Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянах вэ: ашигтай зөвлөмж, дасгалууд. Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах вэ
IN Өдөр тутмын амьдралхүмүүсийн хооронд зан төлөвийн ялгаанаас болж зөрчилдөөн ихэвчлэн тохиолддог. Энэ нь юуны түрүүнд хүний хэт их сэтгэл хөдлөл, өөрийгөө хянах чадваргүйтэй холбоотой юм. сэтгэл хөдлөл? Мөргөлдөөний үед өөрийн мэдрэмж, бодлыг хэрхэн "эзлэх" вэ? Сэтгэл судлал эдгээр асуултын хариултыг өгдөг.
Өөрийгөө хянах гэж юу вэ?
Хязгаарлалт, өөрийгөө хянах чадвар нь олон хүнд дутагддаг зүйл юм. Энэ нь цаг хугацаа, байнга сургаж, ур чадвараа сайжруулахад ирдэг. Өөрийгөө хянах нь олон зүйлд хүрэхэд тусалдаг бөгөөд энэ жагсаалтаас хамгийн бага нь дотоод сэтгэлийн амар амгалан юм. Хэрхэн сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурахын зэрэгцээ хүмүүсийн хоорондын зөрчилдөөнөөс урьдчилан сэргийлэх вэ? Энэ нь зайлшгүй шаардлагатай гэдгийг ойлгож, өөрийнхөө "би" -тэй тохиролцоог олоорой.
Сэтгэл хөдлөлөө хянах нь зөрчилдөөний нөхцөл байдлыг улам хурцатгах боломжийг олгодоггүй бөгөөд танд эсрэг тэсрэг зан чанарыг олох боломжийг олгодог. Бизнесийн хамтрагч эсвэл хамаатан садан, үр хүүхэд, амраг гэх мэт хүмүүстэй харилцах харилцааг бий болгоход өөрийгөө хянах чадвар илүү их шаардлагатай байдаг.
Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн амьдралд үзүүлэх нөлөө
Сөрөг энерги ялгардаг үймээн самуун, дуулиан шуугиан нь зөвхөн эргэн тойрныхоо хүмүүст төдийгүй өдөөн хатгагч өөрөө ч сөргөөр нөлөөлдөг. зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдал. тэдний сөрөг сэтгэл хөдлөл? Мөргөлдөөнөөс зайлсхийж, бусад хүмүүсийн өдөөн хатгалгад автахгүй байхыг хичээ.
Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь гэр бүл дэх эв найртай харилцааг сүйтгэж, хувь хүний хэвийн хөгжил, ажил мэргэжлийн өсөлтөд саад болдог. Эцсийн эцэст, цөөхөн хүн өөрийгөө захирдаггүй, боломж болгондоо том хэмжээний дуулиан дэгдээдэг хүнтэй хамтран ажиллах / харилцах / амьдрахыг хүсдэг. Жишээлбэл, хэрэв эмэгтэй хүн өөрийгөө хянах чадваргүй, эр хүнээсээ байнга буруугаа хайж, ноцтой хэрүүл маргаан үүсгэдэг бол удалгүй тэр түүнийг орхих болно.
Хүүхдийг хүмүүжүүлэхдээ өөрийгөө хязгаарлаж, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг гаргахгүй байх нь бас чухал юм. Хүүхэд эцэг эхийнхээ хэлсэн үг бүрийг уур хилэнгээр мэдэрч, энэ мөчийг насан туршдаа санаж байх болно. Сэтгэл судлал нь хүүхдүүд болон хайртай хүмүүстэйгээ харилцахдаа сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хязгаарлаж, түүний илрэлээс урьдчилан сэргийлэх талаар ойлгоход тусалдаг.
Сөрөг сэтгэл хөдлөл нь бизнес, ажлын үйл ажиллагаанд ихээхэн нөлөөлдөг. Баг нь үргэлж өөр өөр ааштай хүмүүсээс бүрддэг, учир нь өөрийгөө хянах чадвар энд тоглодог чухал үүрэг: Хүн дарамт шахалтанд орсон, хэт их ажил хийх шаардлагатай үед ямар ч үед сөрөг зүйл асгарч болно. Талууд зөвшилцөх боломжтой ердийн яриа хэлэлцээний оронд дуулиан дэгдээж байна. Ажлын байран дахь сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн барьж сурах вэ? Ажилчдын өдөөн хатгалгад хариу өгөх хэрэггүй, энгийн яриа өрнүүлэхийг хичээ, тавьсан даалгавраа биелүүлэхэд хэцүү байсан ч бүх зүйл дээр эрх баригчидтай санал нийлээрэй.
Сэтгэл хөдлөлийг дарах
Тодорхой хязгаарт өөрийгөө байнга барьж, сөрөг зүйлээс ангижрахаас урьдчилан сэргийлэх нь эм биш юм. Дарангуйлах нь сөрөг талыг өөртөө хуримтлуулдаг тул сэтгэлзүйн өвчин тусах эрсдэл нэмэгддэг. Хаа нэгтээ хаа нэгтээ сөрөг зүйлийг "цацах" хэрэгтэй, гэхдээ бусад хүмүүсийн сэтгэл санаа зовохгүй байхын тулд. Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хязгаарлаж сурах вэ, гэхдээ дотоод ертөнцөд хор хөнөөл учруулахгүйгээр? Спортоор хичээллээрэй, учир нь бэлтгэл хийх явцад хүн бүх дотоод нөөцөө зарцуулдаг бөгөөд сөрөг нь хурдан арилдаг.
Сөрөг энергийг арилгахын тулд бөх, бокс, гардан тулаан тохиромжтой. Энд хүн сэтгэлийн хөдлөлөө гаргахыг хүсч байвал тэр тайвширч, хэн нэгэнд үүнийг гаргахыг хүсэхгүй байх нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч бүх зүйл дунд зэрэг байх ёстой бөгөөд сургалтын явцад хэт их ачаалал нь шинэ сөрөг урсгалыг өдөөж болно гэдгийг санах нь зүйтэй.
Сэтгэл хөдлөлөө хянах хоёр арга зам:
- Та хүнд маш их дургүй байдаг тул түүнийг устгахад бэлэн байна уу? Үүнийг хий, гэхдээ мэдээжийн хэрэг, энэ үгийн жинхэнэ утгаараа биш. Тэр үед та түүнтэй харилцахдаа эвгүй болсон үед энэ хүнтэй сэтгэл санааны хувьд хүссэн бүхнээ хий.
- Үзэн яддаг хүнээ зурж, түүний ачаар таны амьдралд тохиолдсон асуудлуудыг зургийн хажууд цаасан дээр бич. Навчийг шатааж, энэ хүнтэй харилцах харилцаагаа оюун санааны хувьд зогсоо.
Урьдчилан сэргийлэх
Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн барьж сурах вэ? Сэтгэл судлал нь энэ асуултын хариултыг өгдөг: өөрийн мэдрэмж, сэтгэл хөдлөлийг хянахын тулд урьдчилан сэргийлэх, өөрөөр хэлбэл сэтгэл хөдлөлийн эрүүл ахуй шаардлагатай. Хүний биетэй адил түүний сүнс нь эрүүл ахуй, өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх шаардлагатай байдаг. Үүнийг хийхийн тулд та дайсагнасан хүмүүстэй харилцахаас өөрийгөө хамгаалах, мөн боломжтой бол зөрчилдөөнөөс зайлсхийх хэрэгтэй.
Урьдчилан сэргийлэх нь хамгийн зөөлөн бөгөөд хамгийн шилдэг аргасэтгэл хөдлөлөө хянах. Энэ нь хүний нэмэлт сургалт, мэргэжилтний оролцоо шаарддаггүй. Урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээзөвшөөрөх урт хугацааСөрөг байдал, мэдрэлийн хямралаас өөрийгөө хамгаалах.
Сэтгэл хөдлөлөө илүү сайн болгоход тусалдаг гол зүйл бол өөрийнхөө амьдралыг даван туулах явдал юм. Хүн гэр, ажил, харилцаандаа байгаа бүх зүйлд сэтгэл хангалуун байж, ямар ч үед энэ бүхэнд нөлөөлж, өөртөө тохируулж чадна гэдгээ ойлгодог бол сөрөг сэтгэл хөдлөлийн илрэлийг зогсооход илүү хялбар байдаг. Өөрийн мэдрэмж, бодлыг удирдахад туслах хэд хэдэн урьдчилан сэргийлэх дүрэм байдаг. Хэрхэн сэтгэл хөдлөлөө хянаж, өөрийгөө удирдаж сурах вэ? Энгийн дүрмийг дагаж мөрдөөрэй.
Дуусаагүй ажил, өр
IN Богино хугацаатөлөвлөсөн бүх зүйлийг хий, ажлаа дуусаагүй орхиж болохгүй - энэ нь эцсийн хугацааг хойшлуулж, сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өдөөж болно. Мөн "сүүл" -ийг зэмлэж болно, таны чадваргүй байдлыг онцлон тэмдэглэ.
IN санхүүгийн төлөвлөгөөТөлбөр, өрийг хойшлуулахаас зайлсхийхийг хичээ - энэ нь ядарч туйлдсан бөгөөд зорилгодоо хүрэхэд тань саад болдог. Та хэн нэгэнд өр төлбөрөө төлөөгүй гэдгээ ойлгох нь нөхцөл байдлын өмнө сөрөг, арчаагүй байдлыг үүсгэдэг.
Санхүүгийн болон бусад өр төлбөргүй байх нь эрчим хүчний нөөц, хүчээ бүрэн зарцуулах боломжийг олгож, хүслээ хэрэгжүүлэхэд чиглүүлдэг. Харин үүргээ ухамсарлах нь өөрийгөө хянах чадвар, амжилтанд хүрэхэд саад болдог. Хэрхэн сэтгэл хөдлөлөө барьж, өөрийгөө хянаж сурах вэ? Өрийг цаг тухайд нь арилгах.
Тайван байдал
Өөрийгөө тав тухтай байлга ажлын байр, байшингаа өөрийн үзэмжээр тохижуул. Ажил дээрээ ч, гэртээ ч, гэр бүлийнхэнтэйгээ хамт тухтай байх ёстой - юу ч цочрол болон бусад сөрөг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэх ёсгүй.
Цаг төлөвлөлт
Өдрийн төлөвлөгөөг чадварлаг гаргахыг хичээгээрэй, шаардлагатай даалгавраа хэрэгжүүлэхэд бага зэрэг цаг хугацаа, нөөцтэй байхыг хичээ. Энэ нь байнгын цаг хомсдолтой холбоотой сөрөг үр дагавраас зайлсхийх, санхүү, эрч хүч, ажлын хүч дутмаг байх талаар санаа зовохоос зайлсхийх болно.
Харилцаа холбоо ба ажлын урсгал
Хувийн цагаа дэмий үрдэг таагүй хүмүүстэй харилцахаас зайлсхий. Ялангуяа "гэж нэрлэдэг хувь хүмүүстэй. энергийн цус сорогчид"- Тэд зөвхөн цаг хугацаа төдийгүй таны хүч чадлыг шаарддаг. Боломжтой бол хэт ааштай хүмүүстэй огтлолцохгүй байхыг хичээгээрэй, учир нь тэдний зүг чиглэсэн аливаа буруу үг дуулиан дэгдээж магадгүй юм. Бусад хүмүүстэй харилцахдаа сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн барих вэ? эелдэг, эрх мэдлээ хэтрүүлж болохгүй, шүүмжлэлд хэт хандаж болохгүй.
Хэрэв таны ажил танд сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс өөр юу ч авчирдаггүй бол та ажлын байраа өөрчлөх талаар бодох хэрэгтэй. Эрт орой хэзээ нэгэн цагт таны сэтгэл, мэдрэмжинд сөргөөр нөлөөлж мөнгө олох нь сэтгэл санааны эвдрэл, эвдрэлд хүргэдэг.
Хилийн тэмдэглэгээ
Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг бий болгодог зүйл, үйлдлийн жагсаалтыг оюун ухаандаа гарга. Үл үзэгдэгч, хэн ч, тэр байтугай өөрөө ч давж чадахгүй шугамыг зур. ойр дотны хүн. Хүмүүс тантай харилцахыг хязгаарласан дүрэм журам гарга. Таныг чин сэтгэлээсээ хайрладаг, үнэлдэг, хүндэлдэг хүмүүс ийм шаардлагыг хүлээж авах бөгөөд тохиргоог эсэргүүцэгчид танай орчинд байх ёсгүй. Гадны хүмүүстэй харилцах, хөгжүүлэх тусгай систем, энэ нь таны хил хязгаарыг зөрчих, зөрчилдөөн үүсэхээс зайлсхийх болно.
Бие махбодийн үйл ажиллагаа ба дотоод сэтгэлгээ
Спортоор хичээллэх нь зөвхөн бие махбодийн эрүүл мэндийг төдийгүй оюун санааны тэнцвэрийг бий болгоно. Өдөрт 30 минутаас 1 цаг хүртэл спортоор хичээллээрэй, таны бие сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хурдан даван туулах болно.
Үүний зэрэгцээ өдрийн турш танд тохиолдсон бүх зүйлд дүн шинжилгээ хий. Та энэ эсвэл өөр нөхцөл байдалд зөв зүйл хийсэн эсэх, зөв хүмүүстэй харилцаж байсан эсэх, ажлыг дуусгахад хангалттай хугацаа байсан эсэх талаар өөрөөсөө асуу. Энэ нь зөвхөн өөрийгөө ойлгоход төдийгүй ирээдүйд харилцах харилцааг арилгахад тусална шаардлагагүй хүмүүссөрөг үүсгэдэг. Өөрийн сэтгэл хөдлөл, бодол санаа, зорилго нь өөрийгөө хянах чадварыг бүрэн хөгжүүлэх боломжийг олгодог.
Эерэг сэтгэл хөдлөл, тэргүүлэх чиглэл
Сөрөг сэтгэл хөдлөлөөс эерэг сэтгэл хөдлөл рүү шилжих чадварыг хөгжүүлж, ямар ч нөхцөлд харахыг хичээ эерэг талууд. Хамаатан садан, танихгүй хүмүүстэй харилцахдаа сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах вэ? Эерэг бай, тэгвэл энэ нь таны уур уцаарыг даван туулахад тусална.
Зөв сонгосон зорилго нь өөрийгөө хянах чадварт ихээхэн тус болдог. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийн давалгааны ирмэг дээр байгаа бол сандарч, өдөөн хатгалгад анхаарлаа хандуулахаа болих тусам таны мөрөөдөл биелж эхэлнэ гэж төсөөлөөд үз дээ. Зөвхөн бодитой, хүрч болох зорилгыг сонго.
Байгаль орчин
Эргэн тойрныхоо хүмүүсийг сайтар ажигла. Тэдэнтэй ярилцах нь ашиг тустай юу? Тэд танд аз жаргал, дулаан, сайхан сэтгэлийг авчирдаг уу, тэд чамайг аз жаргалтай болгодог уу? Хэрэв тийм биш бол хариулт нь тодорхой байна, та нийгмийн хүрээгээ яаралтай өөрчлөх, эерэг сэтгэл хөдлөлийг авчирдаг хүмүүс рүү шилжих хэрэгтэй. Мэдээжийн хэрэг, үүнийг ажлын байран дээр хийх нь бодитой бус, гэхдээ ядаж ажлын байрнаас гадуур ийм хүмүүстэй харилцахыг хязгаарла.
Байгаль орчныг өөрчлөхөөс гадна найз нөхдийн хүрээгээ тэлэх нь өөрийгөө хянах чадварыг хөгжүүлэхэд тусална. Энэ нь танд шинэ боломж, мэдлэг, эерэг цэнэгийг удаан хугацаанд өгөх болно.
Уур хилэн, цочромтгой байдал нь хамгийн хүчтэй, үүнээс гадна тааламжгүй сэтгэл хөдлөлийн нэг юм. Эргэн тойрон дахь бүх зүйл зөвхөн биднийг галзууруулах зорилготой мэт санагдах үед өөрийгөө хэрхэн хянаж сурах вэ? Бид сэтгэл санаагаа үргэлж хянаж чаддаггүй бөгөөд бусад хүмүүсийн байдал, болж буй үйл явдлууд биднээс хамаардаггүй. Цочрол бол хүнтэй тулгарахыг хүсэхгүй байгаа зүйлд үзүүлэх ердийн хариу үйлдэл юм.
Энэ нь физиологийн шинж чанартай байж болно, жишээлбэл, арьсны тааламжгүй эдэд үзүүлэх хариу үйлдэл, хэн нэгний ярианы хэв маягаас болж бухимдах үед сэтгэлийн хөдлөл байж болно. Жинхэнэ мэдрэмжээ харуулахгүй байхыг албадах үед сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн барьж сурах вэ? Хэд хэдэн аргыг авч үзье.
Уур хилэнгээ даван туулахын тулд гүнзгий амьсгал аваарай.
Энэ нь хүчтэй сэтгэл хөдлөлөөс сатаарахад туслах бөгөөд хэвийн зам руугаа буцах эхний алхам болно. Хамгийн цочмог сэтгэл хөдлөл намдсаны дараа цочролын шалтгааныг бодохгүй байхыг хичээ. Сэтгэлийг нь эзэмдсэн хүсэл тэмүүллээсээ бага зэрэг сэргэж, бүрэн тайвширч байх мөчийн хооронд жижиг буфер бий. Энэ хугацаанд уур уцаартай бодлууд эргэн ирж магадгүй. Тиймээс тэдэнд сатаарахгүй байхыг хичээгээрэй амьсгалын дасгалуудмөн дахин амрах.
Итгэгчдийн хувьд залбирал гэх мэт арга тохиромжтой.
Хэрэв та таагүй нөхцөл байдалд байгаа бол хамгийн энгийн залбирлыг унших нь танд аюулгүй байдлыг мэдрэхэд тусална. Та дуртай залбирлаа цээжээр урьдчилан мэдэж болно. Бясалгал нь залбирлын өөр нэг хувилбар болж чаддаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр сүнслэг дадал зуршил нь бие биенээсээ ялгаатай хэвээр байдгийг санах нь зүйтэй.
Бясалгал бол нөхцөл байдлаас ангижрах, сэтгэл санааг тайвшруулах арга техник юм. Удаан хугацаагаар дасгал хийвэл илүү их нөлөө үзүүлдэг. Гэхдээ хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн байдалд байгаа зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх сайн нөлөө. Оюун ухаан солигдож, сөрөг бодлууд аажмаар арилдаг.
Сэтгэл хөдлөлөө барихын тулд санаа зовнилоосоо сал.
Мэдрэмж бүх хүч чадлаараа илэрч эхлэхэд чихэвчэндээ тайвшруулах хөгжим асаах эсвэл дуусаагүй ажлын төсөлд анхаарлаа хандуулах цаг болжээ. Та дуртай зүйлээ түр зогсоож тоглож болно Компьютерийн тоглоом. Эсвэл таныг хэрхэн баярлуулахаа үргэлж мэддэг хуучин найз руугаа залга. Инээдэм бол сөрөг сэтгэл хөдлөлийг арилгах найдвартай арга юм.
Хүсэл зоригийг хөгжүүлэх тал дээр ажиллах.
Энэ чанар нь амьдралын бусад салбарт танд хэрэг болно. Гэхдээ хяналтын тухайд сэтгэл хөдлөлийн байдалЭнэ нь зүгээр л орлуулшгүй юм. "Би чадахгүй" гэсэн хэллэгийг үгсийн сангаасаа хас. Хэцүү зүйлтэй тулгарах болгондоо өөртөө "Би тэгэхгүй" гэж буруутгаж байгаарай. Үүнийг байнга хийснээр та аажмаар өөрийнхөө амьдралыг дахин хянах боломжтой болно. Үүнд уур хилэн, цочромтгой байдлын туршлагууд орно.
Сэтгэл хөдлөлийг нэмэлт өдөөгч болгон ашигла.
Жишээлбэл, хэрэв та ажилтныхаа буруу зан үйлд уурлаж байгаа бол сэтгэл хөдлөлөө өөртөө ашигтайгаар эргүүлээрэй. Түүний хийж буй үйлдлийн талаар эцэс төгсгөлгүй бодлуудад живэхийн оронд өөрийн ур чадвар, чадвар дээр ажиллахын тулд сэтгэл хөдлөлийнхөө энергийг шилжүүлээрэй. Хэвийн төлөв байдалд нэг газраас хөдөлж, өөр дээрээ ажиллаж эхлэх нь тийм ч хялбар биш бөгөөд сөрөг сэтгэл хөдлөлийн боломж маш их байдаг тул энэ нь хөгжилд сайн түлхэц болно.
Мөн үзнэ үү:
Хүндэтгэл үзүүл.
Хэрэв дургүйцлийн шалтгаан нь хэн нэгэн, ялангуяа, ойрын хамаатанэсвэл ажлын хамт олон, эгогоо харуулах гэж бүү яар. Энэ хүнд хүндэтгэлтэй, эелдэг хандахыг хичээ. Биднийг уурлуулж, уурлуулдаг бүх хүмүүс нөхцөл байдлыг зөв үнэлэх чадваргүй байж магадгүй юм. Нөхцөл байдлыг сайжруулах чин хүсэл эрмэлзэлтэйгээр тэдэнтэй ойртоход шинэ харилцаа холбоо, хамтын ажиллагаа, тэр байтугай итгэлцлийн үүд хаалгыг нээх боломж гарч ирнэ.
Шалтгаануудыг тодорхойл.
Сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл гэнэт гарч ирэхгүй. Таны мэдрэмжийг яг юу үүсгэж байгааг шинжлэх. Хэрэв уур хилэн нь өөр хүний зан авираас үүдэлтэй бол түүнтэй тайван ярилцаж, нөхцөл байдлын шалтгааныг олж мэдэхийг хичээ. Өөрийгөө болон бусдыг сонсож, ойлгохыг зөвшөөр.
Амралтаа төлөвлө.
Хэрэв та үе үе завсарлага өгөхгүй бол уур хилэн, цочромтгой байдлыг барьж сурах боломжгүй тул энэ цэг нь заавал байх ёстой. Энэ тохиолдолд мэдрэлийн системзүгээр л хэт ачааллыг тэсвэрлэхгүй байж болно. Тэр өдөр тутмын стрессийг үр бүтээлтэй даван туулахын тулд амрах хэрэгтэй. Долоо хоногт ядаж нэг өдрийг дуртай хоббидоо зориул. Хэрэв та нийтэч хүн бол найзуудтайгаа уулзалт зохион байгуул. Ерөнхийдөө цагийн хуваариа зохион байгуулж, оюун санааны хүч чадлыг татах боломжтой ажлуудад цаг хугацаа үлдээх хэрэгтэй.
Уур бол хамгийн хэцүү сэтгэл хөдлөлийн нэг юм, учир нь энэ нь бидний эргэн тойрон дахь эрүүл мэнд болон ертөнцөд нөлөөлж болно. Түүний хор хөнөөлтэй үр дагавраас урьдчилан сэргийлэхийн тулд тайлбарласан аргуудыг ашигла, эрт орой хэзээ нэгэн цагт та мэдрэмжээ бүрэн хянах боломжтой болно.
Сэтгэл хөдлөл бол биднийг хүн болгодог зүйл юм. Гэвч заримдаа мэдрэмжийн илрэл нь бүрэн тохиромжгүй, ухаалгаар бодоход саад болж, алдаа гаргахад хүргэдэг. Та тодорхой сэтгэл хөдлөлийг мэдрэхээс өөрийгөө хамгаалж чадахгүй (мөн болохгүй!). Гэхдээ энэ нь илэрч, илэрхийлэгдэх ёстой зөв цагболон дотор зөв газар. Мэдрэмжийг бүтээлчээр ашигла, удаан хугацаанд хичээсэн бүх зүйлээ сүйрүүлэхийг тэдэнд бүү зөвшөөр.
Өөрийгөө бүү сэгсэр
Термостат дээрх температур шиг сэтгэл хөдлөлийн түвшинг тохируулна уу. Хэт халуун ч биш, хүйтэн ч биш - зүгээр л сайхан мэдрэмж төрүүлдэг. Энэ нь сайн ба муу сэтгэл хөдлөлийн аль алинд нь хамаатай.
Хэт их сэтгэлийн хөөрөл нь зохисгүй, хэт түрэмгий эсвэл сэтгэлээр унасан зан үйл байж болно.
Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн хянахаа мэддэг хүмүүс сэтгэлийн байдалдаа эв нэгдэлтэй байхаас зайлсхийхийг үргэлж хичээдэг.
эргэцүүлэн бодохоо зогсоо
Та "буцалж" байгаа юм шиг санагдаж байна уу? Энэ бол аюултай нөхцөл бөгөөд та өөрийгөө аль болох хурдан эмх цэгцтэй болгох хэрэгтэй. Нөхцөл байдалд шууд хариу үйлдэл үзүүлэхийн оронд ямар арга хэрэгсэл, шийдлийг ашиглаж болох талаар бодож үзээрэй. Тайвширч, юу болсныг эргэцүүлэн бодож, анхаарлаа төвлөрүүлж, дүн шинжилгээ хийх чадвараа сэргээ. Яаран шийдвэр гаргах нь ихэвчлэн харамсах гашуун мэдрэмжийг авчирдаг. Нөгөөтэйгүүр, богино завсарлага нь хамгийн чухал зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, асуудлыг шийдвэрлэх үр дүнтэй, ухаалаг арга замыг сонгоход тусална.
Сэтгэл хөдлөлийн хэт ачааллаас зайлсхий
Сэтгэл хөдлөлийн хэт ачаалал нь тодорхой мэдрэмж таныг бүрэн дарах нөхцөл байдал юм. Энэ нөхцөл байдал нь зүрхний цохилт ихсэх, амьсгал давчдах, өвдөг чичрэх, хөлрөх, дотор муухайрах зэрэг биеийн шинж тэмдгүүд дагалддаг. Танд үүнтэй төстэй зүйл мэдрэгдэж байна уу? Энэ тодорхой тэмдэгТа сэтгэл хөдлөлөө хэтрүүлсэн байна. Урсгалын дагуу явж, бууж өгөхийн оронд өөрийгөө бэлдээрэй! Мэдээллийг хэсэг хэсгээр нь боловсруулж, аажмаар ухаан орох болно. Та ухаалаг харцаар үр дүнг үнэлж болно.
Кейт Тер Хаар/Flickr.comГүнзгий амьсгалах дасгал хий
Биеийн сэтгэлийн хэт ачаалалд үзүүлэх хариу үйлдэл нь биеийн бүх булчинд шууд нөлөөлдөг. Та хурцадмал байдлыг мэдрэх бөгөөд үүний дараа та хэт их сэтгэлээр унах болно. Ийм өсөлтөөс зайлсхийхийн тулд гүнзгий амьсгалах дасгал хий. Энэ нь таны тархийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, тайвшруулахад тусална. Техник нь маш энгийн: юу ч хийхээ больж, нүдээ аниад хамраараа маш удаан амьсгалж, таван секунд тоол. Амьсгалаа дахин хоёр секунд бариад, дараа нь тав хүртэл тоолж, амаараа аажуухан амьсгалаа гарга. Дор хаяж 10 удаа давтана.
Сэтгэл хөдлөлийн холбооноос зайлсхий
Хүмүүс сэтгэл хөдлөлөө бусдад хялбархан илэрхийлдэг гэдгээрээ алдартай. Тийм ч учраас та бүх зүйлд зөвхөн сөрөг талыг хардаг хүмүүсээс зайлсхийх хэрэгтэй: та анзаарахгүйгээр ижил үзэл бодлыг зээлэх болно. Хэт их сэтгэл хөдлөлтэй хүмүүст мөн адил хамаарна. Хэрэв та мэдрэмжээ хянаж, эв найртай байхыг хүсч байвал драмын хатан хаан гэж нэрлэгдэх хүмүүсээс өөрийгөө холдуулах хэрэгтэй.
Асуудлыг биш шийдлийн талаар бод
сөрөг хариу үйлдэл үзүүлэх хэцүү нөхцөл байдал- сэтгэл хөдлөлтэй холбоотой хамгийн түгээмэл асуудлуудын нэг. Өөрчлөгдсөн нөхцөл байдалд хариу үйлдэл үзүүлэхийн тулд гунигтай эсвэл уурлах нь хэвийн үзэгдэл боловч оновчтой биш юм.
Асуудлын талаар бодохоо больж чадахгүй, дараагийн үйлдлийнхээ төлөвлөгөөг бодох цагийг ашиглах хэрэгтэй.
жагсаалт гаргах боломжит шийдлүүд, бүтээлч байх ба . Ажлын явцад сэтгэл хөдлөл нь ар араасаа бүдгэрч, та ялагч болж нөхцөл байдлаас гарах болно.
Заримдаа сэтгэл хөдлөлөө хянах чадваргүй байдаг хамгийн сайн аргаарбусад хүмүүстэй харилцах харилцаанд нөлөөлдөг. Хэрэв та уур хилэн, атаа жөтөө болон бусад сөрөг мэдрэмжээ дарах чадваргүйгээс болж амьдралын олон салбарт асуудал гарахаас зайлсхийхийг хүсч байвал энгийн зөвлөгөөг ашиглахыг зөвлөж байна.
Өөрийнхөө сэтгэл хөдлөлийг удирдах нь сайн эсвэл муу
Сэтгэл хөдлөлийг хянах нь ерөнхийдөө сэтгэл хөдлөлийг хориглох гэсэн үг биш гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Энэ тухай юмДүрмээр бол яг зөв зохистой, өөртөө итгэлтэй хүмүүсийг тодорхойлдог дотоод соёлын хүмүүжлийн тухай. Өөрийгөө аяндаа чөлөөтэй харуулахад буруудах зүйл байхгүй гэдгийг анхаарна уу эерэг сэтгэл хөдлөл, гэхдээ энэ нь онцгой нөхцөл байдалд мэдрэмжийн сөрөг илрэлийг дарахад ямар ч саад болохгүй.Та аль хэдийн ойлгосноор сэтгэл хөдлөлийг хянах нь хяналт, юуны түрүүнд өөрийн эрхгүй сэтгэл хөдлөл гэж нэрлэгддэг бөгөөд үүнийг эргээд хамгийн чухал зүйлсийн нэг гэж нэрлэж болно. хүний өөрийгөө хянах бүрэлдэхүүн хэсэг. Хяналт нь хоригтой тэнцэхгүй гэдгийг ойлгох нь чухал.Хэрвээ та сэтгэл хөдлөлөө зөв цагтаа сайн удирдаж сурвал энэ нь мэдээж таны гарт л нөлөөлнө. Хүн үнэхээр төлөвшсөн үедээ өөрийгөө хянах чадваргүй гэж гомдоллохгүй - тэр үүнийг хичээнгүйлэн хөгжүүлдэг. Ерөнхийдөө гомдол гэдэг нь өсөхийг хүсдэггүй хүүхэд, "насанд хүрсэн хүүхдүүд"-ийн зан үйл юм. тав тухтай амьдралнийгэмд сэтгэл хөдлөлөө хянах шаардлагатай хэвээр байна. Гэсэн хэдий ч невротик, тайван бус хүний хувьд энэ нь амаргүй байх болно - энэ тохиолдолд ийм ажил нь сайнаас илүү хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Ийм хүн бүр ч уурлах бөгөөд үүний үр дүнд нөхцөл байдал анх байснаасаа ч дордож магадгүй юм. Үүний зэрэгцээ өөрийгөө хязгаарлах чадваргүй байдал нь хичнээн ноцтой сонсогдож байгаагаас үл хамааран сэтгэцийн эмгэгийг хэлнэ гэдгийг онцлон тэмдэглэх нь зүйтэй. Магадгүй мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй болов уу. Хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурвал түүнийг хянах шаардлагагүй болно.Сэтгэл хөдлөлийн аяндаа үүсэх мөн чанар нь бидний урт хугацааны зорилгодоо хүрэхэд саад болдог гэдгийг санаарай - бидний сэтгэл санааны өөрчлөлтөөс болж бид хамгийн тохиромжгүй мөчид өөрсдийнхөө амьдралыг хүндрүүлдэг. . Сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлтэнд байнга автдаг хүний хувьд жинхэнэ зорилгодоо хүрэх нь маш хэцүү байдаг.Сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж, удирдаж сурах вэ
Бид ихэвчлэн буруу цагт сэтгэл хөдлөлд автдаг. Бидний нэг хариу үйлдэл нь тухайн нөхцөл байдалд тохирсон хариу үйлдэл биш юм. Сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлттэй үед бид тайван байхаас хамаагүй муу зүйл боддогийг та өөрөө анзаарсан байх. Заримдаа та нөхцөл байдлаасаа холдох хэрэгтэй, гэхдээ дотоод импульс үүнийг зөвшөөрдөггүй. Гэсэн хэдий ч өөрийгөө хөгжингүй хувь хүн болгож чадсан хүн сэтгэл хөдлөлөө удирдаж чаддаг байх нь хичнээн ашигтай болохыг ойлгодог. Түүнчлэн боловсролтой хүн хүмүүжил муутай хүнээс нэлээд хэцүү байсан ч өөрийгөө захирч чаддагаараа ялгаатай гэдгийг олон хүн ойлгодог. Ерөнхийдөө өөрийгөө хянах нь маш чухал юм. Та өөрийгөө хязгаарлах чадварыг хөгжүүлэхийн тулд ямар арга техникийг ашиглаж болох вэ? Нүүрээ "барь"Энэ зөвлөгөө нь маш энгийн боловч асар их нөлөө үзүүлдэг. Хэдийгээр таны хувьд сөрөг сэтгэл хөдлөл аль хэдийн үүссэн байсан ч нүүрэндээ бүү харагаарай! Хэрэв та үүнийг хийж чадвал сэтгэл хөдлөлийн эрч хүч багасах нь тодорхой бөгөөд бага зэрэг хүчин чармайлт гаргаснаар та өөртөө "тайван оршихуй" чадварыг хөгжүүлэх боломжтой болно. Та бүхний мэдэж байгаагаар индианчууд сэтгэл хөдлөлөө чадварлаг удирддаг гэдгээрээ алдартай - уурлах, урам хугарах, гайхах үедээ нүүрэн дээр нь ганц ч булчин анивчдаггүй. Магадгүй ийм хариу үйлдэл хийхэд хүний жинхэнэ дотоод хүч илэрдэг. Дүгнэлт: Таныг дотроос ямар шуурга даван туулах нь хамаагүй, та үүнийг гаднаас нь харуулах ёсгүй. АмьсгалахОргил үед амьсгалаа хянах нь чухал юм - түүний хэмнэл өөрчлөгдөхөд сэтгэл хөдлөлийн байдал өөрчлөгддөг. Зүгээр л тайван амьсгалж, амьсгалаа гаргавал таны байдал аажмаар хэвийн байдалдаа орно.
Та дарга байхдаа сэтгэл хөдлөлөө барьж сурах хэрэгтэй
Удирдах албан тушаалд ажиллаж байгаа хүмүүс цаг хугацаа өнгөрөхөд хамт ажиллагсдаа зохих ёсоор үнэлэхээ больж, тэднээс өгч чадахаасаа илүү их зүйлийг шаарддаг. Үүний үр дүнд хүлээлтийг биелүүлээгүй ажилтан сэтгэл санааны галд автдаг. Бодоод үз дээ, магадгүй танай багт үүнтэй төстэй нөхцөл байдал байгаа бөгөөд та хүмүүсээс тэдний хийх ёстой зүйлээс илүү их зүйлийг шаарддаг. Хэрэв тийм биш бол та ажилтан шууд үүргээ биелүүлээгүй гэж ойлгож байгаа бол түүнийг хашгирахаас илүү хүйтэн, хатуу өнгөөр зэмлэх нь илүү үр дүнтэй байдаг.Дэд албан тушаалтан байхдаа сэтгэл хөдлөлийг даван туулах арга замууд
Хамгийн гол нь хохирогчийн дүр төрхийг туршиж үзэхгүй байх явдал юм. Заримдаа менежерт гомдсон ажилтан түүний хэлсэн гашуун хэллэгийг бараг "таашаадаг". Хүн хэлсэн үгэндээ дүн шинжилгээ хийдэггүй, юу болсныг боддоггүй - тэр зүгээр л даргыг үзэн ядах сэтгэлийг хуримтлуулдаг. Мэдээжийн хэрэг, таны зүгт сөрөг нөлөө цацруулж буй хүнд төвийг сахих нь тийм ч хялбар биш боловч үзэн ядалт нь хүнийг сүйрүүлдэг гэдгийг санах нь чухал, тиймээс та үүнийг эрхэмлэх ёсгүй. Магадгүй, үүнтэй төстэй нөхцөл байдалд та зохих хариу өгөх боломжгүй, гэхдээ та үл тоомсорлох чадвартай байх нь дамжиггүй. Нөхцөл байдал дээд цэгтээ хүрснийг мэдээд ухамсараа унтраа. Та өрсөлдөгчдөө юу ч нотлох шаардлагагүй. Түүнийг үг хэлэх хүртэл хүлээ, зөвхөн дараа нь түүнд юу хүсч байгаагаа тайвнаар хэл. Энэ нь цаг тухайд нь болохгүй гэж санаа зовох хэрэггүй - энэ нь хүссэн үр нөлөөг цуцлахгүй.Ямар ч нөхцөлд хэрхэн сэтгэл хөдлөлөө тогтвортой байлгах вэ
Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг даван туулж, тэдэнд бууж өгөхгүй байхыг сур
Хэрэв та дараах чадварыг өөртөө хөгжүүлбэл сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурахад илүү хялбар байх болно.- Анхаарлын менежмент. Та чухал, эерэг зүйлд анхаарлаа хандуулж, сөрөг зүйлд анхаарлаа хандуулахгүй байхыг хичээ.Нүүрний хувирлыг хянах. Ялангуяа хүнд хэцүү нөхцөлд нүүр царайгаа хадгалж, аливаа сөрөг сэтгэл хөдлөлд автсан гэдгээ харуулахгүй байхыг зөвлөж байна. Хөгжилтэй төсөөлөл. Энэ нь шаардлагатай бол тааламжгүй нөхцөл байдлаас анхаарлыг сарниулж, өөр зүйл рүү "шилжэхэд" тусалдаг. Амьсгалаа хянаж сурвал өөрийгөө тайвшруулахад амар байх болно.
Сэтгэл хөдлөлөө бүү дарж, нууж болохгүй - тэднийг хянах чадвартай байх нь чухал
Өмнө дурьдсанчлан сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлэхийг бүү хоригло. Бид огт өөр зүйлийн талаар ярьж байна - сэтгэл хөдлөлийг хяналтандаа байлгах хэрэгтэй! Мэдрэмжийн хэт сөрөг илрэлүүдэд бүү авт, эерэг сэтгэл хөдлөлийг харуулахыг өөртөө зөвшөөр. Сөрөг сэтгэл хөдлөлөө барьж чаддаггүй хүн юу алдаж болохыг олж мэдье. 1) Эерэг төлөвЯлагдсан хүн сөрөг мэдрэмжүүдэерэгээр сэтгэж чадахгүй. Уур хилэн, уур хилэн гэх мэт зүйлсийн нөлөөнд автсан тэрээр ойрын ирээдүйд өөр давалгаанд "тохируулах" боломжгүй юм. 2) тайван байдалЗаримдаа энэ нь эерэг байхаас ч илүү чухал байдаг. Тайван байдалд байгаа хүн хэт их сэтгэлийн хөдлөлд автдаг хүнээс илүү ухаалаг сэтгэх чадвартай байдаг. 3) Харилцаа холбооХарамсалтай нь, хайр дурлал, нөхөрлөл, бизнес зэрэг олон харилцаа хэн нэгэн нь сөрөг урсгалыг цаг тухайд нь барьж чадаагүйгээс болж сүйрч байна. Ихэнхдээ ийм зан авир нь итгэлийг бууруулж, мэдрэмжийг устгадаг бөгөөд энэ нь эцэстээ харилцаагаа таслахад хүргэдэг. 4) Нэр хүндСөрөг сэтгэл хөдлөлийг байнга илэрхийлэхийг зөвшөөрдөг хүн нэр хүндтэй, хангалттай хүн гэсэн нэр хүндтэй байх магадлал багатай. Хэрэв та ярилцагчаас юу хүлээж байгааг мэдэхгүй эсвэл түүнийг гэнэт дүрэлзэж магадгүй юмуу үүнтэй төстэй зүйл гэж үзвэл та түүнтэй харилцах харилцааг хязгаарлахыг хичээдэг. Аажмаар тэр хүнийг огт зурдаггүй гэсэн үзэл бодол бий болдог. 5) Амьдралыг хянахСэтгэл хөдлөлөө хянах чадваргүй хүмүүс амьдралаа бүрэн удирдаж чадахгүй. Гэнэтийн импульсийн нөлөөнд автсанаар хүн маш их зүйлийг алдах эсвэл түүний импульсийн бусад таагүй үр дагавартай тулгарах болно. Үүний үр дүнд ийм хүний амьдрал байж болохоосоо бага амжилтад хүрдэг.Ерөнхийдөө алдагдлын жагсаалт үүгээр дуусдаггүй ч сэтгэл хөдлөлөө хянах чадваргүй байх нь заримдаа ийм байдалд хүргэдэг нь жагсаасан зүйлүүдээс аль хэдийн илт харагдаж байна. таагүй үр дүн.
Хэт их сэтгэл хөдлөлийг даван туулах арга техник
таних техник.Энэ нь өөрийгөө хянах шаардлагатай зарим оргил үед тусалж чадна. Ийм үед өөрийгөө өөрийнхөөрөө биш, өөр хэн нэгний дүрээр төсөөлөх нь ашигтай. Ийм мөчид та ямар нэгэн баатар, эсвэл өөртэйгөө адилхан байхыг хүсдэг хүний дүр төрхийг туршиж үзэж болно. Үүний дагуу та өөрийгөө таниулж буй хүнтэйгээ адилхан хариу үйлдэл үзүүлж, ажиллах ёстой. Энэ арга нь хөгжингүй төсөөлөлтэй бүтээлч хүмүүст тохиромжтой. Өөрийгөө гипноз хийх арга.Та хялбаршуулсан өөрийгөө гипноз хийх аргыг ашиглаж болно. Зөв цагт та өөртөө тодорхой хандлагыг хэлэх хэрэгтэй: "Би өөрийгөө эзэмшдэг", "Би халдашгүй бөгөөд тайван байна", "Намайг юу ч галзууруулахгүй" гэх мэт.Сэтгэл хөдлөлөө удирдах тухай эцэг эхчүүдэд зориулсан номууд
Хэрэв танай гэр бүлийн гишүүд аливаа сэтгэлийн хөдлөлийн эрчмийг даван туулж чаддаггүй гэдгийг та ойлгож байгаа бол мэдээжийн хэрэг сөрөг байдлын илрэлийг хэрхэн даван туулахыг заадаг уран зохиолтой танилцах нь зүйтэй юм. Онцгой анхаарал? Ричард Фитфилдийн “Сэтгэл хөдлөлийг удирдах. Бүтээл эв найртай харилцаа". Бас нэлээд хэд хэрэгтэй мэдээлэл"Шинэ эерэг сэтгэл зүй: аз жаргал ба амьдралын утга учрыг шинжлэх ухааны үүднээс авч үзэх" номноос (Seligman Martin E.P.) олж авч болно. Олон эцэг эхчүүдийн хувьд Каппони В., Новак Т. нарын бүтээл "Өөрийн сэтгэл зүйч" эсвэл Rainwater J. "Сэтгэл хөдлөлөө удирдахад туслах нь таны мэдэлд байна. Хэрхэн өөрийн сэтгэл засалч болох вэ. Сэтгэл хөдлөлийг удирдах нь ямар онцгой болохыг төсөөлөх шаардлагагүй хэцүү даалгаварГэсэн хэдий ч үүнд ач холбогдол өгөхгүй байх нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм. Сэтгэл хөдлөл үүсэх мөчийг аль хэдийн алдаж, сэрэмжлүүлээгүй, эдгээр сэтгэл хөдлөлийг үүсгэсэн ярилцагчдын үйлдлээс өмнө тавьсан зорилгодоо хүрэх нь ихэвчлэн хэцүү байдаг.Туршлагатай мэргэжилтэн үүнийг ойлгоход хялбар байдаг. Хүн өөрийн "биеийн хэл"-ээ судалснаар сэтгэл хөдлөлөө хянаж чаддаг. Хэрэв хүн үл тэвчих юм бол түүний бие тайвширч, цуглардаг - тэр зөв цагт өөрийн нөхцөл байдлыг эзэмшиж чаддаг байх. Хэрэв хүний хөдөлгөөн эмх замбараагүй, харц нь тодорхойгүй эсвэл тэнүүчилж байвал түүнд болзошгүй сөрөг хариу үйлдлийг даван туулах нь тийм ч хялбар биш юм. Мөн бие нь маш их татагдсан, хавчуулсан, "чичирч" байгаа хүнд мэргэжлийн эмч маш их урам хугарсан үнэлгээ өгдөг. Сүүлийн тодорхойлолт нь юу гэсэн үг вэ? "Шахрах" нь бие махбодид хяналтгүй хурцадмал байдалаар тодорхойлогддог - энэ нь хуруу, уруул, нүдний ойролцоо булчинг татах гэх мэт байж болно. Та энэ өгүүлэлд тусад нь дурдсан "тайван оршихуй" дасгал хийснээр эдгээр шинж тэмдгүүдийг хянаж сурах боломжтой.Сэтгэл хөдлөлөө удирдах бас нэг чухал нөхцөл байдаг - та өөрийгөө тайвшруулж сурах хэрэгтэй. янз бүрийн нөхцөлболон нөхцөл байдал. Бие нь тайван байдалд байгаа эсэхийг үргэлж анхаарч үзээрэй - ийм ур чадвар нь танд гайхалтай үр дүнг өгөх болно.
Дон Жуан сэтгэл хөдлөлөө хянах тухай (Карлос Кастанеда "Хяналттай тэнэглэл")
Сүүлчийн зүйл бол мөрдлөгийн талаар танд хэлэх болно - энэ нь таны сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийг хянахад тусалдаг тусгай арга техник юм. Кастанедагийн зохиолуудад дон Жуан мөшгихийг "хяналттай тэнэглэл" гэж нэрлэж болно гэж хэлсэн байдаг. Хэрэв та суралцсан бол Англи хэл, тэгвэл "мөшгих" гэдэг үг нь "мөлхөх" гэдэг үйл үгнээс гаралтай бөгөөд "нууцаар хөөцөлдөх, янз бүрийн арга мэх, арга мэх хэрэглэх" гэсэн утгатай бөгөөд ихэвчлэн ан агнуурыг хэлдэг гэдгийг та мэднэ. Анчинг мөшгигч гэдэг. Дон Жуан Матус Кастанедад ан агнуурыг зааж өгч, эхлээд зэрлэг амьтдын дадал зуршлыг судлахыг санал болгов.Өдөр тутмын амьдралд хүн мөрдөгчний аргыг мартаж болохгүй гэдэгт номын зохиогч итгэлтэй байна. Мөрдөгчийн үйлдэл нь дүрмээр бол түүний бодож байгаа зүйл дээр биш харин ажиглалт дээр суурилдаг нь ойлгомжтой. Ихэнхдээ бид үзэл бодол, бодит байдлыг хооронд нь ялгаж салгаж чадахгүй, ажиглалтыг шүүлттэй андуурдаг. Энэ хооронд анчин харж байх үед түүний бодолд эргэцүүлэн бодох, буруушаах зай байхгүй. дотоод яриа хэлэлцээ- Тэр зүгээр л юу болж байгааг ажиглаж байна.Карлос Кастанеда бид заримдаа сөрөг сэтгэл хөдлөлөө бариад зогсохгүй, тэднийг өөгшүүлдэг гэдгийг онцолж байна. Хэн нэгэнд гомдож, уурлаж, олон жил зовж шаналж, энэ байдлыг арилгах ямар нэг зүйл хийхгүй байхыг олон хүн мэддэг.Дон Жуан өөрийн мэдрэмж, сул тал, өөрийгөө өрөвдөх нь зөвхөн ядаргаа авчирдаг энергийн дэмий үрэл гэж нэрлэдэг. мөн бидний олон ололт амжилтыг үгүйсгэдэг. Мэдээж ийм сул тал руу өөгшүүлсэн хүн өөрөө сул дорой болдог нь эргэлзээгүй.
Заавар
Шинжилгээ хийх Одоогийн байрлал. Өөрийнхөө зан байдлыг ажиглаарай. Хэрэв сэтгэл хөдлөлХэрэв жижиг зүйл хүчтэй хариу үйлдэл үзүүлж, хэрцгий хүсэл тэмүүллийг төрүүлдэг бол үг хэлэхээс сэргийлнэ сэтгэл хөдлөлУхаалаг сэтгэж, логиктой ажиллахаас сэргийлж, оюун ухаанаа цэгцлэх цаг болжээ.
Үүний илрэлийг мөн шинжил: хэрэв ямар нэг зүйл танд тохирохгүй байвал ярилцагч руу шууд хашгирч эхэлдэг үү, эсвэл та дуугүй, дургүйцэж байна уу? Аль аль нь зөвхөн муудахаас гадна сэтгэлзүйн эмгэгээр дүүрэн байдаг. Таныг зовоож буй асуудлын талаар тайван ярихыг хичээ.
Хэрэв илэн далангүй яриа өрнүүлэх үед та дуулиан шуугиан дэгдээхэд байнга татагддаг бол хэсэг хугацаанд амаа барьж, арав хүртэл тоолж, гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа аваарай.
Өөрийн зан төлөвт дүн шинжилгээ хий. Энэ асуудалд ярилцагч яг таны хүссэн зүйлийг хийж, таны хүлээж буй зүйлийг хэлэх нь яагаад танд чухал вэ? Тууштай байх нь чухал уу?
Холбоотой видеонууд
тэмдэглэл
Сэтгэл хөдлөлөө хянахын тулд эерэг сэтгэл хөдлөлийг сэрээх, асаах чадвар танд тусална. Энэ нь хүсэл зоригийн энгийн хүчин чармайлт, байнгын бэлтгэл сургуулилтаар хийгддэг. Дуудлага хийх дасгал хий янз бүрийн мэдрэмжүүд, гэхдээ сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах, нэг сэтгэл хөдлөлөөс нөгөөд хэрхэн ухамсартайгаар шилжих талаар танд хэлэх тусгай сургалтанд бүртгүүлээрэй.
Хэрэгтэй зөвлөгөө
Та сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж чадах вэ. Мэдрэмжийг удирдах нь тэднийг үл тоомсорлох гэсэн үг биш юм. Сэтгэл хөдлөлөө хянах гэдэг нь та өөрийн дутагдлыг таньж мэдсэн ч зөв гэж үзвэл түүнийгээ хэрэгжүүлэхийг хэлнэ. Та импульсив, хяналтгүй хариу үйлдэл үзүүлэхгүй. Гэхдээ эхлээд та сэтгэл хөдлөлөө ерөнхийд нь хэрхэн удирдаж болохыг олж мэдэх хэрэгтэй.
Хүн зөвхөн эерэг төдийгүй уур уцаар, цочромтгой байдал, түрэмгий байдал зэрэг сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх нь элбэг байдаг. Хэрэв тэр тэднийг даван туулж чадахгүй бол, ялангуяа танихгүй хүмүүсийн өмнө асгарахыг зөвшөөрвөл энэ нь ядаж тааламжгүй сэтгэгдэл төрүүлдэг. Хамгийн муу тохиолдолд ийм тэвчээргүй байдал нь түүний карьерын ахиц дэвшлийг үгүйсгэж, гэрлэлтийг аюулд оруулж болзошгүй юм. Тиймээс хүн бүр сөрөг сэтгэл хөдлөлөө барьж чаддаг байх нь маш чухал юм. Үүнд хэрхэн хүрэх вэ?
Заавар
Өөрийгөө гипноз хийх аргыг эзэмш. Энэ нь харьцангуй энгийн бөгөөд тодорхой хүсэл эрмэлзэл, тэвчээртэйгээр та удахгүй өөрийгөө барьж сурах болно. Оюун санааны тоо, удаан, гүнзгий амьсгал, бясалгалын дасгалууд - энэ бүхэн сөрөг сэтгэл хөдлөлийн эсрэг тэмцэхэд үр дүнтэй туслах болно.
Таны доторх сөрөг сэтгэл хөдлөлийг өдөөж болох нөхцөл байдалд орох магадлал багатай байхын тулд бүх хүчин чармайлтаа гарга. Жишээлбэл, та ажил дээрээ нэг ажилтанд уурладаг уу? Тэр чамд тэвчихийн аргагүй уйтгартай, тэнэг, залхуу мэт санагдаж байна уу? Боломжтой бол түүнтэй хамгийн бага холбоо бариарай. Бүр илүү сайн - түүний ямар чанарууд танд тохирохгүй байгааг бодитой, тайван байдлаар шинжлэхийг хичээ. Магадгүй та түүнтэй илэн далангүй ярилцах хэрэгтэй, тайлбарлах уу? Мэдээжийн хэрэг, хувийн хэвшилд, нэмэлт чихгүй. Энэ яриа та хоёрт ашигтай байх магадлалтай.
Өөрийгөө "хажуу талаас нь" аль болох олон удаа харахыг хичээгээрэй, яг тэр мөчид сэтгэл хөдлөл ихсэх болно. Надад итгээрэй, таны харж буй дүр зураг үнэхээр үзэмжгүй байх тул та хамгийн сайндаа ичиж, хамгийн муудаа шатаж буй ичгүүрийг мэдрэх болно. Та дахиж ийм нөхцөл байдалд орохгүйн тулд өөрийгөө барихыг өөрийн эрхгүй хүсэх болно.
Хэрэв та цочромтгой байдал (эсвэл уур хилэн) таны дотор хяналтгүй буцалж байгааг мэдэрсэн хэвээр байгаа бол боломжтой бол анхаарал сарниулж, анхаарлаа өөр зүйл рүү шилжүүлээрэй. Богинохон хугацаанд өрөөнөөс гарч, эсвэл цонхны гадаа хар, эсвэл хэн нэгнээс асуулт асуу. Хэт их тохиолдолд цаасыг үрчийлгэж, харандаа хугалаарай. Эдгээр нь сэтгэл хөдлөлийн тэсрэлтийн бүрэн хүлээн зөвшөөрөгдөх хэлбэрүүд тул та тэдний төлөө буруутгагдахгүй байх болно.
Гунигтай, гунигтай хүмүүстэй харилцахаас бүх талаар зайлсхий. Сөрөг агуулга бүхий ТВ нэвтрүүлэг үзэхээс татгалзах (гэмт хэргийн мэдээлэл, эмгэнэлт явдлын тухай сурвалжлага, байгалийн гамшиггэх мэт) Үүний оронд аль болох олон удаа эерэг сэтгэл хөдлөлийг авахыг хичээ!
Дээрх арга хэмжээнүүдийн аль нь ч үр дүн өгөхгүй бол сэтгэлзүйн мэргэшсэн тусламж авахыг зөвлөж байна.
Бүх хүмүүс үе үе тодорхой сэтгэлзүйн тайвшралыг шаарддаг. Сэтгэл хөдлөлийг дарах нь тэдний өсөлтөд хүргэдэг тул тэднийг бүү барь. Энэ нь хуримтлагдсан хурцадмал байдлаас гарах гарц өгөхгүй бөгөөд эцэст нь ямар нэгэн хэлбэрээр, жишээлбэл, өвчний үед гарах арга замыг олох болно.
Заавар
Нулимс нь сэтгэлийн түгшүүрийг арилгах, найз нөхөдтэйгээ чин сэтгэлийн яриа өрнүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр та сэтгэлээ гаргаж, зовлон бэрхшээлээ тэдэнтэй хуваалцаж, сэтгэлээр унасан нөхцөл байдлыг цаасан дээр дүрсэлж болно. Ямар ч байсан "уураа гаргах" бүрэн боломжтой тохиромжтой аргаар.
Заримдаа "хүүхэд насандаа унах" нь маш ашигтай байдаг. Энэ зан үйл нь сайн сайхан байдлыг ихээхэн сайжруулдаг. Аз жаргалтай хүүхэд насны хайхрамжгүй байдлын дурсамж нь хүнийг баярлуулахад тусалдаг.
Тусламж ашиглан сэтгэл хөдлөлийн хурцадмал байдлаас амархан ангижрах боломжтой хамгийн энгийн заль мэхөөрийгөө гипноз. Үүнийг хийхийн тулд тохь тухтай байрлалаа аваад тайвширч, "Би тайван байна", "Энх тайван намайг бүрхэв", "Дэлхий дээрх амар амгалан", "Би туйлын амар амгаланг олж байна", "Би илүү сайн байна" гэсэн энгийн хэллэгүүдийг давт.
Та хүсээгүй сэтгэл хөдлөлөөсөө энгийн аргаар ангижрах боломжтой - одоо байгаа бэрхшээлийг өөртэйгөө хуваалцах замаар. Үүнийг хийхийн тулд толины дэргэд суугаад шархны тухай ярих хэрэгтэй. Энэ аргын тусламжтайгаар та сэтгэцийн таагүй байдлыг үүсгэсэн шалтгааныг тодорхой ойлгож эхлэх бөгөөд тэднээс ангижрах нэлээд энгийн аргуудыг олох болно.
Цочмог нөхцөл байдалд хүн яаралтай шийдвэр гаргах ёсгүй, хэрэв мэдээжийн хэрэг нөхцөл байдлаас шалтгаалахгүй бол, жишээлбэл, тодорхой төрлийн гамшиг, гал түймэр, үер, газар хөдлөлт гэх мэт. Алдартай зөвлөмжүүд нь өдөр тутмын ихэнх нөхцөл байдлыг шийдвэрлэхэд тохиромжтой. Эхлэхийн тулд 10 хүртэл тоол. Хамраараа агаарыг аажмаар амьсгалж, амьсгалаа богино хугацаанд барьж амьсгалаа хэвийн болгохыг хичээ. Дараа нь хамраараа аажуухан амьсгалаа гаргаж, амьсгалтай холбоотой мэдрэмжүүдэд анхаарлаа хандуулаарай. Хэрэв зайлшгүй шаардлагатай бол босоод уучлалт гуйж, өрөөнөөс гарч, ганцаардлын тохиромжтой газар ол.
Сүм, дух, гараа чийгшүүлнэ хүйтэн ус. Нэг аяга ус авч, үүссэн мэдрэмж дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээж, анхаарлаа төвлөрүүлж, аажмаар ууна. Аажмаар эргэн тойрноо харж, объектоос объект руу харж, тэдгээрийг оюун ухаанаараа дүрсэл Гадаад төрх. Цонхоор тэнгэр рүү харж, харагдахуйц объектууд дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, нарийвчлан судалж үзээрэй.
Устгахад тохиромжтой сэтгэл хөдлөлийн стрессжижиг дасгал: шулуун, хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж, бөхийлгөж, амьсгалаа гаргаж, мөр, хүзүүгээ амрааж, толгой, гар нь шалан дээр чөлөөтэй унждаг. Гүнзгий амьсгалах. 1-2 минутын дараа аажмаар босоод эргэн тойрноо хар. Харж буй бүх зүйлээ оюун ухаанаараа нэрлэж, янз бүрийн байрлалаас объектуудыг харахыг хичээ.
Сэтгэл хөдлөлөө хянах нь заримдаа маш хэцүү байдаг. Гэхдээ эргэн тойрныхоо хүмүүсийн нүдэнд зохистой харагдахын тулд та өөр дээрээ ажиллаж, биеэ барьж сурах хэрэгтэй. уурболон цочромтгой байдал. Уур нь харилцааг сүйрүүлдэг. Хэлсэн үгс уурӨөрөөр хэлбэл, энэ нь тааламжгүй ул мөр үлдээдэг бөгөөд энэ байдалд гаргасан шийдвэр нь ихэнхдээ буруу болж хувирдаг.
Заавар
Таныг үүсгэж буй шалтгааныг олж мэдэхийг хичээ уур. Тодорхой хүн эсвэл ямар нэгэн өвчтэй хүн өдөөн хатгагч мөн үү? Эсвэл өөрт хаягласан үгэнд уурлаж байна уу? Хэрэв хэн нэгэн таныг залхаавал харилцаагаа аль болох бага байлгах, хэрэв та хэн нэгэнтэй тааралдвал өөрийгөө хүчлэн инээмсэглэж, эелдэгээр мэндлээрэй. Хэрэв та тодорхой ярианы сэдвийг тэсвэрлэж чадахгүй бол түүнээс зайлсхий, эсвэл түүний хэлэлцүүлэгт идэвхгүй оролцохыг хичээ. Хэрэв анивчих юм бол уурТанд хаягласан аливаа үгийн хариуд гарч ирсний дараа өөрийн хувийн ертөнцийг үзэх үзэл дээр ажиллаж, шүүмжлэлийг хүлээж авах чадвар зайлшгүй шаардлагатай.
Гялалзах үед хажуу тийшээ хэрхэн харагдаж байгаагаа төсөөлөөд үз дээ уурмөн ярилцагч таныг хэрхэн хүлээж авч байна. Боломжтой бол цочромтгой байдалд толинд очиж, өөрийгөө хянах чадваргүй хүний дүр төрхийг үнэл.
Ярилцагчдаа бүдүүлэг хариулах эсвэл түүн рүү хашгирахаасаа өмнө тайвшрахыг хичээ. Хэд хэдэн гүнзгий амьсгаа аваарай. Арав хүртэл тоолж, зөв хариултыг толгойдоо томъёол.
Хэрэв та өөрийгөө барьж чадахгүй гэдгийг олж мэдвэл уур, өөр өрөөнд эсвэл гадаа оч. Хэд хэдэн хий дасгал хийхбие махбодод түлхэц өгөх. Хэрэв ууражлын байранд таныг даван туулж, хүсээгүй цаасыг авч, жижиг хэсгүүдэд хуваана. Өөр зүйл рүү шилжиж үзнэ үү.
Асуудал нь сэтгэл хөдлөлийн ийм зардлаар үнэ цэнэтэй эсэхээс үл хамааран нөхцөл байдлыг гаднаас нь харахыг хичээ. олох боломжтой юу зөв шийдэл? Танд үзэл бодлоо хамгаалах хангалттай үндэслэл бий юу? Хэрэв та өөрийнхөө зөв гэдэгт эргэлзэж байгаа эсвэл үзэл бодлоо хэрхэн батлахаа мэдэхгүй байгаа бол ярианаасаа ухар.
Сэтгэл хөдлөлөө хянах дадлага
Сэтгэл зүйчид юу санал болгодог вэ? Хэрэв таны төсөөлөл хангалттай хөгжсөн бол тодорхой үйлдлүүдийг төсөөлөөд үз дээ - ажлын хамт олон уурлаж, түүн рүү ваар шидэхийг хүсч байна уу? Шидэх, гэхдээ төсөөлөлд. Та өөрийнхөө киноны жинхэнэ найруулагч болж чадна, гэхдээ хэнд ч хор хөнөөл учруулахгүй.
Цочролыг даван туулахТаныг цочроох эх үүсвэрээс хамгаалах төсөөллийн хана туслах болно. Дашрамд хэлэхэд энэ нь зөвхөн хана төдийгүй бөмбөгөр, нүх, хөндий байж болно. Хамгийн гол нь та тухтай, тохь тухтай байх явдал юм.
Та харандаа эсвэл үзэг ашиглан бодит зургийг зурж болно. Үүний зэрэгцээ та зурж чадахгүй байх нь огт хамаагүй - энэ бол зүгээр л сөрөг талыг даван туулах арга юм.
Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг төрүүлдэг хүн бол сэтгэл хөдлөл, уур хилэнгээ хянах дадлага хийх нэгэн төрлийн симулятор гэж өөрийгөө сурга. Түүнтэй харилцахдаа "Таны зан үйлийн жинхэнэ шалтгаан юу вэ?", "Ярилцагчийн ямар үг таныг бухимдуулж байна?", "Хэрэв нөхцөл байдал дахин давтагдвал та юу хийх вэ?" гэсэн гурван асуултанд хариул.
Таны зан авирын жинхэнэ шалтгааныг өөр хүний зан байдалд нууж болохгүй - энэ бол түүнд хандах таны хандлага юм. Та өөр хүнийг өөрчилж чадахгүй хэвээр байгаа ч түүнд хандах хандлага чинь амархан. Аливаа таагүй нөхцөл байдалд аливаа зүйлийг өрсөлдөгчийнхөө нүдээр хараарай - энэ нь "цочролын эх үүсвэр" -ийн зан үйлийн жинхэнэ шалтгааныг ойлгоход тусална.
Хэрэв эдгээр аргуудын аль нь ч тус болохгүй бол цочролын эх үүсвэртэй холбоо барихыг багасгаж, арилгах хэрэгтэй ядаргаатай хүчин зүйлүүдмөн санаарай - мэдрэлийн эсүүд дахин сэргэдэггүй. Өөртөө болон хайртай хүмүүстээ анхаарал тавь.
