چگونه مدیتیشن را شروع کنیم. مدیتیشن برای مبتدیان چگونه به درستی مراقبه کنیم: چه کسی و چرا به آن نیاز دارد. تمرین مراقبه صحیح در جزئیات: آرام باشید

توانایی مدیتیشن در خانه برای هر بزرگسالی مفید است، زیرا اعمال مفید و شفابخش زیادی دارد. من به شما خواهم گفت که چگونه به راحتی و با لذت در خانه مدیتیشن را یاد بگیرید.

مدیتیشن در درجه اول باعث آرامش می شود، به کاهش استرس کمک می کند، به آرامش می بخشد و سر را از افکار غیر ضروری پاک می کند، به کسب اعتماد به نفس و به دست آوردن کنترل بر ذهن و حتی بدن کمک می کند.

توجه، حافظه را بهبود می بخشد، اراده را تقویت می کند و به تفکر نظم می بخشد.

مدیتیشن چیست

یادگیری مدیتیشن در خانه بدون آگاهی از این موضوع غیرممکن است. و همچنین هر دیگری.

مدیتیشن شامل تمرینات ذهنی است که در تمرینات معنوی استفاده می شود. همچنین خود حالتی که در نتیجه اعمال خاصی به وجود می آید را می توان مدیتیشن نامید.

این اقدامات در واقع چندان دشوار نیستند و هر کسی در صورت تمایل می تواند بر آنها مسلط شود. سخت ترین کار در مدیتیشن این است که تمام افکار اضافی را کنار بگذارید و روی احساسات خود تمرکز کنید.

تعاریف و تمرین های زیادی برای مدیتیشن وجود دارد، اما اگر هندوئیسم را موعظه نمی کنید، فقط استراحت کنید و لذت ببرید.

قبل از شروع به مدیتیشن در خانه خود یک مکان ساکت انتخاب کنید. زمان برای مبتدیان حداکثر برای 15 دقیقه کافی خواهد بود.

تلویزیون و گوشی خود را خاموش کنید. هیچ صدای اضافی نباید حواس شما را پرت کند. می توانید موسیقی خاص دلپذیر را روشن کنید یا اصلاً می توانید به سکوت گوش دهید.

از کجا شروع کنیم؟

اگر به این فکر می کنید که چگونه بدون مشکل و تماشای بسیاری از آموزش های ویدیویی مدیتیشن در خانه را یاد بگیرید - همین الان شروع کنید. به یاد داشته باشید بهترین معلم برای شما خودتان هستید.

مدیتیشن، به زبان ساده، یک رویای روشن است. شما همچنین در حال استراحت و انرژی هستید. با این حال، با اقدام صحیح، می توانید در مدت زمان کوتاهی از مدیتیشن مزایای بیشتری کسب کنید.

از این گذشته ، در یک رویا ، مغز ما به کار خود ادامه می دهد. او نظر خود را در مورد آنچه در طول روز اتفاق افتاده تغییر می دهد، تجربیات ما را تجزیه و تحلیل می کند و همه آن را به رویا می پردازد. در طول مدیتیشن، ما حداکثر آرامش را به مغز می دهیم.

به زبان ساده، ما یاد می‌گیریم که از پچ پچ‌های سرمان جلوگیری کنیم و به قلب، احساسات، نفس و بدن خود گوش دهیم. برای اینکه یاد بگیرید چگونه در خانه مدیتیشن کنید، فقط باید در موقعیتی راحت قرار بگیرید و استراحت کنید.

این آنقدرها هم که به نظر می رسد سخت نیست. شما قبلاً این کار را انجام داده اید، فقط متوجه نشدید. مثلاً وقتی می خواستند بخوابند. یا این اتفاق افتاده است که مثلاً در جایی از جاده، وقت داشتید نظر خود را تغییر دهید و افکار شما به پایان رسید، فقط منظره بیرون از پنجره را تماشا و تحسین کردید، بدون اینکه به چیزی فکر کنید.

حالت های آرامش بخش

حالت مدیتیشن کلاسیک ژست نیلوفر آبی است. با این حال، نه تنها برای مبتدیان، بلکه برای حرفه ای ها نیز اختیاری است.

می توانید روی فرش، صندلی با پشتی یا حتی صندلی راحتی مدیتیشن کنید.

برای یادگیری مدیتیشن در خانه، نیازی به تسلط بر یوگا یا خواندن کتاب ندارید. فقط موقعیتی را پیدا کنید که برای شما راحت تر است.

اگر برایتان راحت نیست که پاهایتان را زیر خود جمع کنید، اگر ترجیح می دهید روی صندلی مدیتیشن کنید، می توانید به سادگی آن ها را روی زمین بگذارید. اگر روی صندلی هستید، بهتر است از روی آنها عبور کرده و زیر خود قرار دهید.

پشت خود را تا حد امکان صاف نگه دارید، اما اگر تنش ایجاد شد، سعی کنید تا حد امکان از آن اجتناب کنید. ژست نباید هیچ مشکلی ایجاد کند، این مهمترین چیز است!

دستان خود را روی زانو باز نگه دارید یا به صورت مودرا (شاخص و شست) ضربدری کنید.

پس از چندین تمرین موفق، می‌توانید در حالی که روی زمین دراز کشیده‌اید و دست‌ها و پاهایتان را 30 درجه دراز کرده‌اید، مدیتیشن کنید. اگر مطمئن هستید که خوابتان نمی برد.

مدیتیشن به تنهایی در خانه، یادگیری سخت ترین حرکات یوگا بدون تمرین بدنی بسیار خطرناک است. در این مورد، باید چندین درس ویدیویی مطالعه کنید یا در چند دوره شرکت کنید.

چگونه فکر کردن را متوقف کنیم

اگر نمی توانید تنها باشید یا دائماً توسط هیجان و اضطراب در عذاب هستید، چگونه می توانید به تنهایی در خانه مدیتیشن را یاد بگیرید؟

در ابتدا نمی توانید افکار را به طور کامل متوقف کنید. پس از همه، این یک ایده آل است که فقط در طول زمان می تواند به دست آید. یاد بگیرید که در خانه به روشی آرام و آسان مدیتیشن کنید تا استرسی به شما وارد نشود.

راه های زیادی برای متوقف کردن افکار وجود دارد و راه های آسان تر و لذت بخش تری نیز وجود دارد.

مهم این است که این مراسم آزاردهنده ای نباشد که خودتان را مجبور کنید. اگر برای شما آرامش و شادی به ارمغان نمی آورد، چرا ادامه دهید؟

موقعیتی راحت بگیرید، روی درون خود تمرکز کنید، همه چیزهایی که در اطراف اتفاق می افتد را فراموش کنید. به خودت گوش کن به افکارت گوش کن اجازه دهید آزادانه جریان داشته باشند، اجازه دهید به اطراف بلغزند، اما در آنها فرو نروید.

پس از مدیتیشن، تحلیل کنید: کدام یک از این افکار در حال تکرار هستند؟ موارد اضافی چیست؟ کدام یک مزاحم یا منحرف می شود؟ همه اینها آشغالی است که اگر بخواهید خیلی زود از شر آنها خلاص خواهید شد.

اگر مقدار آن زیاد است، لبخند بزنید و رها کنید. به محض اینکه متوجه شدید که به چیزی فکر می کنید، در شبکه مشکل بعدی خود گرفتار می شوید، به او لبخند بزنید، از او تشکر کنید و رها کنید - بازدم.

افکار ترسناک، خنده دار، عجیب، غم انگیز یا احمقانه هستند. اگر یاد بگیرید که آنها را مانند لباس انتخاب کنید، زندگی شما آسان تر می شود، زیرا سرتان روشن تر، واضح تر می شود و توجه شما فقط به خوبی هایی که در اطراف اتفاق می افتد به خود مشغول می کند.

با این روش ساده مدیتیشن خانگی، یاد خواهید گرفت که افکار و احساسات بد و احمقانه ای را که زمان می برد و روابط با دیگران را پیچیده می کند، دور نگه دارید.

زمان و روش درست است

یادگیری مدیتیشن در خانه بهتر است دو بار در روز انجام شود - صبح و عصر. در صبح، مغز ما به خصوص می تواند به راحتی در حالت مراقبه قرار گیرد. نکته اصلی این است که دوباره به خواب نروید. اگر روی تنفس خود تمرکز کنید بسیار کمک می کند.

در صبح، مدیتیشن، بدتر از دوش گرفتن یا ورزش، به کسب نشاط و قدرت برای همه برنامه ها و اعمال کمک می کند. در صورت امکان 10 تا 20 دقیقه به او فرصت دهید.

راه های مختلفی وجود دارد که می توانید به تنهایی مدیتیشن را یاد بگیرید.

می توانید افکار را متوقف کنید و انرژی را به درون خود راه دهید. فقط سکوت، بیرونی و درونی، باید تو را با نفس و نیروی تازه ای پر کند.

راه دیگر این است که به آنچه ذهن بیدار باید به شما بگوید گوش دهید. حرف او را قطع نکنید و به جای او فکر نکنید. بگذار تمام افکار تا آخر سرت را ترک کنند.

و می توانید بر روی تصاویری که خودتان در ذهن خود ترسیم می کنید تمرکز کنید. خود را در جنگل، ساحل یا در کوه تصور کنید. آب زلال، آسمان، خورشید را ببینید. لبخند بزنید و خود را با آن هوا، شادی و احساسات جدید پر کنید.

در شب نیز یاد بگیرید که خودتان مدیتیشن کنید. برای مبتدیان، 10-15 دقیقه کافی خواهد بود. بهتر است یک ساعت قبل از خواب مدیتیشن کنید. بنابراین، سر خود را از افکار، احساسات و استرس های غیر ضروری انباشته شده در طول روز پاک می کنید و به راحتی به خواب می روید.

انتخاب مکان و روش

مدیتیشن از آسایش خانه گزینه خوبی است، اما بهترین نیست. شما می توانید این کار را در هر جایی انجام دهید. حتی در کنسرت انتخاب مکانی برای مدیتیشن مهمترین چیز در آن نیست.

هر کجا که هستید، فقط افکار را خاموش کنید، رویدادها را ارزیابی کنید و آنچه را که اتفاق می افتد تجزیه و تحلیل کنید. فقط گوش کن و تماشا کن

ببینید که چگونه موسیقی وارد گوش شما می شود، داخل و از سر شما پر می شود. چه تاثیری روی شما می گذارد؟ چه احساساتی از خود به جا می گذارد، چه رسوبی؟

چگونه یاد بگیرید که مدیتیشن را در خانه به تنهایی انجام دهید، چشمان شما به شما خواهند گفت.

بذار راهنماییت کنن مردمک ها می توانند به راحتی بدون کنترل شما حرکت کنند. اجازه دهید بدون مشارکت شما به آرامی و به راحتی روی محیط اطراف خود بچرخند. یاد بگیرید با چشمان خود لبخند بزنید.

آنها را احساس کنید، چه آنها از دیدن هر چیزی که در مقابلشان است خوشحال باشند. از این گذشته ، آنها بدون کنترل شما تماشا می کنند ، در زندگی معمولی شما آنها را کنترل نمی کنید. از طریق آنها ارزیابی می کنید. فعلا از نظرات و انتقادات خودداری کنید.

فقط نگاه کنید و گوش دهید، آنگاه فقط بهترین چیزهای اطراف وارد ذهن و آگاهی شما می شود.

لذت بردن

مدیتیشن علم سختی نیست و در عین حال راهی جادویی برای خودسازی نیست. این روشی برای پاکسازی، توقف گفتگوی درونی و بازیابی سیستم عصبی است. انتظار نتایج فوری نداشته باشید و آن را به یک روتین تبدیل نکنید، در غیر این صورت به هیچ چیز خوبی نخواهید رسید.

باید یاد بگیرید که در هماهنگی، صداقت و لطف با خودتان خلوت کنید. فقط از این طریق می توانید درک کنید که روح شما چه توانایی هایی دارد.

من به شما گفتم که چگونه می توانید مدیتیشن را در خانه به تنهایی از طریق تجربیات شخصی که ماه ها انباشته شده است یاد بگیرید. وقت خود را صرف کنید و مدیتیشن را فقط به عنوان یک نوشدارویی تلقی نکنید.

مدیتیشن کار آگاهانه روی خود است که ثمرات سخاوتمندانه ای به بار می آورد. با یادگیری مدیتیشن به تنهایی، می توانید آگاهانه فکر کنید، اما درگیر افکار غیر ضروری نشوید، اعتماد به نفس داشته باشید و خلق و خوی خود را مدیریت کنید.

به یاد داشته باشید که همه ما فردی هستیم و برخی از روش ها برای برخی افراد جواب می دهد اما برای برخی دیگر نه. برای شما آرزوی موفقیت و سفرهای موفق در خود دارم!

حل مسائل مختلف در زندگی ما فضای زیادی را می گیرد و زمان و تلاش زیادی را می طلبد. امروز به شما نشان خواهم داد که چگونه می توانید از مدیتیشن برای بهبود کیفیت زندگی و سلامت خود به صورت رایگان استفاده کنید، تنها با کمی زمان صرف مدیتیشن منظم.

مهم است بدانیم، نحوه یادگیری درست مدیتیشن برای مبتدیان در خانه. مدیتیشن برای یک مبتدی در خانهکاملا واقع بینانه ممکن است. بیایید در مورد چگونگی انجام صحیح این کار صحبت کنیم تا بیشترین بهره را از مدیتیشن ببریم.

تکنیک های مدیتیشن زیادی در دنیا وجود دارد، اما به عنوان یک تمرین کننده، به شما توصیه می کنم به تکنیک مدیتیشن خوزه سیلوا، در کتاب خود آورده است " کنترل ذهن سیلوا».

تمام دانش گذشته خود را دور بریزید، خود را در چیزهای جدید غوطه ور کنید و متقاعد خواهید شد که آنچه در اینجا شرح داده می شود می تواند تمام مشکلات مختلف شما را تا حد امکان به طور مؤثر حل کند!

ابتدا کمی تئوری ...

نحوه یادگیری مدیتیشن برای یک مبتدی در خانه

در رشته های مختلف مراقبه، "مراقبه" معنای خاص تری دارد و حالت خاصی از ذهن را تعریف می کند. در برخی از رشته ها، دستیابی به این حالت، پاکسازی مغز از تمام افکار آگاهانه، خود یک هدف است. مطالعات بیشماری نشان داده است که حالت مراقبه منجر به آرامش دلپذیر و تسکین بیشتر می شود که از بیماری های مرتبط با استرس جلوگیری می کند.

اما این مدیتیشن منفعل... کنترل ذهن فراتر می رود. به دانش آموزان می آموزد که از این حالت مغزی برای حل مشکلات کوچک و ناخوشایند و بزرگ و دردناک استفاده کنند. آی تی مدیتیشن پویا، قابلیت های آن در واقع بسیار موثر است.

روش سیلوا

از سال 1966، زمانی که روش سیلوا برای اولین بار به گروهی از دانشجویان در تگزاس معرفی شد، مدت زیادی می گذرد و سازمانی که به معرفی و عمومیت این روش اختصاص یافته است، رشد قابل توجهی داشته است. او از یک گروه مشتاق با یک مربی به یک سیستم جهانی با مراکز و دفاتر در تمام شهرهای بزرگ ایالات متحده و شعبه در هفتاد و پنج کشور - از ژاپن تا اسرائیل، از عربستان سعودی تا ایرلند، از چین تا زیمبابوه رفت. ، از استرالیا تا آلاسکا .... میلیون ها نفر از همه گروه های اجتماعی و سنی دوره سیلوا را می گذرانند که توسط 450 مربی معتبر به هجده زبان به آنها ارائه می شود.

فلسفه مثبت اندیشی که این روش را از بقیه متمایز می کند چیست؟ چه چیزی باعث این بهبود خارق العاده می شود؟ چه چیزی در روش سیلوا وجود دارد که افراد از نژادها، مذاهب، گروه های اجتماعی و حرفه های مختلف را جذب می کند؟

افرادی که در این روش آموزش دیده اند گواهی می دهند که اعتقادات آنها حتی از قبل از آموزش صلح آمیزتر است. روش سیلوا همه چیزهای خوب و مثبتی را که در افراد وجود دارد بسیج می کند: آنها ذائقه خاصی برای زندگی پیدا می کنند، روابط بهتری با دیگران و سلامتی دارند، خود و دیگران را بهتر درک می کنند، آنها اطمینان دارند که نه تنها می توانند نسبت به آنچه احساس مسئولیت کنند. اتفاق می افتد، بلکه احساس قدرت و توانایی برای کنترل و تغییر زندگی خود را داشته باشید.

ریتم مغز آلفا

این روزها بیشتر و بیشتر در مورد ریتم مغز آلفا می شنویم.

آلفا ریتموداین، نوعی امواج مغزی، نوعی انرژی الکتریکی است که توسط مغز تولید می‌شود و می‌توان آن را با الکتروانسفالوگرافی (EEG) اندازه‌گیری کرد. ریتم تابش یک انرژی معین بر حسب سیکل در ثانیه (c/s) اندازه گیری می شود. معمولاً تابش هایی با ریتم 14 c / s و بالاتر، امواج بتا، تابش هایی با ریتم 7-14 c / s / امواج سلفا، 4-7 امواج تتا، از چهار و زیر امواج دلتا نامیده می شوند.

هنگامی که شما بیدار هستید، کار می کنید و برای چیزی در دنیای روزمره تلاش می کنید، در یک حالت بتا، یا در اصطلاح دکترین کنترل ذهن، «آگاهی بیرونی» هستید. وقتی چرت می‌زنید یا به خواب می‌روید، اما هنوز به خواب نرفته‌اید، یا از خواب بیدار می‌شوید و هنوز بقایای خواب را از بین نمی‌برید، در حالت آلفا هستید. پیروان کنترل ذهن از این حالت به عنوان "آگاهی درونی" یاد می کنند. در خواب، شما در حالت های آلفا، تتا یا دلتا هستید، و نه منحصراً در آلفا، همانطور که بسیاری معتقدند. پس از گذراندن دوره های Mind Control می توانید به دلخواه وارد حالت آلفا شوید و در عین حال بیدار بمانید.

شاید برای شما جالب باشد که وقتی مغز در یک حالت قرار می گیرد چه احساساتی ایجاد می شود.

در حالت بتا، یا بیدار بودن کامل، هیچ احساس قطعی را بر نمی انگیزد. شما می توانید احساس اعتماد به نفس یا ترس داشته باشید، کار کنید یا در اطراف خود به هم ریخته باشید، فریب خورده یا خسته شوید - امکانات برای حالت بتا بی پایان است.

در سطوح عمیق‌تر وضعیت مغز، احساسات برای اکثر افراد محدود است. زندگی به آنها یاد داده است که در حالت بتا عمل کنند، نه آلفا یا تتا. در این سطوح عمیق تر، افراد به حالت های خواب آلودگی، به خواب رفتن (گذر به خواب) یا خواب مناسب محدود می شوند. اما پس از گذراندن دوره کنترل ذهن، توانایی های مفید مغز به طور نامحدود شروع به تکثیر می کند. این همان چیزی است که هری مک نایت، معاون مدیر دوره های کنترل ذهن سیلوا در آن زمان نوشت. "حالت آلفا طیف کاملی از قابلیت های حسی دارد، مانند بتا." به عبارت دیگر در حالت آلفا می توانیم اعمال متفاوتی نسبت به حالت بتا انجام دهیم.

این یک مفهوم کلیدی در دکترین کنترل ذهن است. همانطور که با این حواس در آلفا آشنا می شوید و نحوه استفاده از آنها را یاد می گیرید، از مغز خود به شکل ویژه تری استفاده خواهید کرد. تقریباً در هر زمان قادر خواهید بود خود را در سطح روانی کنترل کنید، گویی منبع عالی ترین خرد را باز می کنید.

اکثر مردم کنترل ذهن را برای آرامش، یافتن تسکین سردرد، یا یادگیری آسان‌تر انجام کارهایی که نیاز به تلاش ارادی بیشتری دارند، مانند ترک سیگار، کاهش وزن، بهبود حافظه و یادگیری مؤثرتر انتخاب می‌کنند. برای این، اکثریت به دوره ها می آیند، اما بیشتر یاد می گیرند و یاد می گیرند، خیلی بیشتر.

دانش آموزان خواهند آموخت که حواس پنجگانه لامسه، چشایی، بویایی، شنوایی و بینایی تنها کسری از قوای حسی هستند که با آن متولد شده اند. دیگرانی نیز وجود دارند که آنها را توانایی ها یا توانایی های حسی می نامند، که قبلاً فقط برای افراد با استعداد خاص یا عارفان شناخته شده بود، که آنها را در طول زندگی خود در خود پرورش دادند و از شلوغی دنیا دور شدند. ماموریت کنترل ذهن این است که این توانایی ها را در ما بیدار کند.

این توانایی‌ها چقدر می‌توانند مهم باشند، توسط یکی از سردبیران مجله زنانه Mademoiselle، نادین برتین، در شماره مارس 1972 به خوبی مشخص شد:

یک فرهنگ مبتنی بر دارو می‌تواند دارای قرص، پودر یا تزریق برای افزایش توانایی‌های مغز باشد. من همان طور که هست از من دفاع می کنم. روش کنترل ذهن، مغز را توانمند می کند. او آموزش می دهد که چگونه توانایی های خود را گسترش دهد. روش بسیار دقیق نامگذاری شده است: برخلاف استفاده از مواد شیمیایی و هیپنوتیزم، شما همچنان مسئول مدیریت هستید. کنترل مغز، خودشناسی و کمک به دیگران از طریق روش، کنترل ذهن تنها با محدودیت های خود شما محدود می شود. با این روش همه چیز ممکن می شود. شنیده اید که دیگران این کار را انجام می دهند. و ناگهان می بینید که چه بر سر شما می آید.»

نحوه یادگیری درست مدیتیشن برای مبتدیان در خانه

دانش و تحقیقات علمی خوزه سیلوا به شما کمک می کند یاد بگیرید چگونه خودتان در خانه مراقبه کنید.

سیلوا خوزه می گوید:

«می‌خواهم به شما کمک کنم مدیتیشن را یاد بگیرید. هنگامی که این را یاد گرفتید، می توانید مغز خود را در حالتی قرار دهید که تخیل شما را برای حل مشکلات مختلف آزاد کند. اما ابتدا فقط روی مراقبه تمرکز می کنیم، بعداً به حل مشکلات خواهیم رسید.

از آنجایی که شما بدون معلم باتجربه درس خواهید خواند، من از روشی کمی متفاوت و بسیار کندتر از روشی که در دوره های کنترل ذهن خود استفاده می کنیم استفاده می کنم. بنابراین هیچ مشکلی نخواهید داشت.

اگر فقط به مدیتیشن تسلط داشته باشید و به آن بسنده کنید، باز هم مشکلات خود را با آن حل خواهید کرد. در حین مدیتیشن اتفاق زیبایی می افتد و زیبایی که در آن می یابید آرامش بخش است. هر چه بیشتر مراقبه کنید، هر چه بیشتر در خود فرو بروید، ارتباط شما با آرامش درونی قوی تر خواهد بود، آرامشی چنان پایدار که هیچ چیز در زندگی نمی تواند آن را متزلزل کند.

بدن شما نیز از این وضعیت سود خواهد برد. اول، متوجه خواهید شد که نگرانی و احساسات گناه آلود در هنگام مراقبه وجود ندارد. یکی از زیبایی های مدیتیشن در حالت آلفا این است که نمی توانید هیچ احساس بد یا خشمی را با خود حمل کنید. اگر چنین احساساتی به حالت شما هجوم آورد، آنگاه مانند چوب پنبه ای از بطری از مدیتیشن خارج خواهید شد.

با گذشت زمان، چنین احساساتی برای مدت طولانی و طولانی‌تری در خارج از حالت شما باقی می‌مانند، تا اینکه روزی به کلی ناپدید شوند. این بدان معنی است که آن دسته از فعالیت های مغزی که منجر به بیماری های بدن می شوند خنثی می شوند. بدن انسان طوری طراحی شده است که سالم باشد. دارای مکانیسم های درمانی داخلی است. این مکانیسم ها اغلب توسط مغزی که برای کنترل خود آموزش ندیده مسدود می شود.

مدیتیشن اولین قدم برای کنترل ذهن است. به خودی خود، او باید راه بسیار طولانی را طی کند تا نیروهای شفابخش بدن را آزاد کند و انرژی را که بیهوده در تنش تلف شده است، به آن بازگرداند.

مدیتیشن منفعل: ایستا برای مبتدیان

برای وارد شدن به حالت آلفا یا مدیتیشن ذهن، تمام کارهایی که باید انجام دهید در اینجا آمده است:

صبح که از خواب بیدار شدید، در صورت لزوم به دستشویی بروید و به رختخواب برگردید. زنگ ساعت خود را طوری تنظیم کنید که در پانزده دقیقه در صورت خوابیدن در حین ورزش زنگ بزند. چشمان خود را ببندید و با زاویه 20 درجه به زیر پلک های افتاده خود نگاه کنید. به دلایلی که به طور کامل درک نشده است، این موقعیت چشم به خودی خود شامل انتقال مغز به حالت آلفا می شود.

حالا به آرامی و در فواصل دو ثانیه شمارش معکوس را از صد تا یک شروع کنید. در حین انجام این کار، روی شمارش تمرکز کنید و برای اولین بار وارد آلفا خواهید شد.

در کلاس کنترل ذهن، دانش آموزان پاسخ های بسیار متفاوتی به اولین تجربه خود دارند. شما می توانید هر دو را بشنوید "عالی بود؟" و "من چیزی احساس نکردم." دلیل تفاوت نه در تفاوت درک، بلکه در درجه اول در میزان آشنایی افراد با این وضعیت مغز نهفته است. کم و بیش برای همه آشناست. وقتی صبح از خواب بیدار می شویم، اغلب برای مدتی در حالت آلفا هستیم. برای حرکت از حالت تتا یعنی سطح خواب به حالت بتا یعنی سطح بیداری باید از حالت آلفا عبور کنیم و اتفاقاً قبل از بلند شدن مدتی در آن درنگ کنیم و روش های معمول صبح

اگر احساس می کنید در اولین تجربه هیچ اتفاقی برای شما نیفتاده است، پس این به سادگی به این معنی است که قبلاً بارها در آلفا بوده اید، بدون اینکه حتی از آن اطلاع داشته باشید. آرام باشید، سوالی نپرسید و به ورزش ادامه دهید.

حتی اگر اولین باری که سعی می کنید تمرکز کنید وارد آلفا می شوید، هنوز هفت هفته تمرین طول می کشد تا به سطوح عمیق تر آلفا و سپس تتا بروید. به مدت ده روز صبح از روش صد تا یک شمارش استفاده کنید. سپس، هر 10 روز بعد، از 50 تا یک، 25 تا یک، ده به یک و در نهایت پنج به یک بشمارید.

از اولین ورود به حالت آلفا، فقط از یک راه برای خروج از آن استفاده کنید. این به شما درجه کنترل بیشتری در برابر خروج غیر ارادی می دهد.

روشی که ما در دوره‌های کنترل ذهن خود استفاده می‌کنیم این است که به صورت ذهنی بگوییم: «وقتی تا پنج می‌شمارم، به آرامی از حالت خود خارج می‌شوم، احساس هوشیاری کامل و بهتر از قبل می‌کنم. یک، دو، آماده برای باز کردن چشمانم، سه، باز کردن چشمانم، چهار، پنج، چشمان باز، هوشیاری کامل، احساس بهتری نسبت به قبل دارم.

بنابراین، شما دو دنباله پایدار ایجاد خواهید کرد: یکی برای ورود به حالت مورد نیاز، دیگری برای خروج از آن. اگر دنباله را تغییر دهید، باید به همان روشی که استفاده از نسخه اول را یاد گرفتید، از ابتدا به نسخه جدید خود مسلط شوید. این کار بیهوده است.

هنگامی که یاد گرفتید چگونه با روش شمارش معکوس از پنج تا یک صبح به حالت آلفای خود برسید، آماده هستید تا هر زمان که بخواهید وارد آن شوید. تنها چیزی که طول می کشد 10-15 دقیقه رایگان است. اما، از آنجایی که شما از حالت بتا وارد خواهید شد، نه از آلفای سبک، کمی آموزش اضافی لازم است.

روی یک صندلی یا تخت راحت بنشینید و پاهای خود را روی زمین قرار دهید. اجازه دهید دست‌هایتان روی پاهایتان راحت باشد. در صورت تمایل می توانید به صورت چهار زانو در وضعیت نیلوفر آبی بنشینید. سر خود را صاف و صاف نگه دارید، آن را کج نکنید. حالا ابتدا روی یک قسمت از بدن و سپس روی قسمت دیگر تمرکز کنید تا آگاهانه آرامش را القا کنید. از پای چپ شروع کنید، سپس از کل ساق، سپس پای راست و همینطور ادامه دهید تا به گردن، صورت، چشم ها و در نهایت به پوست سر برسید. اولین باری که این کار را انجام می دهید، متعجب خواهید شد که بدنتان چقدر تنش دارد.

اکنون نقطه ای را در حدود 45 درجه بالاتر از افق خود در سقف یا دیوار مقابل قرار دهید. به آن نقطه خیره شوید تا پلک‌هایتان تا حدی سنگین شود و سپس اجازه دهید بریزند. از 50 تا یک معکوس شمارش کنید. تمرین را ده روز انجام دهید، سپس 10 روز از ده تا یک بشمارید و 10 روز دیگر از پنج تا یک بشمارید. از آنجایی که اکنون برای این تمرین محدود به صبح نیستید، مدیتیشن دو یا سه بار در روز به مدت 15 دقیقه را به عنوان یک قانون در نظر بگیرید.

وقتی به وضعیت خود رسیدید، بعد چه باید کرد؟ به چه چیزی فکر کنیم؟

از همان ابتدا، از همان لحظات اولیه رسیدن به سطح مراقبه، تجسم - ایجاد تصاویر بصری را تمرین کنید. این نقطه مرکزی روش کنترل ذهن است. هر چه بهتر یاد بگیرید که تصاویر بصری را در ذهن خود تداعی کنید، این روش برای شما قدرتمندتر خواهد بود.

صفحه نمایش خیالی

اولین قدم ایجاد یک ابزار تجسم - یک صفحه نمایش خیالی است.باید شبیه یک صفحه فیلم بزرگ به نظر برسد، اما میدان دید ذهنی شما را کاملا مسدود نکند. تصور کنید که نه تنها در پشت سطح پلک‌ها، بلکه حدوداً 180 سانتی‌متر در جلوی شماست. در این صفحه، تصویر چیزی را که می خواهید روی آن تمرکز کنید، نمایش می دهید. بعداً کاربردهای دیگری نیز پیدا خواهد کرد.

هنگامی که یک صفحه نمایش در ذهن خود دارید، چیزی ساده و آشنا، مانند یک پرتقال یا یک سیب، را روی آن قرار دهید. هر بار که وارد حالت مدیتیشن می شوید، با یک تصویر بمانید، دفعه بعد می توانید آن را تغییر دهید. روی ایجاد ظاهر بصری تا حد امکان واقعی، سه بعدی، تمام رنگی، با تمام جزئیات تمرکز کنید. به هیچ چیز دیگه ای فکر نکن

روزی روزگاری ذهن را با یک میمون مست مقایسه می‌کردند: درست مانند میمون، از این طرف به آن طرف می‌پرد، ابتدا یک شی را می‌گیرد، سپس به یک جسم دیگر. شگفت انگیز است که چقدر ضعیف می توانیم مغز خود را کنترل کنیم، علیرغم این واقعیت که گاهی اوقات به خوبی به ما کمک می کند. با این حال، گاهی اوقات او پشت سر ما خائنانه عمل می کند و باعث سردرد، بثورات عصبی، یا بدتر از آن، زخم معده می شود. مغز ما سلاح‌های بسیار قدرتمندی است، آنقدر قدرتمند که نمی‌توان بدون مراقبت رها شود. هنگامی که یاد گرفتیم از مغز خود استفاده کنیم، آن را آموزش می دهیم، کارهای شگفت انگیزی برای ما انجام می دهد، همانطور که بعدا خواهیم دید.

تا آن زمان صبور باشید و تمرینات ساده را انجام دهید. با استفاده از قدرت ذهن، به مغز بیاموزید که با آرامش وارد حالت آلفا شود و ساده ترین تصاویر بصری را بیشتر و دقیق تر خلق کند. در ابتدا، هنگامی که افکار بیرونی نفوذ می کنند، به طور ملایمی توهین آمیز باشید. به آرامی آنها را کنار زده و به تصویر واحد برگردید. اگر عصبانی یا متشنج شوید، بلافاصله از حالت آلفا خارج خواهید شد.

بنابراین، مدیتیشن به شکلی است که به طور گسترده در سراسر جهان انجام می شود. اگر فقط این شکل از آن را تمرین کنید و هیچ چیز دیگری، چیزی را که ویلیام اوباردزورث «سکوت شاد ذهن» نامید، و حتی بیشتر از آن یک حالت عمیق و پایدار آرامش درونی را تجربه خواهید کرد. این حالت در حین کاوش در حالات عمیق تر باعث ایجاد احساسات هیجان انگیز می شود، اما به مرور زمان به آنها عادت می کنید و هیجان فروکش می کند. به محض از بین رفتن این احساسات، بسیاری از افراد مدیتیشن را متوقف می کنند. اما آنها فراموش می کنند که این یک "سفر به خاطر یک سفر" نیست، بلکه تنها اولین قدم به سوی مهم ترین سفری است که تا به حال در زندگی خود خواهید برد.

مدیتیشن پویا: پیشرفته

حالت مدیتیشن منفعل که همین الان در مورد آن خواندید (و امیدوارم تجربه کرده باشید) را می توان از راه های دیگری نیز به دست آورد. به جای تمرکز روی تصویر بصری، می توانید روی صدا تمرکز کنید، مانند "یک"، "مارش!" یا "آمین"، با صدای بلند یا ذهنی، یا حتی در مورد احساس نفس شما صحبت می شود. می‌توانید روی نقطه انرژی تمرکز کنید، روی بدنتان، روی طبل زدن و رقصیدن، می‌توانید به گروه کر پرطنین کلیسا گوش دهید و مراسم مذهبی آشنا را تماشا کنید. همه این روش ها یا ترکیب آنها شما را به سطح هوشیاری مراقبه ای آرام می برد.

من ترجیح می دهم شمارش معکوس را توصیه کنم، زیرا در وهله اول نیاز به تمرکز دارد و تمرکز کلید موفقیت است. وقتی بتوانید چندین بار با استفاده از این روش به یک حالت مراقبه دست یابید، در مغز شما با یک نتیجه موفقیت آمیز همراه می شود و این روند شخصیت خودکاری به خود می گیرد.

هر نتیجه موفقیت آمیزی در روش کنترل ذهن، به قول خودمان تبدیل به یک «نقطه مرجع» می شود، آگاهانه یا ناخودآگاه به تجربه خود باز می گردیم، آن را تکرار می کنیم و از آن دورتر می رویم.

وقتی وارد یک حالت مراقبه می شویم، تنها بودن در آن و انتظار برای اتفاق افتادن کافی نیست. این حالت واقعاً فوق العاده است، اثر آرام بخش دارد و اثرات مفیدی بر سلامتی شما دارد، اما در مقایسه با آنچه ممکن است، دستاورد بسیار کوچکی است. فراتر از مدیتیشن غیرفعال بروید، مغز خود را برای فعالیت های سازمان یافته و پویا آموزش دهید، من متقاعد شده ام که برای این کار ایجاد شده است و نتایج شما را شگفت زده خواهد کرد.

من بر این نکته تأکید می کنم زیرا برای ما لحظه ای است که با رسیدن به آن باید از تکنیک مراقبه غیرفعال که همین الان خواندید به مدیتیشن پویا برای حل مشکلاتی که با آن روبرو هستیم حرکت کنیم. اکنون خواهید فهمید که چرا تمرینات ساده برای تجسم یک سیب یا هر کدام که ترجیح می دهید روی صفحه ذهنی خود اهمیت زیادی دارد.

اکنون، قبل از وارد شدن به حالت مراقبه، به چیزی خوشایند، حتی بسیار پیش پاافتاده، در مورد آنچه دیروز یا امروز رخ داده، فکر کنید. به طور خلاصه این حادثه را در ذهن خود بازسازی کنید و سپس وارد حالت مراقبه شوید و کل حادثه را روی یک صفحه ذهنی پخش کنید. چه شکلی بود، بوها، صداها و احساسات شما در آن زمان چگونه بود؟ تمام جزئیات را به خاطر بسپارید. و از تفاوت بین خاطرات در حالت بتا و نحوه یادآوری حادثه در حالت آلفا شگفت زده خواهید شد. تفاوت به اندازه ای است که کلمه "شنا" با روند واقعی شنا متفاوت است.

ارزش این عمل چیست؟ اولاً پله ای است برای چیزی بزرگتر و ثانیاً فی نفسه مفید است. می توانید به صورت زیر از آن استفاده کنید.

به کالایی فکر کنید که مالک آن هستید، گم نشده است، اما پیدا کردن آن زمان می برد. مثلاً در مورد کلیدهای ماشین شما. آیا آنها در دفتر، در جیب شما هستند یا در ماشین فراموش شده اند؟ اگر از مکان آنها مطمئن نیستید، آخرین باری را که آنها را در دست گرفتید به خاطر بیاورید و آن لحظات را دوباره زنده کنید. سپس در زمان به جلو حرکت کنید، و کلیدها را پیدا خواهید کرد، گویی هرگز از آنها جدا نشده اید. (اگر شخص دیگری کلید ماشین را گرفت، در این صورت با کاری روبرو خواهید شد که به تکنیک مدیتیشن پیچیده تری نیاز دارد.)

دانش آموزی را تصور کنید که سخنان مربی در مورد امتحان روز چهارشنبه را به خاطر می آورد. اما شاید منظور او چهارشنبه هفته آینده بوده است؟ او به راحتی می تواند این مشکل را در حالت آلفا حل کند.

همه این مشکلات کوچک معمولی روزمره را می توان به راحتی با ساده ترین تکنیک مدیتیشن حل کرد.

آرزوی خود را برآورده کنید!

حالا برای یک حرکت رو به جلو غول پیکر آماده شوید. ما می‌خواهیم یک رویداد واقعی را با آرزویی که شما فقط تصور می‌کنید مرتبط کنیم و ببینیم چه اتفاقی برای آنچه تصور می‌کردیم می‌افتد. اگر از ساده ترین قوانین پیروی کنید، یک اتفاق خیالی به حقیقت می پیوندد.

1. قانون شما باید مایل به تحقق آن باشید. "اولین کسی که فردا در خیابان می بینم دماغ خود را می زند" - چنین آرزوی آنقدر بی معنی است که مغز شما از انجام آن دور می شود ، به سادگی درگیر آن نمی شود. اما اینکه رئیس خود را سازگارتر کنید، مشتری از آنچه می فروشید حمایت بیشتری کند، و رضایت بیشتر از کاری که انجام می دهید، اهدافی هستند که به طور منطقی می توانید آرزو کنید.
2. قانون باید باور داشته باشید که آنچه برنامه ریزی کرده اید محقق خواهد شد. اگر مشتری خود را با چیزی که می فروشید غرق کنید، بعید است که او تمایلی به خرید چیز دیگری داشته باشد. اگر نمی توانید باور کنید که آنچه می خواهید می تواند محقق شود، مغز شما بر خلاف آن کار خواهد کرد.
3. قانون باید انتظار کاری را داشته باشید که می خواهید انجام دهید. در این قانون ترفند خاصی وجود دارد. دو قانون اول ساده و منفعل هستند، سومی متضمن برخی پویایی است. ممکن است آرزو داشته باشید و به آنچه برنامه ریزی کرده اید ایمان داشته باشید، اما باز هم انتظار تحقق آن را نداشته باشید. ممکن است بخواهید رئیستان حال خوبی داشته باشد، می دانید که می تواند باشد، و هنوز منتظر آن نباشید. این همان جایی است که کنترل ذهن و تجسم مؤثر برجسته می شود، همانطور که به زودی خواهیم دید.
4. قانون شما نمی توانید مشکل را خودتان ایجاد کنید. نه به معنای قطعنامه، بلکه به معنای امکان عملی. این قانون اصلی و کلیدی است. خیلی خوب می شد اگر رئیس من خودش را شبیه یک الاغ کامل جلوه می داد، او اخراج می شد و من به سمت او منصوب می شدم! وقتی به صورت پویا در حالت آلفا کار می کنید، به نوعی با ذهن برتر در تماس می شوید، اما از دیدگاه آن، اصلا عالی نخواهد بود. البته می توانید برای رئیس خود تله درست کنید، او اخراج می شود اما شما تنها و در حالت بتا خواهید ماند. آلفا فقط کار نمی کند.

اگر با قرار گرفتن در مرحله مراقبه، سعی کنید با ذهن بیرونی هماهنگ شوید و روی کمک آن در کارهای شیطانی حساب کنید، تلاش شما به اندازه تلاش برای تنظیم رادیو به یک ایستگاه رادیویی ناموجود بیهوده خواهد بود.

بسیاری از مردم من را متهم می کنند که بیش از حد این بیانیه را تحت فشار قرار داده ام. وقتی من استدلال کردم که انجام بدی در حالت آلفا مطلقاً غیرممکن است، بسیاری با تحقیر قهقهه زدند، اما آنها فقط تا زمانی که خودشان متقاعد نشدند، باور نکردند. به اندازه کافی شر در سیاره ما وجود دارد و ما انسان ها دست خود را روی آن زیاد گذاشته ایم. فقط در حالت بتا جریان دارد، اما نه در حالت آلفا، تتا و احتمالاً نه در حالت دلتا. تحقیقات من این واقعیت را ثابت کرده است.

من هرگز اتلاف وقت را توصیه نمی‌کنم، اما اگر نیاز به مدرک دارید، به حالت آلفا بروید و سعی کنید کسی را سردرد کنید. اگر بتوانید این رویداد را به وضوح تصور کنید، که به طور کلی انجام آن دشوار است، به دو نتیجه به طور همزمان یا جداگانه دست خواهید یافت: شما، و نه قربانی شما، سردرد خواهید گرفت، و علاوه بر این، از حالت آلفا خارج خواهید شد. دولت.

البته موارد فوق به تمام سوالاتی که ممکن است در مورد پتانسیل مغز برای انجام شر یا خیر ایجاد شود پاسخ نمی دهد. بعداً در این مورد حرفی برای گفتن خواهیم داشت. در حال حاضر موقعیتی را که دوست دارید مشکل حل شود، نتیجه ای را که دوست دارید و باور دارید که می توانید بدست آورید انتخاب کنید و با تمرین بعدی یاد بگیرید که انتظارش را داشته باشید.

در اینجا نحوه انجام آن آمده است.

حل مسئله: چگونگی حل مشکلات و دستیابی به اهداف

یک مشکل واقعی که با آن روبرو هستید را انتخاب کنید، مشکلی که هنوز به خودی خود حل نشده است. به عنوان مثال، فرض کنید رئیس شما اخیراً حال بدی داشته است. برای حل مشکل باید سه مرحله را در حالت آلفا طی کنید.

1. صحنه. در صفحه ذهنی خود، رویدادی که باعث ایجاد مشکل شده است را با دقت بازسازی کنید. شرایط را برای مدت کوتاهی زندگی کنید.
2. صحنه. به آرامی تصویر مورد نظر را به سمت راست بلغزانید. تصویری را که فردا اتفاق می افتد روی صفحه تصور کنید. در موقعیت دوم، همه اطرافیان رئیس با نشاط و پرانرژی هستند و او خبرهای خوبی دریافت می کند. اکنون روحیه او به طور قابل توجهی بهبود یافته است. اگر علت دقیق مشکل را می دانید، راه حل احتمالی آن را تجسم کنید. راه حل را به روشنی و واضح تصور کنید که مشکل در کل.
3. صحنه. اکنون آن نقاشی را نیز به سمت راست ببرید و آن را با یک نقاشی جدید که در سمت چپ بیرون می‌کشد جایگزین کنید. حالا رئیس به همان اندازه که می تواند خوشحال و سازگار است. سعی کنید تصویر را طوری ارائه دهید که گویی در واقعیت اتفاق می افتد. مدتی با عکس جلوی چشمان خود بمانید، آن را احساس کنید.

اکنون با شمارش پنج، به طور کامل به هوش آمده اید و احساس بهتری نسبت به قبل دارید. مطمئن باشید که به تازگی نیرویی را به راه انداخته اید تا رویداد مورد نظر را زنده کنید.

آیا همیشه، به ناچار، بدون وقفه کار خواهد کرد؟

با این حال، اگر این عمل را دنبال کنید، این اتفاق خواهد افتاد. به عنوان مثال، اولین جلسه مراقبه با هدف حل یک مشکل کارساز خواهد بود. اما چه کسی می تواند بگوید که این یک تصادف نیست؟ در نهایت، اتفاقی که آرزویش را داشتید بسیار محتمل بود و می توانستید باور کنید که به حقیقت می پیوندد. سپس یک جلسه مدیتیشن دیگر و جلسه سوم کار خواهد کرد. "تصادف ها" شروع به تکثیر خواهند کرد. روش کنترل ذهن را کنار بگذارید و چنین تصادفی بسیار کمتر خواهد بود. دوباره از آن استفاده کنید و تعداد مسابقات دوباره افزایش می یابد.

علاوه بر این، همانطور که به تدریج تجربه به دست می آورید، متوجه خواهید شد که کمتر و کمتر احتمال وقوع رویدادها را باور دارید و انتظار دارید. با گذشت زمان و تمرین، نتایجی که به دست خواهید آورد حتی چشمگیرتر خواهد شد.

همانطور که شروع به کار روی حل هر مشکل می کنید، بهترین تجربیات اخیر خود را دوباره تصور کنید. وقتی تجربه موفق تری رخ داد، تجربه قدیمی را کنار بگذارید و از بهترین آن به عنوان نقطه شروع استفاده کنید. بنابراین، زمانی که عبارتی را با معنایی عمیق برای هر کسی که درگیر کنترل ذهن است به کار ببرید، «بهتر و بهتر» خواهید شد.

تیم مسترز، دانشجوی کالج که به عنوان راننده تاکسی در فورت لی، نیوجرسی، در اوقات فراغت خود کار می کند، زمان بین سفرها را با مدیتیشن پر می کند. وقتی همه چیز خوب پیش نمی رود، او یک راه حل احتمالی برای مشکل مردی با چمدان که نیاز فوری به فرودگاه کندی دارد را روی صفحه ذهنی خود قرار می دهد. "من چندین بار سعی کردم این را تصور کنم ... و بدون موفقیت. و سپس ناگهان اتفاق مورد نظر رخ داد - مردی با چمدان در راه خود به فرودگاه کندی ظاهر شد. دفعه بعد که آن را روی صفحه‌ام گذاشتم، پیش‌بینی داشتم که باید کار کند. و قطعا یکی دیگر قبل از کندی وجود داشت. روش کار کرد! مثل یک معدن طلای تمام نشدنی است!»

قبل از اینکه به تمرین‌ها و تکنیک‌های دیگر بپردازیم، اجازه دهید در مورد آنچه احتمالاً باعث سردرگمی شما شده است صحبت کنم: چرا در صفحه ذهنی خود تصاویر را از چپ به راست حرکت می‌دهیم؟ اکنون به طور خلاصه به این موضوع می پردازم، زیرا بعداً باید به تفصیل به آن بپردازیم.

آزمایش‌های من نشان داده است که در سطوح عمیق‌تر هوشیاری، ما گذر زمان را از چپ به راست درک می‌کنیم. به عبارت دیگر، آینده توسط ما در سمت چپ و گذشته در سمت راست درک می شود. بسیار وسوسه انگیز است که به توضیحات طولانی درباره این پدیده بپردازیم، اما اکنون چیزهای دیگری در انتظار ما است.

مدیتیشن یک روش بسیار قدیمی و بسیار مؤثر برای خودسازی، خودشناسی و به طور کلی شناخت جهان است.

به انسان خیلی چیزها را همزمان می آموزد: آرامش کامل، حداکثر تمرکز، رهایی از افکار و تفکر.

با مدیتیشن مناسب، بدن بهبود یافته و تقویت می شود، آگاهی افزایش می یابد، حافظه رشد می کند، "باتری توجه" شارژ می شود و تعادل انرژی بدن باز می گردد.

به نظر من، در زندگی پرتلاطم مدرن ما، مدیتیشن به یک ابزار کاملا ضروری تبدیل می شود. این به شما امکان می دهد از "غرور غرور" فرار کنید و چند دقیقه ای را به خود و آگاهی، سکوت و تفکر خود اختصاص دهید. در عین حال، پیشگیری بسیار موثری از استرس وجود دارد.

برای یک فرد فعال که برای خودشناسی و موفقیت در زندگی تلاش می کند، مدیتیشن به طور کلی می تواند کلید اصلی باز شدن این درهای جذاب باشد.

با تمرین منظم، مراقبه قطعا شما و زندگی شما و همچنین ایده های شما را در مورد چیزهای مهم و بی اهمیت تغییر خواهد داد.

در حالت مدیتیشن می توان مشکلات بسیار سختی را حل کرد. در همان زمان، پاسخ های بسیار قوی "می آیند". با این حال، شما نباید این کار را اغلب انجام دهید. با این حال، وظیفه اصلی مدیتیشن این است که به سکوت در افکار بیاموزد تا آرامش و تفکر جسمی، عاطفی و ذهنی را به شما بیاموزد.

تقریباً پیچیده است

در حال حاضر روش ها و تکنیک های زیادی برای مدیتیشن وجود دارد.

اما در بیشتر موارد، روش ها با چاشنی عرفان و باطنی بسیار گسترده توصیف می شود. جریان های انرژی، چاکراها، مودراها، کارماها و اصطلاحات دیگر از صفحات کتاب ها و از زبان "گوروهای" مختلف بر ما می ریزند.

همه اینها اغلب افراد را از برخورد با موضوع و درگیر شدن در مدیتیشن منصرف می کند، زیرا این روند بسیار پیچیده، گیج کننده و حتی خطرناک به نظر می رسد.

اما در واقعیت، مدیتیشن آسان، مفید، ساده و بی خطر است. شما فقط باید اصول اولیه صحیح را درک کرده و بپذیرید.

برای من، مدیتیشن در دوران کودکی جالب بود. اولین نصیحت و درس ها را یادم می آید یک مربی رزمی تن به تن به من داد. و حتی پس از آن کلاس را شروع کردم، واقعاً اشتباه. تقریبا 25 سال پیش اینطور بود، من 12 یا 13 ساله هستم :)

خیلی بعد در زندگی ام دو معلم داشتم که مدیتیشن را به من یاد دادند. آنهایی که واقعی هستند. کسانی که علم را بر اساس سنت دریافت کردند و همانطور که تعلیم می دهند زندگی می کنند.

اولی یک باطنی عمیق بود، و مراقبه را از مفاهیم و مواضع اصطلاحات پیچیده و فلسفه هندو آموزش می داد.

دومی، برعکس، در مورد مدیتیشن به زبان بسیار ساده و واضح به من گفت. و بسیاری از چیزهای سخت را با کلمات بسیار ساده توضیح داد. او یک بودایی است، اما من یک اصطلاح خاص یا نامفهوم از توضیحات او نشنیده ام.

با این حال آنها همین را گفتند. و تکنیک بسیار مشابه منتقل شد. اما، در عین حال، از نظر جزئیات با آنچه معمولاً در کتاب ها و سایر مطالب آموزشی ارائه می شود کاملاً متفاوت است. خودت ببین!

من هم طرفدار سادگی هستم. بنابراین، سعی می کنم فناوری مدیتیشن صحیح را به ساده ترین زبان ممکن به شما منتقل کنم. تمام جزئیات مهم را فراموش نکنید.

بنابراین، من تکنیک و پاسخ به این سوال را به شما ارائه می کنم: "چگونه به درستی مراقبه کنیم؟"

چه زمانی و چند بار تمرین مدیتیشن بهتر است؟

مدیتیشن بهتر است چند بار در روز انجام شود. در این مورد، فرکانس است که مهمتر از مدت زمان است.

طرح کلاسیک: صبح، روز و عصر.

زمان شروع از 5 دقیقه است. کمتر معنا ندارد بهتر است با 10 دقیقه شروع کنم (طبق تجربه من، هنوز حداقل زمانی است که می توانم به مرحله تفکر برسم).

مدیتیشن باید با معده خالی انجام شود. حداقل 2 ساعت بعد از غذا خوردن، و ترجیحا بعد از 4. غذا خوردن بعد از مدیتیشن نباید زودتر از 15 دقیقه باشد.

واضح است که در ابتدا سخت است که خودتان را برای وارد شدن به حالت مدیتیشن چندین بار در روز آموزش دهید. برای شروع، تمرین مدیتیشن را حداقل یک بار در روز - در صبح آغاز کنید.

سپس وقتی درگیر می شوید، نیاز درونی به انجام این تمرین خواهید داشت و خودتان به دنبال زمانی برای تمرین خواهید بود.

بهترین مکان برای تمرین مدیتیشن کجاست؟

البته مکان ایده آل برای تمرین مدیتیشن در طبیعت است. دور از اگزوز خودرو و سایر منابع آلودگی.

تمرین در نزدیکی یک بدنه آبی بسیار خوب است. به خصوص در نزدیکی جریان (رودخانه) یا دریا.

تنها چیزی که اگر در خارج از منزل تمرین می کنید این است که از تمرین در شرایط باد و بارش پرهیز کنید.

اگر در خانه مدیتیشن می‌کنید، باید آن را در مکانی با تهویه مناسب انجام دهید.

اصول تمرین خوب مراقبه

برای تمرین صحیح مراقبه، رعایت چند اصل ساده بسیار مهم است.

حالت آرامش ثابت

این مهمترین اصل در عمل است. در طول مدیتیشن، همیشه باید حالتی از آرامش را تجربه کنید. و کامل! و بالعکس: در طول مدیتیشن، نباید حتی یک ناراحتی را تجربه کنید.

این معیار اصلی صحت همه تمرین هاست. مطلقاً تمام جنبه های مراقبه باید تابع این اصل اساسی باشد!

و این دقیقاً رعایت نکردن او است که معمولاً مهمترین اشتباه دست اندرکاران است. علاوه بر این، عدم رعایت این اصل اغلب تأثیر بسیار مخربی بر بدن دارد.

یعنی به جای منفعت، برعکس، اثر منفی و مخرب می گیرید.

لباس ها نیز باید گشاد و راحت باشند. هیچ چیز نباید در جایی فشار آورد، منقبض شود، فشار بیاورد یا باعث ایجاد احساسات ناخوشایند دیگر شود.

در عین حال باید طوری لباس بپوشید که نه سردتان باشد و نه گرم.

همه چیز باید طبیعی و راحت باشد. این را به خاطر بسپار!

اصل 5P

برای تمرین مراقبه، مانند هیچ چیز دیگری، مهم است که مشاهده کنید
اصل 5p. همچنین مستقیماً به این بستگی دارد که آیا تحصیل شما مزایای واقعی دارد یا خیر. اگر این اصل رعایت نشود، در بهترین حالت، وقت خود را تلف می‌کنید. در بدترین حالت، می توانید به خودتان آسیب برسانید.

اجازه دهید به طور خلاصه قوانین اصلی آن را یادآوری کنم.

شما باید مدیتیشن را تمرین کنید:

1. به طور مداوم (بدون روزهای تعطیل و سایر وقفه ها).


2. به تدریج (با دقت زمان ایجاد کنید و تکنیک های دیگر را اضافه کنید).


3. به طور مداوم (تسلط بر تکنیک های جدید فقط پس از تثبیت بسیار خوب چمدان های موجود).


4. دراز مدت (اولین اثرات قابل توجه و ملموس را بعد از 3 ماه متوجه خواهید شد).


5. درست است (این مقاله را با دقت بخوانید).

موقعیت های مدیتیشن

در واقع، شما می توانید مدیتیشن را در حالت های مختلفی تمرین کنید. نشستن روی صندلی. دروغ گویی. نشستن در موقعیت های خاص.

اما توصیه می کنم در یکی از 3 موقعیت تمرین کنید. برای توسعه نوعی آیین. در آینده، اتخاذ این موقعیت به طور خودکار ذهن را آرام می کند و شما را برای مدیتیشن آماده می کند. این باعث صرفه جویی در زمان زیادی می شود.

1. نشستن "پاها به زبان ترکی".


2. نشستن در وضعیت نیمه نیلوفر آبی.


3. نشستن در وضعیت نیلوفر آبی.

مهم است که موقعیت کاملاً برای شما راحت باشد. بنابراین، من معمولا دو گزینه اول را تمرین می کنم. نباید درد، ناراحتی، تنش وجود داشته باشد. موقعیت نیلوفر آبی برای من به اندازه کافی راحت نیست، اگرچه می توانم آن را بپذیرم.

پشت و وضعیت بدن در حین مدیتیشن

پشت باید صاف باشد. تاج کمی "معلق" است، گویی که توسط یک رشته نامرئی کشیده می شوید. در همان زمان معلوم می شود که چانه کمی پایین آمده است. زبان بر روی کام فشار داده می شود.

پشت یکنواخت یا همانطور که می گویند "ستون ستون فقرات عمودی" - یک جنبه بسیار مهم است. و اینجاست که بسیاری از تمرین‌کنندگان مرتکب اشتباه بزرگی می‌شوند.

من بارها در کتابها این توصیه را خوانده ام که سعی کنید بدون هیچ گونه حمایتی کمر خود را صاف نگه دارید. به دلیل عضلات و تنش. و مدام آن را رصد کنید. من حتی چنین مزخرفاتی خواندم که می گویند دشوار است، ناخوشایند است، اما باید بر خود غلبه کنی. با گذشت زمان (روزی) کمر به اندازه کافی تقویت می شود و احساسات ناخوشایند از بین می روند ...

در واقع، همه اینها کاملاً اشتباه است. از آنجایی که اصل اصلی نقض می شود - اصل راحتی. و صاف نگه داشتن کمر برای مدت طولانی، بدون تکیه گاه، کاملاً ناراحت کننده است. در نتیجه، فرد نمی تواند به طور کامل آرام شود. هیچ معنایی در چنین عملی وجود ندارد - فقط آسیب.

بنابراین، باید بنشینید تا این فرصت را داشته باشید که پشت خود را به هر سطحی تکیه دهید. اما سرد نیست. این می تواند یک دیوار چوبی، یک در، یک درخت، یک تکه مبلمان ثابت و غیره باشد. حتی بیشتر از همه نه برای کل پشت، بلکه برای قسمت پایین کمر، به حمایت نیاز است.

و برای راحتی بیشتر، باید لگن و کمر خود را تا حد امکان به سطح نزدیک کنید.

اگر سطح سرد است (مثلاً یک سنگ)، باید چیزی را زیر پشت خود قرار دهید.

اگر در فضای باز تمرین می کنید، به دنبال مکان هایی باشید که بتوانید به پشت خود نیز تکیه دهید: درخت، سنگ، دیوار ساختمان و غیره.

به عنوان مثال، من چنین جایی را برای خودم روی سنگ های قبرس پیدا کردم:

برای راحتی بیشتر بین حوله و سنگ دمپایی گذاشتم.

شما باید با پشت به سطح بنشینید، بدون اینکه به خصوص به سمت بالا کشیده شوید، اما خم نشوید.

در این حالت، شانه ها نیازی به صاف و باز شدن مصنوعی ندارند و قفسه سینه را بیرون می آورند. این نیز یک اشتباه رایج است. شانه ها در یک موقعیت طبیعی و راحت حتی کمی به جلو حرکت می کنند، سینه کمی به داخل کشیده می شود، پشت کمی گرد است.

وضعیت دست در هنگام مدیتیشن

هنگام تمرین مدیتیشن، دست‌ها معمولاً در یکی از موقعیت‌هایی به نام مودرا جمع می‌شوند. مودراها واقعا کار می کنند، اما اکنون به عمق تئوری نخواهیم پرداخت. کمی بعد مطالب جداگانه ای در مورد این موضوع وجود خواهد داشت.

این موقعیت دست ها در زیر شکم، کف دست ها به سمت بالا است. یک دست روی دست دیگر قرار می گیرد (کدام دست را روی آن قرار دهید - ببینید چگونه احساس راحتی می کنید). نوک انگشتان شست لمس می شود.

این یکی از رایج ترین و راحت ترین مودراها است.

دست ها روی زانوهایی به همین نام قرار دارند، کف دست به سمت بالا. انگشت اشاره و شست توسط نوک ها به هم متصل می شوند. بقیه انگشتان صاف، کمی گرد، نه تنش هستند. به طور همزمان با دو دست انجام می شود.

اعتقاد بر این است که این مودرا استرس عاطفی، اضطراب، اضطراب، مالیخولیا، مالیخولیا و افسردگی را تسکین می دهد. تفکر را بهبود می بخشد، حافظه و تمرکز را فعال می کند، توانایی جذب دانش جدید را افزایش می دهد.

دست ها روی زانوهایی به همین نام قرار دارند، کف دست به سمت بالا. در اینجا انگشت شست به انگشتان حلقه وسط وصل می شود. انگشت اشاره و انگشت کوچک کشیده شده اند، اما کشش ندارند. به طور همزمان با دو دست انجام می شود.

انجام مودرا اثر ضد درد دارد و به پاکسازی بدن (از بین بردن سموم و سموم مختلف از آن) کمک می کند.

دست ها روی زانوهایی به همین نام قرار دارند، کف دست به سمت بالا. در اینجا انگشت شست به انگشت حلقه و صورتی متصل می شود. انگشت اشاره و وسط کشیده شده اند، اما کشش ندارند. به طور همزمان با دو دست انجام می شود.

اعتقاد بر این است که این مودرا پتانسیل انرژی کل ارگانیسم را یکنواخت می کند و به تقویت سرزندگی آن کمک می کند. کارایی را افزایش می دهد، قدرت و استقامت می بخشد، سلامت کلی و حدت بینایی را بهبود می بخشد.

تنفس هنگام مدیتیشن

یکی دیگر از اشتباهاتی که معمولاً تمرین‌کنندگان مرتکب می‌شوند، تمایل به نفس کشیدن بر اساس تکنیک‌های مختلف «مختلف» است.

به عنوان مثال، چیزی شبیه به این: "دم را برای سه شمارش، سپس نفس را برای دو شمارش نگه دارید، و سپس بازدم برای 6 شمارش، و دوباره برای دو شمارش - نگه دارید."

این نیز غیر طبیعی و ناراحت کننده است. علاوه بر این. تمرین انواع روش های تنفسی خاص بدون نظارت یک معلم با تجربه به سادگی خطرناک است!

سعی نکنید تنفس خود را به طور مصنوعی تسریع یا کند کنید یا مکث بین دم و بازدم را کاهش دهید.

به طور طبیعی با وارد شدن به حالت مدیتیشن کند می شود.

بتدریج باید تنفس کمتر را یاد بگیرید. علاوه بر این، این نیز یک فرآیند طبیعی و راحت است. اگر موقعیت را به درستی بگیرید، نفس خود پایین تر می شود. به هر حال، کودکان، پس از تولد و تا 4-5 سالگی، به این طریق نفس می کشند.

تکنیک مدیتیشن

به طور کلی، فرآیند مراقبه شامل چهار مرحله متوالی است.

1. ایجاد ژست:حفظ تعادل با پشت صاف و حداکثر آرامش (به ویژه عضلات شکم و صورت).

2. تمرکز:دنبال کردن هوای دم و بازدم با توجه با عمیق شدن تدریجی طبیعی تنفس و حذف افکار سرگردان.

3. تامل:کمبود افکار (مانند خواب عمیق) با احساس همزمان "حضور خود".

4. خروج از مدیتیشن:انجام تمرینات ویژه - جبران.

قبلاً در مورد ژست صحبت کرده ایم، بنابراین در مورد سایر مراحل بیشتر به شما خواهم گفت.

تمرکز در مدیتیشن

انتقال به حالت مدیتیشن به خودی خود با افزایش تمرکز اتفاق می افتد.

همه چیز مانند موناد یین یانگ است. تمرکز (فاز فعال، یانگ) و مراقبه (فاز منفعل، یین) اصول متضاد هستند. ما تمرکز می کنیم، به اوج خود می رسد و شما به حالت دیگری می روید. به حالت مدیتیشن.

راه های زیادی برای ایجاد تمرکز وجود دارد.

من یک روش ساده و راحت را تمرین می کنم، هر دو معلم در مورد آن به من گفتند. به آن Track Clearing می گویند.

تکنیک بسیار ساده است.

شما دو امتیاز دارید تاج و دنبالچه. اگر از اصطلاحات شرقی پیروی کنید، اینها نکات Bai-Hui و Hui-Yin هستند.

شما باید یاد بگیرید که چگونه یک کار ساده را انجام دهید. هنگام دم و بازدم، توجه خود را در امتداد "خط داخلی" از یک نقطه به نقطه دیگر معطوف کنید.

هنگام دم، خط را از تاج سر تا دنبالچه دنبال می کنیم. که پایین است. هنگام بازدم، خط را در جهت مخالف از دنبالچه تا تاج دنبال می کنیم. بالا

در این حالت، هم می‌توانید فرآیند را تجسم کنید (مثلاً تصور کنید که مثلاً یک توپ آتشین در این خط حرکت می‌کند)، یا به سادگی این مسیر را با توجه خود، بدون هیچ ترفند و تجسمی دنبال کنید.

کنترل فکر

همانطور که شروع به افزایش تمرکز خود می کنید و وارد حالت مدیتیشن می شوید، احتمالاً با بسیاری از افکار "سرگردان" روبرو خواهید شد. آنها همیشه به ذهن شما می آیند و در روند مدیتیشن اختلال ایجاد می کنند.

اما این منجر به نتیجه کاملا معکوس می شود. فکر سرسختانه برمیگرده :) میتونی اینجوری باهاش ​​بجنگی خیلی وقته...

شما باید آن را متفاوت انجام دهید. لازم است که فکر را تا یک هدف منطقی "تفکر" کنیم. تکمیل. نکته ای را قرار دهید به هر تصمیمی، هرچند مقدماتی، اما درونی در مورد یک موقعیت یا مشکل بیایید. سپس او برای مدتی "تو را رها می کند".

بنابراین شما باید با هر فکری که پیش می آید انجام دهید و به تدریج آنها کمتر و کمتر می شوند و شما را سریعتر و سریعتر رها می کنند.

«پاکسازی مسیر» به خودی خود به از بین بردن ظاهر افکار نیز کمک می کند. زیرا توجه شما مشغول ردیابی موقعیت خود در مسیر است. در اینجا باید یاد بگیرید که این توجه را حفظ کنید و آن را پاره نکنید.

تفکر

در نقطه ای به هدف خود خواهید رسید - وارد حالت تفکر خواهید شد. این حالت کلامی نیست، اما با رسیدن به آن بلافاصله احساس خواهید کرد. احساس بسیار خوب، دلپذیر و آرام خواهید داشت (در این حالت اندورفین به طور فعال تولید می شود - نوعی داروی داخلی). این احساس وجود خواهد داشت که می توانید برای مدت طولانی در این حالت باشید. و در پایان، برخی پشیمان می شوند که باید از آن خارج شوید.

شما به هدف رسیده اید - حالت مراقبه. در این حالت، تنفس شما تا حد ممکن کاهش یافته است، شما عملاً خواب هستید، اما کاملاً آگاه هستید و بر خود مسلط هستید.

چه مدت در این حالت باشید - خودتان تصمیم بگیرید. در آینده به شما خواهم گفت که چگونه می توانید از این حالت برای تکنیک های مختلف جالب استفاده کنید.

در پایان مدیتیشن، اگر بزاق در دهان شما جمع شده است، آن را قورت دهید.

خروج از مراقبه و جبران پس از مدیتیشن

پس از مدیتیشن، برخی از تمرینات باید انجام شود - جبران. معلمان گفتند که این تمرینات هرگونه عواقب منفی احتمالی پس از مدیتیشن را از بین می برد و بازگشت به دنیای غرور را آسان می کند.

شما می توانید یکی از این تمرینات را انتخاب کنید یا به انتخاب خود ترکیب کنید. من شخصاً کره چشم و چرخش انگشت را انجام می دهم.

1. بازوهای آرام خود را همزمان به جلو و عقب تکان دهید.


2. کره چشم را بچرخانید. ابتدا با چشمان بسته 15 بار در یک جهت و 15 بار در جهت دیگر، سپس با چشمان باز 10 بار در هر جهت.


3. کف دست ها را بمالید و صورت خود را بشویید (شستشوی خشک).


4. ۳۶ بار به دندان های خود ضربه بزنید.


5. موهای خود را با انگشتان باز، از پیشانی تا پشت سر شانه کنید.


6. یک تمرین انگشت انجام دهید

• در طول کلاس، اگر احساس راحتی می کنید، می توانید موسیقی را روشن کنید. موسیقی مدیتیشن آرام انجام خواهد داد. خیلی خوب است که صداهای طبیعت روی این موسیقی سوار شوند: صدای امواج، صدای جنگل، آواز پرندگان، گریه مرغان دریایی و غیره.

• نشستن روی سطح سخت راحت نیست. داشتن یک فرش یا حوله کوچک برای تمرین مراقبه مناسب است.

• مراقبه در آفتاب صبح، اگر به اندازه کافی گرم باشد، می توانید لباس خود را در بیاورید.

ویدیوی این مقاله را تماشا کنید:

من صمیمانه امیدوارم که مقاله من به شما کمک کند وارد دنیای جادویی مدیتیشن شوید. به من اعتماد کن - واقعا ارزشش را دارد! و این واقعا آسان است!

امیدوارم موفق باشید!

هر گونه سوال - در نظرات بنویسید.

خالصانه،

سرگئی بورودین، 2014

این فصلی از The Phoenix Code 2. از دستاوردهای کوچک تا دستاوردهای بزرگ است.

این و موضوعات دیگر با جزئیات بیشتری در کتاب های من از مجموعه "رمز ققنوس. فناوری هایی برای تغییر زندگی" پوشش داده شده است.

مدت‌هاست در مورد مراقبه شنیده‌اید یا حتی کتاب‌هایی در مورد مراقبه خوانده‌اید، اما تاکنون دانش نظری به عمل تبدیل نشده است. این مقاله برای شماست، برای کسانی که می خواهند راه جدیدی را در پیش بگیرند و ذهن خود را آرام کنند.

نحوه یادگیری مدیتیشن برای مبتدیان

برای مبتدیان، مدیتیشن ممکن است چیزی عجیب به نظر برسد، کمی مطالعه شده است، اما همه اینها فقط تا زمانی است که متوجه شوید ماهیت مدیتیشن چیست، و این در مورد توقف فرآیند فکر است. البته این بالاترین هدف مدیتیشن است که در سطوح پیشرفته‌تر تمرین به دست می‌آید. مراقبه‌گران باتجربه زمانی به صحنه می‌آیند که با هر آنچه هست یکی می‌شوند. برای آنها ایگوی آنها متوقف می شود، مفهوم فردیت در پس زمینه محو می شود، و هنگام انجام خود مراقبه کاملاً غایب است - از این گذشته، مراقبه در موضوع مراقبه خود حل شده است، با آن یکی شده است.

تصور همه اینها هنوز بسیار دشوار است. ما در اینجا در مورد فرآیندهای ذهنی، ذهنی و تا حدودی فیزیکی صحبت می کنیم. به طور کلی، تکنیک ها و روش های مراقبه با هدف کار با آگاهی، گسترش مرزهای آن بدون استفاده از هیچ وسیله دیگری است. فقط آگاهی، فرآیندهای فکری، اراده و تمایل به تمرین مراقبه درگیر کار هستند.

نحوه یادگیری مدیتیشن در خانه برای مبتدیان

برای تسلط بر مدیتیشن، نیازی به ثبت نام در دوره مدیتیشن حضوری نیست. می توانید تمرین خود را در خانه شروع کنید. بسیار راحت است. شما می توانید مدیتیشن را در هر زمانی از روز انجام دهید: حتی صبح، درست بعد از بیدار شدن، حتی عصر، قبل از رفتن به رختخواب، که همچنین تأثیر مفیدی بر بقیه خواهد داشت.

به عنوان یک تکنیک در مرحله اولیه، تمرینات تنفسی مناسب هستند: تمرکز روی نفس به تمرکز ذهن کمک می کند، آن را در یک نقطه جمع کنید. این به تنهایی به شما این امکان را می دهد که خود را از جریان زیادی از افکار رها کنید و از مشکلات روزمره جدا شوید.

اگر هنوز به طور کامل تصمیم نگرفته اید که از کجا شروع کنید، چه مدیتیشن را به عنوان وسیله ای برای آرام کردن ذهن انتخاب کنید، و دوست دارید در مورد روش ها و رویکردهای مختلف مدیتیشن بیشتر بدانید، می توانید برنامه ارائه شده برای مبتدیان را انتخاب کنید، یاد بگیرید. همه چیز را انجام دهید و اولین گام ها را به رهبری مربی ای انجام دهید که بیش از 20 سال است که مدیتیشن را تمرین می کند.

آنچه باید قبل از مدیتیشن بدانید

قبل از شروع هر مدیتیشن در خانه، مطمئن شوید که شرایط زیر برآورده شده است.

• جایی را انتخاب کنید که بتوانید تنها باشید.
• حیوانات خانگی باید در اتاق دیگری بمانند تا حواس شما را پرت نکنند.
• تمام تلفن ها را قطع کنید، این زمان را فقط به خودتان اختصاص دهید.
• نور ممکن است طبیعی باشد، اما نه خیلی روشن، به طوری که آرامش و غوطه ور شدن در مدیتیشن برای شما راحت تر است.
• بهتر است مدیتیشن را در حالت نشسته در سیداسانا یا. اگر تا کنون این وضعیت ها باعث ناراحتی می شود، می توانید هر وضعیت ثابت دیگری را انتخاب کنید تا ستون فقرات صاف بماند.
• برای ترک مدیتیشن نباید زنگ هشدار یا تایمر تنظیم کنید، زیرا این کار به سادگی شما را از این پروسه خارج می کند. همه چیز باید طبق معمول و آرام پیش برود.

چگونه بدون به خواب رفتن مراقبه کنیم

گاهی اوقات افراد مبتدی در مدیتیشن می پرسند که وقتی بدن در طول این فرآیند آنقدر آرام می شود که فرد به خواب می رود، چه کاری باید انجام دهند. اگر خوب نشسته اید و چیزی شما را آزار نمی دهد، مطمئناً می توانید بخوابید، اما اگر در پادمسانا نشسته اید و او هنوز کاملاً برای شما راحت نیست، در اینجا هر گونه به خواب رفتن منتفی است. به همین دلیل است که اغلب بر اهمیت موقعیتی که مراقبه استفاده می کند تأکید می شود.

شما می توانید مدیتیشن را در حالت افقی تمرین کنید، اما در اینجا برای مبتدیان خطر بیشتری برای رفتن به حالت خواب وجود دارد. با تجربه، دیگر برای شما مهم نیست که در چه وضعیتی مدیتیشن کنید. شما یاد می گیرید که در این حالت بمانید و حتی با انجام تمرین بعدی در وضعیت شاواسانا، می توانید پذیرا باشید، مدیتیشن کنید، اما به خواب نروید.

نحوه یادگیری مدیتیشن در خانه: انواع تکنیک ها

در دسترس ترین تکنیک های مدیتیشن برای تسلط بر تمرکز بر نفس همراه است. اینها پرانایامای ساده هستند. می توانید با مشاهده تنفس خود شروع کنید و در عین حال مطمئن شوید که افکار شما در طول این فرآیند منحرف نمی شوند. به نظر می رسد، اهمیت اینجا چیست؟ ریتم تنفس را همه می دانند، اما آنقدر مهم است که می تواند طرز تفکر شما را تغییر دهد، ذهن شما را آرام کند، روند فکر شما را تغییر مسیر دهد و عملکرد بسیاری از سیستم های بدن فیزیکی را بهبود بخشد. این اصل برای تمرین‌کنندگان نیز استفاده می‌شود. همه کاره است، بنابراین تسلط بر آن از همان ابتدا بسیار مهم است.

مدیتیشن - تماشای نفس

در مراحل اولیه سعی کنید به سادگی دم و بازدم را برای چند دقیقه مشاهده کنید. در حین انجام این کار آرامش خود را حفظ کنید. اگر افکار منحرف شوند و تغییر کنند، اشکالی ندارد. این در مرحله اولیه کاملاً طبیعی است، اگرچه اکثر مردم شروع به نگرانی در مورد این می کنند و از درون خود انتقاد می کنند. انتقاد کمی تغییر خواهد کرد. فقط افکار خود را به موضوع مدیتیشن برگردانید: در این مورد، این فرآیند تنفس است. هر بار که متوجه می شوید کمتر حواس تان پرت می شود و این یک شاخص خوب است. به زودی قادر خواهید بود به مدت 5 دقیقه با این روش با تمرکز کامل مراقبه کنید. در آینده می توانید زمان تمرین را افزایش دهید و به تدریج آن را به 30 دقیقه برسانید.

تراتاکا

یک تکنیک خوب برای مبتدیان تراتاکا است. تنها چیزی که در اینجا لازم است این است که به شعله شمع خیره شوید و پلک نزنید. در ابتدا، حفظ نگاه حتی برای یک دقیقه دشوار خواهد بود، اما با تمرین، ثبات توجه ایجاد می شود. اگر زود خسته می شوید، می توانید 20 ثانیه استراحت کنید و چشمان خود را ببندید.

ارزش بزرگ این عمل این است که فرآیند فکر فورا متوقف می شود. حرکت کره چشم متوقف می شود و با آن - حرکت افکار. بنابراین، در مرحله اولیه، این مدیتیشن بسیار خوب عمل خواهد کرد تا بفهمیم ترک فکر کردن چگونه است.

چگونه با تمرین پرانایاما مدیتیشن را در خانه یاد بگیریم

با استفاده از پرانایاما به عنوان یکی از روش های مراقبه می توان به نتایج قابل توجهی در تمرکز ذهن و نظم و انضباط آن و همچنین در ایجاد تعادل در حوزه عاطفی دست یافت. پرانایاما که به درستی انجام شود هم بدن و هم ذهن را پاک می کند. با حفظ کنترل نفس، عمیق‌تر کردن، طولانی‌تر کردن آن یا با انجام کومباخا - حبس نفس - می‌توانید به نتایج درمانی خوبی برسید. اما در همه چیز، اندازه ای لازم است، و در مورد کومباخا، انجام آن در مراحل اولیه تسلط بر پرانایاما توصیه نمی شود. فقط نفس را تماشا کنید، احساس کنید چگونه هوا وارد و خارج می شود، از اندام ها عبور می کند و ریه ها را پر می کند و سپس به آرامی روند بازدم را دنبال کنید.

تمرین "Apanasati Hinayana"

می توانید سعی کنید آپاناساتی هینایانا را انجام دهید، ماهیت آن این است که به تدریج طول دم و بازدم را افزایش می دهید، اما در عین حال به منطقه ناراحتی نمی روید. هنگام تمرین این پرانایاما نباید نفس نفس بزنید یا خیلی ناراحت باشید. بهتر است از اصل اجرای تدریجی و منظم استفاده کنید و با پیشرفت در تمرین پرانایاما، دم های طولانی تری را یاد بگیرید و مخصوصاً بازدم را یاد بگیرید و به تدریج می توانید نفس را به اندازه ای 30 ثانیه بکشید. و حتی دم و بازدم 45 ثانیه ای برای شما طبیعی می شود.

نحوه یادگیری مدیتیشن در خانه برای مبتدیان. تحقق اهداف مدیتیشن

بسته به مراقبه ای که در آن شرکت خواهید کرد - خواه دوره ویپاسانا باشد یا استفاده از پرانایاما - ممکن است اهداف و وسایل تغییر کنند، اما جهت اصلی و کلی تمام مراقبه ها را می توان به شرح زیر بیان کرد:

1. درک خودتپس از تکمیل تکنیک های مدیتیشن، درک شما از خود، انگیزه هایی که شما را در تصمیم گیری در زندگی روزمره راهنمایی می کند، بسیار واضح تر خواهد شد. افکار سازمان یافته تر خواهند شد. علیرغم این واقعیت که هدف نهایی مراقبه های بالاترین سطح خلاص شدن کامل از فرآیند فکر است، در مراحل اولیه، افکار باید مرتب شوند، هدایت شوند تا توانایی تمرکز بر یک چیز به دست آید. این به نوبه خود افکار شما را منظم تر و روند فکر شما را واضح تر می کند.
2. یافتن آرامشبعد از اینکه یاد گرفتید با انجام تکنیک های مدیتیشن برای این کار تمرکز کنید، ذهن شما آرام می شود. با تمرکز بر یک چیز، او از سرگردانی دست می کشد و یاد می گیرد که در یک جهت فکر کند، بدون اینکه از یک جهت به سمت دیگر بپرد، یا به نحوی دیگر منضبط می شود. پس با نظم بخشیدن به کار ذهن، کمتر حواس تان پرت می شود که در نتیجه آرامش به افکارتان می رسد. وقتی افکار آرام باشند و در جهت درست هدایت شوند، آنگاه زندگی دگرگون می شود: آرامش و نظمی که مدت ها انتظارش را می کشید به سراغش می آید و هرج و مرج پایان خواهد یافت. همه اعمال توسط افکار شکل می گیرند. از آنجا، انگیزه ها برای اقدامات بعدی نشات می گیرند. فرآیند فکر، پست فرماندهی برای کنترل بدن است، اما به خودی خود اتفاق نمی افتد، بلکه با تنفس کنترل می شود. تکنیک های مخصوص یوگا وجود دارد که به شما امکان می دهد روند تنفس را کنترل کنید - آنها پرانایاما نامیده می شوند.
3. اطلاع.در فرآیند مدیتیشن، در مرحله اولیه، یاد خواهید گرفت که از خود، ذهن، بدن، شرایط اطراف خود - هر آنچه در جهان است - آگاه تر شوید. این را می توان سنگ بنای فرآیند مراقبه نامید، زمانی که تمرین کننده، به تدریج کنترل افکار را به دست می آورد، یاد می گیرد که آنها را هدایت و دنبال کند. شما واقعاً کاشف خود و زندگی خود می شوید و هر بار عمیق تر و عمیق تر بودن خود را درک می کنید و متوجه می شوید.
4. از کار انداختن افکارروند رهایی خود از افکار کمی دیرتر اتفاق می افتد: هنگامی که قبلاً بر تکنیک های تمرکز و آگاهی تسلط پیدا کرده اید ، توجه شما بیشتر هدایت می شود ، درک کلی از زندگی و همه اجزای آن وضوح بیشتری پیدا می کند. سپس، با انجام یکی از تمرین‌های تمرکز بر روی یک شی یا تصویر، می‌توانید آنقدر در موضوع مراقبه خود "نفوذ کنید" که محرک‌های بیرونی برای شما وجود نداشته باشد و آگاهی کاملاً غوطه‌ور شده و با چیزی که به آن هدایت شده است ادغام شود. این به طور خودکار به این معنی است که جریان افکار متوقف می شود. اغلب به آن گفت و گوی درونی نیز می گویند و در بسیاری از اعمال معنوی توقف آن از اهمیت بالایی برخوردار است. این واقعاً بسیار مهم است، اما در طول مدیتیشن، در حین توقف فرآیند فکر، شما نمی توانید این را درک کنید، تا بفهمید که در نهایت ذهن پاک است، زیرا در حالی که آگاهی وجود دارد، بنابراین، فرآیند فکر وجود دارد. هنوز وجود دارد معلوم می شود که اگر به خود بگویید که افکار متوقف شده اند، آنها هنوز آنجا هستند. درک اینکه فرآیند فکر برای مدت معینی خاموش شده است فقط بعداً می تواند اتفاق بیفتد، اما نه در طول خود "سکوت ذهن". به همین دلیل سکوت است که ذهن از تجزیه و تحلیل و نتیجه گیری دست می کشد. تنها پس از ترک مدیتیشن متوجه خواهید شد که اتفاقی باورنکردنی رخ داده است.
5. روشنگری و رهایی.رهایی، و همراه با آن روشنگری، در مراحل بالاتر تمرین مراقبه می آید. این مراحلی است که در آن ذهن نه تنها تسلیم شما شده است، بلکه شما آنقدر بر آن مسلط شده اید که می توانید به میل خود آن را متوقف کنید و به سمت منبع بی واسطه دانش بروید. ما ندانسته اغلب ذهن را این منبع می دانیم، در حالی که ذهن فقط خدمتگزار فرآیند کسب دانش است. او درمانی است که ما فکر می کنیم تنها درمان است. به لطف او، به دست آوردن اطلاعات در دسترس می شود.

با این حال، این کاملا درست نیست. از طریق ذهن، ما یک سری اقدامات، فرآیندهای تحلیلی مبتنی بر انتقاد، سنتز، قضاوت های ارزشی، نوع خاصی از درک فرآیندها را انجام می دهیم. همه آنها توسط ذهن تولید می شوند. و با این حال، راه‌های دیگری وجود دارد، راه‌های مستقیم، که می‌توان بدون راه‌حل، بدون تحلیل و کاربرد منطق، به دانش دست یافت. این همان چیزی است که آنها در مورد روشنگری صحبت می کنند. این حالت انتزاعی نیست که فقط در اختیار یوگی ها و مقدسین باشد. شخصی که مدت زیادی مدیتیشن را تمرین کرده است، اگر هدف تمرین او این باشد، ممکن است به این مهم دست یابد.

اگر روشنگری را بر پایه ای بگذارند و تمام زندگی خود را وقف آن کنند، آنگاه از مراحل ارگانیک و منسجم فرآیند مراقبه به یک هدف تبدیل می شود و محصول خواسته های "من" انسان - ایگو است. . به این ترتیب، اصل اصلی مراقبه تضعیف می شود. این در مورد تقویت نفس نیست، بلکه دقیقاً برعکس - در مورد کاهش قدرت آن است. پس از همه، چرا ما یاد می گیریم که همان گفتگوی درونی را متوقف کنیم - تا قدرت نفس را تضعیف کنیم، که اول از همه از طریق فرآیند فکر خود را نشان می دهد.

رسیدن به روشنگری باید یک روند طبیعی باشد، نیازی به اجبار نیست. در حالت ایده‌آل، تمرین‌کننده حتی نباید برای آن تلاش کند، و سپس از طریق خود تمرین، فارغ از خواسته‌های درونی «من» به دست می‌آید.

نتیجه

برای انجام موفقیت آمیز مدیتیشن، باید تصمیم بگیرید که آن را انجام دهید. پس از برداشتن اولین قدم، به تدریج به انجام این تمرین به صورت روزانه عادت خواهید کرد و پیشرفت در خارج از زندگی ظاهر می شود. آنچه قبلاً برای شما غیرقابل درک بود روشن خواهد شد. جزئیاتی که قبلاً ناچیز به نظر می رسید در نور جدیدی ظاهر می شوند ، معنی پیدا می کنند و زندگی شما را غنی می کنند. تمرین موفق، مراقبه گران عزیز!

با شروع آشنایی با تمرین مراقبه، به ناچار این سوال مطرح می شود که چگونه می توان آن را به درستی انجام داد، اگر تجربه ای وجود نداشته باشد و توسط کسانی که آن را دارند و می توانند آن را آموزش دهند احاطه نشده باشند.

و بنابراین، مبتدیانی که اصول مدیتیشن را به تنهایی مطالعه می کنند با تعدادی موانع روبرو می شوند که آنها را از شروع به مراقبه باز می دارد، اگرچه در تئوری آنها قبلاً ایده ای دارند.

چند دلیل وجود دارد:

• کمبود زمان و مکان برای تمرین؛
• میل به انجام همه چیز به طور همزمان؛
• فکر می کند چیزی کم است و چیزی باید تغییر کند.

در حال حاضر جزئیات بیشتر در مورد هر یک به ترتیب.

زمان مدیتیشن

این اتفاق می افتد که برخی افراد نمی توانند مدیتیشن را به طور مداوم انجام دهند زیرا فکر می کنند وقت ندارند. در واقع، حتی اگر برنامه بسیار شلوغی داشته باشید، می توان زمان را اختصاص داد. از این گذشته، ما هیچ سؤالی نداریم که وقت خواب، شستن، مسواک زدن و دیگر نیازهای مبرم خود را نداریم. ما همیشه فرصتی برای این کار پیدا می کنیم، مگر در موارد نادر.

زیرا مدیتیشن به اندازه نیازهای دیگر ما مهم است. شاید خیلی واضح نباشد و ما فوراً نیاز فوری به آن احساس نکنیم. اما همانطور که بدن را می شستیم و از آن مراقبت می کنیم، مدیتیشن نیز ذهن ما را از آلودگی های ذهنی انباشته شده در آن شستشو و پاک می کند.

در همان ابتدای تمرین، فکر نمی کنم خیلی طول بکشد. می توانید مدیتیشن را برای 10-20 دقیقه در روز شروع کنید.

بهترین گزینه صبح زود است. اگر 15-20 دقیقه زودتر از حد معمول از خواب بیدار شوید و این زمان را به مدیتیشن اختصاص دهید، در این صورت مسئله کمبود وقت بسته می شود.

لطفا ویدیو را تماشا کنید و به این مطالب بازگردید. منتظرت خواهم ماند.

یک دوره ای در زندگی من بود که مجبور بودم خیلی زود به سر کار بروم و شب دیر به خانه برگردم. و من می توانستم تسلیم اراده شرایط فعلی شوم و با جریان پیش بروم، اما میل پرشور من به توسعه قوی تر از این بود. از آنجایی که در آن لحظه به طور جدی خودم را وقف مدیتیشن کرده بودم، شروع کردم به بیدار شدن خیلی خیلی زود، گاهی اوقات حدود ساعت 3 صبح، تا تمرین روزانه ام را قطع نکنم.

به طور کلی، اگر میل وجود داشته باشد، همیشه زمان وجود خواهد داشت.

مکانی برای مدیتیشن در خانه

از آنجایی که در این مقاله به مدیتیشن در خانه می پردازیم، بهتر است بگوییم که در حالت ایده آل، اگر مکانی مخصوص برای این کار در خانه دارید، جایی که می توانید هر روز مدیتیشن کنید.

این ممکن است گوشه ای از خانه شما باشد، در اصل مهم نیست دقیقا کجاست. اتاق نشیمن، سالن، اتاق خواب، دفتر خصوصی همگی مکان های مناسبی هستند.

اگر نمی توانید در همان مکان تمرین کنید، پس این مهم نیست، همانطور که هست مراقبه کنید.

اگر با خانواده، والدین یا شخص دیگری زندگی می‌کنید و حواس‌تان پرت شده است، دوباره صبح زود بیدار شدن در حالی که همه هنوز در خواب هستند به شما کمک می‌کند تا این وضعیت را حل کنید.

میل به انجام همه کارها در یک لحظه

این نه تنها در مورد مراقبه، بلکه در مورد سایر تلاش ها نیز صدق می کند. یک نفر می خواهد شروع کند، اما این فکر که من کمی بیشتر بخوانم، نگاه کنم، بهتر بفهمم و سپس شروع کنم، می تواند تمرین واقعی را برای مدت طولانی به تعویق بیندازد. یک نوع دانشجوی ابدی که فقط نظریه پردازی می کند، اما هیچ کاری نمی کند. بهتر است با یک چمدان کوچک شروع کنید و دانش خود را در این فرآیند عمیق تر کنید.

میل به تغییر چیزی در ابتدا

برخی از مردم فکر می کنند که برای شروع مراقبه، باید چیزی را در زندگی خود به طور اساسی تغییر دهید. مثلاً کارتان را رها کنید، خانواده‌تان را رها کنید و به کوه بروید، گوشه‌نشین، راهب یا هر چیز دیگری شوید.

متأسفانه، چنین تصورات نادرستی غیر معمول نیست.

البته همه اینها تا حدی درست است.

به طور سنتی، یوگی ها بازنشسته شده و خود را وقف اعمال معنوی و مراقبه کرده اند.

بهاگاواد گیتا همانطور که هست، یک دست نوشته معنوی باستانی، این مسیر را شرح می دهد:

"برای تمرین یوگا، باید یک مکان تمیز و خلوت پیدا کنید، یک تشک از علف کوشا را روی زمین بگذارید، روی آن را با پوست آهو و یک پارچه نرم بپوشانید. صندلی نباید خیلی بلند یا برعکس خیلی پایین باشد. با نشستن مناسب، می توانید تمرین یوگا را شروع کنید. یوگی با رام کردن ذهن و حواس، کنترل فعالیت های بدن و تمرکز چشم ذهن در یک نقطه، باید قلب را از آلودگی های مادی پاک کند.»

اما تنها تعداد کمی از هزاران نفر برای آنچه در بالا توضیح داده شد آماده هستند. و برای اکثر افراد، این مسیر احتمالاً یک مانع است.

اگر یک مبتدی ناآماده پس از مطالعه کتاب، انصراف خود را ترک کند و آنجا بنشیند و سعی کند مراقبه کند، به احتمال زیاد به جای مراقبه، ذهنش در فکر لذت های نفسانی و آسایشی که ترک کرده است، بسیار زیاد است. این نمی تواند برای مدت طولانی ادامه یابد و با بالا گرفتن نوار برای خود ، چنین شخصی سقوط می کند.

چگونه در خانه مدیتیشن انجام دهیم

بیایید به واقعیت خودمان برگردیم. برای مدیتیشن در خانه، نه در جنگل.

من در واقع تجربیات مختلفی داشتم، با راهبان زندگی کردم، در آشرام زندگی کردم، در هند بسیار سفر کردم، در اماکن مقدس ماندم و ماندم، در آنجا مراقبه کردم و اعمال دیگری را در آنجا انجام دادم.

بنابراین، می توانم بگویم: "برای شروع مراقبه، به هیچ چیز نیاز ندارید، همه چیز از قبل وجود دارد، نیازی نیست که چیزی را به طور اساسی تغییر دهید و به هر جایی بروید، فقط شروع به انجام آن کنید."

تمایل شما به پیشرفت حداقل مدرکی است که به شما امکان می دهد تمرین را شروع کنید. اما برای تعمیق و بهبود آن ممکن است شرایط اضافی لازم باشد که حتما در آینده در مورد آن صحبت خواهیم کرد.

یکی از شرایط تمرین موفق، ثبات است. ویدئویی در مورد نحوه تبدیل کردن مدیتیشن به بخشی طبیعی از زندگی خود تماشا کنید.

مدیتیشن در خانه

با توجه به تجربه‌ام، می‌توانم بگویم که بهتر است در همان زمان و مکان برای مدیتیشن روزانه خود برنامه ریزی کنید. این به شما کمک خواهد کرد که قبلاً در مورد آن نوشتم.

قبل از مدیتیشن، بهتر است دوش بگیرید و اتاق را تهویه کنید. و همچنین، اگر ناحیه ای که در آن جلسات را انجام می دهید تمیز نگه دارید، مدیتیشن بسیار آسان تر است. آن ها اگر اطراف به هم ریخته باشد، جوراب، کتانی، ظروف کثیف و غیره در اطراف پراکنده است. این باعث ایجاد موانع اضافی در عمل خواهد شد.

شلوغی بیرونی معمولاً بهم ریختگی را در داخل منعکس می کند. بنابراین، اگر نظافت را حفظ کنید، باعث رشد می شود، بقایای خواب را از بین می برد و به تمرکز بهتر کمک می کند.

ژست

یک موقعیت مدیتیشن راحت انتخاب کنید و مطمئن شوید که هیچ کس در طول جلسه حواس شما را پرت نمی کند. یادگیری صحیح نشستن به شما کمک می کند. وضعیت صحیح و راحت، کلید مدیتیشن خوب و متمرکز است.

موسیقی

برخی از مردم پخش موسیقی را برای آرام کردن ذهن در حین مدیتیشن توصیه می کنند، اما من مراقب آن هستم. اگرچه من یک صفحه با انتخاب و همچنین سوابق مانتراها دارم، اما نیازی به استفاده از همه آنها در تمرین من نیست.

بخور دادن

در صورت تمایل می توانید یک چوب بخور روشن کنید. چوب صندل یا هر چیزی که دوست دارید. بوی عود فضا را پاک می کند و به آرامش ذهن کمک می کند. برخی از افراد به چوب سیگار آلرژی دارند، پس مراقب باشید.

فواید مدیتیشن خانگی

اول از همه، مدیتیشن در خانه شامل احساس امنیت خاصی است. به عنوان مثال، هنگام مدیتیشن در جنگل یا پارک، یا هر جای دیگر، احساس ناامنی می تواند ایجاد شود که می تواند حواس پرت کننده باشد. اما وقتی در همان مکان تمرین می کنید، مخصوصاً در خانه، این احساس را ندارید.

روش های مدیتیشن در خانه

می توانید مدیتیشن را در خانه به روشی که دوست دارید انجام دهید.

من طرفدار روش‌های کلاسیک هستم و از گرایش‌های جدید از این دسته حمایت نمی‌کنم: جذب عشق، پول، درمان بدن و غیره. همه اینها می تواند به خودی خود رخ دهد، که به هر یک از ما اختصاص داده شده است، در حالی که مدیتیشن هدف کمی متفاوت دارد.

مانتراها

روش اصلی مدیتیشن من مراقبه روی صداهای مانترا است. آنها معمولاً با صدای بلند، با زمزمه یا به خود گفته می شوند. یک مقاله جداگانه، که در آن به تفصیل توضیح دادم، به شما در درک آن کمک می کند.

اگر تمرکز بر روی خود بسیار دشوار است، می توانید ضبط مانتراها را روشن کنید، (طبق لینک بالا، در مقاله مشخص شده چندین ضبط صوتی وجود دارد) و به صورت هماهنگ یا با سرعت خود تکرار کنید.

برای مراقبه‌های بی‌صدا مانند مانتراهای گایاتری و مراقبه نفس، بهتر است در سکوت مطلق باشید تا چیزی پرت نشود.

مراقبه نفس

در این مدیتیشن، باید تمرکز کنید و بر تنفس خود نظارت داشته باشید، این به شما کمک می کند

چنین مراقبه ای اغلب هیچ هدف معنوی بالایی را دنبال نمی کند، بلکه به آرام کردن ذهن و آگاهی کمک می کند.

درک بیکران بودن در یک مقاله کوتاه غیرممکن است. مدیتیشن مانند یک اقیانوس بی انتها است که هر چه تجربه بیشتری در آن داشته باشیم، می توانیم عمیق تر غوطه ور شویم. اما امیدوارم این نشریه به شما این امکان را بدهد که مراقبه را در خانه شروع کنید. به مقالات و ویدیوهای جدید به منظور دریافت اعلان های مربوط به آنها به طور مستقیم از طریق پست. و همچنین خوشحال خواهم شد که سؤالات و اضافات را در نظرات این ورودی ارائه دهم.

با احترام، روسلان تسویرکون.