من خیلی عصبی هستم که چه کار کنم. چگونه عصبی نباشیم؟ آرام بخش ها چگونه آرام شویم و عصبی نشویم

آیا مستعد حملات خشم هستید؟ آیا همه چیز را نفرین می کنید، به چیزها لگد می زنید و کلمات زشت را فریاد می زنید و همه اطرافیان را می ترسانید؟ آیا تا به حال وقتی در ترافیک گیر کرده اید، خبرهای بد نسبتاً جزئی دریافت کرده اید یا فقط چیزی را شنیده اید که نمی خواهید بشنوید، احساس می کنید که خونتان در حال جوشیدن است؟ اگر چنین است، پس باید راهی پیدا کنید تا خشم خود را قبل از اینکه کنترل زندگی شما را در دست بگیرد، مدیریت کنید. مقابله با خشم مزمن آسان نیست، بنابراین مهم است که یاد بگیرید چگونه در لحظات خشم و در دراز مدت آرام شوید.

مراحل

در لحظه عصبانیت آرام باشید

قدم زدن.اجتناب از موقعیت به آرام شدن و فکر کردن به چیزها کمک می کند. حتی بهتر است اگر بتوانید در طبیعت قدم بزنید، جایی که می توانید ذهن خود را از مشکل دور کنید و از زیبایی های دنیای اطراف خود لذت ببرید. پیاده روی به شما کمک می کند تا فورا مقداری از انرژی منفی را بسوزانید و از سوال دور شوید. اگر بحث شدیدی دارید، ایرادی ندارد که بگویید: «ترجیح می‌دهم پیاده‌روی کنم».

اولین تکانه را مهار کنید.اگر مستعد کج خلقی هستید، احتمالاً اولین تکانه شما خیلی خوب نخواهد بود. ممکن است بخواهید به ماشین خود لگد بزنید، مشت خود را به دیوار بکوبید یا حتی سر کسی فریاد بزنید. در عوض، از خود بپرسید که آیا این اقدام خوب و سازنده ای است یا خیر و در صورت لزوم جلوی خود را بگیرید. لحظه ای وقت بگذارید تا بفهمید واقعاً چگونه رفتار کنید و به این فکر کنید که چه چیزی برای آرام کردن شما بهتر است.

• اولین انگیزه شما اغلب می تواند مخرب و کاملا غیر منطقی باشد. با تسلیم شدن خود را بدتر نکنید.

1. رقص.ممکن است فکر کنید که آخرین کاری که در زمان عصبانیت می خواهید انجام دهید رقصیدن است، به همین دلیل باید این کار را انجام دهید. اگر احساس می‌کنید عصبانیت شما را فراگرفته است، آهنگ تند مورد علاقه‌تان را اجرا کنید و با صدای بلند شروع به رقصیدن و آواز خواندن کنید. این شما را از افکار منفی ناشی از یک محرک بیرونی منحرف می کند.

   • اگر این روش برای شما مفید است، حتی می‌توانید هر بار که احساس می‌کنید خشم بر شما غلبه کرد، آهنگ خاصی را برای پخش انتخاب کنید.

2. یک تمرین تنفس عمیق انجام دهید.روی صندلی خود صاف بنشینید. به آرامی از طریق بینی نفس بکشید و آن را 6 عدد بکشید. سپس برای شمارش 8 یا 9 بازدم کنید. مکث کنید و 10 بار دیگر تکرار کنید.

   • سعی کنید روی تنفس خود تمرکز کنید و افکاری را که باعث ناراحتی شما شده است را رها کنید.

3. از پنجاه معکوس بشماراگر شروع به خواندن اعداد با صدای بلند یا حتی با زمزمه کنید، می توانید فوراً خود را آرام کنید. سعی کنید در این مدت هیچ کاری انجام ندهید تا تنها چیزی که باید نگران آن باشید اعداد است. تمرکز روی این کار ساده و خاص شما را از غرق شدن در عصبانیت دور می کند و باعث می شود با ذهنی تازه به مشکل فکر کنید.

   • اگر هنوز عصبانی هستید، تمرین را تکرار کنید یا حتی از 100 بشمارید.

4. مدیتیشن کنید.مدیتیشن به شما این امکان را می دهد که احساسات خود را کنترل کنید. اگر احساس می کنید نمی توانید خود را کنترل کنید، با مدیتیشن به خود کمک کنید. سعی کنید از نظر فیزیکی از مشکل فاصله بگیرید: بیرون بروید، روی پله ها یا حتی به دستشویی بروید.

   • نفس های آهسته و عمیق بکشید. این کار ضربان قلب شما را کاهش می دهد. دم ها باید به اندازه ای عمیق باشند که شکم شما منبسط و جمع شود.
   • تصور کنید که چگونه نور طلایی با هر نفس بدن شما را پر می کند و ذهن شما آرام می گیرد. هنگام بازدم، تصور کنید چیزی سیاه و کثیف از بدن شما خارج می شود.
   • اگر هر روز صبح خود را برای مدیتیشن تمرین دهید، حتی زمانی که عصبانی نیستید، به طور کلی احساس آرامش بیشتری خواهید کرد.

5. یک چیز خوب را تصور کنیدچشمان خود را ببندید و گوشه ای از جهان مورد علاقه خود را تصور کنید، چه ساحلی که در کودکی هر تابستان در آن استراحت می کردید، چه دریاچه زیبایی که هنوز از دوران مدرسه خود به یاد دارید. همچنین می تواند تصویری از مکانی باشد که قبلاً در آن نرفته اید - یک جنگل، یک مزرعه از گل ها یا یک پانورامای زیبا. مکانی را انتخاب کنید که فورا احساس آرامش و آرامش بیشتری به شما بدهد و متوجه خواهید شد که تنفس شما طبیعی است.

   • روی هر جزئیات تمرکز کنید. هر چه جزئیات بیشتری ببینید، راحت تر از افکار خشمگین فاصله می گیرید.

6. به موسیقی آرامش بخش گوش دهید.استراحت با نوازندگان مورد علاقه تان به شما کمک می کند آرام شوید و روحیه خود را بالا ببرید. ثابت شده است که موسیقی به ما احساس خاصی می دهد و ما را به خاطرات باز می گرداند. او می تواند افراد عصبانی یا مضطرب را آرام کند، حتی اگر ندانند که این اضطراب از کجا می آید.

   • موسیقی کلاسیک و جاز مخصوصاً از این نظر مفید هستند، اما باید به دنبال یکی از این موارد باشید.

7. افکار مثبت را بگنجانید.شما می توانید با تمرکز بر افکار مثبت خشم خود را سرکوب کنید. چشمانتان را ببندید، افکار منفی را که به ذهنتان خطور می کند دور کنید و حداقل به سه چیز مثبت فکر کنید. افکار مثبت می توانند جنبه های مثبت موقعیتی باشند که نگران آن هستید یا صرفاً افکار چیز دیگری باشد که منتظر آن هستید یا باعث می شود احساس خوشحالی کنید. در اینجا چند نمونه از تنظیمات مثبت آورده شده است:

   • خواهد گذشت.
   • من می توانم آن را بگیرم.
   • موقعیت های دشوار فرصت هایی برای توسعه هستند.
   • من برای همیشه عصبانی نخواهم شد، این فقط یک احساس موقتی است.

8. ارتباطات سازنده را بیاموزیددر حالت عصبانیت، می توانید اولین چیزی که به ذهنتان می رسد را به زبان بیاورید، که باعث عصبانیت بیشتر و عصبانیت طرف مقابلتان می شود. در نتیجه وضعیت بسیار بدتر از آنچه هست به نظر می رسد. اگر چیزی شما را عصبانی می کند، به علت عصبانیت فکر کنید و سپس احساسات خود را بیان کنید.

9. بدانید چه زمانی باید کمک بخواهید.بسیاری از افراد می توانند به تنهایی با خشم کنار بیایند، اما اگر:

   • چیزهای کوچک شما را دیوانه می کند.
   • وقتی عصبانی هستید، رفتار پرخاشگرانه ای دارید: فریاد بزنید، جیغ بکشید، دعوا کنید.
   • مشکل مزمن و عود کننده است.

10. عضو یک برنامه مدیریت خشم شوید.چنین برنامه هایی کاملاً مؤثر هستند. آنها به افراد کمک می کنند ماهیت خشم را درک کنند، استراتژی هایی برای مدیریت آن ایجاد کنند و یاد بگیرند که احساسات خود را کنترل کنند. گزینه های زیادی برای چنین برنامه هایی وجود دارد و شما می توانید آنچه را که برای شما مناسب است انتخاب کنید.

    • در منطقه شما، ممکن است برای افراد در سن، حرفه یا شرایط زندگی خاص، درس های یک به یک وجود داشته باشد.
    • برای یافتن برنامه، اطلاعات مربوط به چنین برنامه هایی را در شهر خود در اینترنت جستجو کنید. اگر به موضوع خاصی علاقه دارید، درخواست خود را اصلاح کنید.
    • همچنین می توانید از یک پزشک یا روان درمانگر در مورد چنین برنامه هایی در آنجا راهنمایی بخواهید.

11. روان درمانگر مناسب را پیدا کنید.بهترین راه برای حفظ آرامش این است که علت اصلی عصبانیت خود را درک کنید. یک درمانگر تکنیک های آرام سازی را به شما آموزش می دهد که می توانید در موقعیت هایی که خشم را تحریک می کنند از آنها استفاده کنید. پزشک می تواند به شما کمک کند تا کنترل و ابراز احساسات را یاد بگیرید. علاوه بر این، یک درمانگر که در مسائل گذشته (مانند غفلت والدین یا سوء استفاده از دوران کودکی) متخصص است، می‌تواند به کاهش سطح خشم ناشی از رویدادهای گذشته کمک کند.

    • سازمان هایی هستند که کمک های روانی را به صورت رایگان ارائه می کنند. به عنوان مثال، شما می توانید آن را دریافت کنید.

نگران گذشته یا آینده نباش! به امروز فکر کنید، فقط در مورد آنچه در حال حاضر نیاز است تصمیم بگیرید. و این بدان معنا نیست که شما به آینده اهمیت نمی دهید. کاملاً برعکس: زندگی هر چه بهتر امروز تضمین کننده آینده خوبی خواهد بود.

هر روز صبح به خود بگویید که امروز هر کاری انجام خواهید داد تا از این روز نهایت استفاده را ببرید، زیرا فقط یک بار می توانید آن را زندگی کنید! زندگی خود را با نگرانی در مورد گذشته ای که قابل تغییر نیست مسموم نکنید و زمان را در رویاهای پوچ آینده تلف نکنید، همین امروز شاد باشید!

به بدترین سناریو فکر کنید

اگر نگران موقعیتی هستید، به این فکر کنید که در بدترین حالت چه اتفاقی می تواند بیفتد؟ آیا این قدر ترسناک است و ارزش این را دارد که اینقدر نگران باشید؟ برای پذیرفتن هرگونه عواقب با آرامش آماده شوید و به دنبال راه هایی برای بهبود وضعیت باشید.
عکس: pixabay.com

اهداف روشنی را تعیین کنید

اصلاً زائد نیست که به وضوح بدانید از زندگی چه می خواهید. در این صورت دلیل بسیار کمتری برای نگرانی وجود خواهد داشت - هر چه باشد، وجود بی هدف آرامش خاطر را از بین می برد.

یاد بگیرید که مشکلات را به طور موثر حل کنید

ابتدا هر چیزی که شما را نگران می کند یادداشت کنید و اولویت بندی کنید. سپس، در کنار هر مشکل، کارهایی را که می‌توانید انجام دهید، برنامه‌ریزی کنید، یا فوراً شروع کنید. همه چیزها را در دفتر خاطرات خود قرار دهید و به محض اتمام آنها را خط بزنید - این شما را از اضطراب ناشی از سردرگمی و ترس از کوه چیزها خلاص می کند، که در واقع، همیشه معلوم می شود که چندان ترسناک نیست!

خودت را مشغول کن

اگر عادت دارید دائماً در مورد چیزهای کوچک نگران باشید، سعی کنید کار جالبی انجام دهید. شما باید هر دقیقه را صرف کنید تا به سادگی زمانی برای فکر کردن به چیزهای اضافی وجود نداشته باشد - بخوانید، برقصید، عکس بگیرید، بازی کنید! با تمرکز بر یک چیز، نمی توانید نگران انواع مزخرفات باشید.
کاری را که دوست دارید انجام دهید پیدا کنید - این کار به تسکین بلوز کمک می کند
عکس: pixabay.com

ارزیابی درستی از چیزها و موقعیت ها ارائه دهید

اکثر مردم برای بسیاری از چیزها هزینه زیادی می پردازند. آنچه که اکنون ارزشمند و مهم است، مطمئناً با گذشت زمان کاهش می یابد - بنابراین آیا ارزش شکستن نیزه ها و ایجاد رسوایی را دارد؟ بایستید و فکر کنید که آیا قیمتی که می پردازید خیلی زیاد است؟

گناه خود را رها کن

اگر فکر می کنید که نگران نبودن در مورد چیزی به معنای خودخواه بودن بی روح است، در اشتباهید! تجربیات شما می تواند منجر به روان رنجوری و زخم معده شود، اما آنها نمی توانند به کسی کمک کنند. تجربه و شفقت را با هم اشتباه نگیرید، اولی محصول ترس است، دومی عشق است. شفقت یعنی انتقال موقعیت به خود و تلاش برای کمک به قربانی مطابق با تجربه خود، نه اینکه خود را با تجربیات پوچ عذاب دهید. بنابراین اگر نمی توانید کمک کنید، اعصاب خود را تلف نکنید. و شما نباید مسئولیت اعمال دیگران را بپذیرید - آنها بزرگسال هستند و باید خودشان تصمیم بگیرند.

عکس: pixabay.com

برای خودت مشکل درست نکن

اغلب، در انتظار یک رویداد، شروع به تکرار آن در ذهن خود می کنیم، بدترین را تصور می کنیم و ناراحت می شویم. از خود بپرسید: احتمال اینکه واقعاً این اتفاق بیفتد چقدر است؟ : استراحت کنید - آنچه خواهد بود خواهد بود و اگر نمی توانید رویداد آینده را به هیچ وجه تغییر دهید، نگران آن نباشید. مثلاً امتحانی را پس داده اید و مشتاقانه منتظر نتیجه هستید. اما پس از همه، شما قبلاً هر کاری که می توانستید برای کسب رتبه بالا انجام داده اید و این تجربه چیزی را تغییر نخواهد داد.

از ترس خلاص شوید

می ترسی اخراج بشی، زنت (شوهر) بهت خیانت کنه، بچه هات امیدت رو توجیه نکنن، چاق بشی، لاغر بشی، پیر بشی؟.. بس کن! همیشه می توانید شغل دیگری پیدا کنید، همه زن و شوهرها خیانت نمی کنند - به خصوص اگر هر دو سعی کنید خانواده را کنار هم نگه دارید. اگر بخواهید تقریباً همیشه می توانید وزن کم کنید و چاق شوید! و همه پیر می شوند، هیچ کاری نمی توانید در مورد آن انجام دهید! دیگه نمی ترسی؟

عکس: pixabay.com

با نقص خود موافق باشید

اگر خودتان را دوست ندارید و دائماً نگران آن هستید، باید فوراً نگرش خود را نسبت به خودتان تغییر دهید! - این اساس آرامش ذهن است. شما باید هر طور که به نظر می رسید خود را دوست داشته باشید و توقعات زیاد منجر به هیچ چیز خوبی نمی شود. هیچ کس کامل نیست، مدل های زیبا روی جلد مجلات در زندگی کاملاً متفاوت به نظر می رسند! پس خودتان را با تمام وزن، قد، کک و مک و غیره دوست داشته باشید.

نگران نظرات دیگران نباشید

آیا اغلب از فکر اینکه دیگران چه فکری می کنند عذاب می دهید؟ باور کن، آنها کارهای زیادی برای انجام دادن دارند تا هنوز به تو فکر کنند! بنابراین آنچه را که می خواهید انجام دهید - البته در حد منطقی، و نگران نظر دیگران نباشید. همچنین مطرح کردن آن ضرری ندارد - مقالات و کتاب های زیادی در مورد این موضوع وجود دارد. و در آن صورت از یک کلمه بی ادبانه یا یک نگاه جانبی از طرف شخص دیگر ناراحت نخواهید شد.

بدانید که هیچ کس مجبور نیست انتظارات شما را برآورده کند.

آیا اغلب از دست عزیزان خود عصبانی می شوید زیرا آنها آن چیزی نیستند که شما می خواهید؟ اما شما معایبی هم دارید. از آزار و اذیت دیگران با نق زدن های کوچک دست بردارید، آنها را همان طور که هستند بپذیرید - از این گذشته، اگر خودش نخواهد تغییر کند، نمی توان یک بزرگسال را بازسازی کرد!

عکس: pixabay.com

کار و لذت را متعادل کنید

اگر فقط می خواهید سرگرم شوید، کار فقط شما را آزار می دهد - از این گذشته، زمان ارزشمندی را می گیرد که می تواند صرف سرگرمی شود. در این صورت، باید به نیاز به کسب درآمد پی ببرید و از این فرآیند لذت ببرید. اگر این امکان پذیر نیست، به دنبال شغل دیگری باشید. به یاد داشته باشید - یک شغل مورد علاقه زندگی شما را 8 ساعت در روز کاهش می دهد!

دست از عجله بردارید!

افرادی هستند که سعی می کنند هر کاری را در سریع ترین زمان ممکن انجام دهند. آنها همه چیز را طبق برنامه دارند، هر دقیقه برنامه ریزی شده است - و این منبع دائمی استرس است! از این گذشته، مطلقاً هر چیز کوچکی می تواند ناراحت کننده باشد و باعث تحریک شود: یک تماس تلفنی غیرمنتظره، خاموشی ناگهانی، یک بشقاب شکسته. بایستید و از آرامش و همین دقیقه ای که قرار بود بی خیال به دنبال سرعت بگذرانید لذت ببرید. با عجله مداوم، ممکن است برای انجام مهمترین کار - لذت بردن از زندگی - تاخیر داشته باشید.

عکس: pixabay.com

شما نمی توانید بلافاصله نگران هیچ دلیلی نباشید، اما اگر سعی کنید در ارزش های خود در زندگی تجدید نظر کنید، به تدریج به فردی آرام تر و شادتر تبدیل خواهید شد. با آگاهی از چیزی که شما را آزار می دهد، و هر بار که عصبانیت ایجاد می شود، از خود بپرسید: "چرا این اتفاق می افتد؟" و بنابراین، روز به روز، شما یک فرد هماهنگ تر خواهید شد.

در یک استراحتگاه اسرائیلی، سرآشپز اخراج شده از یک هتل قتل عام را آغاز کرد، تیراندازی کرد و خود را در آشپزخانه سنگر کرد. فقط به لطف خونسردی نیروهای ویژه وارد شده بود که او را خنثی کردند. قبل از هر چیز خودکنترلی نیروهای ویژه همه کشورها آموزش داده می شود.

و آیا ما - مردم عادی - می توانیم تکنیک خودکنترلی نیروهای ویژه را در پیش بگیریم تا بتوانیم احساسات خود را کنترل کنیم و خشم را بیرون نریزیم و سلول های عصبی خود را حفظ کنیم؟ فقط برای خوانندگان ما او اسرار حرفه ای خود را به اشتراک گذاشت اولگ تاراسوف، نامزد استاد ورزش در مبارزات تن به تن.

چگونه در موقعیت های استرس زا خود را کنترل کنید و عصبی نباشید

اگر احساس می‌کنید که مکالمه تهدیدی برای تبدیل شدن به یک رسوایی است، اجازه ندهید به دام بیفتید. بهتر است آموزش در مورد چیزهای کوچک را شروع کنید - در درگیری های کوچک در حمل و نقل، یک فروشگاه، زمانی که چیزی را دوست ندارید و غیره. سپس، در یک موقعیت استرس زا واقعاً جدی، می توانید به سرعت بر خود مسلط شوید.

روش یک. انتزاع - مفهوم - برداشت.

یک راه بسیار ساده: چه زمانی و چه زمانی کنترل خود را از دست بدهید، به موقعیت یا لحظه ای کاملاً متفاوت و دلپذیر فکر کنید. به عنوان مثال، دوست دارید تعطیلات بعدی خود را در کدام جزیره گرمسیری بگذرانید یا فیلم فوق العاده ای که دیروز تماشا کرده اید.

نتیجهنکته این است که خود را از عامل مزاحم منحرف کنید. سپس آدرنالین زمانی برای برجسته شدن نخواهد داشت و همه ادعاها را می توان با آرامش بیان کرد، که حل مشکل را تسریع می کند.

روش دو بررسی.

این روش بسیار شبیه به روشی است که روانشناسان توصیه می کنند: مثلاً برای کودکی که اطاعت نمی کند تا ده بشمارید.

نتیجه فرصتی وجود دارد که احساسات غیرقابل کنترل خود را نشان ندهید.

روش سه. فیزیکی.

شما می توانید با هر عمل فیزیکی که با زور انجام می دهید به خود کمک کنید: مشت های خود را ببندید و باز کنید، انگشتان خود را به هم فشار دهید. شما فقط می توانید یک شی را در دستان خود بچرخانید. شرط لازم این است که توجه خود را به کاری که انجام می دهید معطوف کنید ("مشت هایم را گره می کنم" ، "قلم را در دستانم می چرخانم").

همچنین به منجمد شدن و سفت شدن تمام ماهیچه های بدن هنگام دم و شل شدن هنگام بازدم کمک می کند.

نتیجهتو آرام باش

چگونه به سرعت آرام شوید و خود را در دست بگیرید

اگر اعصابتان به هم ریخته است، البته می توانید یک حمام آرامش بخش بگیرید و با یک پتو، کتاب مورد علاقه خود را بخوانید. اما اگر اکنون در دفتر رئیس خود هستید یا سخنرانی مهمی دارید، باید بتوانید سریع، ساده و مهمتر از همه بی سر و صدا اعصاب خود را آرام کنید. لحظه ای که شروع به عصبانیت یا عصبی شدن می کنید، مقدار زیادی آدرنالین در جریان خون بدن ترشح می شود. تمام تکنیک های آرام بخش برای کاهش سطح آن در اسرع وقت طراحی شده اند. وقتی آدرنالین در خون زیاد باشد، ضربان قلب افزایش می یابد، ماهیچه ها در حالت هیپرتونیک قرار می گیرند، تنفس متناوب می شود، متناوب می شود. تنفس صحیح موثرترین راه برای "سوزاندن" آدرنالین است: هرچه ماهیچه های شما اکسیژن بیشتری دریافت کنند، آدرنالین سریعتر کاهش می یابد. راه های مختلفی برای تنفس وجود دارد.

تکنیک اول.

هدف آن اطمینان از این است که در هنگام تنش عصبی، تنفس با وضعیت بدن مطابقت دارد. شما باید عمیق و اغلب نفس بکشید. 3-4 نفس عمیق و سریع به داخل و خارج بکشید. از طریق بینی دم، از طریق دهان بازدم کنید. سپس به مدت 5 ثانیه مکث کنید و به راحتی نفس بکشید. سپس دوباره نفس بکشید و نفس بکشید. این کار را 3-4 بار تکرار کنید.

نتیجهمقدار زیادی اکسیژن وارد بدن می شود و آدرنالین از بین می رود. و از آنجایی که هیچ عامل هیجان انگیزی وجود ندارد، فرد آرام می شود.

تکنیک دوم

هدف آن این است که بدن با کمک تنفس به حالت آرام برود. کمی عمیق تر از حد معمول نفس بکشید. فقط کمی. اگر عمیق نفس بکشید، احساس سرگیجه خواهید کرد، به نتیجه معکوس خواهید رسید. به نحوه صحیح نفس کشیدن خود فکر کنید. این تکنیک نسبت به روش اول کمتر به چشم می‌آید و برای کسانی مناسب است که مثلاً در حال حاضر توسط یک رئیس عصبی با صدای بلند سخنرانی می‌کنند.

نتیجهاکسیژن بدن را از آدرنالین تسکین می دهد و افکار متمرکز بر تنفس کمک می کنند تا از موقعیت بالاتر بروند و آنچه را که در حال رخ دادن است به اندازه کافی درک کنند.

تکنیک سوم.

با حرکات کوچک ماهیچه ای همراه است. اما هدف هنوز یکسان است - کاهش سطح آدرنالین.

در یک نفس تند، مشت های خود را تا حد امکان گره کنید، ناخن های خود را در کف دست فرو کنید و به شدت، بدون مکث، هنگام بازدم، انگشتان خود را به سمت جلو پرتاب کنید.

انجام 10-12 چنین حرکت کافی است. در عین حال، باید به کاری که با دستان خود انجام می دهید فکر کنید، روی آن تمرکز کنید.

نتیجهبا حرکات تند، آدرنالین را "سوزانید". تمرکز بر حرکت و تنفس می تواند به شما کمک کند حواس خود را از افکار مزاحم منحرف کنید.

"همه بیماری ها از اعصاب است!" - امروز این عبارت را خیلی ها تکرار می کنند. اگر راهی بیابید که در مورد چیزهای کوچک عصبی نشوید و آرام تر شوید، به قول خودشان هم خوشبختی و هم سلامت خواهید داشت...

می توانید سعی کنید آرام شوید، با استفاده از توصیه های روانشناسان، آنها اغلب توصیه می کنند: مراقبه را شروع کنید یا موارد منفی را روی کاغذ بپاشید، آن را در خود نگه ندارید، جملات تاکیدی بگویید، به یک مکان متروک بروید و درست فریاد بزنید. به عنوان یک قاعده، همه روش ها برای از بین بردن استرس انباشته شده از قبل ارائه می شوند، اما برای جلوگیری از بروز آن چه باید کرد؟ چگونه نگرانی در مورد چیزهای کوچک را متوقف کنیم؟

پزشکان هر روز با چنین بیمارانی ملاقات می کنند، آنها همیشه این سوال را می پرسند که چگونه عصبی بودن را متوقف کنند. هر فردی دارای اضطراب، استرس و تظاهرات متفاوت آن است. اغلب، داروهای آرام بخش، چیزی بی ضرر و سبک، گیاهی تجویز می شود. اما عملاً تأثیری ندارد یا کوتاه مدت است.

پس چگونه از عصبی بودن در مورد چیزهای کوچک دست بردارید؟

اکنون ما در مورد استرس های شدید مانند از دست دادن شغل یا مشکلات جدی در زندگی شخصی صحبت نمی کنیم. ما در مورد چیزهای کوچکی صحبت می کنیم که زندگی ما و عزیزانمان را مسموم می کند - آسانسور تاخیر دارد ، میخ شکسته ، تلفن در زمان نامناسب تخلیه می شود ، حمل و نقل شلوغ است و غیره.

وقتی همه در خانه و محل کار عصبانی هستند با کوچکترین تحریکی آزاردهنده است. ترس های غیرقابل درک یا اضطراب غیر قابل توضیح ممکن است از ابتدا ظاهر شوند. اغلب هیجان یک دانش آموز ممتاز قبل از امتحان از همین ماهیت است.

این اتفاقات از بیرون مانند چیزهای بی اهمیت به نظر می رسد. برای یک فرد عصبانی، این یک فاجعه است، او شروع به ترسیدن می کند، سپس خسته می شود، و غیرممکن است که آرام شود و نگران نباشد.

در همین حال، راهی برای افزایش قابل توجه مقاومت در برابر استرس وجود دارد. با کمک آموزش "روانشناسی سیستمی-بردار" یوری بورلان می توانید آرام و متعادل شوید.

چرا تجربیات ظاهر می شوند

برای برخی، واکنش به استرس با نگرانی و ترس، برای برخی با بثورات روی پوست و خارش، برای برخی دیگر - اختلال روده یا آریتمی آشکار می شود. هر کسی بد است، اما از جهات مختلف بد است. و این به خاطر ویژگی های روان یک فرد خاص است. با درک این وسیله می توانید زندگی خود را بسیار آسان کنید.

آموزش "روانشناسی سیستم-بردار" توسط یوری بورلان دلایل واقعی تحریک را نشان می دهد. هر فردی زمانی که از خواسته های طبیعی خود بی خبر باشد یا آنها را نادیده بگیرد، استرس و نارضایتی از زندگی را تجربه می کند و سعی می کند طبق برنامه شخص دیگری زندگی کند. به نظر می رسد که ما کمی می خواهیم: عشق، رفاه، صلح جهانی. و واقعاً یک شخص چه می خواهد؟ گاهی اوقات ما فقط در مورد آن حدس می زنیم!

به عنوان مثال، یک دختر حساس و حساس آرامش خود را از دست می دهد. او نماینده بردار بصری است - برای عشق متولد شده است، او به احساسات بالا و ارتباطات عاطفی قوی مانند هوا نیاز دارد. این روش او برای مقابله با ترس از تنهایی است. قطع روابط عاطفی می تواند منجر به ترس های غیر منطقی، اضطراب، حملات پانیک، اختلالات خواب و مشکلات بینایی شود.

"خر" عصبی که به هر طریقی می خواهد مدل لاغری شود. او خود را با رژیم های بی پایان و ساعت ها در باشگاه خسته می کند. بعد میخوای یکی رو گاز بگیری او حاضر است همه چیز دنیا را برای یک کیک بدهد. و کیلوگرم همچنان مکان های "مشکل" را خراب می کند.

چگونه عصبی و نگران نباشیم

برای اینکه عصبی و نگران نباشید، باید افرادی را که باید با آنها سر و کار داشته باشید و با آنها تماس بگیرید، درک کنید. آیا آنها را درک می کنید؟ مطمئنی؟

اتفاق می افتد که انسان در اطرافیان خود جلوه ای از برخی ویژگی های شخصیتی را می بیند که خودش ندارد و این ویژگی ها را رذیله یا خلأ تربیتی می داند. تجربیات و عصبانیت مداوم اعصاب او را می لرزاند. و محرک نیازی به تقویت سیستم عصبی ندارد، او قبلاً آرام می خوابد. در روانشناسی سیستم-بردار، واکنش افراد به رفتار تحریک کننده دیگران توضیح داده می شود.

افرادی هستند که هنگام مواجهه با کندی و سستی در خانه یا محل کار، عصبانیت خود را از دست می دهند. غیرقابل درک است که چگونه می توان نیم ساعت در یک جهت تاب خورد و چرخید، در حالی که در این مدت می توانی به جلو و عقب بدوی. اینها حامل ناقل پوست هستند. آنها خودشان سریع و چابک هستند. آنها می توانند چندین کار را همزمان انجام دهند. و بنویسید، گوش کنید، و همچنین با تلفن ارتباط برقرار کنید. آنها فردی کند و متعادل را که حامل ناقل مقعدی است ترمز می دانند. آنها از زمان تلف شده عصبانی می شوند، ممکن است شروع به خارش کنند و پوست آنها با بثورات پوشیده شود.

و افراد تنبل با عجله های پوستی اعصاب خود را به هم می ریزند، که به یکباره تمام می شود، اشتباه می کنند و اغلب کاری را که شروع کرده اند تمام نمی کنند. خوب، چگونه می توان آرام تر شد و عصبی نشد؟ باید تمام کرد، به حالت ایده آل رسید و نیمه راه را رها نکرد. هنگامی که چنین افرادی تکان می‌خورند و عجله می‌کنند، اغلب از وقفه در کار قلب، درد شکم و اختلال مدفوع شکایت دارند.

چگونه عصبی و سالم بودن را متوقف کنیم

روانشناسی سیستم-بردار توضیح می دهد که یک فرد همیشه در دارایی خود دارای ویژگی های مناسب برای تحقق خواسته های طبیعی خود است.

دختری با وکتور مقعدی برای مهماندار شدن به دنیا آمده است، اهل خانه نشینی و دنج است، آشپزی، خیاطی و بافتنی خوشمزه بلد است. بعید است که او بخواهد مدل شود. آرزوی طبیعی او تشکیل خانواده، اداره خانه، آوردن آسایش و تربیت فرزندان است. او با تمایل به کاغذبازی، سخت کوش و دقیق، مدیر فروش موفقی نخواهد شد. او را وادار کنید وارد یک تجارت مورد علاقه او نشده و در عین حال او را تشویق کنید و عجله کنید - تجربیات و استرس برای او فراهم می شود.
صاحب سریع و ماهر وکتور پوست، که مانند هوا به تغییر نیاز دارد، خواهان تغییر در برداشت و حرکت در محل کار است. او نمی تواند با گزارش های یکنواخت سرگردان شود. بنابراین، تصور او به عنوان یک حسابدار آرام دشوار است. او را از حرکت محروم کنید، او را در مطب قرار دهید تا با برخی از کاغذها برخورد کند، ممکن است مشکلاتی ظاهر شوند - سوسو زدن، اضطراب و خارش، درد در ستون فقرات.

آرام تر شوید و یاد بگیرید که در میان مردم زندگی کنید

ما دائماً در مورد چیزهای کوچک عصبی هستیم و زندگی روزمره ما از یک سری اتفاقات کوچک تشکیل شده است. و ملاقات و نگاه و گفتگو می تواند دلیلی برای نگرانی شود. یاد بگیرید دیگران را درک کنید، آنها دیگر شما را آزار نخواهند داد. نگاهی سرشار از درک و شادی در نهایت با گرمی و درک روبرو خواهد شد.

در شرایط استرس زا چه می کنید؟ مطمئناً خودتان را جمع و جور نمی کنید، اما عصبی هستید و خود و اطرافیانتان را بیشتر می پیچید. البته این از اساس اشتباه و مخرب است. اما چگونه می توان آرام گرفت و وقتی همه چیز از قبل خشمگین یا نامتعادل است، عصبی نشویم؟ چندین راه موثر وجود دارد.

اب

برای بهبودی، گاهی اوقات نوشیدن آب کافی است. این کار مکانیسم خود-توانبخشی بدن را راه اندازی می کند و به سادگی به آن اجازه می دهد به هوش بیاید. به هر حال، کج خلقی اغلب به دلیل کم آبی غیر قابل توجه رخ می دهد. اینکه چگونه به هم پیوسته است، زمان زیادی طول می کشد تا مشخص شود. نوشیدن آب راحت تر است. به هر حال، اغلب توصیه می شود آب گرم با یک قاشق غذاخوری شکر در هر لیوان بنوشید.

شما نمی توانید آن را بنوشید، اما فقط برای شستن ظروف بروید. این به طور کلی یک جلسه رایگان درمان ضد استرس است: آب در حال حباب است، شما با دستان خود کار می کنید. دوش یا حمام نیز مناسب است.

هوا

بله، شما فقط می توانید نفس بکشید. اما نه یک بار، بلکه چندین بار پشت سر هم. عمیق و به آرامی نفس خود را بیرون دهید.

حرکت

همچنین یک روش شناخته شده است که به شما امکان می دهد هم سریع آرام شوید و هم شروع به عمل کنید. اما آرامش فیزیکی باید سریع باشد. مناسب برای این:

• رابطه ی جنسی؛
• رقص؛
• کار در باغ؛
• راه رفتن؛
• شنا کردن؛
• تمیز کردن؛
• شستشو یا پاک کردن. شما همچنین می توانید ظروف، همانطور که در بالا ذکر شد.

فقط ماهیچه ها شل می شوند و با این استرس از بین می رود.

خنده

اگر درک چیزی دشوار است، باید آن را به تمسخر گرفت، مبتذل کرد و با کمک طنز ارزش آن را کاهش داد. به کتاب های هری پاتر و طلسم مسخره و جایگزینی تصویر ترسناک فکر کنید - خنده دار. خنده هر گونه استرس را از بین می برد.

کمدی مورد علاقه خود را تماشا کنید یا حکایات بخوانید.

اشک

آنها همچنین آرام می شوند، علاوه بر این، با آنها تمام سموم ناشی از کار هورمون های استرس از بدن خارج می شود. اگر نمی توانید بر سر این موقعیت گریه کنید، پس چیز غم انگیزی را به خاطر بسپارید.

بررسی

به ده. دم و بازدم. این تقریباً یک تمرین مراقبه است.

فکر کن میتونست بدتر باشه

گزینه دوم برای تغییر نگرش، چارچوب بندی مجدد مثبت است، یعنی تبدیل معایب یک موقعیت به مزیت. این روش ها برای افراد بسیار پیشرفته مناسب است.

کلامی کردن

در مواقع استرس، کاملاً ممکن است درباره هر چیزی که شما را آزار می دهد بنویسید یا فقط صحبت کنید، مناسب ترین کلمات را انتخاب کنید و آنها را به وضوح تلفظ کنید. اما بهتر است نامه ای ترجیحا طولانی بنویسید و جایی ارسال نکنید.

فقط از یک موقعیت آزاردهنده دور شوید

اگر در یک مهمانی عصبانی هستید، چه در خانه یا حتی همکاران، بهتر است هر چه زودتر برخیزید و آنجا را ترک کنید. راه رفتن همزمان و این حرکت است.

شما نمی توانید در محیطی قرار بگیرید که شما را آزار می دهد.

انجام این کار در اینترنت بسیار ساده تر است: آنها به سادگی مکاتبات را حذف کردند یا گروه را در تماس رها کردند. اما شما حق دارید این کار را در ارتباط زنده انجام دهید، حتی اگر آنها به شما نگاه خشن کنند: شما یک روان دارید.

به هر حال، یک موقعیت آزاردهنده به روش دیگری منطقه احساس زا نامیده می شود.

خنده دارترین کار را انجام دهید

هر کس علایق خود را دارد، اما مهم‌ترین چیز این است که شما خود را تحت تأثیر این تجارت قرار دهید. بگذارید یک بازی رایانه ای احمقانه، یک درس کششی، بافتن کلاه، خواندن یک کارآگاه باشد ... نکته اصلی این است که با سر خود وارد یک فعالیت دلپذیر شوید.

فقط با چیز بی اهمیتی حواسش پرت شود

اگر در یک جلسه آنقدر از رئیس خود عصبانی هستید که می خواهید منفجر شوید، به ناخن ها یا گل های یکی از همکاران روی طاقچه نگاه کنید. در ضمن یادت باشه مال تو سیراب نشد...

همه قابلمه ها را بکوبید

به معنای واقعی کلمه. ظروف کهنه، غیرضروری و ترک خورده را همیشه در خانه (مثلاً در قفسه های بالایی) که دور ریختن آنها حیف است، نزدیک به دست نگه دارید. لازم نیست آن را دور بیندازید، فقط در لحظه جوشیدن ظرف را برداریم و روی زمین بکوبیم. نکته اصلی این است که او باید پیر باشد و برای او متاسف نباشد.