Олон нийтийн өмнө үг хэлэх айдсыг хэрхэн даван туулах вэ? Олон нийтийн өмнө үг хэлэх айдсаа даван туулах

• тайвшир
• Тусламж хайх

Жижүүрээр ажиллаж буй олон мэргэжлийн төлөөлөгчид олон нийтийн өмнө үг хэлэх шаардлагатай болдог. Энэ нь голчлон уран бүтээлчид, шилдэг менежерүүд, хуульчид болон үйл ажиллагаа нь үзэгчидтэй тасралтгүй холбоотой байдаг бусад мэргэжилтнүүдэд хамаатай. Гэсэн хэдий ч амьдралын бараг бүх хүн олон нийтэд ярих шаардлагатай болдог. Тийм ч учраас үзэгчдийн өмнө үг хэлэх айдсыг даван туулах чадвартай байх нь бараг бүх хүмүүст чухал юм.

Олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айх шалтгаанууд

Яагаад жагсаалт боломжит шалтгаануудайдас Олон нийтийн өмнө үг хэлэхХэрэв та олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айдсаа хэрхэн даван туулах талаар зөвлөгөө авах боломжтой бол? Эдгээр шалтгааныг ойлгох, ухамсарлах нь энэ фобитэй тэмцэх эхний алхам юм!

Ихэнх тохиолдолд боловсрол нь хүн бусад хүмүүсийн өмнө үг хэлэхээс айдаг үндэс суурь болдог. Эцэг эхчүүд хүүхдээ чанга дуугаар ярихыг хориглодог олон нийтийн газар. Аав, ээжүүд хүүхэд рүүгээ ам тагладаг, хүн бүр хүүхэд рүү харж байна, муухай байна гэж маргалдана. Үүний үр дүнд өсч том болсон эсвэл аль хэдийн төлөвшсөн насанд хүрсэн хүн олны өмнө ярих шаардлагатай болоход түүний дуу хоолой хаа нэгтээ алга болж, дотор нь бүх зүйл агшиж, духан дээрээс нь хөлс урсдаг. Ихэнх тохиолдолд бага насны сөрөг туршлага нь тухайн хүнийг багш эсвэл бусад оюутнууд шүүмжилж байх үед сургууль эсвэл институт дээр аль хэдийн тогтоогдсон байдаг.

Олон сэтгэл судлаачид нэгддэг олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айдагХүн овгийн салшгүй хэсэг байх үед (цөллөг нь үхэлтэй адил байсан) анхдагч нийгэмд байсан дэг журамтай бөгөөд түүний бүх үйлдлүүд олон нийтийн урам зоригийн шүүлтүүрээр дамждаг. Ихэнхдээ бүтэлгүйтэх, сонсохоос айдаг сөрөг саналТүүний үйлдлүүдийн тухай ярих нь хүнийг аливаа санаагаа орхигдуулахаас гадна үзэгчдийн өмнө үг хэлэхээс айх шалтгаан болдог.

Зарим хүмүүсийн хувьд хангалттай туршлагагүйн улмаас илтгэл тавих нь зарим талаараа хэцүү байдаг. Хэн нэгэн нь өнгөрсөн хугацаанд олон үзэгчидтэй хамгийн сайн харилцаатай байсан байж магадгүй юм. Зарим хүмүүс олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс зориудаар зайлсхийдэг бөгөөд энэ нь түүнийг өдөр тутмын амьдралынхаа нэг хэсэг болгоход хэцүү болгодог.

Юуны өмнө хүн фобидоо ганцаараа биш гэдгийг ойлгох хэрэгтэй. Статистикийн мэдээгээр 10 илтгэгч тутмын 9 нь тайзны айдас гэж нэрлэгддэг зүйлийг мэдэрдэг. Үүний зэрэгцээ бараг бүх хүн тоглолтын өмнө сандарч байна. Олон нийтийн газар юу ч хэлэхээс айдаг хүмүүсийг сэтгэл зүйд глоссофоб гэж нэрлэдэг.

Эрдэмтэд үүнийг баталсан их тооОлон нийтийн өмнө үг хэлж буй хүмүүс шүхрээр үсрэх үед ялгарах хэмжээний адреналин ялгаруулдаг. Гайхалтай нь олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айх айдас нь үхлийн айдсаас хойш фобийн ангилалд хоёрдугаарт ордог. Зарим хүмүүсийн хувьд үзэгчдээс айх айдас урган гарч ирдэг нь гайхалтай.

Ярих айдсыг хэрхэн даван туулах вэ

Бэлтгэл хийж, давт

Юуны өмнө та сонсогчдоо сайтар шинжлэх хэрэгтэй. Үг хэлэхээс айх айдас нь ихэвчлэн хэд хэдэн фоби байдаг. Энэ нь хүнтэй маш их холбоотой байдаг Сөрөг нөлөөүл мэдэгдэх айдас. Үүнээс ангижрахын тулд та хаана, аль үзэгчдийн өмнө өөрийгөө харуулах ёстойгоо урьдчилан мэдэх хэрэгтэй уран илтгэл. Аль болох олон хүн таныг сонсох, тэдний сонирхол, амьдралын байр суурь, илтгэгчээс юу хүлээж байгаа, тэднээс ямар хариу үйлдэл үзүүлэхийг хүсч байгаа зэрэгт дүн шинжилгээ хий. Олон нийтийн өмнө үг хэлэх айдсыг даван туулах нь таны ухамсартай салшгүй холбоотой гэдгийг санах нь зүйтэй. Таныг хэн сонсохыг ойлгох нь тодорхойгүй байдлын хүчин зүйлийг үгүйсгэх болно.

Үзэгчид ямар байхыг мэдсэнийхээ дараа та илтгэлдээ сайтар бэлдэж эхлэх хэрэгтэй. Тагнуулын дундаж үзүүлэлтүүдэд анхаарлаа төвлөрүүлж яриагаа хөгжүүлэх нь зүйтэй. Нарийн төвөгтэй логик хэлхээ үүсгэх, мэргэжлийн үг хэллэг, нарийн төвөгтэй нэр томъёог ашиглах нь утгагүй юм. Зөвхөн мэргэжлийн хүмүүсийн өмнө ярих ёстой тохиолдолд л ийм яриаг сонгох хэрэгтэй. Үүнээс гадна та утгыг нь бүрэн ойлгоогүй үгсийг ашиглахаас зайлсхийх хэрэгтэй.

Богинохон үг хэлсэн ч гэсэн өчүүхэн ч гэсэн бэлтгэл хийх шаардлагатайг үл тоомсорлож болохгүй. Ярилцахаар төлөвлөж буй сэдвээ аль болох сайтар судлаарай. Үндсэн зарчимАнхаарах ёстой нэг зүйл бол та тоглолт хийхээс айх тусам илүү сайн бэлтгэх хэрэгтэй.

Илтгэлийн текстийг бичиж, бусад зүйлийг бэлтгэсний дараа нэмэлт материалүзэгчид танаас ямар асуулт асууж болох талаар бодож үзээрэй. Хэрэв та өгөгдлийг график, график хэлбэрээр үзүүлэхээр төлөвлөж байгаа бол зураг бүрийн хамаарал, зөв ​​эсэхийг шалгах нь зүйтэй юм. Таны дипломын ажлын аль нь ч хүнд маргаантай байдгийг бодоорой.

Та аль болох тохь тухтай байгаа байдлыг төсөөлж, гэртээ дасгал хийхээ мартуузай. Хэрэв таны амьдралд ямар нэг хэцүү асуудлыг амаар шийдэж, эсвэл түүнээс гарч чадсан тохиолдол гарч байсан бол хэцүү нөхцөл байдал, өөртөө итгэх итгэлээ нэмэгдүүлэхийн тулд энэ байдлыг ашигла. Гүйцэтгэлийн өмнө энэ байдлыг толгойдоо дуурайхаа бүү мартаарай.

Нэг сонсогчийн өмнө үг хэлэх нь илүүц байх болно. Энэ бол энэ сэдвийг сайн мэддэг таны найз байх ёстой. Энэ сонсогч таны ярианы дутагдлыг олж мэдэхээс гадна асуулт асуух боломжтой болно. Хэрэв та тэдэнд сайн хариулахгүй бол материалыг илүү гүнзгийрүүлэн судлах нь зүйтэй. Үгүй бол оруулга аль болох сайн явах болно гэдэгт итгэлтэй байж болно.

Тоглолт хийхээр төлөвлөж буй өрөөгөө сайтар шалгаж үзээрэй. Үзэгчидтэйгээ харилцахад таатай байх газрыг бодоорой. Гэрэлтүүлэг хаана байгааг үнэлж, мөн проектор ашиглах боломжтой эсэхийг шалгана уу. Ийм байдлаар нутаг дэвсгэрээ эзэмшсэнээр та удахгүй болох тоглолтоо ихээхэн хөнгөвчлөх болно.

тайвшир

Хэрэв танд ямар ч ойлголт байхгүй бол олон нийтийн өмнө үг хэлэх айдсыг хэрхэн даван туулах вэтайвшир, та ашиглаж болно дараах дасгалуудстрессийг арилгахад туслах.

• Бясалгалын техник нь ухамсартай амьсгал гэж нэрлэгддэг сайн мэддэг техникийг агуулдаг. Аргын мөн чанар нь амьсгалах, амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Энэ тохиолдолд та гүнзгий амьсгалж, амьсгалаа хэдхэн секундын турш барих хэрэгтэй. Амьсгалах явцад та өөрийгөө 1-ээс 5 хүртэл тоолох хэрэгтэй. Энэ арга нь хурцадмал байдлыг арилгах, тайвшруулахад тусалдаг. Дасгалыг дор хаяж таван минутын турш хий.
• Биеийнхээ булчин бүрийг чангалж, таван секундын турш энэ байдалд байгаарай. Дараа нь тайвширч, энэ процедурыг хэд хэдэн удаа давтана. Хэрэв нөхцөл байдал танд зөвшөөрвөл өрөө эсвэл гудамжаар хурдан алхаж, хэд хэдэн удаа сууж эсвэл шалнаас дээш түлхэх хэрэгтэй.

Сэргээгч эсвэл тайвшруулах эм нь ярихаас айх айдастай тэмцэхэд тусалдаг гэж үздэг. Үнэн хэрэгтээ ийм эм нь бүрэн ашиггүй бөгөөд зарим тохиолдолд таны гүйцэтгэлийг сүйтгэж болно, ялангуяа та тунг тооцоолоогүй бол. Энэ нь хоцрогдолд хүргэж болзошгүй юм. Ийм учраас та ийм эм хэрэглэж болохгүй.

Тусламж хайх

Хэрэв сонсогчдын дунд таны танил, найз нөхөд байгаа бол тэднээс таныг бүх талаар дэмжихийг хүс. Ямар ч хүрэлцэх холбоо нь хичнээн гайхалтай байсан ч танд сайнаар нөлөөлнө. Энэ байж болох юм нөхөрсөг гар барих, мөрөн дээр нь алгадах, эсвэл бүр дулаахан тэврэх.

Та илтгэлээ эхлэхээсээ өмнө тэнд байгаа хүмүүсийн дунд танил царайг хайж олоорой. Хэрэв сонсогчдын эгнээнд ойр дотны хүмүүс байхгүй бол хүлээн зөвшөөрч буй нүүрний хувиралтай хүнийг олоорой. Инээмсэглэж, эерэг байх нь итгэлгүй байдлаас гарахад тусална.

Ярианы аман бус хэсгийг авч үзье

Ярианы үгийн бус хэсгийн ач холбогдлыг дутуу үнэлж болохгүй. Бидний хүн нэг бүр мэдээллийн 60 орчим хувийг аман бус эх сурвалжаас авдаг нь сонирхолтой юм. Хэрэв үг хэн нэгнийг төөрөгдүүлж чадвал далд ухамсрын түвшинд таны дохио зангаа үзэгчид зөв унших болно. Илтгэгчийн дүр төрх, түүнд хүрэх зай, хоолойны тембр, ярих арга барил, нүүрний хувирал, аялгуу нь аман бус байдаг.

Таныг бодож байна Гадаад төрхТоглолтын өмнө энгийн сонсогчтой ижил төстэй байдал нь үзэгчдэд үзүүлэх нөлөөллийг нэмэгдүүлдэг тул таны гарт нөлөөлдөг гэдгийг анхаарч үзэх нь зүйтэй. Энэ нь хувцаслалт, үс, гоёл чимэглэл, зан төлөвт хамаарна. Хэрэв хүмүүс таныг өөрийнхөөрөө гэж ойлговол таны үг илүү өндөр үнэлэгдэх болно. Үүний зэрэгцээ тоглолт эхлэхээс өмнө ярианы артикуляция, дикцийг боловсруулах ёстой.

Олон нийтийн өмнө үг хэлэх үед айдсаа хэрхэн даван туулах вэ

Тоглолт эхлэхээс өмнө бүрэн тайвширсан байсан ч тайзан дээр гарах мөчид айдас төрж магадгүй юм. Энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах хэд хэдэн зөвлөмж байдаг.

Стрессийг даван туулахад туслах маш түгээмэл арга бол урам зоригтой контекстээр батлах явдал юм. Та "Би үзэгчдэд хайртай, тэр надад хайртай", "Бүгд миний тоглолтыг хүлээж байна", "Би үзэгчдийн сонирхлыг татаж чадна" гэх мэт эерэг хэллэгүүдийг сонгох хэрэгтэй.

Хоёр дахь арга бол айдсаа хүлээн зөвшөөрөх явдал юм. Та өөрөө хүн учраас сэтгэл догдлох эрхийг өөртөө зөвшөөр. Хэрэв та энэ баримтыг хүлээн зөвшөөрвөл тэр даруйд илүү дээрдэх болно. Гэсэн хэдий ч хүрэхийн тулд тааруулахаа бүү мартаарай эерэг үр дүн. Өөрийн толгой дахь сөрөг туршлагаа гүйлгэн гүйлгэж энерги үрэх шаардлагагүй.

Мэргэжилтнүүд ялангуяа санаа зовж буй хүмүүст айдсаа олон нийтэд хүлээн зөвшөөрөхийг зөвлөж байна. Тиймээс, хэрэв та гэнэт ямар нэгэн зүйл хэлэхээ мартсан эсвэл төөрөлдсөн тохиолдолд хариуцлагаас өөрийгөө чөлөөлдөг. Гэсэн хэдий ч та энэ аргыг байнга хэрэглэж болохгүй, учир нь дараагийн удаа сонсогчид ийм мэдэгдэлд тийм ч их урам зориггүйгээр хариу үйлдэл үзүүлэх болно. Та эхний үг хэлэх үед л шударга байж чадна. Айдсыг даван туулах бусад аргууд үр дүнгүй болох нь батлагдсан тохиолдолд л энэ аргыг хэрэглээрэй.

Хэрэв та туршлагагүй илтгэгч бол гэнэтийн зүйл хийх хэрэггүй. Цөөхөн хүн өөрийгөө түүнээс ангижруулах төрөлхийн чадвартай байдаг хүнд хэцүү нөхцөл байдал. Тиймээс хүнд байдалд орохгүй байх нь дээр. Хэрэв та асуултанд хариулах шаардлагатай бол энэ нөхцөл байдалд тохирсон энгийн үгсийг хэлэх нь дээр. Ерөнхийдөө энэ нь үл үзэгдэх бөгөөд та бусдын анхаарлыг татахыг хүсч байгаа тэр мөч хүртэл мартагдашгүй илтгэгч хэвээр байх болно.

гэсэн асуултад хариулах олон зөвлөгөө байдаг. олон нийтийн өмнө үг хэлэх айдсыг хэрхэн даван туулах вэ. Үзэгчдийн дунд бизнесмэнүүд биш, сэвсгэр туулайнууд сууж байна гэж төсөөлж болно. Мөн сайн зүйлийн талаар бодох нь маш үр дүнтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч ийм зөвлөгөөг ихэвчлэн туршлагатай илтгэгчид өгдөг бөгөөд энэ нь зөвхөн айдсыг мэдэрдэггүй хүмүүст л үр дүнтэй байх болно. Олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айдаг хүмүүс стрессээ даван туулахын тулд энэ нийтлэлд дурдсан аргуудын аль нэгийг ашиглаж болно. Хэрэв та маш их дасгал хийвэл удахгүй ноцтой ахиц дэвшлийг анзаарах болно.

P.S. Туршлага бол сайн илтгэгч болох гол түлхүүр юм. Танил компанид шарсан талх хийж эхэл. Үүний дараа олон нийтийн газар чанга дуугаар дасгал хий. Энэ нь бусдын сөрөг хариу үйлдлээс айдсаа даван туулахад тусална. Дараа нь таны өнгө аяс илүү даруу, ивээлтэй болохыг анзаарах болно. Өөртөө итгэлтэй болсон бол ажил дээрээ арга хэмжээ авч эхлээрэй. Илтгэгчид асуулт асуухыг хичээ. Энэ нь анхаарлын төвд байх айдсаа даван туулахад тусална. Үүний үр дүнд та бие даасан тоглолт хийх хүсэл эрмэлзэлтэй болно. Бүх зүйлийг мэддэг илэрхийлэлтэй ярианы хэрэгсэлболон фобиас салах, та гайхалтай илтгэгч болох нь дамжиггүй.

Хэрэв та алдаа олсон бол текстийн хэсгийг тодруулж, товшино уу Ctrl+Enter.

Надад хэлээч, чи хэзээ мэдэрсэн бэ? тайзны айдас? Ихэнхдээ энэ нь олон тооны хүмүүсийн өмнө тоглолт хийх тохиолдолд тохиолддог. Мэдрэмж, би чамд хэлье, хамгийн сайн нь биш. Тиймээс өнөөдөр ярилцъя тайзны айдсыг хэрхэн даван туулах вэ.

Дашрамд хэлэхэд би та нарт хэлмээр байна, айдас, бүтэлгүйтлийнхээ төлөө өөрийгөө битгий буруутгаарай. Үүнтэй төстэй айдас бас байдаг амжилттай хүмүүс! Тэдний хэлснээр хэн ч аюулгүй байдаггүй!

Тэр ч байтугай өөрийнхөөрөө дүгнэхэд - тийм ээ, би нэг удаа ийм тайзны айдсыг мэдэрсэн. Гэсэн хэдий ч одоо надад байхгүй. Мөн энэ нь гайхалтай юм! Ер нь сургууль дээр ч гэсэн тайз нь нэгдүгээр эгнээний үзэгчээс өндөр байдаг тул чи түүнээс илүү гэдгээ мэдэрдэг гэж ярьдаг байсан. Алс холын эгнээний хувьд таны дутагдал тэднээс харагдахгүй байна! Магадгүй энэ нь намайг шаардлагагүй айдсаас ангижруулахад итгүүлсэн байх.

Гэсэн хэдий ч өөр нэг чухал зөвлөгөө байдаг - тайзны айдсыг даван туулахын тулд та тоглолтдоо сайн бэлтгэх хэрэгтэй. Бэлтгэл нь зөвхөн сурсан яриаг багтаадаггүй. Энэ бол таны амжилтын зөвхөн тал нь юм. Та мөн сонсогчдын асууж болох асуултуудад бэлэн байх ёстой. Энэ нь олон илтгэгчийг эвгүй байдалд оруулдаг. Энд шатрын адил хэд хэдэн алхамын өмнө нөхцөл байдлыг урьдчилан харах нь чухал юм.

Тайзан дээр гарах нэг минут бэлтгэл хийхэд тав дахин их цаг зарцуулдаг гэж би хаа нэгтээ уншсан. Мөн би үүнтэй бүрэн санал нийлж байна. Бэлтгэл ажлын гол зорилго бол таны дуу хоолойг сонсох явдал юм. Чамайг сонсож, зөв ​​шүүмжлэх хүн олдох нь зөв. Гэсэн хэдий ч хэрэв энэ нь олдохгүй бол өөр хувилбар байж болно энгийн толь. Та түүний өмнө зогсоод текстийг чангаар хэлэх замаар бэлтгэл хийх хэрэгтэй. Энэ их сайн дасгалнэг удаа надад тусалсан.

Өөр үр дүнтэй арга, мөн өөрсдийнхөө хэлснээр туршиж үзсэн! Танхимд таныг дэмжихэд таатай байх нэг хүнийг олохыг хичээ харааны холбоо! Зөвхөн үүнд анхаарлаа төвлөрүүл. Зөвхөн тэр (эсвэл тэр) танхимд байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Зөвхөн энэ хүнд зориулж хэлээрэй, өөр хэнд ч биш! Гэсэн хэдий ч үүнийг бүү хэтрүүлээрэй! Тэгэхгүй бол бусад үзэгчид таныг буруугаар ойлгох болно.

Мэдээжийн хэрэг, хамгийн чухал зүйл бол үйл явдлын таатай үр дүнд хүрэх анхны эерэг хандлага юм. Тоглолт эхлэхээс өмнө тайзан дээр гарч буй дүр төрх, үзэгчид таныг хэрхэн алга ташин хүлээж байгааг төсөөлөөд үз дээ. Өөрийгөө амжилттай тоглож байгааг харахыг хичээ, дахин алга ташилт. Сөрөг байдлын давалгааг бүү үүсгэ, тэгвэл янз бүрийн айдас тайзан дээр гарч ирэхгүй. Энэ нь таны яриаг мартсан гэсэн айдас, инээдтэй дохио зангааныхаа айдас байж магадгүй юм ...

Найзууд аа, тайзны айдас үнэхээр тийм айдас биш бололтой. Энэ бүхэн таны гүйцэтгэлд бэлтгэх, өөртөө итгэх итгэлээс хамаарна. Хэрэв нэг, нөгөө нь зуун хувь хийгдсэн бол амжилтанд хүрэх баталгаатай болно. Тоглолтын үеэр алгаа хөлөрч, биеийг чинь бага зэрэг чичирч байсан ч гэсэн. Үүнийг тайзан дээр тоглож буй бүх хүмүүс мэдэрдэг. Ингэж толгойгоо бүү дүүргэ.

Одоо асуултын хариултыг олохыг хичээцгээе үг хэлэх айдсыг хэрхэн даван туулах вэ. Энэ юунд зориулагдсан бэ?

Та найруулагчаас хол байсан ч олон түмэнд илтгэл тавих хэрэгтэй, тэр үед та өөрөө өөрийгөө мэдэрдэг. олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айдаг, таны дуу хоолой урвагчаар чичирч, үгс нь эргэлзэж эхэлдэг; Хэрэв танд энэ бүхэнд бэлдэх цаг байхгүй байсан бол гарах арга зам хэвээр байна.

Эхлээд та тайзан дээр гарахдаа үзэгчдийн сөрөг хандлага, хэт тохуурхахаас хамгаалах үгсийг хэлэх хэрэгтэй. Иймэрхүү зүйл хэлээрэй: " Өдрийн мэнд найзуудаа! Энд анх удаа найруулагчийн хувиар тантай уулзаж байгаадаа баяртай байна. Тиймээс би маш их санаа зовж байна, гэхдээ та миний ярианы алдаа дутагдлыг уучлаарай гэж бодож байна. Би чин сэтгэлээсээ байхыг хичээх болно ...» Ерөнхийдөө та энэ загварыг өөрийн нөхцөл байдалд тохируулан өөрчилж болно. Таны ойлгож байгаагаар гол зүйл бол хуруугаа дахин нугалахгүй байх явдал бөгөөд ямар ч олон хүн таныг эр хүн гэж хүлээж авах болно.

Энэ бол миний нэг удаагийн ажиглалтад хамаатай зүйл юм. Одоо олон нийтийн өмнө үг хэлэх айдсыг ерөнхийд нь авч үзье.

Ер нь хүний ​​амьдралд дор хаяж нэг удаа илтгэх урлаг тохиолддог. Тэгээд ч нас, мэргэжлээс огт хамааралгүй. Үүнийг хийхийн тулд заавал тайзан дээр гарах шаардлагагүй. Дипломын ажил хамгаалах нь мөн олон нийтийн илтгэл юм. Өө, би бүх нарийн ширийн зүйлийг цаг тухайд нь мэддэг болоосой ...

Гэхдээ та аль хэдийн ойлгосноор бидний ихэнх нь амьдралынхаа туршид айдсаа хадгалсаар байдаг. Мөн хүн бүрийн хувьд илтгэл тавих нь үнэндээ стрессийн эх үүсвэр болдог.

Олон хүмүүс энэ асуудлаас бүрэн ангижрахыг хүсдэг ч үүнийг хийх нь тэдэнд хэцүү байдаг. Гэхдээ та энд ирээд эдгээр мөрүүдийг уншиж байгаа тул эхлээд санаж байх хэрэгтэй амжилттай хүн, амьдралын зорилгодоо хүрэх, манлайлагч байх - та үг хэлэх айдсаа даван туулж, бүлгийн хүмүүсийн өмнө хэрхэн зөв үг хэлэхийг сурах хэрэгтэй болно. Хоёрдугаарт, доороос би айдсаа хэрхэн багасгах талаар танд хэлэх болно.

Үүний тулд нарийн төвөгтэй шинжлэх ухааныг судлах шаардлагагүй. Мэдэх нь хангалттай байх болно хэд хэдэн үндсэн зарчим. Тэгээд олон нийтийн өмнө тоглолт хийх нь танд жинхэнэ сэтгэл ханамжийг авчирч эхэлнэ!

Ярих айдсыг хэрхэн даван туулах вэ

1. Яриа шууд эхлүүлээрэй! Таны мэдэж байгаагаар бидний ямар нэг зүйлийг хүлээх хүлээлт удаан үргэлжлэх тусам айдас улам нэмэгддэг. Энэ бүхний дүгнэлт нь энгийн - резинийг бүү тат. Шалгалтын үеэр хамгийн түрүүнд оффис руу орохоос их айж байснаа санаж байна. Тэр үргэлж сүүлчийнх нь хүртэл зогсож, өмнөх өдөр нь сурсан зүйлээ дахин дахин давтдаг байсан ... Гэвч нэг өдөр тэр шийдсэн. Тэгээд зүгээр л орж ирээд тасалбар аваад асуултанд нэг их бодолгүй, юуг ч зуу дахин бодолгүй хариулна гэдэг үнэхээр амархан болсон. Олон нийтэд ярих шаардлагатай байна - цаашаа!
2. Хэдийгээр эхний догол мөрөнд би резинийг татахгүй байхыг зөвлөж байсан ч энэ нь гүйцэтгэлийн өмнө бэлтгэл хийх шаардлагагүй гэсэн үг биш юм. Үзэгчдийн өмнө үг хэлэх чадвар нь хүний ​​төрөлхийн авьяас биш, харин өөрийнхөө төлөө зүтгэсний үр дүн юм. Тиймээс аливаа бизнесийн нэгэн адил сургалт чухал байдаг. Гэсэн хэдий ч би давтан хэлье, нэг зүйлийг эцэс төгсгөлгүй хэлж циклд орж болохгүй. Ерөнхийдөө удахгүй болох тоглолтоос 20-30 минутын өмнө амрахыг зөвлөж байна.
3. Үзэгчидтэйгээ танилцаарай. ярьж байна гэж бодож байна танихгүй хүмүүс. Гэсэн хэдий ч бид найз нөхөд, хамаатан садныхаа өмнө ийм үг хэлдэг ... Хүний сэтгэл зүй ийм байдаг бөгөөд энэ талаар хийх зүйл алга. Тиймээс нийтлэлийн эхэнд миний хэлснийг санах нь зүйтэй. Санаж байна уу? Хэрэв тийм биш бол би давтан хэлье: таны үзэгчид тантай ижил хүмүүс юм. Тайвшир! Сонсогчидтойгоо нэгдэхийг хичээ. Та яриагаа өөртөө зориулж байна гэж бодоорой.
4. Өөр нэг асуудал байна. Сургууль байхаасаа л би өөрийгөө мэддэг болсон. Энэ эсвэл тэр алхамыг хийхээсээ өмнө бид бүгд өөрөөсөө үл ойлгогдох төгс төгөлдөр байдлыг хүлээж байдаг. Энэ бол буруу гэдгийг одоо би баттай хэлж чадна. Яг энэ мөчийг хүлээхгүйгээр эхний алхамаа хийх хэрэгтэй! Үнэн хэрэгтээ энэ бол эхний цэгийн давталт юм. Үзэгчдийн өмнө сайн тоглохын тулд төгс байх албагүй гэдгийг санаарай! Зүгээр л эхэл! Тоглолтонд бүх сэтгэлээ, өөрийгөө зориулаарай!
5. Бид ихэнхдээ амжилтаа энгийн мэтээр хүлээж авдаг. Энэ бас буруу. Та хичнээн жижиг өндөрлөгүүдийг ялсан ч өөрийгөө зоригжуул! Айдсаа даван туулахад тань тусалсан эр зоригийн төлөө өөрийгөө шагна. Энэ нь танд хүч чадал, өөртөө итгэх итгэлийг өгөөд зогсохгүй дараагийн алхамыг хийхэд тань туслах болно.
6. Өөрийгөө хэтэрхий нухацтай авч үзэх хэрэггүй. Яриа "тоглож" байгаа мэт хэлэхийг хичээ. Бага зэрэг хошигнол гэмтээхгүй. Ихэнх хүүхдүүдэд тайзан дээр гарах нь хэр амархан байгааг анхаарч үзээрэй. Тэдний арга барилын давуу талыг ашигла! Мэдээжийн хэрэг, хэт хол явахгүйгээр!

За найзуудаа богино хэлбэрБи чамд тайлбарлах гэж оролдсон. Энэхүү нийтлэл нь та бүхний олонхыг оюун ухаандаа тодорхой болгоход тусална гэдэгт итгэлтэй байна.

Мөн энэ өдөр та олны өмнө үг хэлэх айдсаа дарах анхны алхамаа хийх өдөр байх болтугай. Амжилт, амжилт хүсье!

Заавар

Тайзнаас айж, үзэгчдийн өмнө үг хэлж байгаа хүн хайруулын тавганд унасан хүнтэй адил. Сэтгэлийн температур нэмэгдэж, халуурч, алга нь хөлрөж, гар, хөл нь чичирч, амьсгал нь тасалддаг. Бодол санаа эргэлзэж, хоолой нь гэнэт хатсанаас хоолой нь сөөнгө болно. Дээрээс нь хүчтэй зүрхний цохилт, уруул чичрэх нь ихэвчлэн дотор муухайрах, толгой эргэх зэрэг шинж тэмдгүүд дагалддаг.

Сэтгэн бодох түвшин

Нөхцөл байдлын үнэлгээний энэ түвшинд л үе шатны айдас төрдөг. Бүх хүмүүс чамайг шоолж байгаа нөхцөл байдлыг та төсөөлж байна. Эсвэл хамгийн тохиромжгүй үг хэлэх мөчид та бүдэрч унах нь гарцаагүй гэж бодож байна уу. Үзэгчдийн өмнө үг хэлэх нөхцөл байдлын талаархи үнэлгээгээ өөрчил, тэгвэл таны сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдэл ч өөрчлөгдөнө.

Сэтгэцийн түвшинд ярих айдсыг хэрхэн даван туулах талаар сэтгэл судлаачийн зөвлөгөө. Нэгдүгээрт, таны анхны үнэлгээний эсрэг дүр зураг эсвэл бодлыг олоорой. Дараа нь өвдөлтийн цочролын аргыг ашиглан оюун ухаандаа энэхүү шинэ үнэлэмжийг бий болго. Үүнийг хийхийн тулд давамгайлсан бус гарын бугуйн дээр тавь (хэрэв та баруун гартай бол - дээр зүүн гар) банкны бохь. Тайзан дээр муу үзүүлбэр үзүүлэх эсвэл эвгүй байдалд орох тухай бодол төрөнгүүт уян харимхай туузыг татаж, бугуйгаа хөдөлгө. Үүний зэрэгцээ хүсэл зоригийн хүчин чармайлтаар амжилттай ярианы шинэ бодол, дүр төрхийг анхаарч үзээрэй. Таны оюун ухаан автоматаар шинэ бодол руу шилжих хүртэл дар.

биеийн түвшин

Зан үйлийн түвшинд тайзны айдас нь булчингийн хурцадмал байдал, гүехэн, хурдан амьсгалах хэлбэрээр илэрдэг. Бие дэх шаардлагагүй хурцадмал байдлыг арилгах хамгийн сайн арга бол хэвлий эсвэл хэвлийгээр амьсгалах явдал юм. Энэ нь богино амьсгал, урт амьсгалаар тодорхойлогддог бөгөөд ингэснээр диафрагмын булчингууд тайвширдаг. Гүйцэтгэлийн өмнө стресст орсон үед хэвлийн амьсгал руу амархан шилжихийн тулд амьсгалах ийм аргыг урьдчилан сурах нь дээр.

Та уян харимхай туузаар шинэ бодлыг "барьсан" даруйдаа гүнзгий амьсгалж эхлээрэй. Түүгээр ч зогсохгүй амьсгалах, амьсгалахдаа оюун ухааныг зөв, өөртөө итгэлтэй болгох өөрийгөө гипнозын томъёог нэмэх хэрэгтэй. Энэ төрлийн амралтыг дохионы амралт гэж нэрлэдэг. Жишээлбэл, амьсгалахдаа "би-би-би-би", амьсгалахдаа "би-би-би-би-би хийж байна" гэж бод. Эсвэл "Би тайван байна." Танд өөртөө итгэх итгэлийг өгч, нэгэн зэрэг тайвшруулах өөрийгөө гипнозын томъёог гаргаж ирээрэй.

Сэтгэл хөдлөлийн түвшин

Тайзан дээр гарахын өмнөх ерөнхий сэтгэлийн байдал, таны мэдрэмж эцсийн дүндээ таныг ямар байдалд тоглохыг тодорхойлдог. Нөхцөл байдлын талаархи сэтгэцийн үнэлгээг өөрчилснөөр та сэтгэл хөдлөлийн хариу үйлдлээ аль хэдийн эерэг тал руу шилжүүлсэн байна. Гэсэн хэдий ч гахайн банкинд тайзны айдсыг даван туулах өөр нэг арга техникийг нэмье.

Сэтгэл хөдлөлөө хянахын тулд хүссэн төлөвийг бэхлэх техникийг хэрэглээрэй. Мөн цаг хугацаа шаардагдах бөгөөд орлуулах зарчмаар ажиллана сөрөг сэтгэл хөдлөл, энэ тохиолдолд айдас, өөртөө итгэх итгэл, тайван байдал гэх мэт эерэг талуудад. Нэгдүгээрт, "зангуу" -ыг хуримтлуулж, мэдрэхүйн түвшинд засаарай.

Глоссофоби гэж юу гэсэн үг вэ

Глоссофоби буюу тайзны айдас - энэ бол нэр юм сандрах айдасолон нийтийн өмнө үг хэлэхээс өмнө хүн мэдэрсэн.

Ихэнх хүмүүст амьдралынхаа туршид глоссофоби хэзээ ч илэрдэггүй ч энэ фобийн дундаж болон хүнд хэлбэр нь дэлхийн оршин суугчдын 96% -д байдаг гэж үздэг. Зүгээр л тэдний ихэнх нь олны өмнө хэзээ ч тоглолт хийж байгаагүй.

Үзэгчдийн хэмжээ өөрөө хамаагүй гэдгийг бас тэмдэглэжээ. Хүн түүнийг хэр сайн мэдэх нь илүү чухал юм. Тиймээс дундаж глоссофоб нь танил бус үзэгчдээс айдаг айдастай байдаг бол ангийнхан эсвэл хамтран ажиллагсдаас бүрдсэн ижил хэмжээтэй үзэгчид түүнд айдас төрүүлдэггүй.

Нэмж дурдахад, олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айх айдас нь бидний ихэнх хүмүүсийн онцлог шинж чанартай байдаг ч дээр дурдсан шинж тэмдгүүд үг хэлэхээс өмнө эсвэл олны танил хүмүүсийн өмнө үг хэлэх үеэр гарч ирвэл сэтгэлийн хөөрлийг фоби гэж үзэж болно. маш жижиг (4-10 хүн) сонсогчдын бүлгүүдийн урд . Энэ үзэгдлийн улмаас үүссэн ийм айдасаас ангижрах бүрэн боломжтой.

Олон нийтийн өмнө үг хэлж дассан хүмүүс ч гэсэн энэ айдсыг бусдаас бага ч гэсэн мэдэрдэг. Байнгын тоглолт нь тэдэнд карьерынхаа эхэн үед тайзны айдсыг даван туулахад тусалдаг.

Глоссофобийн илрэл

Олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айдаг гэдгийг хүн бүр мэддэг. Ярилцлагад тэнцэх, бага хуралд илтгэл тавих, олон нийтийн өмнө шалгалт өгөх - энэ бүхэн глоссофоби халдлагад хүргэж болзошгүй юм.

Довтолгоо нь хуурай ам, сандрах мэдрэмж, чичирсэн дуу хоолой, ярих чадвараа бүрэн алдаж, хөл нь хөвөн ноос шиг болж, чичирч дагалддаг. Маш ховор тохиолдолд ийм үе шаттай айдас нь ухаан алдах (янз бүрийн хугацаагаар ухаан алдах), толгой эргэх, чиг баримжаа алдагдах, албадан шээх, хоол боловсруулах тогтолцооны үйл ажиллагааны доголдол үүсгэдэг.

Ихэнхдээ тоглолтын айдас, тайз, олон нийтийн айдас нь байнга биш харин үе үе илэрдэг. Энэ нь танихгүй хүмүүсийн өмнө тоглолт хийх шаардлагатай үед тохиолдож болно, учир нь бэлтгэл мууэсвэл гүйцэтгэл онцгой чухал үед.

Сэтгэл судлаачид ярихаас айдаг гэж тэмдэглэжээ эерэг талууд. Үүнийг бага зэрэг мэдрэх нь хүн эрч хүчээр цэнэглэгдэж, илүү цуглуулж, идэвхтэй болж, үүний үр дүнд түүний тоглолт илүү амжилттай болдог. Олон нийтийн өмнө үг хэлэхийн өмнөх сандарсан байдал нь түүний чанарт шууд нөлөөлдөг нь батлагдсан. Сэтгэлийн хөөрөл огт мэдрэгддэггүй хүнд зориулж үг хэлэх нь тийм ч амжилттай биш байдаг. Та хэр их сандарна, төдий чинээ гүйцэтгэлийн үр дүн сайн байх болно, гэхдээ энэ нь зөвхөн тодорхой хязгаар хүртэл үнэн бөгөөд дараа нь мэдрэлийн ядаргаа нь зөвхөн гүйцэтгэлд саад болдог.

Глоссофоби үүсэхэд нөлөөлдөг шалтгаанууд

Глоссофобиг даван туулахын тулд юуны түрүүнд түүний хөгжилд юу нөлөөлсөнийг тодорхойлох шаардлагатай. Сэтгэл судлаачдын үзэж байгаагаар ярихаас айх айдас үүсэхэд нөлөөлдөг бүх шалтгаан нь нийгмийн болон генетикийн хүчин зүйлсийн хослолын үр дүн юм. Генетик нь даруу байдлын төрөл ба төрөлхийн хандлагазарим төрлийн айдсыг мэдрэх, бусад хүмүүс тэднийг хүлээж авахгүй байх вий гэсэн айдас. Гэсэн хэдий ч олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айх айдас үүсэхэд нийгмийн хүчин зүйлүүд гол үүрэг гүйцэтгэдэг, учир нь ижил төрлийн төрөлхийн урьдчилсан нөхцөлтэй бол зарим хүмүүс үүнийг хөгжүүлдэг бол зарим нь хөгжүүлдэггүй.

Жишээлбэл, үдэшлэгт оролцоогүй гэж эцэг эх, асран хамгаалагчид загнуулсны дараа, эсвэл самбар дээр муу хариуллаа гэж сургуулийн багшид загнуулсны дараа хүүхэд тайзны айдастай болдог. Олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс ичдэг нь дикцийн согогийн үр дагавар байж болох тул эхний ээлжинд тэдгээрийг арилгах ёстой.

Маш олон удаа тоглолт хийхээс айх айдас нь төгс төгөлдөрт ханддаг хүмүүст илэрдэг - бүх зүйлд төгс төгөлдөр байхыг хичээдэг хүмүүс. Үүний гол шалтгаан нь бусдын санаа бодлыг эрхэмлэдэг зуршилтай холбоотой. Өөрийгөө үнэлэх үнэлэмж багатай, стресст өртөмтгий, өчүүхэн төдий өдөөн хатгалгад шууд утгаараа сэтгэлээр унадаг хүмүүс олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс айдаг.

Глоссофобийг бие даан эмчлэх боломжтой юу?

Тайзны айдсыг хэрхэн даван туулах вэ? Глоссофобиас ангижрахад туслах мэргэжлийн эмчилгээ нь зөвхөн хүмүүсийн өмнө шууд үг хэлэхтэй холбоотой хүмүүст л шаардлагатай гэж сэтгэл судлаачид үздэг. Лекц уншдаггүй, хөл хөдөлгөөн ихтэй хурал хийдэггүй бусад бүх хүмүүсийн хувьд олон нийтийн хамгийн хүчтэй айдасыг ч эмчлэхийг зөвлөдөггүй. Хэдийгээр үүнийг даван туулах боломжтой.

Үе шатнаас үүдэлтэй айдсыг бие даан даван туулах олон арга бий. Тэдгээрийн ихэнх нь айдсыг мэдэрч байгаа хүн сонсогчдод айдас төрүүлэх чадваргүй хөгжилтэй, алиалагч хувцастай, нүцгэн, гэрийн тэжээвэр амьтдын дүр төрхөөр үзүүлбэл тэр даруй түүнийг даван туулж чадна гэсэн нотолгоо дээр суурилдаг. Гэсэн хэдий ч үүнийг хэлэх ёстой хамгийн зөв замОлон нийтийн өмнө үг хэлэхээс өмнө айдсыг даван туулахын тулд янз бүрийн тайвшруулах эм байдаг.

Гэхдээ хэрэв та эмчийн жоргүйгээр авах боломжтой эмийг ч гэсэн асуудлаа даван туулахыг хүсч байвал маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Асуудал нь хэт их тунгаар тайвшруулах эм эсвэл үйл ажиллагааг бууруулдаг эм юм мэдрэлийн систем, айдсыг даван туулахад туслах төдийгүй нойрмоглох, хайхрамжгүй байдалд хүргэж, таны илтгэлийг удаашруулж, сонирхолгүй болгоно.

Хэрэв тайзны айдас нь бүтэлгүйтлээс айдаг бол хамгийн сайн эмтүүнээс ангижрах болно болгоомжтой бэлтгэл. Та ярианы төлөвлөгөө гаргаж, бичиж болно бүрэн текст. Дараа нь эхлээд толины өмнө, дараа нь хамаатан садан, найз нөхдийнхөө өмнө анхааралтай давт. Мөн дуу хураагуурт үгээ бичиж, юу болж байгааг сонсвол үүссэн бэрхшээлийг даван туулж чадна.

Холбоотой контент:

Холбогдох контент байхгүй...

Олны өмнө үг хэлэх нь хүн бүрийн, тэр байтугай хамгийн зоримог илтгэгчийг хүртэл сэтгэлийн хөөрлийг төрүүлдэг. Гэхдээ тайзан дээр гарах нь дагалддаг тохиолдол байдаг сандрах халдлага, хүн танхимд сууж буй бүх хүмүүс өөрийг нь үнэлж, түүн рүү харж байгаа гэх мэт мэдрэмжийг авдаг.

Хүүхэд насандаа айдас үүсч болно - өглөөний тоглолтын амжилтгүй тоглолт, эцэг эх, багш нарын зэмлэл, үе тэнгийнхний доог тохуу нь далд ухамсрын хандлагыг бий болгоход хүргэдэг. Олон нийтийн газар гарахдаа хүн хаа сайгүй "мангас" харахдаа далд ухамсрын нөлөөнд автдаг. Энэ фоби нь хөгжимчин, дуучин, бүжигчин гэх мэт байнгын тоглолттой холбоотой хүмүүст онцгой ачаалал өгдөг.

Глоссофоби ба түүний шалтгаанууд

Тайзны айдас нь шинжлэх ухааны нэртэй байдаг - глоссофоби.

Фоби нь сэтгэлийн түгшүүрээс ялгаатай бөгөөд симпатик систем нь парасимпатикаас давамгайлж байгаатай холбоотой өвөрмөц шинж тэмдгүүдтэй байдаг.

• дотор муухайрах;
• хуурай ам;
• нойргүйдэл;
• толгой өвдөх;
• хөлрөх нэмэгдсэн;
• зүрхний цохилт, амьсгал нэмэгдэх;
• цусны даралт ихсэх.

Тайзны айдас үүсэх шалтгаанууд:

1. 1. Далд ухамсарт мэдээлэл дутмаг эсвэл бүртгэгдсэн сөрөг хандлага. Ихэвчлэн анхны олон нийтийн тоглолтыг айдас дагалддаг. Хэрэв энэ нь сайн болвол эерэг итгэл үнэмшил бий болж, цаашдын тайзан дээр гарах нь зөвхөн сэтгэлийн хөөрлийг үүсгэдэг. Илүү эерэг туршлага байх тусам сөрөг сэтгэл хөдлөл бага байх болно.
2. 2. Бэлтгэл муу, сураагүй яриа, бэлтгэл бага.
3. 3. Өөрийн төлбөрийн чадваргүй болсон мэдрэмж. Хүн өөрийнхөө хүч чадал, чадварт итгэдэггүй. Үүний үр дүнд дорд байдлын цогцолбор үүсдэг.
4. 4. Өөрийгөө өөр хүнтэй харьцуулах. Дараа нь "Би хэн нэгнээс илүү байж чадахгүй", "Би хамгийн муу нь" гэх мэт сөрөг итгэл үнэмшил бий болдог.

Фобид өртөмтгий 4 төрлийн зан чанар

Глоссофобийн хүнд байдал өөр өөр байдаг зан чанарын төрлүүд байдаг.

1. 1. Зарим хүмүүс тодорхой хугацаанд төдийгүй амьдралынхаа туршид олон нийтийн өмнө үг хэлэхээс зайлсхийх хандлагатай байдаг. Тэд цөөхөн хүмүүсийн дунд ч олны өмнө гарах шаардлагагүй мэргэжлийг сонгодог. Өөрөөр хэлбэл, тэдний үйл ажиллагааны сонголт нь давуу тал дээр биш, харин фобиас зугтах явдал юм. Энэ төрлийг эмчлэхэд маш хэцүү байдаг. Энд удаан хугацааны сэтгэлзүйн эмчилгээ хийх ёстой. Тоглолтыг эхлээд танил хүмүүсийн ойр дотны хүрээнд зохион байгуулж, аажмаар өргөн хүрээг хамардаг.

1. 2. Дараагийн ангилалд хамаарах хувь хүмүүс ямар мэргэжлийг сонгохоо айхыг зөвшөөрдөггүй, харин үүнтэй зэрэгцэн тэд "намуухан байлгахыг" хичээдэг: тэд хурал дээр үг хэлэх, уулзалт төлөвлөхөөс зайлсхийдэг, баяр ёслолын үеэр шарсан талх барихаас ичдэг. . Ийм хүмүүс өөрсдийн фобиа идэвхтэй нууж, олон жилийн турш асуудлыг үл тоомсорлож, айдастай тулгарахгүй байх арга замыг хайж олдог. Эхний бүлгийнхээс илүү саад бэрхшээлийг даван туулах нь тэдэнд илүү хялбар байдаг. Та цөөн тооны хүмүүсийн өмнө тоглолт хийж, идэвхтэй үйл ажиллагаа явуулж эхлэх хэрэгтэй.

1. 3. Ажилдаа олон нийтийн өмнө үг хэлэх шаардлага тулгардаг хүмүүс. Эдгээр нь үзэгчдийн өмнө тайлан гаргахаас дуртайяа зайлсхийдэг мэргэжлийн хүмүүс боловч үйл ажиллагааныхаа онцлогоос шалтгаалан үүнийг хийж чадахгүй. Эдгээрт зохиолч, эмч, багш нар орно. Эдгээр төрлийн үйл ажиллагааны төлөөлөгчид уран илтгэлийн ур чадвар эзэмшихэд цаг зарцуулах хэрэгтэй, учир нь тэдний мэргэжлээрээ амжилт нь үүнээс ихээхэн хамаардаг.

1. 4. Бүтээлч хувь хүмүүс - хөгжимчид, дуучид, жүжигчид, хошин урлагийн жүжигчид, тамирчид, илтгэгчид. Энэ бүлгийн хүмүүс хүртэл үзэгчдийн өмнө үг хэлэхээс санаа зовдог. Ганц ялгаа нь тэдний тархи олон нийтийн газар гарахыг уриалж, бие нь эсэргүүцдэг. Энэ тохиолдолд асуулт нь сонголттой холбоотой бөгөөд аль нь илүү чухал вэ: айдас эсвэл карьер. Хэрэв хүн мэргэжлээрээ өндөрт гарахыг хүсч байвал өөрийгөө даван туулах хэрэгтэй болно.

Сэтгэлийн хөөрөл нь нийтлэг шинж чанармэргэжил, хувийн шинж чанараас үл хамааран бүх хүмүүст зориулагдсан. Үүний ялгаа нь зарим нь фобиа даван туулж байхад зарим нь түүнээс зайлсхийсээр байдаг.

Тодорхойгүй байдал, айдсыг даван туулах арга техник

Эхлээд та глоссофобийн шалтгааныг тодорхойлох хэрэгтэй. Яг юу нь аймшигтай вэ? Хэрэв бага насандаа сөрөг туршлага байсан бол үүнийг санаж, далд ухамсрын гүнээс гаргаж авах хэрэгтэй. Цаашид сөрөг хандлагыг эерэг болгон өөрчил. Илтгэлд хүрэлцэн ирсэн хүмүүс ашиг тус, мэдлэг, гоо зүйн таашаал авахыг хүсдэг бөгөөд илтгэгчийг бүх дутагдлыг нь буруутгахыг хүсдэггүй гэдгийг санах нь зүйтэй.

Дараах зөвлөмжүүд таныг тайвширч, ярихаас айхгүй байх болно.

• Сайн бэлтгэл, олон дахин давтлага хийх нь өөртөө итгэх итгэлийн түлхүүр юм.Үзэгчдийн сонирхсон асуудлуудыг судалж, тэдний хүсэл, хэрэгцээг ойлгох цаг гаргах хэрэгтэй. Сэдвийн талаар сайн мэдлэгтэй байх нь таны ур чадварыг мэдрэх боломжийг олгоно. Үзэгчдээс гарч болох нэмэлт асуулт, сэтгэгдлийг урьдчилан судалж үзэх нь зүйтэй.
• Хошин шогийн мэдрэмж.Тохиромжтой хошигнол нь хурцадмал байдлыг намдааж, үзэгчдийг тайвшруулж, айдсыг даван туулахад тусалдаг. Энэ нь ялангуяа эвгүй байдалд орсон, тоног төхөөрөмж ажиллахаа больсон гэх мэт маш чухал юм.
• Илтгэх чадварыг эзэмшсэн байх.Энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг бэхжүүлж, шаардлагатай ярианы ур чадварыг олж авах, үзэгчдийн сонирхлыг татах, тэдний анхаарлыг бүх хугацаанд байлгахад тусалдаг. Үг эзэмшинэ гэдэг бол сайжруулж болох чадвар юм. Бүх агуу хүмүүс хаа нэгтээ эхэлж, сурч, хөгжүүлсэн давуу тал. Тиймээс хүн бүр гайхалтай илтгэгч болох чадвартай байдаг. Үүнийг хөнгөвчилдөг зөв тохиргоозорилго, хүчтэй урам зориг.
• Өмнөх оролдлогуудын дүн шинжилгээ.Олон нийтийн тоглолт бүрийг боломжтой бол видео бичлэгт буулгаж, дараа нь өөрийгөө гаднаас нь дүгнэж болно. Сонирхсон салбарын мэргэжилтнүүдийн илтгэлийг үзэх нь ашигтай.
• Төгс төгөлдөр байдлын санааг үгүйсгэх.Бүх хүмүүс төгс бус байдаг. Алдаа гаргахаас айх нь түүний магадлал хэд дахин нэмэгдэхэд хүргэдэг.
• Хүссэн үр дүнгийн танилцуулга.Ихэвчлэн анх удаа тоглолт хийж байгаа хүмүүс бүтэлгүйтсэн мөчийг толгойдоо дахин тоглох хандлагатай байдаг. Энэ зургийг эерэг зургаар солих шаардлагатай бөгөөд эцэст нь бүх сонсогчид зогсож байхдаа алга ташдаг.
• Агуулга, үйл явцад анхаарлаа төвлөрүүл.Тайлан, бүжиг, дуу, дүр, үзэгчдэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Гэхдээ өөрсдөдөө болон тэдний дутагдал дээр биш. Хэрэв та тайвширч, тоглолтыг үзэж эхэлбэл үзэгчид эерэг энергийг мэдрэх болно.
• Үзэгчиддээ хайртай.Танхимд хамгийн ойрын хүмүүс цугларсан гэж төсөөлж болно сайн найзуудмөн тэдэнд таалагдахуйц байдлаар гүйцэтгэх.
• Гүйцэтгэлийн өмнө амрах.Чухал үйл явдлын өмнөх өдөр та сайн унтаж, өдөөгчийг орхих хэрэгтэй. кофеин, архи, тайвшруулах эмзөвхөн түр зуурын нөлөө үзүүлдэг. Бие махбодь эдгээр бодисуудад хэрхэн хариу үйлдэл үзүүлэх, гүйцэтгэлд хэрхэн нөлөөлөх нь тодорхойгүй байна: согтуу, дарангуйлагдсан чанга яригч нь олон нийтэд эерэг сэтгэл хөдлөлийг үүсгэхгүй нь ойлгомжтой.
• Гадаад төрх.Гадаад төрхөндөө сэтгэл хангалуун байгаа хүн өөртөө итгэлтэй байдаг. Хэрэв та тайзан дээр байнга гарах шаардлагатай бол стилист, имидж үйлдвэрлэгчийн тусламжийг авах хэрэгтэй. Тэд зөв дүр төрхийг бий болгож, давуу талыг онцолж, алдаа дутагдлыг нуухад тусална. Бүжгийн шоу, дууны уралдаанд оролцож буй хүмүүс тайзны дүр төрх, үс засалт, нүүр будалтыг сайтар боловсруулж, үзүүлбэрийн хувцас нь тухайн тоглолтын сэдэвтэй нийцэж, тохирсон харагдах эсэхийг шалгаарай.
• Үзэгчидтэй харилцах.Үзэгчдэд хандаж, нүд рүү нь харах нь чухал. Хэрэв илтгэгч сансар огторгуйн хаа нэгтээ харж, харц холбоо тогтоохгүй байвал хүмүүсийн ярианы сонирхол буурах магадлал нэмэгддэг.
• Амьсгалахад анхаарлаа төвлөрүүлэх.Гурав, дөрвөн удаа гүнзгий амьсгаа авбал та үзэгчид рүү гарч болно. Гүнзгий амьсгал нь тайвширч, биеийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг.
• Дуу хоолой.Айдас нь дуу хоолойны өөрчлөлтийг үүсгэж болно: энэ нь creaky, эсвэл эсрэгээр, шаардлагагүй нимгэн болдог. Үүнийг сайжруулахын тулд халаах тусгай дасгалууд туслах болно дууны утас. Дуулах нь зөвхөн дуучдад ч биш, бүх илтгэгчдэд хэрэгтэй.
• Дулаацаарай.Төгөлдөр хуурч, хөгжимчин, бүжигчин гарахаасаа өмнө бие халаах хэрэгтэй. Халаалт нь айдсыг даван туулах, арилгах боломжийг олгоно булчингийн хурцадмал байдал, биеийг бэлтгэх. Сунгах дасгалууд нь тустай. Тэд булчингаа тайвшруулж, бие махбодийг бие бялдрын хувьд бэлтгэж, болзошгүй гэмтэлээс хамгаалдаг. Энэ нь бүжгийн үзүүлбэрт онцгой ач холбогдолтой юм. Тайзан дээр гарахаасаа өмнө анхаарлаа төвлөрүүлж, оюун ухаанаараа бүжиглэж болно нарийн төвөгтэй элементүүдЭнэ нь таныг айхаа болиход тусална.
• Айдас руу чиглэсэн алхамууд.Сэтгэл судлаачид эхний болон хоёр дахь хувийн шинж чанартай хүмүүст гэр бүлийн гишүүдийн өмнө жижиг бүлгүүдэд тоглож эхлэхийг зөвлөж байна. Фобиа даван туулахын тулд та театрын бүлэг эсвэл курст бүртгүүлж болно. жүжиглэх ур чадвар, бүлгийн спортын сургалт эсвэл бүжиг. Энэ нь тайзны айдсыг даван туулахад тусална.