Зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдалд хэрхэн тайван байх вэ? Ямар ч нөхцөлд хэрхэн тайван байж сурах вэ

Амьдралын далай дахь ямар ч нөхцөлд хэрхэн тайван байхыг сурах нь маш чухал юм. Дэлхий гаригийн оршин суугчдын толгой дээр эвэрлэгээс үүссэн мэт асуудал асгарч байна. Экологи, улс төр, нийгмийн үймээн самуун, эдийн засаг, нийгмийн бүхэлдээ болон хувь хүн бүрийн сэтгэлзүйн байдал - нөхцөл байдлыг тогтворжуулах тухай бүр хаа ч байхгүй.

Хүн бүр өндөр хашаатай хүн бүрээс өөрийгөө тусгаарлаж, хүн амгүй арал руу явах боломжгүй - зүгээр л хангалттай арал, хашаа байхгүй, гэхдээ хүн бүр өөртөө итгэлтэй, тэнцвэртэй хүн болохыг хичээж чадна.

Надад хэрэгтэй юу?

Зарим төрлийн даруу байдлын эзэд эхлээд энэ чадварыг эзэмшдэг. Энэ нь тэдэнтэй хамт төрсөн бөгөөд амьдралынхаа туршид ямар ч нөхцөл байдалд тайван байдлыг хадгалахад тусалдаг. Бид сандарч чаддаггүй флегматик хүмүүсийн тухай, тайван байдал, итгэл үнэмшлийн живдэггүй хөлөг онгоцны тухай ярьж байна. Гэхдээ нэгдүгээрт, байгальд тийм ч олон төрлийн даруу байдаггүй, хоёрдугаарт, тайван байж сурах арга техникийг эзэмшсэний дараа та хамаатан садан, хайртай хүмүүстээ үүнийг зааж өгч болно.

Нийгмийн эдгээр төлөөлөгчид өөрсдийн дотоод байдлыг тохируулах арга техникийг эзэмших ёстой.

сэтгэл хөдлөлөө хянахад хэцүү байдаг;
хүнд хэцүү асуулт, хүнд нөхцөл байдлаас зайлсхийдэг;
жижиг зүйл болгонд бухимддаг хүн;
Бодит эсвэл төсөөлөгдөж буй бэрхшээлүүдийн талаар санаа зовж буй хүмүүс;
үргэлж хязгаарлагдмал хүн байхыг мөрөөддөг.

Энэ замыг эхлүүлснээр та өөртөө болон амьдралд хандах хандлагаа эрс өөрчилж, илүү тохь тухтай болгож, стресстэй нөхцөлд сандрахгүй, хувийн хөгжил, эрүүл мэндээ удирдах замыг эхлүүлж чадна.

Та яагаад сандарч болохгүй гэж

Магадгvй, яахав, тэр, энэ нь сэтгэлийн амар амгаланг олж авах сургалт? Хүн бүр сандарч, ямар нэгэн байдлаар амьд үлддэг бөгөөд зарим нь нэгэн зэрэг гайхалтай харагдаж, карьераа босгож, диссертаци хамгаалж, гэр бүл зохиож чаддаг. Гэсэн хэдий ч бүх зүйл тийм ч үүлгүй байдаггүй тул та сандарч болохгүй олон шалтгаан бий.

Хэрэв та сандарвал нөхцөл байдлыг хянах чадвараа алдаж, хүссэн хүнээ "нүцгэн гараараа" авч явах болно.
Хэрэв та сандарвал бүх босоо чиглэлд (эхнэр-нөхөр, хүүхэд-эцэг эх гэх мэт) гэр бүлийн харилцаа муудна.
Хэрэв та сандрах юм бол эргэн тойрныхоо хүмүүсээс бумеранг эффект шиг зүйлийг авах болно, таны сэтгэл хөдлөл танд буцаж ирэх болно, зөвхөн хэмжээ нь хоёр дахин нэмэгддэг. Энэ чамд хэрэгтэй юу?
Хэрэв та сандарвал судасны спазм, үүнээс үүдэлтэй бүх зүйл (мигрень, атеросклероз, цус харвалт) болно.
Хэрэв та сандарвал бие нь тархины эсүүд болон булчингийн азотын задралыг устгадаг кортизол гормоны үйлдвэрлэлийг нэмэгдүүлж эхэлнэ.

Энэ нь илүү аймшигтай эсвэл хангалттай юу? Дээрх шалтгаануудын аль нэг нь ч гэсэн хомо сапиенсийн (хомосапиенс) амьдралын чанарыг эрс дордуулахад хангалттай. Тэр үндэслэлтэй учраас та хэрхэн тайван байж, өөртөө итгэлтэй байж, сэтгэл хөдлөлөө үргэлж удирддаг хүн хэвээр үлдэхийг сурах хэрэгтэй.

Тайван байж сурах

Танд туршлага хуримтлуулах арга техникийг эзэмшиж эхлэхээсээ өмнө, хэрэв та хүсвэл энэ аз жаргалтай байдлаа буцааж өгөхийн тулд энэ тайван байдлыг илэрхийлэх зургийг олж, ойр дотныхоо бүсэд байрлуулахыг зөвлөж байна.

Энэ нь компьютерийн ширээний ханын цаас, ханын хуанли, ханан дээрх амар амгаланг харуулсан зурагт хуудас, унтаж буй хүүхэд, нар жаргах ба мандах, одтой тэнгэр, ер нь таны хувьд энх тайвны бэлэг тэмдэг болох бүх зүйл байж болно.

Тайвшрах мэдрэмжийг зохиомлоор өдөөж, бататгахын тулд Францын сэтгэл судлаач Э.Пигани дараах дөрвөн аргыг санал болгосон.

"Зөгийн балны лонхтой" - хөдөлгөөнийг удаашруулах арга

Та өдөр бүр "автоматаар" хийдэг ердийн үйлдлүүдийг хурдан бөгөөд эргэлзээгүйгээр сонгох хэрэгтэй. Энэ нь шүүгээгээ цэвэрлэх, аяга таваг угаах, шүршүүрт орох, цай чанах эсвэл бусад энгийн ажил байж болно. Удаан, гүнзгий амьсгалснаар та хөдөлгөөнөө аль болох удаашруулах хэрэгтэй.

Одоо анхаарал нь хөдөлгөөн бүрт, хэрэглэж буй объекттой харьцах мэдрэмжинд чиглэгддэг. Илүү итгэлтэй байхын тулд та өөрийгөө асар том зөгийн балтай саванд дүрж байна гэж төсөөлж, хөдөлгөөнөө улам удаашруулж болно.

Энэхүү дасгалын зорилго нь сандрахаа больж, стресстэй нөхцөл байдлаас хурдан ангижрах, "энд, одоо" байгаа байдлыг бүх хурцаар мэдрэх явдал юм.

"Будаатай сав" - тэвчээрийг сургах арга

Үүнийг хийхийн тулд та будааны үр тариаг тоолж, нэг шилнээс нөгөөд шилжүүлэх хэрэгтэй. Тоолж үзсэн үү? Хэр их авсанаа өөрөө бичээд дараа нь урвуу дарааллаар бүгдийг хий. Үр дүн нь мэдээж ижил байх ёстой. Хэрэв та гомдоллохыг хүсвэл Буддын шашны сүм хийдэд будаа бүрийг дугаарлахаас өөр аргагүй болно гэдгийг санаарай.

"Хоолтой тогоо" - ухамсартай хооллох хүлээн авалт

Түргэн хоол, хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүн, хөлдөөсөн амттан, супермаркетаас бэлэн хоол авч байсан үеийн хоолонд хандах хандлага өнгөрсөн зууны эхэн үетэй харьцуулахад мэдэгдэхүйц өөрчлөгдсөн байна. Гэсэн хэдий ч хүний бие тэр үед ч, одоо ч хоол боловсруулах шүүсний үйл ажиллагаа эхэлснээс хойш ердөө 20-30 минутын дараа тархинд цатгалангийн дохиог илгээж чаддаг.

Эхний хоолоо аажмаар идэж, удаан зажилж, үйлчилж буй хоолны хэсгүүдээс аажим аажмаар идэж эхэл. Та шулуун нуруутай, шулуун хүзүүтэй сууж, хутганы хэрэгслийг амандаа аажмаар авчирч, тайван хооллох хэрэгтэй. Цацах дохио нь тархинд цаг тухайд нь хүрч, хоол хүнс бага шаардагдана, нарийхан биетэй, хоол идэх үед цочроохгүй байх чадвартай.

"Хоосон тогоо" - Чимээгүйг сонсох

Чимээгүй байдлыг сонсохын тулд долоо хоног бүр тав (ердөө тав!) минут зарцуулах хэрэгтэй. Бид бүх утас, зурагт, компьютерээ унтрааж, гэрлийг бүдгэрүүлдэг. Та тав тухтай, хурцадмал байдалгүйгээр сууж, гараа ташаан дээрээ тавих хэрэгтэй. Зүүн гар нь баруун талд хэвтэж, баруун гарын эрхий хуруу нь зүүн алган дээр байрладаг, дээр нь дардаггүй, харин зүгээр л худлаа хэлдэг.

Нүдээ аниад хуруугаараа алган дээр хүрэх цэгийн мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. Энэ байрлалд таван минутын турш чимээгүй байхыг сонс. Хоёр сарын дараа чимээгүйхэн уулзалтууд өдөр бүр болж байна. Тэдгээрийн үеэр та сайн ба муугийн талаар эргэцүүлэн бодож болно. Хэрхэн тайван байх тухай мэдрэмж нь цаг хугацааны явцад байр сууриа олж авах бөгөөд энэ нь сандрахгүй байх, аливаа зөрчилдөөнтэй нөхцөл байдалд тэнцвэртэй байхын тулд амархан өдөөж болно.

Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг хянах

Зэн Буддистууд сөрөг сэтгэл хөдлөл бүрийг уншиж, гаргах ёстой мессеж гэж үздэг. Тэд сөрөг сэтгэл хөдлөлийг гал, устай харьцуулж, асуудлыг даруй шийдэж эхлэхэд дөнгөж ассан гал, гоожсон гоожуурыг даван туулах нь илүү хялбар байдаг гэж тэд хэлэв. Хэлэх нь өмнөх шигээ хийхээс хамаагүй хялбар бөгөөд энд бүх зүйлийг тавиур дээр байрлуулахад тусалдаг технологи байдаг.

Хамгийн түгээмэл тохиолддог 14 сөрөг сэтгэл хөдлөлийг (түгшүүр, ичгүүр, үзэн ядалт, хүсэл тэмүүлэл, атаархал, хорсол гэх мэт) жагсаа.
Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг дотоод сэтгэлээсээ салгаж ав. Жишээ нь, загвар дээр "Би атаархаж байна" биш, харин "Би атаархаж байна", "Би буруутай" биш, харин "Би буруутай гэж боддог".
Уур хилэнгийн хамгийн муу дайралт, түүний шалтгаан, таны мэдрэмж, бие махбодийн мэдрэмжийг санаарай. За тэр одоо хаана байна, энэ уур?
Бид эхний зүйлээс жагсаалт руу буцаж байна. Одоо та сэтгэл хөдлөл бүр ямар үйлчилгээ үзүүлснийг тодорхойлох хэрэгтэй. "Сэтгэлийн түгшүүр нь сэрэмжтэй байхад тусалдаг." "Ичих нь танихгүй хүмүүсийн дунд дасан зохицоход тусалдаг."
Ирээдүйд та сөрөг байдал нэмэгдэж байгааг мэдрэх үед энэ сэтгэл хөдлөл нь хэрхэн ашигтай болохыг тодорхойлохыг хичээ. Одоо үүнийг ойлгосноор та түүний барьцаалагдахаа больсон байх.

Энэ шинжилгээ нь тодорхой цаг хугацаа, хүсэл эрмэлзэл шаарддаг. Энэ нь өөртөө үргэлж итгэлтэй байж, ямар ч нөхцөлд уурлахгүй байх боломжийн хувьд тийм ч өндөр үнэ биш юм.

Стресс болгонд ... стрессийн эсрэг байдаг

Хэрэв та амьдралынхаа стрессийн түвшинг үнэлэхийг хүсвэл дундаж хүний амьдралд тохиолдсон үйл явдал бүрийг 100 онооны системээр үнэлдэг Америкийн сэтгэл судлаач Т.Холмс, Р.Рахе нарын "нийгмийн нийцлийн хэмжүүр"-ийг ашиглаж болно. . Эхний ээлжинд хань ижил нь нас барсан (100 оноо), сүүлийн сар шинийн баяраар (12 оноо), бага зэргийн хууль зөрчсөн (11 оноо) байна.

Онооны нийлбэрийг стрессийн түвшин, (анхаарал!) Өвчлөх эрсдэлийг тооцоолоход ашигладаг. Бидэнд ийм асуудал хэрэггүй - өөртөө тусалж, уурлахгүйн тулд бид "Antistress" дасгал хийх болно.

Дүр эсгэж байна

Дасгал нь ямар ч стрессийн түвшинд үр дүнтэй байдаг. Тайвшрах мэдрэмж төрж, хэдхэн минутын дараа жинхэнэ тайван байдал бий болж байхад тайван байдлыг дуурайх шаардлагатай. Энд та тайван хүний дүрд тоглож байгаа гэдгээ өөртөө итгүүлэхийн тулд жаахан жүжигчин байх хэрэгтэй. Энд байгаа нууц нь бидний далд ухамсар нь бүх зүйлийг үргэлж үнэ цэнээр нь авдаг - танд итгэдэг, энэ нь гадаад байдалд нөлөөлсөн.

Бид инээмсэглэж, эвшээдэг

Сэтгэл судлалын сурах бичиг бүр инээмсэглэх үед нүүрний булчингууд мэдрэлийн системд дохио илгээж, амьсгалыг зохицуулах, булчингийн хавчаарыг арилгах, "аз жаргалын гормон" ялгаруулах үйл явцыг идэвхжүүлдэг тухай жишээг өгдөг. Албадан, албадан инээмсэглэсэн ч тэр даруй ажилладаг. Өргөн эвшээх нь ижил үр нөлөөг бий болгодог бөгөөд энэ нь цочрол өгдөггүй, тайвшруулдаг.

Бид эргэн тойрон дахь ертөнцийг мэддэг

Өсөн нэмэгдэж буй стрессийг арилгах хамгийн сайн арга бол өөрийн I-тэй холбоо тогтоох явдал юм. Үүнд хүрэхийн тулд та юу болж байгааг гаднаас нь харж, зарим талаараа салангид үйлдэл хийх хэрэгтэй. Та нөхцөл байдлын талаархи анхаарал, хяналтаа алдаж болохгүй, бүх үйлдлээ өөртөө нэрлээрэй. Гэрээсээ гарахдаа "Би гэрээсээ гарч байна" гэж өөртөө хэлээрэй. Аяга тавгаа угаахдаа "Би аяга тавгаа угааж байна" гэж өөртөө хэлээрэй. Компьютерээ асаахдаа "Би компьютерийг асааж байна" гэж өөртөө хэлээрэй.

Үүнийг хэтэрхий энгийн зүйл гэж та бодож байна уу? Гэхдээ "Ухаалаг бүх зүйл энгийн" тул та тайван байдалд үргэлж итгэлтэй байж, жижиг сажиг зүйлд бухимдахгүй байх энгийн зөвлөгөөг туршиж үзэх хэрэгтэй.

Манай галзуу ертөнцөд үргэлж тайван, тэнцвэртэй байх нь бараг боломжгүй юм. Өдөр бүр бид жижиг зүйлээс болж шантарч, бухимддаг. Энэ бол амьдралын хэвийн үйл явц, учир нь бүх зүйлд үргэлж сэтгэл хангалуун байх боломжгүй юм. Ялангуяа цочромтгой байдал, уур хилэнгийн дайралтаас болж эмэгтэйчүүд зовж шаналж байна. Тэдний сэтгэлийн байдал байнга өөрчлөгддөг нь олон эх сурвалжтай байдаг.

Муу зан. Энэ нь байнгын муу сэтгэлийн байдал, уйтгар гуниг, исгэлэн уурхайд цэвэр генетикийн хувь нэмэр оруулдаг. Хүн зүгээр л баяр баясгалангийн хүчирхийлэлд өртөмтгий байдаггүй тул генетик нь ийм байдлаар тавигддаг.
Сарын тэмдэг болон сарын тэмдгийн өмнөх үе. Ийм өдрүүдэд эмэгтэйчүүд хошигнох, хөгжилдөх сэтгэлгүй нь тодорхой. Тэд ихэвчлэн бусдад түрэмгий ханддаг, ямар ч шалтгаангүйгээр тэднээс буруугаа хайж, хашгирч, зөрчилдөөнийг өдөөж чаддаг. Энэ бүхэн сарын тэмдгийн үед ялгардаг дааврын буруу юм. Тэд цочромтгой байдал, нойрны хямралыг өдөөдөг. Сарын тэмдгийн үеэр өвдөх мэдрэмж нь зөвхөн сэтгэл дундуур байх, хүн бүрийг там руу илгээх хүслийг нэмэгдүүлдэг.
Бамбай булчирхайн үйл ажиллагааг тасалдуулах. Бамбай булчирхай нь бидний сэтгэл хөдлөлийн байдалд нөлөөлдөг. Зохисгүй ажлын улмаас бүхэл бүтэн организмын дааврын суурь өөрчлөгддөг. Энэ нь сэтгэлийн өөрчлөлт, хэт их нулимс цийлэгнэх, сэтгэл хөдлөлийн шалтгаан болдог. Тиймээс жил бүр эндокринологичтой зөвлөлдөх шаардлагатай байдаг. Тэрээр бамбай булчирхайн шинжилгээг хийж, шаардлагатай шинжилгээнд чиглүүлж, эмгэг илэрсэн тохиолдолд зөв эмчилгээг тогтооно.
Байнгын өлсгөлөн. Эмэгтэйчүүд хоолны дэглэм барьж байхдаа ихэвчлэн өлсдөг. Хоол тэжээлийн дутагдал нь эмэгтэйчүүдийн уур хилэнгийн хамгийн түгээмэл шалтгаануудын нэг болж байна. Хүн хангалттай хоол хүнс авч чадахгүй бол түүний сэтгэл санааны байдал эрс мууддаг. Бие махбодид шаардлагатай шим тэжээл шаардлагатай байдаг. Тэгээд тэр тэднийг хүлээж авахгүй бол тэрээр гистериа, нагги, эрүүл мэнд, сул дорой байдлын тусламжтайгаар эсэргүүцэж эхэлдэг.
Өдрийн зохисгүй хуваарь. Өдөр тутмын дэглэм нь эмэгтэй хүний сэтгэл санааны байдалд нөлөөлдөг. Хэрэв эмэгтэй хүн өдөр тутмынхаа ажлыг хэрхэн оновчтой зохион байгуулахаа мэдэхгүй бол тэр үргэлж хоцорч, ажлын даалгавраа цаг тухайд нь даван туулахгүй байх болно. Түүнчлэн, цагийг буруу хуваарилах нь нойрны эмгэгийг заналхийлдэг. Энэ бүхэн нь байнгын хугацаатай, сандарч, хоцрох вий гэсэн айдас, даалгавраа хугацаанд нь хийхгүй байх, зэмлэл авах зэрэгт хүргэдэг. Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд нойрыг өөрөөсөө хулгайлдаг. Тэд өглөөний нэг болтол суугаад гэр, ажлынхаа ажлыг дуусгахыг хичээнэ. Гэвч өглөө нь тэд орноосоо босож чадахгүй байна. Амьдралын ийм хор хөнөөлтэй хэмнэл нь байнгын ядаргааны хамшинж, ажил дээрээ асуудал үүсэх, бүтээмж буурах, мэдрэлийн цочролд хүргэдэг. Хамгийн харамсалтай тохиолдлуудыг эмнэлзүйн түвшинд эмчлэх шаардлагатай байдаг, учир нь эмэгтэй хүн мэдрэлийн хямралд амархан өртдөг. Эмчилгээг эмийн эмчилгээ, зүүний эмчилгээ, банн, массаж, биеийн тамирын дасгалын тусгай систем, гипноз сесс ашиглан хийдэг.

Уур бухимдлаа хэрхэн даван туулах вэ

Орчин үеийн эмэгтэйн амьдралын хэмнэл нь түүнийг эрүүл мэндээ хянаж, эвдэрсэн мэдрэлийг эмх цэгцтэй болгохыг бараг зөвшөөрдөггүй. Сул дорой хүйсийнхэн ажил мэргэжлээ хичээнгүйлэн босгож, хүүхдүүдээ өсгөж, гэр орноо арчилж, илүү ихийг хийдэг. Мэдээжийн хэрэг, өдөржин инээж, хөгжилтэй алхах боломжгүй юм. Уур уцаар, уцаарлах нь дийлэнх, зүгээр л нэг чулуу шидэхэд хүрэх үе байдаг.

Энэ эгзэгтэй мөчид цочролын шалтгааныг ойлгож, сэтгэцийн тэнцвэрийг сэргээх, эвдэрсэн мэдрэлийг тайвшруулах яаралтай арга хэмжээ авах нь чухал юм. Таныг сэргээх, тайвшрахад туслах хэдэн зөвлөгөө энд байна.

Хэрэв уур хилэнгийн шалтгаан нь таны сарын тэмдгийн үед байгаа бол өөртөө хамгийн тохь тухтай нөхцлийг бүрдүүлэх нь чухал юм. Нэгдүгээрт, сарын тэмдэг ирэх хугацаандаа өөрийгөө жолоодохгүйн тулд бүх хүнд хэцүү ажлыг урьдчилан хийх нь дээр. Таны цүнхэнд валериан үргэлж байх ёстой. Энэ нь ялангуяа сарын тэмдгийн үед ашигтай байдаг, учир нь энэ нь мэдрэлийн хурцадмал байдлыг тайвшруулж, хэвлийн өвдөлтийг тайвшруулдаг. Сарын тэмдгийн үед байнга уух нь сайн сайхан байдлын түлхүүр юм. Энэ онцгой үед цэвэр ус онцгой чухал байдаг. Хэрэв биед хангалттай хэмжээний шингэн байхгүй бол толгой өвдөх, хавагнах нь ихэвчлэн цочромтгой болдог.
Chamomile цай нь эвдэрсэн мэдрэлийн жинхэнэ аврал юм. Нэг литр буцалж буй усанд 2-3 халбага chamomile цэцэг авч, 20 минут байлгана. Та энэ цайг өдрийн цагаар ууж болно. Chamomile нь мэдрэлийг төгс тайвшруулж, тайван байдлыг өгч, сайн унтаж амрах боломжийг олгодог.
Унтдаг эмэгтэй бол аз жаргалтай хүн юм. 4-5 цаг унтвал аз жаргалтай, эрүүл байх боломжгүй. Дунджаар бид 7-8 цаг унтах хэрэгтэй. Энэ хугацаа нь мэдрэлийн систем бүрэн сэргэж, эрч хүч, аяыг нэмэгдүүлэхэд хангалттай. Ходоод дээрээ унтахгүй байхыг зөвлөж байна - энэ байрлал нь байрлалд маш хортой бөгөөд ходоод гэдэсний замын үйл ажиллагааг алдагдуулдаг. Гэхдээ яг л ходоодны таагүй байдлаас болж бид унтаж чадахгүй, шидэж, эргүүлж чадахгүй, өглөө нь бид дэлхий даяар уурлаж, гомдож сэрдэг.
Өдрийн тодорхой төлөвлөлт таныг үүнээс аврах болно. Даалгавар бүрт тодорхой цаг гаргаж, өдөр бүрээ цаг цагаар төлөвлөх нь ашигтай. Энэ зорилгоор өдрийн тэмдэглэл хөтлөх нь ашигтай бөгөөд үүнд тэргүүлэх болон хоёрдогч ажлуудыг бүртгэх нь маш тохиромжтой. Дараа нь эмэгтэй хүн цаг тухайд нь биелэгдээгүй даалгаврын талаар сандарч, гистери болох эрсдэл буурдаг.
Амьсгалын дасгалууд нь сэтгэл хөдлөлийн байдлыг сэргээж, хэт автсан бодол санаа, туршлагаас ангижрах болно. Бид ихэвчлэн буруу амьсгалж, шуурч, шуналтай агаараар амьсгалдаг. Зөв амьсгалж сур, тэгвэл таны амьдралд стресс, цочромтгой байдал хамаагүй бага байх болно. Орой унтахынхаа өмнө энэ үйл ажиллагаанд 10-20 минут зарцуул. Гүнзгий амьсгалахыг хичээ, уушигнаас агаарыг гаргах гэж бүү яар, амьсгалаа хэдэн секундын турш барь. Зөвхөн дараа нь аажмаар, хэмжүүрээр амьсгалаа гарга. Ийм амьсгалын дасгалууд нь йогтой адил юм. Тэд цусыг хүчилтөрөгчөөр баяжуулж, бодлын урсгалыг тайвшруулж, тэнцвэржүүлдэг.

Бид бүгд ямар нэг зүйлд санаа зовж байна. Хэн нэгэн хуралдаан, шалгалт өгөх, ажил мэргэжлийн шатанд дэвших талаар санаа зовж байна. Хэн нэгэн хувийн амьдрал эсвэл улс орны улс төрийн нөхцөл байдал, үр хүүхдийнхээ эрүүл мэндэд санаа зовж байна. Бид бүх зүйлд хайхрамжгүй хандаж болохгүй. Хэт хол явахгүй байх, уур хилэн, дургүйцлээ бусдад гаргахгүй байх нь чухал. Эмэгтэйчүүд ихэвчлэн энэ хүнд хэцүү ажлыг даван туулж чаддаггүй. Энэ бүхэн тэдний хэт их, эмзэг байдлын буруу юм. Гэхдээ уур хилэн, цочромтгой байдлын дайралттай тэмцэх боломжтой бөгөөд шаардлагатай. Хэрэв та энэ асуудлыг шийдэхэд цогц байдлаар хандвал тун удахгүй тайван, биеэ барьж, уур бухимдлаа мартаж чадна.

Үймээн самуун, зөрчилдөөн, ажил дээрх бэрхшээл, урьдчилан таамаглаагүй нөхцөл байдал, бүр уйтгартай цаг агаар нь таныг стресст оруулдаг. Мэдрэлийн байдал нь хүний эрүүл мэнд, сэтгэл зүйд муугаар нөлөөлдөг. Энэ нь хайртай хүмүүстэйгээ харилцах харилцаанд ч нөлөөлдөг. Тиймээс хүн бүр тайван байж сурах нь чухал.

Бид яагаад сандарч байна

Мэдрэлийн систем нь хүнийг гадаад ертөнцтэй зохих ёсоор харилцахад тусалдаг. Юу болж байгаагийн хариуд бид янз бүрийн сэтгэл хөдлөлөөр хариу үйлдэл үзүүлдэг. Мэдрэлийн системийн ачаар халуун индүүнд хүрэхэд өвдөлт үүсч, тайвшруулах массаж нь сайхан мэдрэмж төрүүлдэг гэдгийг хүн бүр мэддэг.

Гэсэн хэдий ч хариу үйлдэл нь зөвхөн бие махбодийн нөлөөллөөр хязгаарлагдахгүй. Хүний сэтгэл хөдлөлийн хувьд сэтгэлзүйн орчин чухал байдаг. Махчин амьтнаас нуугдах гэж оролдсон амьтан шиг бие нь таагүй, гэнэтийн нөхцөл байдалд хурцадмал байдлаар хариу үйлдэл үзүүлдэг.

Хүний сэтгэл зүй нь эерэг зүйлээс илүү сөрөг туршлагыг илүү тод санаж байхаар бүтээгдсэн байдаг. Хүүхэд, өсвөр насныхны хувьд энэ туршлага хараахан тийм ч баялаг биш байна. Нэмж дурдахад, үйл явдлуудыг байнга өөрчлөх нь залуу насандаа стрессийг мэдрэхэд тусалдаг боловч үүнийг хурдан мартдаг.

Насанд хүрэгчдэд сөрөг туршлага нь ямар ч шалтгаангүй байсан ч гэсэн мэдрэмжийг төрүүлдэг. Найдваргүй байдал, алдаа дутагдал, дэмжлэггүй байдлаас болж хүн "хэрэв бол ..." гэсэн айдастай байдаг. Сэтгэл зүйч Михаил Лабковскийн хэлснээр хүмүүс юу болсныг биш, харин хэт хол нөхцөл байдлаас болж сандардаг. Энэ нь тайвширч, энд, одоо байхад хэцүү болгодог.

Мэдрэлийн хурцадмал байдлын эх үүсвэр нь гадны хүчин зүйлүүд юм.

Мэдээллийн баялаг орчин... Хүн янз бүрийн эх сурвалжаас маш их мэдээлэл авдаг. Тэд бүгдээрээ чухал, ашигтай биш байх болно. Мэдээлэл, ялангуяа сөрөг мэдээллээр хэт ханасан нь хурцадмал байдлыг үүсгэдэг. Хэд хэдэн ажлыг нэгэн зэрэг гүйцэтгэхтэй холбоотой хэт их ачаалал нь мөн сөргөөр нөлөөлдөг.
Бие махбодийн үйл ажиллагааны түвшин буурсан... Шинжлэх ухаан, технологийн дэвшлийн ачаар арван жил тутамд амьдралын нөхцөл сайжирч байна. Эрт дээр үеийнх шиг хүмүүс амьд үлдэхийн тулд хүчин чармайлт гаргах шаардлагагүй болсон. Амьдралын нөхцөлийг өөрчлөх нь стрессийг багасгасангүй. Хэрэв өмнө нь амьд үлдэхэд шаардлагатай бие махбодийн үйл ажиллагаа, мэдрэлийн хурцадмал байдал ижил тэнцүү байсан бол одоо амьдралын төлөө тэмцэх шаардлагагүйгээс болж сэтгэл хөдлөлийн туршлага илүү хурцаар мэдрэгдэж эхлэв.
Хотуудын хэт их хүн ам... Хүмүүстэй байнга харилцах нь үргэлж таатай байдаггүй. Дараалалд зогсох, замын түгжрэл, хөл хөдөлгөөн ихтэй тээврийн хэрэгсэлд суух дуртай хүн бараг байдаггүй - энэ бол том хотуудын амьдралын нэг хэсэг юм.
Амьдралын хурдан хэмнэл, үймээн самуун, чимээ шуугиан... Тайван бус орчин нь стрессийн эх үүсвэр болдог. Хүн бүр чимээгүйхэн амрах хэрэгтэй.
Муу экологи... Бохирдсон агаар нь хийн солилцооны үйл явцыг удаашруулж, тархины үр ашгийг бууруулдаг.

Ямар ч нөхцөлд хэрхэн тайван байх вэ

Стресстэй нөхцөл байдлаас зайлсхийх боломжгүй. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн амар амгаланг хадгалж сурахад туслах хэд хэдэн үр дүнтэй арга байдаг.

Амьдралыг хөнгөвчлөх

Хэрэв стресс таны байнгын хамтрагч болсон бол хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол амьдралд хандах хандлагаа эргэн харах явдал юм.

Шаардлагагүй зүйлсээс салах:

шаардлагагүй зүйлийг гэрээс нь хаях;
өдрийн тэмдэглэл эхлүүлэх;
"хортой" хүмүүстэй харилцахаа болих;
ашиг тусгүй, таашаал авчрахгүй аливаа үйл ажиллагааг зогсоох.

Танд гадаад хэл сурах, курст элсэх гэх мэт дуусаагүй ажил, төлөвлөгөө байгаа эсэхээ анхаарч үзээрэй. Хэрэв байгаа бөгөөд ойрын ирээдүйд та үүнийг хийхээр төлөвлөөгүй бол үүнийг хийх хүсэл дахин гарч ирэх хүртэл хэсэг хугацаанд орхи. Мөн одоо байгаа зүйлээ дуусгахгүйгээр шинэ зүйлийг бүү ав. "Хогийн савнаас" ийм буулгах нь амьдралыг хөнгөвчлөх, шаардлагагүй стрессийг арилгахаас гадна стресст тэсвэртэй байдлыг бий болгох анхны алхам болно.

Стресстэй нүүр тулан

Стресстэй тэмцэхийн тулд стресс таны амьдралд ямар нөхцөл байдлыг бий болгож байгааг ойлгох хэрэгтэй. Тайвширсан орчинд дуусаагүй бизнес, хэцүү харилцаа, ажил гэх мэт эвгүй зүйлээ суугаад бичээрэй. Нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийх. Боломжтой зүйлээс сал. Үгүй бол давуу талыг олоорой - энэ нь таны хувийн өсөлтийн шинэ цэг болно.

Өглөө оройноос илүү ухаалаг байдаг

Унтах нь стресстэй тэмцэх чухал хүчин зүйл юм. Оройдоо шийдэгдэхгүй мэт санагдсан нөхцөл байдал өглөө нь өчүүхэн мэт санагдах болно. Унтах нь сайн чанартай байх ёстой. Унтахдаа урьдчилан бэлд: хагас цагийн дотор электрон төхөөрөмж бүү ашигла, халуун шүршүүрт орох эсвэл усанд орох. Тайвшруулах массаж, бясалгал, хөнгөн сунгалт нь саад болохгүй.

Хангалттай унтахаа мартуузай. Унтах архаг дутагдал нь зөвхөн гадаад төрх байдалд төдийгүй сэтгэлзүйн байдалд муугаар нөлөөлдөг. Боломжтой бол богино хугацаанд унтаж амрах хэрэгтэй - энэ нь хүч чадлыг сэргээх болно.

Тайвшруулах жагсаалт

Таныг тайвширч, хөгжилдөхөд юу туслах талаар бодож үзээрэй. Жагсаалт гаргах. Энэ нь алхах, найз нөхөдтэйгээ уулзах, усанд сэлэх эсвэл бялуу хийх байж болно - тус бүр өөрийн гэсэн амрах арга замтай. Та хурцадмал байдлыг мэдрэх үедээ жагсаалтаас харна уу. Дасгал, йог, зураг зурах нь стресстэй тэмцэхэд тусалдаг.

Сайн төлөв байдал

Энд "зүрхний элбэг дэлбэг байдлаас ам ярьдаг" гэсэн хэллэг хамааралтай. Мэдрэл, цочромтгой байдал, уур хилэн нь стресст орсон үедээ бусдад цацдаг зүйл юм. Хандлага, хандлага, бодолтой ажиллах нь чухал. Хамгийн тааламжгүй нөхцөл байдлаас ч эерэг мөчүүдийг олж сур. Та хэнд, хэрхэн тусалж чадахаа бодоорой. Таны ойр дотны хэн нэгэнд таны дэмжлэг хэрэгтэй байж магадгүй. Хэн нэгэнд эерэг, хайрыг өгснөөр бид хэрэгцээтэй гэдгээ мэдэрдэг. Энэ нь илүү итгэлтэй болоход тусалдаг.

Нөхцөл байдал хяналтаас гарвал яах вэ

Дээр дурдсан аргууд нь амьдралын шаардлагагүй стрессээс хэрхэн ангижрах талаархи зөвлөмжүүд юм. Стрессийг гайхшруулсан тохиолдолд юу хийхээ цөөхөн хүн мэддэг. Ямар ч нөхцөлд тайван байхад туслах хэд хэдэн арга байдаг:

Битгий жүжиглэ... Бид бүх зүйлийг өмнөхөөсөө илүү муугаар төсөөлж, төсөөлөх хандлагатай байдаг - энэ нь гэнэтийн зүйлээс айх эсвэл айснаас үүдэлтэй юм. Юу болж байгааг ухамсартайгаар үнэлж, нөхцөл байдлын хүрээнд ажилла. Бодит байдалд байхгүй зүйлийг бүү гарга.
Асуудал нь орооцолдсон зангилаа гэж төсөөлөөд үз дээ... Илүү их хурцадмал байдал, зангилаа улам чангарна. Холбоо нь таныг тайвшруулж, ухаалаг бодож эхлэхэд тусална.
Амьсгалын хяналт... Мэдрэлийн хурцадмал байдлаас болж амьсгал нь эргэлзэж, хурдасдаг. Амьсгалах, гаргах удаан, тайван хэмнэл нь таныг тайвшруулахад тусална. 4-өөр тоолж гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа бага зэрэг бариад амьсгалаа гарга.
Яриа, дохио зангааг хянах... Стресстэй байгаагаа бусдад бүү харуул. Тайвшрахын тулд хөдөлж, тайван, чөлөөтэй ярихыг хичээ. Эргэн тойронд шаардлагагүй шуугиан тарьж болохгүй.
Гадны цочроогчоос ангижрах... Нөхцөл байдлыг эргэцүүлэн бодож, үндэслэлтэй шийдвэр гаргахын тулд хүрээлэн буй орчны чимээ шуугианаас өөрийгөө тусгаарлахыг хичээ.

Сэтгэл зүйч туслах уу

Ихэнхдээ сэтгэлзүйн стресс нь хэт ачаалал, үймээн самуунтай холбоотой байдаг бол хүн өөрөө нөхцөл байдалд дүн шинжилгээ хийж, тогтворжуулагчаас ангижрах замаар стрессээс ангижрах боломжтой байдаг.

Зарим хүмүүсийн хувьд цочромтгой байдал, хурцадмал байдал, стресс нь өдөр тутмын хэвшил болдог. Үүний ард ноцтой асуудлууд нуугдаж болно: өөртөө эргэлзэх, айдас, эсвэл хайртай хүмүүстэйгээ зөрчилдөх харилцаа. Хүн бүр эдгээр асуудлыг бие даан шийдэж чадахгүй. Энэ тохиолдолд та мэдрэлийн хямрал гарах хүртэл хүлээх ёсгүй. Нөхцөл байдлаас гарах арга замыг олоход туслах сэтгэл зүйчээс тусламж хүсэх нь дээр.

Өөрийгөө хянах нь жинхэнэ урлаг юм. Өнөөдөр эерэг сэтгэлгээтэй хүнийг үнэлдэг. Гэхдээ бидний хамгийн уян хатан хүнд ч гэсэн хамгийн сайхан мөч байдаггүй. Сөрөг гэж нэрлэгддэг мэдрэмжийг яах вэ, ямар ч нөхцөлд өөрийгөө болон сэтгэл хөдлөлөө хэрхэн удирдаж сурах вэ?

Сөрөг байдлыг ямар ч аргаар шийдэж, эерэг сэтгэл хөдлөлийг эсрэгээр нь хөгжүүлэх ёстой гэж үздэг. Сэтгэл судлаачид өөр үзэл бодолтой байдаг: уйтгар гуниггүйгээр баяр баясгалан байхгүй. Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг дарах, далдлах нь сэтгэлзүйн ноцтой асуудалд хүргэх арга зам юм. Яаж байх вэ? "Зоосны эсрэг талыг" хүлээн зөвшөөрч, ухамсартайгаар удирдаж сур. Энэ урлагийг эзэмших нууцыг тодорхой жишээн дээр авч үзье.

Хэрхэн хүмүүст гомдохгүй, нөхцөл байдлыг орхих вэ

Гомдоллох шалтгаан нь таны амьдралын өдөр бүрээс олддог. Хуучин найз таныг зочлохыг уриагүй, найз нь төрсөн өдрөөрөө SMS бичиж, залгаагүй. Корпорацийн үдэшлэгийн хамт олон таны хошигнолыг үл тоомсорлов; нөхөр нь энгийн хүсэлтээс татгалзсан; танил нь үзүүлсэн үйлчилгээнд талархсангүй. Энэ мэдрэмж нь хар, цагаан өнгөтэй байх гурван хэмжээст, олон өнгийн, баялаг дүр зургийг бий болгодог. Таны нүдэн дэх бүх зүйл энгийн бөгөөд тодорхой болно: би энд байна - цагаан, сэвсгэр, өгөөмөр, сонирхолгүй, энд - муухай хүмүүс, эргэн тойрон дахь ижил ертөнц. Юуг нуух вэ, муугийн дунд сайн байх, гэмт этгээдэд зөвт уур хилэнг мэдрэх, толгойд хүчирхийлэл наманчлалын дүр зургийг бүтээх, сайхан.

Гэвч эцсийн үр дүн нь үргэлж ижил байдаг - хохирогчийн сайн дурын байдал нь түүний оюун санааны хүч чадал, цаг хугацааг "идсэн" гэдгийг гэнэт олж мэдсэн бөгөөд үүнийг илүү их ашиг тустай ашиглаж болно. Аз болоход энэ байдлаас гарах нь санагдах шиг хэцүү биш юм.

Сэтгэлд гомдол, өвдөлт

Гомдолтой байх гол аюул бол гэмт этгээдийн хувийн шинж чанарт анхаарлаа хандуулж, ижил нөхцөл байдлын талаар толгойгоо гүйлгэх явдал юм. Энэ нь дургүйцэл хэмжээлшгүй ихэсч, улам их хор хөнөөл авчрахад хүргэдэг. Дугуйлан явах шалтгаан нь өөртөө байгаа юм. Та ийм эмчилгээ хийлгэх ёстой гэж гомдох эрхгүй гэж итгэж, гомдсон баримтаа өөрөөсөө болон бусдаас нуухыг хичээж байна. Энэ аргыг орхи!Өөртөө үнэнч байж, өөрийнхөө мэдрэмжийг цэгцэлж, өөртөө болон (бүр өөртөө) таагүй байдлын эзэнд: "Би гомдож байна" гэж хэлээрэй. Таны доторх шуургыг үүсгэсэн шалтгааныг мэдэж, таних нь түүнийг зогсоох болно.

Ойлго, уучлаарай

Гэмт этгээдийг "цэвэрлэх"гүйгээр дургүйцлийг даван туулах боломжгүй юм. Үүнийг зөвхөн түүний оронд зогсож, түүний зорилгыг ойлгосноор хийж болно. Нөхцөл байдлыг нөгөө талаас нь хар. Магадгүй гэмт хэрэг нь санамсаргүй байдлаар үйлдэгдсэн байж магадгүй бөгөөд тэр хүн таныг гомдоохыг хүсээгүй юм болов уу? Хэрэв тийм бол осолд оюун ухааны хүчээ үрэх нь үнэ цэнэтэй юу?

"Би гэртээ ганцаараа байна"

Буцахаасаа өмнө өөртөө ямар үр дагавар авчрах талаар бодож үзээрэй.

Нэгдүгээрт, ямар нэгэн шалтгаанаар гомдсон хүмүүс эргэн тойрныхоо хүмүүстэй харилцах сонирхолгүй байдаг.
Хоёрдугаарт, шалтгаан нь тийм ч ноцтой биш байж магадгүй юм. Тэгвэл нандин мэдрэлээ үүнд зарцуулж яах вэ?

Энэ бол миний тухай

Гэхдээ та өөрөө "буунд гутаан доромжлол" байвал яах вэ? Та санамсаргүйгээр хүнийг ийм хариу үйлдэл үзүүлэх эсвэл хэт өндөр шаардлага тавьж болно. Өөртөө үнэнч бай. Мөн алдаагаа хүлээн зөвшөөрч, бусдад илүү үнэнч байх нь танд ч гэсэн тайвшрах болно гэдгийг санаарай.

Уур бухимдлаа хэрхэн удирдаж сурах вэ

Та амьдралынхаа туршид нэгээс хоёроос олон удаа ууртай тулгарсан. Түүний. Хэрэв буруу харьцвал энэ мэдрэмж ой модыг бараг эвдэж чадна. Гэхдээ хэрэв та уур хилэнгээ удирдаж сурвал энэ нь дайсан биш харин туслагч болж, өөрийгөө сайжруулах, өөрийгөө болон өөрийн үйлдлийнхээ сэдлийг илүү сайн ойлгох, шинэ амжилт гаргахад түлхэц өгөх боломжийг олгоно. Тиймээс, хэрэв ямар нэг зүйл таныг уурлуулж байвал тэнцвэртэй хүн гэдгээрээ танигдаж, хамгийн таагүй нөхцөл байдлаас ч ашиг тусыг нь хүртэхийн тулд номхотгох тактик хэрэглээрэй.

Тэмцлийг орхи!

"Өнхрөх" үед хүн ихэвчлэн бүх талаараа тайвшрахыг хичээдэг. Дэмий. Энэ тохиолдолд аянга цахилгаан аяндаа намжих ёстой. Танд ийм мэдрэмж төрөх эрхтэй гэдгээ хүлээн зөвшөөр. Сөрөг хариу үйлдлийг хүлээн зөвшөөрөх нь асуудлыг шийдвэрлэхэд анхаарлаа хандуулж, элементүүдтэй дэмий хоосон тэмцэлд эрчим хүч хэмнэх болно.

Уурыг нь гарга

Гэхдээ өөртөө болон бусдад хор хөнөөл учруулахгүйн тулд: алхаж, найзаа дуудаж, нүдээ аниад гурван удаа гүнзгий амьсгаа аваарай. Өөрийгөө мөнх бус хүмүүс рүү аянга, аянга цацаж байна гэж төсөөлөх нь үр дүнтэй. Улайсан, дэлбэрэх шахсан энэ гажиг царайтай амьтан танд таалагдаж байна уу? Тэгвэл өөрийгөө хүмүүжлийн гайхамшгийг хэрэгжүүлснээр уураа чадварлаг дарж байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Дүрслэл нь уур хилэнг даван туулахыг зөвшөөрдөггүй бөгөөд энэ нь хэвийн байдалдаа эргэж ороход тусалдаг.

Асуудалд биш шийдэлд анхаарлаа хандуулж эрэмбэлэх

Дахин дахин, ядаргаатай зүйл рүү буцаж очих эсвэл цочроогчийг гомдоллох нь амархан бөгөөд бүр тааламжтай байдаг. Гэвч үнэн хэрэгтээ энэ нь зөвхөн өвдөж, хөгжилд саад болж, өөрийн амьдралдаа идэвхтэй, насанд хүрсэн байр суурийг эзэлдэг. Харин ирээдүйд илүү бүтээлч, ухаалаг байхын тулд үүнээс суралц.

Та "боломжийн хүн" гэдгээ санаарай

Өөрөөр хэлбэл, уур хилэнгээ өдөөж буй бүх хүчин зүйлийг сайтар судалж, бүх "зугтах зам" -ыг урьдчилан бодож үзээрэй. Жишээлбэл, хэрэв та ажлын өрөөндөө утсаар удаан, чангаар ярьдаг хамтрагчдаа уурласан бол түүний яриаг ажлын завсарлага болгон ашигла. Цөөхөн хүн уур хилэнд дуртай байх болно, тэсрэх мөчүүдийг урьдчилан таамаглаж байгаа тул тайван, тайван байх боломжтой.

Сэтгэлийн хямрал, хайхрамжгүй байдлаас хэрхэн гарах вэ

Цөхрөл, хайхрамжгүй байдал ... Эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд нь бас ашигтай байж болох нь харагдаж байна. Энэ бүхэн нь өөрийгөө хамгаалахын тулд бие махбодь өөрөө өдөөдөг байгалийн үйл явц юм. Сэтгэл хөдлөл, үйл ажиллагаанд хэмнэлттэй энэ горим нь хүнд хэцүү мөчүүдийг хамгийн бага хохиролтой даван туулах боломжийг олгодог бөгөөд ингэснээр ирээдүйд та өшөө хорсолтойгоор баярлаж, мөрөөдөж, найдаж болно. Хүнд хэцүү үеийг даван туулах нь хамгийн хямралын үед ч мартдаггүй хүн байж болно: амьдрал зөвхөн нэг удаа өгдөг. Доорх асуултуудын үнэн зөв хариултууд танд үүнийг сануулахад тусална. Дашрамд хэлэхэд, урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ болгон зөвхөн уйтгар гунигт автахаас гадна орой бүр өөртэйгөө ярилцлага хийх нь хамгийн сайн арга юм.

Би өнөөдөр юу сурсан бэ?

Зөвхөн сургуулийн сурагчид болон хамгийн хариуцлагатай оюутнууд энэ асуултыг хялбархан хэлж чадна. Харин нас ахисан хүмүүс энэ тухай бодох байх. Хэрэв та өдөр бүр боловсруулсан, автоматжуулсан хувилбарын дагуу ажиллавал амьдралын амтыг мэдрэхээ болино. Та шинэ зүйлтэй тогтмол танилцах замаар сэтгэгдлээ төрөлжүүлэх боломжтой: урьд өмнө нь мэдэхгүй үгс, шинжлэх ухааны баримтууд ... Шинэ биеийн тамирын дасгалын талаар бүү мартаарай - таны биед шинэ сэтгэгдэл хэрэгтэй.

Би өнөөдөр хэр их зүйлийг туулсан бэ?

Сэтгэцийн эрүүл мэнд нь тэргүүлэх чиглэлүүдийн жагсаалтад ямагт нэгдүгээрт орох ёстой. Үүний зэрэгцээ, олон хүмүүс өөрсдийн гар утаснаасаа ч дорддог. Тэд зураасыг хараад гомдоллодог. Тэд дэлгүүрт гүйж очоод удаан эдэлгээтэй бүрээс худалдаж авдаг. Тэд аль болох хурдан "туслах"-ыг цэнэглэхийн тулд ямар ч үед ажлаа орхидог. Өөртөө цаг гаргахын тулд тэдний энерги хамгийн сайн 10% байх ёстой. Ийм хор хөнөөлтэй жишээг бүү дага! "Цэнэглэхийн тулд" түр завсарлага аваарай. Хамгийн орчин үеийн технологид хүртэл завсарлага шаардагддаг тул та яагаад төгс төгөлдөр, гэхдээ амьд төхөөрөмжөөс муу байна вэ?

Бусад хүмүүс миний талаар ямар сэтгэгдэлтэй байсан бэ?

Хүн бүр ийм асуулт асуудаггүй. Үүний зэрэгцээ хөршдөө энгийн анхаарал хандуулах нь өөрийн амьдралын үнэ цэнийг мэдэрч, зарцуулсан өдөр бүрийг утга учиртай болгодог.

Юу намайг инээлгэсэн бэ?

Зүүдний ертөнцөд дарангуйлал бодолгүйгээр хөнгөн зүрх сэтгэлээр орох нь сэтгэл санааны эрүүл мэндэд маш чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд бүтэлгүйтсэн ч гэсэн өдрийг аз жаргалтайгаар дуусгахыг дүрэм болго. Дуртай дуугаа сонсох, хайртай хүнээ үнсэх, өдрийн туршид тохиолдсон бүх сайн сайхныг жагсаах, амьдралын сайхан дурсамжийг оюун ухаанаараа эргэн санах зэрэг энгийн, гэхдээ хэнд ч зайлшгүй шаардлагатай зүйлс туслах болно.

Маргааш би юуг илүү сайн хийх вэ?

Энэ асуулт нь алдаа дутагдал, буруу тооцоололд өөрсдийгөө буруутгадаг төгс төгөлдөрист хүмүүст онцгой хамаатай юм. Хүн бүр буруу байна. Илүү чухал зүйл бол алдахгүй байх хариу үйлдэл юм. Эцсийн эцэст, бүтэлгүйтэл нь хэчнээн гунигтай байсан ч тодорхой хэмжээгээр ашигтай байдаг, жишээлбэл, тодорхой байдлыг авчирдаг. Тэдний дараа хүн илүү алсын хараатай болж чаддаг - тэр зөв чиглэлд цаашдын хөдөлгөөн хийхэд юу шаардлагатай байгааг гэнэт ойлгодог. Тиймээс өөрийгөө "харахыг" зөвшөөр.

ТИЙМЭЭ! Ямар сонирхолтой асуулт вэ - Хэрхэн илүү тайван болох вэ?Энэ бол энэ нийтлэлийн сэдэв юм. Маш цөөхөн хүн ийм асуулт асуудаг, гэхдээ энэ нь тэднийг эелдэг, тайван амьтад гэсэн үг биш юм. Зүгээр л тэд уцаарлаж, сандарч, түрэмгий болж, хүн болгонд эвдэрсэн гэдгээ хараахан ойлгоогүй байгаа юм, зүгээр л нэг шалтгааныг хэлээрэй. Энэ бүхний үр дүнд ойр дотныхон, хамт олон, найз нөхөд, тэр байтугай өөртэйгөө харилцах харилцаа мууддаг.

За, хэн нь бага зэрэг хашгирах сэтгэл зүйчтэй харилцах дуртай вэ? Мэдээжийн хэрэг, хэн ч биш. Тийм ээ, та өөрөө ийм хүмүүсээс аль болох хол байдаг. Хэрэв та мэдрэл муутай хүн бол танд ямар таалагдахгүй байгааг анзаарсан байх. Тэд чамайг тойрч гарахыг хичээдэг бөгөөд та үргэлж ганцаараа байдаг. Хэдийгээр таны ойролцоо үүнийг анхаарч үздэггүй хүмүүс байдаг (тэднийг үнэлдэг).

Олон хүн ингэж хэлэх нь гарцаагүй. "Миний амьдрал ийм байвал би яаж уурлахгүй байх вэ: эргэн тойронд зөвхөн тэнэгүүд л байдаг, үргэлж мөнгө байдаггүй, хөршүүд үүнийг авсан, би өөрийгөө гаргасан юм бэ? Чи энд сандарна"... Би зөвшөөрч байна. Олон хүний амьдрал маш хэцүү (харьцангуй). Та өглөө эрт орноосоо босоод хоол идэж амжаагүй ажил, сургууль руугаа гүйдэг. Дараа нь та хөл хөдөлгөөн ихтэй, халуун нийтийн тээвэрт сууж, дараа нь ажил дээрээ яаравчлах болно. Завгүй ажлын дараа дахин нийтийн тээвэрт түгжрэлд орлоо. Та гэртээ оройдоо нимбэг шиг шахаж, маргааш нь ижил зүйлээр гэртээ ирдэг.

Амьдралын баяр баясгалан алга болж, сэтгэл ханамжгүй байдал гарч ирдэг бөгөөд энэ нь цочромтгой байдлыг үүсгэдэг, түүнчлэн мэдрэлийн хямралын гол шалтгаан болдог. Тэгэхээр асуулт гарч ирнэ: "Хэрхэн илүү тайван болох вэ?", тэр ч байтугай ийм амьдралтай? Үнэндээ та яг одоо илүү тайван болж чадна. Үүнийг хийхэд маш хялбар. Та миний доор өгөх зүйлийг л хийх хэрэгтэй.

Хэрхэн илүү тайван болох вэ?

Тэгэхээр хүн тайван байхад яаж боддог вэ? Nooo, хэзээ ч авсанд хэвтэж, хэзээ ч унтдаггүй. Гэхдээ гол нь энэ биш. Үүний тулд та тусгай дасгалуудыг зориудаар хийх хэрэгтэй. Тэд энд, одоо илүү тайван байхын тулд аль алинд нь тохиромжтой. Тиймээс, хэрэв та үнэхээр тайван хүн болох хэрэгтэйгээ ойлгосон бол доорх дасгалуудыг өдөр бүр алгасалгүй хий.

Хараач, хэн нэгэн эсвэл ямар нэгэн зүйл түүнийг авах үед хүн уурладаг, өөрөөр хэлбэл түүнийг сэтгэл хөдлөлд хүргэдэг. Магадгүй, би өөрийнхөө усаар танд түрэмгийллийг үүсгэдэг. Тэвчээртэй байгаарай, би танд чухал зүйлийг тайлбарлахыг хүсч байна, тэгвэл та доор хэлэх зүйлийг хийх болно. Та яагаад үүнийг хийж байгаа, энэ нь ямар үр дүнд хүргэхийг мэдэх ёстой. Тиймээс, та мэдрэлийн байдалд байх үед таны сэтгэл хөдлөл дээд цэгтээ хүрч, тархи МАШ ИДЭВХТЭЙ ажилладаг! Ийм үйл ажиллагаа явуулснаар та тодорхой зүйлд анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй.

Тиймээс, to илүү тайван болох, Та хамгийн түрүүнд тархиныхаа үйл ажиллагааг ХҮРГЭЛТТЭЙ бууруулах хэрэгтэй. Бидний тархи альфа, бета, тета, дельта зэрэг олон давтамжтай ажилладаг гэж би олон удаа хэлсэн. Таны тархи одоо бета түвшинд байна. Энэ давтамж дээр та баяр баясгалан, уур хилэн, аз жаргалгүй байдлыг мэдэрдэг. Товчхондоо бета нь сэрүүн байна. Таны нүдийг нээх үед таны тархи үргэлж бета давтамжтайгаар ажилладаг.

Мөн та илүү тайван болохын тулд тархины давтамжийг бета давтамжаас альфа хүртэл бууруулах хэрэгтэй. Альфа хагас унтсан байна. Таныг сэрэх үед таны тархи яг ийм давтамжтайгаар ажилладаг боловч нээлттэй нүд нь бета давтамжийг барьдаг тул удаан биш юм. Альфа түвшинд очих нь маш амархан.

Мөн эхний дасгал бол бясалгал... Өдөр бүр өрөөнд ганцаараа эсвэл ганцаараа байхдаа тав тухтай тайван байрлал (сандал дээр) авч, нүдээ аниад, амьсгалах, гаргахад анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй. 30 секундын дараа та альфа түвшинд аль хэдийн орох болно. Энэ түвшинд та тайван, тайван байдаг. Таны даалгавар бол өдөрт дор хаяж 5-10 минут, өдөрт 3 удаа дасгал хийх явдал юм. Энэ дасгал таныг тайван хүн болгох нь дамжиггүй. Түүнийг үл тоомсорлож болохгүй.

Хоёр дахь сонголт нь илүү төвөгтэй юм. Чамд хэрэгтэй сайхан амрах боломжийг ол... Мөн энэ амралт идэвхтэй байж, танд баяр баясгаланг авчрах нь зүйтэй юм. Би цочроох шалтгааныг дээр дурдсан. Тайван хүн болохын тулд та зүгээр л эдгэрэх хэрэгтэй. Амрах сайхан аргуудын нэг бол хотоос гарч, далайн эрэг дээр очиж, идэвхтэй тоглоом тоглох, йог хийх явдал юм. Дашрамд хэлэхэд, энд видео байна -.

Гурав дахь сонголт бол дуртай зүйлээ хийх... Бидний дуртай зүйлс биднийг аз жаргалтай, тайван болгодог (хэрэв энэ нь компьютер тоглоом биш бол). Мөн ямар нэгэн зүйлд бүрэн төвлөрөх нь таныг дэлхийн бүх зүйлийг мартахад хүргэдэг. Жишээлбэл, та хатгамал хийх үед. Та бизнест бүрэн анхаарлаа хандуулаагүй байна уу? Мэдээжийн хэрэг төвлөрсөн! Энэ хооронд та асуудлаа бодож байна уу? Үгүй ээ, тэдний тухай бодох цаг алга. Та өөрийгөө ч гэсэн өөртөө захирдаггүй. Та үүнийг бүрэн идэвхгүй болгосон тул та үүнийг сэжиглэхгүй байх тохиолдол гардаг. Зураг зурах, бүтээгч угсрах, ном унших зэрэгт ижил зүйл тохиолддог. Тиймээс тааламжтай зүйл хийхэд цаг гаргаарай. Тааламжтай - тайвшруулна.

Дөрөв дэх сонголт нь танд хачирхалтай санагдах болно - зөөлөн ярь... Таны дуу хоолой таны сэтгэл хөдлөлийн байдалд ч нөлөөлдөг. Орилж хашгирахдаа тайван биш, аяархан ярихаар аяндаа тайвширдаг. Намуухан хоолой чам руу хашгирч байгаа хүнийг ч тайвшруулж чадна. Тиймээс, мэдрэл тань хязгаарлагдмал байгааг анзаарах бүрт зөөлөн, удаан ярь. Ийм харилцаанаас хойш дөрвөн минутын дараа та тайвширна.

Би танд дөрвөн зөвлөгөө өгсөн боловч эхний зөвлөгөөнд илүү анхаарал хандуулахыг зөвлөж байна. Тэр бол таныг тэнцвэртэй хүн болоход туслах гол хэрэгсэл юм. Би яагаад үүнд ийм итгэлтэй байна вэ? Учир нь би өөрөө бясалгадаг. Бясалгал бол амралт, бүрэн амралт юм. Хэрэв та бясалгал хийж эхэлсэн бол өдөр бүр бясалгаж, өдөрт хэд хэдэн удаа бясалгах нь дээр. Та эхэлсэн газраасаа буцаж ирэх тул хичээл алгасах нь утгагүй юм.

Би асуултанд бүрэн хариулсан гэж найдаж байна - Хэрхэн илүү тайван болох вэ?Үүнийг хийхэд тийм ч хэцүү биш. Санал хүсэлтээ коммент хэсэгт бичээрэй.

Хэрхэн тайван болох вэ


	Дуртай