چگونه ماهیچه های پشت خود را شل کنیم (تسکین اسپاسم). تکنیک های آرام سازی عمیق بدن

آرامش خیلی بازی میکنه نقش مهمدر زندگی انسان. ریلکسیشن به بدن اجازه می دهد تا وارد حالت ریکاوری و بازسازی شود. اگر فردی نداند چگونه آرام شود، متعاقباً ممکن است تجربه کند تعداد زیادی ازمشکلات سلامتی و روانی (زمانی که فرد دائماً از نظر عاطفی تحت استرس است، این در نهایت منجر به استرس می شود). بنابراین تسلط بر تکنیک های ریلکسیشن الزامی است. در این مقاله، یکی از ساده ترین و موثرترین تکنیک های آرام سازی را شرح می دهم که هر کسی می تواند در مدت زمان نسبتاً کوتاهی بر آن مسلط شود.

در ابتدا بهتر است این تکنیک را قبل از رفتن به رختخواب، در حالتی آرام و آرام مطالعه کنید. در حالت ایده آل، اتاق باید تاریک باشد، هیچ چیزی نباید آزار دهنده باشد (صداهای خارجی و غیره) و باعث ناراحتی شود. اگر می خواهید بخوابید، بهتر است روی یک فرش روی زمین دراز بکشید تا در حین اجرای این تکنیک به خواب نروید (اتفاقا این تکنیک یک راه عالی برای مبارزه با بی خوابی است). اگر حالت کاملاً خواب‌آلود نیست، می‌توانید روی تخت دراز بکشید. شما باید به پشت دراز بکشید و راحت ترین حالت را بگیرید. به عنوان پس زمینه، در صورت تمایل، می توانید نوعی موسیقی آرام را روشن کنید. واجب نیست پس از اینکه به راحتی دراز کشیدید و آرام شدید، با نگاه درونی خود به تمام بدن راه بروید: توجه خود را روی انگشتان پا متمرکز کنید، بالاتر بروید - زانوها، باسن، شکم و بیشتر تا سر. لازم نیست برای مدت طولانی روی هر قسمت از بدن بمانید. به محض اینکه احساس گرمی جزئی در قسمتی که روی آن تمرکز می کنید، اثر حاصل می شود. گاهی اوقات، علاوه بر گرما، ممکن است احساس سوزن سوزن شدن جزئی نیز وجود داشته باشد - این بسیار خوب است. بعد از اینکه از هر قسمت از بدن در چشم ذهن خود عبور کردید، باید موارد زیر را انجام دهید (از پایین بالا می رویم، از پا شروع می کنیم): تصور کنید که پاهای خود را به طور ذهنی قطع کرده اید. این باید تا حد امکان به وضوح ارائه شود. پس از اینکه پاهای خود را بطور ذهنی قطع کردید، تمام احساسات در آنها باید کاملاً ناپدید شوند. رهایی کامل از حساسیت با تمرین همراه است. در ابتدا، حساسیت فقط اندکی کاهش می یابد. بعد از اینکه پاهای خود را "بریدید"، بالاتر بروید - پاهای خود را از زیر زانو، سپس زیر ران ها "قطع کنید". پس از رسیدن به کمر، باید توجه خود را به دستان خود معطوف کنید. ابتدا دست ها را "برش دهید"، سپس بازوها را تا آرنج و در آخر بازوهای زیر شانه ها را "برش دهید". سپس دوباره به بدن برمی گردیم. ما به "قطع کردن" ادامه می دهیم - ابتدا همه چیز را به شبکه خورشیدی، سپس به قفسه سینه، به گردن "قطع" می کنیم. وقتی به این ترتیب به سر رسیدید، هیچ حسی نباید در بدن باقی بماند. اگر می خواهید کنترل خود را حفظ کنید، پس لازم نیست سر را "برش دهید". و اگر می خواهید ببینید که بدن شما در حالت کاملاً آرام چگونه رفتار می کند، می توانید سر خود را نیز "برش دهید". من حتی توصیه می کنم این کار را انجام دهید تا در حال حاضر باشید تجربه خودتفاوت بین حالت آرام و معمولی خود را احساس کردید - بسیار بزرگ خواهد بود. فقط پس از آن شما واقعاً خواهید فهمید که آرامش چیست و به وضوح خواهید دید که قبل از آن در چه حالت مچاله و تنشی بودید.

هر بار این تکنیک خود را بهتر و عمیق تر نشان می دهد. در روند تمرین، این تکنیک در زمان کمتر و کمتری درگیر خواهد شد - اگر در ابتدا از 20 تا 30 دقیقه زمان نیاز دارید، سپس پس از چند هفته (مشروط به تمرین روزانه)، حداکثر 5 دقیقه برای ورود خواهید داشت. حالت کاملاً آرام ... بعد از 2 ماه دیگر دیگر برای شما مهم نیست که در کجا و در چه شرایطی استراحت کنید. حتی با نشستن در یک دفتر پر سر و صدا، می توانید در کمتر از یک دقیقه به آرامش کامل برسید. بدن شما از قبل با این تکنیک و حالت آرامش کامل آشنا شده است. در نهایت، شما قادر خواهید بود حتی در شرایطی که بنا به تعریف، آرامش کامل را به همراه ندارد، آرام شوید. مثلا در حین راه رفتن.

در این مقاله من بیشتر توضیح داده ام تکنیک سادهکه برای همه افرادی که من آن را به آنها توصیه کرده ام کار می کند. البته، تکنیک‌های پیچیده‌تر دیگری نیز وجود دارد که توصیف آن‌ها در قالب مقاله نسبتاً دشوار است (آنها باید نشان داده شوند). اما حتی اگر به تکنیک برش کاملا تسلط داشته باشید، هرگز با آرامش، تسکین استرس و بی خوابی مشکلی نخواهید داشت.

© ,
در لیست پستی من مشترک شوید و همیشه با مقالات جدید به روز باشید:

آیا مقاله را دوست داشتید؟ آیا می خواهید به توسعه وبلاگ خود کمک کنید؟
دوستان، تصمیم گرفتم همه تبلیغات را از وبلاگ حذف کنم تا خواندن مقالات برای شما تا حد امکان راحت و راحت باشد. اگر مایل به کمک به پروژه من هستید، می توانید با استفاده از فرم زیر کمک مالی کنید. هر مقداری را می توان مشخص کرد. تمام پول حاصل از کمک های مالی صرف توسعه سایت، نوشتن مقالات جدید و جالب برای شما خواهد شد.
از شما برای پیشبرد حمایتتان سپاسگزاریم!

اگر شل شدن خود به خودی عضلانی رخ ندهد، بخش قابل توجهی از استرس های باقیمانده را می توان با آرامش اختیاری کاهش داد. چندین گروه از تکنیک های آرام سازی وجود دارد.

1. آرامش "در مقابل"

چرا نمی توانیم آرامش داشته باشیم؟ بدون احساس تنش های معمول، نمی توانیم با آنها کار کنیم. و حتی پس از احساس، اغلب قادر به کنترل عضلات خود به اندازه کافی نیستند. ماهیت این تکنیک این است که به طور داوطلبانه عضلات را تحت فشار قرار دهید و سپس آنها را شل کنید. به این ترتیب ما یاد می گیریم که به طور هدفمند عضلات را شل کنیم و در عین حال حس بدن را توسعه دهیم.

اعضای بدن به نوبه خود شل می شوند. بهتر است تمرینات را با آن دسته از عضلاتی که احساس خوبی داریم شروع کنیم: با دست و صورت.

شما می توانید در هر وضعیتی کار کنید، اما بهتر است در وضعیت خوابیده شروع کنید.

با تمام قدرت، دست پیشرو خود را به یک مشت فشار دهید. پس از چند ثانیه، آرام باشید، سعی کنید تا حد ممکن تنش را "آزاد کنید". سعی کنید عضلات را احساس کنید. زیاد تلاش نکنید، بگذارید بدنتان به خودی خود ریلکس شود. فشار دهید و دوباره استراحت کنید، احتمالاً آرامش عمیق تر می شود. سپس - دست دوم. بر مرحله اولیهروی احساسات دست ها تمرکز کنید، همانطور که تمرین را به دست می آورید، ساعد را با تنش و آرامش بپوشانید و سپس شانه را بپوشانید.

ما همین کار را با عضلات صورت انجام می دهیم. ابتدا با بخش فوقانی (عضلات اطراف چشم)، سپس با بخش پایین (فک). به سمت گردن می رویم.

پاها را فشار می‌دهیم و شل می‌کنیم (هنگامی که تمرین مسلط شد، ماهیچه‌های ساق پا و ران را در کار قرار دهید)، باسن، پرس شکم، پشت. در پایان، ذهن خود را در سراسر بدن بچرخانید، سعی کنید احساس کنید که تنش ها در کجا باقی می مانند. آنها را می توان به همان روش حذف کرد: به شدت فشار دهید و پس از چند ثانیه "رها" کنید.

پس از اتمام تمرین، بلافاصله به بالا نپرید، این نیاز عمومیبه تمرینات آرامش بخش و سعی کنید با استفاده از آن صعود کنید حداقل تلاش... اگر دراز کشیده بودید، به پهلو بچرخید، یک پا را از زیر خود بردارید، روی چهار دست و پا قرار بگیرید، سپس روی یک زانو و سپس روی پاهای خود. اگر در حالت نشسته کار می کردید، به جلو خم شوید، وزن بدن خود را به پاهای خود منتقل کنید و به آرامی بلند شوید. در صورت لزوم به دسته های صندلی تکیه دهید.

2. آرامش با تمرکز بر عضلات

ما با یک "نگاه درونی" از بدن عبور می کنیم، سعی می کنیم عضلات، دما را احساس کنیم محیط زیستو سطحی که اندام با آن تماس پیدا می کند، نبض خون ... به طور کلی هر چیزی که در بدن احساس می شود. وقت بگذارید، مثلاً با همان دست راست شروع کنید و سعی کنید تمام قسمت های دست را از نوک انگشتان تا زیر بغل حس کنید. وظیفه شما این نیست که سعی کنید آرام باشید، فقط سعی کنید احساس کنید.

3. آرامش از طریق حواس پرتی

به طور دقیق تر، از طریق تمرکز - اما این بار نه روی عضلات. و مثلاً در تنفس. سعی کنید از تنفس خود آگاه باشید. یا اینکه چگونه بدن شما با ساپورت تماس برقرار می کند. اینکه دراز می کشیم یا نشسته مهم نیست. ما به ندرت سطحی را که بدنمان لمس می کند احساس می کنیم، عادت نداریم به لمس لباس هایمان توجه کنیم. این چیزی است که ما روی آن تمرکز خواهیم کرد: کیفیت، درجه تماس، دمای چیزی که با آن در تماس هستیم... سعی کنید از هر نقطه تماسی بازدید کنید! مراقب آنچه در حال رخ دادن است باشید و در صورت امکان با چیزی تداخل نکنید، سعی کنید از احساسات لذت ببرید! به احتمال زیاد، پس از مدتی (به عمد منتظر این نباشید - از این گذشته، ما توجه را از استرس منحرف می کنیم!) تنش عضلانیخود به خود از بین خواهد رفت

4. آرامش از طریق حرکت

بیهوده نمی گوییم: «تنش را از بین ببرید». واقعاً می توان آن را "پرتاب کرد"، "تکان داد". بیایید با برس ها شروع کنیم. آرنج خود را خم کنید و دستان خود را تکان دهید. تلاش زیادی نکنید، فقط بگذارید برس ها آزادانه آویزان شوند. در حالی که دستانتان پایین است، ارتعاش را روی کل بازویتان بیشتر پخش کنید. شانه های خود را چندین بار به سمت گوش های خود ببرید و به سادگی رها کنید، اجازه دهید آنها به سمت پایین بیفتند. با شل کردن گردن، اجازه دهید چانه به سمت سینه شما بیفتد. به آرامی سر خود را در یک دایره بچرخانید: چپ، عقب، راست و عقب. گردن خود را به طرفین نکشید، بلکه فقط عضلات را "رها کنید". در عین حال، توجه کنید که کشش هایی که تحرک گردن را محدود می کند، به وجود می آیند. در آینده امکان شل شدن و کشش هدفمند این عضلات وجود خواهد داشت.

به جلو، عقب، به پهلو خم شوید. ویژگی خاص این است که نه با تلاش عضلانی، بلکه با شل کردن عضلات آنتاگونیست خم شوید. بنابراین، شیب به آرامی و بدون خشونت انجام می شود. تنش های نگهداری را زیر نظر بگیرید و سعی کنید آنها را "رها کنید".

با تکیه دادن دست خود به دیوار، چندین چرخش پا را آرام انجام دهید: جلو، عقب، به پهلو. پا آزادانه حرکت می کند، سعی نکنید آن را بالاتر ببرید. هدف شما کشش نیست، بلکه آرامش است!

یک پا را بالا بیاورید و چندین بار تنش را رها کنید، گویی آب را تکان می دهید. همین کار را با دستان خود انجام دهید.

صاف بایستید و در حالتی آرام به چپ و راست بچرخید. حرکت توسط عضلات پاها و لگن انجام می شود، قسمت بالایی بدن تا حد امکان آرام است. بازوها آزادانه از این طرف به طرف دیگر مانند طناب آویزان هستند. سر به موقع با حرکات بدن کمی می چرخد، تنفس آزاد است. اجازه دهید بازوهایتان بر روی پشت «پرواز» کنند و بدن آزادانه بپیچد.

بعد از هر تمرین آرامش بخشی کمی استراحت کنید. اگر نشسته اید یا دراز کشیده اید، به آرامی بایستید. صبر کنید، راه بروید، سعی کنید احساسات جدیدی را در بدن دریافت کنید. سعی کنید تا حد امکان احساس آرامش را حفظ کنید. بخشی از تمرین را می توان در صورت نیاز در طول روز برای شل کردن عضلات خسته استفاده کرد. و به تدریج یاد بگیرید که در موقعیت های مختلف آرام شوید.

وضعیت دراز کشیدن تنها یک حالت اولیه است که برای تسلط بر تمرین راحت است، اما به سختی در زندگی روزمره قابل استفاده است. و می توانید تمرین را در حالت نشسته در حمل و نقل و در محل کار انجام دهید. مجموعه آرامش از طریق حرکت را می توان در زمان ناهار انجام داد.

مهارت های کسب شده به سادگی باید به آنها منتقل شود زندگی واقعی- فقط در این صورت آنها واقعاً مفید خواهند بود.

سلام دوستان عزیز!

فرد در طول روز با نیاز به تصمیم گیری مواجه است مقدار زیادیسوالات برخی از آنها ساده و لذت بخش هستند، در حالی که برخی دیگر پر از پیچیدگی و مصرف انرژی بسیار زیاد هستند.

این مهم است که بدانید چگونه می توانید پس از یک روز سخت قدرت خود را دوباره پر کنید و از خود در برابر فرسودگی محافظت کنید؟ تکنیک صحیحریلکسیشن به بدن ما این فرصت را می دهد که به میزان مناسبی آرامش داشته باشد. به لطف این، ما می توانیم برای ماراتن بعدی که 24 ساعت طول می کشد، قدرت پیدا کنیم.

باید فهمید که علاوه بر رفع تنش بدن، راهی برای آرامش و خودآگاهی درونی نیز وجود دارد. در واقع، روان رنجورها و بارهای عصبی بیش از حد دارای دوز کلی تأثیر انرژی هستند.

همه ما خسته ایم! اما باید فهمید که بعد از اضافه ولتاژ باید آرامش به دنبال داشته باشد! افسوس که همیشه اینطور نیست. استراحت برای بیشتر افراد عموماً به یک مراسم سرگرمی در مقابل یک کاسه چیپس و یک برنامه تلویزیونی بد تبدیل شده است.

و همه اینها به هیچ وجه به آرامش ما کمک نمی کند! برعکس، شما را به یک گودال حتی عمیق‌تر از خستگی و «ناراحتی» سوق می‌دهد. چنین موقعیت هایی به طور قطعی به آرامش و هماهنگی فرآیندهای مهم در بدن کمک نمی کند.

برای مقاله امروز، چندین تکنیک موثر را آماده کرده ام تا به فرد کمک کنم خود را به درک ظریف تری از نیازهای خود هدایت کند و درک کند. معنی واقعیعبارات "هماهنگی جسم و روح".

و قبل از آن، حتما توجه شما را به یک اصطلاح سرگرم کننده جلب می کنم. آرامش عبارت است از رها شدن گیره ها، بلوک ها و تنش ها هم از ماهیچه ها و هم از روان.
تکنیک هایی که به طور موثر بر روی توانایی آرامش جسم و روح کار می کنند می توانند به راز موفقیت و طول عمر برای بشریت تبدیل شوند.

حتی در زمان های قدیم، مردم شروع به تمرین تکنیک هایی برای آرامش بدن خود کردند. آنها معتقد بودند که پوسته فیزیکی امتداد ذهن است.

آرامش است راه عالیآرام باش! برای قرن ها، مردم رابطه نزدیک بین جسم و روح را مشاهده کرده اند. خیلی سریع به حالت " عادت کردیم بسته انفجاری اعصاب"یا عبارت" من را عصبانی نکن!” و اینگونه گیره ها تشکیل می شوند. سوال این است که چگونه یک بار برای همیشه از شر آنها خلاص شوید؟

یوگا

یوگا یک فعالیت فوق العاده است که می تواند بدن را احیا کند و تنش را از بین ببرد. می خواهم بپرسم حکیمان هندی را دیده ای؟ حداقل در تصویر؟ پس حتما به آرامش بیرونی و از همه مهمتر درونی آنها توجه کرده اید.

همه به لطف یوگا و مدیتیشن صحیح... من به شما خواهم گفت که چگونه با کمک تمریناتی که در زبان یوگا به معنای آسانا است - به هماهنگی لازم با خودتان برسید.

یکی از موثرترین حالت ها، شاواسانا یا به قول استادان - "ژست مرده" نامیده می شود. به پشت صاف دراز بکشید. دست ها را در امتداد تنه دراز کنید و پاها را به هم نزدیک کنید تا پاشنه ها به هم و انگشتان پا از هم جدا شوند.

سعی کنید قدرت بدن، سبکی و هماهنگی همزمان آن را احساس کنید. این موقعیت شروع است. تنفس خود را کنترل کنید: باید آرام و مراقب باشد.

روی خودت تمرکز کن دست راستو تمام نیروی فشار او را روی زمین درک کنید. طبیعی است که دست شما احساس گزگز یا ضربان داشته باشد. همین کار را با دست چپ خود انجام دهید.

بعد، احساسات خود را به هر دو دست تقسیم کنید. وزن و حتی گرانش زمین را احساس کنید. توجه خود را به سمت پاهای خود ببرید. پاهای خود را شل کنید و گیره های انگشتان پا را آزاد کنید. وزن و گرما را نه تنها به بازوها، بلکه به هر دو پای خود نیز منتقل کنید.

با عضلات پشت، باسن، شکم و سینه به آرامی به سمت احساس و ریتم حرکت کنید. دقیقاً تصور کنید که بدن گرم و تنفسی شما چگونه به کف سرد و سخت فشار می آورد.

مفاصل گردن، زبان و البته عضلات صورت را احساس کنید. سعی کنید تا آنجا که ممکن است آنها را آرام کنید بدون اینکه فکر کنید از بیرون چگونه به نظر می رسد. تصور کنید عضلات شما چگونه پر از انرژی داغ و حیات بخشی است که خودتان جمع می کنید!

تمرین هاتا یوگا را در مکانی امن و آرام انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که هیچ صدای اضافی و منابع نوری تحریک کننده در ناحیه تمرین وجود ندارد.

ژست فوق باید حداقل 2 بار در روز انجام شود و باید حدود 10 دقیقه طول بکشد. در روند اجرای تکنیک ریلکسیشن، سعی کنید بیدار باشید و به خواب نروید.

و برای اینکه با خیال راحت از آن خارج شوید، باید کشش و حرکت نرم اندام را شروع کنید. یک تمرین معمولی است، نه یک ایده تصادفی. بنابراین، قبل از شروع یک درمان آرامش بخش بدن، اهداف بلند مدت را در نظر بگیرید.

تنظیم مجدد شمارنده

این اتفاق می افتد که از بیش از حد انرژی منفی یا حتی پرخاشگری، شما باید فوراً نجات پیدا کنید. شما مستقیماً تمام نیروی افسرده کننده و مخرب استرس یا تحریک پذیری درونی را احساس می کنید!

در این مورد، من به شما توصیه می کنم که انرژی غیر ضروری را با تکنیکی پویاتر دور بریزید. این نتیجه را می توان با کمک فعالیت بدنی به درستی انتخاب کرد: دویدن، بسکتبال یا والیبال عالی است.

اگر با یک مربی حرفه ای یا رهبر شخصی تماس بگیرید، می توانید یک نتیجه سریع و شگفت انگیز را نشان دهید. یک برنامه آموزشی به درستی انتخاب شده، با در نظر گرفتن آسیب ها و فرصت ها، شما را به هماهنگی با خودتان هدایت می کند.

سرت را آرام کن

بدن مثل یک تن سالم نیست! روان - نیاز به مداخله دقیق و با کیفیت بالا دارد. شما باید بتوانید به تنهایی آن را آرام کنید، در غیر این صورت مشکل در درک شما تضمین شده است.

مدیتیشن یک درمان جهانی برای روان رنجوری، در مواقع استرس یا در یک کتری جوشان است. استفاده از این محصول ایمن بوده و بدون محدودیت و گروه های سنی عرضه می شود.

با تسلط بر ماموریت اصلی کلاس ها و انتخاب مسیر مناسب برای خود، می توانید سبکی فکر، آرامش و تمرکز را در جایی که قبلاً با استپلر پرتاب می کردید احساس کنید.

بسیاری از مردم متقاعد شده اند که مدیتیشن بیش از حد طول می کشد. من رک و صادقانه به شما می گویم که 10-15 دقیقه برای یک فرد شاغل در یک اداره کافی است تا خودش را مرتب کند.

چگونه کار می کند؟ مهمترین هدف این است که ثانیه ها را "اینجا و اکنون" زندگی کنید. 2 جهت در مدیتیشن وجود دارد:

1. پذیرا (تاکید بر ادراک است)؛
2. متمرکز (بر تمرکز).

حداقل 5 دقیقه در یک موقعیت راحت بنشینید یا دراز بکشید. موسیقی زیبا را در هدفون خود پخش کنید. صداهای طبیعت عالی هستند: آواز پرندگان، صدای دریا، جنگل، و شروع به تجسم لحظات خوش در ذهن خود کنید.

روی فرآیند استنشاق تمرکز کنید. جریان هوا را که وارد بینی خود می شود احساس کنید. همانطور که از بدن شما می گذرد، افکار جدید و تازه را با خود حمل می کند و بدی ها را می برد، انرژی منفی... هنگام بازدم، منفی را رها کنید و لبخند بزنید!

خواب سالم و پیاده روی در هوای تازه

یکی از جنبه های انتقادیآرامش مناسب خواب و هوای تازه است. بدون این، بهبود سریع بدن غیرممکن است. نیاز روزانه به ساعت ها برای خواب برای هر فردی فردی است. و می توانید در مورد فواید زود بیدار شدن بخوانید.

اما فراموش نکنید که زیاده روی آن نیز مضر است. از این رو، درد در سر می تواند ایجاد شود و یک حالت بی نظمی کامل ظاهر می شود. دقت کنید که زمان خواب کمتر از 4 ساعت در روز نباشد.

راه رفتن روی هوای تازهدر جنگل یا فقط پایین خیابان همیشه مفید هستند. آنها به برقراری ارتباط با خودتان و نظم بخشیدن به افکارتان کمک می کنند. افرادی که از ساعت 09:00 تا 18:00 در داخل خانه کار می کنند، باید کمبود اکسیژن در بدن را در نظر بگیرند و مطمئن شوند که در اسرع وقت سطح آن را جبران کنند.

قبل از رفتن به رختخواب، حتما یکی از تکنیک های آرام سازی فوق را انجام دهید. این تضمینی است که به کودک کمک می کند تعادل را پیدا کند و بخوابد.

دوستان من به این موضوع پایان خواهم داد.

در به روز رسانی وبلاگ من مشترک شوید و خواندن آن را به دوستان خود توصیه کنید. در نظرات به ما بگویید چه تکنیک های آرامش بخشی را می شناسید؟ ممکنه خرید باشه؟ یا ماساژ؟ من از راهنمایی شما خوشحال خواهم شد!

شما را در وبلاگ می بینم، خداحافظ!

بنابراین، در مقاله قبلی در مورد آنچه که درست می دهد صحبت کردیم آرامش،و اصلا برای چیست

در این مقاله به ادامه گفتگو می پردازیم و راه های موثر و موثر را بررسی می کنیم تکنیک های آرامش بخش.

روش ها و تکنیک های آرامش بخش

راه های زیادی برای آرامش وجود دارد. اگر در نظر گرفته نشود تکنسین هاو از ساده ترین و استفاده کنید راه های موجود، سپس می توانیم تشخیص دهیم:

• استراحت و خواب
• تنش و آرامش متناوب
• فعالیت بدنی و ورزش
• الکل و سیگار

بیایید آنها را با جزئیات بیشتری در نظر بگیریم.

1. استراحت کنید و بخوابید.

هیچ چیز بهتر و موثرتر از خواب سالم و سالم نیست. در طول خواب REM، ماهیچه‌های ما تا حد امکان شل می‌شوند، که بدون تکنیک‌های خاص در بیداری به دست نمی‌آید. در همان زمان، فرآیندهای فکری ما نیز کند می شود، بنابراین، مغز از بارهای اطلاعاتی قدرتمند استراحت می کند.

بنابراین به طور طبیعیفرد تمام منابع جسمی و روحی را بازیابی می کند. بنابراین، یک شبه، یک فرد استراحت بهتر شروع به فکر کردن می کند و مشکلات گذشته را به پس زمینه می کشد و خیلی کمتر نگران می شود.

توجه داشته باشید

برای رسیدن به آرامش، آرامش قابل قبول، لازم نیست به رختخواب بروید. با وجود اثربخشی خواب، خوابیدن در همه جا امکان پذیر نیست. با این حال، تقریباً در همه جا می توانید بنشینید و استراحت کنید. بنابراین، اگر تنش زیاد است، در آرامش و سکوت بنشینید، سعی کنید به چیزی فکر نکنید و تمرکز خود را به بدن خود معطوف کنید و به تدریج آن را آرام کنید.

2. تناوب آرامش و تنش.

این تناوب حتی بهتر از حد معمول آرام می شود. آرامش،با توجه به ساختار ماهیچه های ما.

وظیفه اصلی استراحت است، اما نه لزوما آرامشباید با آرامش همراه باشد رقصیدن، شنا کردن، خندیدن گزینه های آرامش بخش هستند، به اصطلاح حرکت.

ترفند مفید

اگر تنش درونی به اندازه کافی شدید باشد، هنر کیایی می تواند به شما کمک کند. این کلمه عجیب شرقی در این زمینه معنایی جز ... فریاد زدن ندارد. فریاد، فریاد، انرژی را از بین می برد احساسات منفی... فقط نه به مردم، بلکه به فضای انتخاب شده :)

3. فعالیت بدنی و ورزش.

از فیزیولوژی گرفته تا جامعه شناسی و نظریه انگیزش.

چه کسی هرم مزلو را به یاد می آورد؟

نیازهای اولیه- اینها نیازهای جسمانی یک فرد است. به عنوان مثال، اگر رئیستان سر شما فریاد بزند، اما شما چیزی برای خوردن نداشته باشید، آیا توهین می شوید؟ البته که نه! زیرا وقتی نیازهای فیزیکی و اولیه ارضا نمی شود، علاقه ای به رنجش نداریم.

برای مثال خوب: موافق باشید، وقتی خیلی بیمار می شوید، به مشکلات اهمیت نمی دهید. همه چیز در پس زمینه محو می شود، اگر فقط در اسرع وقت بازیابی شود!

در مورد آرامش هم همینطور است. وقتی در یک تمرین، روی تاتامی یا در باشگاه مثل جهنم ورزش می کنید، آرام و آرام می شوید، بدون استرس ذهنی و تنش عضلانی.

روانشناسی شخصی

من یک نفر را می شناختم که مدام چنین چیزی می گفت:

شک داری؟ ماکیوارا را بزن!

دیگر به خودت ایمان نداری؟ ماکیوارا را بزن!

آیا نمی توانید آرامش داشته باشید و هارمونی پیدا کنید؟ ... ماکیوارا را بزنید!

آموزش روانی ساده و موثر است. البته این تکنیک بیشتر برای پرورش هسته و اراده درونی مناسب است، اما باور کنید که آرامبخش هم نیست.

به همین دلیل است که به نظر من یکی از بهترین هاست راه های موثرتنش را از بین ببرید - اینگونه است که گلابی را به فریادهای وحشیانه "کیای" خود می زنید.

4. الکل و سیگار، مواد مخدر.

بهتر است اصلا در این مورد صحبت نکنیم، اما این روش را نمی توان نادیده گرفت.

• الکل - بدن را آرام می کند، اما در عین حال خروجی به زیرشخصیت های روانی می دهد، از زیر قشر شما، اندام های داخلی را از بین می برد و به شدت مغز و ارتباطات عصبی را از بین می برد و منجر به تنزل شخصیت می شود. به هر حال، این لحظه "مست" است که چیزی نیست جز واکنش بدن شما به مرگ نورون ها، به دلیل ضربه تند سموم به مغز.

به عنوان راهی برای آرامش و استراحت - من آن را توصیه نمی کنم! در هر مقداری!

• سیگار به دلیل تنفس عمیق و ریتمیک آرامش بخش است. با توجه به جایگزینی مفاهیم، ​​ابتدا کانون توجه شما و سپس ضمیر ناخودآگاه را به موضوع آرامش - سیگار متصل می کنند. باید درک کرد که خود سیگار (و همچنین تهویه ریه ها با مواد زائد) آرام نمی شود. آرامش و ریتم تنفس عمیق را آرام می کند. به هر حال، سیگاری ها تجربه می کنند اثر معکوسوقتی یک سیگار تبدیل به یک تکنیک روان - یک عادت مغز می شود: تنها با "فعال کردن" یک تکنیک خاص می توان آرام گرفت، یعنی. سیگار کشیدن فقط نفس کشیدن تاثیر کمی دارد. چرا - توضیح نمی دهم.

به عنوان راهی برای آرامش و استراحت - من آن را توصیه نمی کنم!

• داروهای مخدر و روانگردان- استراحت به دلیل تاثیر مستقیمروی روان من فکر نمی کنم ارزش توضیح دادن را داشته باشد که چنین تأثیری به چه چیزی منجر می شود.

توجه داشته باشید

در مورد قرص ها

جهان سیستم اقتصادی، دنیای ما، همانطور که می شناسیم، بر سه ستون استوار است - این داروشناسی، شیمیایی و صنایع غذایی... علاوه بر این، خاصیت دومی به ماقبل آخر بستگی داشت و هنوز هم بستگی دارد. به ترکیب غذا از نظر وجود مواد نگهدارنده، رنگ، مواد سرطان زا و سایر احشاء نگاه کنید. تنوع آنها چشمگیر است. و هیچ یک از آنها بدون بر جای گذاشتن اثری برای بدن شما عبور نمی کند. ما مکانیسم‌هایی با دقت بالا هستیم، نه «ماشین‌های فولادی»، به این معنی که آسیب به هر «ماژول» کل مکانیسم را به‌عنوان یک کل غیرفعال می‌کند.

آنچه که ما در اکثر موارد می خوریم بسیار ناسالم و اغلب مضر است. اما در صورت بروز هر گونه شکست با قرص مناسب مشکلات برطرف می شود. این یک تجارت است.

جهان و افراد باهوش، برای کسانی که آن را ایجاد کردند، برای ما سودمند است که احمق بمانیم. تحمیل "انتخاب اکثریت" سودمند است. با درک این موضوع، قوانین بازی خود را دیکته کنید.

استفاده از داروها، داروهای روانگردان یا قرص های آرامش بخش را توصیه نمی کنم. آنها علائم را تسکین می دهند و یک اثر موقت دارند، اما در عین حال مغز، سیستم عصبی و بدن شما را به طور کلی از بین می برند.

تکنیک های آرامش بخش

بنابراین، در حال حاضر تعداد زیادی از عوامل منفیتأثیر بر بدن، منجر به استرس، تضعیف آن، تأثیرگذاری اعضای داخلیتامل درباره سیستم عصبیریختن روی بیماری ها

برای محافظت از خود در برابر تاثیر منفیعصر اطلاعات، فعالیت را با آرامش ترکیب کنید. به عنوان مثال، با استفاده از روش های بالا یا پیشنهاد شده در زیر تکنیک های آرامش بخش

تکنیک آرامش شماره 1. آکواریوم.

ساده ترین و شناخته شده ترین تکنیک "چسبیدن" است ماهی آکواریومی... خیلی ها را مستقیماً کمک می کند. من توصیف نمی کنم.

تکنیک ریلکسیشن شماره 2. "اینجا و الان".

تکنیک مدیتیشن، سبک ذن.

راحت بشین

عمیق و آرام نفس بکشید.

توجه خود را روی مکانی که اکنون در آن هستید متمرکز کنید: فقط روی فضایی که بدن شما در آن قرار دارد و فقط روی یک شی که در کنار آن ایستاده است.

روی «فضا» و «موضوع» متمرکز بمانید تا زمانی که ذهنتان از تنش و افکار رها شود.

تکنیک آرامش شماره 3. موسیقی (روان آکوستیک).

خود موسیقی می تواند فعالیت ذهنی ما را تسریع یا مهار کند، که گناهی است که نباید از آن سوء استفاده کرد.

برای آرامش (بازداری از فعالیت)، ریتم های آرام مناسب هستند: موسیقی مدیتیشن یا نیروهای هماهنگ کلاسیک و سونات، انواع مختلف"چیلوت" و فقط یک مرحله مایع. توصیه می شود از موسیقی با هم استفاده کنید ریتم مناسبتنفس برای آرامش موثرتر

توجه داشته باشید

ریتم صحیح:

... دم - بازدم - حبس نفس - دم - بازدم - حبس نفس ...

آن ها قبل از دم برای مدت کوتاهی نفس خود را نگه دارید.

اما پس از دم، بلافاصله بازدم کنید.

توجه: ما "شکم" نفس می کشیم

تکنیک ریلکسیشن شماره 4. سونا، حمام، بازدید از چشمه های آب گرم

بخار و دمای بالا – اتساع عروق، به این معنی که خون رسانی به عضلات بهبود می یابد. این به نوبه خود باعث آرامش آنها می شود.

در همان زمان، برخی از فرآیندهای راکد در سیستم تامین خون از بین می روند و از مرکز خون در امتداد محیط پخش می شود که برای بدن نیز مفید است - خون از مغز تخلیه می شود و فعالیت عصبی ما شروع به کند شدن می کند - حالت آرامش ایجاد می شود

• پس از صرف غذا نمی توانید از سونا دیدن کنید.
• برای سرماخوردگی نمی توانید از سونا دیدن کنید.
• شما نمی توانید خیس وارد سونا شوید.
• سونا نرو مدت زمان طولانی، این می تواند منجر به فروپاشی شود.
• در سونا، رطوبت هوا نباید از 10٪ تجاوز کند.
• شما نمی توانید ناگهان در یک استخر آب سرد غوطه ور شوید.
• شما نمی توانید اغلب به سونا بروید.
• آب معمولی بیشتری بنوشید

تکنیک ریلکسیشن شماره 5. آرامش پیشرونده عضلانی جاکوبسون.

یک راه روان درمانی برای آرامش، راهی برای رهایی از استرس. یا به عبارتی یک تکنیک روان درمانی برای یافتن هماهنگی و آرامش :). این روش از روان و بدن در برابر اثرات منفی زندگی پر استرس روزمره محافظت می کند.

ماهیت آن به شرح زیر است.

تمام عضلات به 16 گروه تقسیم می شوند. بیمار با تمرکز روی یک گروه خاص، در عرض 8-5 ثانیه شروع به کشیدگی عضلات می کند. بعد از - عضلات گروه را شل می کند. در این مورد، بیمار توجه خود را بر روی احساسات متمرکز می کند تا "احساس آرامش" را به خاطر بسپارد.

خط پایین: در طول تمرین، به مدت شش ماه، یک "احساس آرامش" ثابت در بدن ایجاد می شود که فرد با تفکر رفلکس به یاد می آورد. متعاقبا، آرامشهنگامی رخ می دهد که توجه را روی هر گروه عضلانی بدون تنش اولیه متمرکز کنید، بنابراین استرس ذهنی را کاهش می دهد.

این تکنیک روانی بسیار موثر و کارآمد است.

تکنیک شماره 6. تایجی - کوان.

حرکات ما توسط آگاهی ما هدایت می شود.

در غرب به این هنر «بوکس سایه» می گویند. و این قدرت توسط یک جریان آرام و آرام انرژی کنترل می شود.

من توصیف نمی کنم. یک فیلم آموزشی برای کمک به شما.

تکنیک آرامش شماره 7. آموزش خودکار.

از خطوط مستقیم استفاده کنید تکنیک های آرامش بخش:

• آکواریوم

• مراقبه

• موسیقی

• آرامش

• تای چی چوان

و در نهایت، یک تکنیک نور اضافی "تمرکز توجه"

روانشناسی سفارشی

برای یک فرد بالغ متوسط ​​و پرمشغله، می توانید با آرامش تمرین کنید آرامشدر عرض 5 دقیقه 5 بار در روز.

خیلی ساده است.

در این مدت، باید روی بدن خود تمرکز کنید، تمام تنش ها را از صورت و شانه های خود رها کنید، تنفس خود را آرام کنید، ماهیچه های پیشانی، چشم ها را شل کنید، شکم و دیافراگم خود را رها کنید.

در 2 ماه، توانایی های آرام سازی پایدار کافی در انواع موقعیت های عادی و اضطراری ایجاد می شود :)

برای تصمیم گیری کافی است کارهای چالش برانگیزو تصمیمات دشوار، لازم است که مستر یا اریکسونی ترنس هومینگ. در مقاله بعدی به یکی از آنها خواهیم پرداخت:

یاد بگیرید که بدن خود را کنترل کنید و یاد خواهید گرفت که افکار خود را کنترل کنید!

با احترام، وادیم برلین

به مواد معدنی بیشتری نیاز دارید؟ بیشتر بخوانید: