Хамгийн сайн дасгалын трамплин бол ачааллын ашиг тус, хор хөнөөл юм. Trampolining - ашиг тус, хор хөнөөл, эсрэг заалтууд

Цэцэрлэгт хүрээлэн, талбайд бүх төрлийн хийлдэг болон резинэн аттракционыг нийгмийн бяцхан гишүүдэд зориулан суурилуулсан байдаг тул трамплин дээр үсрэх нь ихэвчлэн хүүхдийн зугаа цэнгэл гэж тооцогддог. Гэсэн хэдий ч ямар насанд хүрсэн хүн хүүхэдтэйгээ хоромхон зуур дотогшоо орж, агаарт нисэхийг хүсэхгүй байх вэ? Гэхдээ энэ нь зөвхөн тааламжтай зугаа цэнгэл төдийгүй бас ашигтай юм.

Насанд хүрэгчдэд зориулсан трамплинийн ашиг тус

Энэ үйл ажиллагаа нь насанд хүрсэн хүн амын дунд улам бүр түгээмэл болж байна. Хүрэлцэн ирж, сэтгэл нэгтэй хүмүүсийн дунд цагийг зугаатай, ашигтай өнгөрүүлэх бүх төрлийн секцүүд бий. Өөрсдийн цэцэрлэг эсвэл биеийн тамирын заалны эзэд гэртээ трамполин суулгаж, үе үе үсэрдэг. Тэднийг ийм зүйл хийхэд юу түлхэж байна вэ? Юуны өмнө, энэ симулятор дээр сургах нь маш их таашаал авсан. Энэ нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг нь маргаангүй баримт юм. Мөн тэрээр дасгалын дугуйг сольж, аэробикийн дасгалын маш сайн хувилбар болж чаддаг.

Трамплинаар үсрэх: энэ симуляторын давуу тал нь вестибуляр аппаратыг сайн сургадаг явдал юм. Үнэн хэрэгтээ, үсрэх үед хүн тэнцвэрээ хадгалж, амжилттай газардах боломжийг олгох байр сууриа рефлексээрээ авахыг хичээдэг. Энэ нь ийм хичээлүүд нь түүнийг сургаж, хөгжүүлж, илүү төгс болгож, хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулдаг гэсэн үг юм. Ийм зугаа цэнгэл нь нуруунд маш их тустай бөгөөд osteochondrosis-аас маш сайн урьдчилан сэргийлэх үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ өвчнийг эмчлэхэд ашигладаг.

Эсрэг заалттай хүмүүст эрчим хүчний сургалтжин өргөх чадваргүйн улмаас, мөн улмаас хориглосон бага даралтэсвэл ургамлын-судасны дистони, та трамплин ангиудад зогсоход юу ч алдахгүй, гэхдээ тэр ч байтугай ялах боломжтой, учир нь энэ нь биед сайн аэробик ачаалал өгдөг. Trampoline-ийн ашиг тус: 8 минутын үсрэлт нь 3 км гүйлтийг орлож, гэдэсний гүрвэлзэх хөдөлгөөн, цусны эргэлтийг сайжруулж, арьсны уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, амьсгалын систем болон бүх булчингийн бүлгийг дасгалжуулж, зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдлийг бууруулж, оюун ухааныг сайжруулдаг. болон сэтгэл хөдлөлийн байдал.

Трамплинаар үсрэх, жин хасах

Жингээ хасахын тулд трамплин хийхийг зөвлөж байна. Эцсийн эцэст, хэрэв энэ төхөөрөмж симуляторын үүрэг гүйцэтгэдэг бол энэ нь бүх давуу талтай гэсэн үг юм: хүчилтөрөгчийн хэрэглээг нэмэгдүүлж, бодисын солилцооны процессыг хурдасгаж, бие махбодийг илчлэгийг илүү эрчимтэй зарцуулдаг бөгөөд энэ нь зөв хооллолтоор алга болж эхэлнэ гэсэн үг юм. . Жин хасахад зориулсан трамплин нь хамгийн их орлуулдаг тул санал болгож байна янз бүрийн төрөлаэробик дээр хамгийн бага зардалцаг. Бас байгаа хүмүүст том жин, энэ нь маш хэцүү байж болох бөгөөд заримдаа үүнийг хийх боломжгүй юм ердийн үзэл бодолхөл, хөл, үе мөчний хэт ачаалалаас болж спорт. Эдгээр асуудалтай хүмүүст эмч нар энгийн алхаж, усанд сэлэх, трамплинээр хичээллэхийг зөвлөж байна.

Ийм сургалт нь өвдөгний үеийг ачаалдаггүй, биеийн тамирын зааланд гүйж, дасгал хийх үед хэт их ачаалал өгдөггүй. Гэхдээ ямар ч тохиолдолд, хаварлаг гадаргуугаас холдуулах үед булчингууд нь өөрөө чангарч, хөдөлгөөнд ордог: өгзөг дээр буух үед та гэдэсний булчингийн ажлыг идэвхжүүлж болно; Суух байрлалаас эхлэн гараа ар талаас нь түшин, та түнхний үений тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Энэхүү резинэн төхөөрөмж дээр үсрэх нь удаан хугацааны туршид бие махбодийн хөдөлмөр эрхлээгүй хүмүүсийн хувьд яг ийм ачаалал юм. Энэ нь бодисын солилцооны үйл явцыг идэвхжүүлэхэд тохиромжтой.

Хор хөнөөл ба ерөнхий эсрэг заалтууд

Trampoline: Энэ симуляторын ашиг тус, хор хөнөөлийг харьцуулах боломжгүй боловч сүүлийнх нь байх ёстой газар юм. Энэхүү симулятор дээрх сургалт нь АГ-тэй өвчтөнүүд, хүнд хэлбэрийн өвчтэй хүмүүст эсрэг заалттай байдаг

Олон хүмүүс трамплин бол хүүхдүүдийн дунд түгээмэл байдаг зугаа цэнгэлийн нэг хэлбэр гэж олон хүн үздэг ч энэ нь тийм биш юм. Уг нь энэ бол олимпийн наадмын жагсаалтад бас багтсан спорт. Хэрэв та таашаал авчрах спортыг хайж байгаа бол энэ нь хамгийн сайн шийдэл юм.

Батут спорт мөн үү?

Батут дээр тасралтгүй өндөр, хэмнэлтэй үсрэлт хийхдээ акробатын янз бүрийн элементүүдийг хэрэгжүүлдэг спортыг маш алдартай гэж нэрлэж болохгүй. Тамирчдын хувьд сайн зохицуулалт, байрлал, төгс техник маш чухал. Энэ спортод дөрвөн төрөл байдаг.

1. Ганцаарчилсан үсрэлт. Тамирчин 10 элемент агуулсан дасгал хийдэг. Тэдгээр нь эргэлттэй элементүүдээр ээлжлэн солигдох шулуун үсрэлтүүдийг багтаадаг. Ихэнх тохиолдолд тэмцээн гурван үе шаттайгаар явагддаг.
2. Синхрон трамплин. Дасгалыг хос хосоор хийдэг: тус бүр хоёр эрэгтэй эсвэл эмэгтэй. Тэмцээнд урьдчилсан тэмцээнд заавал, үнэгүй хөтөлбөрт тус бүр нэг дасгал, финалд нэг чөлөөт дасгал багтдаг.
3. Акробатын зам. Энэхүү сахилга бат нь 6 секундын турш хурдан бөгөөд хэмнэлтэй үсрэлт хийх явдал юм. Дасгалыг дэвсгэр дээр буух замаар 25 м урт зам дээр хийдэг. Тэмцээнд урьдчилсан болон эцсийн тэмцээнд 2 дасгал багтдаг бөгөөд үүнд тус бүр найман элемент орно. Ийм трамплин бол үзэгчдийн сэтгэлийг хөдөлгөдөг спорт юм.
4. давхар мини трамп. Энэхүү сахилга бат нь минитрампаас үүссэн бөгөөд нэг нь илүү акробатын элементүүдийг бий болгох боломжийг олгодог. Тамирчин сум руу үсэрч, дэвсгэр дээр буух элемент, дасгал хийдэг.

Трамплин бол олимпийн төрөл юм

Батут үсрэлт нь гимнастикийн спорт бөгөөд зуны олимпийн наадмын хөтөлбөрт багтдаг. Тэмцээнийг ганцаарчилсан болон хоёр тамирчинтай синхрон гэж хуваадаг. Анхны улсын харайлтын аварга шалгаруулах тэмцээн 1948 онд Америкт болж байжээ. Батут спорт багтсан Олимпийн наадам 2000 онд. Шилдэг тамирчдын дунд Хятад, Японы шилдэг тамирчид бий. Тэмцээний зарим дүрэм журам байдаг:

1. Батутад оролцогчид даатгагчидтай байдаг.
2. Дасгал хийх явцад та давтагдах элементүүдийг ашиглах боломжгүй, учир нь тэдгээрийг үнэлгээнд тооцохгүй. Хэрэв давталт нь эхний урьдчилсан дасгалд тохиолдсон бол цэгийг хасна. 10-аас дээш элементийг гүйцэтгэх үед өөр нэг цэг хасагдана.
3. Ганцаарчилсан тэмцээнд таван шүүгчийн хамгийн бага, хамгийн өндөр оноог тооцохгүй. Үлдсэн гурван оноог нэгтгэн дүгнэж, техникийн хувьд өгнө.
4. Синхрон трамплиныг дөрвөн шүүгч шүүдэг. Техникийн хамгийн өндөр, хамгийн бага оноог бас хасдаг. Синхрончлолыг үнэлэхийн тулд тусгай электрон төхөөрөмжийг ашигладаг. Хэрэв энэ нь эвдэрсэн бол албан ёсны видеог шинжилнэ.

Батут үсрэлтийн түүх

Трамплиныг Дундад зууны үед Францад циркийн акробат зохион бүтээсэн гэсэн хувилбар байдаг. Хэсэг хугацааны дараа уг төхөөрөмжийг нисгэгчид вестибуляр аппаратыг сургахад ашиглаж эхэлсэн. Дэлхийн 2-р дайны дараа насанд хүрэгчдийн трамплин нь Америкт тархсан. АНУ-д тэд сансрын нисгэгчдийг сургахад ашигладаг байсан. Тэд мөн сургууль, их сургуулийн сургалтын хөтөлбөрт багтсан байсан, гэхдээ олон тооныгэмтэл нь зөвхөн мэргэшсэн багшийн удирдлаган дор ашиглах шалтгаан болсон. Спортын хувьд трамплиныг 60-аад оны эхээр ойлгож эхэлсэн.

Батутаар үсрэх нь ямар давуу талтай вэ?

Хамгийн гол нь хүүхдүүд трамплин дээр үсрэх дуртай байдаг бөгөөд ийм зугаа цэнгэл нь таашаал авчрахаас гадна маш их ашиг тустай байдаг: булчин, шөрмөсийг хурдан хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг. зөв бүрдүүлэхараг яс, зохицуулалтыг сайжруулж, жигд болгодог нарийн моторт ур чадвармөчрүүд. Трамплин юу өгдөг талаар тодорхой жагсаалт байдаг.

1. Идэвхтэй амьсгалын ачаар уушиг нээгдэж, тэсвэр тэвчээр нэмэгддэг.
2. Вестибуляр аппарат, тэнцвэр сайн хөгждөг. Үсрэлтийн үед хүн төрөлхийн рефлексийг өдөөдөг бөгөөд энэ нь таныг сонгох боломжийг олгодог зөв байрлалбие.
3. Трамполин дасгалын давуу тал нь цусны эргэлт, бодисын солилцоог хурдасгах явдал юм.
4. Төрөл бүрийн булчингийн бүлгүүдийг, жишээлбэл, нурууг дэмждэг булчингуудыг бэхжүүлдэг бөгөөд ингэснээр та сколиоз, остеохондроз болон бусад өвчин тусах эрсдлийг бууруулж чадна.
5. Трамплинаар үсрэх нь үйл ажиллагаанд эерэг нөлөө үзүүлдэг мэдрэлийн системсэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, стресстэй тэмцэхэд тусалдаг.
6. Дотоод шүүрлийн системийн үйл ажиллагаа, дааврын түвшинд эерэг нөлөө үзүүлж байгааг тэмдэглэх нь зүйтэй.

Жингээ хасах зориулалттай трамплин

Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал трамплин дээр чөлөөтэй яваарай. Үсрэх нь зүрхний дасгал учраас сургалтын явцад хүчилтөрөгчийн хэрэглээ, бодисын солилцооны хурд нэмэгдэж, бие нь калори шатааж эхэлдэг. Хэрэв бид үүнийг нэмбэл зөв хооллолт, тэгвэл үр дүн нь маш сайн байх болно. 10 минутын дотор ачаалалгүйгээр энгийн үсрэлт хийх үед трамплин нь хичнээн калори шатдаг болохыг олж мэдэх нь зүйтэй. та 50 ккал хүртэл шатааж болно, хэрэв та эрчим хүч нэмбэл ба энгийн дасгалууд, тэгвэл энэ тоог хоёр дахин нэмэгдүүлэх боломжтой.

Трамплин - сургалт

Хэрэв та хөгжилтэй байхын тулд трамплин дээр үсрэхийг хүсч байвал зугаа цэнгэлийн төвүүдэд өөрийн таашаал авахын тулд үүнийг хийж болно, хамгийн чухал нь аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг дагаж мөрдөөрэй. Энэ спортоор хичээллэх хүсэлтэй хүмүүс тусгай хэсэгтэй холбоо барина уу (том хотуудад энэ нь асуудалгүй болно). Эхлэгчдэд зориулсан трамплин үсрэлт нь гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, гүйцэтгэх техникийг сайжруулахын тулд мэргэжилтний хяналтанд байх ёстой.

Trampolining дүрэм

Дасгал хийж эхлэхээсээ өмнө өөрийгөө сайтар судалж үзэх хэрэгтэй одоо байгаа дүрэмдасгал хийх:

1. Ямар ч байрлалд үсрэхээс бусад тохиолдолд хөлийг нь холдуулсан үед хөлийг нь хамт байлгаж, хуруугаа хойш татах хэрэгтэй.
2. Трамполины техник нь сонгосон хөдөлгөөнөөс хамааран биеийг бүлэглэх, нугалах эсвэл шулуун болгох ёстойг харуулж байна.
3. Биеийг чангалж, нугалахад хонго нь биеийн дээд хэсэгт ойрхон байх ёстой. Үл хамаарах зүйл бол олон удаа эргүүлэх үед пируэт үе юм.
4. Батут дээр үсрэх үед гараа шулуун байлгах ба/эсвэл аль болох биедээ ойр байлгах хэрэгтэй.

Трамплин хувцас

Хичээлийн хувьд та хөдөлгөөнд саад учруулахгүй, таагүй байдал үүсгэхгүй зэргэлдээ спортын хувцас хэрэглэж болно. Хамгийн хялбар сонголт бол leggings, подволк юм. Байгалийн даавуугаар хийсэн хувцасыг сонгох нь дээр. Спортын трамплин дээр үсрэхийг илүү аюулгүй болгохын тулд цахилгаан товч, товчлуур болон бусад бэхэлгээгүй хувцас сонгох хэрэгтэй. Тэмцээнд оролцох хувцсанд тодорхой шаардлага тавьдаг.

Трамплин гутал

Энгийн спортын гутал нь бэлтгэл хийхэд тохиромжтой гутал гэж тооцогддог. Зөөврийн улавчаар хийсэн арьсан загварыг сонгох нь дээр байгалийн материал, өөрчлөх боломжтой. Гутал хийсэн материал, ул нь трамплиныг маш сайн барьдаг тул янз бүрийн заль мэх хийж сурахад хялбар болгодог. Трамплин хийхдээ зөв чехүүдийг хэрхэн сонгох талаар тодорхой зөвлөмжийн жагсаалт байдаг.

1. Бүх давхаргыг гөлгөр болгож, үрэлт үүсэх эрсдэлийг багасгахын тулд байрлуулна. Тэд муруй байж болохгүй.
2. Оёдол болон бусад нарийн ширийн зүйлс нь цавуу, хагарал, атираа, цухуйсан утасгүй байх ёстой.
3. Уян хатан нь хэтэрхий нягт байх ёсгүй бөгөөд түүний дотоод гадаргуу нь хүрэхэд зөөлөн байх ёстой.
4. Трамплин гутал өмсөж үзээрэй - тэд таны хөлийг хэт шахаж болохгүй. Хэдэн сессийн дараа гутал сунах болно гэдгийг анхаарна уу.
5. Зөөлөн, уян хатан байх ёстой цорын ганц уланд анхаарлаа хандуулахаа мартуузай.

Trampolining - эсрэг заалтууд

Аливаа спортоор хичээллэхээсээ өмнө өөрийгөө ийм өвчнөөс хамгаалахын тулд одоо байгаа эсрэг заалтуудыг үнэлэх шаардлагатай. ноцтой асуудлуудэрүүл мэндээрээ. Эмч нарын судалсан ашиг тус, хор хөнөөлийг судалсан трамплин үсрэлт нь цусны даралт ихсэх өвчтэй, зүрх судасны өвчин, гуурсан хоолойн багтраа өвчтэй хүмүүст хориглодог. Эсрэг заалтууд нь тромбофлебит, чихрийн шижин, хорт хавдар юм. Архаг өвчин хурцдаж, бусад асуудал байгаа тохиолдолд сургалтыг хойшлуулах хэрэгтэй.

Бидний олонхын хувьд трамплин нь хүүхдүүдэд зориулсан хөгжилтэй хийлдэг тоглоомтой холбоотой байдаг. Үнэн хэрэгтээ трамплин бол тавиур дээр зогсож буй хүрээ дээр сунгасан тор юм. Торыг түлхэж, үсрэх замаар бид цочрол шингээх шинж чанарын ачаар өндөрт хөөрдөг. Трамполинууд нь мэргэжлийн болон сонирхогчид юм. Тамирчид мэргэжлийн трамплин дээр бэлтгэл хийдэг бөгөөд тэдгээрийг биеийн тамирын зааланд маш их ашигладаг өндөр тааз. Сонирхогчдын батутууд нь ямар ч нөхцөлд ангиудад зориулагдсан. Тэд хэмжээ, үйлдвэрлэлийн материалаараа мэргэжлийн хүмүүсээс ялгаатай.

Трамплинаэробик дасгалтай холбоотой бөгөөд үүнийг үр дүнтэй шийдвэрлэхэд тусална илүүдэл жинтэй. 30 минутын гүйлтийг 10 минутын трамплинээр сольж болох бөгөөд өвдөгний үе, нуруунд ямар ч хортой ачаалал байхгүй болно. Пер богино хугацаата дүр төрхөө эмх цэгцтэй болгож, нуруу, үе мөчөө бэхжүүлж, хавтгай хөлөөс ангижрах, зохицуулалт, уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх болно.

Энэ бүхнээс гадна үсэрч байхдаа та нислэгийн гайхалтай мэдрэмж, хөнгөн байдлыг мэдэрч, төлбөр авах боломжтой. эерэг сэтгэл хөдлөл. Батут дээр үсрэх нь уйтгартай биш юм! Та өөрийн толгойд орж ирсэн аливаа хөдөлгөөнийг хийж болно: үсрэх, эргүүлэх, гүйх - бүх зүйл сайхан болно. Нэмж дурдахад, трамплин дээр ходоодыг чангалж, гуяны хэлбэрийг сайжруулж, хөл, нурууны булчинг бэхжүүлэхэд тусалдаг тусгай хүмүүс байдаг. Саяхан топ модель Хайди Клум нэгэн ярилцлагадаа яг сонгосон гэдгээ хүлээн зөвшөөрсөн трамплинмөн хүн бүр илүү их үсрэхийг зөвлөж байна!

Хэрэв та биеийн тамирын зааланд нэг хэвийн дасгал хийхээс залхаж, гүйлтийн зам дээр километр тоолохоос залхсан бол. өглөөний дасгалмөрөөдөж байна хар дарсан зүүд, трамплин- таньд юу хэрэгтэй вэ. Энэхүү харьцангуй шинэ төрлийн фитнесс нь ямар ч насны болон биеийн тамирын түвшний хүмүүст тохиромжтой. Өдөр бүр 20 минут Trampolining нь хөгшрөлтийн явцыг удаашруулдаг нь батлагдсан. Үүнийг Калифорнид алдартай физиологич Жеймс Уайтын хийсэн туршилт нотолж байна.

Эмч идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирддаг өндөр настай эмэгтэйчүүдэд тогтмол дасгал хийхийг зөвлөж байна трамплин. Үүний дараа эдгээр эмэгтэйчүүд маш хурдан турж, нүдний доорх уут, үрчлээсээс салж, залуужиж байсан нь тогтоогджээ. Баримт нь трамплин дээр тогтмол явах нь биеэс хорт бодисыг идэвхтэй зайлуулахад хувь нэмэр оруулдаг. Эцсийн эцэст энэ нь суурин амьдралын хэв маягаас болж хуримтлагддаг хорт бодисууд нь хөгшрөлтийн явцыг хурдасгаж, бидэнд хор хөнөөлтэй нөлөө үзүүлдэг. Трамплинхортой хорт бодисыг зайлуулдаг лимфийн зөв хөдөлгөөнийг хангах.

Трамплин дээр үсрэх талаар бодож байгаа эсвэл аль хэдийн идэвхтэй үсэрч байгаа хүмүүст зориулж би үнэтэй зөвлөмжүүдийг бэлдсэн. Хичээлийн өмнө бие халаалт хий. Таван минутын турш олсоор үсрэх нь дээр. Хөлөө цээжиндээ татан үсрэх нь бас маш сайн. Сургалтанд үе мөчийг зөв бэлтгэхийн тулд ийм халаалт шаардлагатай, учир нь тэдгээрийг татахад маш хялбар байдаг. Эхлээд трамплин дээр хэт өндөр үсрэхгүй байхыг хичээ, бага өндрөөр дасгал хий. Цаг заваа гаргаж, бүх зүйл болохгүй бол бүү сандар! Таны даалгавар бол сүлжээнд болон агаарт хэрхэн өөртөө итгэлтэй байхыг сурах явдал юм. Трамплинмаш сайн зохицуулалт шаарддаг тул та тэнцвэрээ хадгалах, цуглуулах, хийж буй хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадвартай байх хэрэгтэй.

1. Эхлэх байрлал - гараа биеийн дагуу сунгаж, хөл нь хамт байна. Хөлийн хуруугаа сунган бага өндрөөр үсэрч эхэл. Бүтэн хөлөөрөө торонд хүр. Өөртөө итгэлтэй болмогц гараа дээш өргөж, гараа сунган үсэр.
2. Эхлэх байрлал - сууж, буцаж - урагш сунгасан хөлний перпендикуляр. Гараа бага зэрэг ардаа тавиад, гараа торонд наа. Энэ байрлалд үсэрч, гар, хэвлийн булчинд тусал. Нуруугаа шулуун байлга, та бага зэрэг урагшаа бөхийж болно. Энэ дасгалыг "sed" гэж нэрлэдэг.
3. Босоо босоод, гараа биеийн дагуу хийнэ. Үсэрч, нисч байхдаа хөлөө татаж, хажуу тийш нь тараахыг хичээ. Та шалан дээр суниаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Гараараа хөлийн хуруунд хүр. Тэдэнд хүрсний дараа анхны байрлал руугаа буцна уу. Энэ дасгалыг шууд хийхгүй, гэхдээ маш үр дүнтэй байдаг.
4. Эхлэх байрлал - бүх дөрвөн хөл дээр. Та ходоод дээр үсрэлт хийх хэрэгтэй болно. Торыг гар, өвдгөөрөө түлхэж, нисэх үед шулуун, гэдэс рүүгээ доошлуул. Хэвлийн булчингийн тусламжтайгаар ходоодны торонд хүрч, анхны байрлал руугаа буцна.
5. Босоо босоод, гараа их биеийн дагуу барина. Торыг түлхэж, агаарт нэг хөлөө хажуу тийш, нөгөөг нь шулуун, нөгөө тал руу нь ав. Гараа хажуу тийш нь сунга. Энэ их сайхан дасгалхөл, гуяны булчинг бэхжүүлдэг.

Трамплин- зөвхөн бие махбодод төдийгүй сүнсэнд зориулсан гайхалтай үйл ажиллагаа. Нислэг, хөнгөн мэдрэмжинд баярлаж, бид залуужиж, аз жаргалтай болж, асуудлыг хялбархан харж, өөртөө болон бусдад өөрөөр хандаж эхэлдэг. Эндорфин буюу баяр баясгалангийн даавар нь бидэнд маш их дутагддаг Өдөр тутмын амьдрал. Хөгжилтэй хөгжим рүү үсрэн орсноор бид зөвхөн дүр төрхийг төдийгүй амьдралаа илүү сайн өөрчлөх болно!

Марина Кремер
JustLady эмэгтэйчүүдийн сэтгүүл

Трамплинаар үсрэх нь зүрх судасны системд сайнаар нөлөөлдөг. Энэхүү зугаа цэнгэлийн үеэр цусны эргэлт сайжирч, зүрх, уушиг, тархи нь шим тэжээлээр хангагдана. их хэмжээнийхүчилтөрөгч. Ийм учраас ийм үйл ажиллагаа нь сэтгэцийн үйл ажиллагааг сайжруулж, ой санамжийг сайжруулдаг.

Түүнчлэн 8 минут зогсолтгүй үсрэх нь үр дүнтэйгээр гурван километрийн гүйлттэй төстэй бөгөөд 20 минут трамплинээр гулгах нь нэг цагийн эрчимтэй аэробикийг орлодог. Батут дээр үсрэх үед хөл, хонго, хэвлий, гарны булчингууд бэхждэг. Хөдөлгөөний зохицуулалт сайжирч, хурцадмал байдал, сэтгэлийн таагүй байдал арилдаг.

Батутаар үсрэх аюул

Хэдийгээр илт ашиг тустай ч трамплин нь гэмтэлтэй гэж тооцогддог. Үсрэлтийн зохисгүй гүйцэтгэл нь шөрмөс, хугарал, мултрал болон бусад гэмтэлд хүргэдэг бөгөөд эдгээрийн дотор хүзүү, нуруу, толгойн гэмтэл нь онцгой аюултай байдаг. Жишээлбэл, Америкт үсрэх гэмтлийн тохиолдол маш өндөр байдаг тул Америкийн Хүүхдийн Анагаах Ухааны Академи нь боловсролын байгууллагуудын биеийн тамирын хичээлд батут хэрэглэхээс татгалзахыг зөвлөж, тэр ч байтугай сургуулилтад батут хэрэглэхийг хориглодог.

Батут дээрх нэг буруу хөдөлгөөн нь хүнийг хүрээ рүү эсвэл бүр газарт унагаж, улмаар насан туршдаа тахир дутуу эсвэл саажилттай хэвээр үлдэж болно. Трамплин нь ялангуяа үсрэлт хийх эсвэл аюултай мэх давтах гэж оролддог бяцхан хүүхдүүдэд аюултай. Мөн эцэг эхийн хатуу хяналт нь бага зэрэг урьдчилан сэргийлэх боломжтой, учир нь үсрэлтэнд хариу үйлдэл үзүүлж, цаг тухайд нь урьдчилан сэргийлэх боломжгүй юм.

Трамплин дээр хэрхэн үсрэх вэ

Трамплин дээр үсрэх үед гэмтэх эрсдэлийг багасгахын тулд та зөвхөн чанарын симулятор худалдаж авах хэрэгтэй. Бага насны хүүхдүүдийн хувьд тод агаарын гудастай төстэй хийлдэг трамплин худалдаж авах нь илүү дээр юм. Энэ нь хүүхдэд хэт өндөр үсрэхээс хамгаалсан уян хатан гадаргуутай.

Хүрээтэй трамплин нь ахмад болон насанд хүрэгчдэд зориулагдсан бөгөөд энэ нь нэлээд өндөр үсрэлт хийх боломжийг олгодог. Ийм трамплин суурилуулахдаа ямар ч тохиолдолд түүний эргэн тойронд тор байгаа эсэхийг мартаж болохгүй, энэ нь гэмтэх эрсдлийг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч, энэ тохиолдолд ч гэсэн трамполины ирмэг нь газрын түвшинд байхын тулд нүхэнд суулгах нь дээр. Ойролцоох ямар ч чулуу, мод, мод болон бусад аюултай зүйл байх ёсгүй.

Зөвхөн нэг хүн рамтай трамплин дээр үсрэх ёстой, эс тэгвээс гэмтэх эрсдэл нэмэгддэг. Хүүхэд, өсвөр насныхан үүнийг зугаатай өнгөрөөхийн тулд аюултай үсрэлт, ходоод, нуруун дээр буух, эргүүлэх оролдлого хийхээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд заавал хяналт тавих шаардлагатай.

Олсоор харайх нь олон мэргэжлийн тамирчдын бие халаах системд багтдаг. Ийм дасгал нь эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлж, тэсвэр тэвчээрийг сургаж, төлөвшилд хувь нэмэр оруулдаг сайхан дүр. Үүнээс гадна та хамгийн ихдээ олсоор дасгал хийж болно өөр өөр нөхцөл байдал.

Заавар

Юуны өмнө олсоор үсрэх нь зүрх судасны системд сайнаар нөлөөлдөг. Ийм ачаалал нь зүрхний цохилт, амьсгалыг удаан хугацаанд нэмэгдүүлж, хүчилтөрөгчийн хэрэглээ, хэрэглээний тэнцвэрийг алдагдуулдаггүй. Эдгээр дасгалын тусламжтайгаар та амьсгал давчдахаас амархан салж, вестибуляр аппаратыг хөгжүүлэх боломжтой.

Ийм дасгал хийх явцад хүч чадал, тэсвэр тэвчээр маш сайн хөгжиж, хөдөлгөөний зохицуулалт, үсрэх чадвар сайжирдаг. Мэргэжлийн, хөл бөмбөг, гүйлт, дугуйн спортоор хичээллэдэг хүмүүс өдөр бүр олсоор үсрэх.

Олсоор үсрэх нь дүрсийг сайн татдаг, учир нь энэ үед биеийн олон булчингууд оролцдог. Тиймээс энэ дасгал нь нуруу, гар, хэвлий, хөлөө үр дүнтэй сургах боломжийг олгодог. Үсрэх нь өгзөг эсвэл гуяндаа хэт их хэмжээгээр өвддөг хүмүүст онцгой ач холбогдолтой. Зөвхөн долоо хоног тогтмол бэлтгэл хийсний дараа энэ бүсээс нэмэлт фунт гарч эхэлнэ.

Үсрэх нь арьсны нөхцөл байдалд сайнаар нөлөөлдөг. Энэ нь илүү уян хатан, уян хатан болж, алдар нэрийн нөлөөг үзүүлдэг жүржийн хальсалга болж эхэлнэ. Энэ нь удаан хугацааны туршид хурдан, хэмнэлтэй хөдөлгөөнүүд нь бүх биеийн цусны эргэлтийг эрс сайжруулдагтай холбоотой юм. Мөн энэ нь целлюлитийн эсрэг хамгийн сайн тосноос хамаагүй илүү үр дүнтэй ажилладаг.

Trampoline төвүүд - хэд хэдэн цохилт Сүүлийн жилүүдэд. Өсвөр насныхан энд болзож, хүүхэдтэй гэр бүлүүд амралтаа өнгөрөөх эсвэл хүүхдийнхээ төрсөн өдрийг тэмдэглэхээр ирдэг, биеийн галбиртаа санаа тавьдаг хүмүүс жингээ хасах гэж үсэрдэг. Гэсэн хэдий ч, трамплинууд дотроо нуугдаж буй аюулын талаар хүн бүр мэддэггүй.

10 жилийн өмнө ч гэсэн гимнастик, акробатаар хичээллэдэггүй хүмүүс жинхэнэ трамплин дээр үсрэхийг мөрөөддөг байсан. Одоо хэн ч мөрөөдлөө биелүүлж чадна - үүний тулд та спортын хэсэгт орох шаардлагагүй. Одоо Москвад олон тооны трамплин, гимнастикийн төвүүд байдаг бөгөөд тэд сургалт, зугаа цэнгэлийн форматыг санал болгодог. Ирцийн хувьд фитнесс клубээс дутахгүй. Мөн дулааны улиралд хотын цэцэрлэгт хүрээлэнгүүдэд задгай трамплин суурилуулдаг.

Трамплин үсрэлт хурдан алдаршиж эхэлсэн нь санамсаргүй хэрэг биш юм. Фитнесс клубын ердийн үйл ажиллагаанаас залхсан хүмүүс болон биеийн тамирын заал, шинэ хүртээмжтэй спортын төрлүүдийг туршиж байгаадаа баяртай байна.

Гэхдээ трамплин болон гимнастикийн төвүүдийн хооронд мэдэгдэхүйц ялгаа байдаг. Гимнастикийн сургалтын хөтөлбөр нь үргэлж нарийн төвөгтэй байдаг, сургалт нь дасгалжуулагчийн хяналтан дор явагддаг. Үүнд булчингаа шахах, янз бүрийн тоног төхөөрөмж, тэр дундаа трамплин зэрэг дасгалууд, сунгалтын дасгалууд орно. Мөн трамплин төвд хичээлүүд зөвхөн трамплин дээр явагддаг.

Трамплин дасгал хийхээр шийдэхдээ тулгарч болох давуу болон сул талуудын талаар ярилцъя.

Батутаар үсрэх давуу тал

• Хөгжилтэй, хүртээмжтэйСпортын төрөл - трамплин дээр үсрэх нь хүүхэд, насанд хүрэгчдийн дунд маш их алдартай байдаг. Бараг бүх хүн ийм мөрөөдөлтэй байдаг бөгөөд одоо үүнийг хэрэгжүүлэхэд хялбар байдаг.
• Төвөггүй, гэхдээ маш үр дүнтэй харахспорт бие бялдрын чийрэгжилт, биеийн галбирыг хадгалах. Батут үсрэлт нь бүх булчингийн бүлгүүд болон вестибуляр аппаратыг төгс хөгжүүлж, зохицуулалт, тэсвэр тэвчээрийг сургаж, дасгал хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. хурдан турах. Сургалтын үеэр та илүү ихийг олж авдаг Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхгэхдээ та үүнийг бараг анзаардаггүй.
• Зохицуулалтын нарийн төвөгтэй дасгалуудыг хэрэгжүүлэхтэй хамт хүч чадал, зүрхний ачаалал- насанд хүрэгчдийн биеийн галбирыг сайн байлгахад шаардлагатай сургалтын үндсэн хүчин зүйлүүд. Трамплин дээр үсрэх нь тэднийг нэгэн зэрэг, бүрэн дүүрэн хангадаг.
• Ямар ч бие бялдар, бие бялдар сайтай хүмүүст тохиромжтой.Дараахь эрүүл мэндийн эсрэг заалттай хүн бүр трамплин дээр үсрэх боломжтой: vestibular аппарат муу, нурууны өвчин, тэсвэр тэвчээрийн дасгал хийхийг хориглоно.
• Сэтгэл хөдлөлийн гайхалтай чөлөөлөлт. Trampoline үсрэлт нь тод эерэг сэтгэгдэл төрүүлэх эх үүсвэр юм. Томчууд трамплин дээр байхдаа хүүхдүүдтэй адил баярладаг. Тэд сэтгэл хөдлөлөө сайн тайлж, тулгамдсан асуудлаа мартаж, эрх чөлөө, нислэг, биеэ хянах гэх мэт цоо шинэ мэдрэмжийг олж авах боломжийг олж авдаг.

Батутаар үсрэх сөрөг тал

Аз болоход, зохих сургалтаар бараг бүгдээрээ зайлсхийх боломжтой.

• Гэмтлийн спорт.Трамплин бол түүн дээр хэрхэн зөв үсрэхээ мэдэхгүй хүмүүст зориулсан маш нууцлаг сум тул хичээлийг зөвхөн дасгалжуулагч дагалдаж байх ёстой, эс тэгвээс бэртэх эрсдэлтэй. Батутын өрөөнд байхдаа анхнаасаа танд хэлэх аюулгүй байдлын дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.
• Бие нь трамплинд дасан зохицоход цаг хугацаа шаардагдана.Илүү нарийн, vestibular аппаратыг дасан зохицох шаардлагатай. Эхлээд та толгой эргэх, өвдөж магадгүй, энэ бүхэн маш хувь хүн юм. Хүүхдүүд болон олон насанд хүрэгчид ийм асуудалтай тулгардаггүй.

Нэмж дурдахад, трамплин дээр үсрэх үед та биеэ сайн хянаж, агаарт мэдрэх, ямар үед босоо байх ёстойг ойлгох эсвэл эсрэгээр унахгүйн тулд бөхийлгөх хэрэгтэй. Дасахын тулд хэд хэдэн дасгал хийж, маш их анхаарал төвлөрүүлэх шаардлагатай болно.

Гэхдээ өөртөө илүү итгэлтэй, эрх чөлөөтэй болж эхлэх бүртээ шахагдахаа больж, айдас биш харин үсрэх таашаал авч эхлээрэй. Гэсэн хэдий ч хичээлүүд удаан завсарласнаар энэ чадвар алга болно.

• Аюулгүй дасгалыг зохион байгуулахад хэцүү байдаг.Трамплин төвүүд нь маш олон батуттай, бие биенийхээ хажууд зогсдог, дэггүй хүүхдүүд нэгээс нөгөө рүү үсрэх боломжийг олж авдаг бөгөөд энэ нь дүрэм журмаар хориглодог.

Бүх трамплин төвүүд нь трамплинаас үсрэх боломжтой хөөстэй нүхээр тоноглогдсон байдаг. Ийм нүх нь акробатын үсрэлт сурахад маш тохиромжтой. Гэхдээ олон туршлагагүй хүмүүсийн хийх дуртай байдаг шиг аюулгүй байдлын дүрмийг дагаж мөрдөхгүйгээр трамплин дээрээс үсрэх юм бол ноцтой гэмтэл авах эрсдэл өндөр байдаг.

Трамплин дээр ямар ашигтай дасгал хийх ёстой вэ?

Хэрэв та ховор зугаа цэнгэл биш харин бие бялдрын чийрэгжилтийг хадгалах зорилгоор трамплинээр тогтмол дасгал хийхээр төлөвлөж байгаа бол ийм дасгал хэрхэн зөв хийгдсэнийг мэдэх хэрэгтэй. Энэ нь чанарын халаалт, булчингийн бүх бүлгийг шахах, шалан дээрх акробатын үндсэн элементүүдийг судлах, дараа нь трамплин дээр үсрэхээс бүрдэх ёстой. Дасгал нь нуруу, хөлний шөрмөс, янз бүрийн үе мөчний сунгалтаар төгсдөг.

Эдгээрийг олох хамгийн тохиромжтой газар нарийн төвөгтэй ангиудхүүхэд, насанд хүрэгчдэд зориулсан эдгээр нь гимнастикийн клубууд юм. Тэд трамплин зэрэг олон төрлийн гимнастикийн хэрэгслээр тоноглогдсон бөгөөд бэлтгэл сургуулилт нь энд явагддаг аюулгүй орчинмөн дасгалжуулагчийн хатуу хяналтан дор.

Нийтлэлийг "Европын Гимнастикийн Төв" клуб бэлтгэсэн.

"Трамполин: ашиг тус, хор хөнөөл. Фитнесс клубын оронд - трамплин төв үү?"

Бид хүүхдүүдтэй хамт Сокол дахь sky trampoline төв рүү явсан, хүүхдүүд их баяртай байсан, тэд одоо тэнд илүү том төвтэй болсон бололтой. Батут дээр бэртэл гэмтэл их гардаг, гэхдээ энэ нь бусад хүүхдийн тоног төхөөрөмжөөс илүү аюултай биш юм. Хүүхэд болон насанд хүрэгчдэд зориулсан трамплин дээр үсрэх.

Хэлэлцүүлэг

Гэхдээ ямар ч тоглоомын төв эсвэл трамплин - энэ нь хамаагүй, бүх зүйлийг аль хэдийн төлсөн тул ҮНЭГҮЙ багш өгөх ёстой юм шиг санагдаж байна. Хүүхэд бүр тусламж хүсэхгүй, тухайлбал ийм мэргэжилтнүүд хүүхдийн зан байдлыг сайн мэддэг байх ёстой. Би зүгээр л төсөөлж чадахгүй байна: хүүхэд оров тоглоомын талбайтэгээд энэ эсвэл тэр багшийн төлбөрийг төлөхийн тулд над руу гүйдэг?))!

2018-01-22 10:15:12 Саша Еременко

Бид бас Flip&Fly-д байсан. Бүхэл бүтэн гэр бүлээрээ явсан. Нөхөр бид хоёр хүүхдүүдээ харахыг л хүссэн. Гэвч тэд эсэргүүцэж чадалгүй үсэрч эхлэв. Цаг хүрэхгүй хугацаанд ядарсан ч бид маш их үсрэв. Дараа нь баяр баясгалантай хүмүүс амралтын газар очиж кофе ууж, хүүхдүүдээ харав. Тэд шиг үсрэв
удирдаж, аз жаргалдаа галзуурсан)
Танхимд энгийн трамплин, хөөсөн нүх, нэг урт трамплин, 45 градусын хэд хэдэн өөр байдаг. Тус тусад нь мэргэжлийн хүмүүст зориулсан спортын трамплинууд байдаг. Та хаана ч хамаагүй алхаж болно. Биеийн тамирын зааланд багш нар байдаг. Тэд эмх цэгцтэй, шуурхай, даатгалтай байдаг. Хөгжилтэй, залуу залуус, тэд трамплин дээр бодит бус зүйл хийдэг, зүгээр л нисдэг. Нэмэлт төлбөртэй бол та хувийн багш хөлслөх боломжтой.
Жижиг буфет байдаг. Хэрэв та үсрэхийг хүсэхгүй бол тэнд цагийг өнгөрөөж болно. Тэнд хүүхдүүд хөгжилтэй, амттай кофе идэж байгааг харж болно.
Надад хувцас солих өрөө үнэхээр таалагдсан. Шүүгээ асаалттай соронзон түгжээ, хүн бүрт өөрийн бугуйвч өгдөг. Тааламжтай гэнэтийн бэлэг бол шүршүүр, үс хатаагч байсан! Ядарч, хөлрөхөд маш эвтэйхэн.
Би хүн бүр явахыг зөвлөж байна, хүүхдүүдэд таалагдах нь гарцаагүй, насанд хүрэгчид хөгжилтэй байх болно)

трамплин төвийн тэнгэр + мөн адил хүүхдийн ширээзахиалсан, 2000 рублийн бүс нутагт гарч ирэв. автобусны хамт. Хүүхдүүд маш их баяртай байв. Уулзалтаар хүүхэд бүрт өгөх бэлэг 700 хүртэл рубль байхаар тогтоогдсон. 4-р ангийн төгсөлт БАГШ болон хүүхдүүдэд өгөх БЭЛЭГ????

Хэлэлцүүлэг

Сухаревская Truexit-ийн даалгаварт бид 5 даалгаврыг нэг дор, нэг газар захиалсан. том ширээцайны үдэшлэг зохион байгуулав. Хүүхдүүд үнэхээр баяртай байсан!

Бид Покровское-Стрешной цэцэрлэгт хүрээлэнд өнгөрөөж, огноогоо өөрсдөө сонгосон тул шуугиан дэгдээхгүй. шарсан хиам, бадминтон тоглож, пината эвдэж, Форт Баярд шиг тоглоом тоглосон. Цаг агаар нартай, нэг хүнд 2000 орчим, зургийн цомгийг өөрсдөө хийсэн гэх мэт. Гайхалтай өдөр байлаа.

Бид ажлын өдрүүдэд 2 том хүн, 2 насанд хүрсэн хүүхэд, нялх хүүхэдтэй байхаар төлөвлөж байна, цаг тухайд нь авах нь хэр их үнэтэй болохыг зөвлөж байна уу? 2 цаг хангалттай эсвэл бүтэн өдрийн турш яарах хэрэггүй юу? Эсвэл үнэхээр их юм болов уу? Эсвэл зургаан сартай хүүхэдтэй усан парк байгуулах талаар бодож байна уу?

Трамплин төв эсвэл гимнастикийн төвд бэлтгэл хийх үү? улс руу батут? Охидууд хүүхэд, насанд хүрэгчдэд зориулсан Trampolining хийхээс өмнө худалдан авсны дараа нурууны шахалтын хугарлын аюулын талаар бичсэн. Трамплин төв эсвэл гимнастикийн төвд бэлтгэл хийх үү?

Хэлэлцүүлэг

Захиалга хийхдээ компанийн логоны хэмжээг зааж өгөхийг би танд зөвлөж байна, заримдаа батутик өөрөө 2-оос 2 хэмжээтэй байдаг бөгөөд үүн дээр худалдагч эсвэл үйлдвэрлэгчийн лого бүхэлдээ ханан дээр байдаг.

10.01.2018 17:57:16, [имэйлээр хамгаалагдсан]

Бид бас тэнд аваачиж, тэр ч байтугай албан ёсны гэрээ байгуулсан нь трамплин ашиглахад ямар ч "нугас" гарахгүй гэдгийг маш их итгүүлсэн.

26.12.2017 11:25:49, [имэйлээр хамгаалагдсан]

Трамплин.. Улирлын асуудал.. 3-7 насны хүүхэд. Боловсрол, хоол тэжээл, өдөр тутмын дэглэм, зочлох цэцэрлэгболон асран хамгаалагчидтай харилцах харилцаа, өвчин эмгэг болон бие бялдрын хөгжилХүүхэд болон насанд хүрэгчдэд зориулсан трамплин дээр үсрэх. Трамплин төв эсвэл гимнастикийн төвд бэлтгэл хийх үү?

Хэлэлцүүлэг

Бид ч бас нэг удаа мөнгөө харамлаагүй бөгөөд хийлдэг төхөөрөмжтэй болсондоо маш их баяртай байна, миний хувьд энэ нь олон давуу талтай. Би үүнийг өөрөө нааж, нугалж болох бөгөөд энэ нь илүү аюулгүй юм.

2018.02.02 02:10:28, Эленка Пена

Бид үүнийг илүү ухаалаг хийсэн - бид Чита хотод жижиг хийлдэг трамплин худалдаж авсан, одоо амралтын өдрүүдэд зочны өрөөндөө хийлдэг - тааз нь 3 м, тиймээс өндөр, өргөн, урт хангалттай байдаг - ерөнхийдөө маш олон чөлөөт зай. үүн шиг - мөн хадгаламж, хяналтан дор, гэмтэлгүйгээр. трамплин нь хүн бүрийн бодож байгаагаас хамаагүй бага зардалтай)) бид сэтгэл хангалуун байна))

2018-01-22 10:33:35 Саша Еременко