Сөрөг сэтгэл хөдлөл. Хэрхэн өөрийгөө хянаж сурах вэ? Өөрийгөө болон сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурах нь хичнээн амархан вэ

Хэцүү нөхцөл байдалд та ихэвчлэн тэвчээр алддаг уу? Зөвшөөрч байна, сэтгэл хөдлөлөө хянах чадваргүй байх нь ихэнхдээ амьдралын замд саад болдог. Тиймээс тэдгээрийг удирдах нь маш чухал юм. Яаж гэдгийг сайн мэдэхгүй байна уу? Бид танд хэлэх болно!

Энэ нийтлэл нь 18-аас дээш насны хүмүүст зориулагдсан болно.

Та аль хэдийн 18 нас хүрсэн үү?

Сэтгэл хөдлөл гэж юу вэ?

Сэтгэл хөдлөлийн хэд хэдэн тодорхойлолт байдаг. Зарим хүмүүс энэ ойлголтыг дуу хоолой, нүүрний хөдөлгөөний тусламжтайгаар сэтгэл хөдлөлийн туршлагын илэрхийлэл гэж нэрлэдэг. Бусад нь мэдрэмжийн нөхцөл байдлын илэрхийлэл (богино бөгөөд хурдан). Бусад нь бусдад тусгайлан илэрхийлэгддэг мэдрэмжүүд юм. Өөрөөр хэлбэл, хэрэв бид бүх тодорхойлолтыг нэгтгэн дүгнэвэл сэтгэл хөдлөл нь тухайн хүний ​​төлөв байдлын талаархи мэдээллийг агуулсан, тодорхой үйлдэл, үйл явдалд хандах хандлагыг илэрхийлдэг илэрхийлэлтэй хөдөлгөөн юм.

Сэтгэл хөдлөл нь хэд хэдэн төрөлтэй:

• эерэг - уучлал, баяр баясгалан, бахдал, таашаал гэх мэт;
• сөрөг - атаархал, үзэн ядалт, уур хилэн, уур хилэн, цочромтгой байдал гэх мэт;
• төвийг сахисан - янз бүрийн нөхцөл байдалд янз бүрийн сүүдэр олж авах (жишээлбэл, гэнэтийн).

Та яагаад сэтгэл хөдлөлөө хянах хэрэгтэй байна вэ?

Аливаа хүний ​​хувьд сэтгэл хөдлөлөө удирдах чадвар маш чухал. Нэгдүгээрт, сэтгэл хөдлөл нь ихэвчлэн буруу газар, буруу цагт үүсдэг. Хоёрдугаарт, бидний сэтгэл хөдлөл бидний эргэн тойронд байгаа хүмүүсийг гомдоож болно. Гуравдугаарт, хэрэв бид сэтгэл хөдлөлдөө автсан бол аливаа зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд илүү хэцүү байх болно. Хэт их сэтгэл хөдлөл нь амрах, тайлахад хэцүү болгодог. Сэтгэл хөдлөлөө удирдах чадвар нь хөгжингүй зан чанар, маш хэцүү нөхцөл байдалд ч гэсэн мэдрэмжээ хянаж чаддаг сайн хүмүүжилтэй хүний ​​шинж тэмдэг юм. Сэтгэл хөдлөлөө удирдах чадварыг хөгжүүлэх ёстой. Та үүнийг өөрөө эсвэл практик зөвлөгөө өгөх мэргэжилтнүүдийн тусламжтайгаар хийж болно.

Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах вэ?

Сэтгэл хөдлөлийг удирдах чадварыг эзэмшүүлэхэд зориулагдсан олон ном байдаг. Энэ асуултыг сэтгэл судлал гэх мэт шинжлэх ухаан судалдаг. Өөрийгөө хэрхэн хянах талаар хамгийн энгийн зөвлөгөөг товчхон дүгнэхийг хичээцгээе.

1. Нүүр царайгаа ажигла.Сэтгэл хөдлөл хүчээ олж авахаас өмнө нүүрний илэрхийлэлийг илүү төвийг сахисан болгон өөрчилснөөр үүнийг арилга. Хэрэв та үүнийг хийж чадвал хүсэл тэмүүллийн эрч хүч нэн даруй буурах болно. Хэрэв энэ нь танд хүндрэл учруулж байгаа бол тайван байх чадварыг сургах хэрэгтэй. Энэ ур чадвар нь өөрийн мэдрэмжийг хянах хамгийн үр дүнтэй бөгөөд хамгийн хялбар аргуудын нэг юм. Үүний мөн чанар нь дараах байдалтай байна: нүүр царай нь сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлдэг нөхцөл байдлын жагсаалтыг гарга (буржгар, хөмсөг зангирч, таталт гэх мэт). Энэ нь ихэвчлэн таагүй зүйл хийх шаардлагатай нөхцөлд тохиолддог. Энэ өдөр тутмын нөхцөл байдлыг (аяга таваг угаах гэх мэт) хянаж, тайван царайг сурга. Хэдэн долоо хоногийн дараа та амжилтанд хүрч эхлэх бөгөөд зургаан сарын дараа та зохих зуршилтай болно. Таны царай ямар ч нөхцөлд тайван байх болно, үүний зэрэгцээ таны зан чанар тэнцвэртэй, тайван болно. Өөрийгөө видео бичлэг дээр буулгаснаар илүү их үр дүнд хүрч чадна. Ингэснээр та өөрийгөө хэрхэн эзэмшиж сурснаа харах боломжтой бөгөөд энэ нь цаашдын сургалтанд урам зориг өгөх болно. Хэрэв та хүүхдэд өөрийгөө хянах чадварыг эзэмшүүлэхийг хүсч байвал түүнд "Зогс, нэг минут инээмсэглэн зогс!" гэсэн тушаалыг өгөхөд л хангалттай.

2. Амьсгалаа ажигла.Амьсгалынхаа хэмнэл, давтамжийг өөрчилбөл сэтгэл хөдлөлийн байдал шууд өөрчлөгдөнө. Хэрэв та эрч хүчээ нэмэгдүүлэх шаардлагатай бол хурц, хүчтэй амьсгал дагалддаг дасгал хийхэд хангалттай. Хэрэв та тайвшрах шаардлагатай бол тайван амьсгалж эхлээрэй.

3. Бодлоо хянаж сур, учир нь тэд бидний анхаарлыг удирддаг.Хэрэв та амьдралын эерэг талуудын талаар бодох юм бол эерэг сэтгэл хөдлөлийг өдөөдөг (сөрөг бодол нь сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэдэг). Таны даалгавар бол сөрөг бодлоос зайлсхийх явдал юм. Үүнийг бусад, илүү эерэг тусгал руу шилжүүлэх замаар хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд та эерэг хэллэгүүдийг чангаар хэлэх эсвэл тод эерэг зургуудыг (жишээлбэл, үзэсгэлэнтэй цэцэг, солонго гэх мэт) төсөөлөх хэрэгтэй.

4. Сэтгэл санаагаа зохицуулж сур.Таны мэдрэх сэтгэл хөдлөл таны сэтгэлийн байдлаас хамаарна. Тиймээс таны даалгавар бол сэтгэлийн хөдөлгөөнөө байнга сайжруулах явдал юм. Хамгийн хялбар арга бол танд илүү сайн мэдрэмж төрүүлэх үйлдлийг сонгож, тэр болгонд хийх явдал юм. Жишээлбэл, та цэцэрлэгт хүрээлэнгээр алхаж сэтгэл санаагаа сайжруулдаг бөгөөд энэ тохиолдолд таны сэтгэл санаа муудах бүрт цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалж бай.

Хэрэв та асуудалд сэтгэцийн эрүүл ахуйн талаас хандвал дараахь дасгалууд нь мөнхийн баяр баясгаланг олоход тусална.

• дургүйцсэн царайныхаа зургийг авч эхэл. Энэ нь танд таалагдахгүй бөгөөд нүүр царайгаа хэрхэн баярлуулах сонголтыг ухамсартайгаар хайх болно;
• толины дэргэд зогсоод "Би ямар муухай ааштай юм бэ" гэсэн хэллэгийг арван удаа давт. Дүрмээр бол тав дахь давталтын дараа инээмсэглэл гарч, сэтгэлийн байдал сайжирна;
• Хэрэв та сөрөг сэтгэл хөдлөлд автаж, сэтгэл санааны хямралд автсан бол аль болох өргөн инээмсэглэж, энэ инээмсэглэлийг хэсэг хугацаанд хадгалаарай. Та тэр даруй сөрөг сэтгэл хөдлөл арилах болно;
• ширүүн инээх - таны сэтгэлийн байдал тэр даруй сайжирна;
• анхаарлыг эерэг тал руу шилжүүлэх замаар сөрөг бодлоос сатааруулах;
• "Яагаад надад энэ сэтгэл хөдлөл хэрэгтэй байна вэ?" Энэ сэтгэл хөдлөлийн ашиг тус юу вэ? Нөхцөл байдалд өөрөөр хандах боломжтой юу?" Өөртэйгөө харилцахдаа сөрөг сэтгэл хөдлөл таныг орхих болно;
• бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлөөр цэнэглэх - инээмсэглэл нь хариуд нь инээмсэглэлийг бий болгоно;
• хромотерапия, үнэрт эмчилгээ хэрэглэх. Өөрийн дуртай үнэртэй, эрч хүчтэй, сэтгэл санааг сайжруулах өнгөт зургуудаар өөрийгөө хүрээлүүл;
• өөрийгөө мэд. Та өөрийгөө мэдэх тусам сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурах болно. Найз нөхөд, гэр бүлийнхэнтэйгээ мэдрэмжийнхээ талаар илүү их ярихыг хичээгээрэй, тэгвэл цаг хугацаа өнгөрөхөд та тухайн мөчид яг ямар сэтгэл хөдлөлийг өөртөө агуулж байгааг тодорхойлж сурах болно, мөн та үүнийг хянах болно;
• өөрийгөө урамшуулах аргыг ашиглах. Таныг урагшлуулах, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулах хүч чадал өгөх, сэтгэл хөдлөлөө хянах зорилгоо тодорхойлох;
• эерэг тал руу тохируул. Амьдралын аливаа нөхцөл байдалд илүү энгийн байдлаар хандаж, тус бүрээс сайн зүйл, тэр ч байтугай хамгийн хэцүү зүйлийг олж харахыг хичээ;
• сөрөг байдлаас зайлсхийх. Сэтгэл хөдлөлөө өөрөө сонго, хэн нэгэнд нөлөөлөхийг бүү зөвшөөр;
• нөхцөл байдлыг орхиж сур. Хүн бүрийн амьдралд тааламжгүй амтыг үлдээдэг хангалттай тооны үйл явдлууд тохиолддог. Эдгээр нөхцөл байдлаас салж, урагшлахад саад болж буй ачааллаас ангижрах;
• ном унших. Ном уншсанаар та маш их сэтгэгдэл, эерэг сэтгэл хөдлөлийг авдаг. Энэ ном нь сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн хямралтай тэмцэхэд тусалдаг, дотоод эв найрамдлыг бий болгоход тусалдаг;
• дуртай хобби эсвэл хоббигоо сонго. Дараа нь та сөрөг зүйл хийх цаг гарахгүй, бүх чөлөөт цагаа дуртай бизнестээ зориулах болно;
• орчноо өөрчлөх. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг үйл явдал, хүмүүсээс түр завсарлаж, эерэг сэтгэгдэл төрүүлээрэй.

Сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжээ хэрхэн удирдахаа мэдэх нь яагаад чухал вэ?

Хүчтэй сэтгэл хөдлөл таны амьдралд тод өнгө нэмдэг ч тэр үед таны эрүүл мэнд, сэтгэл зүйг сүйтгэдэг. Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь таны бусад хүмүүст мэдрэмтгий байдлыг сулруулж, бусадтай харилцах харилцааг сүйтгэхэд хувь нэмэр оруулдаг. Таны бүх эрчим хүчний нөөцийг мэдрэхэд зарцуулдаг бөгөөд энэ нь танд ямар нэгэн чухал зүйлд хүрэхийн тулд хангалттай нөөц байхгүй гэсэн үг юм. Жишээлбэл, хэрэв та хэлэлцээрийн явцад тэднийг хянаж чадахгүй бол сөрөг сэтгэл хөдлөлүүд таны карьерт саад болно.

Эрүүл мэндийн хувьд сөрөг сэтгэл хөдлөл нь сэтгэлзүйн болон бие махбодийн олон өвчний шалтгаан болдог. Тиймээс гунигтай үр дагавраас зайлсхийхийн тулд сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хянах замаар мэдрэлийн урвалаас урьдчилан сэргийлэх нь маш чухал юм. Удаан хугацааны турш стресст орсон хүмүүс эрүүл мэндээ маш их эрсдэлд оруулдаг (психосоматик). Энэ нь шалгалтын үеэр оюутнууд болон сургуулийн сурагчдад онцгой ач холбогдолтой юм. Хүн өөрөө үүнийг даван туулж чадаж байна уу? Тийм ээ, үнэхээр. Сэтгэл хөдлөлөө хянаж чадвал та амьдралынхаа эзэн болж, аз жаргалтай, эв найртай байх болно.

Сэтгэл хөдлөл бол биднийг хүн болгодог зүйл юм. Гэвч заримдаа мэдрэмжийн илрэл нь бүрэн тохиромжгүй, эрүүл саруул сэтгэхэд саад болж, алдаа гаргахад хүргэдэг. Та тодорхой сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхээс өөрийгөө хамгаалж чадахгүй (мөн болохгүй!). Гэхдээ үүнийг зөв цагт, зөв ​​газарт үзүүлж, илэрхийлэх ёстой. Мэдрэмжийг бүтээлчээр ашигла, удаан хугацаанд хүрэх гэж оролдсон зүйлээ устгахыг тэдэнд бүү зөвшөөр.

Өөрийгөө бүү сэгсэр

Термостат дээрх температурын заалт гэх мэт сэтгэл хөдлөлийн түвшинг тохируулна уу. Хэт халуун ч биш, хүйтэн ч биш - зүгээр л сайхан мэдрэмж төрүүлдэг. Энэ нь сайн ба муу сэтгэл хөдлөлийн аль алинд нь хамаатай.

Хэт их сэтгэлийн хөөрөл нь хэтэрхий түрэмгий эсвэл сэтгэлээр унасан зан үйлийн адил зохисгүй байж болно.

Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянахаа мэддэг хүмүүс оюун санааны тэнцвэргүй байдлаас зайлсхийж, үргэлж хичээдэг.

эргэцүүлэн бодохоо зогсоо

Та өөрийгөө "буцалж" байгаа мэт санагдаж байна уу? Энэ бол аюултай нөхцөл бөгөөд та өөрийгөө аль болох хурдан эмх цэгцтэй болгох хэрэгтэй. Нөхцөл байдалд шууд хариу үйлдэл үзүүлэхийн оронд ямар арга хэрэгсэл, шийдлийг ашиглаж болох талаар бодож үзээрэй. Тайвширч, юу болсныг эргэцүүлэн бодож, анхаарлаа төвлөрүүлж, дүн шинжилгээ хийх чадвараа сэргээ. Яаран шийдвэр гаргах нь ихэвчлэн харамсах гашуун мэдрэмжийг авчирдаг. Нөгөөтэйгүүр, богино завсарлага авах нь хамгийн чухал зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж, асуудлыг шийдвэрлэх үр дүнтэй, ухаалаг арга замыг сонгоход тусална.

Сэтгэл хөдлөлийн хэт ачааллаас зайлсхий

Сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалал нь мэдрэмж таныг бүрэн дарах нөхцөл байдал юм. Энэ нөхцөл байдал нь зүрхний цохилт ихсэх, амьсгал давчдах, өвдөг чичрэх, хөлрөх, дотор муухайрах зэрэг биеийн шинж тэмдгүүд дагалддаг. Танд ийм зүйл мэдрэгдэж байна уу? Энэ бол таны сэтгэл санааны дарамтанд орсны тод шинж юм. Урсгалын дагуу явж, бууж өгөхийн оронд өөрийгөө татаарай! Мэдээллийг хэсэг хэсгээр нь боловсруулж, аажмаар ухаан орох болно. Та ухаалаг харцаар үр дүнг үнэлж болно.

Кейт Тер Хаар / Flickr.com

Гүнзгий амьсгалах дасгал хий

Сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалалд үзүүлэх биеийн хариу үйлдэл нь ерөнхийдөө биеийн бүх булчинд шууд нөлөөлдөг. Та хурцадмал байдлыг мэдрэх бөгөөд үүний дараа та хэт их сэтгэлээр унах болно. Эдгээр үсрэлтээс зайлсхийхийн тулд гүнзгий амьсгалах дасгал хий. Энэ нь таны тархийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, тайвшруулахад тусална. Техник нь маш энгийн: юу ч хийхээ больж, нүдээ аниад хамраараа маш удаан амьсгалж, таван секунд тоол. Амьсгалаа дахин хоёр секунд бариад, дараа нь амаараа аажуухан амьсгалаа дахин тав хүртэл тоол. Үүнийг дор хаяж 10 удаа давтана.

Сэтгэл хөдлөлийн холбооноос зайлсхий

Хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө бусдад амархан дамжуулдаг гэдгийг мэддэг. Тийм ч учраас та бүх зүйлд зөвхөн сөрөг талыг хардаг хүмүүсээс зайлсхийх хэрэгтэй: та анзаарахгүйгээр ижил үзэл бодлыг зээлэх болно. Хэт их сэтгэл хөдлөлтэй хүмүүст ч мөн адил. Хэрэв та мэдрэмжээ хянаж, эв найртай байхыг хүсч байвал драмын хатан хаан гэж нэрлэгдэх хүмүүсээс өөрийгөө холдуулах хэрэгтэй.

Асуудлыг биш шийдлийг авч үзье

Хэцүү нөхцөл байдалд сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэх нь сэтгэл хөдлөлийн хамгийн түгээмэл асуудлуудын нэг юм. Өөрчлөгдөж буй нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд уйтгар гуниг, уур уцаартай байх нь хэвийн зүйл боловч үндэслэлгүй юм.

Асуудлын талаар бодохоо больж чадахгүй, дараагийн алхмынхаа төлөвлөгөөг бодох цагийг ашиглах хэрэгтэй.

Боломжит шийдлүүдийн жагсаалтыг гарга, бүтээлч бай. Ажлын явцад сэтгэл хөдлөл ар араасаа бууж, та ялагч болж нөхцөл байдлаас гарах болно.

Шударга секс нь угаасаа эрэгтэйчүүдээс хамаагүй илүү сэтгэл хөдлөлтэй байдаг. Тийм ч учраас тэдэнд сэтгэл хөдлөлөө хянах нь нэлээд хэцүү байдаг. Энэ нь эмэгтэйчүүдийг эргэн тойрныхоо ертөнцтэй, тэр дундаа хайртай хүнтэйгээ харилцах харилцаанд эв найрамдалтай байхаас сэргийлдэг. Гэхдээ заримдаа амьдралд мэдрэмжээ хянах шаардлагатай байдаг ч хүссэн үр дүндээ хүрэх боломжгүй байдаг. Энэ тохиолдолд та сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах талаар бодох хэрэгтэй.

МӨНГӨТЭЙ харилцаатай байх нь чухал.Үүнийг хэрхэн хийхийг харна уутелеграм суваг дээр! үзэх >> "захиалах" дээр дарахаа мартуузай

Өдөр тутмын амьдралдаа хяналт тавих

Сэтгэл хөдлөлөө хянах нь хүний ​​амьдралын хамгийн чухал талуудын нэг юм. Сэтгэлзүйн тодорхой стрессгүйгээр өдөр тутмын бодит байдал боломжгүй юм. Хэрэв та сэтгэл зүйгээ бэхжүүлэхийн төлөө ажиллахгүй, мэдрэмжийн тэсрэлтийг барьж сурахгүй бол хүн сэтгэл хөдлөлийнх нь барьцаанд орж болно.

Сэтгэл судлалын дэлхийн мэргэжилтнүүд хүний ​​сэтгэл хөдлөлөө хянахад туслах хэд хэдэн энгийн дүрмийг боловсруулсан.

1. 1. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн илрэлийн шалтгааныг тодорхойлох. Бусдад сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлт ийм байж болохгүй, тиймээс нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж, ядаргаатай хүчин зүйлийг олох хэрэгтэй. Магадгүй уур хилэн, сөрөг хариу үйлдэл нь бусдын зан авираас үүдэлтэй байж болох юм. Энэ тохиолдолд та цочроох объекттой ярилцаж, нийтлэг хэл олохыг хичээх хэрэгтэй.
2. 2. Стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхий. Галзууруулах зүйл хийхгүй, хэлэхгүй байхыг хичээ. Эерэг цэнэг өгч, дэмий сандрахгүй байх боломжийг олгодог тааламжтай компанид илүү их цагийг өнгөрөө.
3. 3. Дургүй ажлаа бүү хий. Хэрэв тухайн хүний ​​ажиллаж буй үйл ажиллагааны талбар нь зөвхөн сэтгэл ханамжгүй байдал, сэтгэл ханамжгүй байдлыг үүсгэдэг бол мэргэжлээ өөрчлөх талаар бодох хэрэгтэй.
4. 4. Хүсэл зоригийг хөгжүүлэх. Энэ чанар нь өөрийгөө хяналтандаа байлгахад тусална. Асуудал болгонд "Би чадахгүй" гэж хэлэхийн оронд "Би үүнийг хийх болно" гэж давтан хэлэх нь зүйтэй. Тун удахгүй энэ хэллэг зуршил болж, мэдрэмжээ удирдахад илүү хялбар болно.
5. 5. Авто сургалтын аргуудыг ашиглах. Уур хилэнгээ гаргахын өмнө 10 хүртэл эсвэл хэд хэдэн удаа тоолж, гүнзгий амьсгаа авах хэрэгтэй. Эдгээр дасгалууд нь шаардлагагүй стрессээс ангижруулж, үйлдлээ эргэн харах боломжийг олгоно.
6. 6. Буцах. Мэдрэмж оюун ухаанд давамгайлж эхлэх тэр мөчид ухамсрыг өдөр тутмын үйлдлүүд рүү чиглүүлэх шаардлагатай. Хөгжим сонсох, зурагт үзэх, удаан төлөвлөсөн зүйлээ хийх. Энэхүү энгийн арга нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгаж, тайвшрах боломжийг олгоно.
7. 7. Спортоор хичээллэх. Өглөө гүйх эсвэл биеийн тамирын заал руу явах нь сөрөг энергийг гадагшлуулж, бодол санаа, мэдрэмжийг нэгтгэхэд тусална.

Хэт их сэтгэл хөдлөлөөс ангижрахын тулд та өөртөө амьдралын зорилго тавьж, түүндээ хүрэхийн тулд системтэйгээр хичээх хэрэгтэй. Тэргүүлэх зүйлсийн талаархи мэдлэг нь сөрөг мэдрэмжийг хянах гайхалтай хэрэгсэл юм.

Өөрийгөө яаж ойлгох вэ

Жирэмсэн үеийн сэтгэл хөдлөл

Жирэмсэн үед эмэгтэй хүн хамгийн эмзэг, сандардаг. Сэтгэл хөдлөл нь асар их юм. Энэ хугацаанд та аль болох тайван, өөртөө итгэлтэй байхыг хичээх хэрэгтэй. Шаардлагагүй санаа зоволтгүй, хамаатан садан, найз нөхдөөсөө тусламж хүсэхийг хичээ. Ирээдүйн эх нь түүний шинэ байдлыг хүлээн зөвшөөрч, ойлгох ёстой.

Жирэмсэн эмэгтэйн хэт их цочромтгой байдал нь тайвширч сурах хэрэгтэй гэсэн дохио гэж сэтгэл судлаачид хэлдэг. Өдөр бүр та өдөр тутмын санаа зовнилоосоо чөлөөлж, тайван хөгжим сонсох, чангаар унших эсвэл зүгээр л орон дээр хэвтэх хэрэгтэй.

Хайртай хүнтэйгээ харилцах харилцаа

Эмэгтэй хүний ​​хэт их сэтгэлийн хөдлөлөөс болж залуу эсвэл нөхөртэй харилцах харилцаа ихэвчлэн зогсдог. Мэдрэмжийг цаг тухайд нь барьж чадахгүй байх нь томоохон дуулиан шуугиан, тэр байтугай гэр бүлээ орхиход хүргэдэг. Уур бухимдлаа барьж сурснаар эмэгтэй хүн харилцаагаа амжилттай хадгалж чадна. Үүнийг хийхийн тулд та хэд хэдэн зөвлөмжийг дагаж мөрдөхөд хангалттай.

1. 1. Драмжуулж болохгүй. Шударга сексийнхэн нөхцөл байдлын ач холбогдлыг хэтрүүлж, дургүйцлээ урьд өмнө хэзээ ч байгаагүй хэмжээнд хүргэх хандлагатай байдаг. Энэ тохиолдолд та эерэгээр бодохыг хичээх хэрэгтэй: "Тэр завгүй байгаа учраас над руу залгадаггүй, намайг мартсандаа биш" гэх мэт.
2. 2. Нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийх. Орилж хашгирах нь хэзээ ч юу ч шийддэггүй тул хайртай хүндээ дуу хоолойгоо хүргэхээсээ өмнө ийм зан үйлийн сөрөг үр дагаврыг бодох хэрэгтэй.
3. 3. Сөрөг зүйлд гарц өг. Хэрэв эмэгтэй хүн нөхрөө гомдооход бэлэн байгаадаа маш их бухимдаж байгаа ч тэр юунд ч буруугүй гэдгийг ойлгосон бол тэр зүгээр л хажуугийн өрөөнд очоод дэрээ цохиж болно. Энэхүү энгийн арга нь сөрөг энергийг гадагшлуулж, уур уцаар нь байхгүй мэт алга болно. Олон дэлгүүрүүд энэ зорилгоор тусгайлан бүтээсэн стрессийн эсрэг дэр зардаг.

Цочрол, дургүйцэл, уур хилэн нь хамгийн хор хөнөөлтэй мэдрэмжүүдийн нэг юм. Эдгээр бүх мэдрэмжүүд нь эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Тиймээс аливаа нөхцөл байдалд өөрийгөө хянаж сурах нь зөвхөн оюун санааны хувьд төдийгүй бие махбодийн сайн сайхан байдалд чухал ач холбогдолтой юм.

Үндсэндээ аливаа сэтгэл хөдлөлд буруу зүйл байхгүй, гэхдээ та өөрийгөө хянахгүй бол зарим нь асуудал үүсгэж болно. Аз болоход, сөрөг мэдрэмжийг даван туулахад туслах хэд хэдэн арга техник, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх боломжтой.

Алхам

Оюун ухаан, бие махбодоо хэрхэн дахин тохируулах вэ

Сэтгэл хөдлөл хяналтаас гарах нөхцөл байдлыг анхаарч үзээрэй.Эхний алхам бол асуудал байгааг анзаарах явдал юм. Дараа нь шинж тэмдгийг таньж мэдэхийн тулд энэ нөхцөлд бие махбодийн болон оюун санааны мэдрэмжинд анхаарлаа хандуулаарай. Тухайн мөчийг "барьж авах" тулд ухамсар, ухамсар, оновчтой сэтгэлгээг ашигла. Зөвхөн сэтгэл хөдлөлийг таньж мэдэх чадвар нь зөвхөн одоогийн мөчтэй холбоотой байдлыг бий болгоно.

Ердийн хийдэг зүйлийнхээ эсрэг зүйлийг хийж эхэл.Хэрэв та хурц сэтгэл хөдлөлд танил байдлаар хариу үйлдэл үзүүлж байгаа бол зогсоо. Хэрэв та эсрэгээр нь оролдвол юу болох талаар бодож үзээрэй. Эцсийн дүн хэрхэн өөрчлөгдөх вэ? Хэрэв тэр эерэг эсвэл бүтээмжтэй болбол шинэ хариу үйлдлийг сонгоорой.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог нөхцөл байдлаас өөрийгөө зайлуул.Заримдаа хамгийн сайн шийдэл бол зүгээр л алхаж, цочроогчдоос нуугдах явдал юм. Хэрэв нөхцөл байдал таныг орхиж, бусдыг гомдоохгүй байхыг зөвшөөрвөл ингэх нь дээр.

• Жишээлбэл, хэрэв та гишүүд нь цуглардаггүй ажлын хороонд томилогдсон бол ийм уулзалтууд таныг бухимдуулж болно. Асуудлыг шийдэх нэг арга бол өөр хороонд шилжүүлэхийг гуйх явдал юм.

Хэрхэн итгэлтэй, шийдэмгий харилцах вэ

1. Өөрийн мэдрэмжээ тодорхой бөгөөд итгэлтэйгээр илэрхийл.Сурах мэдрэмжээ эрч хүчтэйгээр илэрхийлсэтгэл хөдлөлөө тайлж, хянах, гэхдээ тэр үед хүсээгүй нөхцөл байдлыг өөрчлөх. Хэрэв та эелдэг, шулуун шударга байвал өөрт тань эвгүй сэтгэгдэл төрүүлсэн, эсвэл зүгээр л хийх цаг завгүй байгаа зүйлээ бусдад хэлэх, үгүйсгэх нь зөв.

   • Жишээлбэл, хэрэв найз тань таныг үдэшлэгт урьвал та “Намайг санасанд баярлалаа! Харамсалтай нь би том компаниудад дургүй болохоор энэ удаад татгалзах болно. Магадгүй бид хамтдаа кофе шоп орох болов уу? Дотор нь суугаад таныг удирдахгүйн тулд мэдрэмжээ ил гарга.

2. Бусдыг буруутгахгүйгээр өөрийгөө илэрхийлэх хамгийн эхний хүнээр ярь.Ийм харилцааны арга нь сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэх боломжийг олгодог бөгөөд хэн нэгнийг буруутгахгүй, доромжлохгүй. Та буруутгаж, шүүмжилсэн зүйл хэлэхээсээ өмнө зогсоож, өгүүлбэрийг ердийн ажиглалт эсвэл өөрийн үзэл бодол болгон өөрчил.

   • Жишээлбэл, "Чи надад хамаагүй" гэж хэлэхийн оронд: "Чи амласан ч над руу залгаагүйд би гомдсон. Юу болсон бэ?"

3. Бусдыг үзэл бодлоо хуваалцахад урь.Нөхцөл байдал бүр олон талт байдаг. Өөрсдийн үзэл бодлыг илүү сайн ойлгож, эрх тэгш харилцан яриа өрнүүлэхийн тулд бусдыг санаа бодлоо хуваалцахад нь урамшуул. Өөрийгөө хянах, сэтгэл хөдлөлөө хянах, бусад хүмүүсийн санаа бодлыг ухаалгаар ашиглахад туслах сэтгэцийн байдалд байхын тулд та идэвхтэй сонсох хэрэгтэй.

   • Жишээлбэл, санал бодлоо илэрхийлэхдээ "Та юу гэж бодож байна вэ?" Гэсэн асуултаар нэмж оруулаарай.

4. “Болох ёстой”, “болно” гэх мэт субьектив үгсийг бүү ашигла.Ийм мэдэгдэл нь бусдыг буруутгаж, нөхцөл байдал таны хүссэнээр болохгүй байгаа тул цочромтгой, уур уцаартай мэдрэмж төрүүлдэг. Хэрэв та "болох ёстой", "заавал" эсвэл үүнтэй төстэй үг, хэллэг гэж хэлэх юм бол зогсоод бид бүгд төгс биш гэдгийг санаарай. Дэлхийн төгс бус байдал, өнөөгийн нөхцөл байдлыг хүлээн зөвшөөр.

   • Жишээлбэл, "Миний хамтрагч миний сэтгэлийг хэзээ ч гомдоох ёсгүй" гэж бодохын оронд нөхцөл байдалд хувийн зүйл байхгүй гэдгийг өөртөө сануул. Та хоёрын аль аль нь үе үе алдаа гаргадаг.
   • Хэрэв та өөртөө хэт хатуу хандвал нинжин сэтгэл, энэрэн нигүүлсэхүйг харуул. Жишээлбэл, "Би илүү сайн бэлтгэлтэй байх ёстой байсан. Би шалгалтанд тэнцэхгүй, дараа нь тэдгээрийг дараах байдлаар өөрчил:" Би чадах бүхнээ хийж, чадах чинээгээрээ бэлдсэн. Үр дүн нь ямар ч байсан бүх зүйл сайхан болно."

Хэрхэн ердийн журмаар өөрийгөө тайвшруулах вэ

1. Амрах, уураа гаргахын тулд тогтмол дасгал хий.Оюун санаа, мэдрэмжийг тайвшруулахын тулд тайвшруулах, давтагдах дасгалуудыг (усанд сэлэх, алхах, гүйх) багтаасан биеийн тамирын дасгал хий. Та бас хийхийг оролдож болно йогэсвэл пилаттайван халаалт, амьсгалын дасгалаар бодлоо тайвшруулах.

   Өөрийнхөө биеийг тайвшруулах шинэ арга замаар янз бүрийн мэдрэхүйг оролцуул.Өдөр бүр өөрийгөө арчлахын тулд гоо үзэсгэлэнг анзаарч, эргэн тойрныхоо ертөнцийг болгоомжтой биширч сур. Талархал болон бие махбодийн мэдрэмжинд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь стресс эсвэл уур уцаартай үед өөрийгөө хурдан татахад тусална. Янз бүрийн аргаар туршилт хийх:

   Тайвшруулах арга хэрэглээрэй.Хүмүүс аз жаргалыг мэдрэхийн тулд хайраар дүүрэн байх хэрэгтэй. Эерэг хүрэлцэх нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, стрессийг тайлж, хавсаргах мэдрэмжийг нэмэгдүүлдэг хүчтэй даавар болох окситоциныг ялгаруулдаг. Тайвшруулах хүрэлцэх нийтлэг сонголтууд нь:

   • Гараа зүрхэн дээрээ тавь. Зүрх чинь цохилж, цээж чинь өндийж доошилж, арьснаас чинь дулаан ялгарч байгааг мэдэр. "Би хайрлах зохистой" эсвэл "Би сайн хүн" гэх мэт тааламжтай үгсийг өөртөө давтан хэл.
   • Өөрийгөө тэвэр. Гараа цээжин дээрээ зөрүүлж, алгаа мөрөн дээрээ тавиад зөөлөн тэврээрэй. "Би өөртөө хайртай" гэх мэт эерэг хэллэгийг давт.
   • Хүүхэд эсвэл хайртай хүн шиг алгаагаараа нүүрээ бариад хуруугаараа нүүрээ илбээрэй. "Би бол гайхалтай, эелдэг хүн" гэх мэт сайхан үгсийг өөртөө давтан хэл.

2. Бясалгал хийх. Бясалгал нь сэтгэлийн түгшүүр, сэтгэлийн хямралыг арилгах, стрессийг хэрхэн даван туулах талаар сурах гайхалтай арга юм. Тогтмол сэтгэлгээний бясалгалсэтгэл хөдлөлийг хянахад тусалдаг. Ангид бүртгүүлэх, онлайн удирдамжийг дагаж мөрдөх эсвэл гэртээ бие даан сэтгэлгээний бясалгалыг сур.