موقعیت صحیح کودک روی میز ارائه "نشستن صحیح پشت میز". میز باید قابل تنظیم باشد

آگوست نه تنها برای مدارسی که برای دانش آموزان جدید آماده می شوند، بلکه برای والدین نیز زمان گرمی است. به همه چیز فکر کنید، همه چیز را بخرید، همه چیز را سازماندهی کنید. امروز در مورد نحوه انتخاب میز مدرسه مناسب برای دانش آموز آینده صحبت خواهیم کرد

منبع عکس: dailymail.co.uk

انتخاب میز تحریر که بدیهی است نه تنها به طراحی اتاق کودک مربوط می شود، بلکه به سلامت کودک نیز مربوط می شود، زیرا در طول دوره باید بیش از یک ساعت از وقت خود را برای درس صرف کند. از چندین سال

در عین حال، والدین باید به خاطر داشته باشند که یک میز ناخوشایند می تواند به راحتی کودک را به عدم تمایل به نشستن پشت آن و بر این اساس به عدم تمایل به مطالعه سوق دهد.

مطالعات انجام شده در چندین مدرسه در روسیه نشان داده است که بیش از 50 درصد از دانش آموزان دبستانی در هنگام استفاده از مبلمان نامناسب احساس ناراحتی و حتی درد می کنند. این به دلیل عدم تطابق بین اندازه مبلمان و بدن کودک است.

منبع عکس: smarttutor.com

نظرسنجی از کودکان نشان داد که در کلاس هایی با مبلمان اشتباه حدود 40 تا 60 درصد پاسخ دهندگان در پایان درس احساس خستگی می کنند، در حالی که در کلاس هایی که مبلمان به درستی انتخاب شده است، کودکان حتی تا پایان آخرین درس خسته نمی شوند. درس

به دلیل انتخاب نادرست میز مدرسه، بچه ها حالت نادرست و ستون فقرات خمیده پیدا می کنند و همانطور که می دانید این غیر قابل برگشت است.

بازار طیف گسترده ای از میزها را برای خانه ارائه می دهد، چگونه می توانید "درست" خود را در میان دیگران پیدا کنید؟

1. میز باید قابل تنظیم باشد

بسته به سرعت رشد فرزندتان، باید حداقل دو بار در سال تحصیلی تنظیم شود.

اغلب والدین یا یک صندلی خیلی بلند می خرند که مانع از گذاشتن پاهای کودک روی زمین می شود یا یک میز بسیار پایین / بلند که با قد او مناسب نیست و به عنوان "برای رشد" خریداری می شود.

شما نمی توانید این کار را انجام دهید! نسبت های صحیح قد کودک با قد میز و صندلی(در میلی متر) طبق GOST 5994-93:

قد کودک / ارتفاع صفحه کار

1000 -1150/ 460
1150 -1300 / 520
1300 -1450 / 580
1450 -1600 / 640

وقتی کودک روی صندلی که به درستی برای قد تنظیم شده است نشسته است،میز میز را تا ارتفاع آرنج بازوهای آویزان آزادانه کودک پایین بیاورید.

شانه ها نباید منقبض باشند. اگر دست‌هایتان را روی میز بگذارید، آرنج‌هایتان باید با زاویه ۹۰ درجه خم شوند.

قانون به اصطلاح "سه زاویه" وجود دارد: زانوهای زیر میز یک زاویه راست، خط باسن و پشت - دوم، و بازوها خم شده در مفصل آرنج - سوم.

درست نشستن در حین نوشتن به این معناست که سر خود را کمی به سمت جلو خم کنید. در این مورد، فاصله از نوت بوک تا سر باید به اندازه کافی بزرگ باشد - 35-40 سانتی متر.

شانه ها باید در یک سطح باشند و هر دو آرنج روی میز قرار گیرند. صندلی باید طوری قرار گیرد که لبه آن 2 تا 4 سانتی متر فراتر از میز باشد، هر دو پا باید روی زمین قرار گیرند تا پاها با ران ها زاویه قائمه داشته باشند.

با چنین فرود، بدن نقاط و نواحی تکیه گاه کافی دارد، خستگی ناشی از نشستن طولانی مدت ایجاد نمی شود و انحنای ستون فقرات ایجاد نمی شود.

در حین خواندن، فرود می تواند آزادتر باشد به این معنا که در صورت تمایل، می توان پاها را به جلو هل داد و تکیه گاه پشتی صندلی را افزایش داد، می توانید کمی به عقب متمایل شوید، اما همچنین فقط در صورتی که لبه صندلی از روی میز می رود.

آخرین قانون را همیشه باید رعایت کرد، چه در حین کلاس پشت میز نشسته باشید و چه هنگام غذا خوردن پشت میز. فقط چنین چیدمان متقابل میز و صندلی به شما امکان می دهد خم نشوید، خوب است ببینید چه چیزی روی میز نوشته یا مشاهده می شود.

2. عمق میز باید حداقل 50 سانتی متر باشد

3. میز تحریر باید دارای میز قابل تنظیم باشد

روی میز باید طوری تنظیم شود که زاویه شیب برای کارهای مختلف تغییر کند.

زاویه شیب جزئی (7-12 درجه) برای نوشتن خوب است. برای خواندن و نقاشی، شیب میز باید افزایش یابد.

خومچیک الکسی ولادیمیرویچ، تروماتولوژیست-ارتوپد بخش ارتوپدی پلی کلینیک بالینی کودکان شهر هفدهم:

بسیار مهم است که بتوان زاویه میز را بسته به نوع فعالیت تنظیم کرد. برای اینکه نگاه به سطح کار زیر آن بیفتد زاویه راست... در واقع، در کودکان، بر خلاف بزرگسالان، فاصله تا چشم هنگام نوشتن بسیار کمتر است.

بنابراین، دفترچه یادداشت باید نزدیک چشم باشد و نه برعکس. در غیر این صورت منجر به خمیدگی، کمردرد، سردرد یا سایر عوارض می شود. تنظیمات توصیه شده برای جداول کودکان: نقاشی 0 - 5 درجه؛ حرف 7-12 درجه؛ خواندن 30 درجه

4. مواد باید سازگار با محیط زیست و ایمن باشد.در مورد در دسترس بودن گواهی کیفیت از فروشنده سوال نکنید.

5. طراحی میزباید نه تنها برای شما، بلکه برای فرزندتان نیز مناسب باشد، زیرا او است که هر روز از آن استفاده می کند.

6. میز نباید قسمت اصلی اتاق را اشغال کند.این غیر عملی است. سعی کنید بیشترین انتخاب را داشته باشید گزینه منطقیبر اساس اندازه اتاق کودک

7. میز باید ثابت و قابل اعتماد باشد.

هنگام انتخاب یک میز برای دانش آموز، لازم به یادآوری است که سازماندهی نادرست است محل کار- یکی دیگر از شرایطی که باعث نقض وضعیت بدنی می شود.

خومچیک الکسی ولادیمیرویچ، تروماتولوژیست-ارتوپد بخش ارتوپدی پلی کلینیک بالینی کودکان شهر هفدهم:

متاسفانه اختلالات پوسچر و اسکولیوز در کودکان سن مدرسهبه طور فزاینده ای رایج هستند. همچنین هشدار دهنده است که این بیماری ها در حال «جوان شدن» هستند. موارد تشخیص اسکولیوز درجه 2 در کودکان 5-7 ساله غیر معمول نیست که یک آسیب شناسی جدی برای این سن است. از نظر من، دلیل اصلی وضعیت نامناسب نشستن نامناسب و سبک زندگی کم تحرک است.

منبع عکس: dobre.stb.ua

اکنون کودکان ترجیح می دهند وقت خود را پشت کامپیوتر، تبلت، تلفن بگذرانند و در خیابان با همسالان خود فوتبال، والیبال و سایر بازی های بیرون از خانه بازی نکنند. در نتیجه، رشد کافی ماهیچه ها وجود ندارد، یک "کرست عضلانی" کافی تشکیل نمی شود، که به نوبه خود منجر به انحنای ستون فقرات می شود.

برای انتخاب میز برای دانش آموز از چه معیارهایی استفاده کردید؟

یک کودک - یک پسر مدرسه ای زمان زیادی را پشت میز می گذراند. نشستن صحیح پشت میز کلید رشد مناسب ستون فقرات، عضلات پشت و بسیاری از آنهاست اعضای داخلی.

بچه عقب است میز تحریردر طول روز. البته، وقفه و مکث وجود دارد، اما دوره کلی نشستن بسیار طولانی است. انحنای ستون فقرات فرآیندی است که به سرعت در حال توسعه است. تأثیر چنین نقض بر وضعیت سایر اندام های داخلی بسیار زیاد است. انحنای ستون فقرات می تواند باعث اختلال در عملکرد سیستم تنفسی و گوارشی شود. چنین کودکانی اغلب مبتلا به آسم، برونشیت، ذات الریه، گاستریت، یبوست و قولنج تشخیص داده می شوند. مرکزی سیستم عصبینیز در معرض تغییر است. کودکان با انحنای وضعیتی دچار مشکلات بی توجهی و حافظه می شوند.

چگونه به درستی پشت میز بنشینیم؟

وضعیت بدنی صحیحدانش آموز تضمین می کند که بار روی ستون فقرات به درستی توزیع می شود. این به نوبه خود از ایجاد انحنا جلوگیری می کند. اگر کودک در موقعیت صحیح پشت میز بنشیند، کارایی، تمرکز و تمرکز فعالیت مغز افزایش می یابد.
محل قرارگیری کودک روی میز باید به صورت زیر باشد:

• زانوها یک زاویه راست تشکیل می دهند.
• پشت و باسن در زاویه قائم هستند.
• آرنج ها روی میز هستند.
• پاها باید روی زیرپایی یا روی زمین قرار گیرند.
• پشتی صندلی مجهز به برآمدگی است که برای قسمت پایین کمر ضروری است.
• وضعیت پشتی صاف است، اما بدون کشش.
• صندلی باید متناسب با قد دانش آموز باشد.
• شما نمی توانید گردن خود را به سمت میز خم کنید. او باید صاف بماند.
• پشتی و پشتی صندلی باید در تماس باشند.

باید در نظر داشت که وضعیت درست و سازماندهی زاویه کار کودک مفاهیمی به هم مرتبط هستند. شما نمی توانید برای تمام سال های تحصیلی یک مجموعه مبلمان خریداری کنید. لازم است که قطعات مبلمان با رشد کودک تغییر کند. استفاده از مبلمان با قابلیت تنظیم قابل قبول است ویژگی های مختلف: ارتفاع، زاویه شیب و غیره همچنین، والدین باید در نظر داشته باشند که مبلمان خیلی سبک منعکس می شود اشعه های خورشید... در حالی که مبلمان تیره جذب را تشویق می کند تعداد زیادیسوتا. هر دو گزینه غیرقابل قبول هستند زیرا باعث خستگی سریع چشم می شوند. بهترین گزینهمبلمانی در نظر گرفته می شود که رنگ آن تا حد امکان به چوب طبیعی نزدیک است.
نسبت قد کودک و قد میز، صندلی:

• اگر قد دانش آموز از 110 تا 119 سانتی متر باشد، ارتفاع میز 52 سانتی متر و ارتفاع صندلی 32 سانتی متر است.
• هنگامی که کودک 120 - 129 سانتی متر است، ارتفاع میز 57 سانتی متر است، صندلی بالاتر از 35 سانتی متر نیست.
• کودک 130 -139 سانتی متر است، ارتفاع مطلوب میز در این مورد 62 سانتی متر خواهد بود، صندلی مناسب 38 سانتی متر است.

والدین وظیفه شناس نباید از این واقعیت غافل شوند که فعالیت های ورزشی یک پیشگیری ضروری از اختلالات وضعیت بدن است. ورزش منظم عضلات پشت و شکم شما را در وضعیت صحیح نگه می دارد. کودکی با نمرات ابتداییهنگام مطالعه پشت میز در خانه یا مدرسه، کنترل آگاهانه بر موقعیت بدن خود بسیار مهم است.

دستورالعمل ها

صاف بنشینید تا بار به طور مساوی بین باسن شما توزیع شود. آنها باید با تمام سطح خود روی صندلی قرار گیرند؛ نمی توانید روی لبه بنشینید یا به یک طرف بدن تکیه دهید. برای پیدا کردن راحت ترین موقعیت، باید کمی تکان بخورید، روی صندلی بی قرار شوید.

هنگام نشستن، زاویه بین تنه و باسن شما باید درست باشد، همچنین زاویه بین باسن و زانوها (می تواند کمی بیشتر از 90 درجه باشد). اگر صندلی شما این پارامترها را برآورده نمی کند، این دلیل خوبی برای خرید صندلی جدید است. صندلی های اداریمعمولا دارند ارتفاع قابل تنظیم... پاها باید روی زمین باشد. بهتر است پاهای خود را کمی به جلو دراز کنید اما نباید آنها را به زیر خود فشار دهید. چهارپا نشستن اشتباه است.

پشتی صندلی شما باید راحت باشد تا بتوانید به آن تکیه دهید. آنچه مهم است شکل آن است. کمر درست دارای مقداری برآمدگی در سطح وسط ستون فقرات است که به حالت مستقیم پشت کمک می کند. اگر صندلی نرم باشد و شما در آن «بیافتید» فقط به کمر آسیب می رساند.

هنگام نوشتن یا کار در رایانه، شخص اغلب کمی به جلو خم می شود. خم می تواند بسیار سبک باشد، و پس از اتمام کار، صاف کردن آن مفید است. با خم شدن و چرخاندن پاهای خود به زیر خود، به میزان قابل توجهی بار روی کمر را افزایش می دهید که می تواند منجر به درد در آن شود. خم شدن به پشت در حین کار، عضلات گردن شما را تحت فشار قرار می دهد.

اگر کار روی میز شما شامل تایپ روی صفحه کلید است، به موقعیت آرنج ها توجه کنید. آنها باید مانند زانوها در زاویه 90 درجه نسبت به سطح میز و صفحه کلید قرار گیرند که باید به گونه ای قرار گیرند که بازوها به سمت جلو کشیده شوند. موقعیت نادرست دست ها منجر به این واقعیت می شود که مفاصل دست و مچ شروع به درد می کنند.

ویدیو های مرتبط

توجه داشته باشید

اگر زمان خود را در وضعیت نامناسب پشت میز صرف کنید، این مملو از عواقب مختلفی است. خون در قسمت پایین بدن راکد می شود که منجر به تورم پاها می شود. کرست عضلانی ستون فقرات شل می شود که منجر به بیماری های مزمن می شود. دیسک‌های بین مهره‌ای جابه‌جا می‌شوند، همانطور که در حالت نشسته تجربه می‌کنند افزایش بار... در واقع، بخش های پیچیده ستون فقرات به هیچ وجه در کار شرکت نمی کنند، این مملو از از دست دادن تحرک آنها است.

مشاوره مفید

طبیعت انسان به گونه ای است که قرار است تمام روز بدود، راه برود و سعی کند غذا به دست آورد. ۸ ساعت نشستن در یک مکان طبیعی ترین فعالیت بدن شما نیست. بنابراین، خود را به تناسب مناسب محدود نکنید: سعی کنید هر از گاهی بلند شوید و ورزش کنید. مفید است که هر روز حداقل نیم ساعت پیاده روی کوتاهی داشته باشید.

ستون فقرات سالم نه تنها سلامتی فوق العاده است، بلکه شکلی لطیف و نشانگر اعتماد به نفس است. هم هنگام نشستن پشت میز و هم هنگام راه رفتن، باید پشت خود را نگه دارید.

دستورالعمل ها

وضعیت صحیح بدن چیست؟ فردی که ستون فقرات صاف و سالمی دارد با شانه های باز و پایین راه می رود، گردن خود را به جلو دراز نمی کند و پاهای خود را نمی کشد. برای بررسی وضعیت بدن خود، باید نزدیک به دیوار بایستید و آن را با پشت سر، تیغه های شانه، باسن و پاشنه خود لمس کنید و کف دست خود را بین قسمت پایین کمر و دیوار قرار دهید. هنگام حرکت از سطح عمودیپشت باید بدون تغییر باقی بماند.

هم هنگام غذا خوردن و هم در حین کار، کمر تحت فشار قرار می گیرد. اگر برای مدت طولانی در وضعیت نامناسب بنشینید، ستون فقرات شروع به خم شدن می کند، مفاصل، پوکی استخوان و اسکولیوز ظاهر می شوند. تنها در صورتی که بر وضعیت بدن خود نظارت داشته باشید و میز و صندلی را با قد خود تنظیم کنید، می توانید از این مشکلات جلوگیری کنید.

اگر قد شما در محدوده 170-180 سانتی متر است، به یک میز با ارتفاع 0.8 متر و یک صندلی با ارتفاع 0.5 متر با عرض صندلی 0.4 متر نیاز دارید. برای تعیین نحوه نشستن پشت میز. ، باید صندلی صندلی را 5-7 سانتی متر زیر میز فشار دهید حالا می توانید بنشینید.

بنابراین، روی یک صندلی بنشینید و پاهای خود را با زاویه 100 درجه خم کنید. ساعدها را روی میز و آرنج ها را روی دسته ها قرار دهید. فاصله بین شکم و لبه میز باید تقریباً 5 سانتی متر باشد. همچنین باید مراقب باشید که وضعیت صحیح بدن را بدون استراحت بر پشتی صندلی حفظ کنید. هر از گاهی باید از کار استراحت کنید، بدن خود را گرم کنید، و سپس دوباره مقابل دیوار بلند شوید و نحوه نگه داشتن پشت خود را بررسی کنید. حافظه عضلانی به تدریج رشد می کند و بار اضافی از ستون فقرات برداشته می شود.

چگونه هنگام نشستن پشت کامپیوتر پشت خود را نگه داریم؟ موقعیت جلوی مانیتور باید مانند خزیدن روی میز باشد. یعنی باید صاف بنشیند، بدون دست زدن به پشت و پایین صندلی، آرنج ها آویزان نباشد و سر به عقب پرتاب نشود. برای این کار باید صفحه کامپیوتر یا لپ تاپ را بچرخانید تا در سطح چشم یا کمی پایین تر قرار گیرد. اندازه فونت و روشنایی نور پس‌زمینه باید طوری تنظیم شود که هنگام تلاش برای خواندن یک خط یا یک عکس، مجبور نباشید گردن خود را خم کنید یا دراز کنید.

نوجوانان و کودکانی که زمان زیادی را پشت میز می گذرانند نیاز به زیرپایی دارند. کودکتان را از تکیه دادن به آرنج خود منع کنید تا شانه ها بالا نیایند و بار روی گردن و کمربند شانه ای زیاد نشود.

یک کودک بیشتر دوران مدرسه خود را پشت میز می گذراند که گاهی اوقات بر سلامت او تأثیر منفی می گذارد. البته، معلمان به طور دوره ای وضعیت صحیح وضعیت بدن را به آنها یادآوری می کنند، اما توصیه های آنها همیشه رعایت نمی شود. بنابراین، مهم است که این عادت سالم نشستن پشت میز در حالی که هنوز در خانه است را ایجاد کنید، به طوری که در مدرسه کودک به طور خودکار وضعیت خود را حفظ کند.

چرا این مورد نیاز است؟

ستون فقرات تکیه گاهی برای کل بدن است .

از یک طرف، فعالیت اندام های داخلی به سلامت او بستگی دارد. برای افرادی که دارای ستون فقرات خمیده هستند دشوار است که برای ورزش شرکت کنند، استقامت ایجاد کنند، بنابراین نمی توانند بارهای طولانی را تحمل کنند، نمی توانند زندگی کاملی داشته باشند. متأسفانه، اکثر مردم وقتی دیر می شود و وضعیت از قبل شکسته شده است، متوجه فاجعه وضعیت می شوند.

از طرفی خود ستون فقرات به حمایت از عضلات پشت نیاز دارد. بنابراین، آنها نیاز به توسعه دارند، که در حین حرکت اتفاق می افتد. اما دانش آموزان مدرسه عمدتاً سبک زندگی "بی تحرک" را دنبال می کنند و فقط در زمان استراحت کوتاه حرکت می کنند. و وقتی به خانه می آیند، دوباره پشت میز می نشینند تا تکالیف خود را انجام دهند.

تربیت بدنی دوره ای (در بهترین حالت، باشگاه ها و بخش های ورزشی) آسیب ناشی از تناسب نامناسب را کاهش نمی دهد و اجازه نمی دهد عضلات به درستی رشد کنند. از همین رو آموزش صحیح نشستن به دانش آموز برای جلوگیری از آن مهم است مشکلات احتمالیو اختلالات سلامتی .

چطور باید بشینی؟

لازم است به فرود صحیح با اوایل کودکی ... در این صورت مهارت حفظ وضعیت بدن تا زمان ورود به مدرسه به حالت اتوماسیون می رسد و دانش آموز نیازی به نظارت مداوم نخواهد داشت.

نحوه صحیح نشستن پشت میز:

1. بازگشت: صاف، ستون فقرات عمودی است. اگر لازم است کمی خم شوید، این کار را با تمام بدن انجام دهید و ستون فقرات را صاف نگه دارید.
2. شانه ها: روی یک خط افقی مستقیم قرار دارند.
3. فاصله سینه تا میز: برابر با کف دست باز
4. دست ها: روی میز دراز بکشید، از آرنج خم شوید.
5. پاها: در کنار هم قرار گرفته اند، در زانو خم شده اند، پاها در تماس کامل با کف هستند، که به شما امکان می دهد بار را به طور مساوی روی باسن توزیع کنید.

هنگام نشستن پشت میز، قانون "سه زاویه راست" باید رعایت شود: زانوهای خمیده، خط لگن و پشت، بازوهای خمیده.

برای حفظ وضعیت صحیح هنگام نوشتن و خواندن، باید شیب صفحه میز را تنظیم کنید.

وقتی پشت میز می نشینید، نمی توانید:

1. با سینه میز را لمس کنی، تکیه کنی، دراز بکشی - محل مستقیم ستون فقرات مختل شده است.
2. دستت را از روی میز بردار - خط شانه شکسته است.
3. هر دو دست را پایین بیاورید - ستون فقرات به جلو خم می شود، ایستادن آن بسیار دشوار خواهد بود.
4. "پاهای ضربدری" بنشینید، سر خود را با کف دست نگه دارید، به طرفین خم شوید - همه اینها منجر به تغییر شکل ستون فقرات و ضعیف شدن عضلات پشت می شود.
5. به پشت تکیه دهید - اگر واقعاً می خواهید کمی استراحت کنید ، باید کل ستون فقرات را لمس کنید ، نه با قسمت های جداگانه آن.

رعایت قوانین زمانی توصیه می شود که خود او:

اگر مبلمان برای قد کودک مناسب نباشد، حفظ وضعیت بدن برای او دشوار خواهد بود، زیرا انجام یک یا چند شرط دشوار خواهد بود.

صندلی باید صاف یا کمی به عقب متمایل شود. ... برای استراحت کوتاه مدت و حفظ ستون فقرات در وضعیت مورد نظر ضروری است. نشستن روی چهارپایه برای دانش آموز توصیه نمی شود: زمانی که ماهیچه ها خسته می شوند جایی برای تکیه دادن وجود نخواهد داشت و کودک به میز تکیه می دهد و این توصیه نمی شود.

هنگام چیدمان محل کار در خانه، می توانید یک میز با طول قابل تنظیم را ترجیح دهید - پس اگر کودک بزرگ شد نیازی به تغییر آن نخواهد بود.

خرید صندلی چرخدار برای کودکان نامطلوب است: آنها در حفظ وضعیت ثابت در هنگام نشستن اختلال ایجاد می کنند.

چگونه نشستن صحیح پشت میز را به کودک بیاموزیم؟

ثابت نگه داشتن ستون فقرات به خصوص برای یک کودک بسیار دشوار است.

بنابراین، در نظر گرفتن چند نکته مهم است که به شما امکان می دهد عادت خوب حفظ وضعیت خود را اصلاح کنید:

1. هر 15 تا 25 دقیقه باید دقایق فیزیکی کوچکی را انجام دهید , بدون بلند شدن: دستان خود را به سمت بالا بکشید، شانه های خود را حرکت دهید، سر خود را به چپ و راست بچرخانید. برای عضلات "استراحت" ادامه کار برای حفظ وضعیت صحیح آسان تر خواهد بود و گردش خون بازسازی شده باعث بهبود فعالیت مغز می شود.
2. در هنگام استراحت پاهای خود را دراز کنید , آنها را کاملاً از زیر میز بیرون بکشید.
3. با معلم موافقت کنید که کودکان به صورت دوره ای پیوند می شوند , به طوری که کودک با مکان های مختلف سازگار شود، به نشستن در یک شیب به تخته عادت نکند.
4. هنگام کار با کامپیوتر، توجه کنید , به طوری که مرکز مانیتور مستقیماً در مقابل چشمان دانش آموز به فاصله حدود نیم متر قرار می گیرد.

دانش آموزان دبستانشما نباید بیش از نیم ساعت بدون بیدار شدن در خانه بنشینید ... کودکان زیر 16 سال یک سیستم اسکلتی عضلانی ایجاد می کنند، اختلالاتی که در آن می تواند منجر به افزایش خستگی، پوکی استخوان، سردرد و سایر شگفتی های ناخوشایند شود.

یکی از مهمترین راه های موثرپیشگیری از ناهنجاری ستون فقرات ورزشی است ... گنجاندن بازی های فضای باز در روال روزانه هوای تازه، پیاده روی ، یادآوری مداوم نیاز به حفظ وضعیت صحیح و البته یک مثال شخصی - اینها سه "نهنگ" هستند که چنین عادت خوب- توانایی درست نشستن پشت میز.

والدین باید تمام تفاوت های ظریف ممکن در زندگی کودک را پیگیری کنند. یکی از آنها مانند کودک نوپایی است که پشت میز مدرسه نشسته است. بسیار مهم است که متوجه شوید آیا او این کار را به درستی انجام می دهد و چه مواردی را باید رعایت کرد تا وضعیت بدن کودک در طول فرآیند یادگیری بدتر نشود.

در مورد مشکلات

هر دانش آموزی باید بداند که چگونه به درستی پشت میز بنشیند. در واقع، از این امر است که انحناهای مختلف ستون فقرات و همچنین بیماری های همزمان ایجاد می شود: ضایعات سیستم عصبی مرکزی، مشکلات دستگاه گوارش و سیستم تنفسی.

چه باید کرد؟

ساده ترین راه برای آموزش صحیح نشستن پشت میز مطالعه به کودک نوپا چیست؟ نشان دهید که کودکان چگونه پشت میز خود می نشینند. تصاویر کمک بزرگی در این زمینه هستند. از این گذشته، درک اطلاعاتی که نه تنها به صورت شنیداری، بلکه بصری نیز به دست می آید برای دانش آموز آسان تر است. علاوه بر این، کودک همچنین باید برخی از تفاوت های ظریف را توضیح دهد که ممکن است در تصویر مورد توجه قرار نگیرد. علاوه بر این، خوب است که "قوانین طلایی برای حفظ وضعیت بدن" ایجاد شود که بتوان آن را حداقل در خانه بر روی محل کار دانش آموز آویزان کرد.

قوانین

بنابراین، چگونه به درستی پشت میز بنشینیم؟ چندین قوانین ساده... اول از همه، برخی از قسمت های بدن کودک باید نسبت به یکدیگر در زوایای قائم (90 درجه) قرار گیرند. این زاویه باید روی زانوهای کودک باشد (بنابراین انتخاب ارتفاع صحیح صندلی بسیار مهم است) و همچنین بین پشت و باسن کودک ایجاد شود. همچنین برای آموزش به دانش آموز بسیار مهم است، زیرا آرنج او باید کاملاً روی میز باشد و همانطور که اغلب اتفاق می افتد آویزان نباشد. همچنین یک نکته مهم این است که پای کودک باید کاملا روی زمین باشد. اگر ارتفاع صندلی کافی نیست، باید تکیه گاه مخصوصی برای پاها در نظر گرفته شود. با این حال، شایان ذکر است که کودک به طور دوره ای پاها را خم و راست می کند، بنابراین پایه باید کاملاً بزرگ باشد. در مورد صندلی کودک، بسیار مهم است که پشت آن بتواند حرکت کند، زیرا کمی در زاویه ای نسبت به پایین کمر کودک قرار دارد و از آن حمایت می کند. همان وضعیت کودک باید سبک و طبیعی باشد. کمر دانش آموز نباید دائماً متشنج باشد. وضعیت صحیح وضعیت زمانی است که کودک با کمر صاف بسیار راحت و راحت باشد. همچنین، گردن باید یکنواخت باقی بماند، بنابراین، دوباره، انتخاب ارتفاع مناسب میز برای دانش آموز بسیار مهم است.

دقایق فیزیکی

هنگامی که به نحوه صحیح نشستن پشت میز برای حفظ وضعیت بدنی خود پی می برید، کودکان (و همچنین معلمان مدرسه) باید به یاد داشته باشند که در بین کلاس ها باید چند دقیقه استراحت داشته باشند. نه تنها روحی و روانی، بلکه جسمی نیز هست. انجام تمرینات کوچک بین دروس، "خمیر کردن" استخوان ها، حرکت کردن بسیار خوب است. برای این نیز تغییراتی ابداع شده است.

پیشگیری

دانش آموز با دانستن نحوه صحیح نشستن پشت میز باید دائماً این را به خاطر بسپارد. خوب است که در خانه تذکرات کوچکی بدهید، در این صورت آنها همیشه وارد میدان دید کودک می شوند و او را ترغیب می کنند که خودش را کنترل کند. با این حال، ارزش آن را دارد که از طریق آن روشن شود زمان مشخصتبدیل به عادت می شود و برای دانش آموز دردناک نخواهد بود. با درک نحوه نشستن پشت میز برای حفظ وضعیت بدن، فراموش نکنید که مکانی که کودک در رایانه کار می کند باید طبق همان اصل سازماندهی شود. و البته عالی اقدام پیشگیرانهفعالیت بدنی متوسطی هستند که پشت را تمرین می دهند و عضلات آن را تقویت می کنند.