چگونه بر ترس از سخنرانی عمومی غلبه کنیم؟ بر ترس خود از سخنرانی عمومی غلبه کنید

• سخت نگیر
• پشتیبانی پیدا کنید

نمایندگان بسیاری از مشاغل ، به دلیل وظیفه خود ، اغلب مجبورند در جمع صحبت کنند. این امر عمدتا در مورد هنرمندان ، مدیران ارشد ، وکلا و سایر متخصصان صدق می کند ، که فعالیت آنها ارتباط مستمر با مخاطبان است. با این حال ، تقریباً هر فردی در زندگی شرایطی را دارد که لازم است در جمع صحبت کند. به همین دلیل است که قادر به غلبه بر ترس از صحبت در مقابل مخاطبان تقریباً برای هر کسی مهم است.

دلایل ترس از سخنرانی در جمع

چرا می توانید علل احتمالی ترس از سخنرانی عمومی را لیست کنید ، در حالی که می توانید مستقیماً به توصیه هایی در مورد چگونگی غلبه بر ترس خود از سخنرانی عمومی مراجعه کنید؟ درک و شناخت این علل اولین قدم برای مبارزه با این فوبیا است!

تربیت در بیشتر موارد اساس این است که چرا شخص از صحبت در مقابل دیگران می ترسد. والدین اغلب فرزندان خود را از صحبت یا فریاد بلند در جمع منع می کنند. مادران و پدران دهان خود را به روی فرزندان خود می بندند و معتقدند همه به کودک نگاه می کنند و این زشت است. در نتیجه ، هنگامی که یک فرد بالغ یا بالغ در حال صحبت کردن عمومی است ، صدا در جایی ناپدید می شود ، همه چیز در داخل منقبض می شود و جریان عرق از پیشانی آنها جاری می شود. اغلب ، یک تجربه منفی دوران کودکی در مدرسه یا مuteسسه ثابت می شود ، هنگامی که شخصی توسط معلمان یا سایر دانش آموزان مورد انتقاد قرار می گیرد.

بسیاری از روانشناسان با آن ارتباط دارند ترس از سخنرانی در جمعبا دستوراتی که در جامعه بدوی وجود داشت ، زمانی که شخص بخشی جدایی ناپذیر از قبیله بود (تبعید برابر با مرگ بود) و همه اقدامات وی از فیلتر تشویق اجتماعی عبور می کرد. اغلب اوقات ، ترس از شکست یا شنیدن بازخورد منفی در مورد اقدامات خود نه تنها باعث می شود که فرد از ایده خود دست بکشد ، بلکه باعث ترس از صحبت در مقابل مخاطبان نیز می شود.

برای برخی ، سخنرانی در جمع به دلیل کمبود تجربه کمی دشوار است. ممکن است شخصی در گذشته از بهترین تماس با مخاطبان زیادی دور بوده باشد. برخی از مردم عمداً از سخنرانی در جمع خودداری می کردند ، که این امر آنها را در حال حاضر تبدیل به بخشی از زندگی روزمره خود دشوار کرده است.

اول از همه ، یک فرد باید بفهمد که در فوبیای خود اصلاً تنها نیست. طبق آمار ، از هر 10 سخنران 9 نفر به اصطلاح ترس در صحنه را تجربه می کنند. در عین حال ، تقریباً همه قبل از اجرا عصبی هستند. کسانی که از وحشت می ترسند در ملاءعام چیزی بگویند در روانشناسی glossophobes نامیده می شوند.

دانشمندان تأیید کرده اند که تعداد زیادی از افراد در حین صحبت عمومی مقداری آدرنالین ترشح می کنند ، متناسب با آنچه در هنگام پرش با چتر نجات آزاد می شود. به طور شگفت انگیزی ، ترس از سخنرانی عمومی پس از ترس از مرگ در طبقه بندی فوبیا در رتبه دوم قرار دارد. این قابل توجه است که برای برخی افراد ترس از تماشاگران به چشم می خورد.

چگونه بر ترس خود از اجرا غلبه کنید

آماده کنید و تمرین کنید

اول از همه ، شما باید مخاطبان خود را با دقت تجزیه و تحلیل کنید. ترس از اجرا اغلب پشت سر هم چندین فوبیا است. ترس از ناشناخته ها تأثیر منفی قابل توجهی بر روی فرد دارد. برای خلاص شدن از شر ، باید از قبل بدانید که کجا و در مقابل چه مخاطبی باید خود را نشان دهید خطابه... تا آنجا که ممکن است تجزیه و تحلیل کنید که چند نفر به حرف شما گوش می دهند ، چه علایق و موقعیت های زندگی دارند ، از گوینده چه انتظاری دارند و از آنها چه واکنشی می خواهید. به یاد داشته باشید که غلبه بر ترس شما از سخنرانی عمومی با آگاهی شما پیوند ناگسستنی دارد. درک اینکه چه کسی به شما گوش می دهد ، عامل ناشناخته را نفی می کند.

پس از اینکه می دانید مخاطبان شما چگونه خواهند بود ، باید با آماده سازی کامل برای ارائه شروع کنید. ارزش دارد که گفتار خود را با تمرکز بر شاخص های متوسط ​​هوش بسازید. ایجاد زنجیره های منطقی پیچیده ، استفاده از اصطلاحات حرفه ای و اصطلاحات پیچیده بی معنی است. فقط در صورتی که قصد صحبت با متخصصان را دارید ، چنین سخنرانی را انتخاب کنید. علاوه بر این ، باید از به کار بردن کلماتی که معنی آنها را کاملاً درک نمی کنید ، خودداری کنید.

حتی اگر یک سخنرانی کوتاه دارید ، نیاز به کوچکترین آمادگی را نادیده نگیرید. تا جایی که ممکن است موضوعی را که قصد دارید در مورد آن صحبت کنید مطالعه کنید. اصل اصلی که باید در نظر داشته باشید این است که هرچه بیشتر از اجرا بترسید ، بهتر باید آماده شوید.

پس از اتمام نوشتن سخنرانی و آماده سازی سایر مطالب اضافی ، به این فکر کنید که مخاطبان چه سوالاتی از شما خواهند پرسید. اگر قصد دارید داده ها را در قالب نمودارها و نمودارها ارائه دهید ، منطقی است که ارتباط و صحت هر شکل را بررسی کنید. یک استدلال قوی برای هر یک از تزهای خود داشته باشید.

حتماً با تصور حالتی که در آن تا آنجا که ممکن است احساس راحتی کنید ، در خانه تمرین کنید. اگر در زندگی شما مواقعی وجود داشته است که به طور شفاهی موفق به حل برخی مسائل دشوار شده اید یا از شرایط سخت خارج شده اید ، از این حالت برای افزایش اعتماد به نفس خود استفاده کنید. فراموش نکنید که قبل از اجرا نیز این حالت را در سر خود شبیه سازی کنید.

صحبت در مقابل یک شنونده اضافی نخواهد بود. این باید یکی از آشنایان شما باشد که به خوبی در این موضوع خاص آشنایی داشته باشد. این چنین شنونده ای است که می تواند کاستی های گفتار شما را تشخیص دهد و همچنین س questionsالات خود را مطرح کند. اگر به آنها خوب پاسخ نداده اید ، ارزش آن را دارد که نگاه عمیق تری به مطالب داشته باشید. در غیر این صورت ، می توانید مطمئن باشید که معرفی تا آنجا که ممکن است انجام می شود.

حتماً ناحیه ای را که قصد اجرا دارید بررسی کنید. مکانی را در نظر بگیرید که بتوانید به راحتی با مخاطبان خود ارتباط برقرار کنید. محل روشنایی را ارزیابی کنید و بررسی کنید که آیا می توان از پروژکتور استفاده کرد. وقتی به این شکل بر قلمرو مسلط شوید ، عملکرد آینده خود را تا حد زیادی تسهیل می کنید.

سخت نگیر

اگر نظری ندارید چگونه بر ترس از سخنرانی عمومی غلبه کنیمو استراحت کنید ، می توانید از تمرینات زیر برای کاهش تنش استفاده کنید.

• تکنیک مدیتیشن شامل یک تکنیک معروف به نام تنفس آگاهانه است. اصل روش این است که توجه خود را بر روی دم و بازدم متمرکز کنید. در این حالت ، باید نفس عمیق بکشید ، نفس خود را برای چند ثانیه نگه دارید. در فرآیند بازدم ، باید از 1 تا 5 برای خود حساب کنید. این روش به رفع تنش و آرامش کمک می کند. تمرین باید حداقل پنج دقیقه انجام شود.
• هر عضله بدن خود را سفت کرده و در این حالت به مدت پنج ثانیه بیدار شوید. سپس استراحت کنید و این روش را چند بار دیگر تکرار کنید. اگر شرایط به شما اجازه می دهد ، با سرعت زیاد در اتاق یا خیابان قدم بزنید ، چندین بار بنشینید یا از روی زمین فشار بیاورید.

اعتقاد بر این است که محرک ها یا آرام بخش ها به مقابله با ترس از اجرا کمک می کنند. در حقیقت ، چنین داروهایی کاملاً بی فایده هستند و در برخی موارد حتی می توانند عملکرد شما را خراب کنند ، به ویژه اگر دوز را محاسبه نکنید. این می تواند منجر به بی حالی شود. به همین دلیل است که شما نباید از این داروها استفاده کنید.

پشتیبانی پیدا کنید

در صورت آشنایی یا دوستان شما در بین شنوندگان ، از آنها بخواهید تا به هر طریق ممکن از شما حمایت کنند. هر گونه تماس لمسی برای شما مفید خواهد بود ، مهم نیست چقدر شگفت انگیز باشد. میتوانست باشد دست دادن دوستانه، ضربه زدن به شانه ، یا حتی یک آغوش گرم.

قبل از شروع صحبت ، در بین افراد حاضر به دنبال چهره ای آشنا باشید. اگر افراد نزدیکی در بین مخاطبان وجود ندارد ، فردی را پیدا کنید که در چهره اش حالت تأییدی دارد. لبخند زدن و مثبت اندیشی به شما می تواند به شما در مقابله با ناامنی ها کمک کند.

قسمت غیر کلامی ارائه را در نظر بگیرید

اهمیت بخش غیر کلامی ارائه خود را دست کم نگیرید. جالب اینجاست که هر یک از ما حدود 60 درصد اطلاعات را از منابع غیر کلامی مصرف می کنیم. اگر کلمات می توانند فردی را گمراه کنند ، حرکات شما در سطح ناخودآگاه توسط مخاطب به درستی خوانده می شود. ظاهر گوینده ، فاصله با او ، لحن صدا ، نحوه قصه گویی ، حالات چهره و لحن صدا همه غیرکلامی است.

قبل از صحبت کردن ، به ظاهر خود فکر کنید ، شایان توجه است که هرگونه شباهت به شنونده معمولی به نفع شماست ، زیرا تأثیر آن بر مخاطب را افزایش می دهد. این شامل لباس ، مو ، جواهرات و آداب است. اگر مردم شما را به عنوان خودشان تلقی کنند ، از کلمات شما بیشتر قدردانی می شود. در این حالت ، بیان و بیان گفتار باید قبل از اجرا توسط شما انجام شود.

چگونه با ترس در هنگام سخنرانی عمومی مقابله کنیم

حتی اگر قبل از اجرا کاملاً آرام باشید ، احساس ترس ممکن است در لحظه خروج از صحنه به شما بازگردد. نکات متعددی برای کمک به شما در مقابله با این مشکل وجود دارد.

یک راه بسیار محبوب برای کمک به مبارزه با تنش ، گفتن جملات تأییدی با زمینه ای دلگرم کننده است. لازم است عبارات مثبتی را انتخاب کنید ، مانند "من مخاطب را دوست دارم ، و او مرا دوست دارد" ، "همه منتظر سخنرانی من هستند" ، "من می دانم چگونه مخاطب را علاقه مند کنم" و غیره.

راه دوم این است که ترس خود را بپذیرید. به خود اجازه دهید حق نگرانی داشته باشید ، شما یک انسان هستید. اگر این واقعیت را بپذیرید ، بلافاصله برای شما بسیار آسان تر می شود. با این حال ، تنظیم را فراموش نکنید تا به نتیجه مثبت برسید. نیازی به هدر دادن انرژی برای تکرار تجربه منفی خود در سر نیست.

کارشناسان همچنین به افراد مضطرب توصیه می کنند ترس خود را علنی بپذیرند. بنابراین ، اگر خود را ناگهان فراموش کنید چیزی را بگویید یا گیج شوید ، بخشی از مسئولیت را از خود دور می کنید. با این حال ، نباید از این روش اغلب استفاده کنید ، زیرا دفعه بعد شنوندگان ممکن است بدون اشتیاق زیادی به چنین گزاره ای واکنش نشان دهند. فقط در اولین ارائه می توانید صادق باشید. از این روش فقط در صورتی استفاده کنید که روشهای دیگر مقابله با ترس بی اثر بوده است.

اگر یک گوینده بی تجربه هستید ، نباید به صورت ناگهانی تمرین کنید. تعداد کمی از افراد دارای مهارت ذاتی برای رهایی از شرایط دشوار هستند. بنابراین ، بهتر است خود را در شرایط سختی قرار ندهید. اگر نیاز به پاسخگویی به س questionsالات دارید ، بهتر است ادعاهای متناسب با این موقعیت خاص را بیان کنید. درمقابل کلی ، این امر نامحسوس خواهد بود و شما تا زمانی که خود نخواهید توجه دیگران را به خود جلب کنید ، یک سخنران به یاد ماندنی خواهید ماند.

نکات زیادی وجود دارد که به س answerال پاسخ می دهد ، چگونه بر ترس از سخنرانی عمومی غلبه کنیم... می توانید تصور کنید که نه تجار در بین تماشاگران نشسته اند ، بلکه خرگوش های کرکی هستند. همچنین فکر کردن در مورد چیزهای خوب می تواند بسیار مثر باشد. با این حال ، چنین توصیه هایی عمدتا توسط سخنرانان مجرب ارائه می شود ، که فقط برای کسانی مفید است که ترس زیادی ندارند. همان افرادی که از سخنرانی عمومی وحشت دارند می توانند از هر یک از روشهای ذکر شده در این مقاله برای مقابله با تنش استفاده کنند. اگر زیاد تمرین کنید ، به زودی شاهد پیشرفت چشمگیری خواهید بود.

P.S. تجربه کلید اصلی تبدیل شدن به یک سخنران خوب است. با نان تست با شرکت آشنا شروع کنید. سپس با استفاده از صدای بلند در جمع تمرین کنید. این به شما کمک می کند ترس خود را از واکنش های منفی دیگران غلبه کنید. سپس متوجه خواهید شد که لحن شما تحمیل کننده و مورد حمایت قرار می گیرد. هنگامی که کمی اعتماد به نفس پیدا کردید ، در محل کار دست به کار شوید. سعی کنید از مجریان س questionsال کنید. این به شما کمک می کند ترس خود را از مرکز توجه قرار دهید. در نتیجه ، اشتیاق برای اجراهای مستقل را خواهید داشت. همه چیز را یاد می گیرد وسایل بیان بیانو رهایی از فوبیا، بدون شک شما یک سخنران فوق العاده خواهید شد.

در صورت مشاهده خطا ، لطفاً قسمتی از متن را انتخاب کرده و فشار دهید Ctrl + Enter.

به من بگو ، آیا تا به حال تجربه کرده ای؟ وحشت مرحله؟ معمولاً زمانی اتفاق می افتد که مجبور باشید در مقابل جمعیت زیادی از مردم اجرا کنید. به شما می گویم این احساس بهترین نیست. بنابراین ، امروز ما در مورد آن صحبت خواهیم کرد چگونه بر ترس صحنه غلبه کنیم.

به هر حال ، من می خواهم به شما بگویم ، شما نباید خودتان را به خاطر ترس ها و شکست های خود سرزنش کنید. افراد بسیار موفق نیز مشمول این ترس هستند! همانطور که می گویند - هیچ کس بیمه نیست!

و حتی قضاوت توسط خودم - بله ، یک بار من این وحشت مرحله ای را تجربه کردم. با این حال ، اکنون آن را ندارم. و این عالی است! به طور کلی ، حتی در مدرسه آنها می گفتند که مرحله از بیننده ردیف اول بالاتر است ، به طوری که شما برتری خود را بر او احساس می کنید. و در مورد ردیف های دور ، کاستی های شما به سادگی از آنها قابل مشاهده نیست! شاید این همان چیزی است که من را متقاعد کرد تا از ترس های غیر ضروری خلاص شوم.

با این حال ، یک توصیه مهم دیگر نیز وجود دارد - برای غلبه بر ترس خود از صحنه ، فقط باید به خوبی برای اجرای خود آماده شوید. و آماده سازی نه تنها شامل گفتار آموخته شده است. این تنها نیمی از موفقیت شما را تشکیل می دهد. همچنین باید برای هر گونه س questionsالی که مخاطبان از شما می پرسند آماده باشید. و این است که بسیاری از سخنرانان را شرمنده می کند. در اینجا ، مانند شطرنج ، پیش بینی وضعیت چند حرکت پیش رو مهم است.

جایی خواندم که یک دقیقه اجرای روی صحنه به پنج برابر زمان آماده سازی بیشتری نیاز دارد. و من کاملاً با این موضوع موافقم. تمام اهمیت آماده سازی این است که صدای شما را بشنویم. در حالت ایده آل ، شما باید فردی را پیدا کنید که به حرف شما گوش دهد و از شما انتقاد جدی کند. با این حال ، اگر پیدا کردن چنین چیزی غیرممکن باشد ، یک آینه معمولی می تواند به عنوان یک جایگزین عمل کند. شما باید با ایستادن در مقابل او و بلند گفتن اشعار آن را تمرین کنید. این یک تمرین بسیار خوب است ، که زمانی به من نیز کمک کرد.

یک روش م Anotherثر دیگر ، که همانطور که می گویند به سختی آزمایش شده است! سعی کنید یک نفر را در اتاق پیدا کنید که دوست دارید با او ارتباط چشمی داشته باشید! فقط توجه خود را بر روی آن متمرکز کنید. تصور کنید که فقط او (یا او) در سالن است. فقط برای این شخص بگو و نه برای هیچ کس دیگر! با این حال ، زیاده روی نکنید! در غیر این صورت ، شما توسط بقیه مخاطبین اشتباه متوجه خواهید شد.

و مهمترین چیز ، البته ، نگرش مثبت اولیه نسبت به نتیجه مطلوب رویدادها است. حتی قبل از اجرا ، تصور کنید که روی صحنه می روید ، زیرا تماشاگران برای شما کف می زنند. سعی کنید خودتان را به عنوان یک سخنران موفق ببینید ، و باز هم تشویق های زیادی می شود. موجی از منفی نگیرید ، و سپس روی صحنه ترس های مختلفی نخواهید داشت. و این ممکن است ترس از این باشد که شما صحبت خود را فراموش کرده اید و ترس از حرکات مسخره خود ...

خوب ، دوستان ، معلوم می شود ترس از صحنه واقعا این ترس نیست. همه چیز به آمادگی شما برای عملکرد و اعتماد به نفس شما بستگی دارد. و اگر یکی و دیگری 100٪ کامل باشد ، موفقیت شما تضمین شده است. حتی اگر در حین اجرا کف دست شما عرق کرده یا لرزش کوچکی در بدن شما جریان داشته باشد. این را همه افرادی که روی صحنه اجرا می کنند تجربه می کنند. سر خود را با این کار پر نکنید.

بیایید اکنون سعی کنیم پاسخ س findال را بیابیم چگونه بر ترس از اجرا غلبه کنیم... این برای چیست؟

حتی اگر از کارگردان دور هستید ، اما به سادگی مجبورید برای توده مردم سخنرانی کنید ، و در همان حال تجربه می کنید ترس از سخنرانی در جمع، صدای شما شروع به لرزش خائنانه می کند و کلمات شما گیج می شوند. اگر وقت نداشتید برای همه اینها آماده شوید ، هنوز راهی برای خروج وجود دارد.

برای شروع ، روی صحنه بروید ، باید کلماتی را بگویید که شما را از منفی مخاطب و تمسخر بی مورد محافظت می کند. چیزی شبیه این بگویید: " دوستان، عصر بخیر! برای من افتخار بزرگی است که برای اولین بار در مقام کارگردان اینجا صحبت می کنم. بنابراین ، من بسیار نگران هستم ، اما فکر می کنم شما نقص های صحبت من را می بخشید. سعی می کنم صادق باشم ...»به طور کلی ، شما همیشه می توانید این الگو را متناسب با شرایط خاص تنظیم کنید. نکته اصلی ، همانطور که فهمیدید ، این است که یکبار دیگر انگشتان خود را خم نکنید ، و هر جمعیتی شما را به عنوان شخص خود می گیرد.

این مربوط به مشاهدات من در مورد یک مورد است. اکنون بیایید با ترس از سخنرانی در جمع به طور کلی مقابله کنیم.

به طور کلی ، سخنرانی عمومی حداقل یک بار در زندگی هر فرد اتفاق می افتد. و این بستگی به سن و حرفه ندارد. به هر حال ، لازم نیست برای این کار روی صحنه بایستید. دفاع از دیپلم نیز یک سخنرانی عمومی است. اوه ، من باید همه ظرافت ها را در زمان مناسب بدانم ...

اما ، همانطور که قبلاً متوجه شده اید ، اکثر ما ترس خود را در طول زندگی حفظ می کنیم. و برای همه ، سخنرانی عمومی در واقع منبع استرس است.

بسیاری دوست دارند این مشکل را به طور کامل از بین ببرند ، اما اغلب انجام این کار برای آنها دشوار است. اما از آنجا که شما اینجا هستید و این سطور را می خوانید ، ابتدا ، به یاد داشته باشید - برای اینکه فردی موفق شوید ، به هدف خود در زندگی برسید ، رهبر باشید - باید بر ترس از صحبت کردن غلبه کنید و نحوه تلفظ گفتار را بیاموزید. در حضور گروهی از مردم خوب ، و ثانیاً ، در زیر به شما خواهم گفت که چگونه می توانید ترس های خود را به حداقل برسانید.

و برای این شما نیازی به مطالعه علوم پیچیده ندارید. دانستن کافی خواهد بود چندین اصل کلیدی... و سپس اجراهای جلوی تماشاگران رضایت واقعی شما را به همراه خواهد داشت!

چگونه بر ترس خود از اجرا غلبه کنید

1. بلافاصله سخنرانی خود را شروع کنید! همانطور که می دانید ، هرچه بیشتر منتظر چیزی باشیم ، ترس ما بیشتر می شود. نتیجه گیری از همه اینها ساده است - لاستیک را نکشید. به یاد دارم که بسیار می ترسیدم اولین نفری باشم که در حین امتحان وارد دفتر می شدم. او همیشه تا آخرین لحظه می ایستاد ، چیزی را که روز قبل آموخته بود ، بارها و بارها تکرار می کرد ... اما یک روز تصمیم خود را گرفت. و معلوم شد که بسیار ساده است که فقط وارد شوید ، بلیط بگیرید و بدون فکر بیشتر ، بدون فکر کردن به چیزی صد بار به س answerال پاسخ دهید. قبل از تماشاگران - جلو بروید!
2. اگرچه در پاراگراف اول توصیه کردم لاستیک را نکشید ، اما این به این معنی نیست که قبل از اجرا نیازی به آماده سازی ندارید. توانایی اجرا در مقابل تماشاگران استعداد ذاتی یک فرد نیست ، بلکه نتیجه کار سخت بر روی خود است. بنابراین ، مانند هر مشاغل ، آموزش مهم است. با این حال ، باز هم تکرار می کنم ، گیر ندهید که همان حرف را تا بی نهایت بیان کنید. به طور کلی ، من به شما توصیه می کنم 20 تا 30 دقیقه قبل از اجرای آینده خود استراحت کنید.
3. مخاطبان خود را بشناسید. فکر می کنم در حضور غریبه ها صحبت می کنم. با این حال ، در حضور دوستان یا بستگانمان ، چنین سخنرانی هایی را انجام می دهیم ... این روانشناسی انسانی است و در این مورد نمی توان کاری کرد. بنابراین ، در اینجا مهم است که آنچه را که در ابتدای مقاله گفتم ، به خاطر بسپارید. یادت میاد؟ اگر نه ، باز هم تکرار می کنم: مخاطبان شما افرادی مانند شما هستند. آروم باش! سعی کنید همانطور که بود با مخاطبان خود ادغام شوید. در نظر بگیرید که شما سخنرانی خود را به خود اختصاص می دهید.
4. چنین مشکلی نیز وجود دارد. من خودم آن را از دوران مدرسه می دانم. همه ما پیش از برداشتن این یا آن قدم از خود کمال غیرقابل درک را انتظار داریم. اکنون می توانم با اطمینان بگویم که این اشتباه است. لازم است اولین قدم را بدون انتظار همین لحظه برداریم! در واقع ، این تکرار نکته اول است. به یاد داشته باشید ، برای اجرای خوب در مقابل تماشاگران ، لازم نیست کامل باشید! فقط شروع کنید! تمام روح خود را در اجرا بگذارید ، همه خودتان!
5. اغلب ما موفقیت خود را بدیهی می دانیم. این هم اشتباه است. مهم نیست چقدر کوچک پیروز می شوید - خود را تشویق کنید! برای شجاعتی که به شما کمک کرد بر ترس های خود غلبه کنید ، به خود پاداش دهید. این نه تنها به شما قدرت و اعتماد به نفس می بخشد ، بلکه البته به شما در برداشتن گام بعدی نیز کمک می کند.
6. خود را زیاد جدی نگیرید. سعی کنید صحبت خود را طوری بازی کنید که انگار در حال بازی است. کمی شوخ طبعی ضرری ندارد. توجه کنید که برای اکثر کودکان روی صحنه چقدر آسان است. روشهای رویکرد آنها را در نظر بگیرید! البته زیاد پیش نروید!

خوب ، دوستان ، من سعی کردم آن را به صورت مختصر برای شما توضیح دهم. من مطمئن هستم که برای بسیاری از شما این مقاله به روشن شدن آگاهی شما کمک می کند.

باشد که این روز همان روزی باشد که شما اولین قدم خود را برای غلبه بر ترس از سخنرانی عمومی برداشته اید. موفق و پیروز باشید!

دستورالعمل ها

فردی که از صحنه می ترسد و در مقابل تماشاگران صحبت می کند ، مانند فردی است که در ماهیتابه ای گرفتار شده است. دمای احساسی افزایش می یابد ، داغ می شود ، کف دست عرق می کند ، دست ها و پاها از تنش می لرزند ، نفس او حبس می شود. افکار گیج می شوند و صدا از گلو خشک می شود که ناگهان خشک می شود. به علاوه ضربان قلب قوی ، لرزش لب اغلب با حالت تهوع و سرگیجه همراه است.

سطح فکر

در این سطح از ارزیابی وضعیت است که ترس مرحله ای بوجود می آید. شما موقعیتی را تصور می کنید که همه به شما می خندند. یا فکر می کنید که مطمئناً در بی مناسب ترین لحظه اجرا به بیراهه می روید یا دچار تزلزل می شوید و دیوانه می شوید. ارزیابی وضعیت را در حضور مخاطبان تغییر دهید ، سپس واکنش احساسی شما نیز تغییر خواهد کرد.

توصیه روانشناس در مورد چگونگی غلبه بر ترس از صحبت در سطح ذهنی. ابتدا ، تصویر یا تفکر مخالف ارزیابی اولیه خود را بیابید. سپس از روش شوک درد برای ایجاد این ارزیابی جدید در آگاهی استفاده کنید. برای این کار ، یک نوار لاستیکی روی مچ دست غیر مسلط خود قرار دهید (اگر راست دست هستید ، روی دست چپ خود). به محض اینکه تصور بدی یا شرمندگی روی صحنه به وجود آمد ، نوار لاستیکی را به عقب بکشید و روی مچ دست خود کلیک کنید. در همان ثانیه ، با تلاش عمدی ، بر فکر و تصویر جدیدی از یک سخنرانی موفق تمرکز کنید. کلیک کنید تا زمانی که آگاهی شما به طور خودکار به افکار جدید تبدیل شود.

سطح بدن

در سطح رفتاری ، ترس مرحله ای به شکل کشش عضلانی و تنفس سطحی و سریع ظاهر می شود. بهترین راه برای رهایی تنش اضافی در بدن ، تنفس شکمی یا شکمی است. با یک دم کوتاه و یک بازدم طولانی مشخص می شود ، به طوری که ماهیچه های دیافراگم شل می شوند. بهتر است این روش تنفس را از قبل یاد بگیرید ، بنابراین اگر قبل از اجرا دچار استرس شدید ، می توانید به راحتی به تنفس شکمی روی بیاورید.

به محض اینکه فکر جدیدی را با نوار لاستیکی "جاسازی" کردید ، بلافاصله شروع به نفس عمیق کنید. علاوه بر این ، برای دم و بازدم ، باید فرمول خود هیپنوتیزم را اضافه کنید ، که آگاهی شما را با روحیه مطلوب و مطمئن تنظیم می کند. به این تکنیک آرامش ، آرامش سیگنال گفته می شود. به عنوان مثال ، هنگام دم ، به "I-I-I-I" فکر کنید ، در حالی که بازدم می کنید-"I-I-I-I-I". یا "من آرام هستم". یک فرمول خود هیپنوتیزمی ارائه دهید که به شما اعتماد به نفس می دهد و در عین حال شما را آرام می کند.

سطح احساسی

روحیه کلی شما قبل از روی صحنه رفتن ، احساسات شما ، در نهایت تعیین می کند که در چه وضعیتی اجرا خواهید کرد. با تغییر ارزیابی ذهنی خود از موقعیت ، قبلاً واکنش احساسی خود را به سمت مثبت تغییر داده اید. و با این وجود ، بیایید یک تکنیک دیگر برای غلبه بر ترس صحنه اضافه کنیم.

از تکنیک لنگر زدن برای کنترل احساسات خود استفاده کنید. همچنین زمان می برد و بر اساس اصل جایگزینی احساسات منفی ، در این مورد ترس ، با احساسات مثبت ، مانند اعتماد به نفس یا آرامش عمل می کند. ابتدا یک "لنگر" بسازید و آن را در سطح حسی لنگر بزنید.

منظور از glossophobia چیست

Glossophobia یا ترس از صحنه - این نام وحشتی است که شخص قبل از سخنرانی عمومی تجربه می کند.

علیرغم این واقعیت که اکثر مردم هرگز در طول زندگی خود glossophobia را نشان نمی دهند ، اعتقاد بر این است که 96 of از ساکنان جهان دارای شکل متوسط ​​و شدید این فوبیا هستند. فقط اکثر آنها هرگز مجبور نبودند در مقابل انبوه مردم اجرا کنند.

همچنین توجه شد که اندازه مخاطب به خودی خود اهمیتی ندارد. بسیار مهمتر این است که شخص چقدر او را می شناسد. بنابراین ، گلوسوفوب متوسط ​​می تواند ترس از یک مخاطب ناآشنا را تجربه کند ، در حالی که مخاطبی با همان اندازه ، متشکل از همکلاسی ها یا همکارانش ، ترس ایجاد نمی کند.

علاوه بر این ، اعتقاد بر این است که اگرچه ترس از سخنرانی عمومی در بسیاری از ما ذاتی است ، اما اگر علائم توصیف شده در بالا قبل از سخنرانی یا هنگام سخنرانی در حضور افراد شناخته شده یا در حضور افراد ظاهر شود ، اضطراب می تواند یک فوبیا تلقی شود. گروه های بسیار کوچک (از 4 تا 10 نفر) از شنوندگان. ... رهایی از چنین ترس هایی که ناشی از صحنه است کاملاً ممکن است.

افرادی که صحبت عمومی در آنها رایج است نیز با این ترس مواجه می شوند ، هرچند کمتر از دیگران. عملکرد ثابت چیزی است که به آنها کمک می کند تا در مراحل اولیه کار خود بر ترس صحنه غلبه کنند.

تظاهرات glossophobia

ترس از سخنرانی عمومی احتمالاً برای همه آشنا است. گذراندن یک مصاحبه ، سخنرانی در یک کنفرانس ، امتحان در ملاء عام - همه اینها می تواند باعث حمله گلوسوفوبیا شود.

این حمله با خشکی دهان ، احساس وحشت ، لرزش صدا ، از دست دادن کامل توانایی صحبت کردن همراه است ، پاها احساس پنبه می کنند و می لرزند. در موارد بسیار نادر ، این وحشت مرحله ای باعث از دست دادن هوشیاری (غش در دوره های مختلف) ، سرگیجه شدید با از دست دادن جهت گیری ، ادرار غیر ارادی و اختلال در سیستم گوارش می شود.

اغلب ترس از اجرا ، ترس از صحنه و تماشاگران خود را به صورت دوره ای نشان می دهد ، و نه به طور مداوم. این امر می تواند زمانی اتفاق بیفتد که به دلیل آمادگی ضعیف ، یا هنگام اجرا از اهمیت ویژه ای برخوردار باشید.

روانشناسان اشاره می کنند که ترس از صحبت کردن جنبه های مثبت نیز دارد. با اعتدال در آن ، به نظر می رسد که فرد از انرژی شارژ می شود ، بیشتر جمع آوری و فعال می شود ، در نتیجه اجراهای او موفق تر می شود. ثابت شده است که میزان عصبی بودن قبل از یک سخنرانی عمومی به طور مستقیم بر کیفیت آن تأثیر می گذارد. اجراهای عمومی توسط شخصی که اصلاً احساس اضطراب نمی کند ، اغلب موفقیت آمیز نیستند. هرچه فرد عصبی تر باشد ، نتایج عملکرد بهتر خواهد بود ، اما این تنها تا حد معینی صادق است ، پس از آن عصبی بودن فقط در اجرا اختلال ایجاد می کند.

علل م toثر در ایجاد glossophobia

برای غلبه بر گلوس هراسی ، ابتدا باید تعیین کنید که چه چیزی به توسعه آن کمک کرده است. به گفته روانشناسان ، همه دلایلی که بر ایجاد ترس از اجرا تأثیر می گذارد ، نتیجه ترکیبی از عوامل اجتماعی و ژنتیکی است. ژنتیک نوعی خلق و خو و تمایل ذاتی برای تجربه انواع خاصی از ترس است ، ترس از اینکه دیگران آنها را نپذیرند. با این حال ، عوامل اجتماعی نقش کلیدی در ایجاد ترس از صحبت در جمع دارند ، زیرا با پیش نیازهای ذاتی برابر ، برخی آن را ایجاد می کنند ، در حالی که دیگران این کار را نمی کنند.

به عنوان مثال ، ممکن است کودک پس از سرزنش توسط والدین یا مراقبان به دلیل عدم توانایی در کنار آمدن با یک اجرا در یک مهمانی ، یا پس از سرزنش معلم در مدرسه به دلیل پاسخ بد در تخته سیاه ، دچار ترس شود. کمرویی در صحبت در جمع نیز می تواند نتیجه نقص های دیکشنری باشد ، بنابراین ابتدا باید آنها را از بین ببرید.

اغلب اوقات ، ترس از اجرا در افراد کمال گرا ظاهر می شود - افرادی که همیشه در همه چیز برای کمال تلاش می کنند. دلیل اصلی این امر عادت ذاتی آنها برای ارزش گذاری نظرات دیگران است. اغلب افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند ، مستعد استرس و افسردگی هستند ، اغلب از صحبت در جمع می ترسند.

آیا گلوسوفوبیا به تنهایی قابل درمان است؟

چگونه بر ترس صحنه غلبه کنیم؟ روانشناسان معتقدند که درمان حرفه ای برای کمک به خلاص شدن از شر glossophobia فقط برای افرادی لازم است که کار آنها شامل صحبت مستقیم با مردم است. برای هر کس دیگری که سخنرانی نمی کند و جلسات بزرگی برگزار نمی کند ، توصیه نمی شود حتی با شدیدترین ترس مردم نیز رفتار شود. اگرچه می توان بر آن غلبه کرد.

راه های زیادی برای مقابله با این ترس های ناشی از صحنه به تنهایی وجود دارد. بیشتر آنها بر این ادعا استوارند که ترس به محض این که شخصی که آن را تجربه می کند ، شنوندگان خود را در یک نگاه خنده دار و ترسناک ارائه می دهد: با لباس دلقک ها ، برهنه ، به شکل حیوانات خانگی. با این حال ، باید گفت که بهترین راه برای غلبه بر ترس قبل از سخنرانی عمومی ، آرامبخش های مختلف است.

اما اگر می خواهید با مصرف حتی آنهایی که بدون نسخه در دسترس هستند بر مشکلات خود غلبه کنید ، باید بسیار مراقب باشید. مشکل این است که دوزهای زیاد آرامبخش یا داروهایی که فعالیت سیستم عصبی را کاهش می دهند ، نه تنها می تواند بر غلبه بر اضطراب کمک کند ، بلکه منجر به خواب آلودگی و بی تفاوتی نیز می شود ، که این امر باعث کندی و بی توجهی شما می شود.

اگر ترس مرحله ای ناشی از ترس از شکست است ، آماده سازی دقیق بهترین راه برای خلاص شدن از آن است. می توانید سخنرانی خود را برنامه ریزی کرده و متن کامل را بنویسید. سپس به طور کامل تمرین کنید ، ابتدا در مقابل آینه ، و سپس در مقابل کسی از اقوام یا دوستان. اگر کلمات خود را روی ضبط صوت ضبط کرده و به آنچه اتفاق می افتد گوش دهید ، می توانید بر مشکلات پیش آمده غلبه کنید.

مواد مرتبط:

مواد مشابهی وجود ندارد ...

سخنرانی عمومی همه را هیجان زده می کند ، حتی جسورترین گوینده. اما اتفاقی می افتد که روی صحنه رفتن با حمله وحشت همراه است ، شخص احساس می کند که همه مخاطبان او را ارزیابی می کنند ، به او نگاه می کنند و غیره.

ترس ها می توانند در دوران کودکی شکل بگیرند - یک عملکرد ناموفق در یک شب ، سرزنش والدین ، ​​معلمان یا تمسخر همسالان منجر به شکل گیری یک ذهنیت ناخودآگاه می شود. هنگام بیرون رفتن از عموم ، وقتی شخص "هیولا" را در همه جا می بیند ، با تأثیر ناخودآگاه خود روبرو می شود. این فوبیا مخصوصاً برای کسانی که کار آنها با عملکرد مداوم همراه است - موسیقیدانان ، خوانندگان ، رقاصان و غیره - نگران کننده است.

گلوسوفوبیا و علل آن

ترس از صحنه دارای نام علمی است - glossophobia.

فوبیا با اضطراب متفاوت است و علائم خاصی دارد که با غلبه سیستم سمپاتیک بر سیستم پاراسمپاتیک توضیح داده می شود:

• حالت تهوع؛
• دهان خشک؛
• بیخوابی؛
• سردرد ؛
• افزایش تعریق ؛
• افزایش ضربان قلب و تنفس ؛
• افزایش فشار خون

دلایل ترس از صحنه:

1. 1. فقدان اطلاعات در ضمیر ناخودآگاه یا نگرش منفی ثبت شده. معمولاً اولین حضور عمومی با ترس همراه است. اگر خوب پیش برود ، یک باور مثبت شکل می گیرد و حضور بیشتر روی صحنه فقط باعث هیجان می شود. هرچه تجربه مثبت بیشتر باشد ، احساسات منفی کمتر.
2. 2. آمادگی ضعیف ، سخنرانی ناآموز ، چند تمرین.
3. 3. احساس شکست خود. یک فرد به نقاط قوت و توانایی های خود اعتقاد ندارد. در نتیجه ، عقده حقارت بوجود می آید.
4. 4- مقایسه خود با شخص دیگری. علاوه بر این ، باورهای منفی شکل می گیرد: "من نمی توانم از کسی بهتر باشم" ، "من از همه بدتر هستم" و غیره.

4 تیپ شخصیتی مستعد فوبیا

انواع شخصیتی وجود دارد که در آنها شدت گلوسوفوبیا متفاوت است.

1. 1- برخی از افراد تمایل دارند از سخنرانی در جمع خودداری کنند ، نه تنها در یک دوره زمانی خاص ، بلکه در طول زندگی خود. آنها حرفه هایی را انتخاب می کنند که نیازی به حضور در انظار عمومی نیست ، حتی در بین تعداد کمی از افراد. یعنی انتخاب فعالیت آنها بر اساس ترجیحات نیست ، بلکه بر اساس فرار از فوبیا است. درمان این نوع بسیار مشکل است. روان درمانی طولانی مدت باید در اینجا انجام شود. اجراها ابتدا در یک حلقه نزدیک از افراد آشنا سازماندهی می شوند و به تدریج به مخاطبان بیشتری گسترش می یابد.

1. 2. دسته بعدی شخصیت ها به ترس اجازه نمی دهد كه كدام شغل را انتخاب كنند ، اما در عین حال سعی می كنند "سر خود را پایین نگه دارند": از صحبت كردن در جلسات ، برنامه ریزی جلسات اجتناب می كنند ، از گفتن نان تست در تعطیلات خجالت می كشند. به چنین افرادی به طور فعال هراس خود را پنهان می کنند و با نادیده گرفتن مشکل برای سالها راهی برای مواجهه با ترس پیدا می کنند. غلبه بر سد برای آنها راحت تر از گروه اول است. شما باید اجرا را در حضور تعداد کمی از افراد شروع کنید ، فعالیت های فعال انجام دهید.

1. 3. افرادی که در کار خود با نیاز به صحبت در جمع روبرو هستند. اینها متخصصانی هستند که با کمال میل از ارائه به مخاطبان اجتناب می کنند ، اما به دلیل ماهیت فعالیت های خود ، نمی توانند این کار را انجام دهند. اینها شامل نویسندگان ، پزشکان ، معلمان است. نمایندگان چنین فعالیتهایی باید برای یادگیری سخنرانی عمومی وقت بگذارند ، زیرا موفقیت آنها در این حرفه تا حد زیادی به این بستگی دارد.

1. 4. شخصیت های خلاق - موسیقیدانان ، خوانندگان ، بازیگران ، کمدین ها ، ورزشکاران ، سخنوران. حتی این گروه از افراد مستعد نگرانی از صحبت در مقابل مخاطبان هستند. تنها تفاوت این است که مغز آنها در خارج از منزل خواستار بیرون رفتن است و بدن آنها در برابر آنها مقاومت می کند. در این مورد ، سوال در مورد انتخاب است ، که مهمتر است: ترس یا شغل. اگر فردی می خواهد به اوج حرفه برسد ، باید بر خود غلبه کند.

هیجان یک ویژگی مشترک برای همه افراد است ، صرف نظر از نوع حرفه یا شخصیت. تفاوت این است که برخی بر فوبیاهای خود غلبه می کنند در حالی که برخی دیگر از آنها اجتناب می کنند.

تکنیک های غلبه بر ناامنی و ترس

ابتدا باید علت glossophobia را مشخص کنید. دقیقا چه چیزی ترسناک است؟ اگر در دوران کودکی تجربه منفی وجود داشت ، باید آن را به خاطر سپرد ، از اعماق ناخودآگاه بیرون کشید. و در آینده نگرش های منفی را به نگرش های مثبت تغییر دهید. این مهم است که به یاد داشته باشید افرادی که به سخنرانی می آیند می خواهند از مزایا ، دانش یا لذت زیبایی برخوردار شوند ، و گوینده را در برابر همه کاستی هایش فاش نکنند.

نکات زیر به شما کمک می کند تا آرام شوید و از اجرا نترسید:

• آمادگی خوب ، تمرینات مکرر کلید اعتماد به نفس است.شما باید برای مطالعه مسائل مورد علاقه مخاطب ، برای درک خواسته ها و نیازهای او وقت بگذارید. آگاهی خوب از موضوع به شما احساس شایستگی می دهد. ارزش این را دارد که از قبل سوالات احتمالی و نظرات مخاطبان را از قبل کار کنید.
• حس شوخ طبعی.شوخی های مناسب تنش را از بین می برد ، مخاطب را موقعیت می دهد و به شکست ترس کمک می کند. این امر به ویژه مهم است اگر نوعی خجالت وجود داشته باشد ، تجهیزات متوقف شده و غیره.
• تسلط بر مهارت های سخنرانی عمومیاین باعث ایجاد اعتماد به نفس می شود ، به کسب مهارتهای لازم در صحبت کردن ، جلب توجه مخاطب و حفظ توجه او در طول زمان کمک می کند. تسلط بر کلمه مهارتی است که می توان آن را بهبود بخشید. همه افراد بزرگ از جایی شروع کردند ، آموختند و نقاط قوت خود را توسعه دادند. بنابراین ، تقریباً همه قادر به تبدیل شدن به یک سخنران برجسته هستند. هدف گذاری صحیح و انگیزه قوی به این امر کمک می کند.
• تجزیه و تحلیل تلاش های قبلیدر صورت امکان ، هر اجرا در ملاء عام باید به صورت ویدئویی ضبط شود تا بعداً بتوانید خود را از بیرون ارزیابی کنید. مشاهده سخنرانی های متخصصان صنعت مورد علاقه مفید است.
• امتناع از اندیشه کمال.همه مردم ناقص هستند. ترس از اشتباه باعث می شود که احتمال آن چندین برابر افزایش یابد.
• ارائه نتیجه دلخواهمعمولاً ، سخنرانان اولین بار تمایل دارند لحظه شکست را در سر خود پخش کنند. لازم است این تصویر را با یک تصویر مثبت جایگزین کنید ، جایی که در پایان همه شنوندگان تشویق می کنند.
• تمرکز بر محتوا و فرآیند.شما باید بر گزارش ، رقص ، آهنگ ، بر نقش ، بر مخاطب تمرکز کنید. اما نه بر روی خود یا کاستی های شما. اگر استراحت کنید و شروع به لذت بردن از اجرا کنید ، تماشاگران انرژی مثبتی را احساس خواهند کرد.
• عشق به مخاطب.می توانید تصور کنید که نزدیکترین افراد و بهترین دوستان در سالن جمع شده اند و به گونه ای اجرا می کنند که آنها را خوشحال کنند.
• قبل از اجرا استراحت کنید.شما باید در آستانه یک رویداد مهم بخوابید و از محرک ها صرف نظر کنید. کافئین ، الکل و داروهای آرامبخش فقط یک اثر موقتی دارند. مشخص نیست که بدن چگونه به این مواد واکنش نشان می دهد و چگونه بر عملکرد آن تأثیر می گذارد: یک گوینده مست و مهار شده به وضوح احساسات مثبتی در مخاطب ایجاد نمی کند.
• ظاهر.فردی که از ظاهر خود راضی است ، اعتماد به نفس دارد. اگر مجبور هستید به طور منظم روی صحنه بروید ، باید از یک استایلیست و سازنده تصویر استفاده کنید. آنها به شما در ایجاد تصویر مناسب ، برجسته کردن شایستگی ها و پنهان کردن نقص ها کمک می کنند. افرادی که در نمایش های رقص یا مسابقات آوازی اجرا می کنند باید تصویر صحنه ، مو ، آرایش را تهیه کنند ، اطمینان حاصل کنند که لباس اجرا با موضوع شماره مطابقت دارد و مناسب به نظر می رسد.
• تماس با مخاطبان.مهم این است که مخاطب را مخاطب قرار داده و به چشمان او نگاه کنید. اگر مجری به فضا نگاه کند و تماس چشمی برقرار نکند ، احتمال از دست دادن علاقه مردم به گفتار افزایش می یابد.
• تمرکز بر تنفس.سه یا چهار تنفس عمیق و آهسته - و می توانید برای تماشاگران بیرون بروید. تنفس عمیق به آرامش شما کمک می کند و به بدن اکسیژن رسانی می کند.
• خوانندهترس می تواند باعث تغییر صدا شود: جیغ می زند یا برعکس ، غیر ضروری ظریف می شود. برای بهبود آن ، تمرینات ویژه ای که تارهای صوتی را گرم می کند ، کمک می کند. آواز خواندن نه تنها برای خوانندگان ، بلکه برای همه گویندگان مفید است.
• گرم شدن.یک پیانیست ، نوازنده ، رقاص باید قبل از بیرون رفتن خود را گرم کند. گرم کردن به شما امکان می دهد بر ترس غلبه کنید ، تنش ماهیچه ها را از بین ببرید و بدن خود را آماده کنید. تمرینات کششی مفید هستند. آنها ماهیچه ها را شل می کنند و بدن را از نظر جسمی آماده می کنند تا از آسیب احتمالی محافظت کند. این امر به ویژه برای اجرای رقص بسیار مهم است. قبل از رفتن به صحنه ، می توانید رقص را از نظر ذهنی تمرین کنید ، روی عناصر پیچیده تمرکز کنید ، این به شما کمک می کند تا ترس را متوقف کنید.
• قدم به سوی ترسروانشناسان به افرادی که دارای تیپ شخصیتی اول و دوم هستند توصیه می کنند که در گروه های کوچکی از مردم و در حضور اعضای خانواده شروع به اجرا کنند. برای مبارزه با هراس خود ، می توانید در یک باشگاه تئاتر یا کلاس های بازیگری ، تمرینات ورزشی گروهی یا رقص ثبت نام کنید. این به مبارزه با ترس مرحله کمک می کند.