چرا بیرون آمدن از منطقه راحتی تنها راه برای رشد یک فرد موفق است. چگونه از منطقه آسایش خارج شویم و چرا هر فردی باید این کار را انجام دهد
شخصا برای خودم، متوجه شدم که بسیار دشوار است، اما به سادگی حیاتی است. بیرون آمدن از منطقه راحتی می تواند زندگی شما را تغییر دهد سمت بهتر. این همان قورباغه زشتی است که اول از همه باید "خورده" کنید و فقط پس از آن همه چیزهای دیگری را که در دفتر خاطرات ثبت شده است به عهده بگیرید. بیهوده نیست که همه سخنرانان موفق جهان یک صدا تکرار می کنند که خروج از منطقه آسایش تنها راه توسعه است. آنجاست که معجزه اتفاق می افتد.
ما و عدم قطعیت
بدون شک، هیچ چیز وحشتناکی در کارهای معمولی که هر روز انجام می دهیم وجود ندارد: ما می دانیم که از یک یا آن اقدام خود چه انتظاری داشته باشیم، نتیجه چه خواهد بود. اما، وقتی نمی‌دانیم چه انتظاری داشته باشیم، وقتی عدم اطمینان ما را فرا می‌گیرد، باید اعتراف کنید که گربه‌ها از قلب شروع به خراشیدن می‌کنند.
یک مثال واضح از این: تصمیم گرفتید شغل خود را تغییر دهید و فردا باید بپیوندید تیم جدید. آیا درست است که این فکر کمی حال و هوا را خراب می کند و باعث ناراحتی بیشتر می شود؟ چه می توانیم بگوییم، اما روح انسان سه برابر شده است، به گونه ای که هر آنچه را که به ناشناخته نسبت می دهیم، مراقب خودمان باشد.
در روانشناسی، این با این واقعیت توضیح داده می شود:
فرد فقط موقعیت هایی را ایمن می داند که مدت ها برای او آشنا بوده است.
به همین دلیل است که بسیاری هنوز جرات ندارند چیز جدیدی را امتحان کنند، سبک زندگی، عادات خود را به طور اساسی تغییر دهند، که شاید بتواند آنها را به موفقیت برساند.
از منطقه راحتی خود خارج شوید - بله یا خیر؟
بودن یا نبودن؟ بیرون رفتن یا ماندن در محیطی که برای ما آشناست، معضل ابدی بسیاری است. برای مدت طولانی، نمی توانستم بفهمم که آیا زندگی واقعاً از جایی شروع می شود که منطقه راحتی به پایان می رسد.
به هر حال، به نظر می رسید که زندگی قدیمی ام برای من مناسب است، اما به محض اینکه شروع به انجام کارهایی کردم که برای من معمولی نبود، از مکان های جدید بازدید کردم، با افراد جدید آشنا شدم، متوجه شدم که چگونه در حال تغییر هستم، چگونه عزت نفس برای من تغییر می کند. هر روز بهتر می‌دانستم که رشد شخصی، حرکت رو به جلو.
البته در ابتدا همه این تغییرات انجام نشد تعداد زیادی ازاسترس، اما اگر در زندگی به مقدار کمی وجود داشته باشد، قادر به آسیب نیست. در غیر این صورت، استرس بیش از حد می تواند حالت وحشت را به همراه داشته باشد.
گسترش منطقه آسایش و خودسازی
معنی آن چیست: بدون ترک منطقه آسایش، خودسازی وجود ندارد؟ همانطور که مشخص شد، نه تنها نگرش مثبت، هدفمندی و اعتماد به نفس، بلکه کمی اضطراب نیز منجر به رشد شخصی می شود.
پس از همه، حتی کوچکترین ناراحتی و ناراحتی می تواند فرد را تحت فشار قرار دهد. به عنوان مثال، برای مقابله بهتر با وظایف خود یا بهبود کیفیت عملکرد یک شغل خاص. بنابراین، ما به طور ناخودآگاه مهارت های خود را بهبود می بخشیم، درگیر خودسازی می شویم، به جلو حرکت می کنیم و ثابت نمی ایستیم.
آیا واقعا لازم است؟
مطمئناً در زندگی هر یک از ما چنین آشناهایی وجود دارد که مدتهاست در چرخه زندگی به نام "خانه - کار - خانه - کار" جذب شده اند. این امکان وجود دارد که عادات، روزمرگی و اعمال این گونه افراد به راحتی قابل پیش بینی باشد. و در مورد آنها روابط خانوادگی، سپس آنها به یک روال مداوم تبدیل شدند ، جایی که احساسات سابق مدتهاست از بین رفته است.
من به هیچ وجه سعی نمی کنم آنها را محکوم کنم، اما چیزی به من می گوید که آنها کمی اشتباه رفتار می کنند. و اشتباه چنین افرادی این است که در منطقه راحتی گیر کرده اند که حتی به دنبال راهی برای خروج از آن نمی گردند. آنها از این واقعیت راضی هستند که روزها به چیزی متحد تبدیل شده است و روابط با عزیزان به نوعی تعهد تبدیل شده است. و این یک بار دیگر ثابت می کند که چرا باید به دنبال مسیر توسعه خود باشید و بنابراین از مرزهای منطقه راحتی شخصی عبور کنید.
از این گذشته ، ممکن است چنین افرادی قبلاً به دنبال یادگیری چیزهای جدید بودند ، توسعه یافته بودند ، دامنه علایق خود را گسترش دادند و تلاش کردند تا در رشته خود حرفه ای شوند. آنها بدیهی است که برای تغییر منظره جلوی چشمان خود تا حد امکان تلاش می کردند، و بنابراین، در اولین فرصت، شهر را ترک کردند، پیک نیک، سفر با دوستان خود به یک شهر همسایه ترتیب دادند و به سادگی شهر خود را با استفاده از مسیرهای ناشناخته قبلی شناختند.
اما، به محض ورود به منطقه آسایش، هر سال پرتگاه آن بیشتر و بیشتر آنها را تنگ می کرد. در نتیجه، ما تمایلی به حرکت به جلو، انجام کاری برای تغییر زندگی خود و آوردن چیز جدیدی به آن نداریم. متأسفانه، اکنون تعداد کمی از مردم می دانند که منطقه راحتی در حال حاضر خوب است، اما این جوهر واقعی آن را از بین نمی برد. این یک تله روانی است که خیلی ها در آن گرفتار می شوند.
راه درست خروج از منطقه آسایش شما
درک اینکه چیزی در زندگی باید تغییر کند، یک پیروزی کوچک است. اکنون ما نه تنها به استدلال و فلسفه نیاز داریم، بلکه باید دست به عمل بزنیم تا برنامه های خود را به واقعیت تبدیل کنیم. من دوست دارم به طور کلیقوانین خروج از منطقه راحتی را ذکر کنم و در مقاله بعدی من به طور مفصل با روش های اصلی خروج از آن آشنا خواهید شد.
بنابراین، قانون شماره 1 می گوید: تغییر باید همین الان، در همین لحظه یا حتی در ثانیه آغاز شود. هرگز کارها را به بعد موکول نکنید. هرگز روز عالیهفته ها، ماه ها، فصل ها به منظور اجرای طرح. این ایده آل باید از دنیای درونی ما شروع شود. به یاد داشته باشید که مکان و زمان ایده آل برای تغییر اینجا و اکنون است، پس شروع کنید!
قانون شماره 2 در رابطه با دستور کار حتی جان کِهوِ باهوش زمانی نوشت: «اگر تنوع می‌خواهی و از شر چیزهای معمولی خلاص می‌شوی. فقط کارهایی را که هر روز انجام می دهید دوباره مرتب کنید، در برنامه روزانه خود تجدید نظر کنید. این کاریست که تو باید انجام بدهی. البته چنین تغییراتی هر چند کوچک باعث ایجاد احساس ناراحتی می شود، اما این علامت واضحکه از منطقه راحتی خود خارج می شوید. چیزی جدید و مهمتر از همه مفید را به روز خود بیاورید. بنابراین، ممکن است کمی دویدن صبحگاهی یا خواندن یک کتاب رشد شخصی قبل از خواب باشد.
قانون شماره 3 به ظاهر اشاره دارد البته کمی غیرقابل قبول به نظر می رسد، اما در واقع با تغییر خود ظاهربا تغییر تصویر خود، ما در حال حاضر اولین گام ها را برای خروج از منطقه راحتی، در راه خودسازی برمی داریم.
قانون شماره 4 از شما می خواهد که محیط معمولی خود را تغییر دهید. اگر هنوز تغییر شغل منفور برای شما سخت است، وقت آن رسیده است که محل استراحت خود را تغییر دهید. تلویزیون نیست بهترینجایگزین. بنابراین، می توانید به سینما بروید، اما حتی بهتر از آن این است که یک پیاده روی در شهر مورد علاقه خود ترتیب دهید. وقت آن است که سرگرمی را به یاد بیاورید که مدت هاست رها شده است، در دوره ها ثبت نام کنید.
نتیجه
همین. ممنون که با من بودید بسیاری دیگر را در وبلاگ من خواهید یافت. مقالات جالبکمک به توسعه شخصی و با عضویت در آپدیت های آن، هرگز آخرین اطلاعات را از دست نخواهید داد. به زودی شما را می بینیم و فراموش نکنید که اغلب از منطقه راحتی خود خارج شوید!
ثباتی که در منطقه راحتی حاکم است آنقدرها که به نظر می رسد خوب نیست. این نه تنها یک لانه دنج، بلکه حصارهایی با علائم است. با کنار گذاشتن شیطنت فرسوده، تفکر همیشگی و اعمال ثابت شده، چیزهای جدید زیادی کشف خواهید کرد.
منطقه راحتی فضای زندگی است که در آن احساس امنیت می کنیم. معمولاً اینها فیزیکی نیستند، اما چارچوب روانشناختی، خروج برای آن با ناراحتی همراه است.
ما منطقه راحتی خود را بر اساس عادات، الگوها و کلیشه ها می سازیم. ما راحت در دنیایی قابل پیش بینی با توهمات خود زندگی می کنیم، اما هر چه بیشتر در آن بمانیم، بیرون آمدن از آن دشوارتر می شود. هر اقدام غیرعادی ترسناک و ناامید کننده است. فراموش می کنیم که در دنیای بیرون نه تنها مشکلات در انتظار ما هستند، بلکه ماجراهای هیجان انگیز، اکتشافات و احساسات ناشناخته نیز در انتظار ما هستند.
هنگامی که ما زندگی می کنیم، همانطور که می گویند، "در خلبان خودکار" - این ماندن در منطقه راحتی است. ما به طور مکانیکی اقدامات معمول را تکرار می کنیم و دقیقاً از نتیجه آنها می دانیم. در حالی که دست ها کار می کنند، فرد در حال چرت زدن است، که برای این کار خطرناک است که دائماً در یک دایره باطل کار معمولی بماند - استراحت معمولی. شخصیت ما در چنین رژیم مستقری تنزل می یابد و نباید اجازه دهیم!
علائم گیر افتادن در منطقه راحتی
یادگیری چیزهای جدید همیشه با فراتر رفتن از منطقه راحتی همراه است. منطقه ریسک فضایی است که ممکن است اتفاقات غیرقابل پیش بینی برای ما رخ دهد، اما برای توسعه باید وارد آن شویم. وقتی جوان هستیم، به راحتی دامنه را گسترش می دهیم، اما هر چه بزرگتر می شویم، دست کشیدن از صلح دشوارتر می شود.
یک فرد سالم که برای مدت طولانی در منطقه آسایش می ماند، خود را محکوم به تنزل می کند. نشانه های مربا چیست؟ فرض کنید با موقعیت جدیدی روبرو شده اید یا فقط تصور می کنید که می توانید وارد آن شوید. اگر ترس به واکنش تبدیل شد، بدانید که فوراً زمان آن فرا رسیده است که از مکان آشنای خود خارج شوید. به یاد داشته باشید که واکنش ها به شرایط جدید می تواند کاملاً متفاوت باشد: کنجکاوی، اضطراب، هیجان دلپذیر، حتی شادی. اما ترسی که تجربه کردید یک احساس کاملا مخرب است و به وضوح نشان دهنده عدم تمایل به ترک منطقه راحتی است. ترس باعث می شود از مشکل پنهان شویم، وانمود کنیم که هیچ اتفاقی نمی افتد، در مقابل تغییر مقاومت کنیم. اگر تصمیم داریم منطقه راحتی خود را گسترش دهیم، اقدامات باید کاملاً متفاوت باشد - سازگاری و پذیرش شرایط جدید.
اطلاع
همانطور که نیل والش گفت، زندگی واقعیخارج از منطقه راحتی است. اولین و بیشتر گام مهمدر راه خروج از زندگی واقعی، باید آگاهی از آویزان شدن در تعادل فریبنده وجود داشته باشد. مهم است که بدانیم ما در یک نقطه مرده گیر کرده ایم و توسعه را متوقف کرده ایم. این اغلب اتفاق می افتد: یک شغل آشنا، بی حوصله، اما روابط تثبیت شده، ناراحت کننده، اما آپارتمان خود شما وجود دارد. همه اینها می تواند به طور همزمان باعث تحریک کسل کننده شود و بدون تغییر باقی بماند، زیرا می ترسیم همان سد ایجاد شده را پشت سر خود بشکنیم.
قفس تنگ
خرس در باغ وحش در قفس کوچکی نگهداری می شد که فقط می توانست چهار قدم بردارد. روزها متوالی قدم به قدم جلو و عقب می رفت و فضای زندگی خود را اندازه می گرفت. بازدیدکنندگان گفتند که برای خرس متاسف بودند و معتقد بودند که او رویای آزادی و فضا را در سر می پروراند. سپس باغ وحش گسترش یافت و همه حیوانات به محوطه های سبز بزرگ منتقل شدند و حتی یک استخر شنا برای خرس بدبخت ساخته شد. هنگامی که "خوش شانس" به یک زیستگاه جدید منتقل شد، او به شمارش چهار قدم معمول در یک کالسکه تنگ ادامه داد. و سرانجام او را در یک پرنده بزرگ رها کردند. خرس به اطراف نگاه کرد، با احتیاط قدم برداشت، سپس دوباره... او هنوز چهار قدم رفت و برگشت... میله‌هایی که او را بسته بودند، اکنون فقط در تصور وجود داشتند، اما در جای خود بودند و معلوم شد خیلی قوی بودند. خرس هنوز در حال اندازه گیری منطقه راحتی خود است، بدون توجه به فضای آزاد اطراف.
آگاهی از نبود مرز راه آزادی است. بیایید با آن روبرو شویم، ما خودمان را در حصار کشیده ایم - وقت آن است که مرزها را کنار بگذاریم. ما برنامه ای برای خروج از منطقه راحتی ارائه می دهیم که شامل پنج مرحله است.
پنج قدم برای رهایی
مرحله اول - بیان مشکل
هر مسیری با انتخاب جهت و اولین قدم شروع می شود. ما باید تصمیم بگیریم که کجا و چرا می خواهیم برویم. وظایف می توانند بسیار متفاوت باشند. به عنوان مثال، متوجه می شوید که مشکلات ارتباطی دارید، نمی توانید با افراد جدید ارتباط برقرار کنید و این شما را عقب می اندازد. این به این معنی است که شما باید هر چه بیشتر یکدیگر را بشناسید، ارتباط را آغاز کنید و آن را به عادت، یعنی راحت تبدیل کنید.
مرحله دوم - چه چیزی و چقدر می خواهید؟
مرحله بعدی تعریف وظیفه است. یک ضرب الاجل و نتیجه تعیین کنید. به طور معمول، نتیجه را می توان با اعداد، حقایق، تخمین ها و سایر معیارهای واضح اندازه گیری کرد. بنابراین می توانید درک کنید که چگونه کار به طور کامل انجام شده است. شما همچنین باید یک برنامه اقدام تهیه کنید.
اگر تصمیم دارید که وظیفه شما غلبه بر مشکلات در برقراری ارتباط است، می توانید روی وضعیت اعتماد به نفس در آشنایان جدید تمرکز کنید، اما اندازه گیری این نتیجه در اعداد غیرممکن است. بنابراین، ما پیشنهاد می کنیم که تعداد مشخصی از آشنایان در ماه ایجاد شود. ممکن است بلافاصله با سبک زندگی جدید احساس راحتی نکنید، اما پیشرفت قطعا مشاهده خواهد شد. ترفند این تکنیک این است که شما از تجربه وضعیت خود به کار روی کار تغییر می‌کنید و به تدریج مهارت مورد نظر را توسعه می‌دهید. هر مهارت جدیدی نیاز به تلاش دارد، پس بیایید دست به کار شویم.
مرحله سوم - کار
اقدامات برنامه ریزی شده را به طور سیستماتیک و بدون انحراف از برنامه انجام دهید. بهتر است گزارش های روزانه برای خود بنویسید و نتایج کار خود را تجزیه و تحلیل کنید.
مرحله چهارم - کار بیشتر
بله، کار کردن روی خودتان آسان نیست. برای این واقعیت آماده باشید که در راه گسترش منطقه راحتی خود، مشکلاتی در انتظار شما هستند و با سرعت رعد و برق در رسیدن به نتایج موفق نخواهید شد. سعی نکنید به سرعت به سطح مورد نظر بپرید. گاهی اوقات کار می کند، اما بیشتر اوقات یک احساس پایدار و آشنا از ترس وجود دارد که به سمت منطقه راحتی برمی گردد. شما هم سعی نکنید گاز بگیرید قطعه بزرگ، به آرامی به سمت هدف حرکت کنید و به هر مرز جدید عادت کنید. این زمان می برد، اما نتیجه پایدار خواهد بود.
عادات جدید در عرض 21 روز ثابت می شوند، همان زمانی که ما طول می کشد. لازم است در هر مرحله جدید به احساس راحتی دست یابیم، آنگاه ما قادر خواهیم بود یک میدان بزرگ و راحت برای وجود متعادل را برای خود "لگد" کنیم.
مرحله پنجم - کاوش در "سرزمین های جدید"
یک روز قطعاً خواهیم فهمید که منطقه خطر دیروز به منطقه آسایش تبدیل شده است و امکان توسعه مناطق جدید وجود دارد. این پیروزی خواهد بود.
به حرکت ادامه دهید!
ما موفق شدیم از مرز خاصی غلبه کنیم که مانع از پیشرفت ما می شود، اما این به هیچ وجه به این معنی نیست که وقت آن رسیده است که روی موفقیت هایمان استراحت کنیم. بله، ما دامنه ای را گسترش داده ایم که می توانید در آن آرام زندگی کنید و ترس ها را عذاب ندهید، اما اگر یاد نگیریم چگونه به راحتی منطقه راحتی را ترک کنیم، وضعیت قطعا تکرار خواهد شد. مهم است که یاد بگیرید هنگام ملاقات با یک فرد جدید نترسید. روانشناسان ابزارهایی را برای ایجاد این عادت به ما پیشنهاد می کنند.
شروع به تغییر عادات روزانه خود کنید. مسیر دیگری را برای رسیدن به محل کار انتخاب کنید، روال روزانه خود را تغییر دهید، فروشگاهی را انتخاب کنید که معمولاً به آن نمی‌روید و مجموعه جدیدی از مواد غذایی بخرید.
یک راه اثبات شده برای خارج شدن از منطقه راحتی، آشنایی جدید است.
آیا مایلید در هر دوره، آموزشی شرکت کنید؟ آیا به رشته خاصی از دانش علاقه دارید، اما نتوانستید ریتم معمول زندگی را بشکنید، بنابراین از برقراری ارتباط با غریبه ها اجتناب می کنید؟ بر ترس های خود غلبه کنید و با حلقه جدیدی از افراد ارتباط برقرار کنید.
شاید زمانی می خواستید یاد بگیرید که چگونه نقاشی بکشید، پرورش دهید ماهی آکواریومییا توری ببافید؟ مهارت جدید بیاموزید - راه عالیگسترش منطقه راحتی شما
یک روز از خواب بیدار شوید، لباس بپوشید و به یک سفر برنامه ریزی نشده بروید. بگذارید یک شهر همسایه، یک منطقه دورافتاده از شهر شما یا پارکی باشد که هنوز در آن نرفته اید - مهم نیست. شما با برداشت های تازه ارائه شده است.
سبک لباس خود را تغییر دهید پوشیدن لباس شیک برای دخترانی که از شلوار بیرون نمی آیند مفید است. مردانی که به شلوار جین و کفش های کتانی عادت کرده اند در یک کت و شلوار کلاسیک احساس تازگی خواهند داشت. اگر متوجه شوید که چگونه خلق و خوی بستگی به لباس دارد، شگفت زده خواهید شد. مبلمان خانه را دوباره مرتب کنید. موقعیت‌های «طراوت‌بخش» را برای خود ایجاد کنید و ایده‌های خود را مجسم کنید.
چرا منطقه راحتی خود را ترک کنید؟
و واقعا چرا؟ یک زندگی سنجیده بدون آشفتگی زیاد، شادی های معمولی کوچک، تعطیلات برنامه ریزی شده با منوی شناخته شده و برنامه سرگرمی. چه چیز بدی دارد؟
تصور کنید که در حال رانندگی در اتوبان هستید. چنین بسیار طولانی است جاده ی خوببدون شگفتی شما نقطه A را ترک کرده اید و به سمت نقطه B می روید. شما چیز خوبی دارید ماشین قابل اعتماد، در لبه های جاده کافه هایی وجود دارد فست فودبا همان مجموعه غذا شما به موسیقی که انتخاب می کنید گوش می دهید. هر از گاهی خروجی‌های شهرها را می‌بینید، اما نیازی به رفتن به آنجا ندارید، به نقطه B می‌روید. اگر تصمیم بگیرید بزرگراه را ببندید، در نهایت در شهر قدیمیبا یک قلعه قرون وسطایی، یا ناگهان دریاچه آبی رنگ پر از نیلوفرها را باز می کنید. یا شاید در خیابان یک شهر خارجی با شخصی روبرو شوید که تمام عمر رویای او را داشته اید؟ در آن مکان هایی که ندیده اید، زندگی کنید غریبه ها- شادی می کنند و اندوهگین می شوند، گریه می کنند و می خندند، هر کدام داستان خود را با شادی و ناامیدی دارند. شاید بتوانید به کسی کمک کنید و زندگی او را برای بهتر شدن تغییر دهید؟ شما هرگز نمی دانید اگر مسیر خود را ببندید چه اتفاقی می افتد. اما چرا؟ می دانید که در مسیر درستی حرکت می کنید.
و اگر تصور کنید که این یک بزرگراه است - زندگی با دو نکته واجب برای هر کدام؟ شاید ارزش آن را داشته باشد که از کابین بیرون بیایم تا بفهمی برگ های بهار چه بویی می دهند و بشنوی که بازدیدکنندگان میخانه روستا از چه می گویند؟ آنجا، در زندگی، جالب است!
یک شوخی وجود دارد: افراد باهوشی که به شما توصیه می کنند از منطقه امن خود خارج شوید، ابتدا توضیح دهید که چگونه وارد آن شوید. سبک زندگی معمولی اول از همه یک روال است، عدم تغییر. به نظر می رسد ارزش آن را دارد که روش قدیمی زندگی را کنار بگذاریم و جهان فرو خواهد ریخت. زیاد سال های طولانیبرو با جریان: به زندگی با شوهر ظالم ادامه بده، ترس سخنرانی عمومی، با مافوق بحث نکنید، سفر نکنید و رویا نبینید. آیا چنین زندگی شادی آور است؟
1. مشخص کنید که آیا خودتان را گول می زنید
بیایید بگوییم که شما دوست ندارید در مقابل تماشاچیان صحبت کنید. به جای غلبه بر ترس و قدردانی از مزایای ملاقات با افراد جدید، برقراری ارتباط با افراد همفکر و مشاجره با مخالفان، شروع به جستجوی بهانه برای فوبیای خود می کنید.
شما می گویید: "شرکت در این رویداد چندان مهم نیست"، "شما می توانید بدون شرکت در رویدادهای عمومی کار کنید" یا "شبکه کاری برای من نیست، من یک درونگرا هستم". حقیقتی در این گفته ها وجود دارد، شما از صحبت در جمع می ترسید، اما نمی خواهید آن را به خودتان اعتراف کنید.
برای اینکه بفهمید خود را گول می‌زنید، این سؤال را بپرسید: «آیا دوست دارم کاری را که امتناع می‌کنم انجام دهم، مشروط بر اینکه شرایط کاملاً راحت و بدون استرس باشد؟ آیا برای یک شغل خوب یا مفید است؟ اگر بله، پس شما می ترسید. وقتی این را فهمیدید، می توانید ادامه دهید.
اکنون باید یک یا چند دلیل را شناسایی کنید که چرا باید کاری را که از آن می ترسید انجام دهید. به این فکر کنید که چگونه این تجارت به تحقق اهداف، شغل و رشد شخصی شما کمک می کند. فایده انجام یک عمل ناراحت کننده یک انگیزه بزرگ است.
2. یک طرح ایجاد کنید
با درک ترس ها، می توانید اقدام کنید، اما بهتر است خرد و صبر نشان دهید. اگر به یک استراتژی تغییر فکر نکنید، خطر نگرفتن نتیجه دلخواه را دارید.
مشخص کنید که در موقعیت شما چه چیزی سخت ترین است. سپس مراحلی که به هدف منتهی می شود. شما می توانید به روش های مختلف به هدف بروید. به عنوان مثال، برای توسعه یک کسب و کار، ارتباط برقرار کنید افراد مناسب. شما فردی درونگرا هستید و صرف فکر کردن به یک رویداد شلوغ باعث می شود احساس بدی داشته باشید. با این حال، به غیر از شرکت در نمایشگاه ها و کنفرانس ها، راه های دیگری برای ملاقات و برقراری ارتباط با شرکای احتمالی وجود دارد. به عنوان مثال، با تلفن و ترتیب جلسه برای یک فنجان قهوه در یک کافه آرام. به جای ترسیدن، کنترل موقعیت را به دست می گیرید و آن را با ویژگی ها و ترجیحات خود تطبیق می دهید.
3. یک مربی پیدا کنید
حتی اگر برنامه ای دارید، ممکن است به کمک، الهام، تایید و بازخورد. با یک مربی تماس بگیرید، می توانید از یک دوست یا همکار بپرسید. یک مربی به شما کمک می کند تا تفاوت بین رفتار خود در یک موقعیت آشنا و نحوه عمل شما در خارج از منطقه راحتی را تعیین کنید. او با شما در مورد گزینه های توسعه وقایع بحث می کند و به شما می گوید که اگر اوضاع از کنترل خارج شد، چه کاری انجام دهید، توجه کنید نقاط ضعیف، به انطباق رفتار با یک موقعیت خاص و شبیه سازی گفتگو یا فعالیت آینده کمک می کند.
منطقه راحتی و نحوه خروج از آن - این عبارت در زندگی مدرندر هر لحظه می توان شنید واقعا اینقدر اهمیت داره؟ و چرا افراد موفق اینقدر در مورد منطقه راحتی خود صحبت می کنند؟
راز افراد موفق بسیار ساده است. مهمترین چیز توسعه مداوم است. انسان نمی تواند در یک جا بماند، یا پیشرفت می کند یا تنزل می یابد، هیچ گزینه دیگری وجود ندارد. موذیانه بودن تخریب در این واقعیت نهفته است که بلافاصله قابل توجه نیست. برای مدت طولانی، ممکن است برای شخص به نظر برسد که همه چیز خوب است، شاید او به آرامی در حال رشد است یا کمی ثابت می ایستد. به این حالت منطقه آسایش گفته می شود. راه خروج از این منطقه همیشه با ناراحتی، تلاش، تصمیم گیری های قوی همراه است.
چرا از منطقه راحتی خود خارج شوید و چقدر خطرناک است؟
یک زندگی غنی واقعی خارج از منطقه راحتی است.یک تمثیل بسیار آموزنده در مورد قورباغه وجود دارد. اگر قورباغه ای را در آب جوش بیاندازند، تمام تلاش خود را می کند تا از آن خارج شود. اما اگر قورباغه به داخل پرتاب شود آب سردو به تدریج آن را گرم می کند، او حتی متوجه نحوه پخته شدن آن نمی شود. فوراً به نظر او می رسد که کمی گرما آسیبی نمی بیند ، پس از آن که قبلاً گرم است ، اما هنوز هم می توانید صبور باشید و بعد از آن خیلی دیر خواهد شد. همین را می توان در مورد منطقه راحتی گفت، این فرد را به سمت خود می کشاند و او مطلقاً نمی خواهد چیزی را در زندگی خود تغییر دهد.
چگونه منطقه راحتی خود را تعریف کنیم
اگر هیچ چیز جدیدی در زندگی اتفاق نیفتد، همه چیز طبق برنامه ریزی دقیق و برنامه ریزی شده هر روز پیش می رود - این منطقه راحتی است. یکی از عوامل تعیین کننده چنین منطقه ای واکنش به رویدادهای جدید و موقعیت های پیش بینی نشده است. اگر واکنش به چنین شرایطی ترس باشد، پس این نشانه مطمئنی از منطقه راحتی است. اگر واکنش به یک موقعیت پیش بینی نشده علاقه، هیجان، هیجان، اضطراب باشد، همه چیز خوب است.
4 قدم برای خروج از منطقه امن
قبل از اینکه بدانید چگونه از منطقه راحتی خود خارج شوید و شروع به بازیگری کنید، یک فرد باید بداند که در این منطقه قرار دارد. بدون آگاهی و پذیرش مشکل، حل آن غیر ممکن است.
1 گام در مسیر موفقیت - تعیین هدف
اول از همه، شما باید تصمیم بگیرید که دقیقاً می خواهید در زندگی به چه چیزی برسید، چه نتیجه ای را انتظار دارید. از رویاپردازی و فشار دادن خود نترسید مرزهای روانی. هدف تعیین شده ممکن است به یکی از زمینه های زندگی یا برخی از ویژگی های شخصی مربوط باشد.
مرحله شماره 2 - تعیین تاریخ و اعداد خاص
هدف باید خیلی مشخص باشد. برای رسیدن به هدف خود باید برنامه ریزی کنید. توصیه می شود هر روز وظایف خاصی را برای خود بنویسید. در این حالت، تمام توجه و تمرکز بر روی انجام وظایف متمرکز خواهد شد و نه بر روی منطقه راحتی.
مرحله 3 - روی خودتان کار کنید
ترک منطقه آسایش شما هرگز صاف و راحت نیست، همیشه با ناراحتی، سقوط و شکست همراه است. اما همه اینها را باید تحمل کرد و تسلیم نشد. لازم است به وضوح از برنامه پیروی کنید، حتی اگر چیزهای زیادی به نتیجه نرسید، باید بدون ناامیدی از شکست به جلو حرکت کنید.
برای تسهیل کار، می توانید یک دفتر خاطرات داشته باشید که در آن تمام دستاوردهای خود را علامت گذاری کنید و تجزیه و تحلیل کنید که چه چیزی از برنامه برنامه ریزی شده نتیجه داده است و چه چیزی انجام نشده است. شما نباید روی شکست ها تمرکز کنید و خود یا شخصیت خود را سرزنش کنید. به هیچ چیز خوبی منجر نخواهد شد. فقط برای اتلاف وقت و بدتر شدن روحیه.
خیلی نکته مهمدر این مرحله، این یک دنباله است. بدون نیاز به تلاش برای رسیدن به هدف مورد نظر "اینجا و امروز"، همه چیز باید تدریجی باشد. هر عادت جدید در عرض سه هفته ایجاد می شود. بنابراین، عجله نکنید، یک نتیجه سریع همیشه پایدار نیست.
مرحله شماره 4 - تضمین موفقیت
بعد از کار طولانیو نتیجه شادی، احساس غرور به خود و آرامش است. می توانید کمی استراحت کنید و استراحت کنید، اما نه برای مدت طولانی، اوج ها و دستاوردهای جدیدی در پیش رو دارید.
نکاتی برای کسانی که نمی خواهند وارد منطقه راحتی شوند:
- گاهی اوقات از طریقی که برای شما ناشناخته است وارد کار شوید
- کتابی در ژانر ناآشنا بخوانید
- با مرد جدید و زندگی اش آشنا شوید
- یاد بگیرید کارهایی را انجام دهید که تا به حال انجام نداده اید (نقاشی، نواختن ویولن، بافندگی، آشپزی، رانندگی با ماشین)
- رفتن به یک مکان غیر معمول برای شما (تئاتر، نمایشگاه، پارک، سینما، رستوران، ماساژ)
- اتاقتان را عوض کنید (مبلمان را دوباره بچینید، عکس قاب را عوض کنید، پرده جدید بخرید یا یک گیاه آپارتمانی جدید تهیه کنید)
- گاهی اوقات شما نیاز دارید که سفرهای برنامه ریزی نشده ای داشته باشید
- در حال امتحان کردن غذاهای جدید
- برای خود یک کمد لباس در رنگی بخرید که برای شما غیر معمول است.
- هر روز دلایلی برای شاد بودن پیدا کنید.
داستانی در مورد موانع روانی که منطقه آسایش ایجاد می کند
یک خرس در یک باغ وحش کوچک زندگی می کرد. او مورد علاقه همه بازدیدکنندگان بود. بسیاری برای خرس بسیار متاسف بودند، زیرا چنین شکارچی عظیمی در چنین قفس کوچکی زندگی می کند. او نمی توانست دور محوطه اش بدود، فقط چهار قدم از یک طرف و چهار قدم از طرف دیگر بر داشت. خیلی وقته همینجوری ادامه داشت برای مدت طولانی، خرس قبلاً به او عادت کرده است خانه کوچککه من حتی فراموش کردم که چگونه می توان در یک منطقه بزرگ بدود.
با گذشت زمان، باغ وحش بازسازی شد. محوطه بزرگی برای خرس آماده شده بود که در آن استخری به شکل دریاچه کوچک، درختان و حتی تاب مخصوص خرس وجود داشت. زمانی که خرس به خانه جدید، او نمی دوید، شنا و بازی نمی کرد. او به سادگی در گوشه ای از محوطه عظیم دراز کشید و گهگاه از جایش بلند شد و چهار قدم در یک جهت و چهار قدم در جهت دیگر برمی داشت. از آنجایی که این فضا بود که برای او منطقه راحتی بود که نمی خواست از آن خارج شود. حتی اگر فردی از موقعیت خاصی راضی نباشد، اما هیچ کاری با آن انجام ندهد، به تدریج شروع به عادت کردن به آن می کند.
و حتی ناراحت کننده ترین حالت می تواند به یک منطقه آسایش تبدیل شود.
خیلی اوقات، فریم ها فقط در ناخودآگاه ما هستند. ما محدودیت های موفقیت و دستاوردهایمان را برای خود تعیین می کنیم. با یک میل قوی، انسان می تواند به هر چیزی برسد، صرف نظر از منابع و توانایی های موجود. نکته اصلی این است که محدودیت های روانی برای خود ایجاد نکنید.
هر روز میلیاردها نفر ناپدید می شوند زیرا نتوانستند راهی برای خروج از منطقه امن خود پیدا کنند. انسان را مانند یک باتلاق به درون خود می کشاند و فرصت تحقق رویاهای خود را نمی دهد یا به نوعی پیشرفت می کند. دایره در مرحله ارضای نیازهای اساسی بسته می شود: غذا، سرپناه، پوشاک.
اولین مانع برای شکل گیری شخصیت، خروج از منطقه زندگی راحت است.
منطقه راحتی. او چگونه است؟
مفهوم منطقه راحتی اغلب در روانشناسی ذکر شده است. این نام شرایط انسانی است که تمایلی به انجام هیچ فعالیت مفیدی وجود ندارد. از طریق ارضای نیازهای اولیه حاصل می شود و از طریق عادت ثابت می شود.
بنابراین مردم همانطور که عادت کرده اند شروع به زندگی می کنند و می ترسند یک قدم از ریتم معمول زندگی فاصله بگیرند. اگر هنوز تمایل به تغییر چیزی دارند، با استرس و ناراحتی شدید مواجه می شوند.
منطقه آسایش، خودفریبی است، زمانی که فرد از زندگی راضی باشد، نیازهای خود را به غذا و سرپناه برآورده کند، اما در عین حال مجدانه از تحقق خود فراتر از این نیازها اجتناب کند. برای مدت طولانی ادامه می یابد: در نتیجه، فرد از خود، از اهداف و خواسته های خود، از شناخت خود به منطقه راحتی معمول خود فرار می کند.
چرا از منطقه راحتی خود خارج شوید؟
چرا در منطقه امن خود نمی مانم؟ انگیزه من چیست؟ اگر در حال حاضر خوب هستم به آن نیاز دارم؟ پاسخ ساده است: شما باید از منطقه راحتی خود خارج شوید تا کیفیت زندگی خود را تغییر دهید. زندگی به خودی خود با رنگ های جدید برق نمی زند، کسل کننده و خسته کننده نیست. او به تلاش شما نیاز دارد.
یکی از شایع ترین علل ناامیدی و نارضایتی از زندگی در افراد، تنها وحشت خروج از منطقه آسایش است. ترک آن چه فوایدی دارد؟ فرصتی برای یافتن خود در این دنیا اگر دائماً در همان باتلاق همیشگی روتین و کسالت هستید، چگونه می توانید به فراخوان خود پی ببرید؟
هر کس حداقل یک بار حالتی را تجربه کرده است که می خواهد چیز جدیدی در زندگی خود پیدا کند، اما تحقق آرزو، رویای خود ترسناک است. غیرممکن است که خودتان را بدون ترک منطقه راحتی معمول خود جستجو کنید. اینگونه است که همه اهداف و تعهدات می میرند. با این حال، خروج از منطقه راحتی شما نیز باید عاقلانه انجام شود. شما نباید برای هر خواسته جدید به عنوان یک آغوش عجله کنید. جوانب مثبت و منفی را بسنجید. ممکن است که ترمز شما ترس نباشد، بلکه حس حفظ خود، واقع گرایی و عقل سلیم باشد.
در بیشتر موارد، منطقه راحتی ثمره خودفریبی شماست. شما فکر می کنید که به سادگی نمی توان جایگزین بهتری برای وضعیت فعلی وجود داشت، تلاش و امید زیادی برای ساختن آنچه اکنون دارید صرف شده است، که برای تغییر زندگی خود برای بهتر شدن خیلی دیر شده است. شما تصمیم می گیرید در یک مکان، هرچند راحت، توقف کنید با دستان خودمتمام چشم اندازهای ممکن زندگی خود را باطل کنید. بنابراین منطقه راحتی به نقطه پایانی شما تبدیل می شود مسیر زندگی. آیا به آن نیاز دارید؟
قبل از اینکه از منطقه راحتی خود خارج شوید، ابتدا وارد آن شوید!
چگونه از منطقه آسایش خارج شویم؟ روانشناسی بارها به این سوال پاسخ داده است. اما چند بار به شما یادآوری کرد که برای ترک منطقه راحتی خود، ابتدا باید به آنجا برسید؟
"منطقه راحتی" به چه معناست؟ اینجا مکانی است که در آن شما گرم، دنج، شاد، خوش طعم، رضایت بخش، امن هستید، جایی که شما را دوست دارند و از شما مراقبت می کنند. و جایی که شما اهمیت می دهید.
بسیاری از مردم به سادگی چنین مکانی را ندارند. در بهترین حالت، منطقه ای برای "نقف کردن و دراز کشیدن" وجود دارد. این، البته، چیزی بیش از هیچ است، اما شما نمی توانید آن را منطقه راحتی نیز بنامید. مثل الکل در سرما. به طور کلی، کمک می کند، اما نه برای مدت طولانی.
اگر به اندازه کافی خوش شانس هستید که خود را در یک منطقه راحت می بینید، استراحت کنید و در آن بمانید. چه کسی می داند چه زمانی به اندازه کافی خوش شانس خواهید بود که دوباره به آنجا برگردید. یک نفس بکشید و فقط بعد از آن بیرون بروید.
این احساس را نمی توان با هیچ چیز اشتباه گرفت. شما برای همه چیزهای برنامه ریزی شده قدرت کافی دارید، همه چیز را انجام می دهید، و شاید آماده باشید چیز جالب دیگری یاد بگیرید. تمایلی برای زود بیدار شدن و دویدن به سمت استخر وجود دارد، در مورد یک پروژه کاری که تقریباً یک سال است در برنامه معلق مانده است فکر کنید.
مهمترین چیز این است که انگیزه عمل قبل از فکر کردن به آن ایجاد می شود. ابتدا شروع به کار می کنید - و تنها پس از آن فکر می کنید. نه، نه همیشه با آمادگی شادی آور، اما در برخی موارد این لذت دردناک غلبه بر خود انسان را به سوی استثمار سوق می دهد. و متوجه می شوید که دارید کار جدیدی انجام می دهید، نه از طرف آخرین قدرتاما چون جالب بود
به زبان ساده، از منطقه راحتی خود خارج شوید. بررسی های کسانی که زمانی جرات انجام این کار را داشتند نشان می دهد که آنقدرها هم که به نظر می رسد آسان نیست. افراد زیادی قدرت تغییر چیزی را در یک روال از قبل تعیین شده ندارند. با این حال، این همیشه اشتباه نیست. افرادی که با شعار «از منطقه امن خود خارج شوید! زندگی خود را تغییر دهید!» معمولاً به معنای عدم علاقه است. اگر این را به زبان روزمره ترجمه کنید، چیزی از این مقوله دریافت خواهید کرد: «الان احساس بدی دارم، اما اگر شروع به شکنجه بیشتر خودم کنم، شاید احساس بهتری داشته باشم».
بیانیه مشکوک، اینطور نیست؟ بنابراین، قبل از اینکه بخواهید از منطقه راحتی خود خارج شوید، ابتدا حداقل برای چند هفته وارد آن شوید: استراحت کنید، برای شروع های جدید قدرت پیدا کنید.
برایان تریسی در کتاب خود به نام «خارج شدن از منطقه آسایش شما» تشبیه خنده‌داری ارائه می‌کند: او انجام کارهایی را که برای موفقیت نیاز دارید را با خوردن قورباغه مقایسه می‌کند. یعنی هر کسب و کاری (مخصوصاً اگر ناخوشایند باشد) قورباغه ای است که برای رسیدن به موفقیت باید خورده شود. بیرون آمدن از منطقه راحتی برای بسیاری به امری مشابه تبدیل شده است. توصیه نویسنده این است: فقط قورباغه را بخور.
ترتیب معمول چیزها را تغییر دهید
اگر یاد گرفته باشید از یک برنامه پیروی کنید و بتوانید طبق برنامه زندگی کنید عالی است. این کمک می کند تا تمام توجه خود را بر روی کاری که در هر لحظه از زمان انجام می دهید متمرکز کنید. برایان تریسی در کتاب خود از منطقه راحتی خود خارج شوید، توانایی تمرکز بر یک کار خاص را کلید اصلی موفقیت نامید.
با این حال، گاهی اوقات باید روزی را برای تغییر روال خود انتخاب کنید تا چیزی جدید و جالب را امتحان کنید. این یکی از بیشترین است راه های سادهاز منطقه راحتی شخصی خود خارج شوید، که به تلاش کمی از طرف شما نیاز دارد.
آشنایی های جدید
پیدا کردن دوستان جدید یکی از این موارد است راه های بهتراز منطقه امن ات فاصله بگیر. این می تواند هر کسی باشد: شخصی که قبلا هرگز ندیده اید، همکارتان که مدام در راهرو با او برخورد می کردید، اما همیشه از صحبت کردن می ترسیدید، یا هر فرد تصادفی دیگری.
باشگاه مورد علاقه خود را پیدا کنید
کتاب تریسی «از منطقه آسایش خود خارج شوید» بسیاری را توصیف می کند نکات جالب. یکی از آنها پیوستن به یک باشگاه است، برای ثبت نام در بخشی که مورد علاقه شماست. اگر به آگهی‌های روزنامه‌ها یا پیام‌های موجود در انجمن شهر خود نگاه کنید، همه اینها را می‌توانید پیدا کنید. آنچه را که دوست دارید انتخاب کنید و به راحتی بپیوندید! مهمترین چیز در این تجارت بازدید منظم از باشگاه یا بخش است.
از طرف دیگر، شروع به یادگیری یک زبان خارجی کنید.
سفر بدون برنامه
برایان تریسی در کتاب «خارج شدن از منطقه آسایش شما» نیز توصیه می‌کند که گاهی اوقات به سفرهای برنامه‌ریزی نشده بروید. چند روز رایگان برای این کار کافی است. چمدان خود را ببندید، در مورد مقصد خود تصمیم بگیرید و هیچ چیز دیگری را برنامه ریزی نکنید. وقتی به این سفر کوچک می روید، به این فکر کنید که کجا می مانید و چه خواهید کرد. شما نه تنها می توانید از منطقه آسایش خود خارج شوید، بلکه تأثیرات خوشایند و احتمالاً دوستان جدیدی نیز بدست خواهید آورد.
مسئولیت های جدید در محل کار
مسئولیت یک پروژه جدید در کسب و کار یا محل کار خود را بر عهده بگیرید. تصمیم بگیرید که فقط روی آن کار نخواهید کرد، بلکه تا جایی که می توانید برای بهبود آن تلاش خواهید کرد. فقط تغییراتی در کار خود ایجاد نکنید، بلکه آن را آگاهانه و با هدف موفقیت انجام دهید. بنابراین شما نه تنها می توانید از منطقه راحتی خود خارج شوید، بلکه به ترفیعی دست پیدا کنید که به خوبی در حرفه شما منعکس شود.
فعالیت بدنی کلید سلامتی و زندگی شاد است
اگر هنوز ورزش نکرده اید، اکنون زمان شروع آن است. اگر این کار را انجام می دهید، بار را افزایش دهید. فعالیت بدنییکی از مولفه های اصلی سلامتی و تندرستی است و اگر ده ها اسکات اضافی را به برنامه ورزشی خود اضافه کنید، دلیل دیگری برای افتخار به خود خواهید داشت.
اگر هنوز درگیر بدن خود نیستید - زمان شروع است. نیازی به شکستن همه رکوردهای ورزشی نیست، وظیفه شما این است که به سطح جدیدی بروید. برای یک مرکز تناسب اندام ثبت نام کنید یا به طور منظم به استخر بروید. این به شما کمک می کند از منطقه راحتی خود خارج شوید، دوستان جدیدی پیدا کنید و اعتماد به نفس خود را به دست آورید.
مهارت های آشپزی خود را بهبود بخشید
چگونه از منطقه آسایش خارج شویم؟ کتاب آشپزی خود را که ممکن است چندین سال بیکار روی قفسه نشسته باشد باز کنید و غذاهایی را پیدا کنید که قبلا هرگز امتحان نکرده اید. تمام محصولات لازم را تهیه کنید و برخی از آنها را بپزید. اگر همه چیز به خوبی پیش برود، یک دستور العمل جدید برای خود کشف خواهید کرد، در غیر این صورت، افق های خود را گسترش دهید.
اهدافی که نیاز به تغییر دارند
هدفی که نیاز به تغییرات بزرگ دارد به شما کمک می کند از منطقه راحتی خود خارج شوید. این باید از شما بخواهد که محیط را تغییر دهید یا تغییرات قابل توجهی در خود ایجاد کنید. برایان تریسی در کتاب «خارج شدن از منطقه آسایش شما» اشاره کرد که تنها سه درصد از بزرگسالان در بیان اهداف خود به صورت نوشتاری خوب هستند.
فقط به این فکر نکنید که چه کاری می توانید انجام دهید و چگونه به آنجا برسید. خیر یک چارچوب زمانی مشخص برای خود تعیین کنید که در آن به هدف خود برسید.
دانش جدید اساس یک دیدگاه گسترده است
چیزی را بیاموزید که هرگز در زندگی روزمره نمی فهمید. موضوعی را انتخاب کنید که به آن علاقه دارید و شروع به مطالعه کنید. به دنبال اطلاعات باشید، مقالات بخوانید، از طریق دایره المعارف نگاه کنید. این نه تنها افق دید شما را گسترش می دهد، بلکه به یک آموزش مغز نیز تبدیل می شود. اگر همیشه فقط کاری را که دوست داریم انجام دهیم، دانش، به هر نحوی، محدود خواهد شد. پس از مدتی، خود را در این فکر خواهید گرفت که حتی دوست دارید کاری را انجام دهید که قبلاً هرگز انجام نداده اید.
در کتاب برایان تریسی از منطقه آسایش خود خارج شوید، یکی از مهم ترین مولفه های یادگیری چیزهای جدید، مدیریت زمان یا هنر مدیریت زمان است. برای بهره وری بیشتر، اقلام مورد علاقه خود را برای ماه آینده توزیع کنید: برای هر کدام یک هفته انتخاب کنید. بگذارید 20 دقیقه مطالعه شود مقاله جالبدر روز، اما شما در جهت انتخاب شده حرکت خواهید کرد.
سرگرمی خود را به سطح بعدی ببرید
یکی از سرگرمی های متعدد خود را انتخاب کنید و به روشی جدید به آن نگاه کنید. اگر وبلاگ خود را در اینترنت اجرا می کنید، آن را مدرن کنید. آیا شما گل می کارید؟ یک عنصر رقابتی را معرفی کنید - آنها را زیباتر از همسایگان خود کنید.
در هر زمینه از فعالیت، مشکلی را برای خود تعیین کنید که باید حل شود. از منطقه راحتی خود خارج شوید - زندگی خود را تغییر دهید! برنامه روزانه خود را تغییر دهید، در آپارتمان انجام دهید تعمیرات اساسی، در مورد رایج ترین و رایج ترین ها چیزهای زیادی بیاموزید چیزهای غیر معمولخودت را به فرمت برسان در نتیجه یک لرزش خوب بدست می آورید که به درد شما می خورد.
