Би яах бол гэж их сандарч байна. Яаж сандрахгүй байх вэ? Тайвшруулах эм. Хэрхэн тайвширч, сандрахгүй байх вэ

Та уур хилэнд өртөмтгий юу? Та бүх зүйлийг харааж зүхэж, өшиглөж, садар самуун үгсээр хашгирч, эргэн тойрныхоо хүмүүсийг айлгадаг уу? Замын түгжрэлд гацсан, харьцангүй бага зэргийн таагүй мэдээ хүлээн авах эсвэл сонсохыг хүсээгүй зүйл сонсох үед таны цус буцалж байгаа мэт мэдрэмж танд төрдөг үү? Хэрэв тийм бол уур тань таны амьдралыг хяналтандаа авахаас өмнө уураа зохицуулах арга замыг олох хэрэгтэй. Архаг уур хилэнг даван туулахад амаргүй тул уур уцаартай үед болон урт хугацаанд хэрхэн тайвширч сурах нь чухал юм.

Алхам

Уурласан агшинд тайвшир

Алхаж яв.Нөхцөл байдлаас зайлсхийх нь тайвширч, бүх зүйлийг дахин бодоход тусалдаг. Асуудлаасаа салж, эргэн тойрныхоо гоо сайхныг мэдрэх байгальд зугаалж чадвал бүр ч сайхан. Явган алхах нь сөрөг энергийн зарим хэсгийг тэр дор нь шатааж, асуултаас холдох болно. Хэрэв та хэрүүл маргаантай байгаа бол "Би зугаалсан нь дээр" гэж хэлэхэд буруудах зүйлгүй.

Эхний импульсийг хязгаарлах.Хэрэв та уур уцаартай бол таны анхны импульс тийм ч сайн биш байх магадлалтай. Та машинаа өшиглөж, хананд нударгаа цохих эсвэл бүр хэн нэгэн рүү хашгирахыг хүсч болно. Үүний оронд энэ нь сайн бөгөөд үр дүнтэй үйлдэл байх эсэхийг өөрөөсөө асууж, шаардлагатай бол өөрийгөө зогсоо. Хэрхэн яаж үйлдэл хийхээ олж мэдэхийн тулд хэсэг хугацаа зарцуулж, таныг тайвшруулахын тулд юу хамгийн сайн болохыг бодоорой.

• Таны анхны импульс ихэвчлэн хор хөнөөлтэй бөгөөд бүрэн үндэслэлгүй байж болно. Үүнд бууж өгснөөр өөрийгөө бүү дордуулж бай.

1. Бүжиглэх.Та уурласан үедээ хамгийн сүүлд хийх зүйл бол бүжиглэх гэж бодож магадгүй, тиймээс та үүнийг хийх хэрэгтэй. Хэрэв та уур чинь хүрч байгааг мэдэрч байвал дуртай хурдан аялгуугаа тоглож, бүжиглэж, чангаар дуулж эхлээрэй. Энэ нь таныг сөрөг бодлоос салгахад тусална.

   • Хэрэв энэ арга танд тохирсон бол та уур уцаартай байх бүртээ тоглуулах тодорхой дууг сонгож болно.

2. Гүнзгий амьсгалын дасгал хий.Сандал дээрээ босоо суу. Хамраараа аажуухан амьсгалж, 6 удаа сунгана. Дараа нь 8 эсвэл 9 хүртэл тоолж амьсгалаа гарга. Түр зогсоод дахин 10 удаа давтана.

   • Таныг бухимдуулж буй бодлоосоо салж, амьсгалаа төвлөрүүлэхийг хичээ.

3. Таваас доош тоол.Хэрэв та тоонуудыг чангаар эсвэл бүр шивнэж уншиж эхэлбэл тэр даруй өөрийгөө тайвшруулж чадна. Энэ хугацаанд юу ч хийхгүй байхыг хичээгээрэй, ингэснээр таны санаа зовох цорын ганц зүйл бол тоо юм. Энэхүү энгийн бөгөөд тодорхой даалгаварт анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таныг уур уцаараас ангижруулж, асуудлын талаар шинэ сэтгэлээр бодоход тань туслах болно.

   • Хэрэв та ууртай хэвээр байвал дасгалаа давтаж эсвэл бүр 100-аас тоолж эхлээрэй.

4. Бясалгал хийх.Бясалгал нь сэтгэл хөдлөлөө хянах боломжийг олгодог. Хэрэв та өөрийгөө хянаж чадахгүй гэж бодож байвал бясалгалаар өөртөө туслаарай. Асуудлаас бие махбодийн хувьд өөрийгөө холдуулахыг хичээ: гадаа, шатаар эсвэл бүр бие засах газар руу яв.

   • Удаан, гүнзгий амьсгаа аваарай. Энэ нь таны зүрхний цохилтыг удаашруулна. Амьсгалах нь таны гэдэс томрох, нурах хангалттай гүн байх ёстой.
   • Амьсгал болгонд алтан гэрэл таны биеийг дүүргэж, сэтгэл чинь амарч байна гэж төсөөлөөд үз дээ. Амьсгалаа гаргахдаа таны биеэс хар, бохир зүйл гарч байна гэж төсөөл.
   • Хэрэв та уурлаагүй байсан ч өглөө бүр өөрийгөө бясалгахад сургавал ерөнхийдөө илүү тайван байх болно.

5. Ямар нэг сайхан зүйлийг төсөөлөөд үз дээ.Хүүхэд байхдаа зун болгон амардаг байсан далайн эрэг, эсвэл сургуулийнхаа дурсамжинд үлдсэн үзэсгэлэнт нуур гээд нүдээ аниад дэлхийн дуртай булангаа төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь таны урьд өмнө байгаагүй газрын зураг байж болно - ой мод, цэцгийн талбай эсвэл үзэсгэлэнтэй панорама. Илүү тайвширч, амар амгаланг мэдрүүлэх газрыг сонгосноор амьсгал чинь хэвийн байгааг анзаарах болно.

   • Бүх нарийн ширийн зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Илүү нарийн ширийн зүйлийг харах тусам ууртай бодлуудаас өөрийгөө холдуулах нь танд хялбар болно.

6. Тайвшруулах хөгжим сонс.Дуртай жүжигчидтэйгээ амрах нь тайвширч, сэтгэл санааг тань өөдрөг болгоно. Хөгжим бидэнд тодорхой мэдрэмжийг төрүүлж, дурсамж руу эргүүлж өгдөг нь батлагдсан. Тэр сэтгэлийн түгшүүр хаанаас гарч байгааг мэдэхгүй байсан ч ууртай эсвэл түгшсэн хүмүүсийг тайвшруулж чаддаг.

   • Сонгодог хөгжим, жазз хөгжим энэ утгаараа ялангуяа тустай ч өөрт тохирохыг нь хайх хэрэгтэй.

7. Эерэг бодлыг оруул.Та эерэг бодолд анхаарлаа төвлөрүүлснээр уураа дарж чадна. Нүдээ аниад, толгойд тань орж ирсэн сөрөг бодлуудыг зайлуулж, дор хаяж гурван эерэг зүйлийн талаар бод. Эерэг бодлууд нь таны санаа зовж буй нөхцөл байдлын эерэг талууд эсвэл зүгээр л таны хүлээж байгаа эсвэл таныг аз жаргалтай болгодог өөр зүйлийн тухай бодол байж болно. Эерэг тохиргооны зарим жишээ энд байна:

   • Энэ нь өнгөрөх болно.
   • Би авч чадна.
   • Хэцүү нөхцөл байдал бол хөгжлийн боломж юм.
   • Би үүрд уурлахгүй, энэ бол түр зуурын мэдрэмж.

8. Үр дүнтэй харилцаа холбоог сур.Уур уцаартай үедээ та хамгийн түрүүнд санаанд орж буй зүйлээ илэн далангүй хэлж чадна, энэ нь таныг улам ихээр уурлаж, нөгөө хүнийхээ уурыг өдөөх болно. Үүний үр дүнд байдал өмнөхөөсөө хамаагүй дордох болно. Хэрэв ямар нэг зүйл таныг уурлуулсан бол юунаас болж уурласан талаар бодож, дараа нь мэдрэмжээ илэрхийл.

9. Хэзээ тусламж хүсэхээ мэдэж аваарай.Олон хүмүүс уур хилэнгээ бие даан даван туулж чадна, гэхдээ танд дараах тохиолдолд мэргэжлийн тусламж хэрэгтэй байж магадгүй.

   • Жижиг зүйл таныг галзууруулдаг.
   • Та ууртай үедээ түрэмгий зан авир гаргадаг: хашгирах, хашгирах, зодолдох.
   • Асуудал нь архаг бөгөөд байнга давтагддаг.

10. Уурыг удирдах хөтөлбөрийн гишүүн болоорой.Ийм хөтөлбөрүүд нэлээд үр дүнтэй байдаг. Тэд хүмүүст уур хилэнгийн мөн чанарыг ойлгож, түүнийг удирдах стратеги боловсруулж, сэтгэл хөдлөлөө хянаж сурахад тусалдаг. Ийм хөтөлбөрүүдийн олон сонголт байдаг бөгөөд та өөрт тохирохыг сонгох боломжтой.

    • Танай нутагт тодорхой нас, мэргэжил, амьдралын нөхцөл байдлын хүмүүст зориулсан ганцаарчилсан хичээлүүд байж болно.
    • Хөтөлбөрийг олохын тулд интернетээс хотод байгаа ийм хөтөлбөрүүдийн талаархи мэдээллийг хайж олох хэрэгтэй. Хэрэв та ямар нэгэн тодорхой сэдвийг сонирхож байвал асуулгаа сайжруулаарай.
    • Та мөн ийм хөтөлбөрийн талаар эмч, сэтгэл засалчаас зөвлөгөө авах боломжтой.

11. Зөв сэтгэл засалч олоорой.Тайван байх хамгийн сайн арга бол уур хилэнгийн үндсэн шалтгааныг ойлгох явдал юм. Уур хилэнг өдөөх нөхцөл байдалд ашиглаж болох тайвшруулах арга техникийг эмч танд заах болно. Таны эмч сэтгэл хөдлөлөө хянаж, илэрхийлэхэд тань туслах болно. Нэмж дурдахад, өнгөрсөн үеийн асуудлууд (эцэг эхийн хайхрамжгүй байдал, бага насны хүчирхийлэл гэх мэт) дээр мэргэшсэн эмч нь өнгөрсөн үйл явдлуудаас үүдэлтэй уур хилэнг бууруулахад тусалдаг.

    • Үнэ төлбөргүй сэтгэл зүйн тусламж үзүүлдэг байгууллагууд байдаг. Жишээлбэл, та үүнийг авч болно.

Өнгөрсөн болон ирээдүйн талаар бүү санаа зов! Өнөөдрийн тухай бод, зөвхөн яг одоо юу хэрэгтэй байгааг шийд. Мөн энэ нь таныг ирээдүйд санаа зовохгүй байна гэсэн үг биш юм. Үүний эсрэгээр: өнөөдөр аль болох сайхан амьдрах нь сайхан ирээдүйн баталгаа болно.

Өнөөдөр та энэ өдрийг үр дүнтэй өнгөрүүлэхийн тулд бүхнийг хийх болно гэж өглөө бүр өөртөө хэлээрэй, учир нь та зөвхөн нэг л удаа амьдарч чадна! Өөрчлөгдөж болохгүй өнгөрсөн тухай санаа зовнилоор амьдралаа бүү хордуулж, ирээдүйнхээ хоосон мөрөөдөлд цаг бүү үр, яг одоо, яг одоо аз жаргалтай байгаарай!

Хамгийн муу тохиолдлын талаар бод

Хэрэв та нөхцөл байдлын талаар санаа зовж байгаа бол хамгийн муу тохиолдолд юу тохиолдох талаар бодож үзээрэй? Энэ нь тийм аймшигтай юм уу, тэгтлээ санаа зовох нь үнэ цэнэтэй юу? Аливаа үр дагаврыг тайвнаар хүлээн авч, нөхцөл байдлыг сайжруулах арга замыг хайхад бэлтгэ.
Зураг: pixabay.com

Тодорхой зорилго тавь

Амьдралаас юу хүсч байгаагаа тодорхой мэдэх нь илүүц зүйл биш юм. Дараа нь санаа зовох шалтгаан хамаагүй бага байх болно - эцэст нь зорилгогүй оршихуй нь сэтгэлийн амар амгаланг үгүйсгэдэг.

Асуудлыг үр дүнтэй шийдэж сур

Эхлээд санаа зовж байгаа бүх зүйлээ бичиж, эрэмбэлэх хэрэгтэй. Дараа нь асуудал бүрийн хажууд юу хийж чадахаа бичээрэй, хэзээ хийхээ төлөвлөж эсвэл шууд эхлүүлээрэй. Бүх зүйлээ өдрийн тэмдэглэлдээ хийж, дуусгасны дараа тэдгээрийг зурж ав - энэ нь таныг төөрөгдөл, уулын юмны айдасаас үүдэлтэй түгшүүрээс ангижруулах болно, энэ нь үнэндээ үргэлж тийм ч аймшигтай биш юм!

Өөрийгөө завгүй байлга

Хэрэв та жижиг сажиг зүйлд байнга санаа зовдог бол сонирхолтой зүйл хийж үзээрэй. Унших, бүжиглэх, зураг авах, тоглоом тоглох гэх мэт гадны ямар нэг зүйлийн талаар бодох цаг зав гарахгүйн тулд та минут бүрийг зарцуулах хэрэгтэй! Нэг зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлснээр та янз бүрийн утгагүй зүйлд санаа зовохгүй байх болно.
Хийх дуртай зүйлээ олоорой - энэ нь блюзийг арилгахад тусална
Зураг: pixabay.com

Юм, нөхцөл байдалд зөв үнэлэлт дүгнэлт өгөх

Ихэнх хүмүүс олон зүйлд хэт их мөнгө төлдөг. Таны одоо үнэ цэнэтэй, чухал гэж бодож байгаа зүйл цаг хугацаа өнгөрөхөд үнэ цэнээ алдах нь дамжиггүй - тиймээс энэ нь жад хугалж, дуулиан дэгдээх нь зүйтэй болов уу? Таны төлж буй үнэ хэтэрхий өндөр байгаа эсэхийг зогсоод бодоод үз дээ?

Гэм буруугаа орхи

Хэрэв та юунд ч санаа зовохгүй байна гэдэг нь сүнсгүй эгоист байна гэж бодож байгаа бол та буруу байна! Таны туршлага мэдрэлийн өвчин, ходоодны шархлаа үүсгэж болох ч хэнд ч тус болохгүй. Туршлага, өрөвдөх сэтгэлийг бүү андуур, эхнийх нь айдсын бүтээгдэхүүн, хоёр дахь нь хайр юм. Энэрэн нигүүлсэхүй гэдэг нь нөхцөл байдлыг өөртөө шилжүүлж, өөрийн туршлагын дагуу хохирогчдод туслахыг хичээх, хоосон туршлагаар өөрийгөө зовоохгүй байхыг хэлнэ. Тиймээс тусалж чадахгүй бол мэдрэлээ дэмий үрэхээ боль. Мөн та бусад хүмүүсийн үйлдлийн төлөө хариуцлага хүлээх ёсгүй - тэд насанд хүрсэн хүмүүс бөгөөд өөрсдөө шийдвэр гаргах ёстой.

Зураг: pixabay.com

Өөртөө асуудал үүсгэж болохгүй

Ихэнхдээ ямар нэгэн үйл явдлыг хүлээж байхдаа бид үүнийг оюун ухаандаа дахин тоглож, хамгийн муу зүйлийг төсөөлж, бухимдаж эхэлдэг. Өөрөөсөө асуу: Энэ нь бодитоор тохиолдох магадлал хэр вэ? : тайвшир - юу болох вэ, хэрэв та ирээдүйн үйл явдлыг ямар ч байдлаар өөрчилж чадахгүй бол энэ талаар санаа зовохоо боль. Жишээлбэл, та шалгалтанд тэнцсэн бөгөөд хариуг нь тэсэн ядан хүлээж байна. Гэхдээ эцэст нь та өндөр үнэлгээ авахын тулд чадах бүхнээ хийсэн бөгөөд туршлага нь юу ч өөрчлөхгүй.

Айдсаасаа сал

Чамайг ажлаасаа халагдах вий, эхнэр (нөхөр) чинь чамайг хуурна, үр хүүхдүүд чинь итгэл найдвараа зөвтгөхгүй, таргална, турана, хөгширнө вий гэж айж байна уу? .. Болж өг! Та үргэлж өөр ажил олж болно, эхнэр, нөхөр бүгд хуурч мэхлэхгүй, ялангуяа та хоёулаа гэр бүлээ хадгалахыг хичээвэл. Хэрэв та хүсвэл бараг үргэлж жингээ хасаж, таргалах боломжтой! Тэгээд хүн бүр хөгширдөг, энэ талаар та юу ч хийж чадахгүй! Чи айхгүй байна уу?

Зураг: pixabay.com

Өөрийн төгс бус байдалтай санал нийлэх

Хэрэв та өөртөө дургүй бөгөөд энэ талаар байнга санаа зовдог бол өөртөө хандах хандлагаа яаралтай өөрчлөх хэрэгтэй! - энэ бол сэтгэлийн амар амгалангийн үндэс юм. Та ямар ч байсан өөрийгөө хайрлах ёстой, өндөр хүлээлт нь сайн зүйлд хүргэхгүй. Хэн ч төгс байдаггүй, сэтгүүлийн нүүрэн дээрх үзэсгэлэнтэй загвар өмсөгчид амьдралд огт өөр харагддаг! Тиймээс жин, өндөр, сэвх гэх мэт бүх зүйлээрээ өөрийгөө хайрла.

Бусдын санаа бодолд бүү санаа зов

Бусад хүмүүс юу гэж бодох бол гэсэн бодол таныг байнга зовоож байдаг уу? Надад итгээрэй, тэдэнд чиний тухай бодохын тулд хийх зүйл их байна! Тиймээс хүссэн зүйлээ хий - мэдээжийн хэрэг шалтгааны хүрээнд, хэн нэгний санаа бодлыг бүү зов. Энэ нь бас өсгөхөд гэмгүй - энэ сэдвээр олон нийтлэл, ном байдаг. Тэгээд өөр хүний ​​бүдүүлэг үг хэллэг, хажуу тийшээ харцаар харц тулгарсан ч таныг замаасаа унагахгүй.

Хэн ч таны хүлээлтийг биелүүлэх ёсгүй гэдгийг ойлгоорой.

Та хайртай хүмүүсээ таны хүссэн зүйл биш гэж байнга уурладаг уу? Гэхдээ танд бас сул тал бий. Бусдыг бага зэрэг доромжлохоо боль, тэднийг байгаагаар нь хүлээж ав - эцэст нь насанд хүрсэн хүн өөрөө өөрчлөгдөхийг хүсэхгүй бол дахин бүтээгдэж чадахгүй!

Зураг: pixabay.com

Ажил, таашаал хоёрыг тэнцвэржүүл

Хэрэв та зөвхөн хөгжилдөхийг хүсч байвал ажил нь таныг залхаах болно - эцэст нь зугаа цэнгэлд зарцуулж болох үнэ цэнэтэй цаг хугацаа шаардагдана. Энэ тохиолдолд та мөнгө олох хэрэгцээг ойлгож, үйл явцаас таашаал авч эхлэх хэрэгтэй. Хэрэв энэ боломжгүй бол өөр ажил хайх хэрэгтэй. Хайргүй ажил таны амьдралыг өдөрт 8 цагаар бууруулдаг гэдгийг санаарай!

Яарахаа боль!

Бүх зүйлийг аль болох хурдан хийхийг хичээдэг хүмүүс байдаг. Тэд төлөвлөгөөний дагуу бүх зүйлтэй, минут бүр хуваарьтай байдаг - энэ нь байнгын стрессийн эх үүсвэр юм! Эцсийн эцэст, ямар ч жижиг зүйл санаа зовдоггүй бөгөөд цочрол үүсгэдэг: гэнэтийн утасны дуудлага, гэнэт уналт, эвдэрсэн хавтан. Хурдны хойноос ухаалгаар зарцуулах гэж байсан тэр минутыг зогсоож, амар амгаланг сайхан өнгөрүүлээрэй. Байнга яарснаар та хамгийн чухал зүйл болох амьдралаас таашаал авахаас хоцорч магадгүй юм.

Зураг: pixabay.com

Та ямар ч шалтгааны улмаас санаа зовохоо тэр дор нь зогсоож чадахгүй, гэхдээ та амьдралынхаа үнэт зүйлсээ эргэн харахыг хичээвэл аажмаар илүү тайван, аз жаргалтай хүн болно. Таныг юу зовоож байгааг ухамсарлаж, цочромтгой байдал үүсэх бүрт өөрөөсөө "Яагаад ийм зүйл болж байна вэ?" гэж асуу. Тиймээс өдөр ирэх тусам та илүү эв найртай хүн болох болно.

Израилийн нэгэн амралтын газарт зочид буудлаас халагдсан тогооч аллага үйлдэж, гал нээж, гал тогооны өрөөнд өөрийгөө хаажээ. Ирж буй тусгай хүчнийхэн тайван байсны ачаар л түүнийг саармагжуулжээ. Бүх орны тусгай хүчний ажилтнуудын өөрийгөө хянах чадварыг юуны өмнө заадаг.

Мөн энгийн хүмүүс бид сэтгэл хөдлөлөө хянаж, уур хилэнгээ гадагшлуулахгүйн тулд мэдрэлийн эсүүдээ хадгалж үлдэхийн тулд тусгай хүчний өөрийгөө хянах арга техникийг ашиглаж чадах уу? Зөвхөн манай уншигчдад зориулсан мэргэжлийн нууцыг хуваалцлаа Олег Тарасов, гардан тулааны спортын мастерт нэр дэвшигч.

СТРЕССИЙН ҮЕД ӨӨРИЙГӨӨ ХЯНАЛТАЙ ХЯНАЛТАЖ, МЭДРЭЛ БИШ БАЙХ ВЭ

Хэрэв та яриа нь дуулиан болж хувирах аюул заналхийлж байна гэж бодож байгаа бол өөрийгөө урхинд оруулахыг бүү зөвшөөр. Тээвэр, дэлгүүрт жижиг мөргөлдөөн, ямар нэгэн зүйл таалагдахгүй байх гэх мэт жижиг зүйл дээр бэлтгэл хийж эхлэх нь дээр. Дараа нь үнэхээр ноцтой стресстэй нөхцөлд та өөрийгөө хурдан эзэмшиж чадна.

Нэгдүгээр арга. Хийсвэрлэл.

Маш энгийн арга: хэзээ, хэзээ хяналтаа алдах, огт өөр, тааламжтай нөхцөл байдал эсвэл мөчийг бодоорой. Жишээлбэл, та дараагийн амралтаа аль халуун орны арал дээр өнгөрөөхийг хүсч байна, эсвэл өчигдөр үзсэн гайхалтай кино.

Үр дүн.Гол нь ядаргаатай хүчин зүйлээс өөрийгөө сатааруулах явдал юм. Дараа нь адреналин ялгарах цаг гарахгүй бөгөөд бүх нэхэмжлэлийг тайвнаар илэрхийлэх боломжтой бөгөөд энэ нь асуудлыг шийдвэрлэх явцыг хурдасгах болно.

Хоёр дахь арга. Шалгах.

Энэ арга нь сэтгэл судлаачдын зөвлөсөнтэй маш төстэй юм: жишээлбэл, дагаж мөрддөггүй хүүхдэд арав хүртэл тоол.

Үр дүн. Өөрийн хяналтгүй сэтгэл хөдлөлөө харуулахгүй байх боломж байна.

Гурав дахь арга. Физик.

Та хүчээр хийх аливаа бие махбодийн үйлдлээрээ өөртөө тусалж чадна: нударгаа зангидаж, тайлах, хуруугаа зангидах. Та зүгээр л гартаа объектыг эргүүлж болно. Шаардлагатай нөхцөл бол хийж буй зүйлдээ анхаарлаа хандуулах явдал юм ("Би нударгаа зангидаж байна", "Би гартаа үзэг эргүүлдэг").

Мөн амьсгалах үед биеийн булчин бүрийг хөлдөөж, чангалж, амьсгалаа гаргах үед тайвшрахад тусалдаг.

Үр дүн.Чи тайвшир.

ХЭРХЭН ХУРДАН АМРАХ, ӨӨРИЙГӨӨ ГАР АВАХ ВЭ

Хэрэв та сандарч байгаа бол мэдээжийн хэрэг тайвшруулах усанд орж, хөнжилдөө нөмөрч, дуртай номоо уншиж болно. Гэхдээ хэрэв та одоо даргынхаа өрөөнд байгаа эсвэл чухал үг хэлэх юм бол хурдан, энгийн бөгөөд хамгийн чухал нь мэдрэлээ чимээгүйхэн тайвшруулж чаддаг байх хэрэгтэй. Таныг уурлаж эсвэл маш их сандарч эхлэх тэр мөчид их хэмжээний адреналин бие махбодид цусны урсгал руу ордог. Тайвшруулах бүх аргууд нь түүний түвшинг аль болох хурдан бууруулах зорилготой юм. Цусан дахь адреналин ихтэй үед зүрхний цохилт улам бүр нэмэгдэж, булчингууд нь гипертоник болж, амьсгал нь тасалдсан, тасалдсан байдаг. Зөв амьсгалах нь адреналиныг "шатаах" хамгийн үр дүнтэй арга юм: булчингууд илүү их хүчилтөрөгч авах тусам адреналин хурдан буурдаг. Амьсгалах хэд хэдэн арга байдаг.

Эхний техник.

Энэ нь мэдрэлийн хурцадмал байдлын үед амьсгал нь биеийн төлөв байдалд нийцэж байгааг баталгаажуулахад чиглэгддэг. Та гүнзгий, олон удаа амьсгалах хэрэгтэй. 3-4 удаа гүнзгий, хурдан амьсгалж, гаргана. Хамараар амьсгалах, амаараа амьсгалах. Дараа нь 5 секундын турш түр зогсоод, аль болох эвтэйхэн амьсгална. Дараа нь дахин амьсгалж, гарга. Үүнийг 3-4 удаа давтана.

Үр дүн.Бие махбодид их хэмжээний хүчилтөрөгч орж, адреналин алга болдог. Мөн сэтгэл хөдөлгөм хүчин зүйл байхгүй тул хүн тайвширдаг.

Хоёрдахь техник.

Энэ нь амьсгалын тусламжтайгаар биеийг тайван байдалд оруулахад чиглэгддэг. Ердийнхөөс бага зэрэг гүнзгий амьсгал. Бага зэрэг л. Хэрэв та гүнзгий амьсгаа авбал толгой эргэх болно, мөн та эсрэг үр дүнд хүрэх болно. Хэрхэн зөв амьсгалж байгаагаа бодоорой. Энэ техник нь эхнийхээсээ бага анзаарагддаг бөгөөд жишээлбэл, одоо мэдрэлийн дарга нь чанга дуугаар лекц уншиж байгаа хүмүүст тохиромжтой.

Үр дүн.Хүчилтөрөгч нь адреналиныг биеэс чөлөөлж, амьсгалахад чиглэсэн бодол санаа нь нөхцөл байдлаас "босч", юу болж байгааг илүү сайн ойлгоход тусалдаг.

Гурав дахь техник.

Энэ нь булчингийн жижиг хөдөлгөөнтэй холбоотой байдаг. Гэхдээ зорилго нь ижил хэвээр байна - адреналиныг бууруулах.

Хурц амьсгалахдаа аль болох нударгаа зангидаж, хумсаа алган дээрээ ухаж, амьсгалаа гаргахдаа хуруугаа огцом, завсарлагагүйгээр урагш шиднэ.

Ийм хөдөлгөөнийг 10-12 удаа хийхэд хангалттай. Үүний зэрэгцээ та гараараа юу хийж байгаагаа бодож, анхаарлаа төвлөрүүлэх хэрэгтэй.

Үр дүн.Хурц хөдөлгөөнөөр та адреналиныг "шатдаг". Хөдөлгөөн, амьсгал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх нь таныг түгшүүртэй бодлоос сатаарахад тусална.

"Бүх өвчин мэдрэлээс үүдэлтэй!" - Өнөөдөр энэ хэллэгийг олон хүн давтаж байна. Хэрэв та өчүүхэн зүйлд сандрахаа больж, тайвширч, тэдний хэлснээр танд аз жаргал, эрүүл мэнд хоёулаа байх болно ...

Та сэтгэл судлаачдын зөвлөмжийг ашиглан тайван байхыг хичээж болно, тэд ихэвчлэн зөвлөгөө өгдөг: бясалгаж эхлэх эсвэл цаасан дээр сөрөг зүйлийг цацаж, өөртөө бүү хадгал, батламж хэлж, эзгүй газар гарч, зөв ​​хашгир. Дүрмээр бол бүх аргууд нь аль хэдийн хуримтлагдсан стрессийг арилгахыг санал болгодог боловч үүнээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд юу хийх хэрэгтэй вэ? Жижиг сажиг зүйлд санаа зовохоо хэрхэн зогсоох вэ?

Эмч нар ийм өвчтөнүүдтэй өдөр бүр уулздаг бөгөөд тэд сандарч тэвдэхээ болих талаар үргэлж асуудаг. Хүн бүр сэтгэлийн түгшүүр, стресс, түүний янз бүрийн илрэлүүдтэй байдаг. Ихэнх тохиолдолд тайвшруулах эм, ямар нэгэн хор хөнөөлгүй, хөнгөн, ургамлын гаралтай эмийг тогтоодог. Гэхдээ бараг ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй эсвэл богино настай.

Тэгэхээр та жижиг сажиг зүйлд сандрахаа яаж зогсоох вэ?

Одоо бид ажлаа алдах, хувийн амьдрал дахь ноцтой асуудлууд гэх мэт хүчтэй стрессийн талаар ярихгүй байна. Бидний болон ойр дотны хүмүүсийн амьдралыг хордуулдаг жижиг зүйлсийн тухай ярьж байна - лифт саатсан, хадаас хугарсан, утас буруу цагт цэнэггүй болсон, тээвэр ачаалал ихтэй гэх мэт.

Энэ бол хүн бүр гэртээ, ажил дээрээ уурлаж бухимдах өчүүхэн өдөөн хатгалгад бухимдах явдал юм. Үл ойлгогдох айдас эсвэл тайлбарлаагүй түгшүүр эхнээсээ гарч ирж болно. Шалгалт өгөхийн өмнөх онц сурлагын догдлол нь ихэвчлэн ижил шинж чанартай байдаг.

Эдгээр үйл явдлууд нь гаднаас нь харахад өчүүхэн зүйл мэт санагддаг. Цочромтгой хүний ​​хувьд энэ бол гамшиг бөгөөд тэрээр сандарч эхэлдэг, дараа нь ядарсан хэвээр байгаа тул тайвширч, санаа зовохгүй байх боломжгүй юм.

Үүний зэрэгцээ таны стрессийн эсэргүүцлийг мэдэгдэхүйц нэмэгдүүлэх арга бий. Юрий Бурлангийн "Систем-вектор сэтгэл зүй" сургалтын тусламжтайгаар та тайван, тэнцвэртэй болж чадна.

Яагаад туршлага гарч ирдэг

Зарим хүмүүсийн хувьд стресст үзүүлэх хариу үйлдэл нь санаа зоволт, айдас, зарим нь арьсан дээр тууралт гарч, загатнах, зарим нь гэдэсний эмгэг, хэм алдагдалаар илэрдэг. Хүн бүр муу, гэхдээ янз бүрээр муу. Мөн энэ нь тухайн хүний ​​сэтгэцийн өвөрмөц онцлогтой холбоотой юм. Энэ төхөөрөмжийг ойлгосноор та амьдралаа илүү хялбар болгож чадна.

Юрий Бурлангийн "Систем-вектор сэтгэл зүй" сургалт нь цочролын жинхэнэ шалтгааныг илчилсэн. Аливаа хүн төрөлхийн хүслээ үл тоомсорлож, хэн нэгний хөтөлбөрийн дагуу амьдрахыг оролдохдоо стресс, амьдралдаа сэтгэл хангалуун бус байдаг. Бидэнд хайр, хөгжил цэцэглэлт, дэлхийн амар амгаланг бага зэрэг хүсч байгаа юм шиг санагдаж байна. Мөн хүн үнэхээр юу хүсдэг вэ? Заримдаа бид үүнийг зөвхөн таамаглаж байна!

Жишээлбэл, зөөлөн, мэдрэмжтэй охин тайван байдлаа алддаг. Тэрээр харааны векторын төлөөлөгч - хайрын төлөө төрсөн, түүнд агуу мэдрэмж, агаар шиг хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн холбоо хэрэгтэй. Энэ бол түүний ганцаараа байх айдсыг даван туулах арга зам юм. Сэтгэл хөдлөлийн холбоо тасрах нь үндэслэлгүй айдас, түгшүүр, сандрах дайралт, нойрны хямрал, хараа муудахад хүргэдэг.

"Донут" нь сандарч, ямар ч аргаар хамаагүй нарийхан загвар өмсөгч болохыг хүсдэг. Тэрээр эцэс төгсгөлгүй хоолны дэглэм барьж, биеийн тамирын зааланд олон цагаар өөрийгөө ядраадаг. Дараа нь би хэн нэгнийг хазахыг хүсч байна. Тэр бялууны төлөө дэлхийн бүх зүйлийг өгөхөд бэлэн байна. Мөн килограммууд нь "асуудалтай" газруудыг сүйтгэсээр байна.

Хэрхэн сандарч, санаа зовохоо болих вэ

Сандарч, санаа зовохоо болихын тулд та нүүр тулах, харилцах ёстой хүмүүсээ ойлгох хэрэгтэй. Та тэднийг ойлгож байна уу? Чи итгэлтэй байна уу?

Хүн эргэн тойрныхоо хүмүүст өөрт нь байдаггүй зан чанарын илрэлийг олж хардаг бөгөөд эдгээр шинж чанаруудыг хүмүүжлийн дутагдал эсвэл дутагдал гэж үздэг. Туршлага, байнгын уур хилэн нь түүний мэдрэлийг сэгсэрдэг. Мөн цочроох нь мэдрэлийн системийг бэхжүүлэх шаардлагагүй, тэр аль хэдийн тайван унтдаг. Систем-вектор сэтгэл судлалд хүмүүсийн бусдын цочроох зан үйлд үзүүлэх хариу үйлдлийг тайлбарладаг.

Гэртээ ч юм уу, ажил дээрээ ч удаан, хойрго байдалтай тулгараад унадаг хүмүүс байдаг. Энэ хугацаанд нааш цааш гүйж чаддаг байхад хагас цагийн турш нэг зүгт хэрхэн савлаж, эргэх нь ойлгомжгүй юм. Эдгээр нь арьсны векторын тээвэрлэгчид юм. Тэд өөрсдөө хурдан бөгөөд авхаалжтай байдаг. Тэд нэгэн зэрэг хэд хэдэн зүйлийг хийж чадна. Утсаар бичиж, сонс, бас харилц. Тэд шулуун гэдсээр векторыг тээгч удаан, тэнцвэртэй хүнийг тоормос гэж үздэг. Цаг хугацаа алдсандаа уурлаж, загатнаж, арьс нь тууралтаар бүрхэгдсэн байдаг.

Залхуу хүмүүс нэг дор авч, бүдүүлэг алдаа гаргаж, эхлүүлсэн зүйлээ дуусгаж чаддаггүй арьсны цочролд өртдөг. За, яаж тайвширч, сандрахгүй байх вэ? ДУУСАХ, хамгийн тохиромжтой байдалд хүргэх, хагасыг нь орхихгүй байх шаардлагатай. Ийм хүмүүсийг хөдөлгөж, яарах үед зүрх нь тасалдсан, хэвлийгээр өвдөж, өтгөний асуудал гардаг гэж гомдоллодог.

Яаж сандарч, эрүүл байхаа болих вэ

Систем-вектор сэтгэл судлал нь хүн өөрийн төрөлх хүслээ хэрэгжүүлэх зохих шинж чанаруудыг өөрийн хөрөнгөнд үргэлж агуулж байдаг гэж тайлбарладаг.

Шулуун гэдсээр вектортой охин гэрийн эзэгтэй байхаар төрсөн, тэр гэртээ тухтай, тохь тухтай, хоол хийх, оёх, сүлжихийг мэддэг. Тэр загвар өмсөгч болохыг хүсэх нь юу л бол. Түүний төрөлхийн хүсэл бол гэр бүл зохиож, байшин барьж, тайтгарлыг авчрах, үр хүүхдээ өсгөх явдал юм. Бичиг цаасны ажилд дуртай, нягт нямбай, нягт нямбай тэрээр амжилттай борлуулалтын менежер болж чадахгүй. Түүнийг хайргүй бизнест оролцуулахын зэрэгцээ түүнийг яаравчлахыг уриалж, түүнд туршлага, стресс өгдөг.
Агаар шиг өөрчлөлтийг шаарддаг арьсны векторын хурдан бөгөөд авхаалжтай эзэн нь ажил дээрээ сэтгэгдэл, хөдөлгөөнийг өөрчлөхийг хүсдэг. Тэрээр нэгэн хэвийн мэдээлэлд автаж чаддаггүй. Тиймээс түүнийг тайван нягтлан бодогч гэж төсөөлөхөд хэцүү байдаг. Түүнийг хөдөлгөөнөөс нь салгаж, зарим бичиг баримттай ажиллахын тулд оффис руу нь оруулаарай, асуудал гарч болзошгүй - анивчих, түгшүүр, загатнах, нурууны өвдөлт.

Тайвширч, хүмүүсийн дунд амьдарч сур

Бид өчүүхэн зүйлд байнга сандардаг бөгөөд бидний өдөр тутмын амьдрал хэд хэдэн жижиг үйл явдлуудаас бүрддэг. Уулзалт, харц, яриа нь санаа зовох шалтгаан болж магадгүй юм. Бусдыг ойлгож сур, тэгвэл тэд чамайг залхаахаа болино. Ойлголт, баяр баясгалангаар дүүрэн харц эцэстээ халуун дулаан, ойлголцолтой уулзах болно.

Та стресстэй нөхцөлд юу хийдэг вэ? Мэдээжийн хэрэг, та өөрийгөө нэгтгэдэггүй, гэхдээ та сандарч, өөрийгөө болон эргэн тойрныхоо хүмүүсийг улам ихээр эргүүлдэг. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь үндсэндээ буруу бөгөөд хор хөнөөлтэй. Гэхдээ бүх зүйл аль хэдийн уурласан эсвэл тэнцвэргүй болсон үед яаж тайвширч, сандарч зогсох вэ? Хэд хэдэн үр дүнтэй арга байдаг.

Ус

Сэргээхийн тулд заримдаа ус уух нь хангалттай байдаг. Энэ нь бие махбодийн өөрийгөө нөхөн сэргээх механизмыг ажиллуулж, зүгээр л ухаан орох боломжийг олгоно. Дашрамд хэлэхэд, уур хилэн нь анзаарагдахгүй шингэн алдалтаас болж ихэвчлэн тохиолддог. Энэ нь хоорондоо хэрхэн уялдаа холбоотой вэ гэдгийг хэлэхэд удаан хугацаа шаардагдана. Ус уух нь илүү хялбар байдаг. Дашрамд хэлэхэд, нэг аяганд нэг халбага элсэн чихэртэй бүлээн ус уухыг зөвлөж байна.

Та үүнийг ууж чадахгүй, гэхдээ зүгээр л аяга таваг угаахаар яв. Энэ нь ерөнхийдөө стрессийн эсрэг эмчилгээний үнэгүй хуралдаан юм: ус буцалж байна, та гараараа ажиллаж байна. Шүршүүр эсвэл усанд орох нь бас тохиромжтой.

Агаар

Тийм ээ, та зүгээр л амьсгалж чадна. Гэхдээ нэг удаа биш, хэд хэдэн удаа дараалан. Гүн. Мөн аажмаар амьсгалаа гарга.

Хөдлөх

Энэ нь бас хурдан тайвширч, жүжиглэж эхлэх боломжийг олгодог алдартай арга юм. Гэхдээ бие махбодийн амралт хурдан байх ёстой. Үүнд тохиромжтой:

• Секс;
• бүжиглэх;
• Цэцэрлэгт ажиллах;
• алхах;
• усанд сэлэх;
• Цэвэрлэгээ;
• Угаах эсвэл арчих. Дээр дурдсанчлан та мөн сав суулга хийж болно.

Энэ нь зүгээр л булчин суларч, энэ стресс нь арилдаг.

Инээд

Аливаа зүйлийг ойлгоход хэцүү байвал түүнийг шоолж, бүдүүлэг болгож, хошин шогийн тусламжтайгаар үнэ цэнийг нь бууруулах хэрэгтэй. Харри Поттерын ном, инээдмийн шившлэг, аймшигт зургийг орлуулах тухай бодоод үз дээ. Инээд нь ямар ч стрессийг арилгах болно.

Өөрийн дуртай ситком үзэх эсвэл анекдот уншаарай.

Нулимс

Тэд мөн тайвширдаг бөгөөд үүнээс гадна стрессийн дааврын үйл ажиллагаанаас үүдэлтэй бүх хорт бодисууд биеэс ялгардаг. Хэрэв та нөхцөл байдлынхаа төлөө уйлж чадахгүй бол гунигтай зүйлийг санаарай.

Шалгах

Арав хүртэл. Амьсгалах, гаргах. Энэ бол бараг бясалгалын дасгал юм.

Энэ нь үүнээс ч дор байж магадгүй гэж бодоорой

Хандлагаа өөрчлөх хоёрдахь хувилбар бол эерэг өөрчлөлт, өөрөөр хэлбэл нөхцөл байдлын сул талыг давуу тал болгон хувиргах явдал юм. Эдгээр аргууд нь өндөр хөгжилтэй хүмүүст тохиромжтой.

Үг хэлэх

Стрессийн үед сэтгэлийг тань зовоож буй бүх зүйлийн талаар бичих, эсвэл зүгээр л ярих, хамгийн тохиромжтой үгсийг сонгож, тод дуудах бүрэн боломжтой. Гэхдээ захиа бичиж өгвөл урт, хаашаа ч явуулахгүй байх нь дээр.

Зүгээр л ядаргаатай нөхцөл байдлаас зайлсхий

Хэрэв та үдэшлэгт, гэртээ эсвэл хамт ажиллагсаддаа уурлаж бухимдаж байгаа бол аль болох хурдан босоод явах нь дээр. Үүний зэрэгцээ алхаарай, энэ бол хөдөлгөөн юм.

Таныг залхааж байгаа орчинд байж болохгүй.

Интернет дээр үүнийг хийх нь илүү хялбар байдаг: та зүгээр л захидал харилцааг устгасан эсвэл холбоо барих бүлгээ орхисон. Гэхдээ тэд чам руу эргэлзэж байсан ч амьд харилцаанд үүнийг хийх эрхтэй: танд нэг сэтгэл бий.

Дашрамд хэлэхэд, ядаргаатай нөхцөл байдлыг өөр аргаар эмотиоген бүс гэж нэрлэдэг.

Хамгийн хөгжилтэй зүйлийг хий

Хүн бүр өөрийн гэсэн сонирхолтой байдаг, гэхдээ хамгийн чухал зүйл бол та өөрөө бизнест автагдах явдал юм. Энэ бол тэнэг компьютер тоглоом, сунгалтын хичээл, малгай нэхэх, мөрдөгч унших ... Хамгийн гол нь та тааламжтай үйл ажиллагаанд толгойгоо шумбах явдал юм.

Зүгээр л ач холбогдолгүй зүйлд сатаар

Хэрэв та хурал дээр даргадаа уурлаж дэлбэрэх гэж байгаа бол цонхны тавцан дээрх хамт ажиллагсдынхаа хадаас эсвэл цэцэгсийг ажиглаарай. Үүний зэрэгцээ таныхыг услаагүй гэдгийг санаарай ...

Бүх савыг цохино

Шууд утгаараа. Хагарах нь харамсалтай, хуучин, шаардлагагүй, хагарсан аяга тавагыг гэртээ үргэлж ойр байлга (жишээлбэл, дээд тавиур дээр). Үүнийг хаях шаардлагагүй, зүгээр л буцалгах мөчид бид үүнийг авч, шалан дээр аягатай цохино. Гол нь хөгширч, түүнийг өрөвдөхгүй байх хэрэгтэй.