Psichologinis prisitaikymas norint numesti svorio. Kaip sureguliuoti save numesti svorio ir atgrasyti nuo noro valgyti

Sytino nuotaika padėjo šimtams žmonių rasti sveiką ir gražus kūnas... Tai unikalūs metodai, skirti pašalinti psichologines kliūtis, motyvuoti savo kūną gydytis ir atjaunėti. Šiandien siūlome daugiau sužinoti apie Sytin nuotaiką lieknėjimui – kas tai yra, kaip jį naudoti ir kur jo gauti.

Sytino nuotaikų atsiradimo istorija

Metant svorį daug dėmesio skiriame tinkamos mitybos organizavimui, sporto treniruotėms ir dienos režimui. Tačiau norimas rezultatas ne visada pasiekiamas net taikant labai teisingus metodus. Kodėl tai vyksta? Taip dažnai nutinka dėl to, kad mūsų mintys prieštarauja tam, ką darome. Teisingas psichologinis nusiteikimas, motyvacija, pasitikėjimas savimi – jau pusė sėkmės.

Praktinį to įrodymą pateikė sovietų akademikas Georgijus Sytinas, sukūręs ištisą psichologinių nuostatų sistemą sėkmingai gydant kūną. Pats Georgijus Nikolajevičius pirmasis pritaikė šią techniką savo atsigavimui. Gavęs Didžiojo metais patriotinis karas gilios žaizdos, sunkiai suderinamas su gyvenimu, jis tapo praktiškai neįgalus ...

85 metų amžiaus, remiantis medicininiais tyrimais, jo biologinis amžius buvo 37–40 metų. Ar tai neįtikėtina? Bet tai yra faktas. Vėliau medicinos mokslų akademiku tapęs Georgijus Sytinas sukūrė psichologinių nuostatų kūno įtakos metodiką, leidžiančią mobilizuoti vidinius organizmo rezervus sveikimui.

Kokia Sytino lieknėjimo nuotaikos esmė?

Sytino nuostatos, kaip gydymo metodas, reiškia žodinį-vaizdinį emocinį-valinį savęs įtikinėjimo metodą. Be to, jo technika plačiai paplitusi ne tik mūsų šalyje, bet ir užsienyje. Tarptautiniame tyrimų universitete buvo atlikti gilūs Sytino nuotaikų tyrimai, kurių pagrindu buvo kuriamos naujos nuostatos, kurios paliečia giluminius sąmonės mechanizmus ir skatina organizmą veikti savo tobulėjimui.

Sytino mąstymas apie svorio metimą nėra hipnozė ar neuroprogramavimo metodas. Jie neigiamai nesikiša į žmogaus psichikos darbą. Nuotaikos esmė ta, kad kalbama teisingas ritmas ir tonas teisingi žodžiai signalizuoja smegenims atlikti konkrečias užduotis.

Technikos žodžiai parenkami su didžiausiu kruopštumu. Kiekviena nuotaika buvo tiriama klinikiniais tyrimais – per prie pacientų pritvirtintus jutiklius buvo stebima smegenų reakcija į konkrečią frazę. Veiksmingiausi žodžiai buvo atrinkti galutiniam tekstui, su aukštas rezultatas turinčios įtakos smegenų veiklai.

Visos Sytin dėvėti nuotaikos teigiamas charakteris, motyvuoja kūrybinei veiklai, užpildo visą žmogaus egzistenciją mintimis apie jo grožį, jaunystę, harmoniją.

Pagrindinė riebių žmonių problema – persivalgymas. tai psichologinė problema turintys fizinio pobūdžio pasekmių. Nuotaika pagal Sytin metodą padeda susidoroti su persivalgymo psichologija, nukreipia smegenis į gebėjimas generuoti „stop signalus“ valgant, prisiderina gauti energijos iš tinkamo maisto nedideliais kiekiais ir gauti pasitenkinimą iš naujo gyvenimo būdo.

Daugelis, naudojančių Sytin metodą svorio metimui, su dėkingumu rekomenduoja jį kitiems žmonėms, kenčiantiems nuo antsvorio. Žinoma, pacientai numeta svorio dėl to, kad, pasitelkę nuostatas, jie persiorientuoja į tinkamą mitybą ir mobilumą – tai, kas anksčiau jiems buvo sunkiai duota dėl psichologinių kliūčių.

Kur gauti Sytino nuotaiką?

„Sytin“ nustatymus galite rasti patys nemokamai išparduodami arba atsisiųsti kai kurių dažniausiai internete esančių įrašų versijas. Prieš naudojant tą ar kitą garso įrašą, patariame jų pasiklausyti. Labai svarbu, kaip skaitytojo balsas jus paveiks. Vieniems skaitytojo balso vibracija bus maloni ir padrąsinanti, kitiems – neigiamą atspalvį.

Kaip teisingai panaudoti Sytino nuotaiką?

Svarbu, kaip skaityti nuotaiką. Balsas turėtų būti pasitikintis savimi, ramus, be patoso ir ryškaus emocionalumo. Būtina skaityti žinant, kad kiekvienas nuotaikos žodis yra tiesiogiai susijęs su jumis. Pagauti – žinoti, netikėti. Yra žinoma, kad bet koks tikėjimas kelia abejonių, bet žinojimas nesukels abejonių.

Taip pat rekomenduojama nuotaikas skaityti ne atsipalaidavus, kaip garso treniruotės ar afirmacijos, o aktyvus... Tuo pačiu galima pajudėti, pavyzdžiui, įjungti nuotaikos garso įrašą bėgiojant, vaikštant gryname ore.

„Pagrindinė taisyklė – visas smegenų dėmesys turi būti skirtas nuotaikos žodžiams“.

Teksto klausymosi ar skaitymo dažnis nustatomas atskirai, priklausomai nuo problemos gylio. Rezultatas, žinoma, lems kasdienį darbą savo noru.

Taigi, apibendrinkime pagrindinius Sytino mąstysenos metant svorį darbo principus:

1. Kasdienis skaitymas ar nuotaikų klausymas.

2. Šimtaprocentinis susikaupimas požiūriui.

3. Nuotaikos klausymosi derinimas su aktyviu judėjimu.

Turėdami visą neginčijamą nuotaikų veiksmingumą, turite suprasti, kad Sytino metodas yra psichologinis mąstymas norint numesti svorio, o jūs gausite liekną kūną, jei tinkamai maitinsitės ir aktyviai gyvensite. O būtent Sytin technika galės tinkamai paruošti sveiką gyvenimo būdą.

Kaip prisijaukinti lieknėjimui – sunkus sprendimas, reikalaujantis žmogaus valios, didelio noro, pasirengimo tobulinti savo kūną, pakeisti savo mintis, gyvenimo būdą. Daugelis sustojo pusiaukelėje nepasiekę tikslo.

Tai paprasta, reikia visiškai pakeisti savo gyvenimą ir sąmonę: pasiduoti kenksmingi produktai suprasti svarbą fiziniai pratimai numetę svorio, teisingai motyvuokite svorio metimą.

Svorio metimo motyvacija

Visi dietologai ir endokrinologai, treneriai tvirtina, kad be motyvacijos sureguliuoti save svorio metimui yra nerealu. Numesti papildomų svarų yra sudėtinga užduotis. Kartais tai baigiasi trikdžiais, lieka planų stadijoje.

Galite motyvuoti ir nusiteikti įvairiais veiksniais:

Lieknesnė moteris įgauna jėgų, tikėjimo savimi, supranta: sugebėjo nugalėti antsvorį ir gali pasiekti kitą tikslą.

Kodėl atsiranda nesėkmių?

Dauguma moterų, kurios siekia numesti svorio, patyrė recidyvų.

Gedimų priežastys yra šios:

Bet kokių mitybos sutrikimų lengviau išvengti, nei nustatyti viską iš naujo.

Ką daryti ir kaip pasiruošti, jei įvyktų gedimas:

• Nenusiminkite, suvokkite ir grąžinkite viską į buvusią būseną. Po pertraukos praleiskite 1-2 pasninko dienos, suorganizuokite baltymų-daržovių dieną arba grūdinių kultūrų badavimo dieną.
• Jei norisi ko nors saldaus – galima kefyro, vaisių, medaus, šiek tiek kartaus juodojo šokolado.
• Laisvalaikiu rūpinsis pasivaikščiojimais ar pomėgiais. Tai atitrauks dėmesį nuo minties numesti svorio.
• Atsižvelgdami į visas smulkmenas, sudarykite meniu ir pamokų planą. Sureguliuokite savo galvą ir smegenis pagal savo svajonę. Turite mesti visas blogas mintis nuošalyje.

Sugedimas nėra baisus, baisu ir nemalonu nepasiekti tikslo.

Šis įrankis bus geras pagalbininkas lieknėjant. Saldainių komponentai švelniai veikia organizmą, turi 100% natūralią sudėtį, o tai lemia šalutinio poveikio nebuvimą.

Žinoma, ypač svarbu derinti tablečių vartojimą su tinkama mityba ir mankšta. Tokiu atveju efektyvumas bus maksimalus, o rezultatas pastebimas ant veido.

Metant svorį neužtenka tik „norėti“ jo atsikratyti, reikia teisingai išsikelti tikslą, žinoti teisingus lieknėjimo būdus ir, svarbiausia, savo smegenis ir pasąmonę sureguliuoti prie savo tikslo.

Apibrėžkite tikslą

Tai bus pagrindinis vadovas siekiant tikslo. Moteris savarankiškai nustato sau tikslą.

Tai gali būti:

Tikslas užsibrėžtas, jį reikia sukonkretinti: pateikti norimus figūros kontūrus ir palyginti su esamomis formomis. Svarbiausia išsikelti realų tikslą, kuris bus pasiektas nepakenkiant sveikatai.

Geriau numesti 1-3 kg per mėnesį, bet ne 15 kg per dvi savaites. Pirmasis rezultatas bus fiksuotas ir išliks, o su antruoju numesti kilogramai gali sugrįžti. Tai sukels daug streso kūnui. Jei sunku savarankiškai motyvuoti, kreipkitės pagalbos į psichologą.

Pasirinkite veiksmingą dietą

Su visu rimtumu pereikite prie antrojo etapo – dietos pasirinkimo arba tinkamos mitybos meniu parinkimo.

Pereidami prie šio taško, laikykitės rekomendacijų:

Nurodykite norimas proporcijas

Moteris metdama svorį žino, ko nori pasiekti. Ji mintyse piešia figūrą, proporcijas, kurias planuoja gauti kaip rezultatą. Kieno nors sėkmingo svorio metimo pavyzdys padės nenuklysti, nepasiduoti.

Laikyti dienoraštį

Metant svorį (ypač Pradinis etapas) fiksuoti pokyčius, suvartojamo maisto kiekį, fizinio aktyvumo kiekį.

Kodėl, kaip vesti maisto dienoraštį:

Mokslininkai tvirtina geresnių rezultatų svorio netenka tie, kurie kruopščiai registruoja savo mitybą.

Psichologinis požiūris norint numesti svorio

Valia, teigiamas psichologinis nusiteikimas yra keletas svarbių dalykų norint pasiekti rezultatų:

• Savarankiškai tai neišeina, tuomet su psichologo pagalba supranti, ką galima gauti pakoregavus mitybą ar sportuojant. Verta išsikelti aiškius, bet ne pervertintus tikslus, kad tikrai įvertintum savo jėgas.
• Kad noras sportuoti niekur nedingtų, rinkitės jums patinkantį pratimų rinkinį ar treniruoklius. Pirmą kartą reikia kreiptis pagalbos į trenerius. Jei nėra noro, įkvėpimo mokytis savarankiškai, susirask bendramintį. Nebūtina kartu bėgioti ir valgyti, tai gali būti bendravimas internetu: dalijimasis patarimais, planais, pasiektais rezultatais. Galite būti savotiškas stimuliatorius ir moralinė parama vienas kitam.
• Prisijunkite tik prie teigiamo požiūrio. Ypač jei buvo bandymų sulieknėti, suvokti, kad visi suplanuoti pokyčiai jūsų kūne yra tikri. Turite tikėti jėgomis ir sunkiai dirbti su problema. Žodžiai: „Aš negaliu“, „tai netikra“ yra rezultato blokavimas.

Renkantis dietos pradžios ar svorio metimo laikotarpį reikia atsižvelgti į tai, kad rudenį ir žiemos laikotarpisžmogus yra prislėgtas. Taip veikia organizmas, jis ruošiasi priaugti porą papildomų kilogramų šaltu oru šildymui. Padidėja apetitas ir kaloringo maisto poreikis, svorio kritimas rudenį, žiemą gali būti neefektyvus.

Kaip nepalūžti dietos metu?

Reikia tinkamos motyvacijos, idealiai suplanuotos mitybos, kad nepalūžtum, nesumažintum pastangų iki „ne“, nusiteikusi rezultatui.

Norėdami gauti rezultatą, laikykitės paprastų rekomendacijų:

Dietos ir dietos pokyčiai

Dietos keitimas yra pirmasis žingsnis metant svorį. Kaip tai padaryti teisingai, kad nepakenktumėte savo sveikatai ir sulauktumėte rezultatų?

Normos, kurių reikia laikytis norint tinkamai pakeisti mitybą:

Mitybos specialistai teigia, kad lieknėjimo metu naudingiausi maisto produktai yra kiaušiniai ir neriebūs pieno produktai (žinomi dėl idealaus baltymų, amino rūgščių santykio), špinatai, vištiena, bananai, avižiniai dribsniai, raudona žuvis, dribsniai.

Kurdami individualų svorio metimo planą, atminkite: vyrų mityba skiriasi nuo moterų.

Fiziniai pratimai

Jei tikslas yra numesti dešimtis kilogramų, fiziniai pratimai bus reikalinga norint numesti svorio, stangrinti suglebusią odą. Svarbu nusistatyti, kad sportas bus ne bausmė, o malonus laiko praleidimas, padės pasiekti tikslą.

Jei pratimai atliekami siekiant numesti svorio, turite laikytis tam tikrų taisyklių:

• Valandą prieš valgį nesportuokite.
• Treniruotės metu gerkite švarų, negazuotą vandenį.
• Melodija teisingas kvėpavimas treniruotės metu.
• Po treniruotės negerkite vandens 40 minučių ir nevalgykite 2-3 valandas.
• Kiekvieną pratimą kartokite 45-50 kartų.

Norint pasiekti rezultatą, svarbu reguliariai treniruotis. Jokių trukdžių.

Fizinių pratimų kompleksai skirti dideliam krūviui: reikia sunkiai dirbti, taisyklingai atlikti pratimus – tada rezultatas neprivers laukti. Raumenys greitai atsigaus, o oda stangrės mankštinant 3-4 kartus per savaitę. Visa treniruotė užtruks daugiau nei 40 minučių.

Kad nepakenktumėte sveikatai, nuolat stebėkite pulsą ir pulsą. Pirmuosius rezultatus įvertinkite ne anksčiau kaip po mėnesio nuo užsiėmimų pradžios.

Gaukite šeimos paramą

Svarbu ne tik moralinė parama, bet ir praktiškai. Ypač jei svorio kritimas tęsiasi ilgą laiką. Antsvorio turintys žmonės nėra patenkinti savo išvaizda, jiems sunku suvokti ir pradėti spręsti savo problemą.

Neprovokuokite sielos draugo, valgydami pyrago gabalėlį ar kvapnų pyragą priešais ją – darykite tai jai nesant. Žmogus, kuris jaučia, kad juo rūpinasi ir padeda aplinkiniams, lengviau susidoroja su problemomis. Kad nepalūžtumėte, prašykite aplinkinių pagalbos.

Artimųjų ir artimųjų palaikymas sugrąžins tikėjimą savimi, padės judėti į priekį tikslo link. Tai bus aktualu tiems, kurie turi nepilnavertiškumo kompleksą dėl antsvorio. Artimieji turėtų žinoti, kad tai ne tik estetinė, bet ir sveikatos problema. Žmogus, turintis ir vidinę motyvaciją, ir artimųjų palaikymą, pasiruošęs eiti iki galo.

Svorio metimas- sunkus darbas, reikalaujantis laiko, ištvermės ir integruoto požiūrio: galios reguliavimas, fizinė veikla, psichologinis pasiruošimas. Savarankiškai to padaryti negalima – kreiptis į specialistus.

Pradėdami mesti svorį supraskite, kad pradėti verta jau dabar. Gyvenimas tęsiasi, o antsvoris atima mūsų brangų laiką.

Pagrindinis teisingo svorio metimo bruožas yra psichologinis aspektas. Daugelis merginų netiki savo jėgomis, todėl nedrįsta laikytis dietos. Vieni randa įvairiausių pasiteisinimų, kiti mano, kad jų kaulai platūs. Vienaip ar kitaip, reikia nugalėti baimę ir veikti nedelsiant. Iš karto verta paaiškinti, kad kategoriškai nerekomenduojama naudoti principo „pradėsiu pirmadienį“, veikti reikia dabar. Apsvarstykite svarbius aspektus, kaip pasiruošti svorio metimui.

1 žingsnis. Tikėkite savo sėkme

Negalite laikytis dietos, jei nepradedate tikėti savo jėgomis. Bet kokia dieta yra pasąmonės, valios ir tolerancijos darbas. Nepradėkite mesti svorio, jei abejojate, pirmiausia jų atsikratykite. Likus maždaug 2 savaitėms iki „X“ dienos, pradėkite varyti į galvą mintį „Aš galiu, numesiu svorio!“. Kai suprasite, kad abejonės išnyko, imkitės veiksmų!

Daugelis merginų sėkmingai numeta svorio, kodėl tau blogiau? Neleisk, kad baimė tave suklaidintų, kovok. Turite aiškiai įsivaizduoti save naujame kūne: kaip tinka aptempti džinsai ar trumpa suknelė. Įsivaizduokite, kaip vyrai žiūri pro juos su kulnais.

Atminkite, kad ir laikydamiesi dietos galite skaniai pavalgyti. Nebūtina naudoti nesūdytos grikių košės ar kefyro. Yra daugybė tinkamos mitybos variantų: skanios žuvies savo sultyse, dietinius blynus, neriebius vaisių desertus ir kt. Išplėskite savo žinių sritį, ieškokite skanių nekaloringų patiekalų receptų.

2 žingsnis. Nusistatyti tikslus

Psichologinis mąstymas norint numesti svorio suponuoja tikslą, be jo savaitės neišgyvensi. Paklauskite savęs: „Kodėl man reikia numesti svorio?

Galbūt nusprendėte nustebinti kolegas, priversti mylimą vyrą didžiuotis savo širdies dama arba tiesiog netelpate į mėgstamus džinsus. Nesvarbu, kas tiksliai motyvuoja, svarbiausia yra paskata.

Išryškinę svarbius aspektus, pereikite prie praktinės dalies. Pasiimk ir užrašų knygelę albumo lapas, išmatuokite savo parametrus. Ant popieriaus užsirašykite savo dabartinį svorį, ūgį, juosmenį ir sėdmenis, dilbius, krūtinę, klubus.

Nustatykite datą ir laiką, kad ateityje galėtumėte apskaičiuoti laikotarpį, per kurį pasiekėte neįtikėtinų rezultatų. Atlikite tokius matavimus 1 kartą per 10 dienų, stebėdami tą patį laiką (ryte, po pietų ar vakare).

Be to, tame pačiame lape turite paaiškinti norimus parametrus, kuriuos norite pasiekti. Nebūk svajotojas, tiesiog vertink savo galimybes realistiškai. Svarbu suprasti, kad metant svorį pirmiausia reikia imtis krūtinės, todėl numesite 1 dydį.

Be to, modelio parametrų (smėlio laikrodžio) negalima pasiekti naudojant kriaušės ar stačiakampio formą. Nurodykite tikslų skaičių centimetrais (krūtinė, juosmuo, klubai) ir norimą svorį, kad gautumėte galutinį rezultatą.

Tada iš tikrojo svorio atimkite tą, kurio siekiate. Atlikite tas pačias manipuliacijas su kūno apimties indikatoriais. Galų gale bus skirtumas, tai bus jūsų kryptis. Pavyzdžiui, dabartinis svoris yra 55 kg, o jūs siekiate 50.

Tai reiškia, kad reikia atsikratyti 5 kg. Tuo pačiu atminkite, kad per 1 mėnesį realu numesti daugiausiai 3–3,5 kg. (vidutinio kietumo dieta), todėl prireiks 1,5 mėnesio kasdienio darbo su savimi.

3 veiksmas. Pratimas

Sportas yra puiki motyvacija! Protinis požiūris į svorio metimą dažniausiai pasiekiamas aktyviai fiziškai mankštinantis. Užsiregistruokite į bandomąją pamoką sporto salė arba pradėti siurbti abs namuose. Eikite bėgioti į artimiausią parką, kasdien 1 valandą pasivaikščiokite po namus.

Kitos sporto šakos – plaukimas baseine, šokiai. Pradėkite praktikuoti hip-hop, salsa, twerk ar ką tik norite. Svarbiausia yra rasti laiko tokiai veiklai.

Po tam tikro laiko pastebėsite, kaip įsitempė raumenys, mūsų akyse ištirps papildomi kilogramai. Kiekvieną dieną vis labiau norėsite numesti svorio, matydami nenuginčijamus rezultatus.

Tais atvejais, kai dėl laiko stokos nėra galimybės apsilankyti fitneso klube ar šokių mokykloje, treniruotes atlikite namuose. Raskite pamokas internete norima kryptimi, vadovaukitės nuosekliomis instrukcijomis.

Be to, į telefoną atsisiųskite programą, skirtą žingsnių ir, atitinkamai, kalorijų skaičiavimui. Eikite į darbą, kad išleistumėte daugiau energetiniai ištekliai organizmas.

4 veiksmas. Subalansuokite savo mitybą

Šiame etape reikia priprasti jaustis sveiku ir lieknu žmogumi. Peržiūrėkite dienos meniu, neįtraukite sūraus, aštraus, riebaus maisto. Atsiremkite į šviežias daržoves, gaminkite salotas, pagardinkite jas citrinos sultimis arba obuolių sidro actas... Valgykite daugiau sezoninių vaisių ir uogų, ruoškite pieno kokteilius, į kuriuos pridėta baltymų (be cukraus).

Dietą sudarykite taip, kad joje būtų žuvies ir mėsos (jautienos, kiaulienos minkštimo, vištienos, kalakutienos, ančių filė). Virkite išvardytus produktus dvigubame katile, orkaitėje, multivarke, grilyje. Kartą per savaitę valgykite jūros gėrybių kokteilį (aštuonkojų, krevečių, kalmarų, midijų ir kt.).

Iš valgiaraščio visiškai neišmeskite duonos, pakeiskite ją kepiniais iš kietųjų kviečių, valgykite ne daugiau kaip 2 gabalėlius per dieną. Kalbant apie kitus miltinius saldumynus, jų teks atsisakyti. Sausainiai, pyragaičiai, bandelės, bandelės – visa tai griežtai draudžiama.

Kaip galima suprasti iš to, kas išdėstyta aukščiau, pagrindinė užduotisšiame etape – pakeitimas nesveikas maistas naudinga. Pokyčiai turėtų vykti palaipsniui, be staigių šuolių. Kai įprasite teisingai maitintis, drąsiai laikykitės dietos. Jums gali neprireikti griežto metodo, teisinga ir subalansuota mityba numato svorio netekimą nepakenkiant sveikatai.

Taip pat nepamirškite apie būtiną skysčių suvartojimą per dieną – ne mažiau kaip 3 litrus per dieną. Tuo pačiu metu 2,4–2,6 litro reikia skirti švariu filtruotu vandeniu, likusieji - šviežiai spaustomis sultimis, žaliąja arbata, natūraliais vaisių gėrimais, kefyru.

5 veiksmas. Realiai įvertinkite savo galimybes

Šiame etape turite nuspręsti, ar galite aiškiai sekti dietinė mityba atsižvelgiant į gyvenimo būdą. Tais atvejais, kai dėl paslaugos pobūdžio būsite priversti vykti į komandiruotes, restorane kalbėtis su partneriais, lankytis banketuose, režimo laikytis vargiai pavyks.

Be to, gali būti išprovokuotas specialios mitybos pažeidimas šeimos gyvenimas, jei reikia pasigaminti įvairių gėrybių buičiai. Kad ir kaip keistai tai skambėtų, pinigų trūkumas – dar vienas dietos priešas. Valgyti tinkamą maistą reikia finansinių išlaidų, todėl apsvarstykite savo biudžetą.

Jei nusprendėte laikytis dietos, kad ir kaip būtų, rinkitės techniką, kuri bus pritaikyta prie gyvenimo ritmo. Tai gali būti penki valgymai per dieną mažomis porcijomis arba, priešingai, valgymas 2-3 kartus per dieną su užkandžiais.

Prieš pradėdami mesti svorį, veskite dienoraštį. Jame surašykite savaitės meniu, paskaičiuokite, kiek reikės pinigų. Kai ateis laikas, eik į parduotuvę, apsipirk maisto, pradėk gaminti.

Tuo metu, kai laikysitės dietos, kūnas bus pasirengęs įvairaus sudėtingumo apkrovoms, tai yra neginčijamas pliusas. Iš anksto atsisakykite įpročio valgyti prie televizoriaus ar kompiuterio, taip pat neturėtumėte valgyti prietemoje. Šie veiksmai sukelia persivalgymą, dėl kurio ištempiamas skrandis.

6 veiksmas. Stimuliuokite save

Svorio metimas neįmanomas be paskatos, šį faktą ne kartą įrodė mitybos specialistai. Raskite priežastis, kodėl nebegalite būti dabartinėje svorio kategorijoje. Apsvarstykite veiksmingą motyvavimo techniką, kuri daugelyje Europos šalių buvo pripažinta tarp moterų.

Pirmiausia iš spintos ištraukite jums mažus drabužius. Terorizuokite save varginančiomis detalėmis, kad tikrai suprastumėte – laikas numesti svorio. Tas pats pasakytina ir apie keliones apsipirkti, kai kabinų lemputės parodo visus trūkumus.

Peržiūrėję netobulas nuotraukas, suraskite jums patinkančią nuotrauką. Spausdinkite, pakabinkite ant šaldytuvo. Kiekvieną kartą ateidami į virtuvę pažvelkite į savąjį „aš“ ir svajokite vėl sugrįžti į seną kūną.

Po dalinio savęs sunaikinimo pradėkite ieškoti tikro stimulo. Naršykite internete, raskite istorijas apie įžymybes ar paprastus žmones, kurie sugebėjo numesti daug daugiau papildomų kilogramų, nei planuojate. Neįmanoma yra įmanoma, ar ne?

Svarbu suprasti, kad lieknėti reikia amžinai. Dėl šios priežasties visiškai atsisakykite monodietų ir stebuklingų tablečių, kurios žada numesti svorio per tris dienas. Nereikėtų gyventi „svorio metimo“ – „svorio didėjimo“ ciklais, tokios manipuliacijos tik pablogina sveikatą.

Televizijos ekranuose ir interneto puslapiuose gausu naujų būdų numesti svorio, tačiau viskas nėra taip paprasta. Negalite visą gyvenimą sėdėti ant apetitą mažinančių vaistų arba valgyti 100 g porcijomis. Numesti svorio nėra sunku, jei turite pakankamai žinių psichologinės technikos... Tikėkite savo sėkme, užsibrėžkite realius tikslus, sportuokite ir stimuliuokite save. Nebandykite numesti 5 kilogramų per savaitę, stenkitės, kad svorio metimas išnyktų palaipsniui.

Vaizdo įrašas: kaip prisiderinti prie svorio metimo

Kaip pasiruošti svorio metimui? Šis klausimas dažniausiai domina prieš kelionę į užsienio kurortą ar grandiozinį vakarėlį Naujieji metai, tiesiog atostogų ir paplūdimio sezonas, arba jei mėgstami džinsai tapo maži ir Odinis švarkas netelpa prie juosmens.

Lieknėjimas

Moterys, merginos, o kartais ir stipriosios lyties atstovai galvoja, kaip pasiekti formą tam tikra data arba įvykis, norint grįžti prie ankstesnio patogaus svorio. Norėčiau jaustis jauna ir sveika, būti lengva ir judri ir pagauti į save susižavėjusius kitų žvilgsnius. Mesti svorį, laikytis dietų, sportuoti – visa tai reikalauja daug pastangų ir disciplinos. Kaip pasiruošti svorio metimui? Toliau pateikiami patarimai tiems, kurie nori tinkamai numesti svorio.

Neteisingas požiūris į nurodytą tikslą

Įprastos mitybos, fizinės veiklos, prie kurios organizmas nėra pripratęs (ar nepripratęs), atsisakymą organizmas vertina kaip stresą. Prieš kalbant apie tai, kaip tinkamai prisiderinti prie svorio metimo, verta atkreipti dėmesį į tai, kas daroma iš esmės neteisingai. Draudžiama:

1. Agresyvios ilgalaikės dietos. Deja, jie nepadės tinkamai numesti svorio ir sustiprinti rezultatą. Dažniausiai šis metodas sukelia gedimą ir dar didesnį svorio padidėjimą.
2. Varginantis krūvis kartą per savaitę. Jie neprives prie norimo rezultato, o po to noras sportuoti visai dings.

Taip pat atkreipkite dėmesį, kad be stiprios motyvacijos procesas nesustos. Kartais žmogui dietos nereikia kelias dienas. Tiesą sakant, jūs turėtumėte pakeisti savo gyvenimo būdą, tai reiškia pakeisti savo įpročius į sveikesnius ir teisingesnius, kitaip jums nepavyks numesti svorio. Kaip pasiruošti svorio metimui? Tai bus toliau aptariama straipsnyje.

Sėkmės ingredientai

Numesti vieną ar du kilogramus prieš vakarėlį nebus sunku, greičiausiai svoris sugrįš vėliau. Bet pralaimėti didelis kiekis kilogramas be žalos sveikatai ir negrįždamas prie ankstesnių rodiklių - tai daugiau sunki užduotis ir būtina tai žiūrėti visapusiškai. Vienas iš sėkmingo svorio metimo komponentų yra protinis požiūris.

Psichologinis pasiruošimas yra labai svarbus!

Norint pasiekti rezultatą, reikia tikslo. Kaip sureguliuoti savo smegenis numesti svorio? Juk būtent galvoje yra blokai, neleidžiantys atsikratyti antsvorio.

Dažnai žmonės juos guodžia:

• Man patinka toks, koks esu;
• Aš jaučiuosi taip patogiai;
• viskas man tinka.

Mintis apie įpročių keitimą yra tikrai nepatogi.

Teisingai, reikia mylėti savo kūną, bet ir to nepamiršti normalaus svorio- sveikatos garantija. Tinkama mityba, reguliari mankšta, sveikas miegas turėtų tapti norma. Tik tada kūnas grįš į normalią būseną.

Teigiamas požiūris yra vienas iš kritinius aspektusšį sunkų procesą. Kaip psichologiškai sureguliuoti save, kad numestų svorį?

1. Psichologinę pagalbą gali suteikti artimieji, kurie pagirs pasiektus rezultatus. Galite susirasti kompaniją, pavyzdžiui, pakviesti draugą, seserį ar vyrą kartu laikytis pasirinktos programos.
2. Norėdami įrašyti rezultatus, jums reikės dienoraščio. Reikės sąžiningai užrašyti, kas buvo suvalgyta per dieną, kartą per savaitę pasimatuoti ir pasimatuoti svorį. Reguliarus dienoraščio vedimas vizualiai parodys rezultatus, padės išsiaiškinti, kas tiksliai lemia svorio padidėjimą. Galite papildomai vesti nuotraukų dienoraštį, paskelbdami ant sienos savo nuotraukas maudymosi kostiumėlyje ar drabužiuose, iki kurių kyla noras numesti svorio.
3. Galutinio tikslo pasiekimą suskirstykite į kelis etapus ir nustatykite tarpinius, kuriuos pasiekti bus lengviau. Svarbu – galutinis rezultatas turi būti tikras. Normalus svorio metimas svyruoja nuo trijų iki penkių kilogramų per mėnesį.
4. Raskite sau patinkančią veiklą, įdomų hobį, kuris atitrauks nuo noro dažnai užkandžiauti, užgniaužti streso ar neveikimo prie televizoriaus.
5. Įsivaizduokite būsimą rezultatą. Tam gali padėti sena nuotrauka, kurioje svoris atitinka norimą ir laukiamą. Kaip sureguliuoti save svorio metimui? Apžvalgose merginos rašo, kad reikia susikurti teigiamus įvaizdžius savo galvoje ir paskatinti save toliau dirbti su savimi.
6. Pasitikėjimas savimi yra raktas į sėkmę.

Lieknėjimo motyvacija

Kaip psichiškai pasiruošti svorio metimui? Norint pasiekti rezultatą, reikia tikslo. Priklausomai nuo lyties ir amžiaus, jie gali būti skirtingi:

• kaip priešinga lytis;
• grįžti į ankstesnes formas, kad galėtumėte dėvėti mėgstamą suknelę, trumpą sijoną ar džinsus;
• būti viduje geresnės formos, atsikratyti sveikatos problemų, susijusių su antsvoriu;
• atrodyti keleriais metais jaunesnis, o gal ir daugiau;
• užmegzti santykius su sutuoktiniu (ar sutuoktiniu);
• nugalėti savo kompleksus.

Dažniausia priežastis, dėl kurios žmonės nori numesti svorio, yra bloga sveikata. Be to, antsvoris dažnai tampa kompleksų ir nepasitikėjimo savimi priežastimi.

Priežasčių yra daug, iš kurių reikia pasirinkti tą, kuri labiausiai motyvuos. Nėra prasmės mesti kilogramus tam tikram įvykiui, normalus svoris turėtų tapti pastovus.

Neatidėliokite

„Šiandien dar valgau, o rytoj pradėsiu“ – labai pažįstama frazė tiems, kurie ne kartą bandė pradėti naują gyvenimą nuo kito pirmadienio.

Nusprendę galutinai ir negrįžtamai susitvarkyti, turėtumėte pradėti iš karto. Ne nuo pirmadienio, kaip dažniausiai būna, o nuo tos dienos, kai buvo priimtas sprendimas.

Norint tinkamai numesti svorio, prireiks ne dviejų ar trijų dienų ar net 2–3 savaičių. Tai gali užtrukti nuo trijų iki šešių mėnesių. O kadangi sureguliuoti kūną numesti svorio nėra lengva ir tai užtrunka, pradėti reikėtų jau šiandien.

Dietos ir dietos pokyčiai

Kad žmogus išsiugdytų įprotį prie kažko, žmogui reikia vieno mėnesio. Pabuskite anksčiau, sportuokite ar vakarais eikite pasivaikščioti. Tas pats yra ir su mityba. Kūnas turi būti išmokytas vartoti tinkamą maistą. Visiškai nesunku atpratinti nuo įpročio persūdyti ar vartoti daug gryno cukraus. Pakeiskite druską natūraliais prieskoniais ir sumažinkite cukraus vartojimą. Galite palaipsniui pratinti skrandį prie mažesnio suvartojamo maisto kiekio. Ir tada klausimas, kaip prisiderinti prie svorio metimo, nebebus toks aštrus.

Tam tikras „šlamštas“ maistas neturėtų būti apdovanotas arba griežtai draudžiamas. Galite pasilepinti kepiniais, keptais ar mėgstamais saldumynais. Bet jūs visada turėtumėte žinoti, kada sustoti. Norint numesti svorio, reikėtų rinktis patogias dietas, kurios netaps asmeniniu kankinimu, o teiks džiaugsmą. Jei sunku atsisakyti maisto po 18 val., pirmenybę galite teikti dietoms, kurios apima ankstyvą vakarienę ir lengvą sveiką užkandį likus pusantros valandos iki miego.

Dažnai norint paspartinti svorio metimą gali prireikti skubios dietos. Tokios dietos skirtos septynioms–dešimčiai dienų, griežtai laikantis garantuoto dviejų–trijų kilogramų svorio per nurodytą laikotarpį. Vienas iš būdų, kaip nenukrypti nuo nurodyto produktų sąrašo – viską, ko reikia, nusipirkti iš anksto ir iki termino pabaigos nevalgyti nieko perteklinio.

Apgaudinėk skrandį vandeniu. Per dieną, be kitų skysčių, reikėtų suvartoti ne mažiau kaip 1,5 litro Tyras vanduo... Dieną staigų alkį numalšinti padės vienas mažas obuolys ar sauja riešutų (išskyrus žemės riešutus), o vakarinį alkį galima apgauti morkų ar kefyro pagalba. Sveikas maistas turėtų tapti nuolatiniu įpročiu.

Fiziniai pratimai

Toliau daugiau. Kaip pasiruošti svorio metimui ir sportui? Vėlgi, turėtumėte išsikelti tikslą ir pamatyti naują kūną, kuris atsiras paprastų, bet reguliarių fizinių pastangų rezultatas. Motyvacija sportuoti gali būti tokia: kas bus pasiekta įdėtų pastangų dėka?

Tai įtraukia:

• puiki fizinė forma;
• gebėjimas lengvai susidoroti su fizine veikla, pavyzdžiui, vaikščioti ar lipti laiptais;
• nauja drabužių spinta, dviem ar trim dydžiais mažesnė nei ankstesnė;
• psichologinis komfortas visuomenėje.

Galite įvardyti tiek pat svarių priežasčių, kodėl verta pradėti sportuoti ne tik norint sulieknėti, bet ir pagerinti savo išvaizdą.

Jau seniai žinoma, kad kilogramas kūno riebalų yra du ar net tris kartus didesnis nei kilogramas raumenų. To paties svorio žmonės gali atrodyti visiškai kitaip. Viskas priklauso nuo to, kas yra daugiau, riebalų ar raumenų. Ir dar viena taisyklė – raumenys degina kalorijas greičiau nei riebalinis audinys. Taigi, pirmiausia kiekybę turite paversti kokybe. Tai yra, perkelkite perteklinį svorį į raumenis. Po to tinkamai parinkta mankštos programa padės sumažinti kūno apimtis. Tai įvyks greičiau. Nes raumenų masė sudegina kalorijas per 48 valandas po treniruotės ir net ramybės būsenoje.

Pakankamai miegas padės numesti svorio!

Įrodytas faktas, kad tinkamas miegas skatina svorio mažėjimą. Lėtinis miego trūkumas skatina hormono grelino gamybą, todėl žmogus valgo daugiau. Ir atvirkščiai, pakankamai miegas atpalaiduoja organizmą, skatindamas kito hormono leptino gamybą, kuris praneša smegenims, kad maisto nereikia. Esant nuolatiniam miego trūkumui ir, atitinkamai, nepakankamam poilsiui, organizmas papildys energijos atsargas maisto sąskaita, tuo pačiu neišleisdamas visų kalorijų. Dėl to antsvoris garantuotas. Todėl jei norite pasiekti labai greitų rezultatų laikydamiesi dietos, turėtumėte atkreipti dėmesį į savo miego grafiką.

Kaip psichologiškai sureguliuoti save, kad numestų svorį? Apžvalgose moterys rašo, kad pirmiausia reikia stiprios motyvacijos. Be to, bet kokie bandymai sportuoti ir numesti nekenčiamus papildomus kilogramus yra pasmerkti nesėkmei ar kitam žlugimui. Tikslas, žinoma, turi būti aiškiai apibrėžtas.

Ne todėl, kad kažkas nori, ne todėl, kad artėja vasara, tai yra nesėkmingas tikslo pasirinkimas. Sveiką gyvenimo būdą pirmiausia reikėtų rinktis sau. Taikytų ir taikomų pastangų rezultatas neturėtų būti laikinas, jis turi tapti nuolatinis.

Maža išvada

Reguliarus mankšta ir mitybos kontrolė turėtų tapti gyvenimo būdu. Svarbus bet kokios svorio metimo programos komponentas yra meilė savo kūnui visomis jo formomis. Jūs negalite barti savęs dėl nesėkmių, tačiau turėtumėte pagirti save už mažas pergales prieš save. Būtinas pasitikėjimas savimi ir užsibrėžto tikslo pasiekimas. Linkime sėkmės!