بهترین ورزش ترامپولینینگ فواید و مضرات بار است. ترامپولنینگ - فواید، مضرات، موارد منع مصرف

پریدن روی ترامپولین عمدتاً سرگرمی کودکانه محسوب می شود، زیرا برای اعضای کوچک جامعه است که انواع جاذبه های بادی و لاستیکی در پارک ها و میادین نصب می شود. با این حال، کدام بزرگسال دوست ندارد یک لحظه با فرزندش داخل شود و از پرواز به هوا لذت ببرد؟ اما این نه تنها یک سرگرمی دلپذیر است، بلکه مفید است.

فواید ترامپولن زدن برای بزرگسالان

این فعالیت روز به روز در میان جمعیت بزرگسال محبوبیت بیشتری پیدا می کند. انواع و اقسام بخش هایی وجود دارد که می توانید به آنجا بیایید و اوقات خوش و مفیدی را در جمع افراد همفکر داشته باشید. صاحبان باغ یا باشگاه ورزشی خود یک ترامپولین در خانه راه اندازی می کنند و هر از گاهی پرش انجام می دهند. چه چیزی آنها را برای انجام این کار تحریک می کند؟ اول از همه، لذت زیادی از آموزش این شبیه ساز به دست می آید. این واقعیت که خلق و خو را بهبود می بخشد یک واقعیت غیرقابل انکار است. و او قادر است دوچرخه ورزشی را جایگزین کند و به عنوان یک جایگزین عالی برای ورزش های هوازی عمل کند.

پرش ترامپولین: مزیت این شبیه ساز در وهله اول این است که به خوبی دستگاه دهلیزی را تمرین می دهد. در واقع، در زمان پرش، فرد به طور انعکاسی سعی می کند موقعیتی را بگیرد که به او اجازه می دهد تعادل را حفظ کند و با موفقیت فرود بیاید. این بدان معنی است که چنین کلاس هایی او را آموزش می دهند، او را رشد می دهند، او را کامل تر می کنند و هماهنگی حرکات را بهبود می بخشند. چنین تفریحی برای ستون فقرات نیز بسیار مفید است، به عنوان یک پیشگیری عالی از پوکی استخوان عمل می کند و در درمان این بیماری نیز استفاده می شود.

برای کسانی که منع مصرف دارند آموزش قدرتبه دلیل عدم توانایی در وزنه زدن و همچنین به دلیل ممنوعیت فشار کمیا دیستونی رویشی عروقی، می توانید در کلاس های ترامپولین توقف کنید و چیزی را از دست ندهید، اما حتی برنده شوید، زیرا این یک بار هوازی خوب برای بدن است. فواید ترامپولین: 8 دقیقه پریدن جایگزین 3 کیلومتر دویدن می شود و همچنین حرکت روده و گردش خون را بهبود می بخشد، خاصیت ارتجاعی و استقامت پوست را افزایش می دهد، سیستم تنفسی و تمام گروه های عضلانی را تمرین می دهد، خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را کاهش می دهد، ذهن را بهبود می بخشد. و حالت عاطفی

پرش ترامپولین و کاهش وزن

ترامپولین برای کاهش وزن توصیه می شود. از این گذشته، اگر این دستگاه به عنوان یک شبیه ساز عمل کند، به این معنی است که تمام مزایای خود را دارد: مصرف اکسیژن را افزایش می دهد، فرآیندهای متابولیک را تسریع می کند، باعث می شود بدن کالری را با شدت بیشتری مصرف کند، به این معنی که با تغذیه مناسب، شروع به از بین رفتن می کند. . ترامپولین برای کاهش وزن توصیه می شود زیرا بیشترین جایگزینی را می کند انواع مختلفایروبیک در حداقل هزینهزمان. برای کسانی که هم دارند وزن بزرگ، می تواند بسیار دشوار باشد و گاهی اوقات انجام آن به سادگی غیرممکن است دیدگاه های معمولیورزش به دلیل استرس بیش از حد بر روی پاها، پاها و مفاصل. برای افرادی که این مشکلات را دارند، پزشکان توصیه می کنند که با پیاده روی ساده، شنا و ترامپولین شروع کنند.

چنین تمرینی به مفاصل زانو فشار نمی آورد، آنها استرس بیش از حد را مانند هنگام دویدن و ورزش در باشگاه تجربه نمی کنند. اما در هر صورت، هنگامی که از سطح فنری دور می‌شوید، ماهیچه‌ها به خودی خود منقبض می‌شوند و به حرکت در می‌آیند: با فرود روی الاغ، می‌توانید کار عضلات گلوتئال را فعال کنید. با شروع از حالت نشسته، با تکیه بر دستان خود از پشت، می توانید استقامت مفاصل ران را افزایش دهید. پرش بر روی این وسیله لاستیکی دقیقاً همان باری است که برای کسانی که مدت زیادی است درگیر کار بدنی نبوده اند ارزش شروع را دارد. برای فعال کردن فرآیندهای متابولیک ایده آل است.

مضرات و موارد منع عمومی

ترامپولین: مزایا و مضرات این شبیه ساز قابل مقایسه نیست، اما دومی جای خود را دارد. آموزش این شبیه ساز برای بیماران مبتلا به فشار خون بالا، افراد مبتلا به فشار خون شدید منع مصرف دارد

بسیاری از مردم بر این باورند که ترامپولن زدن نوعی سرگرمی است که بیشتر در بین کودکان رایج است، اما اینطور نیست. در واقع این ورزشی است که در لیست بازی های المپیک نیز قرار دارد. اگر به دنبال ورزشی هستید که لذت را به همراه داشته باشد، این بهترین راه حل است.

آیا ترامپولن زدن یک ورزش است؟

ورزشی که شامل اجرای عناصر مختلف آکروباتیک در حین انجام پرش های مداوم و ریتمیک بر روی ترامپولین است را نمی توان بسیار محبوب نامید. برای ورزشکاران، هماهنگی خوب، ژست گرفتن و تکنیک بی نقص بسیار مهم است. در این ورزش چهار رشته وجود دارد:

1. پرش های انفرادی. ورزشکار تمریناتی را انجام می دهد که شامل 10 عنصر است. آنها شامل پرش های مستقیم هستند که با عناصر با چرخش متناوب می شوند. مسابقات در اکثر موارد در سه مرحله برگزار می شود.
2. ترامپولین همزمان. تمرینات به صورت جفت انجام می شود: هر کدام دو مرد یا زن. مسابقات شامل هر کدام فقط یک تمرین در برنامه اجباری و آزاد در مسابقات مقدماتی و یک روتین آزاد در فینال است.
3. مسیر آکروباتیک. این رشته شامل انجام پرش های سریع و ریتمیک به مدت حدود 6 ثانیه است. تمرینات در مسیری به طول 25 متر با فرود روی تشک انجام می شود. مسابقات شامل 2 تمرین در مسابقات مقدماتی و نهایی است که هر کدام شامل هشت عنصر می باشد. چنین ترامپولینی ورزشی است که برای تماشاگران بسیار هیجان انگیز است.
4. مینی ولگرد دوبل. این رشته از مینی ترمپ پدیدار شد و یکی از عناصر آکروباتیک بیشتری را امکان پذیر می کند. ورزشکار روی پرتابه می پرد، یک عنصر و یک تمرین را با فرود روی تشک انجام می دهد.

ترامپولین یک ورزش المپیکی است

پرش ترامپولین یک ورزش ژیمناستیک است و در برنامه بازی های المپیک تابستانی قرار دارد. مسابقات به صورت انفرادی و همزمان با دو ورزشکار انجام می شود. اولین دوره مسابقات قهرمانی ملی پرش در آمریکا در سال 1948 برگزار شد. شامل ترامپولین در بازی های المپیکدر سال 2000. برخی از بهترین ورزشکاران از چین و ژاپن هستند. قوانینی در مورد مسابقات وجود دارد:

1. شرکت کنندگان در مسابقات ترامپولین بیمه گذارانی دارند.
2. در طول تمرینات، شما نمی توانید از عناصر تکراری استفاده کنید، زیرا آنها در ارزیابی در نظر گرفته نمی شوند. اگر تکرار در اولین تمرین مقدماتی رخ داده باشد، یک امتیاز حذف می شود. هنگام اجرای بیش از 10 عنصر، یک نقطه دیگر حذف می شود.
3. در مسابقات انفرادی کمترین و بالاترین امتیاز در بین پنج داور در نظر گرفته نمی شود. سه نمره باقی مانده خلاصه شده و برای تکنیک داده می شود.
4. بازی ترامپولین همزمان توسط چهار داور قضاوت می شود. بالاترین و کمترین نمره در تکنیک نیز کنار گذاشته می شود. یک دستگاه الکترونیکی ویژه برای ارزیابی همزمانی استفاده می شود. اگر خراب شود، ویدیوی رسمی تجزیه و تحلیل می شود.

تاریخچه پرش با ترامپولین

نسخه ای وجود دارد که نشان می دهد ترامپولین توسط یک آکروبات سیرک در فرانسه در قرون وسطی اختراع شد. پس از مدتی، استفاده از تجهیزات توسط خلبانان برای آموزش دستگاه دهلیزی آغاز شد. ترامپولین بزرگسالان پس از جنگ جهانی دوم به آمریکا گسترش یافت. در ایالات متحده از آنها برای آموزش فضانوردان استفاده می شد. آنها همچنین در برنامه درسی مدرسه و دانشگاه گنجانده شدند، اما تعداد زیادی ازآسیب دلیلی برای استفاده از آنها فقط تحت راهنمایی یک مربی معتبر بود. به عنوان یک ورزش، ترامپولین در اوایل دهه 60 شروع به درک کرد.

فواید پرش ترامپولین چیست؟

بیشتر از همه، بچه ها عاشق پریدن روی ترامپولین هستند و چنین سرگرمی نه تنها باعث لذت می شود، بلکه فواید زیادی نیز دارد: به رشد سریع عضلات و رباط ها کمک می کند، کمک می کند. شکل گیری مناسباسکلت، هماهنگی و یکنواختی را بهبود می بخشد مهارت های حرکتی ظریفاندام ها لیست خاصی در مورد آنچه که ترامپولین می دهد وجود دارد:

1. به لطف تنفس فعال، ریه ها باز می شوند و استقامت افزایش می یابد.
2. دستگاه دهلیزی و تعادل به خوبی توسعه می یابد. در طول پرش، یک فرد یک رفلکس ذاتی را ایجاد می کند که به شما امکان انتخاب می دهد موقعیت صحیحبدن
3. فواید ترامپولین سرعت گردش خون و متابولیسم است.
4. تقویت گروه های مختلف ماهیچه ای وجود دارد، به عنوان مثال، آنهایی که از ستون فقرات حمایت می کنند، به طوری که می توانید خطر ابتلا به اسکولیوز، پوکی استخوان و سایر بیماری ها را کاهش دهید.
5. پرش ترامپولین تاثیر مثبتی بر فعالیت دارد سیستم عصبیکه خلق و خو را بهبود می بخشد و به مبارزه با استرس کمک می کند.
6. شایان ذکر است که تأثیر مفیدی بر فعالیت سیستم غدد درون ریز و سطوح هورمونی دارد.

ترامپولین برای کاهش وزن

اگر می خواهید وزن کم کنید، با خیال راحت سوار ترامپولین شوید. پرش یک ورزش کاردیو است، بنابراین در طول تمرین، مصرف اکسیژن و میزان متابولیسم افزایش می یابد و بدن شروع به سوزاندن کالری می کند. اگر به این اضافه کنیم تغذیه مناسب، پس نتیجه عالی خواهد بود. ارزش این را دارد که بفهمید با ترامپولین چقدر کالری می سوزاند و بنابراین هنگام انجام پرش های ساده بدون بار در 10 دقیقه. می توانید تا 50 کیلو کالری بسوزانید و اگر شدت و تمرینات ساده، سپس این رقم را می توان دو برابر کرد.

ترامپولنینگ - آموزش

اگر می خواهید برای تفریح ​​روی ترامپولین بپرید، می توانید این کار را برای لذت خود در مراکز تفریحی انجام دهید، مهمتر از همه، نکات ایمنی را رعایت کنید. افرادی که می خواهند این ورزش را انجام دهند باید با بخش ویژه تماس بگیرند (در شهرهای بزرگ این مشکلی نخواهد داشت). پرش ترامپولین برای مبتدیان باید تحت نظارت یک متخصص باشد تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود و تکنیک اجرا بهبود یابد.

قوانین ترامپولینینگ

قبل از شروع تمرین، باید خود را با آن آشنا کنید قوانین موجودانجام تمرینات:

1. در هر حالتی، به استثنای پریدن، زمانی که پاها از هم جدا هستند، باید پاها را در کنار هم نگه داشت و انگشتان پا را به عقب کشید.
2. تکنیک ترامپولینینگ نشان می‌دهد که بسته به حرکت انتخابی، بدن باید گروهی، خمیده یا صاف باشد.
3. هنگامی که بدن جمع شده یا خم می شود، باسن باید نزدیک به بالای بدن باشد. یک استثنا، مرحله پیروئت در چندین سالتو است.
4. هنگام پریدن روی ترامپولین، بازوها باید صاف و/یا در صورت امکان نزدیک بدن نگه داشته شوند.

لباس ترامپولین

برای کلاس ها می توانید از هر لباس ورزشی مجاور استفاده کنید که با حرکات تداخل نداشته باشد و باعث ناراحتی شود. ساده ترین گزینه شلوار لی و تی شرت است. بهتر است لباس هایی را انتخاب کنید که از پارچه های طبیعی ساخته شده اند. برای ایمن‌تر کردن پریدن روی ترامپولین ورزشی، لباس‌های بدون زیپ، دکمه یا سایر بست‌ها را انتخاب کنید. الزامات خاصی برای لباس برای مسابقات وجود دارد.

کفش ترامپولین

کفش های ورزشی معمولی کفش های ایده آل برای تمرین در نظر گرفته می شوند. بهتر است مدل های چرمی با کفی های متحرک ساخته شده را انتخاب کنید مواد طبیعی، که قابل تغییر است. موادی که کفش ها از آن ساخته شده اند و زیره آن چسبندگی بسیار خوبی روی ترامپولین دارد و یادگیری نحوه اجرای ترفندهای مختلف را آسان تر می کند. لیست خاصی از توصیه ها در مورد نحوه انتخاب چک های مناسب برای ترامپولین وجود دارد:

1. تمام درزها باید صاف و مرتب شوند تا خطر پارگی به حداقل برسد. آنها نباید کج باشند.
2. درزها و سایر جزئیات باید عاری از چسب، ترک، چین و نخ های بیرون زده باشند.
3. کش نباید خیلی سفت باشد و سطح داخلی آن در لمس نرم باشد.
4. کفش های ترامپولین را امتحان کنید - آنها نباید پاهای شما را بیش از حد فشار دهند. لطفا توجه داشته باشید که پس از چند جلسه، کفش ها کشیده می شوند.
5. حتما به زیره آن دقت کنید که باید نرم و انعطاف پذیر باشد.

ترامپولینینگ - موارد منع مصرف

قبل از پرداختن به هر ورزشی، لازم است موارد منع مصرف موجود را ارزیابی کنید تا از وقوع آن در امان بمانید. مشکلات جدیبا سلامتی پرش با ترامپولین که فواید و مضرات آن توسط پزشکان بررسی شده است برای بیماران فشار خون بالا در صورت وجود بیماری های قلبی و عروقی و همچنین آسم برونش ممنوع است. موارد منع مصرف عبارتند از ترومبوفلبیت، دیابت و سرطان. با تشدید بیماری های مزمن و وجود سایر مشکلات، آموزش باید به تعویق بیفتد.

برای بسیاری از ما، ترامپولین با جذابیت بادی سرگرم کننده برای کودکان همراه است. در واقع ترامپولین توری است که روی قاب ایستاده روی قفسه ها کشیده شده است. با بیرون راندن تور و پرش، به دلیل خاصیت جذب شوک آن از ارتفاع بلند می شویم. ترامپولین ها حرفه ای و آماتور هستند. ورزشکاران بر روی ترامپولین های حرفه ای تمرین می کنند، از آنها در سالن های بدنسازی با بسیار استفاده می شود سقف بلند. ترامپولین های آماتور برای کلاس ها در هر شرایطی طراحی شده اند. آنها از نظر اندازه و مواد ساخت با حرفه ای ها متفاوت هستند.

ترامپولن زدنمربوط به ورزش هوازی و کمک به مقابله موثر با اضافه وزن. 30 دقیقه دویدن را می توان با 10 دقیقه ترامپولن جایگزین کرد، در حالی که هیچ بار مضری روی مفاصل زانو و ستون فقرات وارد نخواهد شد. مطابق کوتاه مدتشکل خود را مرتب خواهید کرد، ستون فقرات و مفاصل خود را تقویت خواهید کرد، از شر کف پای صاف خلاص خواهید شد، هماهنگی، انعطاف پذیری و استقامت را توسعه خواهید داد.

علاوه بر همه اینها، هنگام پریدن، می توانید از احساس پرواز و سبکی باورنکردنی لذت ببرید، شارژ بگیرید. احساسات مثبت. پریدن روی ترامپولین اصلا خسته کننده نیست! می توانید هر حرکتی که به ذهنتان می رسد انجام دهید: پرش، تلنگر، دویدن - همه چیز خوب خواهد بود. علاوه بر این، موارد خاصی روی ترامپولین وجود دارد که به سفت شدن معده، بهبود فرم باسن و تقویت عضلات پا و پشت کمک می کند. اخیرا مدل برتر هایدی کلوم در مصاحبه ای اعتراف کرد که دقیقاً انتخاب می کند ترامپولن زدنو به همه توصیه می کند بیشتر بپرند!

اگر از تمرینات یکنواخت در باشگاه خسته شده اید، از شمارش کیلومتر روی تردمیل خسته شده اید و تمرین صبحگاهیرویا در کابوس, ترامپولن زدن- آنچه شما نیاز دارید این نوع نسبتاً جدید تناسب اندام برای افراد در هر سن و سطح تناسب اندام مناسب است. ثابت شده است که زدن ترامپولین به مدت 20 دقیقه هر روز روند پیری را کند می کند. این را آزمایشی که فیزیولوژیست معروف جیمز وایت در کالیفرنیا انجام داد، نشان می دهد.

دکتر پیشنهاد کرد که گروهی از زنان مسن که سبک زندگی منفعلانه ای دارند به طور منظم فعالیت کنند ترامپولن زدن. پس از آن مشخص شد که این زنان خیلی سریع وزن کم کردند، کیسه های زیر چشم و چین و چروک را از بین بردند، جوان شدند. واقعیت این است که به طور منظم در ترامپولین به حذف فعال سموم از بدن کمک می کند. از این گذشته، این سمومی هستند که به دلیل سبک زندگی کم تحرک تجمع می یابند و تأثیر مخربی روی ما می گذارند و روند پیری را تسریع می کنند. ترامپولن زدناز حرکت مناسب لنف اطمینان حاصل کنید که سموم مضر را حذف می کند.

برای کسانی که به پریدن روی ترامپولین فکر می کنند یا در حال حاضر فعالانه می پرند، توصیه های ارزشمندی را آماده کرده ام. قبل از کلاس یک گرم کردن انجام دهید. بهتر است پنج دقیقه طناب بپرید. پریدن با کشیدن پاها به سمت سینه نیز بسیار خوب است. چنین گرم کردنی برای آماده سازی مناسب مفاصل برای تمرین ضروری است، زیرا کشیدن آنها بسیار آسان است. سعی کنید در ابتدا روی ترامپولین خیلی بالا نپرید، تمرینات را در ارتفاع کم انجام دهید. وقت خود را صرف کنید و اگر همه چیز درست نشد، وحشت نکنید! وظیفه شما این است که یاد بگیرید چگونه در شبکه و در هوا احساس اعتماد کنید. ترامپولن زدنبه هماهنگی عالی نیاز دارید، بنابراین باید بتوانید تعادل را حفظ کنید، جمع شوید و بتوانید روی حرکتی که انجام می شود تمرکز کنید.

1. موقعیت شروع - بازوها در امتداد بدن کشیده شده اند، پاها با هم. شروع به پریدن از ارتفاع کم، کشش انگشتان پا کنید. تور را با پای پر لمس کنید. هنگامی که احساس اعتماد به نفس کردید، دستان خود را بالا بیاورید و با بازوهای دراز بپرید.
2. موقعیت شروع - نشسته، عقب - عمود بر پاها به جلو کشیده شده است. دستان خود را کمی پشت خود قرار دهید، دستان خود را به تور تکیه دهید. در این حالت بپرید و به بازوها و شکم خود کمک کنید. پشت خود را صاف نگه دارید، می توانید کمی به جلو خم شوید. این تمرین "sed" نام دارد.
3. صاف بایستید، دست ها را در امتداد بدن قرار دهید. بپرید و در پرواز سعی کنید پاهای خود را بالا بکشید و آنها را به طرفین باز کنید. تصور کنید که روی زمین در حال کشش هستید. با دستان خود به انگشتان پا برسید. پس از رسیدن به آنها، به موقعیت شروع بازگردید. این تمرین بلافاصله انجام نمی شود، اما بسیار موثر است.
4. موقعیت شروع - روی چهار دست و پا. شما باید پرش روی شکم انجام دهید. تور را با دست و زانو بیرون بیاورید، در حین پرواز آنها را صاف کرده و روی شکم خود پایین بیاورید. با لمس توری با معده با کمک عضلات شکم، به حالت شروع بازگردید.
5. صاف بایستید، بازوها را در امتداد بالاتنه قرار دهید. توری را فشار دهید و در هوا یک پا را به پهلو خم کنید، پای دیگر را صاف کنید، آن را به طرف دیگر ببرید. دستان خود را به طرفین باز کنید. این خیلی ورزش زیباماهیچه های ساق و باسن را تقویت می کند.

ترامپولن زدن- یک فعالیت شگفت انگیز نه تنها برای بدن، بلکه برای روح. با خوشحالی از احساس باورنکردنی پرواز و سبکی، جوانتر و شادتر می شویم، شروع می کنیم به راحتی به مشکلات نگاه می کنیم، با خود و دیگران متفاوت رفتار می کنیم. همه چیز در مورد اندورفین ها، هورمون های شادی است، که ما بسیار در آنها کمبود داریم زندگی روزمره. با پرش به موسیقی شاد، ما نه تنها شکل خود، بلکه زندگی خود را نیز برای بهتر شدن تغییر می دهیم!

مارینا کرمر
مجله زنان JustLady

پرش ترامپولین برای سیستم قلبی عروقی مفید است. در طول این تفریح، گردش خون بهبود می یابد و قلب، ریه ها و مغز تامین می شود مقدار زیاداکسیژن. به همین دلیل است که چنین فعالیت هایی به عملکرد ذهنی و بهبود حافظه نیز کمک می کند.

علاوه بر این، 8 دقیقه پرش بدون توقف از نظر اثربخشی مشابه دوی سه کیلومتری است و 20 دقیقه با ترامپولین جایگزین یک ساعت ایروبیک شدید می شود. هنگام پریدن روی ترامپولین، عضلات ساق پا، باسن، شکم و بازوها تقویت می شوند. هماهنگی حرکات بهبود می یابد، تنش و خلق بد از بین می رود.

خطر پریدن با ترامپولین

با وجود مزایای آشکار، ترامپولن زدن آسیب زا در نظر گرفته می شود. انجام نادرست پرش ها می تواند منجر به رگ به رگ شدن، شکستگی، دررفتگی و آسیب های دیگر شود که در این میان آسیب های گردن، ستون فقرات و سر خطر خاصی دارند. به عنوان مثال، در آمریکا، بروز صدمات ناشی از پریدن به قدری زیاد است که آکادمی اطفال آمریکا استفاده از ترامپولین را در موسسات آموزشی توصیه نمی کند و حتی از محدود کردن استفاده از ترامپولین در کلاس های تربیت بدنی در مؤسسات آموزشی حمایت می کند.

یک حرکت اشتباه روی ترامپولین می‌تواند فرد را روی چارچوب یا حتی روی زمین پرتاب کند و در نتیجه ممکن است تا آخر عمر فلج یا فلج بماند. ترامپولین مخصوصاً برای بچه‌های کوچک خطرناک است که اغلب سعی می‌کنند در یک پرش، ترفندهای خطرناک انجام دهند یا ترفندهای خطرناک را تکرار کنند. و کنترل شدید والدین می تواند از کمی جلوگیری کند، زیرا بعید است که بتوان به موقع به پرش واکنش نشان داد و از آن جلوگیری کرد.

چگونه روی ترامپولین بپریم

برای به حداقل رساندن خطر آسیب هنگام پریدن روی ترامپولین، فقط باید یک شبیه ساز با کیفیت خریداری کنید. برای کودکان کوچک، به طور کلی بهتر است یک ترامپولین بادی بخرید که شبیه یک تشک بادی روشن است. این یک سطح الاستیک ایمن دارد که از پرش بیش از حد بچه ها جلوگیری می کند.

ترامپولین قاب برای سالمندان و بزرگسالان طراحی شده است، به شما امکان می دهد پرش های نسبتاً بلند انجام دهید. هنگام نصب چنین ترامپولین، به هیچ وجه نباید وجود توری در اطراف آن را فراموش کرد که خطر آسیب را کاهش می دهد. البته در این مورد هم بهتر است آن را در گودالی نصب کنید تا لبه های ترامپولین در سطح زمین قرار گیرد. سنگ، چوب، درخت و سایر اشیاء خطرناک نباید در نزدیکی شما باشد.

فقط یک نفر باید روی ترامپولین چارچوب بپرد، در غیر این صورت خطر آسیب بیشتر می شود. برای کودکان و نوجوانانی که با آن سرگرم می شوند، کنترل اجباری برای جلوگیری از هرگونه تلاش برای پرش های خطرناک، فرود آمدن بر روی شکم و پشت، و سالتو ضروری است.

طناب زدن در سیستم گرم کردن بسیاری از ورزشکاران حرفه ای گنجانده شده است. چنین تمرینی تأثیر مفیدی بر سلامتی دارد، استقامت را تمرین می دهد و به شکل گیری کمک می کند شکل زیبا. علاوه بر این، شما می توانید با طناب پرش بیشتر تمرین کنید شرایط مختلف.

دستورالعمل

اول از همه، طناب زدن برای سیستم قلبی عروقی مفید است. چنین باری ضربان قلب و تنفس را برای مدت طولانی افزایش می دهد و در عین حال تعادل بین مصرف و مصرف اکسیژن را به هم نمی زند. به هر حال، با کمک این تمرینات، می توانید به راحتی از تنگی نفس خلاص شوید و دستگاه دهلیزی را توسعه دهید.

در طول انجام چنین تمرینی، قدرت و استقامت به خوبی توسعه می یابد، هماهنگی حرکات و توانایی پرش بهبود می یابد. هر روز با طناب بپرید، کسانی که حرفه ای هستند، فوتبال، دویدن و دوچرخه سواری.

طناب زدن نیز بدن را به خوبی می کشد، زیرا در این میان بسیاری از عضلات بدن درگیر می شوند. بنابراین، این تمرین به شما اجازه می دهد تا به طور موثر کمر، بازوها، شکم و پاهای خود را تمرین دهید. پریدن مخصوصا برای کسانی که از حجم زیاد روی باسن یا ران رنج می برند مفید است. تنها پس از یک هفته تمرین مداوم، پوندهای اضافی از این منطقه شروع به ترک خواهند کرد.

پریدن همچنین تأثیر مفیدی بر وضعیت پوست دارد. آن را با رنگ تر و الاستیک، و اثر بدنام می شود پوست پرتقالشروع به ناپدید شدن خواهد کرد این به این دلیل است که حرکات سریع و موزون برای مدت طولانی به طور قابل توجهی گردش خون را در سراسر بدن بهبود می بخشد. و بسیار موثرتر از بهترین کرم ضد سلولیت عمل می کند.

مراکز ترامپولین - یک ضربه چند سالهای اخیر. نوجوانان در اینجا خرما درست می کنند، خانواده های دارای فرزند برای گذراندن یک روز تعطیل یا جشن تولد برای کودکان می آیند و کسانی که به اندام خود اهمیت می دهند برای کاهش وزن می پرند. با این حال، همه از خطراتی که ترامپولین ها در خود پنهان می کنند، نمی دانند.

حتی 10 سال پیش، افرادی که ژیمناستیک یا آکروباتیک انجام نمی دادند، فقط می توانستند رویای پریدن روی یک ترامپولین واقعی را داشته باشند. اکنون هر کسی می تواند رویای خود را برآورده کند - و برای این کار نیازی به رفتن به بخش ورزش ندارید. در حال حاضر در مسکو مراکز ترامپولین و ژیمناستیک زیادی وجود دارد که هم فرمت های آموزشی و هم سرگرمی را ارائه می دهند. از نظر حضور هم دست کمی از باشگاه های بدنسازی ندارند. و در فصل گرم سال ترامپولین در فضای باز در پارک های شهر نصب می شود.

تصادفی نیست که پرش ترامپولین به سرعت محبوبیت پیدا کرد. افرادی که از فعالیت های معمول در باشگاه های بدنسازی خسته شده اند و سالن های ورزشی، خوشحالیم که اشکال جدید ورزشی در دسترس را امتحان می کنیم.

اما تفاوت های چشمگیری بین مراکز ترامپولین و ژیمناستیک وجود دارد. برنامه تمرینی ژیمناستیک همیشه پیچیده است، تمرین زیر نظر مربی انجام می شود. این شامل پمپاژ کردن عضلات، انجام تمرینات بر روی تجهیزات مختلف از جمله ترامپولین و همچنین کشش است. و در مرکز ترامپولین کلاس فقط با ترامپولین برگزار می شود.

بیایید در مورد مزایا و معایبی که ممکن است هنگام تصمیم گیری برای تمرین ترامپولین با آنها روبرو شوید صحبت کنیم.

مزایای پرش ترامپولین

• سرگرم کننده و در دسترسنوع ورزش - پریدن روی ترامپولین هم در بین کودکان و هم در بزرگسالان بسیار محبوب است. تقریباً همه چنین رویایی دارند و اکنون تحقق آن آسان است.
• بدون عارضه اما بسیار نمای کارآمدورزش ها برای حفظ آمادگی جسمانی و فرم دهی بدن. پرش ترامپولین تمام گروه های عضلانی و دستگاه دهلیزی را به طور کامل توسعه می دهد، هماهنگی، استقامت را تمرین می دهد، کاهش وزن سریع. در طول تمرین، شما بیشتر دریافت می کنید فعالیت بدنیاما شما به سختی متوجه آن می شوید
• قدرت و بار قلبی همراه با اجرای تمرینات هماهنگی پیچیده- عوامل اصلی تمرینی که برای حفظ فرم بدنی خوب بزرگسالان لازم است. پریدن بر روی ترامپولین همزمان و به بهترین شکل آنها را تامین می کند.
• مناسب برای افراد با هر فیزیک و آمادگی جسمانی.هرکسی که موارد منع سلامت زیر را ندارد می تواند روی ترامپولین بپرد: دستگاه دهلیزی ضعیف، بیماری های کمر، تمرینات استقامتی ممنوع است.
• رهایی عاطفی عالیپرش ترامپولین منبع تأثیرات مثبت روشن است. بزرگسالان که سوار بر ترامپولین هستند، مانند کودکان شادی می کنند. آنها این فرصت را پیدا می کنند که از نظر عاطفی خوب تخلیه شوند، مشکلات فشار را فراموش کنند و احساسات کاملاً جدیدی مانند احساس آزادی، پرواز و کنترل بدن خود را دریافت کنند.

معایب پریدن با ترامپولین

خوشبختانه، تقریباً از همه آنها می توان با آموزش مناسب اجتناب کرد.

• ورزش آسیب دیدگیترامپولین یک پرتابه بسیار موذی برای کسانی است که نحوه پریدن صحیح روی آن را نمی دانند، بنابراین کلاس ها فقط باید با مربی همراه باشد، در غیر این صورت خطر آسیب زیادی وجود دارد. هنگام حضور در اتاق ترامپولین، حتماً قوانین ایمنی را که از همان ابتدا به شما گفته می شود، رعایت کنید.
• سازگاری بدن با ترامپولین زمان می برد.به طور دقیق تر، سازگاری دستگاه دهلیزی مورد نیاز است. در ابتدا ممکن است احساس سرگیجه داشته باشید، ممکن است احساس بیماری کنید، همه اینها بسیار فردی است. کودکان و بسیاری از بزرگسالان اصلا با چنین مشکلاتی مواجه نیستند.

علاوه بر این، هنگام پریدن روی ترامپولین، باید بدن خود را به خوبی کنترل کنید، آن را در هوا احساس کنید، درک کنید که در چه نقطه ای باید صاف شوید یا برعکس، خم شوید تا نیفتید. عادت کردن به چند تمرین و تمرکز زیاد نیاز دارد.

اما هر بار که احساس اعتماد به نفس و آزادی بیشتری می کنید، دیگر تحت فشار قرار نگیرید و شروع به تجربه نه ترس، بلکه لذت از پریدن کنید. با این حال، با وقفه طولانی در کلاس ها، این مهارت از بین می رود.

• سازماندهی یک تمرین ایمن دشوار است.مراکز ترامپولین ترامپولین های زیادی دارند، کنار هم می ایستند و بچه های شیطون این فرصت را پیدا می کنند که از یکی به دیگری بپرند که طبق قوانین ممنوع است.

تمام مراکز ترامپولین مجهز به چاله های فوم هستند که می توانید از ترامپولین بپرید. چنین سوراخی برای یادگیری پرش های آکروباتیک بسیار مناسب است. اما اگر همانطور که بسیاری از افراد بی تجربه دوست دارند بدون رعایت قوانین ایمنی از ترامپولین به آنجا بپرید، خطر آسیب جدی نیز وجود دارد.

یک تمرین مفید روی ترامپولین چه باید باشد؟

اگر قصد دارید به منظور حفظ آمادگی جسمانی و نه به عنوان یک سرگرمی نادر، به طور منظم در ترامپولین شرکت کنید، باید بدانید که چگونه چنین تمرینی به درستی ساخته می شود. این باید شامل گرم کردن با کیفیت، پمپاژ تمام گروه های عضلانی، مطالعه عناصر اولیه آکروباتیک روی زمین، و تنها پس از آن - پریدن روی ترامپولین باشد. تمرین با کشش کمر، رباط های پا و مفاصل مختلف به پایان می رسد.

بهترین مکان برای پیدا کردن اینها کلاس های پیچیدهبرای کودکان و بزرگسالان، این باشگاه های ژیمناستیک هستند. آنها به تجهیزات ژیمناستیک بسیار متنوعی از جمله ترامپولین مجهز هستند و تمرین در آن انجام می شود محیط امنو تحت نظارت دقیق یک مربی.

این مقاله توسط باشگاه "مرکز ژیمناستیک اروپا" تهیه شده است.

نظر در مورد مطلب " ترامپولین: فواید و مضرات. به جای باشگاه بدنسازی - مرکز ترامپولین؟"

ما با بچه‌ها به مرکز ترامپولین آسمان در سوکول رفتیم، بچه‌ها خوشحال شدند، به نظر می‌رسد الان مرکز بزرگ‌تری در آنجا دارند. در ترامپولین، آسیب‌دیدگی اغلب اتفاق می‌افتد، اما این خطرناک‌تر از بقیه وسایل کودکان نیست. پرش روی ترامپولین برای کودکان و بزرگسالان.

بحث

اما به نظر من هر مرکز بازی یا ترامپولین - مهم نیست، باید مربیان رایگان ارائه دهد، زیرا همه چیز قبلاً پرداخت شده است. هر کودکی درخواست کمک نخواهد کرد، یعنی چنین متخصصانی باید در رفتار کودکان به خوبی آگاه باشند. من فقط نمی توانم تصور کنم: کودک وارد شد منطقه بازیو بعد به سمت من می دود تا پول این یا آن مربی را بپردازم؟))!

2018/01/22 10:15:12 ق.ظ، ساشا ارمنکو

در Flip&Fly هم بودیم. با کل خانواده رفتیم. من و شوهرم فقط می خواستیم مراقب بچه ها باشیم. اما آنها نتوانستند مقاومت کنند و شروع به پریدن کردند. در کمتر از یک ساعت خسته بودیم اما خیلی پریدیم. سپس شادی ها برای نوشیدن قهوه و تماشای بچه ها به تفرجگاه رفتند. مثل این می پریدند
رهبری کرد و از خوشحالی دیوانه شد)
در سالن ترامپولین های معمولی، چاله های فوم وجود دارد، یک ترامپولین بلند، چندین مورد دیگر در 45 درجه وجود دارد. به طور جداگانه، ترامپولین های ورزشی برای حرفه ای ها وجود دارد. شما می توانید در هر جایی قدم بزنید. مربیانی در سالن بدنسازی هستند. آنها نظم را حفظ می کنند، سریع و بیمه می کنند. بچه های شاد و جوان، خودشان کارهای غیر واقعی روی ترامپولین انجام می دهند، فقط پرواز می کنند. با پرداخت هزینه اضافی، می توانید یک مربی شخصی استخدام کنید.
یک بوفه کوچک وجود دارد. اگر نمی خواهید بپرید، می توانید زمانی را در آنجا بگذرانید. در آنجا می توانید بچه ها را در حال تفریح ​​و قهوه خوشمزه ببینید.
اتاق رختکن را خیلی دوست داشتم. کشوها روی قفل مغناطیسی، به هر کسی دستبند داده می شود. سورپرایز دلپذیر دوش و سشوار بود! بسیار راحت، چون خسته می شوید و عرق می کنید.
من به همه توصیه می کنم که بروند، کودکان قطعا آن را دوست خواهند داشت و بزرگسالان از آن لذت خواهند برد)

آسمان مرکز ترامپولین + همانجا میز کودکانسفارش داد، در منطقه 2000 روبل بیرون آمد. همراه با اتوبوس بچه ها خیلی خوشحال بودند. در این جلسه مشخص شد که هدیه برای هر کودک تا 700 روبل هزینه دارد. فارغ التحصیلی در کلاس چهارم هدایایی برای معلم و کودکان؟؟؟؟

بحث

در ماموریت‌های Sukharevskaya Truexit، ما 5 ماموریت را به طور همزمان رزرو کردیم، در همان مکان برای میز بزرگیک مهمانی چای ترتیب داد بچه ها کاملاً خوشحال شدند!

ما در پارک Pokrovskoye-Streshnoy گذراندیم، تاریخ را خودمان انتخاب کردیم، به طوری که بدون هیاهو. سوسیس کبابی، بدمینتون بازی، پینیاتا شکست، بازی مانند فورت بایارد برای آنها انجام داد. هوا آفتابی بود، مبلغ برای هر نفر حدود 2000 بود، آلبوم عکس توسط خودمان ساخته شد و .... روز فوق العاده ای بود.

ما در روزهای هفته برنامه ریزی می کنیم 2 بزرگسال، 2 کودک بزرگسال و یک نوزاد، توصیه کنید چقدر هزینه در زمان مصرف دارد؟ 2 ساعت کافی است یا برای کل روز و عجله نکردن بهتر است؟ یا واقعا زیاد است؟ یا هنوز به فکر پارک آبی با کودک شش ماهه هستیم؟

مرکز ترامپولین یا تمرین در مرکز ژیمناستیک؟ ترامپولین به کشور؟ دختران در مورد خطر شکستگی فشاری ستون فقرات پس از خرید، قبل از ترامپولین برای کودکان و بزرگسالان نوشتند. مرکز ترامپولین یا تمرین در مرکز ژیمناستیک؟

بحث

به شما توصیه می کنم هنگام سفارش سایز لوگوی شرکت را مشخص کنید، گاهی اوقات پیش می آید که خود باتوتیک 2 در 2 باشد و روی آن آرم فروشنده یا سازنده روی تمام دیوار باشد.

10.01.2018 17:57:16, [ایمیل محافظت شده]

ما همچنین آن را به آنجا بردیم و حتی یک قرارداد رسمی منعقد کردیم که ما را متقاعد کرد که هنگام استفاده از ترامپولین هیچ "تله ای" وجود نخواهد داشت.

26.12.2017 11:25:49, [ایمیل محافظت شده]

ترامپولین.. مسائل فصلی.. کودک 3 تا 7. آموزش، تغذیه، برنامه روزانه، بازدید مهد کودکو روابط با مراقبین، بیماری ها و رشد فیزیکیپرش روی ترامپولین برای کودکان و بزرگسالان. مرکز ترامپولین یا تمرین در مرکز ژیمناستیک؟

بحث

ما نیز یک بار از پول دریغ نکردیم و بسیار خوشحالیم که یک بادی داریم، برای من مزایای زیادی دارد. و من می توانم خودم آن را بچسبانم و تا کنم، و ایمن تر است.

02.02.2018 02:10:28, Elenka Pena

و ما این کار را عاقلانه تر انجام دادیم - یک ترامپولین بادی کوچک در چیتا خریدیم و اکنون آن را در آخر هفته در اتاق نشیمن باد می کنیم - سقف ها 3 متر است ، بنابراین ارتفاع ، عرض و طول کافی وجود دارد - به طور کلی مقدار زیادی وجود دارد. فضای خالی. مانند این - و پس انداز و تحت نظارت و بدون آسیب. ترامپولین بسیار کمتر از آنچه همه تصور می کنند هزینه دارد)) ما راضی هستیم))

2018/01/22 10:33:35 ق.ظ، ساشا ارمنکو