Симптоми на психоемоционален стрес. Механизмите на техниката на релаксация. Правилният ритъм на живот

Съвременният свят се изправя срещу човека голям бройзадачи и цели, които заедно са стресови фактори и провокират състояние на емоционален стрес. Той отразява психофизиологичната готовност на организма да намери вътрешни ресурси за изпълнение на начертаните планове. Такова натоварване не може да бъде от полза, следователно води до чувство на хронична умора. За да избегнете появата на редовен психологически стрес, водещ до сериозни невротични разстройства, трябва да се научите как да се справяте със собствените си отрицателни емоциии да разберат причините, които ги провокират.

Съвременният човек трябва да знае методи за справяне със стреса.

Причини за възникване

Повечето психолози са склонни да вярват, че причините, водещи до подобни преживявания, са 2 вида:

външен;
вътрешни.

Вътрешните причини включват проблема с невъзможността да изхвърлите емоциите и да ги изпитате в себе си. Повечето хора, които се сблъскват с този проблем, са песимисти или имат ниска мотивация и дълбоко вкоренени комплекси. Първичните последици могат да се проявят под формата на леко вътрешно напрежение и дискомфорт, но ако това състояние е продължително, то може да се развие в опасна форма на психическо или физическо заболяване.

Хора, които са преживели влошено здраве поради психоемоционален стреснай-често страдат от проблеми на сърдечно-съдовата система. По време на изследването на проблема кардиолозите стигнаха до заключението, че хората, които не могат да се справят с такова емоционално заболяване, са изложени на риск, тъй като вероятността от коронарна болест на сърцето и атеросклероза, както и периодична хипертония (хипертония), се увеличава. Когато емоционалният стрес достигне критична точка, заедно с промяната в ритъма на сърдечната дейност, кръвоснабдяването също се променя.

Важно е да се разбере, че в моменти на силни вътрешни чувства възниква колосално натоварване на сърцето, което понякога води до необратими последици.

Външните причини включват стресови фактори – инциденти, които водят до преживяване на остри негативни емоции. Това са ситуации, които пряко засягат поверителността на даден човек. Те са свързани с тези места, към които най-голямото числовреме и чийто психологически климат е най-важен за емоционалния комфорт. Най-вече е така ежедневни проблеми, работна среда, отношения с близки хора и роднини, междуличностни конфликти, които не са разрешавани дълго време.

Предотвратяване на емоционален стрес

Да почувствате емоционален стрес самостоятелно е достатъчно лесно. Усещането за повишен дискомфорт възниква, когато човек може да е напълно здрав физически, но той характеризира душевното си състояние като задоволително и изпитва нужда бързо да се отърве от чувството на емоционално потисничество. Най-разрушителният начин да се отървете от проблема е напълно да премахнете всички стресови фактори и да отидете в зоната на психологически комфорт, когато всеки сблъсък с обекта на провокиране на вътрешно напрежение се отразява неблагоприятно на нервната система.

За да не се налага да прибягвате до такива драстични мерки, достатъчно е да се научите как да предотвратите симптомите, характеризиращи емоционалния стрес, и да предотвратите по-нататъшното развитие на невротични разстройства. Има няколко правила за психична хигиена, спазвайки които можете да постигнете стабилно балансирано състояние и да намалите риска от стресови фактори:

Методи за контрол

Дори всички средства за психохигиена да са насочени срещу появата на психоемоционален стрес, никой не е имунизиран от непредвидени обстоятелства, които имат силно разрушително въздействие върху нервната система. Често се случва психическото състояние да е изложено на стресови фактори и за да се справите със стреса, трябва да прибягвате до помощ специални упражненияпомага за постигане на спокойно възприемане на заобикалящата действителност. Струва си да промените отношението си към външните прояви, които не могат да бъдат повлияни.Това е първата голяма стъпка в подпомагането на премахването високо нивоволтаж.

Йогата е чудесна за облекчаване на стреса

Има няколко телесни упражнения, които са свързани с йога и помагат за облекчаване на емоционалния стрес. Влияе благоприятно върху работата на централната нервна система, възстановява тялото след преумора и продължително изпълнение на монотонна работа.

Когато възрастен изпитва емоционален стрес и психическото му състояние не се стабилизира, надбъбречните жлези произвеждат адреналин, който активира всички вътрешни ресурси на тялото и го подтиква да действа независимо от всичко.

За да се предотврати критична вреда на физическото здраве, е необходимо да се изразходва произведеният адреналин възможно най-скоро, за това има телесна техника. За да облекчите нарастващия психо-емоционален стрес, трябва да следвате серия от прости действия, които ще ви помогнат да се отървете от чувството на умора:

Преместете едната си ръка над главата си и леко докоснете с пръсти противоположното ухо.
Приведете средния и показалеца на другата ръка към върха на носа.
Променете позицията на ръцете: дясната ръка се издига до носа, а лявата - до ухото.

Това елементарно и ефективен методлечението ви позволява да комбинирате дейностите на мозъчните полукълба.

Има начин за справяне с емоционалния стрес под формата на дихателни упражнения:

Свийте лактите и свийте пръстите си в здрав юмрук.
Стъпете енергично с краката си, напрягайки цялото си тяло и поемайте дълбоки вдишвания и издишвания.

Такъв инструмент за управление на стреса ще бъде най-ефективен, ако лицето, което изпълнява тази техника, има възможност да крещи силно. Това помага да се махнат емоционалните окови колкото е възможно повече и да се почувства облекчение.

Струва си да се обърне внимание на метода за справяне с нервното напрежение под формата на мускулно разтягане:

Застанете на крака и изправете гърба си.
Поемете дълбоко въздух, докато издишвате, се изправете на пръсти.
При вдишване повдигнете двете ръце, докато издишвате, спуснете и стягайте силно мускулите.
Наведете се напред, психически облекчавайки стреса.
Задръжте тази позиция за около минута и се опитайте да останете в нея, но се отпуснете колкото е възможно повече.
Върнете се рязко в изходна позиция, правете движения, които животните често извършват след къпане, тоест изтръсквайте "невидими капки" от себе си.

Препоръчва се тази техника да се изпълнява няколко пъти с бавно темпо, докато в тялото на пациента се появи усещане за приятна свобода от натрупаното напрежение. Тези методи за възстановяване се препоръчват за релаксация, полезно е да изпиете чаша билков чай и да вземете хладен освежаващ душ.

Сесия на пясъчна терапия

Невъзможно е да не се споменава диагнозата и в същото време лечението на психоемоционални разстройства, свързани с използването на пясъчна терапия. Изследван е от известния швейцарски психолог Карл Густав Юнг в началото на 20 век. Той забеляза, че този метод за справяне с емоционалния стрес и психичните разстройства има огромен ефект, а взаимодействието с пясъка дава много важно преживяване на размисъл (себепознание) и помага за освобождаване на напрежението в себе си.

Домашни любимци

Тактилният контакт с животни заслужава специално внимание. Доказано е, че биополето на домашните любимци има благоприятен ефект в борбата със състоянието на апатия, причинено от хронична умора. Това е бърз начин да се възстановите и да създадете положителен поглед върху околната среда.

Домашните любимци помагат за облекчаване на стреса

Упражнявайте стрес

Много хора намират спасение от психо-емоционалния стрес в спорта, тъй като има голям брой негови видове, всеки може да намери нещо за себе си.

Основното нещо е да не се пристрастявате към спорта и да не го считате за единствен ключ към управлението на емоционалните проблеми: постоянното мускулно напрежение не е най-добрият начин да се отървете от хроничната емоционална умора.

Заключение

Независимо от избраното средство за справяне с психоемоционалния стрес, основното е да се постигне поставената цел и да се идентифицира същността на проблема, който е в основата на емоционалните проблеми. Важно е да се научите как да управлявате личното време и да се научите да правите разлика между процесите, които се извършват през деня. Техниките за управление на времето са чудесни за това. В концепцията за емоционален стрес всеки поставя своето собствено значение в съответствие със ситуацията, довела до тази реакция. Но всеки, който се сблъсква с този проблем, трябва незабавно да изведе възприятието си на по-високо, съзнателно ниво.

Аз съм учител-възпитател образователна институциясанаториум тип GBOU "Интернат № 68", Санкт Петербург. В работата си отделям голямо внимание на въпроса за поддържане и подобряване на здравето на моите ученици. Един от най-важните моменти в моята работа е навременното освобождаване на психоемоционалния стрес, който за съжаление непременно съпътства образователния процес в началните класове и може да доведе до неврози и отслабване на имунитета на децата, което се отразява на общото състояние на децата. здравето на децата. В момента работя по проблемната тема „Методи за облекчаване на психоемоционалния стрес (ПЕС) при деца от начално училище”.

Изтегли:

Визуализация:

Начини за облекчаване на психо-емоционалния стрес при учениците от началното училище

Възпитател: Кручина С.А.

Санкт Петербург

Въведение.

В съответствие със Закона на Руската федерация „За образованието“, здравето на учениците е една от приоритетните области на държавната политика в областта на образованието. Според Министерството на здравеопазването на Русия само 14% от децата са практически здрави, повече от 50% имат различни функционални аномалии, 35-40% имат хронични заболявания Интензифицирането на учебния процес в образователните институции води до дисхармонично физическо развитие на учениците. (дефицит на телесно тегло, намалена функционална съдова, дихателна и мускулна система), намаляване на тяхната работоспособност От един милион относително здрави деца, постъпващи в 1 клас, след девет месеца всяко четвърто (250 хиляди) деца има отклонения във функционалното състояние на сърдечносъдова система. В Русия само 10% от завършилите училище могат да се считат за здрави. Най-изразените промени в здравословното състояние на децата и юношите настъпват именно на етапа на училищно обучение, което се вижда особено ясно сред учениците от общообразователни институции от нов тип. Задълбоченото изучаване на предмети (увеличен обем на учебното натоварване в условия на недостиг на учебно време) причинява значителен психоемоционален стрес у тези ученици, докато продължителността на съня, обемът на физическата активност и времето, прекарано на чист въздух, са рязко намален. Всичко това в комбинация намалява общата неспецифична резистентност на растящия организъм, води до образуване на различни функционални разстройства, ускорява преминаването на тези нарушения в хронични заболявания.20%, докато въздействието на медицинското осигуряване се оценява само на 10-15% . Неспазване на училищните санитарни и хигиенни норми и препоръки, прекомерно натоварване, нарушения на ежедневието, стресови тактики на авторитарната педагогика, непоследователност учебни програмии методите на възрастта и функционалните възможности на учениците допринасят за нарастването на нарушенията в здравето на учениците. Затова специално място в образователния процес се отделя на използването на здравеопазващи технологии. Здравосъхраняващите технологии днес означават система от мерки за опазване и насърчаване на здравето на учениците, като се вземат предвид най-важните характеристики на образователната среда, сред които най-значимите са:

Фактори на околната среда (екологични, икономически, социални и др.);

Фактори на училищната среда - висококачествена оценка на училищните сгради, санитарно, медицинско, спортно оборудване и оборудване, организация на хранителната система, като се вземат предвид изискванията санитарни разпоредбии норми, количествени и качествена характеристикаучилищен контингент;

Организация и форми на физическо възпитание и физкултурно-оздравителна работа;

Организация на учебния процес и режим на натоварване;

Форми и методи на здравеопазваща дейност на общообразователна институция;

Динамика на текущата и хроничната заболеваемост.

Такъв систематичен подход към въпроса за опазването на здравето на учениците, като се вземат предвид всички горепосочени фактори, се осигурява предимно от образователни институции от санаториален тип, в които се обучават деца с отслабено здраве. Опазването на здравето в такива училища е приоритетно направление на образователния и възпитателния процес. Аз съм учител-възпитател на образователна институция от санаториален тип GBOOU "Интернат № 68" в Санкт Петербург. В работата си отделям голямо внимание на въпроса за поддържане и подобряване на здравето на моите ученици. Един от най-важните моменти в моята работа е навременното освобождаване на психоемоционалния стрес, който за съжаление непременно съпътства образователния процес в началните класове и може да доведе до неврози и отслабване на имунитета на децата, което се отразява на общото състояние на децата. здравето на децата. В момента работя по проблемната тема „Методи за облекчаване на психоемоционалния стрес (ПЕС) при деца от начално училище”.

Цел на работата: да се определят най-достъпните и ефективни начини за премахване на PEN в началните училища.

Имах следните задачи:

Разгледайте литературните източници по този въпрос.
Дайте определение на понятието "психо-емоционален стрес на човек", подчертайте признаците на PEN при деца на 7-8 години.
Анализирайте съществуващите методи за премахване на PEN, разработете критерии за оценка на тяхната ефективност и наличност.
Определете ефективността различни начинии техниката за премахване на PEN на практика.

Тази работа ще бъде полезна на всички учители и възпитатели в началните училища, както и на родители с деца на възраст 6-9 години.

Психоемоционалният стрес като психично явление. Признаци на PEN.

В науката психоемоционалният стрес се разглежда като психично явление, което е доста сложно по структура, отразяващо взаимодействието на човек с жизнената среда. Психолозите разграничават три степени на психоемоционален стрес.Състоянието на активно будност (I степен на нервно-психичен стрес по Немчин) се характеризира с извършване на волеви действия, които нямат емоционална стойност, на фона на ниско ниво на мотивация. Всъщност това е състояние на спокойствие, невключване в сложни дейности за постигане на цел. При изучаване на субекти в това състояние, техните характеристики не се различават от обичайните фонови показатели на соматичните системи и психическата сфера.

Психоемоционалният стрес (II степен на нервно-психичен стрес) се появява при повишаване на нивото на мотивация, появяване на смислена цел и съществена информация; сложността и ефективността на дейността се увеличава, но човекът се справя със задачата. Пример би било извършването на ежедневна професионална работа при нормални условия. Това състояние в редица класификации се нарича "оперативно напрежение" (Nayenko). При това състояние се повишава нивото на активиране на нервната система, което е придружено от засилване на дейността на хормоналната система, повишаване на нивото на активност на вътрешните органи и системи (сърдечно-съдова, дихателна и др.). Наблюдават се значителни положителни промени в умствената дейност: увеличава се обемът и стабилността на вниманието, увеличава се способността да се концентрира върху изпълняваната задача, разсейването на вниманието намалява и превключването на вниманието се увеличава, производителността на логическото мислене се увеличава, увеличава се се наблюдава когнитивна активност като цяло. В психомоторната сфера се наблюдава намаляване на честотните и амплитудните характеристики на тремора, увеличаване на точността и скоростта на движенията. По този начин състоянието на нервно-психичен стрес от II степен (психоемоционален стрес) се характеризира с повишаване на качеството и ефективността на дейността.

Състояние на психоемоционално напрежение (или състояние на нервно-психично напрежение от III степен) се появява, когато ситуацията стане личностно значима, с рязко повишаване на мотивацията, повишаване на степента на отговорност (например ситуация на изпит, публична реч, сложна хирургична операция). При това състояние се наблюдава рязко повишаване на активността на хормоналните системи, особено на надбъбречните жлези, което е придружено от значителни промени в дейността на вътрешните органи и системи. В умствената сфера има разсейване на вниманието, трудности при извличане на информация от паметта, скоростта и точността на отговора намаляват и ефективността на дейността намалява. Се появи различни формиотрицателна емоционална реакция: вълнение, тревожност, очакване на провал, провал. Неслучайно това състояние се нарича още състояние на емоционален стрес, за разлика от състоянието на оперативен стрес, описано по-горе.

Психоемоционалният стрес се появява при извършване на непосилна работа в условия на заплаха за живота или престижа, липса на информация или време. При психоемоционален стрес съпротивителните сили на организма намаляват, появяват се соматовегетативни промени (повишено кръвно налягане) и преживявания на соматичен дискомфорт (болка в сърцето и др.). Има дезорганизация на умствената дейност. Продължителният или повтарящ се стрес води до психосоматични заболявания.

Важно е учителят и възпитателят да не пропусне момента, в който 2-ра степен (положително) нервно напрежение се превръща в нежелана 3-та степен, състояние, което вече представлява опасност за нестабилната психика на детето. Надеждни ориентири в случая могат да бъдат проявените от децата чувства на прекомерна радост, вълнение, гняв, страх, безпокойство, тъга, вина, объркване, срам и пр. Настроението на детето е индикатор за тези чувства. Стабилното положително настроение свидетелства за успешната адаптация на детето към социално-хигиенната среда на образователната институция и неговото положително психическо състояние. Честите промени в настроението или постоянните негативни настроения предполагат друго.

В допълнение към депресивното настроение, изследователите отбелязват редицазнаци, което показва, че детето е в състояние на сериозен психо-емоционален стрес:

1. Лош сън. Детето трудно заспива и спи много неспокойно.

2. Умора на детето след натоварването, което наскоро му се дава много лесно.

3. Ученикът става неразумно докачлив, често плаче по незначителна причина или, обратно, става твърде агресивен.

4. Разсеяността, забравата, липсата на самочувствие, липсата на самочувствие, неспокойното безпокойство също говорят за неудобно психологическо състояние. Дете в това състояние е по-склонно да търси одобрение и подкрепа от възрастните, "прилепвайки се" към тях.

5. Състоянието на психологически стрес може да се прояви в невиждани досега лудории и инат, страх от контакти и желание за самота. Детето престава да участва в игрите на своите връстници, в същото време има трудности в поддържането на дисциплина.

6. Понякога детето постоянно дъвче или смуче нещо, което не е било забелязано преди. Понякога има постоянна загуба на апетит.

7. Признаци за стресовото състояние на детето са и треперене на ръцете, поклащане на главата, потрепване на раменете, нощна и дори дневна уринарна инконтиненция, която не е имала преди това.

8. Някои деца, подложени на продължителен стрес, започват да губят тегло, изглеждат отслабнали или, обратно, имат симптоми на затлъстяване.

9. За лошо психоемоционално състояние говорят и нарушения на паметта, затруднения във въображението, лоша концентрация на вниманието, загуба на интерес към всичко, което преди това е предизвиквало активност.

Наличието на горните симптоми показва появата на психосоматични разстройства, които се отразяват в благосъстоянието и поведението на детето. Пренебрегването им може не само да доведе до трайни здравословни проблеми, но и да повлияе на формирането на личностни качества.

Психоемоционалният стрес лишава детето от естественото за възрастта му състояние на радост и води до неврози. При невроза контролът върху функциите на тялото се влошава. Затова децата не само стават раздразнителни и докачливи, но често се оплакват от главоболие. Освен това те могат да имат сърдечни аритмии и често се отбелязва повишаване на кръвното налягане.

Възрастен, поради житейския си опит, като правило, има възможност да избере как да реагира на стресова ситуация, но степента на свобода на този избор също е ограничена от неговите характеристики. Детето, от друга страна, не винаги има свободата на избор при реакция, освен това поради липсата на достатъчен житейски опит, дори със свобода на действие, реакцията му често е неадекватна на ситуацията.

Преживяванията на децата и последствията от стреса са описани от много автори: Ю. А. Александровски, Ф. Б. Березин, Ф. Е. Василюк, Е. Н. Игнатова, Л. В. Куликов, Л. А. Китаев-Смык и др. тяхната работа ще помогне на практически психолог за професионално диференциране на признаците на стресово състояние на децата.

Децата в образователна среда могат да бъдат стресиращи:

Ирационален начин на живот,
- липса на свобода на движение,
- недостатъчен престой на чист въздух,
- неправилно хранене и лоша организация,
- неправилна организация на съня и почивката на децата,
- авторитарният стил на общуване с деца на възрастни при липса на внимание и грижа към тях,
- необосновано ограничаване на свободата на децата,
- интелектуално и физическо претоварване,
- геомагнитни неблагоприятни дни и лоши метеорологично времекакто и други фактори, свързани с различни проблеми в семейството и взаимоотношенията с връстници.

Основното средство за превенция и корекция на психоемоционалния стрес при децата.

Отчитането на психическото състояние на детето е един от най-належащите проблеми на съвременната образователна практика, която е предназначена да осигури физическото и психическото здраве на по-младото поколение. Изисква не само професионална оценка на психическото състояние на детето, но и създаване на подходящи условия за опазване и хигиена на нервната му система по време на престоя му в училищна институция.

Има много насоки за облекчаване на стресови състояния. Например Ю. С. Николаев и Е. И. Нилов препоръчват да се отговори на неприятна ситуация с усмивка и шега. Психиатърът В. Леви предложи да се избере идеален герой с весел и мил характер. Аз самият използвах този метод за установяване на контакт с пациентите.

Учените отдавна са доказали това най-доброто средствоза облекчаване на нервното напрежение е физическа активност. Използването на движения като противовес на отрицателните емоции беше препоръчано например от Н. П. Бехтерева. Известният руски физиолог И. П. Павлов каза, че всяка физическа активност дава мускулна радост, създавайки стабилно настроение.

През последните години все по-голямо значение в превенцията на стреса се отдава на обучението на човек на психо-саморегулация на състоянието. Изследванията потвърждават, че децата се учат на автогенна тренировка много по-бързо и по-ефективно от възрастните. Това се дължи преди всичко на факта, че децата имат ярко въображение, което им помага бързо и лесно да влязат в желания образ. Много психотерапевти също използват релаксиращите свойства на музиката.

В момента са разработени много различни методи и здравословни технологии за облекчаване на психо-емоционалния стрес. Това са минути по физическа култура, самомасаж, автотренинг, игри с пръсти, енергийни упражнения, различни психологически техники, кинезиологични упражнения (насочени към синхронизиране на работата на дясното и лявото полукълбо на мозъка). Психолозите широко използват в практиката си за премахване на PEN елементи от дихателни упражнения, вокална терапия, музикотерапия, усмивка терапия.Моята задача беше да анализирам съществуващите методи за премахване на PEN и да оценя тяхната ефективност на практика. В моята практика имаше опит от използване различни техникис деца от начална училищна възраст. От доста време практикувам много техники, има техники, които тепърва овладявам. В момента работя във втори клас със 7-8 годишни деца. Работейки по темата на този проект, аз избрах за себе си най-ефективния и лесен за използване, нещо, което всеки учител или възпитател може да използва в работата си. Основните критерии за моя избор бяха:

фокусът на техниката върху отпускане на тялото и облекчаване на мускулните скоби;
създаване на положително емоционално настроение, състояние на спокойна радост и самочувствие;
съответствието на метода с психофизиологичните характеристики на началната училищна възраст, а именно възрастта на децата - 7-8 години.

Тъй като силните емоции предизвикват мускулно напрежение в тялото, упражненията са най-добрият начин за облекчаване на нервното напрежение. Затова считам за целесъобразно да се използват преди всичко методи, които предполагат физическа активност на детето. Това е „Самомасаж в игрова форма“, Физическо възпитание, гимнастика на пръстите, енергийни упражнения. Ето няколко примера за най-ефективните техники.

Самомасаж.

Известно е, че масажът подобрява циркулацията на кръвта и лимфата, облекчава мускулния хипертонус, а също така намалява производството на кортизол (хормон на стреса), което в резултат допринася за появата Имайте добро настроение... По този начин масажът е добър начин за нормализиране на психоемоционалното състояние на учениците. Важно е в начална училищна възраст масажът да се извършва по игрив начин. Например, под лека музика, децата могат да масажират ушните си миси или, ставайки във влак, леко се потупват по гърба. С голямо удоволствие децата си правят самомасаж на песента "Жирафът има петна".

Жирафът има петна, петна, петна, петна навсякъде.
Жирафът има петна, петна, петна, петна навсякъде.
Пляскаме с длани по цялото тяло.

Слоновете имат гънки, гънки, гънки, гънки навсякъде.
Слоновете имат гънки, гънки, гънки, гънки навсякъде.
Прищипваме се, сякаш събираме гънки.
На челото, ушите, шията, лактите,
На носове, корем, колене и чорапи.
С двата показалеца докоснете съответните части на тялото.
Котенцата имат козина, козина, козина, козина навсякъде.
Котенцата имат козина, козина, козина, козина навсякъде.
Галим се, сякаш изглаждаме козината
На челото, ушите, шията, лактите,
На носове, корем, колене и чорапи.
С двата показалеца докоснете съответните части на тялото.
Упражнението винаги е придружено от усмивки, децата се отпускат. Тъй като участват много мускули и рецептори в кожата, се постига релаксация на цялото тяло.

Гимнастика с пръсти.

Пръстовата гимнастика дава възможност на детето да усети радостта от телесния контакт, да усети пръстите, дланта, лакътя, рамото; да осъзнае себе си в системата от телесни координати. Това развива самочувствието на детето и предотвратява възможността за развитие на различни неврози в бъдеще.

"пеперуда"
кутия за пеперуди,
Отлети под облака.
Там са вашите деца
На брезов клон.Кръстосваме китките на двете ръце и притискаме дланите с гърбовете една към друга, пръстите са прави - "пеперудата" седи; дланите прави и напрегнати, пръстите не се огъват; с леко, но рязко движение на ръцете в китките имитираме полета на пеперуда.

"Есен".

Разпръснати есенни листа	Извършваме вълнообразни движения с длани.
Нарисувах ги с четка.	Извършваме плавни удари на дланите нагоре и надолу.
Ще отидем в есенния парк	„Вървим” със средните и показалците на двете ръце.
Ще събираме листата в букети.	Кръстосваме ръце, пръстите са отворени.
клинови листа, трепетлика листа, дъбови листа, листа офика, Лист от топола	Свийте пръстите последователно, като започнете с палеца, на двете ръце едновременно на всеки лист.
Той скочи долу на пътеката.	Пляскаме с ръце силно.

"Котенца".

Важно е да изпълнявате гимнастиката на пръстите бавно, да произнасяте думите със спокоен мек глас, без да предизвиквате прекомерно вълнение у децата.

Физическо възпитание.

Физическото възпитание се използва периодично от всички учители. За по-малките ученици най-често се използват забавни физически упражнения в поетична форма.

Едно - издигане, разтягане,
Две - наведете се, наведете се,
Три - пляскане, три пляскане,
Глава три кимна.
Четири - по-широки ръце
Пет - махайте с ръце,
Шест - седнете тихо на място ...

Ча, ча, ча (3 пляскания по бедрата)
Печката е много гореща (4 скока на два крака)
Чи, чи, чи (3 пляскания над главата)
Фурна пече рулца (4 клякания)

Важно е да запомните: физическото възпитание, насочено към облекчаване на психо-емоционалния стрес, трябва да включва движения, които отпускат мускулите - разтягане, разтягане, редуване на напрежение и релаксация. Често са необходими тихи упражнения, когато детето трябва да се съсредоточи върху чувствата си. Например такива:

Изпънете ръцете си в различни посоки. Отначало – сякаш искаш да получиш нещо. Можете да „берете ябълки от клоните“ на място. Сега направете отблъскващото движение. Първо изпънете ръцете си напред и разтегнете областта между лопатките, като същевременно извивате гърдите си. Същото е и в други посоки.
Разтегнете мускулите на шията - просто спуснете главата си и се разклащайте малко от едната към другата страна. След това наклонете врата си последователно към едното и другото рамо, като същевременно не ги повдигате.
Стоейки прави, изпънете ръцете си нагоре, поставете краката си на ширината на раменете. Люлете се на вятъра, сякаш сте гъвкава върба, протягаща се странични странитяло.

А при силен нервно-психичен стрес предлагам детето да направи 10-20 клякания или 15-20 скока на място. Това ви позволява да изхвърлите енергията навън и по този начин да облекчите възникналото напрежение.

Енергийни упражнения.Това са упражнения за възстановяване на вътрешния душевно-енергиен баланс на човек, хармонизиране на цялата енергия в енергийната структура на човека. Те помагат да се отървем от всякакъв вид "енергийни отпадъци", предотвратявайки натрупването им и възникването на условия за дисбаланс в енергийното поле. Използвам енергийни упражнения, подходящи за деца от началното училище. След такива енергични минути децата стават забележимо по-весели и весели, летаргията и умората изчезват.

Плеска по двойки.
Изправени, ръкуваха се, изхвърлиха негативните чувства, погледнаха през прозореца - какво хубаво време! Те се усмихнаха един на друг и седнаха.
Разтрихме дланите си, направихме топка, изхвърлихме я, отметнахме праха от дланите си.
Вдигнаха ръце с отворени длани нагоре, взеха топлината от слънцето, покриха лицето си с ръце (затворени очи), станаха енергични, силни.
Те се опънаха, костите изпукаха, издишаха рязко Фуф! Какъв ден!
Падане на листата. Хващаме въображаеми листа, може би върху себе си, един върху друг. Подариха "букет" на съсед.
Подготовка за влизане на ринга. Омесваме мускулите. Побеждаваме въображаем противник. Удариха те, седнал си, нокаутиран си!
Те видяха летяща чиния, примигнаха от изненада, поклатиха глава. Еха!
Слагаха ръце на сърцата си, отваряха ги, духаха на дланите си, даряваха топлина и любов на целия свят.
Показваме с жестове: много подаръци! голям корем! Ура! Всичко перфектно! Много тънък! Не може да бъде! И т.н.

Упражнение „Fly“.
Предназначение: облекчаване на напрежението от лицевите мускули.
Седнете удобно с ръце на коленете, раменете и главата надолу със затворени очи. Представете си муха, която се опитва да кацне върху лицето ви. Тя сяда първо на носа си, след това на устата, след това на челото, след това на очите. Вашата задача, без да отваряте очи, е да прогоните досадното насекомо.
Упражнение "Лимон".

Седнете удобно: поставете ръцете си на коленете (дланите нагоре), раменете и главата надолу със затворени очи. Представете си в ума си какво имате дясна ръкаима лимон. Започнете да го изцеждате бавно, докато почувствате, че сте „изстискали“ целия сок. Отпуснете се. Спомнете си чувствата си. Сега си представете, че лимонът е в лявата ви ръка. Повторете упражнението. Отпуснете се отново и си спомнете как се чувствате. След това направете упражнението с двете ръце едновременно. Отпуснете се. Насладете се на състояние на мир.
Упражнение "ледена висулка" ("Сладолед"),
Предназначение: управление на състоянието на мускулно напрежение и релаксация.
Изправете се, затворете очи, вдигнете ръце нагоре. Представете си, че сте ледена висулка или сладолед. Стегнете всички мускули в тялото си. Запомнете тези чувства. Замразете в това положение за 1-2 минути. След това си представете, че под въздействието на слънчевата топлина започвате бавно да се топите, като постепенно отпускате ръцете си, след това мускулите на раменете, шията, багажника, краката и т.н. Запомнете усещанията в състояние на релаксация. Правете упражнението, докато достигнете оптимално психо-емоционално състояние. Това упражнение може да се прави, докато лежите на пода.
Упражнение "Балон".
Предназначение: управление на състоянието на мускулно напрежение и релаксация.
Изправете се, затворете очи, вдигнете ръце, поемете дъх. Представете си, че сте голям балон, пълен с въздух. Застанете в това положение за 1-2 минути, като напрягате всички мускули на тялото. След това си представете, че в топката се появява малка дупка. Започнете бавно да изпускате въздух, докато отпускате мускулите на тялото си: ръцете, след това мускулите на раменете, шията, багажника, краката и т.н.

Тези упражнения се изпълняват с деца, докато се постигне оптимално психо-емоционално състояние.

Специално място в здравеопазващите образователни технологии заематмузикална терапия ... Влиянието на музиката върху здравето на детето все още не е напълно проучено, но е несъмнено, че тя допринася за коригиране на психофизическото здраве, помага за хармонизиране на състоянието на учениците: облекчава стреса, умората, повишава емоционалния тонус, коригира отклоненията в личностното развитие на детето и неговото психоемоционално състояние. Правете разлика между активна (моторна импровизация за вербален коментар, съответстваща на естеството на музиката) и пасивна (слушане на стимулираща, успокояваща или стабилизираща музика специално или като фон) форми на музикална терапия. Слушането на правилно подбрана музика с изпълнение на психогимнастически етюди повишава имунитета на децата, облекчава напрежението и раздразнителността, главоболието и мускулната болка, възстановява спокойното дишане. Музикотерапията се използва при комуникационни проблеми, страхове, както и при различни психологически заболявания. Голямо внимание се отделя на подбора на необходимите мелодии и звуци, с помощта на които можете да повлияете положително на тялото на детето. Това допринася за цялостно подобряване на здравето, подобряване на благосъстоянието, повишаване на настроението и повишаване на ефективността.

За отпускане, облекчаване на емоционалния и физически стресе необходимо да се възползвате от благотворното влияние на мелодичната класическа и модерна релаксираща музика, изпълнена със звуци на природата (шумоляне на листа, птичи гласове, чуруликане на насекоми, шум морски вълнии викът на делфините, шумът на поток). Децата на подсъзнателно ниво се успокояват, отпускат.

В практиката си използвам музикотерапия при дирижиранеминути мълчание ... Използвам тази техника, когато забелязвам, че децата са превъзбудени, забелязват се признаци на умора и напрежение. Минута мълчание е момент на релаксация, когато едно дете може да остане само със себе си, да се вслуша в чувствата си, да осъзнае чувствата си. Важно е да се обърне внимание на дишането на децата, то трябва да е дълбоко и бавно. За да се настроят на упражнението, каня децата да си поемат дълбоко въздух и бавно да духнат въображаема свещ в дланта си. Позволете ми да ви дам пример за момент на мълчание.

Децата извършват действия според смисъла на текста, който се произнася от учителя.

Щастливи сме, щастливи сме!

От сутринта се смеем.

Но сега дойде моментът

Време е да бъдем сериозни.

Затворени очи, сгънати дръжки,

Главите бяха сведени, устата беше затворена.

И замълчаха за минута

За да не чуя дори шега

За да не виждам никого, но

И само един!

Ресничките се спускат...

Очите се затварят...

Почиваме си спокойно...(два пъти).

Заспиваме магически...

Дишане лесно ... равномерно ... дълбоко ...

Ръцете ни почиват...

Почиват, заспиват...(два пъти).

Вратът не е напрегнат...

Устните са леко разтворени...

Всичко релаксира прекрасно...(два пъти).

Диша лесно ... равномерно ... дълбоко.

Запис на музикално парче за релаксиращи звуци. (Например „Ноктюрно в сол минор“ от Ф Шопен).Днес ви каня на пътешествие до красив остров, наречен "Островът на добротата и състраданието" (пауза). Представете си красив зелен остров, заобиколен от вълни на топло море (пауза). Момчета и момичета живеят на този остров. Момчетата са силни и смели, а момичетата са нежни и привързани (пауза). Те са много дружелюбни и забавни момчета. Всички момчета и момичета са добри заедно. Те знаят как да бъдат приятели и никога да не се карат (пауза). Всички момчета и момичета са щастливи и добри заедно. Те се усмихват на слънцето и се държат за ръце. Те са истински приятели, защото са мили и полезни (пауза). Можете да отворите очи и да се разтегнете сладко. Много добре!

Този метод е много ефективен, тъй като приложението му ви позволява да постигнете дълбока релаксация на физическо, умствено и емоционално ниво.

Считам, че представените от мен методи и техники за коригиране на PEN са най-ефективни и отговарят на изискванията на съвременното училище.

Заключение.

Тази работа описва психоемоционалния стрес като психичен феномен, идентифицира признаците на PEN при деца в начална училищна възраст, показва как силният PEN при по-малките ученици влияе върху психичното здраве и цялостното благополучие на детето. Няма съмнение, че силното нервно напрежение, повтарящият се стрес влияят неблагоприятно на здравето на децата и учителят-възпитател трябва да направи всичко възможно, за да предотврати появата на стресови фактори, да предотврати психическото напрежение и тревожност у учениците. Задачата на възпитателя е да забележи навреме признаците на ПЕН както при отделно дете, така и в група деца или дори целия детски колектив и своевременно да прилага най-подходящите техники, методи, които помагат за премахване на напрежението, което е възникнало и стабилизира психоемоционалното състояние на своите подопечни. Несъмнено в трудни ситуации той трябва да потърси помощ от психологическата служба на образователна институция, на детето трябва да бъде предоставена квалифицирана помощ от професионален психолог.

Бих искал да отбележа, че при избора на един или друг метод за отговор учителят трябва да се ръководи от следното:

Всички използвани техники и техники трябва да са насочени не само към облекчаване на емоционалното, но и на мускулното напрежение, тъй като съвременната наука е доказала тясна връзка между емоциите и човешкото тяло;
Действията на учителя трябва да допринасят за формирането на отношението на учениците към положително, ценностно отношение към себе си като личност.

Само при спазване на тези две условия работата на учителя ще бъде ефективна, ще донесе очакваните резултати и ще отговаря на модерното образователни изискванияпри решаване на проблема за опазване на здравето на младото поколение.

Използването на методите, дадени в работата, ще даде възможност за оптимизиране на психолого-педагогическата дейност за превенция на нездравословни психични състояния на учениците, което има благоприятен ефект върху психичното здраве и развитие, върху учебни дейностии поведението на учениците като цяло.

Списък на използваната литература.

Алямовская В.Г., Петрова С.Н. "Превенция на психоемоционалния стрес при деца в предучилищна възраст." Книгата на практическия психолог. // - М .: ООО "Издателство Scriptorium 2000", 2002.
Арутюнов М.З. Емоциите и тялото. [Електронен ресурс]. - http://fassbar.ru/massazh/psixoemocionalnoe-napryazhenie.html
Е. В. Бурмистрова Психологическа помощ при кризисни ситуации (превенция на кризисни ситуации в образователната среда): Методически препоръки за специалисти в образователната система. - М.: МГППУ, 2006.
Горина Г. Дръпни-дърпай. Активиране на ръцете. // Здраве на учениците. - 2011. - бр.5
Жукова И.Б. Музикотерапия в детската градина и у дома. / [Електронен ресурс]. - http://sad-215.ru/index.php/
Признаци на психо-емоционален стрес. [Електронен ресурс] // Познаване на основите Православна вяра... Форум "Вяра". -
Речник на практическия психолог. // Comp. С. Ю. Головин. - Минск: Harvest, M .: OOO "AST Publishing House", 2001.
Състоянието на здравето на учениците и тенденциите в неговата промяна. [Електронен ресурс] // Уебсайт MBOU гимназия №3 Пролетарск Ростовска област.-http://gimn3prol.narod.ru/health/health_ of_schoolchildren.html
Сугробова G.A. Сравнителна оценка различни методи(музикотерапия и кинезиология) намаляване на психоемоционалния стрес при по-малките ученици. // Известия на Държавния педагогически университет. В, Г, Белински, бр.9, 2007г.
Физическото възпитание е елемент от съвременния урок. Папуш О.А. Цибулская Т.Д. ГБОУ СОУ No 47 на име Д. С. Лихачева 2012 г [Електронен ресурс]

Емоционалният стрес е съвкупност от емоционални преживявания, които намаляват емоционалния фон и мотивационната сфера на индивида. Състоянието на емоционален стрес е придружено от чувство на безпомощност на човек пред житейски обстоятелства, собствената му безполезност, чувство за загуба на смисъла на живота или целта на дейността. Работата се извършва формално, интересът към другите се подкрепя от социални изисквания, апатията постепенно започва да изпълва всички области на живота. В афективната сфера има раздразнение, подозрителност и нервност, могат да се активират различни личностни акцентуации. Усещането за безпричинна тревожност и безпокойство се засилва.

Нараства умората, която не изчезва нито след почивка, нито след нощен сън, а се увеличава дори при минимално физическо натоварване. Апетитът може да изчезне, да се появи безсъние, да се появи желание за излитане и релаксация с помощта на алкохолни и наркотични вещества. При използване на различни стимуланти (дори и кафе), ефектът им не е ясно изразен, а понякога и обратното.

Обикновено това състояние се причинява от дългосрочно потискане на негативни чувства или проблеми, но когато човек се сблъска с такива, корекцията може да е доста сериозна. В много случаи продължителното нервно напрежение води до развитие на стрес, с всички произтичащи от това последици. Ако пренебрегнем тази симптоматика, тогава се развиват различни, чиято терапия включва и медикаментозна корекция на състоянието.

Човешката психика е устроена по такъв начин, че да е в нормално състояние само в постоянно подобрение. При дълги периоди на стабилност започва, натрупва се емоционален стрес, който е свързан не толкова с външната ситуация и запазването на емоциите, колкото с раздразнението от липсата на движение.

Причини за емоционален стрес

Състоянието на емоционален стрес в повечето случаи се причинява от неспособността на човек да изрази своите емоционални и сетивни преживявания. Обикновено това се отнася до обработката и пръскането на негативни емоции, които имат най-разрушителен ефект върху психиката. Много хора изпитват трудности при изразяването на подобни чувства. Свързано е с социални нормиповедение, забрани за изразяване и недоволство. Много хора са научени от детството си, че не трябва да се ядосват на определени хора или да се съпротивляват на някои действия. а характерът води до създаване на външно положителен и желан образ – личност. Който не плаче, не се ядосва, не се обижда, който умее да прости всичко и се наслаждава на неприемливото. Проблемът е, че простото прикриване на подобни преживявания не изчезват никъде и започват да унищожават не само психиката, но и физическото здраве на човек. Вместо да отказваме да признаем определени чувства, е необходимо да научим децата да ги изразяват по конструктивен начин, без да ги задържат в себе си.

Освен такива вътрешни фактори, които се усвояват в много ранна възраст, има и външно влияние. Така, стресови ситуацииа постоянният дискомфорт, причинен от външни събития, води до емоционален стрес. Те включват нелюбима работа, отегчен съпруг, досадни деца, шумни съседи, строителна площадка извън прозореца, несбъднати мечти. Много от тези фактори дори не се отбелязват съзнателно от човек, когато се опитва да разбере причините за собственото си раздразнение, но те продължават да действат. И ако можете да промените начина си на реакция и проява на емоции за няколко месеца, тогава някои външни обстоятелства не се поддават на нашето влияние.

Разликата между нашата представа за това какъв трябва да бъде светът и пред какви прояви сме изправени, е най-мощният фактор, който провокира емоционален стрес. Тези различия могат да възникнат въз основа на обективни или измислени различия. Така че е съвсем логично да очакваме подкрепа и внимание от любим човек, а когато вместо това има предателство или подигравка, възниква напрежение. Но може да са и илюзии, които предизвикват все повече претенции към света – например желанието всеки да вечеря в определено време или да разбере думите ви от първия път.

Допълнителни фактори, които правят човека по-податлив на събития и водят до пренапрежение, са повишената умора, всяко недоволство. Физическото състояние играе решаваща роляв регулацията на емоциите, съответно, ако има лек емоционален шок с балансирано усещане на тялото, той може да остане незабелязан. Обратно, мимолетна забележка странникможе да доведе до тежък емоционален срив на фона на липса на сън и глад.

Как да облекчим емоционалния стрес

Премахването на емоционалния стрес предполага сериозна вътрешна и външна работа, тънко усещане за собствените нужди и възможности, както и търпение, тъй като е невъзможно да се премахне за няколко минути това, което се натрупва с месеци. Включете се в преструктурирането на собствения си живот и намаляването на стреса от ежедневните ситуации. Стратегията на малките задачи е идеална за това - когато една голяма работа е разделена на няколко компонента. Възприятието на човек е подредено по такъв начин, че ако планът е глобален (например за закупуване на апартамент), тогава такава цел няма да предизвика нищо освен паника, а отлагането на изпълнението ще доведе до увеличаване на вътрешното напрежение. Трябва да се поставят много малки задачи, които в крайна сметка ще доведат до това, което искате. Те могат да се извършват периодично и да не се усеща възникващия натиск.

Намалете нивото на несигурност доколкото е възможно - попитайте хората за срокове, потърсете подробна информация, правете сравнения с подобни проекти. Колкото повече сте наясно с реалното състояние на нещата, толкова по-малка ще бъде разликата между вашите очаквания и реалността. Освен това ви позволява да планирате оптимално своето време и процеси. Обмислям възможни вариантиразвитието на събитията и техните действия в тях. Това ще ви отдалечи от празните мечтания, повишената тревожност и паническото очакване. Когато ситуацията не се превърне в избрания най-положителен вариант.

Ако забележите повишено ниво в себе си, което не се основава на обективни причини, тогава си струва да работите с вашите състояния. За да направите това, можете да сравните възникналата ситуация с подобна, но вече успешно приключила и това, което сега се възприема като трагедия, е добре да поставите психически до наистина лоши неща (например прекомерните притеснения относно евентуална критика на вашия доклад могат да бъдат в сравнение с болестта на любим човек - нивото на тревожност трябва да спадне). Съществува и обратната стратегия – довеждане до абсурд значението и важността на преживяната ситуация. Като завъртите в главата си степента на влияние на вашия провал върху презентацията до степен, че след това слънцето може да изгасне и цялата вселена ще умре, ще забележите емоционална промяна във възприятието.

Увеличаването на физическата ви активност е чудесен начин за обработка на много емоции. Освен това видът на дейността може да бъде избран във връзка с възникващите негативни емоции. Ако това е, тогава започнете да бягате, ако - регистрирайте се за бокс, увеличено - отивате в басейна. Вие също трябва да слушате собственото си тяло - ако искате да се разтягате, тогава не се насилвайте да вдигате щангата. В процеса на спорт и физическа активност има не само отработка на емоциите, прилив на излишен адреналин, но и производство на положителни хормони, които стабилизират емоционалното състояние.

Ако забележите нарастващия емоционален стрес, тогава можете да го намалите точно в този момент с помощта на дихателни техники. Това могат да бъдат упражнения от йога или вайвеишен, просто редуване на дълбоки вдишвания и резки издишвания - няма определена рецепта, струва си да опитате. Определено обаче помага да се прехвърли вниманието от процеса на мисли към процеса на дишане.

За да освободите натрупаните емоции, можете да търсите различни оптимални начиниче няма да навреди на хората и взаимоотношенията, добре е този процес да се извършва в присъствието на психолог. Можете да изхвърлите емоциите сами чрез спорт, танци, пеене, рисуване (и дори оцветяване), моделиране. Всички видове творчество са перфектни като начин да изразите вътрешното си състояние и дори под формата на изкуство.

Търсете дейности, които ви носят релаксация, работете, за да внесете повече спонтанност в живота си и намирайте причини да бъдете щастливи всеки момент. Стремете се да намалите размера на собствения си контрол. Сведете го само до необходимите неща, като същевременно не докосвате живота и вярванията на други хора. Колкото по-малко неща трябва да държите в полезрението си, толкова повече моменти за релакс и светът няма да се срине без вашата намеса, по-скоро ще диша по-свободно и по-леко, точно като вас самите.

Начини за облекчаване на емоционалния стрес

В психологията са разработени много методи и техники, които помагат за облекчаване или намаляване на нивото на емоционален стрес. Някои от тях трябва да се извършват само със специалист, но има редица техники за самостоятелно използване.

Така че смяната на дейността е много ефективна и е необходимо да изберете нещо, което изисква силно мускулно напрежение или физическа дейност... Продължителността на такава смяна може да бъде от пет до петнадесет минути. Можете да изпълните необходимото дребна работаоколо къщата - измийте обувки или чинии, изнесете боклука, изгладете риза. В офиса можете да отидете на обяд, да донесете хартия, водни цветя. Ако е възможно, тогава най-простото и ефективно е да излезете на разходка с бързи темпове, добре е да комбинирате това с дихателни упражнения.

Подходящо различни видове... Можете да рисувате или лепите колажи, можете да композирате рисунки, като използвате компютърни програми- тук можете да изхвърлите гняв, и досада, и мечти. Можете също да визуализирате във въображението си – по-добре е да работите с енергия. Когато усетите напрежение, си струва да си го представите като течност с определен цвят и да си представите как изтича от вас, през краката ви в земята. Тази техника е много заземяваща, особено ако е възможно да свалите обувките си и напълно да докоснете земята с крак.

Анализирайте ситуацията. Когато нещо ви кара сериозно да се безпокоите, можете да разложите ситуацията писмено, като отговорите на въпросите: какво ви е засегнало, какви изводи могат да се направят, какво е довело до възникването на такава ситуация, какво засяга, какво може да провокира други хора, как да избягвате или как да използвате за себе си. В процеса на подобен анализ вие не само придобивате стратегия за справяне с подобни инциденти в бъдеще, но и стабилизирате емоциите си в настоящето.

Отървете се от тъжните мисли, обградете се с позитивни хора, споделящи тъгата, с които можете да прехвърлите възприятието от трагичната към комичната гледна точка. Планирайте деня си по такъв начин, че винаги ще има място за нещо, което доставя удоволствие или утеха, и се опитайте да го поставите вечерта - такава подредба ще ви помогне да натрупате сила в спокойните дни и да неутрализирате отрицателно въздействиев неуспешни.

Животът на много съвременни хора е пренаситен със стрес и негативни емоции. Всеки от нас има нужда от време на време да освобождава напрежението. Колкото по-богат и по-активен живот водите, толкова по-често възниква тази нужда. В идеалния случай трябва да освобождавате напрежението ежедневно, да го превърнете в навик, то трябва да стане неразделна част от вас.

В тази статия ще разгледаме 5 добри начинитова ще ви помогне да облекчите стреса от себе си в удобно време.

Метод 1. Дихателна гимнастика

Как да бъде? Студентка съм първа година на медицински университет, след първите 2 месеца обучение, въпреки факта, че обичам да уча, здравето ми се влоши и всичко това. А сега стана още по-зле, сълзи, здраве се влошиха, в смисъл на храносмилане, настроение на нула, физическа умора, апатия, несигурност, постоянен стрес и паметта се влоши.

Направих всякакви тестове - всичко е нормално, бях с екстрасенс, той каза уплаха, изгорени парчета хартия каза, че трябва да помогне, но не помогна, аз някак си ...

До определено ниво на развитие на съзнанието човек не вижда своя принос към събитията от собствения си живот. Много се възприема от нас като инцидент. И затова като огледало избираме за партньор този човек, който може да ни покаже всички несъзнавани страни на нашата личност.

Това е особено силно изразено в отношенията между мъж и жена. Ако съзерцавате партньор, то чрез него, чрез отражения в него, през обратна връзкаможеш да научиш много за себе си от него...

Няма универсална рецепта за спокойствие: в края на краищата всеки от нас е уникален и това, което е добро за един човек, няма да подхожда на другия. Един удавник не се нуждае от вода. А жадният има нужда от глътка!

Полезно е да се знае защо психическото им равновесие е нарушено. И тук основното е да не се плашите от откритията си, а да се научите самостоятелно да се поддържате през часове на тревожност. Потърсете сред упражненията това, което работи за вас.

1. НАВИТАНА КЪРПА

Изключително полезно упражнение както в моменти на отчаяние, слабост, така и при страх от...

Наред с физиологичните параметри, показателите за ефективност се използват широко при оценка на напрежението. Интересът към тях е естествен, тъй като в съвременните условия проблемът с психичното напрежение се изучава предимно във връзка с качеството на работа в трудни условия.

В тази връзка беше обърнато специално внимание на характера на промените в дейността – нейното подобряване или влошаване. Така че имаше основа за разграничаване на два вида състояния: напрежение, което има положителен, мобилизиращ ефект...

УПРАЖНЕНИЕ 1
Потопете се в тишината

Живеем в свят, пълен с различни шумове и сигнали: тътен на вагоните на метрото, бръмчене на магистрали, бръмчене на компютър, телефонни обаждания... И в резултат на това нивото на нашия стрес се увеличава пропорционално на броя на звуците, които попиваме повече или по-малко съзнателно.

И ако към това добавим бръмченето на вътрешните ни диалози със себе си... Как да постигнем мир и баланс в такива условия? Трябва да започнем с тишината – в себе си и около нас. За поне час...

В съвременния свят е невъзможно да се избегне емоционалния стрес: проблеми на работното място, задръствания, липса на пари и време - това е само това, което лежи на повърхността.

Емоционалният стрес може да се прояви по различни начини:

Постоянна умора и недоволство
Чувство на безпомощност и безполезност
- раздразнителност или апатия,
- липса на интерес към живота.

Опасността от емоционалния стрес се крие във факта, че той води до депресивни наклонности и соматизация на тялото...

Преди 9 години родих син, а когато бебето беше на 4 месеца. Веднъж не можах да заспя. Имаше кърмене. Притесних се, че не мога да спя - все пак кърмещата майка има нужда от почивка, за да я нахрани безопасно. Чаках следващата вечер - 0 резултата. И така продължи цяла година или повече, една нощ заспивах така, после пак лежа и се изнервям. Ще направя резервация предварително, че раждането на дете донесе в живота ми много силно безпокойство и вълнение: сега съм отговорен за живота и щастливото детство на моето ...

Говорейки за вътрешен баланс или уравновесеност, имам предвид такава черта на характера, която прави възможно постигането на поставената цел.

Тъй като в човешка дейностмислите, емоциите и самото физическо тяло участват...

Освен това стресът се нарича реакция на тялото както на психологическо, така и на физическо претоварване. И в тази статия ще говорим само за емоционалния компонент на нашия живот.

Емоциите, без съмнение, украсяват живота ни, правят го по-пълен. Радост, любов, изненада, благодарност - всичко това са емоции, които изпитваме постоянно. И ако с охота споделяме положителни емоции, то много често пазим негативните в себе си.

Добре е човек да знае как да излива емоциите си от време на време. Някой отива на психолог, за да говори за трудностите си, за това, което „кипи“. Някой споделя своите проблеми, страхове и оплаквания с приятели и близки. Може би затова истинското женско приятелство е толкова ценено. Мъж, дори и любим човек, не винаги може да разбере. Но най-добрият приятел винаги ще слуша, ще съжалява и дори ще даде добър съвет.

Причини за емоционален стрес

Има само една причина за емоционален стрес - невъзможността да изхвърлите негативните емоции, да се отървете от тях. Те се натрупват и постепенно човек може да развие различни невротични разстройства – от лека депресия до тежка психично заболяване... Физическото здраве също страда. Не е тайна, че постоянният психологически стрес се отразява негативно на работата на целия организъм. Защо, когато човек е много притеснен за нещо, казват „сърцето е разкъсано“? Защото по време на силен стрес натоварването на този орган е наистина колосално. Лесно е да се отгатне до какво може да доведе дългосрочният емоционален стрес.

Разбира се, освен вътрешни причини има и външни. Това са така наречените стресори – ситуации, които предизвикват негативни емоции у нас. Това може да бъде нелюбима работа, семейни проблеми, несбъднати мечти и много други. И ако е възможно да се справите с вътрешните прояви, тогава е доста трудно да се променят външните фактори.

Как да се предпазим от емоционален стрес

Много лесно се усеща състоянието на емоционално напрежение. В такива случаи хората казват „тежко ми е“ или „Чувствам се зле“. Ако се чувствате така, значи е време да облекчите напрежението. Но какво да направите, така че изобщо да не се появи? Разбира се, можете да се отървете от всички стресиращи фактори – нелюбима работа или съпруг, който има само проблеми. Но трябва да признаете, че няма да можете да бягате от проблемите безкрайно. Винаги има нещо, което можем да променим. Но в повечето случаи трябва да приемем фактите такива, каквито са. Ето защо трябва да се научите да предотвратявате ситуации, когато емоционалният стрес се натрупва и може да доведе до невротични разстройства. За да го избегнете, просто трябва да се придържате към някои правила – така наречената психична хигиена.

Второ, не трябва да се опитвате да контролирате всичко около вас, включително роднини. За съжаление често се опитваме да научим близките си, да ги преработим за себе си. Това е причината за много конфликти. Просто не можем да свикнем с мисълта, че всеки човек е индивидуален, живее както знае, както разбира самия живот. Преработването му е не само безсмислено, но и жестоко. Приемайте всички хора такива, каквито са. Това ще ви помогне да поддържате състояние на спокойствие и самодоволство.

Трето, постоянно да се развива. Емоционалният стрес често изглежда възниква от нулата. Изглежда, че всичко е налице – любима работа, семейство, приятели, какво повече бихте искали? И сърцето е тежко, раздразнението се натрупва. Понякога на човек просто му липсва развитие. Трябва постоянно да си поставяте цели и да се развивате, без значение дали става въпрос за професия, хоби, отглеждане на деца или дори банално почистване в къщата. Новите постижения ще помогнат да се избегне комплекс за малоценност и чувство на вътрешна агресия, самоотхвърляне.

Начини за справяне с емоционалния стрес

Дори при спазване на всички правила за психическа хигиена, понякога е просто невъзможно да се избегне емоционален стрес. Не е тайна, че нашият свят е пълен със стрес – транспорт, проблеми в работата, липса на пари и време. Всичко това постоянно оказва натиск съвременен човек... Но дори и този стрес може да бъде преодолян. Разбира се, ще бъде полезно да се опитате да се отървете от факторите, които водят до емоционален стрес. Ако работата ви предизвиква у вас чувство на постоянно отвращение, струва си да помислите - струва ли си? Ако не сте обичали половинката си от дълго време, но живеете в брак по навик или от страх да останете сами, отново трябва да се запитате – искате ли да живеете така цял живот, във вечна скръб и недоволство?

В повечето случаи обаче е достатъчно да промените не стресовите фактори, а отношението към тях. Следните методи ще ви помогнат да останете спокойни и в състояние на хармония, дори когато трудностите ви заобикалят от всички страни.

Разбийте проблема на части. Този метод помага, когато изглежда, че проблемът просто не може да бъде решен. Но ако го разделите на няколко малки части, се оказва, че всичко не е толкова страшно, колкото изглеждаше в началото. Основното нещо е да не позволявате на емоциите да ви завладеят, да не изпадате в истерия. Опитайте се да помислите какво можете да направите първо, какво след това и т.н.
Разработете план за действие. Емоционалният стрес често се натрупва поради липсата на ясен план за действие. Човек се измъчва от неизвестното - какво и как ще бъде, как да се подготви за възможни ситуации. Опитайте се да намерите възможно най-много информация за очакваното събитие, това ще ви успокои и ще ви настрои за конструктивно възприемане на заобикалящата действителност.
Обмислете всички възможни сценарии. Понякога е просто невъзможно да се изгради план поради липса на информация. Също така се случва страхът от провал да парализира човек и да го тласка към необмислени действия. Опитайте се да обмислите всички варианти - как ще действате в този или онзи случай. Помислете какво ще се случи, ако вашият бизнес наистина се провали? Толкова ли е страшно? Най-често се оказва, че няма нерешими ситуации, винаги можете да намерите изход. Разбирането на това просто нещо успокоява и облекчава стреса.
Спортувам. Повечето хора по никакъв начин не свързват физическото си състояние с емоционалното си състояние. Междувременно депресията често се причинява от банална липса на ендорфини – „хормони на щастието“. Нашето тяло ги произвежда от само себе си, под въздействието на физическо натоварване. Освен това спортът помага да се отклони от тъжните мисли за известно време и да се съсредоточи върху работата на тялото.
Не си позволявайте да бъдете тъжни. Има много начини да се отървете от негативните мисли, от излизане в кафене с приятелките си до гледане на комедия. Веднага щом усетите, че негативните емоции се натрупват, опитайте се да ги замените с положителни.

Всички тези препоръки ще ви помогнат да излезете от безкрайния кръг от проблеми и стрес, ще ви позволят да погледнете на света от различна гледна точка. Не позволявайте на емоциите ви да управляват живота ви. Не забравяйте, че само от вас зависи дали животът ви ще бъде непрекъснат празник или поредица от неуспехи.

Статия по темата:

психо-емоционален стрес при деца в предучилищна възраст и техните признаци

Изтегли:

Визуализация:

при деца в предучилищна възраст и техните признаци

В предучилищното детство се полагат основите на психическото и физическото здраве на детето, протича неговото интензивно израстване и развитие, както и се развиват необходимите умения и навици, черти на характера, без които е невъзможен здравословен начин на живот. Ето защо в ранните етапи на развитие на личността е необходимо децата да се обучават на цивилизовани начини за освобождаване на отрицателни емоции и саморегулиране на поведението, така че до 5-6-годишна възраст детето да е формирало правилната социална ориентация, способността да адаптира се и се развива саморегулацията. Децата на различна възраст имат различни преобладаващи причини за стрес. Това се дължи на факта, че в различни възрастидетето има различни „зони на психическа чувствителност”, които са най-уязвими и податливи на стрес. Понякога може да е трудно да се разграничи детския стрес от заболяванията, които съпътстват нормалния растеж и развитие на детето. Откъде знаеш, че бебето е стресирано, а не нещо друго.

Изследователите отбелязват редица признаци, които показват, че детето е подложено на стрес:

1. Лош сън. Детето трудно заспива и спи много неспокойно.

2. Умора на детето след натоварването, което наскоро му се дава много лесно.

3. Хлапето става неоправдано докачливо, често плаче по незначителна причина или, обратно, става твърде агресивно.

5. Състоянието на психологически стрес може да се прояви в невиждани досега лудории и инат, страх от контакти, желание за самота. Детето престава да участва в игрите на своите връстници, в същото време има трудности в поддържането на дисциплина.

7. Признаци за стресовото състояние на детето са и треперене на ръцете, клатене на главата, потрепване на раменете, игра с гениталиите, нощна и дори дневна уринарна инконтиненция, която не е имала преди това.

Всички горепосочени признаци могат да ни кажат, че детето е подложено на стрес само ако не са били наблюдавани преди това. Трябва също да се отбележи, че не всички от тези признаци могат да бъдат ясно изразени. Но човек трябва да се тревожи дори когато са се появили само няколко от тях. За съжаление, възрастните рядко забелязват тези ефекти на стреса. Те обикновено забелязват, че нещо не е наред с детето, когато се развият множество реакции. Има много насоки за облекчаване на стресови състояния. Психическият стрес причинява мускулен тонус. Отпускането на мускулите води до намаляване на емоционалния стрес и води до успокояване, възстановяване на учестеното дишане. Основните начини за облекчаване на психо-емоционалния стрес, намаляване на агресивността, хиперактивността, тревожността, невротичните състояния са упражненията за релаксация (релаксация). Изпълняват се само за пет минути, но носят състояние на спокойствие, самочувствие, облекчават физическото и нервно-психичното напрежение при децата. Тези малки упражнения дават възможност на развълнуваните деца да си починат, да се съсредоточат върху обучението си или да облекчат чувството на умора след интелектуални дейности. Упражненията за релаксация могат да се правят както индивидуално, така и колективно. Упражненията могат да се изпълняват със или без музикален съпровод. В предучилищното детство се полагат основите на психическото и физическо здраве на детето, протича интензивен растеж и развитие, формират се необходимите умения и навици, развиват се черти на характера, което означава, че учителите и родителите в ранна детска възраст трябва да учат децата цивилизовани начини за освобождаване от негативни емоции и психологически методи за саморегулиране на поведението, за да може до 5-6-годишна възраст детето да е формирало правилната социална ориентация, да е развило способността за адаптиране и саморегулиране. И ако в живота ни е абсолютно невъзможно да избегнем нервните претоварвания, тогава децата трябва да знаят как да се справят с тях и да бъдат по-внимателни към себе си и към околните.

Симптоми на психоемоционален стрес

Емоционалното напрежение и стресът не са едни и същи понятия! Стресът е следствие не само от емоционален, но и от физически стрес, но емоционалният стрес е една от причините за стреса. Човек в живота си изпитва различни емоции, без които е невъзможно да си представим съществуването на човечеството, а животът без емоции не може да се нарече завършен. Някои емоции ни правят щастливи, докато други, напротив, носят негативизъм, формират основата на нашите действия и ги насърчават, определяйки етапа на емоционален стрес. Състоянието на емоционален стрес се отразява не само на психическото здраве на човек, но може да причини редица соматични заболявания и да изостри тези, които вече имат хронични. Ето защо е много важно да можете да облекчите емоционалния стрес, за да поддържате психическо и соматично здраве.

Етапи на емоционален стрес

Емоционалният стрес е механизъм, който може да активира и мобилизира всички интелектуални и физически ресурси на тялото, насочен към решаване на определени проблеми с минимална информация и кратък период от време. В съответствие с конкретна ситуация възбудата се превръща в емоции, които от своя страна се превръщат в сензорни (сетивни) и двигателни (моторни) действия. Колко висока е мотивацията на определени мотиви, разликата между средствата за постигане на поставената задача и реалните методи (наличието на информация, време и енергия) зависи от това до колко се издига етапът на емоционален стрес.

Емоционалният стрес преминава през пътя на развитие на няколко етапа:

1-ви етап- мобилизиране на активност. На този етап физическата и умствената производителност значително се повишава, което ви позволява да решавате сложни и нестандартни задачи със значителни ограничения във времето. Ако такава мобилизация на организма се окаже недостатъчна за организма, тогава емоционалният стрес преминава във втория етап.

Етап 2- стенична негативна емоция. Вторият етап на емоционален стрес се характеризира с върховна мобилизация на всички вътрешни ресурси на тялото, проявяваща се в гняв, гняв, обсебване и ярост. Ако тялото почувства липса на вътрешни ресурси, тогава започва третият етап на емоционален стрес.

Етап 3 - астенична негативна емоция, изразяваща се в състояние на страх и безпокойство, ужас и меланхолия, чувство на безнадеждност. На този етап тялото дава сигнал за опасност, което показва, че всички вътрешни резерви са изчерпани и трябва да потърсите други начини да постигнете целта си или да я изоставите, в противен случай започва четвъртият етап на емоционален стрес.

Етап 4 - невроза. Този етап на емоционален стрес, характеризиращ се с три основни състояния: екстремна възбуда с бърза умора (неврастения), натрапчиви мисли, които провокират преживявания (психастения) и обсесивно изразена агресия, придружена от писъци, създаване на конфликтни ситуации, в комбинация с плач (истерия).

Емоционалният стрес, достигащ кулминацията си, заплашва не само с психични и невротични разстройства, но и причинява редица опасни соматични заболявания или сериозно влошава съществуващите хронични заболявания. На първо място се засягат нервната, сърдечно-съдовата и храносмилателната система.

Знаейки за последствията от емоционалния стрес, трябва да се научите да управлявате това състояние и своевременно да облекчавате емоционалния стрес, докато достигне опасния четвърти етап - невроза.

Как да облекчим емоционалния стрес?

Ако усещате, че бавно се превръщате в „топка от нерви“, значи е време да облекчите емоционалния стрес. На първо място, физическата активност ще ви помогне и изобщо не е необходимо да сте спортист или да се измъчвате с изтощителни пътувания до фитнес... Достатъчно е да бягаме сутрин или да изпълняваме специален комплекс от физиотерапевтични упражнения, след като свикнем, с който ще получим достатъчна доза ендорфин "хормон на щастието", чието действие в тялото ще помогне за намаляване на състоянието на емоционален стрес и предотвратяване развитието на синдрома на емоционалното изгаряне, който най-често изпитват хората в състояние на постоянен стрес. Емоционалният стрес се облекчава перфектно от водата, независимо дали взимате контрастен душ или избирате времето за ходене на басейн. Ходенето помага за облекчаване на емоционалния стрес, особено добри са разходките на чист въздух далеч от града.

Ако сте готови да „избухнете“ точно на работното място, опитайте се да се отпуснете и да седнете, да си спомните най-приятните моменти от живота или да мечтаете за предстоящата ваканция, разсейвайте се с всякакви мисли, които не са свързани с източника на емоционален стрес.

Разпределете времето си рационално, съчетавайки работа и почивка, а вкъщи след тежък работен ден, възползвайте се максимално от различни техники за релаксация: медитация, йога, организирайте за себе си сесии за психо-емоционално облекчение за спокойна музика, вдишване на ароматите на мента , сандалово дърво, борова гора или лавандула. Избягвайте конфликтни ситуации у дома и в работния колектив, решавайте работните моменти, когато идват, без да поемате едновременно целия товар, рационално го разпределяйте, търсете други начини за решаване на определени трудови проблеми.

Състоянието на емоционален стрес често лишава здравословния сън, като по този начин ускорява развитието на четвъртия стадий на емоционален стрес - невроза. Ако изпитвате затруднения при заспиване, често събуждане през нощта, ранно събуждане или плитък сън, който не дава сутрешна сила, прави невъзможно възстановяването на енергията и силата, използвайте отвари от успокоителни лечебни растения за борба с всякакви прояви на безсъние. Чай от листа градински чай, глог и шипка, билка риган, цветове от лайка, мента, маточина, лечебна валериана, билка майчинка ще помогне за облекчаване на емоционалния стрес и защита на сърдечно-съдовата система. При липса на време за приготвяне на отвари, приемайте билкови препарати на базата на успокоителни билки, които ви позволяват да възстановите качествения сън, да поддържате работата на сърдечно-съдовата система, да ви предпазят от депресивна или истерична невроза и да предотвратите неправилно функциониране на вегетативната нервна система, водеща до развитието на автономна невроза.

Препарати Valerian P и Motherwort P, които съдържат растителни материали, чието действие се засилва от витамин C, който има антиоксидантно действие и повишава нивото на устойчивост на стрес, произведени в лесна за приемане таблетна форма. Иновативните препарати Motherwort P и Valerian P се произвеждат по технология на крио смилане при ултра ниски температури, което им дава значително предимство пред останалите билкови препарати, произведени чрез високотемпературна обработка на растителни материали, което значително намалява лечебните свойства. лечебни билки, включително при приготвяне на запарки или отвари.

Благодарение на тези предимства иновативният продукт Валериан П беше отличен със златен медал на изложението Медицина и здраве в Перм и знак за качество на марката Пенза.

Ако усетите, че емоционалният стрес нараства, тогава на помощ ще ви се притече биологично активният иновативен комплекс Nervo-Vit, който се превърна в един от 100-те най-добри продукта за 2012 г., направени чрез криообработка, включително колекция от най-добрите успокоителни билки, произведени на на основата на син циан, успокояващ ефект, който е 10 пъти по-висок от този на валериана.

В допълнение, синьото цианоза е мощен анксиолитик, който ви позволява да облекчите страха, тревожността, ужаса и меланхолията, които са признаци на четвъртия стадий на емоционален стрес. За постигане на по-бърз анксиолитичен и успокояващ ефект на синята цианоза в състава на Nervo-Vit се добавят майчинка и маточина, а по-продължителен седативен ефект се осигурява от лекарството валериана, което има способността да удължава действието на други успокоителни лечебни билки когато се комбинират. Действието на листата на растението в състава на Nervo-Vit засилва витамин С.

Иновативният витаминен комплекс Apitonus P, произведен на базата на пчелно млечице (съдържащ около 120 хранителни вещества) и цветен прашец (най-богатият източник на ензимни комплекси, несъществени и незаменими аминокиселини) ще помогне за облекчаване на емоционалния стрес, преумора при изпълнение на сложни умствени задачи или мускулни напрежение при голямо физическо натоварване. , макро- и микроелементи, витамини от основните групи),

чието действие се подсилва от мощен антиоксидантен комплекс: дихидрокверцетин (естествен референтен антиоксидант, получен от кората на иглолистни дървета), витамин С и витамин Е, които предпазват тялото ни от преждевременно стареене, предотвратяват появата на психосоматични заболявания.

За тези, които предпочитат традиционните технологии за производство на билкови препарати, се препоръчват билкови лекарства, произведени в обичайната форма на дражета - Драже Sage P, Dragee Valerian P, Dragee Motherwort P и Драже серия "Вечер": Драже серия "Вечер", която включва колекцията успокоителни лечебни билки: Драже Вечер VCM (валериана, хмел, мента), Драже Вечер Плюс (валериана и майчинка) и Драже Вечер Форте (валериана, хмел, маточина, мента).

Отличен начин за облекчаване на емоционалния стрес е сексуалната възбуда, която помага да се отнесе натрупаният негатив в друга посока, да се намали натрупаното раздразнение и неприятни емоции, получени през деня. Въпреки това, действието на хормона и кортизола (хормоните на стреса) в тялото блокира производството на мъжки (тестостерон) и женски (прогестерон) хормони, което води до намаляване на потентността при мъжете и развива фригидност при жените. Биологично активният комплекс Eromax, съдържащ търтеево пило (донор на ентомологични прохормони: тестостероиди, прогестерон, естрадиол), витамин В6 (участващ в синтеза на женски полови хормони), прах от шафранова леузея и корен от женшен (адаптогени, които са биостимуланти и общи тонизиращи средства), пчелен прашец (повишаване на функцията на кората на надбъбречната жлеза, устойчивост на стрес, нормализиране на кръвното налягане, поддържане на висока умствена и физическа работоспособност), екстракт от козина (с антиоксидантно и ноотропно действие, повишаване на потентността и сексуалното желание (), цинковият цитрат намалява раздразнителността, има благоприятен ефект върху психоемоционалния фон) и L-аргинин (протеин-образуваща аминокиселина, която подобрява честотата и интензивността на оргазмите, повишава настроението, активността и издръжливостта).

Упражнение "Полет високо в небето"

Седнете в удобна позиция. Затвори очи и слушай гласа ми. Дишайте бавно и лесно. Представете си, че сте на уханна лятна поляна. Над вас е топлото лятно слънце и високото синьо небе. Чувствате се напълно спокойни и щастливи. Високо в небето виждате птица, която витае във въздуха. Това е голям орел с лъскави и лъскави пера. Птицата се рее свободно в небето, крилата й са разперени встрани. От време на време тя бавно размахва криле. Чувате звука на крила, които енергично прорязват въздуха. Нека сега всеки от вас да си представи, че е птица. Представете си, че бавно се извисявате, плавате във въздуха и крилата ви са разперени встрани, крилата ви режат въздуха. Насладете се на свободата и прекрасното усещане да се носите във въздуха. Сега, бавно размахвайки криле, се приближете до земята. Сега вече сте на земята. Отвори си очите. Чувствате се добре отпочинали, имате весело настроение и прекрасно усещане за полет, което ще продължи цял ден."

Автогенното обучение дава възможност за овладяване на емоциите, развива воля, внимание, формира навик за интроспекция и самоотчитане, повишава стабилността и лабилността на висшата нервна дейност. AT се използва от гимназисти и възрастни.

Автогенната тренировка включва два етапа – по-нисък и по-висок.

Първият етап се състои от 6 упражнения, които засягат вегетативните функции:

Упражнение "Тежест" - максимална мускулна релаксация. Мускулната релаксация се практикува чрез образно представяне на развиващо се чувство на тежест в дясната ръка, след това в лявата ръка, след това в десния крак, след това в левия крак и багажника;

Упражнение „Топлина“ – доброволно разширяване на кръвоносните съдове в същата последователност, постигане на усещане за топлина;

Упражнение "Сърце" - регулиране на ритъма на сърдечния ритъм;

Упражнение "Дишане" - регулиране и нормализиране на дишането;

Упражнение "Топлота в областта на слънчевия сплит" - предизвикване на усещане за топлина в коремната област;

Упражнение "Прохлада в челото" - използването на чувствени представи за прохлада, бриз, освежаване на главата.

Вторият етап са медитативни упражнения, които засягат умствените функции, като внимание, въображение, мислене, воля, емоции. Можете да започнете с тях едва след като усвоите упражненията от първия етап и усещанията, предизвикани и при всичките шест упражнения, се постигат бързо (около 30-40 секунди).

Те започват да практикуват упражнения в легнало положение (на гърба, ръцете са леко огънати в лакътните стави, краката са свободни и не се докосват един друг), в бъдеще е препоръчително да ги изпълнявате, докато седите в удобна позиция. Те се тренират в условия на пълна почивка, уединение, без бързане.

Обучен човек е в състояние лесно да игнорира всякакви смущения, изпълнявайки упражненията при всякакви условия. Практиката показва, че упражненията се усвояват по-бързо и по-ефективно, когато се използва магнитен запис на текст с последователност от действия.

Мудрата е специална позиция на пръстите в съответствие с определени правила. Знанието за мудрите идва от дълбините на вековете и винаги е било използвано в йогийските и духовните практики, т.к. достъпен начинизцеление на тялото, постигане на специално състояние. Използва се при работа с ученици от всякаква възраст и възрастни.

По-добре е да намерите уединено място за практикуване, но това не е задължително условие. Мудрите са жестове, така че могат да се изпълняват по всяко време и на всяко място, най-добре е да го правите, докато седите. Предпоставка е прав гръб. Най-благоприятното време е сутрин или вечер. Не трябва да правите мудри веднага след хранене, можете да започнете да тренирате не по-рано от час по-късно. Най-добрият вариант: правете мудри два пъти на ден. С овладяването на практиката продължителността на изпълнение на мудрата се увеличава от три минути в началото до тридесет минути, когато придобиете стабилни умения. Повечето мудри имат незабавен ефект – веднага ще почувствате прилив на сила, яснота на ума, спокойствие. Ако има повече сериозни проблемитогава ще са необходими дисциплина и постоянство. Избраните от вас мудри ще трябва да се изпълняват няколко седмици, преди да почувствате дълбока промяна в себе си, която ще премахне проблема, който ви измъчва.

Тази мудра е една от най-важните. Облекчава емоционалния стрес, тревожност, тревожност, меланхолия, тъга, меланхолия и депресия. Подобрява мисленето, активира паметта, концентрира потенциала.

Метод на изпълнение: показалецлесно се прикрепя към кълбото на палеца. Останалите три пръста са прави (не напрегнати). Изпълнява се с две ръце едновременно.

Използва се при дискомфорт в областта на сърцето, тревожност и меланхолия.

Метод на изпълнение: огъваме показалеца, така че да докосне фалангата на върха на основата на палеца с подложката. В същото време сгънете средата, неназована и палци, малкият пръст остава изправен. Изпълнява се с две ръце едновременно.

Изпълнението на тази мудра изравнява енергийния потенциал на целия организъм, помага за укрепване на неговата жизненост. Повишава ефективността, дава сила, издръжливост, подобрява общото благосъстояние.

Начин на изпълнение: подложките на безименния пръст, малкия пръст и палеца са свързани заедно, а останалите са свободно изправени. Изпълнява се с две ръце едновременно.

При силен нервно-психичен стрес можете да изпълните 20-30 клякания или 15-20 скока на място. Този метод се използва широко както от спортисти, така и от художници преди важни изпълнения. Използва се при работа с ученици от всяка възраст.

Участниците са помолени да седнат удобно, да се отпуснат и да затворят очи. Те получават следната инструкция: „Представете си, че имате ярка лампа, покрита с абажур вътре във вас, на нивото на гърдите. Когато светлината угасне, вие сте топло, спокойно и удобно. Но понякога, когато започнем да се изнервяме, абажурът вдига лампата. Сурова светлина удря очите ни, заслепява ни, става горещо и неудобно.

Представете си тази ситуация. Но е в нашите сили да го поправим. Представете си как абажурът бавно и плавно се обръща надолу, заема нормално положение. Ослепителната светлина изчезва, вие се чувствате отново топло, уютно и комфортно. "

Предотвратяване на емоционален стрес

1. Стратегията на разделяне и намаляване. Съсредоточете вниманието си върху малки детайли от всеки бизнес или ситуация, която е важна за вас, дистанцирайте се от значимостта на резултата. "Невъзможно е да се изяде целия слон наведнъж, но на части и постепенно е възможно." Концентрацията върху подробности и малки детайли прави цялата ситуация не толкова значима, че да е много емоционално да я изживеете. В същото време, разбира се, е полезно да запомните основната и обща цел, за да не се объркате в детайлите. Стратегията за разпадане и намаляване ви позволява да преместите вниманието, което помага да се намали нивото на емоционален стрес.

2. Сравнение на ситуация или дейност с нещо голямо, основното. Намаляване на важността. „Всичко това са глупости в сравнение със световната революция“. Това казаха революционерите и непоколебимо понасяха трудностите и трудностите на революционната борба. V ЕжедневиетоМожете да мислите за това така: „Проектът, за който се тревожа, е много по-малък в сравнение с проектите на цялата организация.“

3. Установяване на сигурност. Често тревожността възниква, когато няма достатъчно информация за вземане на решение. Вземете необходимата информация, намерете правилните ресурси за справяне с несигурността. „Знанието е сила“ и спокойствие, ако има разбиране на ситуацията, прогнозиране на резултата, възможни варианти за действие.

4. Моделиране на различни приемливи резултати. Изчислете всички възможни резултати от дейности или решения на ситуацията. Намерете положителните страни в тях. Някои опции ще ви подхождат повече, други по-малко, но във всеки случай е по-добре да сте готови за различни опции, като същевременно знаете как да използвате най-ефективно всеки получен резултат.

5. Отлагане за времето (при възможност) за вземане на решение, разрешаване на ситуацията. Способността за отлагане облекчава емоционалния стрес, ви позволява да бъдете разсеяни, да превключвате вниманието, премахва нервността, причинена от необходимостта да действате бързо.

6. Физическа активност. Емоционалният стрес отшумява с интензивно плуване, къпане и бягане. Всяка физическа активност балансира емоциите, прави ги по-стабилни.

7. Писмена фиксация на ситуацията и причините за емоционалното преживяване. Може да е трудно да отразите на хартия вашето състояние, но това ефективен методнамаляване на емоционалното преживяване. Това, което е в главата под формата на образи, звуци, усещания, не е формализирано устно, няма точно име за него. След като опишете състоянието си на хартия, ще формулирате ясно какво има този момент... Осъзнаването и формулирането на проблемна ситуация намалява нивото на нейното емоционално преживяване.

8. Хумор и работа с негативни емоции. Всичко, което става смешно, престава да бъде опасно. Хуморът е заразителен, а забавното общуване обединява и помага да преминавате лесно през живота, да се смеете, да празнувате всеки ден, да създавате за себе си положителни емоции... Полезно е да знаете анекдоти, афоризми, които са от значение за случаи, които са от значение за вас в живота. И не просто да знаят, а да ги обвържат с житейски ситуации.

Нервно напрежение. Симптоми, етапи и начини за премахване.

Как да облекчим нервното напрежение и стреса

Нервно – психически стрес, симптоми, етапи и как да облекчим нервното напрежение в различните му етапи, какво трябва да знаете, лечение.

Добро време на всички! Да поговорим за нервното напрежение. Напрежението, което възниква в резултат на различни психо-емоционални стресове, независимо дали става дума за решение на проблем или преживяване.

Много е важно всеки да се научи да разпознава това или онова напрежение навреме и да го изхвърля навреме. Знайте как и какво да правите в ситуация на лек или силен стрес, който лесно може да се превърне в невроза. Това е преди всичко нашето здраве, както психическо, така и, разбира се, физическо. В крайна сметка всичко е близо.

Как да облекчим напрежението, какви методи и какви са общите етапи на напрежението. За да контролирате емоциите си, да ги управлявате и да се хванете навреме, когато възникне напрежение, трябва да познавате себе си и своите индивидуални характеристики... Само това ще ви позволи да реагирате и превключвате положително и правилно. И разбира се, това ще изисква малко сила и енергия от вас.

Ще пиша със свои думи, без никакви научни изрази, ще ми е по-лесно и мисля, че ще ти стане по-ясно.

1) Леко напрежение. Което се случва доста често. Можем да изпитаме такъв стрес много пъти през деня. Възниква в резултат на различни причини, вариращи от обичайното разочарование от нещо; дразнене; недоволство, нещо не толкова значимо; не много смущаващ, неприятен спомен за нещо; вълнение при среща с някакъв човек, който предизвиква не най-добрите чувства у нас.

И дори когато се срещнем с някой, който харесваме, нещо може да ни притеснява. В този случай леко напрежение може дори да прелее в по-силно.

Но сега за лекото напрежение, което възниква в резултат на нещо неприятно, но незначително за нас. Забелязали ли сте, усетили ли сте това напрежение в главата (тялото), как може да се премахне?

Такова напрежение се освобождава доста лесно, почти винаги самите ние го правим несъзнателно - разсеяни сме от нещо, което ни е накарало да превключим вниманието си и неусетно за нас самите напрежението и самата причина за възникването му остава извън главата ни, без образи и мисъл процеси.

Мисля, че тук не са необходими излишни думи, просто беше важно да превключите вниманието си. И тъй като проблемът беше незначителен, не ни беше трудно да го направим.

Но беше възможен и друг вариант на развитие на ситуацията. Обърнахте вниманието си към този неприятен момент. Те се хванаха психически и започнаха да превъртат негативното в главата ми, може би търсейки отговор или просто анализирайки. Но тази ситуация е неприятна за вас, което означава, че като я държите, макар и лека неприятност, вие постепенно, мислено я рисувате в образи и виждате някакъв вътрешен диалог с вас, постепенно повишавате напрежението.

Често това може да се случи, когато човек, докато се занимава с някакъв вид бизнес, е разсеян, съзнателно забравен, но в същото време държи негативното вътре в себе си, в образите и чувствата, които е преживял тогава и е започнал да изпитва сега. В този момент най-добре беше да спра и да пусна цялата тази ненужна информация в главата си, но не се получи. В резултат, съзнателно или не, вие сте изпаднали в състояние на повишено напрежение.

2) Повишено напрежение. Напрежение, което осезаемо отнема силите ни. След известно време ще почувстваме намаляване на енергията, дори слабост и много вероятно неприятни усещания в главата. Такова напрежение възниква по време на значимо емоционално преживяване или ако човек е в състояние на мисловен процес за решаването на някакъв важен за него проблем, решава някои проблеми, от които се нуждае, е в умствено търсене на нещо.

По принцип е така нормално състояниев която всички ние от време на време обитаваме. Особено тези хора, които се занимават с бизнес, политика и много други, които са в постоянно търсене, вземат някои важни решенияи т.н. Да, това не е най-полезното, откъм здраве, стрес, но не става натрапчиво.

Човек, който осъзнава, че е уморен и има нужда от почивка, може да събере мислите си, да се отпусне от проблема и да се отпусне. Или, ако е било някаква неприятност, достатъчно е спокойно да го изтласкате от главата, като се заемете и превключите вниманието към някое приятно или изискващо внимание занимание.

Може да се наложи да положите малко усилия върху себе си, но е важно това състояние да е контролирано и с всичко останало да е много подходящо за работа върху себе си, търсене и анализиране на себе си.

Основното тук е да разберете сами, да определите момента, в който започвате да чувствате значителна умора и, независимо дали решението на даден проблем е положително или не, оставете го за известно време и дайте на мозъка си почивка. Винаги е по-лесно да се намери решение със свеж ум. И проблемите и неприятностите не изглеждат толкова страшни, ако се отдръпнете малко и ги пуснете.

Мнозина не знаят как да спрат навреме и да продължат да търсят решение или да играят през неприятностите, надявайки се все пак да решат проблема за себе си, да намерят отговор, за да се успокоят преди всичко и по този начин само се поставят в състояние на силно напрежение. Но възниква не само силно, изтощително напрежение, но и натрапчиви мисли. Проблемът просто не излиза от главата ми, дори ако много се опитвате да преминете към нещо, да се заемете и по този начин да се разсеете.

3) Силно нервно напрежение и натрапчиви мисли. Това състояние не само е най-силното Отрицателно влияниевърху човешката психика, но и върху целия организъм. Нервна системабуквално изчерпани. И колкото по-дълго продължава това състояние, толкова по-трудно е да се излезе от него. Тялото отслабва, има силна, както физическа, така и психическа умора, има възможност депресивнидържави.

Освен това колкото по-упорито и по-бързо се опитвате да разрешите проблема, защото искате да се успокоите възможно най-скоро, толкова по-бързо и повече се изтощавате. В това състояние е трудно да се концентрирате върху работата, да концентрирате вниманието и да запомните нещо.

В това състояние не сме в състояние да решим и да разгледаме проблема конструктивно правилно. Това е така, защото колкото и умни да си мислите, интелектуалните ви способности в това обсебващо и нервно състояние са значително намалени. Между другото, човек може съзнателно да не възприема това и да мисли в себе си, че действа и мисли правилно. Плюс към всичко това огромна психо-емоционална умора.

Мисля, че сте забелязали, че в различните държави, гледайки един и същ проблем, ние го третираме по различен начин. Ако нещо ви е омръзнало, вие сте изтощени и инстинктивно се откажете от проблема, успяхте да го направите, след което се върнете към него, например, на следващия ден, изглежда, че не е такъв проблем за вас. И решението, като правило, се намира доста бързо и без много стрес и обмисляне.

Ако обсесивното състояние продължи достатъчно дълго, човекът става много чувствителен към всякакви, дори незначителни стресове и отчаяно, нервно реагира на най-дребните проблеми и проблеми. Истински невроза.

Как да облекчим напрежението

А сега за това как да облекчите нервното напрежение и да се отървете от натрапчивите мисли, преди да се стигне до невроза.

И така, как може да се излезе от това много неприятно и вредно за нас състояние. Като начало най-важното е да разберете сами, че едва ли е възможно да разрешите проблема, поради който сте се довели до такова състояние.

Освен това, дори и да намерите подходящ отговор, мислите за самия проблем няма да ви позволят да се успокоите, а самото решение все още ще изглежда съмнително. Следователно, първата стъпка е да освободите напрежението. Вече разбирането на това ще ви даде възможност по-лесно да възприемате текущата ситуация.

Сега трябва да се съсредоточите върху нещо друго. Най-хубавото е, че в този случай е подходящо да правите това, което обичате, точно това, което ви предизвиква положителни емоции. В същото време негативността и натрапчивите мисли ще продължат да се задържат в главата ви.

И тук най-важният момент е да не се съпротивлявате на натрапчивите мисли, ако те не изчезнат и им позволите да бъдат, в същото време, без да анализирате, спокойно да ги игнорирате.

Всякакви смущаващи, натрапчиви мисли, ако се опитате да не мислите за тях, ще преобладават още повече и повече. Опитвайки се да спорите или да се отървете от тях, вие предизвиквате борба и по този начин само увеличавате вътрешното напрежение.

Можете да наблюдавате мислите, но без да се опитвате да се отървете от тях безотказно и възможно най-скоро, оставете всичко да върви естествено. Без конфликт с тях тези мисли постепенно ще се разсеят сами.

В резултат на това, без да се замисляте, без да се борите със себе си и без да търсите решение на проблема, бавно всичко лошо ще губи силата си, а положителните емоции, които постепенно ще започнете да изпитвате от това, което правите, ще придобият сила. Ще отнеме време и в зависимост от силата и продължителността на обсесивното състояние, по-малко или повече. Но това е чудесен начин да излезете от това състояние.

Ако е възможно, можете да вземете контрастен душ, той облекчава нервното напрежение и неприятните симптоми на стрес, както и какво можете да прочетете в статията „ Как да темперирате правилно". Или отидете на басейн, физически активен, плувайте и самата вода е това, от което се нуждаете.

Подобни дейности също ще ви помогнат много добре, дори и да не са по ваш вкус, като рисуване, плетене, дърворезба и т. н. Важно е това да не изисква голям умствен процес от вас. Рисуването означава да рисуваш спокойно, леко и да не бъдеш прекалено ревностен, така че със сигурност всичко ще се получи добре. Как се оказва така и нека бъде.

Както в училище в класната стая, с усърдие и ентусиазъм, но без излишни темпераментни емоции и без усукване, от усилие, езикът настрани. Въпреки че е възможно в училище някои да са се старали много, много. Сега това не е необходимо, друг път. Ние се занимавахме с дърворезба или бродерия, едно и също нещо.

Тези дейности са методични, успокояват добре мозъка и не изискват прекомерна умствена дейност. Освен ако вие като великия Суриков не нарисувате картина за Третяковската галерия.

Друг ефективен начин за излизане от нервно напрежение и мания е подобен на предишния. Плавно преместете вниманието си към друг проблем, чието решение е също толкова важно за вас, но по-малко тревожно и изисква по-скоро не емоционални разходи, а някакво действие.

Ще ви трябва малко воля и тази негативна енергия, натрупана в процеса на намиране на решение на първия проблем. И дори някъде има гняв. Важно е да се опитате да решите този проблем с ентусиазъм, с търсене и разработване на най-добрия вариант за неговото решение.

Вашият мисловен процес отново ще отнеме вашата енергия, но най-важното тук е да премахнете тежестта на тази първа негативна ситуация, която ви е довела до обсесивно състояние и по този начин, без да се концентрирате върху него, постепенно да освободите ума си от натрапчиви мисли.

Тоест, използвайки енергията на силното напрежение при решаването на друг проблем, вие се извеждате от обсесивно състояние, а това само по себе си, макар и скъпо, по отношение на енергията, ще успокои възпаления мозък. И самото решение на този втори проблем ще ви даде положителна енергия.

Но отново винаги помнете, че не правите, ако натрапчивите мисли не се отдръпнат - не се борите с тях по никакъв начин. Така се научаваш да живееш, когато има такива мисли, а когато не са, просто не бягаш от тях. Постепенно възприятието ви за тях ще се промени от враждебно към спокойно и ще престанете да се страхувате от появата им и самите тези мисли, тревожността ще изчезне и те ще спрат да ви притискат.

Приятели, ако усещате, че сте в такова състояние на психически стрес, и в същото време не сте успели да решите част от проблема си, намерете отговор, той ще бъде 100% правилен, откажете да го решавате допълнително.

Оставете го за по-късно, оставете разгорещеното си мислене да си почине, да се охлади. По-добре да "спиш" с нея. Сутринта на вечерта е по-изтънчена, това е много умен и полезен израз. Ще можете да разгледате проблема, който ви притеснява малко отвън и с отпочинал, студен мозък.

Понякога обикновено трябва да се дистанцирате от проблема, да си позволите да го оставите нерешен, за да го видите ясно. истинската същностнаистина ли е важно за вас. Често се случва проблемът да не е толкова важен, че да го притеснява и тревожи. В същото време тази пауза и свеж поглед ще ни позволят да видим нови опции и възможности за нейното решение.

И за да се справите най-ефективно и лесно с нервно състояние, можете да научите нещо интересно и полезно за себе си, както и да се научите да променяте някои стари вярвания, които ви пречат, научете как да мислим позитивно, Относно как да се отървете от дразненето, направете преоценка на ценностите, разберете как се случва осъзнаване на проблемаи разберете как и какво е работа с подсъзнанието.

За това има отлични обучения и книги, ефективни техники и методи за релаксация - можете да се запознаете с някои от тях и да изтеглите безплатно и без регистрация в моята, все още малка, като моя уебсайт, библиотека. И за да не пропускате актуализации по тази тема, можете да се абонирате за бюлетина.

Нервно състояние и напрежение. Накрая.

Слушайте по-малко различни думи. някои клюкимогат да кажат нещо, което ви притеснява, което може да ви бъде много неприятно, обиди или могат да ви кажат всякакви гадни неща, които не са непременно верни, например, вашият съпруг или съпруга ви изневерява.

Без да се замисляте, се втурвате с главата си в преживяванията си, без дори да знаете наистина дали това е вярно или не. Вместо това първо говорете с нея (с него) и след това правете заключения.

В света има достатъчно завистливи и мръсни номера, така че бъдете независими от думите на обида на едни, а подхождайте към клюките на други по-разумно. Помислете преди всичко за здравето си, защото животът така или иначе ще продължи и след черната ивица със сигурност ще има ярка синя ивица.

История за щраус. Веднага ще кажа на приятелите си, не свързвайте тази история за щрауса с това, което написах по-горе, това е така, само за вашето настроение. Има обаче няколко неща, на които си струва да се обърне внимание.

Щраусът не е глупава птица, когато възникне опасност, той крие главата си в земята. За какво? И защо трябва да си взима всички проблеми в главата. Той смята, че каквото и да се случи, това не може да бъде избегнато, но няма да се притеснявам.

Помислете само, задник ще остане на повърхността. Е, по-добре е да вземеш всички проблеми с дупето, отколкото с главата, все пак главата е по-важна. И дупето. какво може да се случи с нея? Да, нищо страшно и не може.

Щом скрие главата си в земята и си почине, не вижда нищо, не вижда какво става с дупето му. И ако проблемът не се вижда, значи няма проблем.

Е, ако все пак този възникне под формата на слон-мазохист, какво можете да направите, основното е главата в пясъка, тя се отпуска, задникът е поел проблема, тя не е непозната, тогава тя е дупе да търси приключения, но в главата ми няма напрежение и като цяло всичко е супер.

Основното е, че роднините не виждат възникналия проблем, иначе обясняват по-късно какво е - главата, дупето, слона.

С най-добри пожелания, Андрей Русских

P.S. Прочетете повече за обсесивните състояния и мисли, тяхното лечение тук ( връзка)