлэн төөрөгдүүлдэг. Мөн хүн хууртагдсандаа баяртай байдаг бөгөөд хоол хүнсний өөр нэг хэсгийг ходоод руу хурдан илгээдэг. Бүү бууж өг - нэг аяга энгийн ус уу. Энэ нь өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарах болно. Хоол идэхээсээ өмнө ус уух нь сайн зуршил юм. Гэхдээ хоол идсэний дараа үүнийг хийх ёсгүй. Энэ нь ходоодны хүчлийг шингэлж, хоол боловсруулах үйл явцад саад учруулдаг. Түүнчлэн, энэ зөвлөгөө нь шөнийн цагаар хэрхэн хоол идэхээ болих талаар гайхдаг хүмүүст тохиромжтой.

Өөрийгөө зоригжуул

Аливаа хоолны дэглэмд бэлтгэх гол нууц нь ёс суртахуун, сэтгэл зүйн хандлага юм. Хэрэв та хэт их идэхтэй тэмцэх тодорхой мөчлөгийн дагуу тархиа програмчлахгүй бол өдөр тутмын өлсгөлөнгийн зовлонгоос гадна ноцтой стресст орох болно. Эерэг сэтгэл хөдлөлийн дутагдал нь хүн ямар нэгэн байдлаар таашаал авахыг хүсдэг. Энэ тохиолдолд хамгийн чухал хүсэл нь амттай, магадгүй эрүүл бус хоол хүнс байх болно. Мөн энд хэт их идэх нь ердөө л баталгаатай байдаг.

Хөргөгчийг холдуул

Тэр хүрч очих газар байх ёсгүй. Жишээлбэл, хөргөгч нь буйдангийн хажууд байгаа бол та үүнийг үе үе харж, шунаж байх хэрэгтэй. Та хараахан тарган болоогүй, эрчүүдийн анхаарлыг татаж байгаа бол хоёрыг гэртээ урьж, түүнийг хамгийн хүртээмжтэй газар аваач. Хэрэв та аль хэдийн таргалсан бол ирээдүйдээ хувь нэмрээ оруулаарай - нүүлгэгчдийг урь, ингэснээр дараа нь та өөрийн байраа орхихыг хүссэн үедээ тэднийг ажилд авах шаардлагагүй болно.

Илчлэг багатай хоол идээрэй

Энэ нь ходоодонд маш их зай эзэлдэг. Эдгээр нь салат (майонезгүй), хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ юм. Цардуултай хоол хүнс, амттан болон бусад түргэн нүүрс уснаас зайлсхий. Мөн түргэн хоолыг хас. Шаардлагагүй өөх тосыг эс тооцвол ямар ч ашигтай зүйл байхгүй.

Цацах байдалд анхаарлаа хандуулаарай

Энэ бол хоол идэхээ болих, жингээ хасах гэсэн асуултын гол хариултуудын нэг юм. Хэрэв та энэ мэдрэмжийг сонсвол хоолоо зөв цагт нь зогсоож, хэт идэж болохгүй. Хэрэв та ханах мэдрэмжийг үл тоомсорловол бүх шаардлагагүй зүйлс таны талд тогтох нь гарцаагүй.

Уйтгар гуниг, уйтгар гунигийг идэх зуршлаа хая

Бид бүгд зуршилд захирагддаг бөгөөд энэ нь гоолиг биетэй хүмүүст хамгийн хортой бөгөөд аюултай гэж тооцогддог. Юунд ч завгүй байхад яаж идэхээ болих вэ? Нэгдүгээрт, энэ нь ямар ч ашигтай зүйл авчрахгүй бөгөөд энэ нь таныг богино хугацаанд л авах болно гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Хоёрдугаарт, ирээдүйд өөртөө "баярлалаа" гэж хэлж чадах ашигтай ажил хий. Зууш идээд ч хамаагүй холдуулахгүйн тулд өөрт таалагдсан хобби ол. Хамгийн сайн нь, хэрэв энэ нь гадаа спортоор хичээллэх юм бол.

Жагсаалтаас хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж аваарай

Хогийн хоол идэхээ яаж зогсоох вэ? Зөвхөн хэрэгтэй бүхнээ аваарай. Хэрэв хортой хоол хүнс жагсаалтад байхгүй бол таны ширээн дээр гарч ирэхгүй. Хүнсний сагсгүй бол та хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, чихэр болон бусад хэрэгцээгүй хоол хүнс худалдаж авахад уруу татагдаж магадгүй юм.

Хэсэгийг багасгах

Хэсэг нь бага байх тусам зажлах үйл явц илүү нарийн байх болно. Үүний дагуу хоол боловсруулалт сайжирна. Өлсөх мэдрэмж дахин гарч ирвэл зүгээр. Илүү олон удаа, бага багаар идэх нь дээр. Тиймээс таны бодисын солилцоо хамгийн дээд хурд руу орох болно.

Өдөр тутмын хамгийн оновчтой хоолны дэглэм нь өдөрт таван удаа хооллох явдал юм. Хоолны дурлагчдын хувьд энэ хөтөлбөрийн илэрхий давуу тал бол зөвшөөрөгдсөн хоол хүнсний төрөл зүйл, хоолны давтамж юм. Нэг заль мэхийг туршиж үзээрэй: жижиг таваг сонгоод, хазах бүрийг сайтар зажил. Эдгээр аргуудын ачаар та өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг маш хурдан дарах болно.

Жингээ хасах хүсэлтэй хүмүүст зориулсан өдөр тутмын хоолны дэглэмийн жишээ энд байна.

• Эхний өглөөний цай нь уураг, нүүрс ус ихтэй хоол хүнс (үр тариа, байгалийн тараг, өндөг, загас, тослоггүй сүү) юм.
• Хоёр дахь өглөөний цай - эслэг (кефир, байгалийн тараг, жимс).
• Үдийн хоол - нүүрсустөрөгчийн цогцолбор (хар талх, илчлэг багатай үндсэн хоол, ногооны салат, шөл) -аас бүрдэх ёстой.
• Үдээс хойш зууш - амттанг орлуулах (гэрийн бүтээгдэхүүн, хатаасан жимс, хоолны дэглэмийн хоол).
• Оройн хоол - нүүрс ус (жимс, kefir, ногооны салат), эслэг агуулсан хоол.

Хүсэл зоригийг хэн ч цуцалсангүй

Хэрхэн их идэхээ больж, жингээ хасах вэ? Зүгээр л хүсэл зоригоо идэвхжүүл. Таны төлөө хэн ч жин хасахгүй. Өөх тосыг хасахыг хүсч байна - жингээ хас. Хэрэв энэ нь амжилтанд хүрээгүй бол та өнөөгийн байдалд сэтгэл хангалуун байна. Сайн зуршлуудыг бий болгож, муу зуршлаасаа сал. Энэ бол хэт их идэхийг зогсоох, мөн жингээ хасах хүсэл эрмэлзэл юм.

Хэрхэн их идэхээ болих вэ? Олон эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд ч гэсэн илүү сайнаар өөрчлөгдөж эхэлсэн маш сонирхолтой асуулт бол фитнесс зааланд хичээллэсэн ч амттай хоол идэж, их идэх зуршлаасаа хэрхэн ангижрахаа мэдэхгүй байна.

Асуулт хэцүү юм шиг санагдаж байна, гэхдээ би 8 энгийн түвшинг санал болгож байна, энэ үе шатанд та идэх маниагаа мартаж, шинэ аз жаргалтай амьдралыг эхлүүлэх болно.

Шалтгаанууд

Маркетингийн эрин үед амттай, гэхдээ хогийн хоолонд дуртай байх нь хэвийн үзэгдэл юм, учир нь гудамжны хоол, төрөл бүрийн амттан нь маш үзэсгэлэнтэй харагддаг тул эмэгтэй хүн үүнээс татгалзаж чадахгүй. Хоолны донтолт нь сэтгэлзүйн эмгэгээс үүдэлтэй байдаг - стресс, нойргүйдэл, хэрүүл маргаан, ажил дээрээ байнгын стресс. Эдгээр хүчин зүйлсийг даван туулахын тулд та өөрийн дотоод "би"-тэй ажиллах хэрэгтэй бөгөөд дараах дүрмүүд таныг их идэхээ болиход тусална.

Багаж хэрэгсэл

• Хүсэл эрмэлзэл, хүсэл зориг

• Хэсэгүүдийг багасгах Эерэг сэтгэл хөдлөл

• Биеийн тамирын дасгал

Хэрхэн их идэхээ болих вэ? Эдгээр үгс нь интернетэд хамгийн их ордог бөгөөд та энд байна

Алхам алхмаар зааварчилгаа

1. Усны хоолны дэглэм

Хоол идмээр санагдвал хүссэн хэмжээгээрээ ус уувал өлсгөлөнг дарж, хоолоо хойшлуулна.

2. Хогийн хоол идэхээ боль

Илүү их ногоон, зөв ​​бага илчлэг хоол идэхийг хичээ. Хоолны дэглэмээс түргэн хоол, чихэр, тослог хоолыг бүрэн хас. Тиймээс та их хэмжээгээр идэж болно, гэхдээ та жин нэмэхээ болино.

* Брокколи

* Чанасан төмс

* Төрөл бүрийн салат

* Далайн замаг

* Үхрийн мах

Хая:

* Гурил бүтээгдэхүүн

* Хэсэг элсэн чихэр агуулсан бүтээгдэхүүн

* Шарах аргаар бэлтгэсэн хоол

3 . Хэрхэн их идэхээ зогсоож, жингээ хасаж эхлэх вэ - хэсгийг багасгах

Өдөрт 6 удаа идэх нь дээр, гэхдээ бага багаар хооллодог тул ходоод нь хоолыг хэвийн шингээж, үлдэгдэл нь өөхний давхарга болж хувирдаггүй. Хоол идэхдээ биеийн байдлыг ажиглаж, хүндийн мэдрэмжийг мэдэрч, таваг холдуул. Ресторанд сууж, таваг нь мөнгөтэй байх нь хамаагүй, их идэхээ болихын тулд өөрийгөө хянаж сурах хэрэгтэй.

4 . Идэвхтэй амьдралын хэв маяг

Хэрэв та ихэнх цагаа буйдан дээр зурагт үзэхэд зарцуулдаг бол хоол хүнс таны хамгийн сайн найз болох болно, учир нь та уйдах болно. Бүх чөлөөт цагаа хөгжил, эрүүл амьдралын хэв маягт зориулахыг хичээ:

• Ажлын дараа усан сан руу явах

• Тоглоомын талбай

• Бүжиглэх

Бүрэн амьдрахыг зөвшөөр - энэ нь өөр нэг багц чипсийг дуусгаснаас хамаагүй дээр юм.

5 . ПЖин хасах нь сэтгэлзүйн байдлаас хамаарна

Өөртөө хооллох цаг гаргаж, хөргөгчинд бүү ор = энэ нь архины донтолттой адил тул та үүнийг ойлгож, түүнтэй тэмцэх арга замыг олох хэрэгтэй.

Санаж байна уу!сүүлчийн хоол нь 6-7 цагт байх ёстой, үлдсэн хоол нь биед өөх тос болон хадгалагддаг, та ийм амьдралыг мөрөөдөж байсан уу?

Энэ арга нь маш их тусалдаг - зуршилтайгаа ярилцах, жишээлбэл, та яг одоо идмээр санагдаж байна, гэхдээ та босож, өөрийгөө зэмлэдэг.

6. Их идэхээ болихын тулд байнга идэж эхлэх хэрэгтэй!

Хэрэв та идэхийг хүсч байвал шатаасан төмс, хэдэн гамбургер, хагас гахайн мах бэлтгэх шаардлагагүй. Далайн хоол, ургамал бүхий жижиг салат хийж, энэ нь хамгийн бага калори агуулдаг боловч биеийг бүрэн хангадаг.

7. Хэсэгийг бага багаар багасга

Эзлэхүүнийг нэн даруй бууруулах боломжгүй тул та үүнд анхааралтай хандах хэрэгтэй, спортын хоолны дэглэм тусална. Өмнө нь 200 грамм гоймонг 2 нэгжээр чанаж, одоо 180 грамм хоол хийх гэх мэт хамгийн бага хэмжээнд хүртэл хооллоорой.

8. Бүртгэл хөтлөх

Бүх зүйл ажил дээрээ байдаг шиг - өөртөө зориулж жижиг өдрийн тэмдэглэл хийж, идэж буй бүх хоолоо бичээрэй. Долоо хоногийн дараа өдрийн тэмдэглэлээ нээж, хоол хүнсэндээ дүн шинжилгээ хий. Тэнд ямар их хог хаягдал, хэрэггүй хоол бичигдсэнийг харах болно. Шинжилгээ хийсний дараа өнгөрсөн алдаа гаргахгүй байхыг хичээ, зөвхөн эрүүл хоол хүнс идээрэй.

Хоол идэхээ боль! Хөгжиж, идэвхтэй амьдралын хэв маягийг харж, алдаан дээрээ ажиллаж, аз жаргалтай болоорой.

Бүх төрлийн бичлэг идэхээ яаж зогсоох вэ

Олон хүмүүсийн бие нь стресстэй нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлж, амандаа ямар нэг зүйлийг шууд хаяхыг хүсдэг. Сэтгэлийн байдалд нөлөөлдөг тархины мэдрэлийн эсүүд хурц мэдрэмжийг өдөөдөг сэтгэл ханамжгүй байдал, үүнийг хүн хоол хүнсээр төлөхийг оролддог.

Ийм тохиолдолд хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд сэтгэл судлаачидтай бүрэн эв нэгдэлтэй байдаг бөгөөд хоолны дуршилын шалтгааныг бие махбодоос биш, харин оюун санааны хэрэгцээнээс хайхыг зөвлөж байна. Ихэнхдээ бие махбодийн өлсгөлөн нь зөвхөн сэтгэл хөдлөлийн асуудлыг далдалдаг. Та "зор"-ыг даван туулж чадна, гол зүйл бол түүнийг үүсгэдэг жинхэнэ сэтгэл хөдлөлийг таньж мэдэх явдал юм.

Өлсгөлөнгийн шалтгааныг олж тогтоох, түүнийг арилгахад туслах тодорхой шинж тэмдгүүд байдаг.

Хэт их идэх шалтгаан нь СТРЕСС юм

1. Хэрэв хүн байнга цочромтгой, бие махбодийн стресс, байнгын ядаргаа, цаг хугацаа дутагдах мэдрэмжтэй байдаг.
2. Хэрэв зүрхний цохилт хурдан, амьсгал давчдах юм бол.
3. Хоолоо залгиж, таашаал авчрахгүй, хүн шиг идэх цаг нь болсон байх гэсэн бодолд автсан бол өлсгөлөнгийн жинхэнэ шалтгаан нь СТРЕСС байж магадгүй юм.

Стресстэй тулгардаг хүн, дүрмээр бол чихэрлэг, өөх тос хүсдэг: бялуу, талх, цөцгийн тос, шоколад, шарсан төмс. Энэ нь хүний ​​цусан дахь инсулины түвшинг нэмэгдүүлдэг "стресс даавар" - кортизолын үйл ажиллагааны үр дүн юм. Энэ төлөвт бие нь ухаангүй байдлаар цэвэршүүлсэн нүүрс усыг шингээхийг хичээдэг. Харин тэдгээрт орсон сахар, цардуул ихтэй хоол хүнс нь маш богино хугацаанд тайтгарлын мэдрэмжийг төрүүлдэг.

Хүн эргэж харахаас өмнө дахин эрч хүчтэй болж, өлсөж байна. В бүлгийн витамин, нарийн төвөгтэй нүүрс усаар баялаг хоол хүнс нь стресстэй нөхцөлд инсулины түвшинг тогтворжуулахад тусалдаг. бусад энгийн аргаар "Сэтгэл судлал" хэсгээс сайтаас уншина уу.

Стрессийн өлсгөлөнг хэрхэн даван туулах вэ

• Шинэхэн жимс, ногоон навчит ногоо, бор будаа, бор гурилтай гоймон, хивэгтэй талх, ногоон шош зэргийг туршаад үзээрэй.
• Хоолоо тодорхой төлөвлөхийг дүрэм болго. Өглөөний цайгаа ууж, тоормос бариад ажилдаа явахаа мартуузай.
• Бодит хооллох үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлж байхдаа идэх нь маш чухал юм. Гүйж байхдаа хөнгөн зууш идэхээс зайлсхий.
• Аль болох кофе, хийжүүлсэн ундаа, ялангуяа кофеин агуулсан ундааны хэмжээг хязгаарлахыг хичээ.

Хэт их идэх шалтгаан нь ЯДАРАЛТ юм

1. Хэрэв та гимнастикийг маш их баяртайгаар хийх болно гэж бодож байгаа бол зүгээр л хөдлөх хүч байхгүй.
2. Хэрэв та өдрийн турш дөрвөөс таван аяга хүчтэй кофе уусан боловч эрч хүчтэй биш хэвээр байгаа бол.
3. Хэрэв та өөрийгөө хяналтаас гарч, бодол санаагаа тодорхой болговол.
4. Сэрсэнийхээ дараа хоол иднэ гэж бодсон ч жигшин зэвүүцдэг ч дахиад хагас цаг унтахын тулд энэ хорвоогийн бүхнээ зориулдаг бол өдрийн цагаар хоол идэх ухамсаргүй хүсэл нь Ядаргаагаас үүдэлтэй юм шиг санагддаг.

Ядарсан тархи нь кофе, кола, бяслаг, гамбургер, шарсан тахиа, майонезтай салат, өөх тос, амтат зайрмагнаас илүү их хэмжээгээр идэхийг шаарддаг.
Галанин буруутай - энэ бодисыг гипоталамус үйлдвэрлэдэг. Хүн ядрах тусам таргалахыг хүсдэг. Өөх тосыг хэрэглэх үед галанин идэвхтэй ялгардаг бөгөөд энэ нь эргээд өөх тос идэх хүслийг төрүүлдэг. Ийм учраас олон хүмүүс ажлын өдрийн турш хоол хүнсээр аюулгүйгээр хязгаарлагдаж, унтахынхаа өмнө идэх зайлшгүй хэрэгцээтэй байдаг. ... Хэрэв та бие махбодоо амрааж, сэргээхийг зөвшөөрөхгүй бол та барьцаанд орох эрсдэлтэй бөгөөд үүнийг өөр аргаар даван туулах хэрэгтэй болно.

Ядарснаас болж их идэхээ яаж зогсоох вэ

Ашигт малтмал, уургаар баялаг хоол хүнс нь ядаргаатай тэмцэхэд тусалдаг. Хоол хийхэд хамгийн тохиромжтой нь овъёосны будаа, сүү, чанасан эсвэл шарсан загас байх болно, үүнд буурцагт ургамал нь хачир, тослоггүй сүү эсвэл чихэргүй тарагтай бүхэл үрийн ширхэг, нарс самар, түүхий наранцэцгийн үр, халбагаар самар амталсан лууван, селөдерей салат юм. цөцгийн тос, рашаан ус.

Тэнцвэртэй өглөөний цай нь өдрийн эрч хүчийг өгдөг гэдгийг санаарай. Кофеин, элсэн чихэр, өөх тосны хэрэглээгээ багасгах. Ирэх амралтын өдрүүдэд хийх бүх төлөвлөгөөгөө цуцалж, утсаа унтрааж, сайхан унтаж амраарай.

Хоолны дуршил буурах шалтгаан нь УЙДААЛ юм

1. Хэрэв хүн ямар нэгэн зүйл зажлахыг хүсч байгаа ч тэр үед өлсөөгүй гэдгээ ойлгодог.
2. Өчигдөр оройн хоолондоо яг юу идсэнийг бид санаж байгаа бол энэ нь шууд биш юм.
3. Бодит байдал ёроолгүй намагт шингэж байгаа мэт санагдаж байвал.
4. Хэрэв ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэцүү бол өлсгөлөнгийн жинхэнэ шалтгаан нь уйтгар гуниг байх магадлалтай.

Уйтгартай хүн хоолны дуршил өдөөх, эрч хүч өгөх хоол идэхийг хүсдэг. Эдгээр нь хурдан шингэдэг нүүрс ус юм. Халуун ногоотой, давслаг, хатуу амттай хоол хүнс нь их хэмжээний шүлс үүсгэдэг. Энэ нь тархины үйл ажиллагааг дуурайдаг бөгөөд харамсалтай нь ийм байдаг богино хугацаанызан чанар.

Уйтгарлаж идэхээ яаж зогсоох вэ

Хамгийн сайнЭнэ нөхцөл байдлын шийдэл нь нүүрс ус агуулсан хоолыг уурагтай хослуулах явдал юм. Энэхүү хослол нь тархины үйл ажиллагааг үнэхээр идэвхжүүлдэг.

Цөцгийтэй жигнэсэн төмс, лууван, цуккини бүхий улаан лоолийн соустай бүхэл үрийн гоймон, самрын цөцгийн тос, жимсний чанамал бүхий жижиг шарсан талх зэргийг туршиж үзээрэй. Та өөрийгөө цөөхөн попкорноор хооллож болно, гэхдээ тосгүй.

"Бага нь сайн, гэхдээ илүү олон удаа" гэсэн уриа байг. Шинэ жимс, дуртай ногоогоо нөөцөлж аваарай. Өөх тос багатай тараг хөргөгчинд тодорхой газар байрлуулна. Хамгийн гол нь гал тогооны өрөө рүү ч харахгүй байхыг хичээгээрэй. Ширээн дээрээс бүх чихэр, жигнэмэг, уут болон бусад хазах хоолыг зайлуул. Зурагт үзэж, хумсаа янзалж, сүлжсэн үедээ ч гараа завгүй байлгаарай.

Хэт их идэх шалтгаан нь ГЭТГЭЛ

1. Хэрэв энгийн шийдвэр гаргах гэж оролдвол жинхэнэ сандрах болно.
2. Хэрэв та урьд өмнө нь дуртай байсан үйлдлүүдийг сонирхохоо больж, цочмог ганцаардлыг мэдэрч байвал.
3. Хэрэв та нойрны эмгэгтэй бол нойргүйдэл эсвэл байнгын нойрмог байдал байж болно.
4. Хэрэв та хоолондоо тав тухыг эрэлхийлж байгаа бол таны өлсгөлөн нь ГУНТГАЛ, тэр байтугай ГЭТГЭЛ үүсгэж болзошгүй.

Ийм мөчид та ямар нэг чихэрлэг зүйлийг галзуурмаар хүсдэг. Шоколад, чихэр, бялуу, жигнэмэг, маффин, пончик, сироптой зайрмаг, чанамал - бие нь глюкоз шаарддаг. Үнэндээ эдгээр бүх хоол хүнс нь асар их хэмжээний энгийн нүүрс ус агуулдаг. Эдгээр нь "аз жаргалын гормон" гэж нэрлэгддэг серотоны болон эндорфины үйлдвэрлэлийг өдөөдөг.

"гацсан" сэтгэлийн хямралыг хэрхэн яаж шийдвэрлэх вэ

В, А бүлгийн витамин агуулсан бүтээгдэхүүн нь сэтгэлийн түгшүүр, уйтгар гунигийг даван туулахад туслах болно.Мэдрэлийн тогтолцооны төлөв байдалд сайнаар нөлөөлдөг. Харамсалтай нь сэтгэлийн хямралыг хиймэл аргаар даван туулах нь маш хэцүү байдаг. Ийм нөхцөлд сэтгэлийн хямралын жинхэнэ, гүнзгий шалтгааныг олж мэдэх мэргэжилтэнтэй холбоо тогтоох нь хамгийн зөв байх болно. Бид өмнөх нийтлэлүүдийн аль нэгэнд шинжээчдийн зөвлөмжийн нарийвчилсан тайлбарыг задлан шинжилсэн.

Уйтгар гуниг, хүсэл тэмүүлэл таны сэтгэлийг дүүргэх үед улаан лооль, улаан лооль эсвэл вандуйн шөл идэж, жижиг хэсэг тахианы хөх эсвэл далайн загас жигнэж, алимыг алимны соусаар сольж үзээрэй.

Зочдыг урих. Бусдад хоол бэлтгэх нь цаг хугацаа их шаарддаг бөгөөд төвлөрөххоолон дээр биш, харин удахгүй болох харилцаан дээр. Ухаантай идээрэй, "Би харсан бүхнээ иддэг" биш, "Би идэж байгаа бүхнээ хардаг" дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.

Асуулт нь та хоол идэхээ больж, нэг усан дээр суух хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Энэ тохиолдолд та хоосон нүүрс ус, өөх тос биш, зөвхөн витамин, эрдэс бодисоор ханасан эрүүл хоол хүнс идэж, зөв ​​хооллож сурах хэрэгтэй.

Орой, унтахынхаа өмнө, мөн шөнийн цагаар хооллохыг албадах шаардлагагүй, учир нь энэ хугацаанд гэдэс, ходоод нь амарч, ачаалал өгснөөр бид илүүдэл жингийн дүр төрхийг өдөөдөг.

Үүнийг хэрхэн хийх талаар олон зөвлөмж байдаг бөгөөд аль нь үр дүнтэй вэ - өөрөө сонго.

1. Ямар ч хоолны дэглэм, зохион бүтээсэн хязгаарлалт нь үр дүнг өгөхгүй, хэрэв хүсэл зориг байхгүй бол хүн яагаад хоол тэжээлд өөрийгөө хязгаарлах шаардлагатай байгаа, ямар үр дүнд хүрэхийг өөрөө шийдэх ёстой.
2. Зөв хооллолт нь удаан хугацаагаар өлсгөлөн зарлахаас зайлсхийхэд тусалдаг бөгөөд та нэмэлт фунт нэмэхгүйгээр бүрэн идэж болно. Хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй ярилцаж, таны биеийн галбирыг гэмтээхгүй байх хоол хүнс, хоолны жагсаалтыг гаргаж, эрүүл хоол хүнс хэрэглэж эхлэх нь чухал юм.
3. Донтолтоос ангижрахын тулд, жишээлбэл, унтахынхаа өмнө чихэрлэг зүйлд дурлах эсвэл биеийн галбирт хор хөнөөл учруулдаг бусад зүйлд дуртай байхын тулд та нэг бүтээгдэхүүнийг нөгөөгөөр солих, жишээлбэл, бүхэл бүтэн биед илүү эрүүл чихэрлэг жимс сонгох хэрэгтэй. .
4. Та бусад зорилгодоо анхаарлаа төвлөрүүлж, хоол хүнснээс сатаарахад тань туслах сонирхолтой хобби хайж олох боломжтой. Тиймээс та биеийн болон сэтгэцийн эрүүл мэндэд тустай жингээ хасах боломжтой.
5. Илүү шингэн, хийгүй энгийн ус, элсэн чихэргүй компот, жимсний ундаа, ургамлын гаралтай декоциний, ус уух нь бодисын солилцооны процессыг бий болгож, жингээ хасах үйл явцыг хурдасгахад тусална.
6. Хоол идэхдээ өдөр бүр хоол тэжээлийн хөтөлбөр боловсруулж, өглөөний цай, өдрийн хоол, оройн хоол, хөнгөн зууш идэх цагийг төлөвлөх нь чухал юм.
7. Орой 18 цагаас хойш идсэн бүх ороомог, котлетууд шууд арьсан доорх өөх болон хувирч хүний ​​эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөггүй тул өглөө илүү илчлэг ихтэй хоол идэх хэрэгтэй.
8. Нэг хоолны дэглэмээс нөгөө рүү яарах шаардлагагүй, тэнд килограмм алдаж, хэсэг хугацааны дараа нэмэгддэг. Бие махбодь байнгын стресст орох ёсгүй, энэ нь мэдрэлийн болон сэтгэцийн эмгэг, сэтгэлийн хямрал, хүч чадал алдагдахад хүргэдэг.
9. Нэмж дурдахад та биеийн тамирын дасгал хийх, бүжиглэх, фитнесс, усанд сэлэх, өглөө гүйж эхлэх хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр хүлээн авсан илчлэгийг эрчим хүч болгон хувиргаж, арьсан доорх давхаргад биед хуримтлагдахгүй.
10. Стресс багатай, таны амьдралд илүү эмх цэгцтэй, амар амгалан байх болно. Мэдрэлийн цочрол, байнга зөрчилдөөн нь зураг дээр сөргөөр нөлөөлдөг нь харагдаж байна. Ийм мөчид тайвшруулах ургамлын гаралтай цай ууж, амттан хайж дэлгүүрт орох гэж яарах хэрэггүй.

Хоолны дэглэмээ аль хэдийн тогтоож чадсан хүмүүс нэмэлт калори нь зургийн параметрүүдэд нөлөөлөхгүйн тулд дунд зэрэг идэж сурсан гэж юу гэж хэлдэг вэ. Хэт их идэх нь эв найрамдлын гол дайсан тул ходоодоо дүүргэхгүйн тулд бага багаар идэх хэрэгтэй, гэхдээ байнга идэх хэрэгтэй.

Хүний бие бол нарийн төвөгтэй механизм бөгөөд та үүнийг хэт их ачаалж болохгүй, ийм байдлаар илчлэг нь өөхний эдэд шилжиж, бүх дотоод эрхтнүүд ийм даралтаас даралтыг мэдрэх болно.

Бутархай хоол тэжээл нь бодисын солилцоог хурдасгах боломжийг олгодог бөгөөд та өлсгөлөнг мэдрэхгүй, харин хэвийн амьдралаар амьдарч, эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулахгүйгээр жингээ хасах болно. Аль цэсийг сонгох нь дээр:

• өглөөний цайнд та 2 өндөгний таваг бэлтгэж, бага хэмжээний будаа идэж, нэг аяга цай ууж болно;
• хоёр дахь өглөөний цайнд - ямар ч жимс, илчлэг багатай, улбар шар эсвэл алим сонгох нь дээр;
• үдийн хоолны хувьд - шөлний хэсэг, талхны хэсэг;
• үдээс хойш зууш идэхийн тулд та бяслаг, зуслангийн бяслагтай сэндвич идэж, цай ууж болно;
• туранхай хэсэг загас эсвэл шувууны махтай шатаасан ногоотой оройн хоол идэх;
• Унтахаасаа нэг цагийн өмнө нэг аяга kefir ууна.

Хэрэв та ийм цэсэнд дасаагүй бол хэд хэдэн энгийн зөвлөмжийг ашиглан түүнд дасан зохицож болно.

1. Нүдэнд таагүй мэдрэмж төрүүлэхгүйн тулд хоолоо жижиг тавганд хийх хэрэгтэй.
2. Талх нарийн боов, Макдоналдс биш гэртээ хооллох нь таны эрүүл мэндэд хортой!
3. Хэрэв та үнэхээр идэхийг хүсч байгаа бол энэ хооронд өөх тос багатай kefir эсвэл ус ууж болно.
4. Ширээний ард суухдаа ирээдүйн дүрийн талаархи санаагаа төсөөлж, хамгийн сайн нь дуурайсан шүтээнүүдээ эвлүүлэг болго. Энэхүү урам зориг нь таныг эрүүл, жижиг хоол идэх болно.
5. Хоол идэхийн өмнө та нэг аяга ус уух хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр ходоод тодорхой хэмжээгээр дүүрч, маш их хүсэл эрмэлзэлтэй байсан ч та илүү их идэж чадахгүй болно!

Жингээ хасахын тулд идэхийг хүсдэггүй хүмүүст ийм зөвлөмжүүд байна!

Танд эрүүл энх, бүх хүслийг тань биелүүлэхийг хүсч байна!

"Яаж өөрийгөө их идэхээ болих вэ?"- энэ асуулт ер бусын санагдаж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч тэрээр илүүдэл жинтэй олон эмэгтэйчүүдэд санаа зовдог (түүнээс гадна асуултын үг хэллэг нь илүү ангилалтай байж болно, жишээлбэл, "Яаж идэхээ болих вэ?").

Өвчний хяналт, урьдчилан сэргийлэх төвийн мэдээлснээр сүүлийн жилүүдэд таргалалттай хүмүүсийн тоо нэмэгдэж байна. Энэ өвчний шалтгаан нь өөр байж болох ч олон тохиолдолд ердийн зүйл юм хэтрүүлэн идэх... Хүн өлссөн үедээ хоол идэхийн оронд өөр ямар ч "шалтгаан"-аар хооллодог - тэр сайхан үнэртэй нарийн боовны хажуугаар өнгөрч чадахгүй, уйдсандаа гамбургер идэж, стресст орсон зайрмаг, сэтгэл гутралын үед шоколадны баар (сонирхож байвал идэх) ... эмэгтэйчүүдэд сард нэг удаа хэрэглэдэг хэт их идэх нэг "шалтаг" байдаг - PMS (гэхдээ заримдаа энэ нь маш "хойшлогддог").

Өлсгөлөнг дарахын тулд биш, зүгээр л таашаал авахын тулд амттай зүйл идэх гэсэн үндэслэлгүй хүслийг хэрхэн тайвшруулах вэ? Эсвэл зүгээр л "нэмэлт" идэхгүй байна уу?

Энэ гамшгийг даван туулахын тулд танд юу хэрэгтэй вэ:

• Хүсэл зоригийн хүч
• Жижиг ялтсууд
• Сайн зуршил

Дунд зэргийн хоолны дэглэмийн дүрэм

1. Бүтэн өдрийн турш энгийн ус уух... Энэ нь таны ходоодыг дүүргэх бөгөөд та илүү хурдан цатгалан мэдрэх болно.

2. Цэсэндээ маш их хэмжээний илчлэг агуулсан хоол биш харин амттай хоолыг оруулаарай. Өөх тос багатай, чихэрлэг хоол идэж, түргэн хоол / тав тухтай хоолыг хас. Хичнээн улиг болсон мэт сонсогдож байсан ч дүрэм үнэхээр ажилладаг. Өтгөн, илчлэг ихтэй хоолны оронд эслэг, уураг ихтэй хоолыг сонгоорой. Энэ нь таны ходоодыг илүү хурдан ханах болно.

Амтат шүдний хувьд энэ бол тусдаа бөгөөд маш чухал яриа юм. Чихэрлэг амттай олон хүмүүсийн хувьд энэ нь жинхэнэ асуудал юм. Үргэлжлүүлэн унш, бид хамтдаа даван туулах болно!

3. Мэдэрсэн даруйдаа идэхээ боль цадах анхны шинж тэмдэг... Гэдэс дүүрэх үед таны бие ямар "дохио" өгч байгааг олж мэдэхийн тулд өөрийгөө ажиглаарай (ихэвчлэн энэ нь ходоодны хүнд байдал, хоол тэжээлийн рецепторуудын уйтгартай байдал юм - цатгалан хүн өлссөн хүнийг бодвол хоолны дуршил бага иддэг бололтой). Тэднийг таньсан даруйдаа тавган дээр үлдсэн бүх зүйлийг хаяж, ширээгээ орхи.

4. Хэрэв та хоолоо идэж байгаа бол ямар нэгэн зүйл хийж эхлээрэй уйдах... Жишээлбэл, зурагтын өмнө нэг боодол чипс идэхийн оронд найзтайгаа цаг товлох, зочлох эсвэл хамгийн ойрын цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах гэх мэт. Аливаа идэвхтэй үйлдэл таныг өлсгөлөнгийн хуурамч мэдрэмжээс сатааруулна.

5. Хэрэв тийм биш бол уйтгар гуниг таныг хөргөгчинд хүргэдэг, гэхдээ стресс эсвэл түгшүүр? Хоол хүнс асуудлыг шийдэхгүй гэдгийг ойлгох нь энд тус болно. Бялуу бол сонголт биш, энэ нь танд ямар ч сайн зүйл хийхгүй. Тайвшрахад туслах зуршил эсвэл зан үйлийг бий болго. Жишээлбэл, та өөртөө газар олж чадахгүй бол удаан хугацаанд цаг гаргаж чадаагүй зүйлээ хий - эрүүл мэндийн процедур хийх, маск хийх, үнэрт эмчилгээ хийх, тайвшруулах усанд орох (дашрамд хэлэхэд энд та бизнесээ таашаалтай хослуулж болно: жишээлбэл, содтой ванн нь зөвхөн тайвшруулахаас гадна жингээ хасахад тусалдаг).

Эсвэл та гараа "үрчлээс" авахыг оролдож болно, эсвэл эмийн санд зарагддаг стрессийн эсрэг тусгай бөгжөөр өөрөө массаж хийж болно.

6. Хэт их идэх уруу таталтаас өөрийгөө хамгаалах өөр нэг үр дүнтэй арга бол эдгээр уруу таталтыг арилгах... Олон амттай зүйлийг хөргөгчинд бүү хадгал. Эцсийн эцэст, зарим нэг амттанг харах нь бүх хүсэл зоригийг амархан устгадаг. Үүнтэй ижил догол мөрөнд дүрэм: хэт их зүйл худалдаж авахгүйн тулд өлсөж дэлгүүрт очиж болохгүй.

7. Илүү олон удаа, гэхдээ жижиг хэсгүүдэд идээрэй... Энэ нь жингээ хасаж буй хүн бүрийн нийтлэг үнэн юм. Гэхдээ зарим шалтгааны улмаас мэдлэгээс эхлээд энэ дүрмийг дагаж мөрдөх хүртэл бүхэл бүтэн ангал байдаг. Жижиг, эрүүл! Зууш таныг өдрийн турш эрч хүчтэй байлгах болно. Харин чин сэтгэлээсээ оройн хоол нь нойрмоглоход хүргэдэг бөгөөд дараа нь "цээлтийг үргэлжлүүлэх" шаардлагатай болдог.

Хоолны хоорондох завсарлагыг биедээ тохируулан сонгоорой. Дүрмээр бол энэ нь 2-3 цаг байна.

8. Хэсгийн хэмжээг багасгах. Нэг төрлийн заль мэх: тархи таныг ердийн стейк идсэн гэж "бодох" боловч үнэн хэрэгтээ та үүнийг 30-50 граммаар бага болгосон.

9. Эхлэх хоолны өдрийн тэмдэглэл, үүнд та юу идэж байгаагаа хянаж байгаарай. Энэ нь таны цэсийг үнэлж, таны хоолны дэглэм оновчтой биш газруудыг олоход тусална. Бүртгэлд хийсэн шинжилгээний үр дүнд үндэслэн "алдаатай холбоотой ажил" хийнэ.

Хэтэрхий олон дүрэм, хориотой юм шиг санагдаж байна? Гэхдээ надад итгээрэй, эрүүл хооллолт танд өгөх гайхалтай эрүүл мэнд, эрч хүч, сайхан сэтгэлийн байдал нь үнэ цэнэтэй юм! Дүрмүүдийг яг одоо дагаж эхэл, үр дүн нь удахгүй гарахгүй.

Энэ нь мөн адил сэтгэлгээтэй хүмүүсийг олоход тустай байж болно. Энэ асуудал зөвхөн таных биш гэдгийг ойлгоорой. ВКонтакте эсвэл Facebook дээр урам зориг өгөх бүлэг үүсгэх эсвэл нэгдэх, олон нийтийн сүлжээнд олон нийтэд амлаж, түүнийг дагаж мөрдөх тайланг нийтлэх: бусад хүмүүс таны "марафон" -ыг дагах сонирхолтой байх болно, та өөрөө хөргөгчөө дахин нээхгүй байх нэмэлт урамшуулал авах болно. .

Хэрхэн зөв хооллож эхлэх, хэт идэж болохгүй тухай ном

Мөн дахин нэг удаа урам зоригийн тухай. Тиймээс би бүх зүйлийг онолын хувьд мэддэг, бүх дүрмийг цээжээр хэлж чадна, гэхдээ миний толгойд үл үзэгдэх унтраалга ажиллаж, би кофе руу жигнэмэг идэхээр явдаг. Үүнийг хэд хоногийн дотор хэд хэдэн удаа хийж байгааг олж хараад номоо авах цаг болсныг би ойлгож байна. Миний хувьд энэ бол нэрлэсэн "хөтөч" юм "Бага юм. Хоолны донтолтыг даван туулах нь "Гиллиан Райли (та үүнийг MYTH хэвлэлийн газрын вэбсайтаас, Labyrinth, Ozone-д худалдаж авах боломжтой).

Би бусдын талаар мэдэхгүй ч энэ нь надад маш сайн тусалдаг: энэ нь намайг урам зоригоор цэнэглэж, тэвчээрээр дүүргэж, сэрээдэг. ухамсар(тухайлбал, анхаарал болгоомжтой байх нь хэмжээлшгүй их калорийн хэрэглээг өдөөдөг өдөөгч хүчин зүйлсийг ялгахад тусалдаг). Тэр танд хооллох зуршилаа хянахад тусалж чадах эсэхийг хараарай. Үнэн, миний хувьд зөвхөн цаасан дээр уншдаг бүтээлүүдийг би цахим хэлбэрээр уншихыг оролдсон - энэ нь огт тийм биш юм.

Амжилт хүсье! Та зөв зам дээр байна!