Сэтгэл хөдлөлийн стрессийн шинж тэмдэг. Тайвшруулах техникийн механизм. Амьдралын зөв хэмнэл

Орчин үеийн ертөнц хүнтэй нүүр тулдаг олон тооныдаалгавар, зорилго нь хамтдаа стресстэй хүчин зүйл бөгөөд сэтгэл санааны дарамтыг өдөөдөг. Энэ нь төлөвлөсөн төлөвлөгөөг хэрэгжүүлэх дотоод нөөцийг хайж олоход бие махбодийн сэтгэлзүйн бэлэн байдлыг илэрхийлдэг. Ийм ачаалал нь ашиг тустай байж чадахгүй тул архаг ядаргаа мэдрэхэд хүргэдэг. Мэдрэлийн ноцтой өвчинд хүргэх байнгын сэтгэлзүйн стрессээс зайлсхийхийн тулд та өөрийгөө хэрхэн эмчлэх талаар сурах хэрэгтэй сөрөг сэтгэл хөдлөлмөн тэднийг өдөөн хатгасан шалтгааныг ойлгох.

Орчин үеийн хүн стресстэй тэмцэх аргуудыг мэддэг байх ёстой.

Үүссэн шалтгаанууд

Ихэнх сэтгэл судлаачид ийм туршлагыг өдөөх шалтгаан нь 2 төрөл байдаг гэж үзэх хандлагатай байдаг.

гадна;
дотоод

Дотоод шалтгаанууд нь сэтгэл хөдлөлөө хаях чадваргүй болох, түүнийгээ өөрийн биеэр мэдрэх зэрэг асуудал юм. Энэ асуудалтай тулгардаг ихэнх хүмүүс гутранги үзэлтэй, эсвэл хүсэл эрмэлзэл багатай, гүн гүнзгий цогцолбортой байдаг. Анхдагч үр дагавар нь бага зэргийн дотоод хурцадмал байдал, таагүй байдал хэлбэрээр илэрдэг боловч хэрэв энэ байдал удаан үргэлжилбэл сэтгэцийн болон бие махбодийн өвчний аюултай хэлбэр болж хувирдаг.

Улмаас эрүүл мэндийн байдал муудаж байсан хүмүүс сэтгэл хөдлөлийн стрессихэнхдээ зүрх судасны тогтолцооны асуудалд өртдөг. Асуудлыг судлах явцад зүрх судасны эмч нар ийм зүрхний өвчнийг даван туулж чаддаггүй хүмүүс эрсдэлд ордог гэж дүгнэжээ, учир нь зүрхний титэм судасны өвчин, атеросклероз, түүнчлэн үе үе цусны даралт ихсэх (цусны даралт ихсэх) магадлал нэмэгддэг. Сэтгэл санааны стресс маш чухал түвшинд хүрэхэд цусны хангамж өөрчлөгдөж, зүрхний үйл ажиллагааны хэмнэл өөрчлөгддөг.

Хүчтэй дотоод туршлагын үед зүрх сэтгэлд асар их ачаалал үүсч, заримдаа эргэлт буцалтгүй үр дагаварт хүргэдэг гэдгийг ойлгох нь чухал юм.

Гадны шалтгаан нь стрессийн хүчин зүйлүүд бөгөөд цочмог сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхэд хүргэдэг осол юм. Эдгээр нь хүний хувийн нууцад шууд нөлөөлдөг нөхцөл байдал юм. Тэдгээр нь тухайн байршилтай холбоотой байдаг хамгийн их тоосэтгэл хөдлөлийн тайтгаралд сэтгэлзүйн уур амьсгал хамгийн чухал байдаг. Ихэнхдээ тийм байдаг өдөр тутмын асуудал, ажлын орчин, ойр дотны хүмүүс, хамаатан садантайгаа харилцах харилцаа, удаан хугацаанд шийдэгдээгүй байгаа хүмүүсийн хоорондын зөрчилдөөн.

Сэтгэл санааны дарамтаас урьдчилан сэргийлэх

Сэтгэл санааны дарамтыг бие даан мэдрэх нь хангалттай хялбар байдаг. Хүн бие бялдрын хувьд бүрэн эрүүл байж чадвал таагүй мэдрэмж төрдөг ч сэтгэлийнхээ байдлыг сэтгэл ханамжтай гэж тодорхойлж, сэтгэл санааны дарамтаас хурдан ангижрах шаардлагатай болдог. Асуудлаас ангижрах хамгийн хор хөнөөлтэй арга бол дотоод стрессийг өдөөх объекттой мөргөлдөх нь мэдрэлийн системд сөргөөр нөлөөлдөг бол стрессийн бүх хүчин зүйлийг бүрэн арилгаж, сэтгэлзүйн тайтгарлын бүс рүү явах явдал юм.

Ийм эрс арга хэмжээ авахгүй байхын тулд сэтгэл санааны дарамтыг тодорхойлдог шинж тэмдгүүдээс хэрхэн урьдчилан сэргийлэх, мэдрэлийн эмгэгийг цаашид хөгжүүлэхээс урьдчилан сэргийлэх талаар сурахад хангалттай. Сэтгэцийн эрүүл ахуйн хэд хэдэн дүрэм байдаг бөгөөд үүнийг дагаж мөрдвөл та тэнцвэртэй байдлыг хангаж, стрессийн хүчин зүйлийн эрсдлийг бууруулж чадна.

Хяналтын арга

Сэтгэлзүйн эрүүл мэндийн бүх арга хэрэгсэл нь сэтгэл хөдлөлийн стресс үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд чиглэсэн байсан ч мэдрэлийн системд хүчтэй хор хөнөөл учруулдаг урьдчилан таамаглаагүй нөхцөл байдалтай тулгарахаас хэн ч дархлаагүй байдаг. Сэтгэцийн байдал нь стрессийн хүчин зүйлүүдэд өртөж, стрессийг даван туулахын тулд та тусламж хүсэх хэрэгтэй болдог тусгай дасгалуудэргэн тойрны бодит байдлын талаар тайван ойлголт авахад тусалдаг. Нөлөөлөлд өртөх боломжгүй гадаад илрэлүүдэд хандах хандлагаа өөрчлөх нь зүйтэй юм.Энэ бол арилгахад туслах анхны томоохон алхам юм өндөр түвшинхүчдэл

Иог нь стресс тайлахад маш сайн нөлөөтэй

Иогтой холбоотой сэтгэл санааны стрессийг тайлахад туслах хэд хэдэн биеийн дасгалууд байдаг. Энэ нь төв мэдрэлийн системийн ажилд сайнаар нөлөөлж, хэт их ажил хийсний дараа бие махбодийг сэргээж, урт хугацааны монотон ажил хийсний дараа сэргээдэг.

Насанд хүрсэн хүн сэтгэл санааны дарамтанд орж, сэтгэцийн байдал нь тогтворжоогүй байхад бөөрний дээд булчирхай нь адреналин үүсгэдэг бөгөөд энэ нь биеийн бүх дотоод нөөцийг идэвхжүүлж, ямар ч хамаагүй үйлдэл хийхийг өдөөдөг.

Бие махбодийн эрүүл мэндэд ноцтой хор хөнөөл учруулахаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд үйлдвэрлэсэн адреналиныг аль болох хурдан ашиглах шаардлагатай бөгөөд үүнд биеийн техник байдаг. Өсөн нэмэгдэж буй сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн стрессийг арилгахын тулд ядрах мэдрэмжээс ангижрахад туслах хэд хэдэн энгийн арга хэмжээг дагаж мөрдөх ёстой.

Нэг гараа толгой дээгүүр нь хөдөлгөж, эсрэг чихэндээ хуруугаараа зөөлөн хүрээрэй.
Нөгөө гарны дунд ба долоовор хурууг хамрын үзүүрт аваачна.
Гарны байрлалыг өөрчил: баруун гараа хамар руу, зүүн гараа чих рүүгээ өргө.

Энэхүү анхан шатны болон үр дүнтэй аргаэмчилгээ нь тархины тархины үйл ажиллагааг хослуулах боломжийг олгодог.

Сэтгэлийн стрессийг амьсгалын дасгал хэлбэрээр шийдвэрлэх арга байдаг.

Тохойгоо нугалж, хуруугаа чанга нударгаар чангална.
Хөлөө хүчтэй дарж, бүх биеэ чангалж, гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа аваарай.

Хэрэв энэ техникийг гүйцэтгэж буй хүн чангаар хашгирах боломжтой бол стресстэй тэмцэх ийм хэрэгсэл хамгийн үр дүнтэй байх болно. Энэ нь сэтгэл хөдлөлийн дөнгөж аль болох салж, тайвшрал мэдрэхэд тусалдаг.

Булчинг сунгах хэлбэрээр мэдрэлийн хурцадмал байдлыг шийдвэрлэх аргад анхаарлаа хандуулах нь зүйтэй.

Хөл дээрээ зогсоод нуруугаа тэгшлээрэй.
Амьсгал авахдаа гүнзгий амьсгаа аваад хөлийнхөө хуруун дээр бос.
Амьсгал авахдаа хоёр гараа дээш өргөөд, амьсгалаа гаргахдаа булчингаа хүчтэй буулгаж чангална.
Урагш бөхийж, сэтгэлийн дарамтыг тайлна.
Энэ байрлалыг нэг минут орчим байлгаад үлдэхийг хичээгээрэй, гэхдээ аль болох тайвшир.
Анхны байрлал руу огцом эргэж, усанд орсны дараа амьтдын ихэвчлэн хийдэг хөдөлгөөнийг хий, өөрөөр хэлбэл "үл үзэгдэх дуслыг" өөрсдөөсөө зайлуул.

Өвчтөний биед хуримтлагдсан хурцадмал байдлаас тааламжтай эрх чөлөөг мэдрэх хүртэл энэ техникийг удаан хурдаар хэд хэдэн удаа хийхийг зөвлөж байна. Эдгээр сэргээх аргуудыг тайвшруулах зорилгоор хэрэглэхийг зөвлөж байна, нэг аяга ургамлын гаралтай цай ууж, сэрүүн сэрүүн шүршүүрт орох нь ашигтай байдаг.

Элсний эмчилгээний сесс

Элсний эмчилгээг ашиглахтай холбоотой сэтгэлзүйн эмгэгийг оношлох, эмчлэх талаар дурдахгүй байх боломжгүй юм. Үүнийг 20 -р зууны эхэн үед Швейцарийн нэрт сэтгэл судлаач Карл Густав Юнг судалж байжээ. Сэтгэлийн стресс, сэтгэцийн эмгэгтэй тэмцэх энэ арга нь асар их нөлөө үзүүлдэг бөгөөд элстэй харьцах нь тунгаан бодох (өөрийгөө танин мэдэх) маш чухал туршлагыг өгч, сэтгэлийн түгшүүрээс ангижрахад тусалдаг болохыг тэрээр анзаарчээ.

Гэрийн тэжээвэр амьтад

Амьтадтай харьцах нь онцгой анхаарал шаарддаг. Гэрийн тэжээвэр амьтдын био талбар нь архаг ядаргаанаас үүдэлтэй хайхрамжгүй байдлын эсрэг тэмцэхэд эерэг нөлөө үзүүлдэг нь батлагдсан. Энэ бол эргэн сэргэх, хүрээлэн буй орчинд эерэг хандлагыг бий болгох хурдан арга юм.

Гэрийн тэжээвэр амьтад стрессийг тайлахад тусалдаг

Стресс дасгал хийх

Олон хүмүүс спортын сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн стрессээс аврал олж авдаг, учир нь түүний олон төрөл байдаг тул хүн бүр өөртөө хийх зүйл олж чаддаг.

Хамгийн гол нь спортод донтохгүй байх, үүнийг сэтгэл хөдлөлийн асуудлыг шийдвэрлэх цорын ганц түлхүүр гэж үзэх ёсгүй: булчингийн байнгын хурцадмал байдал нь сэтгэл санааны архаг ядаргаанаас ангижрах хамгийн сайн арга биш юм.

Дүгнэлт

Сэтгэл хөдлөлийн стрессийг даван туулах ямар аргыг сонгох нь хамаагүй, гол зүйл бол тавьсан зорилгодоо хүрч, сэтгэлийн зовлонгийн үндэс болсон асуудлын мөн чанарыг олж тогтоох явдал юм. Хувийн цагаа хэрхэн зөв зохицуулж сурах, өдрийн турш хийгддэг үйл явцыг ялгаж сурах нь чухал юм. Цагийн менежментийн техник нь үүнд тохиромжтой. Сэтгэл хөдлөлийн стресс гэсэн ойлголтод хүн бүр ийм хариу үйлдэл үзүүлэхэд хүргэсэн нөхцөл байдлын дагуу өөрийн гэсэн утгыг илэрхийлдэг. Гэхдээ энэ асуудалтай тулгарсан хүн бүр өөрийн ойлголтыг нэн даруй ухамсартай түвшинд хүргэх ёстой.

Би багш сурган хүмүүжүүлэгч боловсролын байгууллагасувиллын төрөл GBOOU "68 -р интернат сургууль", Санкт -Петербург. Би ажил дээрээ сурагчдынхаа эрүүл мэндийг хамгаалах, сайжруулах асуудалд ихээхэн анхаарал хандуулдаг. Миний ажлын хамгийн чухал мөч бол сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн стрессийг цаг тухайд нь тайлах явдал бөгөөд харамсалтай нь бага ангийн сурган хүмүүжүүлэх үйл явцыг дагалддаг бөгөөд невроз, хүүхдийн дархлааг сулруулж, ерөнхий төлөв байдалд нөлөөлдөг. хүүхдийн эрүүл мэнд. Одоогийн байдлаар би "Бага сургуулийн хүүхдүүдийн сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн стресс (PEN) -ийг арилгах арга замууд" гэсэн сэдвээр ажиллаж байна.

Татаж авах:

Урьдчилан үзэх:

Бага сургуулийн сурагчдын сэтгэлзүйн стрессээс ангижрах арга замууд

Багш: Кручина С.А.

Санкт-Петербург

Танилцуулга.

ОХУ -ын "Боловсролын тухай" хуулийн дагуу сургуулийн сурагчдын эрүүл мэнд нь боловсролын салбарт төрийн бодлогын тэргүүлэх чиглэлүүдийн нэг юм. ОХУ-ын Эрүүл мэндийн яамны мэдээлснээр хүүхдүүдийн ердөө 14% нь бараг эрүүл, 50% -иас дээш нь янз бүрийн үйл ажиллагааны гажигтай, 35-40% нь архаг өвчтэй байдаг. (биеийн жингийн дутагдал, судасны, амьсгалын болон булчингийн тогтолцооны үйл ажиллагааны бууралт), тэдний гүйцэтгэлийн бууралт. Нэгдүгээр ангид элсэн орсон харьцангуй эрүүл сая хүүхдийн есөн сарын дараа дөрөвний нэг нь (250 мянга) нь үйл ажиллагааны төлөв байдлын хазайлттай байдаг. зүрх судасны систем. Орос улсад сургууль төгсөгчдийн ердөө 10% -ийг л эрүүл гэж үзэж болно. Хүүхэд, өсвөр үеийнхний эрүүл мэндийн байдал дахь хамгийн тод өөрчлөлтүүд нь яг сургуульд орох үе шатанд тохиолддог бөгөөд энэ нь ерөнхий боловсролын сургуулийн шинэ хэлбэрийн оюутнуудын дунд тод ажиглагддаг. Сэдвүүдийг гүнзгийрүүлэн судлах (сургалтын цаг хомс байгаа нөхцөлд боловсролын ачаалал ихсэх) нь эдгээр сургуулийн хүүхдүүдэд сэтгэлзүйн хувьд ихээхэн стресс үүсгэдэг бол унтах хугацаа, биеийн хөдөлгөөний хэмжээ, цэвэр агаарт өнгөрүүлэх цаг зэрэг болно. огцом буурсан. Энэ бүхэн нь цогцолбор хэлбэрээр өсөн нэмэгдэж буй организмын ерөнхий өвөрмөц бус эсэргүүцлийг бууруулж, янз бүрийн үйл ажиллагааны эмгэг үүсэхэд хүргэдэг, ийм эмгэгийг архаг өвчинд шилжүүлэх явцыг хурдасгадаг.20%, харин эрүүл мэндийн тусламж үйлчилгээний нөлөөллийг ердөө 10-15 гэж тооцдог. %. Сургуулийн ариун цэврийн болон эрүүл ахуйн норм, зөвлөмжийг дагаж мөрдөхгүй байх, хэт их ачаалал, өдөр тутмын дэглэмийг зөрчих, авторитар сурган хүмүүжүүлэх стресстэй тактик, нийцэхгүй байдал сургалтын хөтөлбөрОюутнуудын нас, функциональ чадварын арга нь сургуулийн сурагчдын эрүүл мэндийн байдал дахь эмгэгийн өсөлтөд хувь нэмэр оруулдаг. Тиймээс боловсролын үйл явцад эрүүл мэндийг хэмнэх технологийг ашиглахад онцгой байр эзэлдэг. Өнөөдөр эрүүл мэндийг хамгаалах технологи гэдэг нь боловсролын орчны хамгийн чухал шинж чанаруудыг харгалзан оюутнуудын эрүүл мэндийг хамгаалах, дэмжих арга хэмжээний системийг хэлдэг бөгөөд үүнд хамгийн чухал нь:

Байгаль орчны хүчин зүйлс (байгаль орчин, эдийн засаг, нийгэм гэх мэт);

Сургуулийн орчны хүчин зүйлүүд - сургуулийн барилга байгууламж, ариун цэврийн, эмнэлгийн, спортын тоног төхөөрөмж, тоног төхөөрөмжийн чанарын үнэлгээ, шаардлагыг харгалзан хүнсний системийн зохион байгуулалт. ариун цэврийн дүрэмба хэм хэмжээ, тоон болон чанарын шинж чанарсургуулийн бүрэлдэхүүн;

Биеийн тамир, биеийн тамир, эрүүл мэндийг сайжруулах ажлын зохион байгуулалт, хэлбэрүүд;

Боловсролын үйл явц, ачааллын дэглэмийг зохион байгуулах;

Ерөнхий боловсролын байгууллагын эрүүл мэндийг хамгаалах үйл ажиллагааны хэлбэр, арга;

Одоогийн болон архаг өвчлөлийн динамик.

Дээрх бүх хүчин зүйлийг харгалзан сургуулийн сурагчдын эрүүл мэндийг хамгаалах асуудалд ийм системтэй хандлагыг эрүүл мэндийн байдал муудсан хүүхдүүд суралцдаг сувиллын хэлбэрийн боловсролын байгууллагууд өгдөг. Ийм сургуулийн эрүүл мэндийг хамгаалах нь боловсрол, боловсролын үйл явцын тэргүүлэх чиглэл юм. Би Санкт-Петербург дахь GBOOU "68-р интернат" сувиллын төрлийн боловсролын байгууллагын багш сурган хүмүүжүүлэгч. Би ажил дээрээ сурагчдынхаа эрүүл мэндийг хамгаалах, сайжруулах асуудалд ихээхэн анхаарал хандуулдаг. Миний ажлын хамгийн чухал мөчүүдийн нэг бол сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн стрессийг цаг тухайд нь тайлах явдал бөгөөд харамсалтай нь бага ангийн сурган хүмүүжүүлэх үйл явцыг дагалддаг бөгөөд невроз, хүүхдийн дархлааг сулруулж, ерөнхий төлөв байдалд нөлөөлдөг. хүүхдийн эрүүл мэнд. Одоогийн байдлаар би "Бага сургуулийн хүүхдүүдийн сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн стресс (PEN) -ийг арилгах арга замууд" гэсэн сэдвээр ажиллаж байна.

Ажлын зорилго: Бага сургуулийн хүүхдүүдэд ПЕН арилгах хамгийн боломжийн, үр дүнтэй аргыг тодорхойлох.

Надад дараахь ажлууд байсан.

Энэ асуудлын талаархи уран зохиолын эх сурвалжийг судалж үзээрэй.
"Хүний сэтгэлзүйн стресс" гэсэн ойлголтод тодорхойлолт өгөх, 7-8 насны хүүхдүүдэд ПЕН-ийн шинж тэмдгийг тодруулах.
PEN -ийг устгах одоо байгаа аргуудад дүн шинжилгээ хийж, тэдгээрийн үр нөлөө, хүртээмжийг үнэлэх шалгуурыг боловсруулна уу.
Үр нөлөөг тодорхойлох өөр өөр арга замуудмөн практик дээр PEN арилгах техник.

Энэхүү ажил нь бага сургуулийн бүх багш сурган хүмүүжүүлэгчид, мөн 6-9 насны хүүхэдтэй эцэг эхчүүдэд тустай байх болно.

Сэтгэл хөдлөлийн стресс нь сэтгэцийн үзэгдэл юм. PEN тэмдэг.

Шинжлэх ухаанд сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн стресс нь хүний хүрээлэн буй орчинтой харилцах харилцааг тусгасан нэлээд төвөгтэй бүтэцтэй сэтгэцийн үзэгдэл гэж үздэг. Сэтгэл судлаачид сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн гурван түвшинг ялгадаг.Идэвхитэй сэрүүн байх байдал (Немчиний хэлснээр мэдрэлийн сэтгэлзүйн стрессийн 1 -р зэрэг) нь сэдэл багатай байдлаас шалтгаалан сэтгэл хөдлөлийн үнэ цэнэгүй сайн дурын үйлдлүүдээр тодорхойлогддог. Үнэн хэрэгтээ энэ бол зорилгодоо хүрэхийн тулд нарийн төвөгтэй үйл ажиллагаанд оролцдоггүй тайван байдал юм. Энэ төлөвт байгаа сэдвүүдийг судлахдаа тэдний шинж чанар нь соматик систем ба сэтгэцийн хүрээний ердийн суурь үзүүлэлтүүдээс ялгаатай байдаггүй.

Сэтгэл хөдлөлийн стресс (II -р зэргийн мэдрэлийн стресс) нь хүсэл эрмэлзэлийн түвшин нэмэгдэж, утга учиртай зорилго, чухал мэдээлэл гарч ирэх үед гарч ирдэг; үйл ажиллагааны нарийн төвөгтэй байдал, үр ашиг нэмэгдэх боловч тэр хүн даалгавраа даван туулдаг. Жишээлбэл, ердийн нөхцөлд өдөр тутмын мэргэжлийн ажил хийх. Олон тооны ангилалд багтсан энэ нөхцлийг "үйл ажиллагааны стресс" гэж нэрлэдэг (Найенко). Энэ нөхцөлд мэдрэлийн системийн идэвхжилийн түвшин нэмэгддэг бөгөөд энэ нь дааврын тогтолцооны үйл ажиллагаа эрчимжиж, дотоод эрхтэн, тогтолцооны (зүрх судасны, амьсгалын замын гэх мэт) үйл ажиллагааны түвшин нэмэгддэг. Сэтгэцийн үйл ажиллагаанд мэдэгдэхүйц эерэг өөрчлөлтүүд ажиглагдаж байна: анхаарлын хэмжээ, тогтвортой байдал нэмэгдэж, гүйцэтгэж буй ажилдаа анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвар нэмэгдэж, анхаарал сарниулах нь буурч, анхаарал төвлөрөх чадвар нэмэгдэх, логик сэтгэлгээний бүтээмж нэмэгдэж, өсөлт танин мэдэхүйн үйл ажиллагаанд ерөнхийдөө ажиглагддаг. Психомоторын хувьд чичиргээний давтамж, далайцын шинж чанар буурч, хөдөлгөөний нарийвчлал, хурд нэмэгддэг. Тиймээс II зэргийн мэдрэлийн сэтгэлзүйн стресс (сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн стресс) нь үйл ажиллагааны чанар, үр ашгийн өсөлтөөр тодорхойлогддог.

Сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдал (эсвэл III зэргийн мэдрэлийн сэтгэцийн хурцадмал байдал) нь нөхцөл байдал бие даасан байдлаар чухал болж, хүсэл эрмэлзэл огцом нэмэгдэж, хариуцлагын зэрэг нэмэгдэх үед гарч ирдэг (жишээлбэл, шалгалтын нөхцөл байдал, олон нийтийн яриа, нарийн төвөгтэй мэс засал). Энэ нөхцөлд дааврын систем, ялангуяа бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагаа огцом нэмэгдэж, дотоод эрхтэн, тогтолцооны үйл ажиллагаанд мэдэгдэхүйц өөрчлөлт ордог. Сэтгэцийн хүрээнд анхаарал сарниулах, ой санамжаас мэдээлэл авахад бэрхшээл гарах, хариу өгөх хурд, нарийвчлал буурч, үйл ажиллагааны үр нөлөө буурдаг. Харагдах янз бүрийн хэлбэрүүдсэтгэл хөдлөлийн сөрөг хариу үйлдэл: сэтгэлийн хөөрөл, түгшүүр, бүтэлгүйтлийн хүлээлт, бүтэлгүйтэл. Дээр дурдсан үйл ажиллагааны стрессийн байдлаас ялгаатай нь энэ байдлыг сэтгэл хөдлөлийн стресс гэж нэрлэдэг нь санамсаргүй хэрэг биш юм.

Сэтгэл хөдлөлийн стресс нь амь нас, нэр хүндэд нь аюул заналхийлж, мэдээлэл хомс, цаг хугацаа дутмаг нөхцөлд асар их ажил хийх үед гарч ирдэг. Сэтгэл хөдлөлийн стрессийн үед бие махбодийн эсэргүүцэл буурч, соматовегетатив өөрчлөлт (цусны даралт ихсэх), соматик таагүй мэдрэмж (зүрхний өвдөлт гэх мэт) гарч ирдэг. Сэтгэцийн үйл ажиллагааны эмх замбараагүй байдал бий. Удаан хугацааны эсвэл давтан стресс нь сэтгэлзүйн өвчинд хүргэдэг.

Багш, сурган хүмүүжүүлэгчийн хувьд 2 -р зэргийн мэдрэлийн хурцадмал байдал (эерэг) нь хүсээгүй 3 -р зэрэг болж, хүүхдийн тогтворгүй сэтгэл зүйд аль хэдийн аюул учруулж буй тэр мөчийг алдахгүй байх нь чухал юм. Энэ тохиолдолд найдвартай удирдамж нь хэт их баяр баясгалан, сэтгэлийн хөөрөл, уур хилэн, айдас, түгшүүр, уйтгар гуниг, гэм буруу, төөрөгдөл, ичгүүр гэх мэт мэдрэмжүүд байж болно. Хүүхдийн сэтгэлийн байдал нь эдгээр мэдрэмжийн үзүүлэлт юм. Тогтвортой эерэг сэтгэл хөдлөл нь хүүхдийг боловсролын байгууллагын нийгэм, эрүүл ахуйн орчинд амжилттай дасан зохицож, түүний сэтгэцийн эерэг төлөв байдлыг гэрчилдэг. Сэтгэлийн байнгын өөрчлөлт эсвэл байнгын сөрөг сэтгэл хөдлөл нь өөр зүйлийг санал болгодог.

Сэтгэлийн хямралаас гадна судлаачид хэд хэдэн зүйлийг тэмдэглэжээтэмдэг, хүүхэд сэтгэцийн болон сэтгэл санааны хүнд дарамтанд байгааг харуулж байна.

1. Муу унтах. Хүүхэд унтахад хэцүү байдаг бөгөөд маш тайван бус унтдаг.

2. Саяхан түүнд маш амархан өгсөн ачааллын дараа хүүхдийн ядаргаа.

3. Сурагч үндэслэлгүй шүргэлцэх, ихэнхдээ өчүүхэн шалтгаанаар уйлах, эсвэл эсрэгээрээ хэт түрэмгий болдог.

4. Бодол санаагүй байдал, мартамхай байдал, өөртөө итгэлгүй байдал, өөртөө итгэлгүй байдал, тайван бус тайван бус байдал зэрэг нь сэтгэл зүйн таагүй байдлын тухай ярьдаг. Ийм байдалд байгаа хүүхэд насанд хүрэгчдээс "зууралдаж" зөвшөөрөл, дэмжлэг авах магадлал өндөр байдаг.

5. Сэтгэлзүйн стрессийн байдал нь урьд өмнө үзэгдээгүй эмзэглэл, зөрүүд байдал, холбоо барихаас эмээх, ганцаардлыг хүсэх зэргээр илэрч болно. Хүүхэд үе тэнгийнхнийхээ тоглоомд оролцохоо больж, сахилга батыг сахихад бэрхшээлтэй байдаг.

6. Заримдаа хүүхэд өмнө нь анзаарагдаагүй зүйлийг байнга зажилж, хөхөж байдаг. Заримдаа тэрээр хоолны дуршил буурдаг.

7. Хүүхдийн стресстэй байдлын шинж тэмдэг нь гар чичрэх, толгой сэгсрэх, мөр чичрэх, шөнийн цагаар, тэр бүү хэл өдрийн өмнө шээс ялгаруулахгүй байх явдал юм.

8. Удаан хугацааны стресст орсон зарим хүүхдүүд жингээ хасаж, туранхай харагддаг, эсвэл эсрэгээрээ таргалалтын шинж тэмдэг илэрдэг.

9. Санах ойн эмгэг, төсөөллийн бэрхшээл, анхаарал төвлөрөл муу, урьд өмнө үйл ажиллагаа явуулж байсан бүх зүйлд сонирхолгүй болох зэрэг нь сэтгэл хөдлөлийн байдал муу байгааг хэлдэг.

Дээрх шинж тэмдгүүд байгаа нь хүүхдийн сайн сайхан байдал, зан төлөвт тусгагдсан сэтгэлзүйн эмгэгийн илрэлийг илтгэнэ. Тэднийг үл тоомсорлох нь эрүүл мэндийн байнгын асуудалд хүргэхээс гадна хувийн шинж чанарыг бий болгоход нөлөөлдөг.

Сэтгэл хөдлөлийн стресс нь хүүхдийг насны онцлог шинж чанартай баяр баясгаланг алдаж, мэдрэлийн өвчинд хүргэдэг. Неврозын үед биеийн үйл ажиллагааны хяналт мууддаг. Тиймээс хүүхдүүд цочромтгой, дургүйцэхээс гадна толгой өвдөх талаар гомдоллодог. Нэмж дурдахад тэд зүрхний хэм алдагдалтай байж болох бөгөөд цусны даралт ихсэх нь ихэвчлэн ажиглагддаг.

Насанд хүрсэн хүн амьдралын туршлагаараа стресстэй нөхцөл байдалд хэрхэн хариу өгөхөө сонгох боломжтой байдаг, гэхдээ энэ сонголтын эрх чөлөөний зэрэг нь түүний шинж чанараар хязгаарлагддаг. Нөгөө талаас хүүхэд хариу үйлдэл үзүүлэх сонголт хийх эрх чөлөөтэй байдаггүй, үүнээс гадна амьдралын туршлага хангалтгүй, үйл ажиллагааны эрх чөлөөтэй байсан ч түүний хариу үйлдэл тухайн нөхцөл байдалд хангалтгүй байдаг.

Хүүхдүүдийн туршлага, стрессийн үр дагаврыг олон зохиогчид тайлбарласан байдаг: Ю.А.Александровский, Ф.Б.Березин, Ф.Е.Василюк, Е.Н.Игнатова, Л.В.Куликов, Л.А.Китаев-Смык, бусад. Хүүхдийн стресстэй байдлын шинж тэмдгийг мэргэжлийн түвшинд ялгах практик сэтгэл судлаач.

Боловсролын орчинд байгаа хүүхдүүд стресст ордог.

Ухаангүй амьдралын хэв маяг,
- хөдөлгөөн хийх эрх чөлөөний дутагдал;
- цэвэр агаарт байх хомсдол,
- зохисгүй хоол тэжээл, зохион байгуулалт муу,
- хүүхдийн унтах, амрах үйл ажиллагааг буруу зохион байгуулах,
- насанд хүрэгчдийн хүүхдүүдтэй анхаарал халамж, анхаарал халамж тавихгүй байх харилцааны авторитар хэв маяг,
- хүүхдийн эрх чөлөөг үндэслэлгүйгээр хязгаарлах;
- оюуны болон бие махбодийн хэт ачаалал,
- геомагнитийн таагүй өдрүүд ба муу цаг агаартүүнчлэн гэр бүл, үе тэнгийн хүмүүсийн харилцааны янз бүрийн асуудалтай холбоотой бусад хүчин зүйлүүд.

Хүүхдүүдийн сэтгэлзүйн стрессээс урьдчилан сэргийлэх, засах гол хэрэгсэл.

Хүүхдийн сэтгэцийн байдлыг харгалзан үзэх нь залуу үеийн бие бялдар, сэтгэцийн эрүүл мэндийг хангахад чиглэсэн орчин үеийн боловсролын практикийн хамгийн тулгамдсан асуудлын нэг юм. Энэ нь хүүхдийн сэтгэцийн төлөв байдалд мэргэжлийн үнэлгээ өгөхөөс гадна сургуулийн байгууллагад байх хугацаандаа мэдрэлийн системийн хамгаалалт, эрүүл ахуйн зохих нөхцлийг бүрдүүлэхийг шаарддаг.

Стресстэй нөхцөл байдлыг арилгах олон удирдамж байдаг. Жишээлбэл, Ю.С.Николаев, Е.И.Нилов нар тааламжгүй байдалд инээмсэглэл, хошигнолоор хариулахыг зөвлөж байна. Сэтгэл зүйч В.Леви хөгжилтэй, эелдэг зан чанартай, хамгийн тохиромжтой баатар сонгохыг санал болгов. Би өөрөө өвчтөнүүдтэй холбоо тогтоохын тулд энэ аргыг ашигласан.

Үүнийг эрдэмтэд эрт дээр үеэс нотолсон байдаг хамгийн сайн эмМэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах нь бие махбодийн үйл ажиллагаа юм. Жишээлбэл, Н.П.Бехтерева сөрөг сэтгэл хөдлөлийг тэнцвэржүүлэхийн тулд хөдөлгөөнийг ашиглахыг зөвлөж байна. Оросын нэрт физиологич И.П.Павлов хэлэхдээ аливаа биеийн тамирын дасгал нь булчингийн баяр баясгаланг өгч, тогтвортой сэтгэл санааг бий болгодог.

Сүүлийн жилүүдэд стрессээс урьдчилан сэргийлэхэд хүнийг төрийн сэтгэлзүйн өөрийгөө зохицуулахад сургах нь улам бүр чухал болж байна. Хүүхдүүд аутоген сургалтыг насанд хүрэгчдээс хамаагүй хурдан, үр дүнтэй сурч байгааг судалгаа нотолж байна. Энэ нь юуны түрүүнд хүүхдүүд тод төсөөлөлтэй байдаг бөгөөд энэ нь хүссэн дүр төрхийг хурдан, амархан оруулахад тусалдагтай холбоотой юм. Олон сэтгэлзүйн эмч нар хөгжмийн тайвшруулах шинж чанарыг ашигладаг.

Одоогийн байдлаар сэтгэл хөдлөлийн стрессээс ангижрах олон янзын арга, эрүүл мэндийг хамгаалах технологи боловсруулагдсан байна. Эдгээр нь бие бялдрын соёлын минут, өөрөө массаж, авто сургалт, хурууны тоглоом, энергийн дасгал, сэтгэлзүйн янз бүрийн техник, кинезиологийн дасгалууд (тархины баруун ба зүүн хагас бөмбөрцгийн ажлыг синхрончлох зорилготой) юм. Сэтгэл судлаачид амьсгалын дасгал, дууны эмчилгээ, хөгжмийн эмчилгээ, инээмсэглэлийн эмчилгээний PEN элементүүдийг арилгахын тулд практикт өргөн ашигладаг. Миний даалгавар бол одоо байгаа ПЕН -ийг арилгах аргуудад дүн шинжилгээ хийж, үр дүнг нь практикт үнэлэх явдал байв. Миний практикт ашиглах туршлага байсан өөр техникбага сургуулийн насны хүүхдүүдтэй. Би олон техникийг удаан хугацаанд дадлагажуулж ирсэн, зүгээр л эзэмшиж байгаа техникүүд байдаг. Одоогоор би хоёрдугаар ангид 7-8 настай хүүхдүүдтэй ажилладаг. Энэхүү төслийн сэдвээр ажиллаж байхдаа багш, сурган хүмүүжүүлэгч бүр ажилдаа ашиглаж болох хамгийн үр дүнтэй, ашиглахад хялбар зүйлийг би өөртөө зориулж сонгосон. Миний сонгох гол шалгуур нь:

бие махбодийг тайвшруулж, булчингийн хавчаарыг арилгахад чиглэсэн техник;
эерэг сэтгэл хөдлөлийн байдал, тайван баяр баясгалан, өөртөө итгэх итгэлийг бий болгох;
Бага сургуулийн насны сэтгэцийн физиологийн шинж чанар, тухайлбал, хүүхдийн нас - 7-8 жил.

Хүчтэй сэтгэл хөдлөл нь бие махбодид булчингийн хурцадмал байдлыг үүсгэдэг тул дасгал нь мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгах хамгийн сайн арга юм. Тиймээс юуны түрүүнд хүүхдийн биеийн хөдөлгөөнийг илэрхийлдэг аргуудыг ашиглах нь зүйтэй гэж би үзэж байна. Энэ бол "Өөрөө массаж хийх тоглоомын хэлбэр», Биеийн тамир, хурууны гимнастик, эрчим хүчний дасгал. Хамгийн үр дүнтэй техникүүдийн жишээг энд харуулав.

Өөрөө массаж хийх.

Массаж нь цус, тунгалгийн эргэлтийг сайжруулж, булчингийн гипертоник байдлыг бууруулж, кортизол (стресс даавар) үйлдвэрлэлийг бууруулдаг бөгөөд үүний үр дүнд гадаад төрх байдлыг сайжруулдаг. Сэтгэл санаа сайхан байна уу... Тиймээс массаж нь сургуулийн сурагчдын сэтгэлзүйн байдлыг хэвийн болгох сайн арга юм. Бага сургуулийн насандаа массажийг тоглох хэлбэрээр хийх нь чухал юм. Жишээлбэл, хөнгөн хөгжим хийхийн тулд хүүхдүүд чихнийхээ хонгилд массаж хийх эсвэл галт тэргэнд босоод бие биенийхээ нуруун дээр зөөлөн алгадах боломжтой. Хүүхдүүд "Анааш толботой" дуунд өөрийгөө массаж хийдэг.

Анааш хаа сайгүй толбо, толбо, толбо, толботой байдаг.
Анааш хаа сайгүй толбо, толбо, толбо, толботой байдаг.
Бид алгаа бүх биеэрээ алгаддаг.

Заанууд хаа сайгүй атираа, нугалаа, атираа, атираа байдаг.
Заанууд хаа сайгүй атираа, нугалаа, атираа, атираа байдаг.
Бид атираа цуглуулж байгаа юм шиг өөрсдийгөө чимхдэг.
Дух, хүзүү, тохой,
Хамар, ходоод, өвдөг, оймс дээр.
Хоёр долоовор хуруугаараа биеийн харгалзах хэсгүүдэд хүрнэ.
Муурын зулзага нь үслэг эдлэл, үслэг эдлэл, үслэг эдлэл, үслэг эдлэлтэй байдаг.
Зулзага нь үслэг эдлэл, үслэг эдлэл, үслэг эдлэлтэй, хаа сайгүй үстэй байдаг.
Бид үсээ тэгшлээд байгаа юм шиг өөрсдийгөө цус харваж байна
Дух, хүзүү, тохой,
Хамар, ходоод, өвдөг, оймс дээр.
Хоёр долоовор хуруугаараа биеийн харгалзах хэсгүүдэд хүрнэ.
Дасгалыг үргэлж инээмсэглэл дагалддаг, хүүхдүүд тайвширдаг. Арьсны олон булчин, рецепторууд оролцдог тул бүх биеийг тайвшруулдаг.

Хурууны гимнастик.

Хурууны гимнастик нь хүүхдэд бие махбодийн холбоо барих баяр баясгаланг мэдрэх, хуруу, алган, тохой, мөрийг мэдрэх боломжийг олгодог; биеийн координатын системд өөрийгөө ухамсарлах. Энэ нь хүүхдийн өөртөө итгэх итгэлийг хөгжүүлж, ирээдүйд янз бүрийн невроз үүсэхээс сэргийлдэг.

"Эрвээхэй"
Эрвээхэй хайрцаг,
Үүлэн дор ниснэ.
Таны хүүхдүүд байна
Хусан мөчир дээр.Бид хоёр гарын бугуйг гаталж, алгаа нуруугаараа бие биенийхээ эсрэг дарна, хуруу нь шулуун байна - "эрвээхэй" сууж байна; алга шулуун, чангарсан, хуруугаа бүү нугал; гарын бугуйнд хөнгөн боловч хурц хөдөлгөөн хийснээр бид эрвээхэйний нислэгийг дуурайдаг.

"Намар".

Тарсан намрын навчис	Бид долгионтой хөдөлгөөнийг алган дээрээ хийдэг.
Би тэднийг сойзоор зурсан.	Бид алгаа дээш, доош нь гөлгөр цус харвалт хийдэг.
Бид намрын цэцэрлэгт хүрээлэн рүү явах болно	Бид хоёр гарын дунд болон долоовор хуруугаараа "алхдаг".
Бид навчийг цэцгийн баглаагаар цуглуулах болно.	Бид гараа гаталж, хуруу нь нээлттэй байна.
Шаантаг навч, улиас навч, Царс навч, уулын үнсний навч, Улиасны навч	Хуудас бүр дээр хоёр гараараа эрхий хуруунаасаа эхлэн хуруугаа ээлжлэн нугална.
Тэр зам руу үсрэв.	Бид чангаар гараа алгаддаг.

"Зулзага".

Хурууны гимнастикыг аажмаар хийх, хүүхдүүдийг хэт их хөөрөхгүйгээр үгсийг тайван зөөлөн дуугаар хэлэх нь чухал юм.

Биеийн боловсрол.

Биеийн тамирыг бүх багш нар үе үе ашигладаг. Бага сургуулийн сурагчдын хувьд яруу найргийн хэлбэрээр хөгжилтэй биеийн тамирын дасгалуудыг ихэвчлэн ашигладаг.

Нэг - босох, сунах,
Хоёр - нугалах, нугалах,
Гурван алга ташилт, гурван алга ташилт,
Гурван толгой дохив.
Дөрвөн гар өргөн
Таван гараа даллах,
Зургаа - байрандаа чимээгүй суу ...

Ча, ча, ча (гуя руу 3 алгадах)
Зуух маш халуун (4 хөл дээрээ 4 үсрэлт)
Чи, чи, чи (толгой дээрээ 3 алгадах)
Зууханд өнхрөх талх (4 суудал)

Санаж байх нь чухал: сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн стрессийг арилгахад чиглэсэн биеийн тамирын дасгал нь булчинг сулруулах хөдөлгөөнийг багтаах ёстой - сунгалт, суналт, ээлжлэн хурцадмал байдал, тайвшрал. Хүүхэд мэдрэмждээ анхаарлаа төвлөрүүлэх шаардлагатай үед чимээгүй дасгал хийх шаардлагатай байдаг. Жишээлбэл:

Гараа янз бүрийн чиглэлд сунгана. Эхэндээ - та ямар нэгэн зүйл авахыг хүсч байгаа юм шиг. Та энэ газраас гарахгүйгээр "мөчрүүдээс алим түүж" болно. Одоо зэвүүн хөдөлгөөн хий. Нэгдүгээрт, гараа урагш сунган мөрнийхөө ирмэгийн хоорондох хэсгийг сунган цээжиндээ нугална. Бусад чиглэлд ч мөн адил.
Хүзүүний булчингаа сунгаарай - зүгээр л толгойгоо доошлуулаад хажуу тийш нь бага зэрэг хөдөлгөнө. Дараа нь хүзүүгээ өргөхгүйгээр нэг ба нөгөө мөр рүү ээлжлэн хазайлгана.
Шулуун зогсож, гараа дээш өргөж, хөлөө мөрний өргөнөөр байрлуул. Яг л бургас шиг сунаж буй мэт салхинд хийсээрэй хажуу талуудбие.

Мэдрэлийн хүчтэй стрессийн улмаас би хүүхдийг газар дээр нь 10-20 squats эсвэл 15-20 үсрэлт хийхийг санал болгож байна. Энэ нь энергийг гадагш хаях, улмаар үүссэн хурцадмал байдлыг арилгах боломжийг олгодог.

Эрчим хүчний дасгалууд.Эдгээр нь хүний дотоод сэтгэл, энергийн тэнцвэрийг сэргээх, энергийн бүтцэд байгаа бүх энергийг уялдуулах дасгал юм. Тэд бүх төрлийн "эрчим хүчний хаягдал" -аас ангижрах, хуримтлагдах, эрчим хүчний салбарт тэнцвэргүй байдал үүсэхээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Би бага ангийн хүүхдүүдэд тохирсон энергийн дасгал хийдэг. Ийм эрч хүчтэй минутын дараа хүүхдүүд илүү хөгжилтэй, хөгжилтэй болж, сул дорой байдал, ядаргаа арилдаг.

Хосоороо алга ташдаг.
Босоод гар бариад, сөрөг мэдрэмжүүдээ хаяж, цонх руу харав - цаг агаар ямар сайхан юм бэ! Тэд бие биен рүүгээ инээмсэглэн суулаа.
Бид алгаа үрж, бөмбөг хийж, шидэж, алган дээрх тоосыг цэвэрлэв.
Тэд гараа нээлттэй дэлгэн дээш өргөж, нарнаас дулааныг авч, нүүрээ гараараа дарж (нүдээ аниад) эрч хүчтэй, хүчирхэг болов.
Тэд сунаж, яс нь хагарч, огцом амьсгаа авав Фуф! Ямар өдөр!
Навч унах. Бид төсөөллийн навчийг, магадгүй өөрсөд дээрээ, бие биенийхээ дээр барьж авдаг. Хөршдөө "баглаа" бэлэглэв.
Ринг рүү ороход бэлдэж байна. Бид булчингаа зуурдаг. Бид төсөөллийн өрсөлдөгчөө ялсан. Таныг цохисон, суусан, тогшсон!
Тэд гайхсандаа нүдээ анивчсан нисдэг таваг харав. Хөөх!
Тэд зүрх сэтгэлдээ гараа тавьж, нээж, алган дээрээ үлээж, бүх дэлхийд дулаан, хайрыг өгсөн.
Бид дохио зангаагаар харуулдаг: маш олон бэлэг! том гэдэс! Өө! Бүгд төгс! Маш нимгэн! Тийм байж болохгүй! Гэх мэт

"Нис" дасгал хий.
Зорилго: нүүрний булчингийн хурцадмал байдлыг арилгах.
Гараа өвдөг дээрээ, мөр, толгойгоо доошлуулаад тухтай суу. Ялаа таны нүүрэн дээр буух гэж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэр эхлээд хамар дээрээ, дараа нь амандаа, духан дээрээ, дараа нь нүдэндээ сууна. Таны даалгавар бол нүдээ нээхгүйгээр ядаргаатай шавьжийг зайлуулах явдал юм.
"Нимбэг" дасгал хийх.

Тав тухтай суу: гараа өвдөг дээрээ (алгаа дээш), мөр, толгойгоо доошлуул, нүдээ ань. Танд юу байгааг оюун ухаандаа төсөөлөөд үз дээ баруун гарнимбэг байдаг. Бүх шүүсийг "шахсан" гэдгээ мэдрэх хүртэл аажмаар шахаж эхэл. Тайвшир. Мэдрэмжээ санаарай. Одоо нимбэг таны зүүн гарт байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Дасгалыг давт. Дахин тайвширч, юу мэдэрч байгаагаа санаарай. Дараа нь дасгалыг хоёр гараараа зэрэг хий. Тайвшир. Энх тайван байдлыг сайхан өнгөрүүлээрэй.
"Icicle" дасгал ("Зайрмаг")),
Зорилго: булчингийн хурцадмал байдал, тайвшралын байдлыг зохицуулах.
Бос, нүдээ аниад, гараа дээш өрг. Та өөрийгөө зайрмаг эсвэл зайрмаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Биеийнхээ бүх булчинг чангал. Эдгээр мэдрэмжийг санаарай. Энэ байрлалд 1-2 минутын турш хөлдөөх. Дараа нь нарны халууны нөлөөн дор аажмаар хайлж, аажмаар гараа тайвшруулж, дараа нь мөр, хүзүү, их бие, хөл гэх мэт булчингуудыг төсөөлөөд үз дээ. Тайвширсан байдалд байгаа мэдрэмжийг санаарай. Сэтгэл хөдлөлийн хамгийн оновчтой байдалд хүрэх хүртэл дасгалыг хий. Энэ дасгалыг шалан дээр хэвтэж байхдаа хийж болно.
"Бөмбөлөг" дасгал хийх.
Зорилго: булчингийн хурцадмал байдал, тайвшралын байдлыг зохицуулах.
Босох, нүдээ аних, гараа дээш өргөх, амьсгал авах. Та өөрийгөө агаараар дүүрсэн том бөмбөлөг гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ байрлалд 1-2 минут зогсоод биеийн бүх булчинг чангална. Дараа нь бөмбөг дээр жижиг нүх гарч ирнэ гэж төсөөлөөд үз дээ. Биеийн булчинг сулруулж байхдаа аажмаар агаар гаргаж эхэлдэг: гар, дараа нь мөр, хүзүү, их бие, хөл гэх мэт.

Эдгээр дасгалуудыг сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн оновчтой байдалд хүрэх хүртэл хүүхдүүдтэй хамт хийдэг.

Эрүүл мэндийг хэмнэх боловсролын технологийн онцгой байр суурийг эзэлдэгхөгжмийн эмчилгээ ... Хөгжим нь хүүхдийн эрүүл мэндэд үзүүлэх нөлөөг хараахан бүрэн судлаагүй байгаа боловч энэ нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн байдлыг засч залруулахад хувь нэмэр оруулж, сургуулийн сурагчдын төлөв байдлыг уялдуулахад тусалдаг: стресс, ядаргаа тайлах, сэтгэл хөдлөлийн аяыг нэмэгдүүлэх, хүүхдийн хазайлтыг засах нь эргэлзээгүй юм. хүүхдийн хувийн хөгжил, түүний сэтгэлзүйн байдал. Хөгжмийн эмчилгээний идэвхтэй (хөгжмийн мөн чанарт тохирсон аман тайлбарын дор мотор импровизаци) ба идэвхгүй (өдөөгч, тайвшруулах, тогтворжуулах хөгжим сонсох), хөгжмийн эмчилгээний хэлбэрийг ялгах. Психо-гимнастикийн этюдын тусламжтайгаар зөв сонгосон хөгжим сонсох нь хүүхдийн дархлааг сайжруулж, цочромтгой байдал, цочромтгой байдал, толгой, булчингийн өвдөлтийг намдааж, тайван амьсгалыг сэргээдэг. Хөгжмийн эмчилгээ нь харилцааны асуудал, айдас, түүнчлэн янз бүрийн сэтгэлзүйн өвчинд ашиглагддаг. Шаардлагатай аялгуу, дууг сонгоход ихээхэн анхаарал хандуулдаг бөгөөд үүний тусламжтайгаар та хүүхдийн биед эерэг нөлөө үзүүлэх боломжтой. Энэ нь ерөнхий эрүүл мэндийг сайжруулах, сайн сайхан байдлыг сайжруулах, сэтгэл санааг дээшлүүлэх, үр ашгийг дээшлүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг.

Тайвшрахын тулд сэтгэл санааны болон бие махбодийн стрессээс ангижраарайБайгалийн дуу чимээ (навчны чимээ, шувууны дуу, шавьжны жиргээ, чимээ шуугиан), уянгалаг сонгодог, орчин үеийн тайвшруулах хөгжмийн эерэг нөлөөг ашиглах шаардлагатай байна. далайн давалгаамөн дельфинүүдийн хашгиралт, горхины шуугиан). Ухаангүй түвшинд байгаа хүүхдүүд тайвширч, тайвширдаг.

Практик дээр би удирдаа хийхдээ хөгжмийн эмчилгээг ашигладагминут чимээгүй байдал ... Хүүхдүүд хэт их хөөрч, ядаргаа, хурцадмал байдлын шинж тэмдэг илэрч байгааг анзаарахдаа би энэ аргыг ашигладаг. Нэг минутын чимээгүй байх нь хүүхэд өөрийгөө ганцаараа байлгаж, түүний мэдрэмжийг сонсож, түүний мэдрэмжийг ухамсарлаж чаддаг бол тайвшрах мөч юм. Хүүхдүүдийн амьсгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал бөгөөд энэ нь гүн, удаан байх ёстой. Дасгалыг тааруулахын тулд би хүүхдүүдийг гүнзгий амьсгаа аван, төсөөлж буй лаа алгуураар аажмаар үлээж өгөхийг урьж байна. Хэсэг чимээгүй байсны жишээг танд хэлье.

Хүүхдүүд багшийн хэлж буй текстийн утгын дагуу үйлдлүүд хийдэг.

Бид аз жаргалтай байна, бид аз жаргалтай байна!

Өглөөнөөс хойш бид инээж байна.

Гэхдээ одоо тэр мөч ирлээ

Нухацтай хандах цаг болжээ.

Нүдээ аньсан, бариулаа нугалсан,

Толгойг нь доошлуулж, амыг нь хаажээ.

Тэгээд тэд нэг минут чимээгүй болов

Онигоо ч сонсохгүй байхын тулд

Хэнийг ч харахгүйн тулд гэхдээ

Тэгээд би ганцаараа!

Килиа бууж байна ...

Нүд хаагдаж байна ...

Бид тайван амарч байна ...(хоёр удаа).

Бид ид шидийн байдлаар унтдаг ...

Амархан ... жигд ... гүнзгий ...

Бидний гар амарч байна ...

Тэд амарч, унтдаг ...(хоёр удаа).

Хүзүү нь чангардаггүй ...

Уруул нь бага зэрэг салсан ...

Бүх зүйл гайхалтай тайвширдаг ...(хоёр удаа).

Амархан ... жигд ... гүнзгий амьсгалдаг.

Тайвшруулах дуунд зориулсан хөгжмийн бүтээлийн бичлэг. (Жишээ нь, Ф.Шопены "G Minor дахь Nocturne").Өнөөдөр би таныг "Сайхан сэтгэл, нигүүлслийн арал" хэмээх сайхан арал руу аялахыг урьж байна. Дулаан далайн давалгаануудаар хүрээлэгдсэн үзэсгэлэнтэй, ногоон арлыг төсөөлөөд үз дээ (түр зогсолт). Охид, хөвгүүд энэ арал дээр амьдардаг. Хөвгүүд хүчирхэг, зоригтой, охид нь зөөлөн, хайраар дүүрэн байдаг (түр зогсоо). Тэд их найрсаг, хөгжилтэй залуус. Бүх охид, хөвгүүд хамтдаа сайн байдаг. Тэд хэрхэн найзууд болохыг мэддэг бөгөөд хэзээ ч хэрэлддэггүй (түр зогсоо). Бүх охид, хөвгүүд хамтдаа аз жаргалтай, сайхан байдаг. Тэд нар руу инээмсэглэн бие биенийхээ гарыг атгадаг. Тэд эелдэг, тустай байдаг тул жинхэнэ найзууд байдаг (түр зогсоох). Та нүдээ нээж, сайхан сунгаж болно. Сайн хийлээ!

Энэхүү арга нь бие бялдар, оюун санаа, сэтгэл хөдлөлийн түвшинд гүнзгий тайвшрах боломжийг олгодог тул энэ арга нь маш үр дүнтэй байдаг.

PEN -ийг засахад чиглэсэн миний дурдсан арга, техникүүд нь хамгийн үр дүнтэй бөгөөд орчин үеийн сургуулийн шаардлагад нийцсэн гэдэгт би итгэдэг.

Дүгнэлт.

Энэхүү бүтээл нь сэтгэцийн сэтгэл хөдлөлийн стрессийг сэтгэцийн үзэгдэл гэж тодорхойлж, бага сургуулийн насны хүүхдүүдийн ПЕН-ийн шинж тэмдгийг тодорхойлж, бага сургуулийн хүүхдүүдэд хүчтэй ПЕН нь хүүхдийн сэтгэцийн эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд хэрхэн нөлөөлдөгийг харуулдаг. Хүчтэй мэдрэлийн хурцадмал байдал, давтагдах стресс нь хүүхдийн эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлж, багш сурган хүмүүжүүлэгч нь стрессийн хүчин зүйлээс урьдчилан сэргийлэх, сурагчдын сэтгэл санааны хямрал, түгшүүрээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд чадах бүхнээ хийх ёстой гэдэгт эргэлзэхгүй байна. Сурган хүмүүжүүлэгчийн үүрэг бол ганц бие хүүхэд, нэг бүлэг хүүхдүүдэд эсвэл бүхэл бүтэн хүүхдийн ПЕН -ийн шинж тэмдгийг цаг тухайд нь анзаарч, хурцадмал байдлыг арилгахад туслах хамгийн тохиромжтой техник, аргыг цаг тухайд нь ашиглах явдал юм. тойргийнхоо сэтгэлзүйн байдлыг бий болгож, тогтворжуулсан. Мэдээжийн хэрэг, хүнд хэцүү нөхцөлд тэрээр боловсролын байгууллагын сэтгэлзүйн үйлчилгээнээс тусламж хүсэх ёстой бөгөөд хүүхдэд мэргэжлийн сэтгэл судлаачийн мэргэшсэн туслалцаа үзүүлэх ёстой.

Хариу өгөх нэг буюу өөр аргыг сонгохдоо багш дараахь зүйлийг удирдлага болгоно гэдгийг тэмдэглэхийг хүсч байна.

Орчин үеийн шинжлэх ухаан сэтгэл хөдлөл, хүний бие махбодь хоёрын хооронд ойр дотно харилцаатай болохыг нотолсон тул ашигласан бүх техник, арга барил нь зөвхөн сэтгэлийн хөдөлгөөнийг төдийгүй булчингийн хурцадмал байдлыг арилгахад чиглэсэн байх ёстой;
Багшийн үйлдэл нь оюутнуудын хувьд хувь хүний хувьд өөртөө эерэг, үнэ цэнэд суурилсан хандлагыг бий болгоход хувь нэмэр оруулах ёстой.

Зөвхөн эдгээр хоёр нөхцөл хангагдсан тохиолдолд багшийн ажил үр дүнтэй болж, хүлээгдэж буй үр дүнг авчирч, орчин үеийн шаардлагад нийцэх болно боловсролын шаардлагазалуу үеийнхний эрүүл мэндийг хамгаалах асуудлыг шийдвэрлэхэд.

Ажилд өгсөн аргуудыг ашигласнаар оюутнуудын сэтгэцийн эрүүл мэнд, хөгжилд сайнаар нөлөөлдөг сэтгэцийн эрүүл бус байдлаас урьдчилан сэргийлэх зорилгоор сэтгэлзүйн болон сурган хүмүүжүүлэх үйл ажиллагааг оновчтой болгох боломжтой болно. сургалтын үйл ажиллагааерөнхийдөө сургуулийн сурагчдын зан байдал.

Ашигласан уран зохиолын жагсаалт.

Алямовская В.Г., Петрова С.Н. "Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдийн сэтгэлзүйн стрессээс урьдчилан сэргийлэх." Практик сэтгэл судлаачийн ном. // - М.: ООО "Скрипториум хэвлэлийн газар 2000", 2002.
Арутюнов М.З. Сэтгэл хөдлөл ба бие. [Цахим эх сурвалж]. - http://fassbar.ru/massazh/psixoemocionalnoe-napryazhenie.html
Е.В.Бурмистрова Хямралын үед сэтгэлзүйн туслалцаа үзүүлэх (боловсролын орчинд хямралаас урьдчилан сэргийлэх): Боловсролын системийн мэргэжилтнүүдэд зориулсан арга зүйн зөвлөмж. - М.: MGPPU, 2006.
Горина Г. Татах. Гар идэвхжүүлэх. // Оюутны эрүүл мэнд. - 2011. - № 5
Жукова И.Б. Цэцэрлэг, гэртээ хөгжмийн эмчилгээ хийх. / [Цахим эх сурвалж]. - http://sad-215.ru/index.php/
Сэтгэл хөдлөлийн стрессийн шинж тэмдэг. [Цахим эх сурвалж] // Үндсэн мэдлэг Ортодокс итгэл... "Итгэл" форум. -
Практик сэтгэл судлаачийн толь бичиг. // Бүрэлдэхүүн хэсэг. С.Ю.Головин. - Минск: Ургац, М.: AST хэвлэлийн газар, 2001.
Сургуулийн сурагчдын эрүүл мэндийн байдал, түүний өөрчлөлтийн чиг хандлага. [Цахим эх сурвалж] // Вебсайт MBOU гимназийн №3 Пролетарск Ростов муж.-http://gimn3prol.narod.ru/health/health_ of_schoolagers.html
Сугробова Г.А. Харьцуулсан үнэлгээ өөр өөр аргууд(хөгжмийн эмчилгээ ба кинезиологи) бага сургуулийн сурагчдын сэтгэлзүйн стрессийг бууруулах. // Улсын багшийн их сургуулийн мэдээллийн товхимол. V, G, Белинский, № 9, 2007.
Биеийн тамир бол орчин үеийн хичээлийн элемент юм. Папуш О.А. Цыбулская Т.Д. GBOU SOSH №47 нэрээр нэрлэгдсэн Д.С.Лихачева 2012 он [Цахим эх сурвалж]

Сэтгэл хөдлөлийн стресс бол хувь хүний сэтгэл хөдлөлийн байдал, сэдэл төрүүлэх чадварыг бууруулдаг сэтгэл хөдлөлийн туршлагын багц юм. Сэтгэл хөдлөлийн стресс нь амьдралын нөхцөл байдлын өмнө хүн арчаагүй болох, өөрийн ашиггүй байдал, амьдралын утга учир, үйл ажиллагааны зорилгоо алдах мэдрэмж дагалддаг. Ажил албан ёсоор хийгддэг, бусдын сонирхлыг нийгмийн шаардлагаар дэмжиж, хайхрамжгүй байдал аажмаар амьдралын бүх хэсгийг дүүргэж эхэлдэг. Нөлөөллийн хүрээнд цочромтгой байдал, сэжиглэл, бухимдал, хувийн янз бүрийн өргөлтийг идэвхжүүлж болно. Шалтгаангүй түгшүүр, түгшүүрийн мэдрэмж нэмэгддэг.

Ядаргаа нэмэгддэг бөгөөд энэ нь амралтын дараа ч, шөнийн нойрны дараа ч алга болдоггүй, харин бие махбодийн хамгийн бага ачаалалтай байсан ч нэмэгддэг. Хоолны дуршил алга болж, нойргүйдэл үүсч, архи, мансууруулах бодисын тусламжтайгаар арилгаж, амрах хүсэл төрж магадгүй юм. Төрөл бүрийн өдөөгч бодис (кофе хүртэл) хэрэглэх үед тэдний үр нөлөө тод илэрхийлэгддэггүй, заримдаа эсрэгээрээ байдаг.

Ихэвчлэн энэ байдал нь сөрөг мэдрэмж, бэрхшээлийг удаан хугацаанд дарсны үр дүнд үүсдэг боловч хүн ийм асуудалтай тулгарах үед дасан зохицох нь нэлээд ноцтой байж магадгүй юм. Ихэнх тохиолдолд мэдрэлийн хурцадмал байдал нь стресс үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд үүнээс үүдэлтэй бүх үр дагавар гарч ирдэг. Хэрэв бид энэ шинж тэмдгийг үл тоомсорловол янз бүрийн шинж тэмдгүүд гарч ирдэг бөгөөд түүний эмчилгээнд эмийн нөхцлийг засах эмчилгээ орно.

Хүний сэтгэл зүй ийм байдлаар зохион бүтээгдсэн бөгөөд зөвхөн байнга сайжруулж байх үед хэвийн төлөв байдалд байдаг. Удаан хугацааны тогтвортой байдлын үед сэтгэл санааны хурцадмал байдал үүсч, хуримтлагддаг бөгөөд энэ нь гадаад нөхцөл байдал, сэтгэл хөдлөлийг хадгалахтай холбоотой биш, харин хөдөлгөөн дутагдсанаас болж цочромтгой болдог.

Сэтгэл санааны стрессийн шалтгаан

Ихэнх тохиолдолд сэтгэл хөдлөлийн стресс нь тухайн хүний сэтгэл хөдлөл, мэдрэхүйн туршлагаа илэрхийлэх чадваргүй байдлаас болдог. Ихэнхдээ энэ нь сэтгэцэд хамгийн их хор хөнөөл учруулдаг сөрөг сэтгэл хөдлөлийг боловсруулах, цацахтай холбоотой юм. Ийм мэдрэмжийг илэрхийлэх нь олон хүнд хэцүү байдаг. -Тай холбоотой нийгмийн хэм хэмжээзан байдал, үзэл бодлоо илэрхийлэхийг хориглох, дургүйцэх. Олон хүмүүс багаасаа л зарим хүмүүст уурлаж, зарим үйлдлийг эсэргүүцэж болохгүй гэж сургадаг. ба зан чанар нь гаднах эерэг, хүссэн дүр төрхийг бий болгоход хүргэдэг. Хэн уйлдаггүй, уурладаггүй, гомддоггүй, бүх зүйлийг уучилж чаддаг, хүлээн зөвшөөрөх боломжгүй зүйлд дуртай байдаг. Асуудал нь ийм туршлагыг нуун дарагдуулах нь хаана ч алга болдоггүй бөгөөд хүний сэтгэл зүйг төдийгүй бие махбодийн эрүүл мэндийг сүйтгэж эхэлдэг. Тодорхой мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрөхөөс татгалзахын оронд хүүхдүүдийг дотроо барихгүйгээр бүтээлчээр илэрхийлж сургах хэрэгтэй.

Бага наснаасаа шингэдэг ийм дотоод хүчин зүйлээс гадна гадны нөлөө бас бий. Тиймээс, стресстэй нөхцөл байдалмөн гадаад үйл явдлаас үүдэлтэй байнгын таагүй байдал нь сэтгэл санааны дарамтанд хүргэдэг. Үүнд дургүй ажил, уйтгартай нөхөр, ядаргаатай хүүхдүүд, шуугиантай хөршүүд, цонхны гадна барилгын талбай, биелээгүй мөрөөдөл орно. Эдгээр цочромтгой байдлын шалтгааныг олж мэдэхийг оролдохдоо эдгээр олон хүчин зүйлийг тэр бүр ухамсарладаггүй ч энэ нь нөлөөлсөөр байна. Хэрэв та хэдэн сарын дотор сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх арга барилаа өөрчилж чадвал гадны зарим нөхцөл байдал бидний нөлөөнд автдаггүй.

Дэлхий ертөнц ямар байх ёстой, түүний илрэлүүд бидэнд тулгардаг гэсэн ойлголтын хоорондох ялгаа нь сэтгэлийн дарамтыг өдөөдөг хамгийн хүчтэй хүчин зүйл юм. Эдгээр ялгаа нь объектив эсвэл зохиосон ялгаатай байдлын үндсэн дээр үүсч болно. Тиймээс, хайртай хүнээс дэмжлэг, анхаарал хүлээх нь логик бөгөөд үүний оронд урвалт, доог тохуу болоход хурцадмал байдал үүсдэг. Гэхдээ энэ нь хуурамч зүйл байж магадгүй бөгөөд энэ нь дэлхий дахинд улам бүр илүү их нэхэмжлэл гаргахад хүргэж болзошгүй юм.Жишээлбэл, хүн бүр тодорхой цагт оройн хоол идэх эсвэл таны үгийг анх удаа ойлгох хүсэл.

Хүнийг аливаа үйл явдалд илүү өртөмтгий болгож, хэт их ачаалалд хүргэдэг нэмэлт хүчин зүйл бол ядаргаа, сэтгэл ханамжгүй байдал юм. Биеийн байдал тоглодог шийдвэрлэх үүрэгсэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтын дагуу, хэрэв бие махбодийн тэнцвэртэй мэдрэмж бүхий бага зэргийн сэтгэл хөдлөлийн цочрол байвал үүнийг анзаарахгүй өнгөрч болно. Үүний эсрэгээр, өнгөрч буй тайлбар танихгүй хүннойргүйдэл, өлсгөлөнгийн улмаас сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй юм.

Сэтгэлийн стрессийг хэрхэн яаж арилгах вэ

Сэтгэл санааны дарамтыг арилгах нь дотоод болон гадаад ноцтой ажил, таны хэрэгцээ, чадварын нарийн мэдрэмж, тэвчээр шаарддаг, учир нь хэдэн сарын турш хуримтлагдсан зүйлийг хэдхэн минутын дотор арилгах боломжгүй юм. Амьдралынхаа бүтцийг өөрчлөх, өдөр тутмын нөхцөл байдлын стрессийг багасгах ажилд оролцоорой. Жижиг даалгаврын стратеги нь үүнд хамгийн тохиромжтой байдаг - нэг том ажлыг хэд хэдэн бүрэлдэхүүн хэсэгт хуваахад. Хүний ойлголтыг ийм байдлаар зохион байгуулдаг: хэрэв төлөвлөгөө нь дэлхийн шинж чанартай бол (жишээлбэл, орон сууц худалдаж авах) ийм зорилго нь үймээн самуунаас өөр юу ч авчрахгүй бөгөөд хэрэгжилтийг хойшлуулах нь дотоод хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлэх болно. Эцэст нь хүссэн зүйлдээ хүргэх олон жижиг ажлуудыг хийх ёстой. Тэдгээрийг үе үе хийж болох бөгөөд дарамт үүсэхгүй.

Тодорхой бус байдлын түвшинг аль болох багасгах - хүмүүсээс эцсийн хугацааг асууж, дэлгэрэнгүй мэдээлэл хайж, ижил төстэй төслүүдтэй харьцуулж үзээрэй. Бодит байдлын талаар илүү ихийг мэдэх тусам таны хүлээлт ба бодит байдлын ялгаа багасах болно. Нэмж дурдахад энэ нь танд өөрийн цаг хугацаа, үйл явцыг оновчтой төлөвлөх боломжийг олгодог. Сайн бодоорой боломжит сонголтуудүйл явдлын хөгжил, тэдгээрийн үйлдлүүд. Энэ нь таныг хоосон мөрөөдөл, түгшүүр, сандрах хүлээлтээс ангижруулах болно. Нөхцөл байдал сонгосон хамгийн эерэг сонголт болж хувирахгүй бол.

Хэрэв та объектив шалтгаан дээр үндэслээгүй түвшинг дээшлүүлж байгааг анзаарсан бол өөрийн мужуудтай хамтран ажиллах нь зүйтэй юм. Үүнийг хийхийн тулд та үүсч буй нөхцөл байдлыг ижил төстэй, гэхдээ аль хэдийн амжилттай дууссан, одоо эмгэнэлт явдал гэж хүлээн зөвшөөрөгдсөн зүйлийг үнэхээр муу зүйлсийн хажууд сэтгэцийн хувьд сайн байрлуулсантай харьцуулж болно (жишээлбэл, таны тайланг шүүмжилж буй талаархи хэт их санаа зовнилыг харьцуулж болно. хайртай хүний өвчнөөр - сэтгэлийн түгшүүрийн түвшин буурах ёстой). Туршлагатай нөхцөл байдлын ач холбогдол, ач холбогдлыг утгагүй байдалд хүргэхийн тулд эсрэг стратеги байдаг. Танилцуулгад бүтэлгүйтлийнхээ нөлөөллийн түвшинг толгой эргүүлсний дараа нар гарч, бүх орчлон ертөнц үхэх болно.

Биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлэх нь олон сэтгэл хөдлөлийг боловсруулах гайхалтай арга юм. Түүнээс гадна, гарч ирж буй сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй холбоотойгоор үйл ажиллагааны төрлийг сонгож болно. Хэрэв тийм бол гүйж эхлээрэй, хэрэв - бокст бүртгүүлэх, нэмэгдсэн бол - та усан санд очно уу. Та бас өөрийнхөө биеийг сонсох хэрэгтэй - хэрвээ та сунахыг хүсч байвал өөрийгөө өргөхийг бүү хүчлээрэй. Спорт, биеийн тамирын дасгалын явцад сэтгэл хөдлөлийг хөгжүүлэх, адреналин хэт их гарахаас гадна сэтгэл хөдлөлийн байдлыг тогтворжуулдаг эерэг даавар үйлдвэрлэх явдал гардаг.

Хэрэв та сэтгэл санааны дарамт нэмэгдэж байгааг анзаарсан бол амьсгалын техник ашиглан яг одоо үүнийг багасгаж чадна. Энэ нь йог эсвэл ваивейшений дасгал байж болно, зүгээр л гүнзгий амьсгал, хурц амьсгал гаргах - тодорхой жор байхгүй тул үүнийг туршиж үзэх нь зүйтэй юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь бодлын үйл явцаас амьсгалын үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.

Хуримтлагдсан сэтгэл хөдлөлөө тайлахын тулд та янз бүрийн зүйлийг хайж олох боломжтой оновчтой арга замуудЭнэ нь хүмүүс болон харилцаанд хор хөнөөл учруулахгүй, энэ үйл явц сэтгэл судлаачийн дэргэд явагдах нь сайн хэрэг. Та спорт, бүжиг, дуулах, зураг зурах (тэр байтугай будах), загварчлах зэргээр сэтгэл хөдлөлөө бие даан хаяж чадна. Бүх төрлийн бүтээлч байдал нь дотоод байдал, тэр байтугай урлагийн хэлбэрээр илэрхийлэх арга хэлбэрээр төгс төгөлдөр юм.

Таныг тайвшруулах үйл ажиллагааг хайж, амьдралдаа илүү аяндаа орж ирэх, хором мөч бүр аз жаргалтай байх шалтгааныг хайж олох. Өөрийнхөө хяналтыг багасгахыг хичээ. Үүнийг зөвхөн шаардлагатай зүйлээр багасгаж, бусдын амьдрал, итгэл үнэмшилд бүү хүр. Таны алсын хараатай байх ёстой зүйлсийн тоо цөөхөн байх тусам тайвшрах мөч илүү их байх болно, дэлхий таны оролцоогүйгээр сүйрэхгүй, харин яг л таных шиг илүү чөлөөтэй, илүү хялбар амьсгалах болно.

Сэтгэлийн стрессээс ангижрах арга замууд

Сэтгэл судлалын хувьд сэтгэл санааны дарамтыг бууруулах эсвэл багасгахад туслах олон арга техникийг боловсруулсан болно. Тэдгээрийн заримыг зөвхөн нарийн мэргэжлийн эмчээр хийлгэх шаардлагатай боловч бие даан ашиглах хэд хэдэн арга техник байдаг.

Тиймээс үйл ажиллагааны өөрчлөлт нь маш үр дүнтэй бөгөөд булчингийн хурцадмал байдлыг шаарддаг зүйлийг сонгох шаардлагатай байдаг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх... Ийм ээлжийн үргэлжлэх хугацаа таваас арван таван минут байж болно. Та шаардлагатай зүйлээ биелүүлж чадна жижиг ажилбайшингийн эргэн тойронд - гутал эсвэл аяга таваг угаах, хогоо хаях, цамц индүүдэх. Оффис дээр та өдрийн хоол идэх, цаас, усны цэцэг авчрах боломжтой. Боломжтой бол хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн үр дүнтэй нь хурдан алхах явдал юм, үүнийг амьсгалын дасгалтай хослуулах нь дээр.

Тохирох өөр төрөл... Та эвлүүлэг зурж эсвэл нааж болно, ашиглан зураг зохиож болно компьютерийн програмууд- энд та уур, бухимдал, мөрөөдлөө хаяж болно. Та мөн төсөөлөлдөө төсөөлж болно - энергитэй ажиллах нь дээр. Та хурцадмал байдлыг мэдэрч байхдаа үүнийг тодорхой өнгөтэй шингэн гэж төсөөлж, энэ нь танаас хэрхэн яаж хөлөөрөө газар руу урсаж байгааг төсөөлөх хэрэгтэй. Энэ техник нь маш үндэслэлтэй, ялангуяа гутлаа тайлж, хөлөөрөө газарт бүрэн хүрэх боломжтой бол.

Нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хий. Хэрэв ямар нэгэн зүйл танд санаа зовох юм бол та нөхцөл байдлыг бичгээр задалж болно: юу таныг татсан, ямар дүгнэлт хийж болох, ийм нөхцөл байдал үүсэхэд юу нөлөөлсөн, энэ нь юу нөлөөлж, бусад хүмүүсийг өдөөн хатгаж болох вэ? зайлсхийх эсвэл өөрийгөө хэрхэн ашиглах талаар. Ийм дүн шинжилгээ хийх явцад та ирээдүйд үүнтэй төстэй тохиолдлуудыг даван туулах стратеги олж авахаас гадна одоогийн сэтгэл хөдлөлөө тогтворжуулдаг.

Уйтгар гунигтай бодлоосоо ангижирч, эерэг хүмүүсээр хүрээлүүлж, гунигтай байдлаа хуваалцаж, эмгэнэлт байдлаас хошин үзэл рүү шилжүүлээрэй. Тааламжтай эсвэл тайтгарал өгөх газар үргэлж байдаг байхаар өдрөө төлөвлөж, оройдоо хийхийг хичээгээрэй - ийм зохицуулалт нь тайван өдрүүдэд хүч чадал хуримтлуулж, саармагжуулахад тусална. сөрөг нөлөөамжилтгүй болсон хүмүүс рүү.

Орчин үеийн олон хүмүүсийн амьдрал стресс, сөрөг сэтгэл хөдлөлөөр дүүрэн байдаг. Бидний хүн нэг бүр үе үе хурцадмал байдлаас ангижрах хэрэгтэй болдог. Таны амьдрал илүү баян, идэвхтэй байх тусам энэ хэрэгцээ байнга гарч ирдэг. Хамгийн тохиромжтой нь та өдөр бүр хурцадмал байдлаас ангижрах хэрэгтэй бөгөөд үүнийг зуршил болгож, энэ нь таны салшгүй хэсэг болох ёстой.

Энэ нийтлэлд бид 5 -ийг авч үзэх болно сайн арга замуудЭнэ нь танд тохиромжтой цагт стрессийг тайлахад тусална.

Арга 1. Амьсгалын замын гимнастик

Яаж байх вэ? Би анагаах ухааны их сургуулийн 1-р курсийн оюутан, эхний 2 сарын дараа сурах дуртай байсан ч миний бие муудаж, эрүүл мэнд муудсан. Одоо бүр улам дордож, нулимс гоожих, эрүүл мэнд муудах, хоол боловсруулах, сэтгэлийн байдал тэг, бие махбодийн ядаргаа, хайхрамжгүй байдал, найдваргүй байдал, байнгын стресс, ой санамж муудаж байна.

Би янз бүрийн шалгалт өгсөн - бүх зүйл хэвийн байсан, би сэтгэцийн өвчтэй байсан, тэр айсан, шатсан цаас нь туслах ёстой гэж хэлсэн, гэхдээ тус болохгүй гэж хэлсэн, би ...

Ухамсрын тодорхой түвшинд хүртэл хүн өөрийн амьдралын үйл явдалд оруулсан хувь нэмрийг олж хардаггүй. Бидний ихэнхийг осол гэж ойлгодог. Тийм ч учраас бид тольны хувьд бидний хувийн зан чанарын ухамсаргүй бүх талыг харуулах хүнийг түнш болгон сонгодог.

Энэ нь ялангуяа эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн харилцаанд тод илэрдэг. Хэрэв та хамтрагчаа эргэцүүлэн бодох юм бол түүний тусламжтайгаар, түүний тусгалаар дамжуулан дамжуулж болно санал хүсэлтчи түүнээс өөрийнхөө тухай маш их зүйлийг сурч чадна ...

Тайвшруулах бүх нийтийн жор байдаггүй: Эцсийн эцэст бидний хүн нэг бүр өвөрмөц бөгөөд нэг хүнд сайн зүйл нь нөгөөдөө тохирохгүй. Усанд живж буй хүнд ус хэрэггүй. Мөн цангаж буй хүнд нэг балгах хэрэгтэй!

Тэдний оюун санааны тэнцвэрт байдал яагаад алдагддагийг мэдэх нь ашигтай байдаг. Энд гол зүйл бол олж нээсэн зүйлээсээ айхгүй, харин сэтгэлийн зовнилын үед бие даан өөрийгөө дэмжиж сурах явдал юм. Өөрт тохирсон дасгалуудыг үзээрэй.

1. ЭРГҮҮЛСЭН алчуур

Цөхрөл, сул дорой байдал, айдсын үед маш хэрэгтэй дасгал ...

Физиологийн үзүүлэлтүүдээс гадна хурцадмал байдлыг үнэлэхэд гүйцэтгэлийн үзүүлэлтүүдийг өргөн ашигладаг. Орчин үеийн нөхцөлд сэтгэцийн хурцадмал байдлын асуудлыг хүнд нөхцөлд хийсэн ажлын чанартай уялдуулан судалдаг тул тэднийг сонирхох нь зүйн хэрэг юм.

Үүнтэй холбогдуулан үйл ажиллагааны өөрчлөлтийн шинж чанар, түүний сайжруулалт, доройтолд онцгой анхаарал хандуулсан. Тиймээс эерэг, дайчлах нөлөөтэй хурцадмал байдал гэсэн хоёр төрлийг ялгах үндэс суурь байсан юм.

ДАСГАЛ 1
Чимээгүй байдалд өөрийгөө дүрээрэй

Бид янз бүрийн дуу чимээ, дохиогоор дүүрэн дэлхийд амьдарч байна: метроны вагоны чимээ, хурдны замын чимээ, компьютерын чимээ, утасны дуудлага... Үүний үр дүнд бидний стрессийн түвшин бидний ухамсартайгаар бага багаар шингээж буй дууны тоотой харьцуулахад өсдөг.

Хэрэв бид өөртэйгээ хийсэн дотоод яриа хэлцлийнхээ чимээг үүнд нэмбэл ... Ийм нөхцөлд хэрхэн амар амгалан, тэнцвэрт байдалд хүрэх вэ? Бид өөрсдийгөө болон эргэн тойрондоо чимээгүй байх ёстой. Наад зах нь нэг цагийн турш ...

Орчин үеийн ертөнцөд сэтгэл санааны дарамтаас зайлсхийх боломжгүй юм: ажил дээрх бэрхшээл, замын түгжрэл, мөнгө, цаг хомсдол - эдгээр нь гаднах зүйл юм.

Сэтгэл хөдлөлийн стресс нь янз бүрийн хэлбэрээр илэрдэг.

Байнгын ядаргаа, сэтгэл дундуур байдал
Арчаагүй, ашиггүй мэт санагдах
- цочромтгой байдал эсвэл хайхрамжгүй байдал,
- амьдралд сонирхолгүй байх.

Сэтгэл санааны стрессийн аюул нь сэтгэлийн хямралд орох, бие махбодийг соматизаци хийхэд хүргэдэг.

9 жилийн өмнө би хүү төрүүлсэн бөгөөд хүүхэд 4 сартай байхдаа. Би нэг удаа унтаж чадаагүй. Хөхөөр хооллох байсан. Би унтаж чадахгүй байна гэж санаа зовж байсан.Учир нь сувилахуйн ээж түүнийг аюулгүй хооллохын тулд амрах хэрэгтэй. Би дараагийн шөнө хүлээж байсан - 0 үр дүн. Энэ нь бүтэн жил эсвэл түүнээс дээш хугацаанд үргэлжилсэн, нэг шөнө би унтчихаад дахиад хэвтээд сандарч эхлэв. Хүүхэд төрөх нь миний амьдралд маш хүчтэй сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хөөрлийг авчирсан гэдгийг би урьдчилан захиалах болно: одоо би өөрийнхөө амьдрал, аз жаргалтай хүүхэд насыг хариуцаж байна ...

Дотоод тэнцвэр буюу тэнцвэрт байдлын тухай ярихдаа би өөртөө тавьсан зорилгодоо хүрэх боломжийг олгодог зан чанарын онцлог шинж чанарыг хэлдэг.

Оноос хойш хүний үйл ажиллагаабодол, сэтгэл хөдлөл, бие махбодь өөрөө оролцдог ...

Үүнээс гадна стрессийг бие махбодийн сэтгэлзүйн болон бие махбодийн хэт ачаалалд үзүүлэх хариу урвал гэж нэрлэдэг. Мөн энэ нийтлэлд бид зөвхөн бидний амьдралын сэтгэл хөдлөлийн бүрэлдэхүүн хэсгийн талаар ярих болно.

Сэтгэл хөдлөл нь бидний амьдралыг чимж, илүү бүрэн дүүрэн болгодог. Баяр баясгалан, хайр, гайхшрал, талархал - энэ бүхэн бол бидний байнга мэдэрдэг сэтгэл хөдлөл юм. Хэрэв бид эерэг сэтгэл хөдлөлөө дуртайяа хуваалцдаг бол ихэнхдээ сөрөг талыг өөртөө хадгалдаг.

Хэрэв хүн үе үе сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн яаж гадагшлуулахаа мэддэг байвал сайн. Хэн нэгэн сэтгэл зүйч дээр очиж бэрхшээлийнхээ тухай, "буцалж буй" зүйлийн талаар ярихаар очдог. Хэн нэгэн өөрийн асуудал, айдас, гомдлоо найз нөхөд, хайртай хүмүүстэйгээ хуваалцдаг. Жинхэнэ эмэгтэй нөхөрлөлийг маш их үнэлдэг нь үүнтэй холбоотой байх. Эрэгтэй хүн, тэр ч байтугай хайртай хүн ч гэсэн үргэлж ойлгодоггүй байж магадгүй юм. Гэхдээ хамгийн сайн найз нь үргэлж сонсож, харамсаж, бүр сайн зөвлөгөө өгөх болно.

Сэтгэл санааны стрессийн шалтгаан

Сэтгэл хөдлөлийн стрессийн шалтгаан нь ижил байдаг - сөрөг сэтгэл хөдлөлөө хаяж чадахгүй байх, түүнээс ангижрах. Тэд хуримтлагддаг бөгөөд аажмаар хүн сэтгэлийн хямралаас хүнд хэлбэрийн янз бүрийн мэдрэлийн эмгэгийг хөгжүүлж чаддаг сэтгэцийн эмгэг... Бие махбодийн эрүүл мэнд бас зовж байна. Сэтгэл зүйн байнгын стресс нь бүхэл бүтэн организмын ажилд сөргөөр нөлөөлдөг нь нууц биш юм. Хүн ямар нэг зүйлд маш их санаа зовж байхад "зүрх нь хагархай" гэж хэлдэгийн учир юу вэ? Учир нь хүнд дарамттай үед энэ эрхтний ачаалал үнэхээр асар их байдаг. Удаан хугацааны сэтгэл санааны дарамт юунд хүргэж болохыг таахад хялбар байдаг.

Мэдээжийн хэрэг, дотоод шалтгаанаас гадна гадны шалтгаанууд бас бий. Эдгээр нь бидний сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг нөхцөл байдал юм. Энэ бол хайргүй ажил, гэр бүлийн асуудал, биелээгүй мөрөөдөл гэх мэт байж болно. Хэрэв дотоод илрэлийг шийдвэрлэх боломжтой бол гадны хүчин зүйлийг өөрчлөх нь нэлээд хэцүү байдаг.

Сэтгэл санааны дарамтаас хэрхэн урьдчилан сэргийлэх вэ

Сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдлыг мэдрэх нь маш хялбар байдаг. Ийм тохиолдолд хүмүүс "надад хэцүү байна" эсвэл "надад муу байна" гэж хэлдэг. Хэрэв танд тэгж санагдаж байвал хурцадмал байдлаа тайлах цаг болжээ. Гэхдээ энэ нь огт үүсэхгүйн тулд яах ёстой вэ? Мэдээжийн хэрэг, та стресстэй бүх хүчин зүйлээс ангижрах боломжтой - хайргүй ажил эсвэл зөвхөн асуудалтай нөхөр. Гэхдээ та бэрхшээлээс эцэс төгсгөлгүй зугтаж чадахгүй гэдгээ хүлээн зөвшөөрөх ёстой. Бидний өөрчилж чадах зүйл үргэлж байдаг. Гэхдээ ихэнх тохиолдолд бид баримтыг байгаагаар нь хүлээж авахаас өөр аргагүй болдог. Тиймээс сэтгэл санааны дарамт үүсч, мэдрэлийн эмгэг үүсгэдэг нөхцөл байдлаас урьдчилан сэргийлэх талаар сурах хэрэгтэй. Үүнээс зайлсхийхийн тулд сэтгэцийн эрүүл ахуй гэж нэрлэгддэг зарим дүрмийг баримтлах хэрэгтэй.

Хоёрдугаарт, та эргэн тойрныхоо бүх зүйлийг, түүний дотор хамаатан саднаа хянах гэж оролдох ёсгүй. Харамсалтай нь бид ихэнхдээ хайртай хүмүүстээ зааж сургахыг хичээдэг. Энэ нь олон зөрчилдөөнийг үүсгэдэг. Хүн бүр хувь хүн байдаг, тэр өөрөө өөрийнхөө амьдралыг ойлгодог шигээ өөрийнхөөрөө амьдардаг гэсэн ойлголтод бид дасаагүй байна. Үүнийг дахин төлөвлөх нь утгагүй төдийгүй харгис юм. Бүх хүмүүсийг байгаагаар нь хүлээж ав. Энэ нь тайван байдал, тайван байдлыг хадгалахад тусална.

Гуравдугаарт, байнга хөгжиж байдаг. Сэтгэл санааны дарамт ихэвчлэн хаанаас ч юм гарч ирдэг. Бүх зүйл тэнд байдаг юм шиг санагддаг - дуртай ажил, гэр бүл, найз нөхөд, өөр юу хүсэх вэ? Зүрх нь хүнд, цочромтгой болдог. Заримдаа хүн зүгээр л хөгжил дутдаг. Мэргэжил, хобби, хүүхэд өсгөн хүмүүжүүлэх, тэр байтугай байшин цэвэрлэхээс үл хамааран та зорилго тавьж, хөгжүүлэх ёстой. Шинэ ололтууд нь доройтлын цогцолбор, дотоод түрэмгийлэл, өөрийгөө татгалзах мэдрэмжээс зайлсхийхэд тусална.

Сэтгэл санааны дарамттай тэмцэх арга замууд

Сэтгэцийн эрүүл ахуйн бүх дүрмийг ашигласан ч гэсэн заримдаа сэтгэлийн дарамтаас зайлсхийх боломжгүй байдаг. Манай дэлхий стресс, тээврийн асуудал, ажил дээрх асуудал, мөнгө, цаг заваар дүүрэн байдаг нь нууц биш юм. Энэ бүхэн байнга дарамт учруулдаг орчин үеийн хүн... Гэхдээ энэ стрессийг ч гэсэн даван туулж чадна. Мэдээжийн хэрэг сэтгэл санааны дарамтанд хүргэдэг хүчин зүйлээс ангижрахыг хичээх нь ашигтай байх болно. Хэрэв таны ажил танд байнгын жигшүүрт мэдрэмжийг төрүүлж байвал үүнийг анхаарч үзэх нь зүйтэй болов уу? Хэрэв та хань ижлээ удаан хугацаанд хайрлаагүй боловч зуршил, эсвэл ганцаараа байхаас айж гэрлэсэн бол дахин өөрөөсөө асуух хэрэгтэй - та бүх насаараа мөнхийн уй гашуугаар ингэж амьдрахыг хүсч байна уу? сэтгэл дундуур байна уу?

Гэсэн хэдий ч ихэнх тохиолдолд стрессийн хүчин зүйлийг бус харин тэдэнд хандах хандлагыг өөрчлөх нь хангалттай юм. Дараахь аргууд нь таныг бүх талаасаа бэрхшээл тулгарч байсан ч гэсэн тайван, эв найрамдалтай байхад тань туслах болно.

Асуудлыг хэсэг болгон хуваа. Асуудлыг шийдэх боломжгүй юм шиг санагдах үед энэ арга нь тусалдаг. Гэхдээ хэрэв та үүнийг хэд хэдэн жижиг хэсгүүдэд хуваагаад үзвэл бүх зүйл анхандаа санагдаж байсан шиг аймаар биш юм. Хамгийн гол нь сэтгэл хөдлөл таныг эзэмдэхгүй байх, гистерик байдалд орохгүй байх явдал юм. Та эхлээд юу хийж чадах, дараа нь юу хийх гэх мэтийг бодохыг хичээгээрэй.
Үйл ажиллагааны төлөвлөгөө боловсруулах. Үйлдлийн тодорхой төлөвлөгөө байхгүйгээс сэтгэл санааны дарамт ихэвчлэн үүсдэг. Хүн үл мэдэгдэх зүйлээр тарчлагдаж байна - энэ нь юу болох, яаж болох, болзошгүй нөхцөл байдалд хэрхэн бэлдэх вэ. Хүлээгдэж буй үйл явдлын талаар аль болох их мэдээлэл олж авахыг хичээгээрэй, энэ нь таныг тайвшруулж, эргэн тойрны бодит байдлын талаар бүтээлч ойлголт өгөх болно.
Боломжит бүх хувилбарыг анхаарч үзээрэй. Заримдаа мэдээлэл дутагдсанаас болж төлөвлөгөө гаргах боломжгүй байдаг. Бүтэлгүйтэхээс айх нь хүнийг саажилттай болгож, улмаар яаруу үйлдэл хийхэд түлхдэг. Энэ эсвэл өөр тохиолдолд хэрхэн яаж ажиллах вэ гэсэн бүх сонголтыг авч үзэхийг хичээ. Хэрэв таны бизнес үнэхээр бүтэлгүйтвэл юу болох талаар бодож үзээрэй? Ийм аймшигтай байна уу? Ихэнх тохиолдолд шийдэгдэхгүй нөхцөл байдал байдаггүй тул та гарах гарцыг үргэлж олох боломжтой байдаг. Энэхүү энгийн зүйлийг ойлгох нь тайвширч, стрессийг тайлдаг.
Спортоор хичээллэх. Ихэнх хүмүүс бие махбодийн байдлаа сэтгэл хөдлөлийн байдалтай холбодоггүй. Үүний зэрэгцээ сэтгэлийн хямрал нь ихэвчлэн "аз жаргалын даавар" хэмээх эндорфин дутагдсанаас болдог. Бидний бие махбодь нь бие бялдрын хүч чармайлтын нөлөөн дор тэдгээрийг өөрөө үйлдвэрлэдэг. Нэмж дурдахад спорт нь хэсэг хугацаанд гунигтай бодлоос сатаарч, биеийн ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
Өөрийгөө гуниглахыг бүү зөвшөөр. Сөрөг бодлоосоо салах олон арга бий, найз охинтойгоо кафед сууж байгаад хошин шог үзэх хүртэл. Сөрөг сэтгэл хөдлөл бий болж байгааг мэдэрмэгцээ түүнийг эерэг сэтгэл хөдлөлөөр сольж үзээрэй.

Эдгээр бүх зөвлөмжүүд нь эцэс төгсгөлгүй бэрхшээл, стрессээс ангижрахад туслах бөгөөд ертөнцийг өөр өнцгөөс харах боломжийг танд олгоно. Сэтгэл хөдлөл нь таны амьдралыг удирдахыг бүү зөвшөөр. Таны амьдрал тасралтгүй амрах уу эсвэл хэд хэдэн удаа бүтэлгүйтэх эсэх нь зөвхөн танаас шалтгаална гэдгийг санаарай.

Энэ сэдвээр нийтлэл:

Сургуулийн өмнөх насны хүүхдийн сэтгэлзүйн сэтгэл хөдлөлийн стресс ба тэдгээрийн шинж тэмдэг

Татаж авах:

Урьдчилан үзэх:

сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүд ба тэдгээрийн шинж тэмдгүүд

Сургуулийн өмнөх насны хүүхдүүдэд хүүхдийн сэтгэцийн болон бие бялдрын эрүүл мэндийн үндэс суурийг тавьж, түүний эрчимтэй өсөлт, хөгжил, шаардлагатай ур чадвар, дадал зуршил, зан чанарын онцлог шинж чанаруудыг хөгжүүлдэг бөгөөд үүнгүйгээр эрүүл амьдралын хэв маягийг бий болгох боломжгүй юм. Тиймээс, хувь хүний хөгжлийн эхний үе шатанд хүүхдүүдэд сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс ангижрах, зан үйлийн өөрийгөө зохицуулах соёлтой арга барилыг заах шаардлагатай бөгөөд ингэснээр хүүхэд 5-6 насандаа нийгмийн зөв чиг баримжаа, чадварыг бий болгох ёстой. дасан зохицох, өөрийгөө зохицуулах чадвар хөгждөг. Янз бүрийн насны хүүхдүүд өөр өөр давамгайлах шалтгаантай байдаг. Энэ нь in өөр өөр насныханхүүхэд өөр өөр "сэтгэцийн мэдрэмжийн бүсүүд" байдаг бөгөөд эдгээр нь хамгийн эмзэг, стресст өртөмтгий байдаг. Заримдаа хүүхдийн стресс, хүүхдийн хэвийн өсөлт, хөгжлийг дагалддаг өвчнөөс ялгахад хэцүү байдаг. Нялх хүүхэд өөр зүйл биш стресст орсныг та яаж мэдэх вэ?

Судлаачид хүүхэд стресст орсныг илтгэх хэд хэдэн шинж тэмдгийг тэмдэглэжээ.

1. Муу унтах. Хүүхэд унтахад хэцүү байдаг бөгөөд маш тайван бус унтдаг.

2. Саяхан түүнд маш амархан өгсөн ачааллын дараа хүүхдийн ядаргаа.

3. Хүүхэд учир шалтгаангүй хүрч, ихэвчлэн үл тоомсорлож уйлдаг, эсвэл эсрэгээрээ хэт түрэмгий болдог.

7. Хүүхдийн стресстэй байдлын шинж тэмдэг нь урьд өмнө нь мэдэгдээгүй гар чичрэх, толгой сэгсрэх, мөрөө татах, бэлэг эрхтэнээрээ тоглох, шөнийн цагаар, тэр ч байтугай өдрийн цагаар шээс ялгарах явдал юм.

Дээр дурдсан бүх шинж тэмдгүүд нь хүүхдийг өмнө нь ажиглаагүй тохиолдолд л стресст ордог гэдгийг хэлж чадна. Эдгээр бүх тэмдгийг тодорхой илэрхийлэх боломжгүй гэдгийг бас тэмдэглэх нь зүйтэй. Гэхдээ цөөхөн хэд нь гарч ирсэн ч санаа зовох хэрэгтэй. Харамсалтай нь насанд хүрэгчид стрессийн эдгээр нөлөөг бараг анзаардаггүй. Олон хариу үйлдэл үзүүлэхэд тэд ихэвчлэн хүүхдэд ямар нэгэн зүйл болохгүй байгааг анзаардаг. Стресстэй нөхцөл байдлыг арилгах олон удирдамж байдаг. Сэтгэцийн стресс нь булчингийн аяыг үүсгэдэг. Булчинг сулруулах нь сэтгэл санааны дарамтыг бууруулж, тайвшруулж, хурдан амьсгалыг сэргээхэд хүргэдэг. Сэтгэл хөдлөлийн стрессээс ангижрах, түрэмгий байдал, хэт идэвхжил, түгшүүр, мэдрэлийн байдлыг бууруулах гол арга бол тайвшруулах дасгалууд юм. Эдгээр нь ердөө таван минутын дотор хийгддэг боловч тайван байдал, өөртөө итгэх итгэлийг төрүүлж, хүүхдүүдийн бие махбодийн болон мэдрэлийн мэдрэлийн стрессийг тайлдаг. Эдгээр бяцхан дасгалууд нь сэтгэл хөдөлгөсөн хүүхдүүдэд оюуны үйл ажиллагааны дараа амрах, хичээлдээ анхаарлаа төвлөрүүлэх, ядаргаа тайлах боломжийг олгодог. Тайвшруулах дасгалыг дангаар нь болон хамтад нь хийж болно. Дасгалыг хөгжмийн дагалдах болон оролцуулалгүйгээр хийж болно. Сургуулийн өмнөх насны хүүхдийн сэтгэцийн болон бие бялдрын эрүүл мэндийн үндэс суурийг тавьж, түүний эрчимтэй өсөлт, хөгжлийг хангаж, шаардлагатай ур чадвар, дадал зуршлыг бий болгож, зан төлөвийн шинж чанарыг хөгжүүлдэг бөгөөд энэ нь бага насны багш, эцэг эхчүүдэд хүүхдүүдэд заах шаардлагатай болдог гэсэн үг юм. Сөрөг сэтгэл хөдлөл, зан үйлийн өөрийгөө зохицуулах сэтгэлзүйн аргуудыг суллах соёл иргэншсэн арга замууд 5-6 насандаа хүүхэд нийгмийн зөв чиг баримжаа олж, дасан зохицох, өөрийгөө зохицуулах чадварыг хөгжүүлдэг. Хэрэв бидний амьдралд мэдрэлийн хэт ачааллаас зайлсхийх боломжгүй бол хүүхдүүд тэдэнтэй хэрхэн харьцахаа мэдэж, өөртөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүст илүү анхааралтай хандах ёстой.

Сэтгэл хөдлөлийн стрессийн шинж тэмдэг

Сэтгэлийн хурцадмал байдал, стресс нь ижил ойлголт биш юм! Стресс нь зөвхөн сэтгэл хөдлөлийн төдийгүй бие махбодийн стрессийн үр дагавар боловч сэтгэлийн дарамт нь стрессийн нэг шалтгаан болдог. Хүн амьдралдаа янз бүрийн сэтгэл хөдлөлийг мэдэрдэг бөгөөд үүнгүйгээр хүн төрөлхтний оршин тогтнолыг төсөөлөхийн аргагүй бөгөөд сэтгэл хөдлөлгүй амьдралыг бүрэн дүүрэн гэж нэрлэх боломжгүй юм. Зарим сэтгэл хөдлөл нь биднийг аз жаргалтай болгодог бол зарим нь эсрэгээрээ сөрөг үйлдэл хийж, бидний үйлдлийн үндэс болгож, өдөөж, сэтгэлийн дарамтын үе шатыг тодорхойлдог. Сэтгэл хөдлөлийн стресс нь хүний сэтгэцийн эрүүл мэндэд нөлөөлдөг төдийгүй олон тооны соматик өвчин үүсгэж, архаг өвчтэй хүмүүсийг улам хүндрүүлдэг. Тиймээс сэтгэцийн болон соматик эрүүл мэндээ хадгалахын тулд сэтгэл санааны дарамтыг тайлж чаддаг байх нь маш чухал юм.

Сэтгэл хөдлөлийн стрессийн үе шатууд

Сэтгэл хөдлөлийн стресс гэдэг нь аливаа асуудлыг хамгийн бага мэдээлэл, богино хугацаанд шийдвэрлэхэд чиглэсэн оюуны болон бие махбодийн бүхий л нөөцийг идэвхжүүлэх, дайчлах чадвартай механизм юм. Тодорхой нөхцөл байдлын дагуу сэтгэлийн хөөрлийг сэтгэл хөдлөл болгон хувиргадаг бөгөөд энэ нь эргээд мэдрэхүйн (мэдрэхүйн) болон моторын (моторт) үйлдэл болж хувирдаг. Тодорхой сэдлийн сэдэл хэр өндөр байх вэ, тавьсан зорилгодоо хүрэх арга хэрэгсэл ба бодит аргуудын хоорондох ялгаа (мэдээллийн хүртээмж, цаг хугацаа, эрч хүч) нь сэтгэл санааны дарамтын үе шат хэр зэрэг дээшлэхээс хамаарна.

Сэтгэл хөдлөлийн стресс нь хэд хэдэн үе шаттайгаар дамждаг.

1 -р шат- үйл ажиллагааг дайчлах. Энэ үе шатанд бие бялдар, оюун санааны гүйцэтгэл мэдэгдэхүйц нэмэгддэг бөгөөд энэ нь цаг хугацааны хязгаарлагдмал төвөгтэй, стандарт бус ажлуудыг шийдвэрлэх боломжийг олгодог. Хэрэв организмын ийм дайчилгаа нь бие махбодид хомсдолтой байвал сэтгэл хөдлөлийн стресс хоёр дахь шатанд ордог.

2 -р шат- стеник сөрөг сэтгэл хөдлөл. Сэтгэл хөдлөлийн стрессийн хоёр дахь үе шат нь уур хилэн, уур хилэн, хүсэл тэмүүлэл, уур хилэнгээр илэрдэг биеийн бүх дотоод нөөцийг дайчлах явдал юм. Хэрэв бие махбодь дотоод нөөц дутагдаж байгааг мэдэрч байвал сэтгэл санааны дарамтын гурав дахь үе шат эхэлдэг.

3 -р шат - астеник сөрөг сэтгэл хөдлөл, айдас, түгшүүр, айдас, гунигт байдал, найдваргүй байдлын мэдрэмжээр илэрхийлэгддэг. Энэ үе шатанд бие нь аюулын тухай дохио өгдөг бөгөөд энэ нь бүх дотоод нөөц дууссан бөгөөд зорилгодоо хүрэх өөр арга замыг эрэлхийлэх, эсвэл түүнээс татгалзах шаардлагатай болдог, эс тэгвээс сэтгэл санааны дарамтын дөрөв дэх үе шат эхэлдэг.

4 -р шат - невроз. Сэтгэл хөдлөлийн стрессийн энэ үе шат нь гурван үндсэн төлөвөөр тодорхойлогддог: хурдан ядаргаа (неврастения), хэт өдөөн хатгасан бодол (сэтгэцийн эмгэг), хэт их түрэмгийлэл, хашгирах, зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдлыг бий болгох, уйлах (истери) дагалддаг.

Сэтгэлийн дарамт нь дээд цэгтээ хүрч, зөвхөн сэтгэцийн болон мэдрэлийн эмгэгийг заналхийлэхээс гадна олон тооны аюултай соматик өвчин үүсгэдэг эсвэл одоо байгаа архаг өвчнийг улам хүндрүүлдэг. Юуны өмнө мэдрэл, зүрх судас, хоол боловсруулах систем нөлөөлдөг.

Сэтгэл хөдлөлийн стрессийн үр дагаврыг мэддэг тул та энэ төлөв байдлыг удирдаж, сэтгэл хөдлөлийн стрессийг аюултай дөрөв дэх үе болох мэдрэлийн өвчин болох хүртэл цаг тухайд нь тайлж сурах хэрэгтэй.

Сэтгэл санааны дарамтыг хэрхэн яаж арилгах вэ?

Хэрэв та аажмаар "мэдрэлийн ороомог" болж хувирч байгааг мэдэрч байвал сэтгэлийн стрессээ тайлах цаг болжээ. Нэгдүгээрт, биеийн тамирын дасгал хийх нь танд туслах болно, тамирчин болох эсвэл ядарсан аялалд өөрийгөө зовоох шаардлагагүй юм. биеийн тамирын заал... Өглөө гүйх эсвэл физик эмчилгээний тусгай цогцолбор дасгал хийх нь хангалттай бөгөөд "аз жаргалын даавар" эндорфины хангалттай тунг хүлээн авч, бие махбодид үзүүлэх нөлөө нь байдлыг бууруулахад тусалдаг. сэтгэл санааны дарамт, сэтгэл хөдлөлийн шаталтын синдром үүсэхээс урьдчилан сэргийлдэг бөгөөд энэ нь хүмүүст ихэвчлэн тохиолддог. Та тодосгогч шүршүүрт орж байгаа эсвэл усан санд орох цагийг сонгосон эсэхээс үл хамааран сэтгэл санааны дарамтыг усаар төгс арилгадаг. Явган алхах нь сэтгэлийн стрессийг тайлахад тусалдаг, хотоос хол цэвэр агаарт алхах нь ялангуяа сайн байдаг.

Хэрэв та ажлын байран дээрээ "тэсрэхэд" бэлэн байгаа бол тайвширч, хойш суух, амьдралын хамгийн тааламжтай мөчүүдийг санаж, эсвэл удахгүй болох амралтын тухай мөрөөдөж, сэтгэл санааны стрессийн эх үүсвэртэй холбоогүй аливаа бодлоос өөрийгөө сатааруулахыг хичээ.

Ажил, амралтаа хослуулан цаг заваа оновчтой хуваарилж, хүнд хэцүү ажил хийснийхээ дараа гэртээ амрах янз бүрийн арга техникийг ашиглаарай: бясалгал, йог, өөртөө тайвширсан хөгжим, сэтгэл санааны тайвшрал, гаа үнэрээр амьсгалах, зандан мод, нарсан ой эсвэл лаванда. Гэрийн болон ажлын хамт олны зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдлаас зайлсхийж, ажлын ачааллыг нэгэн зэрэг хүлээж авалгүй, оновчтой хуваарилж, хөдөлмөрийн тодорхой асуудлыг шийдвэрлэх өөр арга замыг эрэлхийл.

Сэтгэл хөдлөлийн стресс нь эрүүл унтахаас сэргийлж, улмаар сэтгэл хөдлөлийн дөрөв дэх үе шат болох неврозын хөгжлийг хурдасгадаг. Хэрэв та нойрмоглох, шөнийн цагаар байнга сэрэх, эрт сэрэх эсвэл гүехэн унтах нь эрч хүч, хүч чадлыг сэргээх боломжгүй бол нойргүйдлийн аливаа илрэлтэй тэмцэхийн тулд тайвшруулах эмийн ургамлын декоциний хэрэглээрэй. Мэргэн навч, долоогоно, сарнайн хонго, орегано, chamomile цэцэг, гаа, нимбэгний бальзам, эмийн валериан, эх өвсний ургамлаар хийсэн цай нь сэтгэл санааны стрессийг тайлж, зүрх судасны системийг хамгаалахад тусална. Декоциний бэлтгэх цаг байхгүй бол тайвшруулах үйлчилгээтэй ургамлын гаралтай ургамлын гаралтай бэлдмэлийг ууж, нойрыг сэргээж, зүрх судасны тогтолцооны ажлыг хэвийн байлгаж, сэтгэл гутрал, мэдрэлийн мэдрэлийн өвчнөөс хамгаалж, автономит мэдрэлийн системийн үйл ажиллагаа алдагдахаас сэргийлнэ. автономит неврозын хөгжилд.

Ургамлын гаралтай түүхий эд агуулсан Валериан Р ба Motherwort P бэлдмэлүүд нь антиоксидант нөлөөтэй, стресс эсэргүүцэх түвшинг нэмэгдүүлдэг витамин С-ийн нөлөөг сайжруулдаг бөгөөд шахмал хэлбэрээр авахад хялбар байдаг. Motherwort P ба Valerian P шинэлэг бэлдмэлүүдийг хэт бага температурт крио нунтаглах технологийг ашиглан үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь ургамлын гаралтай материалыг өндөр температурт боловсруулж үйлдвэрлэсэн бусад ургамлын гаралтай бэлдмэлүүдээс ихээхэн давуу тал олгодог бөгөөд энэ нь эмийн шинж чанарыг эрс бууруулдаг. эмийн ургамалдусаах эсвэл декоциний бэлтгэх үед.

Эдгээр давуу талуудын ачаар шинэлэг бүтээгдэхүүн болох Valerian P нь Пермийн Анагаах ухаан, Эрүүл мэндийн үзэсгэлэнгээс алтан медаль, Пенза брэндийн чанарын тэмдгээр шагнагджээ.

Хэрэв та сэтгэл санааны дарамт нэмэгдэж байгааг мэдэрч байвал биологийн идэвхит шинэлэг цогцолбор Nervo-Vit танд туслах болно. Энэ нь 2012 онд үйлдвэрлэсэн хамгийн сайн тайвшруулах ургамлын цуглуулга, крио боловсруулалтыг ашиглан хийсэн 100 шилдэг бүтээгдэхүүний нэг болсон юм. цэнхэр хөх, тайвшруулах нөлөө нь валерианыхаас 10 дахин их байдаг.

Нэмж дурдахад хөх хөхрөлт нь сэтгэлийн түгшүүрийн дөрөв дэх үе шатны шинж тэмдэг болох айдас, түгшүүр, айдас, гунигт байдлыг арилгах боломжийг олгодог хүчтэй ансиолитик юм. Nervo-Vit-ийн найрлага дахь хөх хөхрөлтийг түргэсгэх, тайвшруулах нөлөө үзүүлэхийн тулд motherwort ба нимбэгний гавар нэмж, бусад тайвшруулах эмийн ургамлын үйлчлэлийг уртасгах чадвартай Valerian officinalis-ээс илүү удаан тайвшруулах нөлөө үзүүлдэг. хослуулах үед. Nervo-Vit-ийн найрлага дахь ургамлын навчны үйлдэл нь витамин С-ийг сайжруулдаг.

Хааны вазелин (120 орчим шим тэжээл агуулсан) ба цэцгийн тоос (ферментийн цогцолборын хамгийн баялаг эх үүсвэр, чухал бус амин хүчлүүд) дээр үндэслэсэн Апитонус П витамины шинэлэг цогцолбор нь сэтгэцийн нарийн төвөгтэй ажлуудыг гүйцэтгэхдээ хэт их ачаалал өгөхөөс зайлсхийх болно. биеийн өндөр ачааллын үед булчингийн хурцадмал байдал., макро ба микроэлементүүд, үндсэн бүлгийн витаминууд),

Түүний үйл ажиллагааг хүчирхэг антиоксидант цогцолбороор сайжруулдаг: дигидрокерцетин (шилмүүст модны холтосоос гаргаж авсан байгалийн гаралтай антиоксидант), витамин С, Е витамин, бидний биеийг эрт хөгшрөлтөөс хамгаалж, сэтгэцийн өвчнөөс урьдчилан сэргийлдэг.

Ургамлын гаралтай бэлдмэл үйлдвэрлэх уламжлалт технологийг илүүд үздэг хүмүүст ердийн драж хэлбэрээр үйлдвэрлэсэн ургамлын гаралтай эмийг санал болгож байна - Dragee Sage P, Dragee Valerian P, Dragee Motherwort P ба Dragee цуврал "Үдэш": Драже цуврал "Орой" тайвшруулах эмийн ургамлын цуглуулгад: Dragee Evening VCM (валериан, хоп, гаа), Dragee Evening Plus (валериан ба эх), Драже оройн форте (валериан, хоп, нимбэгний бальзам, гаа).

Сэтгэл санааны стрессийг тайлах маш сайн арга бол бэлгийн дур хүсэл бөгөөд хуримтлагдсан сөрөг талыг өөр чиглэлд авч, өдрийн турш хуримтлагдсан цочрол, тааламжгүй сэтгэл хөдлөлийг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч бие махбодид гормон ба кортизол (стресс даавар) -ын нөлөө нь эрэгтэй (тестостерон) ба эмэгтэй (прогестерон) гормоны үйлдвэрлэлийг саатуулдаг бөгөөд энэ нь эрчүүдийн эрч хүч буурч, эмэгтэйчүүдэд хүйтэнд нөлөөлдөг. Эромакс хэмээх биологийн идэвхит цогцолбор, нисгэгчгүй онгоцны гаралтай бэлдмэл (энтомологийн прохормоны донор: тестостероид, прогестерон, эстрадиол), В6 витамин (эмэгтэй бэлгийн дааврын нийлэгжилтэнд оролцдог), гүргэмийн лийз, хүн орхоодой үндэс (биостимулятор болох адаптоген) тоник бодис), зөгийн цэцгийн тоос (бөөрний дээд булчирхайн үйл ажиллагааг сайжруулж, стресст тэсвэртэй болгох, цусны даралтыг хэвийн болгох, сэтгэцийн болон бие махбодийн өндөр гүйцэтгэлийг хадгалах), Эвэрт ямааны ургамлын ханд (антиоксидант ба ноотроп нөлөөтэй, эрч хүч, бэлгийн дур хүслийг нэмэгдүүлдэг), цайрын цитрат нь цочромтгой байдлыг бууруулж, сэтгэл хөдлөлийн байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг) ба L-аргинин (дур тавилтын давтамж, эрч хүчийг сайжруулж, сэтгэлийн хөдөлгөөн, идэвх, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг уураг үүсгэдэг амин хүчил).

"Тэнгэрт өндөр нисэх" дасгал

Тав тухтай байрлалд суу. Нүдээ аниад миний дуу хоолойг сонсоорой. Амьсгалаа аажмаар, хялбараар аваарай. Та зуны анхилуун нугад байгаа гэж төсөөлөөд үз дээ. Таны дээр зуны дулаан нар, өндөр хөх тэнгэр байдаг. Та бүрэн тайван, аз жаргалтай байгаагаа мэдэрч байна. Тэнгэрт өндөрт агаарт нисч буй шувууг харж байна. Энэ бол гялалзсан, гялалзсан өдтэй том бүргэд юм. Шувуу тэнгэрт чөлөөтэй нисч, далавчаа хажуу тийш нь тараана. Тэр үе үе далавчаа алгуурхан алгаддаг. Та далавчны чимээг агаарт хүчтэй зүсэх чимээг сонсдог. Одоо хүн бүр түүнийг шувуу гэж төсөөлөөд үз дээ. Та аажмаар нисч, агаарт хөвж, далавчаа хажуу тийш нь дэлгэн, далавчаа агаарт огтолж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Агаарт хөвөх эрх чөлөө, гайхалтай мэдрэмжийг сайхан өнгөрүүлээрэй. Одоо аажмаар далавчаа дэлсээд газар руу ойртоорой. Одоо та аль хэдийн газар дээр байна. Нүдээ нээ. Та сайхан амарч, хөгжилтэй сэтгэлийн байдал, өдөржингөө үргэлжлэх гайхалтай нислэгийн мэдрэмжийг мэдэрч байна. "

Автоген сургалт нь сэтгэл хөдлөлийг эзэмших, хүсэл эрмэлзэл, анхаарлыг хөгжүүлэх, өөрийгөө судлах, өөрийгөө тайлагнах зуршлыг бий болгож, мэдрэлийн үйл ажиллагааны тогтвортой байдал, чадварыг сайжруулдаг. AT -ийг ахлах сургуулийн сурагчид болон насанд хүрэгчид ашигладаг.

Автоген сургалт нь доод ба дээд гэсэн хоёр үе шаттай.

Эхний үе шат нь бие даасан үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг 6 дасгалаас бүрдэнэ.

"Хүнд байдал" дасгал - булчингийн хамгийн их тайвшрал. Булчинг сулруулах дасгал нь баруун гар, дараа нь зүүн гарт, дараа нь баруун хөл, зүүн хөл, хонгилд хүндээр тусах мэдрэмжийг дүрслэх хэлбэрээр хийгддэг.

"Дулаан" дасгал - цусны судсыг нэг дарааллаар сайн дураар өргөжүүлж, дулааны мэдрэмжийг олж авах;

"Зүрх" дасгал - зүрхний цохилтын хэмнэлийг зохицуулах;

"Амьсгалах" дасгал - амьсгалыг зохицуулах, хэвийн болгох;

Дасгал "Нарны сүлжээнд дулаан" - хэвлийн хөндийд дулаан мэдрэмжийг дууддаг;

Дасгал "Духан дахь сэрүүн байдал" - сэрүүн байдал, сэвшээ салхи, толгойг сэргээсэн мэдрэмжийн дүрслэлийг ашиглах.

Хоёр дахь шат бол анхаарал, төсөөлөл, сэтгэлгээ, хүсэл, сэтгэл хөдлөл гэх мэт сэтгэцийн үйл ажиллагаанд нөлөөлдөг бясалгалын дасгал юм. Та эхний шатны дасгалуудыг эзэмшиж, бүх зургаан дасгалын мэдрэмжийг хурдан олж авсны дараа л эхлүүлж болно (ойролцоогоор 30-40 секунд).

Тэд дасгалаа хэвтээ байрлалд хийж эхэлдэг (нуруун дээр, гар нь тохойн үе дээр бага зэрэг нугалж, хөл нь чөлөөтэй, бие биедээ хүрдэггүй), ирээдүйд тохь тухтай байрлалд сууж байхдаа үүнийг хийхийг зөвлөж байна. Тэд бүрэн амрах, ганцаардах, яарахгүйгээр бэлтгэл хийдэг.

Сургагдсан хүн дасгалыг ямар ч нөхцөлд хийж, бүх төрлийн хөндлөнгийн оролцоог үл тоомсорлож чаддаг. Дадлагаас харахад дараалсан үйлдлүүд бүхий текстийн соронзон хальсны бичлэгийг ашиглахдаа дасгалуудыг илүү хурдан, илүү үр дүнтэй сурч авдаг.

Мудра бол тодорхой дүрмийн дагуу хурууны онцгой байрлал юм. Мудрагийн тухай мэдлэг нь эрт дээр үеэс ирсэн бөгөөд йогик болон оюун санааны практикт үргэлж ашиглагдаж ирсэн боломжийн аргабие махбодийг эдгээх, онцгой байдалд хүрэх. Энэ нь ямар ч насны хүүхдүүд, насанд хүрэгчидтэй ажиллахад хэрэглэгддэг.

Дадлага хийх ганцаарчилсан газар олох нь дээр, гэхдээ энэ нь урьдчилсан нөхцөл биш юм. Мудра бол дохио зангаа тул хүссэн үедээ, хаана ч хийж болно, үүнийг сууж байхдаа хийх нь дээр. Урьдчилсан нөхцөл бол шулуун нуруу юм. Хамгийн таатай цаг бол өглөө эсвэл орой юм. Хоол идсэнийхээ дараа шууд mudra хийх ёсгүй, та нэг цагийн дараа дасгал хийж эхлэх боломжтой. Хамгийн сайн сонголт: мудра өдөрт 2 удаа хий. Практикийг эзэмшсэнээр mudra хийх хугацаа нь тогтвортой ур чадвар олж авахад эхэндээ гурван минутаас гучин минут болж нэмэгддэг. Ихэнх мудра нь шууд нөлөө үзүүлдэг - та хүч чадал, сэтгэлийн тунгалаг байдал, амар амгаланг шууд мэдрэх болно. Илүү олон байвал ноцтой асуудалтэгвэл сахилга бат, тэвчээр шаардах болно. Таны сонгосон мудраг хэдэн долоо хоногийн турш хийх ёстой бөгөөд ингэснээр та өөрийгөө зовоож буй асуудлыг арилгах гүнзгий өөрчлөлтийг мэдрэх болно.

Энэ мудра бол хамгийн чухал зүйлийн нэг юм. Сэтгэлийн дарамт, түгшүүр, түгшүүр, гуниг, уйтгар гуниг, гунигт байдал, сэтгэлийн хямралыг арилгадаг. Сэтгэн бодох чадварыг сайжруулж, ой санамжийг идэвхжүүлж, потенциалаа төвлөрүүлдэг.

Гүйцэтгэх арга: долоовор хурууэрхий хурууны дэвсгэр дээр амархан наалддаг. Үлдсэн гурван хуруу нь шулуун (хурц биш). Үүнийг хоёр гараараа зэрэг гүйцэтгэдэг.

Энэ нь зүрхний бүсэд таагүй байдал, сэтгэлийн түгшүүр, гунигт байдалд ашиглагддаг.

Гүйцэтгэх арга: долоовор хуруугаа эрхий хурууныхаа суурийн үзүүрт хүрэхэд хүрэхээр нь нугална. Үүний зэрэгцээ дунд, нэргүй, нугалав эрхий хуруу, жижиг хуруу нь шулуун хэвээр байна. Үүнийг хоёр гараараа зэрэг гүйцэтгэдэг.

Энэхүү мудрагийн хэрэгжилт нь бүх организмын энергийн чадавхийг жигд болгож, эрч хүчийг нь бэхжүүлэхэд тусалдаг. Үр ашгийг дээшлүүлж, эрч хүч, тэсвэр тэвчээрийг өгч, ерөнхий сайн сайхан байдлыг сайжруулдаг.

Гүйцэтгэх арга: хуруу, хуруу, эрхий хурууны дэвсгэрийг хооронд нь холбож, бусад хэсгийг чөлөөтэй шулуун болгодог. Үүнийг хоёр гараараа зэрэг гүйцэтгэдэг.

Мэдрэлийн хүчтэй стресстэй үед та 20-30 суудал хийх эсвэл 15-20 үсрэлт хийх боломжтой. Энэ аргыг тамирчид ч, уран бүтээлчид ч чухал тоглолтын өмнө өргөн хэрэглэдэг. Үүнийг ямар ч насны оюутнуудтай ажиллахад ашигладаг.

Оролцогчид тухтай сууж, тайвширч, нүдээ анихыг хүсч байна. Тэдэнд дараах зааварчилгааг өгч байна: “Таны дотор цээжний түвшинд гэрэл бүрхүүлээр бүрхэгдсэн тод чийдэн байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Гэрэл унтрахад та дулаахан, тайван, тав тухтай байдаг. Гэхдээ заримдаа бид сандарч эхлэхэд чийдэн нь гэрлээ дээшлүүлдэг. Хүчтэй гэрэл бидний нүдийг цохиж, бидний нүдийг сохолж, халуун болж, эвгүй байдалд оруулдаг.

Энэ байдлыг төсөөлөөд үз дээ. Гэхдээ үүнийг засах нь бидний эрх мэдэлд байгаа. Чийдэнгийн шил хэрхэн аажмаар, жигд доошоо эргэж, ердийн байрлалыг авч байгааг төсөөлөөд үз дээ. Сохор гэрэл алга болж, та дахин дулаахан, тухтай, тохь тухтай болно. "

Сэтгэл санааны дарамтаас урьдчилан сэргийлэх

1. Хуваах, багасгах стратеги. Таны хувьд чухал ач холбогдолтой аливаа бизнес, нөхцөл байдлын жижиг нарийн ширийн зүйлийг анхаарч, үр дүнгийн ач холбогдлоос өөрийгөө холдуулаарай. "Зааныг бүхэлд нь зэрэг идэх боломжгүй, гэхдээ хэсэгчлэн, аажмаар боломжтой." Тодорхой мэдээлэл, жижиг нарийн ширийн зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь бүх нөхцөл байдлыг тийм ч чухал биш болгодог тул үүнийг мэдрэх нь маш сэтгэл хөдлөм байдаг. Мэдээжийн хэрэг, нарийн ширийн зүйлийг төөрөлдүүлэхгүйн тулд үндсэн болон ерөнхий зорилгоо санах нь зүйтэй юм. Эвдрэх, бууруулах стратеги нь анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь сэтгэл санааны стрессийн түвшинг бууруулахад тусалдаг.

2. Нөхцөл байдал эсвэл аливаа үйл ажиллагааг том, чухал зүйлтэй харьцуулах. Ач холбогдлыг бууруулна. "Дэлхийн хувьсгалтай харьцуулахад энэ бүхэн утгагүй зүйл." Үүнийг хувьсгалчид хэлж, хувьсгалт тэмцлийн хүнд хэцүү үеийг тууштай тэвчиж чадсан юм. V Өдөр тутмын амьдралТа ингэж бодож магадгүй: "Миний санаа зовж буй төсөл нь бүхэл бүтэн байгууллагын төслүүдтэй харьцуулахад хамаагүй бага юм."

3. Баталгааг бий болгох. Ихэнхдээ шийдвэр гаргахад хангалттай мэдээлэл байхгүй үед сэтгэлийн түгшүүр төрдөг. Шаардлагатай мэдээллийг олж авах, тодорхой бус байдлыг шийдвэрлэх зөв эх сурвалжийг хайж олох. "Мэдлэг бол хүч" ба тайван байдал, хэрэв нөхцөл байдлын талаархи ойлголт, үр дүнг урьдчилан таамаглах, үйл ажиллагааны боломжит хувилбарууд байвал.

4. Зөвшөөрөгдөх олон төрлийн үр дүнг загварчлах. Үйл ажиллагааны бүх боломжит үр дүнг тооцоолох эсвэл нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх. Тэдгээрийн эерэг талыг олж мэд. Зарим сонголтууд танд илүү их, зарим нь бага байх болно, гэхдээ ямар ч тохиолдолд олж авсан үр дүнгээ хэрхэн хамгийн үр дүнтэй ашиглахаа мэдэхийн зэрэгцээ өөр өөр хувилбаруудад бэлэн байх нь дээр.

5. Нөхцөл байдлыг шийдвэрлэх, шийдвэр гаргах (боломжтой бол) хэсэг хугацаанд хойшлуулах. Хойшлуулах чадвар нь сэтгэл санааны стрессийг тайлж, анхаарал сарниулах, анхаарал төвлөрүүлэх, хурдан арга хэмжээ авах шаардлагаас үүдэлтэй бухимдлыг арилгах боломжийг олгодог.

6. Биеийн хөдөлгөөн. Сэтгэл санааны дарамт нь хүчтэй усанд сэлэх, усанд орох, гүйх үед буурдаг. Аливаа биеийн хөдөлгөөн нь сэтгэл хөдлөлийг тэнцвэржүүлж, илүү тогтвортой болгодог.

7. Нөхцөл байдлыг бичгээр засах, сэтгэл хөдлөлийн туршлагын шалтгаан. Таны нөхцөл байдлыг цаасан дээр эргэцүүлэн бодоход хэцүү байж болох ч үүнийг анхаарч үзээрэй үр дүнтэй аргасэтгэл хөдлөлийн туршлага буурах. Толгойд байгаа дүрс, дуу, мэдрэмж хэлбэрээр байгаа зүйлийг үгээр албан ёсоор бичээгүй, яг тодорхой нэр байхгүй байна. Өөрийнхөө нөхцөл байдлыг цаасан дээр дүрсэлсний дараа та юу байгааг тодорхой томъёолох болно Энэ мөч... Асуудлын нөхцөл байдлын талаархи мэдлэг, ойлголт нь түүний сэтгэл хөдлөлийн туршлагын түвшинг бууруулдаг.

8. Хөгжилтэй, сөрөг сэтгэл хөдлөлтэй ажиллах. Аливаа инээдтэй зүйл аюултай байхаа болино. Инээдэм нь халдвартай бөгөөд хөгжилтэй харилцаа холбоо нь амьдралыг хялбархан өнгөрүүлэх, инээх, өдөр бүр тэмдэглэх, өөртөө зориулж бүтээхэд тусалдаг. эерэг сэтгэл хөдлөл... Таны амьдралд тохиолдсон тохиолдлуудад хамааралтай анекдот, афоризмыг мэдэх нь ашигтай байдаг. Зөвхөн мэддэг төдийгүй тэднийг амьдралын нөхцөл байдалд уя.

Мэдрэлийн хурцадмал байдал. Шинж тэмдэг, үе шат, хэрхэн арилгах.

Сэтгэлийн хямрал, стрессийг хэрхэн яаж арилгах вэ

Мэдрэлийн - сэтгэцийн стресс, шинж тэмдэг, үе шат, янз бүрийн үе шатанд мэдрэлийн хурцадмал байдлыг хэрхэн яаж арилгах, юу мэдэх, эмчлэх.

Бүгдээрээ сайхан амраарай! Мэдрэлийн хурцадмал байдлын талаар ярилцъя. Асуудал, туршлагаас үл хамааран сэтгэлзүйн янз бүрийн ачааллын үр дүнд үүсдэг хурцадмал байдал.

Аливаа хүн энэ эсвэл тэр хурцадмал байдлыг цаг тухайд нь таньж мэдэж, цаг хугацаанд нь хаяж сурах нь маш чухал юм. Невроз болж хувирдаг хөнгөн эсвэл хүчтэй стресстэй нөхцөлд яаж, юу хийхээ мэддэг байх. Энэ бол юуны түрүүнд бидний эрүүл мэнд, оюун санаа, мэдээж бие махбодийн хувьд юм. Эцсийн эцэст бүх зүйл ойрхон байна.

Хэрхэн хурцадмал байдлыг намдаах вэ, ерөнхийдөө ямар арга, ямар үе шаттай байдаг. Сэтгэл хөдлөлөө хянаж, удирдаж, хурцадмал байдал үүсэх үед өөрийгөө цаг тухайд нь барьж авахын тулд та өөрийгөө болон өөрийгөө мэдэх хэрэгтэй. хувь хүний шинж чанар... Зөвхөн энэ нь танд эерэг, зөв хариулж, шилжих боломжийг олгоно. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь танаас бага зэрэг хүч чадал, эрч хүч шаардах болно.

Би шинжлэх ухааны ямар ч илэрхийлэлгүйгээр өөрийн үгээр бичих болно, энэ нь надад илүү хялбар байх болно, танд илүү ойлгомжтой байх болно гэж бодож байна.

1) Хөнгөн хурцадмал байдал. Энэ нь ихэвчлэн тохиолддог. Ийм стрессийг бид өдрийн турш олон удаа мэдэрч чаддаг. Энэ нь аливаа зүйлд урам хугарахаас эхлээд янз бүрийн шалтгааны улмаас үүсдэг; цочроох; дургүйцэх, тийм ч чухал биш зүйл; ямар нэг зүйлийн талаар тийм ч их санаа зовдоггүй, таагүй дурсамж; Бидний дотор хамгийн сайхан мэдрэмж төрүүлдэггүй хүнтэй уулзахдаа сэтгэлийн хөөрөл.

Тэр ч байтугай бид дуртай хүнтэйгээ уулзахдаа ямар нэгэн зүйл санаа зовдог. Энэ тохиолдолд бага зэрэг хурцадмал байдал нь илүү хүчтэй болж хувирдаг.

Гэхдээ одоо бидний хувьд тийм ч чухал биш боловч тааламжгүй зүйлийн үр дүнд үүссэн бага зэргийн хурцадмал байдлын талаар. Толгой (бие) дээрх хурцадмал байдлыг мэдэрсэн үү, үүнийг хэрхэн арилгах вэ?

Ийм хурцадмал байдлыг амархан арилгадаг, бараг л бид өөрсдөө үүнийг ухамсаргүйгээр хийдэг - бид анхаарлаа төвлөрүүлж, үл тоомсорлож буй аливаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлдэг. үйл явц.

Шаардлагагүй үг хэлэх шаардлагагүй гэж бодож байна, зөвхөн анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Асуудал нь ач холбогдолгүй байсан тул үүнийг хийхэд бидэнд хэцүү байсангүй.

Гэхдээ нөхцөл байдлыг хөгжүүлэх өөр хувилбар байж болно. Та энэ таагүй мөчид анхаарлаа хандуулсан. Тэд оюун ухаанаа барьж, хариултыг хайж эсвэл зүгээр л дүн шинжилгээ хийж магадгүй юм. Гэхдээ энэ нөхцөл байдал танд тааламжгүй байгаа тул үүнийг бага зэрэг саад болсноор аажмаар үүнийг оюун ухаанаараа зургаар зурж, тантай ямар нэгэн дотоод яриа өрнүүлж байгааг хараад аажмаар хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлнэ гэсэн үг юм.

Хүн ямар нэгэн бизнес эрхэлж байхдаа анхаарлаа сарниулж, ухамсартайгаар мартдаг, гэхдээ тэр үед туулж өнгөрүүлсэн, одоо мэдэрч эхэлсэн дүр төрх, мэдрэмждээ сөрөг талыг өөртөө хадгалж байх үед ийм зүйл тохиолддог. Энэ мөчид миний толгойд байгаа энэ бүх хэрэггүй мэдээллийг зогсоож, орхисон нь дээр байсан ч үр дүнд хүрсэнгүй. Үүний үр дүнд ухамсартайгаар эсвэл үгүй бол та хурцадмал байдалд орсон.

2) Хүчдэл нэмэгдэх. Бидний хүч чадлыг илт арилгадаг хурцадмал байдал. Хэсэг хугацааны дараа эрч хүч буурч, сул дорой байдал, магадгүй толгойд таагүй мэдрэмж төрөх болно. Ийм хурцадмал байдал нь сэтгэл хөдлөлийн томоохон туршлага хуримтлагдах үед үүсдэг, эсвэл хэрэв хүн өөрт нь чухал асуудлын шийдлийг бодож, өөрт хэрэгтэй байгаа зарим асуудлыг шийдэж, ямар нэгэн зүйлийг оюун санааны хувьд эрж хайж байгаа бол.

Үндсэндээ ийм байна хэвийн байдалүүнд бид бүгд үе үе амьдардаг. Ялангуяа бизнес, улс төр болон бусад хүмүүсийг байнга хайж байдаг хүмүүс заримыг нь авдаг чухал шийдвэрүүдгэх мэт Тийм ээ, энэ нь эрүүл мэнд, стрессийн хувьд хамгийн ашигтай биш боловч интрузив болдоггүй.

Ядарч, амрах хэрэгтэй гэдгээ ойлгосон хүн бодлоо сайн цуглуулж, асуудлаа орхиж, тайвширч магадгүй юм. Эсвэл, хэрэв энэ нь ямар нэгэн төвөг учруулсан бол түүнийг толгойноосоо тайвшруулж, завгүй байж, анхаарлаа ямар нэгэн тааламжтай эсвэл анхаарал шаарддаг ажил руу шилжүүлэхэд л хангалттай.

Та өөртөө бага зэрэг хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй байж магадгүй, гэхдээ энэ төлөв байдлыг хянаж, бусад бүх зүйл дээр өөрөө ажиллах, өөрийгөө хайх, дүн шинжилгээ хийхэд маш сайн тохирсон байх нь чухал юм.

Энд гол зүйл бол өөрөө өөрийгөө ойлгох, ядаргаагаа мэдэрч эхлэх цэгийг тодорхойлох, аливаа асуудлыг шийдэх нь эерэг байсан эсэхээс үл хамааран үүнийг хэсэг хугацаанд орхиж, тархиа амраагаарай. Шинэ сэтгэлгээтэй шийдлийг олох нь үргэлж хялбар байдаг. Асуудал, бэрхшээл нь тийм ч аймшигтай биш юм.

Олон хүмүүс цаг тухайд нь яаж зогсоож, шийдлийг эрэлхийлэх эсвэл бэрхшээлийг даван туулахаа мэдэхгүй байгаа бөгөөд асуудлыг өөрсдөө шийдэж, хариултаа олж, юуны түрүүнд өөрийгөө тайвшруулахын тулд өөрсдийгөө тайвшруулахыг хүсч байна. хүчтэй хурцадмал байдал. Гэхдээ зөвхөн хүчирхэг, ядарсан хурцадмал байдал үүсээд зогсохгүй хэт хийсвэр бодол төрдөг. Асуудал миний толгойноос гардаггүй, хэрвээ та ямар нэгэн зүйл рүү шилжиж, өөрийгөө эзэлж, анхаарал сарниулах гэж маш их хичээсэн ч гэсэн.

3) Хүчтэй мэдрэлийн хурцадмал байдал, хий үзэгдэл. Энэ нөхцөл байдал нь зөвхөн хамгийн хүчтэй нь биш юм Сөрөг нөлөөхүний сэтгэл зүйд төдийгүй бүх организмд. Мэдрэлийн системшууд утгаараа шавхагдсан. Энэ байдал удаан үргэлжлэх тусам үүнээс гарах нь илүү хэцүү болно. Бие махбодь суларч, хүчирхэг, бие махбодийн болон оюун санааны хувьд ядаргаа, магадлал байдаг сэтгэл гутралтаймужууд.

Түүнээс гадна, асуудлыг аль болох хурдан, хурдан шийдэхийг хичээдэг, учир нь та аль болох хурдан тайвшрахыг хүсч байгаа тул өөрийгөө хурдан, хурдан ядраана. Ийм байдалд ажил дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж, анхаарлаа төвлөрүүлж, ямар нэг зүйлийг санах нь хэцүү байдаг.

Энэ нөхцөлд бид асуудлыг зөвөөр харж, зөв харж чадахгүй байна. Учир нь та өөрийгөө хичнээн ухаантай гэж бодсон ч энэ хий үзэгдэлтэй, мэдрэлийн байдалд оюуны чадвар мэдэгдэхүйц буурдаг. Дашрамд хэлэхэд хүн үүнийг ухамсартайгаар ойлгодоггүй бөгөөд зөв ажиллаж, бодож байна гэж дотроо боддоггүй байж магадгүй юм. Энэ бүхнээс гадна сэтгэлзүйн асар их ядаргаа.

Өөр өөр мужуудад ижил асуудлыг авч үзэхэд бид өөрөөр ханддаг болохыг та анзаарсан гэж бодож байна. Хэрэв та ямар нэгэн зүйлээс залхсан бол та ядарч туйлдсан бөгөөд асуудлыг зөнгөөрөө орхисон бол та үүнийг хийж чадсан, дараа нь, жишээ нь, маргааш нь аль хэдийн эргэж ирэхэд энэ нь танд тийм ч хэцүү асуудал биш юм шиг байна. . Шийдэл нь дүрмээр бол маш хурдан бөгөөд маш их стресс, санаа зоволтгүйгээр олддог.

Хэрэв хэт их хий үзэгдэлтэй байдал удаан үргэлжилбэл тэр хүн аливаа стрессд маш мэдрэмтгий болж, хамгийн өчүүхэн бэрхшээл, асуудалд цөхрөнгөө барж, хариу үйлдэл үзүүлдэг. Жинхэнэ мэдрэлийн өвчин.

Хэрхэн хурцадмал байдлыг арилгах вэ

Мэдрэлийн өвчин эхлэхээс өмнө мэдрэлийн хурцадмал байдлыг хэрхэн тайвшруулж, хэт их бодлоос ангижрах талаар.

Тиймээс, бидний хувьд маш тааламжгүй, хор хөнөөлтэй байдлаас хэрхэн яаж гарах вэ. Эхлээд хамгийн чухал зүйл бол өөрийгөө ийм байдалд хүргэсэн асуудлаа шийдэх бараг боломжгүй гэдгийг өөрөө ойлгох явдал юм.

Нэмж хэлэхэд, зохих хариултыг олсон ч гэсэн асуудлын талаархи бодол таныг тайвшруулахгүй бөгөөд шийдэл нь эргэлзээтэй хэвээр байх болно. Тиймээс эхний алхам бол хүчдэлийг бууруулах явдал юм. Үүнийг аль хэдийн ойлгосноор одоогийн нөхцөл байдлыг илүү хялбар ойлгох боломжийг танд олгоно.

Одоо та өөр зүйлд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хамгийн сайн нь энэ тохиолдолд эерэг сэтгэл хөдлөлийг өдөөх дуртай зүйлээ хийх нь тохиромжтой. Үүний зэрэгцээ сөрөг бодол, хий үзэгдэл таны толгойд үргэлжлэх болно.

Эндээс хамгийн чухал зүйл бол хийсвэр бодлыг орхиж, анализ хийхгүйгээр тайван орхигдуулахыг зөвшөөрөхгүй бол эсэргүүцэхгүй байх явдал юм.

Аливаа сэтгэл түгшээсэн, хий үзэгдэлтэй бодол, хэрэв та энэ тухай бодохгүй байхыг хичээвэл улам бүр хүчтэй давамгайлах болно. Тэдэнтэй маргах эсвэл салахыг оролдож байхдаа та тэмцлийг өдөөж, улмаар дотоод хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Та бодлыг ажиглаж чадна, гэхдээ үүнээс салах гэж оролдохгүйгээр аль болох хурдан бүх зүйлийг аяндаа хий. Тэдэнтэй зөрчилдөхгүй бол эдгээр бодол аажмаар бие даан арилах болно.

Үүний үр дүнд, ямар ч бодолгүйгээр, өөртэйгээ тэмцэхгүй, асуудлын шийдлийг эрэлхийлэхгүйгээр муу бүх зүйл аажмаар хүчээ алдаж, аажмаар дуртай зүйлээ хийж эхэлснээр эхлэх эерэг сэтгэл хөдлөл хүч чадлыг олж авах болно. Энэ нь цаг хугацаа шаардагдах бөгөөд хий үзэгдлийн хүч чадал, үргэлжлэх хугацаанаас хамааран бага эсвэл их байх болно. Гэхдээ энэ бол энэ байдлаас гарах гайхалтай арга юм.

Боломжтой бол та тодосгогч шүршүүрт орж болно, энэ нь мэдрэлийн хурцадмал байдал, стрессийн тааламжгүй шинж тэмдгүүдийг сайн арилгаж, "нийтлэлээс уншиж болно. Хэрхэн зөв аашлах вэ". Эсвэл усан санд очиж, бие бялдрын хувьд идэвхтэй, усанд сэлэх, ус өөрөө танд хэрэгтэй зүйл юм.

Ийм үйл ажиллагаа нь зураг зурах, сүлжих, модон сийлбэр хийх гэх мэт таны хүсэлд нийцэхгүй байсан ч маш сайн туслах болно. Энэ нь танаас сэтгэцийн том процесс шаарддаггүй нь чухал юм. Зурах гэдэг нь тайван, амархан зурах, хэт идэвх зүтгэлгүй байх гэсэн үг бөгөөд ингэснээр бүх зүйл сайхан болно. Яаж ийм болж хувирав, байгаарай.

Сургуулийн нэгэн адил хичээл зүтгэл, урам зоригтой боловч шаардлагагүй даруу сэтгэл хөдлөл, мушгиралгүйгээр хэл нь хажуу тийшээгээ байдаг. Сургуульд байхдаа зарим нь маш их хичээсэн. Одоо энэ шаардлагагүй, өөр цаг хугацаа. Модон сийлбэр эсвэл хатгамал хийдэг, ижил зүйл хийдэг.

Эдгээр үйл ажиллагаа нь арга зүйн хувьд тархийг сайн тайвшруулж, хэт их сэтгэцийн үйл ажиллагаа шаарддаггүй. Хэрэв та агуу Суриков шиг Третьяков галерейд зориулж зураг зурахгүй бол.

Мэдрэлийн хурцадмал байдал, сэтгэл гутралаас ангижрах өөр нэг үр дүнтэй арга бол өмнөхтэй төстэй юм. Шийдэл нь таны хувьд чухал боловч тайван бус байдлаас өөр сэтгэл хөдлөлийн зардал биш харин ямар нэгэн үйлдэл хийхийг шаарддаг өөр асуудалд анхаарлаа хандуулаарай.

Эхний асуудлын шийдлийг олох явцад танд хүсэл зориг, сөрөг энерги хэрэгтэй болно. Тэр ч байтугай хаа нэгтээ уур хилэн байдаг. Энэ асуудлыг хамгийн сайн шийдлийг хайж, боловсруулж, урам зоригтойгоор шийдэхийг хичээх нь чухал юм.

Таны бодлын үйл явц таны эрч хүчийг дахин авах болно, гэхдээ эндээс хамгийн чухал зүйл бол таныг сэтгэл гутралд хүргэсэн анхны сөрөг нөхцөл байдлын ноцтой байдлыг арилгаж, үүнд анхаарлаа төвлөрүүлэлгүйгээр оюун ухаанаа аажмаар хий хоосон бодлоос ангижруулах явдал юм.

Өөрөөр хэлбэл, өөр нэг асуудлыг шийдвэрлэхдээ хүчтэй хурцадмал байдлын эрч хүчийг ашиглан өөрийгөө хэт хийсвэр байдлаас гаргадаг бөгөөд энэ нь өөрөө энергийн хувьд үнэтэй боловч үрэвссэн тархийг тайвшруулдаг. Энэхүү хоёр дахь асуудлын шийдэл нь танд эерэг энергийг өгөх болно.

Гэхдээ дахин хэлэхэд, хэрэв хэт хийсвэр бодлууд ухрахгүй бол та үүнийг хийхгүй гэдгээ санаарай - та тэдэнтэй ямар ч байдлаар тэмцэхгүй. Тиймээс, хэрэв та ийм бодлууд байгаа бол амьдарч сурч, хэрэв байхгүй бол та тэднээс зугтдаггүй. Аажмаар тэдний талаарх таны ойлголт дайсагнахаас тайван байдал руу шилжих бөгөөд та тэдний гадаад төрх байдал, эдгээр бодлоос айхаа больж, сэтгэлийн түгшүүр арилж, тэд таныг дарахаа болино.

Найз нөхөд, хэрэв та сэтгэцийн хувьд ийм стресстэй байгаа гэж бодож байгаа бөгөөд үүнтэй зэрэгцээд асуудлынхаа заримыг шийдэж чадаагүй бол хариултаа олоорой, энэ нь 100% зөв байх болно, цаашид шийдэхээс татгалзаарай.

Хожим нь үлдээгээрэй, халуухан сэтгэлгээгээ тайвшруулаарай. Түүнтэй "унтах" нь дээр. Оройн өглөө илүү зальтай байдаг, энэ бол маш ухаалаг, хэрэгтэй илэрхийлэл юм. Таныг бага зэрэг зовоож буй асуудлыг гаднаас нь харж, тайван тархсан хүйтэн тархинаас харах боломжтой болно.

Заримдаа та асуудлаас өөрийгөө хөндийрүүлж, дараа нь тодорхой харахын тулд асуудлыг шийдээгүй орхих хэрэгтэй болдог. жинхэнэ мөн чанарэнэ нь танд үнэхээр чухал байна уу. Асуудал тийм ч чухал биш байсан тул санаа зовж, санаа зовох нь ихэвчлэн тохиолддог. Үүний зэрэгцээ энэхүү завсарлага, шинэлэг дүр төрх нь түүнийг шийдвэрлэх шинэ сонголт, боломжийг харах боломжийг бидэнд олгоно.

Мэдрэлийн байдлыг хамгийн үр дүнтэй, амархан даван туулахын тулд та өөртөө сонирхолтой, хэрэгтэй зүйлийг сурч, танд саад болж буй зарим хуучин итгэл үнэмшлийг өөрчлөх, сурах боломжтой болно. хэрхэн эерэгээр бодох вэ, Тухай цочромтгой байдлаас хэрхэн ангижрах вэ, үнэт зүйлийг дахин үнэлэх, энэ нь хэрхэн болж байгааг олж мэдэх асуудлын талаархи мэдлэгмөн яаж, юу болохыг ойлгох далд ухамсартай ажиллах.

Үүний тулд маш сайн сургалт, ном, амрах үр дүнтэй техник, аргууд байдаг - та тэдгээрийн заримтай нь танилцаж, миний вэбсайт, номын сан гэх мэт жижигхэн, үнэгүй, бүртгэлгүйгээр татаж авах боломжтой. Мөн энэ сэдвээр гарсан шинэчлэлтийг алдахгүйн тулд та мэдээллийн товхимолд бүртгүүлж болно.

Мэдрэлийн байдал ба хурцадмал байдал. Эцэст нь.

Янз бүрийн үгсийг бага сонсоорой. Зарим нь хов живТэд танд санаа зовж буй зүйлийг хэлж болно, энэ нь танд тааламжгүй байж магадгүй, доромжлох, эсвэл заавал үнэн биш бүх төрлийн муухай зүйлийг хэлж болно, жишээ нь таны эхнэр, нөхөр таныг хуурч байна.

Та юу ч бодолгүйгээр өөрийн туршлага руу яаран гүйж, энэ нь үнэн эсэхийг үнэндээ мэдэхгүй байна. Үүний оронд эхлээд түүнтэй ярилцаж, дараа нь дүгнэлт хий.

Дэлхий дээр атаархал, бохир заль мэх хангалттай байдаг тул заримыг доромжилсон үгнээс ангид байж, бусдын хов живд илүү ухаалаг хандаарай. Юуны өмнө эрүүл мэндээ бодоорой, учир нь амьдрал ямар ч байсан үргэлжлэх болно, хар зураасны дараа тод, цэнхэр өнгийн зураас гарах нь дамжиггүй.

Тэмээн хяруулын тухай үлгэр. Би найз нөхөддөө хэлье, тэмээн хяруулын тухай энэ түүхийг миний бичсэн зүйлтэй битгий холбоорой, энэ бол зөвхөн таны сэтгэлийн байдалд зориулагдсан зүйл юм. Гэсэн хэдий ч анхаарах ёстой хэдэн зүйл байна.

Тэмээн хяруул бол тэнэг шувуу биш, аюул тохиолдоход толгойгоо газарт нуудаг. Юуны төлөө? Тэгээд яагаад тэр бүх асуудлыг толгойдоо оруулах ёстой гэж. Тэр юу ч болсон хамаагүй үүнээс зайлсхийх боломжгүй гэж боддог, гэхдээ би санаа зовохгүй байна.

Илжиг гадаргуу дээр үлдэнэ гэж бодоод үзээрэй. Толгойноос илүү бүх асуудлыг бөгсөөрөө хийх нь дээр, толгой нь илүү чухал хэвээр байна. Бас илжиг. түүнд юу тохиолдож болох вэ? Тийм ээ, ямар ч аймшигтай зүйл байхгүй.

Бараг л тэр толгойгоо газарт нууж, амарч, юу ч хардаггүй, илжигтэйгээ юу болж байгааг хардаггүй. Хэрэв асуудал харагдахгүй бол асуудал байхгүй болно.

Гэсэн хэдий ч хэрэв энэ нь зааны мазохист хэлбэрээр гарч ирвэл та юу хийж чадах вэ, гол зүйл бол элсэн дээрх толгой, тайвширч, өгзөг нь асуудлыг шийдсэн, тэр танихгүй хүн биш юм. тэр адал явдал хайх ёстой илжиг боловч толгойд ямар ч хурцадмал байдал байдаггүй бөгөөд ерөнхийдөө бүх зүйл супер юм.

Хамгийн гол нь хамаатан садан нь үүссэн асуудлыг олж харахгүй байна, эс бөгөөс толгой, илжиг, заан гэж юу болохыг дараа нь тайлбарла.

Хүндэтгэсэн, Андрей Русских

P.S. Ухаангүй байдал, бодол санаа, тэдгээрийн эмчилгээний талаар эндээс уншина уу ( холбоос)