Өрөөний гэрэл унтарч, эцэст нь та орондоо орж, өдрийн асуудал ард хоцорч байх шиг байгаа энэ нөхцөл байдлыг хүн бүр мэддэг - тийм ээ, ямар ч байсан! Унтахынхаа өмнө тархи гэнэт санааг идэвхтэй үүсгэж эхэлдэг бөгөөд та мөнхийн болон өдөр тутмын бүх төрлийн асуудлын талаар бодож унтаж чадахгүй. Унтахынхаа өмнө тархиа хэрхэн амрааж сурах талаар та яг одоо сурах болно.
Халуун усны онгоц
Олон хүмүүсийн хувьд усанд орох халуун ус... Хэд хэдэн байна үнэрт тос, мэдрэлийн үйл ажиллагааг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг. -тай банн далайн давс... Ийм усанд орсны дараа та тэр даруй унтахыг хүсч, асуудал өөрөө арилах болно.
Унтахынхаа өмнө унших
Хэрэв та зарим ном таныг нойрмоглоход тусалдаг гэдгийг мэдэж байгаа бол орондоо оруулахдаа чөлөөтэй авч яваарай. Орондоо ном унших нь зоосны хоёр талтай: та амархан унтаж, асуудлын талаар бодохгүй байх эсвэл өглөө болтол уншиж, сэрүүн байж болно. Болгоомжтой байгаарай!)


Энгийн бясалгал
Тав тухтай хэвтэж, аль болох тайвшрахыг хичээ. Хамгийн гол нь та муу хийсвэр бодлоосоо ангижрах хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг гэдгийг санаарай. Юу ч таны анхаарлыг сарниулах ёсгүй. Одоо гэрэл, дулаан, хөнгөн, тааламжтай гэж төсөөлөөд үз дээ. Тэд өдрийн гэрлээс гадуур хэвээр байгаа тул та ямар ч асуудал мэдрэхгүй байна. Дараа нь үзэсгэлэнтэй газар нутгийг төсөөлөөд үз дээ. Сайн нөлөөХэрэв та мөрөөдлийн газраа, үнэхээр аз жаргалтай байх газраа төсөөлж чадвал амжилтанд хүрнэ. Энэ алсын хараагаа толгойдоо байлгаснаар та унтах хэрэгтэй.
Энэ дасгалыг өдөр бүр давтан хийснээр та унтахынхаа өмнө эв найрамдал, тайван байдалд хүрч чадна.


Шөнийн цагаар хэт их идэж болохгүй.
Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та "Big Uh" хүүхэлдэйн киноны баатар шиг өлөн элгэн дээрээ унтаж чадахгүй бол цай, ялангуяа козинакитай chamomile цай ууна уу :) Яагаад chamomile - энэ нь бага зэрэг ховсдох нөлөөтэй байдаг. Зүгээр л хүнд хоол идэж болохгүй. Банана шиг хөнгөн зууш нь таны хоол боловсруулах замыг хэт ачаалахгүй, эсвэл бие засах газар хайж шөнө дунд дэмийрч тэнүүчилж болохгүй. Мөн гадил жимсэнд булчинг сулруулдаг бодисууд байдаг: мелатонин, серотонин, магни. Тиймээс идэж, унт.


Кофейн агуулсан ундаа бага уу
Хэрэв та кофе болон бусад кофеин агуулсан ундаа хэрэглэж заншсан бол, их хэмжээгээр- Унтахынхаа өмнө муу бодол төрдөг нь гайхах зүйл биш юм. Кофеиныг хэрэглээнээс хэсэг хугацаанд хасч, солихыг хичээ, Ногоон цай, энэ нь бас төгс сэргээж, биед хор хөнөөл учруулахгүй.


Цагаа зөв зохион байгуул
Тархины идэвхтэй үйл ажиллагаа шаарддаг аливаа үйл ажиллагааг унтахаас нэг цагийн өмнө хийх ёстой. Тиймээс, та тархидаа тулгамдсан асуудлаас салж, шөнөжингөө чамайг зовоохгүй байхыг зөвшөөрдөг.


Бодол санаагаа бичээрэй
Ухамсараа буулгахын тулд хийх ёстой зүйлээ засч болно. Маргааш хийх ёстой зүйлсийнхээ жагсаалтыг гарга. Та харах болно - зарим бодлууд өөрөө алга болно!


Тайвшруулах хөгжим сонс
Тайван тайвшруулах хөгжим танд маш их зүйлийг өгөх болно эерэг сэтгэл хөдлөлмөн муу бодлыг сатааруулахад тусалдаг. Зөөлөн дулаан дууг асаагаад уран зөгнөлд автаарай.


Стрессийг арилгах
Хэрэв танд ямар нэг зүйл саад болвол цаас аваад асуудлаа бич. Дараа нь энэ нөхцөл байдалд тулгарч буй асуудлыг шийдэх бүх арга замыг тайлбарлана уу. Цаасыг үрчийлгэж, хаяж, бүх сөрөг талыг нь авч, толгойгоо түүнээс чөлөөл.


"Сагс" дасгал хийх
Сагсан бөмбөгийн сагсыг төсөөлөөд үз дээ. Одоо өөр нэг бодол танд ирж байна - үүнийг бөмбөг болгон хувиргаж, сагсанд шид. Бусад бүх бодлуудтай ижил зүйлийг хий :) Дасгал нь тархийг суллахад тусална.


Орыг зориулалтын дагуу ашигла
Унтлагын өрөөндөө дотно, тохь тухтай уур амьсгалыг бий болгохыг хичээ. Боломжтой бол таны эв найрамдлыг алдагдуулж болзошгүй бүх хэрэгслийг өрөөнөөс зайлуул. Зөөврийн компьютер, утсаа орноосоо гарга. Ор бол ажил биш унтах зориулалттай гэдгийг санаарай :)


Эдгээр аргууд нь өвчин эмгэг биш боловч унтахын өмнө шаардлагагүй бодлуудаас ангижрахад тусална.

Стресстэй хичээл эсвэл ажлын эцсийн хугацаа нь тархийг стресст оруулдаг. Мэдээллийн хэт ачааллаас болж тархи чинь гацаж байна уу? Ямар ч тохиолдолд энэ баримтыг үл тоомсорлож болохгүй. Хэрэв та бясалгал хийж, нууцыг мэдэж чадвал амьсгалын дасгалууд, тэгвэл та сэтгэлийн дарамтыг ганцаараа даван туулах нь дамжиггүй. Хэд хэдэн энгийн зөвлөмжүүдГүн амрах арга техникийг мэддэггүй хичээнгүй оюутнууд, хариуцлагатай ажилчдыг аврах ажилд ирнэ.

Зарим хоол хүнс нь тархийг тайвшруулж, стрессээс ангижрахад тусалдаг:

• Энгийн ус... Заримдаа та ангалын ирмэг дээр зогсож байгаа мэдрэмж нь усгүйжүүлэлтийн улмаас үүсдэг. Биеийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай байдаг олон тооныус - энэ тухай бүү март.

• Ургамлын гаралтай цай.Дасахад бага зэрэг хугацаа шаардагдах боловч тайвшруулах ургамлыг бага зэрэг бүлээн дусаах нь биеийг илүү сайн болгодог.

• Шоколад... Энэхүү амттан нь бие махбодид фермент ялгаруулж, хүнийг баяр баясгалантай болгодог нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Шоколад дахь кофеин нь эрч хүчийг өдөөдөг.

Зурах... Урлаг урам зориг өгч, тайвшруулдаг. Зураг зурах нь тархийг сургаж, стресст оруулахгүй, харин ч эсрэгээрээ тайвшруулах боломжийг олгодог. Авьяас шаардахгүй, ландшафт, амьтан эсвэл хөгжилтэй хүмүүс гэсэн санаанд орсон бүх зүйлийг зур.

Паркаар зугаал... Цэвэр агаар, навчны чимээ нь хүний ​​биед, ялангуяа тархинд сайнаар нөлөөлдөг. 20-30 минут алхах нь тархины эсийн үйлдвэрлэлийг идэвхжүүлдэг.

Дуртай хөгжмөө сонсоорой... Зохиолын сонголт нь таны сонголтоос хамаарна, энэ нь жааз, сонгодог эсвэл ардын дуу байж болно. Хамгийн гол нь та тайвширч, аялгуунд шимтэх боломжтой.

Хэрэв та далайн эрэг дээр суугаад долгионы талаар бодож байсан бол тархи "унтардаг" ийм байдалд хүрч чадсан байх. Амрах шаардлагатай үед яг ийм байдалд хүрэх ёстой. Үүнийг яаж хийх нь та өөрөө л шалтгаална.Тэнгэр дэх үүлсийг хараад хэн нэгэнд тусалдаг, хэн нэгэн цонхны гадаа орж буй цас, бороог харж байна.

Хүний эрүүл мэндийн мэргэжилтнүүд хувийн нууц, чимээгүй байхын тулд чимээ шуугиантай, завгүй орчинг өөрчлөхийг зөвлөж байна. Тархиа буулгаж, ажлын долгионд тааруулахын тулд ганцаараа нэг цаг зарцуулахад хангалттай. ТВ, утас болон дуу гаргадаг бусад төхөөрөмжийг унтраа. Та уншиж, гар урлал хийх, эсвэл зүгээр л орондоо хэвтэх боломжтой. Хэрэв та мууртай бол түүнийг дуудаарай, амьтад тайвширч чадна.

Эсвэл эсрэгээрээ, найзуудаа цуглуулмөн "хөгжилтэй - нэг цаг" зохион байгуул. Ачаалал ихтэй ажил эсвэл сургуулийн орчныг дуу чимээ ихтэй найз нөхөд болгон өөрчлөх нь тархины ядаргаанд тустай.

Төсөөллөө ашигла... Хамгийн эерэг дурсамжтай газраа төсөөлөөд үз дээ. Оюун санааны хувьд тийшээ хөдөлж, тэр үед мэдэрч байсан тааламжтай сэтгэл хөдлөлөө сэргээхийг хичээ.

Хэт ачааллаас хэрхэн зайлсхийх вэ

Эрдэмтэд зарцуулдаг их хэмжээнийхүний ​​тархитай холбоотой судалгаа. Хамгийн чухал үр дүн нь ажлын горимд үлдэхийн зэрэгцээ тархиа хэрхэн хэт ачаалал өгөхгүй байх талаар зөвлөмж болж хувирав.

Найман цаг орчим хүнд хүчир дасгалыг нэг сэдэвт зориулж, өөрийгөө амрахыг зөвшөөрөхгүй байх нь үр дүнтэй ажлаа үргэлжлүүлэх боломжийг тэг болгож бууруулна. Биднийг сэрүүн байх үед тархи циклээр ажилладаг. 90 минут тутамд өндөр бүтээмжийн үе шат нь төвлөрөл буурах циклээр солигддог бөгөөд тэр үед хүн өлсөх, ядрах, анхаарал сарниулах зэрэг янз бүрийн таагүй мэдрэмжийг мэдэрч эхэлдэг. Тиймээс эрдэмтэд 1.5 цаг тутамд эсвэл бие тавгүйрхэж эхэлмэгц ажлаасаа 10 минутын завсарлага авахыг зөвлөж байна. Цэвэр агаараар амьсгалах, нохойтой тоглох, усанд орох, зугаалах - зохих ёсоор үйлд, гэхдээ жаахан амрахаа мартуузай.

Жон Медина, номын зохиогч" Тархины дүрэм"Тархи хэд хэдэн зүйлийг зэрэг хийх чадваргүй гэж хэлсэн. Тархины нэгэн зэрэг "олон функц" гэж танд санагдаж байгаа зүйл бол үнэндээ процессуудын хооронд хурдан шилжих явдал юм. Бид хэд хэдэн ажлыг шийдвэрлэх үед гүйцэтгэлийн хурд, үр ашгийг хоёр дахин бууруулж, алдаа гарах магадлалыг хоёр дахин нэмэгдүүлдэг.

Эцэст нь, хамгийн энгийн нь, гэхдээ үр дүнтэй зөвлөгөө, хэт их хичээл зүтгэлтэй оюутнууд болон ажил хөдөлмөр эрхэлдэг хүмүүст хамаатай: амралтын өдрүүдийн хэрэгцээг мартаж, амралтаа цагт нь авч явах хэрэгтэй. Тархи тань ямар ч саадгүйгээр үр бүтээлтэй ажиллах болтугай!

Маш олон кинезиологийн дасгалуудыг боловсруулсан - би тэднээс зөвхөн сууж буй байрлалд, тэр дундаа компьютер дээр ажиллахад тохиромжтой дасгалуудыг сонгосон.

Тэд үнэхээр тусалдаг гэдэгт би ганц ч дусал эргэлзэхгүй байна, эс тэгвээс би тэднийг аль эрт орхисон байсан бөгөөд тэд энгийн бөгөөд цаг хугацаа шаарддаггүй тул би өдөр бүр удаан хугацааны турш тэдэнд хандсаар ирсэн.

Эдгээр дасгалуудыг насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдийн аль алинд нь хийж болно, тэд эрч хүч өгч, аяыг сайжруулж, ядаргаа, толгойн жинг тайлж, хүсээгүй зүйлийг даван туулахад тусалдаг. Энэ мөчнойрмоглох, анхаарал, ой санамжийг хурцалж, хийж буй ажилд анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг эрс нэмэгдүүлдэг. Таны тархийг бүрэн хүчин чадлаараа ажиллуулах кинезиологийн 9 дасгал.

КинезиологиХөдөлгөөний дасгалаар оюун ухааны чадварыг хөгжүүлж, бие бялдрын эрүүл мэндэд хүрэх шинжлэх ухаан юм. Үүнд байгалийн эмчилгээ, физик эмчилгээ, зүүний эмчилгээ, бариа засал, дорно дахины анагаах ухаан, гомеопати гэх мэт онолын болон практик мэдлэгийг хослуулсан болно.

Кинезиологийн аргын тусламжтайгаар эрүүл мэндийг бэхжүүлж, сэтгэцийн үндсэн үйл явцыг (санах ой, анхаарал, сэтгэлгээ, хэл яриа, сонсгол, төсөөлөл, ойлголт) оновчтой болгож, сэтгэцийн үйл ажиллагаа нэмэгдэж, сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн байдал сайжирдаг.

1) "Дэгээ"

Стрессийг арилгахын тулд тайвшир мэдрэлийн систем, анхаарлаа төвлөрүүлж, сэтгэц-сэтгэл хөдлөлийн тэнцвэрийг хурдан сэргээх - та сандал дээр сууж, хөлөө хөндлөн гулдмай, зүүн хөлийнхөө шагайг баруун хөлийнхөө шагайнд байрлуулах хэрэгтэй.

Дараа нь гараа зөрүүлж, баруун бугуйгаа зүүн бугуйнд байрлуулж, дараа нь хуруугаа түгжээнд холбон, баруун гарынхаа эрхий хурууг дээд талд байрлуулна. эрхий хуруузүүн гар.

Цээжний урд талын цоожтой холбосон гараа "дотоод" эргүүлж, цоожтой хуруунууд дээшээ чиглэнэ. Шулуун харахад, дээшээ харахад хэлний үзүүр нь дээд тагнайд дарагдсан байдаг (амьсгалахдаа хэлний үзүүрийг хатуу тагнайд дарж, амьсгалахдаа тайвшруулж болно).

Энэ байрлалд эвшээх эсвэл хангалттай мэдрэх хүртэл 1-5 минут суу.

Энэ техникийг (зогсож эсвэл хэвтэж байхдаа ч хийж болно) зөвхөн эхлээд харахад энгийн бөгөөд төвөгтэй мэт санагддаг. Кинезиологичдын хэлснээр гар, хөл, хуруугаа ийм хөндлөн огтлолцох үед нарийн төвөгтэй үйл явц, тархины хагас бөмбөрцөг, дунд тархины аль алиных нь мотор болон мэдрэхүйн төвүүдийн тэнцвэртэй ажиллахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь хатуу тагнайн дээр шууд байрладаг. Үүний зэрэгцээ сэтгэл хөдлөл, сэтгэхүйн үйл явцын нэгдмэл байдалд хүрдэг (дос бөмбөрцөг хоорондын интеграци нэмэгдсэн), энэ нь хамгийн их үр дүнд хүргэдэг. үр дүнтэй ажил(суралцах) болон болж буй зүйлд хариу үйлдэл үзүүлэх.

2) "Толины зураг"

Ширээн дээр тавь тодорхой хуудасцаас. Хоёр гартаа харандаа эсвэл эсгий үзэг аваарай. Хоёр гараараа толин тусгал тэгш хэмтэй зураг, үсэг, тоо зэргийг нэгэн зэрэг зурж эхлээрэй. Энэ дасгал нь нүд, гараа тайвшруулдаг. Тархины хоёр хагас бөмбөрцгийн үйл ажиллагаа синхрончлогдсон үед бүх тархины үр ашиг мэдэгдэхүйц нэмэгдэх болно.

Дашрамд хэлэхэд, кинезиологийн шинжлэх ухаанд ийм сонирхолтой арга байдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн ашиг тустай төдийгүй бас сэтгэл татам юм. Бидний ихэнх нь өдөр тутмын биеийн тамирын дасгал хийдэг. баруун гар(зүүн гар - зүүн). Гэхдээ нөгөө гараараа шүдээ угаах, үсээ самнах, зарим зүйлийг авах гэх мэт туршилт хийвэл яах вэ? Судалгаанаас харахад эвгүй гараар хэвийн үйлдэл хийх нь тархины шинэ хэсгүүдийг идэвхжүүлж, тархины эс хоорондын шинэ холболтыг бий болгоход тусалдаг. Ийм дасгалууд хүүхдүүдэд маш их алдартай байдаг.

3) "чих хамар"

Зүүн гараараа хамрын үзүүрийг, баруун гараараа зүүн чихээ барина. Чих, хамраа зэрэг суллаж, алгаа ташиж, гарынхаа байрлалыг "яг эсрэгээр" өөрчил.

4) "Кочерга"

Өргөгдсөн хөлийг дотогшоо эргүүлж, нааш цааш 8 удаа эргүүл. Нөгөө хөлтэй адилхан.

5) "Ариун"

Энэ байрлал нь ажлын дараа амрахад тохиромжтой. Суух (та зогсож эсвэл хэвтэж болно), хөлөө хөндлөн огтолгүйгээр зэрэгцээ байлга. Хоёр гарын хурууны үзүүрийг жижиг бөмбөг барьж байгаа мэт хосоор холбож, гараа цээжний урд байрлуулна. Харц нь доошоо чиглэсэн, хэлний үзүүр нь шүдний хооронд хавчуулагдсан байдаг. Энэ байрлалд эвшээх эсвэл хангалттай мэдрэмж төрөх хүртэл 1-2 минутын турш байгаарай.

Дасгал нь тайвшруулж, мэдрэлийн булчингийн хурцадмал байдлыг намдааж, сэтгэцийн үйл явцыг зохицуулдаг.

Кинезиологичид тархины баруун болон зүүн тархийг тусгаарлах чадварыг сайжруулдаг гэж үздэг.

6) "Урд-Дагзны залруулга"

Түгшүүр, найдваргүй байдал, сэтгэлийн хөөрөл (эсвэл бүр стресс) үүсэх үед урд талын Дагзны бүрхэвч тусалдаг. Нэг алгаа духан дээр, нөгөөг нь толгойны ар тал дээр тавь. Анхаарал хандуулахын тулд. Хэд хэдэн удаа гүнзгий, жигд амьсгаа авсны дараа асуудлаа тайван хэлээрэй. Хэрэв та чангаар ярьж чадахгүй бол энэ тухай бодоход л хангалттай. Ингэж хэдэн минут суу. Хэрэв эвшээх юм бол энэ нь бие нь хурцадмал байдлаас аль хэдийн ангижирч байна гэсэн үг юм.

Гар нь духан дээр хүрэхэд цус урсаж, тархины урд талын дэлбэнгээр илүү сайн эргэлдэж эхэлдэг. Тархины энэ хэсэгт асуудалд дүн шинжилгээ хийх, ухамсарлах, үнэлэх, ийм нөхцөл байдлаас гарах арга замыг тодорхойлдог. Толгойн арын хэсэгт бидний санах ойд хадгалагдсан зургуудыг нүдээр хүлээн авдаг бүс байдаг. Энэ хэсэгт алгаа тавих нь цусны эргэлтийг идэвхжүүлдэг. Эрэгтэй хүн ямар нэгэн байдлаар арилгадаг Үүнтэй төстэй байдлаарасуудал, зураг, сөрөг нөхцөл байдал. Гүнзгий амьсгалсны ачаар хүчилтөрөгч цусны урсгал руу орж, агаарыг агааржуулж, сөрөг нь биеэс ууршдаг. Дасгал нь хүссэн үр дүнг өгдөг.

7) "Эрчим хүч"

Загалсан гараа урд талын ширээн дээр тавь. Эрүүгээ цээжиндээ дар. Нурууны булчингууд сунаж, мөрний бүс суларч байгааг мэдэр. Гүнзгий амьсгаа аван толгойгоо хойш бөхийлгөж, нуруугаа нугалж, нээ цээж... Дараа нь амьсгалаа гаргахдаа нуруугаа дахин тайвшруулж, эрүүгээ цээжиндээ буулгана.

Эдгээр үйлдлүүдийн үр дүнд хүзүү, мөрний булчин суларч, цусан дахь хүчилтөрөгчийн хэмжээ нэмэгдэж, вестибуляр аппарат идэвхжиж, төв мэдрэлийн системд тархи нугасны шингэний урсгал нэмэгддэг.

Энэ энгийн боловч үр дүнтэй дасгалБи үүнийг ихэвчлэн компьютер дээр ажиллаж байхдаа ашигладаг. Хэрэв та үүнийг 5-10 минутын турш хийвэл ядрах мэдрэмж буурч, бүр бүрмөсөн алга болж, толгой илүү сайн ажиллаж, анхаарлын төвлөрөл нэмэгддэг.

8) "Тархины товчлуурууд"

Энэ бол биеийн "цахилгаан систем"-ийг багтаасан гурван дасгалын мини цуврал юм. Үүний үр дүнд тархины цусан хангамж, түүний хоёр тархины ажил идэвхжиж, анхаарлын төвлөрөл нэмэгдэж, мэдрэхүйн мэдээллийг хүлээн авах чадвар сайжирдаг.

Дасгал нь сэтгэцийн ядаргааг тайлж, шинэ мэдээллийг санахад анхаарлаа төвлөрүүлж, хөдөлгөөний зохицуулалтыг хүртэл сайжруулдаг. Нэмж дурдахад тэд тайвшрах, тайвшруулах үйлчилгээ үзүүлдэг мэдрэлийн хурцадмал байдал(бас дашрамд хэлэхэд, хэт идэвхтэй, сэтгэл хөдлөм хүмүүст, насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд маш их хэрэгтэй байдаг).

Дасгал бүрийг гар тус бүрээр 20-30 секундын турш хий.

Нэг гарын долоовор болон дунд хуруугаараа дээрх цэгүүдэд иллэг хийнэ дээд уруул(nasolabial атираа дунд) ба доод уруулын доор дунд хэсэгт. Энэ үед нөгөө гарын алга хүйс дээр хэвтэж байна. Үүний зэрэгцээ та янз бүрийн чиглэлд харах хэрэгтэй: зүүн дээш, баруун доош гэх мэт. Дараа нь гарны байрлалыг өөрчилж, дасгалыг давтана.

Заах ба дунд хуруудоод уруулын доор нэг гараа бага зэрэг дарж тавь. Үүний зэрэгцээ нөгөө гарынхаа хурууг ашиглан coccyx хэсэгт массаж хийнэ. Гарны байрлалыг өөрчилснөөр дасгалыг давт.

Нэг гарынхаа алгаа хүйс дээр тавь. Нөгөө гарынхаа хурууг ашиглан coccyx хэсэгт массаж хийнэ. 20-30 секундын дараа гарны байрлалыг өөрчил.

9) "Заан"

Энэ бол Пол Деннисоны Brain Gym дасгалын илүү нэгтгэсэн дасгалуудын нэг юм. Энэ нь биеийн бүхэл бүтэн системийг "оюун ухаан-бие" -ийг идэвхжүүлж, тэнцвэржүүлж, төвлөрлийг сайжруулдаг.

Тиймээс, чихээ мөрөн дээрээ чанга дар. Үүний зэрэгцээ зааны их бие шиг нэг гараа сунгаж, харааны талбайн төвөөс эхлээд цагийн зүүний эсрэг дээш дээш наймны хэвтээ дүрс зурж эхлээрэй. Нүд нь хурууны үзүүрийн хөдөлгөөнийг дагадаг. Дараа нь гараа соль. Дасгалыг гар тус бүрээр 3-5 удаа аажмаар хий.

Би энэ дасгалыг үнэхээр дуртай бөгөөд өдрийн турш маш олон удаа хийдэг. "Заан" таныг таних боломжийг олгодог гэсэн мэргэжилтнүүдийн нотолгоо нь ялангуяа сонирхолтой юм. далд чадвартархины чадварын хил хязгаарыг өргөжүүлэх.

Таны тархи хамгийн орчин үеийн машин шиг үйлдэл бүрийг хянадаг бөгөөд аливаа нарийн төвөгтэй төхөөрөмжийн нэгэн адил үе үе "цэнэглэх" шаардлагатай болдог. Тархиа эрч хүчээр цэнэглэж, үргэлж анхаарлаа төвлөрүүлэх шинжлэх ухаанаар батлагдсан аргуудыг эндээс үзнэ үү. бүрэн бэлэн байдалоюуны ачаалалд.

1. Өдөр бүр витамин В12 нэмэлтээр ууна

В12 витамин нь таны тархийг эрч хүчээр хангаад зогсохгүй томруулдаг! Цаг хугацаа өнгөрөх тусам таны тархи багасч, витамин В12 энэ үзэгдэлтэй тэмцдэг.
Витамин нь суралцах, анхаарлаа төвлөрүүлэх, хөгжүүлэхэд тусалдаг нь батлагдсан шүүмжлэлтэй сэтгэлгээ... В12 нэмэлтийн цогцолборыг хэрэглэснээр та тархиа тэжээх болно шаардлагатай хэмжээЭнэ элемент нь маш сайн ажил гэсэн үг юм.

2. Оройн хоолоо хялбар, эрт хий

Эрт, хөнгөн оройн хоол бол баталгаа юм эрүүл хооллолтбас сайн дүр. Энэ нь бас таны тархийг идэвхжүүлдэг. Эрт оройн хоол нь илүү сайн унтахад тусалдаг, учир нь бие нь хоол хүнсийг идэвхтэй шингээх шаардлагагүй болсон.
"Архи, хүнд хоол таны нойрыг бүү сүйтгэ, учир нь энэ нь тархинд маш чухал!"
Үүнээс гадна, эрт хөнгөн хоол идэх нь цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлэхгүйгээр тархийг жигд сайжруулдаг.

3. Бүйлс их идээрэй

Бүйлсийг ихэвчлэн супер хоол гэж нэрлэдэг бөгөөд сайн шалтгаантай. Тоолж баршгүйгээс гадна ашигтай шинж чанарууд, бүйлс нь бусад самартай адил Е витамины эх үүсвэр бөгөөд хөгшрөлтийн үед танин мэдэхүйн үйл ажиллагааг хадгалахад тусалдаг антиоксидант юм.
Үүнээс гадна, бүйлс нь уураг тархинд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг амин хүчил, тосыг агуулдаг. Хэмжээгээ болгоомжтой байгаарай - бүйлс нь маш их калори агуулдаг.

4. Сонгодог хөгжим эсвэл нашид сонс

Олон тооны судалгаагаар удаан, тайвшруулах дуу сонсох нь зүрхний цохилт, зүрхний цохилтыг удаашруулж, цусны даралт болон цусны стрессийн гормоныг бууруулдаг болохыг баталсан. Тиймээс хөгжим сонсох нь таны эрүүл мэндэд маш сайн, тархинд эрч хүчийг өгч, сэтгэл санааг сайхан болгодог.

5. Мөргөл унш

Мөн таван удаагийн залбирал нь цусны даралт болон стрессийн дааврын түвшинг бууруулдаг.
Нэмж дурдахад, залбирал нь тархийг "дефрагмент" болгодог бөгөөд үүний дараа бодлууд эмх цэгцтэй болж, мэдээлэл сурч, боловсруулах чадвар нэмэгддэг.

6. Алимны шүүс ууна

Массачусетсийн Лоуэллийн их сургуулийн (UML) амьтдын судалгаагаар алимны шүүс хэрэглэх нь маш сайн ой санамжийг өгдөг нейротрансмиттер ацетилхолины хэмжээг нэмэгдүүлдэг.
Энэхүү судалгаанд үндэслэн алимны шүүс нь ой санамжийг дэмжихэд шаардлагатай нейротрансмиттерийг бие махбодид үйлдвэрлэхэд тусалдаг тул өндөр настан, хүүхдүүдийн хоолны дэглэмд оруулах хамгийн сайн хүнсний нэг гэж хүлээн зөвшөөрөгдсөн.
Алим, алимны шүүс нь тархийг хамгаалж, Альцгеймерийн эрсдлийг бууруулдаг.

7. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөө

Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ цагийг өнгөрөөх нь эрүүл мэндээ хамгаална гэсэн үг. харьяалагдах мэдрэмж ба нийгмийн дэмжлэгмаш их эрч хүч, урам зориг өгч, аюулгүй байдал, өөртөө итгэх итгэлийг өгдөг бөгөөд энэ нь тархины үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлдөг.

8. Массаж хийлгээрэй

Массаж нь тархи болон бүх биед маш их тустай тул яагаад олон хүмүүс өөрсдийгөө энэ таашаалаас татгалздаг нь хачирхалтай юм. Эмнэлзүйн судалгаагаар нэг удаа 90 минутын массаж хийх нь кортизол болон инсулины түвшинг бууруулдаг, өөрөөр хэлбэл хүнийг стрессээс ангижруулж, тархины үйл ажиллагааг сайжруулахын тулд бүх зүйлийг хийдэг.

9. Унших

Унших нь гайхалтай аргаоюун ухааны чадвараа хөгжүүл. Нэгэн судалгаагаар ном унших нь сэтгэлийн дарамтыг 68%-иар тайлдаг болохыг тогтоожээ, учир нь таны оюун ухаан номонд өгүүлсэн ертөнцөд автдаг бөгөөд таныг өдөр бүр зовоох асуудал байдаггүй.

10. Өөртөө бүтээлч хоббитой бол.

Чөлөөт цагаа ном унших гэх мэт бүтээлч хоббитой өнгөрөөх нь таныг өдөр тутмын асуудал, стрессээс сатааруулдаг. Та ямар ч дарамт, хугацаа, дүрэм журамгүй бүс рүү шилжиж, тархиа шаардлагатай цэнэглэлтээр хангах боломжийг олгоно. Шүлэг, роман бичих, зураг зурах, мод урлах - аливаа бүтээлч хобби нь тархиа цэнэглэх гайхалтай арга юм.

11. Дасгал хийх

Дасгал бол хамгийн их дасгалын нэг юм илүү сайн арга замуудтархийг цэнэглэнэ. Дасгал хийх нь хойшлуулах, зөв ​​зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэх, илүү сахилга баттай болох, тэр ч байтугай стрессийг тэсвэрлэх чадварыг хөгжүүлэхэд тусалдаг нь батлагдсан.

12. Илүү их байгалийн гэрэл

Хэрэв хүн хиймэл гэрлийн дор хэт олон удаа ажилладаг бол энэ нь тархинд муугаар нөлөөлдөг: ямар нэгэн зүйлд анхаарлаа хандуулах нь улам хэцүү болж, нойрны чанар хүртэл мууддаг. Хэрэв та ихэвчлэн хиймэл гэрэлтэй ажиллах шаардлагатай бол наранд гарах боломжийг бүү алдаарай - байгалийн гэрэл таны сэтгэл санааг дэмжиж, тархийг эрч хүчтэй болгодог.

13. Байгальд алхах

Цааш алх цэвэр агаар- энэ нь зөвхөн биш Идэвхтэй хөдөлгөөн хийхгэхдээ бас тархиа эрч хүчтэй болгох гайхалтай арга. Мичиганы их сургуулийн сэтгэл судлаачдын хийсэн судалгаагаар хүйтэн цаг агаарт ч байгальд алхах нь ой санамж, анхаарлыг 20%-иар сайжруулдаг болохыг тогтоожээ. Хэрэв та утсаа, iPod-оо авч явахгүй бол алхах нь маш сайн амарч, тархиа цэнэглэх болно.

14. Олон ажил хийхээ боль

Та хэд хэдэн зүйлийг зэрэг хийх гэж оролдоход таны анхаарал сарнидаг. Олон ажил хийх нь бүтээмжид маш муу, тархи ч мөн адил. Энэ нь таны ой санамжийг "тарьдаг", учир нь та даалгавруудыг ач холбогдлоор нь ялгахад хэцүү болдог.
Нэмж дурдахад олон ажил хийх нь өдөөн хатгаж болно стресстэй нөхцөл байдал, энэ нь бас тархины үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг. Takeaway: Олон зүйлийг нэгэн зэрэг хийхээ боль.

Хүний тархи бидэнтэй хэр олон удаа тоглодгийг бид ч мэдэхгүй. Жишээ нь: зарим хүмүүс үнэхээр байдаг үнэрийг сонсдоггүй, мэдэрдэггүй. Гэсэн хэдий ч тархийг хуурах олон арга бий. Надад итгээрэй - энэ нь бүрэн аюулгүй бөгөөд нэлээд сонирхолтой юм.

Тархийг хуурах сонголтууд

Ингээд туршилт хийцгээе. Үүнийг хийхийн тулд радиогоо тааруулж, хөндлөнгөөс оролцож, буйдан дээр хэвтэж, наалдамхай гипс ашиглан хагас теннисний бөмбөгийг нүдэн дээр нь наа. Дадлагаас харахад нэг минутын дараа олон хүмүүс хий үзэгдэл эхэлдэг. Дуу хоолой эсвэл дуу чимээ сонсогдож, янз бүрийн үзэгдэл гарч ирдэг. Энэ нь бидний оюун ухаан мэдрэмжээс шууд хамааралтай байдагтай холбоотой бөгөөд тэдгээр нь багасах тэр мөчид тархи өөрийн гэсэн зүйлийг зохион бүтээж эхэлдэг.

Та тархиа хуурч зүсэх өвдөлтийг багасгаж чадна. Хэрэв та санамсаргүй байдлаар өөрийгөө гэмтээсэн бол эсрэгээр нь дурангаар зүсэж хараарай. Шархны харааны хэмжээ бага байгааг харахад өвдөлтийн мэдрэмж буурах болно. Энэхүү туршилт нь өвдөлтийн мэдрэмж нь бидний алсын хараанаас ихээхэн хамаардаг болохыг баталж байна.

Тархиа хэрхэн амраах вэ

Стресс, хурдны галзуу ертөнцөд энэ нь улам бүр нэмэгдэж байна сэдэвчилсэн асуудалтархийг хэрхэн амраах вэ.

Мэдээжийн хэрэг, хамгийн их үр дүнтэй аргамөрөөдөл юм. Унтах үед таны булчингууд хамгийн их тайвширч, бодлын үйл явцыг саатуулдаг тул тархи амардаг.

Орон дээр нуруугаараа хэвтэж, нүдээ аниад, хөл, гараа хажуу тийш нь тараана. Энэ байрлал нь танд аль болох тохь тухтай байх ёстой. Тайвширч, аль болох чимээгүй байхыг хичээ. Энэ байрлалд хэвтэж байхдаа та дараах зүйлийг хэлж болно: Би бүрэн тайван байна, би дулаахан, худал хэлэх нь тухтай, би бүрэн тайвширч байна гэх мэт. Та өөрийгөө үнэхээр тайван, сэтгэл санаа тайван байгаагаа мэдрэх хүртлээ үүнийг хэд хэдэн удаа давтаж үзээрэй. бие.

Гэсэн хэдий ч та үргэлж хангалттай унтаж чаддаггүй тул сандал дээр суугаад л тархиа амрааж болно. Үүнийг хийхийн тулд өөрийгөө тав тухтай байлгаж, тайван, тайван суу. Юу ч бодохгүй байхыг хичээгээрэй, бүх анхаарлаа биедээ төвлөрүүлээрэй - энэ нь тархиа унтрааж, ерөнхийдөө тайвшрахад тусална.

Бидний толгой руу илгээдэг бүх мэдээлэл бидний тархинд үлддэг тул үүнийг эерэгээр дүүргэхийг хичээ, тэгвэл та төгс эмх цэгцтэй байх болно.