Как да се успокоите след. Как бързо да се успокоите в стресова ситуация. Научете се да не се нервите в работния екип

Склонни ли сте към пристъпи на ярост? Псуваш всичко, риташ нещата и крещиш нецензурни думиплаши всички хора наоколо? Чувствате ли понякога, че кръвта ви кипи, когато сте заседнали в задръстване, получавате относително незначителни лоши новини или просто чувате нещо, което не сте искали да чуете? Ако е така, тогава трябва да намерите начин да управлявате гнева си, преди той да завладее живота ви. Справянето с хроничната ярост не е лесно, така че е важно да се научите как да се успокоите в момент на гняв и в дългосрочен план.

Стъпки

Успокойте се в момента на гнева

Отивам на разходка.Избягването на ситуацията помага да се успокоите и да помислите за всичко. Още по-добре, ако можете да отидете на разходка сред природата, където да откъснете ума си от проблема и да се насладите на красотата на света около вас. Ходенето ще помогне незабавно да изгорите част отрицателна енергияи се махни от въпроса. Ако водите разгорещен спор, няма нищо лошо да кажете: „Предпочитам да се поразходя“.

Ограничете първия импулс.Ако сте склонни към избухливост, тогава е вероятно първият ви импулс да не е много добър. Може да искате да ритнете колата си, да ударите с юмрук стената или дори да извикате на някого. По-скоро се запитайте дали това би било добро и продуктивно действие и се спрете, ако е необходимо. Отделете малко време, за да разберете как наистина да действате и помислете какво може най-добре да ви успокои.

• Първият ви импулс често може да бъде разрушителен и напълно неразумен. Не се влошавайте, като се поддавате на това.

1. Танцувай.Може да си мислите, че последното нещо, което искате да правите, когато сте ядосани, е да танцувате, ето защо трябва. Ако се чувствате ядосани, включете любимата си бърза мелодия и започнете да танцувате и пеете на висок глас. Така външният стимул ще ви отклони от негативните мисли.

   • Ако този метод работи за вас, можете дори да изберете конкретна песен, която да пускате всеки път, когато се ядосате.

2. Направете упражнение за дълбоко дишане.Седнете право на стола си. Бавно вдишайте през носа си, като го разтягате за 6 броя. След това издишайте, като броите до 8 или 9. Направете пауза и повторете още 10 пъти.

   • Опитайте се да се съсредоточите върху дишането си, като се отървете от мислите за това, което ви разстройва.

3. Отброяване от петдесет.Ако започнете да казвате на глас или дори да шепнете числата, можете моментално да се успокоите. Опитайте се да не правите нищо през това време, така че единственото нещо, за което трябва да се притеснявате, са числата. Фокусирането върху тази проста и конкретна задача ще ви предпази от преливане от гняв и ще ви накара да мислите за проблема със свеж ум.

   • Ако все още сте ядосани, повторете упражнението или дори започнете да броите от 100.

4. Медитирайте.Медитацията ви позволява да контролирате емоциите. Ако чувствате, че не можете да се контролирате, помогнете си с медитация. Опитайте се да се отдалечите физически от проблема: излезте навън, вземете стълбите или дори отидете до тоалетната.

   • Поемайте бавно и дълбоко вдишване. Това ще забави сърдечния ритъм. Вдишванията трябва да са достатъчно дълбоки, за да може коремът ви да се разширява и свива.
   • Представете си как златиста светлина изпълва тялото ви с всеки дъх, а умът ви се отпуска. Докато издишвате, си представете нещо черно и мръсно да напуска тялото ви.
   • Ако се тренирате да медитирате всяка сутрин, дори когато не сте ядосани, тогава като цяло ще се чувствате по-спокойни.

5. Представете си нещо хубаво.Затворете очи и си представете любимото си кътче от света, независимо дали това е плажът, на който сте летували всяко лято като дете, или красивото езеро, което все още помните от ученическите си дни. Може да бъде и изображение на място, където все още не сте били – гора, поле с цветя или красива панорама. Изберете място, което незабавно ви кара да се чувствате по-спокойни и спокойни и ще забележите, че дишането ви се връща към нормалното.

   • Фокусирайте се върху всеки детайл. Колкото повече подробности виждате, толкова по-лесно ви е да се отдалечите от гневните мисли.

6. Слушайте спокойна музика.Релаксирането с любимите ви изпълнители ще ви помогне да се успокоите и да се ободрите. Доказано е, че музиката ни кара да се чувстваме по определен начин и да връща спомени. Тя е в състояние да успокои ядосани или неспокойни хора, дори и да не знаят откъде идва притеснението.

   • Класическата музика и джазът са особено полезни в това отношение, но трябва да потърсите това, което работи за вас.

7. Включете положителните мисли.Ще можете да потиснете гнева, ако насочите вниманието си към положителни мисли. Затворете очи, прогонете всички негативни мисли, които идват в ума ви, и помислете за поне три положителни неща. Положителните мисли могат да бъдат положителни страниситуация, за която се тревожите, или просто мислите за нещо друго, което очаквате с нетърпение или което ви кара да се чувствате щастливи. Ето няколко примера за положителни настройки:

   • Ще мине.
   • мога да го взема.
   • Трудните ситуации са възможности за развитие.
   • Няма да се ядосвам вечно, това е само временно чувство.

8. Научете се да общувате продуктивно.В пристъп на гняв можете да избиете първото, което ви хрумне, заради което още повече се ядосвате и ядосвате събеседника. В резултат на това ситуацията ще изглежда много по-лоша, отколкото е. Ако нещо ви ядоса, помислете какво е причинило гнева и след това изразете чувствата си.

9. Знайте кога да поискате помощ.Много хора могат да се справят с гнева сами, но може да се нуждаете от професионална помощ, ако:

   • Малките неща ви ядосват.
   • Когато си ядосан, се държиш агресивно: крещи, крещи, бий се.
   • Проблемът е хроничен и постоянно се повтаря.

10. Регистрирайте се за програма за управление на гнева.Такива програми са доста ефективни. Те помагат на хората да разберат природата на гнева, да разработят стратегии за управлението му и да се научат да контролират емоциите си. Има много опции за такива програми и можете да изберете това, което е подходящо за вас.

    • Във вашия район може да има частни уроци за хора от определена възраст, професия или житейски обстоятелства.
    • За да намерите програма, потърсете информация за такива програми във вашия град в Интернет. Прецизирайте заявката, ако се интересувате от конкретна тема.
    • Можете също да помолите лекар или психотерапевт да препоръча такива програми там.

11. Намерете правилния психотерапевт. По най-добрия начинда останеш спокоен означава да разбереш каква е причината за гнева. Терапевтът ще ви научи на техники за релаксация, които можете да използвате в ситуации, които провокират гняв. Вашият лекар може да ви помогне да се научите да контролирате и изразявате емоциите си. В допълнение, терапевт, който е специализиран в проблеми от миналото (като родителско пренебрегване или малтретиране в детството), може да помогне за намаляване на нивото на гняв, причинен от минали събития.

    • Има организации, които предоставят психологическа помощ безплатно. Например, можете да го получите.

Веднъж бях много притеснен, защото преди всяко сериозно събитие, представление, бях толкова нервен, че или свалих всичко, или забравих нещо, не бих го казал с такъв тон, не бих го представил толкова ярко. Хората се притесняват преди среща, когато кандидатстват за работа, когато не отговарят близък човеки т.н. Не можете да изброите всички ситуации. но общи методисъществува ребалансиране.

Когато човек е нервен, пропуска важни събития, тревожи се за малките неща. По това време той има:

• намалена умствена активност, способност за фокусиране;
• когнитивно влошаване (което ви прави още по-нервни – порочен кръг);
• загуба на контрол върху ситуацията;
• работоспособността намалява, умората се увеличава, умората се появява.

Работете по житейски план. Това ви позволява да обръщате внимание на важни събития и да не се тревожите за всяка дреболия. Постоянно си напомняйте основните цели и планове. Носете списъка със себе си.

Причини за безпокойство

На първо място, трябва да обясните причините за безпокойството, да ги подредите точка по точка. Определете не само ситуацията и вашите собствени, но и вътрешни фактори. Например вълнението ораторство- следствие лоша подготовкаили страх от подигравка, срамежливост, непознаване на темата.

Нервното състояние, като правило, е придружено от тревожност и. Това е естественият отговор на тялото на заплаха. Остава да видим дали заплахата е реална. В случая с предишния пример помислете какво се случва, ако направите грешка или някой не приеме вашата презентация. Толкова ли е опасно и важно за живота?

Но безпокойството преди летене със самолет е напълно оправдано. Потенциална заплахавинаги съществува. Но в този случай нищо не зависи от вас, така че просто трябва да приемете всички възможни варианти.

И така, идентифицирайте конкретни емоции и чувства, причината за тревожността, нейния обект. Определете влиянието на външни и вътрешни фактори, вашето участие в ситуацията.

Какво да правя

Няма нужда да отричате и да повтаряте „спокоен съм“. Приемете, признайте факта на нервно напрежение. След приемане и анализ, преминете към активни действия:

1. Вдишайте и издишайте. Популярно, просто и наистина ефективен съвет. облекчаване на стреса, възстановяване на кръвния поток и хормоналните нива. Вдишайте дълбоко, задръжте дъха си и издишайте бавно. Концентрирайте се върху дъха си. Тялото и ума са едно цяло. Когато почувствате контрол над дъха си, ще бъде по-лесно да получите контрол над мислите си. Опитайте техниката пет-три. Вдишайте за пет брои, задръжте за три брои, издишайте за пет броя и задръжте за три брои. Така десет пъти. Дишайте с корема си: вдишайте, докато надувате, като издишвате, прибирайте се. Концентрирайте се върху броенето и движенията на корема, така че ще се разсеете от тревожните мисли. Следете благосъстоянието си. Дихателните техники са забранени при настинки, респираторни заболявания.
2. Мислете приятно. Спомнете си най-вкусния продукт, който сте яли, най-мелодичната музика, най-много красива картинанай-нежните прегръдки. Помислете отново за ситуация на успех. Случват се на всеки, просто хората понякога забравят за това. Върнете положителното си отношение и самочувствие.
3. Нервното напрежение е. Успокоява повишаването на кръвната глюкоза. За целта яжте нещо сладко или пийте кафе. Бърз изблик на глюкоза ще възстанови енергията и физически силитяло, изпълнено с хормони на радостта. Не можете систематично да овладеете стреса, но в някои ситуации шоколадът е лекарство.
4. Потупването с пръсти по масата, ходенето от ъгъл до ъгъл, люлеенето на пръстите на краката са подсъзнателните опити на тялото да се успокои. Но какво ще стане, ако ви хрумне същото, но по-съзнателно и полезно? Намерете интересна, но монотонна дейност: някой бродира, някой решава кръстословици или мие чинии. Измислете свои собствени начини за различни поводи: у дома, на работа, на улицата.
5. Предишният метод не е подходящ за всички. Ако той не ви е помогнал, опитайте се, напротив, да бъдете активни: бутайте, бягайте, скачете, размахвайте ръце, тропайте с крака, кълнете се. В момента на стрес се мобилизират вътрешни ресурси. Има енергия, която трябва да се освободи. Онези изтощение, което изпитваме - и има неизразходвана сила. Освободете я. При стрес физическите сили се мобилизират, мисловните процеси избледняват на заден план. Успокойте тялото, за да върнете ума.
6. Контролирайте ума чрез тялото. Забранете си да се занимавате с дрехи, хлътнете се, гледайте под краката си. Изправете гърба си, говорете високо и уверено, гледайте право напред, демонстрирайте увереност и спокойствие.
7. Обезценете ситуацията. Ще има ли значение след месец, година? Влияе ли на вашето здраве, успех, благополучие? Но стресът и тревожността имат огромно влияние върху здравето. Припомнете си нещо тревожно от миналото в момента. Има ли значение сега? Ако тогава имаше различен резултат, това щеше ли значително да промени сегашното състояние на нещата? Успяхте ли да си спомните ясно за какво се тревожите?
8. Водете дневник на тревожността. Опишете вашите преживявания и наблюдавайте кое от тях се е сбъднало. Ще се изненадате колко време и усилия отделяте за изобретяването. По-добре се заемете, там фантазията е полезна.
9. Укрепване на нервната система. Какво ви трябва за това: здравословен сън, добро хранене, редовно физически упражнения, приемане на витамини, хобита, любима работа, медитация или йога.
10. Прочетете книгата на Д. Карнеги Как да спрете да се тревожите и да започнете да живеете.

Вземете за правило да рисувате страховете и притесненията си. Не е необходимо да притежавате съответните умения. Изобразете страха си (както се оказва), погледнете го, опознайте се, приемете го. Сега нарисувайте смешна шапка или себе си до нея под формата на рицар. Може би страхът ви ще приеме формата на конкретен човек. Или себе си. Защо не?

Понякога причините за безпокойството се крият много дълбоко, в детството. Веднъж отхвърлен, човек се страхува от това през целия си живот и затова често се тревожи и тревожи. За да премахнете, посетете психотерапевт, тъй като в този случай съветите за няма да помогнат.

Нервността като личностна черта

Психологията познава много видове квалификации. Според един от тях (автор Heymans - Le Senn) има нервен тип. Характеризира се с емоционалност, ниска активност и първенство. Такъв човек:

• реагира бурно на всякакви малки неща, приема всичко присърце;
• мисли много преди да действа;
• лесно се поддава на емоциите, но също толкова бързо забравя за тях (нестабилност на настроението).

Нервният тип живее от желания и впечатления. Не обича скуката и монотонността. Ако това е вашият случай, тогава съветите с монотонни действия няма да работят. Напротив, необходимо е да се намерят множество източници на различни емоции. Основна характеристикас които да се бориш е подозрение.

Авторът на друга класификация Карл Леонхард изтъкна. Характеризира се с несигурност в собствените си действия, недоверие към себе си, мнителност, плахост, нерешителност, страх от грешки, прекалено изразено чувство за отговорност, самокритичност.

Бързият ритъм на живот, различни проблеми, липса на почивка, всичко това се отразява негативно на дейността нервна система. В този случай информацията как да успокоите нервите ще бъде уместна и полезна. Има много различни опциисъс собствените си характеристики.

Какво можете да направите, за да успокоите нервите си?

Странно но съвременни хоратрябва да се научите да се наслаждавате на живота и. Психолозите дават няколко съвета как да успокоите нервите без лекарства:

1. Дихателните практики дават добри резултати. За да се успокоите бързо, трябва да изправите раменете си, да изправите гърба си и да поемете дълбоко въздух, след което да издишате бавно. След това направете кратка почивка.
2. Най-добрият начин да успокоите нервите си е да правите това, което обичате. Хобито помага да се отпуснете, да изчистите мислите и да получите заряд от положителни емоции.
3. Вземете контрастен душ или релаксираща вана с ароматни масла.
4. Препоръчително е да използвате ароматерапия за успокояване, така че трябва да вдишвате или масажирате с помощта на етер от лавандула, маточина, мандарина, босилек, лайка и бергамот.
5. прости и ефективен методкак да успокоите нервите си - направете го. Внимателно прокарайте пръстите си по скалпа. След това разтрийте бузите, челото и слепоочията.
6. Отидете на разходка, за да дишате свеж въздух. Двигателната активност е не по-малко ефективна, което помага да се разклатят нещата.

Известен страхотно количествоинструменти и техники, които можете да използвате в стресови ситуации, за да се успокоите. Има различни енергийни практики, конспирации и молитви, които помагат за стабилизиране на функционалността на нервната система. Ако се чудите как да успокоите нервите си у дома, тогава можете да използвате наличните медицински препаратиили народни средствабез странични ефекти.

Какви лекарства могат да успокоят нервите?

Лекарствата, които помагат при стресови състояния, са голяма група и влияят на нервната система. За тези, които се интересуват от това какво успокоява добре нервите, трябва да обърнете внимание на следните лекарства:

1. транквиланти. Средствата добре облекчават тревожността и успокояват, но са пристрастяващи, така че е позволено да се приемат само под внимателното внимание на лекарите. Известни транквиланти: Лоразепам и Атаракс
2. Успокоителни лекарства. Те използват бром или растения като основа. Такива лекарства имат лек ефект върху тялото и практически нямат странични ефекти. Често се използват такива успокоителни: "Валериан" и "Барбовал".

Как да успокоим нервите с народни средства?

От древни времена хората използват различни растения за лечение на много заболявания и всичко това благодарение на тях. полезни свойства. Популярни са следните народни средства:

1. Най-известната успокояваща за нервите билка е ментата, от която може да се направи запарка. Вряща вода (200 мл) се залива с голяма лъжица суха мента и се оставя за 40 минути. Инфузията трябва да се приема два пъти дневно, сутрин и вечер.
2. Много хора знаят, че лайката успокоява нервите и трябва да се използва за приготвяне на чай. Според класическа рецептае необходимо да се излее голяма лъжица цветя с вряла вода (200 ml) и да се настоява под капака за половин час. Остава да се прецеди и да се пие топло.

Молитва за успокояване на нервите

Вярващите могат да търсят помощ от Висши сили. Искрените молитвени произношения ще помогнат за прочистването на душата, успокояването и настройването на положителен начин. Когато измисляте как да успокоите нервите, си струва да се отбележи, че молитвите могат да се четат ежедневно сутрин, за да получите прилив на енергия, а също и в трудни моменти, когато е необходима спешна духовна помощ. Прочетете молитвата три пъти и, ако е възможно, направете го пред иконата на Богородица.

Мантра за успокояване на нервите

Божествените вибрации имат различен ефект върху човек, тъй като помагат да се свърже с космическата енергия. Когато мантрата се повтаря, се създава мощен положителен лъч от енергия, разсейващ негативния. Ако се интересувате как бързо да успокоите нервите си, тогава можете да използвате обикновена мудра - "OM NAMO BHAGAVATE VASUDEVAYA". Успокоява душата и облекчава негативната енергия. По-добре е да повторите мантрата 108 пъти, но ако това е непоносимо, тогава имайте предвид, че броят на повторенията трябва да бъде кратен на три.

Мудра, която успокоява нервите

С помощта на популярна източна практика можете да се научите как да използвате космическата биоенергия в своя полза, например за справяне със стресово състояние. Мудрите са чудесен начин да успокоите нервите си на работа или където и да е другаде. Най-ефективните комбинации:

Какви храни успокояват нервите?

Ако се чувствате емоционален стрес, умора или лошо настроение, тогава можете да ядете храни, които помагат за успокояване на нервите ви:

1. Доказано е, че част от морските риби успокояват нервите и блокират производството на цитокини - вещества, които провокират депресия.
2. Листата на спанака съдържат витамин К, който активира синтеза на хормони, които подобряват настроението и помагат за по-добро издържане на стреса.
3. Медът успокоява добре нервите, което подобрява клетъчното хранене и намалява възбудимостта на нервните окончания. Ако искате да се успокоите, просто изсмучете лъжица мед.
4. Цитрусовите плодове съдържат аскорбинова киселина, която намалява нивото на кортизола (хормон на стреса). Учените твърдят, че можете да се успокоите, дори просто да обелите портокал.
5. Търсите начин бързо да успокоите нервите си, тогава трябва да знаете, че дори малко парченце черен шоколад може да понижи нивата на кортизол, което помага за успокояване. Учените смятат, че сладостта влияе на нивото на допамин в организма и предизвиква усещане за релаксация, а също така съдържа триптофан, който е важен за.

Ако усетите, че нервите ви започват да се шегуват, време е да подредите психоемоционалния фон. Открийте основната причина за вашето безпокойство, опитайте се да се отървете от проблема възможно най-скоро. В зависимост от тежестта стресова ситуацияразчитайте на силите си или потърсете помощ от специалист.

Причини за нарушаване на психоемоционалния фон

• небалансирана диета;
• грешен модел на сън;
• негативни мисли;
• постоянен стрес;
• слаба нервна система;
• неистов ритъм на живот;
• често излагане на шум;
• претоварване с информация.

1. Отървете се от перфекционизма.Трябва да свикнете с факта, че всичко в живота не може да бъде перфектно. Променете възгледите си за съществуването. Хората никога няма да се придържат стриктно Общи правилаи морални принципи.
2. Управлявайте личното време.Планирайте деня си правилно. Имайте време да се занимавате с работни моменти и лични дела, като същевременно не бива да бързате. Дайте приоритет на важните неща, след това на второстепенните.
3. Мисли позитивно.Не позволявайте на житейските неприятности да влияят негативно на подсъзнанието. Опитайте се да сведете до минимум гледането на телевизия и световните новини. Като цяло не сте в състояние да поправите нищо и полученото отрицателни емоцииможе да остане в главата ви за дълго време.
4. Изградете толерантност към стреса.Започнете да ходите на басейн, накарайте се да бягате поне 20 минути на ден. Нормализирайте диетата си, яжте повече сладкиши. Спазвайте режима на пиене, липсата на влага в тялото води до психични разстройства. Спрете да гледате насилствени и страшни филми.

Начини за успокояване на нервите

За голяма грешка се смята, че човек по време на стрес се опитва да остане неактивен и да се успокои, докато лежи на леглото. Критична ситуация може да развие треперене или тежест в цялото тяло. Такива усещания се причиняват от прилив на адреналин, който трябва да бъде елиминиран. Решението е да дадете воля на емоциите в спорта или да отпуснете тялото.

Метод номер 1. Физически упражнения

1. Отделете си 1,5-2 часа свободно време и по възможност се занимавайте със спорт. Доверете се на личните предпочитания.
2. Всеки спорт помага за справяне с колосалния стрес. Можете просто да ходите на дълги разходки или да карате колело с приятели по-често.

Метод номер 2. Водни процедури

1. След всеки тежък ден на труданаправете си навик да се отпуснете под душа или ваната. Водата е в състояние да повлияе директно на рецепторите на тялото, осигурявайки положителен резултат.
2. Ако апартаментът има вана, струва си да добавите към него морска сол, отвари от билки или етерични масла. Веществата също така помагат за успокояване на нервите. За по-уютна атмосфера запалете свещи, включете успокояваща музика.

Метод номер 3. ароматерапия

1. Посетете специализиран магазин, който продава различни продукти за релаксация. Купете ароматни свещи и свързани продукти.
2. Изберете ненатрапчиви аромати. Използвайте и ароматни пръчици. Етерични масламоже да се добавя към кремове за тяло и детергентиза измиване на косата.

Метод номер 4. Релаксация

1. Релаксацията се счита за ефективен начин да се отървете от стреса. Включете спокойна музика, помислете за приятни неща. Можете да заемете позицията на лотос и да правите дихателни манипулации.
2. Поемете дълбоко въздух и бавно освободете натрупания стрес. Почувствайте тялото си, опитайте се да напрегнете почти всички мускули последователно и да ги отпуснете.

Метод номер 5. Самомасаж

1. Можете сами да стимулирате нервните окончания на тялото. Не е тайна, че кожата има много рецептори.
2. Омесете дланите на двете си ръце, след което преминете към стъпалата. След това направете лек масаж на главата. Отделете поне 5 минути на всяка зона.

Метод номер 6. ходене бос

1. Специалистите казват, че безброй нервни окончания са съсредоточени в стъпалата.
2. Ако използвате масажна подложкапо този начин има положителен ефект върху всички вътрешни органи. Ако е възможно, ходете боси по пясък, камъчета или малки черупки.

Психологическа терапия

1. Намери си хоби.Намерете се в определено хоби, което ще носи удоволствие и ще отнеме цялото ви лично време. Преглеждайте фотоалбуми или добри филми. Слушайте класическа лека музика или звуци от природата.
2. Бройте сами.В момента, когато изпитате гняв, започнете да броите до 100 мълчаливо. Повтаряйте числата бавно и монотонно. Техниката помага и при проблеми със съня. Ако стигнете до 100 и гневът ви все още продължава, обърнете процедурата.
3. Започнете да рисувате.Никой не ви казва да станете художник, достатъчно е да придобиете живопис, насочена към арт терапия. Списанията са предназначени за възрастни с различни абстракции. Дейността се счита за забавна и ефективна срещу стреса.
4. Пазарувам.Отдавна е известно, че най-добрият антидепресант за момичета е дългото пазаруване с придобиване на неща, които харесват. Колкото и странно да изглежда процедурата, но тя работи. Мъжете също могат да се разсейват с подобно занимание, разликата е само в закупения продукт.

1. Масаж на палми.Методът е особено ефективен, тъй като е почти невидим за другите. Започнете да месите дланта си с палеца на другата ръка. Плавно се придвижете към фалангите. След това работете с малко сила върху нокътните плочи.
2. Въображение.В стресова ситуация, ако е възможно, затворете очи и се разсейвайте. Представете снимката и желания резултат от проблема. Подходяща е и обособена тема, можете да си представите живописна природа, слънчеви плажове и море. Опитайте се да се потопите в мислите с главата си, фантазирайте до най-малкия детайл.
Ако е възможно, използвайте упражнение. Клекнете, спортувайте или вървете по улицата с бързо темпо. Не се опитвайте да се успокоите с тютюн. Такива действия само ще навредят повече.
3. Гняв.Хартиените продукти могат да послужат като алтернатива на разбиване на ястия. Започнете да късате вестници и списания. Можете също така да навиете дебел картон с тръба и да затворите единия ръб, след което остава само да крещите с пълна сила. Продуктът ще помогне за значително потискане на издаваните звуци.
4. Вода.След критична ситуациятрябва бавно да изпиете чаша вода, след това да отидете до тоалетната и да измиете лицето си. Приложи студена водана лицето, шията и раменете. Помислете как да измиете целия натрупан негатив от себе си.

За да се отървете от стреса, не е необходимо незабавно да потърсите помощ от специалист. Достатъчно е да се проучат няколко ефективни метода. Отървете се от негативизма възможно най-скоро. Ако това не успее, използвайте домашни средства. Не позволявайте на лошите емоции да доминират над ума ви.

Видео: как да преодолеем стреса и да се успокоим

Стресови ситуации ни чакат на всяка крачка: на работа, на обществени места, у дома.

Всеки може да се изправи срещу враждебни или агресивно поведение, станете очевидец на пътнотранспортно произшествие, попаднете в ситуация, в която здравето ви е в сериозна опасност, или просто чуете лоши новини.

Реакцията на тялото е предсказуема: нивото на адреналина се повишава, сърдечният ритъм се ускорява и дишането се отклонява. Какво мога да направя, за да се успокоя бързо и да се върна към обичайното си състояние? Ето някои работещи начина да го направите за 5 минути или по-малко.

Бавно броене в ума

Този метод е уместен, когато сте провокирани към избухване на агресия. За да не демонстрирате неконтролируеми емоции пред другите (особено децата, които не се подчиняват), най-лесният начин е да замълчите няколко секунди и да започнете бавно да броите наум.

Достатъчно е да достигнете десет или двадесет, като всеки път представяте числото като физически обект. Разсейвайки се от визуализацията, вие постепенно ще се върнете към находчиво състояние и е по-вероятно да решите проблема по цивилизован начин, без викове и истерици.

Стабилизиране на дишането

Дихателните техники са първите помощници в борбата със стреса. Правилно дишанеще помогне за значително намаляване на нивото на адреналина в рамките на няколко минути. Учените обясняват това с факта, че при равномерно дишане мускулите получават повече кислород, а количеството адреналин в кръвта автоматично намалява. Предлагаме три прости начинидишайте по начин, който бързо успокоява нервната система.

Начин за успокояване 1.

Правете последователно 3-4 дълбоки и същия брой бързи вдишвания. Вдишайте въздуха през носа и издишайте през устата. Направете пауза от пет секунди и повторете упражнението отново, а след това още 3-5 пъти. Това ще помогне за премахване нервно напрежениеи стабилизира дишането.

Начин за успокояване 2.

Вдишайте колкото можете по-дълбоко в нормалния си ритъм. Съсредоточете се върху всяко вдишване и се опитайте да дишате правилно, без да треперите. Така успокоявате тялото за 3-5 минути.

Начин за успокояване 3.

Поемете рязко дъх, докато стискате юмруци. На изхода рязко хвърлете пръстите си напред и ги отпуснете. Съсредоточете се еднакво върху дъха си и върху ръцете си. 10-12 повторения са достатъчни, за да се предотврати нервен прилив при спешни случаи.

Визуална промяна на картината

При този метод е необходимо да се свържат фантазията и способността да се визуализират по-рано виждани обекти. За да се успокоите бързо, черпете вода в ума си. Тя, както и предмети и фон бял цвятмного добър в успокояването. Ако е възможно, заемете удобна и възможно най-спокойна позиция, затворете очи. Вдишайте и издишайте бавно, представяйки си морски бряг или водопад на фона на светлосиньо небе с бели облаци. Опитайте се да почувствате как водата нежно докосва тялото ви, обгръщайки го и го измивайки, а след това се стича надолу, поемайки със себе си преживявания и лоши мисли. Поддържайте концентрация за 4-5 минути.

Контакт с вода

Преминете от въображаема вода към реална вода. Не е необходимо да се къпете или да стоите под душа под дюзите – достатъчен ви е редовен кран с вода. Пригответе се първо: разхлабете закопчалките на дрехите си, разпуснете косата си (ако имате такава) и се отървете от всичко, което ви пречи да се чувствате леки. Отворете хладна вода и поставете ръцете си под нея.

След няколко секунди поставете мокрите си длани върху врата си и го масажирайте с върховете на пръстите си, като прилагате лек натиск. След 2-3 минути масаж измийте отново ръцете си и си представете, че обстоятелствата, които ви вкараха в стресово състояние, са отишли ​​в канала заедно с водата.

Черен шоколад или мед

Две или три парчета черен шоколад ще ви помогнат да намалите нивата на стрес и да ви развесели. Основното нещо е да не злоупотребявате с този метод и да изберете тъмен шоколад с страхотно съдържаниекакаови зърна - от 60% и повече. Редакторът на сайта уточнява, че една чаена лъжичка натурален мед има подобни свойства.

А ако не можете да заспите от нервно напрежение, разредете го в чаша топло мляко и го изпийте на бавни глътки. Ако стресовата ситуация не изисква незабавна намеса, ще заспите в рамките на няколко минути.

Лек самомасаж

Двете основни области, които се нуждаят от вашето внимание, са главата и ръцете. Първите експерти препоръчват масажиране с обикновена четка. Бавно срешете косата си в продължение на 5 минути - това ще помогне за нормализиране на кръвообращението и ще отпуснете мускулите на главата. Освен това направете акупресуразона, разположена над носа между веждите. Достатъчно е просто да разтриете дланите си активно една в друга, докато се нагорещят.

ароматерапия

Хората са използвали аромати от векове за лечение, а успокояването на нервната система е едно от малкото употреби на ароматни масла. Не е необходимо да включвате аромалампата или да запалвате ароматните пръчици, дори 2-3 капки масло, разтрито между дланите, ще ви помогнат. Някои формулировки успешно неутрализират химични веществакоито активират нервните процеси в човешкото тяло.

С тази функция се справят маслата от сладък портокал, иланг-иланг, лавандула, здравец. Те успокояват нервите, помагат да се отпуснете и да се справите с разочарованията, нормализират съня. Ако сте далеч от дома, използвайте масла под формата на спрей.

Гореща напитка

Феновете на Теорията за големия взрив вероятно са запознати с природата на Шелдън Купър (актьорът Джим Парсънс го изигра в сериала). Понякога неговите принципи са много полезни и могат да помогнат в стресова ситуация. Например Шелдън винаги предлага чаша горещ чай на разстроен приятел.

Този метод работи особено когато говорим сиза билков чай, отвара от лайка или шипка. Редакторите на uznayvse.ru провериха: тези напитки наистина са способни да стабилизират кръвното налягане, да нормализират дишането и да отпуснат напрегнатото тяло.

Лесна пермутация

Този метод е подходящ за тези, които се опитват бързо да облекчат стреса в позната среда - например у дома или в офиса. Според източните практики, за да се отървете от тъгата, трябва да преместите 27 предмета.

Не хващайте веднага мека мебели маси със столове. достатъчно за движение саксии, канцеларски материали и предмети за декор, разменете снимки или рамки за снимки. Може би по навик ще отнеме повече от пет минути, но резултатът си заслужава!

Фиксиране на мисли на хартия

Ако сте на път да избухнете, вземете химикалка или молив, седнете и започнете да пишете какво ви притеснява. Не се притеснявайте: няма да преживеете отново стресова ситуация, но я преосмислете, като я поставите на хартия, а също и да се отклоните от основния дразнител.

За да постигнете най-голям ефект, изгорете писмото или го унищожете по друг начин, като си въобразявате, че причината за голямо безпокойство също върви с него.

За да прецените колко сте стресирани Напоследък, редакторите на uznayvse.ru ви канят да направите тест и да разберете: какво чувствате в момента?
Абонирайте се за нашия канал в Yandex.Zen