Ширээн дээрх хүүхдийн зөв байрлал. "Ширээний ард зөв суух" танилцуулга. Ширээ нь тохируулгатай байх ёстой

8-р сар бол шинэ сурагчид бэлдэж буй сургуулиуд төдийгүй эцэг эхчүүдийн хувьд халуун цаг юм. Бүх зүйлийг бодож, бүгдийг худалдаж аваад, бүгдийг зохион байгуул. Өнөөдөр бид ирээдүйн сурагчийн сургуулийн ширээг хэрхэн зөв сонгох талаар ярилцах болно

Зургийн эх сурвалж: dailymail.co.uk

Ширээ сонгох нь мэдээжийн хэрэг хүүхдийн өрөөний дизайны асуудал төдийгүй хүүхдийн эрүүл мэндийн асуудал тул хичээлийн явцад нэг цагаас илүү цагийг хичээлдээ зарцуулах шаардлагатай болно. олон жилийн.

Үүний зэрэгцээ эцэг эхчүүд эвгүй ширээ нь хүүхдийг түүн дээр суух хүсэлгүй, улмаар суралцах хүсэлгүй болоход амархан хүргэдэг гэдгийг санах хэрэгтэй.

ОХУ-ын хэд хэдэн сургуульд хийсэн судалгаагаар бага сургуулийн хүүхдүүдийн 50 гаруй хувь нь зохисгүй тавилга ашиглах үед таагүй байдал, тэр байтугай өвдөлтийг мэдэрдэг. Энэ нь тавилгын хэмжээ, хүүхдийн биеийн хэмжээ таарахгүй байгаагаас үүсдэг.

Зургийн эх сурвалж: smarttutor.com

Хүүхдүүдийн дунд хийсэн судалгаагаар буруу тавилгатай ангиудад судалгаанд оролцогчдын 40-60 орчим хувь нь хичээл дуустал ядарч туйлддаг бол тавилгаа зөв сонгосон ангид сүүлийн хичээлийн төгсгөлд ч ядрахгүй байна. хичээл.

Буруу сонгогдсон сургуулийн ширээгээс болж хүүхдүүд буруу байрлал, муруй нуруу үүсдэг бөгөөд энэ нь эргэлт буцалтгүй гэдгийг мэддэг.

Зах зээл нь гэрт зориулсан олон төрлийн ширээ санал болгодог. Та өөрийн "зөв" нэгийг хэрхэн олох вэ?

1. Ширээ нь тохируулгатай байх ёстой

Хүүхдийн өсөлтийн хурдаас хамааран хичээлийн жилд дор хаяж хоёр удаа тохируулах ёстой.

Ихэнхдээ эцэг эхчүүд хүүхдээ шалан дээр хөл тавихад нь саад болох хэт өндөр сандал эсвэл өндөрт тохирохгүй хэт намхан / өндөр ширээ худалдаж авдаг бөгөөд үүнийг "өсөлтөнд зориулж" худалдаж авдаг.

Та үүнийг хийж чадахгүй! Ширээ, сандлын өндөртэй хүүхдийн өндрийн зөв харьцаа(мм-ээр) ГОСТ 5994-93 дагуу:

Хүүхдийн өндөр / ажлын онгоцны өндөр

1000 -1150/ 460
1150 -1300 / 520
1300 -1450 / 580
1450 -1600 / 640

Хүүхэд өндрийг нь зөв тохируулсан сандал дээр сууж байх үедширээний тавцанг хүүхдийн чөлөөтэй унжсан гарны тохойны өндрөөр буулгана.

Мөр нь хурцадмал байх ёсгүй. Хэрэв та гараа ширээн дээр тавьсан бол тохойгоо 90 градусын өнцгөөр нугалах ёстой.

"Гурван өнцөг" гэж нэрлэгддэг дүрэм байдаг: ширээний доорх өвдөг нь нэг зөв өнцгийг, хонго ба нурууны шугамыг хоёр дахь, тохойн үений гарыг гурав дахь нь бүрдүүлдэг.

Бичиж байхдаа зөв сууна гэдэг толгойгоо бага зэрэг урагш хазайлгана гэсэн үг. Энэ тохиолдолд дэвтэрээс толгой хүртэлх зай хангалттай том байх ёстой - 35-40 см.

Мөр нь ижил түвшинд байх ёстой бөгөөд хоёр тохой нь ширээн дээр байх ёстой. Сандал нь түүний ирмэг нь ширээний тавцангаас цааш 2-4 см-ийн зайд байхаар байрлуулсан байх ёстой.Хоёр хөл нь шалан дээр байх ёстой бөгөөд ингэснээр хөл нь гуяны тэгш өнцөгт байрладаг.

Ийм буулт хийснээр бие нь хангалттай цэг, тулгуур хэсгүүдтэй, удаан сууснаас ядаргаа байхгүй, нурууны муруйлт үүсдэггүй.

Унших явцад буух нь илүү чөлөөтэй байж болно, учир нь хэрэв хүсвэл хөлийг урагш түлхэж, сандлын ар талын дэмжлэгийг нэмэгдүүлэх боломжтой, та бага зэрэг хойшоо бөхийлгөж болно, гэхдээ зөвхөн ирмэг нь сандал ширээний ард явдаг.

Хичээлийн үеэр ширээн дээр сууж байгаа эсвэл хоол идэж байхдаа ширээн дээр сууж байгаа эсэхээс үл хамааран сүүлчийн дүрмийг үргэлж дагаж мөрдөх ёстой. Зөвхөн ширээ, сандлын ийм харилцан зохион байгуулалт нь та тонгойхгүй байх боломжийг олгодог бөгөөд ширээн дээр юу бичиж, харж байгааг харах нь сайн хэрэг юм.

2. Ширээний гүн нь 50 см-ээс багагүй байх ёстой

3. Ширээ нь тохируулах боломжтой ширээний тавцантай байх ёстой

Ширээний оройг өөр өөр ажилд зориулж налуугийн өнцгийг өөрчлөх боломжтой байхаар тохируулах хэрэгтэй.

Бага зэрэг хазайсан өнцөг (7-12 градус) нь бичихэд тохиромжтой. Унших, зурахын тулд ширээний тавцангийн хазайлтыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай болно.

Хомчик Алексей Владимирович, 17-р хотын хүүхдийн клиникийн клиникийн ортопедийн тасгийн гэмтлийн эмч-ортопедист:

Үйл ажиллагааны төрлөөс хамааран ширээний тавцангийн өнцгийг тохируулах чадвартай байх нь маш чухал юм. Ажлын гадаргуу руу харц доош унахын тулд зөв өнцөг... Үнэн хэрэгтээ, хүүхдүүдэд насанд хүрэгчдээс ялгаатай нь бичих үед нүд хүртэлх зай хамаагүй бага байдаг.

Тиймээс дэвтэр нь нүдэнд ойрхон байх ёстой бөгөөд эсрэгээр нь биш юм. Үгүй бол энэ нь хазайлт, нурууны өвдөлт, толгой өвдөх эсвэл бусад хүндрэлд хүргэдэг. Хүүхдийн ширээн дээр санал болгож буй тохиргоо: зураг 0 - 5 °; үсэг 7-12 °; 30 хэмийг унших.

4. Материал нь байгаль орчинд ээлтэй, аюулгүй байх ёстой.Чанарын гэрчилгээ байгаа эсэхийг худалдагчаас асуухаас бүү эргэлз.

5. Ширээний дизайнЗөвхөн танд төдийгүй таны хүүхдэд тохирсон байх ёстой, учир нь тэр үүнийг өдөр бүр ашиглах болно.

6. Ширээ нь өрөөний гол хэсгийг эзлэх ёсгүй.Энэ бол практик биш юм. Хамгийн ихийг сонгохыг хичээ оновчтой хувилбархүүхдийн өрөөний хэмжээнээс хамаарч.

7. Ширээ нь тогтвортой, найдвартай байх ёстой.

Оюутанд зориулсан ширээ сонгохдоо зохисгүй зохион байгуулалттай гэдгийг санах нь зүйтэй ажлын байр- Биеийн байдлыг зөрчихөд хүргэдэг өөр нэг нөхцөл байдал.

Хомчик Алексей Владимирович, 17-р хотын хүүхдийн клиникийн клиникийн ортопедийн тасгийн гэмтлийн эмч-ортопедист:

Харамсалтай нь хүүхдийн биеийн байрлалын эмгэг, сколиоз сургуулийн насулам бүр түгээмэл болж байна. Мөн эдгээр өвчлөл залуужиж байгаа нь сэтгэл түгшээж байна. 5-7 насны хүүхдүүдэд сколиозын 2-р зэрэг илрэх тохиолдол ховор тохиолддог бөгөөд энэ нь энэ насны хүнд эмгэг юм. Биеийн буруу байрлалын гол шалтгаан нь миний бодлоор буруу сууж буй байрлал, суурин амьдралын хэв маяг юм.

Гэрэл зургийн эх сурвалж: dobre.stb.ua

Одоо хүүхдүүд үе тэнгийнхэнтэйгээ гудамжинд хөл бөмбөг, волейбол болон бусад гадаа тоглоом тоглохгүй, компьютер, таблет, утсан дээр цагийг өнгөрөөхийг илүүд үздэг. Үүний үр дүнд булчингууд хангалттай хөгжөөгүй, хангалттай "булчингийн корсет" үүсдэггүй бөгөөд энэ нь эргээд нурууны муруйлт үүсгэдэг.

Оюутны ширээг сонгохдоо ямар шалгуур тавьсан бэ?

Хүүхэд - сургуулийн сурагч ширээн дээр маш их цаг зарцуулдаг. Ширээний ард зөв суух нь нуруу, нурууны булчингуудыг зөв хөгжүүлэх гол түлхүүр юм дотоод эрхтнүүд.

Хүүхэд ард байна бичгийн ширээбүтэн өдөржингөө. Мэдээжийн хэрэг, завсарлага, завсарлага байдаг, гэхдээ нийт суудлын хугацаа нэлээд урт байдаг. Нурууны муруйлт нь хурдацтай хөгжиж буй үйл явц юм. Ийм зөрчлийн бусад дотоод эрхтнүүдийн байдалд үзүүлэх нөлөө маш их байдаг. Нурууны муруйлт нь амьсгалын замын болон хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааг зөрчихөд хүргэдэг. Ийм хүүхдүүд ихэвчлэн астма, бронхит, уушгины үрэвсэл, гастрит, өтгөн хатах, колик гэж оношлогддог. Төв мэдрэлийн системмөн өөрчлөгдөх боломжтой. Биеийн муруйлттай хүүхдүүд анхаарал сулрах, санах ойн асуудалтай тулгардаг.

Ширээний ард хэрхэн зөв суух вэ?

Зөв байрлалоюутан нь нурууны ачааллыг зөв хуваарилах баталгаа юм. Энэ нь эргээд муруйлт үүсэхээс сэргийлдэг. Хэрвээ хүүхэд ширээн дээр зөв байрлалд сууж байвал тархины үйл ажиллагааны үр ашиг, концентраци, концентраци нэмэгддэг.
Ширээн дээрх хүүхдийн байрлал дараах байдалтай байна.

• Өвдөг нь зөв өнцөг үүсгэдэг.
• Нуруу болон хонго нь зөв өнцгөөр байрладаг.
• Тохойнууд нь ширээн дээр байна.
• Хөл нь хөлийн түшлэг эсвэл шалан дээр байх ёстой.
• Сандлын ар тал нь нурууны доод хэсэгт шаардлагатай цухуйгаар тоноглогдсон байдаг.
• Арын байрлал нь тэгш, гэхдээ хурцадмал байдалгүй.
• Сандал нь оюутны өндөрт тохирсон байх ёстой.
• Хүзүүгээ ширээ рүү хазайлгаж болохгүй. Тэр шулуун байх ёстой.
• Сандлын нуруу, ар тал нь хоорондоо холбоотой байх ёстой.

Хүүхдийн ажлын өнцгийн зөв байрлал, зохион байгуулалт нь харилцан уялдаатай ойлголтууд гэдгийг санах нь зүйтэй. Та бүх хичээлийн жилд нэг багц тавилга худалдаж авах боломжгүй. Хүүхэд өсч томрох тусам тавилга эд ангиудыг өөрчлөх шаардлагатай. Тохируулах чадвартай тавилга ашиглахыг зөвшөөрнө өөр өөр шинж чанарууд: өндөр, налуу өнцөг гэх мэт. Түүнчлэн эцэг эхчүүд хэтэрхий хөнгөн тавилга тусгах болно гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй нарны цацраг... Харин харанхуй тавилга нь шингээлтийг дэмждэг их тооСвета. Хоёр сонголт хоёулаа хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй, учир нь тэд нүдийг хурдан ядрахад хүргэдэг. Хамгийн сайн сонголттавилга гэж үздэг бөгөөд өнгө нь байгалийн модтой аль болох ойрхон байдаг.
Хүүхдийн өндөр ба ширээ, сандалны өндрийн харьцаа:

• Хэрэв оюутны өндөр нь 110-119 см бол ширээ нь 52 см, сандлын өндөр нь 32 см байна.
• Хүүхэд 120 - 129 см, ширээний өндөр нь 57 см, сандал нь 35 см-ээс ихгүй байна.
• Хүүхэд 130 -139 см, энэ тохиолдолд ширээний оновчтой өндөр нь 62 см, тохиромжтой сандал нь 38 см байна.

Ухамсартай эцэг эхчүүд спортын үйл ажиллагаа нь биеийн байрлалын эмгэгээс урьдчилан сэргийлэх зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг мартаж болохгүй. Тогтмол дасгал хийснээр таны нуруу, хэвлийн булчингууд зөв байрлалд байх болно. -тэй хүүхэд бага ангиудгэртээ эсвэл сургуульд ширээн дээр суралцахдаа өөрийн биеийн байрлалд ухамсартай хяналтыг бий болгох нь чухал юм.

Зааварчилгаа

Ачаа өгзөгний хооронд жигд хуваарилахын тулд шулуун суу. Тэд бүх гадаргуугаараа сандал дээр хэвтэх ёстой, та биеийн ирмэг дээр сууж эсвэл биеийн нэг талд налж болохгүй. Хамгийн тохь тухтай байрлалыг олохын тулд та бага зэрэг ганхаж, сандал дээр эргэлдэх хэрэгтэй.

Суух үед таны их бие ба ташааны хоорондох өнцөг нь ташаанд болон өвдөгний хоорондох өнцөг зөв байх ёстой (энэ нь 90 градусаас арай илүү байж болно). Хэрэв таны сандал эдгээр параметрүүдийг хангаагүй бол энэ нь шинэ сандал худалдаж авах талаар бодох сайн шалтгаан юм. Оффисын сандалихэвчлэн байдаг тохируулж болох өндөр... Хөл нь шалан дээр байх ёстой. Хөлөө бага зэрэг урагш сунгах нь дээр, гэхдээ та хөлийг доороо шахаж болохгүй. Завилан суух нь буруу.

Таны сандлын ар тал нь тав тухтай байх ёстой бөгөөд ингэснээр та түүнийг түших боломжтой. Хамгийн чухал нь түүний хэлбэр юм. Зөв нуруу нь нурууны дунд хэсэгт бага зэрэг товойсон байдаг бөгөөд энэ нь нурууны шулуун байрлалд хувь нэмэр оруулдаг. Хэрвээ сандал нь зөөлөн бөгөөд та "унасан" бол энэ нь зөвхөн нурууг нь өвддөг.

Компьютер дээр бичих эсвэл ажиллахдаа хүн бага зэрэг урагшаа тонгойдог. Гулзайлга нь маш хөнгөн байж болох бөгөөд үүнийг дуусгасны дараа шулуун чангалахад тустай. Дотор нь хөлөө нугалж, эргүүлснээр та нурууны доод хэсэгт ачааллыг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлж, улмаар өвдөлт үүсгэдэг. Ажиллаж байхдаа хойшоо бөхийх нь хүзүүний булчинг чангалах болно.

Хэрэв таны ширээн дээрх ажил нь гар дээр бичихтэй холбоотой бол тохойн байрлалд анхаарлаа хандуулаарай. Тэд өвдөгний нэгэн адил ширээний гадаргуу болон гартай харьцуулахад 90 градусын өнцөгт байрлах ёстой бөгөөд гараа урагш сунгасан байх ёстой. Гарны буруу байрлал нь гар, бугуйны үе мөчүүд өвдөж эхэлдэг.

Холбоотой видеонууд

тэмдэглэл

Хэрэв та ширээн дээр буруу байрлалд цагийг өнгөрөөвөл энэ нь янз бүрийн үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Биеийн доод хэсэгт цус зогсонги байдалд ордог бөгөөд энэ нь хөл хавагнахад хүргэдэг. Нурууны булчингийн корсет суларч, архаг өвчин үүсгэдэг. Суурин байрлалд байгаа шиг нугалам хоорондын дискнүүд шилждэг ачаалал нэмэгдсэн... Нурууны нарийн төвөгтэй хэсгүүд нь үнэндээ ажилд огт оролцдоггүй, энэ нь тэдний хөдөлгөөнийг алдахад хүргэдэг.

Хэрэгтэй зөвлөгөө

Хүний зан чанар нь өдөржин гүйж, алхаж, хоолоо идэх гэж оролддог. Нэг газар 8 цаг суух нь таны биеийн хамгийн байгалийн үйл ажиллагаа биш юм. Тиймээс зөв тохирохоор өөрийгөө бүү хязгаарлаарай: үе үе босч, дасгал хийхийг хичээ. Өдөр бүр, дор хаяж хагас цаг богино алхах нь ашигтай байдаг.

Эрүүл нуруу нь эрүүл мэнд төдийгүй сайхан бие галбир, өөртөө итгэх итгэлийн үзүүлэлт юм. Ширээн дээр сууж байхдаа ч, алхаж байхдаа ч нуруугаа барих шаардлагатай.

Зааварчилгаа

Зөв байрлал гэж юу вэ? Шулуун, эрүүл нуруутай хүн мөрөө задгай, доошоо алхаж, хүзүүгээ урагш сунгадаггүй, хөлөө татдаггүй. Биеийнхээ байдлыг шалгахын тулд хананд ойртож, толгойны ар тал, мөрний ир, өгзөг, өсгийтэй хүрч, алгаа нуруу, хананы хооронд наах хэрэгтэй. -аас шилжих үед босоо гадаргуунуруу нь өөрчлөгдөөгүй хэвээр байх ёстой.

Хоол идэж байхдаа ч, ажиллаж байхдаа ч нуруу нь бага зэрэг ачаалалтай байдаг. Хэрэв та буруу байрлалд удаан суувал нуруу нугалж эхэлдэг, үе мөч, остеохондроз, сколиоз үүсдэг. Зөвхөн өөрийнхөө байрлалыг хянаж, ширээ, сандлаа өндөрт тохируулж чадвал эдгээр бэрхшээлээс зайлсхийх боломжтой.

Хэрэв таны өндөр 170-180 см-ийн хооронд байвал 0.8 м өндөртэй ширээ, 0.5 м өндөртэй сандал 0.4 м өргөнтэй байх шаардлагатай. Ширээн дээр хэрхэн суухыг тодорхойлохын тулд , та сандлын суудлыг ширээний доор 5-7 см түлхэх хэрэгтэй.Одоо та сууж болно.

Тиймээс сандал дээр хөлөө 100 градусын өнцгөөр бөхийлгөж суу. Гараа ширээн дээр, тохойгоо гарын түшлэг дээр тавь. Хэвлий ба ширээний ирмэгийн хоорондох зай ойролцоогоор 5 см байх ёстой.Мөн сандлын нуруун дээр тулгуурлахгүйгээр зөв байрлалыг хадгалахад анхаарах хэрэгтэй. Та үе үе ажлаасаа завсарлага авч, дулаацаж, дараа нь нуруугаа хэрхэн барьж байгаагаа шалгах хэрэгтэй. Булчингийн ой санамж аажмаар хөгжиж, нуруунаас илүүдэл ачааллыг арилгах болно.

Хэрхэн нуруугаа компьютерийн ард суух вэ? Мониторын урд байрлах байрлал нь ширээн дээр мөлхөхтэй ижил байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, шулуун сууж, сандлын нуруу, доод нуруунд хүрэлгүйгээр, тохойг нь түдгэлзүүлж, толгойгоо буцааж хаях ёсгүй. Үүнийг хийхийн тулд компьютер эсвэл зөөврийн компьютерын дэлгэцийг нүдний түвшинд эсвэл арай доогуур байхаар эргүүлэх ёстой. Үсгийн хэмжээ болон арын гэрлийн тод байдлыг тохируулах ёстой бөгөөд ингэснээр та зураас унших, зураг зурах гэж оролдохдоо нүдээ цавчиж, хүзүүгээ сунгахгүй байх ёстой.

Ширээний ард олон цагийг өнгөрөөдөг өсвөр насныхан болон хүүхдүүдэд хөлийн түшлэг хэрэгтэй. Мөр дээшлэхгүй, хүзүү, мөрний бүсний ачаалал нэмэгдэхгүйн тулд хүүхдээ тохойн дээр нь түшихийг хоригло.

Хүүхэд сургуулийнхаа ихэнх хугацааг ширээн дээр өнгөрөөдөг бөгөөд энэ нь заримдаа түүний эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Мэдээжийн хэрэг, багш нар тэдэнд зөв байрлалыг үе үе сануулдаг боловч тэдний зөвлөмжийг үргэлж дагаж мөрддөггүй. Тиймээс гэртээ байхдаа ширээний ард суух эрүүл зуршлыг хэвшүүлэх нь хүүхэд сургуульдаа автоматаар биеэ барьж чаддаг байх нь чухал юм.

Энэ яагаад хэрэгтэй вэ?

Нуруу нь бүх биеийн тулгуур юм .

Нэг талаас, дотоод эрхтний үйл ажиллагаа нь түүний эрүүл мэндээс хамаардаг. Нуруу нугастай хүмүүст спортоор хичээллэх, тэсвэр тэвчээрийг хөгжүүлэх нь хэцүү байдаг тул удаан хугацааны ачааллыг тэсвэрлэх чадваргүй, бүрэн дүүрэн амьдрах боломжгүй байдаг. Харамсалтай нь ихэнх хүмүүс оройтож, биеийн байдал нь аль хэдийн эвдэрсэн үед нөхцөл байдлын эмгэнэлт байдлыг ойлгодог.

Нөгөөтэйгүүр, нуруу нь өөрөө нурууны булчингуудаас дэмжлэг авах шаардлагатай байдаг. Тиймээс тэдгээрийг хөгжүүлэх шаардлагатай бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний үед тохиолддог. Гэхдээ сургуулийн сурагчид ихэвчлэн "суурин" амьдралын хэв маягийг удирдаж, зөвхөн богино завсарлагааны үеэр л хөдөлдөг. Тэгээд гэртээ ирээд гэрийн даалгавраа хийхээр дахин ширээний ард сууна.

Үе үе биеийн тамирын хичээлүүд (хамгийн сайн нь, спортын клуб, секцүүд) нь зохисгүй тохирохоос үүсэх хор хөнөөлийг бууруулж, булчинг зөв хөгжүүлэх боломжийг олгодоггүй. Тийм ч учраас зайлсхийхийн тулд сурагчийг зөв сууж сургах нь чухал юм болзошгүй асуудлуудболон эрүүл мэндийн эмгэг .

Та яаж суух ёстой вэ?

Энэ нь зөв буултанд дасах шаардлагатай бага нас ... Энэ тохиолдолд сургуульд ороход биеэ барих чадварыг автоматжуулж, оюутан байнгын хяналт тавих шаардлагагүй болно.

Ширээн дээр хэрхэн зөв суух вэ:

1. Буцах: хавтгай, нуруу нь босоо байрлалтай. Хэрэв та бага зэрэг нугалах шаардлагатай бол нурууг нь шулуун байлгаж, бүх биеэрээ хийдэг.
2. Мөр: шулуун хэвтээ шугам дээр байрладаг.
3. Цээжнээс ширээ хүртэлх зай: нээлттэй далдуу модтой тэнцүү.
4. Гар: ширээн дээр хэвтэх, тохойгоороо бөхийлгөх.
5. Хөл: зэрэгцэн байрладаг, өвдөг дээрээ бөхийж, хөл нь шалан дээр бүрэн хүрч, өгзөг дээрх ачааллыг жигд хуваарилах боломжийг олгодог.

Ширээн дээр сууж байхдаа та "Гурван зөв өнцөг" дүрмийг баримтлах ёстой: өвдөг, ташааны шугам, нуруу, нугалж, гараа нугалав.

Бичих, унших явцад зөв байрлалыг хадгалахын тулд ширээний дээд талын хазайлтыг тохируулах шаардлагатай.

Ширээн дээр сууж байхдаа та дараахь зүйлийг хийх боломжгүй.

1. Ширээн дээр цээжээрээ хүрэх, бөхийлгөх, хэвтэх - нурууны шууд байрлал эвдэрсэн.
2. Ширээнээсээ гараа ав - мөрний шугам тасарсан.
3. Хоёр гараа доошлуул - нуруу нь урагшаа бөхийж, түүнийг босоо байлгахад маш хэцүү байх болно.
4. "Хөлөө завилан" суугаад, алгаагаараа толгойгоо бөхийлгөж, хажуу тийшээ бөхий - энэ бүхэн нь нурууны хэв гажилт, нурууны булчин сулрахад хүргэдэг.
5. Нуруун дээрээ бөхий - Хэрэв та үнэхээр бага зэрэг амрахыг хүсч байвал түүний бие даасан хэсгүүдэд биш харин бүхэл бүтэн нуруунд хүрэх хэрэгтэй.

Та өөрөө дараах тохиолдолд дүрмийг дагаж мөрдөхийг зөвлөж байна.

Хэрэв тавилга нь хүүхдийн өндөрт тохиромжгүй бол түүний байрлалыг хадгалахад хэцүү байх болно, учир нь нэг буюу хэд хэдэн нөхцлийг биелүүлэхэд хэцүү байх болно.

Сандал нь хавтгай эсвэл бага зэрэг хойшоо хазайсан байх ёстой ... Энэ нь богино хугацааны амралт, нурууг хүссэн байрлалд байлгахад зайлшгүй шаардлагатай. Оюутны сандал дээр суухыг зөвлөдөггүй: булчингууд нь ядарч сульдсан үед амрах газар байхгүй, хүүхэд ширээн дээр тулгуурладаг тул үүнийг зөвлөдөггүй.

Гэртээ ажлын байрыг зохион байгуулахдаа тохируулж болох урттай ширээг илүүд үзэж болно - тэгвэл хүүхэд өсч томрох юм бол үүнийг өөрчлөх шаардлагагүй болно.

Хүүхдүүд дугуйтай сандал худалдаж авах нь зохисгүй юм: тэд сууж байхдаа тогтвортой байдлыг хадгалахад саад болдог.

Хүүхдийг ширээний ард хэрхэн зөв суулгахыг заах вэ?

Нурууг байнга шулуун байрлалд байлгах нь ялангуяа хүүхдэд маш хэцүү байдаг.

Тиймээс, байрлалаа хадгалах сайн зуршлыг засах хэд хэдэн зүйлийг анхаарч үзэх нь чухал юм.

1. 15-25 минут тутамд та жижиг физик минутуудыг хийх хэрэгтэй , босохгүйгээр: гараа дээш татах, мөрөө хөдөлгөх, толгойгоо зүүн, баруун тийш эргүүлэх. "Амарсан" булчингууд нь зөв байрлалыг хадгалахын тулд үргэлжлүүлэн ажиллахад хялбар байх болно, цусны эргэлт сэргээгдэх нь тархины үйл ажиллагааг сайжруулна.
2. Амрах үедээ хөлөө сунгана , тэдгээрийг ширээн доороос бүрэн татах.
3. Хүүхдийг үе үе шилжүүлэн суулгах талаар багштай тохиролцоно , Ингэснээр хүүхэд өөр өөр газар дасан зохицож, самбар дээр нэг налуу дээр сууж дасдаггүй.
4. Компьютертэй ажиллахдаа ажиглаарай , ингэснээр мониторын төв нь оюутны нүдний өмнө шууд хагас метрийн зайд байрладаг.

Оюутнууд бага сургуульхагас цагаас илүү хугацаанд босохгүйгээр гэртээ сууж болохгүй ... 16-аас доош насны хүүхдүүд булчингийн тогтолцоог хөгжүүлдэг бөгөөд эмгэг нь ядрах, остеохондроз, толгой өвдөх болон бусад таагүй гэнэтийн зүйлүүдэд хүргэдэг.

Хамгийн үр дүнтэй арга замуудНурууны хэв гажилтаас урьдчилан сэргийлэх нь спорт юм ... өдөрт гадаа тоглоом оруулах цэвэр агаар, алхах, зөв ​​байрлалыг хадгалах шаардлагатайг байнга сануулах, мэдээжийн хэрэг хувийн жишээ - эдгээр нь ийм гурван "халим" юм. сайн зуршил- ширээний ард зөв суух чадвар.

Эцэг эхчүүд хүүхдийн амьдралд тохиолдож болох бүх нарийн ширийн зүйлийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Тэдний нэг нь сургуулийн ширээн дээр сууж буй бяцхан хүүхэд шиг юм. Сургалтын явцад хүүхдийн биеийн байдал муудахгүйн тулд тэр үүнийг зөв хийж байгаа эсэх, юуг анхаарах ёстойг ойлгох нь маш чухал юм.

Асуудлын талаар

Оюутан бүр ширээн дээр хэрхэн зөв суухаа мэддэг байх ёстой. Эцсийн эцэст, үүнээс болж нурууны янз бүрийн муруйлт, түүнчлэн дагалдах өвчнүүд үүсч болно: төв мэдрэлийн тогтолцооны гэмтэл, хоол боловсруулах зам, амьсгалын тогтолцооны асуудал.

Юу хийх вэ?

Хүүхдээ хичээлийн ширээн дээр зөв суулгахыг сургах хамгийн хялбар арга юу вэ? Хүүхдүүд ширээн дээрээ хэрхэн сууж байгааг харуул. Зураг нь энэ асуудалд маш сайн туслагч юм. Эцсийн эцэст, оюутан зөвхөн сонсогдох төдийгүй нүдээр ирж буй мэдээллийг ойлгоход хялбар байдаг. Нэмж дурдахад хүүхэд зураг дээр анзаарагдахгүй байгаа зарим нарийн ширийн зүйлийг тайлбарлах хэрэгтэй. Түүгээр ч барахгүй оюутны ажлын байран дээр, ядаж гэртээ өлгөх боломжтой "бие засалтыг хадгалах алтан дүрэм" бий болгох нь сайн хэрэг.

дүрэм

Тэгэхээр, ширээн дээр хэрхэн зөв суух вэ? Хэд хэдэн энгийн дүрэм... Юуны өмнө хүүхдийн биеийн зарим хэсгийг бие биенээсээ зөв өнцгөөр (90 градус) байрлуулна. Энэ өнцөг нь хүүхдийн өвдөг дээр байх ёстой (тиймээс сандлын өндрийг зөв сонгох нь маш чухал), мөн хүүхдийн нуруу, хонго хооронд үүссэн байх ёстой. Энэ нь сурагчийг заахад маш чухал бөгөөд учир нь түүний тохой нь ширээн дээр бүрэн байх ёстой бөгөөд ихэвчлэн тохиолддог шиг унждаггүй. Өөр нэг чухал зүйл бол хүүхдийн хөл шалан дээр бүрэн тэгш байх ёстой. Хэрэв сандлын өндөр хангалттай биш бол хөлөнд тусгай дэмжлэг үзүүлэх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч хүүхэд үе үе нугалж, хөлийг нь шулуун болгодог тул индэр нь нэлээд том байх ёстой гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Хүүхдийн сандлын хувьд нуруу нь хөдөлж чаддаг байх нь маш чухал бөгөөд учир нь энэ нь хүүхдийн нуруунд бага зэрэг өнцгөөр байрладаг бөгөөд түүнийг дэмждэг. Хүүхдийн яг ижил байрлал нь хөнгөн, байгалийн байх ёстой. Оюутны нуруу байнга чангарч болохгүй. Шулуун нуруутай хүүхэд маш тухтай, эвтэйхэн байвал зөв байрлал гэнэ. Мөн хүзүү нь жигд хэвээр байх ёстой тул сурагчийн ширээний өндрийг зөв сонгох нь маш чухал юм.

Биеийн минут

Хүүхдүүд (сургуулийн багш нар гэх мэт) байр сууриа хадгалахын тулд ширээн дээр хэрхэн зөв суухаа олж мэдэхийн тулд хичээлийн завсарлагааны үеэр хэдэн минут амрах ёстой гэдгийг санах хэрэгтэй. Зөвхөн сэтгэлзүйн болон оюун санааны төдийгүй бие махбодийн хувьд ч гэсэн. Хичээлийн хооронд жижиг дасгал хийх, яс "нухах", хөдөлгөх нь маш сайн байдаг. Үүний тулд өөрчлөлтүүдийг бас зохион бүтээсэн.

Урьдчилан сэргийлэх

Оюутан ширээн дээр хэрхэн зөв суухаа мэддэг тул үүнийг байнга санаж байх ёстой. Гэртээ жижиг сануулга хийх нь сайн хэрэг, тэгвэл тэд үргэлж хүүхдийн харааны талбарт орж, өөрийгөө хянахад түлхэц болно. Гэсэн хэдий ч үүнийг нарийвчлан тодруулах нь зүйтэй юм тодорхой хугацааЭнэ нь зуршил болж, сурагчийн хувьд өвдөлтгүй болно. Ширээн дээр хэрхэн сууж байх ёстойг ойлгохын тулд хүүхдийн компьютер дээр ажиллах газрыг ижил зарчмын дагуу зохион байгуулах ёстой гэдгийг мартаж болохгүй. Тэгээд мэдээж гайхалтай урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээнурууг сургаж, булчинг нь бэхжүүлдэг дунд зэргийн биеийн тамирын дасгал юм.