ترس از صحنه: چگونه بر ترس از سخنرانی در جمع غلبه کنیم؟ ترس از رفتن روی صحنه (ترس از عموم)

زندگی انسان در جامعه، به هر شکلی، متضمن تعامل با افراد دیگر است. اغلب این تعامل نیاز به صحبت در جمع است. و مهم نیست که باشی سیاستمدار، یک هنرمند تئاتر و یک دانش آموز کلاس پنجم که مجبور است شعری را در یک جشن بخواند - ممکن است ترسی که باعث شکست اجرای شما شود، شما را درگیر کند.

انواع مختلفی از فوبیا در ارتباط با سخنرانی در جمع وجود دارد.

1. لوگوفوبیا (از یونانی باستان λόγος - کلمه و φόβος - ترس) یک ترس وسواس گونه از گفتار است. اغلب این ترس در افرادی که از لوگونوروزیس، یعنی لکنت رنج می برند، ذاتی است.
2. Peiraphobia (از یونانی peira - تست) - ترس غیر منطقی سخنرانی عمومی.
3. گلوسوفوبیا (از یونانی باستان γλῶσσα - زبان) - ترس از صحنه، تماشاگران زیاد. به گفته کارشناسان، چنین ترسی در اکثریت قریب به اتفاق افراد ذاتی است.
4. وربوفوبیا ترس از بیان کلمات خاصی است که باعث لکنت زبان می شود. اگر فردی نقص گفتاری داشته باشد، کلماتی با حروف غیرقابل تلفظ برای او می تواند باعث وحشت شود.
5. لالوفوبیا ترس از لکنت زبان در حین سخنرانی است.

همه این اصطلاحات در برخی موارد می توانند مترادف باشند، با این حال، هنوز تفاوت هایی وجود دارد. ترس از عموم ممکن است پاسخ مناسبی باشد، زیرا عصبی بودن در مورد موقعیتی که شهرت شما تا حدی به آن بستگی دارد طبیعی است. اگر اضطراب در حال افزایش است و به فوبیا تبدیل می شود، قابل تامل است.

عواقب یک ترس بیمارگونه که باعث امتناع از برقراری ارتباط با یک مخاطب کوچک می شود می تواند غم انگیز باشد. اجتناب مکان های عمومیامتناع از کار خوب (اگر مستلزم صحبت با مردم باشد)، در نتیجه کاهش سطح زندگی و عزت نفس. و سپس - باریک شدن منطقه راحتی به نزدیکترین افراد، خطر اعتیاد و مشکلات روانی.

البته همه این پیامدها به اختلال اضطراب فوبیک مربوط می شود و نه به ترس معمولی صحنه.

می خواهم توجه داشته باشم که اکثر هنرمندان شناخته شده، حرفه ای و بسیار باتجربه اعتراف می کنند که از بیرون رفتن پیش مخاطب خود می ترسند. این امری طبیعی است و حتی نشانگر این است که هنرمند همچنان به هنر آفرینی ادامه می دهد و صنعتگر نشده و با آرامش به وظایف خود عمل نمی کند.

علل

ترس از سخنرانی در جمع، ژنتیکی و اجتماعی است. ترس را می توان از والدین مضطرب به ارث برد. شخصیت و خلق و خوی کودک نیز در نتیجه پیش نیازهای ژنتیکی شکل می گیرد، بنابراین، تاکیدات مشابه کودک و بزرگسال ترس های مشابهی را برمی انگیزد.

عامل اجتماعی دلالت بر ترس حاد ما از طرد شدن توسط جامعه دارد. این بر اساس یک سطح شهودی است. به انسان باستانیزنده ماندن به تنهایی غیرممکن بود، بنابراین طرد شدن توسط جامعه مساوی با مرگ تلقی می شد. این "غرایز" هستند که در لحظه ای اشتباه بیدار می شوند.

یک فرد می تواند آگاه باشد که هیچ چیز جدی در زندگی او به بیان یک سخنرانی خاص بستگی ندارد ، شهرت او پایمال نمی شود ، اما یک ترس غیرمنطقی غیرقابل کنترل او را می گیرد و گلویش را می فشارد.

عزت نفس پایین اغلب در میان علل ترس از صحنه ظاهر می شود. این می تواند در نتیجه تربیت نادرست والدین شکل بگیرد: شدت بیش از حد، انتقاد از کودک، سرکوب شخصیت او.

از جمله، مرحله فوبیا از کمال گرایی بیمارگونه ناشی می شود. جستجوی کمال حتی با سخنرانان باتجربه می تواند شوخی بی رحمانه ای داشته باشد.

میل به بی نقص به نظر رسیدن باعث می شود که فرد به جای تمرکز بر آنچه می گوید، از نحوه صحبت و حرکاتش پریشان شود.

افکار زائد را به زمین می اندازد، "غوطه ور شدن" و استفاده از انبوه های کلامی غیر ضروری را تحریک می کند. چنین مواردی هیجان را به اجرای عمومی بعدی آینده اضافه می کند.

علائم و نشانه ها

لحظه ای که وارد صحنه می شویم، بدن ما آن را به عنوان یک خطر درک می کند. سیستم هیپوتالاموس-هیپوفیز تحریک می شود، غدد فوق کلیوی تحریک می شوند و آدرنالین در خون ترشح می شود. در نتیجه، فرد احساس سفتی در عضلات گردن و پشت می کند، شما به طور خودکار شانه های خود را خم می کنید. در غیر این صورت، اگر وضعیت خود را با تلاش عضلات خود اصلاح کنید و سر خود را صاف نگه دارید، اندام های شما شروع به لرزیدن و سرد شدن می کنند.

مردمک ها گشاد می شوند و دیدن از نزدیک دشوار است. در عین حال، شما نمی توانید متن روی برگه را تشخیص دهید، اما می توانید چهره مخاطب را به وضوح ببینید. معده کاهش می یابد، ممکن است حالت تهوع یا احساس "پروانه" در معده وجود داشته باشد، دهان خشک می شود. کودکان ادرار غیر ارادی را تجربه می کنند. فشار خون ممکن است افزایش یابد، ممکن است نبض در شقیقه ها، قرمزی صورت، تاکی کاردی وجود داشته باشد.

واکنش معکوس نیز ممکن است - فشار خون پایین، رنگ پریدگی، در موارد شدید، از دست دادن هوشیاری. پاها می توانند جای خود را بدهند، تعریق فعال رخ می دهد.

و مهمتر از همه، ویژگی گلوسوفوبیا ناتوانی در کنترل صدا است. رباط ها فشرده می شوند و فرد نمی تواند حتی یک کلمه را فشار دهد.

چگونه بر ترس از صحبت کردن در جمع غلبه کنیم؟

اکنون توجه زیادی به مطالعه مشکل ترس دانش آموزان از سخنرانی در جمع معطوف شده است. این تاکتیک بسیار معقول است، زیرا اکثر مشکلات در زندگی بزرگسالیدر کودکی متولد می شوند.

این دانش‌آموزان هستند که می‌توانند بی‌رحمانه یک همکلاسی از قبل ناامن را مورد تمسخر قرار دهند و باعث ایجاد عقده‌های قدیمی و جدید شوند. بنابراین، توضیح بسیاری از نکات از دوران کودکی، به کودک کمک می کند تا بر او غلبه کند گیره های داخلی- می توانید از شر آن خلاص شوید مشکلات جدیدر زندگی بعدی

بنابراین، بسته به شدت این ترس، راه های مختلفی برای غلبه بر ترس از سخنرانی در جمع وجود دارد. با سطح بسیار بالایی از ترس، یعنی قطعاً فوبیا، بهترین راه حل تماس با روان درمانگر خواهد بود. اگر ترس شما محدود به اختلال وسواس فکری-اجباری است، حتماً مراجعه به متخصص ضروری است.

این اتفاق می افتد: مدت ها قبل از اجرای آینده، سناریوهای شکست شما در ذهن شما می چرخد، نمی توانید حواس خود را پرت کنید و بارها و بارها به آن فکر کنید. پاتولوژیک است در موارد دیگر، بیشتر ترس های معمول را می توان خود به خود غلبه کرد.

رادیسلاو گانداپاس، متخصص خطابه، روش های خود را برای غلبه بر ترس از سخنرانی در جمع به اشتراک می گذارد. او تاکید می کند که سخنرانی در مقابل مخاطب برای هر فردی یک غلبه طبیعی است. اما یک سخنران خوب آموزش دیده، مطمئن به خود و گزارش خود، می تواند در مقابل مردم رفتار کند، از غلبه بر خود لذت می برد. و بالعکس، آماده سازی بد، عدم تمرین و شک به خود - به جای لذت بردن از اجرا، فقط باعث ناراحتی می شود و می تواند آسیب های روانی را برانگیزد.

نتیجه گیری

طبق آمار، 95 درصد مردم از صحبت کردن در جمع ترس دارند. این ژنتیکی است: ایستادن در مقابل جمعیت ترسناک است - شما تنها هستید، اما تعداد زیادی از آنها وجود دارد. اما راه هایی برای غلبه بر این احساس وجود دارد. لازم است که از نظر روانی برای اولین بازی آماده باشیم. ارزش خود را بی ارزش نکنید و اهمیت دیگران را دست بالا نگیرید بسیار مهم است. علاوه بر این، ارزش دارد که برای رفتن روی صحنه به خوبی آماده شوید. توصیه می شود تمام حرکات خود را تمرین کنید و مطالب را کاملا بدانید.

مدیر

صحبت کردن در جمع یکی از دلایل رایج لرزش زانو و وحشت است. مردم مطمئن هستند که اضطراب قبل از چنین عملکردی به دیدار افراد خجالتی می رود. اما در واقع همه چنین احساساتی را تجربه می کنند. حتی سخنرانان باتجربه نیز وقتی با موضوعی جدید و مخاطبان ناآشنا ارائه می کنند هیجان زده می شوند.

هر چند ممکن است عجیب به نظر برسد، این ترس محبوب ترین فوبیا در این سیاره است. همه هنگام ارائه گزارش، نان تست، سخنرانی یا حتی یک شعر در یک شب خلاقانه احساس اضطراب می کردند. بسته به مخاطب، اهمیت رویداد، زنگ هشدار دارد درجات مختلف. در این لحظات، ضربان قلب تند می شود، لرزش، گرفتگی صدا رخ می دهد، بدن با لکه های قرمز پاره می شود.

علل ترس از سخنرانی در جمع

دلیل ترس از صحبت در جمع ناشناخته است. این اغلب مردم را می ترساند، به خصوص کسانی که تجربه ای ندارند. حتی در میان سخنرانانی که از نظر تجربه عاقل هستند نیز باعث ناآرامی می شود.

علاوه بر این، اساس ترس آموزش است. والدین اجازه نمی دهند بچه ها در جمع با صدای بلند صحبت کنند. این با این واقعیت استدلال می شود که مردم تماشا می کنند، زیبا نیست و غیره. در نتیجه، وقتی کودک بزرگ می شود، فرد بالغ شروع به خجالتی شدن از عموم می کند.

نکته اصلی این است که بدانید شما تنها نیستید، از هر 10 سخنران 9 نفر با چنین فوبیایی روبرو هستند. اما هیجان قبل از اجرای همه مردم مشاهده می شود. به کسانی که از سخنرانی تا حد لرزیدن می ترسند، گلاسوفوب می گویند.

رهایی از ترس. راه های اصلی

راه واقعی تمرین است. برای جلوگیری از اضطراب، باید دائما بر آن غلبه کنید. اجرای منظم این ترس عموم را کاهش می دهد. از هر فرصتی برای تمرین استفاده کنید.

مرحله بعدی آماده سازی است. بهترین روشکاهش اضطراب است آماده سازی خوب. برای ارائه موفق، درک خوب موضوع مهم است. اجرا را می توان از قبل تمرین کرد، در مورد تمام تفاوت های ظریف فکر کنید. هر چه اعتماد شما به دانش قوی تر باشد، ترس کمتری از اینکه در موقعیتی پوچ قرار بگیرید، ایجاد می شود.

فکر نکنید که باید همیشه کامل باشید. بسیاری از ما به دلیل ترس از اشتباه در جمع از مردم می ترسیم. این فقط احتمال را افزایش می دهد. اما اشتباهات باعث حکم اعدام نمی شود، هیچ چیز وحشتناکی اتفاق نخواهد افتاد.

فکر کن ظاهر. این مهم است که در یک اجرا خوب به نظر برسید. اینجا یک لحظه روانی در کار است. به عنوان مثال، یک دختر روی جوراب شلواری خود یک "پیکان" دارد، به همین دلیل نگران است، اما حداقل 90٪ از مردم متوجه او نمی شوند، او همچنان نگران است. چنین افکاری اعتماد به نفس را می دزدند. به همه تفاوت های ظریف فکر کنید تا ناراحتی ایجاد نشود.

چگونه ترس از صحبت کردن را از بین ببریم

بنابراین، بیایید دریابیم که چگونه می توانید به طور خاص قبل از اجرا از شر ترس خلاص شوید:

تمرین و آماده سازی؛

تحلیل دقیق مخاطبان بسیار مهم است. ترس از صحنه اغلب ترکیبی از چندین است. تأثیر منفی باعث ترس از ناشناخته می شود. برای رهایی از این موضوع، مهم است که بدانید کجا، چگونه و در مقابل کدام شنوندگان هستید. در صورت امکان، تعداد افراد، علایق و دیدگاه های آنها را تحلیل کنید. رهایی از ترس با دانش و آگاهی شما مرتبط است.

هنگامی که می دانید مخاطبان شما چه کسانی خواهند بود، سخت آماده شدن را شروع کنید. گزارش باید بر اساس میانگین هوش شنوندگان ساخته شود. شما نباید زنجیره های منطقی پیچیده بسازید، از اصطلاحات با تمرکز محدود و غیره استفاده کنید. از کلماتی استفاده نکنید که معنی آنها را کاملا متوجه نشده اید. اگر گزارش کوتاهی وجود داشته باشد، آماده سازی را نمی توان نادیده گرفت. موضوع برای مطالعه دقیق مهم است.

پس از نوشتن یک سخنرانی، ارزش آن را دارد که به سوالات مخاطبان فکر کنید. حتما از قبل تمرین کنید، حالتی را تصور کنید که برای شما راحت باشد. اجرای نمایش را در مقابل یک دوست یا آشنا تمرین کنید.

آرام باش؛

اگر نمی دانید که چگونه آرام شوید و از ترس خلاص شوید، برخی از تمرینات به شما کمک می کند. مدیتیشن با تکنیکی به نام تنفس ذهنی متمایز می شود. ماهیت آن در تمرکز بر بازدم و دم است. لازم است هوا را از 1 تا 5 در شمارش نگه دارید. این فرصتی را برای کاهش تنش و اضطراب می دهد. گزینه دیگر: تمام عضلات بدن خود را برای چند ثانیه منقبض کنید. سپس کاملا استراحت کنید و دوباره تکرار کنید.

پشتیبانی پیدا کنید؛

اگر در بین مردم آشنا یا اقوام وجود دارد، از آنها حمایت بخواهید. هر تماسی مفید خواهد بود. قبل از شروع سخنرانی، دوست خود را در میان حضار پیدا کنید.

به بخش غیر کلامی فکر کنید

ارزیابی نیاز به بخش غیر شفاهی گزارش مهم است. عجیب است که 60 درصد از داده هایی که هر فرد از این منبع دریافت می کند. اگر عبارات گاهی اوقات تصور اشتباهی ایجاد می کنند، ژست ها توسط ضمیر ناخودآگاه به درستی خوانده می شوند.

چگونه در هنگام صحبت کردن بر ترس غلبه کنیم؟

حتی اگر بتوانید قبل از سخنرانی در جمع خود را کاملاً آرام کنید، وقتی وارد صحنه می شوید دوباره ترس ایجاد می شود. روش هایی وجود دارد که خلاص شدن از شر ترس را به طور مستقیم در طول اجرا ممکن می کند.

یک تکنیک محبوب کاهش استرس، تاکیدات با متنی است که به شما روحیه می دهد و به شما اطمینان می دهد. انتخاب عبارات مثبت مانند "من همه حاضران را دوست دارم و آنها مرا دوست دارند"، "همه منتظر گزارش جالب من هستند"، "من می توانم سخنران خوبی باشم" و غیره مهم است.

راه دیگر پذیرش ترس است. به خودتان اجازه دهید نگران باشید، زیرا شما یک انسان زنده هستید. پس از پذیرش این واقعیت، به طور قابل توجهی آسان تر می شود. اما به یاد داشته باشید که برای رسیدن به یک نتیجه خوب مهم است. انرژی خود را برای خاطرات منفی هدر ندهید.

کارشناسان می گویند برای افرادی که بیش از حد نگران هستند مهم است که ترس خود را به طور علنی بپذیرند. اگر به طور ناگهانی اطلاعات را فراموش کنید یا از موضوع خارج شوید، این مسئولیت را از بین می برد. اما اغلب نمی‌توانید از این روش استفاده کنید، زیرا مخاطب دفعه بعد به این بیانیه واکنش منفی نشان خواهد داد. صراحت برای اولین سخنرانی خوب است. فقط در صورتی از این روش استفاده کنید که دیگران کمکی نکنند.

برای بلندگوهای بدون تجربه، بداهه بهترین راه حل. تعداد کمی از ما توانایی رهایی از مشکلات را داریم. به همین دلیل بهتر است خود را محصور نکنید موقعیت سخت. اگر باید به سؤالات پاسخ دهید، بهتر است عباراتی را که مناسب موقعیت هستند تلفظ کنید.

دیگران هستند نکات جالبچگونه بر ترس های صحنه خود غلبه کنید تصور کنید که مخاطب چهره های جدی نیستند، بلکه بچه گربه ها یا خرگوش ها هستند. افکار مثبت افکار مثبت را به همراه خواهند داشت. اما این توصیه توسط سخنرانان با تجربه ارائه می شود و برای کسانی که ندارند جواب می دهد ترس هراس.

برای glossophobes، هر گزینه ذکر شده در بالا برای تسکین اضطراب و تنش مناسب است. اگر از تمرین غافل نشوید، خیلی زود شاهد پیشرفت خواهید بود.

تجربه رمز اصلی موفقیت در هنر سخنرانی عمومی است. از کوچک شروع کنید - نان تست با دوستان. سپس صدای بلند را در مکان های عمومی تمرین کنید. این به مبارزه با ترس از واکنش های منفی افراد کمک می کند. خواهید دید که لحن تحمیل کننده تر، حمایت کننده تر خواهد شد.

زمانی که کمی اعتماد به نفس پیدا کردید، شروع به اقدام در محل کار کنید. از دیگر سخنرانان سوال بپرسید. بنابراین ترس از قرار گرفتن در مرکز توجه دیگران را کاهش خواهید داد و متوجه میل خود به عملکرد خواهید شد.

18 ژانویه 2014، 11:37

بگو کی تجربه کردی ترس صحنه? معمولاً اگر یک اجرا در مقابل توده زیادی از مردم وجود داشته باشد رخ می دهد. به شما می گویم احساس، بهترین نیست. بنابراین امروز بیایید در مورد صحبت کنیم چگونه بر ترس صحنه غلبه کنیم.

به هر حال، می خواهم به شما بگویم، خودتان را به خاطر ترس ها و شکست هایتان سرزنش نکنید. ترس های بسیار مشابه نیز هستند افراد موفق! همانطور که می گویند هیچ کس در امان نیست!

و حتی، با قضاوت از خودم - بله، یک بار همان ترس مرحله را تجربه کردم. با این حال، اکنون آن را ندارم. و عالی است! در کل حتی در مدرسه می گفتند صحنه از بیننده ردیف اول بالاتر است تا شما برتری خود را نسبت به او احساس کنید. و در مورد ردیف های دور، پس کاستی های شما به سادگی از آنها قابل مشاهده نیست! شاید این همان چیزی بود که مرا متقاعد کرد که از شر ترس های غیر ضروری خلاص شوم.

با این حال، یک توصیه مهم دیگر وجود دارد - برای غلبه بر ترس صحنه، فقط باید برای اجرای خود به خوبی آماده شوید. و آمادگی شامل نه تنها گفتار آموخته شده است. این فقط نیمی از موفقیت شماست. شما همچنین باید برای سوالاتی که شنوندگان شما ممکن است بپرسند آماده باشید. و این همان چیزی است که بسیاری از بلندگوها را در موقعیت نامناسبی قرار می دهد. در اینجا، مانند شطرنج، مهم است که موقعیت را چندین حرکت جلوتر پیش بینی کنیم.

جایی خواندم که آماده شدن یک دقیقه روی صحنه پنج برابر زمان می برد. و من کاملا با این موافقم. تمام هدف آمادگی شنیدن صدای شماست. در حالت ایده‌آل، باید کسی را پیدا کنید که به شما گوش دهد و از شما انتقاد کند. با این حال، اگر این مورد پیدا نشد، ممکن است یک جایگزین باشد آینه معمولی. شما باید با ایستادن در مقابل او و گفتن متن با صدای بلند تمرین کنید. این خیلی ورزش خوبکه یک بار به من کمک کرد

یکی بیشتر روش موثر، همچنین تست شده به قول خودشان در پوست خودشان! سعی کنید یک نفر را در سالن پیدا کنید که با خوشحالی از او حمایت کنید تماس بصری! فقط توجه خود را روی آن متمرکز کنید. تصور کنید که فقط او (یا او) در سالن است. فقط برای این شخص بگویید و برای هیچ کس دیگری! با این حال، زیاده روی نکنید! در غیر این صورت مورد سوء تفاهم بقیه مخاطبان قرار خواهید گرفت.

خوب، البته مهمترین چیز، نگرش مثبت اولیه نسبت به نتیجه مطلوب رویدادها است. حتی قبل از اجرا، ظاهر خود را روی صحنه تصور کنید که چگونه تماشاگران شما را تشویق می کنند. سعی کنید عملکرد موفقیت آمیز خود را ببینید و دوباره - تشویق. موجی از منفی نگری به راه نیندازید و سپس ترس های مختلف روی صحنه ظاهر نشوند. و این ممکن است ترس از فراموشی گفتار و ترس از حرکات مضحک شما باشد ...

خب، دوستان، معلوم است که ترس از صحنه واقعاً چنین ترسی نیست. همه چیز به آمادگی شما برای عملکرد و اعتماد به نفس شما بستگی دارد. و اگر یکی و دیگری صد در صد انجام شود، موفقیت شما تضمین شده است. حتی اگر در حین اجرا کف دست شما عرق کند یا لرز کوچکی در بدن شما جاری شود. این را همه افرادی که روی صحنه اجرا می کنند تجربه می کنند. سرت رو با اینا پر نکن

حالا بیایید سعی کنیم پاسخ سوال را پیدا کنیم چگونه بر ترس از صحبت کردن غلبه کنیم. این برای چیست؟

حتی اگر از کارگردانی دور باشید، اما فقط باید برای توده ها سخنرانی کنید و در عین حال تجربه کنید. ترس از سخنرانی در جمع، صدای شما شروع به لرزیدن می کند و کلمات گیج می شوند. اگر وقت نداشتید برای همه اینها آماده شوید، هنوز راهی برای خروج وجود دارد.

برای شروع، وقتی روی صحنه می روید، باید کلماتی را بگویید که شما را از منفی بافی تماشاگران و تمسخر بیش از حد محافظت کند. چیزی مثل این بگویید: " بعد از ظهر خوبی داشته باشید دوستان! برای من افتخار بزرگی است که برای اولین بار در مقام کارگردان در اینجا با شما صحبت کنم. بنابراین، من بسیار نگران هستم، اما فکر می کنم شما ایرادات گفتار من را ببخشید. سعی میکنم صادق باشم...» به طور کلی، همیشه می توانید این الگو را با شرایط خاص خود تنظیم کنید. نکته اصلی، همانطور که می دانید، این است که یک بار دیگر انگشتان خود را خم نکنید، و هر جمعیتی شما را به جای مرد خود می گیرد.

این چیزی است که به مشاهدات من در یک موقعیت مربوط می شود. حال بیایید به طور کلی به ترس از سخنرانی عمومی بپردازیم.

به طور کلی، سخنرانی در جمع حداقل یک بار در زندگی یک فرد اتفاق می افتد. و اصلاً به سن و حرفه بستگی ندارد. برای این کار لازم نیست روی صحنه باشید. دفاع از پایان نامه نیز یک سخنرانی عمومی است. ای کاش تمام ظرافت ها را به موقع می دانستم...

اما همانطور که قبلا متوجه شدید، بیشتر ما در طول زندگی ترس خود را حفظ می کنیم. و برای همه، سخنرانی در جمع، در واقع منبع استرس است.

بسیاری دوست دارند به طور کامل از شر این مشکل خلاص شوند، اما اغلب انجام این کار برای آنها دشوار است. اما از آنجایی که شما اینجا هستید و این خطوط را می خوانید، ابتدا به یاد داشته باشید - تا تبدیل شوید فرد موفق، به هدف خود در زندگی دست یابید، رهبر باشید - باید بر ترس خود از صحبت کردن غلبه کنید و یاد بگیرید که چگونه به درستی در مقابل گروهی از مردم سخنرانی کنید. و دوم، در زیر به شما خواهم گفت که چگونه می توانید ترس خود را به حداقل برسانید.

و برای این شما نیازی به مطالعه علوم پیچیده ندارید. دانستن کافی است چند اصل کلیدی. و سپس اجرا در مقابل عموم شروع به رضایت واقعی برای شما خواهد کرد!

چگونه بر ترس از صحبت کردن غلبه کنیم

1. بلافاصله سخنرانی خود را شروع کنید! همانطور که می دانید، هر چه انتظار ما از چیزی بیشتر باشد، ترس ما بیشتر می شود. نتیجه گیری از همه اینها ساده است - لاستیک را نکشید. یادم هست خیلی می ترسیدم در زمان امتحان اولین نفری باشم که وارد دفتر می شوم. او همیشه تا آخرین بار می ایستد و چیزی را که روز قبل یاد گرفته بود را بارها و بارها تکرار می کرد ... اما یک روز تصمیم گرفت. و معلوم شد که خیلی آسان است که فقط وارد شوید، بلیط بگیرید و بدون فکر زیاد، بدون فکر کردن به چیزی صد بار به سؤال پاسخ دهید. لازم است با مردم صحبت کرد - ادامه دهید!
2. اگرچه در پاراگراف اول توصیه کردم که لاستیک را نکشید، اما این به هیچ وجه به این معنی نیست که قبل از اجرا نیازی به آمادگی ندارید. توانایی صحبت کردن در مقابل مخاطب، استعداد ذاتی یک فرد نیست، بلکه نتیجه سخت کوشی فرد است. بنابراین، مانند هر کسب و کاری، آموزش مهم است. با این حال، تکرار می‌کنم، بی‌پایان یک چیز را تکرار نکنید. به طور کلی، من به شما توصیه می کنم 20 تا 30 دقیقه قبل از اجرای آینده استراحت کنید.
3. مخاطبان خود را بشناسید. من فکر می کنم صحبت کردن با غریبه ها. با این حال، ما در مقابل دوستان یا نزدیکان خود چنین سخنانی می گوییم... روانشناسی یک فرد چنین است و کاری نمی توان کرد. بنابراین، یادآوری آنچه در همان ابتدای مقاله گفتم، مهم است. به یاد آورد؟ اگر نه، باز هم می گویم: مخاطبان شما همان افرادی هستند که خودتان هستید. آروم باش! سعی کنید با شنوندگان خود ترکیب شوید. در نظر بگیرید که شما سخنرانی خود را به خودتان خطاب می کنید.
4. مشکل دیگری وجود دارد. من خودم را از دوران مدرسه می شناسم. همه ما قبل از برداشتن این یا آن قدم از خود انتظار کمال غیرقابل درک داریم. اکنون می توانم با اطمینان بگویم که این اشتباه است. لازم است اولین قدم را بردارید نه اینکه منتظر همین لحظه باشید! در واقع این تکرار نکته اول است. به یاد داشته باشید، برای اجرای خوب در مقابل تماشاچیان، لازم نیست کامل باشید! فقط شروع کن! تمام روحت را در اجرا بگذار، تمام خودت!
5. ما اغلب موفقیت خود را بدیهی می دانیم. این هم اشتباه است. مهم نیست که چقدر ارتفاعات کوچک را فتح می کنید - خود را تشویق کنید! برای شجاعتی که به شما کمک کرد بر ترس هایتان غلبه کنید به خودتان پاداش دهید. این نه تنها به شما قدرت و اعتماد به نفس می دهد، بلکه به شما کمک می کند قدم بعدی را بردارید.
6. خودتان را خیلی جدی نگیرید. سعی کنید سخنرانی خود را طوری بیان کنید که گویی «در حال بازی» هستید. کمی طنز ضرری ندارد. توجه داشته باشید که برای اکثر کودکان روی صحنه چقدر آسان است. از روش های رویکرد آنها استفاده کنید! البته بدون اینکه خیلی دور برویم!

خب دوستان شکل مختصرسعی کردم براتون توضیح بدم من مطمئن هستم که این مقاله به بسیاری از شما کمک می کند تا ذهن خود را روشن کنید.

و ممکن است این روز دقیقاً روزی باشد که اولین قدم خود را برای غلبه بر ترس خود از سخنرانی در جمع بردارید. موفق باشید و موفق باشید!

گلوسوفوبیا: چگونه به سرعت و به راحتی بر ترس از سخنرانی در جمع غلبه کنیم

هر فردی موجودی اجتماعی است و تصور فردی خارج از تعامل با دیگر اعضای جامعه غیرممکن است. مخاطبین با نوع خود را نمی توان محدود به مکاتبه در شبکه های اجتماعی، حمل و نقل کرد ایمیل هاو ارسال اس ام اس ارتباط مستلزم جلسات و گفتگوهای شخصی، همدلی و درک است.

از همان دوران کودکی، هر یک از ما اصول خطابه را درک می‌کردیم و با مردم صحبت می‌کردیم، البته در صحنه‌ای بداهه. با بزرگ شدن، دایره اجتماعی ما تغییر می کند و گسترش می یابد: ما باید معلمان را از دانش موضوع خود متقاعد کنیم، در مقابل همکلاسی های مؤسسه به خاک نیفتند، تا از نظر خود در برابر مقامات دفاع کنند. کسانی از ما که مناصب دولتی را انتخاب کرده‌ایم درست در ردیف کسانی قرار می‌گیریم که نباید در میان جمعیت غش کنند و بتوانیم نظرات خود را به وضوح حتی برای عموم مردم بی‌علاقه بیان کنیم.

وقتی روی صحنه رفتن شبیه بالا رفتن از آتش تفتیش عقاید است چه باید کرد؟ وقتی به جای سخنرانی های آتشین نمی توانید حتی یک صدای آرام را بیان کنید. زمانی که اراده ات در اثر ترس هراس فلج می شود و پاهایت جای می گیرند. برای تحمل ترس و رنج، امتناع از لذت ها و پایان دادن به آینده؟ آیا مبارزه با این بیماری، مجبور کردن خود به صحبت کردن، دردناک است؟ به نظر می رسد که راه های کاملاً راحت برای خلاص شدن از glossophobia وجود دارد - چنین نام علمی برای ترس وسواسی از سخنرانی در جمع.

برای رهایی موفقیت آمیز از ترس غیرمنطقی عمومی، باید ماهیت اختلال اضطراب فوبیک را مطالعه کنیم. بیایید نگاهی به برخی حقایق بیندازیم.

ترس از حضور در مقابل مخاطب را نه تنها کودکان و نوجوانان، بلکه بزرگسالان محترم نیز تجربه می کنند. مطالعات جامعه شناختی نشان می دهد که بیش از 90 درصد از جمعیت جهان حداقل یک بار قبل از سخنرانی آینده احساس ناراحتی یا تنش درونی کرده اند. در همان زمان، حدود 50٪ از ساکنان این سیاره تلاش های قوی برای رهایی از ترس از اجرای انفرادی انجام دادند. شایان ذکر است که glossophobia توانسته بر موارد برجسته نیز غلبه کند شخصیت های تاریخی، از سخنور معروف دموستن شروع می شود و به شخصیت سیاسی درجه بندی مارگارت تاچر ختم می شود.

گلوسوفوبیا جایگاه مطمئنی را در بین پنج اختلال رایج اضطراب هراسی اشغال می کند. احساسات فیزیولوژیکی، سلب هماهنگی روحی و تغییر شخصیت انسان. گلوسوفوبیا شدید می تواند آغازگر اختلالات افسردگی باشد، اقدامات اجباری مداوم (آیین های محافظتی) را تحریک کند، به ایجاد لوگونوروزیس (لکنت زبان) کمک کند و باعث بی خوابی مداوم شود.

گلوسوفوبیا: زمانی که زمان به صدا درآوردن زنگ خطر است

گلوسوفوبیا در بیشتر موارد خود را به صورت حملات پانیک شدید نشان می دهد. در لحظه ای که مغز انسان اطلاعاتی در مورد سخنرانی عمومی آینده دریافت می کند، برنامه ناخودآگاه فعال می شود که نشان دهنده توسعه یک آبشار از واکنش های بیوشیمیایی است. مقصر اصلی ناراحتی های جسمی، تولید بیش از حد آدرنالین است که وقتی در جریان خون آزاد می شود، واکنش های استرس را ایجاد می کند. در نتیجه، آزمودنی ضربان قلب افزایش یافته، فشار خون افزایش یافته و عملکرد تنفسی مهار می شود.

اگر سیستم سروتونرژیک (بسته های انتقال دهنده های عصبی که احساس "لذت" را ایجاد می کنند) نتواند خنثی شود. واکنش های استرس، فرد همچنان در حالت وحشت به سر می برد. با به خاطر سپردن چنین تجربیاتی در سطح ناخودآگاه، مغز با تمام ابزارهای موجود از فرد در برابر بروز چنین موقعیت هایی محافظت می کند و فرد را مجبور می کند از صحبت در جمع اجتناب کند.

مهم است که هیجان طبیعی یک فرد را قبل از اینکه خود را در نقشی جدید امتحان کند از ترس وسواسی که آگاهی را فلج می کند، تشخیص دهیم. اضطراب سبک و کوتاه مدت در مقابل یک موقعیت ناآشنا یک مکانیسم دفاعی طبیعی است که بسیج منابع بدن را تضمین می کند. چنین هیجان و هیجانی توجه شخص را متمرکز می کند، تمرکز بر اقدامات انجام شده را فراهم می کند. در نتیجه گزارش یک فرد به دلیل فضای عاطفی خاص برای مخاطب جذابتر می شود. در همان زمان، تاز و غم، عاری از هر گونه احساسات، توسط عموم به عنوان خسته کننده، خشک، غیر هیجان انگیز درک می شود.

تفاوت اصلی بین glossophobia و حالت هیجان عادی در موارد زیر است: فوبیا بدون توجه به تعداد شنوندگان، مکان گزارش، فراوانی سخنرانی ها و اهمیت رویداد خود را نشان می دهد. بنابراین، ترس وسواسی غیرقابل کنترل از عملکرد روتین آتی در جامعه، یک استدلال قوی برای انجام اقدامات فوری برای سازماندهی مجدد برنامه مخرب تفکر و رفتار شما است.

تظاهرات glossophobia

هنگام پیش بینی یا انتظار برای اجرای آینده در مقابل تماشاگران، یک شخص استرس روانی عاطفی، کار رویشی سیستم عصبی، فعالیت غدد درون ریز را تسریع می کند. در نتیجه:

• اسپاسم عضلات اسکلتی مشاهده می شود.
• مقادیر بالای فشار شریانی ثابت است.
• به دلیل اسپاسم جریان خون، سردرد رخ می دهد.
• تعریق افزایش می یابد؛
• ضربان قلب تند می شود؛
• اضطراب حرکتی مشخص می شود.
• احساس لرز، لرز داخلی، گرگرفتگی وجود دارد.
• ناراحتی و احساس فشرده سازی در ناحیه قفسه سینه وجود دارد.
• مشکل در تنفس؛
• غلبه بر میل به ادرار کردن

در موارد شدید، فرد مبتلا به گلوسوفوبیا احساس می کند که "پاها جای خود را می دهند"، سرگیجه دارد. غش ممکن است رخ دهد.

از میان تغییرات در حوزه روانی-عاطفی، شایع ترین علامت گلوسوفوبیا تغییر در شخصیت بیمار است. سوژه تحریک پذیر، تندخو، عصبانی، بیش از حد ضربه زننده می شود. او با درگیری و نزاع زیاد در تیم متمایز است.

عادات غذایی اغلب تغییر می کند، کیفیت خواب بدتر می شود. فرد مبتلا به گلوسوفوبیا در به خواب رفتن در زمان معمول مشکل دارد، اغلب شب ها از کابوس های شبانه بیدار می شود و صبح ها احساس خستگی می کند.

گلوسوفوبیا: چرا ترس از سخنرانی وجود دارد

اکثر افراد مبتلا به گلوسوفوبیا نمی توانند به طور مستقل تعیین کنند که دقیقاً چه زمانی دچار ترس وحشت زده شده اند، و حتی بیشتر از آن نمی توانند تعیین کنند که چه شرایطی باعث شکل گیری این اختلال شده است.

همانطور که تمرین بالینی نشان می دهد، پیش نیازهای اختلالات اضطراب هراسی، ویژگی های مادرزادی سیستم عصبی و ارثی است. سطح بالااضطراب شخصیت عوامل منفی اکتسابی شامل یک ساختار شخصی خاص است که در آن ویژگی ها و ویژگی های غالب عبارتند از بدگمانی، تأثیرپذیری، بلاتکلیفی فرد، عدم اعتماد به نفس او. مشکلات منفی است دوران کودکی: بزرگ شدن در محیطی ضداجتماعی، راهبرد نادرست برای تربیت فرزند، سرزنش کوچکترین اشتباهات او.

کسانی که در دوران کودکی قربانی آزار جسمی، روانی یا جنسی شده‌اند، در معرض خطر ابتلا به واژه‌هراسی هستند. اساس ترس وسواسی از اجرا، سندرم دانش آموز ممتاز است - تمایل فرد به انجام کامل وظایف. یکی دیگر از ویژگی هایی که مستعد گلوسوفوبیا است، سبک وابسته رفتار شخصیتی است، زمانی که آزمودنی در فعالیت خود به نظرات و ارزیابی های افراد دیگر تکیه می کند.

گلوسوفوبیا: گزینه هایی برای غلبه بر ترس وسواسی

علاوه بر دارودرمانی، که شامل مصرف داروهای قوی دارویی است که علاوه بر مفید بودن، صدمات زیادی به بدن وارد می کند، دو راه کافی برای حل مشکل گلوسوفوبیا وجود دارد.

اولین گزینه استفاده از تکنیک های روان درمانی با هدف از بین بردن مؤلفه منطقی ترس است. از طریق آموزش و آموزش روانشناختی، فرد شروع به درک منشأ احساسات منفی خود می کند. با شروع از گزارش های کوتاه در حلقه افراد نزدیک، به تدریج افزایش مدت زمان سخنرانی آنها و افزایش تعداد شنوندگان، از شدت علائم فیزیولوژیکی ناخوشایند در فرد کاسته می شود. او قادر به کنترل احساسات خود و کنترل رفتار می شود. یعنی در اصل، تکنیک های روان درمانی روشی برای "عاد کردن" تدریجی بیمار به برخورد با موضوع اضطراب او است که در نتیجه ترس اندازه آن را کاهش می دهد.

با این حال، این گزینه رهایی کامل فرد از ترس وسواسی را تضمین نمی کند، زیرا تکنیک های روان درمانی بر آگاهی فرد تأثیر می گذارد و نمی تواند بر حوزه ناخودآگاه تأثیر بگذارد. یعنی ناخودآگاه حافظ برنامه های زندگی فرد است و تفکر و رفتار را کنترل می کند. بنابراین، برای رهایی کامل از glossophobia، لازم است مستقیماً روی ناخودآگاه عمل کرد.

تا به امروز، تنها تکنیک های هیپنوتیزم می تواند دسترسی به چنین بخش های عمیقی از روان را باز کند. اثربخشی هیپنوتیزم بر اساس دو پدیده است:

• در مورد اقامت مشتری در خلسه - یک حالت مطلوب و شفابخش که در آن فعالیت تمام سیستم های بدن تثبیت می شود و روند خود درمانی اندام ها تحریک می شود.
• بر اساس پیشنهاد - ساخت و سازهای کلامی با هدف آشکار کردن ماهیت glossophobia و ایجاد انگیزه در فرد برای تغییر مؤلفه های مخرب تفکر.

در نتیجه جلسات هیپنوتیزم، حوزه ضمیر ناخودآگاه از مکانیسم‌های «حفاظت» تحمیلی رها می‌شود، زمینه روانی-عاطفی فرد از ترس‌های غیرمنطقی پاک می‌شود و فرد به سادگی از تجربه اضطراب غیرمنطقی خودداری می‌کند. مزیت ویژه هیپنوتیزم دستیابی به نتایج پایدار است، یعنی پس از از بین بردن ترس از صحبت کردن، فرد تهدیدی برای یافتن دشمن جدید یا قربانی افسردگی نمی کند.

مزیت دیگر تکنیک ها راحتی دستکاری است: فرد تحت هیچ گونه خشونت بیرونی قرار نمی گیرد و مجبور نیست خود را مجبور کند که برخلاف احساساتش عمل کند. جلسات هیپنوتیزم ایمن و خوشایند، بدون آسیب و مؤثر است که شاهد آن، شناخت روش در جامعه علمی به عنوان مؤثرترین گزینه برای رهایی از اختلالات اضطراب فوبی است. یک مزیت نه چندان کمتر هیپنوتیزم این است که به جای صرف منابع برای سرکوب منطقی ترس توسط اراده، شخص می تواند هدایت کند. انرژی حیاتیدر جهت مثبت - به بهبود خود، افشای پتانسیل خود، توسعه توانایی های جدید.

سخنرانی عمومی باعث ایجاد هیجان در همه افراد حتی جسورترین سخنران می شود. اما اتفاق می افتد که روی صحنه رفتن با وحشت زدگی، فرد این احساس را پیدا می کند که هرکس در سالن نشسته است او را ارزیابی می کند، او را نگاه می کند و ....

ترس ها را می توان در دوران کودکی شکل داد - عملکرد ناموفق در یک جشن، سرزنش والدین، معلمان یا تمسخر همسالان منجر به شکل گیری نگرش ناخودآگاه می شود. هنگام بیرون رفتن در انظار عمومی، زمانی که فرد در همه جا "هیولاها" را می بیند، با تأثیر ناخودآگاه خود مواجه می شود. این فوبیا به ویژه برای کسانی که کارشان با اجرای مداوم همراه است - نوازندگان، خوانندگان، رقصندگان و غیره بسیار سنگین است.

گلوسوفوبیا و علل آن

ترس از صحنه نام علمی دارد - glossophobia.

فوبیا با اضطراب متفاوت است و علائم خاصی دارد که با غلبه سیستم سمپاتیک بر پاراسمپاتیک توضیح داده می شود:

• حالت تهوع؛
• دهان خشک؛
• بیخوابی؛
• سردرد؛
• افزایش تعریق؛
• افزایش ضربان قلب و تنفس؛
• افزایش فشار خون

دلایل ترس از صحنه:

1. 1. کمبود اطلاعات در ناخودآگاه یا نگرش منفی ثبت شده. معمولا اولین اجرای عمومی با ترس همراه است. اگر خوب پیش برود، یک باور مثبت شکل می گیرد و حضور بیشتر روی صحنه فقط باعث ایجاد هیجان می شود. هر چه تجارب مثبت بیشتر باشد، احساسات منفی کمتر است.
2. 2. آمادگی ضعیف، گفتار یاد نگرفته، تمرین کم.
3. 3. احساس ورشکستگی. انسان به قدرت و توانایی های خود اعتقاد ندارد. در نتیجه عقده حقارت به وجود می آید.
4. 4. مقایسه خود با شخص دیگری. سپس شکل گیری باورهای منفی "من نمی توانم از کسی بهتر باشم"، "من بدترین هستم" و غیره وجود دارد.

4 نوع شخصیت مستعد فوبیا

انواع شخصیتی وجود دارد که در آنها شدت گلوسوفوبیا متفاوت است.

1. 1. برخی از افراد نه تنها برای مدت معینی، بلکه در طول زندگی خود از سخنرانی در جمع اجتناب می کنند. آنها حرفه هایی را انتخاب می کنند که نیازی به ظاهر شدن در انظار حتی در بین تعداد کمی از افراد ندارند. یعنی انتخاب فعالیت آنها نه بر اساس ترجیحات، بلکه بر اساس فرار از یک فوبیا است. درمان این نوع بسیار دشوار است. روان درمانی طولانی مدت باید در اینجا انجام شود. اجراها ابتدا در یک حلقه نزدیک از افراد آشنا سازماندهی می شوند و به تدریج به مخاطبان گسترده تری گسترش می یابند.

1. 2. دسته بعدی افراد اجازه نمی‌دهند ترس تعیین کند که کدام شغل را انتخاب کنند، اما در عین حال سعی می‌کنند "حفظ خود را حفظ کنند": آنها از صحبت کردن در جلسات، برنامه ریزی جلسات اجتناب می کنند، آنها خجالت می کشند که در تعطیلات نان تست بزنند. . چنین افرادی به طور فعال فوبیای خود را پنهان می کنند و هر راهی برای عدم مواجهه با ترس پیدا می کنند و سال ها مشکل را نادیده می گیرند. غلبه بر مانع برای آنها آسانتر از گروه اول است. شما باید اجرا را در مقابل تعداد کمی از افراد شروع کنید، به فعالیت های فعال بپردازید.

1. 3. افرادی که در کار خود با نیاز به صحبت در جمع مواجه می شوند. اینها افراد حرفه ای هستند که با کمال میل از ارائه گزارش در مقابل مخاطبان اجتناب می کنند، اما به دلیل ماهیت فعالیت آنها نمی توانند این کار را انجام دهند. این شامل نویسندگان، پزشکان، معلمان است. نمایندگان این نوع فعالیت ها باید برای یادگیری مهارت های سخنرانی وقت بگذارند، زیرا موفقیت آنها در این حرفه تا حد زیادی به این بستگی دارد.

1. 4. افراد خلاق - نوازندگان، خوانندگان، بازیگران، کمدین ها، ورزشکاران، سخنرانان. حتی این دسته از افراد نیز در معرض اضطراب از سخنرانی در مقابل مخاطب هستند. تنها تفاوت این است که مغز آنها به بیرون رفتن در جمع دعوت می کند و بدن مقاومت می کند. در این مورد، سوال مربوط به انتخاب است که مهمتر است: ترس یا شغل. اگر فردی بخواهد به ارتفاعات حرفه ای دست یابد، باید بر خود غلبه کند.

هیجان این است ویژگی مشترکبرای همه افراد صرف نظر از نوع حرفه یا شخصیت. تفاوت این است که برخی بر فوبیای خود غلبه می کنند در حالی که برخی دیگر همچنان از آنها دوری می کنند.

تکنیک هایی برای غلبه بر عدم اطمینان و ترس

ابتدا باید علت glossophobia را مشخص کنید. دقیقاً چه چیزی ترسناک است؟ اگر تجربه ای منفی در دوران کودکی وجود داشت، باید به خاطر داشت، آن را از اعماق ناخودآگاه بیرون کشید. و در آینده، نگرش های منفی را به نگرش های مثبت تغییر دهید. یادآوری این نکته مهم است که افرادی که به سخنرانی می‌آیند می‌خواهند از منفعت، دانش یا لذت زیبایی‌شناختی برخوردار شوند، نه اینکه گوینده را به تمام کاستی‌هایش محکوم کنند.

نکات زیر به شما کمک می کند آرام شوید و از صحبت کردن نترسید:

• آمادگی خوب، تمرین های مکرر کلید اعتماد به نفس است.شما باید برای مطالعه موضوعات مورد علاقه مخاطب، درک خواسته ها و نیازهای آنها وقت بگذارید. دانش خوب موضوع به شما این امکان را می دهد که شایستگی خود را احساس کنید. ارزش دارد که از قبل سؤالات و نظرات اضافی ممکن از مخاطبان را بررسی کنید.
• حس شوخ طبعی.شوخی های مناسب تنش را از بین می برد، مخاطب را راحت می کند و به غلبه بر ترس کمک می کند. این امر به ویژه در صورت وجود خجالت، توقف کار تجهیزات و غیره مهم است.
• تسلط بر مهارت های سخنرانی عمومی.این امر اعتماد به نفس را تقویت می کند، به کسب مهارت های گفتاری لازم، علاقه مندی مخاطبان و حفظ توجه آنها در تمام مدت کمک می کند. تسلط بر کلمه مهارتی است که می توان آن را ارتقا داد. همه افراد بزرگ از جایی شروع کردند، آموختند و پیشرفت کردند نقاط قوت. بنابراین، مطلقاً هر فردی قادر است به یک سخنران برجسته تبدیل شود. این تسهیل می شود تنظیم صحیحاهداف و انگیزه قوی
• تجزیه و تحلیل تلاش های قبلیهر اجرای عمومی، در صورت امکان، باید روی ویدیو ضبط شود تا بعداً بتوانید خودتان را از بیرون ارزیابی کنید. مشاهده سخنان کارشناسان صنعت مورد علاقه مفید است.
• رد ایده کمال.همه مردم ناقص هستند. ترس از اشتباه منجر به این واقعیت می شود که احتمال آن چندین برابر افزایش می یابد.
• ارائه نتیجه مورد نظر.معمولا افرادی که برای اولین بار اجرا می کنند تمایل دارند لحظه شکست را در ذهن خود تکرار کنند. لازم است این تصویر با تصویر مثبت جایگزین شود، جایی که در پایان همه شنوندگان ایستاده کف می زنند.
• روی محتوا و فرآیند تمرکز کنید.باید روی گزارش، رقص، آهنگ، نقش، مخاطب تمرکز کنید. اما نه بر خودشان و نه بر کاستی هایشان. اگر آرام باشید و شروع به لذت بردن از اجرا کنید، مخاطب انرژی مثبتی را احساس می کند.
• عشق به مخاطب.می توان تصور کرد که نزدیک ترین افراد در سالن جمع شده اند و بهترین دوستانو به گونه ای اجرا کنند که آنها را خشنود کند.
• قبل از اجرا استراحت کنیدشما باید در آستانه یک رویداد مهم یک خواب راحت داشته باشید و مواد محرک را کنار بگذارید. کافئین، الکل، آرام بخش هافقط یک اثر موقت دارند. مشخص نیست که بدن چگونه به این مواد واکنش نشان می دهد و چگونه بر عملکرد تأثیر می گذارد: واضح است که یک سخنران مست و مهار شده باعث ایجاد احساسات مثبت در عموم نمی شود.
• ظاهر.فردی که از ظاهر خود راضی است با اعتماد به نفس خود را حفظ می کند. اگر مجبورید مرتباً روی صحنه بروید، باید از یک استایلیست و یک تصویرساز کمک بگیرید. آنها به ایجاد تصویر مناسب، تأکید بر مزایا و پنهان کردن معایب کمک می کنند. افرادی که در نمایش های رقص یا مسابقات آوازی اجرا می کنند باید تصویر صحنه، مدل مو، آرایش را انجام دهند، مطمئن شوند که لباس اجرا با موضوع اجرا مطابقت دارد و مناسب به نظر می رسد.
• ارتباط با بینندگانمهم این است که مخاطب را مورد خطاب قرار دهیم، در چشمان او نگاه کنیم. اگر گوینده به جایی در فضا نگاه می کند و تماس چشمی برقرار نمی کند، احتمال اینکه افراد علاقه خود را به سخنرانی از دست بدهند افزایش می یابد.
• تمرکز بر تنفسسه یا چهار نفس عمیق و آهسته - و می توانید به تماشاگر بروید. تنفس عمیق به آرامش کمک می کند و بدن را با اکسیژن اشباع می کند.
• آوازیترس می تواند باعث تغییر در صدا شود: صدای خش دار یا برعکس، بی جهت نازک می شود. برای بهبود آن به تمرینات ویژه ای که گرم می شود کمک می کند تارهای صوتی. آواز خواندن نه تنها برای خواننده ها، بلکه برای همه گویندگان مفید است.
• دست گرمی بازی کردن.یک پیانیست، نوازنده، رقصنده باید قبل از بیرون رفتن خود را گرم کند. گرم کردن به شما امکان می دهد بر ترس غلبه کنید، آن را حذف کنید تنش عضلانی، بدن را آماده کنید. تمرینات کششی مفید هستند. آنها عضلات را شل می کنند و بدن را از نظر فیزیکی آماده می کنند و از آسیب احتمالی محافظت می کنند. این به ویژه برای اجراهای رقص مهم است. قبل از ورود به صحنه، می توانید به طور ذهنی رقص را اجرا کنید و روی آن تمرکز کنید عناصر پیچیدهاین به شما کمک می کند تا از ترس خودداری کنید.
• گام هایی به سوی ترسروانشناسان به افراد دارای تیپ شخصیتی اول و دوم توصیه می کنند که در گروه های کوچک و در مقابل اعضای خانواده اجرا کنند. برای غلبه بر فوبیا، می توانید در یک گروه یا دوره های تئاتر ثبت نام کنید. مهارت های بازیگری، تمرینات ورزشی گروهی یا رقصیدن. این به شما کمک می کند بر ترس صحنه غلبه کنید.